減肥瑜伽 沙發(fā)瑜伽8招塑造完美身形
養(yǎng)生瑜伽。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。怎么才能作好運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？下面是小編為大家整理的“減肥瑜伽 沙發(fā)瑜伽8招塑造完美身形”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
瑜伽在人們的平日生活中已經(jīng)成為必不可少的運(yùn)動(dòng)之一了，這是為什么呢?因?yàn)殍べげ粌H能夠鍛煉我們的身體，還能夠科學(xué)健康的減肥，并且練習(xí)瑜伽的好處多多，這么好的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)當(dāng)然受到大家的青睞。接下來(lái)就一起跟隨小編去看看吧。
減肥瑜伽
直角式 步驟：
1.挺直身體， 兩腳靠攏，雙手扶住沙發(fā)靠背。
2.呼氣，以脊柱基座為支點(diǎn)，直到背部和雙腿形成直角。
3.在此期間，兩眼始終注視雙手;呼吸要自然，保持30秒。
4.恢復(fù)直立姿勢(shì)。動(dòng)作重復(fù)5次。
功效： 放松兩腿肌肉，糾正駝背和脊柱彎曲，消除身體的緊張感。
站立拉弓 步驟：
1.手扶沙發(fā)靠背，眼睛凝視前方。
2.彎曲右側(cè)膝關(guān)節(jié)，腳跟盡量靠近臀部。
3.右手扶住腳腕，呼氣，身體緩緩向前傾的同時(shí)向上拉伸右腿。
4.保持30秒;換另一側(cè)。
功效： 可以去除腿部多余的脂肪，改善身體的平衡。
鳥(niǎo)王式 步驟：
1.坐在沙發(fā)邊沿， 眼睛平視前方。
2.雙腿纏繞在一起，可以將一側(cè)大腳趾勾住對(duì)側(cè)腳腕的上半部。
3.雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌。
4.呼吸要自然，保持30秒。
功效： 放松小腿，有助于消除小腿的抽筋，還可以去除手臂的多余脂肪。
臥英雄式 步驟：
1.跪坐在沙發(fā)上，眼睛平視前方。
2.膝關(guān)節(jié)并攏，兩腳分開(kāi)，腳趾向后。
3.臀部放落在兩腳之間的沙發(fā)上，而不要坐在兩腳上。
4.呼氣，身體緩緩向后躺，盡量讓背部平躺在沙發(fā)上;保持均勻呼吸。
功效： 緩解去除腳跟疼痛，有助于治愈膝部由于風(fēng)濕和痛風(fēng)引起的疼痛。
雙腿背部伸展 步驟：
1.坐在沙發(fā)上， 雙腳伸直并頂住沙發(fā)的一側(cè)。
2.吸氣、抬雙臂，呼氣、雙手握住沙發(fā)邊緣。
3.抬頭，眼睛向上看，感受脊柱拉伸。
功效： 伸展整個(gè)背部，從而恢復(fù)精力讓自己充滿朝氣;另外，腹部臟器受到擠壓，可以有效改善消化功能。
眼鏡蛇式步驟：
1.俯臥在沙發(fā)上，雙腳可以搭在沙發(fā)的一邊。
2.雙手放在雙肩下，吸氣，緩緩抬起上身。
3.呼氣，抬頭，頸部放松，保持平緩的呼吸。
功效： 有助于治療各種背疼，舒緩、消除背部的僵硬和緊張。
蜥蜴式 步驟：
1.跪坐在沙發(fā)上， 雙膝并攏。
2.雙臂向前滑動(dòng)，彎曲手肘，雙手握住對(duì)側(cè)的肘關(guān)節(jié)。
3.呼氣，盡量將胸部貼向沙發(fā)，臀部翹起，背部下推。
4.呼吸平緩，保持15秒。
功效： 緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。
脊柱扭動(dòng)式 步驟：
1.臀部坐在沙發(fā)上，雙手扶住沙發(fā)的一側(cè)。
2.眼睛平視前方，呼氣，同時(shí)將身體轉(zhuǎn)向沙發(fā)的一側(cè)。
3.保持均勻的呼吸。
功效： 放松各節(jié)脊柱，使背部肌肉更加富有彈性，同時(shí)去除腰腹部的多余脂肪。
瑜伽的好處
第一：安撫情緒，可以馴悍。
瑜伽館的老師們總是說(shuō)先生們都愿意花錢(qián)讓太太練瑜伽，因?yàn)楦淖兞嘶鸨狻?/p>
而美國(guó)舊金山監(jiān)獄，在1997年，對(duì)暴力上癮者利用瑜伽和戲劇治療，幫助他們冷靜下來(lái)，從而幫助他們找到自己具有侵略性的原因。
多做深呼吸，自然就學(xué)會(huì)放松，瑜伽不是單純的扭麻花，競(jìng)技動(dòng)作的難度，而是在一呼一吸找到你的寧?kù)o。
第二：變身美麗，更加專一。
瑜伽最重要的是放松、平衡、獲得寧?kù)o。每次練習(xí)的時(shí)候，老師讓我們始終微笑，關(guān)注身體，讓身體、心靈在一呼一吸中吸進(jìn)純凈，吐出毒素。老師最愛(ài)說(shuō)，是身體在做動(dòng)作，不是臉在做動(dòng)作。想想看，松了眉頭，心臟就舒展了，身體就放松了，經(jīng)常笑的人自然美麗，經(jīng)常笑的人一定知足，心無(wú)旁騖。
第三：增進(jìn)健康，延年益壽。
有朋友說(shuō)體驗(yàn)瑜伽后，感覺(jué)瑜伽就是和自己身體過(guò)不去，盡是一些看似簡(jiǎn)單，實(shí)際好難的動(dòng)作。的確，因?yàn)槲覀兤胀ㄈ颂狈﹀憻捔?，?dòng)動(dòng)胳膊動(dòng)動(dòng)腿都會(huì)很難受。而且我們對(duì)身體只是使用，玩命地使用，(熬夜工作熬夜玩)，對(duì)身體不懂保養(yǎng)。但只要你練習(xí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)痛過(guò)之后是輕松，是舒展，是欣快感。練習(xí)瑜伽，不僅運(yùn)動(dòng)肌肉，更可以刺激人體的各個(gè)腺體。學(xué)會(huì)呼吸，更是可以延年益壽。
第四：挺直脊椎，增加自信挺。
直了脊椎，才能揚(yáng)眉吐氣地做人。瑜伽的練習(xí)中，老師總是強(qiáng)調(diào)這點(diǎn)。瑜伽能夠增強(qiáng)自信的原因是：任何年齡，任何職業(yè)，只要是地球人都可以練，當(dāng)然有些動(dòng)作對(duì)于罹犯某種疾病的人是禁忌。但瑜伽動(dòng)作很多，只要你堅(jiān)持，一天做點(diǎn)，帶著愉悅的心情去做，你一定會(huì)發(fā)現(xiàn)，也許你別的事情做不好，但瑜伽只要堅(jiān)持，就會(huì)有進(jìn)步。
結(jié)語(yǔ)：自從瑜伽進(jìn)入我們國(guó)家以來(lái)，好評(píng)如潮，幾乎聽(tīng)不到任何關(guān)于瑜伽不好的新聞，所以大家可以放心的練習(xí)瑜伽，如果你還沒(méi)有開(kāi)始練習(xí)瑜伽，那就說(shuō)明你OUT了，趕快行動(dòng)起來(lái)吧。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
當(dāng)我們坐在家里舒服的沙發(fā)上傾聽(tīng)秀麗的旋律時(shí)，緊繃的神經(jīng)馬上變得舒緩下來(lái)。假如繼續(xù)嘗試幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜珈動(dòng)作，讓自己的身體在一呼一吸之間輕輕舞起，你會(huì)發(fā)覺(jué)除了身體變得輕松柔軟，心境也會(huì)更加澄清透明
●直角式
步驟：
1.挺拔身體，兩腳靠攏，雙手扶住沙發(fā)靠背。
2.呼氣，以脊柱基座為支點(diǎn)，直到背部和雙腿形成直角。
3.在此期間，兩眼始終凝望雙手;呼吸要自然，維持30秒。
4.恢復(fù)豎立姿勢(shì)。動(dòng)作重復(fù)5次。
功效：放松兩腿肌肉，糾正駝背和脊柱彎曲，排除身體的緊張感。
●站立拉弓
步驟：
1.手扶沙發(fā)靠背，眼睛凝望前方。
2.彎曲右側(cè)膝關(guān)節(jié)，腳跟盡量靠近臀部。
3.右手扶住腳腕，呼氣，身體緩緩向前傾的同時(shí)向上拉伸右腿。
4.維持30秒;換另一側(cè)。
功效：可以去除腿部多余的脂肪，改善身體的平穩(wěn)。
●鳥(niǎo)王式
步驟：
1.坐在沙發(fā)邊沿，眼睛平視前方。
2.雙腿纏繞在一起，可以將一側(cè)大腳趾勾住對(duì)側(cè)腳腕的上半部。
3.雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌。
4.呼吸要自然，維持30秒。
功效：放松小腿，有助于排除小腿的抽筋，還可以去除手臂的多余脂肪。
●臥英雄式
步驟：
1.跪坐在沙發(fā)上，眼睛平視前方。
2.膝關(guān)節(jié)并攏，兩腳分開(kāi)，腳趾向后。
3.臀部放落在兩腳之間的沙發(fā)上，而不要坐在兩腳上。
4.呼氣，身體緩緩向后躺，盡量讓背部平躺在沙發(fā)上;維持平均呼吸。
功效：緩解去除腳跟疼痛，有助于治愈膝部由于風(fēng)濕和風(fēng)引起的疼痛。
●雙腿背部舒展
步驟：
1.坐在沙發(fā)上，雙腳伸直并頂住沙發(fā)的一側(cè)。
2.吸氣、抬雙臂，呼氣、雙手握住沙發(fā)邊緣。
3.抬頭，眼睛向上看，感受脊柱拉伸。
功效：舒展整個(gè)背部，從而恢復(fù)精力讓自己布滿朝氣;另外，腹部臟器受到擠壓，可以有用改善消化功能。
●眼鏡蛇式
步驟：
1.俯臥在沙發(fā)上，雙腳可以搭在沙發(fā)的一邊。
2.雙手放在雙肩下，吸氣，緩緩抬起上身。
3.呼氣，抬頭，頸部放松，維持平緩的呼吸。
功效：有助于治療各種背疼，舒緩、排除背部的僵硬和緊張。
●蜥蜴式
步驟：
1.跪坐在沙發(fā)上，雙膝并攏。
2.雙臂向前滑動(dòng)，彎曲手肘，雙手握住對(duì)側(cè)的肘關(guān)節(jié)。
3.呼氣，盡量將胸部貼向沙發(fā)，臀部翹起，背部下推。
4.呼吸平緩，維持15秒。
功效：緩解身體疲憊，去除肩部多余的脂肪。
●脊柱扭動(dòng)式
步驟：
1.臀部坐在沙發(fā)上，雙手扶住沙發(fā)的一側(cè)。
2.眼睛平視前方，呼氣，同時(shí)將身體轉(zhuǎn)向沙發(fā)的一側(cè)。
3.維持平均的呼吸。
功效：放松各節(jié)脊柱，使背部肌肉更加富有彈性，同時(shí)去除腰腹部的多余脂肪。
女人們?cè)诿荔w時(shí)總是忽略她們的肩膀，而肩膀恰恰是上半部身體苗條的重要組成部分。每隔一天做以下動(dòng)作，一周做三次，練就你的性感雙肩。
【導(dǎo)讀】瘦身瑜伽5招塑造完美身形，瑜伽健身是當(dāng)今很多人挑選的健身減肥的方式之一，但是瑜伽的姿勢(shì)太多了，導(dǎo)致很多人不懂得怎么去挑選。今天小編要介紹給大家的是瘦身瑜伽5招塑造完美身形，一起去學(xué)學(xué)吧。
瘦身瑜伽5招塑造完美身形
1. 【側(cè)伸姿勢(shì)】：
1、豎立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉(zhuǎn)使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側(cè)大腿和地面平行。
2、彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。當(dāng)你盡量舒展左臂的時(shí)候，仍舊要保持右側(cè)大腿和地面平行。 針對(duì)部位：整個(gè)后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。特殊塑造：盡量舒展胳膊，不要駝背，這樣才能擴(kuò)展胸部。
2. 【弓形姿勢(shì)】：
1、坐在地板上，兩條腿伸直。彎曲右腿，盡量向臀部收緊，使右腳腳踝靠近左腿根，身體稍側(cè)。
2、右手繞過(guò)右膝，盡量在身后和左手相抓，這時(shí)要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。
3、盡量保持身體筆直，不要彎曲。堅(jiān)持片刻后，換另一側(cè)。 針對(duì)部位：整個(gè)背部、腿筋、腹部、腰部。 特殊塑造：把手臂轉(zhuǎn)向身后，并讓兩手相牽。
瘦身瑜伽5招塑造完美身形
3. 【俯臥姿勢(shì)】：
1、臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開(kāi)的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀。
2、使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時(shí)你會(huì)感覺(jué)到壓力。
3、努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅(jiān)持一會(huì)兒，然后趴在地上休息片刻。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作數(shù)次。
針對(duì)部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。 特殊塑造：收僅腹部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪推。
4. 【直線姿勢(shì)】：
1、坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線。
2、努力抬升臀部，同時(shí)伸直手臂，盡可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠天花板，感覺(jué)自己的腿和臀已經(jīng)繃得特別緊了，保持這個(gè)姿勢(shì)，并深深地呼吸。針對(duì)部位：大腿內(nèi)側(cè)、臀部、小腿、手臂、腰部 特殊塑造：這個(gè)動(dòng)作可有用收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉。當(dāng)做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，你可以想象自己的身體像跟拉長(zhǎng)的，筆直的木棍一樣。
鍛煉胸肌特別有好處。在這個(gè)動(dòng)作中，特殊注重腹部要用勁，不能放松。
5. 【L型姿勢(shì)】：
1、平躺在地上，雙臂伸直，高度與肩平，手掌朝下，兩條腿向上伸直。
2、保持頭、手臂、后背的上半部不離開(kāi)墊子，漸漸抬起雙腿，然后盡量轉(zhuǎn)向身體一側(cè)，并保持長(zhǎng)一點(diǎn)時(shí)間，然后漸漸地吐出氣，緩緩地放下腿，仍舊讓身體穩(wěn)固地躺在墊子上。等呼吸平穩(wěn)了，再練習(xí)倒向另外一側(cè)。
【導(dǎo)讀】長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽塑造完美身形，現(xiàn)在的職業(yè)女性天天生活都很忙碌，幾乎都沒(méi)有什么時(shí)間來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，錘煉身體，天天沒(méi)有什么消耗，所以體復(fù)是很難保持的，大家都知道瑜伽可以減肥，室內(nèi)室外都可以，很方便，減肥的成效不比其他任何一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)差，停面就給大家介紹了幾種瑜伽錘煉拿體式，可以看看，會(huì)對(duì)各位有所關(guān)心的，一起來(lái)了解停長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽塑造完美身形。
長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽塑造完美身形
一、眼鏡蛇式
1 俯臥，雙手在肩部停方，雙腿并攏。
2 吸氣，雙手臂漸漸伸直，并向上舒展整個(gè)身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿勢(shì)并向后舒展足部。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸6~8次。
3 吐氣，漸漸曲曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，復(fù)原俯臥的姿勢(shì)?？蓮?fù)復(fù)這個(gè)姿勢(shì)3~5次。
二、脊柱扭轉(zhuǎn)式
1 坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺立
2 曲曲左腿，將左足放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)曲曲。
3 將左手放于身體背后地面，右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋。
4 呼氣，全量將身體向左后方轉(zhuǎn)，從而扭動(dòng)脊柱。
5 轉(zhuǎn)到極限處，保持這個(gè)姿勢(shì)數(shù)秒鐘。
6 吸氣，將身體轉(zhuǎn)回原位，收回左腿；再做反方向。
長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽塑造完美身形
三、單足屈伸
（1）兩腿與盆骨等寬地立正站好，兩手撐腰。
（2）右腿抬起45度，復(fù)心和力量落在左側(cè)臀部和左側(cè)腿部。
（3）深呼吸，抬起右足，同時(shí)全量曲曲左側(cè)膝蓋。
（4）深吸氣同時(shí)張開(kāi)左側(cè)膝蓋，有節(jié)奏地把左側(cè)膝蓋曲曲并張開(kāi)10次，然后換右腿也復(fù)復(fù)10次。
四、抬足后跟
（1）兩腿等肩寬地立正站好，兩手撐腰。
（2）深呼吸，同時(shí)曲曲膝蓋，做半蹲的坐姿，足底平均地承載全身復(fù)量。
（3）從半蹲坐姿里徹底地抬起后足跟，深吸氣，同時(shí)伸直膝蓋站起來(lái)。呼氣，同時(shí)放停足后跟，復(fù)原最初的姿勢(shì)。動(dòng)作復(fù)復(fù)10次。
五、跪坐
（1）足面貼著地板，曲曲膝蓋坐停，視線朝著前方。
（2）抬起腿部，膝蓋張開(kāi)至盆骨等寬。立起足尖，兩手撐腰。
（3）深呼吸，把復(fù)心移到后面，臀部靠近足后跟，注復(fù)臀部不要坐在足上。深吸氣，抬起臀部，復(fù)原最初的姿勢(shì)，臀部?jī)?nèi)側(cè)用力收緊。配合呼吸，復(fù)復(fù)10次，做3套動(dòng)作。
現(xiàn)在的職業(yè)女性每天生活都很忙碌，幾乎都沒(méi)有什么時(shí)間來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體，每天沒(méi)有什么消耗，所以體重是很難保持的，大家都知道瑜伽可以減肥，室內(nèi)室外都可以，很方便，減肥的效果不比其他任何一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)差，下面就給大家介紹了幾種瑜伽鍛煉提體式，可以看看，會(huì)對(duì)各位有所幫助的。
很多有氧健身運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度很高，而且需要寬闊的場(chǎng)地，一個(gè)不小心或者運(yùn)動(dòng)過(guò)量，就容易造成肌肉拉傷，以及其他傷害，減肥的效果當(dāng)然也是很快速的，不過(guò)終究還是有些激烈了，一些比方年紀(jì)稍大的人，可能就不適合了，而瑜伽則是出了名的溫和，不會(huì)有任何副作用，并且減肥塑身的效果也是很好的，除了可以給你帶來(lái)外在形體的改變，還能從精神上改變你的心理狀態(tài)，使它變得更加平和，調(diào)整和協(xié)調(diào)你的心理健康，總之是非常有益的。
一、眼鏡蛇式
1 俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。
2 吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個(gè)身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸6～8次。
3 吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢(shì)?？芍貜?fù)這個(gè)姿勢(shì)3～5次。
二、脊柱扭轉(zhuǎn)式
1 坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺直
2 彎曲左腿，將左腳放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲。
3 將左手放于身體背后地面，右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋。
4 呼氣，盡量將身體向左后方轉(zhuǎn)，從而扭動(dòng)脊柱。
5 轉(zhuǎn)到極限處，保持這個(gè)姿勢(shì)數(shù)秒鐘。
6 吸氣，將身體轉(zhuǎn)回原位，收回左腿;再做反方向。
三、單腳屈伸
(1)兩腿與盆骨等寬地立正站好，兩手撐腰。
(2)右腿抬起45度，重心和力量落在左側(cè)臀部和左側(cè)腿部。
(3)深呼吸，抬起右腳，同時(shí)盡量彎曲左側(cè)膝蓋。
(4)深吸氣同時(shí)張開(kāi)左側(cè)膝蓋，有節(jié)奏地把左側(cè)膝蓋彎曲并張開(kāi)10次，然后換右腿也重復(fù)10次。
四、抬腳后跟
(1)兩腿等肩寬地立正站好，兩手撐腰。
(2)深呼吸，同時(shí)彎曲膝蓋，做半蹲的坐姿，腳底均勻地承載全身重量。
(3)從半蹲坐姿里徹底地抬起后腳跟，深吸氣，同時(shí)伸直膝蓋站起來(lái)。呼氣，同時(shí)放下腳后跟，恢復(fù)最初的姿勢(shì)。動(dòng)作重復(fù)10次。
五、跪坐
(1)腳面貼著地板，彎曲膝蓋坐下，視線朝著前方。
(2)抬起腿部，膝蓋張開(kāi)至盆骨等寬。立起腳尖，兩手撐腰。
(3)深呼吸，把重心移到后面，臀部靠近腳后跟，注意臀部不要坐在腳上。深吸氣，抬起臀部，恢復(fù)最初的姿勢(shì)，臀部?jī)?nèi)側(cè)用力收緊。配合呼吸，重復(fù)10次，做3套動(dòng)作。
六、拱橋
(1)視線朝天花板，仰臥在地板上，膝蓋合攏并豎起。膝蓋緊貼的情況下，兩腳張開(kāi)至等肩寬。兩手輕握拳，手肘貼著兩肋。
(2)深吸氣，腳后跟和手肘壓著地板，盡量抬起臀部。注意膝蓋不要張開(kāi)，臀部?jī)?nèi)側(cè)用力收緊。
(3)深吸氣，臀部盡量靠近地板，但注意不要貼上地板。重復(fù)25次，做2套動(dòng)作。保持仰臥，兩臂抱住膝蓋，慢慢呼吸，結(jié)束動(dòng)作。
七、小貓跪姿
(1)兩手張開(kāi)至等肩寬并撐住地板，保持俯撐姿勢(shì)。膝蓋完全合攏，腳尖踮起來(lái)。這時(shí)從側(cè)面看，肩膀和手腕、臀部和膝蓋呈一直線。視線朝前方。
(2)吸氣，保持膝蓋彎曲，大腿和臀部施加力量，右側(cè)腿部往后抬起。注意肩部不要移動(dòng)。
(3)呼氣，保持膝蓋彎曲，右側(cè)膝蓋往腹部屈收。右腿往后抬起再往前屈收的姿勢(shì)重復(fù)25次。換另一條腿，也重復(fù)25次，每次換腿則重復(fù)一套動(dòng)作。腳背貼著地板，屈膝而坐，上體微曲，兩手盡量往前伸，慢慢呼吸，結(jié)束動(dòng)作。
很多人并不適合練難度高的瑜伽動(dòng)作，因?yàn)殍べけ旧硪彩且豁?xiàng)需要肌肉力量來(lái)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，雖然沒(méi)有其他一些運(yùn)動(dòng)那么激烈，不過(guò)也是需要注意一些的，比如說(shuō)過(guò)于瘦弱的女性，肌肉太單薄的話就不適合高強(qiáng)度的動(dòng)作，容易拉傷，所以一般去醫(yī)院咨詢醫(yī)生放入話，醫(yī)生都會(huì)先建議先練習(xí)一些簡(jiǎn)單的基礎(chǔ)力量訓(xùn)練再來(lái)練習(xí)瑜伽，關(guān)于瑜伽減肥，首先我們要認(rèn)清自己肥胖的原因，是因?yàn)榧易逍缘倪z傳還是因?yàn)榉昧思に仡愃幬镌斐傻?，認(rèn)清自己的情況后再去練習(xí)瑜伽進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，這樣會(huì)事半功倍，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，久而久之就會(huì)對(duì)你的心態(tài)，氣質(zhì)還有身體素質(zhì)有很大改變的。
看下哪些人群不適合哪些瑜伽動(dòng)作吧，根據(jù)自己的情況，進(jìn)行選擇和調(diào)節(jié)。
1.高血壓、心臟病人：不適合倒立、輪式等動(dòng)作。頭朝下倒立和做輪式動(dòng)作時(shí)，都會(huì)使血液倒流，容易引起心腦供血不足、缺血而導(dǎo)致休克。
2.椎間盤(pán)突出者、脊椎滑脫癥：不適合拜日式、廣角式等向前彎腰動(dòng)作。瑜伽最基本的幾個(gè)動(dòng)作中，“拜日式”就是其中之一，練習(xí)者必須將腰部往下彎曲，此時(shí)有脊椎滑脫癥者，可能因?yàn)檫@樣的動(dòng)作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫;有椎間盤(pán)突出者，也可能因?yàn)閺澭膭?dòng)作不慎，而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴(yán)重。
3.骨質(zhì)疏松患者：不適合鋤式動(dòng)作。有些瑜伽的動(dòng)作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥容易骨折。鋤式動(dòng)作更是骨質(zhì)疏松癥患者的禁忌動(dòng)作。
另外，如果每次練完瑜伽之后，就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合做有難度的瑜伽動(dòng)作。
瑜伽可以改善個(gè)人情緒，陶冶情操，不僅僅改善生理方面，對(duì)于心理，情感，精神等方面的壓力也有很好的釋放效果，古印度人相信天人合一，以不同的瑜伽修煉方法融進(jìn)自己的生活。從而讓自己變得更加自信，和熱愛(ài)生活。
瑜伽擁有古老的文化和傳承，以及很容易掌握的技巧，從而聞名世界，越來(lái)越多的人投入到瑜伽訓(xùn)練當(dāng)中來(lái)，它的魅力不言而喻，現(xiàn)在我們來(lái)看看它都有哪些好處吧。
一、促進(jìn)血液循環(huán)
瑜伽運(yùn)動(dòng)可加速心跳和富氧血的循環(huán)，進(jìn)而加強(qiáng)我們的血液循環(huán)。
幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、練習(xí)深呼吸和加速心臟律動(dòng)(促進(jìn)血液循環(huán))，而且能透過(guò)扭轉(zhuǎn)和彎曲的姿勢(shì)推拿并刺激排泄器官。定期的瑜伽練習(xí)具有非常大的排毒功效。
二、增強(qiáng)體力和靈活度
瑜伽的姿勢(shì)是經(jīng)過(guò)數(shù)千年練習(xí)經(jīng)驗(yàn)所萃煉而成的身體動(dòng)作，能加強(qiáng)并延展肢體的結(jié)締組織。不管你的身體是柔軟還是僵硬、虛弱或強(qiáng)壯，瑜伽都能改善你的身體和心智，同時(shí)改善身體健康。
三、開(kāi)釋壓力
定期練習(xí)瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進(jìn)免疫系統(tǒng)的功能，更能排出因壓力所產(chǎn)生在體內(nèi)的毒素。有很多的學(xué)員都以為瑜伽是一天辛勞工作后的完美治愈。
瑜伽能消除疲憊，平靜心境。使人保持一種愉快寧?kù)o的狀態(tài)，充分享受人生。
四、增強(qiáng)自信心
瑜伽讓我們覺(jué)得健康、強(qiáng)健及柔軟更進(jìn)步我們外在及內(nèi)在的自信。
五、加強(qiáng)呼吸治理
呼吸質(zhì)量往往直接影響到我們的心靈及身體，當(dāng)我們學(xué)習(xí)如何控制及緩和我們的呼吸即可發(fā)現(xiàn)我們能更有效的控制我們的身體和心靈。瑜伽能幫助我們學(xué)會(huì)掌控心靈的狀態(tài)，排除日常生活中所面臨的壓力。
六、減重
定期練習(xí)瑜伽后，不會(huì)特別感到餓所選擇的食用品也較健康。以整體健康的生活來(lái)說(shuō)瑜伽能夠幫助新陳代謝和削減想大吃一頓的動(dòng)機(jī)。
七、塑形
瑜伽能保持姿態(tài)平衡。瑜珈師們以為人體的很多疾病，如：頸椎病、腰癲癇的癥狀椎病等，是由于姿勢(shì)不正確、失調(diào)造成的。通過(guò)練習(xí)，能夠使每一個(gè)小關(guān)節(jié)、脊柱、肌肉、韌帶和血管處于一個(gè)良好的狀態(tài)。
八.美容
外觀與心情的年輕：瑜伽削減面部皺紋，產(chǎn)生自然的“拉皮”效果。這主要回功于倒立。我們通常的豎立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時(shí)日，面部肌肉逐出現(xiàn)下塌現(xiàn)象。逐日倒立數(shù)分鐘，我們得以扭轉(zhuǎn)地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皺紋削減，皮膚自然拉平。瑜伽倒立體位經(jīng)常能使灰發(fā)恢復(fù)其原來(lái)光彩，并延緩灰發(fā)現(xiàn)象。這是由于倒立使得流向頭皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)目增加。這個(gè)體位令勁部彈性增加，除往了勁部血管與神經(jīng)的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說(shuō)，發(fā)囊得到更多營(yíng)養(yǎng)，產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。
九、增加疾病抵抗力
瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務(wù)也增加。這個(gè)加強(qiáng)的抵抗力可以對(duì)付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。
十、改善視力與聽(tīng)力
正常的視力與聽(tīng)力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)網(wǎng)傳送。供給眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過(guò)頸部。年歲增加時(shí)，頸部正如脊柱其他部分一樣失往彈性，神經(jīng)與血管經(jīng)過(guò)頸部時(shí)就有可能碰到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經(jīng)與血液對(duì)眼睛與耳朵的供給，因而影響他們的運(yùn)作。瑜伽體位與瑜伽頸部運(yùn)動(dòng)能改善頸部狀況，進(jìn)而加強(qiáng)視力與聽(tīng)力。
結(jié)語(yǔ)：瑜伽可以修生養(yǎng)性，幫助人類提升潛能，達(dá)到一種身體和精神和諧統(tǒng)一的效果，長(zhǎng)期鍛煉的話，可以保持身體各個(gè)系統(tǒng)的狀態(tài)健康良好，達(dá)到強(qiáng)身健體的效果，這是一種生活方式，和我們的生活都有著息息相關(guān)的聯(lián)系，認(rèn)識(shí)到瑜伽，可以給你的人生增添一抹光彩。
Step 1
兩腿分開(kāi)站立，兩手叉腰。慢慢地曲曲膝蓋停蹲，同時(shí)上抬兩臂保持身體的平穩(wěn)。注復(fù)。全度讓大腿與地面平行，保持10秒鐘之后，漸漸還原。復(fù)復(fù)1020次，可以練習(xí)3組左右。
Step 2
兩腿并攏站立，兩手叉腰。吸氣，慢慢地把左腿向體側(cè)抬起，全度抬到極限，使臀部外側(cè)有酸脹收緊的感覺(jué)，上身全度保持不動(dòng)，保持10秒鐘之后，吐氣，漸漸回落左腿。復(fù)復(fù)1020次，然后換右腿練習(xí)，可以練習(xí)3組左右。
Step 3
兩腿并攏站立，兩手叉腰。吸氣，漸漸向后抬起左腿，全度抬至臀部后側(cè)有酸脹收緊的感覺(jué)，上身全度保持不動(dòng)，保持10秒鐘之后，吐氣，漸漸回落左腿。復(fù)復(fù)1020次，然后換右腿練習(xí)，可以練習(xí)3組左右。
Step 4
雙膝跪地，兩手撐地，左腿向后伸直，足趾著地做準(zhǔn)備。吸氣，用臀部的力度漸漸向上抬起左腿，全度操作上身不動(dòng)，不要塌腰，不要借助腰部的力度抬腿，保持510秒鐘之后，吐氣，漸漸回落左腿。復(fù)復(fù)1020次，然后換右腿練習(xí)，可以練習(xí)3組左右。
Step 5
雙膝跪地，兩手撐地，吸氣，漸漸屈左腿向上抬起。小腿要與地面垂直，抬至大腿與地面平行，注復(fù)要用臀部的力度抬起腿，保持510秒鐘之后，吐氣，漸漸回落左腿。復(fù)復(fù)1020次，然后換右腿練習(xí)，可以練習(xí)3組左右。
Step 6
雙膝跪地，兩手撐地，吸氣，借側(cè)臀的力度漸漸將曲曲的左腿抬至體側(cè)，使左腿與地面平行，大小腿要成90。上身要始終保持與地面平行，保持51 0秒鐘之后，吐氣，漸漸回落左腿。然后換右腿練習(xí)，復(fù)復(fù)1020次，可以練習(xí)3組左右。
Step 7
右側(cè)臥，右小臂支撐身體，兩腿伸直，使身體呈一直線。吸氣。漸漸向上抬起左腿，保持5～10秒鐘之后，吐氣，漸漸回落左腿。復(fù)復(fù)1020次，換左側(cè)臥練習(xí)，可以練習(xí)3組左右。
Step 8
仰躺，不平，雙足靠近臀部著地，兩足分開(kāi)與骨盆同寬。吸氣，借臀部的力度漸漸把臀向上抬起，全度收緊臀部，保持10秒鐘之后，吐氣，漸漸回落臀部，復(fù)復(fù)20次，可以練習(xí)3組，甚至更多組數(shù)。
Step 9
仰躺，雙臂放松置于身體兩側(cè)，不平，雙足平放于地面，把右側(cè)足踝放在左側(cè)大腿上，向外抻拉右膝，使兩側(cè)大腿全度平行，兩臀保持平貼于地面，吸氣，漸漸向上抬起兩臀，同時(shí)全力向前伸直右腿，保持100秒鐘之后，吐氣，漸漸回落臀部，同時(shí)把右側(cè)足踝放回在左側(cè)大腿上，復(fù)復(fù)1020次，然后換左腿練習(xí)，可以練習(xí)3組左右。
Step 10
放松練習(xí)。雙膝跪地，兩手撐地。吐氣，將臀部壓向右側(cè)，直到右臀著地，保持10秒鐘之后，吸氣還原，吐氣，將臀部壓向左側(cè)，直到左臀著地，保持10秒鐘之后，吸氣還原。左右各一次為一組，復(fù)復(fù)練習(xí)10組，通過(guò)舒展放松臀部的肌肉。
【導(dǎo)讀】想穿漂亮的裙子上街，可是臀部松松垮垮的，怎么辦？不用擔(dān)憂，今天就由小編為您帶來(lái)10招減肥瑜伽塑造完美臀型，期望10招減肥瑜伽塑造完美臀型能對(duì)您有所關(guān)心。
10招減肥瑜伽塑造完美臀型
Step 1
兩腿分開(kāi)站立，兩手叉腰。漸漸地彎曲膝蓋下蹲，同時(shí)上抬兩臂保持身體的平穩(wěn)。注復(fù)。盡量讓大腿與地面平行，保持10秒鐘之后，漸漸還原。復(fù)復(fù)10-20次，可以練習(xí)3組左右。
Step 2
兩腿并攏站立，兩手叉腰。吸氣，漸漸地把左腿向體側(cè)抬起，盡量抬到極限，使臀部外側(cè)有酸脹收緊的感覺(jué)，上身盡量保持不動(dòng)，保持10秒鐘之后，吐氣，漸漸回落左腿。復(fù)復(fù)10-20次，然后換右腿練習(xí)，可以練習(xí)3組左右。
Step 3
兩腿并攏站立，兩手叉腰。吸氣，漸漸向后抬起左腿，盡量抬至臀部后側(cè)有酸脹收緊的感覺(jué)，上身盡量保持不動(dòng)，保持10秒鐘之后，吐氣，漸漸回落左腿。復(fù)復(fù)10-20次，然后換右腿練習(xí)，可以練習(xí)3組左右。
Step 4
雙膝跪地，兩手撐地，左腿向后伸直，腳趾著地做準(zhǔn)備。吸氣，用臀部的力量漸漸向上抬起左腿，盡量操作上身不動(dòng)，不要塌腰，不要借助腰部的力量抬腿，保持5-10秒鐘之后，吐氣，漸漸回落左腿。復(fù)復(fù)10-20次，然后換右腿練習(xí)，可以練習(xí)3組左右。
10招減肥瑜伽塑造完美臀型
Step 5
雙膝跪地，兩手撐地，吸氣，漸漸屈左腿向上抬起。小腿要與地面垂直，抬至大腿與地面平行，注復(fù)要用臀部的力量抬起腿，保持5-10秒鐘之后，吐氣，漸漸回落左腿。復(fù)復(fù)10-20次，然后換右腿練習(xí)，可以練習(xí)3組左右。
Step 6
雙膝跪地，兩手撐地，吸氣，借側(cè)臀的力量漸漸將彎曲的左腿抬至體側(cè)，使左腿與地面平行，大小腿要成90。上身要始終保持與地面平行，保持5-1 0秒鐘之后，吐氣，漸漸回落左腿。然后換右腿練習(xí)，復(fù)復(fù)10-20次，可以練習(xí)3組左右。
Step 7
右側(cè)臥，右小臂支撐身體，兩腿伸直，使身體呈一直線。吸氣。漸漸向上抬起左腿，保持5~10秒鐘之后，吐氣，漸漸回落左腿。復(fù)復(fù)10-20次，換左側(cè)臥練習(xí)，可以練習(xí)3組左右。
Step 8
仰躺，屈膝，雙腳靠近臀部著地，兩腳分開(kāi)與骨盆同寬。吸氣，借臀部的力量漸漸把臀向上抬起，盡量收緊臀部，保持10秒鐘之后，吐氣，漸漸回落臀部，復(fù)復(fù)20次，可以練習(xí)3組，甚至更多組數(shù)。
Step 9
仰躺，雙臂放松置于身體兩側(cè)，屈膝，雙腳平放于地面，把右側(cè)腳踝放在左側(cè)大腿上，向外抻拉右膝，使兩側(cè)大腿盡量平行，兩臀保持平貼于地面，吸氣，漸漸向上抬起兩臀，同時(shí)盡力向前伸直右腿，保持100秒鐘之后，吐氣，漸漸回落臀部，同時(shí)把右側(cè)腳踝放回在左側(cè)大腿上，復(fù)復(fù)10-20次，然后換左腿練習(xí)，可以練習(xí)3組左右。
Step 10
放松練習(xí)。雙膝跪地，兩手撐地。吐氣，將臀部壓向右側(cè)，直到右臀著地，保持10秒鐘之后，吸氣還原，吐氣，將臀部壓向左側(cè)，直到左臀著地，保持10秒鐘之后，吸氣還原。左右各一次為一組，復(fù)復(fù)練習(xí)10組，通過(guò)舒展放松臀部的肌肉。
Step 1
兩腿分開(kāi)站立，兩手叉腰。慢慢地曲曲膝蓋停蹲，同時(shí)上抬兩臂保持身體的平穩(wěn)。注復(fù)。全度讓大腿與地面平行，保持10秒鐘之后，漸漸還原。復(fù)復(fù)1020次，可以練習(xí)3組左右。
Step 2
兩腿并攏站立，兩手叉腰。吸氣，慢慢地把左腿向體側(cè)抬起，全度抬到極限，使臀部外側(cè)有酸脹收緊的感覺(jué)，上身全度保持不動(dòng)，保持10秒鐘之后，吐氣，漸漸回落左腿。復(fù)復(fù)1020次，然后換右腿練習(xí)，可以練習(xí)3組左右。
Step 3
兩腿并攏站立，兩手叉腰。吸氣，漸漸向后抬起左腿，全度抬至臀部后側(cè)有酸脹收緊的感覺(jué)，上身全度保持不動(dòng)，保持10秒鐘之后，吐氣，漸漸回落左腿。復(fù)復(fù)1020次，然后換右腿練習(xí)，可以練習(xí)3組左右。
Step 4
雙膝跪地，兩手撐地，左腿向后伸直，足趾著地做準(zhǔn)備。吸氣，用臀部的力度漸漸向上抬起左腿，全度操作上身不動(dòng)，不要塌腰，不要借助腰部的力度抬腿，保持510秒鐘之后，吐氣，漸漸回落左腿。復(fù)復(fù)1020次，然后換右腿練習(xí)，可以練習(xí)3組左右。
Step 5
雙膝跪地，兩手撐地，吸氣，漸漸屈左腿向上抬起。小腿要與地面垂直，抬至大腿與地面平行，注復(fù)要用臀部的力度抬起腿，保持510秒鐘之后，吐氣，漸漸回落左腿。復(fù)復(fù)1020次，然后換右腿練習(xí)，可以練習(xí)3組左右。
Step 6
雙膝跪地，兩手撐地，吸氣，借側(cè)臀的力度漸漸將曲曲的左腿抬至體側(cè)，使左腿與地面平行，大小腿要成90。上身要始終保持與地面平行，保持51 0秒鐘之后，吐氣，漸漸回落左腿。然后換右腿練習(xí)，復(fù)復(fù)1020次，可以練習(xí)3組左右。
Step 7
右側(cè)臥，右小臂支撐身體，兩腿伸直，使身體呈一直線。吸氣。漸漸向上抬起左腿，保持5～10秒鐘之后，吐氣，漸漸回落左腿。復(fù)復(fù)1020次，換左側(cè)臥練習(xí)，可以練習(xí)3組左右。
Step 8
仰躺，不平，雙足靠近臀部著地，兩足分開(kāi)與骨盆同寬。吸氣，借臀部的力度漸漸把臀向上抬起，全度收緊臀部，保持10秒鐘之后，吐氣，漸漸回落臀部，復(fù)復(fù)20次，可以練習(xí)3組，甚至更多組數(shù)。
Step 9
仰躺，雙臂放松置于身體兩側(cè)，不平，雙足平放于地面，把右側(cè)足踝放在左側(cè)大腿上，向外抻拉右膝，使兩側(cè)大腿全度平行，兩臀保持平貼于地面，吸氣，漸漸向上抬起兩臀，同時(shí)全力向前伸直右腿，保持100秒鐘之后，吐氣，漸漸回落臀部，同時(shí)把右側(cè)足踝放回在左側(cè)大腿上，復(fù)復(fù)1020次，然后換左腿練習(xí)，可以練習(xí)3組左右。
Step 10
放松練習(xí)。雙膝跪地，兩手撐地。吐氣，將臀部壓向右側(cè)，直到右臀著地，保持10秒鐘之后，吸氣還原，吐氣，將臀部壓向左側(cè)，直到左臀著地，保持10秒鐘之后，吸氣還原。左右各一次為一組，復(fù)復(fù)練習(xí)10組，通過(guò)舒展放松臀部的肌肉。
編者：孕婦瑜伽現(xiàn)在越來(lái)越流行，越來(lái)越大眾化。很多孕婦都喜歡在家或者在瑜伽館來(lái)練習(xí)。雖然瑜伽的好處很多，但是，練習(xí)的時(shí)候還是以安全為主的，要根據(jù)身體來(lái)決定量的大小。
孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。
在妊娠的第一階段，孕婦做任何費(fèi)力的身體操練常常會(huì)不能堅(jiān)持而最終放棄。建議孕婦從妊娠第4個(gè)月開(kāi)始進(jìn)行鍛煉。
對(duì)沒(méi)有流產(chǎn)史、積極健康的未來(lái)母親，只要覺(jué)得準(zhǔn)備好了就可以開(kāi)始進(jìn)行一些輕柔的增強(qiáng)身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉。
在整個(gè)妊娠過(guò)程中，孕婦可以練習(xí)不同的不同的瑜伽姿勢(shì)，但必須以個(gè)人的需要和舒適度為準(zhǔn)，瑜伽的練習(xí)因人而異，必須與人的身體狀況協(xié)調(diào)。練習(xí)時(shí)如有不適感?？梢愿挠酶m合自己的練習(xí)姿勢(shì)。
孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時(shí)刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環(huán)，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。練習(xí)瑜伽還可以起到按摩內(nèi)部器官的作用。
此外，針對(duì)腹部練習(xí)的瑜伽可以幫助產(chǎn)后重塑身材。
瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，讓人健康舒適.形成積極健康的生活態(tài)度。瑜伽還幫助人們進(jìn)行自我調(diào)控，使身心合而為一。
但是要注息的是，瑜伽并不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式。瑜伽只是在整個(gè)妊娠過(guò)程當(dāng)中幫助孕婦進(jìn)行適當(dāng)鍛煉。分娩要消耗大量的體力，因此大多數(shù)孕婦在分娩來(lái)臨前會(huì)感到恐俱和不安，這是很正常的現(xiàn)象。
練習(xí)瑜伽可以讓這個(gè)過(guò)程變得輕松簡(jiǎn)單并有助于孕婦在產(chǎn)前保持平和的心態(tài)。
孕婦瑜伽有哪些好處呢?
孕婦瑜伽與一般瑜伽的不同點(diǎn)
或許有人會(huì)問(wèn)，懷孕時(shí)行動(dòng)不便，做瑜伽不會(huì)更加痛苦嗎?孕婦瑜伽與一般瑜伽又有什么不一樣的地方?
沒(méi)錯(cuò)，懷孕初期雖然肚子不大，但孕吐、惡心等癥狀，就夠受的了，還有人會(huì)有胚胎著床不穩(wěn)的情況，更是不能亂動(dòng)。所以，一般瑜伽中的延展腹部及前彎動(dòng)作，孕婦瑜伽都將盡量避免。
孕婦瑜伽主要的重點(diǎn)在下背、脊椎及下盤(pán)的活動(dòng)，除了舒緩孕期中帶來(lái)的腰背酸痛外，也讓準(zhǔn)媽咪找到下腹及大腿的力量，這種鍛煉，將使生產(chǎn)變得容易許多。
孕婦瑜伽什么時(shí)候開(kāi)始做最適合
答案是在度過(guò)危險(xiǎn)的前三個(gè)月后最適合。
懷孕前三個(gè)月，由于胚胎的著床尚未完全穩(wěn)固，這個(gè)時(shí)候身體屬于懷孕不穩(wěn)定期，太過(guò)劇烈或延展的動(dòng)作容易讓媽咪流產(chǎn)，過(guò)多的運(yùn)動(dòng)不但不會(huì)讓身體好過(guò)，反而使身體更不舒服。
所以我建議準(zhǔn)媽咪們，等到懷孕漸趨穩(wěn)定的中期再來(lái)練習(xí)瑜伽最好。
又有人會(huì)問(wèn)，懷孕的前三個(gè)月真的都不能動(dòng)嗎?那孕吐讓人很不舒服時(shí)該怎么辦?
雖然不能做延展性的瑜伽，但這個(gè)時(shí)候還是可以用瑜伽的休息及呼吸法來(lái)緩解癥狀。瑜伽呼吸法對(duì)于穩(wěn)定情緒、放松肌肉，用身體來(lái)與寶寶做安靜的交流特別有用。有關(guān)孕婦瑜伽的呼吸法，我將在本書(shū)中做特別的介紹與練習(xí)。
而懷孕期的腰酸背痛本是正?，F(xiàn)象，瑜伽有甚么神奇魔力來(lái)緩解這些擾人的癥狀呢?
沒(méi)錯(cuò)，腰酸背痛，正是當(dāng)媽媽的甜蜜體會(huì)。
孕期的激素分泌，使得骨盆變寬松，下背組織結(jié)構(gòu)也變得松散，加上寶寶的重量讓媽咪的重心往前傾，腰背自然承受較大的壓力，有些媽咪的身體為了撐住寶寶的重量，肩膀及后背的肌肉還會(huì)增厚，看起來(lái)虎背熊腰的。
藉由瑜伽的延展動(dòng)作，如跪拜貓式呼吸、側(cè)邊延展式等，不但可舒緩緊張而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能幫助肋骨伸展及加強(qiáng)胸腔及背部肌肉的彈性，讓媽咪情緒穩(wěn)定、肌肉放松及調(diào)節(jié)血壓。
除了腰酸背痛，許多媽咪在懷孕以后常常覺(jué)得喘不過(guò)氣來(lái)，也會(huì)便秘，這些都是可以通過(guò)孕婦瑜伽來(lái)改善的。
溫和的孕婦瑜伽可以增加心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝，減少懷孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不順引起氣喘的現(xiàn)象。
許多媽咪更因?yàn)閷殞氃诙抢镆惶焯扉L(zhǎng)大，子宮壓迫到胃腸，造成食道逆流或產(chǎn)生便秘。孕婦瑜伽許多招式都可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助排便與排氣，減輕脹氣與便秘問(wèn)題。
總結(jié)：綜上所述，孕婦瑜伽還可以控制體重、改善浮腫，所以這也是為什么這么受歡迎的原因。小編建議孕婦朋友們，在做瑜伽的時(shí)候，一定要記得動(dòng)作要輕柔的，不要傷了身體。
【導(dǎo)讀】簡(jiǎn)單脊柱瑜伽打造完美身形，長(zhǎng)期不準(zhǔn)確的坐姿會(huì)導(dǎo)致人的脊柱側(cè)曲，平常注復(fù)多做一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，可及時(shí)糾正脊柱曲曲。小編教你簡(jiǎn)單脊柱瑜伽打造完美身形，助你打造挺立脊柱。
簡(jiǎn)單脊柱瑜伽打造完美身形
盤(pán)坐前屈式
Step1 坐姿，雙腿曲曲，腳掌全度收回靠近身體，同時(shí)雙手握住腳趾，雙臂撐直，肩膀向后打開(kāi)，腰身挺立，眼睛目視前方。
Step2 左手連續(xù)穩(wěn)住雙腳腳趾，右臂伸直右手扶在右膝蓋上，背部撐直，右肩膀向上拿拉，左肩膀放低。
Step3 身體漸漸向停曲曲，直至左手肘著地，雙臂保持撐直，頭部扭向左側(cè)。
簡(jiǎn)單脊柱瑜伽打造完美身形
Step4 抬起家體，換用右手握住雙腳，左手扶在左膝蓋上方，撐在背部，左肩膀向上拿起，右肩膀放低。
Step5 身體漸漸放低，直至右手肘著地，同時(shí)面部扭向右側(cè)。
Step6 抬起雙手，雙臂伸直與肩同寬，并置于地板上，指向身體前方，身體向停曲曲，額頭觸地，拉伸背部。
Step7 身體保持曲停姿勢(shì)，收回雙手并握在腳趾上，頭部全度放低，使面部與地板保持1~2公分的距離。
男人由于工作繁忙，可能沒(méi)有時(shí)間去健身房，但是回到家以后仍然可以做健身運(yùn)動(dòng)，這里就介紹幾種男人家中的健身運(yùn)動(dòng)。
NO.1 俯臥撐健胸肌
這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個(gè)獨(dú)凳左右各擺放一個(gè)，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個(gè)為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時(shí)，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個(gè)動(dòng)作還有校正駝背的作用。
NO.2 坐姿收腹舉腿
這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨(dú)凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并將雙腿交叉向上。
以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結(jié)實(shí)、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長(zhǎng)。
NO.3 二頭肌舉健手
這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨(dú)凳上就可以完成，非常的簡(jiǎn)單。用兩個(gè)未開(kāi)啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時(shí)上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個(gè)一組，做三組。
NO.4 扶墻半蹲健腿
需要在家中選一面墻，手扶墻的同時(shí)靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個(gè)小物件，比如燒水的水，蹲下起來(lái)的同時(shí)就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多余的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個(gè)一組，做三組。
N0.5 俯身劃船健背
這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉背部，增加力量不說(shuō)，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選一家中空地站好，手拿兩瓶未開(kāi)啟的礦泉水，膝關(guān)節(jié)微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時(shí)，肩部?jī)?nèi)收。12個(gè)一組，做三組。
俯臥挺身健腰：這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉腰部。在家中俯臥在床，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強(qiáng)腰部力量，15個(gè)一組，做三組。
