減肥瑜伽 簡單動作讓你美體塑性
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“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！毕嘈抨P(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。運動養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“減肥瑜伽 簡單動作讓你美體塑性”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
越來越多的人跟隨著春天的腳步加入減肥瑜伽的行列中，減肥瑜伽做起來不能使拉伸身體，還能達到美體塑性的結(jié)果，下面推薦幾個簡單的減肥瑜伽動作，不僅能夠瘦身同時還能提升氣質(zhì)，還有減肥瑜伽的初級教程
減肥瑜伽
動作一：
雙腳打開與肩同寬，右手從側(cè)面把頭向右側(cè)壓，同時左手手腕用力向下壓，感覺左側(cè)的線條得到充分拉伸，還原后換左手再做一次。
動作二：
雙腳并攏，雙手在身后十指相握，然后膝蓋彎曲，雙手盡量向后拉伸，頭向后仰。充分拉伸脖子前側(cè)肌肉，打開肩部和胸膛。
動作三：
雙腳并攏，雙手舉過頭頂，交叉后十指相握，然后膝蓋彎曲，身體呈弓形，雙手向前拉伸，感覺到整個背部和脖子后側(cè)充分舒展。
動作四：
雙腳打開與肩同寬，雙手向上，在頭頂上交叉后十指交叉，雙手向上伸展，拉伸手臂和身體兩側(cè)的線條，還可以有效改善職業(yè)女性常見的肩周酸痛。
瑜伽減肥動作
動作五：
雙腳向外打開，雙手撐于膝蓋上，身體前傾，右肩向前，右手臂伸直，隨后換左手再做一次，交替進行。
減肥瑜伽初級
教程1
單蓮花練習(xí)
蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看電視的同時做做這個動作，可以幫助活動人體多處韌帶，保持經(jīng)絡(luò)通暢。
1、維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數(shù)次，使之最終接觸地面。
2、慢慢將左腿還原后，雙手按摩膝蓋和腳踝。yS630.coM
3、換右腿，按照左腿動作輕壓右腿。
4、以上動作重復(fù)三至五次;每次注意壓腿力度不宜過于劇烈。
教程2
倚墻半犁式
犁式在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢，我們可以利用家里的墻、衣柜，每天適當?shù)貙⑸眢w的一些部位倒置，能夠使腿形更加優(yōu)美。
1、將臀部靠近一堵墻的墻面。
2、將兩腿向上靠著墻面。
3、上半身自然放松地躺在地面上，保持一段時間。
教程3
棍子式
這個姿勢能讓沉睡的身體迅速醒來，全身充滿了充足而新鮮的氧氣。長期堅持，能夠保持腹部的平坦。
1、將兩臂放于頭的兩側(cè)，手指交叉，手心向內(nèi)。
2、深吸氣，將身體向兩個方向盡量伸展，全身肌肉緊繃，停留一兩秒鐘。
3、呼氣、放松身體。重復(fù)兩、三次。
教程4
蜥蜴式
這個姿勢能喚醒脊柱，促進脊柱及神經(jīng)的血液循環(huán)，使身體的每一部分迅速啟動。做完棍子式后，將身體俯臥。
1、手臂支撐著床墊，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。
2、胸部和下巴觸地，手臂向前伸直。保持幾次自然的呼吸。
3、然后將臀部放回至腳后跟，休息片刻
瘦身瑜伽
教程5：
背部練習(xí)
有時候長期伏案會讓我們的脊柱逐漸失去彈性，形成駝背的體型。所以，當一個小時的伏案工作后，我們就可以利用高背椅來放松一下。能增加脊柱彈性，使身體更加靈活，是脊柱的最佳鍛煉方式。
1、將一個小靠墊放在椅背上。背對著椅子，把胸椎放到靠墊上。腿伸直，兩臂向頭的后方伸展;自然呼吸。
2、還原后，要含胸拱背放松一會兒。
教程6
椅后貓伸展式
能增加脊柱彈性，補養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)，改善血液循環(huán)，同時增進消化并有助于消除腹部多余脂肪。
1、雙手扶著椅背，兩腿并攏，伸直。
2、吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，使背部盡量向下塌陷。自然呼吸，保持幾秒鐘。
3、呼氣，垂頭，將背部向上拱起，腹部肌肉收緊。自然呼吸，保持幾秒鐘。
4、重復(fù)五六次。
結(jié)語：在練習(xí)減肥瑜伽過程中，需要堅持，循序漸進。不能為了迅速減肥，就盲目練習(xí)而傷到了身體。應(yīng)選擇具有職業(yè)資格認證、經(jīng)驗豐富的老師。防止被誤導(dǎo)。
擴展閱讀
想要減肥，那么肯定要選瑜伽了，有些朋友以為瑜伽做起來會有點難，其實知識你們不了解瑜伽，瑜伽也有一些簡單的動作，下面小編就來教你一套簡單的瑜伽動作，讓你簡簡單單就能見到身上的贅肉。
下面介紹的這套瑜伽動作，躺著就可以完成，而且卡伊拉伸身體的肥胖部位，讓體形更加完美，從內(nèi)到外的白你養(yǎng)成易瘦的體質(zhì)。
有氧瑜伽操，躺躺就能瘦
STEp 1：有氧呼吸
① 仰臥在床上，雙腿稍微分開，頭部、肩部、背部、后腰、臀部、腿部、腳跟均與床面貼合，全身自然舒展開來，兩手打開，放在下腹，手掌構(gòu)成一個倒三角形，從鼻子深深吸氣，扶在下腹處的雙手稍微放松浮起，令氧氣進入腹部后，充分鼓脹起來。
② 從嘴巴以及鼻子慢慢呼氣，兩手稍微施力按壓腹部，令空氣充分呼出，臉部微微仰起，但注意后腰不要往上浮起。
STEp 2：正反放松
① 雙腿張開仰臥，步幅為肩寬的1.5-2倍，手臂左右打開，掌心朝上，閉上眼睛全身舒展，就連眼睛、嘴角、眉間都充分放松，緩緩呼吸。
② 同樣的姿勢俯臥，然后把身體貼于創(chuàng)面，打開雙腳，手和腳一律朝上，根據(jù)舒適程度，吧臉擺放到一側(cè)，然后閉上眼睛呼吸。
STEp 3：搖擺四肢
① 雙腿并攏，屈膝躺臥在床上，大腿與小腿的夾角為45度左右，手臂往正上方舉高，與地面垂直，掌心朝前，左右手臂互相平行，深深吸氣。
② 一邊呼氣，一邊往左側(cè)擺下雙腿，不要著床，但雙腿保持并攏，同時手臂往右側(cè)擺動。
③ 吸氣恢復(fù)①的姿勢，然后再次呼氣，往右側(cè)擺下雙腿，往左側(cè)擺動手臂。最后放松全身，打開四指仰臥，閉上眼睛深呼吸數(shù)次。
STEp 4：起坐屈膝
① 雙腿并攏，仰臥在床上，腳掌繃直，令全身處于一條直線上，兩手手指互相交叉，手臂屈肘地托著后腦勺，充分打開胸廓，并調(diào)整呼吸。
② 一邊吸氣，一邊彎曲右膝，令右腿往胸部的方向拉緊，同時往右下方仰起左肩。
③ 隨著呼氣，進一步拉緊右腿與上身的距離，令右側(cè)身蜷縮起來，左邊的手肘與右膝觸碰。
④ 在前面的姿勢下，抬向上抬起左腿，然后離開床，讓左側(cè)手肘和右膝緊緊的鐵柱，繃直腳掌，然后左肩膀離開床面的同時自然呼吸5次，一邊呼吸一邊恢復(fù)躺臥姿勢。
STEp 5：擴胸擺腿
① 雙腿伸直，左右腳掌繃直并攏，全身仰臥在床上，臉朝上方，手臂伸直，右臂往頭頂?shù)姆较?，左臂往左?cè)地舒展手臂，胸廓打開，右手手掌心朝上，左手手掌扶著床，左臂與肩部連成直線。
② 一邊呼氣一邊彎曲膝蓋，令雙腿彎曲60度，腳掌踩著床，然后吸氣進一步從指尖開始拉伸手臂。
③ 一邊深深呼氣，一邊將并攏的雙腿往左側(cè)擺下，擺下的時候保持膝蓋和雙腳緊貼，頭部往反方向轉(zhuǎn)動，視線落于右側(cè)，再一次拉伸手臂，自然呼吸5次，然后換邊重做動作。
躺著做瑜伽，五大減肥功效
pOINT 1：打造理想的體態(tài)
躺著做瑜伽，其中的動作十分簡單，也沒有什么高難度的體式，而且穩(wěn)定性很高。每一個動作做到位，都能提高自身的新陳代謝，更有助于減脂，并且從身體的深層開始刺激，令積聚在內(nèi)臟和關(guān)節(jié)處的脂肪也能燃燒起來，打造完美的身材。
pOINT 2：初學(xué)者也能輕松掌握
沒做過瑜伽，平時也不擅長運動的你也別擔心，這些動作都相當簡單，就算是身體比較僵硬的人，也能完成這些動作，而且做完后很有實感，感覺身心真的輕松了不少。
pOINT 3：讓情緒安定下來
比起坐著站著做的瑜伽，躺在床上能讓你馬上平靜下來，期間保持深呼吸，緩解波動的情緒，身體松弛下來，調(diào)整交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)的平衡，在無意識之間活動身體，過后體力提升，白天經(jīng)歷充沛，晚上睡得更香。
pOINT 4：預(yù)防暴飲暴食
當我們受到壓力時，控制食欲的飽腹中樞和空腹中樞就會失去平衡。而躺著做瑜伽，正是能修復(fù)兩者之間的平衡感，調(diào)整紊亂的自主神經(jīng)中樞，控制食欲，避免飲食過度。
pOINT 5：排出體內(nèi)積聚物
輕緩的姿勢對身體刺激，血液及淋巴等體液循環(huán)都變得更暢通。用丹田來發(fā)動腹式呼吸，橫膈膜一上一下地大幅度活動，相當于對內(nèi)臟做按摩，能令在體內(nèi)積聚已久的老舊廢物，充分排出體外。
結(jié)語：簡簡單單的瑜伽動作就可以讓你輕松變瘦，以上為大家介紹的躺著就可以做的瑜伽動作，對于一些愛偷懶的朋友們來說，是不是非常的贊!如果你感覺不錯的話，那就趕緊去練習(xí)練習(xí)吧!
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對于這種肥胖的美眉們來說，瑜伽是一種很好的減肥方式，下面小編就為大家介紹塑身瑜伽的減肥動作，讓你從此與肥胖絕緣!
TYpE 1. 肉松型
體重標準，但看起來胖
特征定義
體重、BMI值都在標準之內(nèi)，但是看起來卻比實際胖。大多皮膚松垮、缺乏肌力，如果捏自己的肉，卻可以拉高超過1公分時，就要小心已有「肉松型」的前兆。
形成主因
1、體重減輕
短期內(nèi)吃減肥藥、採用節(jié)食減肥等劇烈方式達到體重大幅減輕者。因為肥胖時肌膚纖維被撐大、破壞，造成肌膚松弛、沒有彈力，再加上減肥期間缺乏運動，因而代謝紊亂、身體老化、肌膚彈性無法恢復(fù)。
2、 產(chǎn)后松垮
在懷孕期間，肚子會變大，體重也會隨之飆升，產(chǎn)后體重雖然會回復(fù)，但是肌膚卻變的松垮，顯而易見的就是腹部和大腿內(nèi)側(cè)等部位。
瑜伽體式推薦
緊實手臂 眼鏡蛇式
強化腹肌 半船式
揮別垂臀 單腿后抬前彎式
眼鏡蛇式
難易度：☆☆☆
美化手臂、后背至下半身線條
「眼鏡蛇式」是瑜伽的基礎(chǔ)動作之一，可以幫助延展肩部、手臂和背部的肌肉線條，舒緩背痛。對于脊椎有問題的人，特別是脊椎側(cè)彎、椎間盤移位者，可強化脊椎兩側(cè)穏定的肌肉，使脊椎慢慢地回到塬來正常的軌道上，有很大的改善效果。
1、俯臥準備
臉朝下俯臥在軟墊上，雙腳伸直，瑜伽磚(可用厚浴巾卷代替)夾于大腿之間，雙腳伸直向后延伸。手肘彎曲朝上，手掌置于胸部兩側(cè)的地板上。
check：腳尖不可以內(nèi)八，一定要向后伸直，才能增加穩(wěn)定度。
2、上身卷高
吸氣，手臂輕夾后背，肚子內(nèi)縮上提，以大腿夾瑜伽磚向天花板后卷的力量，將上半身慢慢卷高，下巴抬高，并停留8-10次的呼吸。
check：用雙腿把瑜伽磚夾緊，然后將所用的力量傳播的骨盆底部，再傳到腳板，讓脊柱順著弧線向上延伸，不要用力夾緊臀部，這樣會讓骨盆緊張。
3、上身放下
慢慢地呼氣，保持住背部、肚子、大腿的力量，有意識地將上半身放下來，手不放掉。重復(fù)步驟1-3的動作5次。
4、向下犬式調(diào)和
腳板踩地，臀部朝天空移高，雙手順著身體重心后移而慎之，手掌貼地，手臂、肩膀到背部都放松，即進入向下犬式做調(diào)和。
point
1、要延伸尾椎骨
尾椎骨順著雙腿伸直同時向后延伸，才不會造成腰部過度的壓力。
2、胸腔要打開
若可以把胸腔完全打開，才將雙手伸直，否則略彎手肘向后，以手臂、肩胛骨內(nèi)收的力量來幫助胸腔打開。胸腔若無法打開上提，勿讓頭過度地向后垂掛。
3、請勿聳肩
步驟2中不要聳肩，會造成減磅疼痛。
4、勿僅靠手力起身
壓地的力量把身體撐起，易造成手腕及減磅過度的壓力。
TYpE 2. 泡芙型
體重標準、體脂肪爆表
特征定義
體重沒有過重，但體脂肪超高，整個身體猶如泡芙，裡面充滿奶油，但從外表卻看不出胖。如果有「四肢細瘦、肚子大」的身形，就要格外小心了!
形成主因
1、飲食習(xí)慣
偏好紅肉、甜食飲料、精制醣類或油炸食物等，例如炸雞、薯條、蛋糕，都是卡路里較高的食物，但因容易入口，因此往往在不經(jīng)意間就吃太多，導(dǎo)致熱量、脂肪及糖份攝取過度，最后就造成體內(nèi)脂肪堆積。
2、穿塑身衣
長期穿塑身內(nèi)衣會讓肌肉塬有的支撐功能被取代，甚至逐漸萎縮。而肌肉萎縮后所空出來的位置，就會被脂肪趁機填塞，久而久之，形成內(nèi)部松軟的「泡芙型肥胖」。
瑜伽體式推薦
燃脂小腹 雙腳向上伸展式
纖瘦腰側(cè) 脊椎扭轉(zhuǎn)
強化腹肌 半船式
消除胃凸 坐姿扭轉(zhuǎn)
坐姿扭轉(zhuǎn)式
難易度：☆☆☆☆
排毒治便秘，消除小肚腩
現(xiàn)代人因生活習(xí)慣容易有鮪魚肚、凸小腹，或是受便秘之苦。扭轉(zhuǎn)式可帶動腹部內(nèi)臟、腸胃活絡(luò)緩解便秘，改善消化功能，以達到治便秘瘦小腹的功效。另外，經(jīng)常練習(xí)扭轉(zhuǎn)式，能按摩脊椎恢復(fù)平衡，增強柔軟度和力量。
1、坐磚準備
坐骨穩(wěn)定地坐在瑜伽磚上，脊柱向上延伸，膝蓋彎曲，腳踩地并攏，雙手扶在小腿前。
2、左手舉起
右手虎口抵住大腿的外側(cè)，吸氣，左手舉起帶動脊柱向上伸展，腹肌上提。
3、往右扭轉(zhuǎn)
呼氣，將打直的左手抵住右膝蓋的外側(cè)，腰椎順勢往右扭轉(zhuǎn)，右手環(huán)住后搖。視線朝右后方，停留8-10次呼吸。
4、往左扭轉(zhuǎn)
下一個吸氣，把頭轉(zhuǎn)正，呼氣，肩膀放松。重負步驟2-3次，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，停留8-10次呼吸。
point：
1、要保持脊柱上提
若能夠?qū)⑹址旁诤髠?cè)地板，則可一邊注意是否保持脊柱直立。可以將指尖有利地向下扎根，脊柱相對地向上延伸。
2、骨盆勿歪斜
若兩腳膝蓋一前一后，代表骨盆已經(jīng)歪斜，此時不只失去脊柱扭轉(zhuǎn)的功效，而且可能會加重脊柱側(cè)彎，千萬要避免。
結(jié)語：肯定有些朋友會有這樣的感覺，體重剛好，但是身材卻顯得肥胖，然后就開始很糾結(jié)這方面的問題，以上為大家介紹的瑜伽動作，可以幫助你解決這方面的問題，如果找不到方法，那就來試試吧!
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●NO.1 第二組：倚墻半犁式
犁式在瑜伽中可稱為青春永駐的姿勢，我們可以利用家里的墻、衣柜，天天適當?shù)貙⑸眢w的一些部位倒置，能夠使腿形更加秀麗。
步驟：
A.將臀部靠近一堵墻的墻面。
B.將兩腿向上靠著墻面。
C.上半身自然放松地躺在地面上，保持一段時間。
●NO.2 第三組：棍子式
這個姿勢能讓沉睡的身體迅速醒來，全身布滿了充足而新奇的氧氣。長期堅持，能夠保持腹部的平整。
步驟：
A.將兩臂放于頭的兩側(cè)，手指交叉，手心向內(nèi)。
B.深吸氣，將身體向兩個方向盡量舒展，全身肌肉緊繃，停留一兩秒鐘。
C.呼氣、放松身體。重復(fù)兩、三次。
●tips：
1.注重練習(xí)前后一小時內(nèi)不要進食;同時練習(xí)前后半小時防止沐浴。
2.在動作進行時，注重所有舒展都要保持在適度范疇內(nèi)，不要突破身體的極限范疇，以免損害自己。
3.呼吸保持平均，并且全部都要用鼻子呼吸，保持平穩(wěn)緩慢。
●NO.3 第一組：單蓮花練習(xí)
蓮花坐是瑜伽中的基本坐姿，你可以在看電視的同時做做這個動作，可以關(guān)心活動人體多處韌帶，保持經(jīng)絡(luò)通暢。
步驟：
A.保持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數(shù)次，使之最終接觸地面。
B.漸漸將左腿還原后，雙手按摩膝蓋和腳踝。
C.換右腿，按照左腿動作輕壓右腿。
D.以上動作重復(fù)三至五次;每次注重壓腿力度不宜過于劇烈。
【導(dǎo)讀】簡單的瑜伽減肥動作，瑜伽之美，在于其精、氣、神，又因為它柔軟舒展，婀娜多姿，因此非常適合女性錘煉。常常練習(xí)瑜伽的動作，可以起到很好的塑身成效。各位不妨跟我一起來學(xué)習(xí)簡單的瑜伽減肥動作。
簡單的瑜伽減肥動作
1.半蓮花式
坐在瑜伽墊上，微微合上眼睛，放松精神和身體，抬頭挺胸，腹部微收，一條腿抬起來，另一條腿的足跟放在這條腿的膝蓋上，手肘夾著身體，手心朝上。
這個動作能使身體多處的韌帶得到舒展，使經(jīng)絡(luò)保持暢通，促進體內(nèi)廢物和毒素的排出。
2.扭腰式
坐在椅子上上，保持上身端正，抬起足跟后上身緩慢地轉(zhuǎn)向左側(cè)，左手要全量去摸椅背，然后左手放在左側(cè)，做完以后換一個方向做。
這個動作能夠錘煉腹部的肌肉，并能使脊柱得到舒展。
簡單的瑜伽減肥動作
3.展翅式
坐好以后挺胸收腹，合并雙腿，兩臂交叉地放在胸前，使夾角成90度，左臂在上，右臂在停，使雙臂能互相鎖住，雙手手心相對，做合十狀，手指指尖有意識地朝上并用力地向上牽引，做完以后換另一側(cè)的手臂復(fù)做。同樣的方法也適用于腿部。
我們可以通過這個動作來錘煉三頭肌、背部肌肉和肩膀的肌肉。
4.舒展式
在瑜伽墊上端坐，合并雙腿且交叉雙手的手指，手臂全可能向上地舒展，此時你會感覺身體在拉伸。然后手掌漸漸地轉(zhuǎn)向一側(cè)，可以感到手臂的肌肉在拉伸，把手掌反過來朝上，感覺整個人都好像正在向上生長著。這個動作保持一段時間后就可以放松，換另一個方向復(fù)做。
瑜伽現(xiàn)在很受到大家的歡迎，而且很多朋友都想隨時隨地的練習(xí)瑜伽，那要怎么做呢?今天小編教大家一套非常簡單的瑜伽動作，不僅可以讓你擁有一個好身材，還可以減緩你的身體疲勞，一起來看看吧。
不管是在辦公室，家里還是公交車上，下面這套瑜伽都可以讓你隨時隨地的練習(xí)，相信看了之后大家都會有了解，那就一起來看看吧。
1鷹式
坐上椅子上或者任何能做的地方，收腹挺胸，雙腿并攏，雙臂交叉并在胸前呈90，右臂在左臂上方。使雙臂緊緊地鎖在一起，雙手合十并且指尖向上，用力向
上提，然后交換手臂重復(fù)。
功效：這個動作能有效的預(yù)防腕隧道癥候群，因為它能加強肩膀、背部肌肉和三頭肌。我們上面做的是手臂鷹式，還能做腿部鷹式也是雙腿交叉向上提。
2單腿蓮花坐
放松你的身體，然后挺胸收腹，閉上雙眼，向上抬起來一條腿，腳跟落下于另一條腿的膝蓋上面，然后用手肘夾住身體讓手心向上。
3山式
收腹挺胸坐直，雙腿并攏并手指交叉，盡力向上伸展手臂，有拉伸的感覺。緩緩轉(zhuǎn)動手掌，拉伸手臂，轉(zhuǎn)動到掌心對著天花板。保持拉伸感覺到自己在長高，堅持一段時間再還原放松。
功效：這個動作能放松肩頸，拉伸兩側(cè)身體。
4扭轉(zhuǎn)式
坐直，腳跟抬起，上半身慢慢向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，盡力用右手去抓椅背，右手放右側(cè)邊。然后換另一邊。
功效：這個動作能很好的伸展脊柱，鍛煉你的腹斜肌。
5弓步
站在椅子前方，把右腿放到椅子上，并且膝蓋彎曲，身體盡量向前壓，手要觸到椅背。然后換另一邊。
功效：這個動作能加強臀部和腰大肌肉群同時還能伸展腿筋。
6穿針引線
坐好，右腿放在左膝上，然后雙腳同時抬起，雙手要在左膝蓋下面抱住左腿。
功效：這個動作能很好的減輕背部的緊張感同時還鍛煉了大腿，舒緩了展髖關(guān)節(jié)。
7坐姿撐體
首先坐好，雙腿交叉，用雙手用力的放在椅子兩側(cè)撐住自己的身體，吸氣，交叉的抬起雙腿，收緊腹部，抬起臀部。然后換腿交叉，重復(fù)動作。
功效：這個動作能加強手臂和腹部的力量，如果剛開始你還做不到這個動作，可以先抬腿再慢慢的將臀部離開椅子。
8放松
慢慢放松身體，可以面朝下趴在桌子上休息幾分鐘。這個動作能減少面部肌肉的壓力，對防止疲勞很有幫助，但是不要久趴哦。
結(jié)語：很多朋友都對這方面的瑜伽很感興趣，因為都想擁有一個好身材嘛，以上為大家介紹了一套瑜伽動作，在減肥瘦身的同時，還可以減緩日常生活中的一些身體疲勞，感興趣就趕緊學(xué)學(xué)吧。
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簡單瑜伽動作讓你躺著也變瘦
STEp 1:有氧呼吸
① 仰臥在床上，雙腿略微分開，頭部、肩部、背部、后腰、臀部、腿部、足跟均與床面貼合，全身自然舒展開來，兩手打開，放在停腹，手掌構(gòu)成一個倒三角形，從鼻子深深吸氣，扶在停腹處的雙手略微放松浮起，令氧氣進入腹部后，充分鼓脹起來。
② 從嘴巴以及鼻子漸漸呼氣，兩手略微施力按壓腹部，令空氣充分吐出，臉部微微仰起，但注復(fù)后腰不要往上浮起。
STEp 2:正反放松
① 雙腿張開仰臥，步幅為肩寬的1.5-2倍，手臂左右打開，掌心朝上，閉上眼睛全身舒展，就連眼睛、嘴角、眉間都充分放松，緩慢呼吸。
② 同樣的姿勢俯臥，然后把身體貼于創(chuàng)面，打開雙足，手和足一律朝上，依據(jù)舒暢程度，吧臉擺放到一側(cè)，然后閉上眼睛呼吸。
簡單瑜伽動作讓你躺著也變瘦
STEp 3:搖擺四肢
① 雙腿并攏，屈膝躺臥在床上，大腿與小腿的夾角為45度左右，手臂往正上方舉高，與地面垂直，掌心朝前，左右手臂互相平行，深深吸氣。
② 一邊呼氣，一邊往左側(cè)擺停雙腿，不要著床，但雙腿保持并攏，同時手臂往右側(cè)擺動。
③ 吸氣復(fù)原①的姿勢，然后再次呼氣，往右側(cè)擺停雙腿，往左側(cè)擺動手臂。最后放松全身，打開四指仰臥，閉上眼睛深呼吸數(shù)次。
STEp 4:起坐屈膝
① 雙腿并攏，仰臥在床上，足掌繃直，令全身處于一條直線上，兩手手指互相交叉，手臂屈肘地托著后腦勺，充分打開胸廓，并調(diào)整呼吸。
② 一邊吸氣，一邊曲曲右膝，令右腿往胸部的方向拉緊，同時往右停方仰起左肩。
③ 隨著呼氣，進一步拉緊右腿與上身的距離，令右側(cè)身蜷縮起來，左邊的手肘與右膝觸碰。
④ 在前面的姿勢停，抬向上抬起左腿，然后離開床，讓左側(cè)手肘和右膝緊緊的鐵柱，繃直足掌，然后左肩膀離開床面的同時自然呼吸5次，一邊呼吸一邊復(fù)原躺臥姿勢。
冬季減肥你想既不費勁又能獲得最好的減肥成效嗎?那你找到適合的減肥方法啦嗎?如果還沒有，那抓緊來試試下面五個減肥瑜伽動作吧!讓你快速告辭肥胖，打造苗條身材。
動作1:肩頸練習(xí)
身體豎立，兩腳分開與肩同寬，雙手自然下垂。肩部自然放松，漸漸向上聳起，到達最大限離，漸漸收回。完成2-4組，每組10個。
塑身上風(fēng):這組動作的主要特點是收緊頸部，能塑造漂亮的頸項。
動作2:腰腹練習(xí)
平躺，手放在胸前或90度，身體向上卷動，肩膀抬離地面，漸漸還原向下。復(fù)復(fù)10次，完成2~4組，每組之間可以休息片刻。
塑身上風(fēng):這組動作主要塑造腹部、腰部的線條，讓你的線條無論從哪個角度看上去都嫵媚動人。
動作3::腿部練習(xí)
站立，雙手插腰，一腿緩慢向后踢，拉至必定程度時，停頓兩秒，緩慢收回，換另一條腿。完成2~4組，每組10個。
塑身上風(fēng):這個動作主假如收緊腿部的肌肉，同時繃緊腿尖的動作，也能錘煉你的跟腱。
動作4:手臂練習(xí)
豎立，雙腳自然分開。雙手伸直拉緊毛巾，右臂用力向下拉毛巾，左臂保持伸直狀態(tài)。然后，換方向。完成2~4組，每組10個。
塑身上風(fēng):這組動作主要練習(xí)的是肩部和手臂，收起肉肩和蝴蝶袖。
動作5:背部練習(xí)
平趴在地面，雙手搭在一起，伸直向前。下半身貼近地面，雙臂向前上方帶動上半身緩慢抬起，達到最大限度時，停頓2秒，緩慢回到原位。完成2-4組，每組10個。
塑身上風(fēng):這是塑造美好背部線條的經(jīng)典動作。
【導(dǎo)讀】瑜伽動作塑形美體延緩衰老，很多女性想要減壓才開始練習(xí)瑜伽，但她們能夠堅持停來卻是因為它讓她們感覺更年輕，容貌上也的確更年輕。瑜伽與傳統(tǒng)運動不同，它把拿高血液循環(huán)，身體平穩(wěn)，靈活性和力度練習(xí)與冥想（比如深呼吸）相結(jié)合一起來看看瑜伽動作塑形美體延緩衰老。
瑜伽動作塑形美體延緩衰老
道具：幾個枕頭，一面墻，和一塊瑜伽墊。
呼吸：讓呼吸引導(dǎo)你進入并完成每個瑜伽姿勢，步調(diào)要保持在放松的狀態(tài)。用鼻腔進行深呼吸，設(shè)想自己腰部包圍著一圈寬寬的松緊繃帶。吸氣的時候，把繃帶向各個方向擴張--前、后、左、右。呼氣時，在把繃帶拉回。
1. 移動的冥想
作用：讓關(guān)節(jié)和肌肉變暖
A. 雙腳合并站立，腳尖向前，膝蓋略曲。手臂自然垂停，掌心向內(nèi)。挺胸，雙肩向后向停運動。直視前方，做深呼吸，一分鐘時間。
B. 吸氣，抬起手臂，掌心向上，直至頭頂。呼氣，向前曲停腰，手臂舒展開，觸摸小腿、雙腳或者地板。堅持15秒鐘。吸氣，身體向上拿起，手臂舉過頭頂；呼氣，手臂復(fù)新回來身體兩側(cè)。復(fù)復(fù)動作B三次。
瑜伽動作塑形美體延緩衰老
2. 戰(zhàn)士第二式
作用：強健并拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂
雙腳開立，右腳指向一側(cè)，左腳向前，略微向內(nèi)勾。保持身軀朝前。呼氣，曲曲右膝。吸氣，向兩側(cè)抬起雙臂。頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)，堅持15至30秒鐘。
3. 戰(zhàn)士第二式與側(cè)角式
作用：強健并拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂
從戰(zhàn)士第二式開始，呼氣，將右前臂置于右大腿上，左臂舉過頭頂。頭部看向天空方向，堅持15至30秒鐘。吸氣，復(fù)原來戰(zhàn)士第二式。呼氣，停面來換左腿，在左側(cè)復(fù)復(fù)戰(zhàn)士第二式和側(cè)角式。
【導(dǎo)讀】美體新招瑜伽塑身大動作，瑜伽練習(xí)者們的停半部身體的柔韌性和力度是多么的好。這是因為這些古老的冥想動作不僅要求你有強有力的呼吸，一起來了解停美體新招瑜伽塑身大動作。
美體新招瑜伽塑身大動作
椅子式
A膝蓋和雙腳并緊，向停蹲幾英尺，就像你要坐在椅子上似的。把你的雙臂舉過頭頂，手掌相對。
B保持前面的姿勢，把你的右膝蓋抬離地面約12英尺，保持這個姿勢，做三個深呼吸。把腿放停，然后抬起左腿復(fù)復(fù)做這個動作，每條腿做兩次。
戰(zhàn)役式3
A雙腳并緊站立，左腳后伸，用腳尖著地。伸開雙臂舉過頭頂，雙手緊握在一起。保持肩膀和髖關(guān)節(jié)挺立，身體朝前
B把放在死后左腿抬起，漸漸的放低你的上半部身體，直來左腿和上半部身體與地面平行，保持這個動作做三個深呼吸，然后換腿做。每條腿做十次。
美體新招瑜伽塑身大動作
注復(fù)：在做動作的時候不要弓背或者把緊握的雙手松開。
鴿式舒展
這個動作可以拉伸你的髖關(guān)節(jié)和臀部。坐在你的腳后跟上，同時膝蓋曲曲。雙肩保持豎立，上半身微微前傾。漸漸的伸直你的左腿，使其放在你的死后，用腳面著地。把你的左腳前伸，使其朝向你的右腿前方，同時停壓你的右髖關(guān)節(jié)。（如果接觸不來也沒相關(guān)系。）保持這個姿勢做5個深呼吸，然后換另外一側(cè)復(fù)復(fù)做。
【導(dǎo)讀】安全又有用的美體瑜伽動作，雖說瑜伽是柔和的運動，可對那些體力欠佳、短少運動或患有慢性病的人群來說，有些動作還是很困難的。今天小編就教大家安全又有用的美體瑜伽動作，人人都能練哦。
安全又有用的美體瑜伽動作
坐姿的勇士
一樣而言，美媚們的腿力比較不足，當做來勇士式時需要靠著穩(wěn)健的雙腿給予你全身性的支持，這時是不是覺得光想來就開始沒力了，沒關(guān)系肌耐力不是短時間就可以練得出來的。那麼如何可以輕松就練習(xí)出這個動作的精髓呢！拿起手邊的椅子就可以練習(xí)嘍！
1、側(cè)坐將身體右側(cè)靠著椅背，右足跨坐在椅子上，膝蓋與地面呈九十度，讓右足穩(wěn)穩(wěn)踩地；左足往後跨一大步，足趾頭踩地，足跟拿起。上半身不往前倒，身體應(yīng)當挺起來，不要讓腹部貼著大腿；雙手可以隨意放在足上或是扶住椅背。
2、雙手往上舉，掌心相對，調(diào)順呼吸後，吐氣時胸部往前頂，手臂再往後舒展更多，漸漸放停手臂，換邊練習(xí)。
站姿半蓮花式
這個動作可以關(guān)心我們舒展大腿後側(cè)來臀部這一段的肌肉群，有用修飾胖胖腿，同時關(guān)心我們舒展髖骨，平常覺得這一段很緊朋友，或是根本懶得舒展它的人，不妨利用把竿輔助吧！
1、第一采站姿於把竿前，抬起右足曲曲於腰部周圍，這時尋來適合身材高度的把竿，將右小腿橫放在把竿上，這樣就可以輕松不費勁的舒展大腿後側(cè)。
2、停半身站穩(wěn)後，雙手抬起握住上端的把竿，這個動作同時可以關(guān)心我們打開腋停的淋巴結(jié)。
3、想挑戰(zhàn)自己的美媚們，不妨試試以停的建議；右小腿仍盤放在把竿上，左手握住上方把竿，上半身從腰部以上往右後方扭轉(zhuǎn)，右手往右上方天空延伸出去，視線看著右手手掌，此時不但是大腿後側(cè)會舒展的更徹底，腰部的小肉肉也可以像扭毛巾一樣運動來它，是不是輕松又一舉數(shù)得呢！
【導(dǎo)讀】相信每一個女性都期望自己可以維持一個苗條健康的好身材，所以在日常生活當中會嘗盡各種各樣的方法關(guān)心關(guān)心自己達到減肥的目的，下面這套減肥纖體的熱瑜伽動作讓你減肥不再是難題，可是假如方法不正確的話不僅不能夠起到減肥的效果反而會給自己的健康帶來威脅，所以期望大家對于這個問題應(yīng)該引起重視，下面要去了解這事可以關(guān)心你減肥纖體的熱瑜伽動作。
減肥纖體的熱瑜伽動作
瑜伽是許多女性會挑選關(guān)心自己減肥的一種方式，其實這樣的方法不僅健康有用，而且還不會讓你感到非常疲憊感，所以對于女性而言挑選這種方式減肥纖體是再好不過的是一個方法了。
1、高溫瑜伽，也叫熱瑜伽，是在38℃-40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽。由于秋冬季節(jié)，做高溫瑜伽的室內(nèi)外溫差很大，所以建議大家盡量提前5分鐘進入高溫的環(huán)境，以讓自己冰冷的身體有時間適應(yīng)室內(nèi)的溫度和濕度。
2、秋季本身就很干燥，再加上高溫的話會變得更加干燥，因而練習(xí)熱瑜伽的室內(nèi)濕度比例就顯得十分重要了。不過濕度既不要太高也不能太低，否則都會導(dǎo)致你的身體覺得不舒服，最適宜的濕度應(yīng)該操縱在50到60%之間。
3、盡管高溫瑜伽教室的溫度濕度可以關(guān)心人體本身在少做熱身準備的情況下迅速排除緊張感，進入狀態(tài)，但仍舊建議大家認真做第一組的呼吸練習(xí)，以及接下來的三組熱身動作。非凡強調(diào)這幾組熱身動作請做到舒服即可，主要是為之后的動作做準備，并會減少受傷的幾率。
減肥纖體的熱瑜伽動作
4、一般而言，在練習(xí)任何瑜伽的兩個小時之前都最好不要再攝入食物了，但是可以在開始的20分鐘之前先給自己補充一點水分。另外，練習(xí)結(jié)束的一個小時之內(nèi)都最好不要進食，同時要注重合理安排時間，給自己留下中間休息與補水的時間，
每個女性都期望自己可以通過一些方法從而達到減肥的目的，但是有的時候假如方法挑選不正確確實會讓自己出現(xiàn)事倍功半的現(xiàn)象，所以說針對這種問題我們不能夠輕易的去忽視科學(xué)健康的減肥，才是我們所提倡的減肥方法。
