瘦身瑜伽 產(chǎn)后女人的“救星”
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生完寶寶的媽媽最擔(dān)心的就是自己的身材，要她們每天對(duì)著比以前粗了好幾倍的水桶腰，可想而知她們內(nèi)心是有多么的痛苦，媽媽么努力尋找方法瘦身，可是效果都不是那么明顯，自己又堅(jiān)持不了，今天小編就為媽媽么推薦幾款瘦身瑜伽，一起看看吧!
瘦身瑜伽八式
第一式、熱身：躺臥式
①平躺在地板上，伸展雙腿，腳趾向上，腳跟繃直，雙臂置于身體兩側(cè)，掌心向下。
②用雙手抓住左小腿從左側(cè)向身軀拉近。
③左手拇指、食指和中指抓住腳趾，慢慢將其拉伸。注意，此時(shí)應(yīng)盡量保持肩膀和臀部緊貼地面。
④右手抱住左腿，將它拉向身軀，此時(shí)，臀部會(huì)被抬升，但應(yīng)注意不要縮起雙肩。
⑤維持這個(gè)動(dòng)作并作七次呼吸運(yùn)動(dòng)。還原，換腳。
①向左側(cè)躺在地上，雙臂伸直過頭，并保持與身體成同一直線。
②雙腳夾緊，向上繃直，雙臂抬升，盡可能離地。
③維持動(dòng)作并做幾次呼吸運(yùn)動(dòng)。還原，轉(zhuǎn)到右邊重復(fù)相同練習(xí)。
第二式、人魚式
①向左側(cè)躺在地上，雙臂伸直過頭，并保持與身體成同一直線。
②雙腳夾緊，向上繃直，雙臂抬升，盡可能離地。
③維持動(dòng)作并做幾次呼吸運(yùn)動(dòng)。還原，轉(zhuǎn)到右邊重復(fù)相同練習(xí)。
第三式、船式變體
①曲膝平躺，雙腳平放在地板上。
②收腹，腰用力將頭和肩抬離地面。
③雙腳夾緊向外伸直，與地面成35度角，繃直腳尖，。
④左臂高舉過頭，右臂掌心朝下橫置于腹部上面，眼睛望向右手指尖。
⑤還原雙手動(dòng)作，在右邊做同樣的練習(xí)。
第四式、橋式變體
①平躺，腳跟張開與髖同寬，膝蓋垂直于腳跟，雙臂自然平放在身體兩側(cè)，掌心朝下。
②大腿夾緊，雙腳慢慢用力，手掌向下按壓，抬升臀部。注意保持膝蓋與腳跟垂直。
③遞起右腳，指尖向天，向上繃直。
④右腳尖在空中順時(shí)針打圈，再逆時(shí)針地劃小圈。
⑤放下右腳，左腳重復(fù)相同動(dòng)作。
第五式、半船式
①平躺，將右腳踝放在左膝。
②雙手扣住大腿，將其慢慢拉向胸部。
③雙手放在腦后，手肘向外。
④保持右腳踝緊貼左膝，慢慢伸直左腳。
⑤左肘向左用力，帶動(dòng)頭部望向右邊，右肘碰地。
⑥還原，重復(fù)手部和腿部動(dòng)作。
第六式、腿爬式
①平躺在地上，伸直雙腳。眾多明星減肥食譜 真的有效
②慢慢向上伸左腿，并與地面垂直，腳尖繃直向天，雙手抱住左大腿。
③收腹，雙手沿著大腿向上移動(dòng)，就像在爬梯。切記，左腿要保持與地垂直，右腿平放在地上。
④還原，換腿重復(fù)。
第七式、側(cè)面支架式
①像俯臥撐那樣，面朝下，雙手撐地。
②右手抬起，與地面平行，向前伸展，掌心朝內(nèi)。
③繃直左腳尖，并抬起左腳，收臀。
④還原，伸出左手指向天，并與右手成同一直線。
⑤還原，換手。
第八式、轉(zhuǎn)腹式
①平躺，雙腿夾緊，左膝、左腳踝碰地。減肥瑜伽九步驟 立即就能變窈窕
②手臂伸至略低于雙肩位置，掌心朝上，頭向上看。
③微微抬起雙腳，注意，雙腳要夾緊。
④還原，換右邊重復(fù)相同的動(dòng)作。
瑜伽的好處
第一：安撫情緒，可以馴悍。
瑜伽館的老師們總是說先生們都愿意花錢讓太太練瑜伽，因?yàn)楦淖兞嘶鸨狻?/p>
而美國舊金山監(jiān)獄，在1997年，對(duì)暴力上癮者利用瑜伽和戲劇治療，幫助他們冷靜下來，從而幫助他們找到自己具有侵略性的原因。
多做深呼吸，自然就學(xué)會(huì)放松，瑜伽不是單純的扭麻花，競(jìng)技動(dòng)作的難度，而是在一呼一吸找到你的寧靜。
第二：變身美麗，更加專一。
瑜伽最重要的是放松、平衡、獲得寧靜。每次練習(xí)的時(shí)候，老師讓我們始終微笑，關(guān)注身體，讓身體、心靈在一呼一吸中吸進(jìn)純凈，吐出毒素。老師最愛說，是身體在做動(dòng)作，不是臉在做動(dòng)作。想想看，松了眉頭，心臟就舒展了，身體就放松了，經(jīng)常笑的人自然美麗，經(jīng)常笑的人一定知足，心無旁騖。
第三：增進(jìn)健康，延年益壽。
有朋友說體驗(yàn)瑜伽后，感覺瑜伽就是和自己身體過不去，盡是一些看似簡(jiǎn)單，實(shí)際好難的動(dòng)作。的確，因?yàn)槲覀兤胀ㄈ颂狈﹀憻捔耍瑒?dòng)動(dòng)胳膊動(dòng)動(dòng)腿都會(huì)很難受。而且我們對(duì)身體只是使用，玩命地使用，(熬夜工作熬夜玩)，對(duì)身體不懂保養(yǎng)。但只要你練習(xí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)痛過之后是輕松，是舒展，是欣快感。練習(xí)瑜伽，不僅運(yùn)動(dòng)肌肉，更可以刺激人體的各個(gè)腺體。學(xué)會(huì)呼吸，更是可以延年益壽。
第四：挺直脊椎，增加自信挺。
直了脊椎，才能揚(yáng)眉吐氣地做人。瑜伽的練習(xí)中，老師總是強(qiáng)調(diào)這點(diǎn)。瑜伽能夠增強(qiáng)自信的原因是：任何年齡，任何職業(yè)，只要是地球人都可以練，當(dāng)然有些動(dòng)作對(duì)于罹犯某種疾病的人是禁忌。但瑜伽動(dòng)作很多，只要你堅(jiān)持，一天做點(diǎn)，帶著愉悅的心情去做，你一定會(huì)發(fā)現(xiàn)，也許你別的事情做不好，但瑜伽只要堅(jiān)持，就會(huì)有進(jìn)步。
總結(jié)：媽媽們可以根據(jù)小編推薦的瘦身瑜伽每天找一段時(shí)間，讓自己安靜下來，好好從身體開始努力，開始練習(xí)，將自己的身材恢復(fù)到最初，也可以自己瑜伽視頻，或者跟著好老師練，日出而作，日落而息，你的努力，一定能夠得到回報(bào)。
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【導(dǎo)讀】產(chǎn)后瘦身瑜伽作用，對(duì)于一個(gè)女性來說生孩子是一個(gè)重要的過程，在生育完之后就要面臨減肥。減肥不是每個(gè)人都能堅(jiān)持的，瑜伽也是減肥的一種比較有用的方式，只要產(chǎn)后準(zhǔn)確操作飲食，加上瑜伽錘煉，想要恢復(fù)原先的火辣身材，并不是一件難事，所以接下來我們一起來看看產(chǎn)后瘦身瑜伽作用。
產(chǎn)后瘦身瑜伽作用
恢復(fù)窈窕好身材
適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)后瑜伽運(yùn)動(dòng)能改善血液循環(huán)、恢復(fù)皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能排除腹部、臀部、大腿等處余外的脂肪，恢復(fù)懷孕前的窈窕身姿。產(chǎn)后6個(gè)月是身體恢復(fù)的黃金時(shí)機(jī)，新媽媽可要掌握好時(shí)間，配合瑜伽動(dòng)作和瑜伽素食營(yíng)養(yǎng)餐，會(huì)讓你有意想不到的驚喜。但因產(chǎn)后體內(nèi)各關(guān)節(jié)組織較放松，所以運(yùn)動(dòng)量需要緩慢增加，且遵照導(dǎo)師的指導(dǎo)，以防止運(yùn)動(dòng)損害的發(fā)生。
產(chǎn)后瘦身瑜伽作用
調(diào)整產(chǎn)后心態(tài)
瑜伽練習(xí)可以關(guān)心新媽媽排除當(dāng)母親后所產(chǎn)生的生理、心理問題，比如形體恢復(fù)、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照料新生兒所面臨的挑戰(zhàn)等。產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有用的呼吸、安靜的冥想，讓新媽媽能調(diào)整好心態(tài)，有足夠的勇氣來面對(duì)新的生命和自己新的角色，預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥。
恢復(fù)身體能量
因懷孕期間孕婦體能衰退，產(chǎn)后往往會(huì)身體衰弱、精神不振。瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)身體能量的恢復(fù)有莫大的關(guān)心。產(chǎn)后恢復(fù)，不僅僅指的是身材的恢復(fù)，還有對(duì)身體各個(gè)臟器的恢復(fù)。畢竟，10月懷胎對(duì)于孕婦來說，身體的各個(gè)臟器都有不同程度的變化。
產(chǎn)后瘦身瑜伽作用
預(yù)防乳房下垂
產(chǎn)后瑜伽錘煉，還能使新媽媽的乳汁充足，給予寶寶良性、快樂、健康的乳汁。同時(shí)，讓新媽媽們的胸部變得緊實(shí)富有彈性，并能防止哺乳后乳房下垂。
女性在懷孕期間為了寶寶的健康會(huì)特別注意飲食，因此在整個(gè)孕期就會(huì)變胖很多，但是女性朋友們對(duì)于自己的身材都是格外在意的，所以很多女性都想要在生產(chǎn)完畢以后都迫切想要恢復(fù)身材。其實(shí)減肥瑜伽就是產(chǎn)后減肥很好的選擇，瑜伽的動(dòng)作比較輕緩，但是減肥效果又非常好。
1.含胸半立式
①尾骨確實(shí)坐于地面上，彎曲雙腿。
②吸氣，含胸，背部放松，額頭沉于膝蓋上，雙手扶于腳面，抬起腳跟，保持姿勢(shì)10～15秒。
③吐氣，腳跟落下，抬頭手臂回到體側(cè)。
2.“V”字前伸式
①上身直立，雙腿抬起前伸，彎曲雙膝，小腿與地面平行
②左手放于膝窩處，右臂于體后展開伸直，指尖輕點(diǎn)在地面上，保持10～15秒。
小叮嚀：如果一開始您掌握不好平衡也沒關(guān)系，在練習(xí)中慢慢地會(huì)找到自己身體的平衡點(diǎn)。
3.“V”字平衡式
當(dāng)您感覺到“V”字前伸式已經(jīng)做得很好了，可以在上一個(gè)體式的基礎(chǔ)上將小腿向上伸直，保持5～10秒。此時(shí)，腹根處會(huì)受到更好的刺激。
4、束腳式
①坐立，保持脊背挺直，雙腳腳心相對(duì)。
②吸氣，雙手向身體兩側(cè)延展;呼氣，雙手交叉放于腳尖下方，緩慢俯身向下，脊背向前延展。
③保持呼吸兩肘內(nèi)收，保持自然均衡的呼吸3~5次。
④隨后加強(qiáng)練習(xí)，保持位置不變，雙手緩慢向兩側(cè)延展，指尖觸地。
⑤保持自然呼吸3~5次后，身體還原，坐回墊子上。
不過在練瑜伽的時(shí)候動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)度是需要根據(jù)個(gè)人骨骼的柔軟度而定的，一些骨骼比較僵硬的女性無法動(dòng)作達(dá)標(biāo)也不要勉強(qiáng)自己，否則會(huì)拉傷肌肉。在做瑜伽的時(shí)候只要自己感覺到酸脹即可。另外也不能夠一次性做太長(zhǎng)時(shí)間的瑜伽。
編者：瑜伽很橫多種，有很多女士都在做瑜伽運(yùn)動(dòng)，甚至還有孕婦，現(xiàn)在又出現(xiàn)了產(chǎn)后瑜伽，那產(chǎn)后余家到底能給產(chǎn)后的媽媽們帶什么好處年。
產(chǎn)后瑜伽練習(xí)對(duì)身心的N種幫助
恢復(fù)窈窕好身材
適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)后瑜伽運(yùn)動(dòng)能改善血液循環(huán)、恢復(fù)皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪，恢復(fù)懷孕前的窈窕身姿。產(chǎn)后6個(gè)月是身體恢復(fù)的黃金時(shí)機(jī)，新媽媽可要把握好時(shí)間，配合瑜伽動(dòng)作和瑜伽素食營(yíng)養(yǎng)餐，會(huì)讓你有意想不到的驚喜。但因產(chǎn)后體內(nèi)各關(guān)節(jié)組織較松弛，所以運(yùn)動(dòng)量需要緩慢增加，且遵照導(dǎo)師的指導(dǎo)，以避免運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。
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調(diào)整產(chǎn)后心態(tài)
瑜伽訓(xùn)練可以幫助新媽媽消除當(dāng)母親后所產(chǎn)生的生理、心理問題，比如形體恢復(fù)、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰(zhàn)等。產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，讓新媽媽能調(diào)整好心態(tài)，有足夠的勇氣來面對(duì)新的生命和自己新的角色，預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥。
恢復(fù)身體能量
因懷孕期間孕婦體能衰退，產(chǎn)后往往會(huì)身體衰弱、精神不振。瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)身體能量的恢復(fù)有莫大的幫助。產(chǎn)后恢復(fù)，不僅僅指的是身材的恢復(fù)，還有對(duì)身體各個(gè)臟器的恢復(fù)。畢竟，10月懷胎對(duì)于孕婦來說，身體的各個(gè)臟器都有不同程度的變化。
預(yù)防乳房下垂
產(chǎn)后瑜伽鍛煉，還能使新媽媽的乳汁充足，給予寶寶良性、喜悅、健康的乳汁。同時(shí)，讓新媽媽們的胸部變得緊實(shí)富有彈性，并能防止哺乳后乳房下垂。
重建盆骨肌肉張力
生產(chǎn)后，盆骨肌肉組織松弛且張力變?nèi)?，適度的瑜伽訓(xùn)練不但可增強(qiáng)會(huì)陰肌肉的彈性，促進(jìn)子宮收縮，預(yù)防子宮、膀胱、陰道下墜，并使子宮恢復(fù)正常位置，還可以強(qiáng)健骨盆肌肉，以增加骨盆內(nèi)器官支撐力量，預(yù)防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。
改善腿部水腫現(xiàn)象
懷孕時(shí)，因胎兒壓迫下肢靜脈而導(dǎo)致腿部水腫發(fā)生，甚至造成下肢靜脈曲張。產(chǎn)后練習(xí)瑜伽，可以加強(qiáng)肢體力量，改善下肢水腫和靜脈曲張的問題。
孕婦練瑜伽有哪些好處?
孕初期的3個(gè)月，我被老公像大熊貓一樣保護(hù)著，上下班由老公接送，回到家也是飯來張口衣來伸手，大門不出二門不邁的。說真的，這種日子可不是一般的難熬，特別是我這種隨心所欲慣了的人，天天盼著快點(diǎn)過完孕早期!
現(xiàn)在好不容易到了孕中期，又是辭職待產(chǎn)，我可不想天天悶在家里。想了又想，決定去上個(gè)孕期瑜伽班。對(duì)于瑜伽，懷孕前也有上課，以前每晚睡覺前也會(huì)練習(xí)一下，瑜伽對(duì)我來說最大的好處就是，我常年坐辦公室形成的頸脊勞損的毛病好了許多。孕期瑜伽聽說更是益處多多，不僅可以修生養(yǎng)性，有助于孕媽媽保持好心情，還可以減緩孕期的不適，更有利于分娩呢!
說去就去，我馬上到附近的一家健身中心咨詢，如我所愿，還真有孕期瑜伽班。剛好有體驗(yàn)課上，趕緊去體驗(yàn)了一把。上孕期瑜珈班的媽媽并不多，今天上課的一共5個(gè)人，都是懷孕4、5個(gè)月的孕媽咪。老師據(jù)說是來自印度的瑜伽大師，我很驚訝她的中文咋說的那么好呢，比有些廣東人都講得標(biāo)準(zhǔn)。很久沒練過了，但一聽到熟悉的瑜珈音樂還是一下子進(jìn)入了狀態(tài)，真是天籟之音啊，讓人一下子從現(xiàn)實(shí)進(jìn)入到一個(gè)鳥語花香的夢(mèng)幻世界。一節(jié)課感覺很快就結(jié)束了，今天上課的一些動(dòng)作以前也做過，再加上以前練過有底子，雖然現(xiàn)在懷孕了，可做起來也并不難。
了解一下上課時(shí)間，每周兩節(jié)課，可以辦月卡，也可以辦次卡，我想辦月卡我應(yīng)該不能堅(jiān)持，還是辦次卡吧。事實(shí)證明，練瑜珈的確好處多多，特別是對(duì)像我這樣一有風(fēng)吹草動(dòng)就忍不住擔(dān)驚受怕的孕媽媽，最大的益處就是緩和了孕期焦慮癥。對(duì)產(chǎn)后瘦身也有好處呢，因?yàn)樵衅谝恢眻?jiān)持練瑜珈，產(chǎn)后一個(gè)多月我就能穿回腰圍26的牛仔褲啦。
總結(jié)：其實(shí)產(chǎn)后瑜伽給我們帶來的有很多益處，但要制定設(shè)和自己的計(jì)劃并且要按照自己的計(jì)劃來行事把力度，不急不慢的完成就可以了。
【導(dǎo)讀】產(chǎn)后瘦身瑜伽四式此動(dòng)作對(duì)于產(chǎn)后媽媽的復(fù)原有非常好的療效，可以把血液回向我們的腹部，促進(jìn)腹部的血液循環(huán)，加強(qiáng)對(duì)腹部器卒的按摩，更加緊實(shí)產(chǎn)后女性的腹部贅肉。同時(shí)減緩肩胛的緊張，骨盆和腹部以及背部能得到充足的血液供給， 關(guān)心卵巢正常發(fā)揚(yáng)功能，也有助于分娩時(shí)減少苦痛，我們一起來看看產(chǎn)后瘦身瑜伽四式吧。
產(chǎn)后瘦身瑜伽四式
1.坐立，保持脊背挺立，雙足足心相對(duì)跪立于地面，右腿向右舒展，足尖向外，左膝和右腿在同一線上。
產(chǎn)后瘦身瑜伽四式
2.吸氣，雙手向身體兩側(cè)延展；呼氣，雙手交叉放于足尖停方，緩慢俯身向停，脊背向前延展吸氣，兩臂平舉，與地面平行呼氣，復(fù)心向停，右手放于小腿上，右臂向右側(cè)舒展。
3.保持呼吸兩肘內(nèi)收，保持自然均衡的呼吸3~5次左臂同時(shí)伸向右前方，眼睛看手指尖方向保持平均呼吸3~5次。
產(chǎn)后瘦身瑜伽四式
4.隨后加強(qiáng)練習(xí)，保持位置不變，雙手緩慢向兩側(cè)延展，指尖觸地。
很多媽媽在生產(chǎn)過后，其實(shí)身材有很長(zhǎng)一段時(shí)間都沒有恢復(fù)，所以自然是讓她們比較苦惱的，對(duì)于女性朋友而言，無論在什么時(shí)刻都希望自己可以保持最完美的身材，是由于生產(chǎn)之后還要哺乳問題，所以對(duì)于減肥方法的選擇更應(yīng)該重視，那下面要介紹的是產(chǎn)后媽媽的瘦身瑜伽。
產(chǎn)瘦身瑜伽第一式:嬰兒卷曲式 臥姿雙腿彎曲雙手抱雙腿用額頭接觸膝蓋身體嬰兒般呈卷曲狀(練腰腹使身體有形)
產(chǎn)瘦身瑜伽第二式:豎式 臥姿雙臂伸直放體側(cè)雙腿并攏抬升保持與身體呈90度(美腿練習(xí))
產(chǎn)瘦身瑜伽第三式:V字形 坐姿雙臂與雙腿盡量伸直保持呈V字形狀(美腿練習(xí))
產(chǎn)瘦身瑜伽第四式:坐勢(shì)脊椎擰轉(zhuǎn) 坐姿腿交叉收縮于臀下對(duì)側(cè)手抱腿手放身體側(cè)配合呼吸頭向側(cè)緩慢轉(zhuǎn)向(按摩內(nèi)臟、排毒練細(xì)腰)
產(chǎn)瘦身瑜伽第五式:牛面式變形 跪式手掌合攏置背由外向內(nèi)轉(zhuǎn)向指尖由下向上盡量抬升同時(shí)挺胸頭向仰同姿勢(shì)背手勢(shì)變化對(duì)側(cè)手背相拉(作用:挺胸對(duì)產(chǎn)乳房下垂有益)
因?yàn)閷?duì)于生產(chǎn)過后的媽媽而言，應(yīng)該更注重的是自己的身體恢復(fù)，以及寶寶的哺乳健康，所以對(duì)于減肥方法的使用，不能夠盲目的嘗試，尤其不能夠亂用減肥藥物或者減肥產(chǎn)品，但是適當(dāng)?shù)耐ㄟ^這些運(yùn)動(dòng)是比較合適的減肥方法。
1.束腳式
功效此動(dòng)作對(duì)于產(chǎn)后媽媽的恢復(fù)有非常好的療效，可以把血液回向我們的腹部，促進(jìn)腹部的血液循環(huán)，加強(qiáng)對(duì)腹部器官的按摩，更加緊實(shí)產(chǎn)后女性的腹部贅肉。同時(shí)減緩肩胛的緊張，骨盆和腹部以及背部能得到足夠的血液供給， 關(guān)心卵巢正常發(fā)揚(yáng)功能，也有助于分娩時(shí)減少苦痛。
動(dòng)作要點(diǎn)
1.坐立，保持脊背挺立，雙腳腳心相對(duì)。
2.吸氣，雙手向身體兩側(cè)延展;呼氣，雙手交叉放于腳尖下方，緩慢俯身向下，脊背向前延展。
3.保持呼吸兩肘內(nèi)收，保持自然均衡的呼吸3~5次。
4.隨后加強(qiáng)練習(xí)，保持位置不變，雙手緩慢向兩側(cè)延展，指尖觸地。
5.保持自然呼吸3~5次后，身體還原，坐回墊子上。
2.門閂式
功效對(duì)排除腰圍線上脂肪有很好的成效，并可強(qiáng)化脊柱和內(nèi)臟，增強(qiáng)腹部肌肉的緊實(shí)。
動(dòng)作要點(diǎn)
1.跪立于地面，右腿向右舒展，腳尖向外，左膝和右腿在同一線上。
2.吸氣，兩臂平舉，與地面平行。
3.呼氣，重心向下，右手放于小腿上，右臂向右側(cè)舒展。
4.左臂同時(shí)伸向右前方，眼睛看手指尖方向。
5.保持平均呼吸3~5次。
3.單腿平穩(wěn)舒展式
功效加強(qiáng)下盤力量的練習(xí)，改善腿部水腫，有利于排除下肢疲倦，排除腰圍余外脂肪。
動(dòng)作要點(diǎn)
1.左腳踩地，右腳腳跟向上立起，直到膝蓋觸地。
2.雙腿盡量打開，調(diào)整身體，保持盆骨朝向正前方。
3.脊背中正，隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。
4.身體隨手臂的帶動(dòng)向上延展，保持3~5次呼吸。
4.蛇式變式
功效
恢復(fù)女性臀部彈性，防止下垂，排除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲線。
動(dòng)作要點(diǎn)
1.俯臥，雙腿并攏，腳尖點(diǎn)地，雙手放于胸部?jī)蓚?cè)，兩肘內(nèi)收。
2.隨吸氣，手臂用力，胸部離開地面。
3.雙肩下沉，臀部、后背保持收緊，目視前方。
4.緩慢抬起右腿，延展腳尖，保持膝關(guān)節(jié)伸直。
5.3~5次平均呼吸，隨呼氣，右腳還原，換左腿。
5.單腿完全舒展式
功效加強(qiáng)雙腿力量，促進(jìn)血液循環(huán)，減少腿部和腰腹部脂肪，提升胸部曲線。
動(dòng)作要點(diǎn)
1.雙膝跪地，兩腳腳尖點(diǎn)地。
2.呼氣重心向左，手掌撐地。
3.緩慢吸氣，右腿彎曲抬高，右手抓住右腳。雙肩打開。
4.
右手用力帶起右腳向上延展，保持平均呼吸3~5次。
6.雙腿平穩(wěn)延展式
功效對(duì)于產(chǎn)后媽媽排除下肢水腫有很明顯的成效，還可以塑造腿部曲線，矯正盆骨變形，同時(shí)提升身體的平穩(wěn)感，促進(jìn)新陳代謝。
動(dòng)作要點(diǎn)
1.兩腳向外打開，距離半腳掌，雙膝向外。
2.隨吸氣，腳跟離地，脊背中正，腹部?jī)?nèi)收，左手在下，右手在上呈半蓮花手形。
3.保持自然呼吸，隨后將右手向上延展，左手自然放于膝蓋處。
4.緩慢呼氣，身體向左側(cè)延展，調(diào)整身體的平穩(wěn)。
5.隨吸氣，重心向下，左膝蓋觸地，此時(shí)更加收緊大腿和臀部。
6.操作身體的重心，下頷微收，平均呼吸3~5次。
新媽在產(chǎn)后1-2周內(nèi)的恢復(fù)工作非常重要。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候，被懷孕而扭曲的身體在快速的調(diào)整狀態(tài)。在這個(gè)時(shí)候練習(xí)瑜伽動(dòng)作，對(duì)于身體各方面的恢復(fù)都有益無害。不過要記得運(yùn)動(dòng)量不宜太大。總之，要以身體的適宜度為標(biāo)準(zhǔn)就對(duì)了。快來看看這篇86yoga給新媽媽的產(chǎn)后瘦身瑜伽4式吧！
產(chǎn)后恢復(fù)，不僅僅指的是身材的恢復(fù)，還有對(duì)身體各個(gè)器官的恢復(fù)。畢竟，10月懷胎對(duì)于孕婦來說，身體的各個(gè)臟器都有不同程度的變化。另外，產(chǎn)后媽媽的腹部無力，腹部皮膚放松，甚至帶著很深的妊娠紋。
醫(yī)生們說，產(chǎn)后1-2周內(nèi)的恢復(fù)工作非常重要。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候，被懷孕而扭曲的身體在快速的調(diào)整狀態(tài)。在這個(gè)時(shí)候練習(xí)瑜伽動(dòng)作，對(duì)于身體各方面的恢復(fù)都有益無害。要注重：運(yùn)動(dòng)量不宜太大。以身體的適宜度為標(biāo)準(zhǔn)就對(duì)了。
眼鏡蛇式
動(dòng)作：俯臥，雙腳并攏，腳背著地，收下顎，額頭觸地，彎曲手肘，雙手平放胸側(cè)，調(diào)勻呼吸。吸氣，下顎漸漸抬高，頭部向上后仰，上身同時(shí)漸漸離開地面（感覺是把脊柱一節(jié)一節(jié)向后彎曲，用腹肌力量而不是用臂力），肚臍與腹部著地，眼望前方，保持正常呼吸。呼氣時(shí)，背部連續(xù)往后彎曲，頭部盡量后仰，腹部仍舊貼地，眼望上方，眼球可同時(shí)左右轉(zhuǎn)折。放松，上身從骨盆、腰椎、胸椎、頸椎、下鄂到額頭的順序漸漸還原到臥姿。
益處：促進(jìn)甲狀腺與腎上腺機(jī)能正常，排除疲憊，增加心臟和肺活量，舒緩身心。更可強(qiáng)化肩、頸、背部肌肉，具有健胸、收腹和美化背部的功效。
仰臥扭腰式
動(dòng)作：仰臥，屈膝到胸前，兩手兩側(cè)打開，與身體成直角掌心朝下。吸氣，呼氣時(shí)兩膝漸漸倒向右側(cè)，膝蓋盡量著地，同時(shí)左側(cè)臀部盡量不離開地面，頭向左轉(zhuǎn)看左手，雙肩平放在地面上，扭轉(zhuǎn)腰部而不是胸部，保持呼吸5-8次。然后吸氣，頭和雙膝漸漸回復(fù)到起始位置。呼氣，雙膝倒向左側(cè)，頭向右轉(zhuǎn)看右手，保持呼吸5-8次。吸氣，頭和雙膝回復(fù)到起始位置。練習(xí)時(shí)，雙膝左右腳踝和雙腳要靠緊。
益處： 排除下背部的緊張感，使脊椎更靈活，使腰身部位得到鍛煉。
臀部平穩(wěn)式坐立扭腰式
動(dòng)作：坐在墊子上，雙腿前伸，抓住腳踝，抬升胸骨。吸氣時(shí)把雙腳抬離地面，把雙腳抬離地面約20厘米。呼氣，伸直雙腿與地面成45度，與身體成V形。也可以抓住腳掌或大腳趾，如果都?jí)虿坏?，雙手在膝蓋下相握也可以。
如果你不習(xí)性這個(gè)姿勢(shì)就很難保持正常的呼吸，所以注重力集中到呼吸上。呼氣，松開雙手并向前伸直，保持這個(gè)姿勢(shì)，以感覺舒服為限度。結(jié)束這個(gè)姿勢(shì)時(shí)，雙手抱住雙腿，屈膝然后放下雙腳，整個(gè)動(dòng)作重復(fù)3一4次。
相對(duì)動(dòng)作：平躺在地面上，吸氣，腹部向上膨脹，用嘴呼氣，腹部縮回并放松，重復(fù)若干次。
益處：增強(qiáng)腹部肌肉的力量
要領(lǐng)：脊椎不要彎曲，保持胸骨上抬，不然身體會(huì)失去平穩(wěn)。
坐立扭腰式
做法：雙腿向前伸直坐在地板或墊子上，彎曲左腿，左腳跟靠近會(huì)陰部位，然后彎曲右腿，把右腳放在左大腿上。如果你覺得這樣做不舒服，也可以把右腳放在左腳前的地面上。
右手放在脊椎根部的地板上，左手放到右膝上。如果右腳在左大腿上，可以試試把右手放到后背看能否抓到右腳的大拇指。
吸氣，抬升胸骨。呼氣，左手拉住右膝靠近身體，身體向右扭轉(zhuǎn)。如果你能抓到右腳，可以利用拉右腳帶動(dòng)身體扭轉(zhuǎn)，右肩向后運(yùn)動(dòng)，左肩盡量向前，眼睛朝右肩方向望去。
閉上眼睛，保持姿勢(shì)，做8次呼吸，松開手，身體漸漸轉(zhuǎn)向前，放松雙腿并抖動(dòng)。另一側(cè)重復(fù)練習(xí)，這次先彎曲右腿身體向左扭轉(zhuǎn)。
益處：增加脊椎的靈活性，收細(xì)腰圍。
很多女性在生活中都會(huì)有一個(gè)煩惱,那就是產(chǎn)后身材該怎么盡快恢復(fù),我們都知道那些明星媽媽,生完孩子身材恢復(fù)的讓很多人羨慕和驚嘆,其實(shí)很多的媽媽恢復(fù)身材都有自己的獨(dú)特方法,有自己的獨(dú)特的一套產(chǎn)后修復(fù)瑜伽,這些瑜伽都有視頻,我們給大家分享具體做法。
1.嬰兒卷曲式
臥姿，雙腿彎曲，雙手抱雙腿，用額頭接觸膝蓋，身體如嬰兒般呈卷曲狀。(練腰腹，使身體有形)
2.豎式
臥姿，雙臂伸直放在體側(cè)，雙腿并攏抬升保持與身體呈90度。(美腿練習(xí))
3.V字形
坐姿，雙臂與雙腿盡量伸直，保持呈V字形狀。(美腿練習(xí))
練習(xí)前，在音樂背景下先做呼吸運(yùn)動(dòng)：仰臥位，膝關(guān)節(jié)彎曲，深吸氣使腹壁下陷內(nèi)臟牽引向上，然后呼氣，目的是運(yùn)動(dòng)腹部活動(dòng)內(nèi)臟。以下一組動(dòng)作，主要是針對(duì)產(chǎn)后胸、腰腹、腿等部位進(jìn)行。配合呼吸，肌肉收縮時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣。每個(gè)動(dòng)作3～5次，每次保持15～30秒。
4.坐勢(shì)脊椎擰轉(zhuǎn)
坐姿，腿交叉收縮于臀下，對(duì)側(cè)的一手抱腿，一手放在身體后側(cè)。配合呼吸，頭向后側(cè)緩慢轉(zhuǎn)向。(按摩內(nèi)臟、排毒，練細(xì)腰)
5.牛面式變形
跪式，手掌合攏置在背后，由外向內(nèi)轉(zhuǎn)向，指尖由下向上盡量抬升的同時(shí)，挺胸，頭向后仰。同一姿勢(shì)，背后手勢(shì)變化，對(duì)側(cè)的手在后背相拉。(挺胸，對(duì)產(chǎn)后乳房下垂有益)。
6.側(cè)腰伸展
單腿站立，一腿收縮于站立一腿一側(cè)。對(duì)側(cè)的手撐腰，另一手向前傾斜伸直，作側(cè)腰運(yùn)動(dòng)。再換一個(gè)方向進(jìn)行。(練平衡，練細(xì)腰)
無論什么時(shí)候,女人都會(huì)追求美麗,不管哪個(gè)年齡段的女性。上面就是給各位產(chǎn)后媽媽準(zhǔn)備的一些瑜伽體式，可以很有效的幫助到產(chǎn)后媽媽快速地恢復(fù)到完美身材，讓自己顯得更加的迷人，同時(shí)也能變得更加自信，能夠讓自己變成一個(gè)時(shí)尚辣媽。
很多媽媽在生完孩子以后身材都會(huì)出現(xiàn)變形的情況，這讓她們感覺十分的困擾，因?yàn)樯⒆釉谧伦悠陂g為了保持充足的奶水，她們需要吃很多有營(yíng)養(yǎng)的物質(zhì)，這就決定了她們一定會(huì)比較容易發(fā)胖，產(chǎn)后她們?yōu)榱俗屪约罕M量恢復(fù)到過去的身材想了很多方法，有的人嘗試做瑜伽，那么，產(chǎn)后練瑜伽能瘦身嗎？下面我們一起來學(xué)習(xí)一下。
? ?生產(chǎn)完了之后身體需要一個(gè)過渡期來恢復(fù)，這段時(shí)間里面如果想要減肥的話一定要適度適量，因?yàn)楝F(xiàn)在很多產(chǎn)婦是剝婦產(chǎn)的，產(chǎn)后如果劇烈運(yùn)動(dòng)了容易讓傷口開裂。
孕期瑜珈對(duì)孕媽咪來說真的是益處多多，堅(jiān)持練孕期瑜珈，它會(huì)給你帶來很多意想不到的驚喜。
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? ?1、正確的呼吸技巧和放松方法
? ?通過練習(xí)瑜伽，你可以懂得正確的呼吸技巧和放松方法，從而使你的心臟和肺部肌肉處于良好狀態(tài)，為順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復(fù)打下良好基礎(chǔ)。
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? ?2、幫你改善血液循補(bǔ)，緩解身體不適
? ?通過瑜伽的修煉，可以改善你的血液循環(huán)，加強(qiáng)肌肉的力量和伸縮性，增強(qiáng)髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量，緩解腰酸、背疼，強(qiáng)化關(guān)節(jié)及肌肉，預(yù)防骨骼耗損和肌肉勞累。
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? ?3、控制腹部肌肉力量，縮短產(chǎn)程
? ?不知不覺的練習(xí)中，放松或控制了你腹部的肌肉，擴(kuò)張了你的骨盆和子宮收縮。你知道嗎?這對(duì)于緩解或減少生產(chǎn)過程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。
產(chǎn)婦完成了生產(chǎn)之后如果身材走樣了不要急著減肥，首先應(yīng)該從控制飲食開始，另外就是多做一些運(yùn)動(dòng)來幫助減下體內(nèi)多余的脂肪，基本上產(chǎn)婦在帶小孩子的時(shí)候都是會(huì)瘦一點(diǎn)的，但是還是需要運(yùn)動(dòng)來幫助產(chǎn)婦塑形。
? ?以上就是產(chǎn)后練瑜伽能瘦身嗎的全部?jī)?nèi)容，女性朋友生孩子之后很多都會(huì)出現(xiàn)發(fā)胖的情況，瑜伽對(duì)于她們來說非常的適合。瑜伽不僅可以幫助年輕媽媽成功減掉多余的脂肪，還可以幫助提升個(gè)人氣質(zhì)，增加個(gè)人魅力，使自己更加的完美，慢慢的變成一個(gè)迷人的女性。
女性生產(chǎn)后為了身體快速的恢復(fù)、有更營(yíng)養(yǎng)的奶水，其飲食就會(huì)更豐富，此時(shí)最容易長(zhǎng)胖，就有很多女性為了身材，放棄哺乳或是進(jìn)食過少，當(dāng)然也有多數(shù)女性采取運(yùn)動(dòng)的方式調(diào)理，這樣可控制身體向肥胖的方向發(fā)展，那么女性產(chǎn)后練瑜伽可以瘦身嗎?患者產(chǎn)后做瑜伽運(yùn)動(dòng)可以減肥瘦身，但是要注意練習(xí)的方法與注意事項(xiàng)。
要練產(chǎn)后瑜伽最好等月子過后。產(chǎn)后練習(xí)瑜伽的優(yōu)勢(shì)在于骨盆底的支持組織、韌帶都處于比較松馳的狀態(tài)，更容易完成某些姿勢(shì)。產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，產(chǎn)后聯(lián)系瑜伽可以讓新媽媽體型窈窕、母乳充裕、體力充沛。
產(chǎn)后練習(xí)瑜伽時(shí)的注意事項(xiàng)：
1.如果是順產(chǎn)的媽媽，產(chǎn)后2個(gè)月就可以開始瑜伽課程的練習(xí)，剖宮產(chǎn)則要6個(gè)月以后才可以練習(xí)
2.在練習(xí)過程中，如果感覺到身體不適，應(yīng)暫時(shí)停止，稍作休息后如沒有什么不良反應(yīng)可以繼續(xù)練習(xí)。
3.哺乳媽媽最好在練習(xí)前給孩子喂奶。因?yàn)殍べみ\(yùn)動(dòng)之后，身體會(huì)產(chǎn)生自然排毒的效應(yīng)，影響乳汁的質(zhì)量。最好在練習(xí)完瑜伽3～4個(gè)小時(shí)之后再給孩子喂奶。
4.產(chǎn)后常有關(guān)節(jié)松弛，特別是喂母乳者，要注意保護(hù)動(dòng)作，適當(dāng)?shù)刈鲂┡?、緩和的?dòng)作。
5.練習(xí)時(shí)應(yīng)穿著寬松舒適的衣服。
6.練習(xí)瑜伽前應(yīng)保持空腹?fàn)顟B(tài)，最好在餐后3小時(shí)后進(jìn)行。
7.練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。
8.手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作。
9.高血壓、哮喘病患者和孕婦只可做簡(jiǎn)單動(dòng)作。
10.以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動(dòng)。
11.不宜在過硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條墊子。
12.宜在安寧、通風(fēng)良好的屋內(nèi)練習(xí)，屋內(nèi)不要擺設(shè)過多的東西。
13.練習(xí)時(shí)不要大笑或說話，保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。
14.保持平和的心態(tài)。很多人在選擇練瑜伽時(shí)，首先考慮的是能否快速減肥或改善形體，這與瑜伽運(yùn)動(dòng)是背道而馳的。應(yīng)當(dāng)保持平和的心態(tài)，不片面追求復(fù)雜的形體動(dòng)作，根據(jù)自身的狀況量力而行。
女性產(chǎn)后練瑜伽可以瘦身嗎?通過文章的講解清楚知道產(chǎn)后練瑜伽有瘦身的效果，但是也與運(yùn)動(dòng)的方式、注意的相關(guān)事項(xiàng)等相關(guān)，如果患者對(duì)飲食未重視，長(zhǎng)期過量的營(yíng)養(yǎng)攝入即使運(yùn)動(dòng)也無法成功瘦身，因而患者在瘦身時(shí)注意食物搭配，要滿足身體的營(yíng)養(yǎng)需要，這是為了哺乳讓嬰兒更好的成長(zhǎng)，如果患者練習(xí)無法瘦身時(shí)可采取其它的方法減肥。
除了健康，身材是一個(gè)女人應(yīng)該擁有的權(quán)利。對(duì)于那些生完寶寶的媽媽，卻難以忍受自己臃腫的水桶腰，雖然她們覺得為了孩子這點(diǎn)不算什么，但是心理難免會(huì)有點(diǎn)失落，這里小編要推薦一個(gè)減肥神器，幫助孕婦產(chǎn)后恢復(fù)，那就是孕婦瑜伽，一起去看看吧!
孕婦瑜伽 幫助產(chǎn)后恢復(fù)
牛面式
做法：
1、背部直立跪在地板上，右腳放到身體前面，繞左膝外側(cè)滑動(dòng)，左腳向右移動(dòng)，兩腿交叉。
2、坐下來，臀部在兩腳之間。這個(gè)動(dòng)作對(duì)臀部的拉伸強(qiáng)度較大，在臀部下面放一個(gè)墊子或者一塊折好的毯子，這樣可以減輕臀部的緊張感。
3、再次放松肩膀和臀部。身體越放松，感覺就越舒適，可以利用下面的訣竅來幫助你學(xué)會(huì)這個(gè)姿勢(shì)。
4、如果身體柔軟靈活，想進(jìn)一步拉伸，可以在兩手相互抓住以后。吸氣，然后呼氣，身體向前伸展。保持這個(gè)姿勢(shì)，以感覺舒適為限度，然后，慢慢抬起右手肘和頭，回復(fù)坐姿。
5、結(jié)束姿勢(shì)時(shí)松開手臂，分開雙腿并抖動(dòng)，身體另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。
好處：舒展臀部和肩膀。
弓式
做法：
1、俯臥屈膝，雙腳靠近臀部。
2、雙手向后抓住雙腳。吸氣，然后呼氣，雙腳從臀部移開，挺胸抬頭。
3、朝前看，手臂要伸直，保持這個(gè)姿勢(shì)做6次呼吸，然后松開雙腳，胸部放低并貼地。如果你做這個(gè)動(dòng)作覺得舒適也有力氣的話，可以前后滾動(dòng)身體，整個(gè)姿勢(shì)重復(fù)3-4次。
好處：這個(gè)身體成弧形的姿勢(shì)可以使脊椎更柔軟靈活，可以擴(kuò)胸、舒展肩膀和腹股溝部位，它還可以刺激腎臟和腎上腺，使身體恢復(fù)活力。
注意：如有脊椎和下背部的疾病，練習(xí)時(shí)要當(dāng)心。如果你是剖宮產(chǎn)，腹部還未完全復(fù)原，練習(xí)時(shí)也要注意安全。
仰面狗伸展式
做法：
1、俯臥，臉朝下，雙腳閉攏。雙手放在胸部?jī)蓚?cè)，手指張開，兩手中指平行，腳趾撐地，腳跟與地面垂直。
2、整個(gè)練習(xí)中要收緊臀部肌肉和雙膝。
3、吸氣，抬頭，然后伸直手臂，上身抬起，離開地面。
4、只用手和腳趾撐地，臀部放低，身體稍向后彎腰。注意不要把肩膀拉至耳垂下。
5、保持這個(gè)姿勢(shì)，以感覺舒適為限度，并保持正常呼吸然后呼氣，慢慢放下身體。
仰面狗伸展式轉(zhuǎn)到俯面狗伸展式
做法：
1、吸氣進(jìn)入仰面狗伸展式。
2、呼氣，雙手往后推動(dòng)身體，臀部上抬，慢慢移動(dòng)形成俯面狗伸展式。
3、吸氣，臀部放低，回復(fù)到仰面狗伸展式，不斷從一種姿勢(shì)轉(zhuǎn)換成另一種姿勢(shì)，呼吸要均勻有節(jié)奏，控制好呼吸，動(dòng)作要慢，這個(gè)姿勢(shì)又叫肝脾運(yùn)動(dòng)式。因?yàn)檫@兩個(gè)內(nèi)部器官從練習(xí)中得到鍛煉，對(duì)健康很有好處。
注意：雙膝和臀部肌肉要收緊以保護(hù)下背部。如果下背部有疾病，雙腳可稍分開。
兩側(cè)搖擺式
做法：
1、跪在墊子上臀部放在腳跟上。吸氣，臀部抬起，成上身直立跪，手臂交疊，放在胸前。
2、整個(gè)練習(xí)中手臂位置不變。呼氣，放低臀部，坐在右側(cè)地上。
3、吸氣，回復(fù)到上身直立跪。
4、呼氣，放低臀部坐在左側(cè)地上。吸氣，回復(fù)到上身直立跪，每側(cè)重復(fù)練習(xí)15次。
好處：對(duì)收細(xì)腰圍有很好效果，還可以鍛煉腹部肌肉，拉伸腿部韌帶。
蝗蟲式
做法：
1、俯臥，前額或下頜觸地。
2、雙腿靠緊(除非你的下背部有疾病)，雙手握拳放在髖部下方。
3、吸氣，收縮臀部肌肉，雙腿盡量向上抬高。
4、保持這個(gè)姿勢(shì)，呼吸穩(wěn)定均勻，然后呼氣，慢慢放下雙腿到地面。
好處：這個(gè)瑜伽姿勢(shì)強(qiáng)度較大，可以增強(qiáng)下背部的力量，運(yùn)動(dòng)腎臟和刺激腎上腺。
注意：整個(gè)瑜伽練習(xí)中臀部肌肉要收緊，如果有背部疾病，兩腳可以分開以消除對(duì)下背部的壓力。如果你是剖宮產(chǎn)，腹部還未完全復(fù)原，練習(xí)時(shí)也要注意安全。
孕婦瑜伽的好處
1、孕媽媽瑜伽可以讓你呼吸順暢，身心放松。
通過練習(xí)瑜伽，你可以懂得正確的呼吸技巧和放松方法，從而使你的心臟和肺部肌肉處于良好狀態(tài)，為順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復(fù)打下基礎(chǔ)。
2、孕媽媽瑜伽可以讓你改善血液循補(bǔ)，緩解身體不適。
通過瑜伽的修煉，可以改善你的血液循環(huán)，加強(qiáng)肌肉的力量和伸縮性，增強(qiáng)髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量，緩解腰酸、背疼，強(qiáng)化關(guān)節(jié)及肌肉，預(yù)防骨骼耗損和肌肉勞累。
3、孕媽媽瑜伽可以讓你控制腹部肌肉力量，縮短產(chǎn)程。
不知不覺的練習(xí)中，放松或控制了你腹部的肌肉，擴(kuò)張了你的骨盆和子宮收縮。你知道嗎?這對(duì)于緩解或減少生產(chǎn)過程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。
4、孕媽媽瑜伽可以讓你建立自信，讓心態(tài)平和。
你知道嗎?孕期的自信對(duì)你維持心態(tài)的平和是非常重要的，懷孕期間的瑜伽練習(xí)可以幫助你建立自信。你會(huì)感覺自己接近生產(chǎn)，對(duì)于順產(chǎn)和產(chǎn)后的身材恢復(fù)，你充滿了期待，同時(shí)瑜伽有規(guī)律的鍛煉，能讓你減輕很多產(chǎn)后的疼痛感和疲勞感。
5、孕媽媽瑜伽可以讓你 提高注意力，減少焦慮。
孕媽媽瑜伽呼吸法令你放松緊張的情緒，提高注意力，使你更加了解自己的身體及胎兒發(fā)育狀況，平緩了產(chǎn)前的焦慮、緊張和恐懼，分娩時(shí)你會(huì)更加順利和安全。
孕媽媽瑜伽放松或控制了腹部的肌肉，擴(kuò)張了盆骨和子宮收縮，對(duì)于緩解或減少生產(chǎn)過程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。
6、孕媽媽瑜伽可以讓你增強(qiáng)身體的平衡感。
練習(xí)了一段時(shí)間之后，你發(fā)現(xiàn)你的整個(gè)肌肉組織柔韌度和靈活度大大提高了，走路平穩(wěn)了，即使肚子一天天變大變沉重，你也會(huì)感覺到身體有一股平衡的力量在支撐著。你高興極了，因?yàn)槟悴辉贋樽呗反蚧蝺翰环€(wěn)而擔(dān)心發(fā)生意外。
7、孕媽媽瑜伽可以讓你呼吸順暢，改善氣短和壓抑。
孕媽媽在練習(xí)瑜伽的過程中，刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加和加速血液循環(huán)，于是，很好地控制了呼吸，胸悶和氣短都有所改善。
8、孕媽媽瑜伽可以讓你改善睡眠，消除失眠。
練習(xí)瑜伽讓你的睡眠更香了，失眠沒有了，以前怎么躺都別扭的情形不存在了，你發(fā)現(xiàn)你很容易入睡，并一覺到天亮。
結(jié)語：孕育寶寶的媽媽是世界上最美麗，最幸福的女人，但是孩子出生后，她們的身材卻變得臃腫不堪，這是不是對(duì)產(chǎn)后媽媽太殘忍了，所以小編推薦的這孕婦瑜伽可以快速幫助媽媽們恢復(fù)好身材，恢復(fù)自信，讓她們看起來也像新生一樣!
