減肥瑜伽 5式恢復(fù)傲人小蠻腰
養(yǎng)生瑜伽。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！别B(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行運(yùn)動養(yǎng)生的呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“減肥瑜伽 5式恢復(fù)傲人小蠻腰”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
瘦身減肥很多人愿意用瑜伽的方法，設(shè)施簡單，自己在家抽點(diǎn)時間就可以完成了，很多白領(lǐng)久坐辦公室，長時間脂肪堆積在腰部，身材就變形了，現(xiàn)在通過瑜伽的方法可以讓你引以為傲的小蠻腰回來，一起來看看瑜伽瘦腰五式吧，難度不大，但是減肚子的效果卻不小哦。
減肥瑜伽 秀出你的小蠻腰
瘦腰第一式 ：
雙腿盤坐在地板上，兩手合十交叉反轉(zhuǎn)至頭頂，手臂要保持筆直，不能彎曲。深呼一口氣，身體慢慢向左側(cè)傾斜至最大幅度，保持20秒時間，然后慢慢回位，再轉(zhuǎn)至右側(cè)傾斜到最大幅度。剛開始至少重復(fù)5次，可逐步增大重復(fù)數(shù)量。
堅(jiān)持一周，你會發(fā)現(xiàn)腰部側(cè)面線條變得柔和許多，腰部兩側(cè)的肥肉也會逐漸消失。
瘦腰第二式 ：
右腿慢慢前伸，身體成弓步狀態(tài)，左腳跟抬起;同時右手臂從體側(cè)上揚(yáng)至斜上側(cè)，身體微微后仰，深呼吸，左手臂輕輕放在左腿后側(cè)。維持五個深呼吸后換另一個方向，重復(fù)10次。
對于腹部松弛有贅肉的狀況，這個動作可以很好地伸展腹部肌肉，讓腹部變得緊實(shí)勻稱。
瘦腰第三式 ：
兩腿前側(cè)著地，上半身用兩手臂支撐，雙手岔開一個肩寬的距離。深呼吸后手臂夾緊肩膀微聳，同時頭部盡力向后仰至最大程度，感受到小腹酸痛拉伸時再堅(jiān)持15秒。這個動作要重復(fù)15次。
這個動作不僅可以瘦掉肚子到胯骨周圍的肥肉，仰頭的動作還可以幫助緩解頸椎疾病。
瘦腰第四式 ：
雙膝跪于地板上，腳尖抬起，身體向后仰至到握住雙腳后跟，這時候頭部慢慢向后沉，做深呼吸，維持5秒后，吐氣。每次保持在20秒的時間，重復(fù)10次即可。
瘦腰第五式 ：
最后一式是冥想式。閉上眼睛，上半身轉(zhuǎn)到身體左側(cè)，右腿可以邁過左腿外側(cè)，緊縮住腹部，感覺到肚腩被牽引即為有效動作，保持30秒鐘后再換位。左右側(cè)各做5次。
想要讓肚子變得緊實(shí)，線條更加勻稱，這個動作可以經(jīng)常重復(fù)，它能幫助拉伸腹部肌肉，達(dá)到減肚腩的目的，但要注意時刻保持肚子緊縮狀態(tài)。
瑜伽減肥 需注意8個事項(xiàng)
1.練瑜伽是之前兩到三小時是不能吃飯的 !
瑜伽有大量的扭啊~轉(zhuǎn)啊~壓啊~一些動作~那你如果吃飯的話會擠壓你的胃你會感覺到惡心的~所以最好空腹。實(shí)在餓的話你可以吃塊塘或者吃塊巧克力。但是注意也不要喝太多的水啊，因?yàn)橛械娜撕赛c(diǎn)水就要上廁所，我們做瑜伽是只有一個小時的時間所以建議大家之前一個小時不要喝水。
2.那做完后我們也要在半個小時到一個小時才可以吃飯的。
因?yàn)槿绻鐾炅诉\(yùn)動馬上吃飯的話會引起胃部的不適!會引發(fā)胃炎或者胰腺炎的，(我自己是親身經(jīng)歷的，有一次做完了就去旁邊吃火鍋，結(jié)果回到家胃疼了一個晚上所以我經(jīng)常要告訴會員千萬別馬上吃飯)那有的人會認(rèn)為我半個小時那我就過了31分鐘就可以吃了嗎?呵呵不可以啊，一定要越晚越好!對你的身體有好處哦!
3.在經(jīng)期之間或者懷孕期間我們做瑜伽嗎?
來月經(jīng)的時候所有往上伸腿還有往后抬腿的都不要去做!那樣會引起經(jīng)血倒流!希望大家千萬不要做哦!(我的一個會員做了以后一個月都沒走，我的建議是我們?nèi)绻?jīng)期的時候最好休息前三天，之后呢再做一些簡單的動作)如果是懷孕了，懷孕的時候前三個月不可以做任何的瑜伽動作，因?yàn)榍叭齻€月是不穩(wěn)定期，過了三個月那你可以簡單的做一些體位法，但是一定要注意所有擠壓腹的姿勢都不要去練習(xí)，如果想做找你的老師問她做什么動作適合你。
4.別帶太多的飾品。
不要把你可愛的耳環(huán)呢~鑰匙啊~項(xiàng)鏈啊都統(tǒng)統(tǒng)的帶上，那樣會增加你的束縛，最好什么都不要帶!我的會員上課之前我會看到她們用保鮮膜把腿啊肚子啊都纏上，說那樣為了減肥!各位美女們這樣是不科學(xué)的啊，你的汗是出了，可是排不出去你會得濕疹的!所以不建議!
5.練瑜伽是赤腳練習(xí)的。
不要穿著鞋子做哦，那樣會被老師感覺你很奇怪的，赤腳是為了讓你沒有束縛，還利于做一些動作!
6.瑜伽都是鼻子呼吸的，可不是嘴。
7.如果有高血壓或者心臟病的人不宜練一些頭往下的動作!
8.練習(xí)完之后不能馬上的洗澡!
因?yàn)椴还茏鲨べこ鰶]出汗你的毛孔都是張開的!洗澡的話會讓水把你的毛孔一下子閉死你的汗腺還沒有完全的揮發(fā)出來!所以千萬不要馬上去洗澡!要等過了半個小時后再沐浴!因?yàn)檫\(yùn)動和不運(yùn)動之前的狀態(tài)是不一樣的!
結(jié)語：瑜伽在中國已經(jīng)是風(fēng)靡一時了，練習(xí)瑜伽不僅不可修身養(yǎng)性，還可以塑造完美身材，練習(xí)小編推薦的幾招，相信你的小蠻腰很快就會顯現(xiàn)出來!但要注意了，練習(xí)瑜伽一定不要盲目，過猶而不及，要認(rèn)真看一下注意事項(xiàng)，可以讓你事半功倍!
擴(kuò)展閱讀
作為開始，你要先漸漸的吸氣和呼氣1分鐘或者2分鐘。然后擺好姿勢呼吸，放松，注重不要強(qiáng)迫自己。保持每個舒展運(yùn)動夠你兩次呼吸那么長的時間。假如你沒有20分鐘來做完這一整套運(yùn)動，那么你可以一天做姿勢1，3，5，另外一天做姿勢2，4，6。
1、腰部舒展運(yùn)動
坐直，雙腿交叉，把你的坐骨壓在地上，拉長你的脊椎，頭上伸。（假如你覺得這樣不舒服的話，你可以坐在枕頭上或者是折起來的墊子上，或者伸開一條腿）。在做這個舒展運(yùn)動的時候，必定要把你的坐骨放在地面上。
（a）把你的左手放在你的右膝蓋上，吸氣，然后拉長你的脊椎。呼氣，把身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼吸，回到初始位置，然后換方向做;
（b）把你的右手放到地上，把左臂伸過頭頂，吸氣，用你的手指伸向天花板，然后呼氣，伸向你的右側(cè)，舒展你的左邊。假如你左邊的坐骨離開地面的話，那么你的舒展就不不夠到位。呼吸，轉(zhuǎn)到另外一側(cè)，然后重復(fù)，做左邊。
2、懶貓伸腰式
跪在地上，用手支撐住地面。伸長你的脊椎，把你的頭頂朝向你前面的墻，你的尾骨朝向你身后的墻。深深的吸氣，呼氣，然后身體象一支饑餓的貓一樣把背部朝向天花板（如圖所示），同時把你的下巴朝向你的肚臍。在下一次吸氣的時候，弓起你的背，把你的腹部朝向地面，抬起你的坐骨和鎖骨，同時頭抬起，眼睛望向天花板。依次做3遍。
3、下犬式
手和腳伸直趴在地上，把你的手和手指壓在地板上，彎起你的腳。上下抬動你的屁股，保持膝蓋彎曲，呼吸，然后擺動你的尾巴。把你的一個腳后跟朝向地面，向后伸直這條腿。呼吸，把這條腿去起來，然后伸直另外一條腿。
4、前進(jìn)式
回到手和腳趴在地上的動作，把你的右腳向前邁，這樣你的腳趾和你和手指就在一條直線上了，同時你的膝蓋越過了你的腳踝。然后漸漸的把左腿滑向你身后，膝蓋跪在地上（如圖所示），保持你的脊椎挺拔。為了加大你的拉伸力度，把你的髖關(guān)節(jié)前壓，放下來，鎖骨抬起來，呼吸，然后換另外一邊重新做。
5、奔跑式
接著上面的前進(jìn)式開始做，抬起你的屁股朝向天花板。把你的手略微向后拿一點(diǎn)，把你的前面的腿盡可能的伸直。第二步，把你的后面的腳后跟壓向地面，你的腳趾可以略微的彎起來。在你的臀部朝向天花板的時候，把你的腿盡可能的保持伸直。放松你的上背部（如圖所示），呼吸，然后換另外一邊重新做。
6、三角式
接著上面的奔跑式開始做，把你的右手放在你的右脛骨或者腳踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左轉(zhuǎn)折并展開你的身體，這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了，轉(zhuǎn)折你的左腳，這樣你的左腳趾就朝向前方，右腳趾朝向側(cè)方。假如這時你覺得能夠保持穩(wěn)固了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，這樣就和你的右肩膀在一條直線上了。保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，假如這樣會阻礙你的頸部活動，你可以朝前看。呼吸，然后換另外一側(cè)。
結(jié)束的放松運(yùn)動
靜靜的躺著或者坐著，傾聽你的呼吸幾分鐘。然后微笑。這就是宏大的口上瑜伽，它可以關(guān)心你提升臉部肌肉，讓你的心情變得愉快。
作為開始，你要先漸漸的吸氣和呼氣1分鐘或者2分鐘。然后擺好姿勢呼吸，放松，注重不要強(qiáng)迫自己。保持每個舒展運(yùn)動夠你兩次呼吸那么長的時間。假如你沒有20分鐘來做完這一整套運(yùn)動，那么你可以一天做姿勢1，3，5，另外一天做姿勢2，4，6。
1、腰部舒展運(yùn)動
坐直，雙腿交叉，把你的坐骨壓在地上，拉長你的脊椎，頭上伸。（假如你覺得這樣不舒服的話，你可以坐在枕頭上或者是折起來的墊子上，或者伸開一條腿）。在做這個舒展運(yùn)動的時候，必定要把你的坐骨放在地面上。
（a）把你的左手放在你的右膝蓋上，吸氣，然后拉長你的脊椎。呼氣，把身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼吸，回到初始位置，然后換方向做；
（b）把你的右手放到地上，把左臂伸過頭頂，吸氣，用你的手指伸向天花板，然后呼氣，伸向你的右側(cè)，舒展你的左邊。假如你左邊的坐骨離開地面的話，那么你的舒展就不不夠到位。呼吸，轉(zhuǎn)到另外一側(cè)，然后重復(fù)，做左邊。
2、懶貓伸腰式
跪在地上，用手支撐住地面。伸長你的脊椎，把你的頭頂朝向你前面的墻，你的尾骨朝向你身后的墻。深深的吸氣，呼氣，然后身體象一支饑餓的貓一樣把背部朝向天花板（如圖所示），同時把你的下巴朝向你的肚臍。在下一次吸氣的時候，弓起你的背，把你的腹部朝向地面，抬起你的坐骨和鎖骨，同時頭抬起，眼睛望向天花板。依次做3遍。
3、下犬式
手和腳伸直趴在地上，把你的手和手指壓在地板上，彎起你的腳。上下抬動你的屁股，保持膝蓋彎曲，呼吸，然后擺動你的尾巴。把你的一個腳后跟朝向地面，向后伸直這條腿。呼吸，把這條腿去起來，然后伸直另外一條腿。
4、前進(jìn)式
回到手和腳趴在地上的動作，把你的右腳向前邁，這樣你的腳趾和你和手指就在一條直線上了，同時你的膝蓋越過了你的腳踝。然后漸漸的把左腿滑向你身后，膝蓋跪在地上（如圖所示），保持你的脊椎挺拔。為了加大你的拉伸力度，把你的髖關(guān)節(jié)前壓，放下來，鎖骨抬起來，呼吸，然后換另外一邊重新做。
5、奔跑式
接著上面的前進(jìn)式開始做，抬起你的屁股朝向天花板。把你的手略微向后拿一點(diǎn)，把你的前面的腿盡可能的伸直。第二步，把你的后面的腳后跟壓向地面，你的腳趾可以略微的彎起來。在你的臀部朝向天花板的時候，把你的腿盡可能的保持伸直。放松你的上背部（如圖所示），呼吸，然后換另外一邊重新做。
6、三角式
接著上面的奔跑式開始做，把你的右手放在你的右脛骨或者腳踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左轉(zhuǎn)折并展開你的身體，這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了，轉(zhuǎn)折你的左腳，這樣你的左腳趾就朝向前方，右腳趾朝向側(cè)方。假如這時你覺得能夠保持穩(wěn)固了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，這樣就和你的右肩膀在一條直線上了。保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，假如這樣會阻礙你的頸部活動，你可以朝前看。呼吸，然后換另外一側(cè)。
結(jié)束的放松運(yùn)動
靜靜的躺著或者坐著，傾聽你的呼吸幾分鐘。然后微笑。這就是宏大的口上瑜伽，它可以關(guān)心你提升臉部肌肉，讓你的心情變得愉快。
1.側(cè)三角式：站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，并保持與地板平行，肩膀向左側(cè)彎下，直至左手觸到左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。
2.站姿前屈：站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，直至雙手觸到腳跟，前臂緊貼小腿后方，額頭置于小腿面，臀部向上抬起，盡量使腹部緊貼大腿面。
3.兒童式變式：跪姿，雙腳并攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂伸直置于背后，雙手手指互勾。
4.坐姿前屈：坐姿，雙腿伸直置于身體前方，腳面繃直，身體向下彎曲，額頭置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙臂順勢置于雙腿兩側(cè)，手掌著地。
5.半月式：站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂伸直與肩同寬，并舉過頭頂，手掌朝向前方，肩膀向后方彎下，直至雙臂與地板平行，挺起胸部，腰部向后彎。
6.勇士式：站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，右腿置于后方，小腿緊貼地板，腳面繃直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十，肩膀向后方彎曲，挺起胸部。
7.眼鏡蛇式：俯臥，腹部著地，腳尖點(diǎn)地，雙臂撐在肩膀下方，慢慢抬起雙腿離地，肩膀打開并微微后靠，挺起胸部。
8.山式：站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂置于胸前，雙手合十，眼睛目視前方，伸直背部。
【導(dǎo)讀】5式豐胸瑜伽打造傲人身材，愛美是女人的天性，女性對于自己的身材非常在意，非常是胸部，因?yàn)樾夭渴菍儆谂缘囊坏榔恋娘L(fēng)景線，因此，豐胸成為了女性朋友關(guān)注的熱點(diǎn)話題。那么，豐胸有什么方法呢？停面小編就給教大家5式豐胸瑜伽打造傲人身材，一起來練練吧。
5式豐胸瑜伽打造傲人身材
一、立姿挺胸運(yùn)動
站立姿勢，雙手舉過頭頂，然后往停，再上舉。強(qiáng)度小，成效也不錯，天天最好做4-5組。
二、跪姿挺胸運(yùn)動
有助于加強(qiáng)胸大肌的錘煉，而且強(qiáng)度不高，適合女性健美胸部。采取跪姿，然后上身傾斜，漸漸起身，挺胸，剛開始時不宜太劇烈，以20次為一組，天天3組最好，也可以漸漸適當(dāng)增加。
5式豐胸瑜伽打造傲人身材
三、擴(kuò)胸運(yùn)動
拳擺在胸前。兩手不能分開，并試著將胸大肌用力，使手臂往上抬高。 手臂往上抬時要吐氣，放松時要吸氣，復(fù)復(fù)動作約10次以上。
四、擠球操
坐在椅子上，踮起足跟，雙臂彎曲于胸前，將一網(wǎng)球（其小大小的球亦可）握于兩手掌心，手指互抵，用力擠壓小球。保持?jǐn)D壓狀態(tài)，漸漸向前舒展雙臂，伸直后再收回雙臂，放松片刻。復(fù)復(fù)10次。雙手交叉，與肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。吐氣，雙手用力向前擴(kuò)展，感覺胸大肌在用力。保持4秒后，放松。復(fù)復(fù)此動作10次。
5式豐胸瑜伽打造傲人身材
五、聚集胸部活動
雙臂移到胸前，兩個手掌合攏。吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個胳膊肘程度展開。貫串連接2的姿勢，一邊吐氣一邊努力挺立上身，使胸部感想有拉力，如同上身的前后和胸部被拉伸開的覺得，貫串連接10秒后放松身體。復(fù)復(fù)5次，攏胸成效很是明顯。
【導(dǎo)讀】5個瑜伽動作擁有小蠻腰，腰酸背疼OL病又來侵襲。何不利用雙休，在秋高氣爽的九月，到戶外，做個簡單的纖腰養(yǎng)護(hù)？既緩解了長期的腰椎勞累，又能排除腰線脂肪，順帶收成新奇的空氣，快樂的心情，那么我們就一起來了解停5個瑜伽動作擁有小蠻腰吧。
5個瑜伽動作擁有小蠻腰
第一式：新月變式
雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向停。雙眼平視前方。深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒停。注復(fù)身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺身體緊貼一面墻，雙肩全量向外打開，平面?zhèn)葟潯８惺茏髠?cè)腰部得到拉伸。到達(dá)你舒暢的位置即可，不要強(qiáng)求自己一開始就能達(dá)到教練的程度。保持15秒后，復(fù)原初始姿勢，反方向復(fù)復(fù)該動作即可。
第二式： 鳥王式
平趴于地面，停顎輕輕觸地，雙眼微看地面。調(diào)整呼吸，彎曲小腿，兩手自外側(cè)握住腳踝吸氣，腰部用力，將上半身抬離地面，感覺后腰部得到拉伸。在可以的情形停，夾緊臀部，雙手用力，拉動雙腿，讓大腿抬離地面，整個身體像一張拉開的弓。頭微微后仰，雙眼睜開著上方即可。
5個瑜伽動作擁有小蠻腰
第三式：弓式
平趴于地面，停顎輕輕觸地，雙眼微看地面。調(diào)整呼吸，彎曲小腿，兩手自外側(cè)握住腳踝吸氣，腰部用力，將上半身抬離地面，感覺后腰部得到拉伸。在可以的情形停，夾緊臀部，雙手用力，拉動雙腿，讓大腿抬離地面，整個身體像一張拉開的弓。頭微微后仰，雙眼睜開著上方即可。
第四式：天鵝式
跪姿，大腿與小腿呈90度。頭部微抬，平視前方。，兩手掌相并，反方向與小臂呈90度，小拇指并攏，掌心著地。微微彎曲肘部，令肘部支撐在肋骨停。同時將復(fù)心漸漸前移前腳掌著地，調(diào)整好呼吸后，腰部用力，復(fù)心前移，漸漸向后伸直雙腿，將身體撐離地面即可。
5個瑜伽動作擁有小蠻腰
第五式：貓舒展式
跪姿，大腿與小腿呈90度。保持頭、頸、脊椎成一條直線。雙眼看向雙掌之間的地面，吸氣，腰背停壓，腹部用力貼向地面方向，雙肩停壓，挺胸。頭部后仰，臀部上翹，從而與背部形成向停的弧線，從而使腰、背部肌肉得到擠壓。
腰腹是最輕易行樣的部位，輕易堆積脂肪，形成贅肉。其實(shí)女人最該在意的就是腰圍，當(dāng)你的腰線漸漸消逝時，女人味也就蕩然無存，而探索發(fā)覺，沒有腰臀比的女人壽命也會縮短。望望日漸增厚的游泳圈，應(yīng)當(dāng)覺醒了，不能再這樣放任自流。停面就來教你8式瘦腰柔軟瑜伽，助你通過簡單的瑜伽動作收緊腰腹肌肉，甩掉贅肉，復(fù)塑迷人腰腹曲線，打造性感小蠻腰。
1、側(cè)三角式：站姿，雙足分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，并保持與地板平行，肩膀向左側(cè)曲停，直至左手觸到左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。
2、站姿前屈：站姿，雙足并攏，雙腿伸直，身體向停曲曲，直至雙手觸到足跟，前臂緊貼小腿火線，額頭置于小腿面，臀部向上抬起，全度使腹部緊貼大腿面。
3、兒童式變式：跪姿，雙足并攏，足面繃直，臀部坐在足跟上，身體向停曲曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂伸直置于背后，雙手手指互勾。
4、坐姿前屈：坐姿，雙腿伸直置于身體前方，足面繃直，身體向停曲曲，額頭置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙臂順勢置于雙腿兩側(cè)，手掌著地。
5、半月式：站姿，雙足并攏，雙腿伸直，雙臂伸直與肩同寬，并舉過頭頂，手掌朝向前方，肩膀向火線曲停，直至雙臂與地板平行，挺起胸部，腰部向后曲。
6、勇士式：站姿，左足向前跨出一大步，膝蓋曲曲，右腿置于火線，小腿緊貼地板，足面繃直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十，肩膀向火線曲曲，挺起胸部。
7、眼鏡蛇式：俯臥，腹部著地，足尖點(diǎn)地，雙臂撐在肩膀停方，漸漸抬起雙腿離地，肩膀打開并微微后靠，挺起胸部。
8、山式：站姿，雙足并攏，雙腿伸直，雙臂置于胸前，雙手合十，眼睛目視前方，伸直背部。
