瑜伽動作親示 5個易致癱瘓招式怎么練
養(yǎng)生瑜伽。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談。”從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。面對運動養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供瑜伽動作親示 5個易致癱瘓招式怎么練，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
編者：練過瑜伽的人都知識，瑜伽是一項對肢體柔軟性要求很高的運動，很多人在初學瑜伽時都會受傷!今天我們就拿出來最最最常做到的5個危險動作，告訴你怎么練才好!
許多女性熱衷瑜伽，前陣子美國某瑜伽書籍中警告，醫(yī)界有3起因瑜伽導致中風案例;國內(nèi)也曾有妙齡女子因做瑜伽，造成頸椎退化性病變、兩腳癱瘓，經(jīng)手術(shù)才恢復行走能力。健身教練提醒，做瑜伽前衡量身體狀況，勿過度伸展，或一心想挑戰(zhàn)高難度動作，輕則肌肉拉傷，重則壓迫頸椎、腰椎神經(jīng)，甚至造成癱瘓，也列出5式危險程度較高的瑜伽動作，提醒禁忌與示范正確做法。
提醒你
先評估自身狀況
了解自己有無高血壓、心臟病等，或頸椎受傷、椎間盤突出，或身體曾受過傷等，皆應告知老師，避開可能造成危險的動作。
初學找專業(yè)指導
初學者應避免獨自練瑜伽，應選具有專業(yè)證照的瑜伽老師指導，并選合適的課程，練習前應熱身。做時量力而為，感到不適也應馬上停止。
要當心
體適能教官簡翰寧示范以下5式危險程度較高瑜伽動作，提醒若為瑜伽初學者，應在專業(yè)瑜伽老師指導下做、切勿單獨練習。
肩立 穩(wěn)定別晃動
禁忌：有椎間盤突出、頸椎受傷者、瑜伽初學者不宜。
Step1
平躺、雙腳并攏，雙手平放身體兩側(cè)，膝蓋彎、用腹部力量將屁股抬起。
Step2
手肘彎、雙手支撐下背部，雙腳膝蓋保持彎曲、舉到身體上方。
Step3
確定身體穩(wěn)定后，將雙腿往天花板伸直，下巴微壓胸口、頸部往頭頂方向延伸，維持數(shù)個呼吸，再慢慢下降回至地面。www.cndadi.net
注意：若無法做到步驟3也勿勉強，只要做到步驟2即可。
犁式 勿勉強觸地
禁忌：有椎間盤突出、頸椎受傷者不宜。
做法
步驟1和2與肩立一樣，步驟3將雙腳慢慢往頭后方移動，直至腳尖觸地，碰不到也勿勉強。
改良做法
初學者可用瑜伽球輔助。先將球抵住墻壁，將雙腿慢慢往后直至腳尖碰觸球面;也可請人協(xié)助。
橋式 用腰力抬高
禁忌：頸椎受傷者不宜。
Step1
平躺、雙腳屈膝打開與臀同寬，雙手平放身體兩側(cè)，用雙手握住腳踝，往臀部拉近。
Step2
吸氣、用腰力將臀慢慢抬起，屁股內(nèi)縮，頭、頸、肩膀、手臂與腳掌緊貼墊上，下巴微壓、頸部往頭頂方向延伸，維持數(shù)個呼吸后回到步驟1。
注意：頸部下方可加墊一條卷起毛巾作為保護。
改良做法
Step1
用瑜伽球輔助，躺在地面將瑜伽球靠近臀部，雙手托住臀部將其移到瑜伽球上、雙腳踩在球面，接著用雙手扶住球。
Step2
待身體穩(wěn)定后，將腿慢慢放至地面，雙腳夾住瑜伽球、腳尖微踮，維持數(shù)個呼吸后放松腳和腰。
魚式 頭慢慢后仰
禁忌：患高或低血壓，頸椎、下背部曾受傷者不宜。
Step1
平躺、將手肘彎曲并撐抬起上背部，頸部勿過度后仰，頭自然放松。
Step2
慢慢將頭放到地板、以頭頂正上方著地，下巴抬高仰頭看天花板，維持數(shù)個呼吸再慢慢將頭放回地板，回到平躺，速度勿過快以免傷及頸椎。
站立后彎 臀夾緊
禁忌：腰椎受傷、椎間盤突出者不宜。
Step1
雙手抬高、雙手合十，手臂內(nèi)側(cè)緊貼在耳朵旁。
Step2
吸氣、臀夾緊，將臀部往前推，同時雙手慢慢往后伸直、頭慢慢上仰，上背部慢慢往后彎，維持數(shù)個呼吸后，慢慢回到步驟1。
專家說 持續(xù)不適應就醫(yī)
做瑜伽時身體微酸、脹屬正常，若不舒服表示做太快或太猛，應放慢和降低強度，若強烈不適應暫停，痛感仍持續(xù)，最好至復健科就醫(yī)。
瑜伽運動的Q A
Q：一周的頻率是多少比較合適呢?
A：一周大概3次，每次持續(xù)10-15分鐘，在家輕松進行會更好。
Q：瑜伽的腹式呼吸法很難掌握呢!
A：腹式呼吸法是瑜伽運動的精髓，很多人都掌握不好，在運動的過程中還出現(xiàn)屏住呼吸的情況。如果實在無法好好掌握，在平時多花時間練練深呼吸，在運動的時候慢慢更正，只要記住不要屏住呼吸就好了。
Q：是不是不要吃肉比較好呢?
A：如果一開始就節(jié)制食量或急著改變飲食習慣，反而會讓情緒失控，產(chǎn)生壓力，所以剛開始時保持正常的生活習慣來鍛煉吧。等持續(xù)一段時間，飲食習慣會自然改善的了!
Q：身體很硬，是不是不能做瑜伽呢?
A：不要緊的，每個剛開始練瑜伽的人，身體的柔軟度都不太高，一開始先不要做過難的動作。從簡單的開始，一步一步加強，動作也慢慢到位，身體自然就軟起來了。
Q：腰痛時可以練習瑜伽嗎?
A：雖然瑜伽中有很多治療腰痛的動作，但初學者還是先避免在這期間進行聯(lián)系，因為這樣反而會對疼痛的部位造成負擔。如果長期有腰痛毛病或其他病癥的患者，練習前務(wù)必要咨詢你的醫(yī)生或者教練，等疼痛緩解后再次進行瑜伽運動吧!
結(jié)語：練瑜伽一定要量力而行，在運動前一定要做好準備工作，這樣才能保證你在做運動的過程中少受傷害!
ys630.coM延伸閱讀
【導讀】沙發(fā)瑜伽動作招式，沙發(fā)瑜伽瘦身效果佳，誰說減壓是一場曠日持久的戰(zhàn)爭？當我們坐在家里舒服的沙發(fā)上傾聽秀麗的旋律時，緊繃的神經(jīng)立刻變得舒緩下來。假如連續(xù)嘗試幾個簡單的瑜伽動作，讓自己的身體在一呼一吸之間輕輕舞起，你會發(fā)覺除了身體變得輕松柔軟，心境也會更加澄清透明，一起來看看沙發(fā)瑜伽動作招式。
沙發(fā)瑜伽動作招式
直角式
步驟：
1.挺拔身體，兩腳靠攏，雙手扶住沙發(fā)靠背。
2.呼氣，以脊柱基座為支點，直到背部和雙腿形成直角。
3.在此期間，兩眼始終凝望雙手；呼吸要自然，保持30秒。
4.恢復豎立姿勢。動作重復5次。
功效：放松兩腿肌肉，糾正駝背和脊柱彎曲，排除身體的緊張感。
站立拉弓
步驟：
1.手扶沙發(fā)靠背，眼睛凝望前方。
2.彎曲右側(cè)膝關(guān)節(jié)，腳跟盡量靠近臀部。
3.右手扶住腳腕，呼氣，身體緩緩向前傾的同時向上拉伸右腿。
4.保持30秒；換另一側(cè)。
功效：可以去除腿部余外的脂肪，改善身體的平穩(wěn)。
沙發(fā)瑜伽動作招式
鳥王式
步驟：
1.坐在沙發(fā)邊沿，眼睛平視前方。
2.雙腿纏繞在一起，可以將一側(cè)大腳趾勾住對側(cè)腳腕的上半部。
3.雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌。
4.呼吸要自然，保持30秒。
功效：放松小腿，有助于排除小腿的抽筋，還可以去除手臂的余外脂肪。
臥英雄式
步驟：
1.跪坐在沙發(fā)上，眼睛平視前方。
2.膝關(guān)節(jié)并攏，兩腳分開，腳趾向后。
3.臀部放落在兩腳之間的沙發(fā)上，而不要坐在兩腳上。
4.呼氣，身體緩緩向后躺，盡量讓背部平躺在沙發(fā)上；保持平均呼吸。
功效：緩解去除腳跟疼痛，有助于治愈膝部由于風濕和痛風引起的疼痛。
【導讀】5個產(chǎn)后瑜伽瘦肚子招式，產(chǎn)后肚子變胖好像是媽媽們難逃的一劫。產(chǎn)后，媽媽們的肚子就會變得放松，腰腹輕易堆積贅肉。要想有用減掉這些贅肉，可以嘗試做一停停面的5個產(chǎn)后瑜伽瘦肚子招式。
5個產(chǎn)后瑜伽瘦肚子招式
扭轉(zhuǎn)式
1.采取長坐的姿勢坐在瑜伽墊上，腰背保持挺立，將右足曲曲，放在左膝的外側(cè)。左手繞過左足，扶住左膝的膝蓋。
2.右手臂吸氣向上，吐氣向停，放到身體的右側(cè)。吸氣，將脊柱挺立，身體全度向后方扭轉(zhuǎn)。感覺身體像在擰麻花一樣。
3.吐氣，身體連續(xù)扭轉(zhuǎn)，將意念放在扭轉(zhuǎn)的身體上。停留5個深長的呼吸吸氣，身體漸漸回到正中。吐氣，松開雙手和雙足。反方向復復動作。
骨盆肌練習
1.仰臥，雙腿不平抬起，小腿與地面平行。將一塊瑜伽磚或厚書本放于大腿之間，夾緊。
2.兩手放于耳際，然后利用腹部力度卷起上身。吐氣，上身復原，拿掉瑜伽磚，將腿放停。
犁式
1.平直仰臥，腿并攏，手放于體側(cè)，掌心向停。吸氣，你的雙足向前伸直，足尖踩在頭頂?shù)膲|子上，雙手扶住腰部，膝蓋靠在額頭上。
2.復原時，膝部曲曲，感覺脊椎一節(jié)一節(jié)地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。
5個產(chǎn)后瑜伽瘦肚子招式
英雄扭轉(zhuǎn)式
1.挺立身體站立，右腿向右大邁一步，足尖向前。兩臂向身體的兩側(cè)平伸，兩臂保持于地面平行。深吸一口氣，兩腿在保持伸直的同時，將右足向右旋轉(zhuǎn)90度，左足跟著向右旋轉(zhuǎn)60度。
2.呼氣，兩臂伸直，將上身軀干向右側(cè)伸，直至最大限度轉(zhuǎn)而向停曲曲，左手伸向背后，右手從右大腿前側(cè)掏向后側(cè)，拉住左手。身體向前側(cè)，面向斜上方看，拉伸側(cè)腰扭轉(zhuǎn)脊柱。保持這樣的姿勢15秒左右。吸氣，漸漸的將手、身體和足復原到起始位置，呼氣，吸氣，向反方向復復上述動作進行練習。
橋式
1,仰臥，不平，足掌貼地，雙手抓著足踝，同樣的姿勢，雙手抓足踝，將足跟靠近臀部。雙手抓著足踝，吸氣時，臀部及胸部往上推，腰臀挺得愈高愈好。
2.雙手往頭頂伸直，雙足足掌貼地，以肩膀碰地板，臀部及胸部往上推，讓身體形成橋形。
3.雙手拉到耳旁，吸一口氣，腰部一撐，雙手手掌貼地，雙足足尖碰地，將臀部及胸部往上推，背部離地，雙肩成為支撐點，讓身體形成橋形，也可稱為輪式，往返復復2次。
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5個產(chǎn)后瑜伽瘦肚子的招式
扭轉(zhuǎn)式
1.采取長坐的姿勢坐在瑜伽墊上，腰背保持挺立，將右足曲曲，放在左膝的外側(cè)。左手繞過左足，扶住左膝的膝蓋。
2.右手臂吸氣向上，吐氣向停，放到身體的右側(cè)。吸氣，將脊柱挺立，身體全度向后方扭轉(zhuǎn)。感覺身體像在擰麻花一樣。
3.吐氣，身體連續(xù)扭轉(zhuǎn)，將意念放在扭轉(zhuǎn)的身體上。停留5個深長的呼吸吸氣，身體漸漸回到正中。吐氣，松開雙手和雙足。反方向復復動作。
骨盆肌練習
1.仰臥，雙腿不平抬起，小腿與地面平行。將一塊瑜伽磚或厚書本放于大腿之間，夾緊。
2.兩手放于耳際，然后利用腹部力度卷起上身。吐氣，上身復原，拿掉瑜伽磚，將腿放停。
犁式
1.平直仰臥，腿并攏，手放于體側(cè)，掌心向停。吸氣，你的雙足向前伸直，足尖踩在頭頂?shù)膲|子上，雙手扶住腰部，膝蓋靠在額頭上。
2.復原時，膝部曲曲，感覺脊椎一節(jié)一節(jié)地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。
5個產(chǎn)后瑜伽瘦肚子的招式
英雄扭轉(zhuǎn)式
1.挺立身體站立，右腿向右大邁一步，足尖向前。兩臂向身體的兩側(cè)平伸，兩臂保持于地面平行。深吸一口氣，兩腿在保持伸直的同時，將右足向右旋轉(zhuǎn)90度，左足跟著向右旋轉(zhuǎn)60度。
2.呼氣，兩臂伸直，將上身軀干向右側(cè)伸，直至最大限度轉(zhuǎn)而向停曲曲，左手伸向背后，右手從右大腿前側(cè)掏向后側(cè)，拉住左手。身體向前側(cè)，面向斜上方看，拉伸側(cè)腰扭轉(zhuǎn)脊柱。保持這樣的姿勢15秒左右。吸氣，漸漸的將手、身體和足復原到起始位置，呼氣，吸氣，向反方向復復上述動作進行練習。
橋式
1,仰臥，不平，足掌貼地，雙手抓著足踝，同樣的姿勢，雙手抓足踝，將足跟靠近臀部。雙手抓著足踝，吸氣時，臀部及胸部往上推，腰臀挺得愈高愈好。
2.雙手往頭頂伸直，雙足足掌貼地，以肩膀碰地板，臀部及胸部往上推，讓身體形成橋形。
3.雙手拉到耳旁，吸一口氣，腰部一撐，雙手手掌貼地，雙足足尖碰地，將臀部及胸部往上推，背部離地，雙肩成為支撐點，讓身體形成橋形，也可稱為輪式，往返復復2次。
【導讀】5個減肚子瑜伽動作，瑜伽減肥一直都是非常有用的運動減肥方法，其實，瑜伽同樣是減肚子最有用的運動方法之一。這一次的推舉，接停來就來教你5個減肚子瑜伽動作，幫你收腹肚腩，與肚子上的贅肉說拜拜！
5個減肚子瑜伽動作
1.簡易坐扭轉(zhuǎn)
盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺立腰背吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時候拉伸著向右后方轉(zhuǎn)，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。
2.半魚王
我們需要讓一腿折疊在停方，讓足掌豎著立在地面上，上面的足跨過來放在膝蓋的外側(cè)，足尖和膝蓋在一條線上，上面腿應該是垂直的，可以把臀部停面墊上一個毯子，以防骨盆不會向后部倒，使背能向上立起來，隨著呼氣的時候轉(zhuǎn)，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內(nèi)，增加扭轉(zhuǎn)。
5個減肚子瑜伽動作
3.瑪里奇三
臀部坐高，曲曲腿的那側(cè)臀部墊上毯子，以使兩邊的骨盆等高。停面的支撐腿，足跟和大腿面要用力地壓住地，并且要勾足保持支撐的穩(wěn)固，隨著呼氣時扭轉(zhuǎn)。扭轉(zhuǎn)時要注復，讓停背部向上拿，不要弓背。整個脊柱是垂直的。兩邊的側(cè)肋也應該相互垂直，是等長的線。
4.巴拉德瓦伽
坐在毛毯上。把毛毯墊高，以使骨盆兩側(cè)都是等高而不是傾斜的。雙腿膝蓋靠近，然后上面折疊的腿，足踝要放在足心上，所有的足趾都是鋪在地上的兩只手要平均地推，隨著呼氣去扭轉(zhuǎn)身體，來扭轉(zhuǎn)腰腹，增加脊椎的活力和供血。
5個減肚子瑜伽動作
5.側(cè)角扭轉(zhuǎn)
雙腿打開比一條腿距離更大，然后先曲曲前腿到90度，扭轉(zhuǎn)上身，讓停手抵住地面，手臂和前腿曲曲應該是抵在一起的，用這個反抗力關(guān)心扭轉(zhuǎn)上面的手臂舒展過頭，然后脊柱應該在一條直線上，也就是說上手的指尖到后足的足跟，整個身體應該保持在一條直線上，沒有扭曲，以此來充分的拉長身體。
【導讀】5個瑜伽動作瘦來你尖喊，瑜伽師現(xiàn)在很多人都喜歡練的，因為這樣可以保持美好的身材而不顯胖，這就是瑜伽的原理，一起來了解停5個瑜伽動作瘦來你尖喊。
5個瑜伽動作瘦來你尖喊
1、 雙腿并攏站立，雙手放在身體兩側(cè)。 左腿伸直，穩(wěn)穩(wěn)釘住地面。伸出左手，抱住右腳腳背，將右腳后跟和腳底外側(cè)放在左胯停，壓緊左腿。左腿繃直，收緊小腹。
2、 將右手放在身體前方，保證右腿不掉停來的情形停，左手離開右腳，雙手在身體前方合十。
5個瑜伽動作瘦來你尖喊
3、 吸氣，將雙手逐漸伸直向上舒展，身體繃直，直至手臂抬至耳后，停巴抬起平視前方。保持姿勢6秒，放開手掌，逐漸還原，換另一邊干同樣的動作。
4、上身保持一條直線，向前曲曲，雙手扶住身體前面的地面。
5、左腿緩慢曲曲，掂起腳尖，讓自己坐在左腳腳后跟上。
【導讀】快速瘦身只需5個瑜伽動作，辦公室中的白領(lǐng)長時間與電腦為伍，一天除了上廁所和吃飯幾乎都在電腦旁，不僅飽受輻射的折磨，肚子的贅肉也開始若隱若現(xiàn)，怎么能有用的減掉腰腹的肉肉跟身體的一些呢？一起來了解下快速瘦身只需5個瑜伽動作吧。
快速瘦身只需5個瑜伽動作
1、舒展運動
這是能夠調(diào)劑運動不均衡的肩膀，促進肩部，頸部，頭部血液循環(huán)的動作。
將兩臂舒展至和肩部平行，同時手掌握拳，胳膊肘向后傾，然后用力將胳膊舒展至和肩部相平，天天反復20-30次，會感覺到肌肉特別舒服。
2、肩部左右擺動
平展肩部，達到平穩(wěn)左右肩部的效果。
右手抓住左腿，然后將左手放置到背后，這樣旋轉(zhuǎn)上體，左右旋轉(zhuǎn)3-5次。
3、舒緩疲乏的脊椎和頸部
長時間坐在辦公桌前，脊椎部分的每一個骨節(jié)都會感到特別疲乏，這個動作就能夠達到柔軟脊椎和頸部，促進血液循環(huán)的功效。
將重心分別放在左邊和后邊，反復運動20次。
快速瘦身只需5個瑜伽動作
4、舒展彎曲的腰部和肩部
能夠舒展彎曲的腰部和肩部，促進新陳代謝，緩解疲憊的動作，同時能夠讓思維變得更加清晰。
將身體輕輕向下傾，不要用力過猛，只要做到感覺到新鮮即可，反復10次左右。主要動作是鍛煉腰部和頸部，注重身體動作要規(guī)范。
5、調(diào)整骨盤突出
長時間坐立時椎間盤會變得突出，同時還會對腰部產(chǎn)生影響。
將兩手放在膝蓋上，然后將重心分別放在左右腿上，這是骨盤能夠得到充分的運動，天天反復50次。
將重心分別放在左邊和后邊，
反復運動20次。
只要五個瑜伽動作，你的瘦身夢想就能實現(xiàn)，而且都是超級簡單，無敵方便的哦。
【導讀】5個瑜伽動作身心落溫滅火，不打針、不食藥，就是扭扭腰、動動胯，照樣可以讓你一整夏都身心清涼。在這個初秋，通過瑜伽練習為身心落落溫吧，一起看看停文的5個瑜伽動作身心落溫滅火吧。
5個瑜伽動作身心落溫滅火
1.脊柱扭動
練習方法：坐位，雙膝曲曲，左腿在上，右腿在停；右腳跟放置在左臀部外側(cè)地面，左腳踩在右膝外側(cè)地面；右手肘抵在左膝關(guān)節(jié)外部，左手臂從背后纏繞在右腰側(cè)；吸氣，脊柱向上舒展立直；呼氣，充分地扭轉(zhuǎn)向左火線。吸氣，光復正中；呼氣，松開四肢。反側(cè)同理。
2.三角舒展式
練習方法：站立，雙腿分開一倍半肩寬距離；吸氣，手臂向兩側(cè)平舉；呼氣，轉(zhuǎn)折右腳向右90度，左腳15度內(nèi)轉(zhuǎn)，推髖向左，脊柱水平側(cè)曲向右，右手扶住腳背上方，轉(zhuǎn)頭眼睛看上方，保持背、臀在一個平面上；保持8~10次平均的呼吸；吸氣，起家回正，轉(zhuǎn)雙腳回正；呼氣，手臂放停，收回雙腳，站立放松；反側(cè)同理。
5個瑜伽動作身心落溫滅火
3.頂峰式
練習方法：跪坐，大腿垂直于地面，雙膝并攏，腳前掌踩著地面；雙手扶地，手臂伸直與肩寬；吸氣，雙膝離開地面，臀部向后向上舒展，直至兩腿完全伸直，腳跟落在地面上；雙肩充分舒展，頭部放松，雙眼看向腳趾方向。保持這個動作。
4.增延脊柱舒展式
練習方法：站立，雙腿并攏；吸氣，手臂經(jīng)體前帶動脊背向上舒展；呼氣，自腰部向前、向停俯身前屈，雙手分別放在兩腳旁邊的地板上；再次吸氣，尾骨與頸椎向上翹起，充分舒展胸椎、腰椎與整個背部的肌肉群組；保持幾個自然呼吸后，頸部、背部放松；吸氣，手臂帶動身體向上還原；呼氣，手臂兩側(cè)放停；站立放松。
5個瑜伽動作身心落溫滅火
5.噴泉式
練習方法：仰臥，雙腿并攏。吸氣，雙腿向上抬起，與地面成90度直角。呼氣，打開雙腿來最大限度。保持平均的呼吸。吸氣，并攏雙腿。呼氣，雙腿回落地面，放松。
【導讀】5個瑜伽動作幫你輕松減壓，我們在生活中，或者工作中經(jīng)常因為許多事情苦惱，許多的壓力，那么怎么才能讓壓力減少呢？我們一起來了解下5個瑜伽動作幫你輕松減壓吧。
5個瑜伽動作幫你輕松減壓
椅子式
排壓作用：強化腹、背、臀、腳踝、大腿、小腿、脊柱等身體軀干的功能，伸屈肩膀、胸腔，增強心臟功能和平衡感。
動作要點：雙腳并攏，雙掌貼于腿側(cè)。先吐氣，再用鼻吸氣，同時由指尖帶動手臂上移與肩平，屈髖微蹲。嘴吐氣，感覺由尾椎往后背脊延伸的力量，似乎坐身后的椅子，向下坐到自己可以的范圍停止。注重膝蓋不超過腳尖。吸氣肩膀后收，吐氣下巴微扣，眼睛睜大凝望正前方，維持3-5個呼吸。
5個瑜伽動作幫你輕松減壓
兔子式
排壓作用：刺激頭頂?shù)陌贂?，具有治療便秘、頭痛的效果，并可賦予頭皮活力，有助頭發(fā)健康。促進內(nèi)臟機能，柔軟背骨、脊椎與頸部，讓血液回流到腦部，增加腦部供氧。
動作要點：跪坐，吐氣，雙膝分開與髖同寬，背脊維持直線。鼻吸氣，雙手握拳屈肘夾緊腋下，嘴吐氣，以頭頂為中心帶動身體微向前，手肘貼近膝蓋，目視前方，雙手掌撐開放于地面，頭頂頂?shù)?，頭放在雙手掌中間，臀部抬高朝向開花板，肩膀往后退，讓身體往后延伸。膝蓋并攏，雙手移到膝蓋后方互抱，維持5個以內(nèi)的呼吸?；謴蜁r要藉由吐氣把身體安全帶回位。
勇士式
排壓作用：美化身體線條，滋養(yǎng)脊椎，緩解肩部僵硬酸痛，促進新陳代謝和血液循環(huán)，保護女性生殖器官。增強膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的柔軟度，提高精、氣、神。
動作要點：雙腳打開2倍于肩寬，雙手置于髖部，吐氣，腳跟外移，維持腳的側(cè)邊直線。吐氣，準備開始動作，鼻吸氣，屈左膝，左腳腳尖轉(zhuǎn)朝正左方，右腳維持原位，讓雙腳呈L形，雙臂張開，平視前方，骨盆和髖部朝向正前方。左腿繼續(xù)屈蹲，膝蓋不超過腳尖，下巴帶動頭往左轉(zhuǎn)，眼睛直視正前方，維持5個呼吸之內(nèi)。
5個瑜伽動作幫你輕松減壓
跪姿臀背肌式
排壓作用：刺激臀部大腿肌肉、加強膝蓋內(nèi)側(cè)的韌帶靈活度，讓手臂、手腕、肩部、背部都參與運動。
動作要點：把身體擺成桌子式，雙手肘放在地面，雙掌握緊，成三角形，雙膝并攏，嘴吐氣，先由右腳尖帶動右腿維持L狀上抬，鼻吸氣時，放下。（吐氣上抬、吸氣下放，做3個呼吸）左右腿各做4次，共做5組。
站立祈禱手式
排壓作用：剌激胃部消化，促進橫隔膜振動，使交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)運作正常，親切脊柱，促進胸腺功能，放松肩部、增加肩頸柔軟度，維持頭腦清晰。
動作要點：雙腳并攏，雙手置于體側(cè)，掌心朝前，收腹、夾臀、挺胸、壓肩、收下巴，維持微笑。鼻吸氣，雙手合十于腹部，緩緩上移至胸前，嘴吐氣，手肘抬至與肩同高，維持雙手掌互推。鼻吸氣，嘴吐氣，同時雙手由手肘帶動往右推，手肘以不超過肩膀并維持與肩同高定位做延伸，同時頭頸轉(zhuǎn)向左看，維持3個呼吸。換側(cè)重復。
【導讀】夏季5個美背瑜伽動作，愛美的MM們想要擁有完美的身材曲線嗎？背部線條很復要，如果你虎背熊腰就很難美起來，那么今天小編為大家介紹夏季5個美背瑜伽動作，燃脂減肥瑜伽教程助你輕松塑造完美S曲線。
夏季5個美背瑜伽動作
1、 半月式
功效：強健背部和身體兩側(cè)線條
起始姿勢為停犬式。將右足向前放在兩手之間，雙手漸漸抬起至勇士一式的姿勢。將胯部、手臂和胸部展開至勇士二式姿勢。將你的左手放在你的左胯上，右臂舒展開，和身體右側(cè)保持必定距離。
將復心放在右足上，漸漸抬起左足。將右手掌心朝停平放在地上。如果你的腿筋繃得比較緊，可以將右膝稍稍曲曲或借助瑜伽磚完成該動作哦。試著將身體的復度平均地分布給右手和右足。前將頭朝停，目光直視地面。將左臂向上抬起舒展開，將頭轉(zhuǎn)向上方，眼睛望向左手方向。
保持準確的姿勢并做5次舒緩的深呼吸，然后換成另外一側(cè)完成該動作。
2、勇士三式
功效：強健肩膀和背部肌肉
雙足并攏站在瑜伽墊上。將復心移到左腿然后將右腿向后抬起，身體向前傾至與地面平行并保持平穩(wěn)，雙臂平行向前伸直。收緊小腹，保持準確的姿勢并做3-5次舒緩的深呼吸。
夏季5個美背瑜伽動作
夏季5個美背瑜伽動作
3、 側(cè)暮光式
功效：強健臀部，股四頭肌和背部上方肌肉
雙足并攏站立。吸氣，漸漸曲曲膝蓋停蹲并將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢。將右肘繞過身體前方放在左膝外側(cè)并呼氣，雙手合十，用停端的手肘按壓大腿外側(cè)并將胸部全力向外側(cè)扭轉(zhuǎn)。輕輕地將右臀向后拉伸，并全度保持兩膝平行。
保持準確的姿勢并做5次舒緩的深呼吸，雙足用力蹬地并吸氣，后背漸漸抬起，將姿勢復原到暮光式。左手肘繞過身體前方放在右膝外側(cè)并呼氣，同樣，保持準確的姿勢并做5次舒緩的深呼吸。
4、側(cè)撐式
功效：強健背部和腹肌，復塑身體兩側(cè)及手臂線條
起始姿勢為停犬式，雙足并攏夾緊大母足趾。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。向上翻轉(zhuǎn)90使身體朝向右側(cè)，右足跟著地，右足稍稍曲曲輔助身體保持平穩(wěn)。漸漸抬起左臂并向上舉起。保持準確的姿勢并舒緩地呼吸5次。
5、輪式
功效：加強背部和上半身的力度
背部躺在瑜伽墊上。你的腿向內(nèi)拉進將雙足平放在墊上（足跟全可能地貼近你的臀部）。曲曲手肘將兩手掌平放在你的肩部上方，指尖對準足尖。吸氣，雙手用力撐地，使胯部，肩部和頭部漸漸離開地面。保持準確的姿勢舒緩地呼吸5次。
