拉丁舞教學(xué)
養(yǎng)生舞。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！睆墓胖两?，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。養(yǎng)生保健這方面的知識(shí)您掌握多少呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“拉丁舞教學(xué)”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
拉丁舞也是一種體育舞蹈，不僅有著傳統(tǒng)舞蹈一樣極強(qiáng)的觀賞性和令人愉悅的作用，還能起到強(qiáng)身健體的功效。隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，人們越來越重視孩子的特長發(fā)展，也有不少父母產(chǎn)生了讓孩子學(xué)習(xí)拉丁舞的考慮，因此在學(xué)習(xí)拉丁舞之前，粗略的了解一下拉丁舞的教學(xué)方式是很有必要的。
國際拉丁舞協(xié)會(huì)分為：世界體育舞蹈聯(lián)合會(huì)（WDSF）和世界國際標(biāo)準(zhǔn)舞總會(huì)（WDC）、中國國際標(biāo)準(zhǔn)舞總會(huì)(CBDF)、中國體育舞蹈聯(lián)合會(huì)(CDSF)等協(xié)會(huì)。
拉丁舞是體育競技舞蹈，爆發(fā)力，極強(qiáng)的風(fēng)格，技巧是它的特點(diǎn)，有很大的競技體育舞蹈發(fā)揮空間，現(xiàn)在已經(jīng)入亞運(yùn)會(huì)正式比賽項(xiàng)目，拉丁舞2014年11月12日正式申請進(jìn)入奧運(yùn)會(huì)，現(xiàn)正在審批階段，拉丁舞每年最高賽事WDSF協(xié)會(huì)會(huì)在世界各地成員國選擇不同地點(diǎn)舉行，對(duì)于世界上所有參與國際標(biāo)準(zhǔn)舞工作的人士而言，英國的黑池可謂是國際標(biāo)準(zhǔn)舞活動(dòng)之首。WDC會(huì)在固定地點(diǎn)英國舉辦黑池舞蹈節(jié)，深受歐洲人民喜愛。
國際標(biāo)準(zhǔn)拉丁舞是規(guī)范、嚴(yán)格、標(biāo)準(zhǔn)的，它是在拉丁舞的基礎(chǔ)上發(fā)展規(guī)范形成的競技專業(yè)舞蹈。拉丁舞有五個(gè)舞種：倫巴、恰恰、桑巴舞、牛仔舞、斗牛舞。拉丁舞的五項(xiàng)舞蹈各有風(fēng)格，桑巴的激情，恰恰的活潑，倫巴的婀娜，斗牛的強(qiáng)勁，牛仔的逗趣。風(fēng)格的不同，最主要的是內(nèi)涵的把握。
他們分別起源于不同的國家和地區(qū)，20世紀(jì)初期在英國被規(guī)范和發(fā)展并很快在許多國家流行起來；當(dāng)時(shí)以社交、娛樂的形式在社交場所的酒吧非常盛行；三、四十年代的大上海也非常流行。后來，經(jīng)過英國皇家舞蹈教師協(xié)會(huì)的統(tǒng)一規(guī)范使其成為一種國際賽事，一直延續(xù)至今；其中比較有名的賽事有英國“黑池”舞蹈節(jié)（78屆）、英國UK國際錦標(biāo)賽（51屆）、英國國際公開賽、德國世界舞蹈運(yùn)動(dòng)錦標(biāo)賽等。
具體介紹拉丁國標(biāo)舞的話，則是:拉丁分為少兒和成人，學(xué)會(huì)了倫巴和恰恰套路可考銅牌；學(xué)會(huì)了倫巴、恰恰和牛仔套路可考銀牌；學(xué)會(huì)了倫巴、恰恰、牛仔和桑巴可考金牌；學(xué)會(huì)了倫巴、恰恰、牛仔、桑巴、斗牛套路可考金星一級(jí)。接下來的金星二、三級(jí)就要用修煉的時(shí)間去考了。當(dāng)然，也有只學(xué)會(huì)倫巴、恰恰、牛仔、桑巴套路就去考金星一級(jí)的，這以個(gè)人資質(zhì)而定。必然的，考級(jí)之前你得有扎實(shí)的基礎(chǔ)。
倫巴舞和恰恰舞：
1.兩腳自然輕松的靠攏站好，腳跟靠攏，腳尖打開呈約30度。
2.挺胸、脊柱骨伸直，不可聳肩。
3.任一腳向側(cè)跨出一步，支撐重心的另一只腳伸直，并將體重全部移到這只上面，以使骨盆可往旁邊轉(zhuǎn)動(dòng)，因而感覺上重量放在支撐腳的腳跟，其膝蓋要向后鎖緊。至于骨盆移動(dòng)的幅度要以不影響上身的姿態(tài)為原則。
桑巴舞和捷舞：
1.兩腳自然輕松的靠攏站好，其中腳跟靠攏，腳尖打開呈約45°。
2.挺胸、腰桿伸直，不可聳肩。
3.任一腳向外跨出一步，支撐重心的另一只腳伸直，并將體重全部移到這只上面，使重量前移至前腳掌，而后腳跟仍不 離地板，并且支撐腳的膝蓋不可向后鎖緊。某些舞步則是例外，如桑巴舞中的分式搖滾步、后退縮步和卷褶步，以及捷舞里雞走步。
由于西班牙斗牛舞，沒有骨盤或臀部的運(yùn)動(dòng)，其姿勢與上述各種拉丁舞的不同處如下：
1.骨盤向前微傾，上身挺拔，鏗鏘有力。
2.重量由兩個(gè)腳掌很均勻的承受。
3.當(dāng)腳伸直時(shí)，膝蓋不可向后扣緊。有一個(gè)例子除外，那就是西班牙舞姿。
方位
在圖表之下的方位是用來說明，在舞室中舞者的身體所面對(duì)或背對(duì)的方向而言。當(dāng)我們以肩引導(dǎo)（側(cè)行）時(shí)，方位的正確與否十分重要。
在倫巴舞、恰恰舞和捷舞是非前進(jìn)式之舞蹈，桑巴舞與西班牙斗牛舞則為前進(jìn)式之舞蹈。
轉(zhuǎn)度
在跳拉丁舞時(shí)兩腳從不平行，除非兩腳并攏時(shí)，才會(huì)平行。像這樣的腳部轉(zhuǎn)動(dòng)，大半是向外轉(zhuǎn)，其不過是腳帶著全部或部分的體重而轉(zhuǎn)，是屬于“被動(dòng)式的轉(zhuǎn)動(dòng)”或腳部的因應(yīng)動(dòng)作。由于，在跳舞腳部轉(zhuǎn)動(dòng)與上身的轉(zhuǎn)量多半不同。最典型的例子有桑巴舞中掃形步的第2步，在倫巴舞和恰恰舞中，抑制前進(jìn)走步以及在倫巴舞和恰恰舞中所有的后退走步。
因此當(dāng)跳完某個(gè)舞步時(shí)，其腳部帶動(dòng)的重心和身上所面對(duì)的方向不同時(shí)，是以其上身的轉(zhuǎn)量為準(zhǔn)，而非腳部。在倫巴舞和恰恰舞中，后退走步本身的率動(dòng)下，那只帶動(dòng)重心的腳會(huì)大約有1/16圈的外轉(zhuǎn)。這種因?yàn)橐屔眢w重心穩(wěn)定，而造成的轉(zhuǎn)動(dòng)，被稱之為“被動(dòng)式的轉(zhuǎn)動(dòng)”。
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對(duì)于很多男生來說心中都應(yīng)該有一個(gè)街舞夢，因?yàn)榭催^街舞到的人都應(yīng)該知道，這種舞跳起來是非常帥氣的，可以吸引到很多女孩子的目光。大多數(shù)的男孩如果學(xué)街舞的話，都是為了吸引女孩目光讓自己看起來更帥氣。但是也不排除有一些女孩子也愿意學(xué)習(xí)街舞，那么對(duì)于學(xué)街舞的新手來說，他們的基礎(chǔ)舞步有哪些呢？
街舞六步舞是breaking foot work的一個(gè)基礎(chǔ)動(dòng)作，是學(xué)習(xí)breaking必學(xué)的一個(gè)動(dòng)作，其實(shí)，這個(gè)動(dòng)作并不難。六步，又稱Downrock、ccLongFootwork,在地面上走圓圈步，六個(gè)步子完成一個(gè)圓周，只用一只手支撐地面，這是霹靂舞的基本舞步，動(dòng)作講究速度快，干凈利落，風(fēng)格因人而異。六步舞是比較好看的，另外，六步舞練好了，可以連接風(fēng)車、耐克、跳轉(zhuǎn)、直升機(jī)、360等。下面我們就來看看，街舞六步的練習(xí)方法吧。
第一、一開始身體保持挺直，惦起腳后跟，準(zhǔn)備好了之后開始第一步，把身體重心移到右邊，用右手撐地。接下來往前伸出右腳，伸直了之后右腳往左邊勾，直到碰到左腳，用腳尖點(diǎn)地，左腳保持不變，左手可按自己喜歡的方式擺放，這是六步舞里面的第一個(gè)腳步動(dòng)作。
第二、接著右手右腳保持不移動(dòng)，左腳往后退一步，同樣是腳尖點(diǎn)地，注意身體的重心不能變低，那樣會(huì)影響動(dòng)作的靈活性，這是第二個(gè)腳步。
第三、第三步是最容易協(xié)調(diào)的動(dòng)作，上一步完成后，把右腳收回來，從左腳下面擺過，然后往后伸，腳尖點(diǎn)地，同時(shí)左手撐地，變成身體正面往下的姿勢。
第四、第三步完成后，六步已經(jīng)完成了一半了，接下來就是和第二步相反的動(dòng)作。左手和右腳保持不動(dòng)，左腳從右腳下方穿過，伸到身體的右側(cè)，腳尖點(diǎn)地，右手離地隨意擺放，注意保持重心高度。
第五、然后是左手保持撐地，左腳不動(dòng)，右腳往前走一步，直到碰到左腳而不能再往前為止。
第六、最后一步也跟第一步一樣分兩個(gè)動(dòng)作來完成，依然是用左手撐地，把左腳讓身體前面踢出，伸直。完成踢腿之后，再把左腳收回，跟右腳一樣腳尖點(diǎn)地，放在身體下方，回到蹲著的姿勢。一套完整六步動(dòng)作到此就完成了。
不管是學(xué)習(xí)哪一種舞蹈，最先要練好的就是自己的基本功。而在街舞這一種舞蹈形式中，也有很多的基本功需要對(duì)于初學(xué)的人來說需要練。很多男生就喜歡跳街舞，因?yàn)榻治杩梢栽黾右粋€(gè)男生的自身魅力受到女孩子們的青睞，也可以讓男生自己就看起來比較帥氣。那么男生在學(xué)習(xí)街舞的過程中基礎(chǔ)舞步有哪些呢？
街舞六步舞是breaking foot work的一個(gè)基礎(chǔ)動(dòng)作，是學(xué)習(xí)breaking必學(xué)的一個(gè)動(dòng)作，其實(shí)，這個(gè)動(dòng)作并不難。六步，又稱Downrock、ccLongFootwork,在地面上走圓圈步，六個(gè)步子完成一個(gè)圓周，只用一只手支撐地面，最早做這個(gè)動(dòng)作的是瘋狂指揮官舞團(tuán)的斯派(SpY)。這是霹靂舞的基本舞步，動(dòng)作講究速度快，干凈利落，風(fēng)格因人而異。六步舞是比較好看的，另外，六步舞練好了，可以連接風(fēng)車、耐克、跳轉(zhuǎn)、直升機(jī)、360等。下面我們就來看看，街舞六步的練習(xí)方法吧。
方法/步驟
第一、一開始身體保持挺直，惦起腳后跟，準(zhǔn)備好了之后開始第一步，把身體重心移到右邊，用右手撐地。接下來往前伸出右腳，伸直了之后右腳往左邊勾，直到碰到左腳，用腳尖點(diǎn)地，左腳保持不變，左手可按自己喜歡的方式擺放，這是六步舞里面的第一個(gè)腳步動(dòng)作。
第二、接著右手右腳保持不移動(dòng)，左腳往后退一步，同樣是腳尖點(diǎn)地，注意身體的重心不能變低，那樣會(huì)影響動(dòng)作的靈活性，這是第二個(gè)腳步。
第三、第三步是最容易協(xié)調(diào)的動(dòng)作，上一步完成后，把右腳收回來，從左腳下面擺過，然后往后伸，腳尖點(diǎn)地，同時(shí)左手撐地，變成身體正面往下的姿勢。
第四、第三步完成后，六步已經(jīng)完成了一半了，接下來就是和第二步相反的動(dòng)作。左手和右腳保持不動(dòng)，左腳從右腳下方穿過，伸到身體的右側(cè)，腳尖點(diǎn)地，右手離地隨意擺放，注意保持重心高度。
第五、然后是左手保持撐地，左腳不動(dòng)，右腳往前走一步，直到碰到左腳而不能再往前為止。
第六、最后一步也跟第一步一樣分兩個(gè)動(dòng)作來完成，依然是用左手撐地，把左腳讓身體前面踢出，伸直。完成踢腿之后，再把左腳收回，跟右腳一樣腳尖點(diǎn)地，放在身體下方，回到蹲著的姿勢。一套完整六步動(dòng)作到此就完成了。
相信看過跳街舞的人都應(yīng)該知道選擇跳街舞的一般都是男生，因?yàn)樵诮治柚杏行﹦?dòng)作只有男生才能更好的完成。但是有些女生為了讓自己更加帥氣，而且自己本身就很喜歡街舞，所以也會(huì)選擇跳街舞。其實(shí)在街舞中是不分男和女的，只要想跳就可以跳。那么女生在初學(xué)街舞的時(shí)候有哪些基本動(dòng)作呢？
每一種音樂都有它的內(nèi)涵，或者激昂或者憤怒或者憂傷或者浪漫，這是你要學(xué)會(huì)感覺的，只有你真正的理解音樂了，你才能把街舞融入音樂中，才能用街舞去表現(xiàn)音樂，最終用音樂和街舞去表現(xiàn)你自己。
其次就是身體的鍛煉，跳街舞的力量和柔韌還有平衡度練習(xí)
力量的練習(xí)：下蹲起、俯臥撐、引體向上，這寫是為了增加肌肉的力量和彈性。剛開始可以從較少的數(shù)量起步，然后逐漸增加到自己的極限，最后努力突破極限。下蹲起一般開始時(shí)做50個(gè)，俯臥撐20個(gè)，引體向上15個(gè)。時(shí)間為睡覺前的1—2小時(shí)記性。
韌性的練習(xí)：主要就是開關(guān)節(jié)。這個(gè)在做的時(shí)候要絕對(duì)注意，最初時(shí)不要用力過猛，否則就很容易會(huì)受傷。開關(guān)節(jié)要一點(diǎn)一點(diǎn)的逐漸增加幅度，練習(xí)的時(shí)候，這個(gè)在做的時(shí)候要絕對(duì)注意，最初時(shí)不要用力過猛，否則就很容易會(huì)受傷。這個(gè)練習(xí)在早上起床后進(jìn)行，數(shù)量不定，關(guān)節(jié)感到疲勞即可停止。
平衡的練習(xí)：有兩種，一是左右做不同的動(dòng)作，二是單一的定位練習(xí)。這個(gè)具體的模式很多。時(shí)間一般為1—2小時(shí)，強(qiáng)度自己定，感到累了就休息一下，疲勞感消失就繼續(xù)練。
街舞入門小竅門
1.練習(xí)街舞時(shí)所用的音樂是非常有特點(diǎn)的HIp-HOp節(jié)奏，所以大家在練習(xí)前首先要熟悉并適應(yīng)伴奏音樂的特點(diǎn)。如果一聽到音樂，您就可以很準(zhǔn)確、自如地踏上步點(diǎn)并與音樂合拍，那您便可以開始學(xué)習(xí)街舞了。
2.在練習(xí)廣播操、健美操時(shí)，可能教練對(duì)大部分動(dòng)作的要求是"橫平豎直"，而街舞更多的是強(qiáng)調(diào)隨意性，要求動(dòng)作松弛，所以練習(xí)時(shí)您要盡可能放松自己的肌肉、關(guān)節(jié)，讓它們更靈活。 Lesson 1 滑步
大腿用力抬高接著腳尖連續(xù)向前踩,
身體微向前傾
Lesson 2 倒退踩步
雙腳連續(xù)向後伸直并且用力後踢,同時(shí)身體往仰
Lesson 3 劃步
雙手呈握桿狀兩腿伸直朝側(cè)踢開同時(shí)進(jìn)行
Lesson 4 螃蟹腳
腳步呈內(nèi)外八字不停開合左右交換重心
Lesson 5 彈簧人
手肘側(cè)敲擊大腿跟著用力舉起輕踩踏
Lesson 6 左右搖擺
身體微前傾扭腰用力左右擺
動(dòng)
Lesson 7 剪刀腳
身體側(cè)面向前踩單腳踏步後加上交叉
Lesson 8 彈簧腳
腳步呈內(nèi)外八字不停開合後往上跳躍
提到拉丁舞，人們印象中的拉丁舞是狂野和性感。拉丁舞的起源絕大數(shù)都是來自于拉丁美洲，是三種文化的融合體，在歐洲殖民美洲大陸的殖民時(shí)期，中下層人民的娛樂是以舞蹈為主，此時(shí)正是拉丁舞的雛形。經(jīng)過時(shí)間長河的洗禮，拉丁舞如今不僅僅只是一項(xiàng)讓人們娛樂的舞蹈，更是一項(xiàng)體育競技舞蹈。因?yàn)槔∥璧谋l(fā)力、極強(qiáng)的風(fēng)格和技巧成為了現(xiàn)代時(shí)尚的有氧運(yùn)動(dòng)，深受人們的喜愛。
跳拉丁的好處
拉丁舞是以運(yùn)動(dòng)肩部、腹部、腰部、臀部為主，身體的上百塊肌肉都參與到拉丁舞中。很明顯跳拉丁舞直接鍛煉的了身體的肌肉，可是作用不只有身體哦，還有心理上的，那么我們來看看到底好處有哪些。
1、最大的好處是在享受音樂和舞蹈的同時(shí)輕松減去多余的贅肉，特別是腹部的贅肉。因?yàn)槔∥璧膭?dòng)作要求是急劇的骨盆搖動(dòng)和胯部的扭擺，這樣的動(dòng)作可以運(yùn)動(dòng)到人們平常難以活動(dòng)到的腹部。
2、拉丁舞的所有舞蹈動(dòng)作都是以身體中心向外連續(xù)旋轉(zhuǎn)，與舞伴之間的平衡，用力的平衡，重心的平衡，無不都是以平衡為主，還有兩個(gè)人的合作默契。所以拉丁舞鍛煉平衡感的同時(shí)也鍛煉了人們之間的合作能力。
3、由于拉丁舞劇烈的運(yùn)動(dòng)量，身體的需氧量上升，從而我們的呼吸頻率比平時(shí)更多，所以拉丁舞使得肺臟強(qiáng)壯并增加攝氧量，同時(shí)還能有效地預(yù)其他的疾病。
4、拉丁舞還可以矯正脊椎，因?yàn)槔∥鑼?duì)身體姿勢美感的要求和跳拉丁舞的過程中人體的豎脊肌、背闊肌參與到運(yùn)動(dòng)中，所以常跳拉丁舞是可以矯正彎曲的脊椎，同時(shí)也可以預(yù)防和輔助治療椎間盤突出。
5、拉丁舞的特點(diǎn)是全身有技巧性的扭動(dòng)，這不是只有全身肌肉還有關(guān)節(jié)也得到活動(dòng)。所以日常生活沒有機(jī)會(huì)運(yùn)動(dòng)的人，可以通過拉丁舞來活動(dòng)僵硬的關(guān)節(jié)。
6、跳拉丁舞可以延緩衰老，因?yàn)槔∥璧倪\(yùn)動(dòng)量比較大，是全身都要參與到舞蹈動(dòng)作中，促進(jìn)汗腺分泌，加快全身的血液流通，改善身體機(jī)能使得各器官的功能水平達(dá)到最高，自然而然提高新陳代謝率，加速體內(nèi)的毒素排出體外，如此循環(huán)，身體得到自我調(diào)節(jié)，由此器官衰老的速度減緩，自然能延緩衰老。
7、拉丁舞可以修煉人的氣質(zhì)，讓人從內(nèi)心散發(fā)出自信與魅力。
跳拉丁的正確方法
拉丁舞只是一個(gè)總稱，拉丁舞分為倫巴、恰恰、牛仔、桑巴和斗牛五支舞;但是雖然名字、音樂的節(jié)拍和一些動(dòng)作要求和要領(lǐng)不一樣，但是對(duì)于身體的姿勢和舞蹈的美感要求是一致，跳舞時(shí)要始終保持抬頭挺胸，收腹立腰、肩膀要放平，膝蓋放松、大腿和臀部要夾緊上提的姿態(tài)。跳拉丁舞首先都是要求兩腳自然輕松的靠攏站好，腳跟靠攏和腳尖打開，然后挺胸、脊椎骨和腰椎伸直，不可聳肩。跳拉丁舞過程中都是要旋轉(zhuǎn)。倫巴舞、恰恰舞和捷舞是非前進(jìn)式之舞蹈，桑巴舞與西班牙斗牛舞則為前進(jìn)式之舞蹈。朋友們可以去到專業(yè)的舞蹈機(jī)構(gòu)去選擇你喜歡的一支舞進(jìn)行系統(tǒng)的專業(yè)的學(xué)習(xí)。
跳拉丁的最佳時(shí)間
拉丁舞的運(yùn)動(dòng)量是不可小窺的，所以要根據(jù)自身的情況來設(shè)定鍛煉的時(shí)間。一般在上午7-9點(diǎn)和下午5-7點(diǎn)跳拉丁舞是比較好的，要記住飽腹后不要跳拉丁舞。
跳拉丁的適宜時(shí)長
跳拉丁的適宜時(shí)長，由于運(yùn)動(dòng)量比較大，一般跳拉丁舞的時(shí)間由音樂的長度來決定。如果是初學(xué)者，在練習(xí)基本步法的話需要的時(shí)間更長。拉丁舞的運(yùn)動(dòng)量比較劇烈，拉丁舞一次最好不要超過一個(gè)小時(shí)，如果中間間斷休息那么可以適當(dāng)?shù)难娱L時(shí)間。
跳拉丁的減肥方法
拉丁舞的五支舞基本是都是熱情奔放，腰臀扭動(dòng)和步伐移動(dòng)的動(dòng)作比較多，運(yùn)動(dòng)量都比較大。
拉丁舞的腿部動(dòng)作可以修飾腿部線條，首先兩腿并攏，腳跟離地，收緊小腹夾緊臀部，抬起左腿往外踢，腳背往下壓，右腿一樣的動(dòng)作，30次為一組。拉丁舞的要不動(dòng)作可以瘦腰，減掉對(duì)小腹的贅肉有很好的效果，首先是蹲馬步的姿勢，雙腳張開比肩膀?qū)?，用盆骨與臀部力量向右推緊接著向左推接著用盆骨劃八字。
什么人適合跳拉丁
沒有心臟病和慢性疾病的人群都適合跳拉丁舞，特別是那些不善于交際，不善于表達(dá)自己，又缺乏自信的人群，可以通過跳拉丁舞去改變自己，因?yàn)槲璧负鸵魳肥蔷哂懈腥玖Φ?。還有就是那些想擁有健康的體魄和優(yōu)美的身段的人群，跳拉丁舞也是一個(gè)很好的選擇。
跳拉丁的注意事項(xiàng)
拉丁舞雖然易學(xué)上手，對(duì)舞者的要求也不會(huì)很苛刻，但是對(duì)于初學(xué)者還是需要注意的是把注意力集中在跳好基本步上，不要急于學(xué)習(xí)和步以及花步，免得受傷。雖然基本步法看上去很簡單，但其實(shí)練好了基本步法可以獲得拉丁舞的這份感覺，從而能更好的從中獲得身體和心靈上的好處。初學(xué)者不要急于求成，只追求數(shù)量不求質(zhì)量，跳拉丁舞一定要注重姿態(tài)優(yōu)美，優(yōu)雅大方，舒展挺拔。女生跳拉丁舞要避開生理期，因?yàn)槔∥璧膭×遗?dòng)，容易造成生理期內(nèi)小腹痛和經(jīng)血倒流。
跳拉丁舞對(duì)于服裝和頭發(fā)是有要求的。男士宜為短發(fā)，長發(fā)需扎成馬尾，不化妝、不戴飾物;女士若為長發(fā)應(yīng)盤頭，不要散發(fā)，可戴少許飾物，但不能過大。服裝一般以緊身的為好，男士以黑色為主，女士著短裙，不應(yīng)長于膝蓋，以免影響運(yùn)動(dòng)。鞋子有專門的舞鞋，但在訓(xùn)練時(shí)以舒適為宜，最好是平底。如果在跳舞的過程發(fā)現(xiàn)呼吸不暢，請先休息片刻后再?zèng)Q定是否繼續(xù)不要勉強(qiáng)。
大家都應(yīng)該見過街舞這種舞蹈形式，特別是在晚上的時(shí)候，一些小年輕們會(huì)在街頭上表演自己的街舞才能，引起觀眾朋友們的一片喝彩。而其實(shí)大部分的街舞都是非常帥氣的，所以選擇跳街舞的人一般都是男生，但是也有一些女生會(huì)選擇跳街舞。而在街舞這一種舞蹈形式中也有很多不同的種類，接下來就為大家具體介紹一下街舞有哪些種類吧。
街舞舞種及起源
以動(dòng)作為標(biāo)準(zhǔn)，常見的街舞類型包含兩類：一是個(gè)人技巧舞，另一個(gè)是集體街舞。個(gè)人技巧街舞是最早流行的一種街舞，其動(dòng)作類型較多，譬如說翻滾、倒立、彈跳等，個(gè)人技巧舞是觀賞性比較高的街舞;集體街舞是比較流行的街舞形式，它反映了大眾的需要，跳起來比較簡單，節(jié)奏感比較強(qiáng)，它既有舞蹈的感覺又有健身的作用。 街舞的種類或類型隨著街舞的發(fā)展他的內(nèi)容在不斷的豐富的，從細(xì)分舞種看，街舞又可包含Locking(鎖舞)、poppin(機(jī)械舞)、Hiphop(嘻哈舞)、Breaking(霹靂舞)、Reggae(雷鬼)、Jazz(爵士舞)、Kids Hiphop(少兒街舞)、Girl
Style(女子街舞)等等。
Locking(鎖舞)
Locking這個(gè)名字是由“鎖”的動(dòng)作的概念而來，這個(gè)概念基本上是指從一個(gè)很迅速的運(yùn)動(dòng)中凝固不動(dòng)，然后停在一個(gè)特定的姿勢，短暫地保持那樣的姿勢之后，又繼續(xù)恢復(fù)到原來的速度。鎖舞的創(chuàng)始人是Don Campbell。在1960年代末，他在表演時(shí)融合了好幾種流行舞蹈，并且加入他自己發(fā)明的動(dòng)作(特別是“Lock”的動(dòng)作)。
poppin(機(jī)械舞)
機(jī)械舞是Funk和Street Dance中的一種風(fēng)格，最初的基本形式是借由各部位肌肉迅速地收縮與放松的技巧，是舞者的身體產(chǎn)生震動(dòng)的感覺。其運(yùn)用身體各部位的肌肉和關(guān)節(jié)的振動(dòng)，隨著音樂的節(jié)拍，肌肉緊繃、收縮和舒張達(dá)到肌肉振動(dòng)一用力，肌肉瞬間收緊，將力量一次釋放出來，再放松，將肌肉舒張放到最松，快速連續(xù)重復(fù)，帶動(dòng)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)形成猶如機(jī)械工作時(shí)的角色形象。 poppin的創(chuàng)始人BoogalooSam在70年代末期以其為首的舞團(tuán)TheElectricBoogaloos在舞蹈中大量使用了 FunkStyle，并逐漸把它們與Breaking、Locking等舞種融合在一起，成為了新的舞種。
Breaking(霹靂舞)
Breaking(英文又稱Breakdance、B-Boying，中文稱地板霹靂舞)，1970年代起源于美國紐約市的布朗克斯區(qū)，是一種難度系數(shù)高的街舞舞種，比較重視舞步和技巧的結(jié)合，主要由TopRock、 UpRock、Footwork、powermoves、Freeze等幾類不同的舞蹈方式所組成。 霹靂舞的創(chuàng)始人是美國東海岸黑人歌星詹姆斯·布勞德，其最初在電視上演唱新歌，自己創(chuàng)作了一種希奇古怪的動(dòng)作，青年們競相模仿，并在街頭進(jìn)行跳舞比賽。這種舞蹈傳到西海岸洛杉磯后，又出現(xiàn)了模仿木偶機(jī)器人動(dòng)作的舞蹈，美國東西兩岸兩大派街頭舞蹈結(jié)合起來，深受青年的歡迎。
Jazz(爵士舞)
爵士舞是一種外放性的舞蹈，急促、動(dòng)感又富有節(jié)奏性。其最早起源于非洲，后經(jīng)黑奴帶入美國本土后逐步演化成熟。爵士舞給人的感覺更像是追求愉悅、活波和富有生氣的舞蹈，因此成為很多女性熱愛的舞種。爵士舞包括古典爵士、爵士芭蕾、拉丁爵士和新爵士等，爵士舞的一大特點(diǎn)是可自由自在的跳，并不像許多傳統(tǒng)的舞蹈有諸多束縛。
Reggae(雷鬼)
雷鬼舞起源于牙買加，原名為Dancehall，后經(jīng)法國、美國等國家的傳播和發(fā)揚(yáng)逐漸走進(jìn)公眾視野。它是年輕一代代表他們關(guān)于影響當(dāng)今拉美社會(huì)的問題的情感和思想方式，融合了爵士舞、機(jī)械舞和甩舞(Wave)等多種街舞元素。雷鬼舞的動(dòng)作富有感染力，較為適合女性學(xué)習(xí)。
在生活中很多人都特別喜歡看鋼管舞，但是鋼管舞一般只有在夜場才有人會(huì)跳，其實(shí)想要跳鋼管舞掌握住鋼管舞的技巧就能夠跳出好看的鋼管舞，鋼管舞最主要的部分就是在于鋼管與人的完美結(jié)合，而人的全部舞姿都是依附著整個(gè)鋼管進(jìn)行下去的，那么鋼管舞好學(xué)嗎？
跳好鋼管舞的技巧1：桿上技巧，桿下舞蹈
鋼管舞分為桿上技巧，桿下舞蹈動(dòng)作兩部分。桿上技巧能使您身體的每一塊肌肉得到有效地鍛煉，特別是手臂、大腿、臀部、腰部，能夠起到很好的減肥塑身效果;桿下舞蹈動(dòng)作融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多種舞蹈元素，既要體現(xiàn)舞者的柔韌性又要有熱情奔放的剛強(qiáng)之感，從而鍛煉胸、臂、臀部等肌肉的協(xié)調(diào)分布，從而增加您的性感與自信。不能作為健身為主，這種舞跳得不能太過柔軟和舒放，以便有夜總會(huì)“熱舞”之嫌，又不能跳得太過剛硬而失去了舞蹈的美感。而且由于活動(dòng)量大，在起舞時(shí)最好先做一些擴(kuò)展的動(dòng)作和暖身運(yùn)動(dòng)等。現(xiàn)在國際流行的鋼管舞，專用鋼管分為50、42和40毫米，以便不同身材或手型的人使用，英國人還為普通學(xué)員設(shè)計(jì)了便攜式鋼管。
跳好鋼管舞的技巧2：準(zhǔn)備好你的服裝
開始練習(xí)時(shí)請準(zhǔn)備一雙靴子，高度可長可短，只要不遮到大腿部份就好，要讓膝蓋能自由伸展。標(biāo)準(zhǔn)的鋼管舞靴是黑色的軟革制品，要長及過膝。這樣在上桿跳舞階段，便于借用摩擦力爬桿和利用雙腿固定上身的平衡度。上身的以緊身有彈力的小背心和平腿短褲為常見的舞蹈服，以黑色、黃色等艷麗或?qū)Ρ壬珡?qiáng)烈的顏色為多。也可隨個(gè)人喜好挑選個(gè)人喜歡的性感點(diǎn)的服飾，不過要以運(yùn)動(dòng)時(shí)安全不走光但能露出大腿肌肉的短褲為底限。與印巴舞等不同，跳鋼管舞不宜佩戴首飾和過多的飾品，而且要準(zhǔn)備一些體操專用的防滑粉或體操專用手套。挑選爵士或迪士高等激烈、煽情的音樂為主。
鋼管舞最早是男性創(chuàng)始的，而現(xiàn)在在英美等健身中心，也有不少男士踴躍上陣。而因?yàn)槭求w操式舞，女性跳起來可能更為嫵媚好看，于是成為男女咸宜的健身舞蹈。但年老者或有高血壓等患病人群不能隨便去試。因?yàn)闊挼礁呒?jí)上桿運(yùn)動(dòng)時(shí)，還要頭朝下倒立的舞姿，大腦充血時(shí)間長短，對(duì)身體素質(zhì)要求也較高。
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讓我們來看看她的粥是怎么做的，以便大家一起分享她的美容養(yǎng)顏粥。
在材料上她選擇了：黃豆、綠豆、黑豆、紅豆、紫米、少許大棗和桂圓、還會(huì)添加一點(diǎn)枸杞子。此時(shí)很多人會(huì)說，這些都是尋常之物啊，并沒什么稀奇的。
是的，雖然都是尋常之物，但是貴在每天食用。我們常常都是一個(gè)月兩個(gè)月才吃一次，甚至還有的人嫌麻煩干脆不會(huì)去做。而這些食物確實(shí)你保持皮膚年輕又輕而易得的天然法寶。
因?yàn)閺闹嗅t(yī)上講，黃豆，味甘，性平。入脾、肺、大腸經(jīng)。補(bǔ)氣健脾，行氣導(dǎo)滯，養(yǎng)血潤燥，利水消腫。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)講，黃豆中含有大豆異黃酮，可以抗衰老，延緩女性更年期顯現(xiàn)，防止皮膚老化，還含有豐富的鈣質(zhì)，蛋白質(zhì)，維生素A等，都是對(duì)皮膚，對(duì)女性非常重要的營養(yǎng)素補(bǔ)充。
綠豆：從中醫(yī)講，味甘，性涼。入心、胃經(jīng)。清熱解毒，利水消腫，開胃健脾?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)講含有豐富的蛋白質(zhì)，維生素B族，還含有鈣、鐵、磷等。
黑豆：味甘，性平。入脾、胃經(jīng)。滋陰養(yǎng)血，活血利水，補(bǔ)虛黑發(fā)，祛風(fēng)解毒。而現(xiàn)代醫(yī)學(xué)稱其含較豐富的蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素B族、煙酸及粗纖維，鈣，磷，鐵等營養(yǎng)物質(zhì)，并含少量的大豆黃酮甙染料木苷，有雌激素樣作用。除此之外黑豆葉中還含葉酸、亞葉酸、核黃素、維生素A等，黑豆衣含果膠、乙酰丙酸和多種糖類。所以黑豆是一種既便宜又有助于抗衰老，具有醫(yī)食同療的特殊功能的食品。
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赤豆：也叫紅小豆，味甘，酸、性平。入脾、肝、膀胱經(jīng)。利水消腫，消脹消痞，健脾補(bǔ)血。還有種說法是下水腫，久食瘦人，有減肥的功效?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)講紅豆含有維生素B族、鉀、鐵、磷等。能促進(jìn)心臟血管的活化，利尿;有怕冷、低血壓、容易疲倦等現(xiàn)象的人，常吃紅豆可改善這些不適的現(xiàn)象，豐富的鐵質(zhì)能讓人氣色紅潤。
紫米：味甘，性溫。入心、脾、腎經(jīng)。養(yǎng)心安神，健脾補(bǔ)血，強(qiáng)腎益精。是天然的補(bǔ)血養(yǎng)血之佳品。
大棗：是女性常常用來補(bǔ)血美容的佳品。無需多說。
桂圓：性溫味甘，益心脾，補(bǔ)氣血;其含有葡萄糖、蔗糖和維生素A、B等多種營養(yǎng)素。其中含有較多的是蛋白質(zhì)、脂肪和多種礦物質(zhì)。這些營養(yǎng)素對(duì)人體都是十分必需的。
枸杞子：性甘、平，歸肝腎經(jīng)，具有滋補(bǔ)肝腎，養(yǎng)肝明目的功效?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)說，它含有胡蘿卜素、甜菜堿、維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C和鈣、磷、鐵等，具有增加白細(xì)胞活性、促進(jìn)肝細(xì)胞新生的藥理作用，還可降血壓、降血糖、血脂。
她的粥品對(duì)五臟六腑全都顧及，寒熱搭配，不涼不燥，瀉不傷脾胃，補(bǔ)不增瘀滯，補(bǔ)充血?dú)?、健體的同時(shí)又不會(huì)使人發(fā)胖，確實(shí)是一劑駐顏長壽的妙方。尤其是對(duì)于現(xiàn)在工作繁忙，壓力大的人群，每天食用一次次粥，真的是最好的良方。
肚皮舞可能很多人都不知道如何進(jìn)行練習(xí)，這種鍛煉方法是可以起到腹部的脂肪消化的，對(duì)于瘦肚子是很好的，比較適合女性朋友以及中年男性。肚皮舞是可以起到減肥的，我們可以學(xué)習(xí)它的練習(xí)方法，然后在平時(shí)堅(jiān)持去鍛煉，主要是起到鍛煉臀部以及腰部，需要大家每套動(dòng)作都做10分鐘才可以起到減肥效果。
肚皮舞減腹
人們通常喜歡跑步、打球、游泳等鍛煉方式，可這些方式卻很少能鍛煉到腰、腹、臀等部位，使這些部位成為身體的“死角”。尤其白領(lǐng)女性久坐辦公室，更容易在腰腹部位堆積脂肪，有人形象地稱之為在腰間套了個(gè)“游泳圈”?！岸瞧の琛钡莫?dú)特作用，是專門針對(duì)腰、腹、臀等部位的，它可以幫你徹底掃除身體“死角”，重塑苗條身材。肚皮舞的核心動(dòng)作是“抖胯”，這里向你介紹一些具體做法，不妨試著學(xué)學(xué)，每套動(dòng)作需做10分鐘。
第1式 8字美臀
鍛煉重點(diǎn)：纖腰、翹臀。
將注意力集中在腰部，雙腳張開，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動(dòng)作時(shí)背部要挺直。
兩手張開，呈“8”字形來回?cái)[動(dòng)腰部，注意不要用背部力量旋轉(zhuǎn)。
第2式 提手纖腰
鍛煉重點(diǎn)：纖腰、瘦臂。
將注意力集中在腰部，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動(dòng)作時(shí)背部要挺直。
雙手合十提高挺直，雙腿保持靜態(tài)，向右彎腰將上半身向左方伸展，維持動(dòng)作數(shù)秒后返回直立姿勢。左右方交替重復(fù)進(jìn)行。
第3式 纖腿操
鍛煉重點(diǎn)：收緊大腿及小腿。
將注意力集中在大腿，兩腳張開比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動(dòng)作時(shí)背部要挺直。
兩手自然垂放在身體兩邊，先將右腳抬高，然后兩腳交替快速地向上抬起，以腳尖著地，注意身體要挺直不要左右擺動(dòng)。
第4式 快速瘦臀
鍛煉重點(diǎn)：修減臀部外側(cè)。
將注意力集中在臀部，兩腳張開比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動(dòng)作時(shí)腰部要挺直。
兩手舉高互握，身體微微坐低。用臀部力量由右向左快速擺動(dòng)，左右交替練習(xí)。注意擺動(dòng)時(shí)只有臀部用力，其他部位保持靜止?fàn)顟B(tài)。
肚皮舞除具有掃除身體“死角”的獨(dú)特作用外，其他作用也讓你意想不到，如女性在做器械運(yùn)動(dòng)或其他有氧健身時(shí)，通常很難活動(dòng)到的部位，如骨盆、恥骨和腹腔，通過跳肚皮舞可得到鍛煉，這對(duì)調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌系統(tǒng)均有顯著效果。
一般來說，跳舞都有一定的減肥的作用，因?yàn)樘璞旧韺儆谌硇缘倪\(yùn)動(dòng)，它在促進(jìn)卡路里燃燒方面能夠發(fā)揮一定的作用，比如說兔子舞也有一定的效果，其他的一些舞蹈，都具有一定的減肥效果，比如說爵士舞，踢踏舞等等，所以說經(jīng)常跳舞，不但有助于減肥，還有很好的強(qiáng)身健體的效果。
減肥舞蹈的種類
一、Salsa
Salsa這個(gè)詞源自西班牙文，原是調(diào)味醬的意思。它是拉丁社交舞和其音樂的統(tǒng)稱，熱情性感，是當(dāng)今歐美最風(fēng)靡的舞種之一。古巴風(fēng)格的Salsa注重于旋轉(zhuǎn)，哥倫比亞風(fēng)格的Salsa則更注重于腳步的錯(cuò)綜復(fù)雜。
鍛煉部位：髖、腰、臀和大腿內(nèi)側(cè)是Salsa最主要針對(duì)的身體部位，也是其他運(yùn)動(dòng)比較難鍛煉到的部位。連續(xù)不斷的扭動(dòng)系列動(dòng)作，能讓你短時(shí)間內(nèi)就揮汗如雨，而且立刻有了緊致腰部的奇妙感覺。
二、爵士舞
爵士舞是百老匯歌舞劇與電影中經(jīng)常出現(xiàn)的一種舞蹈，它的優(yōu)點(diǎn)是娛樂性強(qiáng)，而且通俗易懂。常見的街頭爵士結(jié)合爵士舞的柔韌和街舞的剛毅，成為很多人學(xué)習(xí)舞蹈的入門首選。
鍛煉部位：爵士舞屬于有氧運(yùn)動(dòng)，是一種全身性運(yùn)動(dòng)，主要鍛煉腹部，身體上部，腿部和腿后肌。因?yàn)樗慑憻捜砑∪獾娜犴g靈活性，所以對(duì)身體線條的改善很有效果。在爵士舞的鍛煉過程中，隨著時(shí)間的延長，脂肪的供能比例也在增大，所以想達(dá)到更好的塑身效果，就應(yīng)適當(dāng)延長鍛煉時(shí)間，并持之以恒。
三、踢踏舞
19世紀(jì)誕生于美國，踢踏舞的名字源自跳舞時(shí)踢踏舞鞋擊拍地面發(fā)出的聲音。那有節(jié)奏的踢踏聲使表演者不僅是一位舞者，而且還是一位打擊樂家。
鍛煉部位：適合大眾的踢踏舞基本都降低了表演性質(zhì)踢踏舞的難度和要求，適當(dāng)?shù)卦黾恿讼リP(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)量，這種踢踏舞可以鍛煉身體協(xié)調(diào)性，還可以訓(xùn)練思維能力。踢踏舞要求的是人的腳步的靈活性，很大眾化，只要你能跟著節(jié)奏踩到“點(diǎn)”上就可以了，它能有效減少腿部脂肪，特別是小腿肚脂肪。
四、芭蕾
從17世紀(jì)作為一個(gè)獨(dú)立的舞蹈形式發(fā)展起來至今，芭蕾就是西方劇院舞蹈里一種占統(tǒng)治地位的舞蹈形式。芭蕾有著一套嚴(yán)格的動(dòng)作規(guī)范，舞者的動(dòng)作既有機(jī)械式的效率又飽含藝術(shù)魅力。
鍛煉部位：主要是腹部與腿部，但如果動(dòng)作到位，全身都能夠得到很好的鍛煉。芭蕾訓(xùn)練一般分為四個(gè)部分：熱身、基本功(扶把訓(xùn)練部分)、地面(鍛煉腿、腰等各部位的柔韌性)，最后是身體韻律和舞蹈組合?，F(xiàn)在流行的形體芭蕾里有不少肩背和手臂的動(dòng)作，特別適合辦公室女性松弛緊張的肩背。
跳肚皮舞是時(shí)下非常受歡迎的一種舞蹈種類，特別是深受廣大女性的喜愛。舞者跳跳肚皮舞時(shí)不僅可一展自己的好身材，同時(shí)還能促進(jìn)血液循環(huán)，讓身體動(dòng)起來。當(dāng)然了跳肚皮舞最直接的作用在于減肥，能夠消除腹部、腿部等部位多余的贅肉?？傊畬?duì)于現(xiàn)代女性而言非常有必要學(xué)習(xí)跳肚皮舞，從而讓自己保持曼妙的身材。
肚皮舞不僅能減肥還可以提高女性魅力。
肚皮舞減肥效果和要點(diǎn)
有效地收緊全身線條，可以讓你更好的減去手臂、臀部大腿的贅肉，想要跳肚皮舞，就必須先掌握基本的舞步，例如：葡萄藤式、鴨仔腳式、篩米式、駱駝步等，然后再經(jīng)過教練的指導(dǎo)和自己的練習(xí)，可以讓你的腹、腰部柔韌有力后，基本上就可以自我完成一套基本的肚皮舞。
肚皮舞之所以能夠成為健身的新熱點(diǎn)，是由于其動(dòng)作和舞步自然隨意，對(duì)身體不會(huì)造成任何傷害，而且完全不受年齡和體型的限制有很大的關(guān)系。更重要的是該舞蹈主要針對(duì)腹部、腰部的脂肪，有效地收緊全身線條，可以讓你輕松的減去手臂、臀部大腿的贅肉。為了讓效果更明顯，有的肚皮舞培訓(xùn)機(jī)構(gòu)專業(yè)教師讓學(xué)員在32℃--38℃高溫室內(nèi)跳舞，進(jìn)一步刺激淋巴系統(tǒng)排毒，促進(jìn)血液循環(huán)及消脂。
肚皮舞既可以瘦身，又能美體。很多肚皮舞的動(dòng)作都有胯部提抬以及腹部作圓圈或者上下的運(yùn)動(dòng)，所以經(jīng)常訓(xùn)練能讓你的腰部更加靈活和線條優(yōu)美。而且在跳肚皮舞的時(shí)候，舞者需要常常抬起腳后跟光著雙腳在緩步前行中表演動(dòng)作，這就有助于練出一雙結(jié)實(shí)的小腿。上半身胸部伴隨著腹部而動(dòng)作，對(duì)于年齡稍大的女性，也能起到明顯的健胸效果。在掌握了基本的舞步的同時(shí)，再經(jīng)過教練的指導(dǎo)和自己的練習(xí)，使腹、腰部柔韌有力后，基本上就可自我完成一套基本的肚皮舞了。
如果你缺少毅力+有時(shí)間-----不妨去跳舞，每周5次，一次2小時(shí)，一個(gè)月就能見效，能堅(jiān)持就更好。跳舞時(shí)大量出汗，心情愉快，時(shí)間也過的飛快，減肥會(huì)在不知不覺中搞定。而且身材體形絕佳，透出十分的自信。
民族舞是一種即興表演舞蹈，受到了一些民族文化的影響，在民間非常流行，但是風(fēng)格相對(duì)來說還是比較穩(wěn)定的，以自娛自樂為主，是一種非常不錯(cuò)的舞蹈形式，很多人想要知道跳民族舞到底能不能減肥，下面就給大家介紹一下跳民族舞可以減肥嗎?
一、跳民族舞可以減肥嗎
跳民族舞是可以達(dá)到一定減肥作用的，可以讓身體各個(gè)地方都得到刺激以及鍛煉，民族舞是有氧運(yùn)動(dòng)里面的一種，還可以讓心肺功能變得更強(qiáng)，可以達(dá)到減肥作用，對(duì)于游泳以及跑步來說，趣味性也可以更強(qiáng)，能夠讓人有新鮮的感覺。堅(jiān)持跳民族舞健身的效果是非常不錯(cuò)的，可以做各種各樣豐富的動(dòng)作，這樣就能夠讓身體的協(xié)調(diào)性變得更好，還能夠讓節(jié)奏感變得更強(qiáng)，這樣身材也就會(huì)變得越來越好，所以跳民族舞是可以達(dá)到減肥作用的，跳民族舞還可以讓身體的柔韌性以及靈活性變得更高，需要做下壓劈叉壓腿動(dòng)作，能夠讓身體素質(zhì)提高，經(jīng)過不斷的練習(xí)，穩(wěn)定性，忍耐力以及控制力各方面都會(huì)變得越來越好，堅(jiān)持跳民族舞還可以起到鍛煉毅力作用，能夠培養(yǎng)不怕吃苦的精神，能夠讓意志力變得更強(qiáng)。
二、民族舞的主要特點(diǎn)
民族舞跳起來是非?；顫娨约白杂傻?，這是民族舞的一個(gè)主要特點(diǎn)，民族舞和歌曲是緊密連接在一起的，所以是載歌載舞的形式，比起一般的舞蹈更加接近日常生活，所以受到了很多人喜歡，跳民族舞可以使用到花傘，花燈，手鼓，手帕，扇子等道具，這樣能夠讓表現(xiàn)能力變得更強(qiáng)，可以讓舞蹈變得更加優(yōu)美以及多姿多彩。
上面給大家介紹的就是跳民族舞可以減肥嗎，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，通過跳民族舞可以讓身材變得更好，還可以讓身體體質(zhì)變得更強(qiáng)，不管是平衡感還是協(xié)調(diào)性都能得到有效的鍛煉，所以喜歡跳舞的人應(yīng)該要堅(jiān)持不斷的進(jìn)行，這樣才能達(dá)到更好的作用。
相信很多人對(duì)于廣場舞來說，都是有著比較深刻的印象，廣場舞最大的群就是中老年人，在下午或者傍晚的時(shí)候，通過廣場舞來進(jìn)行鍛煉，但很多人都知道廣場舞是一種運(yùn)動(dòng)量別大的活動(dòng)，基本上身體各個(gè)部位都需要用到，對(duì)于一些身體特殊的人來說都不是太適合的，那么哪些人不宜跳廣場舞呢?
廣場舞，在中老年婦女中流行起來，但更準(zhǔn)確地說應(yīng)該是群體性運(yùn)動(dòng)總算有一個(gè)了，隨著普及程度的擴(kuò)展，越來越多的人群加入其中，比如中老年男性，以及一些青年人也會(huì)加入其中，有些是真正地去跳舞，還有的是看中其中的群體性社交，事實(shí)上這個(gè)每次廣場舞都是一次非常好的“聚會(huì)”活動(dòng)，但也要注意有些人群是不適合跳廣場舞的。
糖尿病患者，控制血糖最重要，照理說運(yùn)動(dòng)時(shí)比較好的方法，但是跳廣場舞的環(huán)境不適合調(diào)節(jié)血糖，嘈雜、熱鬧、刺激，容易讓人處于興奮狀態(tài)，血糖的量反而會(huì)上升，因此糖尿病患者最好不要去嘈雜的場所，可以通過走路、跑步等較輕的運(yùn)動(dòng)來有益身體鍛煉。
心血管疾病患者，同樣對(duì)于這些人群而言，廣場舞的高分貝音樂，會(huì)讓人處于亢奮的狀態(tài)，有些高血壓患者，就會(huì)導(dǎo)致血壓升高，并且在嘈雜的環(huán)境中不易發(fā)現(xiàn)，容易引發(fā)危險(xiǎn)事故，因此心血管疾病患者還是要遠(yuǎn)離過于嘈雜的場所，盡量多到平靜的場所運(yùn)動(dòng)鍛煉，比如去河邊釣釣魚呀。
有關(guān)節(jié)、韌帶受傷經(jīng)歷的朋友，別看廣場舞就扭那么幾下，看著挺簡單的，其實(shí)不然，蹦蹦跳跳的過程中，非?？简?yàn)身體關(guān)節(jié)、韌帶，如果有相關(guān)疾病或者受傷的，容易導(dǎo)致復(fù)發(fā)或者疼痛，當(dāng)然如果真的要堅(jiān)持跳廣場舞，也要輕度、短時(shí)間地跳跳就行了。
除了以上人群之外，那些平常不運(yùn)動(dòng)的人群第一次去跳廣場舞的時(shí)候也要注意熱身、時(shí)間，畢竟一旦加入這個(gè)廣場舞大軍的氛圍中，運(yùn)動(dòng)起來，強(qiáng)度就上來了，有時(shí)候一不小心就非常容易受傷，保護(hù)身體，讓自己能夠持續(xù)地跳廣場舞才是生活的魅力，而不是所謂的“曇花一現(xiàn)”。
那跳廣場舞需要注意哪些事兒呢?
①選對(duì)時(shí)間非常重要，不要隨大流，根據(jù)自身身體條件有選擇地參加廣場舞;
②跳廣場舞之前的熱身運(yùn)動(dòng)非常重要，這個(gè)對(duì)于任何運(yùn)動(dòng)都是一樣的;
③跳廣場舞也是有運(yùn)動(dòng)裝備的，盡量穿得寬松、舒服些，冷的時(shí)候要穿得保暖;
④選對(duì)氛圍也非常重要，要和正能量的人一起跳廣場舞，也會(huì)感染正能量;
注意事項(xiàng)
廣場舞不僅健身，還能交友。
肚皮舞是比較多見的一種舞種，現(xiàn)在很多健身房或者瑜伽練習(xí)班也會(huì)有這樣的課程。肚皮舞在一定的程度上是可以瘦肚子的，只要大家堅(jiān)持去進(jìn)行這樣健康的舞蹈。肚皮舞在跳動(dòng)的時(shí)候，是需要不斷的去扭動(dòng)腰腹部，這時(shí)候就可以大量的消耗腰部的脂肪。
1、肚皮舞可以瘦肚子嗎
跳肚皮舞的時(shí)候,扭動(dòng)腰腹部,搖擺臀部和胯部的時(shí)候,可以在緊實(shí)腹部肌肉的同時(shí),燃燒體內(nèi)大量多余的脂肪,是減肚子有效的運(yùn)動(dòng)之一。跳肚皮舞持續(xù)時(shí)間60分鐘,能夠消耗270-330卡左右的熱量,堅(jiān)持一個(gè)月左右就能看到減肚子的效果,對(duì)于減去小肚腩,打造小蠻腰的確有比較好的效果。原本突出的腹部,不知不覺中變得扁平、富有彈性,而且腹肌也會(huì)變得越來越結(jié)實(shí)。肚皮舞主要重在塑形,局部減脂得長期堅(jiān)持才行。
2、怎么跳肚皮舞能減肚子
進(jìn)行肚皮舞的基礎(chǔ)動(dòng)作胯部畫8字能有效的減去肚子上的贅肉。怎么畫8字:雙手舉起或放在腰側(cè),將重心集中在腰部,雙腳張開與肩寬,身體可以微微的下蹲,把身體重心放在下半身,背部要保持挺直。然后利用腰腹肌肉的力量帶動(dòng)胯部在空中畫出“8”字。注意速度可以不用很快,但是動(dòng)作要到位,不要用背部力量旋轉(zhuǎn)。
3、瘦肚子還有什么方法
每天深呼吸:每天空腹時(shí),站立,放松全身,雙手自然下垂。雙腳叉開與肩同寬,深呼吸:吸氣時(shí)將腹部隨之鼓起,也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸,持續(xù)三秒,然后呼氣時(shí)收肚子。盡量的讓肚子的收縮幅度大一些,由慢到快,稍微感到累就可以停下。做家務(wù)收腹:從今天開始做個(gè)勤勞的好孩子吧。比如,掃地時(shí)不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,有意識(shí)地增加自己的運(yùn)動(dòng)量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服,會(huì)流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯,而且可以控制你的食量。
肚皮舞對(duì)身體有什么好處
1、鍛煉pC肌
這應(yīng)該是最大的收獲。為了更好的身體和生活,多鍛煉pC肌無論對(duì)未婚女性、想要寶寶的女性和生產(chǎn)過后的女性都是大有好處的。
2、動(dòng)作完全為女性設(shè)計(jì)
練習(xí)肚皮舞最大的好處就是,動(dòng)作完全為女性設(shè)計(jì),最能鍛煉腰腹、胸部、臀部和手臂,而這些都是融入于舞蹈之中,使您在趣味娛樂中使自己的身材凹凸有致。
3、對(duì)身體的調(diào)節(jié)
經(jīng)常練習(xí)肚皮舞能夠疏經(jīng)活血,按摩子宮和腸道。對(duì)女性痛經(jīng)、內(nèi)分泌失調(diào)都有及明顯的作用。最新的研究表明,肚皮舞的動(dòng)作設(shè)計(jì)使它成為一個(gè)很好的對(duì)心血管功能有益的運(yùn)動(dòng)。有效延緩衰老。
芭蕾舞一種優(yōu)雅的舞蹈，相信無論是否是芭蕾舞的愛好者，我們都應(yīng)該看過著名的天鵝湖，在悠揚(yáng)的音樂伴奏下，舞者優(yōu)美的動(dòng)作，輕盈的步伐，總是讓人如癡如醉。這種舞蹈對(duì)人的要求很高，如果想要有所造詣，一般都是從小練起，那么成年人能不能學(xué)習(xí)芭蕾舞了呢?學(xué)習(xí)芭蕾舞又有什么好處呢?下面就讓我們帶著這些問題來了解一下芭蕾舞這個(gè)優(yōu)美的舞蹈吧。
芭蕾舞的好處
1.幫助骨骼成長。跳芭蕾舞時(shí)，在正確的運(yùn)用全身肌肉和關(guān)節(jié)的情況下，身體舒展，可以幫助兒童的骨骼發(fā)育和成長。
2.減肥塑形，緩解疲勞。由于工作的原因，現(xiàn)在大多數(shù)的上班一族都是坐著工作，對(duì)著電腦很少走動(dòng)，這樣一天下來，既容易長胖，又會(huì)肩頸酸痛，渾身乏力。芭蕾的基本動(dòng)作中有不少肩背和手臂的動(dòng)作，特別適合辦公室的白領(lǐng)來松弛緊張的肩背。并且有很多跳躍的動(dòng)作，消耗了積儲(chǔ)的脂肪，達(dá)到減肥塑形的效果。
3.提升氣質(zhì)。我們可以很容易的在人群中一眼分辨出有舞蹈功底的女生，因?yàn)樗齻兩聿男揲L挺拔，女生學(xué)跳芭蕾，在學(xué)跳過程中，通過各種芭蕾舞基本功的訓(xùn)練，對(duì)她的骨骼發(fā)育、形體都有好處，能夠糾正的不良姿態(tài)和形體，無論站姿還是坐姿，都能使女生保持挺拔端莊。
4.磨練意志。學(xué)跳芭蕾舞不一蹴即就的事情，沒有速成班，也沒有辦法靠一兩天的突擊而取得好成績。想要學(xué)號(hào)，就需要持續(xù)不間斷的練習(xí)，而這種不間斷的練習(xí)可以提升人的耐性和意志。
5.提高自信。學(xué)習(xí)芭蕾舞后，就會(huì)經(jīng)常參加演出與表演，通過登臺(tái)演出的磨練，可以提升人的勇氣和自信心。
6.增強(qiáng)審美能力。芭蕾舞是一種有靈魂的舞蹈，它通過音樂，動(dòng)作，表情，表演者的姿態(tài)來呈現(xiàn)出其內(nèi)心世界，在學(xué)習(xí)的過程中，會(huì)逐漸融入到舞蹈當(dāng)中，體會(huì)到其靈魂中的美，培養(yǎng)人們感受美，發(fā)現(xiàn)美，創(chuàng)造美的能力。
7.提升創(chuàng)作能力。學(xué)習(xí)芭蕾舞，一開始是通過老師教導(dǎo)，一個(gè)動(dòng)作一個(gè)動(dòng)作的去模仿經(jīng)典。當(dāng)有了一定的基礎(chǔ)后，我們便可以將自己的感受融入到舞蹈當(dāng)中，進(jìn)行再創(chuàng)作，提升我們的創(chuàng)作能力。
8.培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)協(xié)作意識(shí)。雖然我們也經(jīng)?？吹接歇?dú)舞的芭蕾舞演員，但是大多著名的舞蹈還是團(tuán)體舞蹈，這個(gè)時(shí)候一個(gè)人的出色是沒有辦法使真?zhèn)€舞蹈出彩的，必須所有人都有相互配合，團(tuán)結(jié)協(xié)作的意識(shí)，一場舞蹈才能取得成功，因此，在練習(xí)舞蹈的過程中，可以培養(yǎng)良好的團(tuán)隊(duì)意識(shí)。
幾歲學(xué)習(xí)芭蕾舞最好
芭蕾舞是一項(xiàng)需要時(shí)間沉淀的舞蹈，想要真正的學(xué)習(xí)好芭蕾舞是需要長期培養(yǎng)的。因此，少兒時(shí)期就開始練習(xí)芭蕾舞，對(duì)孩子今后整個(gè)的氣質(zhì)提升都是有很到的幫助的。
一般來說，小孩子從3到4歲就可以嘗試接觸芭蕾舞，先從最基本的練起，培養(yǎng)其興趣。在練至7到8歲的時(shí)候，他們對(duì)芭蕾舞已經(jīng)有了自己的認(rèn)識(shí)，并且產(chǎn)生了濃厚的興趣，這個(gè)時(shí)候再請專業(yè)的老師因材施教，看看他們的身體條件，骨骼條件，可以練習(xí)足尖動(dòng)作。這種方式是比較合理的安排方式。
同時(shí)因?yàn)閺男￠_始練習(xí)舞蹈，整個(gè)人的身體會(huì)比較挺拔，而芭蕾舞具有的高雅氣質(zhì)，可以讓孩子在成年后具有如天鵝般優(yōu)雅的儀態(tài)。
成年人如何學(xué)習(xí)芭蕾舞
我們剛剛提到過了，小孩子學(xué)習(xí)芭蕾舞的效果是最好的，可以最大范圍的提升一個(gè)人的氣質(zhì)與儀態(tài)。但是是不知這就意味著成年人沒有辦法學(xué)習(xí)芭蕾舞了呢?
其實(shí)并不是的，因?yàn)榘爬傥柙谒茉焐眢w曲線等方面有很好的健身效果，現(xiàn)在已經(jīng)逐漸成為美體塑身新時(shí)尚。很多上班族下班后都會(huì)參加芭蕾舞訓(xùn)練班，因?yàn)榘爬傥璨粌H能夠滿足上班族想要鍛煉身體，減肥塑形的要求，更可以提升整體氣質(zhì)，這種一舉多得的健身方式已經(jīng)深受大家的喜愛。
所以我們成年人在學(xué)習(xí)芭蕾舞的時(shí)候首先要選擇一家適合自己的舞蹈教室，在專業(yè)的教師的指導(dǎo)下，明確自己是想要學(xué)習(xí)芭蕾舞的形體，還是想要學(xué)習(xí)足尖動(dòng)作。有了目標(biāo)之后，每天練習(xí)，雖然沒有辦法達(dá)到從小練習(xí)的專業(yè)舞者的程度，但是也可以大幅度提升自己的氣質(zhì)了。
芭蕾舞對(duì)腳的傷害
我們可能會(huì)在網(wǎng)上接觸到一些圖片，上面是變了形的芭蕾舞舞者的雙腳，那里面有一部分是真實(shí)的，因?yàn)槊總€(gè)人的訓(xùn)練強(qiáng)度與方式不同，有些舞者采用較為極端的訓(xùn)練方式，的確會(huì)對(duì)腳造成一定的損傷。
而且我們在看到芭蕾舞者都是用足尖來舞蹈，全身的重量都在足尖上，好像的確會(huì)對(duì)雙腳造成摧殘。但是正如所有的運(yùn)動(dòng)一樣，每種運(yùn)動(dòng)都有其潛在的風(fēng)險(xiǎn)，不能說只要去做就一定會(huì)對(duì)自己造成傷害。
因此正?？茖W(xué)的訓(xùn)練和合腳的鞋是不會(huì)對(duì)腳造成傷害的，雖然壓出了弧度但那不叫畸形，那是人體可以接受的正常范圍。
芭蕾舞能長高嗎
芭蕾舞可以幫助骨骼成長，身體舒展，全身肌肉骨骼都得到良好的鍛煉，因此在青春期的人通過練習(xí)把禮物是可以達(dá)到幫助身高發(fā)育的目的的。
哪些人不適合學(xué)習(xí)芭蕾舞
芭蕾舞雖然可以塑形，但是因?yàn)檫@是一項(xiàng)需要常年練習(xí)，要積累深厚基本功的舞蹈，所以需要很強(qiáng)的意志力才可以達(dá)到，所以如果沒有一顆堅(jiān)持到底的心，就不適合去練習(xí)芭蕾舞。
芭蕾舞的注意事項(xiàng)
首先，在決定要學(xué)習(xí)芭蕾舞之前，要選擇一個(gè)合適的舞蹈教室和專業(yè)的教師，只要通過專業(yè)的指導(dǎo)，我們才能更好的練習(xí)，保證姿勢的正確。
同時(shí)，芭蕾舞也是運(yùn)動(dòng)的一種，無論在做任何運(yùn)動(dòng)之前，我們都要進(jìn)行熱身，使身體充分舒展開來，這樣才能防止拉傷。
最后，因?yàn)榘爬傥枋且环N注重足尖技術(shù)的舞蹈，因此我們要選擇一雙舒適的鞋子，才能保護(hù)好我們的雙腳。
