安全練瑜伽 體位先后有講究
養(yǎng)生講究季節(jié)。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。相信關于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實踐的。有效的運動養(yǎng)生是如何實現(xiàn)的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“安全練瑜伽 體位先后有講究”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
編者：練瑜伽的時候，是不管三七二十一想做哪個瑜伽姿勢就能做的嗎?瑜伽禁忌有哪些?
練瑜伽有很多注意事項，安全練瑜伽練習瑜伽體位法的時候要講究順序。下面就來教你練瑜伽體位法的順序，讓你能安全又持續(xù)地練習瑜伽，達到強身健體的目的。
練體位法第一步不是拉筋，而是增強體力與肌肉韌帶的強度。
很多人都有這個經驗，剛開始上課時，時常滿身大汗，或者哈欠連連，這就是體力不足的現(xiàn)象。等到一陣子習慣之后，便不會再常常滿身大汗，但是還會時常渾身酸痛，這便是身體組織還不夠強壯的關系。在這個程度下，練習者不應該強求身體柔軟或者急著挑戰(zhàn)作不起來的體位法，應該等幾個月后身體夠強壯了，體力也增加了再說。
這段時期要多久很難說，有的人年輕、身體有活力，一兩個月就適應了，有的人要等好幾個月。不過，就算你夠年輕又每周操三堂課以上，急著想跟上進度，這也是不適宜的，因為你雖然可以堅持很久，渾身的力氣還是屬于拙力，就這樣去挑戰(zhàn)高難度的動作，就會讓身體受傷。所以要謹記，在這階段不要去在意你的動作做的好不好，也不要勉強去完成那個好像可以做到的動作，這個階段的重點就是加強體力與身體強度。等你覺得體力夠了，再進到下一階段的訓練。
練體位法的第二階段通常也是一般人最容易忽略的一段，就是練習放松。
其實放松真的很難，有些瑜伽高手在練了幾年以后才體會到如何放松。放松不是大休息的放松而已，而是整堂課在進行中盡量的放松，要藉由放松把拙力釋放掉，不然你便容易變成全身筋肉飽滿的健美小姐，而且容易受傷。初步的放松要在第一階段的大休息時去培養(yǎng)，如果你把攤尸式大休息真的當作休息，在那里睡覺，那就可惜了。
真正大休息時應該是操完一堂課之后，感受全身組織從勞累與扭轉拉扯之后的自然放松，這時的放松是非放松不可，除非你不累。如果在第一階段把這放松好好體會，牢牢在心里記住這感覺，到了第二階段你就可以慢慢摸索做動作時該如何放松身體了。
所以在第二階段練習中，當你撐在那里維持動作時，因為你體力夠，所以稍微撐一下不會像初學時那么痛苦，你就必須在這短暫時間里學習放松身體，不是把動作放開，而是用最少的力氣維持最完美的姿勢，找出身體最僵硬用力的部位去放開它。
這階段還要鍛煉的是對自己身體的觀察力，因為你要練習放松，所以你要找出身體哪些部位不夠放松，這就是觀察力，可能初期你只能找到幾個部位，不要停止搜尋，慢慢你就可以同時觀察到愈來愈多的部位。你的心必須好像戰(zhàn)斗機上的雷達一樣，舊型的雷達一次只能鎖定一兩臺敵機進行追蹤，新型的雷達一次可以鎖定很多臺敵機。等你熟練這種練習，你就可以在身體里找到很多僵硬不夠放松的部位，一個一個學習放松它。偶爾遇到練瑜伽多年的朋友，硬是勉強自己在一些體位法把身體韌帶拉到極致，雖然達成了目標，身體卻是僵硬緊繃的，時常練完后要去找按摩師按摩一番才會爽快，這就是沒找到放松的要領。
在這階段有一個挑戰(zhàn)，就是你會逐漸覺得練完一堂課不僅不會累，好像沒練一樣，精神還飽滿的很。千萬不要因此覺得身體刺激不夠、鍛煉不足而跑去上更多堂課。要有耐心一點，身體的變化不會在幾個星期里完成，放松與專注的學習更不是三年兩年的事。在這階段，你要定好目標方向，該做什么，心里要清楚，不要迷惑。
第二個階段同時也是開始訓練呼吸控制的好時候，因為學習到如何放松身體，所以要利用呼吸控制將這種放松內化到身體內部，不需要急著把呼吸控制的目標訂得太高，只要能更幫助自己放松就好。等到你有足夠的放松力量之后，你會慢慢發(fā)現(xiàn)呼吸與心念的互動關系，還有如何運用呼吸幫助自己從疲勞或緊張中恢復，你就可以進入第三階段了。
一輩子的功夫，不過如果對放松有所體會，便可以進入第三階段的練習，那就是用力。
這個時候才用力會不會覺得很奇怪?
其實前面的練習也是在用力，不過與這個階段的用力相比之下有很大不同，這個階段的用力要聰明，先前相對的笨拙的用力會被稱為拙力，中國武術喜歡用勁來形容這聰明的用力方式以作為區(qū)別。笨拙的用力會讓身體勞累酸痛，而且容易拉傷。對有些人的身體特性來說，拙力的使用會讓你練完一堂課便饑腸轆轆想大吃一頓，沒多久便容易增長肌肉，這都是跟我們熟知的瑜伽印象有所不同的。
再進一步解釋什么是拙力?
當一般人運用肌肉伸縮關節(jié)時，并不是所有的肌肉纖維都被運用到，所以部分肌肉纖維便需要承擔大部分的負擔，再來有很多時候，力氣被浪費在一些不需要的部位上，那些部位久而久之便會勞損，或者因此讓部分部位的肌肉組織特別發(fā)達，還有身體各部位是一個連續(xù)體，身體要進行再小的動作都需要許多地方一起運作一起發(fā)力，如果你能控制運用的部位少，你就必須花更多力氣完成該動作，也讓那些用到的部位增加負擔。以上這樣的力氣就叫做拙力。
那么如何將拙力轉為真力?
記得盡量避開方才提到的拙力，試著用更多部位的肌肉來完成體位法，因為你的放松，更多肌肉纖維會被喚醒起來一同作業(yè)，而且你會懂得控制不讓多余的力氣出現(xiàn)，逐漸妳會發(fā)現(xiàn)身體像是一連串的齒輪與鏈條連貫，手與腳、左與右是通透的，不是各行其是。一開始很難，慢慢就會有心得了，尤其要在大休息時好好的記住那放松的感覺，然后在練習時把那感覺回想起來，你就會發(fā)現(xiàn)，當你成功喚起那記憶時，身體彷佛真的解放了幾分。
在拙力轉換過程中，身體可能會發(fā)生質變，身體的細胞組織會產生變化，新陳代謝也會更順暢。有的人可能產生排毒反應，有的人沒多大感覺，只是覺得精神好起來而已，有的人變化會反應在心里，例如個性變得比較沉穩(wěn)冷靜等等。你會發(fā)現(xiàn)一些以前做不來的體位法現(xiàn)在忽然可以做的起來了，平時的日子里也懂得如何放松身體了，你在這個時期要好好的修正自己身體的使用習慣，調整坐姿、站姿與生活作息，這個遠比增加練習次數(shù)來的重要。
經過數(shù)年的修煉之后，下一個階段會在不知不覺中展開，這時或許你已經可以做許多高難度的體位法了，也或許你才要開始挑戰(zhàn)它。不管如何，這個階段的重點不在于要怎么練，而是要練到如何?也就是你是否清楚自己修煉的目標，你如果沒有特定目標，只要維持現(xiàn)有的練習不間斷，目前的功力已經足夠使你享有健康快樂的余生了。
您也可以去挑戰(zhàn)Ashtanga Yoga的級數(shù)設定，成為一位瑜伽體位法達人。或者您想加強靜坐冥想的練習，這時也會很得心應手。您還可以更進一步挑戰(zhàn)空達利尼(Kundalini)的覺醒。只要記住，你的目標決定你的練習內容，各種目標的達成方式都有很大的不同，練習內容差異也很多，體位法是最基礎的練習，幫助你走到一個很好的起跑點，當你看好目標之后就可以順利的跑下去，接下來的日子你會過得很充實又愉快。
做任何事都需要一個健康好用的身體支持，病奄奄的樣子想干什么都很難。只是很多人在得到健康的身體之后就樂的忘了再來要干什么?一心只想多做一些展示身體的行為，這很可惜。瑜伽的系統(tǒng)十分豐富，有慈悲的Karma Yoga，有信心十足的Bhakti Yoga，有充滿智慧的Jnana Yoga，還有綜合以上以獲得完美永恒的Raja Yoga等等。這些要如何去進行?該怎么做?有賴修煉者的信心與業(yè)力做引導，而從體位法得來的基礎能不能派上用場，就看您第一與第二階段的收獲。
瘦手臂瑜伽 緊實手臂肌肉
瘦手臂瑜伽動作一：雙手合十向上式
動作步驟：1、雙手合掌，十指緊緊相依。
2、呼氣時，合十的雙手緊貼著耳朵，慢慢地伸向頭頂。
3、將雙手盡量地往頭部抬高，知道手臂酸痛為止。
4、吸氣時，慢慢地恢復到雙手合十的姿勢。
瘦手臂原理：這個瑜伽動作主要是通過讓手臂盡可能地往高處舉高來達到鍛煉手臂肌肉，讓長時間沒有鍛煉過的手臂肌肉得到充分的運動，從而可以幫助手臂上脂肪的燃燒，慢慢地甩掉手臂上的贅肉。長久堅持下去的話，就可以達到很好的瘦手臂功效。
瘦手臂瑜伽動作二：坐姿鷲變化式
動作步驟：1、保持身體跪坐的狀態(tài)，腰背保持著挺直的狀態(tài)，慢慢地調整好自己的呼吸。
2、左手朝上，右手朝下，讓兩手的手肘相互交疊，手掌相互握緊。
3、吸氣，上身輕輕地往后仰。
4、呼氣，手盡量向頭的上方推動，并且在最高處停留幾秒鐘。
5、慢慢地回復到第二個步驟，換手再做一次。
瘦手臂原理：當做這個動作的時候，可以讓手臂外側的肌肉得到徹底的伸展，這樣不但可以讓酸痛的手臂的各個關節(jié)得到疏解，還可以充分地鍛煉手臂上的肌肉，讓手臂上的贅肉快速地被甩掉。除此之外，這個動作還可以幫助矯正不良的坐姿，讓身體逐漸地變得更加挺直。值得注意的是，初學瑜伽動作的時候，雙手的手掌可能無法緊握，這時候千萬不要勉強，必須要循序漸進，讓雙手抓穩(wěn)就可以了。
結語：在做任何一種運動之前，你都要先熱身并且掌握好相關領域的健康知識，千萬不要盲目健身、弄巧成拙。
Ys630.com相關知識
瑜伽在現(xiàn)在是非常流行的健身塑身方式，不管是任何人群都可以練習瑜伽，而隨著越來越多的練習瑜伽人群，瑜伽傷害現(xiàn)象也越來越高，今天小編為大家?guī)硪恍╄べな軅Φ闹R，一起來看看吧!
練習瑜伽的時候首先要注意哪些知識呢?有什么會受到傷害的地方?下面小編就為大家講解一番練習瑜伽受到傷害的原因，來了解一下吧。
這些傷者中很少有人意識到錯誤的瑜伽練習方式才是導致他們受傷的真正原因。不恰當?shù)鼐毩曡べぃ坏诮】禑o益，反而會導致身體受到傷害。
什么是瑜伽病
是指練瑜伽導致的疾病。有的瑜伽練習者在做動作時過于勉強自己，以致傷了背部、腰部、頸部等。韌帶拉傷、軟骨撕裂、關節(jié)炎癥、神經痛等都是常見的瑜伽病。
受傷的信號
在正確的練習過后，身體應該有一種舒暢的感覺，但是如果知識一個部分感覺良好，而其他部分感覺非常的差，或者有難以忍受的疼痛感覺，那就是受傷的信號。
瑜伽不是拗造型
在不少關于瑜伽的宣傳中，總能看到一些高難度動作的照片，以致人們印象中總以為瑜伽就是把身體拗來拗去。其實不然，廣告中瑜伽練習者的拗造型主要起宣傳作用，只有練到一定程度的人才能做出高難度的造型。
有的年輕人在練習瑜伽時貪圖新鮮，總想嘗試一些沒有做過的瑜伽動作，這是導致容易受傷的一個原因。易受傷瑜伽體式
犁式潛在危害：做犁式時，人體的重量幾乎完全落在頭頸部。沒有強有力的肌肉保護，靈活但易受損傷的頸椎是整個脊柱最脆弱的部分。
頸部通常只承擔頭部很小的重量，在做犁式時，它承受的重量大概相當于平時的十幾二十倍。稍有不慎，就會造成頸部的損傷。
溫馨提醒：頸椎有病痛的人不適宜練習犁式。
倒立潛在危害：倒立體式會讓頭部的血壓增高，假設你的頭部血管有隱患的話，會給頭部造成很大的傷害，甚至是腦血管破裂，而且倒立還會使眼部血壓升高等。
淺析入門瑜伽初學者易犯的3個小錯誤
1、呼吸太刻意
因為瑜伽對調息的重視，一呼一吸都有講究，所以初學者會刻意的去吸氣，這樣反而不好
2、動作過火
瑜伽注重對身體的拉伸，動作到位了會很美。但是人的體質是不一樣的，剛開始的柔韌性很可能不理想，這時就不能非得追求動作到位了。只要堅持練得時間長了，自然會做的越來越到位，越來越美。
3、不尊重自我感受
練習瑜伽的過程應該是一個讓自己很輕松、舒服的過程。但在練習時你卻發(fā)現(xiàn)自己很難受，要么脖子繃得很緊，要么胸口很悶
調整辦法：自我尊重。做瑜伽很重要的一點就是要學會自我尊重。當感覺不舒服的時候，最好馬上停下來調整。你應該多動動腦筋，想想自己為什么會難受。 脖子緊張有可能是雙手沒放平，胸口悶可能是呼吸沒有和運動協(xié)調等等?？傊鹬刈约旱母惺?，盡管動作不是很規(guī)范，但一定要讓自己感覺到舒服。
安全練瑜伽 注意三個入門常識安全練瑜伽
因為練習瑜伽造成的身體傷害可不僅僅只有一兩例，本來帶著一顆期待的心學習了瑜伽，可最后得來的卻是身心傷害。如何避免瑜伽傷害，對于初學瑜伽的朋友來說，掌握動作不是第一位的，而首先要做的是了解練習瑜伽中的注意事項，比如哪類疾病患者不適宜練習，如何避免瑜伽傷害，以及練習瑜伽前需要準備什么。想要避免瑜伽運動傷害，告訴大家的三點注意事項。
初學者不要做高難度動作
專業(yè)教練表示，練習瑜伽，注意適可而止十分重要，練瑜伽受傷的一個主要原因就是運動過度。對于初學者來說有一定的風險。比如學瑜伽時常常要做扭曲關節(jié)的動作，如果你平時沒有鍛煉、沒有掌握瑜伽鍛煉的要領，勉強完成動作容易受傷;還可能導致關節(jié)太松，影響運動或走路的穩(wěn)定性。
以第二天不累為準，持之以恒
如何判斷瑜伽應該適可而止了?專業(yè)教練表示，很多初學者覺得自己筋不開，拉伸會有一定的酸脹痛感，這是正常。
如果練完瑜伽，第二天沒有酸脹痛等不舒服癥狀，那可以按照計劃適當增加運動量;如果不舒服出現(xiàn)在第二天，而第三天又消失了，則在告訴你：可以維持目前的運動量至第二天無不舒服為止;如果傷痛沒有改善，非但不能增加運動量，首先還得減量或暫停運動;癥狀一直沒有改善，很可能是因為身體損傷已經無法自行修補了，這時就需要去看醫(yī)生了。
另外，還要警惕周末運動傷。很多白領到了周末才開始做運動、練瑜伽。他建議，一個星期內至少要平均三天在練習瑜伽，每次運動至少一個半小時，持之以恒，約27天就可以形成一個良好的運動習慣。
腰椎間盤突出、嚴重心血管病、關節(jié)有問題者慎練
患有腰椎間盤突出的人群最好慎學瑜伽，不主張腰椎間盤突出的人群彎腰(可以側身彎腰)，但瑜伽中有很多需要彎腰的動作。這些動作會加重腰椎間盤突出。此外，有心臟病的人群不適合做重負荷的動作，雖然瑜伽的動作緩慢溫和，但考慮到瑜伽還需要做憋氣等呼吸的配合，這可能導致疾病異常;高血壓、糖尿病比較嚴重的(早期可以)在做瑜伽時體位變化，有可能充血引發(fā)并發(fā)癥;風濕、類風濕、風濕性關節(jié)炎等人群，如果沒有治療好就去拉筋，不僅容易發(fā)炎，更可能撕裂。
如何避免瑜伽傷害，除了要正確練習瑜伽外，瑜伽工具的選擇也起到重要作用。比如選擇防滑材質的瑜伽墊，選擇穿著柔軟、彈性佳、吸水吸汗的瑜伽服，這些額外因素都對順利練習瑜伽起著重要作用。
瑜伽須知 瑜伽者必須遵循的五大規(guī)則
很多人在初學瑜伽時僅僅是憑著一腔熱情,對于瑜伽的基本知識并不了解,因而在瑜伽中很容易受傷,也常常由于進展緩慢而喪失興趣,而從此放棄，為大家總結的瑜伽須知對練習過程中非常有幫助，特別是一些入門者。
1.呼吸是調節(jié)身心的關鍵
呼吸是調節(jié)身心的關鍵。平時雖然我們是無意識的呼吸，但若有意識的改變呼吸也能夠有效的改變身心。
腹式呼吸是瑜伽練習的基本。腹式呼吸并不是把空氣吸入腹中，而是使肺部通過自律神經的調節(jié)使胸腔擴展，橫膈膜上下運動，肺泡進行空氣交換。簡單地說腹式呼吸就是吸氣時使腹部鼓起來，呼氣時使腹部癟下去，有意識地使胸部容量增大、深深地吸氣、呼氣。
緩慢地呼吸可以使心臟變得輕松，使大腸安穩(wěn)，當然調節(jié)呼吸對身體其他內臟也會有很好的連鎖反應，瑜伽呼吸中腹式呼吸雖是基本，但是更重要的是調動橫膈膜、胸部、肩部、喉頭的運動從而調節(jié)氣體流動。
我們通常是1分15~16回的呼氣、吸氣。而瑜伽按照我們不同的需要，靈活劃分為1分4～5回的緩慢式呼吸到1分60～120回的快速式呼吸。緩慢地呼吸可使心臟輕松，讓頭腦安靜，快速地呼吸使心臟有活力、頭腦清晰、加速身體新陳代謝。
補充一點，通過鼻式呼吸，吸入的氣體由鼻子除去空氣中的污垢，也可以吸入帶有適當濕度和溫度的氣體。呼吸除非特殊說明，一般昏指從鼻子里吸氣再呼氣。而經常提到的自然呼吸就是指腹式呼吸。
2.請以"體""呼吸""意識"一體化為目標
即使是簡單的動作，只要記住要領，正確地呼吸再加上集中意識，就能達到預期的效果。請記住要使"體""呼吸""意識"一體化。呼吸基本上是身體向前彎曲時呼氣，向后挺直腰板時吸氣來帶動身體活動。沒有想像的那么難，如果能記住要領，做時會有效果。首先要記住正確的動作要領，然后再漸漸地加上呼吸和意識，循序漸進地練習瑜伽。
3.練習瑜伽時請運動緩慢
做體操等運動時，身體會用力，速度會很快。而練習瑜伽時從開始的準備動作到完成動作以及再返回開始動作的整個過程中，要掌握瑜伽的基本要領，緩慢地活動身體、緩慢地呼吸，不可帶一顆浮躁的心來鍛煉，只有這樣才容易集中意志。瑜伽的主張是與其是快速的做幾種動作不如緩慢地做一種動作，瑜珈講究的是心靈的修為，凝神靜氣才是瑜伽功法的要領，沒有毅力是完不成的。
4.請集中意識，清楚地了解來自身體的感受
在瑜伽練習時最重要的是要傾聽自己"身體的聲音"。練習時，集中意識感覺身體的反應，做哪個姿勢時心情會好，自己能彎曲到哪個位置，然后在此基礎上再試著彎1毫米，就這樣慢慢地試探練習。要清楚地知道來自身體的感覺并請記住這些感覺。從開始動作到完成動作的整個過程中，要時刻保持自己理想的狀態(tài)，只有清楚地了解身體內部的每個感覺，才能充分體味感受到來自身體內在的浩如宇宙的旺盛的生命力。
5.請確認動作步驟
每一個完整的動作都有"準備-運動-完成-調整"等幾個動作。每一個動作都有不同的作用，請按照正確順序來練習。
結語：在做瑜伽的時候一定要注意安全，一定要以安全的前提下來進行瑜伽的練習，上面為大家介紹了很多瑜伽方面的知識，保護大家不受傷害，更好的維護自己的健康，還希望今天給大家?guī)淼闹R幫助到大家。
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一些剛練瑜珈的朋友，愛上瑜珈的練習，或許加上有些瑜珈教室以定期內不限制練習堂數(shù)為吸引，所以便天天練，心想練愈多愈廉價，又希望立竿見影看到練習成效，卻不知道這樣是有危險性的。練習初期身體還不強健時，天天練身體便累積疲憊，往往還沒恢復又上課操勞，假如是年輕人還可以忍受，年紀超過三十歲的就很受不了，因此受傷的所在多有，假如老師又以受傷為習以為常來鼓勵你繼續(xù)練，那真是火上加油，令人不忍??！
建議初期練習每周不要超過三天，一兩個月后再逐步增加次數(shù)，不要以為一些瑜珈老師天天都練很有用，人家會操縱力道與份量，你還沒練會不可以學的。
二、 過度強調后彎
許多瑜珈老師以后彎練的好作為號召，碰到這種老師，練到后彎時她也會鼓勵你努力的練，希望妳早日后腦袋碰到屁股。要知道這個是很危險的動作，長期下來脊椎間的軟組織就會受損了，而且脊椎只朝一個方向進展，其它方向就會受限制。
有時候雖然老師沒有強調后彎，學員也會自己想練好，希望能跟書上照片一樣厲害，請您三思一下吧，脊椎有許多節(jié)，而您還沒學會操縱身體之前，經常再怎么練也是練到最輕易彎的哪一節(jié)，其它節(jié)脊椎還是沒練到，那可憐的那一節(jié)脊椎命運如何您可想而知吧？
例如學員練到輪式時，好不輕易舉起身體，心里一興奮，就想舍命把身體舉高，結果一樣是累到最軟最彎的那一節(jié)腰椎，其它節(jié)還是沒有均衡鍛煉到。
【導讀】瑜伽體位牛嘴式，常常坐著工作的朋友肯定曉道，在有時候突然在站起來的時候，頭會很莫名的暈起來，其實，這是大腦卻氧了。如果咱們常常做做瑜伽體位牛嘴式，可以給我們的大腦充充氧分，那么接停來我們就一起來了解停瑜伽體位牛嘴式吧。
瑜伽體位牛嘴式
1、 漸漸將右手放在背部，右肘曲曲，右手背順著背部向頸部上伸，將手背緊緊貼著脊柱，右手指朝上，做這個動作時，右手要用力。
瑜伽體位牛嘴式
2、 自左肘部曲曲左臂，向上抬起左肘，左手掌放在左肩上。然后，努力用左手指觸來右手指，相互接觸會感來困難，那么全其所能，把兩手伸來最大限度，并且停留在這個位置上。凡手指相互接觸并不感來困難的人，那你應當努力曲曲兩手手指相互反扣。兩手指要略微曲曲相互相扣。然后，手指勾緊牽拉在一起。
3、 兩手扣合之后，努力使左肘向上抬起。脊柱要保持正派、穩(wěn)固，目視前方，正常呼吸。保持這一雙手扣合的姿勢10秒。那些雙手不能扣合者，應當全度把手伸來最大限度，并保持這個姿勢5秒。這種雙腿跪坐、兩手扣合的姿勢，為牛嘴式。
瑜伽體位牛嘴式
4、 保持上述姿勢10秒后，放松緊扣的手指，漸漸松開雙手扣合的狀況。然后逐步把兩手放在大腿上，稍事休息。至此，牛嘴式練習完畢。做兩次正常的呼吸，休息之后再按照上述方法，雙手交替再練習幾遍。（左手改放在背后，在抬起右手臂肘）每日練習 第一周天天練習4遍。從第二周起，每日可以練習6遍。每一遍都要交替雙手進行練習。
【導讀】助于睡眠的瑜伽體位，如果想獲得好的睡眠?？梢栽谒熬毩暯惶媸胶粑?，這個呼吸練習可以加強副交感神經的活動力，使得身體盡快進入睡眠狀態(tài)，一起來了解下助于睡眠的瑜伽體位。
助于睡眠的瑜伽體位
休息式 體位法需要身心同時配合，它運用專注力讓肌肉重新學會放松。有些休息式是在體位法練習前、中、后都要做的，確保體內的生命能量可以順利地流通。 嬰孩式 跪坐在并攏的腳跟上，額頭著地，手掌掌心朝上，置于腳旁。用鼻子緩慢呼吸，身體盡量下沉。 俯臥式 趴下，兩手相疊墊在臉頰下方，頭轉向一邊。眼睛閉起來并深呼吸，腹部會因呼吸而規(guī)律地觸碰到地面。 完全休息式 平躺，兩腳至少相距50公分。兩臂分放兩側，與身體成45度角。這個姿勢不須用到任何力量，只要把注重力集中在呼吸上，并感覺橫隔膜的升降。 調息法 將瑜伽呼吸視為一種輔助工具，用來加強對身體的操作能力。天天不妨花幾次時間注重自己的身體，如果感覺某一部位特殊緊張，試著利用自我暗示法指示它放松。舉例來說：每次吸氣時，想象自己在將生命能量吸進來，并深入各個身體部位；吐氣時，想象體內的緊張感都被排出。如果呼吸不夠深，腦部將是第一個受害者，而且很輕易緊張；不要忘記，面對壓力時要盡量深呼吸。 瑜伽完全呼吸法 需要用到肺所有容量，吸進充足的空氣，以供身體所需；所有的細胞、組織器官都能獲得氧氣而保持最佳狀態(tài)，防止耗損及緊張。這種完全呼吸法也能將體內廢氣盡可能地排出。 很多人盡管天天睡了12個小時，醒來后還是覺得很累，這是因為他沒有進入深層睡眠狀態(tài)。如果你有失眠困擾或是不輕易熟睡的情形，試著運用自我暗示法以及緩和放松動作讓肌肉及頭腦放松。
助于睡眠的瑜伽體位
蝗蟲式
1.雙手交叉伸直，向身體內翻轉，關心放松手腕以及肩部的肌肉緊繃。2.雙手在背后上下相扣，或者在背部合十，有利于活動肩關節(jié)。3.盤腿而坐，頸部向前、向后盡量拉伸，活動頸椎。4.盤腿或者站立，身體向一側拉伸至極限，關心腰部及背錐的活動。以上動作，可左右交替，各連續(xù)做八至十次。
兔子式： 1.跪地而坐，雙手抓住后腳跟。2.收下巴，頭胸腹向內卷，額向下，觸膝。3.頭頂頂落地時，雙手抓住后腳跟，翹臀。4.額頭不動，背部向前，臀向上，保持蜷曲狀態(tài)20秒，漸漸復原。此式減輕脖頸壓力放松頸肩，促進輕松入眠。睡眠瑜伽之二~胸部。肺式呼吸法：1.十指交叉于下巴，肘并攏。2.腹式到肺式吸氣，注重力從丹田往胸部集中。3.手向上，肘夾雙耳。4.哈聲吐氣，頭上仰，手下頂住下巴。睡眠瑜伽之三~背部。扭身式：1.兩腿交叉而坐，右手抱左膝，坐直。2.調息，吐氣身左轉。換方向重復共5次后靜息。促進背部血液循環(huán)，拉伸，放松。睡眠瑜伽之四~腿部。瑜伽入門必學的站立式 及變化式改善下部循環(huán)，練平穩(wěn)感。睡眠瑜伽之五~全身和神經。半龜：1.跪立，雙手合十舉過頭頂。2.吸氣，身體及意念向上，屏息，呼氣身體手臂同時前伸。3.注重力于腰，頭先觸地，手保持，臀壓腳跟。4.調息，手盡量前伸，額鼻觸地，靜止25秒，身引頭手坐直。舒緩全身。
要學練瑜伽者必須先了解從事這一練習最適合的時間、地點、身體狀況、練功服裝，以及其他注重事項。
時間：
清晨，早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時間。傍晚或是其他時間也可練習，但要保證空腹或完全消化以后進行練習。大體上是飯后三到四小時，喝入流質食物或飲料可在半個小時后練習。事實上更為具體的練習時間規(guī)定，早晨在太陽出來以前要進行練習，中午在太陽到頭頂時進行練習，晚上在日落以后練習，凌晨在入夜12點時練習。不同時間要練習不同的內容，例如早晨多練習體位法，中午多練習龐達，晚上多練習冥想等等。練習者應該選擇對自己最為方便的時間，爭取天天都在同一時間內練習，練習瑜伽時，身體保持正常和寧靜狀態(tài)，假如此時身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習過于強烈的方法，也可以完全不進行練習。盡可能的多練習瑜伽，當然絕不可以超出身體的能力。
地點：
練習瑜伽時要選擇寧靜，清潔，空氣新奇的地方，盡量離開房間而選擇露天的自然地；在房間中注重保持空氣的流通這對于調息練習尤為重要，養(yǎng)成經常開窗透風的習慣，練習瑜伽時可以在旁邊擺放綠色植物。地上需要鋪上松軟的毯子，柔軟度操縱在輕松的能保持站立，千萬不能讓腳下打滑；在練習關于坐式的瑜伽時可以使用蒲席，這樣可以有用的防止疲憊。
寧靜：
瑜伽練習時必須保持寧靜。防止交談和心理活動，可以播放輕松簡單的樂曲，總之要使身心能夠用心集中。
休息：
瑜伽休息非一般的休息，每一種的休息其實都是一種冥想這作用不可小看，他能夠放松身體，感受獲得的能量，也可以鍛煉身心意志感受我的存在。休息有兩種，第一是短時間的休息，這主要是體位法中常采取的10-30秒的休息，一般占用練習的五分之一左右；另一種是專門的休息有時達數(shù)小時之久，例如瑜伽者常練習的尸體放松術等等。這種方法除了達到放松的目的，還是有意識的操縱體內能量和精神。
練功服裝：
瑜伽練習時穿著盡可能的簡單，短褲、寬筒褲或是中國傳統(tǒng)的練功褲；女子可以穿短褲或彈力褲。上身要寬松。
洗澡：
清晨練習者在練功前不必洗澡，具體何時洗澡可依據練習者的方便自行決定。假如想在練功后用熱水淋浴，應在15分鐘后進行。洗澡可以增加人體潔凈和輕松的感覺，這樣在進行某些練習時效果更好，因此許多人選擇在練習前洗澡。
練習方法：
為取得瑜伽練習的成功，必須把握正確的的方法。瑜伽是一種完善的科學體系，所以要求練習者采用正確的方法練習。假如不能按照規(guī)定去做，這些瑜伽練習就變成了無味的機器動作，與真正的含義南轅北轍。雖然并不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜伽姿勢，但他們無疑可以毫無困難的把握瑜伽練習的要領。希望每一個人按照個人身體限度練習瑜伽，盡力而為不可強求。瑜伽練習的每一步驟到要慎重從事，不可操之過急，練習過程中逐步增加力度和難度。
婦女注重事項：
婦女在經期和懷孕四個月后，不宜做瑜伽練習，在這種情況下，許多瑜伽方法應該停止，有選擇的從事鍛煉。瑜伽練習對治療各種婦科疾病極有用，對于增進婦女健康也有補益。例如，月經失調可通過瑜伽練習治愈，孕婦適當?shù)木毩曡べた稍鲞M胎兒的體質，甚至可以有助于無痛分娩。
瑜伽是很常見的運動，這樣在減肥上有著很好的幫助，而且瑜伽在提高人體各方面上，也是有著很好效果，那怎樣練瑜伽呢，也是有著一些技巧，這樣的運動在做的時候，都是掌握要點，否則在做的時候，都是很容易出現(xiàn)一些問題，對這個女性也是要進行認識，使得可以正確的練習瑜伽。
那瑜伽的種類也是比較多，在選擇的時候，也是可以根據自己的喜愛進行，常見就是普拉提是一個很好選擇，減肥效果也是非常不錯，那怎樣練瑜伽好呢?
怎樣練瑜伽好呢：
1、呼吸
你在呼吸嗎?呼吸是每個人與生俱來就會的養(yǎng)生法寶，只是我們平時只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未能完全運用，甚至忽略了!其實，只要回歸到嬰兒時期的單純探索，你將驚覺原來瑜伽的呼吸法是如此單純簡易。在此我要大聲疾呼：呼吸吧!大大地做深呼吸，接著再深呼吸幾次──現(xiàn)在是不是覺得整個人變輕松了呢?讓我們配合瑜伽的練習，找回其余百分之七十的潛能，發(fā)現(xiàn)自己的單純與能量!
2、熱身
你常常固定一個姿勢幾分鐘后再活動身體時，覺得全身發(fā)麻動彈不得嗎?小心，小心，你的血液循環(huán)緩慢到以發(fā)麻來向你抗議了!現(xiàn)在正穩(wěn)如泰山坐著的你，小心就快成化石了──化石如果掉落會壞了、折了、裂了、傷了的道理，你一定知道!所以如果你是完全不運動的人，快起身動一動僵硬的身體。但是記住，一定要先暖身才不會像化石一般傷了身子喔!“暖身”是做運動前一定要做的事，尤其是進入瑜伽練習前。不管你是完全不動的化石人還是經常有運動的活動人，做任何運動前，“暖身”都是非常重要且必要的運動安全概念，才可避免不必要的運動傷害。
3、放松
我們?？吹揭恍╂鼓榷嘧说奈枵咭晃鑴由碥|，全身就散發(fā)出一股柔軟、靈活而優(yōu)雅的肢體語言，吸引著我們久久無法移開目光，那種柔美的姿態(tài)真是令人羨慕不已。如果換成同手同腳、全身硬邦邦像一根木樁上下跳動的畫面，那真是不堪啊!所以柔美的要訣就是先學會放松，而要入門做個瑜伽美人當然就要有放松法寶才行!
4、感覺
其實練習瑜伽是非常簡單易行的，只有一個訣竅，就是練習時“跟著感覺走就對了”!請你跟我一起大聲說：“我要感覺!”就是因“感覺”是非常簡單的事，很容易被忽視了，例如在日常生活中，你有隨時感覺你在呼吸嗎?你有隨時感覺你在放松嗎?你只要對自己的“感覺”多些敏感，就能感覺到身心是否平衡，也能感覺到全身是否有受壓力影響或身體不適，而藉由練習瑜伽體位法感覺身體隨著肢體扭轉、折疊、后仰、前彎……等活動，去施力、按摩、伸展、壓擠、放松你的全身，并在練習過程中，以你最能感受的程度去操作施行。
5、專注
認真的女人最美，因為認真專注就是一種迷人的因子，將這因子散發(fā)到全身每個部位、每個細胞，你當然美透了!練瑜伽就必須要如此認真專注于全身內外每寸、每分的感覺，并喚醒身體的機能，感覺并疼愛你的身體，并將最有感覺的部位以專注的意識力去感受、去體會、去保護，讓瑜伽體位法的練習，在身上因姿勢的變換時而按、壓、摸、推、拉、擠、緊、松等感覺，以專注的意識力去品味、去體驗、去收獲、去提升、去享受，并且感受時而酸、痛、脹、麻的變化和舒適感以收最佳效果。
6、平衡
你有多久沒有均衡一下了?“均衡”對健康是很重要的，身心均衡則會容光煥發(fā)，失去了均衡的人絕對黯然失色，就像房子若沒有堅固平衡的根基絕對蓋不成高樓大廈。唯一例外的意大利比薩斜塔可是幾十世紀才出現(xiàn)的唯一奇跡，后人也為了維持它的平衡而想盡方法修復維持，并且找出“不平衡中的平衡”來加以維護。因此，平衡是非常重要的，有了平衡才有堅固的棟梁，有了平衡也才有健康的身心。所以練習瑜伽的另一個竅門就是一定要“平衡”：做了簡單的后彎記得也要前彎;做了左邊別忘記右邊，扭了右邊也記得扭扭左邊，如此平衡的練習才正確!
7、持續(xù)
練瑜伽時，三天打魚、兩天曬網的心態(tài)要徹底消滅，否則想擁有美美的身材及健康的身體的效果，必定會打折扣。持續(xù)與堅持是非常重要的瑜伽學習精神，如果你想練才練，不練也無所謂而太過隨興，最后必定會放棄練習，那真是太可惜了!其實要持續(xù)并不難。特別提醒你，當你翻閱本書，下定決心開始計劃練習瑜伽的同時，別一下子太貪心!安排了太多時間、要練的次數(shù)太多，結果讓自己練不到兩次就累到無法持續(xù)下去，反而變成壓力，最后勢必間斷或放棄練習，實在可惜!
通過以上介紹，對怎樣練瑜伽好呢，都是有著很好的了解，因此對瑜伽在練習的時候，都是可以選擇以上方法，不過要注意的是，對瑜伽在練習的，一定要掌握好技巧，否則在練習的過程中，也是會出現(xiàn)其他問題。
【導讀】艾揚格瑜伽體位式，艾揚格瑜伽是由印度聞名的瑜伽大師艾楊格創(chuàng)立和教授的哈他瑜伽課程，并且以他的名字來命名的。那我們一起來了解艾揚格瑜伽體位式！
艾揚格瑜伽體位式
艾揚格瑜伽非常注重人體的正確的擺放，生理結構，骨胳肌肉的功能等，強調體位動作的精準，有矯正和恢復身體的效果，在練習過程中有時候需要借助工具完成相應的體位練習，給人以安全感，更適合入門學習者和身體僵硬的人練習。
練習者透過實際的練習和親身的實踐與規(guī)律的自修，來尋求體位法的意義。
艾揚格瑜伽的特點：
各種各樣的輔助道具，是艾揚格瑜伽與傳統(tǒng)瑜伽最大的不同。其中的很多姿勢都要用木塊、長凳、沙袋、毯子、墊枕、布帶等輔助工具來完成，這樣還可以加大動作幅度。也讓很多看似遙不可及的動作不再復雜，從而使不同身體程度的學員同樣受益。
需要注重的方面：
艾揚格瑜伽以安全緩慢著稱，可以磨練毛躁的性情。但正如很多瑜伽師指出的，過于依靠器械道具的一個不良后果是培養(yǎng)了人的懶惰意識，忽視自身體能的增加。
因此，學習這種瑜伽體系時，要盡可能地挖掘身體潛力，最終扔掉工具而不是終生依靠。
艾格揚瑜伽是一種體位練習，所以練習者們難免在練習過程中會有損傷，那么我們如何在練習艾格揚瑜伽時防止對身體造成損傷呢？
①前屈體式
前屈體式調整腿部和軀干作為一個整體的舒展性。要知道我們的身體有正面、背面和側面，推斷前屈體式是否做得正確的條件就是身體的正面、背面和側面都能均衡的舒展。如果僅僅是后側的舒展，就會過渡拉伸后側的肌肉，造成肌肉勞損。
②扭轉體式
它是為了擴大胸廓的容積同時拉伸軀干的側面。胸廓由胸椎、前后肋骨、胸骨以及肩胛骨、鎖骨組成，在扭轉的狀態(tài)下，做大限度的加強了肩胛的靈活性，擴展了胸腔。
無論是站立扭轉還是坐姿扭轉，第一需要穩(wěn)固根基，都需要穩(wěn)固雙腳、雙腿和骨盆，然后借助扭轉的過程制造胸廓的空間，激活參與呼吸的這些肌肉。
在傳統(tǒng)瑜伽課程的教授中僅僅強調扭轉到身體舒服范疇，很輕易出現(xiàn)從骨盆出就開始出現(xiàn)扭轉，造成下背部肌肉過渡拉伸，以及造成對下腹部內臟過渡擠壓，很多練習者在扭轉的體式上很輕易受傷就是這個原因。
以上就是關于艾格揚瑜伽的一些學問，所以如果你在練習艾揚格瑜伽時，就需要了解它，以及需要注重的問題，這樣才能防止損害，練好艾格揚瑜伽，享受瑜伽帶給你心靈身體上的升華。
瑜伽是一種品質生活的象征，那么瑜伽是什么呢？在眾人的腦海里恐怕只有減肥和趕時髦這兩個解釋吧！我經歷了近五年的練習后，深深地體會到：瑜伽是一種生活方式，一種心態(tài)，一種漂亮。瑜伽的練習不單只是體位法做做動作而已，更重要的是當你離開那張瑜伽墊后，你是否還可以把持那份專注、平靜、愛心、開朗和一顆豁達的心境。
瑜伽是舒緩的，經過長時間的練習它會讓人的心情平靜下來，行為情緒不會那么急躁；對人對物都布滿了愛。人每時每刻都在呼吸，它對我們重要的是它還可以幫助我們預防疾病。瑜伽告訴我們應該關愛自己，每個人都有自己的極限，不管是身體上的還是心靈上的，應該了解自己的極限。
我們應該了解自己的極限在哪里，做到極限如何保持別讓自己受傷。還會讓自己更加了解自己。了解一些身體的構成。保養(yǎng)自己愛惜的方法和明白許多做人的道理。
聽著輕柔而舒緩的音樂，忘掉所有的煩惱與壓力，伴隨著呼吸讓身體自由的伸展，心靈徹底的放松，這就是瑜伽，所以喜歡瑜伽，愛瑜伽。
加強了瑜伽的練習，增加了時間和難度，天天的瑜伽練習就是最開心的事情。
盤坐在瑜伽墊上，微微的閉上雙眼，專心聆聽著那高雅美麗的旋律，心似一潭湖水，平靜的像一幅緞面，所有的壓力、所有的煩惱、所有的不如意都隨著那美妙輕柔的瑜伽音樂，煙消云散
進入了美妙的瑜伽世界，享受著大自然的厚愛，清晨，朦朦的月色漸漸的退去，晨曦中迎來了新的一天，坐在小溪邊，清亮如鏡的溪水，沿著曲曲折折的小路，潺潺不斷的流向遠方，匯入大海的懷抱；一會兒，一群小鳥從遠方飛過，停留在身旁的樹上休息，嘰嘰喳喳的言語中。
仿佛在說，這里真美呀！池塘里的荷花漸漸清醒過來，綻放出她那帶著露珠的笑臉，一陣微風吹過，飄來一股股沁香，貪欲的汲取著這大自然的賜予，沉醉在大地母親的懷抱好想永遠這樣沉醉下去。
女人漂亮的外表美，隨著時間的流逝而衰敗，而身心健美的女人，才會永遠立于不衰之地！
第一式 站立深呼吸
作用：擴大肺活量，增強循環(huán)，為下面的練習做準備。
第二式 半月式
作用：振作精神，伸展脊柱，糾正錯誤姿態(tài)，加強腰部線條、臀部、大腿、增強腎功能。
第三式 笨拙式
作用：強壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關節(jié)，對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。
第四式 鳥王式
作用：提高身體平衡、協(xié)調與專注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。
第五式 站立頭觸膝式
作用：提高注重力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經，伸展跟腱，肩胛骨。
第六式 站立拉弓式
作用：促進血液循環(huán)，提高心肺功能，讓血液充分流向內臟和腺體，促進身體健康；提高注重力、耐心、決斷力的能力。強健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。
第七式 戰(zhàn)士第三式
作用：提高身體的平衡能力。
第八式 站立分腿伸展式
作用：伸展大腿后側肌肉和跟腱的韌帶。 促進腹部臟器腺體的功能，改善便秘、坐骨神經痛，使脊柱更靈活
第九式 三角式
作用：有益于身體每塊肌肉、關節(jié)、腺體、內臟。這是一個加強髖關節(jié)和側腰部伸展和力量的最重要的姿勢?？煽s減腰圍，強壯三頭肌、斜方肌、胸大肌。
第十式 站立分腿頭觸膝式
作用：減少腹、腰、髖、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后側韌帶。
第十一式 樹式
作用：加強腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和專注能力，糾正不良體態(tài)，預防疝氣。
第十二式 趾尖式
作用：此式可使你更富有耐心。身體上可以治療膝、踝、腳部的痛風、風濕病、對痔瘡也有較好的效果。
第十三式 仰臥式
作用：使血液循環(huán)恢復正常，身體完全放松。接下來每個動作之后都要做這個姿勢。
第十四式 除風式
作用：按摩腹部內臟，加強腹部肌肉，改善便秘，去除胃部脹氣。
第十五式 仰臥起坐動態(tài)伸背式
作用：收緊腹部，伸拉腿部韌帶和脊柱。
第十六式 眼鏡蛇式
作用：使脊柱保持富有彈性的健康狀態(tài)，改善各種背痛和比較稍微的脊柱損傷。該式對生殖器官也有好處。它還可調整月經失調及各種女性機能失調。強壯三角肌、斜方肌、肱二頭肌。
第十七式 蝗蟲式
作用：使更多的血液流向脊柱區(qū)域，滋養(yǎng)脊柱神經，加強下背部和腰部肌肉。對消化系統(tǒng)以至膀胱和前列腺也有益。
第十八式 全蝗蟲式
作用：和眼鏡蛇式、弓式有相同的功效，強健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗蟲式還可緩解，甚至消除失眠癥、對哮喘、支氣管炎和腎功能失調也有很好的改善作用。
結語：
今天和大家分享的瑜伽舒緩心靈的招式，盼望可以幫助到大家哦。
瑜伽體位法在人群中愈加的流行，特別是對于上班族來說，每天下班之后練習一段時間的瑜伽，會讓全身部位都感覺到放松。不過可能有一些朋友還沒有掌握它的動作要領，那瑜伽體位法具體是要怎么進行練習呢？下面小編就會將主要的動作作出詳細的描述，大家可以參考一下。
1、肩倒立式。作用：改進血紅蛋白含量，補充大腦和腹部器官的活力，新鮮血液滋養(yǎng)整個頭部和面部皮膚，同時按摩甲狀腺和甲狀旁腺，維護腎上腺的正常，增進性控制力。動作：起步同犁式?；蛟诶缡交A上直接進行。將雙腿向上伸直，背部離開地面，以肩部著地。保持自然呼吸。
2、瑜伽語音冥想。作用：放松大腦皮層，進入安靜的內心世界。動作：按瑜伽冥想姿勢坐好，閉上眼睛，注意力集中于呼吸深吸一口氣。呼氣時先發(fā)出“O”的聲音，然后合上嘴唇，發(fā)出“M”的聲音，反復進行。發(fā)出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到，注意力集中在語音上，體會它在大腦中的回音。
3、犁式。作用：犁式能使體內的血液暫時回流，清理血液中沉積的雜質，促進全身的血液循環(huán)，滋養(yǎng)整個脊柱神經系統(tǒng)，緩解頭疼。動作：仰臥，雙腿向前伸直，手臂放于身體兩側。吸氣，手掌輕輕向地板用力，抬起雙腿離開地面。呼氣，雙腿繼續(xù)上抬到達頭部的上方后，臂部和下背部離開地面。直到足尖觸地，保持自然的呼吸。
到這里小編就將瑜伽體位法的具體做法講述清楚了，相信大家也有所認識了。如果對此比較感興趣的話，大家就可以按照這些步驟開始練習，但遇到不太明白的地方就一定要及時咨詢專業(yè)醫(yī)生，以免會讓自己受到一些嚴重的外傷。
瑜伽的體位練習對于學習者是有一定難度的，尤其是初學者，更是會覺得難以掌握，而且可能還會因為一些動作而受到外傷。但是體位練對瑜伽的熟練度是十分重要的，今天小編就主要是想介紹體位的具體練習方法，如果大家對此比較感興趣的話，就趕快一起來看一看吧。
1、平衡體式-樹式。雙腳并攏山式站立，右腳抬起踩在左大腿內側根部，膝蓋向外打開，雙手在胸前合十，吸氣手臂向上伸展，手臂內側靠近耳朵，保持5個呼吸，再放下雙手，交換方向。樹式可以強健下肢，纖細大腿，還可以打開僵緊的髖部，培養(yǎng)專注力。
2、下犬式。下犬式類似于一個半倒立的體式，如果你還不能做倒立的練習，可以先用下犬式代替。手掌分開向下壓，保持食指朝向正前方，手心內側要完全壓實地面。吸氣抬起膝蓋，肩膀向后推。如果肩部非常僵硬，可以先抬高腳跟，彎曲膝蓋，讓脊柱充分拉長，再試著慢慢伸直膝蓋。臀部向后坐向腳跟，向前俯身在嬰兒式休息。
3、蝗蟲式。俯臥地面，雙手放在身體后側交叉手指，吸氣雙手向后拉，呼氣雙腿也抬起來，保持手臂盡量抬高，雙腿伸直。保持5個呼吸，呼氣落下身體放松。蝗蟲式是非常好的加強背部力量的練習，如果有腰背疾患的學員可以多練習此式，可以加強下背部的力量，恢復挺拔的姿態(tài)，改善腰椎的疾病。
小編在文章中將每一種的動作要領講述的都非常詳細到位，相信大家在閱讀完之后，也會學習到一些。不過小編還是建議在練習時最好是跟隨專業(yè)的老師，這樣的話可以讓自己的動作變得更加標準，更有助于收到瑜伽帶來的好處。
【導讀】瑜伽體位你做對了嗎，很多人都覺得瑜伽難學，其實很可能是沒有找到要領，動作不到位會影響練習成效。怎樣練瑜伽？一起來了解停瑜伽體位你做對了嗎。
瑜伽體位你做對了嗎
拜佛姿勢
讓我們站到墊子的一端，雙手合實于胸前，保持小臂與地面平行，腰背豎立，感覺呼吸通暢平穩(wěn)。
停顎微微抬起
吸氣，手臂向上延伸，感覺大臂緊帖耳后，將停顎微微抬起，呼氣，頂出胯部，上身及頭部向后。[保持一次呼吸]吸氣，抬頭，帶動身體回正。
彎腰
呼氣，身體向前向停，可以的話，用我們的雙手貼住足兩側的地面，用額頭去觸碰我們的小腿脛骨，感覺大腿后側非常緊張，必定要保持膝蓋的豎立和平穩(wěn)的呼吸。做到自己的極限以后，將頭部自然地停垂，放松，讓新奇地血液去滋養(yǎng)我們的面部和頭頂。
怎樣練瑜伽 專業(yè)教練帶你分析瑜伽體位
屈膝
吸氣，抬頭，彎曲雙膝雙掌貼地。呼氣，右足一步向后跨出，右足的膝蓋和足背貼地。吸氣，抬頭帶動身體豎立起來，全可能地將我們的胯部向停壓，呼氣，身體向后，雙手可以放在左腿的膝蓋上，注復保持好身體的平穩(wěn)。吸氣，抬頭帶動身體回正。
瑜伽體位你做對了嗎
抬高臀部
呼氣，雙手放回到足的兩側，吸氣，右足一步向后跨出與右足并攏，掂起足尖，將臀部向上抬高，呼氣，放停足后跟，雙足踩底。讓我們的雙肩停沉，用額頭去觸碰地板。保持平穩(wěn)的呼吸，放松頸部。
放低臀部
吸氣，抬頭，放低臀部，讓我們的身體成斜板狀，不要聳肩，呼氣，眼睛平視前方。
教練提醒 :我喜歡這個，因為這個練習從側面看上去，會顯得身材很好，線條凹凸有致，是個可以臭美一停的體位法，這可不是我一個人的看法，每次上課做到這個的時候，就會發(fā)覺練習瑜伽的女人們看著自己身材的自戀眼神。
通過瑜伽練習可以是我們的意識得到提升，并且能讓我們的身體還發(fā)揮出巨大的潛能。瑜伽練習是一種很古老的健身方式，通過這種練習能夠讓我們的身體以及心理和情感得到改善，還能讓我們的精神狀況更加良好，當然瑜伽練習走的時候有很多問題都需要注意，下面就來簡單介紹一下。
練習瑜伽的最佳時期是在空腹時，在準備練習瑜伽前，要有2～3個小時的空腹期，空腹練瑜伽可避免大腦和四肢中的血液、養(yǎng)分受到消化系統(tǒng)作用的影響。同時確保了瑜伽訓練對身體的保健作用，避免內臟等部位因扭轉等動作造成的不適。瑜伽需要身體極強的柔韌性，但是初學者的身體柔韌性普遍較差，耐力與學習能力也有差別，所以瑜伽的訓練要根據自身特點來進行，只要在教練的指導幫助下量力而為就可以了。在練習瑜伽時不要急于求成，不要高估自己的能力，不要盲目模仿教練動作，不要輕易嘗試難度高的動作，避免產生挫敗感和造成運動傷害。
瑜伽是健身運動，而非競技項目，我們無需與他人進行攀比，也無需羨慕其他學員們的動作有多到位。一旦有了攀比心就會牽動自己的情緒，瑜伽需要平和的心態(tài)來練習，這樣才能更專注地學習和訓練。我們只需要跟自己比就好了，隨著時間推移，練習瑜伽的熟練度就會增加，柔韌性也會變得更好。
有關瑜伽練習的注意事項就介紹到這里了。練習瑜伽可以讓我們的身體與心靈相互協(xié)調統(tǒng)一，印度人發(fā)明了瑜伽之后，非常相信通過這種鍛煉方式可以讓我們達到天人合一的境界，能夠讓我們的道德得到提升，并且通過瑜伽練習能讓我們做到無欲無求。
我們在做瑜伽到底該做好哪些相關的準備事項呢?如果做瑜伽之前不好好做相關準備事項的話，那么很容易讓自己做了瑜伽之后得不到自己想要的鍛煉效果，做瑜伽準備之前還要合理飲食，合理生活，食物吃得太飽，太多在做瑜伽的時候都是不合理的，這種情況做瑜伽鍛煉會危害到身體，那么瑜伽鍛煉需要準備哪些呢?
瑜伽墊。這個可以說是必不可少的一個東西噢，在會所購買的話會很貴，但是質量有保障，你可以在網上訂購一個，建議不要太貪圖便宜哦，一分錢一分貨。
瑜伽毯。配合瑜伽墊使用，有時候我們擔心瑜伽墊很容易就被弄臟了，因為你放在地板上，有時候不知道哪一面是使用過的，而且長期放置也會有灰塵等，所以需要一個瑜伽毯。
瑜伽服。因為在做瑜伽的時候，有些動作的尺度相對比較大，所以我們更需要有一套比較舒適的制服，如果你沒有的話，也可以穿休閑寬松類的。
瑜伽球。有些動作難度可能比較大，需要借助瑜伽球來完成，尤其是在鍛煉我們的腰部動作，如果你想更深入地學習瑜伽，這個最好還是要有的。
安靜的場地。在練習的時候，我們要選擇安靜的場所，不然心很容易被外界干擾到，反而達不到練習的效果。所以盡量遠離喧鬧和吵雜的環(huán)境，練習時間的選擇上也是很重要的，最好是在早上練習。
做瑜伽鍛煉的時候到底該準備哪些，做好哪些相關的注意事項，有了上面我們的介紹之后大家應該對這方面的知識都有了一定的了解吧，做瑜伽鍛煉的時候準備之前要先做熱身鍛煉，這樣自己在鍛煉的時候才能夠一步到位，更容易接受瑜伽鍛煉的各種姿勢。
