健身中心 教你籃球鞋的選擇
夏季養(yǎng)生教你怎樣避免。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識(shí)呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“健身中心 教你籃球鞋的選擇”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
編者：很多人喜歡打籃球，籃球可以很好的增強(qiáng)人身體素質(zhì)，在一定程度上還可以助于身體長(zhǎng)高哦。但是，想要打好籃球保健這項(xiàng)體育健身項(xiàng)目就必須要有適當(dāng)?shù)幕@球鞋。
身體條件和場(chǎng)上位置
力量型：力量型選手需要有最大緩沖和穩(wěn)度的球鞋。這樣的鞋可能會(huì)偏重。強(qiáng)力進(jìn)攻型的前鋒中鋒，這一類人特點(diǎn)身體接觸多、扭轉(zhuǎn)多、有體重，所需籃球鞋要注意的是：鞋面結(jié)實(shí)、中底扭轉(zhuǎn)好、護(hù)踝好。
哪種選手
全面型：尋找有適當(dāng)?shù)孽撞勘Ｗo(hù)和緩沖的球鞋，有許多球鞋可供選擇。能飛能跳型前鋒，這一類人的特點(diǎn)是彈跳好、善于空中作業(yè)、體重不會(huì)太大。這一類所需的運(yùn)動(dòng)鞋要注意的是：緩震好、護(hù)踝要好。
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速度型
選擇輕一點(diǎn)但可以提供適當(dāng)支持的球鞋，緩沖和靈活性。速度型后衛(wèi)及小前鋒，這一類人的特點(diǎn)是速度快、變化突然，穿插于場(chǎng)上各個(gè)位置尋找機(jī)會(huì)。如果您屬于這一類型，需要的籃球鞋應(yīng)注重：鞋體輕、鞋型包裹腳、鞋外底要穩(wěn)定、注重舒適度。
場(chǎng)地條件
由于許多籃球愛(ài)好者在室外水泥場(chǎng)打球，鞋的耐磨性和防滑性相當(dāng)?shù)闹匾?，阿迪達(dá)斯鞋的耐磨性一直公認(rèn)的好，近幾年耐克也根據(jù)室外籃球的需求推出了很多專門(mén)室外的籃球鞋。
室外籃球鞋其特點(diǎn)是花紋粗、摩擦面大?；@球鞋外底的耐磨性取決于具體的材料的應(yīng)用。如TpU外底、無(wú)印跡橡膠就具有較高的耐磨性能。
實(shí)用和合腳
隨著制鞋技術(shù)的發(fā)展和各種新材料的廣泛運(yùn)用，籃球鞋的功能變得更加強(qiáng)大，設(shè)計(jì)上增加了越來(lái)越多的前衛(wèi)和時(shí)尚元素。不要只注重款式和明星效應(yīng)而忽視了籃球鞋的基本用途。
注意事項(xiàng)
很多人買(mǎi)籃球時(shí)，經(jīng)常問(wèn)的問(wèn)題是：有沒(méi)有氣墊?是不是真皮做的?
在此加以說(shuō)明，氣墊是耐克經(jīng)常采用的一種減震裝置，它只是緩震技術(shù)的其中一種。還有許多緩震技術(shù)被其他品牌運(yùn)動(dòng)鞋采用。例如，阿迪達(dá)斯就從不用氣墊而是用的緩震橡膠，所以看鞋子的好壞不能光看有沒(méi)有氣墊，并且也不是每個(gè)人都需要特別的緩震。
科技的發(fā)展使許多新型的鞋面材料無(wú)論從結(jié)構(gòu)上還是功能上都更加接近于天然皮革，透氣性、耐水洗性和色澤光亮度甚至優(yōu)于天然皮革。因此，是不是天然皮鞋面已經(jīng)不是區(qū)分高檔運(yùn)動(dòng)鞋的重要標(biāo)志了。
怎樣選擇籃球鞋
依腳選鞋
大多數(shù)的籃球運(yùn)動(dòng)員對(duì)球鞋的要求絕非僅停留在名牌之上。運(yùn)動(dòng)員的生物力學(xué)運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)與腳型不盡相同，所以你必須在穩(wěn)定性、緩震性、耐用性與合腳之間求得平衡。理想的球鞋可以使你長(zhǎng)時(shí)間感覺(jué)舒適，并防止發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。
了解你的運(yùn)動(dòng)方式
每個(gè)人的生物力學(xué)運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)都不同。許多人運(yùn)動(dòng)時(shí)不是過(guò)分向下傾斜就是向下傾斜不足，如果你屬于此類情況，你一定希望找到一些方法來(lái)加以彌補(bǔ)。
過(guò)分向下傾斜的人的鞋幫會(huì)顯示向內(nèi)側(cè)過(guò)度移動(dòng)，而向下傾斜不足的人的鞋幫會(huì)向外側(cè)移動(dòng)。您可以請(qǐng)求試鞋技術(shù)員的幫助，來(lái)選擇適合您的需要的鞋。
鞋型
向下過(guò)分傾斜的人一般可挑選直線型或略半彎狀楦頭的鞋，向下傾斜不足的人可以選用彎狀或半彎狀楦頭的鞋，來(lái)調(diào)整他們的步態(tài)。具體鞋型可視具體情況而定。
內(nèi)部支撐特性
籃球運(yùn)動(dòng)中的急停、快速起動(dòng)與側(cè)向運(yùn)動(dòng)要求球鞋非常牢固。一些廠商為此使用了成型壓磨中底，使腳能妥貼地踩踏在鞋內(nèi)。與鞋底相連并沿鞋一周分布鞋的纖維板也可提供支撐作用。
外部支撐特性
堅(jiān)固耐磨的后跟支撐片可以極大地減少腳跟的移動(dòng)。后跟穩(wěn)定條是一種將腳固定于后跟支撐片上的塑料附件。許多籃球鞋還配用固定框。固定框是一種用來(lái)支撐鞋幫的聚合物附件，沿鞋的外部縱向分布。
塑膠支撐條也可提供支撐作用。它們一般在腳尖和(或)后跟處與鞋眼相連。帶襯墊的高幫或3/4高的鞋幫同樣也能提供支撐作用。
耐用性
木質(zhì)與瀝青地面對(duì)于外底來(lái)說(shuō)是一種考驗(yàn)。較好的籃球鞋采用橡膠材料制成的線縫外底，并對(duì)趾區(qū)部位有所加強(qiáng)。
緩震性能
運(yùn)動(dòng)時(shí)，你的身體可產(chǎn)生5倍于體重的力量，因此緩震性能就顯得非常重要，內(nèi)底最好由模壓EVA、聚氨酯或兩者的合成物制成。各廠商的中底技術(shù)也各不相同，有些頗為有效。如果你是過(guò)分向下傾斜，所選鞋應(yīng)具有良好的緩震性能。
可更換的鞋墊
鞋墊也具有一定的緩震性能，同時(shí)最易破損。在鞋的壽命耗去一半的時(shí)候更換鞋墊將會(huì)給你帶來(lái)全新的舒適感。
合腳
打球時(shí)，你的腳會(huì)因沖擊而伸長(zhǎng)、增大。在暖和的天氣中它們最大可增加半個(gè)尺碼。所以在商店中試穿運(yùn)動(dòng)鞋時(shí)不宜太擠腳。鞋頂和你最長(zhǎng)的腳趾之間應(yīng)有一個(gè)拇指甲寬的空隙，使腳趾能自由活動(dòng)，后跟部位應(yīng)妥貼，但不能緊。
購(gòu)買(mǎi)新鞋之前一定要重新測(cè)量腳的長(zhǎng)度，因?yàn)槟挲g的增長(zhǎng)及損傷都可能改變腳的尺寸。
總結(jié)：人們?cè)诎鸦@球作為一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)時(shí)并不會(huì)在意鞋子的選擇，這有可能為身體健康埋下隱患。那么，以上小編準(zhǔn)備的健身指南教你籃球鞋的選擇希望對(duì)你有幫助。
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如今人們的生活水平越來(lái)越高，對(duì)身材的要求也在不斷的升高，為了能夠達(dá)到理想的減肥效果，通常都會(huì)選擇去健身房鍛煉身體。健身房里的器材還是很多的，而且根據(jù)具體的減肥部位，也可以選擇相應(yīng)的健身器材，只要制定一個(gè)長(zhǎng)期的方案效果會(huì)很好，那么健身中心減肥計(jì)劃怎么制定?
一、如果說(shuō)體力確實(shí)跟不上或者說(shuō)體重實(shí)在是比較重的話，建議新手將跑步機(jī)的速度設(shè)置在6.5到7.00之間(根據(jù)自身的情況而定，個(gè)子較矮，體重偏重，就可以相應(yīng)的把速度選擇的低一些)因?yàn)轶w重比較大的話，太快的速度往往容易給膝蓋帶來(lái)很大的損傷，跑步的時(shí)間建議跑10分鐘，走5分鐘，一開(kāi)始不需要太大的運(yùn)動(dòng)量，當(dāng)自己的體能和各方面身體素質(zhì)都提高后，我們就可以循序漸進(jìn)的增加運(yùn)動(dòng)量。
二、跑步熱身之后立馬做仰臥起坐，剛開(kāi)始做根據(jù)自己的情況來(lái)選擇運(yùn)動(dòng)量的大小，可以選擇15個(gè)為一組，中間休息1分鐘，一共四組。需要注意的是，腿部保持彎曲，收放在頭部?jī)蓚?cè)，但是手臂不要對(duì)頭部用力，起身時(shí)頭部不需要碰到腿部，慢慢的落下，也不要見(jiàn)身體全部放下，保持收緊腹部，因?yàn)樵阱憻捀共浚皇羌棺怠?/p>
三、最后就可以再健身房教練的指導(dǎo)下做有些器械類的訓(xùn)練了。如果體重偏重的話，訓(xùn)練計(jì)劃可以安排的訓(xùn)練次數(shù)多一些，相對(duì)的重量就可以輕一些。放開(kāi)來(lái)去做，完全沒(méi)有必要擔(dān)心練出肌肉后會(huì)顯得比較壯，因?yàn)橄胍獪p肥的人絕大多數(shù)發(fā)胖的就是因?yàn)榧∪夂勘容^少的緣故，在運(yùn)動(dòng)出汗的同時(shí)，肌肉相應(yīng)的也會(huì)消耗，所以做器械訓(xùn)練的主要目的還是保持肌肉含量不會(huì)因?yàn)榇罅康倪\(yùn)動(dòng)而過(guò)度流失，不管是瘦身還是減肥也好，多做一些器械運(yùn)動(dòng)都會(huì)比較有好處。
上文中對(duì)健身中心減肥計(jì)劃怎么制定給出了明確的介紹，想必大家也都大體了解了。若是能夠選擇一種適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，在各種健身器材的幫助下，達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量，既能讓自己的身材逐漸的變好，還能發(fā)現(xiàn)健康狀況也得到了很大的改善。
隨著現(xiàn)在時(shí)代的發(fā)展，針對(duì)這人們的各種需求，各種各樣的健身場(chǎng)館也林立起來(lái)，這樣對(duì)于有些朋友來(lái)說(shuō)就有困擾了，就是怎樣才能夠挑選到一個(gè)價(jià)格公正，健身效果還好的健身房，那么這應(yīng)該怎么挑選呢，想知道嗎?
現(xiàn)在部分人喜歡到健身房去健身，但是在選擇健身房方面就沒(méi)什么講究，只要是健身房都可以健身。系哦啊面就來(lái)和小編一起看一下，怎樣才能夠挑選到一個(gè)最合適自己的健身房，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>
1.地理位置
最佳的選擇是，離你家或者上班地步行15分鐘內(nèi)就能到達(dá)的俱樂(lè)部，這樣你隨時(shí)都可以去，而不用擔(dān)心停車位或來(lái)回的交通等問(wèn)題。
現(xiàn)在的許多俱樂(lè)部都是連鎖經(jīng)營(yíng)的，你往往可以一卡通用，雖然這樣的俱樂(lè)部會(huì)員卡的價(jià)格比單店的要高，但他們?yōu)槟闾峁┑谋憷簿透?。另外，俱?lè)部是否提供免費(fèi)的停車位，尤其是在高峰期的停車位是否充足等這些問(wèn)題，你都應(yīng)該弄清楚。
2.價(jià)格水平
首先你要考慮自己的收入水平，一般來(lái)說(shuō)，健身開(kāi)支應(yīng)該不超過(guò)月收入的15%，否則會(huì)帶來(lái)較重的生活負(fù)擔(dān)?；蛘咭阅甓扔?jì)算，年收入的10%左右比較合適。
3.健身設(shè)備
詳細(xì)了解俱樂(lè)部提供設(shè)備的情況是相當(dāng)必要的。
設(shè)備的數(shù)量。俱樂(lè)部是不是有足夠的設(shè)備?俱樂(lè)部現(xiàn)有會(huì)員多少人?高峰期一般的客流量是多少?你想用的設(shè)備需不需要排隊(duì)?
設(shè)備的質(zhì)量。設(shè)備有什么好處?損壞率是否高?在你試用的時(shí)候是否順手或運(yùn)動(dòng)平滑?
設(shè)備的多樣性。這個(gè)俱樂(lè)部是否能提供你喜歡的器械?如果你是力量訓(xùn)練初學(xué)者，這個(gè)俱樂(lè)部是否有小重量的啞鈴?
4.附屬設(shè)施
健身俱樂(lè)部還應(yīng)該有必要的配套附屬設(shè)施，更衣淋浴設(shè)備是必需的。觀察一下，更衣柜是不是足夠大，足夠多;打開(kāi)噴頭試試水溫和水流;有沒(méi)有桑拿、太陽(yáng)燈、旋流浴等更多項(xiàng)目。
好的健身俱樂(lè)部通常還會(huì)設(shè)置會(huì)員休息區(qū)、商品服務(wù)部、上網(wǎng)區(qū)以及免費(fèi)停車位等。這些附屬設(shè)施有的是單獨(dú)收費(fèi)，有的會(huì)直接反映在健身卡的價(jià)格上，如果你不是特別需要其中一項(xiàng)或幾項(xiàng)服務(wù)，到結(jié)構(gòu)簡(jiǎn)單或單獨(dú)收費(fèi)的俱樂(lè)部，就能得到價(jià)格上的實(shí)惠。
5.健身課程
除了器械之外，健身俱樂(lè)部應(yīng)該提供盡可能豐富多樣的健身課程。注意瀏覽一下俱樂(lè)部的課程表，看它的課程安排是否與你的時(shí)間沖突，同類課程是否分布在不同時(shí)段，是否有多個(gè)教練可供選擇。
6.教練水平
走馬觀花的參觀，不會(huì)對(duì)某俱樂(lè)部教練的水平有深入了解，但這是俱樂(lè)部軟性價(jià)值的最重要標(biāo)準(zhǔn)，所以你應(yīng)該在入會(huì)之前，就想辦法判斷俱樂(lè)部的教練水平，最簡(jiǎn)單的莫過(guò)于查閱宣傳資料了。
有些教練通常會(huì)有更多機(jī)會(huì)出現(xiàn)在媒體上，看看哪家俱樂(lè)部有更多你耳熟能詳?shù)闹叹殹＞銟?lè)部的宣傳手冊(cè)通常也會(huì)介紹他們的優(yōu)秀教練，仔細(xì)閱讀一下。
當(dāng)然，你還需要去實(shí)地試練一次，俱樂(lè)部一般都會(huì)提供免費(fèi)試練的機(jī)會(huì)，憑你的感覺(jué)，并向老會(huì)員詢問(wèn)，你就能對(duì)俱樂(lè)部的教練水平有一個(gè)整體印象。
7.會(huì)員構(gòu)成
俱樂(lè)部的價(jià)格、服務(wù)和宣傳都會(huì)直接影響到會(huì)員的構(gòu)成成分，當(dāng)然你會(huì)在俱樂(lè)部里遇到年齡、性別、收入水平都不同的各類會(huì)員，如果社交是你來(lái)健身的目的之一，應(yīng)盡量選擇一個(gè)你更適合的健身群體。
8.健身目的
一般來(lái)說(shuō)，健身目的可以分為5類:減脂、增肌、塑型、健身和減壓。根據(jù)自己的健身目的，你可以選擇在某方面更具優(yōu)勢(shì)的俱樂(lè)部或者專項(xiàng)健身場(chǎng)館。
健身房私人教練你該怎樣挑選
1、目前國(guó)內(nèi)認(rèn)證比較規(guī)范的健身教練有哪些?
目前比較規(guī)范的國(guó)內(nèi)認(rèn)證是國(guó)家體育總局下屬的健美健身協(xié)會(huì)和健美操協(xié)會(huì)面向全國(guó)頒發(fā)的兩種資格認(rèn)定書(shū)。從今年開(kāi)始，勞動(dòng)部也將為健身教練發(fā)放認(rèn)證。
據(jù)了解，現(xiàn)在京城健身房中供職的私人健身教練，必須具備亞洲運(yùn)動(dòng)及體適能專業(yè)學(xué)院(AASFp)正式頒發(fā)的證書(shū)，持有這個(gè)證書(shū)的教練有資格在亞洲任何一個(gè)國(guó)家的任何一家健身中心任教。
當(dāng)然，有的俱樂(lè)部開(kāi)辦教練員培訓(xùn)班，按照自己的授課內(nèi)容和要求培訓(xùn)出的教練員，也有很優(yōu)秀的。
據(jù)業(yè)內(nèi)人士估算，以北京為例，目前共有健身場(chǎng)館300多處，提供一對(duì)一服務(wù)的高級(jí)專屬私人教練有1000人左右。健身教練根據(jù)工作性質(zhì)可分為全職型和兼職型;根據(jù)工作特點(diǎn)和教授內(nèi)容的不同，可分為器械型教練和帶操型教練。你可根據(jù)自己情況做出選擇。
2、挑選健身教練首先要看他的體形嗎?
這種說(shuō)法是不全面的。健身教練自身的形體當(dāng)然很有說(shuō)服力，但練得好不意味著教得好。他們應(yīng)為顧客設(shè)計(jì)全方位的健身計(jì)劃，幫助他們?cè)诿糠倍嗟慕∩碚n程中，選擇適合客戶需要的健身課程，還要幫客戶明確鍛煉目標(biāo)，提供精確的健康評(píng)估和科學(xué)咨詢。
私人教練有幾大優(yōu)勢(shì)：一是針對(duì)性強(qiáng)。私人健身教練可以依據(jù)顧客個(gè)人需求、體能狀況、運(yùn)動(dòng)習(xí)性等，設(shè)計(jì)一套個(gè)性化的運(yùn)動(dòng)處方與飲食配方。二是有顯著效果。
由于是針對(duì)性訓(xùn)練，符合個(gè)人的體質(zhì)要求，又有專業(yè)教練的指導(dǎo)，健身效果比較明顯。三是具有更高的安全性。相對(duì)來(lái)說(shuō)，由私人教練指導(dǎo)可以避免一些人因不正確鍛煉而造成運(yùn)動(dòng)損傷。四是專業(yè)性，私人教練接受過(guò)專業(yè)培訓(xùn)，比較正規(guī)。
3、調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)者的鍛煉熱情是否也是挑選標(biāo)準(zhǔn)之一?
調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)者的鍛煉熱情當(dāng)然是挑選教練的重要指標(biāo)。體育鍛煉的最高境界是達(dá)到身、心、群的全面發(fā)展。
身是鍛煉后身體的形態(tài)、機(jī)能得到了改善;心是通過(guò)鍛煉，身心得到了愉悅;群是指在鍛煉中找到了融入社會(huì)群體的感受，是鍛煉的最高境界。在練習(xí)最困難的時(shí)候，有教練在激勵(lì)你、幫助你，你鍛煉的量和強(qiáng)度都會(huì)有一個(gè)突破。
現(xiàn)在都應(yīng)該知道在選擇健身房的時(shí)候應(yīng)該注意哪些了吧，現(xiàn)在有部分人選擇了不合格的健身房健身而受到傷害，所以在健身的時(shí)候一定要謹(jǐn)慎的選擇健身房!
結(jié)語(yǔ)：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于健身房的挑選，應(yīng)該如何挑選到最合適的健身房，一個(gè)好的健身房，可以讓你得到更全面的健身訓(xùn)練，因?yàn)槔锩娴慕叹毧隙ㄒ哺鼮閷I(yè)，可以給你進(jìn)行很好的指導(dǎo)。
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鄭多燕減肥操中文版全集
全身瘦身操
腰腹減肥操
1、平躺在床上，雙腿并攏，膝蓋彎曲，但兩只腳掌不能離地，雙手置于腦后。
2、利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭動(dòng)。
3、回到起始位置，上身貼向雙腿。
4、回到步驟1，抬起上身，轉(zhuǎn)向右腿方向。
5、回到起始位置，按照左、中、右的順序重復(fù)該套動(dòng)作25次。
注意：如果手臂和脖子有疼痛感，說(shuō)明你的動(dòng)作有誤。記住，一定要用腹肌帶動(dòng)身體。此外，當(dāng)你躺下時(shí)，肩膀不要觸地，否則就起不到鍛煉腰腹的作用了。
鄭多燕減肥操
肩背減肥操
1、直立，雙腳分開(kāi)略寬于臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，后背挺直。雙手握住一個(gè)兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。
2、右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。
3、雙臂下降，回到臀部，重新開(kāi)始上下傳球動(dòng)作。雙臂動(dòng)作看起來(lái)就像轉(zhuǎn)動(dòng)的風(fēng)車。
4、重復(fù)傳球動(dòng)作20次。動(dòng)作要慢，不要靠沖力來(lái)運(yùn)動(dòng)。
注意：不要靠活動(dòng)手腕來(lái)傳球，手臂、后背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。
小腿減肥操
1、貼著墻坐下，后背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有三英寸。
2、腳跟離床向上抬，同時(shí)雙手用力下壓健身棒。
3、重復(fù)該套動(dòng)作25次。
大腿減肥操
1、直立，雙腳分開(kāi)與臀部同寬。右膝彎曲，上身下俯，十指指尖撐在地面上。左腿伸直，向后移動(dòng)12英寸，左腳尖朝外。
2、左腿盡力往上抬，在最高處停留5秒，然后放下左腿，換右腿做同樣的動(dòng)作。該組動(dòng)作做25次。
對(duì)于肥胖人群來(lái)說(shuō)，經(jīng)常會(huì)無(wú)法面對(duì)這樣殘酷的現(xiàn)實(shí)，甚至?xí)驗(yàn)樯聿牟缓枚e(cuò)失很多的機(jī)會(huì)。其實(shí)要想擁有好的身材還是有很多方法可以選擇的，像運(yùn)動(dòng)健身就是很不錯(cuò)的。如今人們的生活條件都很好了，完全可以去健身房借助一些健身器材，那去么健身中心能減肥嗎?
一、動(dòng)感單車
45分鐘的動(dòng)感單車練習(xí)能消耗大約500千卡熱量，動(dòng)感單車快節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)除了能幫我們?nèi)紵?，其?duì)腿部的力量強(qiáng)化以及塑造雙腿曲線的超好效果更是別的健身器械無(wú)法比擬的。而且，練習(xí)動(dòng)感單車主要鍛煉的是大腿，還能預(yù)防了小腿因過(guò)度運(yùn)動(dòng)而變粗。在以腿部為中心的鍛煉過(guò)程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉，同時(shí)還能夠增強(qiáng)你的心肺功能。
二、 跑步機(jī)
科學(xué)研究證明，跑步機(jī)比其他任何有氧運(yùn)動(dòng)器械消耗的熱量更多。跑步機(jī)在提高耐力、消耗熱量及減少體脂方面效果最為出色。但這些還不是它的惟一用途。跑步機(jī)對(duì)下肢和上肢的塑形都有很大幫助。
減肥運(yùn)動(dòng)建議：如果你只想瘦腿不想要肌肉腿，那就需要一定的技巧不出一個(gè)月就有改善，建議使用跑步機(jī)，使用慢跑模式，速度在每千米8分半，40-60分鐘，不宜速度快，讓肌肉有氧運(yùn)動(dòng)，消耗更多脂肪。 每周堅(jiān)持4-5次，瘦身效果會(huì)非常明顯。
三、瑜伽
瑜伽通過(guò)拉伸練習(xí)能激下半身血液循環(huán)，不但可以預(yù)防腿肚抽筋，還能改善腿部脹氣，降低腿部靜脈栓塞發(fā)生的機(jī)會(huì)。相比動(dòng)力十足的動(dòng)感單車，瑜伽練習(xí)適合那些比較文靜，不喜歡大汗淋漓的女生。當(dāng)然，其瘦腿效果也相對(duì)緩慢一些，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，3個(gè)月，甚至半年才會(huì)看得到效果。
相信大家對(duì)健身中心能減肥嗎給出了明確的介紹，想必大家也都很清楚了。減肥的同時(shí)也需要時(shí)刻確保身體的健康和安全，不能為了快速的減肥而導(dǎo)致身體受到傷害。其實(shí)只要每天達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量，完全可以逐漸的將體內(nèi)多余的脂肪燃燒掉的。
編者：現(xiàn)在很多的人喜歡去健身中心健身，因?yàn)槟憬∩碇行牡慕∩砥鞑姆浅５凝R全，想要健身什么部位都有相對(duì)應(yīng)的健身器材。健身中心的健身器材都鍛煉什么部位你知道嗎?
修長(zhǎng)健美法
每節(jié)授課一般在1小時(shí)左右，不但可以使鍛煉者達(dá)到理想的纖體效果，同時(shí)融合了現(xiàn)代舞、拉丁健身操、搏擊操等各種素材，使運(yùn)動(dòng)的同時(shí)提高了樂(lè)感、協(xié)調(diào)性， 更重要的是增加了趣味性，消除了單調(diào)與枯燥，能在短時(shí)間內(nèi)接觸到更多的鍛煉形式。
另外，根據(jù)中國(guó)大眾目前生活形態(tài)及人種特征設(shè)計(jì)的修長(zhǎng)健美法，能適度地?cái)U(kuò) 展關(guān)節(jié)和拉伸肌肉，使身材修長(zhǎng)。
適合人群：對(duì)形體塑造要求較高的女性。
纖體效果：
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纖體部位：全身，強(qiáng)調(diào)腿部修長(zhǎng)訓(xùn)練是其中亮點(diǎn)
貼心提示：上課時(shí)最好穿輕的運(yùn)動(dòng)鞋及貼身的健身服，同時(shí)注意飲食配合，會(huì)達(dá)到好的纖體效果。
拉丁健身舞○拉丁樂(lè)里燃燒脂肪
來(lái)源于國(guó)標(biāo)中的拉丁舞，但絕對(duì)不強(qiáng)調(diào)基本步伐，更確切說(shuō)，它是健身操的一種，強(qiáng)調(diào)能量消耗，對(duì)動(dòng)作的細(xì)節(jié)要求不高，注重運(yùn)動(dòng)量和對(duì)髖、腰、胸、肩部關(guān) 節(jié)的活動(dòng)。拉丁操自由隨意，熱情奔放，節(jié)奏明顯。
它的鍛煉側(cè)重點(diǎn)在于腰和髖部，同時(shí)使大腿內(nèi)側(cè)得到充分鍛煉。拉丁健身舞的另一個(gè)特點(diǎn)是在熱烈奔放的拉丁音 樂(lè)中感受南美風(fēng)情，同時(shí)在健身操中增加舞蹈元素，在鍛煉之外更可自我享受。
拉丁健身舞要求百分之百的情緒投入，越是淋漓盡致地把拉丁的感覺(jué)發(fā)揮出來(lái)，就越 能在音樂(lè)中釋放情緒。燃燒激情的同時(shí)，也讓你的脂肪一起燃燒。
適合人群：運(yùn)動(dòng)量少而腰圍、臀圍過(guò)大的白領(lǐng)一族。
纖體效果：
纖體部位：髖、腰、臀、大腿內(nèi)側(cè)
貼心提示：最好選擇鞋底柔軟的運(yùn)動(dòng)鞋;全情投入跟隨音樂(lè)扭動(dòng)髖部和腰部，正常呼吸。
有氧搏擊操○特別訓(xùn)練腰腹部
最早是由歐洲的搏擊選手與職業(yè)健身操運(yùn)動(dòng)員推出的。其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈動(dòng)作混合在一起，并配合強(qiáng)勁的音樂(lè)，成為一 類風(fēng)格獨(dú)特的有氧健身操。
一節(jié)完整的搏擊操會(huì)消耗大量的熱量，由于搏擊操動(dòng)作多變，且在做每個(gè)動(dòng)作時(shí)要求迅猛，有爆發(fā)力，所以在鍛煉全身每一塊肌肉的同 時(shí)，身體的彈性、柔韌性及反應(yīng)速度也將得到前所未有的提高。
尤其是搏擊操中的所有動(dòng)作幾乎都要求腰腹保持平衡并發(fā)力，所以一節(jié)課下來(lái)對(duì)腰腹部的鍛煉超過(guò)了 任何其他健身方式。
適合人群：脂肪堆積過(guò)多的年輕人。
纖體效果：
纖體部位：側(cè)腰、腹部、大腿、手臂、肩背
貼心提示：搏擊操運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，如出現(xiàn)低血糖，請(qǐng)先休息片刻后再?zèng)Q定是否繼續(xù)。若發(fā)生以下情況，可停止練習(xí)：腿部疲勞、人體局部出現(xiàn)痛狀不適、眩暈、心率過(guò)快等。
動(dòng)感單車○最有效地消耗卡路里
為力美健健身俱樂(lè)部所獨(dú)有的嶄新的動(dòng)感單車訓(xùn)練，是運(yùn)用特別設(shè)計(jì)的健身單車，選擇性地調(diào)校阻力及坐位位置，而模擬出平路、山路、比賽等各種路況效果，配合不同的背景音樂(lè)，通過(guò)每次45分鐘的訓(xùn)練，有效消耗卡路里，達(dá)到消脂纖體的效果。
適合人群：有活力的年輕一族。
纖體效果：
纖體部位：腰、背、大腿
貼心提示：由于運(yùn)動(dòng)量較大，很容易中途打退堂鼓，但如果每次堅(jiān)持不到15分鐘以上，可能會(huì)越練越胖哦，因而一定要咬牙堅(jiān)持。建議從初級(jí)班練起，循序漸進(jìn)。
健身球○特別針對(duì)肩胸部
為力美健健身俱樂(lè)部所獨(dú)有的健身球訓(xùn)練，9月即將登場(chǎng)。健身球是一個(gè)直徑約60厘米的充氣橡膠球，它做為輔助工具，可以配合人體完成手臂、肩背、胸部的 幾乎所有動(dòng)作練習(xí)。
與其它器械比起來(lái)，健身球可以同時(shí)鍛煉多個(gè)部位，而且色彩鮮艷、富有彈性質(zhì)感的健身球給訓(xùn)練增添了很多樂(lè)趣。
適合人群：喜歡新鮮事物的年輕一族。
纖體效果：
纖體部位：腹部、腰、背
貼心提示：別忘了在球四周留出一米左右的空間，以免磕碰到自己。
瑜珈○修身養(yǎng)性排毒素
瑜珈產(chǎn)生于印度，發(fā)展至今已有五千多年的歷史，它把姿勢(shì)、呼吸和意念緊密結(jié)合起來(lái)，通過(guò)調(diào)身(擺正姿勢(shì))，調(diào)息(調(diào)正呼吸)，調(diào)心，運(yùn)用意識(shí)對(duì)機(jī)體進(jìn)行 自我調(diào)節(jié)，能夠解除心理壓力，排除體內(nèi)毒素，有效調(diào)理身心，輕松纖體。
而且不受時(shí)間、環(huán)境的約束，在家中、辦公室或在出差間隙，只要有片刻時(shí)間，就可以在 站、坐、臥的姿態(tài)中進(jìn)行練習(xí)。
適合人群：工作壓力大、精神負(fù)擔(dān)重，身體虛弱，喜靜不喜動(dòng)者。
纖體效果：
纖體部位：全身
貼心提示：上瑜珈課時(shí)最好是空腹，課后40分鐘才能吃東西、洗澡。上課時(shí)最好穿棉質(zhì)寬松服裝，赤足，而且不要戴首飾。為了保持環(huán)境安靜，心境平和，最好關(guān)閉手機(jī)呼機(jī)。
有氧搏擊如何野蠻時(shí)尚
減壓是都市白領(lǐng)永遠(yuǎn)的主題。
如果說(shuō)瑜珈、SpA是以一種溫柔的方式釋放身心，那么，有氧搏擊操、街舞以及空手道、跆拳道等運(yùn)動(dòng)，則是讓人在劇烈的運(yùn)動(dòng)中完成激情釋放。這些運(yùn)動(dòng)，讓都市白領(lǐng)有了另一種釋放身心的方式。
于是，更多的人晚上不再去酒吧或練歌房，而是把時(shí)間花費(fèi)在這些野蠻運(yùn)動(dòng)上，在磨練身體的同時(shí)，精神世界也得到放松和滿足。
有氧搏擊操
有氧搏擊操起源于跆拳道和拳擊的一種健身運(yùn)動(dòng)，它將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈動(dòng)作混合在一起，在激烈的音樂(lè)中，進(jìn)行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習(xí)。
健身者在出拳、踢腿的過(guò)程中，隨著音樂(lè)揮動(dòng)雙拳，動(dòng)作剛勁有力，能最大限度地讓健身者盡情地出汗，在不知不覺(jué)中減掉全身多余的脂肪。
有氧搏擊操重視瞬間的爆發(fā)力、感官刺激，再加上動(dòng)感音樂(lè)，曾經(jīng)被稱作男人的舞蹈，但不甘心示弱的女性似乎比男性更快地融入到這項(xiàng)男人的舞蹈中去。
總結(jié)：現(xiàn)在你們應(yīng)該對(duì)健身中心的健身器材更加的了解吧，健身指南：現(xiàn)在的人們?nèi)ソ∩碇行臒o(wú)非就幾個(gè)心理，一健身中心的健身器材比較齊全，二就是鍛煉的時(shí)候找個(gè)伴即使不去認(rèn)識(shí)對(duì)方。
編者：很多的人喜歡到健身中心去健身，一是健身器材比較齊全二是健身中心人比較多比較熱鬧。健身中心的健身器材都有哪些禁忌?這些禁忌對(duì)身體有什么傷害?
1、單純騎固定的腳踏車
在健身房運(yùn)動(dòng)鍛煉，不要只是單純地騎腳踏車或者是進(jìn)行跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)，這樣是起不到很好的力量訓(xùn)練的。
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20分鐘內(nèi)跑一英里可以消耗掉100卡路里，但是同樣做20分鐘的器械運(yùn)動(dòng)或者是負(fù)重運(yùn)動(dòng)則可以燃燒掉300到400的卡路里。進(jìn)行力量訓(xùn)練，能是肌肉得到鍛煉，不那么容易會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而變得松弛。
2、不進(jìn)行舉重練習(xí)
有很多女性都不愿意進(jìn)行舉重練習(xí)，她們都擔(dān)舉重練習(xí)會(huì)使得她們的身材變得和運(yùn)動(dòng)員一樣。
事實(shí)上，這種舉重運(yùn)動(dòng)或者是力量練習(xí)會(huì)導(dǎo)致女性的身上長(zhǎng)一大塊肌肉的說(shuō)法是錯(cuò)誤的，這是很多人的一種誤解。所以到健身房運(yùn)動(dòng)的時(shí)候還是可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行舉重練習(xí)的。
3、饑餓狀態(tài)做運(yùn)動(dòng)
因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候還是需要能量消耗的，沒(méi)有能量提供身體無(wú)法保證正常的運(yùn)行。
所以可以在去健身房之前在家里先適當(dāng)?shù)爻孕〇|西，然后在去健身房的時(shí)候就會(huì)被消化掉，那么運(yùn)動(dòng)健身的時(shí)候則能為身體提供能量。特別是在早上的時(shí)候運(yùn)動(dòng)，經(jīng)過(guò)一夜之后身體的能量幾乎被消耗完畢。
4、變健身變看雜志書(shū)籍
運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)候應(yīng)該集中自己的精力在運(yùn)動(dòng)之上，不要變運(yùn)動(dòng)健身鍛煉變看雜志書(shū)籍，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候看書(shū)會(huì)分散精神，并不能取得很好的運(yùn)動(dòng)健身效果。如果在健身房健身的時(shí)候覺(jué)得無(wú)聊，可以用聽(tīng)音樂(lè)來(lái)取代看書(shū)，這樣不會(huì)分散太多的精力。
5、運(yùn)動(dòng)至大汗淋漓
很多人都會(huì)認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候出汗越多效果就會(huì)越好，其實(shí)這是不正確的認(rèn)識(shí)，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候出大量的汗只不過(guò)是讓你失去一些重量的水分而已，并不利于身體健康。
另外，在運(yùn)動(dòng)中如果出汗過(guò)多還很容易會(huì)導(dǎo)致抽筋的情況出現(xiàn)。在健身房運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以自備一瓶水，隨時(shí)給身體補(bǔ)充水分。
簡(jiǎn)單的學(xué)生減肥健身運(yùn)動(dòng)
1、單腿蹲起
首先站好，兩手臂往前伸直，手上可以拿著水瓶或者是書(shū)包，接著將右邊的腳抬起來(lái)，然后調(diào)整身體平衡，接著左腿則慢慢地彎曲起來(lái)，使身體的中心降低。
在左腿彎曲的時(shí)候，右腿往后伸直，一直到左腿彎曲成直角，且右邊膝蓋將接近地面為止，然后保持姿勢(shì)1秒鐘，再放松，恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)，然后換邊做。
2、平衡練習(xí)
先站好，挺直上身，然后將兩腳分開(kāi)大約與肩膀一樣寬，接著兩手分別拿一個(gè)水壺，然后手臂往上舉起，讓手掌心相對(duì)，使水壺處于頭頂上方。
然后同時(shí)將左腿彎曲起來(lái)，抬起左腿，接著保持手臂伸直，身體往右彎曲，一直到不能再?gòu)?，注意保持身體平衡，保持3分鐘之后再換邊做。
3、肩部運(yùn)動(dòng)
站好，讓手臂向前伸直，手掌心相對(duì)，然后兩手將書(shū)包握住，舉止與肩同高。前后分開(kāi)雙腳，左腳腳尖著地，將身體重心降低，一直至左腿膝蓋將接近地面，左腿小腿部位與地面平行。保持姿勢(shì)大約5秒鐘之后再起身恢復(fù)原狀，然后再換另外一邊做同樣動(dòng)作。
總結(jié)：你們現(xiàn)在是不是了解到健身中心禁忌的重要性了呢?健身指南告訴過(guò)我們?nèi)绻阕⒁饨∩斫蓵?huì)對(duì)身體造成很多損傷，比如肌肉拉傷等等都是不注意禁忌的后果!
在籃球健身的過(guò)程中，彈跳力顯得尤為重要，影響彈跳力的因素有很多，做為一名籃球喜好者，除了掌握基本的籃球技巧外，了解一些籃球競(jìng)賽方法及籃球防守技巧對(duì)自己也是有關(guān)心的，今天就介紹關(guān)于籃球的運(yùn)動(dòng)常識(shí)。
說(shuō)到彈跳力，這是所有的籃球迷都很關(guān)注的問(wèn)題。高度，力量與和諧性，這都是籃球健身運(yùn)動(dòng)的一條生命線?；@球喜好者們，為了能讓自己跳得高一些，不知道花了多少時(shí)間練習(xí)。下面就具體講解影響彈跳力的因素。
影響彈跳力的因素
彈跳力的好壞，可從以下三個(gè)地方可以看出來(lái)
1、腳踝
如果你的腳踝象青蛙腳踝那樣：從后面看很小，側(cè)面看略寬。那很好，你有了杰出彈跳的第一個(gè)特點(diǎn)。因?yàn)槟_踝小，起跳時(shí)腳部的力量就能集中的由腳踝經(jīng)腿傳向身體。
2、腳指頭
如果你的大腳指很長(zhǎng)，那對(duì)不起，你注定跳不高。因?yàn)殚L(zhǎng)腳指頭縮短了腳弓的距離，分散了很多力度。并且也影響到了落地的彈性。
3、后跟肌腱
看你腳跟后，向上生長(zhǎng)的那根肌腱，若粗細(xì)得當(dāng)，有韌性，且是望很高的地方生長(zhǎng)，幾乎是到了膝關(guān)節(jié)的下面才有小腿肚。那么你很幸運(yùn)，因?yàn)檫@樣你可以高來(lái)高去，像青蛙一樣跳躍。這一點(diǎn)可以從很多的NBA彈跳大王身上看出來(lái)。
當(dāng)然還有其他的一些，我們都知道的影響彈跳的因素，比方說(shuō)扁平足，O型，蘿卜腿，這些是大家都熟悉的，就不用多說(shuō)了。
其次黑、白、黃，三色人種的彈跳力也個(gè)有不同
黑色人種
四肢比較靈活，柔韌性也好。肌腱中白肌纖維比較豐富。骨骼結(jié)合比較較緊密。再加上黑色人種特有的爆發(fā)力，他們都是彈性十足。正常黑色人種，在經(jīng)過(guò)練習(xí)或錘煉，彈跳力都能達(dá)到80-90以上。
白色人種
相比較黑色人種要遜色很多。他們主要體現(xiàn)在穩(wěn)字上。下盤(pán)扎實(shí)。爆發(fā)力度不夠。肌肉以紅肌纖維居多，所以肌肉略微顯得松垮。
這一類人群的關(guān)節(jié)都是比較大，因此白人選手彈跳力好的不多。曾經(jīng)有一名白人籃球選手，他就能從罰球線起跳進(jìn)行扣籃，白人選手有這樣的彈跳力已經(jīng)是很特殊的了。
黃色人種
我們都知道黃色人種的素養(yǎng)，其實(shí)是介于黑、白色人種之間。爆發(fā)力力要稍強(qiáng)于白色人種。肌肉和骨骼適中。黃色人種見(jiàn)長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)是靈活性運(yùn)動(dòng)。
如體操，小球類。因此黃色人種彈跳力要高于白色人種，于黑色人種。 但力量和耐力卻要遜色不少。正常的黃色人種，經(jīng)過(guò)練習(xí)基本上能達(dá)到70-85CM的彈跳高度。
籃球傳球有哪些分類
1、依據(jù)傳球時(shí)所參與的手，可分為單手傳球和雙手傳球。
2、依據(jù)球出手時(shí)的位置可分為頭上傳球、肩上傳球、胸前傳球、低手傳球、體側(cè)傳球、勾手傳球、身后傳球、胯下傳球等。
3、依據(jù)傳球者所處的狀態(tài)可分為原地傳球、行進(jìn)間傳球、跳起傳球及面對(duì)傳、側(cè)對(duì)傳、背對(duì)傳等。
4、依據(jù)球的運(yùn)行路線可分為直線傳球、弧線傳球、折線(反彈)傳球等。
籃球有很多朋友都喜愛(ài)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，而且籃球?qū)﹀憻捝眢w也有著非常大的作用，那么打籃球有什么好處嗎?籃球平常不打的時(shí)候要怎么保養(yǎng)呢?下面小編就為大家一一介紹，跟上小編的步伐一起來(lái)看看唄!
籃球有很多的好處，你知道哪些嗎?很多朋友其實(shí)都是把籃球當(dāng)成為一種競(jìng)技的運(yùn)動(dòng)，而不關(guān)心籃球的好處，下面小編就為大家介紹一下籃球的好處，來(lái)看看吧!
1、有效預(yù)防心血管病
籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于肌肉的緊張活動(dòng)，心臟工作增加，心肌的血液供應(yīng)和代謝加強(qiáng)，心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟體積增大，外形圓滿，搏動(dòng)有力。這一切也是治心血管病的良方。心血管病是當(dāng)今世界上危及人類生命的頭號(hào)殺手。據(jù)報(bào)道，在我國(guó)，死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，經(jīng)常進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)可以顯著地降低心血管病形成和發(fā)生的危險(xiǎn)性。
2、控制體重與改變體形
過(guò)分肥胖會(huì)影響人的正常生理功能，尤其容易造成心臟負(fù)擔(dān)加重，壽命縮短。如果一個(gè)人的皮下脂肪超過(guò)正常標(biāo)準(zhǔn)的15%-25%，那么，他的死亡危險(xiǎn)率會(huì)增加到30%。由于籃球運(yùn)動(dòng)能減少脂肪，增強(qiáng)肌肉力量，保持關(guān)節(jié)柔韌，故可控制體重，改善體形和外表。
3、增強(qiáng)心臟功能
如果你經(jīng)常打籃球的話，你的心臟功能肯定強(qiáng)大，因?yàn)榛@球運(yùn)動(dòng)可以是脈搏的輸出量增加，讓動(dòng)脈血管壁中膜增厚，平滑肌細(xì)胞和增加彈力纖維，從而讓骨骼肌肉的毛細(xì)血管分布數(shù)量變多，分支吻合豐富
經(jīng)常進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)心臟功能，使每搏輸出量增加，能使動(dòng)脈血管壁的中膜增厚，平滑肌細(xì)胞和彈力纖維增加;使骨骼肌肉的毛細(xì)血管分布數(shù)量增加，分枝吻合豐富。
使冠狀動(dòng)脈口增粗和重量增加;心肌的毛細(xì)血管數(shù)量增加，這均有利于包括心臟本身在內(nèi)的器官供血和機(jī)能的提高。同時(shí)，籃球運(yùn)動(dòng)還可以使血壓有所下降，并能降低血清膽固醇含量，對(duì)于預(yù)防高血壓，冠心病有良好的作用。
4、降低糖尿病發(fā)生的危險(xiǎn)性
糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果不加控制，還會(huì)引起其他許多健康問(wèn)題，如視力減弱和腎虧等。經(jīng)常打籃球由于能控制血糖水平的提高，從而使個(gè)體產(chǎn)生糖尿病的可能性大大減小。
5、提高消化系統(tǒng)的功能
籃球運(yùn)動(dòng)會(huì)增強(qiáng)體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消耗，使整個(gè)肌體的代謝增強(qiáng)，從而提高食欲;另外，還會(huì)促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化液分泌，改善肝臟和胰腺的功能，從而使整個(gè)消化系統(tǒng)的功能得到提高，為人的健康和長(zhǎng)壽提供良好的物質(zhì)保證。
6、經(jīng)常參加籃球運(yùn)動(dòng)鍛煉可以提高人體各種身體素質(zhì)
身體的鍛煉一般情況下是在特殊條件和環(huán)境下進(jìn)行，有機(jī)體需要最大限度的發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的身體各項(xiàng)技能，長(zhǎng)久的堅(jiān)持下去，使身體素質(zhì)不斷的提高。
籃球是年輕人最愛(ài)的健身運(yùn)動(dòng)，激烈的拼搶，默契的團(tuán)隊(duì)配合，犀利的突破，飛天大帽，在籃球場(chǎng)上，自己就想一個(gè)將軍一樣，真是暢快淋漓。但是，說(shuō)道對(duì)籃球的保養(yǎng)，你可能就要咧嘴了，籃球的保養(yǎng)是很重要的，保養(yǎng)得好，籃球的使用壽命就長(zhǎng)。
體能訓(xùn)練是所有球類的基礎(chǔ)，任何一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)身體素質(zhì)都有一定的要求，必須首先具備一個(gè)良好的體能才能準(zhǔn)確地完成各種動(dòng)作。對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，最重要的是以下五種基本素質(zhì)。
1、耐力。首先需要引起重視的就是耐力，如果沒(méi)有很好的體能和耐力就完成不了整場(chǎng)比賽因此要把耐力放在第一位。
2、速度。有了耐力和速度才能在籃球場(chǎng)上擁有領(lǐng)先優(yōu)勢(shì)，另外，不管是快攻還是回防，對(duì)速度的要求都很高，速度好的籃球愛(ài)好者往往能在比賽中占有優(yōu)勢(shì)。速度的內(nèi)涵還包括爆發(fā)力，在搶籃板，急停跳投時(shí)，都需要極強(qiáng)的爆發(fā)力。
3、力量。速度和力量是親兄弟，關(guān)系非常緊密，力量是速度的基礎(chǔ)，只有當(dāng)你擁有良好的腿部力量之后才可能支撐快速運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的要求。加強(qiáng)力量練習(xí)對(duì)其他幾項(xiàng)基本素質(zhì)的提高有很大的幫助。
4、核心部位。即腰腹部肌群。除了我們熟知的胸背肩腿等大肌肉群之外還有很多細(xì)小的肌肉，它們幫助調(diào)節(jié)身體平衡，其中最重要的就是腰腹肌和下背肌，也就是核心部位。
5、心理素質(zhì)。最重要卻往往被別人忽視的就是心理素質(zhì)，不管是平常打球還是生活中心理承受能力都是很重要的，有再好的耐力、力量、爆發(fā)力、如果心理素質(zhì)不好，就很難把優(yōu)勢(shì)發(fā)揮出來(lái)，包括NBA的球星也是一樣的，他們到了場(chǎng)上也會(huì)因?yàn)樾睦硭刭|(zhì)的原因而表現(xiàn)失常，因此，保持一個(gè)良好的，平和的心理狀態(tài)是很重要的。
五大基本素質(zhì)的訓(xùn)練指南
以前沒(méi)有健身房，體能訓(xùn)練只能利用室外的場(chǎng)地，例如利用看臺(tái)的臺(tái)階來(lái)練蛙跳以加強(qiáng)腿部力量練習(xí)，或者繞操場(chǎng)跑1萬(wàn)米練耐力，短跑，折返跑，變速跑練速度和爆發(fā)力，仰臥起坐練核心部位，這樣也能達(dá)到一定的體能訓(xùn)練的效果。但是，力量訓(xùn)練往往被忽略了，這是比較致命的，因?yàn)榧∪饬α渴腔A(chǔ)，如果沒(méi)有好的力量，其他的幾項(xiàng)素質(zhì)就會(huì)受到影響。如果要想更進(jìn)一步提高自己的體能，為高超的籃球技巧打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，健身房的體能訓(xùn)練是最好的選擇，好的硬件設(shè)施自然會(huì)令鍛煉效果事半功倍。
如何辨別并保養(yǎng)籃球，尤其是好的籃球?qū)τ跓釔?ài)籃球運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)很重要。品質(zhì)好的籃球在使用時(shí)手感舒適，而且彈跳和旋轉(zhuǎn)性能穩(wěn)定，使用這樣的籃球會(huì)培養(yǎng)良好的運(yùn)球習(xí)慣，有助于做出標(biāo)準(zhǔn)而到位的技術(shù)動(dòng)作。
品質(zhì)精良的品牌籃球還可以增強(qiáng)您的自信心，提高訓(xùn)練質(zhì)量和運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣。當(dāng)然了，優(yōu)質(zhì)籃球的使用壽命更長(zhǎng)，例如：SANYING品牌、CBA品牌籃球沖擊次數(shù)就達(dá)到了35000次而不變形。
具體說(shuō)來(lái)，您可以按照以下五種方法來(lái)保養(yǎng)您的最愛(ài)
1、選擇
根據(jù)不同的使用場(chǎng)地，需要選擇不同的場(chǎng)地用球。選擇有兩種：室外用球(oudoor)或室內(nèi)用球(indoor)。 一般木地板、塑膠地板、水磨場(chǎng)等平滑的場(chǎng)地選用室內(nèi)用球，即含pU成份較多的籃球;水泥場(chǎng)地、街頭籃球場(chǎng)地及泥地選用室外籃球。
2、檢查
籃球需要定期檢查，主要是測(cè)定它的充氣飽和度，不能太飽和或者沒(méi)氣。最直觀的檢查方法是：把籃球伸直手舉到頭頂，輕放籃球落地，彈到胸前，說(shuō)明充氣適當(dāng);如彈到面前說(shuō)明充氣太飽;反之，說(shuō)明氣不足。
3、存放
籃球的存放環(huán)境有講究，不能放在高溫、高濕的地方。例如：曬熱不透氣的車箱。使用后，最好不要用水清洗籃球，而以干布擦拭為佳。
4、形狀
不能以高壓/重力施于籃球，否則會(huì)造成籃球內(nèi)膽變形，爆裂，例如空閑時(shí)坐在籃球上。
5、打氣
打氣的技巧主要有：先以油或水濕潤(rùn)球針，再輕輕插入內(nèi)膽。一定使用球針打氣，若只使用打氣嘴，會(huì)導(dǎo)致表皮與內(nèi)膽分離。
運(yùn)動(dòng)前，除了要穿合適的高腰籃球鞋以外，還應(yīng)該佩戴護(hù)踝、護(hù)膝，以及護(hù)齒等。有的青少年為了追求個(gè)性，戴戒指、耳環(huán)、鼻環(huán)等硬物上場(chǎng)，這些都存在著安全隱患。因?yàn)樵跔?zhēng)搶過(guò)程中，這些東西極易將旁人身體劃傷。 在校園和街頭的籃球場(chǎng)上，經(jīng)常能看到青少年模仿著巨星們的絕技。但籃球場(chǎng)上的激烈對(duì)抗時(shí)有發(fā)生，而處在發(fā)育階段的青少年，大多沒(méi)受過(guò)專業(yè)訓(xùn)練，如果在一些細(xì)節(jié)上不注意，很容易受傷。青少年打籃球該注意哪些呢?
首先，需要必要的器材保護(hù)
姚明在剛進(jìn)NBA時(shí)，有一次訓(xùn)練課沒(méi)戴護(hù)踝，就被教練停訓(xùn)。有的孩子因打籃球，門(mén)牙被打掉的也時(shí)有耳聞?；@球比賽對(duì)抗激烈，而青少年肌力小、韌帶薄，極易出現(xiàn)關(guān)節(jié)韌帶拉傷和扭傷。
因此，運(yùn)動(dòng)前，除了要穿合適的高腰籃球鞋以外，還應(yīng)該佩戴護(hù)踝、護(hù)膝，以及護(hù)齒等。有的青少年為了追求個(gè)性，戴戒指、耳環(huán)、鼻環(huán)等硬物上場(chǎng)，這些都存在著安全隱患。因?yàn)樵跔?zhēng)搶過(guò)程中，這些東西極易將旁人身體劃傷。
第二，合理安排運(yùn)動(dòng)量。
很多孩子打球不知疲倦，長(zhǎng)時(shí)間的大運(yùn)動(dòng)量不但會(huì)造成身體機(jī)能下降和抵抗力下降，而且會(huì)妨礙學(xué)習(xí)和休息。一般來(lái)說(shuō)，每次運(yùn)動(dòng)量控制在1小時(shí)左右為宜。
第三，掌握合理的技術(shù)。
青少年朋友應(yīng)注重基本功訓(xùn)練。投、突、運(yùn)、傳、防要有板有眼，掌握了扎實(shí)的基本功，將來(lái)才會(huì)有更大的發(fā)展。
有的孩子喜歡模仿大牌球星的小動(dòng)作，比如有人愛(ài)模仿喬丹上籃時(shí)伸舌頭的動(dòng)作，覺(jué)得這樣很酷。其實(shí)這個(gè)動(dòng)作很危險(xiǎn)，如果被防守者碰到下巴，很容易咬傷舌頭。另外，張著嘴在籃下跳躍有可能導(dǎo)致門(mén)牙被籃網(wǎng)的細(xì)繩鉤掉，也非常危險(xiǎn)。
結(jié)語(yǔ)：籃球是一項(xiàng)深得很多小伙伴喜歡的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于籃球都有火一樣的熱情，那么你知道籃球的知識(shí)嗎?相信看了上面的知識(shí)，大家都有了一個(gè)了解，好了就說(shuō)這么多，希望上面的內(nèi)容能幫助到大家!
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在選擇適合自己的健身項(xiàng)目中，不知道大家有沒(méi)有選對(duì)呢?哪些項(xiàng)目適合什么樣的人練，是不是都能夠了解了呢?假如不了解，那就請(qǐng)看看下面的文章吧!
1.普拉提
專門(mén)針對(duì)減脂和理療康復(fù)的科學(xué)項(xiàng)目,講究操縱、拉伸、呼吸,對(duì)腰、腹、臀等重點(diǎn)部位進(jìn)行塑造。輕緩的動(dòng)作,效果卻能深入身體的內(nèi)部,把身體練得修長(zhǎng)秀美。
普拉提練習(xí)會(huì)使人擁有強(qiáng)壯的中心力量。通過(guò)對(duì)身體核心部位的鍛煉，脊柱變得柔軟而有彈性，在美化形體的同時(shí)加強(qiáng)肌體器官的功能。練習(xí)中肌肉變得修長(zhǎng)平滑，動(dòng)作都著重于伸展、拉長(zhǎng)，強(qiáng)調(diào)靜止中的操縱過(guò)程，遵循低強(qiáng)度多次數(shù)的方式，令肌肉布滿彈性而不加大圍度。
2.杠鈴操
杠鈴操在健身項(xiàng)目中絕對(duì)是屬于熱門(mén)的，因?yàn)樗且豁?xiàng)能快速燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)，一節(jié)60分鐘的杠鈴操男性平均消耗556卡路里，而女性平均消耗390卡路里。所以這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)深受廣大男性女性的熱愛(ài)。
有氧杠鈴操在英文中的含義是身體充電，課程選擇適當(dāng)重量的杠鈴，配以節(jié)奏感強(qiáng)的音樂(lè)，在減友們的吶喊聲中不斷為自己注入活力。它把杠鈴負(fù)重和健身操進(jìn)行了組合。強(qiáng)度雖低，但十分有趣。
每個(gè)人可根據(jù)自己的身體情況來(lái)選擇不同重量的杠鈴片。鍛煉的主要?jiǎng)幼魇前迅茆徳谛厍胺磸?fù)上下舉動(dòng)，然后舉過(guò)頭頂放在后背，在身后重復(fù)舉上舉下。通常杠鈴操都使用一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)化的練習(xí)方法，進(jìn)行一系列的自由負(fù)重練習(xí)，可以讓練習(xí)者從群體杠鈴練習(xí)中獲取更多的激情。
3.搏擊操
一到健身房就會(huì)看到很多人在練習(xí)搏擊操，搏擊操因?yàn)樗查g的爆發(fā)力，能夠宣泄情緒，有用瘦身，帥氣的動(dòng)作動(dòng)感十足而深受女性們的喜愛(ài)。一節(jié)完整的有氧搏擊操會(huì)消耗600卡的熱量，正常大概一個(gè)小時(shí)左右。
有氧搏擊操融合了拳擊、空手道、跆拳道、中國(guó)功夫，甚至一些舞蹈動(dòng)作，速度和節(jié)拍都比較勁爆。在揮拳、出腿、吶喊中，邊發(fā)泄邊瘦身。運(yùn)動(dòng)者需仿效拳擊選手，保持靈活的下肢移動(dòng)及靈敏的左右揮拳，在課程中不斷重復(fù)高頻率的拳擊、踢腿動(dòng)作。
有氧搏擊操健身者在伸展拳腳時(shí)，要求速度和力度的完美結(jié)合。所以，在直拳、勾拳、擺拳、正踢、側(cè)踢、側(cè)蹬等搏擊動(dòng)作中，身體的側(cè)腰、腹部、大腿、手臂、肩背等區(qū)域的每一塊肌肉都參與了運(yùn)動(dòng)，而且發(fā)力要求迅猛、有爆發(fā)力，所以身體的彈性、柔韌性及靈敏度都得到了提高。
4.踏板操
忽然從美國(guó)就流行過(guò)來(lái)了，在踏板上玩身體跳躍和旋轉(zhuǎn)折作,對(duì)于下肢缺乏鍛煉的人很適用。
踏板操是一項(xiàng)平平強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，它把體能測(cè)試中的臺(tái)階練習(xí)與健美操的動(dòng)作和步伐結(jié)合，放在特制踏板上完成。踏板通常長(zhǎng)100厘米，寬35厘米，高8厘米。踏板的高度根據(jù)運(yùn)動(dòng)水平、踏板技術(shù)、膝關(guān)節(jié)的彎曲度調(diào)節(jié)，健身者可以有用主動(dòng)地操縱運(yùn)動(dòng)減肥的有用強(qiáng)度。踏板操的基本動(dòng)作就是上板、下板,臀部肌肉可以得到充分的按摩，對(duì)于長(zhǎng)期坐著工作的人非凡有好處，在改善大腿外形的同時(shí)可以使臀部更加緊致牢固。通過(guò)各種踏上踏下帶有轉(zhuǎn)體和跳躍的動(dòng)作，達(dá)到心肺功能的鍛煉。在重心的移動(dòng)過(guò)程中，腰腹可以得到有用鍛煉
5.瑜伽
受到媒體的吹捧，如今又有鐵桿瑜伽迷的堅(jiān)持，在大小健身館，都看得出它的火熱勁兒。在一項(xiàng)小調(diào)查中，當(dāng)提問(wèn)者提到瑜伽這個(gè)名詞，幾乎沒(méi)有人不知道;鉆研減肥方法的人，沒(méi)有人沒(méi)試著練習(xí)過(guò)。體位法、呼吸法和冥想的結(jié)合，使得它不僅僅是冥想、打坐或者高難度的柔體動(dòng)作，更是精力集中于內(nèi)心世界、通過(guò)意識(shí)來(lái)引導(dǎo)行為的自然保養(yǎng)科學(xué)。
從古印度發(fā)祥并流傳進(jìn)展至今，瑜伽被演繹到極致。各種流派匯合在北京，爭(zhēng)創(chuàng)新名詞。高溫、繩索、流水等瑜伽都是在肢體的伸展、拉伸、扭轉(zhuǎn)、平衡中，按部就班地鍛煉骨骼、肌肉、韌帶以及調(diào)理內(nèi)臟器官，完全同源。
6.平衡板
鍛煉人的平衡能力，不給呼吸器官增加負(fù)擔(dān)，熱門(mén)的塑形課程。用簡(jiǎn)單的器械幫助把握肌肉的用力方向，提高操縱力，對(duì)腰部和大腿這兩個(gè)要害部位的塑造很有幫助。平衡板是一個(gè)可晃動(dòng)的木板，可以用于練習(xí)病患者的平衡功能，通常面板長(zhǎng)度為60～180厘米，寬度是60～90厘米;面板距地面高度10～16厘米，有上面的面板和下部的弧形板兩部分組成，有的平衡板下部為一個(gè)半球，這種平衡的把握比較難。
價(jià)格大比拼
不妨多跑幾家健身俱樂(lè)部，了解其收價(jià)范圍，這樣有助你選擇價(jià)位合理，而其他條件又令你滿意或可接受的。
交通方便性
最好選擇地理位置方便的健身俱樂(lè)部。如離家較近，做完運(yùn)動(dòng)即可回家休息;如離工作單位較近，那簡(jiǎn)直是妙極了。你大可不必到下班潮中去"沖鋒陷陣"，免遭塞車之苦，趕快抓緊時(shí)間到健身房去為美體努力吧。若出差在外，又怕耽誤美體進(jìn)程，不妨選擇分店多又可就近利用的健身房，但你必須考慮運(yùn)動(dòng)用品是否攜帶方便。
追求專業(yè)性
如果由于個(gè)人需要，你對(duì)專業(yè)的需求頗大，那你可從教練的年資、證件、會(huì)員的反應(yīng)情況幾個(gè)方面決定你的選擇對(duì)象。
不可忽視安全性
健身俱樂(lè)部應(yīng)有完整的健康(健康食品)評(píng)估等。你可以做個(gè)簡(jiǎn)單的試驗(yàn)：在正常運(yùn)動(dòng)后的第二天，身體是否很疲憊?如果是則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)負(fù)荷太重，易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷害。此外，是否有運(yùn)動(dòng)忌的提示、運(yùn)動(dòng)流程等因素也可列入考察之列。
硬件設(shè)施不可少
硬件設(shè)施也是健身俱樂(lè)部的一個(gè)考察對(duì)象。它可分為設(shè)備、器材兩方面。設(shè)備包括空間、采光及空氣是否流通等;健身器材如電腦跑臺(tái)、臺(tái)階訓(xùn)練器、健身單車及重量訓(xùn)練器材等。
服務(wù)態(tài)度很重要
健身俱樂(lè)部服務(wù)人員的服務(wù)態(tài)度對(duì)于健身效果的好壞有一定的影響。生硬、惡劣的態(tài)度導(dǎo)致健身者不能輕松、活潑、全身心地投入到美體運(yùn)動(dòng)中去。
綜合評(píng)估
整體評(píng)估健身俱樂(lè)部軟、硬件設(shè)施，有助你選擇一家滿意的俱樂(lè)部。但自我感覺(jué)是否良好也是不容忽視的哦!
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一年當(dāng)中有四個(gè)季節(jié)，三百六十五天，一天有24個(gè)小時(shí)，每個(gè)時(shí)間段有適合做的事情，其實(shí)鍛煉也是分時(shí)間段的，正確的時(shí)間鍛煉的效果也會(huì)更加好，但是有很多經(jīng)常鍛煉的朋友也不知道什么時(shí)候是最適合鍛煉的時(shí)候，所以沒(méi)有達(dá)到鍛煉的最佳效果，那么健身時(shí)間選擇是怎樣的呢？
國(guó)外許多學(xué)者研究揭示：人體一晝夜間機(jī)體能力狀態(tài)使變化的。每天8時(shí)-12時(shí)，14時(shí)-17時(shí)是肌肉速度、力量和耐力處于相對(duì)最佳狀態(tài)的時(shí)間，若在此時(shí)間里進(jìn)行健身鍛煉和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，將會(huì)收到更好的效果。而3時(shí)-5時(shí)，12時(shí)-14時(shí)則處于相對(duì)最低態(tài)，如果在此時(shí)間里從事體育運(yùn)動(dòng)，易出現(xiàn)疲勞，且“負(fù)荷量”
過(guò)大時(shí)，發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的概率大。 這說(shuō)明，人們應(yīng)該根據(jù)客觀條件的可能性，盡量選擇相對(duì)最佳時(shí)間去從事體育活動(dòng)，以期收到好的健身和訓(xùn)練效果。
對(duì)于健康而言，從什么年齡開(kāi)始運(yùn)動(dòng)都有效，有時(shí)間多鍛煉，沒(méi)時(shí)間少鍛煉，只要?jiǎng)悠饋?lái)就好，哪怕只是一招一式。到底什么時(shí)候鍛煉好?這是一個(gè)有爭(zhēng)議的問(wèn)題。
有這樣的說(shuō)法，植物經(jīng)過(guò)一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹(shù)林里的二氧化碳的濃度相對(duì)高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對(duì)人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問(wèn)題。其實(shí)，是不是在早晨鍛煉，主要取決于鍛煉的目的。
如果是為了減肥，為了增加對(duì)運(yùn)動(dòng)技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺(jué)醒來(lái)的時(shí)候，已經(jīng)把昨晚吃進(jìn)去的能量消耗得差不多了，這個(gè)時(shí)候不吃飯去鍛煉，就會(huì)導(dǎo)致一個(gè)結(jié)果——“燃燒”脂肪。因?yàn)樵缟夏芰繘](méi)有了，肝臟里還有一部分糖原，當(dāng)這些糖原的濃度降低到一定程度的時(shí)候，脂肪“燃燒”就會(huì)成為主導(dǎo)的供能方式，這時(shí)就使減肥成為可能。所以早晨運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥、對(duì)防治脂肪肝有特殊的好處。此外，人在早晨的時(shí)候，學(xué)健美操、學(xué)交誼舞、學(xué)太極拳……學(xué)任何一種技能，都比在其他時(shí)間學(xué)更容易掌握。因此，早上鍛煉取得的健康效益，在某種意義上說(shuō)更多一些。
無(wú)論是早鍛煉，還是下午鍛煉，運(yùn)動(dòng)都要適量。對(duì)于健康而言，從什么年齡開(kāi)始運(yùn)動(dòng)都有效，有時(shí)間多鍛煉，沒(méi)時(shí)間少鍛煉，只要?jiǎng)悠饋?lái)就好，哪怕只是一招一式。
運(yùn)動(dòng)，需要因人制宜，還應(yīng)該是循序漸進(jìn)，開(kāi)始的時(shí)候活動(dòng)不要太劇烈，以后逐步地增加運(yùn)動(dòng)的量，而不僅是簡(jiǎn)單地活動(dòng)一下，就能解決問(wèn)題。衡量運(yùn)動(dòng)是不是過(guò)量，除了可以用心率來(lái)反映外，還有一個(gè)最簡(jiǎn)便的辦法就是談話實(shí)驗(yàn)，如果運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中喘得都說(shuō)不上話了，就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)過(guò)量了。
不管做什么運(yùn)動(dòng)，尤其對(duì)于中老年人，從鍛煉身體來(lái)說(shuō)，適合做的是全身性的活動(dòng)。比如說(shuō)游泳、跑步、走路，這些都可以，做體操也行。但是總要達(dá)到一定的量。有一種“三、七”的說(shuō)法。所謂“三”，就是每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)該在30分鐘以上。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間在20分鐘以內(nèi)，強(qiáng)度也不算很大，恐怕最多就是消耗一點(diǎn)血液循環(huán)當(dāng)中的血糖吧，起不到減肥或者是消耗身體里積累的過(guò)多脂肪的作用。
相信大家看了以上的介紹之后都了解了哪個(gè)時(shí)間對(duì)于我們鍛煉來(lái)說(shuō)是最好的，同時(shí)也了解到鍛煉對(duì)于我們的重要性，一日之計(jì)在于晨，所以大家在平時(shí)可以早期一個(gè)小時(shí)來(lái)感受一下大自然的清新氣息，這對(duì)于我們的身體是非常有好處的。
健身器材是我們運(yùn)動(dòng)過(guò)程中必不可少的，對(duì)于健身器材的使用我們可能并不是很了解的，但是對(duì)于健身器材我們應(yīng)該如何使用呢?如何挑選適合自己的健身器材呢?停面就跟小編一起來(lái)了解一停如何挑選適合自己的健身器材吧!
健身器材的挑選很復(fù)要的，因?yàn)檫m合自己的健身器材能關(guān)心我們錘煉的時(shí)候事半功倍，所以可以試試的哦。
如何挑選適合自己的健身器材
功能型健身器
適宜中老年使用，以健身長(zhǎng)壽為目的。身體健壯的，可選用跑步機(jī)和健身車及飛標(biāo)等;身體欠佳的，可選用各種按摩器，目前市場(chǎng)上有一種神效搖擺健身機(jī)就特殊適合這類人使用。
健美型健身器
適合女子使用，如三四磅復(fù)的小啞鈴、收腹器、健身轉(zhuǎn)盤(pán)、體操墊等小型用品，還有一些舒筋活血的小型磁療機(jī)和按摩器等都可以起到健身減肥的成效。
休閑型健身器
上班族比較輕易疲憊，可通過(guò)健身來(lái)醒腦失色，可選用登高器、健身車、劃船器等。
成長(zhǎng)型健身器
青少年的健身減肥更強(qiáng)調(diào)全面性、科學(xué)性，各種仰臥撐架、拉力器、啞鈴、握力器等都適合青少年使用。
綜合型健身器
家中備有一臺(tái)多功能綜合型健身器，集跑步、劃船、騎車、登山為一體，男女老少皆宜。購(gòu)置健身器無(wú)須貪大求洋，只要見(jiàn)效快、適合您，價(jià)格合理，小也無(wú)妨，也并非要買(mǎi)進(jìn)口品牌。
高位停拉器
坐穩(wěn)以后雙足足尖向前，雙手握住橫桿，每只手的握距要比肩寬一個(gè)手掌左右，身體略微向后傾斜。主要的動(dòng)作就是將橫桿向停拉，拉到停巴處就可以了。向停拉的時(shí)候速度要快，而往回放時(shí)就放慢一些。向停拉橫桿時(shí)可以明顯感到背部的收緊感覺(jué)。
健身器材的功效人知道多少。健身器材用在身上的不同部位會(huì)有不同的成效。
健身器材的功效
杠鈴
站立時(shí)足尖向前，雙足之間距離比肩略寬。膝蓋曲曲，挺胸，雙手握杠鈴的握距與肩同寬。停肢要收緊臀部，保持穩(wěn)固性。用背部的收縮力量將杠鈴拉向自己的腹部中段，停頓幾秒再漸漸放停。
杠鈴錘煉的主要成效也是使背部緊實(shí)。一個(gè)人連續(xù)15次可以舉起的杠鈴復(fù)量就應(yīng)該是練習(xí)時(shí)的標(biāo)準(zhǔn)復(fù)量。對(duì)于女性，應(yīng)該全量要輕。
