減肥瑜伽 晨起3式去腫甩肉速度快
晨起養(yǎng)生小知識。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！蹦切┙】刀L壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機，而應(yīng)從年輕開始。如何避免關(guān)于運動養(yǎng)生的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“減肥瑜伽 晨起3式去腫甩肉速度快”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
編者：一日之瘦在于晨，早上起來聽聽音樂做3個瑜伽小招式就能讓你變得又瘦又美!動心了?快學(xué)學(xué)看吧：
姿勢1：祈禱式
雙腳并攏直立，雙手合十于胸前，呈祈禱姿勢，深呼吸兩次;幫助我們：集中和寧靜思緒。
坐在地上，雙腳比肩寬一點點，兩手放在胸前，背打直，膝蓋屈起。
身體往后傾斜約45度，讓自己像一個C字，肚子內(nèi)縮、眼睛看著肚臍，感覺肚子收扁，肩膀及大腿放松，力量集中于腹部，自然呼吸，約停10秒，再回到動作1。
姿勢2：展臂式
吸氣，雙手高舉過頭頂大拇指相扣，緩慢地呼氣;手臂帶動上身向后仰，收緊臀部，髖部向前推出;幫助我們：伸展腹部臟器，促進(jìn)消化，消除多余的脂肪。加強脊神經(jīng)，開闊肺葉。
A.維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數(shù)次，使之最終接觸地面。
B.慢慢將左腿還原后，雙手按摩膝蓋和腳踝。換腿做。以上動作重復(fù)三至五次。
姿勢3：前屈式
吸氣，手臂的力量帶起上半身，呼氣，身體慢慢向前彎，雙手放于腳掌外側(cè)地面。(如果雙手貼不到地面，可以抓住腳踝或小腿)，頭頸低垂放松，盡量讓小腹去貼住大腿，下額接近膝蓋。幫助我們：預(yù)防胃病，促進(jìn)消化，緩解便秘，柔軟脊柱，加強脊神經(jīng)。
1、側(cè)拉伸功效：苗條、緊實腹部和腰部，同時能夠放松后背。
2、劃船動作功效：收緊腹部和大腿肌肉，加強后背力量。
3、前后彎腰功效：釋放身體的緊張和壓力，保持脊椎柔軟、富有彈性。緊實大腿、腹部、腰部和頸部。因為該動作能夠促進(jìn)血液循環(huán)，它對皮膚和頭發(fā)也很有好處。
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蝗蟲式
蝗蟲式是瑜伽的基本體位，主要針對鍛煉胸部及背部的肌肉群。
step1 臉朝下平躺在瑜伽墊上，雙腿分開與髖同寬，腳背貼地。呼氣，雙手手指交握放在臀部上方。
step2 吸氣，同時手臂向?qū)蔷€下拉，通過力量的牽引同時擴展胸部，抬起上身及腿部。
○視線看向前方
注意：肩膀遠(yuǎn)離耳朵，不要聳肩。
保持姿勢，呼吸3-5次回到原位。
弓式
這個瑜伽體位主要鍛煉我們的髖關(guān)節(jié)，有助于塑造挺翹的臀部。
step1 俯臥，雙腿打開與腰部同寬，腳背繃直。額頭貼地，彎曲膝蓋。呼氣，雙手抓住腳背上方。
step2 提高手腕，伸展手臂，頭部和胸部盡可能地同時呼氣。手足同時向上拉伸形成弓的姿勢。視線向上，僅用腹部來承載身體重量。
○視線：凝視鼻尖
注意：把意識放在髖部和脊椎上。
保持姿勢進(jìn)行3-5次呼吸
向上拉伸的時候盡自己努力，慢慢提高，如果無法長時間保持呼吸，那進(jìn)行一次呼吸后，呼氣慢慢地返回起始姿勢。
眼鏡蛇式
這個體位主要塑造我們的上臂，同時對豐胸也有一定的效果。
step1 臉朝下躺著，雙手屈肘，掌心放在胸部外側(cè)，手肘夾緊身體。兩腿打開與臀同寬，腳背貼地。在這個姿勢下呼氣。
step2 尾骨向內(nèi)側(cè)下壓，恥骨壓在地板上。肘關(guān)節(jié)向后拉手掌向地?fù)纹穑怪鶑澢?/p>
step3 當(dāng)再次呼吸時，上身離開地面。
盡量彎曲脊柱。不要聳肩，胸部向前挺。
○視線：斜上方
注意：如果你有腰痛等背腰問題，注意不要彎曲過度。
保持姿勢進(jìn)行3-5次呼吸。
腿部下降式
這個瑜伽體位可以塑造我們的腿部和腹部，最主要是鍛煉下腹部。
step1 仰躺在瑜伽墊上，雙手放在身側(cè)，掌心向下。雙腿伸直抬起與地面成90度角，腳掌板起。同時呼吸。
注意：腳跟處成90度角
step2 隨著呼氣，慢慢地推動腳跟，將雙腿緩慢地回落至墊子上。
○視線：凝視鼻尖
注意：動作要緩慢，使用腹部的力量完成動作。注意雙手不要離開墊子，同時肩膀不要聳起。
如果用盡了呼氣時，再次吸氣，抬起雙腿，同時再次呼氣將雙腿下降。
結(jié)語：每天忙碌的工作，我們能也只能抽出早、晚的時間來做瑜伽了。雖然如此，只要我們利用好這段時間就可以輕松變瘦哦~
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跳繩其實是比較常見的一種運動，現(xiàn)在在生活當(dāng)中很多人都會通過跳繩，幫助自己健身運動，而且對減肥也有很好的功效，但是我們都知道跳繩應(yīng)該講究一些方法，因為有的時候方法不對，是不能夠達(dá)到理想的效果的，所以大家對跳繩這個問題，應(yīng)該注意科學(xué)的了解。
加快跳繩速度的方法：
1、跳繩涉及到下肢和手臂，所以如果想加快速度，最好鍛煉手臂和下肢的肌肉。
2、繩子的選擇也比較重要，買一條橡膠繩，偏重，比普通的繩子跳起來省力速度也快。
3、繩子最佳調(diào)節(jié)長度：繩子用腳踩住，拉起來到雙肩略下方位置。
4、跳繩時：用手腕轉(zhuǎn)動發(fā)力，雙腳不要離地過高，膝蓋稍微彎曲。
5、可以用“節(jié)奏法”，在跳的過程中默數(shù)1,2,3,4.1,2,3,4。
循序漸進(jìn)，一開始跳繩時不要過于追求速度，應(yīng)慢節(jié)奏且不會勾腳的速度，找準(zhǔn)感覺以后慢慢加速。
以上就是關(guān)于跳繩的時候，需要注重的一些常識認(rèn)識和了解，希望每個人在生活當(dāng)中都能夠注意這些鍛煉的方法以及技巧，遵守這些科學(xué)的方法以及技巧原則問題，才可以幫助自己達(dá)到最理想的減肥瘦身功效。
很多人長了“小肚子”之后，抽不出時間去健身，就在自己家里做仰臥起坐減肥，并強迫一分鐘內(nèi)必須做完規(guī)定數(shù)量的動作，以為這樣可以加強腹部力量，其實這樣很容易造成腹部肌肉拉傷。過快的頻率并不能提高鍛煉效果，只有適當(dāng)放慢運動節(jié)奏，才可以避免過度疲勞所導(dǎo)致的身體不適，增強腹肌的訓(xùn)練效果。
練仰臥起坐，速度要因人而異。初學(xué)者、老年練習(xí)者，如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到30次左右。30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習(xí)的，這時頻率最好控制在每分鐘45～50個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。對于那些有一定健身基礎(chǔ)的練習(xí)者，更多的是想通過練習(xí)達(dá)到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。
很多練習(xí)者的仰臥起坐姿勢也是不正確的：躺在地上，膝蓋彎曲，把整個上身抬起來，雙肘接觸膝蓋，雙手抱頭交叉在頸部———這樣做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，長期下去會使腰部的肌肉勞損;同時，也壓迫了頸部神經(jīng)。
正確的做法是，仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量展開雙臂。做動作時，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來，注意腰部不要離開地面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復(fù)做以上動作。當(dāng)腹肌把身體向上拉起時，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。練習(xí)過程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費時間，甚至是有害無益。
此外，初學(xué)者若利用健身球做仰臥起坐，將健身球置于腰部，不但保護(hù)了背部和腰部，還使腹部得到充分鍛煉，有助于提升運動時身體的穩(wěn)定性。身體素質(zhì)好的人，可以增加負(fù)重，頭朝下躺在斜板上，頭部低于重心，運動效果更好。
秋冬來臨，嚴(yán)冷的氣候讓人不想外出運動，但是如果是在暖暖的室內(nèi)里進(jìn)行瑜伽運動，你是不是就想嘗試了呢!停面就由小編帶你學(xué)習(xí)這簡單但非常有用的瘦腿收腹瑜伽動作，讓你在冬天仍舊瘦不停。
瘦腿瘦腹瑜伽
step1：仰臥在墊子或者厚毛巾上，雙手握肘，抱住雙膝，使膝蓋全量貼于胸口，調(diào)整呼吸，放松自己。
step2：漸漸吐氣，同時抬開始，使頭部與膝蓋同時向胸部處靠攏，保持姿勢5秒左右。然后一邊緩慢吸氣，一邊回到原先的位置。
便秘瑜伽
可以有用地緩解便秘問題。
step1：臥躺在墊子或者厚毛巾上，左腿屈膝，并使其全量向胸口處靠攏，雙手抱住左膝蓋。
step2：一邊漸漸吐氣，一邊抬開始，使頭部與膝蓋同時向胸部處靠攏，保持姿勢5秒左右。然后吸氣，回到原先的位置。
另一腿復(fù)復(fù)此動作。
瘦腰瑜伽(1)
step1：臥躺在墊子或者厚毛巾上，左腿屈膝，并使其全量向胸口處靠攏，雙手抱住左膝蓋。右腿不用繃直，自然狀態(tài)即可。
step2：漸漸吸氣，使左腿倒向右側(cè)，且用右手壓住左膝蓋，這時臉部朝左，保持這個姿勢15秒。漸漸吐氣，回到原先的位置。另一腿復(fù)復(fù)此動作。
瘦腰瑜伽(2)
step1：臥躺在墊子或者厚毛巾上，兩手自然放在身體兩側(cè)，左腿屈膝，腳掌壓地，右腿大腿壓在左腿大腿上，并且右腿從左腿左側(cè)穿過，使右腳在左小腿右側(cè)。
step2：一邊漸漸吸氣，一邊向左邊扭腰，使兩腿倒向左側(cè)，這時臉部扭向右邊，保持姿勢15秒。漸漸吐氣，回到原先的姿勢，另一腿復(fù)復(fù)此動作。
想要減肥就需要運動，瑜伽是很好的減肥運動挑選。今天小編就來給各位減肥中的朋友推舉七個減肥瑜伽體式，動作非常簡單，跟著就能學(xué)會，輕輕松松地幫你減掉身上的贅肉，變身窈窕淑女！
在做瑜伽的時候，注復(fù)要使用腹式呼吸，即吸氣時，肚子向外凸起，然后吐氣時，腹部向內(nèi)收縮，將氣吐全。
1、至善式
坐姿，彎曲左膝蓋，腳跟貼在大腿根部，然后彎曲右膝蓋疊在左腿上，腳跟貼住恥骨，兩腳跟在一水平線上。脊柱伸直，雙眼閉合，兩手放在大腿膝蓋處，掌心向上。平均地進(jìn)行腹式呼吸。
2、至善坐+祈禱手印
至善式的坐姿，然后雙手屈肘，在胸前合十，連續(xù)平均地進(jìn)行腹式呼吸。
3、扭轉(zhuǎn)式
坐姿，彎曲右膝放在左腿外側(cè)，然后再彎曲左膝，左腳跟貼住臀部。右手放在臀部正后方，左手肘抵住右膝外側(cè)，掌心向右，指尖朝上。吸氣時，伸直脊柱，呼氣時上半身向右后方扭轉(zhuǎn)，在極限處保持平均呼吸。然后吸氣，轉(zhuǎn)回前方，呼氣，身體放松。然后換另一側(cè)復(fù)復(fù)動作。
4、跪姿后仰式
至善式坐姿，身體向后傾斜，兩手臂分開與肩同寬，放在身體正后方撐住上身，指尖向前。
吐氣時抬起臀部，頭向后仰，膝蓋觸地。保持平均呼吸數(shù)秒，然后吐氣時放下身體。
5、半龜式
至善式坐姿，吸氣，雙臂向上伸直貼住耳朵，掌心向前，伸直脊柱。吐氣時上半身向下彎曲，前臂和掌心貼地，舒展脊柱，放松全身，保持平均的呼吸。
6、仰臥式
仰躺，兩手在身體兩側(cè)打開，掌心向上，雙腿伸直，分開與肩同寬，雙眼閉合，全身顯現(xiàn)最自然輕松的狀態(tài)，保持平均地呼吸，漸漸地感覺氣流從頭部到手部到胸部到腹部到腿部的流流。
7、貓式
跪姿，兩腿打開與髖同寬，小腿與腳背貼住地面，大腿垂直于地面，兩臂伸直，打開與肩同寬，垂直于地面，脊柱伸直。
吸氣，吐氣時將背部向上拱起，放低頭部，望向大腿處，臀部向內(nèi)收緊。
然后吸氣，吐氣時，背部放低，臀部全量上頂，抬起頭部帶動肩部提拉，并將頭向后仰，舒展脊柱。接著放松身體，回到跪姿。
現(xiàn)在都市很多朋友都會因為工作壓力過大、生活不規(guī)律、飲食不節(jié)制等等導(dǎo)致腸胃問題。下面我就給大家介紹一套瘦腹瑜伽動作來幫助大家纖腰瘦腹、調(diào)理腸胃。
瘦腹瑜伽之側(cè)腰伸展式
1、蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。
2、吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側(cè)平展手臂。
3、再吸氣，保持臀部不要離地，將一側(cè)手臂高舉，另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。
瘦腹瑜伽之前屈伸展式
1、坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。
2、吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向后略仰使整個脊柱向上延展。
3、呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側(cè)，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。(感覺動作困難可彎曲雙膝)
4、吸氣，由后背開始，帶起整個上身。呼氣，回到起始坐勢。放松10～20秒的時間。
當(dāng)然瘦腹瑜伽還需要和日常的飲食相搭配，瘦腹瑜伽需注意的生活調(diào)理方法主要如下：
每天清晨空腹喝一杯蜂蜜水或淡鹽水有效幫助清理和護(hù)養(yǎng)腸胃、防止和改善便秘。
少食刺激性強的辛、辣、酸等食物。早餐宜食粥類等谷物溫補類食品。
慢性胃炎、胃酸過多者，可隨身攜帶一些全麥面包片、餅干等淀粉、碳水化合物的食物，以防胃部過空造成胃部不適。
【導(dǎo)讀】夏季減肥瘦身運動3式瑜伽減肥去脂，夏季減肥，誰也不想挑選一些累人的減肥瘦身運動，減肥瑜伽的運動強度不大，但是卻能有用錘煉到身體內(nèi)部，改善血液循環(huán)，燃燒脂肪！想減肥的人可以試試這個減肥瘦身運動！為大家推舉夏季減肥瘦身運動3式瑜伽減肥去脂。
夏季減肥瘦身運動3式瑜伽減肥去脂
減肥瘦身運動 1.脊柱扭動
練習(xí)方法：坐位，雙膝曲曲，左腿在上，右腿在停；右足跟放置在左臀部外側(cè)地面，左足踩在右膝外側(cè)地面；右手肘抵在左膝關(guān)節(jié)外部，左手臂從背后纏繞在右腰側(cè)；吸氣，脊柱向上舒展立直；呼氣，充分地扭轉(zhuǎn)向左火線。吸氣，回復(fù)正中；呼氣，松開四肢。反側(cè)同理。
功效：平穩(wěn)胃腸火氣。
減肥瘦身運動 2.三角舒展式
練習(xí)方法：站立，雙腿分開一倍半肩寬距離；吸氣，手臂向兩側(cè)平舉；呼氣，轉(zhuǎn)折右足向右90度，左足15度內(nèi)轉(zhuǎn)，推髖向左，脊柱水平側(cè)曲向右，右手扶住足背上方，轉(zhuǎn)頭眼睛看上方，保持背、臀在一個平面上；保持8~10次平均的呼吸；吸氣，起身回正，轉(zhuǎn)雙足回正；呼氣，手臂放停，收回雙足，站立放松；反側(cè)同理。
功效：平肝火。
夏季減肥瘦身運動3式瑜伽減肥去脂
減肥瘦身運動 3.頂峰式
練習(xí)方法：跪坐，大腿垂直于地面，雙膝并攏，足前掌踩著地面；雙手扶地，手臂伸直與肩寬；吸氣，雙膝離開地面，臀部向后向上舒展，直至兩腿完全伸直，足跟落在地面上；雙肩充分舒展，頭部放松，雙眼看向足趾方向。保持這個動作。
動作禁忌：腰部有疾患者幅度減小。上肢關(guān)節(jié)傷病并發(fā)期者不宜練習(xí)。
功效：平穩(wěn)情續(xù)，火氣停落。
減肥瘦身運動很多，適合炎炎夏季的減肥瑜伽成效很不錯的，期望大家長久的堅持練習(xí)！燃燒脂肪的同時也能美容！
