熱情似火的舞種 教你拉丁舞如何瘦身
簡(jiǎn)單易學(xué)的養(yǎng)生舞太極養(yǎng)生舞。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長(zhǎng)，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《熱情似火的舞種 教你拉丁舞如何瘦身》，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
編者：拉丁舞是一種非常好的健身舞，很多白領(lǐng)都是非常喜歡跳拉丁舞的，因?yàn)橐L(zhǎng)期坐著辦公所以脂肪都堆積了下來，跳拉丁舞不僅可以放松白領(lǐng)的緊張心情，還可以起到瘦身的作用。
拉丁舞屬于國(guó)標(biāo)舞的一種，有恰恰、倫巴、捷舞、森巴及斗牛舞等五種舞科，西元1924年，英國(guó)皇家舞蹈教師協(xié)會(huì)(I.S.T.D)公佈制定拉丁舞為標(biāo)準(zhǔn)舞。
拉丁舞開始風(fēng)行全球，獲得大眾的熱烈愛好，世界各國(guó)也紛紛舉辦標(biāo)準(zhǔn)舞比賽，而拉丁舞中的五種舞科各有不同的風(fēng)格與特色，時(shí)而纏綿柔美、時(shí)而熱 情奔放，剛?cè)岵?jì)的舞姿，讓妳的舉手投足更充滿女性魅力。
適合對(duì)象個(gè)性活潑、走性感路線的女性，或是因長(zhǎng)期久坐造成腰臀肥大的OL
拉丁舞瘦身練習(xí)
拉丁舞結(jié)合森巴、恰恰、曼波等動(dòng)感的南美拉丁舞步，結(jié)合著熱情的音樂節(jié)奏，以強(qiáng)烈的扭腰、擺臀、抖肩、屈膝等動(dòng)作，來達(dá)到消耗體脂肪、美化腰臀 曲線的目的。
.步驟1和步驟2都是拉丁舞的基礎(chǔ)預(yù)備動(dòng)作。重心放在后腳，前腳腳尖著地，大腿內(nèi)側(cè)用力收緊，臀部往內(nèi)夾緊，手舉起向上延伸。
.這是一個(gè)瞬間動(dòng)作，腹部像被打到一樣往內(nèi)縮，利用腹部的力量帶動(dòng)大腿往上提，做動(dòng)作時(shí)另一只重心腳會(huì)略為踮跳一下，還可以搭配雙手的姿勢(shì)一起 練習(xí)，連續(xù)做8次左右就會(huì)感到肌肉用力。
激情拉丁舞，舞掉小贅肉
1.脊椎搖擺
動(dòng)作要求：分腿站立，屈膝下蹲，頸椎、胸椎、腰椎、尾椎同時(shí)向前屈曲，身體成C字形。
慢慢伸直膝關(guān)節(jié)，臀部向后向上推，收緊下背，上半身重心前壓，頭部下潛，隨著胸椎的伸展，頭部自然抬起至脊椎，整體最大程度伸展并保持，同時(shí)上半身緩緩后仰，脊椎漸漸從上至下向前屈曲至起始位置。
主要作用：練習(xí)脊椎整體協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)以及對(duì)腹部肌肉的控制。
2.胸腔平移
動(dòng)作要求：雙腿站立，收緊腿部肌肉和臀部，放松雙肩，收腹，把意念點(diǎn)放在腋下附近，背部中下部肌肉和腹部前方肌肉用力將胸腔向一側(cè)挪動(dòng)，頭胸同步，髖部一定穩(wěn)定不動(dòng)，雙肩確保放松。
主要作用：增加上半身獨(dú)立運(yùn)動(dòng)的靈活性，對(duì)側(cè)腰練習(xí)較多。
3.桑巴搖擺
動(dòng)作要求：并腿站立，完成動(dòng)作時(shí)，一直保持膝關(guān)節(jié)微曲，髖關(guān)節(jié)松弛(腹股溝處)，臀部后翹(尾椎后伸)。
右側(cè)腿外移一個(gè)肩寬距離，身體重心同步外移(保持在雙腿中軸處)并下壓，髖部自然向外橫擺(勿頂髖)，右腳掌根據(jù)節(jié)奏將身體推回，同時(shí)左側(cè)腰用力將髖部拉回，回到起始位置。
主要作用：集中整體協(xié)調(diào)練習(xí)，特別是側(cè)腰肌肉的強(qiáng)化和協(xié)調(diào)。
常跳拉丁舞的好處有哪些
強(qiáng)心臟：拉丁舞可令心跳由每分鐘80次升到120次，甚至更多，可以增強(qiáng)心臟的強(qiáng)度和耐力。
健肌肉：常跳拉丁舞可以增強(qiáng)肌肉的彈性和韌性。
活關(guān)節(jié)：研究表明，避免早期關(guān)節(jié)炎與治療關(guān)節(jié)不適的最好方法是適度地使用關(guān)節(jié)，而拉丁舞可使全身各關(guān)節(jié)如頸、肩、肘、髖，膝、踝等都能得到有效鍛煉。
護(hù)脊椎：常跳拉丁舞彎曲的脊椎可以歸正，椎間盤突出可以得到預(yù)防和治療。
促呼吸：研究顯示，激烈的拉丁舞可使肺臟強(qiáng)壯并增加攝氧量，可以更有效地預(yù)防疾病。
減腹脂：人的腹部一般不容易活動(dòng)到，而拉丁舞急劇的骨盆搖動(dòng)、胯部扭擺是對(duì)付小肚子上贅肉最有效的方法，減肥效果顯著。
總結(jié)：拉丁是一種非常熱情的舞種其中結(jié)合了桑巴、恰恰等等很多的舞種，所以拉丁在練習(xí)時(shí)也是很不好控制，但是如果你學(xué)會(huì)了不僅可以讓女性減肥塑身，男性還可以起到鍛煉身體的作用!
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拉丁舞的風(fēng)格多變，旋律或優(yōu)美或歡快，每一種都詳細(xì)地為大家呈現(xiàn)出了不同感覺視聽盛宴，今天小編就來給大家詳細(xì)的介紹一下關(guān)與拉丁舞的一些比較全面的知識(shí)，下面就來和小編一起了解一下吧。
目錄
1.拉丁舞的起源是什么 2.拉丁舞的分類有哪些
3.拉丁舞的練習(xí)要點(diǎn)是什么 4.拉丁舞的服裝搭配
5.練習(xí)拉丁舞需要注意什么 6.練習(xí)拉丁舞的好處
7.拉丁舞之倫巴 8.拉丁舞之恰恰
9.拉丁舞之牛仔舞 10.拉丁舞配樂推薦
拉丁舞的起源是什么
古巴是拉丁舞和拉丁音樂的發(fā)源地。
起源于南美的拉丁，分為Ballroom版和Street版兩種。動(dòng)作的要領(lǐng)都在于腰胯的8字形擺動(dòng)。Ballroom版較學(xué)院派，像學(xué)鋼琴那樣又分級(jí)考試，每過一關(guān)便得一枚獎(jiǎng)牌，因此得遵循一套特定的形式;
而現(xiàn)在比較流行的Salsa則是由街頭Style演變而來的，自由和隨意，更能突顯個(gè)人風(fēng)格。
據(jù)說，這種古巴風(fēng)格的Salsa源自街頭，拉丁樂手在街上即興奏起音樂，聞聲起舞，空氣頓時(shí)彌漫起Fiesta的歡悅。
和同樣作為拉丁舞的倫巴、桑巴、恰恰等相比，它在服裝和舞技上更為隨意，不需要固定的舞伴，舞姿也更為熱烈奔放;而和迪斯科相比，它又多了高雅的氣質(zhì);比起探戈、華爾茲，它少了束縛感而更具煽動(dòng)性的風(fēng)情與活力。
或許是世界杯巴西人的桑巴足球讓我們真切地感受到了拉丁的激情與狂野，拉丁舞對(duì)于每一個(gè)南美人都代表著一種精神，在狂歡節(jié)游行的街道，或是入夜后的酒吧里，無處不彌漫著這種用最原始的方式表達(dá)出的熱情，在你看過拉丁舞之后，就會(huì)被那種激情完全征服。
當(dāng)你踩著拉丁音樂強(qiáng)烈的節(jié)奏，搖擺、旋身、抖肩、展臂、扭腰、送胯，看上去就如同一條美人魚在大海里游動(dòng)，把拉丁舞渲染得風(fēng)情萬種。
拉丁舞的感覺又很現(xiàn)代，而且跳起來也不像國(guó)標(biāo)舞那樣一板一眼，舞者可以盡情地自由發(fā)揮，因此很多人喜歡這種風(fēng)格。
最初，拉丁的音樂和舞蹈是人們慶祝勝利或豐收的一種表達(dá)方式，后來漸漸發(fā)展為年輕人相互表達(dá)愛慕之情的一種方法。
在起發(fā)展的過程中，拉丁舞曾因?yàn)閯?dòng)作過于熱情、表達(dá)情感過于直率又沒有任何約束而受到排斥，但這并沒有影響到拉丁舞的發(fā)展，令人無法抗拒的魅力終使拉丁舞風(fēng)靡世界。
拉丁舞類中有倫巴舞、恰恰恰舞、桑巴舞、斗牛舞和牛仔舞五個(gè)舞種。
恰恰恰(cha cha cha)，起源于墨西哥，音樂為4/4拍，速度每分鐘31小節(jié)左右。恰恰恰，音樂有趣，節(jié)奏感強(qiáng)，舞態(tài)花俏，舞步利落緊湊，在全世界廣流行!
倫巴舞(rumba)，起源于古巴，音樂為4/4拍，速度每分鐘27小節(jié)左右。
倫巴舞的特點(diǎn)是：音樂纏綿，舞態(tài) 柔美，舞步動(dòng)作婀娜款擺。古巴人習(xí)慣頭頂東西行走，以胯步向兩側(cè)的扭動(dòng)來調(diào)節(jié)步伐，保持身體平衡。
倫巴的舞步秉承了這一特點(diǎn)。原始的舞蹈風(fēng)格，融進(jìn)現(xiàn)代的情調(diào)。動(dòng)作舒展，纏綿嫵媚，舞姿抒情，浪漫優(yōu)美。
配上纏綿委婉的音樂，使舞蹈充滿浪漫情調(diào)。
桑巴舞(samba)，起源于巴西，音樂為4/4或2/4拍，速度每分鐘51小節(jié)左右。桑巴舞，音樂熱烈，舞態(tài)富有動(dòng)感，舞步搖曳多變，深受人們的鐘愛!
牛仔舞(jive)，起源于美國(guó)，是由一種叫吉特巴的舞蹈發(fā)展而來，牛仔舞剔除了吉特巴中所有的難度動(dòng)作，增加了一些技巧。
最早對(duì)牛仔舞的記載是由倫敦舞蹈教師 Victor Silvester于1944年在歐洲出版的一本介紹牛仔舞的書。
波普，搖滾，美國(guó)搖擺舞都對(duì)牛仔舞有著一定的影響。
斗牛舞(pase doble),起源于法國(guó)，發(fā)展于西班牙，它的音樂為2/4拍，速度每分鐘62小節(jié)左右。
斗牛舞音樂雄壯、舞態(tài)豪放、步伐強(qiáng)悍振奮，是人們對(duì)它情有獨(dú)鐘的原因。
拉丁舞分為國(guó)標(biāo)拉丁舞和土風(fēng)拉丁舞。
國(guó)標(biāo)拉丁舞是規(guī)范、嚴(yán)格、標(biāo)準(zhǔn)的，它是在拉丁舞的基礎(chǔ)上發(fā)展規(guī)范形成的競(jìng)技專業(yè)舞蹈，內(nèi)容倫巴、恰恰、牛仔、桑巴、斗牛等等。
拉丁舞又稱拉丁風(fēng)情舞或自由社交舞，它是拉丁國(guó)標(biāo)舞的起源。
拉丁舞是大眾的民間舞蹈，隨意，休閑，放松是它的特點(diǎn)，有較大的自由發(fā)揮空間.
它是拉美人民在漫長(zhǎng)的歷史長(zhǎng)河中形成的具有鮮明特點(diǎn)的激情、浪漫而又富有活力、火熱的藝術(shù)表現(xiàn)形式，深受拉美人民的喜愛。
總的來說，拉丁舞包括Salsa、Merengue、Cumbia、Bachata、Chacha、Samba、Lambad等。而其中最出名也為大多數(shù)人所喜愛的Salsa起源于古巴。
古巴Salsa(薩爾薩舞)來源于曼波，曼波是20世紀(jì)40年代-60年代非常流行的舞蹈，恰恰是他的一個(gè)變種。古巴風(fēng)格salsa源于街頭，人們伴著音樂翩翩起舞，自由派對(duì)，空氣中彌漫著歡樂和喜悅。
古巴salsa跳法每小節(jié)4拍跳4步，第4拍點(diǎn)地，特點(diǎn)風(fēng)趣和自娛自樂成分較多。比較而言，紐約三步跳法更激情更有魅力和更富有活力。
現(xiàn)在，流行歐美和世界的salsa是美國(guó)紐約salsa。美國(guó)紐約salsa和古巴salsa有本質(zhì)不同，紐約salsa是一小節(jié)4拍，跳3步，第4拍停頓不跳，特點(diǎn)是歡快熱烈，舞蹈動(dòng)作花樣繁多，變化快，具有很強(qiáng)的欣賞性和表演性。
全身心投入，身體的每一部分都充滿了激情與活力，紐約跳法目前是主要跳法。
至于Merengue(梅倫格舞，加勒比海的一種節(jié)奏活潑的男女一步式對(duì)舞)則起源于多米尼加，每小節(jié)2拍，隨著髖關(guān)節(jié)左右依次擺動(dòng)，循環(huán)往返加上手的不斷變化，極富浪漫、性感和魅力。
拉丁舞的分類有哪些
拉丁舞發(fā)源于拉丁美洲，其音樂熱烈洋溢、節(jié)奏快捷強(qiáng)烈，動(dòng)作流暢大方 ，動(dòng)感的舞姿富有獨(dú)特的個(gè)性。恰恰的輕巧、快速活波，倫巴的迷人、曼妙有形，桑巴的纏綿、婀娜 多姿，斗牛舞的神氣、剛勁雄壯以及牛仔舞的搖滾熱情都讓人非常著迷。
拉丁舞為體育舞蹈的一種，分為，恰恰、桑巴、倫巴、牛仔、斗牛五支舞。
一、恰、恰、恰(cha、cha、cha)
起源於中美洲的墨西哥、古巴等地，它是曼波舞(mambo)的變形，但今日的恰、恰、恰比曼波更流行，更受歡迎，主要是這種舞給人一種明朗輕快的感受。
因南美洲的土人將曼波的音樂演奏的更快，并加進(jìn)打擊樂器使之成為今日的恰、恰、恰。曼波的舞姿較柔和，腰部扭動(dòng)較大;恰、恰、恰的舞姿較為活潑，步法乾脆俐落，不拖泥帶水。音樂：4/4。
二、森 巴(samba)
起源於巴西的里約熱內(nèi)廬，1929年傳入美國(guó)，而后又傳至各地。它是非洲人和南美人的綜合產(chǎn)物，最早用吉他演奏，節(jié)拍較緩慢，帶有小夜曲式的情調(diào)，兼富熱情活潑的氣氛。
后來英國(guó)舞蹈家專程赴里約熱內(nèi)廬去觀察搜集當(dāng)?shù)厣臀?，回?guó)后將森巴舞做一番整理，并訂定步法名稱及統(tǒng)一跳法，而成為目前的森巴舞。它屬於移動(dòng)性舞蹈(moving dance)，像探戈、華爾滋一樣，須繞著舞池轉(zhuǎn)。音樂：4/4。
三、倫 巴(rumba)
倫巴舞起源於古巴，故又稱為古巴倫巴。四、五百年前，非洲黑人被白種人送至美洲淪為奴隸。非洲黑人遠(yuǎn)離家園，在古巴受到壓迫，生活困苦，加以思鄉(xiāng)情切，因而產(chǎn)生出哀傷的民歌。
慢慢的這種悲傷的曲調(diào)因受當(dāng)?shù)貧夂虻挠绊懀葑兂摄紤械囊魳凤L(fēng)，再加上拉丁美洲特有的打擊樂器，而使得倫巴舞曲更富有羅曼蒂克的氣氛。
在古巴的非洲人即隨著這種音樂起舞，藉以發(fā)抒心中郁悶的情緒，而形成倫巴舞。今日的倫巴舞已喪失了悲傷的氣氛，但催眠式的演奏氣氛仍很濃，使得倫巴舞更受歡迎。音樂： 4/4，第二拍起跳，每分鐘約三十至四十小節(jié)。
四、斗 牛 舞(paso doble)
本為西班牙之進(jìn)行曲，音樂雄壯威武，舞蹈風(fēng)格陽剛味十足。西班牙的每一個(gè)地方都是用斗牛舞代替行軍舞。斗牛舞是受斗牛所影響而演變出的舞蹈。
在斗牛競(jìng)技場(chǎng)入口上方的銅管樂隊(duì)，總是不斷的演奏著進(jìn)行曲，即西班牙所謂的斗牛舞音樂，形成斗牛舞的靈感即來自於這種音樂。
同樣的也因?yàn)檫@種音樂才激發(fā)出斗牛戲本身的腳步。簡(jiǎn)言之，斗牛舞就是斗牛戲的一種詮釋表現(xiàn);男舞者的角色可比擬為斗牛士，女舞者則代表用以吸引公牛注意的紅斗篷。將斗牛舞歸類到拉丁美洲舞，令人覺得不可思議，因?yàn)樗揪褪羌儦W洲式，且源自於西班牙。
五、牛仔舞(jive)
捷舞與吉魯巴( jitterbug )可說是孿生兄弟。吉魯巴是典型的美國(guó)舞蹈，又稱為牛仔舞，在 1940 年最先流行於美國(guó)南部，不到幾年之間風(fēng)行於全世界。它有明確的步法，揉合爵士( jazz )和卻爾斯登舞( charleston )的精華而獨(dú)創(chuàng)一格。
跳法約可分兩種：一般社交場(chǎng)合中是六步吉魯巴，而標(biāo)準(zhǔn)舞是八步吉魯巴，稱做 jive ?；旧蟽烧叨际且粤膩硗瓿梢粋€(gè)基本步，只是六步較為悠閑懶散，而八步較有精神、變化較多。它是一種十分放松自由的舞蹈，音樂： 4/4 ，每分鐘約四十小節(jié)。
最初，拉丁的音樂和舞蹈是人們慶祝勝利或豐收的一種表達(dá)方式，后來漸漸發(fā)展為年輕人相互表達(dá)愛慕之情的一種方法。在其發(fā)展的過程中，拉丁舞曾因?yàn)閯?dòng)作過于熱情、表達(dá)情感過于直率又沒有任何約束而受到排斥，但這并沒有影響到拉丁舞的發(fā)展，令人無法抗拒的魅力終使拉丁舞風(fēng)靡世界。
拉丁舞的練習(xí)要點(diǎn)是什么
拉丁舞是一種立體的舞蹈，我認(rèn)為應(yīng)該從垂直方向和水平方向去理解身體的收緊，這樣能夠更全面深入理解.
一、體態(tài)要
即全身松弛狀態(tài)下尋找一種頭頂天花板的挺拔感覺,一種沿腰椎,頸椎直達(dá)頭頂?shù)目v向牽引效應(yīng),收腹展胸,背部平整,腰胯上拉,肩部下沉,膝蓋向內(nèi),垂直地面。
1、垂直方向
身體可以彎曲的兩個(gè)點(diǎn)我們稱為斷點(diǎn)，分別是我們臀部跟大腿的連接處和膝蓋。這兩個(gè)點(diǎn)的用力方向與它們的可彎曲方向相反，也就是膝蓋往后壓，臀部往前擠壓，這樣處理后身體可彎曲的地方都給鎖住，.
當(dāng)我們推動(dòng)重心的時(shí)候，就如同壓彎一把鋼尺那樣，形成大腿肌肉在最前面的小弧形，這樣不但收緊了斷點(diǎn)，而且產(chǎn)生了身體的彈性。
穩(wěn)
那么我們想收緊上身的時(shí)候，將S型的兩端都往垂直于身體的中軸線用力，等于我們平時(shí)所說的拉長(zhǎng)脖子，壓下巴，收腹收臀，這個(gè)過程將S型調(diào)整了，身體力量都集中在我們身體的中軸線上，上身就形成了一整塊的整體，身體移動(dòng)就會(huì)同步于重心的移動(dòng)。
2、水平方向
水平方向的收緊我們利用扭毛巾，扭毛巾就是上身和下身向相反相向去轉(zhuǎn)動(dòng)，將身體鎖住，防止上身和下身左右錯(cuò)位。
一般扭毛巾時(shí)會(huì)用臀部發(fā)力，這樣會(huì)破壞身體垂直方向的收緊，尤其是上身，扭毛巾的發(fā)力點(diǎn)在膝蓋的擠壓，臀部力量一直是向前。膝蓋產(chǎn)生的力量帶動(dòng)了上身和下身形成扭毛巾。
扭毛巾的中線也就是身體的中軸線，故扭毛巾的過程一直都是圍繞著中軸線去做。
水平和垂直方向綜合起來看，可以發(fā)現(xiàn)我們身體的收緊都是從身體的中軸線出發(fā)，力量都是集中的中軸線上，從本質(zhì)上身體的力量的收緊，從而達(dá)到身體表現(xiàn)的收緊。
二、基本要點(diǎn)
1、胸腔的前后左右運(yùn)動(dòng)是由肩胛骨的反方向運(yùn)動(dòng)來完成。
2、在沒有學(xué)到一定程度的時(shí)候，上半身要求是一塊整體，中段一定要保持緊湊。
3、拉丁舞發(fā)力的永遠(yuǎn)是主力腿直的那條腿，千萬別用動(dòng)力腿發(fā)力。
4、八字繞胯：先把胯放在一側(cè)，然后用踝關(guān)節(jié)的力量向上推(此時(shí)重心還沒有移動(dòng))，然后再將重心移動(dòng)到另外的一條腿上，然后再轉(zhuǎn)胯，放胯。
5、律動(dòng)：注意腳跟始終是并攏的，不能出現(xiàn)分分和和的情況。 律動(dòng)的時(shí)候時(shí)候，直的腳用力將胯向左后/右后往上推，兩腳并攏(大腿內(nèi)側(cè)靠攏)，再轉(zhuǎn)胯，放胯。
6、手的動(dòng)作：先將一只手舉直與眼睛平齊的位置，掌心向內(nèi)，肘關(guān)節(jié)下移、轉(zhuǎn)動(dòng)，用肘帶動(dòng)小臂轉(zhuǎn)動(dòng)，待大臂與肩平齊的時(shí)候，將小臂快速甩出去(注意是甩出去，不是伸出去)，但是快速甩的時(shí)候也要注意柔和。把80%的時(shí)候留給手臂的延伸。
7、力量的傳導(dǎo)：主力腿迅速把重心推至另外一條腿時(shí)，把力量經(jīng)胯傳至手臂，延伸出去。
三、基本功
1.做原地八字扭胯時(shí)，要注意重心移到兩腳前腳掌，兩腿內(nèi)側(cè)加緊，每個(gè)動(dòng)作要注意兩腳充分壓地，胯不要想著扭動(dòng)，而是每一步都要想著主力腿胯做前、旁、后的運(yùn)動(dòng)。(這點(diǎn)很重要)
2.倫巴屬四拍音樂，每拍之間的用來下降壓主力腿，這樣下一拍的動(dòng)作才會(huì)更飽滿，有味道，一般練習(xí)時(shí)應(yīng)以2341讀音樂，有助于41停頓后續(xù)力做好下一拍的動(dòng)作。
3.每拍過渡時(shí)的狀態(tài)都是在兩腳前腳掌，兩腿都是直的，雙腳踩地共同與反作用力對(duì)抗, 注意不要直接從擺胯過渡到擺胯，沒有雙腳踩地的過程是椎晃動(dòng)的主要原因!
4.要以身體尤其是背部肌肉引領(lǐng)或發(fā)動(dòng)，有身體帶動(dòng)胯再帶動(dòng)腿，身體是一個(gè)整體，眼要往遠(yuǎn)處看，上身挺直，給自己前面和后面都有很大的空間需要自己發(fā)揮的感覺。
5.腳型，其實(shí)除了身體的姿態(tài)以外，拉丁舞的腿型和腳型也是影響拉丁味道的影響因素。做basic movement時(shí)，每次輔助腿出腿都要經(jīng)過主力腿，不要圖省事直接走到下一步位置。而且腳也要繃緊，后跟抬離地面，再出腿，相信拉丁的味道會(huì)更濃郁的。
6.basic movemeng 的前進(jìn)步的one是check步，重心要放在兩腿間，兩腿內(nèi)側(cè)加緊，而不是重心移到前腳掌，最初我就是這樣做的，發(fā)現(xiàn)中心總移不到位，而且后退時(shí)后腳總因胯而轉(zhuǎn)動(dòng)腳的方向，影響擺胯質(zhì)量。試了一下check步好多了，但后退步的one重心要移到后腳的前腳掌, two重心要移到前腳的前腳掌。
7.cucaracha和time step時(shí)，two之前的要壓地充分，移動(dòng)要快速到位，初學(xué)時(shí)應(yīng)嚴(yán)格按照音樂的節(jié)奏，two,three,four一定要移動(dòng)到位，這樣可以練習(xí)節(jié)奏感和對(duì)抗感。相信也可鍛煉松弛有度的用力方法，找到適合自己比較輕松省力的移動(dòng)技巧。
8.練習(xí)時(shí)要始終張著嘴，不要憋氣，每四節(jié)一呼吸，four的時(shí)候吸氣.多加練習(xí)有助于形成良好的呼吸感覺.
四、拉丁舞身體與足的關(guān)系
1、 拉丁舞的下盤就如同建筑物的地基要堅(jiān)固穩(wěn)定。
2、 上半身不要用太多的力量，要能自由移動(dòng)。
3、 身體的重心在中間，重心放在足中央。
4、 腰部以下臀部與腿部肌肉緊縮。
5、 上半身脊椎向上拉直，雙肩自然下垂。
6、臀部不可太向后，上身不可太往前傾。
7、 兩人跳舞時(shí)要保持足夠的空間，臀與足要同時(shí)運(yùn)作。
五、拉丁舞三元素
轉(zhuǎn)動(dòng)、律動(dòng)、移動(dòng)。 律動(dòng)應(yīng)該最重要。
比如倫巴，其實(shí)要跳的好看就要看出身體縱向的起伏，而絕不是胯位在橫向的左右擺動(dòng)或是扭動(dòng)。雖然兩腳始終貼著地板跳舞，但是人卻可以出現(xiàn)縱向的起伏，這就是倫巴的美麗所在。怎么做好?
1、壓胯。重心轉(zhuǎn)移到兩個(gè)極點(diǎn)也就是左腿和右腿的兩點(diǎn)，要壓胯?？枋菈撼鰜矶桥こ鰜怼？栉皇窍蚝蠖皇窍蚺浴嚎韬缶托纬煽v向起伏的最低點(diǎn)。
2、呼吸。重心轉(zhuǎn)移的兩個(gè)極點(diǎn)過程中，必須吸氣，將身體拔至縱向起伏的最高點(diǎn)。
3、特別是倫巴音樂的重音拍，也就是two、three、four、one的one， 倫巴的one始終是身體給地面一個(gè)壓力，而不會(huì)有任何舞步，所以如果之前在four one中加個(gè)間拍and，那這個(gè)and，就是身體起伏到最高的時(shí)候。
六，倫巴的三個(gè)基本要素
到位，經(jīng)過重心，離開。
1、到位：指重心到兩腳之間之后，主力腳慢慢蹬直，與地面產(chǎn)生壓力，使身體重心慢慢由兩腳之間推至前腳中心
2、經(jīng)過重心：指將尾椎骨放置于身體前端，即與地面保持垂直，并且使身體重心置于前腳腳掌。
3、離開：指身體轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)胯部轉(zhuǎn)動(dòng)，進(jìn)一步帶動(dòng)動(dòng)力腳邁出 倫巴walk中的后退，出腳遵循4步理論，退后腳時(shí)以膝蓋貼住為止，并將重心置于兩腳之間，此時(shí)慢慢抬起前腳，使重心慢慢由兩腳之間移動(dòng)到后腳腳掌，并經(jīng)過重心，再由身體帶動(dòng)胯轉(zhuǎn)。
七，倫巴walk的理論基礎(chǔ)
half-half理論：以前進(jìn)walk為例，前進(jìn)過程中，身體帶動(dòng)胯位轉(zhuǎn)動(dòng)并使動(dòng)力腳邁出，此時(shí)并不是直接全腳重心，而是將重心置于兩腳之間，后腳仍未主力腳，兩腳的力量一半一半平分。用腳去踩輾地上的蟑螂，因此在倫巴舞的要領(lǐng)中，腳步對(duì)地板的壓力很重要的技術(shù)環(huán)節(jié)，而這個(gè)步子也就因踩蟑螂而得名。
倫巴舞步：出腳舞步要做得細(xì)膩，每一步都要清楚不能含糊。以水平移動(dòng)為例，動(dòng)力腳出腳要分為4步 ： 1 動(dòng)力腳邁出后半腳尖著地 2 全腳掌落地 3 膝蓋伸直 4 移動(dòng)上重心 5 經(jīng)過重心
經(jīng)過重心就是我們常說的壓胯或者等車休息的狀態(tài)，理論上說，胯不是壓出來的，而是送上去的，是指重心到位后尾椎骨送上到主力腳的前腳掌重心，這個(gè)過程就叫做經(jīng)過重心。 八、正確的腰胯動(dòng)練習(xí)
胯部動(dòng)作是拉丁舞的標(biāo)志性動(dòng)作之一，說到拉丁舞的胯部動(dòng)作，都認(rèn)為它是扭出來的。認(rèn)為它是扭出來的，那就大錯(cuò)特錯(cuò)了。胯部的左右前后擺動(dòng)，是它的表面現(xiàn)象，而非內(nèi)在本質(zhì)。
拉丁舞身體的任何一個(gè)動(dòng)作，都是腳對(duì)地面施加壓力、與地面對(duì)抗、繼而擠壓身體的結(jié)果。這樣形成的動(dòng)作，從腳部動(dòng)作來看很沉實(shí)，鐵板釘釘、落地生根;從胯部動(dòng)作來看則充滿了韌性和力量，時(shí)刻都象一張富有彈性的橡皮筋。
腳要對(duì)地面施加壓力、要與地面對(duì)抗、要擠壓身體，這就要練腳下的力量和功夫，原地基本律動(dòng)是練這種功夫最簡(jiǎn)單、最行之有效的方法，但記住一條，千萬不要主動(dòng)去扭胯，否則練得再多也是白費(fèi)，因?yàn)閮?nèi)在的東西錯(cuò)了，也就是我們所說的南轅北轍，下得功夫越大，錯(cuò)
得越遠(yuǎn)。原地律動(dòng)是練這種功夫最簡(jiǎn)單、行之有效的方法，但注意不要主動(dòng)去扭胯。雖然律動(dòng)看起來像扭胯，實(shí)質(zhì)上是移動(dòng)胯部。 首先雙腳腳踝并攏站立，而腳尖呈直角夾角。此時(shí)前腳掌給地面一個(gè)較大的向下的力量，如果可以的話，同時(shí)緊繃肌肉盡量將膝蓋往上拉，這樣可以使腿看起來長(zhǎng)一點(diǎn)。
此時(shí)收緊腹部肌肉及臀部，大腿向內(nèi)側(cè)收緊。雙肩肩胛骨向后打開并有意識(shí)地下壓，不要駝背，雙臂伸開，小臂與腰同高并與地面水平。氣息下沉，感覺重心在丹田的位置。這個(gè)開始的動(dòng)作源于芭蕾的基本站姿。
開始時(shí)，將右胯向前、左胯向后盡可能大角度地旋轉(zhuǎn)并停止，此時(shí)注意肩膀和頭要保持住，不因?yàn)樯眢w的旋轉(zhuǎn)而左右擰動(dòng)，然后右腿彎曲，膝蓋扣向內(nèi)側(cè)，兩腳腳踝仍然緊貼，右腳半腳掌著地，此時(shí)應(yīng)改下意識(shí)的往下壓右胯，并且拉長(zhǎng)右側(cè)肋骨和腰部線條。
然后右腳向下踩，并且順勢(shì)右腿站直，同時(shí)提起右胯，兩側(cè)胯部同高。之后利用剛才右腳向下踩的反作用力的剩余力量，使得右胯向后而左胯向前旋轉(zhuǎn)，仍然是盡可能大的角度，肩部及以上保持平穩(wěn)，不受影響。
而背部肌肉隨著動(dòng)作而拉伸或壓縮。下來重復(fù)剛開始的動(dòng)作，左腿內(nèi)扣彎曲，左胯下壓，左腳半腳掌著地，雙腳腳踝靠緊。此時(shí)身體的大部分力量都被右腿承受，注意收腹，拉長(zhǎng)左側(cè)肋骨和腰部的線條。
然后左腳下踩，站直，提高左胯。這時(shí)全身的重量被平均分配在雙腳，不過相對(duì)于后腳掌來說，前腳掌承受更多的重量。緊接著，左胯向后、右胯向前旋轉(zhuǎn)。旋轉(zhuǎn)時(shí)
注意是從肋骨到大腿，中間的肢體都通過肌肉而有一定的旋轉(zhuǎn)，并非只有胯骨。
當(dāng)然，這個(gè)練習(xí)提到的收緊是令神經(jīng)可以感覺到這些肌肉或關(guān)節(jié)，有一定的收緊，但不要做到僵硬，大概做到自己能夠收緊最大量的60-70%，如果練習(xí)了一段時(shí)間，已經(jīng)擁有非常敏感而且強(qiáng)壯的肌肉，可以將這個(gè)比例略微降低。
注意，動(dòng)作中腰胯都是被動(dòng)的，都是由于踩地面反作用力順勢(shì)得來，而這個(gè)力量貫穿除了手臂及頭部以外的整個(gè)身體，力量并不是很大但是完全在可控制范圍內(nèi)，并且具有很好的連續(xù)性，也許用綿綿不絕這個(gè)詞更恰當(dāng)一些。
拉丁舞是一種比較有激情的舞蹈，受到了現(xiàn)在很多人喜歡，拉丁舞跳起來是比較有節(jié)奏感的，要注復(fù)平穩(wěn)度，也需要性感以及有靈魂，表情動(dòng)作都需要做到位，在拉丁舞的過程當(dāng)中，腳步的移動(dòng)，腰部的扭動(dòng)非常多，所以這方面應(yīng)該錘煉好，停面就給大家具體的介紹一停什么是拉丁舞，想要了解的人就一起來看看。
一、什么是拉丁舞
拉丁舞是有嚴(yán)格動(dòng)作規(guī)范的，也有很多標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作，很多的舞蹈都是在拉丁舞的基礎(chǔ)上衍生出來的，像牛仔舞，恰恰，倫巴，斗牛舞，桑巴等等，拉丁舞有活潑的感覺，有激情又有強(qiáng)勁，還有逗趣的風(fēng)格在里面，內(nèi)涵的把控非常復(fù)要，在跳拉丁舞的時(shí)候，移動(dòng)舞步過程中不單純，只是腳步方面的移動(dòng)，需要用身體的動(dòng)作來代替腳上面的移動(dòng)，不斷的向外進(jìn)行延伸，拉丁舞必定是兩個(gè)人一起跳，需要一男一女，需要相互的吸引，在表現(xiàn)上面就要注復(fù)臉部的表情，眼神的傳遞，身體的動(dòng)作以及音樂方面的操作，跳拉丁舞平穩(wěn)性也很復(fù)要，在連續(xù)旋轉(zhuǎn)的過程當(dāng)中動(dòng)作肯定是先慢再快，復(fù)心放在兩個(gè)腳上，不能夠太前，也不能夠太后，腳步方面的移動(dòng)不能太大也不能太小，否則就會(huì)失去平穩(wěn)，需要不斷的進(jìn)行練習(xí)，才能夠找到最適合自己的部位。
二、男性跳拉丁舞的注復(fù)事項(xiàng)
男性跳拉丁舞要注復(fù)動(dòng)作必定不能沒有力氣或者太過柔軟，很多人在練習(xí)拉丁舞的時(shí)候會(huì)模擬舞伴的動(dòng)作，模擬女性老師的動(dòng)作，這樣就會(huì)讓一些特質(zhì)消逝，男性跳拉丁舞必定要注復(fù)操作能力及表現(xiàn)力，讓男性的魅力能夠更好的散發(fā)出來，拉丁舞是兩個(gè)人的舞蹈，男性也不能夠表現(xiàn)的太過強(qiáng)烈，應(yīng)該給女性舞伴必定的空間，如果自己表現(xiàn)太過強(qiáng)烈，就會(huì)把對(duì)方的風(fēng)頭搶掉，這樣就是成為了一個(gè)人的舞，看上去非常沒有禮貌，也非常別扭。
上面給大家介紹的就是什么是拉丁舞，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了必定了解，跳拉丁舞的好處非常多，能夠起到調(diào)劑心血管作用，而且能夠讓肌肉的彈性變得更好，可以讓關(guān)節(jié)得到調(diào)劑，讓呼吸系統(tǒng)也得到改善，也能夠讓腹部變得更加苗條，讓臉部的線條變得更加好看。
摩登舞和拉丁舞同樣屬于大家比較熟悉的兩種舞蹈，也是在平常我們最常見到的，因?yàn)槲枳耸潜容^秀麗的，所以說受到了人們非常多的喜愛，這樣對(duì)我們的健康也是有一定好處的，不過許多人都分不清晰摩登舞和拉丁舞的區(qū)別，下面就讓我們一起看看吧。
摩登舞和拉丁舞的區(qū)別
摩登舞和拉丁舞的區(qū)別還是比較多的，需要我們具體來看，第一摩登舞的高低胯位形成，是由于脊柱的前移而導(dǎo)致的，而且由半重心開始推升，只會(huì)我們延伸到脊柱部位，而對(duì)拉丁舞來說，同樣是要求我們后背如鐵的，而前面是需要如棉的，同時(shí)我們的膝蓋雖然很直，但是應(yīng)該屬于松彈的狀態(tài)下，然后拉丁舞的重力，沖擊力等，實(shí)際上都可以在摩登舞中被發(fā)覺的，而且假如學(xué)過摩登舞，在跳拉丁舞的時(shí)候會(huì)發(fā)覺，足著點(diǎn)和重心的轉(zhuǎn)移過程是比較好的，而對(duì)于練習(xí)過拉丁舞的人來說，對(duì)身軀的延展度是可以有更好表現(xiàn)力的。
許多人都認(rèn)為跳了摩登舞只會(huì)，那么拉丁舞就不能連續(xù)跳了，或者是在練了拉丁舞只會(huì)，就沒有方法學(xué)好摩登舞了，因?yàn)橄ドw位置不同，發(fā)力不同，同時(shí)胯部的表現(xiàn)也是不一樣的，但是摩登舞和拉丁舞是可以互相進(jìn)行借鑒的，雖然說在冬至上等還是有區(qū)別的，但是理論上都是一致的，所以說我們完全放心進(jìn)行。
摩登舞和拉丁舞都是有著自已特殊的特點(diǎn)和特性存在，特別是其中的內(nèi)涵是完全不同的，對(duì)于比較業(yè)余的練習(xí)者來說，因?yàn)榫毩?xí)的時(shí)間是比較有限的，所以說應(yīng)該專注其中一類舞蹈，并且要努力的去掌握，這已經(jīng)是比較困難的，但是假如我們能夠?qū)α硗獾奈璧高M(jìn)行了解，這樣對(duì)學(xué)習(xí)舞蹈、了解舞蹈都是非常有益處的。
可以發(fā)覺摩登舞的選手往往身體表現(xiàn)力是不強(qiáng)的，而對(duì)于拉丁舞的選手來說，往往在身體的表現(xiàn)力上是比較強(qiáng)的，這也是因?yàn)閮煞N舞蹈的區(qū)別導(dǎo)致的，因?yàn)槟Φ俏璞旧砭筒灰赃@一點(diǎn)見長(zhǎng)的，所以是比較正常的。
上面給大家介紹了相關(guān)摩登舞和拉丁舞的情況，可以發(fā)覺摩登舞和拉丁舞是有著非常多區(qū)別的，所以說我們需要對(duì)這些區(qū)別有所了解才行，這樣才能挑選出最適合我們自己的舞蹈，假如大家對(duì)跳舞感喜好，那么需要分清晰區(qū)別才行。
現(xiàn)在越來越多的人喜歡跳舞，對(duì)于女性來說比較喜歡跳拉丁舞以及探戈舞，這兩種舞蹈都比較有節(jié)奏感，而且看上去也非常有活力，能夠讓女性的魅力很好的展示出來，探戈舞和拉丁舞肯定是兩種不同的舞蹈類型，對(duì)他們之間的區(qū)別應(yīng)該要具體的了解一下，下面就給大家介紹一下探戈舞和拉丁舞的區(qū)別有哪些。
一、探戈舞和拉丁舞的區(qū)別
拉丁舞對(duì)動(dòng)作上面的要求比較嚴(yán)格，必定要非常標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范，在拉丁舞的基礎(chǔ)上面還會(huì)有各種各樣的競(jìng)技舞蹈，舞種有很多，像斗牛舞，牛仔舞，恰恰，倫巴，各種舞蹈有不一樣的風(fēng)格，斗牛舞比較強(qiáng)勁，恰恰比較活潑，桑巴又很激情，主要就是要掌握好里面的內(nèi)涵，而探戈舞是一種雙人舞蹈，它是起源于非洲，在阿根廷流行起來，在早期的時(shí)候探戈舞屬于拉丁舞項(xiàng)目當(dāng)中，而現(xiàn)在探戈舞變成了國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)舞里面的一個(gè)項(xiàng)目，并不再屬于拉丁舞種，跳探戈舞需要兩個(gè)人跟隨著節(jié)奏一起舞動(dòng)，里面包括了一些其他舞蹈的特色，需要進(jìn)行身體方面的接觸，中心不斷的轉(zhuǎn)移，男性和女性之間的配合非常重要，跳探戈舞男士需要打領(lǐng)結(jié)，穿深色晚禮服，而女士一般都是穿著一側(cè)高開叉的長(zhǎng)裙，這樣跳起來非常漂亮。
二、孩子學(xué)習(xí)拉丁舞的好處
孩子從小學(xué)習(xí)跳拉丁舞能夠讓身形變得更加秀麗，很多正在發(fā)育的孩子因?yàn)樽苏咀瞬徽_，所以輕易出現(xiàn)駝背問題，這個(gè)時(shí)候跳拉丁舞就很好，學(xué)習(xí)跳拉丁舞還可以讓動(dòng)作的和諧性變得更好，因?yàn)樵谔璧倪^程當(dāng)中，需要身體各個(gè)部位的相互配合，通過舞蹈動(dòng)作和音樂的配合和諧，就能夠讓節(jié)奏感變得更強(qiáng)，跳拉丁舞能夠讓孩子的吃苦耐勞精神變得更好，因?yàn)樘栊枰粩嗟膱?jiān)持才能達(dá)到好的作用，可以磨練堅(jiān)強(qiáng)的意志，對(duì)于孩子來說這一點(diǎn)非常重要。
上面給大家介紹的就是探戈舞和拉丁舞的區(qū)別有哪些，不管跳哪一種舞都應(yīng)該有堅(jiān)強(qiáng)的意志力，需要有積極性，堅(jiān)持練習(xí)就能達(dá)到很好的調(diào)劑身心，美體，健身作用，必定要把自己的感情投入在里面，這樣學(xué)起來才能更加愉快，想要正式學(xué)習(xí)跳舞，必定要找專業(yè)的機(jī)構(gòu)，跳舞之前也應(yīng)該做好熱身運(yùn)動(dòng)。
很多父母都喜歡自己的孩子長(zhǎng)大之后將來是一個(gè)文武雙全的人，做事能行，跳舞可以，說話也有文化，還有很多父母會(huì)將孩子很小的時(shí)候送到學(xué)校去學(xué)習(xí)跳拉丁舞，拉丁舞也是一種文化知識(shí)，很多女孩子學(xué)習(xí)了拉丁舞之后就感覺很有氣質(zhì)，身段也不同，看著也是很有修養(yǎng)的一個(gè)人，但是學(xué)習(xí)拉丁舞很多孩子都覺得難，拉丁舞好學(xué)嗎?
拉丁舞說難也難,說不難也不難.簡(jiǎn)單說來,國(guó)標(biāo)舞分兩大類:摩登舞和拉丁舞.它們又各有五個(gè)舞種.摩登舞:華爾茲(慢三的高級(jí)階段),狐步舞(老布魯斯--慢四的進(jìn)化),探戈舞,維也納華爾茲(快三),快步舞(快四);拉丁舞:倫巴舞,恰恰恰舞,牛仔舞,桑巴舞,斗牛舞.想學(xué)任何東西,想做任何事都是要有個(gè)信念,愛好+決心+認(rèn)真+毅力,有志者,事竟成!你說對(duì)不?
拉丁舞的學(xué)習(xí)計(jì)劃
面向熱愛拉丁舞的學(xué)生，有組織，有計(jì)劃的進(jìn)行，堅(jiān)持對(duì)每位學(xué)生就像對(duì)待自己孩子一樣負(fù)責(zé)任的原則，讓學(xué)生在舞蹈中去感受音樂，理解音樂和表現(xiàn)音樂。啟迪學(xué)生的智慧，陶冶學(xué)生的情操，使學(xué)生的身心得到健康的發(fā)展。關(guān)注學(xué)生的個(gè)體差異和不同需求，關(guān)注學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中的體驗(yàn)情感、態(tài)度和價(jià)值觀的形成。保護(hù)學(xué)生的好奇心、求知欲，充分激發(fā)學(xué)生的主動(dòng)意識(shí)和進(jìn)取意識(shí)，促進(jìn)孩子健康而有特色地成長(zhǎng)。
一、 學(xué)習(xí)目的
1、 通過學(xué)習(xí)使學(xué)生形體得到一定改變，培養(yǎng)學(xué)生的樂感及協(xié)調(diào)性，掌握一定的拉丁舞基本技術(shù)要領(lǐng)及一些舞臺(tái)藝術(shù)表演的方法。
2、 通過學(xué)習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)協(xié)作的思想，增強(qiáng)學(xué)生的集體榮譽(yù)感以及自信心。
3、學(xué)習(xí)自編拉丁舞套路參加文藝大賽，以及基本套路參加小型表演。
二、 學(xué)習(xí)內(nèi)容
1、重點(diǎn)對(duì)學(xué)生進(jìn)行拉丁舞基本功的練習(xí)。(手的姿態(tài)的訓(xùn)練、體姿訓(xùn)練、表現(xiàn)能力訓(xùn)練、節(jié)奏和方位的訓(xùn)練)
2、完整拉丁舞套路的學(xué)習(xí)等。
三、學(xué)習(xí)要求
1 每位學(xué)生認(rèn)真練習(xí)基本功以及新學(xué)動(dòng)作。
2 學(xué)生不能遲到早退，不無故缺席，有事要在上課之前向老師請(qǐng)假。 3 課后結(jié)束學(xué)生清潔整理好練功房，平時(shí)要注意保持清潔衛(wèi)生以及個(gè)人衛(wèi)生。
四、擬采用的教學(xué)方法和教學(xué)手段。
1、教學(xué)方法：講解法、示范法、分解法、完整法、對(duì)比法、預(yù)防預(yù)糾正錯(cuò)誤法、練習(xí)法等：
2、教學(xué)手段：影象教學(xué)、個(gè)別指導(dǎo)、分組教學(xué)等
如果讓孩子學(xué)習(xí)拉丁舞的話，當(dāng)孩子的身體勞累之后也不要勉強(qiáng)，還要雞蛋孩子在學(xué)習(xí)拉丁舞的時(shí)候要給孩子自信，讓孩子愛上學(xué)習(xí)拉丁舞，同時(shí)還要注意避免強(qiáng)加給孩子學(xué)習(xí)，孩子喜歡才學(xué)，如果不喜歡的真的不要勉強(qiáng)，這樣會(huì)給孩子帶來傷害，讓孩子自己選擇自己想要學(xué)習(xí)的課外知識(shí)。
拉丁舞是屬于舞蹈的一種，很多人對(duì)拉丁舞都是會(huì)有所了解的，這是非常有節(jié)奏的舞蹈，而且是需要我們有比較多力量的，而且很多人都想要通過拉丁舞的錘煉方法來關(guān)心我們減肥瘦身，那么具體拉丁舞對(duì)瘦腿有好處嗎，下面就讓我們一起看看吧。
拉丁舞瘦腿嗎
因?yàn)槔∥枋菍儆谝环N需要高運(yùn)動(dòng)量的舞蹈了，而且對(duì)于這個(gè)舞蹈來說，實(shí)際上動(dòng)作的幅度也是同樣非常大的，主假如因?yàn)樘∥璧臅r(shí)候，我們要不停的去旋轉(zhuǎn)，同時(shí)還需要我們不停的去更換動(dòng)作來進(jìn)行才行，而且這是屬于一種全身脂肪都劇烈進(jìn)行燃燒的運(yùn)動(dòng)了，所以說如果我們可以長(zhǎng)期的練習(xí)拉丁舞，那么就可以很顯著的發(fā)揚(yáng)出減肥瘦腿的功效。
不過要注重的，想要通過拉丁舞來起到減肥成效，那么第一在跳拉丁舞的時(shí)候，主假如依靠我們大腿的內(nèi)側(cè)位置來進(jìn)行發(fā)力的，而且我們要用力往里收的，而不是靠外放力量來進(jìn)行拉丁舞的，同時(shí)在跳拉丁舞的時(shí)候，實(shí)際上這時(shí)候最準(zhǔn)確的基本姿勢(shì)，就是上頂下壓，同時(shí)我們?nèi)矶家幵谝粋€(gè)繃緊的狀態(tài)中進(jìn)行才行的。而且想要通過拉丁舞的方法來減肥瘦身，那么必須要長(zhǎng)期堅(jiān)持，這樣才能發(fā)揚(yáng)出拉丁舞的錘煉成效。
而且大家在跳拉丁舞的時(shí)候，這是需要我們堅(jiān)持進(jìn)行急腰部轉(zhuǎn)折的，這樣對(duì)我們瘦腹部有好處，而且對(duì)大家解決肚子發(fā)胖的情形也有好處，同時(shí)拉丁舞的時(shí)候我們也是需要堅(jiān)持進(jìn)行才行，必須要長(zhǎng)期的堅(jiān)持跳拉丁舞，這樣才能夠起到瘦腿的成效，而且拉丁舞的時(shí)候，我們頭部是需要跟隨身體和舞蹈進(jìn)行轉(zhuǎn)折的，同時(shí)在跳拉丁舞的時(shí)候，我們要轉(zhuǎn)頭迅速有力才行，在跳拉丁舞的時(shí)候，可以起到減少臉和頸部贅肉的成效。
跳拉丁舞瘦腿的注重事項(xiàng)
跳拉丁舞的時(shí)候瘦腿成效還是很不錯(cuò)的，第一我們?cè)诤粑粫车臅r(shí)候，這時(shí)候我們要先休息上片刻，之后大家再?zèng)Q策是否連續(xù)進(jìn)行比較好。而且拉丁舞的時(shí)候關(guān)節(jié)是不能太過緊張的，對(duì)于健身的人來說，在踏步的時(shí)候肩關(guān)節(jié)也要放松才行。
上面給大家介紹了拉丁舞的一些情形，我們?nèi)绻梢詧?jiān)持拉丁舞的錘煉，那么自然那對(duì)減肥瘦身是有好處的，對(duì)我們瘦腿也有好處，所以說上面介紹的方法大家不能錯(cuò)過，我們?nèi)绻梢詧?jiān)持進(jìn)行，那么自然對(duì)瘦腿是有必定好處的。
編者：現(xiàn)在很多的MM們都喜歡跳拉丁舞瘦身，這是一個(gè)很好的選擇但是高血壓的患者要注意了，因?yàn)楦哐獕夯颊呓砷]氣但它卻常在拉丁有氧抖動(dòng)肢體時(shí)發(fā)生，所以高血壓的患者練拉丁時(shí)要非常的謹(jǐn)慎!
拉丁舞讓你既瘦身又養(yǎng)生
只要你的身體健康，就可以跳拉丁有氧，但是，如果你有高血壓的狀況，就要注意了，因?yàn)榛加懈哐獕旱娜擞幸豁?xiàng)禁忌，就是閉氣，但它卻常在拉丁有氧抖動(dòng)肢體時(shí)發(fā)生，再加上需要出力，很容易就會(huì)造成血壓上升的危險(xiǎn)。
另外，膝蓋受過傷的人也要小心，雖然拉丁有氧用到膝蓋的力量不多，但是貫穿整個(gè)課程的踏步動(dòng)作，還是會(huì)造成膝蓋的損害，至于有常態(tài)性下背酸痛的人，一定要做好暖身，才能避免在扭腰和抖動(dòng)臀部的時(shí)候，用力不慎閃到腰。
最后要提醒的是服裝的挑選，以二截式的緊身運(yùn)動(dòng)衣為主，可以讓老師清楚地看到你，是否有做提氣的動(dòng)作，腹部收放得正不正確，及脊椎的彎曲角度，會(huì)不會(huì)太過扭曲，特別要注意運(yùn)動(dòng)鞋的選擇。
因?yàn)槔∮醒鯇儆诠δ苄缘挠醒踹\(yùn)動(dòng)，最好是穿著有前后氣壂的低筒運(yùn)動(dòng)鞋，保護(hù)跳躍動(dòng)作時(shí)的腳跟及腳尖，讓你在安全的狀態(tài)下，放心地運(yùn)動(dòng)。
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示范動(dòng)作：
1.雙手一前一后，展翅般地張開打直
2.身體轉(zhuǎn)向右方，收緊腰腹肌肉，帶動(dòng)右腳踏步，左腳跟著右腳連續(xù)彈跳二次，做恰恰動(dòng)作。
3.同上步驟，身體轉(zhuǎn)換左方，雙手一前一后張開，腳步向左方跳恰恰。
功效：
扭臀可以加強(qiáng)腰腹臀部的力量，你可以漸進(jìn)式地增快你的速度，從一次做一個(gè)扭臀動(dòng)作，到一次做四至八個(gè)，成為拉丁嘉年華的焦點(diǎn)。
拉丁熱舞煉出凹凸好身材
拉丁健身操是拉丁舞和有氧操的嫁接，它將拉丁舞中一些頗具特點(diǎn)且有益健康的舞蹈動(dòng)作吸收過來，和時(shí)下流行的有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來。與以往的健身操相比，拉丁健身操最大的特點(diǎn)是在運(yùn)動(dòng)中洋溢著拉丁舞蹈特有的歡樂與激情。
在音樂的伴奏下，這種熱情奔放、自由隨意的健身方式就成了一種享受。所以，拉丁健身操在少兒、青年一族中的風(fēng)行也就不足為奇了。
拉丁健身操對(duì)動(dòng)作的細(xì)節(jié)要求不高，不強(qiáng)調(diào)基本步伐，而強(qiáng)調(diào)能量消耗，追求身體線條，注重對(duì)髖、腰、胸、肩部關(guān)節(jié)的活動(dòng)，尤其適合運(yùn)動(dòng)量和而腰圍、臀圍過大的白領(lǐng)一族。伴著高昂的、歡快的拉丁音樂，你跳動(dòng)的欲望會(huì)立刻被喚起，情不自禁地伴隨著音樂扭動(dòng)起來。
拉丁健身操要求百分之百的情緒投入，越是淋漓盡致地把拉丁的感覺發(fā)揮出來，就越能在音樂中釋放情緒，緩解壓力，所以，這是一種產(chǎn)生快樂、不會(huì)疲倦的健身操。
為女人塑造纖腰
適合人群：適合所有人群練習(xí)。特別適合年輕人和腰圍、臀圍過大的白領(lǐng)一族。
特點(diǎn)：拉丁舞和有氧操的嫁接最大的特點(diǎn)是在運(yùn)動(dòng)中洋溢著拉丁舞蹈特有的歡樂與激情。
益處：可以掌握一些拉丁舞的基本動(dòng)作，為以后學(xué)習(xí)拉丁舞打下基礎(chǔ)。
要求：對(duì)動(dòng)作的細(xì)節(jié)要求不高，不強(qiáng)調(diào)基本步伐，而強(qiáng)調(diào)能量消耗，追求身體線條，注重對(duì)髖、腰、胸、肩部關(guān)節(jié)的活動(dòng)。
拉丁教練叮囑：前來參加拉丁健身操運(yùn)動(dòng)的健身者在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：1、選擇鞋底柔軟的運(yùn)動(dòng)鞋;2、跟隨音樂扭動(dòng)髖部和腰部，正常呼吸
最初的拉丁舞里表達(dá)情的東西較多，過于熱情奔放，而拉丁有氧是取了拉丁的健康和奔放，去掉了繁復(fù)和夸張，再加上有氧操的元素，讓大家有似曾相識(shí)的感覺，便于接受和學(xué)習(xí)。
健身本來是件很枯燥的事情，但拉丁有氧可以增加它的趣味性，尤其它的音樂和動(dòng)作中間散發(fā)出來的那種熱力，對(duì)于都市人釋放壓力、放松自己特別有好處。
拉丁有氧，把拉丁的音樂和動(dòng)作與人們熟知的有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合在一起。拉丁有氧不是健美操，它不要求完全的整體劃一，它更注重自己的感覺。如果你有了很到位的感覺，能夠釋放自己，大膽再大膽，就對(duì)了。真正一堂課堅(jiān)持下來，運(yùn)動(dòng)量很大，腰部?jī)蓚?cè)和大腿內(nèi)側(cè)得到充分鍛煉，就會(huì)出現(xiàn)酸痛的現(xiàn)象。
拉丁對(duì)女性鍛煉腰部、髖部特別有好處。一位女學(xué)員這樣描述她對(duì)拉丁有氧的感受：跳起來很帶勁、很享受，既新穎又不太難，最高興的是它能幫助我塑造一個(gè)小細(xì)腰。
讓男人充滿熱情
同樣的動(dòng)作用不同的音樂元素詮釋出來感受便不一樣。單純的健身是枯燥而機(jī)械的，但拉丁健身則不同，一是目前拉丁的音樂風(fēng)靡世界，大家都很熟悉這樣的節(jié)奏和旋律;二是在健身操中加入了舞蹈元素，健身就有了趣味性，在鍛煉之外可以自我享受。
拉丁健身和國(guó)標(biāo)拉丁舞不同，后者是體育舞蹈，基本步伐要求很高，但拉丁健身是健身操的一種，它強(qiáng)調(diào)的是能量消耗，對(duì)動(dòng)作的細(xì)節(jié)要求不高，只要能跟上就好，它更注重運(yùn)動(dòng)量和對(duì)髖、腰、胸、肩部等關(guān)節(jié)的活動(dòng)。
拉丁健身給人一種熱烈和跳動(dòng)的感覺，它不需要百分之百的動(dòng)作正確，但要求百分之百的情緒投入，越是淋漓盡致地把拉丁的感覺發(fā)揮出來，就越能放開，無所顧忌。感覺越濃烈，就越容易放得開，也就越容易形成一個(gè)整體，在音樂中釋放身體，讓男人更充滿熱情和活力!
總結(jié)：現(xiàn)在MM們了解拉丁了嘛?拉丁不僅可以幫你煉出好身材還可以養(yǎng)生哦，因?yàn)槔∈怯醒踹\(yùn)動(dòng)所以也可以拉丁養(yǎng)生哦，喜歡養(yǎng)生又想瘦身的MM們千萬不能錯(cuò)過哦!
舞蹈的種類有很多，拉丁舞就是其中一種，想要把拉丁舞跳好，一些基本功一定要熟練掌握，不管跳什么舞，身體的基本要素一定要練好，只有身體滿足要求才能夠讓舞蹈跳起來更加好看，下面就給大家介紹一下拉丁舞的基本功有哪些。
一、拉丁舞的基本功
想要把拉丁舞跳好，就應(yīng)該要練好壓腿，可以向前壓，向旁邊壓，也可以向后壓，做壓腿動(dòng)作就可以讓腿部關(guān)節(jié)的韌帶被更好的打開，壓腿的時(shí)候還應(yīng)該注重關(guān)節(jié)的地方一定要保持豎立，腳背向外打開，然后保持繃直狀態(tài)，上半身豎立向下壓腿，一直到上半身以及腿部之間沒有縫隙，有一些人的韌帶是比較緊的，在進(jìn)行壓腿的過程當(dāng)中，不要太強(qiáng)迫自己。壓下去應(yīng)該要保證正確的姿勢(shì)，時(shí)間長(zhǎng)了以后就能夠把韌帶拉長(zhǎng)，達(dá)到一定得要求，胯部另一方一定要端正，再進(jìn)行旁壓腿以及后壓腿的時(shí)候，很輕易出現(xiàn)斜挎情況，要矯正過來。跳拉丁舞還應(yīng)該要注重練好踢后腿的基本動(dòng)作，可以把兩個(gè)手扶在把桿上面，然后用小八字的方式站好繃直，眼睛看著前方，在踢后腿的過程當(dāng)中，上半身不能動(dòng)，也不要側(cè)身或者是回頭，胯部不要松，膝蓋以及腳背部位要保持繃直的狀態(tài)，身體可以略微向前傾，假如在反復(fù)練習(xí)以后仍舊沒有方法做到位，那么就可以單一的進(jìn)行練習(xí)，把一條腿向后面抬起來，姿勢(shì)一定要糾正好，然后再進(jìn)行踢后腿的動(dòng)作，這樣做起來會(huì)更加的輕易一些。
二、跳拉丁舞的好處
堅(jiān)持跳拉丁舞就可以讓消化腺分泌功能變得更強(qiáng)，可以讓腸胃蠕動(dòng)的速度變得更快，這樣食欲就會(huì)更好，能夠達(dá)到預(yù)防以及治療便秘，肥胖，糖尿病以及高血壓?jiǎn)栴}，經(jīng)常跳拉丁舞還可以讓大腦變得更加清晰以及靈活，能夠讓大腦疲憊的感覺得到排除，讓工作效率以及學(xué)習(xí)效率變得更好，每一個(gè)禮拜可以跳舞三次，每一次需要跳舞60分鐘，堅(jiān)持幾個(gè)月反應(yīng)能力就會(huì)變得特別敏銳，記憶能力也可以提高。
上面給大家介紹的就是拉丁舞的基本功有哪些，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，在跳拉丁舞的時(shí)候一定要注重動(dòng)作的正確性，在練習(xí)拉丁舞的一些動(dòng)作之前，基本功的練習(xí)特別重要，堅(jiān)持跳拉丁舞還可以達(dá)到瘦身減肥作用，一定要堅(jiān)持。
拉丁通常是指體育舞蹈中的拉丁舞，而體育舞蹈包括兩大舞系摩登舞(華爾茲、狐步舞、快步舞、維也納華爾茲、探戈)和拉丁舞(倫巴、恰恰、桑巴、斗牛舞、牛仔舞)。拉丁舞來源于古巴盛情豪爽的舞蹈，之后演變出桑巴、倫巴、恰恰、牛仔舞等很多品種，大多是表達(dá)男女之間的愛情生活的舞種。
由于拉丁的音樂和舞蹈引領(lǐng)著時(shí)尚潮流的變更，它進(jìn)進(jìn)健身房，與有氧操碰撞、糅合成為必定。
很多人跳拉丁舞都有這種感覺，踩著音樂強(qiáng)烈的節(jié)奏，搖擺、移步、展臂、扭腰、擺胯、轉(zhuǎn)體，似拉丁舞又動(dòng)作簡(jiǎn)潔靈動(dòng)，像健身操卻盛情豪爽。那份自始至終充滿的豪情，比如熱帶火辣辣的陽光四射，令在場(chǎng)者不禁被深深沾染，不知何時(shí)身材竟已經(jīng)隨著音樂搖動(dòng)起來。
拉丁有氧，實(shí)在是健身界人士神秘地將拉丁舞中一些頗具特色且有益健康的舞蹈動(dòng)作接受變更，與一些健身操動(dòng)作進(jìn)行嫁接，并與時(shí)下風(fēng)行的有氧運(yùn)動(dòng)原理相結(jié)合，炮制而出的時(shí)尚健身方法。它的最大特色，就是在全部運(yùn)動(dòng)中，它都充滿著拉丁舞特有的喜悅與豪情。一聽到昂揚(yáng)快樂、節(jié)奏感極強(qiáng)的拉丁舞音樂，人們跳動(dòng)的欲看便被立刻喚起，情不自禁地扭動(dòng)起來。
在拉丁舞中，有很多表示情與性的動(dòng)作，同時(shí)由于各種動(dòng)作尺度極高，一樣人并不易學(xué)，而通過健身界人士的改良，拉丁有氧汲取了拉丁的健康和豪爽，剔除了繁復(fù)和夸大，再加上有氧操的元素，更重視動(dòng)作的韻律、節(jié)奏、彈性和力度，讓大家便于接受和學(xué)習(xí)。
拉丁有氧或許不需要100%姿勢(shì)到位，但需要100%投進(jìn)到拉丁音樂的靈魂中，只要能跟上就好。
為了更多地體現(xiàn)拉丁的美感，最好挑選能使人顯得修長(zhǎng)的服裝。通常可以穿著一些萊卡面料的緊身服裝，這一面料可以連續(xù)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)服表面干爽，以增加運(yùn)動(dòng)者的表示力及耐力，使運(yùn)動(dòng)者在運(yùn)動(dòng)過程中堅(jiān)持優(yōu)良的情緒及狀況。褲子可挑選緊身敞口褲，也可以是低腰的，以便突出髖部動(dòng)作。鞋子的挑選則是以鞋底柔軟最為重要。
現(xiàn)在越來越多的人接觸舞蹈練習(xí)舞蹈，每一個(gè)人的目的是不一樣的，有一些人學(xué)習(xí)跳舞是為了鍛煉身體，而有一些人跳舞是為了讓自己的身形氣質(zhì)都變得更好，通常情況下女性在挑選舞蹈種類的時(shí)候都比較喜歡拉丁舞以及國(guó)標(biāo)舞，這兩種舞蹈有不同之處，下面就給大家介紹一下拉丁舞和國(guó)標(biāo)舞有什么區(qū)別。
拉丁舞和國(guó)標(biāo)舞有什么區(qū)別
拉丁舞可以叫做自由社交舞以及拉丁風(fēng)格，是體育競(jìng)技舞蹈里面的一種，風(fēng)格是特別強(qiáng)烈的，又有著很多的特點(diǎn)以及技巧，在很多競(jìng)技體育舞蹈的里面都能夠有很大的發(fā)揚(yáng)空間，已經(jīng)進(jìn)入到正式的競(jìng)賽項(xiàng)目里面，而國(guó)標(biāo)舞就是國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)舞，對(duì)于舞步方面的要求是特別高的，拉丁舞和國(guó)標(biāo)舞的分類也是不同的，拉丁舞的舞種有桑巴舞，恰恰，倫巴，斗牛舞以及牛仔舞，這幾項(xiàng)舞蹈都有各自不同的風(fēng)格，桑巴舞特別有激情，恰恰舞又特別活潑，倫巴特別婀娜多姿，斗牛舞又特別強(qiáng)勁，有著逗趣的意境在里面，風(fēng)格不一樣，主要就是把內(nèi)涵拿捏好，而國(guó)標(biāo)舞可以分為拉丁舞以及摩登舞，其中摩登舞又包含了不同的舞種，拉丁舞也包括了不同的舞種，每一種舞種都有各自不同的舞步以及風(fēng)格，還有舞曲，需要依據(jù)不同的音樂來做不一樣的動(dòng)作，然后再形成一整套完整的動(dòng)作體系，拉丁舞是國(guó)標(biāo)舞里面的一種，所以他們之間是有很大不同的。
孩子學(xué)習(xí)拉丁舞的好處
孩子學(xué)習(xí)拉丁舞能夠讓身體素養(yǎng)提高，跳舞需要耗費(fèi)必定的體力，能夠讓孩子的消化功能變得更好，讓身體反抗能力提高，防止孩子身材過瘦或者過于肥胖，能夠讓孩子優(yōu)雅的氣質(zhì)得到培養(yǎng)，兒童學(xué)習(xí)跳拉丁舞能夠讓自信心變得更強(qiáng)，讓表演能力有所提高，這樣就不輕易出現(xiàn)怯場(chǎng)或者不自信的情況，能夠讓孩子的心理素養(yǎng)以及表現(xiàn)力都有所提高。
上面給大家介紹的就是拉丁舞和國(guó)標(biāo)舞有什么區(qū)別，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了必定了解，拉丁舞和國(guó)標(biāo)舞之間的區(qū)別還是特別多的，大家必定要了解清晰，如果對(duì)舞蹈種類感喜好的話，那么就必定要堅(jiān)持不斷的練習(xí)，最好能夠報(bào)一個(gè)舞蹈練習(xí)班進(jìn)行學(xué)習(xí)，這樣才能夠讓舞蹈學(xué)習(xí)的進(jìn)度變得更快，能夠打好基礎(chǔ)。
很多人平時(shí)經(jīng)常都會(huì)看到有些小孩子去學(xué)拉丁舞，學(xué)拉丁舞已經(jīng)是現(xiàn)在非常常見的一個(gè)現(xiàn)象，有些人甚至還要去考級(jí)，在家長(zhǎng)給孩子選擇興趣班的時(shí)候，拉丁舞和其他的興趣班相比，有什么樣的特殊性，對(duì)孩子的成長(zhǎng)和發(fā)展有什么樣的好處呢?今天就讓我們來了解一下吧!
一、提供身體的靈活性和協(xié)調(diào)性。和其他的舞種一樣，拉丁舞的學(xué)習(xí)，可以讓孩子的身體變得更加靈活，身體的協(xié)調(diào)性也會(huì)不斷提高，這些都是得益于拉丁舞的特點(diǎn)，孩子們?cè)诶∥璧木毩?xí)中，這些都可以實(shí)現(xiàn)。
二、身體的矯正作用?，F(xiàn)在的孩子，隨著學(xué)習(xí)壓力的增大，駝背的現(xiàn)象于很多，對(duì)于這樣的孩子，拉丁舞還可以起到良好的矯正作用。孩子們?cè)诶∥璧膶W(xué)習(xí)中，可以讓身體的各個(gè)部位得到活動(dòng)和鍛煉，讓孩子的駝背現(xiàn)象，得到很好的矯正。
三、培養(yǎng)孩子的團(tuán)隊(duì)意識(shí)。拉丁舞的學(xué)習(xí)，或者是以后的表演中，都是需要和別人配合的，因此，孩子們?cè)趯W(xué)習(xí)拉丁舞的過程中，可以很好地鍛煉孩子的團(tuán)隊(duì)意識(shí)，培養(yǎng)孩子的團(tuán)結(jié)能力。
舞蹈需要一定的體力消耗，訓(xùn)練后能促進(jìn)孩子食欲、增強(qiáng)消化機(jī)能，提高身體免疫力，減少患病機(jī)會(huì)。舞蹈需要全身各部位的協(xié)調(diào)配合，通過音樂與舞蹈動(dòng)作的和諧達(dá)成動(dòng)作協(xié)調(diào)
性的訓(xùn)練，并且使孩子更有節(jié)奏感，由此提高肢體的靈活性、柔韌性。
平時(shí)適當(dāng)?shù)亩嗵恍┪?，也是運(yùn)動(dòng)健身方式的一種，也能夠起到健身的好作用，尤其是針對(duì)一些平時(shí)學(xué)習(xí)壓力比較大的孩子來說，讓他們騰出一些時(shí)間來健身，跳舞，不僅能夠放松心情，而且能夠鍛煉身體的協(xié)調(diào)性，鍛煉右腦。
