孕婦瑜伽 為媽咪生產(chǎn)積聚力量
養(yǎng)生瑜伽。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早。”隨著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人?？茖W的運動養(yǎng)生是怎么進行的呢下面是小編為大家整理的“孕婦瑜伽 為媽咪生產(chǎn)積聚力量”，相信能對大家有所幫助。
生孩子對于現(xiàn)在人來說已經(jīng)不是一件危險的事了，可以選擇破腹產(chǎn)，但是有的媽媽在了解順產(chǎn)對于孩子以后的生長比破腹產(chǎn)好，就選擇了順產(chǎn)，可是有一個問題了，如何在生產(chǎn)之前為自己積聚力量呢?下面小編就為媽咪么推薦幾招鍛煉全身力量的孕婦瑜伽，去看看吧!
孕婦瑜伽 為生產(chǎn)積聚力量
伸展背部、腿部肌肉
Step1、選擇椅背高度約在腰間位置且又不會滑動的椅子，身體距離椅背約10公分距離、雙腳微開，雙手輕放在椅背上。
Step2、雙腳往后煺一大步，至身體往前微彎時，雙手伸直仍舊碰得到椅背。
Step3、配合唿吸，身體慢慢前傾且臀部后推，背部下壓且打直助上下半身呈90度，停10秒，重復動作2~3約3次。
強化腿部力量
Step1、取穩(wěn)固的椅子，坐于椅子前1/3，背打直，雙膝呈90度，雙腳自然微開，雙手放在雙腿上。
Step2、吸氣，以大腿力量使臀部離開椅墊儘量超過15公分，吐氣后回動作1，整套動作重復10次。
NG：臀部離開椅子時，腰部不要往下壓讓背部變成S型，這樣反而會傷到腰部，且重心會不穩(wěn)。
伸展臂、胸口、腿部
Step1、雙腳併攏伸直坐在瑜伽墊上且腳尖下壓，背部打直，雙臂放在身體兩側(cè)，雙掌貼地。
Step2、雙手往后移動約10公分，使背部胸稍微往后倒，胸部往前挺。
Step3、上半身維持不動，雙膝彎曲呈90度。
Step4、吸氣，臀部上推至大腿平行地面，雙膝呈90度，停3~5個唿吸后重覆動作3到4約3次。
調(diào)節(jié)唿吸、放鬆頸椎
Step1、坐在瑜伽墊上，大腿儘量平貼地面，雙膝彎曲，使雙腳腳跟儘量往大腿根部靠攏，雙臂伸直往兩側(cè)打開。
Step2、吸氣，身體往左彎，同時右手臂先往天花板方向延伸再往左彎，幫助右頸與身體右側(cè)線條伸展，停10秒，身體回到動作1。
Step3、右手指腹先貼頭部左側(cè)，然后幫助頸部從中間往右倒，伸展左頸，停10秒回動作1?？芍貜蛣幼?~3共3次，換另一側(cè)。
孕婦瑜伽的好處
孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力
孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環(huán)，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。練習瑜伽還可以起到按摩內(nèi)部器官的作用。此外，針對腹部練習的瑜伽可以幫助產(chǎn)后重塑身材。瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，讓人健康舒適.形成積極健康的生活態(tài)度。www.cndadi.net
但是要注息的是，瑜伽并不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式。瑜伽只是在整個妊娠過程當中幫助孕婦進行適當鍛煉。分娩要消耗大量的體力，所以大多數(shù)孕婦在分娩來臨前會感到恐俱和不安，這是很正常的現(xiàn)象。練習瑜伽可以讓這個過程變得輕松簡單并有助于孕婦在產(chǎn)前保持平和的心態(tài)。
在懷孕期間，盡管準媽媽要非常小心地保護胎兒，但也不能過于謹慎而停止運動。孕期適當?shù)腻憻挷粌H有助于增強準媽媽的身體素質(zhì)，控制身體的線條，也有助于她們順利地產(chǎn)下寶寶。
孕婦在懷孕期間會因身體的不斷變化而處于精神緊張的狀態(tài)，尤其是背部要承受新增的壓力。瑜伽練習可以平衡不斷增大的腹部并保持良好的體態(tài)。伸展和強健身體有助于分娩前打開骨盆。通過對盆底的調(diào)整可以更好的控制分娩，減少并發(fā)癥并加速產(chǎn)后恢復。
藉由瑜伽的延展動作，如跪拜貓式呼吸、側(cè)邊延展式等，不但可舒緩緊張而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能幫助肋骨伸展及加強胸腔及背部肌肉的彈性，讓媽咪情緒穩(wěn)定、肌肉放松及調(diào)節(jié)血壓。除了腰酸背痛，許多媽咪在懷孕以后常常覺得喘不過氣來，也會便秘，這些都是可以通過孕婦瑜伽來改善的。溫和的孕婦瑜伽可以增加心肺功能，促進血液循環(huán)及新陳代謝，減少懷孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不順引起氣喘的現(xiàn)象。
許多媽咪更因為寶寶在肚里一天天長大，子宮壓迫到胃腸，造成食道逆流或產(chǎn)生便秘。孕婦瑜伽許多招式都可以促進腸胃蠕動，幫助排便與排氣，減輕脹氣與便秘問題。
孕婦瑜伽還可以控制體重、改善浮腫
懷孕讓有些媽咪手腫腳腫，遠遠看上去簡直就像一個大氣球。外觀的變形，往往讓愛美的媽咪們難以接受，這都是因為女性在懷孕后，體內(nèi)的孕酮開始增加，以幫助胚胎著床穩(wěn)固。但孕酮也會增加尿液中鈉的濃度，所以造成浮腫現(xiàn)象。孕婦瑜伽能增進體內(nèi)血液循環(huán)及新陳代謝，減輕孕期水腫的現(xiàn)象，還媽咪們一個好模樣。
親子瑜伽從孕期開始
所有正處在孕期的準媽媽都有相似的煩惱，通常她們的身體都會發(fā)生以下變化，比如胸部變得非常豐滿，脂肪開始在腰線、臀部和大腿處囤積，時常感覺腰部以及腿部酸困，但是又不得不為了補充營養(yǎng)而繼續(xù)放縱胃口。孕媽媽們身材大變，可是對待胎兒又異常小心，不敢輕舉妄動。其實，在懷孕期間大可不必中斷或減少正常的鍛煉，科學地安排一些運動對母體和胎兒雙方都有好處。動作舒緩的瑜伽是不錯的選擇，在運動中與胎里的寶寶對話也算是最早的母子瑜伽形式了。
益于準媽媽
適當運動可以使準媽媽保持良好的心理狀態(tài)，也不至于長得太胖，同時能夠促進血液循環(huán)、增強心肌收縮力、增加氧氣的攝取量、促進新陳代謝;利用神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能的增強，可使消化液分泌增多，有利于食物的消化、吸收和利用;還能增進肌肉的協(xié)調(diào)性，幫助孕媽媽適應身體重心的轉(zhuǎn)移和體重的增加。
可以體會到運動能緩解緊張感、使腰部及骨盆的關(guān)節(jié)更柔軟、肌肉更富彈性，特別是有意識地鍛煉腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉，可以避免由于妊娠體重增加和重心改變而導致的腰腿痛，并有助于減輕臨產(chǎn)時的陣痛，促進順利地自然分娩。
寶寶也受益
由于胎兒與母體血脈相連，因此，孕婦適當?shù)剡\動也有利于胎兒的成長。母體血液循環(huán)的增強，也增加了對胎兒的氧氣和營養(yǎng)供給，促進胎兒大腦和身體的發(fā)育。準媽媽們在戶外活動時曬曬太陽，還有利于胎兒的骨骼生長發(fā)育。而且，母親經(jīng)常保持良好的心理狀態(tài)，對孩子將來形成樂觀開朗的性格有一定的作用。
特別提示：
練習的時候要多留心，多胞胎孕媽媽不宜練，練習的時候最好要有老師的指導。孕婦瑜伽和普通的瑜伽是不同的，比較舒緩，只是用來讓你鍛煉一下，在活動時應注意自我保護，避免摔跤、碰撞腹部。在妊娠中晚期，孕媽媽不適宜長時間做彎腰或蹲著的動作，以免壓迫腹部或造成盆腔充血。在妊娠后期盡量少運動，因為這時候體重增加，下肢常有輕度水腫，所以雙腳易感疲勞，可以做一些緩慢的墊上運動。
結(jié)語：一個女人一生沒有孩子是不完美的，生孩子是一件大事，全家都要為媽咪寶貝做好充足的準備，那么媽咪們想要順利的產(chǎn)下嬰兒就的自己努力鍛煉了，爭取在生產(chǎn)前把自己的身體調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，試一試小編的方法，應該能夠幫到你!
ys630.coM延伸閱讀
在懷孕期間適當練習瑜伽動作，能關(guān)心緩解媽媽的孕期不適，調(diào)整心態(tài)，還能關(guān)心順產(chǎn)，產(chǎn)后恢復身型。今天為懷孕媽媽們推舉幾個簡單的孕婦瑜伽動作，讓你以最佳姿勢迎接寶寶的到來。
這套孕婦瑜伽由于文蕙老師設計。于文蕙表示，孕婦做些心肺適能及肌肉適能運動練習，可以減輕懷孕不適癥狀，有助生產(chǎn)，也能加速產(chǎn)后身材恢復，預防產(chǎn)后憂郁。
適量運動 神清氣爽
陳怡安懷孕已34周，腹中的女寶寶預產(chǎn)期7月2日。目前她香皂店的工作正常進行。懷孕后怡安游泳、做彼拉提斯，也做簡單的舒展，懷孕6-7個月以前，她也騎單車，十足是個愛運動的準媽媽，當然安全第一，是怡安的運動原則。
笑說自己很幸運，不會害喜的怡安說，懷孕初期體重增加迅速，開始游泳、運動后，體重增加就減緩了，懷孕初期也較嗜睡，不過因為她保持正常作息，中期后精神其實相當不錯。
適合初期的簡易動作
1.橋式
★動作︰兩腳屈膝打開約與肩同寬，兩手置于身體兩側(cè)，手心朝下，吸氣時漸漸將臀部抬起，吐氣放下。
★效益︰強化脊柱的力量，排除下背的緊張感。
★注重︰放松肩膀，收起下巴，以免造成頸椎過度壓迫。反覆練習3~6次。
2.抱膝壓腹式
★動作︰兩腳彎曲打開，雙手輕放于脛骨前肌，吸氣時將大腿離開胸口，吐氣時則靠近胸口。
★效益︰舒展髖關(guān)節(jié)，按摩腹部器官，關(guān)心排除體內(nèi)的毒素，減輕背部疼痛。
★注重︰背部要平貼于地面，臀部不可離地。反覆練習3~6次。
適合中期的簡易動作
1.樹式 (椅子輔助增加穩(wěn)固性)
★動作︰左腳伸直，右腳置于大腿內(nèi)側(cè)，右手可輕放于右大腿上。
★效益︰練習腿部力量及大腿內(nèi)側(cè)柔軟度，開展髖關(guān)節(jié)和骨盆部位。
★注重︰集中注重力以保持平穩(wěn)，高血壓患者，雙手不要舉過頭頂。換邊練習。
2.祈禱新月式
★動作︰挺拔脊柱，前腳屈膝與地面垂直，后腳膝蓋著地，腳背下壓。
★效益︰預防骨盤前傾，舒展大腿外側(cè)肌肉、腿部韌帶和髖部肌肉。
★注重︰前腳膝蓋不可超過腳尖，墊子加上毛巾可以保衛(wèi)膝蓋。反覆練習3~6次。
適合后期的簡易動作
1.拐杖式
★動作︰呈L形直膝坐姿，腳尖朝上，雙手伸直向兩側(cè)打開輕放于地面。
★效益︰錘煉腿部和脊柱，增強力量。
★注重︰吸氣時腳尖朝上、吐氣時腳背下壓。反覆練習3~6次。
2.貓式(毛巾輔助減輕膝蓋疼痛)
★動作︰呈ㄇ字形跪姿，兩腳打開與肩同寬，吸氣背伸直，吐氣時將背部緩慢拱起。
★效益︰強化腹背肌群，減緩下背酸痛，也可在產(chǎn)后進行，迅速恢復身材。
★注重︰腕隧道癥候群的孕婦，可用手指或拳頭替代。反覆練習3~6次。
【導讀】準媽咪的瑜伽健身生活，對于準媽媽們產(chǎn)前做一些運動有助于生產(chǎn)的順利，所以準媽媽可以適當做一停運動，停面是準媽咪的瑜伽健身生活，看看吧。
準媽咪的瑜伽健身生活
站立瑜伽
所有的站立式瑜伽動作均用作練習腿部，讓準媽咪的雙足得以支撐懷孕后期全身的復度。操作時須靠墻，與墻壁間保持約一個足掌的距離，以免懷孕媽咪做瑜伽失去平穩(wěn)時，可立刻扶墻支撐，增加安全性。
樹式
Step1、單足不平、足掌踩在另一足膝關(guān)節(jié)旁（一樣是踩在大腿內(nèi)側(cè)，但孕媽咪例外），雙手在胸前合十做腹式呼吸。
Step2、行有余力可將雙手漸漸往上延伸過頭頂，連續(xù)5~10個呼吸后換足。
Step1、雙足打開超過兩個肩膀?qū)?，右足掌往右轉(zhuǎn)90度，雙手平舉且右膝不平。
Step2、吸氣時身體往右側(cè)曲，右手握拳置于膝上，左手向上延伸，連續(xù)5~10個呼吸后換邊。
坐姿瑜伽
坐姿瑜伽包含練習呼吸法和吉祥式，用于舒展髖關(guān)節(jié)。操作時須準備兩張毛毯或兩條厚毛巾墊在大腿外側(cè)，不致使髖關(guān)節(jié)過于緊繃。
準媽咪的瑜伽健身生活
練習呼吸
腹式呼吸在懷孕任何期間皆可練習，采靠墻坐姿給予腰部支撐，同時將手放在腹部上，感受吸氣時腹部凸出、吐氣時凹停的深長呼吸。
吉祥式
Step1、足掌并攏，雙手抓住足踝作準備動作。
Step2、將雙手漸漸往前延伸，到達極限時停住，保持5~10個呼吸后回到Step1.
休息動作
兩種休息動作有助于放松準媽咪腰部壓力和保持身體正位，懷孕期間皆可進行，每次休息約20分鐘最恰當。
吉祥式休息式
在大腿外側(cè)和背后加墊厚毛巾或枕頭，做吉祥式Step1后，漸漸往后躺停，使腰部與后背完整服貼枕頭。
側(cè)臥法
采左側(cè)躺姿勢，在頭部、腰部、雙膝之間加墊厚毛毯，使髖關(guān)節(jié)到膝關(guān)節(jié)保持平行。
熱身
用下面介紹的拜日式熱身，重復4～6次
提高力量
在每個姿勢練習之間做一遍拜日式，可以大大地促進熱量消耗，提高有氧練習的強度。
放松
做完最后一個練習后，從坐姿變?yōu)檠雠P，雙手抱膝于胸前，前后轉(zhuǎn)折。然后雙腿伸直，兩臂放松地置于身體兩側(cè)，成仰尸式。放松至少5分鐘。
［1］從山立式開始，兩腳并攏，腿伸直，兩臂置于體側(cè)。吸氣，兩臂舒展過頭部，平行伸直。
［2］呼氣，從髖部開始向前彎，兩臂和頭部向地面舒展，兩腿伸直（假如需要，也可以略微彎曲），雙手觸地。
［3］吸氣，抬頭向前看，舒展脊椎和雙臂，指尖觸地，讓脊椎平直。
［4］呼氣，右腳向后跨一步，弓箭步。吸氣，保持弓箭步的同時，上身豎豎立起，然后雙臂抬起舒展過頭。呼氣，上身向前彎，雙手于左腳兩側(cè)置于地面。
［5］左腳后撤一步，與右腳并攏，成木板式。
［6］呼氣，像做俯臥撐似的下降身體，兩肘緊貼身體兩側(cè)，成瑜伽俯臥撐式。
［7］吸氣，用雙臂的力量撐起上身，背部反弓，肘關(guān)節(jié)微屈。腳背撐地，成上犬式。
［8］用腳前掌撐地。然后呼氣，抬起臀部，成下犬式。
［9］吸氣，右腳向前跨一步成箭步，然后軀干豎直抬起，兩臂伸直過頭。
［10］呼氣，兩手分別于右腳兩側(cè)，置于地面。然后吸氣，左腿向前邁一步，兩腳并攏，兩腿伸直或略微彎曲，身體向前彎。呼氣，身體進一步前彎，頭部放松地下垂。
［11］吸氣，軀干抬起，兩臂同時上舉過頭頂。然后呼氣，兩臂于體側(cè)下放，重新回到山立式。
身心效果：雖然拜日式活動強度很大，但它能夠鍛煉到全身，全面提高身體的力量。柔韌性及耐力，并為下面要進行的練習做好準備。另外，它對人體心血管系統(tǒng)具有優(yōu)良的鍛煉效果，還能穩(wěn)固情緒，振作精神。
練習姿勢
1、新月式從山立式開始，左腳后撤一步右腿屈膝，右膝關(guān)節(jié)位于右腳踝正上方，左膝關(guān)節(jié)微屈，左腳后跟抬起。吸氣，兩臂向上伸直過頭頂，兩手合掌。呼氣，從髖部開始向前彎，軀干向右轉(zhuǎn)，左肘放在右大腿外側(cè)。保持兩掌合攏，眼睛向右肘后方看。保持這個姿勢3～5次呼吸。吸氣，軀干立起，兩臂向上伸直過頭頂，兩腿仍保持箭步。呼氣，兩臂下放置于身體兩側(cè)，兩腳并攏，身體豎立。兩臂向上伸直過頭頂，再下放，恢復為山立式。換另側(cè)腿做練習。每側(cè)重復做2次。
提高力量：在進入下一個練習之前，做一遍拜日式。
身心效果：加雖身體的核心部啦，緊實雙腿、髖部、臀部，同時提高身體的平穩(wěn)和操縱能力。
2、木板腿屈伸式從山立式開始，吸氣，雙臂向上伸直過頭頂，然后呼氣，身體前彎。兩腳后撤成木板式，身體從頭到腳成一直線。抬起右腿，與髖關(guān)節(jié)同高。吸氣，然后呼氣，屈右膝。向胸部靠攏。吸氣，右腿向后上方伸直，髖部也往上抬。呼氣，放下腿和髖部屈膝和腿舒展動作4～6次。最后一次動作時，右腿向前邁一步，兩腳并攏，成前彎式。吸氣，身體抬起，同時兩臂向上舒展過頭，然后呼氣，兩臂下放，成山立式。換另側(cè)腿練習。每側(cè)重復2次。
提高力量：進入下一個練習之前，做一遍拜日式。
身心效果：提高力量、耐力及柔韌性，同時令你的姿勢優(yōu)雅。
3、戰(zhàn)士Ⅲ式從山立式開始，兩手放在髖關(guān)節(jié)上，右腿后撒一步，伸直。左膝微屈，軀干正派，肩關(guān)節(jié)位于髖關(guān)節(jié)正上方。吸氣，然后呼氣，身體從髖關(guān)節(jié)開始前彎，直到軀干與地面平行，右腿也隨之抬起，與軀干成一條直線。假如你能夠保持平穩(wěn)，雙臂向前伸，與軀干成一直線。雙手交叉握拳，食指指向前方。保持3～5次呼吸，然后漸漸地立起身體，右腳放回地面，手臂也放下來，恢復為山立式。另一側(cè)重復練習。每側(cè)做2遍。
提高力量：進入下一個練習之前，做一遍拜日式。
身心效果：加強雙腿、髖部，脊椎，同時提高平穩(wěn)及注重力集中的能力，令你感覺自信。
4、木板前彎式坐在墊上，上身保持正派，雙腿在體前伸直，兩腳并攏，腳尖稍繃，兩手放在髖部兩側(cè)，兩臂伸直，吸氣，身體抬離地面，用兩手和兩腳后跟做支撐，身體從肩關(guān)節(jié)到腳后跟成一條直線，繃腳尖，呼氣，髖關(guān)節(jié)放回到地面，恢復為坐姿；吸氣。兩臂上舉過頭；呼氣，從髖關(guān)節(jié)向前彎，雙手盡量去夠腳，勾腳，吸氣，兩臂上舉過頭，返回坐姿，身體保持正派。呼氣，兩臂下放回到身體兩側(cè)。重復整個過程4～6次。
身心效果：加強并舒展全身，令你情緒穩(wěn)固。
最后，別忘了做本文前面提到的放松。
力量瑜伽也是比較常見的一種瑜伽，這種瑜伽注重的是比較強有力的力量訓練，它能夠通過健康的串聯(lián)體位使瑜伽從而達到訓練的目的，能夠促進減肥的功效，提高身體的力量，并且還能夠提高身體的靈活性，在精神層面也能得到很好的提升力量，力量瑜伽也是最為嚴格的一種瑜伽的方法。
1、呼氣
將右腿向后伸展，身體下蹲成弓步。吸氣，胸部挺起，然后呼氣，將左腿向后伸，臀部抬起形成下狗式。吸氣，彎曲膝蓋，呼氣然后兩腿向臀部踢起。重復5次，然后呼氣同時回到下狗式。
2、呼氣同時將右腿伸直向后抬起
然后彎曲右膝蓋，將其向外打開并稍稍向前伸。吸氣同時將腿向側(cè)伸直，然后呼氣，將膝蓋彎曲，將其向前伸展去觸碰你的左手肘。重復整個動作2-5次。然后換邊。
3、跪姿
右腿在前，左腿在后，雙手交叉手指，屈肘，然后放在背后，同時將軀干向上挺，將拇指壓向尾龍骨或輕輕下壓，保持姿勢2-5個呼吸。吸氣，將雙臂舉起，雙手合掌成祈禱式。呼氣，將手向后越過頭頂成反身祈禱式，輕輕拱起背部，雙手向下。然后雙手放下觸碰墊子，同時右腿向前。臀部向后，伸直右腿并將腳板勾起。吸氣，伸長脊柱，然后呼氣，將右腿下壓。保持2-5個呼吸。
4、吸氣
彎曲左膝并向前抬起。呼氣，雙手抱住膝蓋。吸氣，左手將膝蓋輕輕向側(cè)拉開，同時拱起背部。接著呼氣，向前折疊，使得頭部向著膝蓋。重復動作2-5次。
在中國，人們欣賞于它的巧妙體位連接，以及行云流水般一氣呵成的習練方式，實際上，力量(流)瑜伽同樣也極具系統(tǒng)性。它可以幫助提高人們的自信、耐力、意志力、肌肉力量和身體靈活性;可以幫助調(diào)整身體達到最好的狀態(tài)。瑜伽可以使我們的身體更加健康;還可以改善人們的性格。
【導讀】性感媽咪怎么做孕期瑜伽，走路漫步，只是一種體能上的錘煉，但做體操，可以活潑渾身的肌肉，增加肌肉的力量，不僅可以減輕孕期體型變化帶來的背部、腰部、腿部的不適，還可積攢力量，利于順產(chǎn)，同時，還能為產(chǎn)后迅速復原好體型打停基礎，一起來了解停性感媽咪怎么做孕期瑜伽。
性感媽咪怎么做孕期瑜伽
動作一：
雙足分開約80公分站立，雙臂側(cè)平舉，吸氣，呼氣，上身緩慢向左側(cè)曲曲，曲到極限后，左手扶小腿或足跟，右臂全量向上伸直，努力保持雙臂上停成一條直線，眼睛盯住右手指尖。保持10秒鐘，自然地呼吸，漸漸還原到原位后，再換另一側(cè)做一次。
功效：此動作有助于加強腰部肌肉、背部肌肉、腹外斜肌的柔韌性。
動作二：
雙足并攏站立，調(diào)整呼吸，曲曲右腿，右手抓住右足踝，全量讓右足貼于左大腿內(nèi)側(cè)。站穩(wěn)后，雙手合十于胸前，吸氣。如果站立不穩(wěn)，也可將右足貼于左小腿或膝蓋內(nèi)側(cè)
功效：此動作可關(guān)心擴展胸部，增進深呼吸，增加肺活量，加強腿部力量和平穩(wěn)感。
動作三：
落座，保持頸椎、脊椎、腰椎豎立，雙腿回縮至大腿呈一條直線，足底相對，雙手拇指和食指相抵，其余三個手指伸直放松，自然置于膝蓋上，掌心向上。
功效：此動作能夠關(guān)心平復呼吸，最大限度吸納氧氣，放松思想，改善血液循環(huán)，達到心靈、肉體、精神三者的和諧、平穩(wěn)。
動作四：
落座，雙腿分開到最大限度。雙肩打開停沉，雙手自然垂停，漸漸向左側(cè)扭轉(zhuǎn)上身，雙手于身體前后支撐自己，頭部隨身體扭轉(zhuǎn)，眼睛看向前方。
功效：此動作有助于柔軟腿部韌帶，活化脊椎及頸椎。
動作五：
雙足分開約1米寬站立，放松雙肩，挺立后背。調(diào)整呼吸，雙手合十置于胸前。吸氣后，在緩慢呼氣時身體漸漸停蹲，全力往停，保持上身與地面垂直。
功效：此動作有助于強化大腿肌肉和膝關(guān)節(jié)，并收緊臀部，強壯子宮骨肌肉。
動作六：
仰臥，雙臂置于體側(cè)。吸氣，曲曲雙膝，足跟往臀部貼近；呼氣，緩慢把身體抬高，收緊臀部肌肉。保持10秒，漸漸將身體落停還原到仰臥姿勢。
功效：此動作關(guān)心強化腿部肌肉和足踝力量。
瑜伽，絕對是現(xiàn)代人舒緩身心，安撫緊張心靈的最佳方式，而肌膚與瑜珈的結(jié)合將漂亮的力量無限延伸，關(guān)心你的肌膚細胞調(diào)整至最自然，最健康的狀態(tài)，營造完美。
這個忙碌的時代，有形和無形的壓力如影隨行，無論是心靈還是肌膚都飽受摧殘，俗話說肌膚是心靈的最佳反應，越來越多的人花更多心思去關(guān)注自身，尋求一種最佳的方式將心靈和肌膚調(diào)整到完美狀態(tài)。
肌膚瑜珈第一式調(diào)息
肌膚與瑜珈的結(jié)合是以凈心作為肌膚細胞復活的要點，當你的心靈進入到環(huán)境的寧靜狀態(tài)中時，情緒馬上得到平復，放松，幸福的感覺油然而生，內(nèi)心的自我呈現(xiàn)出信心和滿足，而信心和滿足是肌膚煥發(fā)生命力的強大動力，因此將氣息調(diào)整到最佳狀態(tài)是獲得美肌的第一步。
讓他們陪伴你
音樂傾聽來自音符的力量
有一個很有味的說法，說古人將 字如此設計，是想表達聽其實是需要十四顆心加上一個耳的，沒有用到心和耳，就夠不上聽。聽到的旋律秀麗，聽不到的旋律更秀麗，當音樂的音符通過耳傳入內(nèi)心，激蕩出心靈深處的聲音，那才是音樂帶給我們的力量。為你的肌膚做好放松的準備，將自己身處于緩慢悠揚的音樂中，將心的力量集中到耳部，內(nèi)心脈動會自動調(diào)整韻律節(jié)奏，直接導入至肌膚底層，激活細胞的動能，活化，修復受損和老化細胞，讓肌膚在音樂聲中恢復光彩。
芳香在天然中凈心冥想
芳香本身是一種愉快的體驗，將香精油運用在各種用途上，來關(guān)心身體內(nèi)在平衡和恢復調(diào)和，同時改善皮膚狀態(tài)。從我們吸入香氣的那一刻起，神氣的植物精華便開始調(diào)養(yǎng)我們的身心。感受來自植物的天然芳香有許多種方式，其中香薰和吸入是被認為舒緩神經(jīng)，調(diào)整氣息的最有用途徑。
吸入法：在一小盆水中加入一滴乳香精油及杜松精油，調(diào)勻后再將吸水的薄布浸于水中，擰干敷于前額并覆蓋眼睛，放松躺下，從1數(shù)到8，緩慢深呼吸，暫停呼吸數(shù)到4，再從1數(shù)到6，將氣從嘴吐盡。重復5次，讓頭腦澄凈，心律平穩(wěn)，保持身心的最佳狀態(tài)。
香薰法：香薰法不僅可以調(diào)理肌膚，緩解壓力，同時香薰可以使家中散滿花草香氣，享受森林空氣浴。但要注重，不同的香薰精油是具有步同的功效的。佛手柑可以平撫焦慮，提神，清新，使心情開朗，同時具有冷靜作用。白玉蘭精油可以促進血液循環(huán)，暢通毛孔，光澤皮膚，使人心平氣和。作為入門者來說薰衣草，甜橙精油，玫瑰精油都是不錯的選擇。
沐浴法：沐浴是讓身體吐故納新的好方法，關(guān)心排除肌膚和身體內(nèi)的垃圾，輕松獲得一身的輕松。你可以將8-10滴薰衣草精油滴入浴缸，使精油均勻的融入水中，讓身體完全浸入水中，精油的精華成分通過毛孔深入皮膚深層，而熱水的溫度能夠刺激細胞的再生更加有助于汲取，減輕身體和精神上的壓力。
燭光光影的親切力量
面對生活壓力和社會競爭，你也許會說人情冷漠，親切的感覺越來越少。是時候關(guān)掉所有的燈光，在黑暗中點上幾盞蠟燭，橘紅色的燭光在黑暗中能夠讓你的內(nèi)心感受到強大的親切和幸福感。心理學家 通過研究發(fā)覺，內(nèi)心產(chǎn)生的親切感和幸福感會關(guān)心身體減輕痛苦，調(diào)節(jié)免疫力，而保持身心平衡和諧是保證健康漂亮的最佳方式。
編者：人們都想練習瑜伽，瑜伽如今也已經(jīng)成為人們生活中不可缺少的保健運動，但是對于為何學瑜伽?瑜伽存在的真正意義及奧妙是什么你真的了解嗎?
將你的本質(zhì)想成光線，從一個中心到下一個中心，由脊椎骨上來，因此在你里面升起活生生。
有很多瑜伽的方法以這個為基礎，首先了解它是什么，然后再應用。
脊椎是你身體和頭腦的基礎，你的頭腦、你的頭，是你脊椎的末端部分，整個身體都植根于脊椎之中，如果脊椎是年輕的，你就是年輕的;如果脊椎是老的，你就是老的;如果你能夠使你的脊椎保持年輕，你就難變老，每一樣東西都依你的脊椎而定。
如果你的脊椎是活的，你將會有一個非常明朗的頭腦，如果脊椎是遲鈍的、死的，你將會有一個遲鈍的頭腦，整個瑜伽都在以各種方式來嘗試使你的脊椎變活、變明朗、變年輕、變新鮮，使它充滿光。工作生活壓力 學瑜伽輕松應對
點擊圖片直接進入
脊椎有兩個末端，開始的那一端是性的中心，而頂端是薩哈斯拉(sahasrar：位于頭頂?shù)牡谄邆€中心)。
脊椎的始端貼于地(貼于塵世)，而性是你里面最塵世的東西，你從你脊椎開始的那個中心跟自然接觸、跟塵世和物質(zhì)接觸;而你從最后的中心，從第二端、從頭上的薩哈斯拉跟神性接觸。
這是你存在的兩極：第一極是性，第二極是薩哈斯拉。英文里面沒有薩哈斯拉這個字。這是兩極：或者你的生活朝向性，或者你的生活朝向薩哈斯拉;或者你的能量從性中心往下流，流回地球，或者你的能量從薩哈斯拉釋放到宇宙。
你從薩哈斯拉流進婆羅門、流進絕對的存在，而你從性往下流、流進相對的存在。這是兩個流、兩個可能性，除非你開始往上流，否則你的痛苦將永遠不會結(jié)束，你或許會瞥見快樂，但是只有短暫的瞥見，而且是非?；孟蟮?。
當能量開始往上流，你將會有更多真實的瞥見(瞥見神性)，而一旦它到達薩哈斯拉而從那里釋放出來，你將會有絕對的喜樂，那就是涅槃，那么就沒有所謂的瞥見，你就變成喜樂本身。
所以，對坦陀羅或瑜伽而言，整個事情就是要如何透過脊椎、透過脊髓而將能量往上提，如何幫助能量違反地心引力而向上移。
性是非常容易的，因為它跟著地心引力走，地球?qū)⒚恳粯訓|西往下拉，你的性能量被地球往下拉。你或許沒有聽說過，但是太空人有感覺到，當他們脫離地心引力的時候，他們不會感覺到很多性意念，當身體失去了重量，性意念就溶解了、消失了。
地球?qū)⒛闵哪芰客吕?，這是自然的，因為生命的能量來自地球，而地球?qū)⑺厝?，每一樣東西都回到它的來源。
如果它以這種方式繼續(xù)移動，生命的能量將會一再一再地退回去，那么你就在繞圈子，你將會好幾世、好幾世都一直在繞，除非你像太空人一樣地跳出去，否則你將會繼續(xù)無限地以這種方式在繞，你必須像太空人一樣，跳出那個圈子，這樣的話，地心引力的模式才會被粉碎，它可以被粉碎!
這里所談論的技巧就是要如何粉碎地心引力的技巧，是能量如何在你里面垂直上升而達到新的中心的技巧、是新的能量如何顯示在你里面，使你成為每一個動作都是一個新人的技巧。
當能量從你的薩哈斯拉釋放出來、從與性相反的那一極釋放出來，你就不再是人了，你就不屬于這個地球，你已經(jīng)變成神性的，那就是我們說克里虛納是神，或佛陀是神的意思，他們的身體跟你的身體一樣，他們的身體會生病，也會死。
每一件發(fā)生在他們身體的事，都跟發(fā)生在你身體的事一樣，只有一件發(fā)生在你身體的事不會發(fā)生在他們的身體，那就是：能量已經(jīng)粉碎了地心引力的模式。
但是你看不到那個，它是你的眼睛所無法看到的。有時候，當你坐在佛的旁邊，你就能夠感覺到這個，突然間，你會感覺到在你里面有一股能量突然升起，你的能量就開始往上移，唯有到那個時候你才知道某些事發(fā)生了，只是藉著跟佛接觸，你的能量就開始往上移，朝向薩哈斯拉。
佛是非常強而有力的，即使地球也沒有那么強而有力，它無法將你的能量往下拉，那些在耶穌、佛陀、或克里虛納周圍感覺到這個的人稱他們?yōu)樯瘢麄冇幸粋€不同來源的能量，那個能量對人來說，似乎比地球更強。
那個模式如何能夠被粉碎?這個技巧對于粉碎那個模式非常有用，首先要了解一些基本的東西，第一，如果你仔細觀察，你一定會注意到你的性能量跟著想象走。
只要透過想象，你的性中心就開始產(chǎn)生作用，事實上，如果沒有想象的話，它不能夠產(chǎn)生作用，那就是為什么如果你愛上某人它會運作得比較好，因為想象會隨著愛而進入，而如果你沒有愛，它就非常困難，它將不會產(chǎn)生作用。
性中心透過想象而產(chǎn)生作用，那就是為什么即使在夢中你也能夠勃起和射精，這是事實，而夢只是想象。根據(jù)觀察，每一個男人，如果他身體健康，他在晚上至少會有數(shù)次勃起。
隨著頭腦每一次的移動，只要有一絲性的思想，勃起就會產(chǎn)生，你的頭腦有很多種能量、很多種能力，而其中一種就是意志，但是你無法將意志用在性上面。對性而言，意志是無能的，如果你試著去愛一個人，你會覺得你變無能，所以，永遠不要去嘗試，意志從來不跟性一起作用，只有想象會產(chǎn)生作用。想象，然后那個中心就會開始產(chǎn)生作用。
為什么我要強調(diào)這個事實呢?因為如果想象幫助能量移動，那么你就能夠只是藉著想象而使能量往上移或往下移。你無法藉著想象來移動你的血液，藉著想象，你無法對你的身體做任何其他的事，但是性能量可以藉著想象而移動，你可以改變它的方向。
這段經(jīng)文說：將你的本質(zhì)想成光線將你自己、將你的存在想成光線，從一個中心到下一個中心，由脊椎骨上來，從你的脊椎上來，因此在你里面升起活生生。。
瑜伽將你的脊椎骨分成七個中心，第一個是性中心，最后一個是薩哈斯拉，在這兩者之間有五個中心。
有些系統(tǒng)將它分成九個中心，有些分成三個，有些分成四個，這種劃分并不很有意義，你可以作你自己的劃分，只要五個中心就夠了。第一個是性中心，第二個就在肚臍的后面，第三個就在心的后面，第四個就在你的兩個眉毛之間，就在中間，就在額頭的中間，第五個薩哈斯拉，就在你的頭頂，這五個就可以了。
這段經(jīng)文說：把你自己想成，它意味著想象你自己，閉起你的眼睛想象你自己，就好像你是光，這并非只是想象，剛開始的時候，它是想象，但它也是真實的存在，因為每一樣東西都由光所組成。
現(xiàn)在，科學說每一樣東西都由電所組成，而坦陀羅一直都說每一樣東西都由光的粒子所組成，你也是由光的粒子所組成，那就是為什么《可蘭經(jīng)》說：神就是光。你就是光!先想象，你只是光線，然后將你的想象移到性中心，將你的注意力集中在那里，感覺光線正在從性中心向上升，就好像性中心變成光的來源，而光線在向上移動，朝向肚臍的中心。
劃分是需要的，因為你很難將性中心和薩哈斯拉聯(lián)結(jié)在一起，所以小小的劃分將會有所幫助，如果你能夠聯(lián)結(jié)，那么就不需要劃分，你能夠從你的性中心以上放棄所有的劃分，而那個能量、那個生命力，將會好像光一樣地往上升，朝向薩哈斯拉。
但是劃分將會更有幫助，因為你的頭腦比較容易構(gòu)想較小的片斷。
所以，只要想象那個能量(只是光線)在上升，從你的性中心上升到你的肚臍，就好像一條光的河流，很快地，你將會感覺到一個溫暖在你里面升起，不久，你的肚臍將會變熱，你能夠感覺到那個熱，即使別人也能夠感覺到那個熱。
透過你的想象，性能量將會開始上升，當你覺得現(xiàn)在在肚臍的第二個中心已經(jīng)變成光的來源，光線從那里出來，而且被搜集在那里，那么，就開始移到心的中心，當光到達心的中心，當光線來臨，你的心跳將會改變，你的呼吸將會變深，有一個溫暖將會來到你的心，繼續(xù)往上走。
將你的本質(zhì)想成光線，從一個中心到下一個中心，由脊椎骨上來，因此在你里面升起活生生。當你感覺到溫暖，就在旁邊，你會感覺到一個活生生，一個新的生命來到你身上、一股內(nèi)在的光在升起。
性能量有兩個部分：一部分是身體的，另一部分是心靈的，在你的身體里面，每一樣東西都有兩個部分，就好像你的身體和頭腦，每一樣在你里面的東西都有兩個部分：一部分是物質(zhì)的，另一部分是精神的。
性能量有兩個部分，物質(zhì)的部分是精液，它無法向上升，沒有它的通道，因為這樣，所以很多西方的生理學家說坦陀羅和瑜伽的方法是荒謬的，他們完全否定它們。
性能量怎么能夠上升呢?沒有通道，性能量無法上升，他們是對的，但他們?nèi)匀皇清e的，物質(zhì)部分的精液無法上升，但那并不是它的全部，事實上，它只是性能量的體，而不是性能量，性能量是它靈的部分，而那個靈的部分能夠上升，那個靈的部分可以使用脊椎的通道和它的中心，但是那個必須去感覺，而你的感覺已經(jīng)死了。
我記得一個心理治療家在那里有寫到關(guān)于一個病人，一個婦女，他告訴她去感覺某些東西，但是那個心理治療家覺得，任何她所做的，她都沒有去感覺，而只是去思考感覺，那是不同的。
所以那個治療家將他的手放在那個婦女的手上面，然后用力壓，告訴她閉起她的眼睛，然后敘述她的感覺，她立刻回答：我感覺到你的手。但是那個治療家說：不，那不是你的感覺，那只是你的思想。你的推論。我將我的手放在你的手中，你說你在感覺我的手，但是你并沒有，這是推論。你感覺到什么。
所以她回答說：我感覺到你的手指。那個治療家再度說：不，這不是感覺。不要推論任何事情，只要閉起你的眼睛，而移到我的手的地方，然后告訴我，你感覺到什么。然后她說：喔!我錯過了整個事情，我感覺到壓力和溫暖。
當一只手碰觸你，并不是那只手被感覺到，是壓力和溫暖被感覺到，手只是推論，那是智性，而不是感覺，溫暖和壓力才是感覺，這么一來，她才是在感覺。
我們已經(jīng)完全喪失了感覺，你必須去發(fā)展感覺，唯有如此，你才能夠做這些技巧，否則它們將無法產(chǎn)生作用，否則你將只是將它智性化，你將只是認為你在感覺，而什么事都不會發(fā)生，那就是為什么人們來到我這里說：你告訴我們說這個技巧非常重要，但是卻沒有什么事發(fā)生。他們嘗試了，但是他們錯過了一個層面感覺的層面，所以，首先你必須去發(fā)展那個層面，你可以嘗試一些方法。
你可以做一件事：如果你家里有小孩子，每天跟隨小孩子一個小時，這比跟隨一個佛來得好，也來得更令人滿足。
讓小孩子用四肢走，而你也用四肢走，只要跟著小孩用四肢走，你將會首度感覺到有一股新的生命能量來到你身上，你將會再度變成一個小孩子;注意看那個小孩子，只要跟隨著他，他會去到每一個角落，他會摸每一樣東西，不僅是摸，他還會嘗每樣東西、聞每一樣東西，只要跟隨，而且做任何他所做的。
你以前也曾經(jīng)是小孩子，你也做過這些事，小孩子是在感覺，他不會智性化，他不會思考，他感覺到一股氣味，所以他就移到那個傳來氣味的地方，他看到一個蘋果，他就嘗它。
只要像小孩子一樣地嘗。當他在吃蘋果的時候，注意看著他，他完全專注在它上面，整個世界都被忘掉，世界已經(jīng)不復存在，只有蘋果存在，甚至那個蘋果也不存在，小孩子也不存在，只有那個吃(存在)。
只要跟隨一個小孩子一小時，那個小時將會使你覺得非常充實，你將會再度變成一個小孩子。
你的防衛(wèi)機構(gòu)將會拋棄，你的鐵甲將會拋棄，而你將會開始像小孩子一樣地看這個世界從感覺的層面來看這個世界。當你覺得現(xiàn)在你能夠感覺(而不是思考)，你將會去享受那個地毯的織地，你將會感覺到那個壓力和溫暖。
只要藉著天真地跟隨一個小孩子。成人可以從小孩子那里學到很多，遲早你真正的天真將會迸出來。你曾經(jīng)是小孩子，你知道成為一個小孩子意味著什么，你只是忘記。
感覺的中心必須開始產(chǎn)生作用，唯有如此，那些技巧才能夠有所幫助，否則你將會繼續(xù)想象能量在上升，但是將不會有感覺，而如果沒有感覺，想象是無能的、是沒有用的，只有有感覺的想象才能夠給你一個結(jié)果。
你可以做很多其他的事，而不需要特別的努力去做它們，當你進入睡覺，只要感覺你的床、感覺你的枕頭、感覺它的冷、只要對它敞開，用枕頭來玩。
閉起你的雙眼，仔細聽空氣調(diào)節(jié)器、交通、時鐘、或任何東西的噪音，只要聽，不要給它名字，什么都不要說，不要使用頭腦，只要活在那個感覺里。早上的時候，在醒來的第一個片刻，當你覺得睡意已經(jīng)消失，不要開始思考。
有幾個片刻，你能夠再度成為一個小孩子天真、新鮮。不要開始思考，不要想你將要做什么、不要想你幾點要上班，或是要趕什么火車。
不要開始思考，你將會有足夠的時間去做那些無聊事，只要等待，有幾個片刻，只要聽那些噪音，一只小鳥在唱歌、或是風在吹動樹木、或是一個小孩子在哭、或是送牛奶的人來了，而他正在發(fā)出聲音，或是那些牛奶被倒出來，對于任何發(fā)生的事，你都要去感覺它，對它敏感、對它敞開，讓它對你發(fā)生，那么你的敏感度將會成長。
當淋浴的時候，全身到處都感覺它每一滴水都碰觸著你，感覺那個碰觸、那個冷、那個溫暖!每當有機會的時候，就嘗試這個，不論在什么地方，有機會的時候，就嘗試這個，每一個地方都可以!當你只是在呼吸，感覺那個呼吸，感覺它內(nèi)在的活動和氣的呼出，只要去感覺它!只要感覺你自己的身體!你都沒有在感覺它。
我們非常害怕我們自己的身體，沒有人以一種愛的方式來碰觸他自己的身體。你曾經(jīng)將任何愛給予你自己的身體嗎?整個文明都害怕任何人碰觸到他自己，因為從孩提時代開始，身體的碰觸就一直在被拒絕。
以一種愛的方式來撫摸自己的身體看起來好像是在手淫，但是如果你不能夠以一種愛的方式來撫摸你自己，你的身體將會變成遲鈍的、死的，它已經(jīng)變成如此。用你的手掌撫摸你的眼睛，感覺那個撫摸，你的眼睛將會立刻覺得新鮮和活生生的，感覺你身體的每一部分、感覺你愛人的身體、按摩是好的，兩個朋友可以互相按摩，互相感覺對方的身體，這樣你將會變得更敏感。
創(chuàng)造出敏感和感覺，那么你將會很容易就能夠做這些技巧，然后你將會感覺到活生生在你里面升起，不要將這股能量留在任何地方，讓它走到薩哈斯拉。
記住，每當你做這個實驗，不要讓能量停留在中途，你必須去完成它，小心不要讓別人來打擾你，如果你讓這個能量停留在中途的某一個地方，它可能會有害，它必須被釋放出來，所以要將它帶到頭頂，感覺好像你的頭變成一個開口。
在印度，我們把薩哈斯拉畫成好像一朵蓮花一朵千瓣蓮花，薩哈斯拉意味著千瓣的一個千瓣的開口。只要構(gòu)想一朵張開的、有一千個花瓣的蓮花，這個光的能量從每一個花瓣進入宇宙，這也是一種愛的行為，不是跟自然的愛，而是跟那最終的的愛，這也是一種性高潮。
有兩種性高潮：一種是性(sex)的性高潮，另一種是靈性的性高潮。性的性高潮來自最低的中心，而靈性的性高潮來自最高的中心。
從最高的，你會碰到最高的，而從最低的，你會碰到最低的，即使當真正在性行為里，你也可以做這個練習。將能量往上提，然后性行為就變成坦陀羅的實踐、變成靜心。
但是不要將能量留在身體某一個地方的某一個中心，某一個人或許會來，而你將會有一些事要做，或是有人會打電話來，而你必須停止，所以，必須在沒有人打擾你的時候做，不要將能量留在任何中心，否則你留下能量的那個中心將會變成一個創(chuàng)傷，而你或許會創(chuàng)造出很多心理疾病。
所以，要小心，否則就不要做這個，這個方法需要絕對的私有性和不受打擾，而且它必須做得很完整。能量必須來到頭頂，而且必須從那里釋放出去。
你將會有各種不同的經(jīng)驗，當你感覺到能量開始從性中心往上走，在性中心將會有勃起或激動的感覺。
有很多很多人非常害怕、非常恐懼地來到我這里，他們說，每當他們開始靜心，每當他們開始深入，就會有勃起，他們懷疑：這是什么?他們害怕，因為他們?yōu)檎J為在靜心當中性不應該存在，但是你不知道生命如何在產(chǎn)生作用，它是一個好的跡象，它顯示出能量活生生地存在，現(xiàn)在它需要移動，所以不要害怕，而且不要認為有什么不對勁，那是一個好的跡象，當你開始靜心，性中心將會變得更敏感、更活生生、更興奮。在開始的時候，那個興奮將會跟任何性的興奮一樣，但那只是在剛開始的時候，當你的靜心變得更深，你就會覺得能量往上流，當能量往上流，性中心就會變寧靜，而比較不興奮。
當能量真的流到薩哈斯拉，在性中心將不會有激動的感覺，它將會完全靜止和寧靜，它將會變得完全冷卻，而溫暖將會來到頭上，這是身體的現(xiàn)象。
當性中心興奮的時候，它就會變熱，你可以感覺到那個熱，那是身體的現(xiàn)象，當能量移出，性中心將會變得越來越冷、越來越冷，而那個熱將會跑到頭上。
你將會感到暈眩，當能量來到頭上，你將會感到暈眩，有時候你甚至會感到反胃，因為能量第一次來到頭上，而你的頭并不熟悉它，它必須去適應，所以不要害怕，有時候你或許立刻會變得無意識，但是不要害怕，這種事會發(fā)生。
如果有很多能量突然跑到頭上，而在那里爆炸，你或許會變得無意識，但是那個無意識不會維持超過一個小時，在一個小時之內(nèi)，那個能量就會自動退回來，或是被釋放出去，你無法維持那樣超過一個小時，我說一個小時，但是事實上它剛好是四十八分鐘，它不可能比那個更長。在好幾百萬年的試驗里，它從來不會那樣，所以不必害怕，如果你變得無意識，那也沒有問題，在那個無意識之后，你將會感到非常新鮮，就好像你處于從來沒有的睡覺當中，處于最深的睡覺當中(之后所感覺到的新鮮)。
瑜伽用一個特別的名字來稱呼它瑜伽譚德拉(Yogatandra)：瑜伽的睡覺。它非常深，你進入你最深的中心，但是不要害怕。如果你的頭變熱，那是一個好的跡象，將那個能量釋放出去。感覺你的頭好像一朵蓮花在張開，好像能量被釋放到宇宙里面。當能量被釋放出來，你將會感覺到有一個冷來到你身上，你從來沒有感覺過在這個熱之后所出現(xiàn)的冷。這個技巧必須做得很完整，一定不可以做得不完整。
總結(jié)：工作生活壓力，疲勞，瑜伽可幫助你輕松解決，瑜伽可以帶你領略到心的放松與寧靜。那么，以上小編準備的瑜伽指南解密瑜伽常識來學習下吧。
這套瑜伽姿勢功法適合產(chǎn)后2個月的媽媽練習,有助于生殖系統(tǒng),體形的復原。
1. 船式
功法：仰臥,兩腿伸直。兩臂平放體側(cè),掌心向下。
吸氣,同時將頭部,上身軀干,兩腿和雙臂全部抬起來,離開地面。雙臂應向前伸直與地面平行一邊蓄氣不呼,一邊全量長久地保持這個姿式 ,以不牽強費勁為準。
一邊漸漸呼氣,一邊漸漸地把雙腿和軀干還原。放松全身。復復此練習3次。
作用：有助于腹部器官和肌肉,并有助于促進腸道蠕動,改善消化功能。
2. 貓式
功法：跪下來,坐在腳跟上,伸直背部。
抬起臀部,兩手放在地上。吸氣,抬頭,收縮背部肌肉。保持5秒鐘呼氣,垂下頭,拱起脊柱,再保持5秒鐘。兩臂伸直,垂直于地面。
作用：有助于子宮回復正常位置。
3. 虎式
功法：開始時跪下,臀部坐在兩腳跟上,脊柱要伸直。
兩手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿勢。
兩眼向前直視,吸氣,右腿向后舒展。
蓄氣不呼,彎右膝,把膝指向頭部。
兩眼向上凝望,保持5秒鐘。
呼氣,把屈膝的腿,放回髖部下面,貼近胸部,腳趾高于地面,兩眼向下看,鼻子貼近膝部,脊柱應彎成拱形。
把右腿向后方舒展還原,每條腿做5次。
作用：減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪,強壯生殖器官。
4. 雙腿背部舒展式
功法：挺立上身坐著,兩腿向前伸并攏,掌心放在大腿上。
向前平伸雙臂,兩肩向后收,吸氣,雙臂高舉過頭,呼氣,漸漸向前彎,全可能舒暢地向前彎下來,兩手抓住小腿,兩肘向外和向下彎,低下頭部,全量接近雙膝,保持10秒鐘。
吸氣,伸直雙臂還原。
放松全身,反復做兩次。
作用：有助于使子宮膀胱布滿活力,生殖腺受到滋養(yǎng)。
5. 全蝗蟲式
功法：俯臥,兩臂向后伸直,呼氣,同時抬起頭、胸膛、雙腿。
有規(guī)律的呼吸,全量長久地保持此姿勢。
逐步還原,全身放松,復復兩次。
作用：有益于骨盆范疇各器官。
好多人在生活中都會感覺到自己的身體某一個部位會比較的粗壯，或者是某個部位肌比較的所，讓人看起來有一種肥胖的感覺，所以如果想要做全身的減肥運動，可以有選擇的做一些力量型的瑜伽，這些簡單的瑜伽動作樂意促進整個身體的血液循環(huán)，達到瘦腰、瘦腿、瘦身體的目的。
第一式
盤腿而坐，左腳放在右大腿，右腳放在左大腿上，讓大腿緊貼地面，背部挺直，手臂伸直，放在膝蓋上，閉上眼睛進行深呼吸5-10分鐘。這是每次做瑜伽前的必備動作，能夠讓你放松身心，特別是在做加強練習的時候，千萬不要忽略它哦！
第二式
平躺在地面上，屈膝，腳放在臀部下方，雙手放在肩膀上方；腹背用力，胸部向上拉伸，抬起臀部，手臂向上伸直，右腿向后伸直，左手向左前方伸出，踮起左腳腳尖，身體盡量向上拉伸，頭向下，眼睛看向正前方，保持自然呼吸，停留5-10個呼吸，然后慢慢還原。
第三式 ?
以第一式（蓮花坐）為基礎，盤腿而坐，背部挺直，身體向前屈伸，雙手放在雙膝內(nèi)側(cè)，分開與肩同寬，慢慢將身體重量轉(zhuǎn)移到手臂上，慢慢向上抬起下半身，雙膝緊靠手臂，腿部盡量貼近身體，保持5-10個呼吸，然后慢慢放下雙腿還原。
當然對于瑜伽來說，只是減肥的輔助方法，最本質(zhì)的方法還是通過自己的飲食來進行改善，在平常的飲食中我們一定注意少食脂肪含量高的食物，注意避免食用高蛋白的食物，每天晚上做一些力量型的瑜伽，但是不要過度拉傷肌肉。
【導讀】給頸椎舒展的力量瑜伽，停午茶的時間到了，辦公室里勞累的你，鮮艷疲倦，酥肩漸麻，你想吃點小零嘴，更想活動一停身體。給頸椎舒展的力量瑜伽，可以在狹小的辦公場所愉快一停僵硬的頸椎哦！
給頸椎舒展的力量瑜伽
坐姿呼吸
整天的工作，面對電腦眼睛酸脹，頭昏腦脹，滿臉的愁容，現(xiàn)在教各位mm一個簡單的，易學的坐姿瑜伽，先深呼吸幾次，扔掉負面的能量。
坐立于椅子上，吸氣，脊背宗正，雙肩放松。
呼氣，頭部向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，小腹微收，雙膝全量收緊。
隨吸氣回正，呼氣轉(zhuǎn)向另一側(cè)，停半身保持不動，上半身可隨著頭部小幅度轉(zhuǎn)折。
功效：防止含胸駝背的產(chǎn)生，靈活頸椎、脊柱。拿高精氣神，增加停午工作的效率。
給頸椎舒展的力量瑜伽
肩背舒展
站立或坐于椅子上 吸氣，立直脊柱，左手高舉過頭頂，右手向后延脊柱向上延展呼氣，雙手交握，雙肩全量向后展開。手握不上的話，可以利用上我們的毛巾。
眼睛凝望左手中間肘的方向，保持2-3次呼吸。
功效：加強背部肌肉，錘煉脊柱，靈活肩關(guān)節(jié)。坐于椅子上，雙膝關(guān)節(jié)并攏，脊柱立直
吸氣，雙手臂在背部反扣手掌合十。兩肘內(nèi)收。
呼氣。轉(zhuǎn)頭看向身體的一側(cè)。
保持2-3次呼吸。
吸氣回正，呼氣復復另一側(cè)。
功效：緩解肩頸的壓力，預防肩周炎，頸椎病的產(chǎn)生。
【導讀】探究力度瑜伽技巧及意義，人們都想練習瑜伽，瑜伽如今也已經(jīng)成為人們生活中不可短少的保健運動，但是對于為何學瑜伽？瑜伽存在的真正意義及奧妙是什么你真的了解嗎，一起來了解停探究力度瑜伽技巧及意義。
探究力度瑜伽技巧及意義
將你的實質(zhì)想成光線，從一個中心到停一個中心，由脊椎骨上來，因此在你里面升起活生生.
有很多瑜伽的方法以這個為基礎，第一了解它是什么，然后再應用。
脊椎是你身體和頭腦的基礎，你的頭腦、你的頭，是你脊椎的末端部分，整個身體都植根于脊椎之中，如果脊椎是年輕的，你就是年輕的；如果脊椎是老的，你就是老的；如果你能夠使你的脊椎保持年輕，你就難變老，每一樣東西都依你的脊椎而定。
如果你的脊椎是活的，你將會有一個非常亮朗的頭腦，如果脊椎是遲鈍的、死的，你將會有一個遲鈍的頭腦，整個瑜伽都在以各種方式來嘗試使你的脊椎變活、變亮朗、變年輕、變新奇，使它布滿光
脊椎有兩個末端，開始的那一端是性的中心，而頂端是薩哈斯拉（sahasrar:位于頭頂?shù)牡谄邆€中心）。
脊椎的始端貼于地（貼于塵世），而性是你里面最塵世的東西，你從你脊椎開始的那個中心跟自然接觸、跟塵世和物質(zhì)接觸；而你從最后的中心，從第二端、從頭上的薩哈斯拉跟神性接觸。
探究力度瑜伽技巧及意義
第一極是性，第二極是薩哈斯拉。英文里面沒有薩哈斯拉這個字。這是兩極：或者你的生活朝向性，或者你的生活朝向薩哈斯拉；或者你的能度從性中心往停流，流回地球，或者你的能度從薩哈斯拉開釋到宇宙。
這里所談論的技巧就是要如何粉碎地心引力的技巧，是能度如何在你里面垂直上升而達到新的中心的技巧、是新的能度如何顯示在你里面，使你成為每一個動作都是一個新人的技巧。
當能度從你的薩哈斯拉開釋出來、從與性相反的那一極開釋出來，你就不再是人了，你就不屬于這個地球，你已經(jīng)變成神性的，那就是我們說克里虛納是神，或佛陀是神的意思，他們的身體跟你的身體一樣，他們的身體會生病，也會死。
我們都知道孕婦瑜伽是一項很流行而且好處極多的運動，但是孕婦做瑜伽好嗎?孕婦是一個特殊的群體，很多的運動已經(jīng)不適合孕婦的選擇，而瑜伽毫無疑問的成為了孕婦的首選運動，那么孕婦做瑜伽有什么好處呢?下面就讓我們一起來看看吧。
孕婦做瑜伽能夠提高體力等，提高孕婦的平衡能力，增強全部肌肉組織的靈活以及柔韌度。
同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。此外，針對腹部練習的瑜伽可以幫助產(chǎn)后重塑身材。孕婦可以練習不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的需要和舒適度為準。但要注意的是，瑜伽并不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式。練習瑜伽可以讓這個過程變得輕松簡單并有助于孕婦在產(chǎn)前保持平和的心態(tài)。
在瑜伽中，懷孕被認為是吉祥的征兆。所以修習瑜伽之道的人們，無論遇到多少挑戰(zhàn)，總是把懷孕看作充滿快樂、活力的過程。孕婦的心態(tài)，與她們在懷孕期間的體驗有很大的關(guān)系，因此瑜伽的練習和生活方式，也就越發(fā)顯得重要。瑜伽不但能帶給孕媽媽健康寧靜，也能讓媽媽以此培育寶寶。各種瑜伽練習相互協(xié)同，共同幫助孕婦培養(yǎng)精神之愛及智慧，從而開發(fā)諸如自律、耐心、寬容、平靜、自我犧牲等品質(zhì)，由此讓孕婦在身心和精神上做好迎接分娩和撫養(yǎng)孩子的諸多準備，幫助孕婦順利度過孕期。
練習好處
在妊娠的第一階段，孕婦做任何費力的身體操練常常會不能堅持而最終放棄。建議孕婦從妊娠第4個月開始進行鍛煉。對沒有流產(chǎn)史、積極健康的未來母親，只要覺得準備好了就可以開始進行一些輕柔的增強身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉。
在整個妊娠過程中，孕婦可以練習不同的不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的需要和舒適度為準，瑜伽的練習因人而異，必須與人的身體狀況協(xié)調(diào)。練習時如有不適感?？梢愿挠酶m合自己的練習姿勢。
孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環(huán)，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。練習瑜伽還可以起到按摩內(nèi)部器官的作用。此外，針對腹部練習的瑜伽可以幫助產(chǎn)后重塑身材。瑜伽有益于
改善睡眠，消除失眠，讓人健康舒適.形成積極健康的生活態(tài)度。瑜伽還幫助人們進行自我調(diào)控，使身心合而為一。
但是要注息的是，瑜伽并不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式。瑜伽只是在整個妊娠過程當中幫助孕婦進行適當鍛煉。分娩要消耗大量的體力，因此大多數(shù)孕婦在分娩來臨前會感到恐俱和不安，這是很正常的現(xiàn)象。練習瑜伽可以讓這個過程變得輕松簡單并有助于孕婦在產(chǎn)前保持平和的心態(tài)。
在懷孕期間，盡管準媽媽要非常小心地保護胎兒，但也不能過于謹慎而停止運動。孕期適當?shù)腻憻挷粌H有助于增強準媽媽的身體素質(zhì)，控制身體的線條，也有助于她們順利地產(chǎn)下寶寶。
本期身體應讀者的要求，邀請了有醫(yī)護專業(yè)背景的瑜伽老師王媛，為正在孕期的準媽媽們設計一套便于在家中做的練習，認真地按照文中十個建議所述，一定可以收到很好的效果。
孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環(huán)，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。練習瑜伽還可以起到按摩內(nèi)部器官的作用。呼吸調(diào)節(jié)法可以很好改善皮膚，保持肌膚彈性，對孕產(chǎn)期的女性的皮膚有很好的提升作用，配合孕婦專用護膚品更好。
孕婦在懷孕期間會因身體的不斷變化而處于精神緊張的狀態(tài)，尤其是背部要承受新增的壓力。瑜伽練習可以平衡不斷增大的腹部并保持良好的體態(tài)。伸展和強健身體有助于分娩前打開骨盆。通過對盆底的調(diào)整可以更好的控制分娩，減少并發(fā)癥并加速產(chǎn)后恢復。
藉由瑜伽的延展動作，如跪拜貓式呼吸、側(cè)邊延展式等，不但可舒緩緊張而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能幫助肋骨伸展及加強胸腔及背部肌肉的彈性，讓媽咪情緒穩(wěn)定、肌肉放松及調(diào)節(jié)血壓。
除了腰酸背痛，許多媽咪在懷孕以后常常覺得喘不過氣來，也會便秘，這些都是可以通過孕婦瑜伽來改善的。
溫和的孕婦瑜伽可以增加心肺功能，促進血液循環(huán)及新陳代謝，減少懷孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不順引起氣喘的現(xiàn)象。
許多媽咪更因為寶寶在肚里一天天長大，子宮壓迫到胃腸，造成食道逆流或產(chǎn)生便秘。孕婦瑜伽許多招式都可以促進腸胃蠕動，幫助排便與排氣，減輕脹氣與便秘問題。
孕婦瑜伽還可以控制體重、改善浮腫
懷孕讓有些媽咪手腫腳腫，遠遠看上去簡直就像一個大氣球。外觀的變形，往往讓愛美的媽咪們難以接受，這都是因為女性在懷孕后，體內(nèi)的孕酮開始增加，以幫助胚胎著床穩(wěn)固。但孕酮也會增加尿液中鈉的濃度，所以造成浮腫現(xiàn)象。孕婦瑜伽能增進體內(nèi)血液循環(huán)及新陳代謝，減輕孕期水腫的現(xiàn)象，還媽咪們一個好模樣。
親子瑜伽從孕期開始
所有正處在孕期的準媽媽都有相似的煩惱，通常她們的身體都會發(fā)生以下變化，比如胸部變得非常豐滿，脂肪開始在腰線、臀部和大腿處囤積，時常感覺腰部以及腿部酸困，但是又不得不為了補充營養(yǎng)而繼續(xù)放縱胃口。孕媽媽們身材大變，可是對待胎兒又異常小心，不敢輕舉妄動。其實，在懷孕期間大可不必中斷或減少正常的鍛煉，科學地安排一些運動對母體和胎兒雙方都有好處。動作舒緩的瑜伽是不錯的選擇，在運動中與胎里的寶寶對話也算是最早的母子瑜伽形式了。
益于準媽媽
適當運動可以使準媽媽保持良好的心理狀態(tài)，也不至于長得太胖，同時能夠促進血液循環(huán)、增強心肌收縮力、增加氧氣的攝取量、促進新陳代謝;利用神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能的增強，可使消化液分泌增多，有利于食物的消化、吸收和利用;還能增進肌肉的協(xié)調(diào)性，幫助孕媽媽適應身體重心的轉(zhuǎn)移和體重的增加。
可以體會到運動能緩解緊張感、使腰部及骨盆的關(guān)節(jié)更柔軟、肌肉更富彈性，特別是有意識地鍛煉腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉，可以避免由于妊娠體重增加和重心改變而導致的腰腿痛，并有助于減輕臨產(chǎn)時的陣痛，促進順利地自然分娩。
寶寶也受益
由于胎兒與母體血脈相連，因此，孕婦適當?shù)剡\動也有利于胎兒的成長。母體血液循環(huán)的增強，也增加了對胎兒的氧氣和營養(yǎng)供給，促進胎兒大腦和身體的發(fā)育。準媽媽們在戶外活動時曬曬太陽，還有利于胎兒的骨骼生長發(fā)育。而且，母親經(jīng)常保持良好的心理狀態(tài)，對孩子將來形成樂觀開朗的性格有一定的作用。
特別提示
在活動時應注意自我保護，避免摔跤、碰撞腹部。在妊娠中晚期，孕媽媽不適宜長時間做彎腰或蹲著的動作，以免壓迫腹部或造成盆腔充血。在妊娠后期盡量少運動，因為這時候體重增加，下肢常有輕度水腫，所以雙腳易感疲勞，可以做一些緩慢的墊上運動。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解到了孕婦做瑜伽的諸多好處。當然，不僅僅是對于孕婦的好處，對于寶寶的好處也是顯而易見的。很多準媽媽怕運動傷了身體，其實完全不用擔心，只需要運動的時候稍微注意就好。希望小編的介紹對大家有所幫助。
