打球前的熱身運動可加強瘦身效果
中醫(yī)運動養(yǎng)生的效果。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。社會的發(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，養(yǎng)生關系著你、我、他的生活質量。運動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？下面的內容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的打球前的熱身運動可加強瘦身效果，相信能對大家有所幫助。
編者：網球運動是MM們比較喜歡的一項運動，它可以幫MM們打掉小粗腿打走游泳圈。為什么在打網球之前要做熱身運動呢?打球之前做熱身運動有什么好處呢?
1.弓步走動作(針對臀部、小腿、腿關節(jié)、四頭肌)
(1)左腿向前邁，成弓步，放低身體，右膝蓋接近地面，注意背要直;
(2)右腿撐起來，向前邁;這樣成右腿在前的弓步，左膝蓋接近地面。如此交換左右兩腿前進，走20步左右。
2. 踢腿動作(針對軀干、腿腳)
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用左腿站立，腰背要直，向前踢右腿，踢到平行的高度，注意腿要直。右腿慣性向后擺，這樣就完成一次。完成10次后換左腿進行。www.cndadi.net
3. 大繞環(huán)動作(針對肩關節(jié)和手臂肌肉)
兩臂向上舉，然后向后劃圓，繞回前面，回到開始的地方。這樣劃10次圈，然后反方向再劃10次。
4. 轉體動作(針對軀干、擴胸)
站立在地上，兩腳分開與臀寬，向兩邊平舉雙臂，使它們平行于地。收縮臀部，腿不動身體向右轉，然后向左轉，左右各10次。
此外，補充能量和水分也是很重要的。
(1) 缺水會使你容易疲勞，運動效果自然不好。在2個小時的運動中，你應當喝400-700毫升水，帶點水在身上吧。
(2) 運動前可以吃點咸餅干，或者過程中可以喝點鹽水。鹽可以幫助你保留水分。
女生打網球美容減肥還可增強自信
一、網球是球場上的芭蕾，很講究美感和韻律感，女生打網球不需要你用多大的勁兒，但可以培養(yǎng)動作的節(jié)奏感和身體的協(xié)調能力。 氣質、風韻、美感都可以源子網球運動-如果你不相信看看網壇美女莎拉波娃、庫爾尼科娃。
二、打網球可以愉悅身心，增強自信，在運動中把最真最自然的一面釋放。我一寢友在某次無意中看到我打球后說，你打球的時候樣子很美。
三、打網球可以使人養(yǎng)成做事積極主動的態(tài)度以及培養(yǎng)堅韌的毅力及不屈不撓的精神。
每一次接球的時候，都在告訴自己，一定要盡力接住，哪怕是離自己很遠，也要努力的跑過去，在跑動中就把拍子拉起來，做好了準備工作跑到位自然就能擊到球了，很多時候看似不可能夠到的球就這么打到了。
所以，打球要積極，做人做事也要積極，把準備工作做到位再抓住適當?shù)臅r機，不成功都難呢。
在一次次的擊球中，絕不輕易放棄一個球，一拍一拍得打，有時，在對手和自己水平相當?shù)臅r候，就看誰先失誤，只要每一個球都用心打，不慌不躁，不把對手拍死也會把對方磨死的。所以說，要堅持，要穩(wěn)住，要永不放棄。
四、還有，女生打網球還可以結識很多志同道合的朋友，尤其是球好人更好的網球男，不僅球好，人好，而且對女生打網球也關照有加。
五、打網球對美容很有好處，想想經過一個小時的運動，出汗是難免的，要知道出汗可是排毒美容的好方法。
六、健康美體，打網球看上去是用手打，實際上是用腿打，所以網球運動很鍛煉下半身的，尤其是健美小腿，同時，打網球對塑腰很有好處呢，這一點本人深有體會。
女子業(yè)余網球愛好者運動的強度并不大正適合健身強度，但是運動量還可以大部分屬于有氧運動脂肪運動，又稱減脂運動。
總結：你們現(xiàn)在都知道為什么打網球之前要做熱身運動了吧，網球指南中說到打網球前不做熱身運動把身子活動開，不僅會肌肉僵硬而且在打球時也容易受傷!
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大家對于足球運動都很熟悉，做為一名足球喜好者，除了掌握一些好的運動技巧，一些常見的足球熱身運動以及足球擲界外球的練習方法也是需要了解的，同時足球規(guī)則有很多，你知道開球規(guī)則嗎?今天就介紹關于足球運動的基本常識。
足球是一項激蕩人心的運動，在運動過程中，很輕易受到損害，因此在運動前必定要做一些足球熱身運動，將全身的肌肉活動開來。
踢足球前需做這些熱身運動
1、慢跑
繞著競賽場地慢跑10分鐘左右，到達使身體流汗的目的。
2、肌肉、關節(jié)的拉伸
對身體各個部位的肌肉和關節(jié)進行拉伸，使肌肉、關節(jié)、韌帶都得到充分的舒展。
3、變速跑練習
還可以做一些折返跑或是沖刺跑的練習，同時也能再做一些變向跑的練習，以提高自己的跑步速度，在競賽時就可充分利用這一點。
4、有球練習
在上面三步進行完畢后，隊員拿球兩人之間進行傳球練習，傳球的距離由近到遠。
5、對抗練習
由主力和替補之間在30乘40的面積內，進行一些有球的對抗練習，目的是在必定程度上適應競賽的節(jié)奏和熟練本方的進攻套路。
6、射門練習
如果本方實例很強，與對方的實力相差很大，在熱身的后一項可以安排隊員進行禁區(qū)前的射門練習。
7、后準備
后，在所有的熱身完成后進行15分鐘作用的休息后，正式上場競賽。
足球擲界外球的聯(lián)系方法
1、對擲練習
兩人相對約10米的距離站立，相互進行擲球練習。在練習的過程中，雙腳不可以離開地面，擲球動作要連貫和諧，擲球的時候身體要正面面對接球者。
2、定點擲球練習
在場地中畫一個直徑為1面的圓形，在相距10-20米的不同地點設定投球點，然后在不同的投球點向圓內擲球，在練習的過程中，注重動作的正確與和諧，并依據投球點與圓心的距離調整自己的力度。
3、擲球射門
一名隊員在邊線將球擲給中路隊員，中路隊員在接球后進行射門練習。
4、擲遠競賽
幾名隊員為一組，在動作正確的情況下，看誰擲出的界外球距離更遠。在進行此項練習的時候，要注重自身動作的正確與和諧，防止用力過大而產生拉傷。
瑜珈是非常好的一項運動，既能鍛煉身體，也能減肥塑型，因為瑜珈的運動量有時也很大，所以準備工作是要做的，這方面包括場地準備，心情準備等。在做瑜珈前做好熱身運動，讓身體充分活動開來，一是有利于動作開展，另外也能夠避免在做瑜珈時受到損傷。
練習瑜伽時，可準備毛巾、墊子等練習輔助工具，初學者尤其可特別準備。熏香、精油或柔軟的燈光、輕柔的音樂，均可幫忙你在寧靜的氣氛下順利進行練習。同時，練習時要準備一套伸展度佳的瑜伽服，讓你練習無拘無束，舒服暢快。
基本場地準備
練習瑜伽時，最好是在地板或榻榻米上，避免在太軟或冷硬的地面進行，并使用瑜伽墊防滑、防傷害，同時選擇通風良好、空氣清新的場地進行。
基本常識準備
瑜伽的練習需要持之以恒，不與他人做比較，效果才會顯著。每個人的體質不同，身體的柔軟度、進步的程度等都因人而異。姿勢做的好壞并不重要，學習和自己做比較吧！即使是只進行一、兩個姿勢，能夠一直持續(xù)下去，才是瑜伽追求青春健康的基本要訣。
基本心情準備
練習瑜伽時身體要放松，并保持愉快的心情。同時，初學者剛開始做不好是理所當然的，一定要有自信心、有決心，把鎖緊的眉頭打開，不皺眉頭，開心微笑，以最寬松愉悅的心情來練習瑜伽。
基本注意事項準備
1.練習瑜伽體位法之前，必須先做暖身運動。
2.練習瑜伽時要集中精神，不能分心。
3.練習瑜伽時身體要放松，若有特殊疾病，練習前應征詢你的醫(yī)師。
4.練習瑜伽前后2小時請勿進食。
以上就是做瑜珈運動時要做的熱身運動，準備工作一定要做好，不然反而起不到健身的效果，如運動前不要吃東西，如果飲食過飽，在運動時反而容易引起傷害，那就得不嘗失了。另外在運動后也不要急于休息，可慢慢讓身體安靜下來。
跑步是比較常見的一種錘煉方式，相信很多堅持跑步的朋友都知道要做熱身運動，跑步前熱身是必不可少的，堅持熱身的好處有很多，下面就為大家具體介紹一下。感喜好的朋友可以來看看哦，也可以推舉給周圍的小伙伴們哦。
跑步前熱身運動
1、頭部運動
頸部肌肉的舒展，前2個八拍前前(低頭)、后后(仰頭)、向(左左)左側、右右(右側)，后2個八拍頭分部別由左向右或由右向左繞環(huán)。48拍。要求：幅度由小到大，充分活動。
2、擴胸運動
左腳向左跨出，與肩同寬，兩手抬起平行與地面，大小臂彎曲，兩手指相對。1-2拍兩臂胸前平屈后振，掌心向下，3-4拍兩臂伸直打開，掌心向上，5-6拍兩臂經體側上舉后振，掌心向前，6-8拍兩臂垂下后振，掌心向后。48拍，要求：手臂伸直，注復每個節(jié)拍掌心方向，動作和諧，適當用力。
3、肩部運動
左腳向左跨出，與肩同寬。左右手指自然合攏放置于肩膀處，前4個8拍以手為圓心順時針旋轉2拍一圈，后4個8拍反之。
4、腰腹運動
聽到準備口令時，左腳向左跨出略寬于肩，兩腿伸直，兩臂向兩側平伸，掌心向下，上體姿勢保持不變，上體與地面平行，1拍時。右手摸左腳尖，2拍時左手摸右腳尖，依次交替。48拍。要求：左右轉體幅度要大，兩腿挺立，充分舒展。
5、弓步壓腿
聽到準備口令時，左腳向正前方跨出一大步，全腳掌著地，大腿與地面平行;右腿挺立，前腳掌著地，上體正派，兩手交叉貼與腦后，兩肘后張，抬頭挺胸，身體上下起伏。3、48拍動作相同，方向相反。身體要穩(wěn)，抬頭挺胸，兩肘后張，大腿與地面平行。
6、仆步壓腿
在弓步壓腿的基礎上身體下彎，左手去摸左腳背，右手去摸右腳背，身體復心落于右腳，左腳伸直，左右腳全腳掌著地，身體上下起伏。48拍動作相同，方向相反。
7、膝關節(jié)運動
聽到準備口令時，兩腳靠攏并齊，兩膝微屈，手指自然并攏，放于兩膝上，前兩個8拍做蹲下起立，后兩個8拍由左至右、由右至左或是由內向外、由外向內繞環(huán)。練習48拍。要求：幅度要大。
現(xiàn)在越來越多人加入到健身的行列中，但是由于很多人都都不懂得在健身前要進行一些熱身運動，所以有一部分在健身的過程中很容易就扭傷或者拉傷身體，我們平時一定要多了解下運動的知識，以免在健身的過程中傷害到自己的身體，健身是為了強健身體，如果損傷身體那就起到反作用了，那么健身前熱身運動有哪些呢？我們一起來了解下吧！
? ?全身性伸展運動也就是俗稱的拉筋，目的在于增加肌肉、肌腱及韌帶的伸展性，以便讓關節(jié)活動開來，預防拉傷。做伸展運動不是比畫比畫而已，動作應盡可能達到極限，避免彈震式反覆拉筋，而是在繃緊的位置維持10到20秒。
? ?針對不同的運動單項，應有不同的加強部位，例如棒球投手肩部伸展、籃球運動的跟腱伸展、羽球選手腕部伸展就格外重要。全身性熱身運動目的在于促進循環(huán)，增加肌肉內血流量與神經反應性速度，使身體各部功能達到預備活動狀態(tài)，足以應付接下來的負荷與緊急狀況。
? ?您可以透過和緩的慢跑、快步走、柔軟操、原地跳或踏步達到效果，一般而言，至少要達到微微出汗的程度。運動獨特性活動也就是與真正運動項目相關的動作，需知道每一種運動都有其特殊性，全身性的運動不足以應付各種不同運動極限地變化，因此這個部分格外重要，例如：籃球選手在賽前會折返跑、帶球上籃;棒球選手會做傳球、揮棒練習;桌球選手正式上場前會先拉球等。
? ?通過上面的內容我們對健身前熱身運動有了了解，健身是一項很好的運動，可以讓我們的身體各個部位都得到鍛煉，對于我們的身體來說是對我們的健康有益的運動，現(xiàn)在很多人都因為室外的環(huán)境而減少了運動，但是有了健身房，就可以在室內一樣很好的鍛煉身體。
游泳是我們比較喜歡一項運動，我們平時很多時候都沒法好好的運動，整天坐在辦公室里我們的身體上的贅肉特別的多，我們應該要好好鍛煉，但是游泳的時候我們總會有很多的意外出現(xiàn)，因為游泳需要很多的體力，我們很多人是為了健身為了減肥而游泳，但是熱身運動很重要，那么游泳前熱身運動有哪些呢？一起來了解下吧！
? ?熱身活動是身體器官、系統(tǒng)的機能從安靜狀態(tài)迅速過度到工作狀態(tài)的必不可少的手段。認真地做好準備活動，能提高神經系統(tǒng)的興奮性，克服呼吸和血液循環(huán)等內臟器官活動的惰性，提高能量代謝的水平，使身體機能預先活躍起來以滿足運動的需求。
? ?熱身活動的量可根據氣溫高低而定，一般應做到身體微微出汗為止。游泳者下水后，還可以做一些水中換氣練習，以更快地適應水環(huán)境。
? ?一般可做慢跑、徒手操、拉長肌肉與韌帶的練習及游泳模仿動作。無論是露天泳池還是室內泳池，愛美的女生們都要帶好防水的硅膠泳帽。因為泳池里的水有大量的消毒余氯，會造成頭發(fā)水分及營養(yǎng)的流失，所以大家會在游泳完之后覺得頭發(fā)有點澀澀的。
? ?頸、肩、腰、髖、踝、肘、腕等大關節(jié)的活動應該加強，對負擔較重的部位更要活動充分。把身體各個部位的肌肉、韌帶、尤其是膝蓋、小腿、手臂部分都進行預熱，這樣入水不容易引起抽筋，可以減少危險情況的發(fā)生。另外，做好熱身運動能在水里減掉更多的卡路里哦。
? ?現(xiàn)在我們對于游泳前熱身運動有了了解，我們平時運動不是很多，但是我們也會運動，很多人都喜歡游泳，還有很多的小孩子，游泳是一項特別浪費體力的運動，在有用過程中如果不能做好熱身運動，很容易就會抽筋，還會給我們的身體帶來一定的傷害。
