瑜伽減肥 新手必知的13條常識(shí)
養(yǎng)生必知。
“知足者常樂(lè)，能忍者自安，忍饑者長(zhǎng)壽，耐寒者體健?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來(lái)越關(guān)注，健康離不開(kāi)養(yǎng)生，積極的心理離不開(kāi)養(yǎng)生。關(guān)于養(yǎng)生常識(shí)有哪些知識(shí)需要掌握呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“瑜伽減肥 新手必知的13條常識(shí)”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
很多人在初學(xué)瑜伽時(shí)僅僅是憑著一腔熱情，對(duì)于瑜伽的基本知識(shí)并不了解，因而在瑜伽中很容易受傷，也常常由于進(jìn)展緩慢而喪失興趣，而從此放棄了，最后不了了之，反而抱怨練瑜伽沒(méi)有用。其實(shí)這是不對(duì)的。
1、練習(xí)之前最好空腹。
保持空腹3-4小時(shí)，至少也應(yīng)為1-2個(gè)小時(shí)，胃部負(fù)擔(dān)不可過(guò)重。瑜伽的體位動(dòng)作是以人體的脊柱為中心，進(jìn)行前后，左右的伸展，擠壓，過(guò)重的胃部負(fù)擔(dān)會(huì)使練習(xí)者在練習(xí)過(guò)程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。
2、練習(xí)后1小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食大量食物。
練習(xí)之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，立即飲食則會(huì)造成腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重。此外、練習(xí)結(jié)束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會(huì)使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加。
3、洗浴，桑拿之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽。
洗浴使血液循環(huán)加快，瑜伽練習(xí)也促使血液充分循環(huán)，這樣勢(shì)必會(huì)加快心率，增加心臟負(fù)擔(dān)。印度的瑜伽修行者在練習(xí)前通常要進(jìn)行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會(huì)加大心臟負(fù)擔(dān)。
4、練習(xí)之后不要馬上洗浴。
皮脂與汗液會(huì)形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用（這也是瑜伽具有美容護(hù)膚功效的原因之一）。立即洗浴則會(huì)破壞掉這一有益物質(zhì)。由此，建議不要馬上洗浴。
但是，對(duì)于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓(xùn)練來(lái)講，情況則有所不同。這幾種瑜伽會(huì)使練習(xí)者大量出汗，汗液排出的毒素需要進(jìn)行洗浴排出，而且渾身汗?jié)n讓人感覺(jué)不舒服。
即便如此，也應(yīng)謹(jǐn)記應(yīng)在練習(xí)后待呼吸和心跳恢復(fù)正常之后再進(jìn)行洗浴。
5、練習(xí)時(shí)不宜穿緊身衣服。
瑜伽練習(xí)不同于一般的健身操，形體訓(xùn)練，練習(xí)時(shí)應(yīng)選擇寬松，吸汗，透氣性良好的衣服，便于身體活動(dòng)。因?yàn)殍べな亲屛覀兩硇姆潘傻倪\(yùn)動(dòng)，過(guò)緊的衣服不利于放松。
可以選擇的衣物以純棉，麻質(zhì)衣料為佳。上衣可以選擇貼身的衣服。以便完成一些翻轉(zhuǎn)，倒立類(lèi)型的動(dòng)作。下身最好為寬松，腰部系帶的褲子。
6、避免穿/佩戴飾物（如、皮帶、手表、項(xiàng)鏈、耳環(huán)等）。
這些飾物不僅影響動(dòng)作，而且容易在練習(xí)時(shí)傷害身體。
7、練習(xí)場(chǎng)地不宜太硬或太軟。
最好是用專(zhuān)業(yè)瑜伽墊，或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用于跳健美操的墊子用來(lái)練習(xí)瑜伽是不安全的。
過(guò)厚會(huì)導(dǎo)致在完成某些動(dòng)作時(shí)起不到應(yīng)有的支撐，嚴(yán)重時(shí)會(huì)傷到骨骼。相反，如果墊子過(guò)硬則起不到應(yīng)有的保護(hù)，輕者導(dǎo)致受力部位發(fā)生炎癥，重者會(huì)傷及關(guān)節(jié)、骨骼的正常功能。
8、體位練習(xí)時(shí)動(dòng)作要緩慢，配合正確的呼吸，可以達(dá)到更好的效果。
呼吸時(shí)通常都用鼻孔進(jìn)行，除非有特別說(shuō)明的姿勢(shì)。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分動(dòng)作會(huì)采用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。初級(jí)體位練習(xí)多數(shù)是伸展運(yùn)動(dòng)不需屏氣，深長(zhǎng)，縵慢地呼吸，氣息要和運(yùn)動(dòng)配合進(jìn)行，特別是保持動(dòng)作時(shí)更要這樣。
9、體位動(dòng)作練習(xí)應(yīng)以自己的最大限度為準(zhǔn)，而不一定非要做的和老師一樣。
動(dòng)作練習(xí)應(yīng)循序漸進(jìn)、不可急于求成，做到自己的極限就是最安全，最有效的。
10、每周應(yīng)保證練習(xí)3-4次，至少也應(yīng)為2次。
按照瑜伽嚴(yán)格的練習(xí)要求應(yīng)該每天堅(jiān)持練習(xí)。如果沒(méi)有大段時(shí)間練習(xí)，可以分成幾個(gè)時(shí)間段練習(xí)也可，重要的是，要養(yǎng)成練習(xí)的習(xí)慣。要達(dá)到效果則應(yīng)該保證每周至少兩次以上。
實(shí)際上，不一定非得在瑜伽館或健身中心上課才星練習(xí)瑜伽，我們每天在家，在辦公室用15分鐘以上的時(shí)間進(jìn)行瑜伽體位或調(diào)息的訓(xùn)練，同樣也能獲得寺人滿意的效果。
11、練習(xí)過(guò)程中若出現(xiàn)任何不適或不舒服都應(yīng)立即停止練習(xí)。
進(jìn)行練習(xí)時(shí)應(yīng)該全神貫注這樣才能夠獲得較好的效果。并且注意力集中可以讓你在身體出觀不適時(shí)，馬上感受到并立即停止，以免傷害到自己。
12、練習(xí)時(shí)應(yīng)赤腳進(jìn)行。
這樣可以放松雙腳并巳雙腳的附著力更好，感覺(jué)吏直接，姿勢(shì)也更穩(wěn)定。此外，還可以起到撞摩腳部的作用。
13、練習(xí)之前先排便。yS630.COM
最好在練習(xí)前將體內(nèi)的雜物排空，這樣可以清潔身體，而且可以更專(zhuān)注地完成瑜伽練習(xí)。最后別忘練習(xí)前、練習(xí)后要及時(shí)和老師溝通，以便及時(shí)解決自己的疑問(wèn)。
小編推薦
很多人在初學(xué)瑜伽時(shí)僅僅是憑著一腔熱情，對(duì)于瑜伽的基本知識(shí)并不了解，因而在瑜伽中很容易受傷，也常常由于進(jìn)展緩慢而喪失興趣，而從此放棄了，最后不了了之，反而抱怨練瑜伽沒(méi)有用。其實(shí)這是不對(duì)的。
1、練習(xí)之前最好空腹。
保持空腹3-4小時(shí)，至少也應(yīng)為1-2個(gè)小時(shí)，胃部負(fù)擔(dān)不可過(guò)重。瑜伽的體位動(dòng)作是以人體的脊柱為中心，進(jìn)行前后，左右的伸展，擠壓，過(guò)重的胃部負(fù)擔(dān)會(huì)使練習(xí)者在練習(xí)過(guò)程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。
2、練習(xí)后1小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食大量食物。
練習(xí)后不要大量進(jìn)食
練習(xí)之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，立即飲食則會(huì)造成腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重。此外、練習(xí)結(jié)束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會(huì)使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加。
3、洗浴，桑拿之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽。
洗浴后不宜馬上做瑜伽
洗浴使血液循環(huán)加快，瑜伽練習(xí)也促使血液充分循環(huán)，這樣勢(shì)必會(huì)加快心率，增加心臟負(fù)擔(dān)。印度的瑜伽修行者在練習(xí)前通常要進(jìn)行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會(huì)加大心臟負(fù)擔(dān)。
4、練習(xí)之后不要馬上洗浴。
皮脂與汗液會(huì)形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用（這也是瑜伽具有美容護(hù)膚功效的原因之一）。立即洗浴則會(huì)破壞掉這一有益物質(zhì)。由此，建議不要馬上洗浴。但是，對(duì)于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓(xùn)練來(lái)講，情況則有所不同。這幾種瑜伽會(huì)使練習(xí)者大量出汗，汗液排出的毒素需要進(jìn)行洗浴排出，而且渾身汗?jié)n讓人感覺(jué)不舒服。即便如此，也應(yīng)謹(jǐn)記應(yīng)在練習(xí)后待呼吸和心跳恢復(fù)正常之后再進(jìn)行洗浴。
5、練習(xí)時(shí)不宜穿緊身衣服。
瑜伽練習(xí)不同于一般的健身操，形體訓(xùn)練，練習(xí)時(shí)應(yīng)選擇寬松，吸汗，透氣性良好的衣服，便于身體活動(dòng)。因?yàn)殍べな亲屛覀兩硇姆潘傻倪\(yùn)動(dòng)，過(guò)緊的衣服不利于放松?？梢赃x擇的衣物以純棉，麻質(zhì)衣料為佳。上衣可以選擇貼身的衣服。以便完成一些翻轉(zhuǎn)，倒立類(lèi)型的動(dòng)作。下身最好為寬松，腰部系帶的褲子。
6、避免穿/佩戴飾物（如、皮帶、手表、項(xiàng)鏈、耳環(huán)等）。
這些飾物不僅影響動(dòng)作，而且容易在練習(xí)時(shí)傷害身體。
7、練習(xí)場(chǎng)地不宜太硬或太軟。
最好是用專(zhuān)業(yè)瑜伽墊，或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用于跳健美操的墊子用來(lái)練習(xí)瑜伽是不安全的。過(guò)厚會(huì)導(dǎo)致在完成某些動(dòng)作時(shí)起不到應(yīng)有的支撐，嚴(yán)重時(shí)會(huì)傷到骨骼。相反，如果墊子過(guò)硬則起不到應(yīng)有的保護(hù)，輕者導(dǎo)致受力部位發(fā)生炎癥，重者會(huì)傷及關(guān)節(jié)、骨骼的正常功能。
8、體位練習(xí)時(shí)動(dòng)作要緩慢，配合正確的呼吸，可以達(dá)到更好的效果。
呼吸時(shí)通常都用鼻孔進(jìn)行，除非有特別說(shuō)明的姿勢(shì)。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分動(dòng)作會(huì)采用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。初級(jí)體位練習(xí)多數(shù)是伸展運(yùn)動(dòng)不需屏氣，深長(zhǎng)，縵慢地呼吸，氣息要和運(yùn)動(dòng)配合進(jìn)行，特別是保持動(dòng)作時(shí)更要這樣。
9、體位動(dòng)作練習(xí)應(yīng)以自己的最大限度為準(zhǔn)，而不一定非要做的和老師一樣。
動(dòng)作練習(xí)應(yīng)循序漸進(jìn)、不可急于求成，做到自己的極限就是最安全，最有效的。
很多人一到健身房看到滿屋的健身器材，不禁熱血沸騰，恨不得把所有健身器材都練一遍，在健身房里呆上一整天。這是很不科學(xué)的一種做法，健身也要講求科學(xué)健身，健身前得熱身，從哪些項(xiàng)目開(kāi)始，健身所持續(xù)的時(shí)間這些都是不可不知的小常識(shí)，下面小編就給大家詳細(xì)介紹新手健身不可不知的小常識(shí)。
先熱身，再上跑步機(jī)。很多初次健身的人，一進(jìn)健身房二話不說(shuō)先上跑步機(jī)上跑幾步，其實(shí)，這種做法是不正確的。跑步前，應(yīng)先做熱身運(yùn)動(dòng)，熱身運(yùn)動(dòng)能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運(yùn)動(dòng)。新手第一次上跑步機(jī)，應(yīng)該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最好能保持3周之后，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，再慢慢加量。
練大型器械前先測(cè)平衡。美國(guó)有機(jī)構(gòu)統(tǒng)計(jì)過(guò)，初次走入健身房的人，在45天內(nèi)都會(huì)或多或少都會(huì)遇到運(yùn)動(dòng)傷害。美國(guó)健美冠軍魯本提醒大家，由于大型器械對(duì)身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習(xí)之前一定要先進(jìn)行至少一個(gè)月的平衡穩(wěn)定和柔韌性的鍛煉。如果你上身保持直立卻無(wú)法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛后卻無(wú)法保持平衡，那么，千萬(wàn)不要碰健身房里大型器械。
力量練習(xí)從啞鈴開(kāi)始。很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練一遍，像跑步機(jī)這樣的有氧訓(xùn)練器械，如果熱身到位，一般不會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害。然而，胸推器、杠鈴這樣的力量訓(xùn)練器械，就不是很適合新手練習(xí)了。新手如果想練力量，可選擇3-5磅的啞鈴，雙手置于胸前，做推舉練習(xí)12-15 個(gè)，2-3組即可。
40分鐘為最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間。很多人一到健身房，就會(huì)待上好幾個(gè)小時(shí)，把所有器械都連一遍，還是覺(jué)得不過(guò)癮，這樣很容易讓人疲勞，導(dǎo)致肌肉酸疼，稍不注意就會(huì)引起運(yùn)動(dòng)損傷。對(duì)于健身新手來(lái)說(shuō)40分鐘就足夠了，你可以用15-20分鐘的時(shí)間慢跑，10分鐘的時(shí)間練力量，再做一些柔韌性的訓(xùn)練即可。
穿慢跑鞋和厚底襪去健身。很多人健身時(shí)常常穿著平底布鞋或帆布鞋，這種鞋鞋底較薄，而新手的腳部肌肉處于松弛狀態(tài)，就很容易使其抽筋或扭傷。因此，初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓(xùn)練鞋或厚底襪。
練肌肉，健身后一小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充食物。對(duì)于不同健身目的新手，飲食上也很重要，例如，練習(xí)肌肉的人在運(yùn)動(dòng)完的一小時(shí)內(nèi)，應(yīng)該吃點(diǎn)含碳水化合物較多的食物，米飯就是不錯(cuò)的選擇。對(duì)于以減肥為目的人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)完一小時(shí)內(nèi)最好不要補(bǔ)充食物。
健身前的熱身運(yùn)動(dòng)不管是新手還是熟手都是必做的，健身的階段不同，所要注意的事項(xiàng)也會(huì)相應(yīng)改變，以上這些常識(shí)就是針對(duì)于健身新手的，新手們可要注意了。
以上就是新手健身運(yùn)動(dòng)的入門(mén)小常識(shí)了，健身也要講究方法，只有掌握了方法，才能避免傷害，達(dá)到事半功倍的效果，以上你做到了嗎？
【導(dǎo)讀】選瑜伽服的常識(shí)必知，很多練習(xí)瑜伽愛(ài)好者們都不知如何正解的選瑜伽服，下面小編詳細(xì)為你介紹選瑜伽服的常識(shí)必知。
選瑜伽服的常識(shí)必知
舒適自然為主
若是您看過(guò)印度瑜伽人的老照片，會(huì)看到男人（印度傳統(tǒng)是只有男人才能練瑜伽）全身近裸，只有下半身包著一塊布。是的，那就是傳統(tǒng)的瑜伽服。但是這樣的穿著很舒適，卻不見(jiàn)得適當(dāng)，不是嗎？
因?yàn)殍べび泻芏嗳砩煺沟拇髣?dòng)作，而且不是只有某幾個(gè)角度的動(dòng)作，因此，若是穿著棉麻質(zhì)寬松舒適的服飾，固然很通風(fēng)、舒適，但有時(shí)反而會(huì)因布料沒(méi)有彈性，有束手束腳之感。另外，因?yàn)槲覀兊膭?dòng)作中，可能會(huì)有肩立等，頭下腳上的姿勢(shì)，衣褲若太寬松，會(huì)有往下滑的窘境，反而讓腹部或腿部露在外面。
以我而言，我習(xí)慣穿吸濕排汗的布料。這種質(zhì)料雖然不是純天然材質(zhì)，可是卻有一個(gè)優(yōu)點(diǎn)：流汗后，它的排汗性的確比棉麻佳，且不會(huì)因?yàn)橐卵潩窳损ぴ谏砩?，時(shí)間一久可能會(huì)長(zhǎng)濕疹，更加不適。而吸濕排汗的布料種類(lèi)還不少，我建議您可多多比較不同的品質(zhì)，選擇質(zhì)感更細(xì)致，彈性愈佳的最好。有的布料的化纖加得很重，穿在身上好象包著厚厚的尼龍布，則是下下選。
選瑜伽服的常識(shí)必知
選瑜伽服的常識(shí)必知
保護(hù)肚臍不外露
因?yàn)殍べと丝诳焖俪砷L(zhǎng)，有更多的國(guó)際大廠投入所謂瑜伽服的產(chǎn)銷(xiāo)。有些朋友會(huì)問(wèn)，瑜伽服和一般的韻律服有什么不同？其實(shí)，這兩種的質(zhì)料幾乎沒(méi)有不同，式樣也差不多，實(shí)在很難區(qū)分什么才是真正的瑜伽服。不過(guò)，我覺(jué)得所謂瑜伽服，和韻律服最大的不同是：肚臍盡量不要露出來(lái)。
很多韻律服為了時(shí)髦美觀，褲子會(huì)設(shè)計(jì)成低腰的款式，不論上衣穿的是運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣的短式上衣，或者背心式的長(zhǎng)式上衣，都會(huì)讓肚臍裸露在外。這樣固然視覺(jué)上很美，可是對(duì)瑜伽人來(lái)說(shuō)，反倒是不太好的。
不用穿得太緊在保護(hù)肚臍之外，我發(fā)現(xiàn)大部份的瑜伽練習(xí)者有個(gè)共通點(diǎn)，就是不喜歡衣褲上有太多飾品、衣物太緊。尤其是內(nèi)衣的松緊帶，若是太緊的話，束在身上不但覺(jué)得不太舒服，更會(huì)影響呼吸時(shí)橫隔膜與肺腔外擴(kuò)的動(dòng)作。另外，若是腹部有個(gè)環(huán)扣等飾物，會(huì)讓弓式、蝗蟲(chóng)式等腹部著地的動(dòng)作，做得較吃力，不是嗎？
雖然我們穿的多半是彈性布料，但是為了展露曲線，穿小一號(hào)的衣褲，也會(huì)讓自己的動(dòng)作卡卡的。這也是瑜伽服和韻律服不大一樣的地方：瑜伽服不一定會(huì)強(qiáng)調(diào)露出美胸或纖腰，而是重視穿著舒適能做動(dòng)作即可。
生產(chǎn)過(guò)后的媽媽?zhuān)钇惹惺虑榫褪侨绾位謴?fù)緊致身材，瑜伽是媽媽們恢復(fù)線條的最佳運(yùn)動(dòng)。那么練習(xí)產(chǎn)后瑜伽需要注意些什么事項(xiàng)？今天小編為你一一揭曉。
產(chǎn)后媽媽練習(xí)瑜伽之特別功效
瑜伽練習(xí)的內(nèi)容和方法寬廣而多樣化，它可以對(duì)應(yīng)不同人群的需要，最終帶來(lái)身心靈整體的綜合益處，因此對(duì)于產(chǎn)后的媽媽們來(lái)說(shuō)，練習(xí)瑜伽也是適合且明智的選擇。
1、恢復(fù)體型及身體機(jī)能
如何恢復(fù)體型可能是產(chǎn)后絕大多數(shù)媽媽習(xí)夜考慮的問(wèn)題，而事實(shí)上，恢復(fù)身體的內(nèi)在機(jī)能是恢復(fù)健康體型的重要基礎(chǔ)。瑜伽練習(xí)有效的調(diào)節(jié)強(qiáng)健我們身體中最基本的四類(lèi)組織：肌肉組織，神經(jīng)組織，表皮組織和結(jié)締組織，它們的共同活動(dòng)讓身體行使一項(xiàng)或多項(xiàng)特定功能。
對(duì)于產(chǎn)后媽媽來(lái)說(shuō)，這些組織的韌性及機(jī)能，特別是盆腹區(qū)域器官及肌肉組織的恢復(fù)及強(qiáng)健可以通過(guò)適當(dāng)?shù)捏w式練習(xí)有步驟有系統(tǒng)得實(shí)現(xiàn)。
2、調(diào)節(jié)平衡體內(nèi)核心系統(tǒng)的工作
對(duì)體內(nèi)核心系統(tǒng)功能的調(diào)節(jié)也是讓媽媽們持續(xù)擁有陽(yáng)光般的精神及體能的決定因素之一。因?yàn)樯硇氖欠衲軌颢@得營(yíng)養(yǎng)且平衡的內(nèi)能量直接取決于多個(gè)系統(tǒng)的整合工作：神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，呼吸循環(huán)系統(tǒng)及消化排泄系統(tǒng)。瑜伽的體式、呼吸和冥想技巧的練習(xí)可以深入機(jī)體深層及能量層以達(dá)成調(diào)節(jié)整合的效用。
練習(xí)瑜伽小貼士
1、任何運(yùn)動(dòng)前都應(yīng)做熱身操。以避免運(yùn)動(dòng)損傷，瑜伽也不例外。
2、以愉悅，平和的心情來(lái)進(jìn)行瑜伽練習(xí)?？膳渖陷p松的舒緩的音樂(lè)，例如班德瑞的《迷霧森林》等專(zhuān)輯。
3、每一個(gè)瑜伽動(dòng)作都應(yīng)平緩地完成，并配合有規(guī)律的深呼吸來(lái)幫助身體放松。
4、練習(xí)時(shí)要將意識(shí)專(zhuān)注到被伸展和被刺激的部位上，不可存有雜念。不可說(shuō)笑。
5、練習(xí)時(shí)不要過(guò)分遇強(qiáng)，要在自己所能承受的極限范圍內(nèi)，使被伸展的部位稍有些拉伸感即可。保證每個(gè)動(dòng)作舒適地完成。
6、練習(xí)中如果肌肉顫抖或抽筋后立即停止，加以按摩，放松后方可再練。
7、練習(xí)時(shí)不要跟別人比，只跟自己的過(guò)去比，即使每天只進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，也是進(jìn)步，日積月累也會(huì)有效。
8、每做完一個(gè)瑜伽姿勢(shì)后，應(yīng)馬上做無(wú)空式來(lái)放松身心，并深呼吸5～6次。
9、當(dāng)日完成所有的瑜伽練習(xí)后，必須做無(wú)空式10～15分鐘，來(lái)松弛瑜伽動(dòng)作造成的緊張感，幫助自己進(jìn)入冥想狀態(tài)。
編輯特別提示
產(chǎn)后身體恢復(fù)較好的情況下， 順產(chǎn)一個(gè)月就可以做些簡(jiǎn)單的動(dòng)作。當(dāng)然要根據(jù)身體的情況，不能勞累。 剖腹產(chǎn)則最好等到三個(gè)月以后身體完全康復(fù)再開(kāi)始練習(xí)。 產(chǎn)后身體恢復(fù)稍差的情況下 ，順產(chǎn)3個(gè)月后可以練習(xí)，破腹產(chǎn)6個(gè)月后可以練習(xí)(只是應(yīng)注意開(kāi)始時(shí)運(yùn)動(dòng)量不要過(guò)大，時(shí)間不要太長(zhǎng)。)
生產(chǎn)過(guò)后的媽媽?zhuān)钇惹惺虑榫褪侨绾位謴?fù)緊致身材，瑜伽是媽媽們恢復(fù)線條的最佳運(yùn)動(dòng)。那么練習(xí)產(chǎn)后瑜伽需要注意些什么事項(xiàng)？今天小編為你一一揭曉。
產(chǎn)后媽媽練習(xí)瑜伽之特別功效
瑜伽練習(xí)的內(nèi)容和方法寬廣而多樣化，它可以對(duì)應(yīng)不同人群的需要，最終帶來(lái)身心靈整體的綜合益處，因此對(duì)于產(chǎn)后的媽媽們來(lái)說(shuō)，練習(xí)瑜伽也是適合且明智的選擇。
1、恢復(fù)體型及身體機(jī)能
如何恢復(fù)體型可能是產(chǎn)后絕大多數(shù)媽媽習(xí)夜考慮的問(wèn)題，而事實(shí)上，恢復(fù)身體的內(nèi)在機(jī)能是恢復(fù)健康體型的重要基礎(chǔ)。瑜伽練習(xí)有效的調(diào)節(jié)強(qiáng)健我們身體中最基本的四類(lèi)組織：肌肉組織，神經(jīng)組織，表皮組織和結(jié)締組織，它們的共同活動(dòng)讓身體行使一項(xiàng)或多項(xiàng)特定功能。
對(duì)于產(chǎn)后媽媽來(lái)說(shuō)，這些組織的韌性及機(jī)能，特別是盆腹區(qū)域器官及肌肉組織的恢復(fù)及強(qiáng)健可以通過(guò)適當(dāng)?shù)捏w式練習(xí)有步驟有系統(tǒng)得實(shí)現(xiàn)。
2、調(diào)節(jié)平衡體內(nèi)核心系統(tǒng)的工作
對(duì)體內(nèi)核心系統(tǒng)功能的調(diào)節(jié)也是讓媽媽們持續(xù)擁有陽(yáng)光般的精神及體能的決定因素之一。因?yàn)樯硇氖欠衲軌颢@得營(yíng)養(yǎng)且平衡的內(nèi)能量直接取決于多個(gè)系統(tǒng)的整合工作：神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，呼吸循環(huán)系統(tǒng)及消化排泄系統(tǒng)。瑜伽的體式、呼吸和冥想技巧的練習(xí)可以深入機(jī)體深層及能量層以達(dá)成調(diào)節(jié)整合的效用。
練習(xí)瑜伽小貼士
1、任何運(yùn)動(dòng)前都應(yīng)做熱身操。以避免運(yùn)動(dòng)損傷，瑜伽也不例外。
2、以愉悅，平和的心情來(lái)進(jìn)行瑜伽練習(xí)?？膳渖陷p松的舒緩的音樂(lè)，例如班德瑞的《迷霧森林》等專(zhuān)輯。
3、每一個(gè)瑜伽動(dòng)作都應(yīng)平緩地完成，并配合有規(guī)律的深呼吸來(lái)幫助身體放松。
4、練習(xí)時(shí)要將意識(shí)專(zhuān)注到被伸展和被刺激的部位上，不可存有雜念。不可說(shuō)笑。
5、練習(xí)時(shí)不要過(guò)分遇強(qiáng)，要在自己所能承受的極限范圍內(nèi)，使被伸展的部位稍有些拉伸感即可。保證每個(gè)動(dòng)作舒適地完成。
6、練習(xí)中如果肌肉顫抖或抽筋后立即停止，加以按摩，放松后方可再練。
7、練習(xí)時(shí)不要跟別人比，只跟自己的過(guò)去比，即使每天只進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，也是進(jìn)步，日積月累也會(huì)有效。
8、每做完一個(gè)瑜伽姿勢(shì)后，應(yīng)馬上做無(wú)空式來(lái)放松身心，并深呼吸5～6次。
9、當(dāng)日完成所有的瑜伽練習(xí)后，必須做無(wú)空式10～15分鐘，來(lái)松弛瑜伽動(dòng)作造成的緊張感，幫助自己進(jìn)入冥想狀態(tài)。
編輯特別提示
產(chǎn)后身體恢復(fù)較好的情況下， 順產(chǎn)一個(gè)月就可以做些簡(jiǎn)單的動(dòng)作。當(dāng)然要根據(jù)身體的情況，不能勞累。 剖腹產(chǎn)則最好等到三個(gè)月以后身體完全康復(fù)再開(kāi)始練習(xí)。 產(chǎn)后身體恢復(fù)稍差的情況下 ，順產(chǎn)3個(gè)月后可以練習(xí)，破腹產(chǎn)6個(gè)月后可以練習(xí)(只是應(yīng)注意開(kāi)始時(shí)運(yùn)動(dòng)量不要過(guò)大，時(shí)間不要太長(zhǎng)。)
【導(dǎo)讀】練習(xí)產(chǎn)后瑜伽的必知小常識(shí)，生產(chǎn)過(guò)后的媽媽?zhuān)钇惹惺虑榫褪侨绾位謴?fù)緊致身材，瑜伽是媽媽們恢復(fù)線條的最佳運(yùn)動(dòng)。那么練習(xí)產(chǎn)后瑜伽的必知小常識(shí)。
練習(xí)產(chǎn)后瑜伽的必知小常識(shí)
1、任何運(yùn)動(dòng)前都應(yīng)做熱身操。以避免運(yùn)動(dòng)損傷，瑜伽也不例外。
2、以愉悅，平和的心情來(lái)進(jìn)行瑜伽練習(xí)?？膳渖陷p松的舒緩的音樂(lè)，例如班德瑞的《迷霧森林》等專(zhuān)輯。
練習(xí)產(chǎn)后瑜伽的必知小常識(shí)
3、每一個(gè)瑜伽動(dòng)作都應(yīng)平緩地完成，并配合有規(guī)律的深呼吸來(lái)幫助身體放松。
4、練習(xí)時(shí)要將意識(shí)專(zhuān)注到被伸展和被刺激的部位上，不可存有雜念。不可說(shuō)笑。
練習(xí)產(chǎn)后瑜伽的必知小常識(shí)
5、練習(xí)時(shí)不要過(guò)分遇強(qiáng)，要在自己所能承受的極限范圍內(nèi)，使被伸展的部位稍有些拉伸感即可。保證每個(gè)動(dòng)作舒適地完成。
6、練習(xí)中如果肌肉顫抖或抽筋后立即停止，加以按摩，放松后方可再練。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2022養(yǎng)生常識(shí)頻道《瑜伽減肥 新手必知的13條常識(shí)》一文，希望我們精心撰寫(xiě)的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“養(yǎng)生必知”專(zhuān)題供您欣賞！
