濟南全民健身中心
全民經(jīng)絡養(yǎng)生運動。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術，淡泊寧靜比藥好。社會發(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關養(yǎng)生知識。如何避免走入有關運動養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“濟南全民健身中心”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
健身對于很多人來說可能沒多少時間去做，但是適當?shù)倪\動還是很有必要的，現(xiàn)在人的體質也是越來越差，小編最近聽說一家健身中心比較不錯，現(xiàn)在就和大家一起分享下吧。
濟南全民健身中心簡介
濟南市全民健身中心主健身場館面積2.7萬平方米，設游泳館、羽毛球館、網(wǎng)球館、乒乓球館、在線體育、臺球室、器械健身館、益智休閑區(qū)、跆拳道館、有氧健身館、擊劍館共11個室內(nèi)健身場館，共計22個運動健身項目;體質檢測區(qū)開設體質11項、身體成分分析、亞健康檢測、助長敢于等30個體質監(jiān)測和理療保健項目;健身廣場面積約2.6萬平方米，設有籃球、網(wǎng)球、門球、輪滑、乒乓球、環(huán)形跑道、健身路徑等健身項目。健身房里要注意
濟南市全民健身中心是濟南市委、市政府立足科學發(fā)展，傾力打造的惠民實事工程。濟南市全民健身中心以公眾利益和社會效益為最高準則，堅持社會公益性事業(yè)的基本性質，采取健身廣場所有健身項目全部免費開放、室內(nèi)健身項目成本低價公益性收費的開放辦法。在什么時間段里健身最有效果
作為十一運會重點配套場館，濟南市全民健身中心于2009年10月正式啟用，輻射周邊13個社區(qū)21萬居民，每年受益群眾達到120余萬人次，是一座規(guī)模宏大、功能齊全的國家級全民健身中心。
濟南市全民健身中心始終堅持政府主導、社會參與、全民共享的原則，以提高群眾身體素質、完善全民健身公共服務體系、服務和諧社會建設為宗旨，全力打造覆蓋全市的全民健身公共服務體系，在探索中求進步，在實踐中謀發(fā)展，走出了一條科學的全民健身事業(yè)發(fā)展道路，獲得了國家級全民健身活動中心、國家級體質測定與運動健身指導站、群眾體育先進單位、國民體質監(jiān)測工作先進單位、文明先進單位、青年文明號、全市公共機構節(jié)能工作先進集體等榮譽稱號。
在提升城市品位和發(fā)展質量、提高人民群眾健康水平和生活品質的同時，彰顯著實力濟南、活力濟南、魅力濟南的泉城風采，儼然成為全市體育發(fā)展的新坐標、美麗泉城的新名片。
濟南全民健身中心聯(lián)系方式
濟南市全民健身中心
濟南市國民體質監(jiān)測中心健之星健身中心
地址：濟南市經(jīng)十路19166號 電話：87900005
場館電話：游泳館 68606885、跆拳道館 68606886、有氧健身館 68606887、益智休閑區(qū) 68606766、臺球室 68606765、乒乓球館 68606768、羽毛球館 68606770、網(wǎng)球館 68606770。
體育運動的好處
1、驅除憂慮，煥發(fā)精神。煩惱的最佳解毒劑就是運動，當您煩惱時多用肌肉，少用腦筋，其結果將會令您驚訝不已。沒有人能在健身房或爬山作激烈運動的時候，還對剛才發(fā)生的不快之事耿耿于懷。不管是什么人，體育運動都能使您的精神為之一振。一個人身體越健康(包括心理的健康)，抵抗疾病和工作、家庭壓力的能力越強。
2、減肥健美，改善胰島素抵抗。肥胖常常伴隨著高血壓、2型糖尿病和血脂異常，都是心血管疾病的危險因素，被稱為胰島素抵抗綜合征或X綜合征。美國的一項研究證實，身體能量是消耗與發(fā)生2型糖尿病之間呈反比，每天用敏捷活潑的步伐行走1小時可使2型糖尿病的發(fā)生降低一半，危險最低的是采用有氧運動及健美操練習者。健身中心重視禁忌 不讓健身成威脅
3、促進心肌灌注，降低男性卒中發(fā)病危險。日本京都大學對有醫(yī)療保險的心肌梗死、心絞痛、心臟手術后、有冠心病危險因素的67例患者采用了集體運動療法，運動處方視患者個人狀態(tài)而定，運動項目包括慢跑、步行、伸展運動、乒乓球、微型網(wǎng)球、郊游、滑雪等，以需氧運動為主。平均隨訪70個月，經(jīng)科學測定確認54.8%的患者心肌灌注改善，患者抑郁傾向明顯減少。美國哈佛大學Lee的一項新研究也表明，不活動是一個與吸煙或高血壓同等重要的卒中危險因素，中等量的運動可使男性卒中發(fā)病危險幾乎減半。
4、增強骨承受負荷，減緩骨質疏松。1999年第三屆國際骨質疏松研討會上，美國骨科教授Frost介紹了骨質疏松的新概念在神經(jīng)系統(tǒng)調控下的肌肉質量(肌肉容積和力量)是決定骨強度(包括骨量及骨結構)的重要因素。澳大利亞的另一研究發(fā)現(xiàn)，股四頭肌越弱，骨質丟失越多?？梢?，運動在保持肌肉強度的同時也減緩了骨質脫鈣、疏松。
有氧鍛煉也叫有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。因此，它的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次。這種鍛煉呀，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏松，調節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。常見的有氧運動項目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。所以說，您要是體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，活力小子還是建議您選擇有氧運動，象慢跑、騎自行車呀什么的，這些運動呀，不僅能夠很好的起到消耗體內(nèi)脂肪的目的，而且還簡單易行。所以，您要是想通過運動達到減肥的目的，那么您就應該首先考慮選擇參加一些有氧運動。桂林萬年青健身中心
說完了有氧運動，下面我們再給您介紹一下無氧運動。所謂無氧運動，是指肌肉在缺氧的狀態(tài)下高速劇烈運動。比方說賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。由于速度過快和爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠無氧供能。這種運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動后感到肌肉酸痛，呼吸急促，您要是想讓自己的身體更強壯一些呀，那么活力小子建議您可以到健身房去參加無氧運動。不過，您在鍛煉的時候呀，最好聽從一下教練的指導，給您指定一個適合您的健身計劃，這樣，您的鍛煉就能起到事半功倍的效果嘍。
運動好處的體現(xiàn)
1、消耗熱量，增加胰島素敏感性，降低血糖，有利于糖尿病的控制。
2、通過改進體循環(huán)降低心臟病的風險度。武漢美格菲健身中心
3、控制體重 l 降低血膽固醇濃度
4、防止骨質疏松
5、有利于降低血壓
6、消除緊張力
7、改善入睡能力，提高睡眠質量
8、抵抗焦慮和壓抑感，增加積極性和樂觀感
結語：濟南全民健身中心，是一個比較齊全的健身場所，里面的運動包括了許多種，大家都知道運動是非常的有益身體健康的，但是勞累了一天一下班更是沒有什么心情會去運動，但是在假期的時候可適當去健身下的哦。
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如今人們的生活水平越來越高，對身材的要求也在不斷的升高，為了能夠達到理想的減肥效果，通常都會選擇去健身房鍛煉身體。健身房里的器材還是很多的，而且根據(jù)具體的減肥部位，也可以選擇相應的健身器材，只要制定一個長期的方案效果會很好，那么健身中心減肥計劃怎么制定?
一、如果說體力確實跟不上或者說體重實在是比較重的話，建議新手將跑步機的速度設置在6.5到7.00之間(根據(jù)自身的情況而定，個子較矮，體重偏重，就可以相應的把速度選擇的低一些)因為體重比較大的話，太快的速度往往容易給膝蓋帶來很大的損傷，跑步的時間建議跑10分鐘，走5分鐘，一開始不需要太大的運動量，當自己的體能和各方面身體素質都提高后，我們就可以循序漸進的增加運動量。
二、跑步熱身之后立馬做仰臥起坐，剛開始做根據(jù)自己的情況來選擇運動量的大小，可以選擇15個為一組，中間休息1分鐘，一共四組。需要注意的是，腿部保持彎曲，收放在頭部兩側，但是手臂不要對頭部用力，起身時頭部不需要碰到腿部，慢慢的落下，也不要見身體全部放下，保持收緊腹部，因為在鍛煉腹部，而不是脊椎。
三、最后就可以再健身房教練的指導下做有些器械類的訓練了。如果體重偏重的話，訓練計劃可以安排的訓練次數(shù)多一些，相對的重量就可以輕一些。放開來去做，完全沒有必要擔心練出肌肉后會顯得比較壯，因為想要減肥的人絕大多數(shù)發(fā)胖的就是因為肌肉含量比較少的緣故，在運動出汗的同時，肌肉相應的也會消耗，所以做器械訓練的主要目的還是保持肌肉含量不會因為大量的運動而過度流失，不管是瘦身還是減肥也好，多做一些器械運動都會比較有好處。
上文中對健身中心減肥計劃怎么制定給出了明確的介紹，想必大家也都大體了解了。若是能夠選擇一種適合自己的運動方式，在各種健身器材的幫助下，達到一定的運動量，既能讓自己的身材逐漸的變好，還能發(fā)現(xiàn)健康狀況也得到了很大的改善。
對于肥胖人群來說，經(jīng)常會無法面對這樣殘酷的現(xiàn)實，甚至會因為身材不好而錯失很多的機會。其實要想擁有好的身材還是有很多方法可以選擇的，像運動健身就是很不錯的。如今人們的生活條件都很好了，完全可以去健身房借助一些健身器材，那去么健身中心能減肥嗎?
一、動感單車
45分鐘的動感單車練習能消耗大約500千卡熱量，動感單車快節(jié)奏的運動除了能幫我們?nèi)紵?，其對腿部的力量強化以及塑造雙腿曲線的超好效果更是別的健身器械無法比擬的。而且，練習動感單車主要鍛煉的是大腿，還能預防了小腿因過度運動而變粗。在以腿部為中心的鍛煉過程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉，同時還能夠增強你的心肺功能。
二、 跑步機
科學研究證明，跑步機比其他任何有氧運動器械消耗的熱量更多。跑步機在提高耐力、消耗熱量及減少體脂方面效果最為出色。但這些還不是它的惟一用途。跑步機對下肢和上肢的塑形都有很大幫助。
減肥運動建議：如果你只想瘦腿不想要肌肉腿，那就需要一定的技巧不出一個月就有改善，建議使用跑步機，使用慢跑模式，速度在每千米8分半，40-60分鐘，不宜速度快，讓肌肉有氧運動，消耗更多脂肪。 每周堅持4-5次，瘦身效果會非常明顯。
三、瑜伽
瑜伽通過拉伸練習能激下半身血液循環(huán)，不但可以預防腿肚抽筋，還能改善腿部脹氣，降低腿部靜脈栓塞發(fā)生的機會。相比動力十足的動感單車，瑜伽練習適合那些比較文靜，不喜歡大汗淋漓的女生。當然，其瘦腿效果也相對緩慢一些，需要長期堅持，3個月，甚至半年才會看得到效果。
相信大家對健身中心能減肥嗎給出了明確的介紹，想必大家也都很清楚了。減肥的同時也需要時刻確保身體的健康和安全，不能為了快速的減肥而導致身體受到傷害。其實只要每天達到一定的運動量，完全可以逐漸的將體內(nèi)多余的脂肪燃燒掉的。
編者：很多的人喜歡到健身中心去健身，一是健身器材比較齊全二是健身中心人比較多比較熱鬧。健身中心的健身器材都有哪些禁忌?這些禁忌對身體有什么傷害?
1、單純騎固定的腳踏車
在健身房運動鍛煉，不要只是單純地騎腳踏車或者是進行跑步機運動，這樣是起不到很好的力量訓練的。
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20分鐘內(nèi)跑一英里可以消耗掉100卡路里，但是同樣做20分鐘的器械運動或者是負重運動則可以燃燒掉300到400的卡路里。進行力量訓練，能是肌肉得到鍛煉，不那么容易會隨著年齡的增長而變得松弛。
2、不進行舉重練習
有很多女性都不愿意進行舉重練習，她們都擔舉重練習會使得她們的身材變得和運動員一樣。
事實上，這種舉重運動或者是力量練習會導致女性的身上長一大塊肌肉的說法是錯誤的，這是很多人的一種誤解。所以到健身房運動的時候還是可以適當?shù)剡M行舉重練習的。
3、饑餓狀態(tài)做運動
因為人體在運動的時候還是需要能量消耗的，沒有能量提供身體無法保證正常的運行。
所以可以在去健身房之前在家里先適當?shù)爻孕〇|西，然后在去健身房的時候就會被消化掉，那么運動健身的時候則能為身體提供能量。特別是在早上的時候運動，經(jīng)過一夜之后身體的能量幾乎被消耗完畢。
4、變健身變看雜志書籍
運動鍛煉的時候應該集中自己的精力在運動之上，不要變運動健身鍛煉變看雜志書籍，運動的時候看書會分散精神，并不能取得很好的運動健身效果。如果在健身房健身的時候覺得無聊，可以用聽音樂來取代看書，這樣不會分散太多的精力。
5、運動至大汗淋漓
很多人都會認為，運動的時候出汗越多效果就會越好，其實這是不正確的認識，在運動的時候出大量的汗只不過是讓你失去一些重量的水分而已，并不利于身體健康。
另外，在運動中如果出汗過多還很容易會導致抽筋的情況出現(xiàn)。在健身房運動的時候可以自備一瓶水，隨時給身體補充水分。
簡單的學生減肥健身運動
1、單腿蹲起
首先站好，兩手臂往前伸直，手上可以拿著水瓶或者是書包，接著將右邊的腳抬起來，然后調整身體平衡，接著左腿則慢慢地彎曲起來，使身體的中心降低。
在左腿彎曲的時候，右腿往后伸直，一直到左腿彎曲成直角，且右邊膝蓋將接近地面為止，然后保持姿勢1秒鐘，再放松，恢復原來的姿勢，然后換邊做。
2、平衡練習
先站好，挺直上身，然后將兩腳分開大約與肩膀一樣寬，接著兩手分別拿一個水壺，然后手臂往上舉起，讓手掌心相對，使水壺處于頭頂上方。
然后同時將左腿彎曲起來，抬起左腿，接著保持手臂伸直，身體往右彎曲，一直到不能再彎，注意保持身體平衡，保持3分鐘之后再換邊做。
3、肩部運動
站好，讓手臂向前伸直，手掌心相對，然后兩手將書包握住，舉止與肩同高。前后分開雙腳，左腳腳尖著地，將身體重心降低，一直至左腿膝蓋將接近地面，左腿小腿部位與地面平行。保持姿勢大約5秒鐘之后再起身恢復原狀，然后再換另外一邊做同樣動作。
總結：你們現(xiàn)在是不是了解到健身中心禁忌的重要性了呢?健身指南告訴過我們?nèi)绻阕⒁饨∩斫蓵ι眢w造成很多損傷，比如肌肉拉傷等等都是不注意禁忌的后果!
武術能夠強身健體，它是中華民族智慧的結晶，是中華民族的珍寶。武術在中華民族優(yōu)秀傳統(tǒng)文化中占有重要的地位，中華兒女應對本民族的優(yōu)秀傳統(tǒng)文化有所了解和掌握。那么練習武術對全民健身起到了什么作用呢？
隨著思想解放、改革開放的不斷深入進展，中華武術迅速地被國民所認知和接納，而且在大眾的社會生活中發(fā)揮著越來越大的影響和作用。多年來，全民健身，利國利民，功在當代，利在千秋的目標已成為越來越多人的共識。
全民健身的核心工作，在于讓更多的人積極參加體育鍛煉，而武術則是我國具有廣泛的群眾基礎，豐富的內(nèi)容，多樣的內(nèi)容，多樣的運動形式，以及深厚文化內(nèi)涵的體育項目。因此，廣泛開展武術運動將在全民健身中起積極作用，有重要義。
根據(jù)我國的國情，在我們進展中國家的全民健身運動中，按照年齡來劃分可以分為嬰幼兒體育、少年兒童體育、青壯年體育、老年體育和婦女體育等，按參與人群的年齡和性別來劃分；不論是按照什么形式來劃分最值得普及和推廣的體育項目中當屬中華武術，雖然武術已削減了原有的有用價值，僅從健身角度來探討，是一種不可多得的體育項目。
練習武術對全民健身的作用
一、進展武術練習的有利條件
1、練習武術的形式多。武術拳種多達三千余個，每個拳種又有若干個徒手和器械套路，各自也有不同的練功方法。
簡者，人數(shù)可多可少，一個人可以練，幾個人也可以練。一般不受場地、器材限制。場地大可以練，場地小也可以練；有器械可以練，沒有器械也可以練，可以徒手打拳練功。繁者，人數(shù)可達千百人、上萬人同時練習。
2、中華武術深深地根植于全國百姓之中，包括漢族和少數(shù)民族，比如回族、苗族、土家族、傣族、等傳統(tǒng)體育項目中的武術項目，以及蒙古族的搏克等，都有著十分廣泛的群眾基礎，深受各族人民的喜愛。
3、武術歷來講究冬練三九，夏練三伏,并要求常年有恒，鍥而不舍。經(jīng)過長期系統(tǒng)的鍛煉，不但可以強身健體，而且可以培養(yǎng)人們勤奮進取，刻苦耐勞，堅忍不拔的素養(yǎng)，振奮中華民族自強不息的民族精神。
特別是在中小學生當中普及中華武術，有利于從小培養(yǎng)每個人的民族自尊心和激發(fā)青少年的愛國熱情和發(fā)揮良好作用。現(xiàn)今中小學已經(jīng)開始普及武術操，例如《英雄少年》，將武術進行操話，使其融入到學生的學習生活中去。當前，要把武德教育和社會主義精神文明教育結合起來，使之有益于社會主義精神文明建設
練習武術對全民健身的作用
4、進展全民武術可以武術可以將中華武術推向世界。武術是民族的也是世界的，逐步擴大國內(nèi)武術健身隊伍，廣泛開展國際交流與推廣，有利于早日將武術作為正式比賽項目打進奧運會。中華武術進入奧運會可能還有很漫長、很曲折的道路可走。
不足的問題遲早會得到徹底解決，武術進入奧運會只是時間早晚的問題。武術會與國際體育大家庭融合在一起，互相交流互相促進、共同提高。
二、武術健身對練習者的身體鍛煉
練習武術強身健體、活血通脈。當今時代，武術非常有利于人民的健康，應是全民健身運動的首選項目，推廣普及大有益處。
就其中華武術內(nèi)容而言，當今時代仍然具備格斗的技擊功能，同時具有良好的健身功能，也具有搶眼的表演功能。中華武術源遠流長，博大精深，門派、流派眾多，流傳于華夏大地四面八方。
從現(xiàn)代生理保健的角度，許多專家、學者都對武術的不同表現(xiàn)形式，做出了積極的肯定和高度的評價。
比如深受廣大群眾所喜愛的太極拳，太極拳，它導引術的呼吸方法結合中醫(yī)經(jīng)脈學說科學地闡明了人們在練拳時所要嚴格遵守的以意導氣法，通過反復練習，持之以恒，不僅能打通人體經(jīng)、督兩脈，甚至打通奇經(jīng)八脈，加強血液循環(huán)功能，提高全身粘膜系統(tǒng)的免疫功能。
練習武術對全民健身的作用
據(jù)相關運動醫(yī)學專家研究，經(jīng)常打太極拳的老人，不論在體格方面，還是在神經(jīng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、骨骼系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等方面，都比不打太極拳的老人要好，能增強機體的運動機能，達到益壽延年的效果。
再比如，專家測定經(jīng)常從事八卦掌鍛煉的老人，其骨骼、關節(jié)、肌肉等運動器官的結構和機能，以及呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、肌肉工作能力、視覺、聽覺平衡機能，均得到很好的鍛煉作用。長拳、南拳、少林拳等各類拳種，對人都有很好的強身健體作用。
從小進行武術鍛煉，能增強人體關節(jié)的活動范圍，能增強人體肌肉和人帶的柔韌性、彈性。通過武術鍛煉提高人的速度、耐力、勁力和爆發(fā)力，所以對提高人的肺活量、提高心臟血液循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的機能能力，起到良好的作用。
有專家測定，青少年長期堅持武術鍛煉，對心血管系統(tǒng)尤為有利，比一般的青少年心肌肥厚，心室壁厚度增強，產(chǎn)生運動心臟,從而心臟收縮力強，每搏輸出血量增加。在安靜狀態(tài)下新路要比一般人緩慢，血壓也比較低；在劇烈運動時，心臟也能強有力地配合工作；一旦運動停下來，又能得以較快的恢復。
所以通過武術鍛煉能強壯筋骨，強健體魄，使青少年的身心得到全面鍛煉，身體素養(yǎng)得到提高。
練習武術對全民健身的作用
普及中華武術有利于改善老齡化成員的健康狀況。根據(jù)相關報告指出中國早已進入老齡化社會。中國老齡化人口在2020年將達到10.9%,2030年將達到14.5%,2040年將達到19.5%,就是5個人當中就有一個65歲以上的老人，人數(shù)將近3.6億人。老年人在解決了最基本的衣食住行問題后，最關懷的還是健康問題。
對于國家來講，如何有用地制定應對老齡化社會所帶來的沉重的醫(yī)療費用負擔的有用措施，是值得認真對待的。近年來，國外把終身體育提倡為大眾體育的進展目標，是很有眼光的。中華武術中的太極拳最適合老年人健身養(yǎng)生
武術諺語說得好：太極天天走，活到九十九,很有說服力，也很有誘惑力和吸引力。有些都邑向中老年市民發(fā)出爭當百歲老人的號召，無疑使太極拳更廣泛深入地融于全民健身運動之中，帶來廣闊的進展空間。
目前武術進展情況展望：有些專家對武術進展狀況表示擔憂，說武術越來越失去其本質的技擊性，而是朝著健身化、表演化和競賽化進展了。
這些擔憂不無道理，但研習武術有用技擊作用的人畢竟是少數(shù)，估量今后會越來越多，然而不可能所有習武的人都研習武術的技擊技術，許多青少年、中老年和老弱病殘者習武的目的都是為了健身。
練習武術對全民健身的作用
武術表演和武術競賽擴大了對武術自身的宣傳，增加了廣大群眾對武術運動的熟悉和了解，也拓展了武術的進展空間，使武術找到了新的方向，給武術注入了新的、旺盛的生命力。這對中華武術的普及和推廣將會起到積極的推動作用，是值得發(fā)揚和推廣的事情，這方面的工作不是做的太多了，而是還很不夠。
中華武術在全民健身運動中擔負著重要使命，加大普及和推廣力度，一定會起到更大的作用。
武術是我國一項古老而優(yōu)秀的民族傳統(tǒng)體育項日，擁有廣泛的群眾基礎，它的健身作用愈來愈受到人們的重視，并對推動和實施全民健身將產(chǎn)生深遠的歷史意義和深刻影響，為此，在全民健身計劃的實施過程中，我們應將武術作為重點項目宋進一步宣傳、推廣和普及，充分發(fā)揮其作用和功能，使其在全民健身運動中進一步發(fā)揮出更大的作用。
武術是一種集修身養(yǎng)性于一體注重內(nèi)外兼修的健身術，長期以來，倍受人民的喜愛。在全國推行《全民健身計劃》的同時，大力開展武術運動，發(fā)揮武術項目的上風，這將有利于全民健身的開展：有利于國民素養(yǎng)的提高；有利于社會主義精神文明的建設；有利于振奮民族精神；有利于豐富人民的文化生活。它將在全民健身運動中發(fā)揮著不可估量的作用。
練習武術對全民健身的作用
武術的健身作用
武術的功能之一就是健身和養(yǎng)生，它能提高素養(yǎng)，健體防身。，千百年來深受人民的喜愛。中國傳統(tǒng)武術具有技擊、強身健體、醫(yī)療和觀賞等功能在推進全民健身計劃中的作用是不言而喻的。
武術套路運動其動作包含著屈伸、回環(huán)、平衡、跳躍、翻騰、跌撲等，人體各部位幾乎都要參與運動。對外能利關節(jié)、強筋骨、壯體魄，對內(nèi)能理臟腑，通經(jīng)脈，調精神。對調節(jié)內(nèi)環(huán)境的平衡，調養(yǎng)氣血，改善人體機能，健體強身十分有益。它具有以下健身功能。
一，有助于機體內(nèi)臟器官及各系統(tǒng)機能的提高。武術注重內(nèi)外兼修、神形共養(yǎng)的修煉觀,強調意識與肢體動作的高度統(tǒng)一。內(nèi)外兼修就是在健身的實踐中，重視精神意識、臟腑器官和體形體態(tài)的同步修煉，不偏廢一方。
神形共養(yǎng)就是不僅注重形體的練養(yǎng)，還注重精神的調攝，強調意識對形體的主使作用，以達到形體健康、精力旺盛、身體與心理平衡進展。通過這種內(nèi)外兼修、神形共養(yǎng)的鍛煉方法。
一方面能使作為生命載體的身體狀態(tài)得到質的提高，
另一方面又能在精神的感受中獲得全新的內(nèi)在體驗。
武術健身則是以意識的調攝為先導，最早從心性、意、氣開始，首先獲得心理的調節(jié)，自內(nèi)向外地推延發(fā)動，然后使形體得以充分運動，以此達到身心中和的煉養(yǎng)。
練習武術對全民健身的作用
武術健身最終不僅僅是獲得一種鍛煉與歡悅，而且能獲得生命的內(nèi)在自由與生機，使之日臻完善和完整，以至益壽延年，高度表現(xiàn)了人體生命與運動的同構形式。長期從事武術鍛煉，能進展人體的速度、靈敏、協(xié)調、柔韌、耐力、彈跳等綜合體能素養(yǎng)；提高內(nèi)臟器官的功能，促進身體的全面進展，增強體質；提高人體的適應性和免疫機能，延緩人的自然老化。
二，有助于肢體力量的增長。武術套路運動和搏斗運動，都是以技擊作為它的中心內(nèi)容的，通過武術鍛煉，不僅能夠達到增強體質的作用，而且能夠學會攻防格斗投術，掌握用勁方法，發(fā)揮技擊的實效性。
武術訓練，對人體速度、力量、靈巧，耐力、柔韌等身體素養(yǎng)要求較高，人體各部位一動無有不動,幾乎都參加運動，使人的身心都得到全面鍛煉。實踐證實，能利關節(jié)，強筋骨，壯體魄，有助于肢體力量的增長。
三，有助于靈活性、協(xié)調性的改善。武術中的以意導動、以意運氣、以氣運身的法則對人的神經(jīng)系統(tǒng)的煅煉亦極為有益。
武練身整個活動中的訓練，使分布在腦的毛細血管大量開放，增強腦部血液循環(huán)，從而加強腦細胞的供能條件，改善大腦功能，增進中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性與穩(wěn)定性，使中樞神經(jīng)興奮性增高，應變能力加強。
它教人互相揚長避短，攻彼弱點、避彼鋒芒，講究得機，得時、得勢，從而提高推斷力和應變能力。
練習武術對全民健身的作用
四，有助于意志品質的培養(yǎng)。練武對意志品質考驗是多面的。練習基本功，要不斷克服疼痛關，磨練冬練三九、夏練三伏,常年有恒，鍥而不舍的意志品質。套路練習，要克服枯燥關，培養(yǎng)刻苦耐勞，砥礪精進，永不自滿的品質。
碰到強手克服消極躲避關，鍛煉勇敢無畏、堅韌不屈的戰(zhàn)斗意志。經(jīng)過長期鍛煉、可以培養(yǎng)人們勤奮、刻苦、果敢、頑強、虛心好學、勇于進取的良好習性和意志品德。
武術還包含了深刻廣泛的道德內(nèi)容，互教互學，以武會友，切磋技藝，講禮守信，見義勇為：不凌弱逞強等品德。激烈的攻防技術和人生修行結合起來，是中國武術傳統(tǒng)道德觀念的體現(xiàn)。
武術的健身功效
經(jīng)過研究表明，武術的確有強身健體的特殊功效。各個門派的武術共同核心特質是：具有健身、防身、修身養(yǎng)性，娛樂觀賞等多方面作用，是人們增強體質振奮精神的一種好手段。
武術講究松靜安舒，周身協(xié)調，通暢氣血，陰陽平衡，以意領行，導引經(jīng)絡，氣貫全身，身形合一，它把握人體狀態(tài)的能力，有助于神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官狀態(tài)的調整具有奇效。武術講究剛柔并濟，隨機應變，舍身忘己。
有利于高中生的心態(tài)的調整，減少內(nèi)向性格的影響，促進人們的身心健康。武術講究松靜自然，對于消除精神緊張，提高精神對環(huán)境的適應能力有特殊的功效。武術講究呼吸的頻率和深淺，對調節(jié)呼吸，保護內(nèi)臟，調整心臟，代謝功能的提高，武術都有明顯的功效。
練習武術對全民健身的作用
武術的健身上風
武術運動的特點決定了武術在健身方面具有其他運動項所沒有的上風：全面的鍛煉：武術動作有相當明顯的特點，如剛柔并濟，快慢結合，連貫如一。這都是運動中不可忽視的。它的運動量比球類大，在脂肪的消耗量上比球類大?？梢娢湫g在全面的鍛煉時的上風。
內(nèi)外兼顧：武術在鍛煉的時候，肌肉在活動的時候，還需要呼吸來配合，這能促進心肺的機能活動。而且還要做好呼吸運動和隔膜運動來促進心肺機能活動。另外由于每一個動作都加以引導，使人精神集中，使中樞神經(jīng)能更好的調節(jié)。
這種鍛煉方法，除了有一般運動對肌肉的好處外，還吸收了調息的好處，所以有內(nèi)外牢固的好處。
不受年齡，體質，性別的限制：武術的動作剛柔并濟，速度可快可慢，拳式也有難有易，而且方式的高低，用力的多寡都可以根據(jù)鍛煉人的條件來設定。由于它的運動量可大可小，以至于它老幼皆適。經(jīng)常練習不會發(fā)生流弊，而身體強壯的人更會覺得武術其樂無窮。
武術也有技擊項目-散打，散打是兩人對練技擊的方法，只要運用合理就不會發(fā)生受傷事故，這都是武術人人可以練習的長處。
健身與陶冶性情相互結合：武術動作有剛有柔，要求招式要連貫，輕快。而且需要在動作上包含著虛虛實實，真真假假的意識作用，能使性情急噪的人或者性情偏慢的人在無形中受到影響，改正不好的習慣。武術一方面講究沉靜，可以使人抑制急噪。
另一方面，講究靈敏，可以讓人提高反映能力。可以看出來武術具有陶冶性情的長處。
在當今社會，武術健身，不僅有利人體健康，還會大大有益于社會精神文明建設。
全民健身，大家也來運動吧！
練習武術對全民健身的作用
編者：現(xiàn)在很多的人喜歡去健身中心健身，因為你健身中心的健身器材非常的齊全，想要健身什么部位都有相對應的健身器材。健身中心的健身器材都鍛煉什么部位你知道嗎?
修長健美法
每節(jié)授課一般在1小時左右，不但可以使鍛煉者達到理想的纖體效果，同時融合了現(xiàn)代舞、拉丁健身操、搏擊操等各種素材，使運動的同時提高了樂感、協(xié)調性， 更重要的是增加了趣味性，消除了單調與枯燥，能在短時間內(nèi)接觸到更多的鍛煉形式。
另外，根據(jù)中國大眾目前生活形態(tài)及人種特征設計的修長健美法，能適度地擴 展關節(jié)和拉伸肌肉，使身材修長。
適合人群：對形體塑造要求較高的女性。
纖體效果：
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纖體部位：全身，強調腿部修長訓練是其中亮點
貼心提示：上課時最好穿輕的運動鞋及貼身的健身服，同時注意飲食配合，會達到好的纖體效果。
拉丁健身舞○拉丁樂里燃燒脂肪
來源于國標中的拉丁舞，但絕對不強調基本步伐，更確切說，它是健身操的一種，強調能量消耗，對動作的細節(jié)要求不高，注重運動量和對髖、腰、胸、肩部關 節(jié)的活動。拉丁操自由隨意，熱情奔放，節(jié)奏明顯。
它的鍛煉側重點在于腰和髖部，同時使大腿內(nèi)側得到充分鍛煉。拉丁健身舞的另一個特點是在熱烈奔放的拉丁音 樂中感受南美風情，同時在健身操中增加舞蹈元素，在鍛煉之外更可自我享受。
拉丁健身舞要求百分之百的情緒投入，越是淋漓盡致地把拉丁的感覺發(fā)揮出來，就越 能在音樂中釋放情緒。燃燒激情的同時，也讓你的脂肪一起燃燒。
適合人群：運動量少而腰圍、臀圍過大的白領一族。
纖體效果：
纖體部位：髖、腰、臀、大腿內(nèi)側
貼心提示：最好選擇鞋底柔軟的運動鞋;全情投入跟隨音樂扭動髖部和腰部，正常呼吸。
有氧搏擊操○特別訓練腰腹部
最早是由歐洲的搏擊選手與職業(yè)健身操運動員推出的。其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈動作混合在一起，并配合強勁的音樂，成為一 類風格獨特的有氧健身操。
一節(jié)完整的搏擊操會消耗大量的熱量，由于搏擊操動作多變，且在做每個動作時要求迅猛，有爆發(fā)力，所以在鍛煉全身每一塊肌肉的同 時，身體的彈性、柔韌性及反應速度也將得到前所未有的提高。
尤其是搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡并發(fā)力，所以一節(jié)課下來對腰腹部的鍛煉超過了 任何其他健身方式。
適合人群：脂肪堆積過多的年輕人。
纖體效果：
纖體部位：側腰、腹部、大腿、手臂、肩背
貼心提示：搏擊操運動強度較大，如出現(xiàn)低血糖，請先休息片刻后再決定是否繼續(xù)。若發(fā)生以下情況，可停止練習：腿部疲勞、人體局部出現(xiàn)痛狀不適、眩暈、心率過快等。
動感單車○最有效地消耗卡路里
為力美健健身俱樂部所獨有的嶄新的動感單車訓練，是運用特別設計的健身單車，選擇性地調校阻力及坐位位置，而模擬出平路、山路、比賽等各種路況效果，配合不同的背景音樂，通過每次45分鐘的訓練，有效消耗卡路里，達到消脂纖體的效果。
適合人群：有活力的年輕一族。
纖體效果：
纖體部位：腰、背、大腿
貼心提示：由于運動量較大，很容易中途打退堂鼓，但如果每次堅持不到15分鐘以上，可能會越練越胖哦，因而一定要咬牙堅持。建議從初級班練起，循序漸進。
健身球○特別針對肩胸部
為力美健健身俱樂部所獨有的健身球訓練，9月即將登場。健身球是一個直徑約60厘米的充氣橡膠球，它做為輔助工具，可以配合人體完成手臂、肩背、胸部的 幾乎所有動作練習。
與其它器械比起來，健身球可以同時鍛煉多個部位，而且色彩鮮艷、富有彈性質感的健身球給訓練增添了很多樂趣。
適合人群：喜歡新鮮事物的年輕一族。
纖體效果：
纖體部位：腹部、腰、背
貼心提示：別忘了在球四周留出一米左右的空間，以免磕碰到自己。
瑜珈○修身養(yǎng)性排毒素
瑜珈產(chǎn)生于印度，發(fā)展至今已有五千多年的歷史，它把姿勢、呼吸和意念緊密結合起來，通過調身(擺正姿勢)，調息(調正呼吸)，調心，運用意識對機體進行 自我調節(jié)，能夠解除心理壓力，排除體內(nèi)毒素，有效調理身心，輕松纖體。
而且不受時間、環(huán)境的約束，在家中、辦公室或在出差間隙，只要有片刻時間，就可以在 站、坐、臥的姿態(tài)中進行練習。
適合人群：工作壓力大、精神負擔重，身體虛弱，喜靜不喜動者。
纖體效果：
纖體部位：全身
貼心提示：上瑜珈課時最好是空腹，課后40分鐘才能吃東西、洗澡。上課時最好穿棉質寬松服裝，赤足，而且不要戴首飾。為了保持環(huán)境安靜，心境平和，最好關閉手機呼機。
有氧搏擊如何野蠻時尚
減壓是都市白領永遠的主題。
如果說瑜珈、SpA是以一種溫柔的方式釋放身心，那么，有氧搏擊操、街舞以及空手道、跆拳道等運動，則是讓人在劇烈的運動中完成激情釋放。這些運動，讓都市白領有了另一種釋放身心的方式。
于是，更多的人晚上不再去酒吧或練歌房，而是把時間花費在這些野蠻運動上，在磨練身體的同時，精神世界也得到放松和滿足。
有氧搏擊操
有氧搏擊操起源于跆拳道和拳擊的一種健身運動，它將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈動作混合在一起，在激烈的音樂中，進行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習。
健身者在出拳、踢腿的過程中，隨著音樂揮動雙拳，動作剛勁有力，能最大限度地讓健身者盡情地出汗，在不知不覺中減掉全身多余的脂肪。
有氧搏擊操重視瞬間的爆發(fā)力、感官刺激，再加上動感音樂，曾經(jīng)被稱作男人的舞蹈，但不甘心示弱的女性似乎比男性更快地融入到這項男人的舞蹈中去。
總結：現(xiàn)在你們應該對健身中心的健身器材更加的了解吧，健身指南：現(xiàn)在的人們?nèi)ソ∩碇行臒o非就幾個心理，一健身中心的健身器材比較齊全，二就是鍛煉的時候找個伴即使不去認識對方。
自從林丹在奧運會上奪得冠軍之后，國內(nèi)人們對于羽毛球的熱度持續(xù)不減，羽毛球這種輕便的運動也成為了全民運動，上至退休的老年人，下至剛入學的小學生每個人都拿著球拍想要試試，你知道羽毛球這種運動的功效有哪些嗎？下面聽小編介紹一下吧。
一、是一種全身運動項目
無論是進行有規(guī)則的羽毛球比賽還是作為一般性的健身活動，都要在場地上不停地進行腳步移動、跳躍、轉體、揮拍，合理地運用各種擊球技術和步法將球在場上往返對擊。
從而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了鍛煉者全身血液循環(huán)，增強了心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。據(jù)統(tǒng)計，大強度羽毛球運動者的心率可達到每分鐘160-180次，中強度心率可達到每分鐘140-150次，低強度運動心率也可達到每分鐘100-130次。
長期進行羽毛球鍛煉，可使心跳強而有力，肺活量加大，耐久力提高。此外，羽毛球運動要求練習者在短時間對瞬息萬變的球路作出推斷，果斷地進行反擊，因此，它能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調性。
二、可調節(jié)運動量
羽毛球運動適合于男女老幼，運動量可根據(jù)個人年齡、體質、運動水平和場地環(huán)境的特點而定。青少年可作為促進生長發(fā)育、提高身體機能的有用手段進行鍛煉，運動量宜為中強度，活動時間以40-50分鐘為宜。
適量的羽毛球運動能促進青少年增長身高，能培養(yǎng)青少年自信、勇敢、果斷等優(yōu)良的心理素養(yǎng)。老年人和體弱者可作為保健康復的方法進行鍛煉，運動量宜較小，活動時間以20-30分鐘為宜，達到出出汗、彎彎腰、舒展關節(jié)的目的。
從而增強心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，預防和治療老年心血管和神經(jīng)系統(tǒng)方面的疾病。兒童可作為活動性游戲方法來進行鍛煉，讓他們在陽光下奔跑跳躍，并要求他們能擊到球，培養(yǎng)他們不畏困難、不怕吃苦、不甘落后的品質。
三、簡便性
1、不受場地的限制
羽毛球活動對設備的基本要求比較簡單，只需兩個球拍、一個球和一條繩索即可。正規(guī)比賽場地面積僅65-80平方米，長13.40米，寬6米(雙打)或5.18米(單打)，平時進行羽毛球活動只要有平坦的空地就可以了。
在風不大的情況下，可以在戶外進行活動，只要把球網(wǎng)架起來，就可以在一定長度和寬度的空地上畫上幾條線，雙方對練。因此它不僅可以在正規(guī)的室內(nèi)運動場進行，也可以在公園、生活小區(qū)等處廣泛地開展。
當它作為戶外運動時，還可使鍛煉者吸入新鮮空氣，受到陽光照射，改善人體的血液循環(huán)和新陳代謝，同時感受大自然的漂亮，在運動中怡心健體。
2、集體、個人皆宜
羽毛球運動既可單兵作戰(zhàn)(兩人對練)，又可集體會戰(zhàn)(雙打聯(lián)系或三人對三人對練)。單人對練時，聯(lián)系者可以為所欲為地打出任何弧線、任何遠度、任何力量、速度當任何落點的球來;集體會戰(zhàn)則可以使聯(lián)系者養(yǎng)成協(xié)調配合的習慣，培養(yǎng)集體主意精神。
3、不受年齡、性別的限制
羽毛球運動游戲性較強，運動量可大可小。身強力壯的年輕人可以將球打得又刁又重，拼盡全力撲救任何來球，盡情散發(fā)自己的青春氣息。
年老體弱的練習者可以把球輕輕地擊來打去，根據(jù)自己的要求來變換擊球節(jié)奏，從而達到鍛煉身體、延年益壽的功效，既活動了身體，又娛樂了心情。不同年齡、不同性別以及不同體質的人都能在羽毛球運動中找到樂趣。
熟悉打羽毛球的服裝禮儀
一般來說，在英國發(fā)源的運動規(guī)則、禮節(jié)都較為嚴格，今天的羽球就是沿承當時的禮節(jié)而來，最近在服裝上，襪子、運動鞋加一些彩色線條的產(chǎn)品漸漸增多，也有許多人開始穿著深色球衣出賽，只要是羽球協(xié)會推舉的服裝都可使用。
網(wǎng)球和羽球在過去男生都是以長度大約在大腿的超短褲為主，女生以短裙為主，不過近年來網(wǎng)球逐漸向時尚看齊，男子的球褲變長，女子有各種清涼服飾，不過羽球為了瞬間跳動以及在室內(nèi)球場的關系，服裝仍比網(wǎng)球顯得保守。
男子仍以超短褲為主，女子可穿短褲，但多數(shù)還是穿短裙以象征女性特質.
選購運動鞋則要特殊注重，羽球鞋類似網(wǎng)球鞋而安定性更高，寬度夠的鞋最為合適，近年在市面上出現(xiàn)側跳時也不易滑倒的羽球鞋。要盡量防止穿高筒運動鞋，因為高筒不易側跳，又輕易扭傷腳踝。
打羽毛球健身的6大誤區(qū)
穿塑身衣打球減肥效果更好
誤區(qū)：有些女性認為打球時再穿上塑身衣或緊身衣能讓自己出更多的汗，消耗更多的脂肪。
事實：醫(yī)學專家通過研究發(fā)現(xiàn)，60%的婦科疾病與穿著塑身衣相關。特殊是在打球鍛煉過程中，穿塑身衣會影響排汗，而且，穿塑身衣還會直接影響血液循環(huán)系統(tǒng)，使腰部和下肢血液循環(huán)不暢，易發(fā)生腰肌勞損、下肢靜脈曲張、下肢水腫等疾患，還會出現(xiàn)頭暈等癥狀。
出汗越多，減肥就越成功
誤區(qū)：打球鍛煉時，自己一滴汗也沒出，而同伴卻汗流浹背，為此感到既焦慮又沮喪。
事實：不必擔憂，科學研究證實，流汗消耗的是水、鹽分和礦物質，而不是脂肪。鍛煉時出不出汗，與是否消耗脂肪沒相關系。
正式運動前的熱身預備沒有必要
誤區(qū)：很多女性輕率地認定，在打球前做不做熱身運動無關緊要。
事實：尚未運動開的肌肉很輕易扭傷，因為它還沒有做好充分的預備以承受忽然性的大動作。任何熱身動作都可以提高肌肉的適應性，使關節(jié)變得靈活。鍛煉前的熱身有利于運動者的心血管系統(tǒng)，有益于健康。
反正在打球鍛煉，盡興吃喝問題不大
誤區(qū)：許多人興奮地想，因為我打球健身了，可以不用再去節(jié)食減肥了。
事實：盡管從事任何體育鍛煉，身體確實會消耗掉更多的熱量和碳水化合物，但并不意味著對所有食物大開綠燈。要害是要保持營養(yǎng)平衡，多吃水果、蔬菜、纖維素、谷物及瘦肉。只有在飲食和健身之間保持科學的平衡，才可能達到最佳鍛煉效果明顯地減去贅肉并改善身體狀況。
超負重鍛煉效果更好
誤區(qū)：假如我們觀察得仔細些，就會發(fā)現(xiàn)有的女士打球時在腳踝上帶著小重物進行鍛煉，以便消耗更多的脂肪。
事實：過量的負重可能造成肌肉和關節(jié)的損傷以及肢體的畸形，包括脊柱變形等。
停止鍛煉會比以前要胖
誤區(qū)：很多人認為一旦停止鍛煉，就會變得比以前胖很多，多人因此對打球健身望而卻步。
事實：其實，只有舉重這一類鍛煉所形成的肌肉塊，才會在停止鍛煉后的第二周開始減少。而通過有氧運動，包括堅持多年的打球、游泳、長跑、有氧操、步行和騎馬等活動練出的肌肉塊減少得比較緩慢。當然，這樣的肌肉塊也不是永恒的。保持肌肉持久不變的惟一辦法是在生活中保持有規(guī)律的健身鍛煉和有克制的飲食。
看了小編的介紹，是不是對羽毛球這種運動更加熱愛了呢？但是在運動的時候千萬要注重不可過量哦！
編者：很多人喜歡打籃球，籃球可以很好的增強人身體素質，在一定程度上還可以助于身體長高哦。但是，想要打好籃球保健這項體育健身項目就必須要有適當?shù)幕@球鞋。
身體條件和場上位置
力量型：力量型選手需要有最大緩沖和穩(wěn)度的球鞋。這樣的鞋可能會偏重。強力進攻型的前鋒中鋒，這一類人特點身體接觸多、扭轉多、有體重，所需籃球鞋要注意的是：鞋面結實、中底扭轉好、護踝好。
哪種選手
全面型：尋找有適當?shù)孽撞勘Ｗo和緩沖的球鞋，有許多球鞋可供選擇。能飛能跳型前鋒，這一類人的特點是彈跳好、善于空中作業(yè)、體重不會太大。這一類所需的運動鞋要注意的是：緩震好、護踝要好。
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速度型
選擇輕一點但可以提供適當支持的球鞋，緩沖和靈活性。速度型后衛(wèi)及小前鋒，這一類人的特點是速度快、變化突然，穿插于場上各個位置尋找機會。如果您屬于這一類型，需要的籃球鞋應注重：鞋體輕、鞋型包裹腳、鞋外底要穩(wěn)定、注重舒適度。
場地條件
由于許多籃球愛好者在室外水泥場打球，鞋的耐磨性和防滑性相當?shù)闹匾?，阿迪達斯鞋的耐磨性一直公認的好，近幾年耐克也根據(jù)室外籃球的需求推出了很多專門室外的籃球鞋。
室外籃球鞋其特點是花紋粗、摩擦面大?；@球鞋外底的耐磨性取決于具體的材料的應用。如TpU外底、無印跡橡膠就具有較高的耐磨性能。
實用和合腳
隨著制鞋技術的發(fā)展和各種新材料的廣泛運用，籃球鞋的功能變得更加強大，設計上增加了越來越多的前衛(wèi)和時尚元素。不要只注重款式和明星效應而忽視了籃球鞋的基本用途。
注意事項
很多人買籃球時，經(jīng)常問的問題是：有沒有氣墊?是不是真皮做的?
在此加以說明，氣墊是耐克經(jīng)常采用的一種減震裝置，它只是緩震技術的其中一種。還有許多緩震技術被其他品牌運動鞋采用。例如，阿迪達斯就從不用氣墊而是用的緩震橡膠，所以看鞋子的好壞不能光看有沒有氣墊，并且也不是每個人都需要特別的緩震。
科技的發(fā)展使許多新型的鞋面材料無論從結構上還是功能上都更加接近于天然皮革，透氣性、耐水洗性和色澤光亮度甚至優(yōu)于天然皮革。因此，是不是天然皮鞋面已經(jīng)不是區(qū)分高檔運動鞋的重要標志了。
怎樣選擇籃球鞋
依腳選鞋
大多數(shù)的籃球運動員對球鞋的要求絕非僅停留在名牌之上。運動員的生物力學運動特點與腳型不盡相同，所以你必須在穩(wěn)定性、緩震性、耐用性與合腳之間求得平衡。理想的球鞋可以使你長時間感覺舒適，并防止發(fā)生運動損傷。
了解你的運動方式
每個人的生物力學運動特點都不同。許多人運動時不是過分向下傾斜就是向下傾斜不足，如果你屬于此類情況，你一定希望找到一些方法來加以彌補。
過分向下傾斜的人的鞋幫會顯示向內(nèi)側過度移動，而向下傾斜不足的人的鞋幫會向外側移動。您可以請求試鞋技術員的幫助，來選擇適合您的需要的鞋。
鞋型
向下過分傾斜的人一般可挑選直線型或略半彎狀楦頭的鞋，向下傾斜不足的人可以選用彎狀或半彎狀楦頭的鞋，來調整他們的步態(tài)。具體鞋型可視具體情況而定。
內(nèi)部支撐特性
籃球運動中的急停、快速起動與側向運動要求球鞋非常牢固。一些廠商為此使用了成型壓磨中底，使腳能妥貼地踩踏在鞋內(nèi)。與鞋底相連并沿鞋一周分布鞋的纖維板也可提供支撐作用。
外部支撐特性
堅固耐磨的后跟支撐片可以極大地減少腳跟的移動。后跟穩(wěn)定條是一種將腳固定于后跟支撐片上的塑料附件。許多籃球鞋還配用固定框。固定框是一種用來支撐鞋幫的聚合物附件，沿鞋的外部縱向分布。
塑膠支撐條也可提供支撐作用。它們一般在腳尖和(或)后跟處與鞋眼相連。帶襯墊的高幫或3/4高的鞋幫同樣也能提供支撐作用。
耐用性
木質與瀝青地面對于外底來說是一種考驗。較好的籃球鞋采用橡膠材料制成的線縫外底，并對趾區(qū)部位有所加強。
緩震性能
運動時，你的身體可產(chǎn)生5倍于體重的力量，因此緩震性能就顯得非常重要，內(nèi)底最好由模壓EVA、聚氨酯或兩者的合成物制成。各廠商的中底技術也各不相同，有些頗為有效。如果你是過分向下傾斜，所選鞋應具有良好的緩震性能。
可更換的鞋墊
鞋墊也具有一定的緩震性能，同時最易破損。在鞋的壽命耗去一半的時候更換鞋墊將會給你帶來全新的舒適感。
合腳
打球時，你的腳會因沖擊而伸長、增大。在暖和的天氣中它們最大可增加半個尺碼。所以在商店中試穿運動鞋時不宜太擠腳。鞋頂和你最長的腳趾之間應有一個拇指甲寬的空隙，使腳趾能自由活動，后跟部位應妥貼，但不能緊。
購買新鞋之前一定要重新測量腳的長度，因為年齡的增長及損傷都可能改變腳的尺寸。
總結：人們在把籃球作為一項健身運動時并不會在意鞋子的選擇，這有可能為身體健康埋下隱患。那么，以上小編準備的健身指南教你籃球鞋的選擇希望對你有幫助。
很多人因為時間或者地理位置的原因，不能去健身房健身，可是也有很多人不去健身房健身也有個好的身體。下面給大家推薦幾種適合在周末的運動，讓你在健身的同時又瘦身。
1、游泳
理由：游泳消耗的能量大。這是由于游泳時水的阻力遠遠大于陸上運動時空氣的阻力，在水里走走都費力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大于空氣 24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。而且游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。
此外游泳是一種全身性運動，不但可以減肥，還可提高你的心肺功能，還能鍛煉你幾乎所有的肌肉。
效果：約130千卡/小時
2、瑜伽
理由：其實瑜伽的減肥原理并不單是通過出汗，消耗身體多余脂肪能量來達到減肥效果。瑜伽中認為導致人體的胖或瘦主要原因是由于人體內(nèi)分泌系統(tǒng)、消化吸收系統(tǒng)紊亂引起的，有些人表現(xiàn)為瘦、有些人表現(xiàn)為胖。當我們將系統(tǒng)功能調節(jié)正常后，就可有效達到減肥或增重的功效，而且是持久不易反彈。
而瑜伽是通過呼吸、體位、冥想等方式來對身心進行全方位的調整的。人體植物神經(jīng)系統(tǒng)控制調節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，內(nèi)分泌系統(tǒng)又影響消化吸收的功能。瑜伽通過體位、調息的訓練，可以有效調節(jié)人體的植物神經(jīng)系統(tǒng)，其它的生理機能也就正常了。
效果：消耗熱量不多，但能調節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，促進減肥。
3、逛街
理由 ：這是最受女性歡迎的休閑方式之一，也是一種很好的有氧運動，與健身房里 枯燥的器械訓練相比，逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法，如果順便還能淘到好東西呢
效果：女性逛街少則兩三個小時，多則一天，不停的運動可以增加腿部力量，消耗體內(nèi)大量的熱量，達到健身的效果。
4、登山
理由：如果你的工作整天都在滿是電腦的辦公室里，被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉，如果周末還泡在健身房里，你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發(fā)出強烈的抗議。周末登山，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。
效果：登山是極佳的有氧運動，可以促進新陳代謝，加速血液循環(huán)，消耗不少熱量，還可以提高耐力和腿部力量，增強心肺功能。
5、水中慢跑
理由：自由自在的水中慢跑 已成為當今國外最新的一項健身運動，而且是一項理想的運動。因為在水中慢跑，能平均分配身體負載，比陸地跑有明顯的優(yōu)勢，而且在深水中，跑步者下肢不受震蕩，因而不易受傷，運動后會有通體舒暢的感覺。
效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當于陸地跑兩小時，水中慢跑對肥胖者尤其適用。由于水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪。
上面是給大家介紹的幾種在周末不用去健身房健身的一樣可以運動減肥的方法。大家在周末的時候可以去做做，有很好的效果，要每個周末都堅持下來，才能達到減肥的效果。
健身，我們都知道的是健康的代名詞。?？吹匠鋈虢∩矸康娜说纳聿暮蜕碜?，矯健的讓人羨慕不已。那么你知道什么是健身嗎?健身又有什么好處呢?在我們健身的時候，該吃些什么好呢?下面就讓小編給大家介紹一下吧。
健身常掛在嘴邊，它是體育項目之一。
如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一周鍛煉3次。
鍛煉心臟。游泳、快走、慢跑、騎自行車，及一切有氧運動都能鍛煉心臟。有氧運動好處多：能鍛煉心肺、增強循環(huán)系統(tǒng)功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預防糖尿病，減少心臟病的發(fā)生。美國運動醫(yī)學院建議，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動后測試心率，以達到最高心率的60%90%為宜。如果想通過有氧運動來減肥，可以選擇低度到中度的運動強度，同時延長運動時間，這種方法消耗的熱量更多。運動頻率每周35次，每次2060分鐘。
健美肌肉。想要鍛煉肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重復伸、屈肌肉的運動。肌肉鍛煉可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷，尤其是關節(jié)受傷的幾率，還能預防骨質疏松。 在做舉重運動前，先測一下，如果連續(xù)舉8次你最多能舉多重的東西，就從這個重量開始練習。當你可以連續(xù)12次舉起這個重量時，試試增加5%的重量。注意每次練習時，要連續(xù)舉812次，這樣可以達到肌肉最大耐力的70%80%，鍛煉效果較好。每周23次，但要避免連續(xù)兩天鍛煉同一組肌肉群， 以便讓肌肉有充分的恢復時間。
健身的好處
經(jīng)常運動可預防各種疾病。如心臟病、中風、高血壓、動脈栓塞、肥胖病、膽石癥、糖尿病和骨質疏松癥等。
可延長平均壽命，緩解由各種疾患引起的疼痛。
增強耐力和體力，使體魄強健。
消除緊張壓力，松弛身心，改善睡眠并可使人心情愉快。
改善性生活，增強自信和自尊，更易與人交往。運動量標準心率130原則。
根據(jù)中國人的體質現(xiàn)狀，要取得好的鍛煉效果，一般要求人們在運動時心臟每分鐘搏動達130次，簡稱心率130。我國心臟專家認為，人的心率每分鐘在50～100次的范圍內(nèi)均屬正常。
正常人的心率，男子每分鐘75次左右，女子每分鐘75～80次;兒童快而老人慢;寒冷時略快于暖和狀態(tài)。一般來說，在安靜狀態(tài)下心率較低的人則相對更為健康些。人體在健身運動中的心率，是一種易于觀察掌握的生理信號，能有效了解、監(jiān)控運動的強度。
營養(yǎng)調節(jié)
補充足夠的熱量 肌肉生長是要消耗能量的，沒有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長;
2.補充足夠的碳水化合物健美訓練時能量主要由糖原提供，攝入的碳水化合物可以補充糖原，供給能量，并防止訓練造成的肌肉 分解;
3.補充優(yōu)質蛋白原料蛋白質是肌肉構成的基石，也是肌肉生長的基礎，因此每天必須攝入充足的優(yōu)質蛋白質;
4.促進合成、減少分解 當肌肉的合成大于分解時，肌肉增長，反之則縮小。因此要注意抗肌肉分解，促進蛋白合成;
5.保持適宜激素水平 體內(nèi)的生長激素、胰島素和睪酮對肌肉蛋白的合成至關重要。通過飲食與營養(yǎng)補充品可調控激素水平，刺激肌肉的生長。
膳食營養(yǎng)
1.膳食的安排
初學者采用日食5餐法較為合適：即每日吃5次。5餐的比例為早餐占全天總量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。
2.膳食的組成
每日食譜配備公式為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養(yǎng)素的比例應為25∶20∶55左右。
饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養(yǎng)源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
維持人體正常生長所需而體內(nèi)又不能合成的脂肪酸稱為必需脂肪酸，多存在于橄欖油、玉米油和大豆油中。適量攝入既可滿足肌體需要，又不會增加心血管疾病的發(fā)生幾率。
3.多吃堿性食物
正常人的體液呈弱堿性，在健身運動后體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質使人感到肌肉、關節(jié)酸脹，精神疲乏。此時應食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的堿性食物，保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡，以盡快消除運動帶來的疲勞。
除蔬菜水果之類的堿性食物外，還應補充多種必須的維生素，以補充代謝和流汗時的損失，滿足健美訓練需要。
營養(yǎng)補劑
營養(yǎng)補劑能夠快捷、方便、高效地為肌體提供各種營養(yǎng)素，促進肌肉生長和恢復。但是對于健美初學者，不推薦在早期使用更多的營養(yǎng)補劑，這里只介紹3種最基本的。
1.能量補充類
這一類營養(yǎng)補劑的代表是各種各樣的運動飲料，其主要成分是碳水化合物，使用以后可以起到快速補充能量的作用。補充足夠的糖可以防止和減少訓練過程中肌肉蛋白質的分解，運動能力和肌肉做功的能力都會大大提高。
2.蛋白補充類
乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高，是訓練后最佳的蛋白質補劑，可以快速填充肌肉細胞。大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白質，雖然吸收利用率要比乳清蛋白低，但是對于女性健美者非常有好處。
3.肌酸類
肌酸能增加健美者瘦體重和肌肉的爆發(fā)力、耐久力，同時肌酸把水帶進肌肉，使得肌細胞的體積增大，有利于肌細胞吸收氨基酸。當肌酸和糖同時使用，瘦體重和力量的增加更明顯，因此對于初學者來說，服用含配比糖的極品肌酸比單純服用肌酸更為有效。
總結：通過上面的介紹，想必大家都了解了什么是健身了吧。健身是一種健康的，向上的體育運動。它能夠給我們帶來強健的體魄以及自信。同時還能幫助我們預防疾病等等，既然健身好處之多，你還在等什么呢?
隨著現(xiàn)代化的發(fā)展越來越快，人們的生活水平也是在不斷地提高，而人們對自己的形象要求也是在不斷地提高，而這種在健身房健身的就是其中的一種，但是做事就是要有一個詳細的計劃，這樣才是最好的，而健身房健身計劃也是一個不錯的例子，最好是適合自己的才是最好的。
而對于這種健身房的健身計劃，其實在社會上也是比較常見的，而下面就是一些有關這種健身房的健身計劃的資料，同時也是希望大家能從自己的實際出發(fā)。
星期一，目標肌肉：胸，動作：平板啞鈴飛鳥6組x10個、平板啞鈴臥推5組x12個、俯臥撐：6組x力竭
星期二，目標肌肉：背，動作：單臂啞鈴劃船7組x12個、俯身啞鈴劃船5組x12個、直腿硬拉：6組x12個
星期三，目標肌肉：肩，動作：啞鈴推舉5組x10個、俯身飛鳥5組x10個、單臂啞鈴前平舉：5組x12個、直立劃船：5組x12個
星期四，目標肌肉：肱二 肱三，動作：啞鈴交替彎舉3組x8個、集中彎舉3組x8個、胸前單臂彎舉3組x12個、窄距臥推3組x8個、單臂頸后臂屈伸3組x8個、背后臂屈伸2組x12個
星期五，目標肌肉：腿，動作：剪步蹲3組x10個、直腰下跪4組x10個、蛙跳2組x30個、高抬腿3組x120個、仰臥提臀3組x30個 星期六(單)，目標肌肉：胸 腰腹，動作：雙杠臂屈伸2組x力竭、俯臥撐3組x力竭、平板啞鈴飛鳥3組x10個、平板啞鈴臥推3組x12個、卷腹2組x力竭、轉腰2組x40個、卷側腹2組x力竭、提鈴體側屈3組x12個
星期六(雙)，目標肌肉：背 腰腹，動作：引體向上2組x力竭、單臂啞鈴劃船3組x10個、俯身啞鈴劃船3組x10個、直腿硬拉3組x12個、卷腹2組x力竭、轉腰2組x40個、卷側腹2組x力竭、提鈴體側屈3組x12個
星期日，休息或跑步 慢跑20分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘。
通過上面的認識和介紹，想必大家對這種健身房的健身計劃都有一定的了解了吧，同時也是希望大家能從上面的知識能有一定的幫助，同時也是希望大家在平時的生活中多做一些適合自己的運動，還要多吃一些綠色健康的蔬菜，還要養(yǎng)成一個早睡早起的良好的習慣。
