鄭多燕健身舞全集 塑細長美腿
春季健身養(yǎng)生講究多。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！蹦切┙】刀L壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。對于運動養(yǎng)生您想了解哪方面的知識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供鄭多燕健身舞全集 塑細長美腿，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
最近最火的減肥方法莫過于健身舞、健身操了，韓國47歲辣媽鄭多燕經(jīng)常做健身舞身材保持的非常好，MM看到有成功的案例就爭相的模仿，下面的視頻講的是鄭多燕瘦腿的技巧，對自己腿形不滿意的MM趕緊學習一下擺脫小粗腿吧!
鄭多燕健身舞全集
大腿內側
Step 1. 其中一只手肘支撐著上身，上臂與前臂呈90度角。貼緊地板的腿要伸直，而另一條腿則彎曲著立在地板上。
Step 2. 大腿內側的肌肉向空氣擠壓那樣，慢慢地將原本貼緊地板的腿抬起來。重復1-2的動作10次。另外一條腿也是一樣。
大腿前側和后側
Step 1. 橫臥在墊子上，頭枕著貼近墊子的手臂，另一只手臂放在胸前。兩腿從大腿根到腳尖都要繃直，直直地抬起靠近天花板的腿，2腿呈90度角。
Step 2. 把繃緊的腳尖放松，腳背與小腿呈90度角，然后慢慢地放下來。重復1-2的動作10次。另外一條腿也是一樣。
鄭多燕瘦腿
大腿側面
Step 1. 用手肘撐起上身，兩腿保持伸直的狀態(tài)。上面的腿慢慢向后斜約45度抬起，與骨盆同寬。
Step 2. 一邊下意識地讓大腿兩側的肌肉用力，一邊把腳抬起。重復1-2的動作10次。另外一條腿也是一樣。
腿的整體曲線
Step 1. 用手肘撐起上身，兩腿保持伸直的狀態(tài)，腳踝到腳尖的部分不用繃直。上身不能貼緊墊子，要與墊子保持一定的距離。
Step 2. 把靠近天花板的腿直直地向身體前方踢出。
Step 3.這次是從大腿根到腳尖都要繃直，向身體后側踢出。按123123的順序重復做10次。腿部的動作和力度注意不要過大，以免身體失去平衡倒下。另外一只腿也是按一樣的動作做。
瘦腿運動
臀部與大腿的交界處
Step 1. 坐好。腦海里要想著臀部與大腿交界處的肌肉。
Step 2. 上半身稍稍向前傾，靠后的腳稍微懸浮于墊子之上，慢慢呼吸3次。另外一只腳也是一樣。可用兩手的手指尖支撐一下身體，以免失去平衡倒下。
無論是從生理、心理或社交的觀點耒看，跳拉丁舞都是最佳選擇之一。下面帶來一段拉丁舞教學視頻，主要是倫巴的基礎教學。
拉丁舞教學視頻
倫巴舞和恰恰舞：
1. 兩腳自然輕松的靠攏站好，其中腳跟靠攏，腳尖打開呈約90。
2. 挺胸、脊柱骨伸直，不可聳肩。
3. 任一腳向側跨出一步，支撐重心的另一只腳伸直，并將體重全部移到這只上面，以使骨盆可往旁邊方移動，因而感覺上重量放在支撐腳的腳跟，其膝蓋要向后鎖緊。至于骨盆移動的幅度要以不影響上身的姿態(tài)為原則。
桑巴舞和捷舞：
1. 兩腳自然輕松的靠攏站好，其中腳跟靠攏，腳尖打開呈約90。
2. 挺胸、腰桿伸直，不可聳肩。
3. 任一腳向外跨出一步，支撐重心的另一只腳伸直，并將體重全部移到這只上面，使重量前移至前腳掌，而后腳跟仍不 離地板，并且支撐腳的膝蓋不可向后鎖緊。某些舞步則是例外，如桑巴舞中的分式搖滾步、后退縮步和卷褶步，以及捷舞里雞走步。
由于西班牙斗牛舞，沒有骨盤或臀部的運動，其姿勢與上述各種拉丁舞的不同處如下：
1. 骨盤向前微傾，上身挺拔，鏗鏘有力。
2. 重量由兩個腳掌很均勻的承受。
3. 當腳伸直時，膝蓋不可向后扣緊。有一個例子除外，那就是西班牙舞姿。
方位
在圖表之下的方位是用來說明，在舞室中舞者的身體所面對或背對的方向而言。當我們以肩引導(側行)時，方位的正確與否十分重要。
在倫巴舞、恰恰舞和捷舞是非前進式之舞蹈，桑巴舞與西班牙斗牛舞則為前進式之舞蹈。
轉度
在跳拉丁舞時兩腳從不平行，除非兩腳并攏時，才會平行。像這樣的腳部轉動，大半是向外轉，其不過是腳帶著全部或部分的體重而轉，是屬于被動式的轉動或腳部的因應動作。由于，在跳舞腳部轉動與上身的轉量多半不同。最典型的例子有桑巴舞中掃形步的第2步，在倫巴舞和恰恰舞中，抑制前進走步以及在倫巴舞和恰恰舞中所有的后退走步。
因此當跳完某個舞步時，其腳部帶動的重心和身上所面對的方向不同時，是以其上身的轉量為準，而非腳部。在倫巴舞和恰恰舞中，后退走步本身的率動下，那只帶動重心的腳會大約有1/16圈的外轉。這種因為要讓身體重心穩(wěn)定，而造成的轉動，被稱之為被動式的轉動。
Ys630.com相關知識
最近韓國的一位47歲辣媽鄭多燕，因為獨創(chuàng)了一套自己的健身舞而聞名網(wǎng)絡，很多MM都想要這位辣媽的身材，今天小編帶來的是這位辣媽瘦腿的健身舞和技巧，對自己腿形不滿意的MM可以進來學習一下哦!
鄭多燕健身舞全集
1、雙腿張開與肩同寬，身體挺直站立，雙手向前沿肩膀的水平方向向前方伸出，掌心向下，然后雙腿曲膝微微下蹲，吸氣收腹，眼睛看著前方，動作持續(xù)15秒。
2、雙腿張開與肩同寬，身體挺直站立，雙手向前沿肩膀的水平方向向左右兩邊伸出，掌心向下，然后雙腿曲膝微微下蹲，吸氣收腹，眼睛看著前方，動作持續(xù)15秒。
3、左腿曲膝往前邁出呈弓步，右腿往后伸出，腳尖著地，上身微微下蹲，雙手叉腰，吸氣收腹，眼睛看著前方，動作持續(xù)15秒，然后換邊重復動作。
鄭多燕減肥舞
4、雙腿張開與肩同寬，身體挺直站立，雙手叉腰，然后抬起左腿伸直往前踢至右邊大腿的高度，右腿膝蓋處微微彎曲，吸氣收腹，眼睛看著前方，動作持續(xù)15秒，然后換邊重復動作。
5、雙腿張開與肩同寬，身體挺直站立，雙手彎曲手肘，然后手臂下半部疊放在前面與肩膀同高的高度，然后抬起左腿往前踢，左腿膝蓋彎曲，大腿與小腿約70度，右腿膝蓋處微微彎曲，吸氣收腹，眼睛看著前方，動作持續(xù)15秒，然后換邊重復動作。
6、雙腿張開與肩同寬，身體挺直站立，雙手彎曲手肘沿著肩膀高度向前伸出，右手手掌疊放在左手手背上，然后抬起右腿伸直往后踢，左腿保持直立，眼睛看著前方，動作持續(xù)15秒，然后換邊重復動作
7、雙腿張開與肩同寬，身體挺直站立，雙手五指并攏張開，然后左手往左上方抬起，右手往右下方伸出，雙手手掌向下，然后抬起右腿伸直往右邊抬起，左腿保持直立，眼睛看著前方，動作持續(xù)15秒，然后換邊重復動作。
鄭多燕瘦腿
8、雙腿張開與肩同寬，身體挺直站立，抬起右腿至左腿膝蓋以上位置，左腿保持直立，然后抬起右手往右上角伸出，左手盡量夠到右腳，眼睛看著前方，動作持續(xù)10秒，然后換邊重復動作。
9、雙腿張開與肩同寬，身體挺直站立，雙手握拳彎曲手肘舉起至兩邊的腰部高度，雙腿微微彎曲，吸氣收腹，動作持續(xù)20秒。
10、雙腿張開與肩同寬，身體挺直站立，雙手握拳彎曲手肘舉起至兩邊的腰部高度，雙腿微微彎曲，吸氣收腹，然后身體和雙手微微轉向左邊，動作持續(xù)20秒，再換邊重復動作。
啞鈴操已經(jīng)被很多現(xiàn)代女白領所接受，它可以起到健身瘦身的功效，不僅動作簡單也不需要特定的道具，如果沒有啞鈴可以用其他的東西代替，今天小編請來韓國健身女皇教大家啞鈴，想要保持好身材就進來看看吧!
鄭多燕健身舞全集
啞鈴減肥操
一、拱橋式
目標部位：臀部、胸部、大腿后側肌肉。
1.平躺于地板，雙腿彎屈，整個腳掌接觸地面;雙手各持一個3~5磅的啞鈴，肘部彎屈，抬起啞鈴。
2.抬起臀部，使上半身和腿部呈一條直線;雙手伸直，上舉啞鈴，并使其在胸口上方互相接觸。
3.堅持4秒鐘，放下臀部和手臂回到起始姿勢。
4.重復15次。
鄭多燕減肥操
二、載重展翅式
目標部位：肩膀、背部、臀部、大腿。
1.自然站立，雙腿分開與肩同寬，腳尖稍向外偏;左手持一個啞鈴自然下垂于左側大腿前，掌心向內。
2.雙腿呈馬步狀稍向下蹲，膝蓋不要過彎(保持膝蓋在腳尖之后);左手持啞鈴從兩腿之間向后甩出。
3.快速站直，同時左手向前甩至胸前肩膀高度;隨后快速回到蹲馬步姿勢。
4.重復15次或持續(xù)做此動作30秒后，換另外一側。
啞鈴操
三、單足屈體式
目標部位：腹肌、臂部二頭肌、臀部、腿部。
1.雙手共持一個3~5磅的啞鈴，雙臂自然下垂;右腳抬起，右膝彎屈并抬起至髖部高度。
2.左膝彎屈，身體緩慢下蹲;同時雙手舉啞鈴至胸前，與肩同高。
3.回到起始姿勢，重復15次后換另一側。
四、求婚式
目標部位：肩部、背部、臂部三頭肌、臀部、腿部。
1.自然站立，雙腳打開與髖部同寬;雙手持一個啞鈴(一手握住啞鈴的一頭)，雙肘彎屈，手持啞鈴于腦后。
2.左腿向前邁出，雙膝均呈90彎屈(似單膝跪下的求婚動作)，同時將啞鈴從腦后舉起，雙臂向前伸直至胸口高度;
3.收回左腿回到起始姿勢，重復15次后換另外一側。
減肥的方法有很多種，但是大部分的減肥方法都會傷害到身體健康，就導致了體重沒減多少身體先被減垮了，最近韓國健身女皇鄭多燕自創(chuàng)了一套健身瘦身舞蹈，想要瘦身的MM不妨可以和鄭多燕學習一下!
鄭多燕健身舞全集
STEp 1 抱手扭動
雙腿張開站立，幅度比肩寬，上身挺直，腰腹與臀部的肌肉收緊，下巴下壓。手肘彎曲，雙臂手掌向上地向左側平舉。
然后臀部進一步收緊，雙膝向前彎曲，上身與大腿成之前，腰一邊向后傾下一邊向右扭，令重心后移下沉，同時右臂后拉，左臂向前遞。
STEp 2 甩臂振腿
雙手手肘彎曲，前臂與后臂成90度舉起，右腿站直，左腿向前踮起，膝蓋彎曲，上身挺直，向右側轉。然后左右手掌上下晃動，帶動手臂，同時雙腿震動。
鄭多燕減肥舞
STEp 3 舉手壓腰
雙腿大大地張開，注意腳掌正向前方，全身挺直，左臂伸直向上舉起，手掌張開，手指繃直，右手肘彎曲，手扶左臂手肘。
然后保持雙腿伸直的狀態(tài)，上身向右側扭下，慢慢地加大幅度，使左腰充分伸展，右腰側收縮，注意上身不要前傾或拗腰。
STEp 4 扭腰翹腿
雙臂彎曲自然上舉，右腿站直，重心向右移，左腳腳跟離地。
然后左膝彎曲，左腿向左側抬起，小腿后翹，同時腰部向左下壓，帶動右臂上舉，左手拍在左腳上。
鄭多燕健身舞
STEp 5 彎腰踢腿
右腿站直，上身挺直，左腿向后踮地，右臂伸直舉高，左臂自然垂下。
然后腰部下彎，左腿向前踢起，保持膝蓋不彎曲，右臂滑下，手掌拍在左腳的鞋尖上，同時左臂為保持平衡甩向身后。
STEp 6 交叉腿彎腰
雙腿伸直，并與膝蓋交叉，右腿在前，左腿在后，上身挺直，雙臂自然垂下。
保持雙腿的姿勢，腰部向右前方彎下，上身下傾，雙臂不施加任何力度，自然地隨之下垂。然后收回上身，換腳向左下彎腰。
提起死飛，很多年輕人應該都知道，這是一種十分帥氣的運動，很多潮人們都喜歡死飛，不僅因為配色鮮艷，可以彰顯個性，各種各樣的剎車技巧，也是非常的具有挑戰(zhàn)性，今天小編就來給大家介紹一下關于死飛的一些知識，現(xiàn)在來看看吧。
目錄
1.死飛是什么2.死飛有哪些種類
3.死飛如何挑選 4.正確的騎死飛姿勢
5.死飛的騎行技巧 6.死飛自行車的優(yōu)缺點
7.騎死飛的注意事項 8.騎死飛如何剎車
9.死飛的品牌有哪些 10.死飛的輪胎
死飛是什么
死飛(Fixed Gear) ，與Track Bike(場地自行車)是同類自行車，但死飛的騎行地域并不限制在體育館內。
在日本則有古典賭博形式的場地自行車比賽，被稱為競輪，在中國被稱為死飛或固齒，香港地區(qū)也有稱為稱梗牙，F(xiàn)ixed Gear Bike來自New York Old School單車文化，最初由Messenger快遞工作者而起的快速單車文化，在日本原宿流行后，就開始快速在全世界蔓延，成為街頭文化里面的一員。
死飛車(fixed gear bicycle，后輪的齒輪與后輪直接用螺栓固接(不像普通自行車，后輪齒輪與后輪是通過棘輪棘爪連接，普通自行車反向踩腳踏板時后輪不受力)。
所以曲柄的旋轉方向始終與后輪的運動方向保持一致。比如，向前踩腳踏板，那么后輪向前走;如果反向踩腳踏板，那么后輪向后走。因此，死飛車不能滑行，除非下坡時把腳從腳踏板上脫離。
一般地，死飛車不會配置剎車器。騎手可以通過反向踩腳踏板來減速，直至停車。當然啦，如果繼續(xù)反向踩腳踏板的話，單車會向后走的!
通常，死飛車是不能通過換檔來變速。當然啦，也有廠家會給死飛車配前、后閘，甚至也會配變速齒輪。
在死飛的領域停叫漂移，漂移是腳蹬運動相反的技能很難停止后輪的轉動。把所有的重量都放在前輪上漂移的長度能會更長，這個動作可以給別人留下深刻的印象。如果你想快速停下來需要騎手能做跳躍的停代替，就像在擁擠的路上停車一樣。
死飛自行車是非常美麗的，因為他們很簡化只有一個車架、兩個輪子、一個車把和座子，通常沒有閘線、沒有齒輪轉換器、沒有擋泥板、沒有燈、沒有反光板，沒有閘，純凈的自行車。
騎一輛死飛是非常有趣的!你可以騎的非常快或者做花樣動作或者打馬球或者只是做為日常的交通工具。騎沒有飛輪的車的感覺是非常上癮的，所以要當心!
死飛的危險性相對于山地車等還是要大些的，很多城市也是不允許上路的，玩死飛前最好要了解這些。
需要特別說明的是，在中國大陸死飛被大量黑心商家競相模仿，生產(chǎn)出車架零件質量不過關，車架角度不符合人體工學且與死飛的制動原理大相徑庭的神車，以其低廉的價格吸引不了解死飛的消費者購買。
導致大量質量不合格的神車大量出現(xiàn)在中國的道路上，因其不正確的設計和誤導消費者不使用制動系統(tǒng)而造成了大量事故。某些媒體所報道的所謂死飛事故實際上大多數(shù)是神車事故，與死飛無關。
所謂死飛，字面解釋就是飛輪是死的。普通的自行車，
飛輪是活的，這樣，人踩的時候輪子跟著轉，但輪子轉的時候，人可以不踩。而死飛的飛輪，將鏈條與后輪固定起來，輪子轉鏈條必須轉，人也就必須要踩。所以在死飛騎行過程中，人必須一直不停地踩。
也正因為飛輪是死的，騎行的人便可以通過腳踏來控制后輪從而減速和剎車，也可以很好地控車，反踩可向后行駛，從而玩出多種花樣。死飛講究簡約，沒有變速等多余零件，也因此重量很輕。
死飛自行車運動在國外非常流行。有一說法，死飛是以前國外的郵差用車，后來才被添加了時尚的元素，成為潮車。
經(jīng)常不運動腿上就會出現(xiàn)脂肪堆積的現(xiàn)象，也就是人們常說的小粗腿，小粗腿可是會影響你整體形象的，如何才能擺脫掉小粗腿、大象腿呢?一起和鄭多燕老師學習一下瘦腿操吧!
鄭多燕健身舞全集
瘦腿減肥操
周一：大腿內側
Step 1. 如圖1所示的姿勢做好。其中一只手肘支撐著上身，上臂與前臂呈90度角。貼緊地板的腿要伸直，而另一條腿則彎曲著立在地板上。
Step 2. 大腿內側的肌肉向空氣擠壓那樣，慢慢地將原本貼緊地板的腿抬起來。重復1-2的動作10次。另外一條腿也是一樣。
周二：大腿前側和后側
Step 1. 橫臥在墊子上，頭枕著貼近墊子的手臂，另一只手臂放在胸前。兩腿從大腿根到腳尖都要繃直，直直地抬起靠近天花板的腿，2腿呈90度角。
Step 2. 把繃緊的腳尖放松，腳背與小腿呈90度角，然后慢慢地放下來。重復1-2的動作10次。另外一條腿也是一樣。
鄭多燕瘦腿
周三：大腿側面
Step 1. 用手肘撐起上身，兩腿保持伸直的狀態(tài)。上面的腿慢慢向后斜約45度抬起，與骨盆同寬。
Step 2. 一邊下意識地讓大腿兩側的肌肉用力，一邊把腳抬起。重復1-2的動作10次。另外一條腿也是一樣。
核心提示：擁有一雙纖細修長的美腿會讓女人的回頭率大增，那么，怎樣瘦腿呢?下面編輯介紹一周瘦腿操，專門針對瘦腿，趕緊學習這套瘦腿操吧，教你塑造魔鬼般美腿。
瘦腿運動
周四：腿的整體曲線
Step 1. 用手肘撐起上身，兩腿保持伸直的狀態(tài)，腳踝到腳尖的部分不用繃直。上身不能貼緊墊子，要與墊子保持一定的距離。
Step 2. 把靠近天花板的腿直直地向身體前方踢出。
Step 3.這次是從大腿根到腳尖都要繃直，向身體后側踢出。按123123的順序重復做10次。腿部的動作和力度注意不要過大，以免身體失去平衡倒下。另外一只腿也是按一樣的動作做。
周五：臀部與大腿的交界處
Step 1. 如圖1所示坐好。腦海里要想著臀部與大腿交界處的肌肉。
Step 2. 上半身稍稍向前傾，靠后的腳稍微懸浮于墊子之上，慢慢呼吸3次。另外一只腳也是一樣?？捎脙墒值氖种讣庵我幌律眢w，以免失去平衡倒下。
普拉提是一種很好的減肥運動，一直以來都受到很多人的關注，即便就是很多名的減肥方法里面，也都是有這個運動的存在，它是一種非常健康的減肥方式，受到很多人的追捧和歡迎，就是個大健身館里面也有相對應的普拉提課程。
在練習普拉提的時候要掌握好幾個要點，只有將這些藥店都掌握好了，你才能夠真正的了解到它的好處，并且體會到倒塌的效果，下面小編就來給大家講解一下關于練習普拉提的時候必須要掌握的幾個要點，希望能夠對大家有所幫助。
1、專注 Concentration
惟有專注才可以把精神和身體連接起來，感受到每個動作的微妙分別。利用專注力，姿勢會不斷地調整改良、減少傷害，提升控制力和流暢度。
2、控制 Control
專注結合呼吸會產(chǎn)生很大的控制力。每一個招式的起始需要運用控制力，身體到達某一個姿勢，更要用控制力維持，久而久之肌肉就會強化及伸展，身形會愈來愈好看了。
3 軸心 Centering
pilates講求深度腹肌的運用，有意識地收縮身體軸心的肌肉，糾正和保持它的強度。
4 呼吸 Breathing
pilates配合正確的呼吸，能夠激發(fā)你的腹腔肌肉，讓你的動作變得流暢。吸氣協(xié)助你調整身體的姿勢，呼氣時你會發(fā)覺脊骨能再伸遠一點，肌肉能再拉長一些，達到你之前沒有到達過的動作幅度。
5、準確 precision
要準確，就要把思想帶到運動中，集中精神不斷調整。就是這些細微的分別，會令你得到截然不同的感受。
6、流暢 Flow
速度要均勻，不要胡亂用力把肢體拋到某個姿勢。動作和動作之間也講求流暢。
7、結束后 Last
做普拉提的動作，精準是取得好效果的前提。
練習時，最好穿寬松舒適的衣服，脫掉鞋襪，因為練習動作基本是在墊上完成的。
注意呼吸的深度，呼吸速度不宜太快，與動作保持基本一致，切勿憋氣訓練。運動時呼氣，靜止時吸氣，有助于緩解因肌肉用力而給身體內部帶來的壓力。
減肥操是一種非常安全的瘦身運動，不會有吃藥的副作用也不會有絕食的營養(yǎng)不良更不會在運動中受傷，只要你能堅持每天都做那么瘦下來只是時間的問題。下面就和小編挖掘健身女皇鄭多燕的瘦身秘笈吧!
鄭多燕健身舞全集
健身瘦身操
一、簡單抬腿減肥操
做法1：一手撐著椅背，另一側的腿慢慢平舉抬高再放下。
做法2：雙手撐著椅背，兩腿輪流向后舉起再放下。
這個抬腿動作，可以利用午休的時候做，回到家也可以做。每次抬腿60-100個。
二、強化脊柱減肥操
買一顆健身球，放在辦公室的健身室或者辦公桌下面。午休的時候，或者感到疲勞的時候，都可以到公司的健身房或者會議室偷空做一做瘦腿操。
做法：
1.放松坐在瑜伽墊或健身室的地板上，把健身球放在身后，把身體倚在球上。
2.雙手撐地，隨著球滾地，慢慢利用腰腹和腿的力量把身體挺起，肩膀放松，背部與地面平行，眼睛看著天花板。
3.保持這個動作10個呼吸。雙膝向前彎曲，腰腹用力，恢復身體坐著的姿勢，調整呼吸。
4.可以重復做3-5次。
鄭多燕減肥操
三、消除下腹贅肉減肥操
做法：
1.大球置于大腿和腰部下方，雙手肘撐著椅子，身體保持固定。
2.以雙手為支點，臀、腿用力，讓球滾地回到膝蓋位置。
3.以雙手為支點，臀、腿用力，再讓球滾地回到大腿和腰部下方。
4.來回重復10次，期間保持自然呼吸。
5.做完重復的10次后，雙手肘撐著椅子站起來，調整呼吸。
6.整個動作可以重復做5-10次。
四、強化腿肌減肥操
做法：
1.身體放松站在墻邊，雙腳分開與肩同寬，雙手反抱健身球，把球固定在腰后的位置。
2.隨著球的滾動，慢慢屈膝，大腿與地面平行，膝蓋的位置不超過腳趾。
3.腰背保持挺直，雙手用力抱著健身球不松開。大腿保持與地面平行的角度。保持這個姿勢10次呼吸。
4.慢慢站起來，雙手松開健身球，調整呼吸。
5.整個動作可以重復做5-10次。
提起皮劃艇，我想很多人并不時感到非常的陌生吧，在奧運會各種項目中，皮劃艇也是可以見到的，每年都有很多的皮劃艇愛好者加入到這項運動中來，今天小編就來給大家介紹一些關于皮劃艇的相關知識，感興趣的話，現(xiàn)在就來看看吧。
目錄
1.皮劃艇是什么 2.皮劃艇的分類有哪些
3.奧運會皮劃艇 4. 賽艇和皮劃艇的區(qū)別
5.皮劃艇的比賽場地要求 6.皮劃艇所需器材有哪些
7.皮劃艇的比賽規(guī)則是什么 8.皮劃艇漂流的注意事項
皮劃艇是什么
皮劃艇分皮艇和劃艇兩個項目。
皮艇起源于格陵蘭島上的愛斯基摩人所制作的一種小船，這種船用鯨魚皮、水獺皮包在骨頭架子上，用兩端有槳葉的槳劃動。
劃艇則起源于加拿大，因此又稱加拿大劃艇.實際上，這兩種艇都是從獨木舟演變而來的。
因此東南亞的一些國家和地區(qū)，如日本、韓國、朝鮮、香港、澳門等地都把皮劃艇稱為獨木舟。
起源于北美洲格陵蘭島上愛斯基摩人用動物皮包在木架子上制作的獸皮船。
皮艇有舵，比賽時，運動員坐在艇內，面向前方，手持兩頭帶槳葉的槳在艇的兩側輪流劃動，依靠腳操縱舵控制航向。
有單人艇、雙人艇、四人艇和障礙回轉項目。皮艇起源于北美洲格陵蘭島上愛斯基摩人用動物皮包在木架子上制作的獸皮船。
1865年蘇格蘭的麥克格雷戈(John MacGregor)仿獸皮船制作了1條長4米、寬75厘米、重30公斤的諾布諾依號皮艇，駕艇穿越了瑞典、芬蘭、德國、英國。19世紀90年代在歐洲得到廣泛開展。
皮艇有舵，比賽時，運動員坐在艇內，面向前方，手持兩頭帶槳葉的槳在艇的兩側輪流劃動，依靠腳操縱舵控制航向。有單人艇、雙人艇、四人艇和障礙回轉項目。
發(fā)展
皮劃艇是皮艇和劃艇兩項運動的總稱。皮艇起源于格陵蘭島上的愛斯基摩人制作的一種小船，劃艇則起。
人皮艇源于加拿大，因此又稱加拿大劃艇。實際上，這兩種艇都是由獨木舟演變而來的，因此亞洲的一些國家和地區(qū)稱之為獨木舟。
現(xiàn)代皮劃艇運動產(chǎn)生于1865年，蘇格蘭人麥克格雷戈以獨木舟為藍圖，制造出第一支皮劃艇諾布諾依號。1867年他創(chuàng)建了英國皇家皮劃艇俱樂部，并舉辦了第一次皮劃艇比賽。
到19世紀末，皮劃艇運動已成為歐美各國廣泛開展的一項體育活動。1924年1月由丹麥、瑞典、法國和奧地利發(fā)起，在丹麥首都哥本哈根成立了國際劃艇聯(lián)合會。
同年，第8屆奧運會期間還進行劃艇表演賽。1936年第11屆奧運會，皮劃艇開始被列為奧運會正式比賽項目，共進行了9項比賽。
此后，皮劃艇的比賽項目不斷變化，現(xiàn)在的奧運會共設有12個項目。
啞鈴操已經(jīng)被很多現(xiàn)代女白領所接受，它可以起到健身瘦身的功效，不僅動作簡單也不需要特定的道具，如果沒有啞鈴可以用其他的東西代替，今天小編請來韓國健身女皇教大家啞鈴，想要保持好身材就進來看看吧!
鄭多燕健身舞全集
啞鈴減肥操
一、拱橋式
目標部位：臀部、胸部、大腿后側肌肉。
1.平躺于地板，雙腿彎屈，整個腳掌接觸地面;雙手各持一個3~5磅的啞鈴，肘部彎屈，抬起啞鈴。
2.抬起臀部，使上半身和腿部呈一條直線;雙手伸直，上舉啞鈴，并使其在胸口上方互相接觸。
3.堅持4秒鐘，放下臀部和手臂回到起始姿勢。
4.重復15次。
鄭多燕減肥操
二、載重展翅式
目標部位：肩膀、背部、臀部、大腿。
1.自然站立，雙腿分開與肩同寬，腳尖稍向外偏;左手持一個啞鈴自然下垂于左側大腿前，掌心向內。
2.雙腿呈馬步狀稍向下蹲，膝蓋不要過彎(保持膝蓋在腳尖之后);左手持啞鈴從兩腿之間向后甩出。
3.快速站直，同時左手向前甩至胸前肩膀高度;隨后快速回到蹲馬步姿勢。
4.重復15次或持續(xù)做此動作30秒后，換另外一側。
啞鈴操
三、單足屈體式
目標部位：腹肌、臂部二頭肌、臀部、腿部。
1.雙手共持一個3~5磅的啞鈴，雙臂自然下垂;右腳抬起，右膝彎屈并抬起至髖部高度。
2.左膝彎屈，身體緩慢下蹲;同時雙手舉啞鈴至胸前，與肩同高。
3.回到起始姿勢，重復15次后換另一側。
四、求婚式
目標部位：肩部、背部、臂部三頭肌、臀部、腿部。
1.自然站立，雙腳打開與髖部同寬;雙手持一個啞鈴(一手握住啞鈴的一頭)，雙肘彎屈，手持啞鈴于腦后。
2.左腿向前邁出，雙膝均呈90彎屈(似單膝跪下的求婚動作)，同時將啞鈴從腦后舉起，雙臂向前伸直至胸口高度;
3.收回左腿回到起始姿勢，重復15次后換另外一側。
對于喜歡健身的人來說，運動是一種必不可少的裝備之一，無論是哪一種運動，適合的運動鞋都是非常重要的，可以幫助我們提升自身的一些方方面的實力，那么對于運動鞋的品牌，以及應該如何挑選，你是否也知道呢?如果還不是很了解的話，那么這篇文章非常建議你看。
對于非常喜歡運動的朋友們來說，一雙品質好，舒適度高的鞋子是非常重要的，但是很多朋友在選擇運動鞋的時候，面對商場里，專賣店里，琳瑯滿目的品種，目不暇接的不知道究竟該怎么挑選。今天小編就來給大家盤點一下一些比較著名的運動鞋品牌，希望對大家以后選購鞋子能夠有所幫助。
要知道一雙好的運動鞋，無論對于運動員還是健身愛好者都是非常重要的，因為可以提升你在運動時的舒適度，最好選擇一些質量比較好的鞋子，尤其是在進行劇烈運動的時候，如果質量欠佳，那還沒運動多久鞋子就壞了，也掃興不是嗎，一雙好的鞋子使用的時間也比較長。
1.耐克Nike
(始創(chuàng)于1972年美國,世界知名品牌,大型跨國集團公司,十大運動鞋品牌,NIKE(蘇州)體育用品有限公司)
2.阿迪達斯Adidas
(于1948年德國,世界500強企業(yè),世界知名品牌,大型跨國公司,十大運動鞋品牌,阿迪達斯集團有限公司)
3.李寧Lining
(中國馳名商標,中國最具競爭力品牌之一,香港上市公司,國際知名運動品牌,李寧(中國)體育用品有限公司)
4.安踏Anta
(中國馳名商標,體育用品行業(yè)標準的制定者之一,專業(yè)致力于體育用品設計生產(chǎn)的企業(yè),安踏(中國)有限公司)
5.匡威Converse
(創(chuàng)于1908年美國,世界知名品牌,專業(yè)致力于體育用品設計生產(chǎn)的企業(yè),美國(Converse)匡威公司)
6.特步XTEp
(中國馳名商標,曾獲中國名牌,中國500最具價值品牌,著名時尚運動品牌,大型上市公司,特步(中國)有限公司)
7.匹克pEAK
(中國馳名商標,中國名牌,專業(yè)致力于設計研發(fā)生產(chǎn)體育用品的企業(yè),出口免驗產(chǎn)品,匹克體育用品有限公司)
8.彪馬pUMA
(始創(chuàng)于1948年德國,世界聞名的體育用品品牌,行業(yè)著名品牌,運動鞋十大品牌,彪馬(上海)貿易有限公司)
9.361度
(中國馳名商標,中國500最具價值品牌,專業(yè)設計研發(fā)生產(chǎn)體育用品的企業(yè),三六一度(中國)有限公司)
10.鴻星爾克ERKE
(中國馳名商標,中國名牌,中國500最具價值品,亞洲品牌500強,國內領先的體育運動品牌,鴻星爾克集團)
一雙良好的運動鞋可以有利于運動員在跑道上或者其他運動場地上更好的發(fā)揮，所以很多著名的運動員，都是非常愛護自己的鞋子的，鞋子就是自己的朋友，挑選的時候也要選好朋友，并且之后要記得好好愛護。
(一) 后跟要牢固，才能使腳踵穩(wěn)定，不易傾斜。
(二) 后跟的上方要有適當突起的襯舌，既能保護跟腱，又不會刺激跟腱才行。
(三) 鞋帶的下方，需有襯舌，才能保護腳背及伸趾肌腱。
(四) 鞋頭最好要高且圓，才不會夾住腳趾，或造成趾甲床血。
(五) 鞋跟要寬大穩(wěn)固，鞋底要有柔軟的的夾層，以吸收沖擊的效果。最后端須呈斜面狀，以利腳向前移動。
(六)鞋底要分層，前后的厚度及材料不同。最下層直接和地面接觸的部份要堅固耐磨，但也不要硬到失去緩沖的效果，并且須有適當分布的突起物，對地面才有牽引力，才不會滑倒。
上面就是給大家介紹的一些關于運動鞋的品牌以及選擇方法了，希望這篇文章能夠對大家有所幫助，選擇好一雙舒適耐用的鞋子，在賽場上更加盡情地發(fā)揮出自己優(yōu)勢，展現(xiàn)出自己的風采。
結語：我相信這篇文章一定會對你對運動鞋有一個新的認知了吧，然后到時候可以根據(jù)自己的實際情況來進行挑選適合自己的鞋子，可以為你在場上加分哦。
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戶外健身運動鞋子是關鍵戶外運動鞋子是關鍵你的裝備健康嗎 選購運動鞋必看的八建議運動鞋的選擇對你的健康也很重要運動鞋 厚底最重要科學健身 運動鞋的秘密你知多少白領一般都會造成腹部脂肪堆積的現(xiàn)象，因為他們是坐著工作而且一坐就很長時間，這樣最容易造成脂肪在腹部的堆積，不僅會影響外貌的分數(shù)時間長還會威脅身體的健康。今天小編就請來最近很火鄭多燕老師，讓她告訴你快速瘦腹的方法吧!
鄭多燕健身舞全集
第一式
慢慢坐在地板上，把背打直，雙腿膝蓋彎曲，腳掌平貼于地面，手輕輕抱住大腿后側。
提示：這個動作能夠讓大家有效舒緩呼吸，讓呼吸跟動作有機地融合在一起，做到身心合一。對于后續(xù)動作的開展有極大的幫助。
第二式
慢慢吸氣，將腳尖輕輕踮起，腰背與脊椎維持直立延伸，重心略向后移動。
提示：這個動作能夠鎖緊腹部肌肉，同時加大腿部力度，將力量慢慢往小腹處壓，從而達到減肚子的目的
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第三式
慢慢吐氣，將左邊膝蓋打直，腳尖往上延伸，感覺大腿后側肌肉的繃緊，停留3～5個呼吸的時間。
提示：這個動作將腿部肌肉收縮，力量集中于腹部，有效增加運動強度。同時也具有一定的瘦大腿的功效哦。
第四式
將雙腳慢慢打開，直至與肩同寬，雙手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放輕松，吸氣預備。
提示：這個動作開始將原先緊縮的身體肌肉逐漸放松，使身體恢復到最舒適的狀態(tài)。這個時候，大家要注意調整好呼吸。
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第五式
下半身保持不動，吐氣慢慢向右轉，感覺到腰腹部旋轉的力量。
提示：這時候旋轉腹部有利于將腹部肌肉放松，避免形成難看的腹部肌肉，又能有效避免應過度疲勞而造成的腹部肌肉損傷。
第六式
上半身慢慢回正，吐氣再往左轉，身體慢慢放松，收腿，end。
提示：這個時候大家應該把呼吸調整到最佳狀態(tài)，平穩(wěn)住呼吸，然后慢慢把動作往回收，從而完成整一套健身操。
青少年經(jīng)常進行跑步，可以促進身體發(fā)育，骨骼增長，對于身體各個系統(tǒng)都是很有幫助的，作為有氧運動，對呼吸系統(tǒng)也是很有幫助的，而且跑步也分很多類型，有長跑，短跑，中長跑各種，距離不同，時間也不同，有的考驗爆發(fā)力，有的考驗耐力，所以說即使只是慢跑，里面的學問也是很大的，大家根據(jù)自己的情況來給自己切身實際的定制一個跑步計劃，而且經(jīng)常慢跑還可以預防癌癥，下面就跟小編一起來看一下，慢跑究竟是利用怎樣的原理來預防和控制癌變的吧。
慢跑作為一項運動，以其耐力著稱，作為一項很常見的有氧運動，它融入在我們生活中的方方面面，經(jīng)常進行慢跑的人生病的幾率都比從不進行鍛煉的人要少得多，它的好處也是很多的，不然也不會受到那么多人的青睞，一般你要想去鍛煉身體的話，別人都會推薦你去慢跑，不僅可以促進新陳代謝，還可以提高耐力。
增強心肺功能
研究表明，進行輕松的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下，老年人吸氧能力較低，而鍛煉能提高吸氧能力。練慢跑的老年人，最大吸氧量不僅顯著高于不鍛煉的同齡老人，而且還高于參加一般性鍛煉的老年人。慢跑運動可使心肌增強、增厚，具有鍛煉心臟、保護心臟的作用。多年從事慢跑運動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無異，這是因為長期堅持鍛煉，改善了心肌營養(yǎng)，使得心肌發(fā)達，功能提高。
消耗熱量(減肥)
運動減肥，有氧運動更加減肥!慢跑30分鐘以上效果會更好。
增強肌肉與肌耐力
規(guī)律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力，而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力，慢跑是最佳選擇之一。
防治心腦血管疾病
慢跑可使血流增快、血管彈性增強，具有活血祛瘀、改善血液循環(huán)的作用。慢跑時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍，即每分鐘血流量可達1200～1400毫升。堅持長期慢跑的人，平時心跳頻率可下降到每分鐘50～60次左右，這可使心肌得到較長時間的休整。慢跑能促進全身新陳代謝，能改善脂類代謝，可防治血液中脂質過高。
代謝排毒
規(guī)律的慢跑可讓體內的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，并可將體內的毒素等多馀物質，藉由汗水及尿液排出體外。
減輕心理壓力
處于競爭激烈的大環(huán)境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠居于劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔，保持良好的身心狀態(tài)。
提高生活品質
健康是一切的基礎，生活品質提升的首要條件就是要有健康的身體，而規(guī)律的慢跑活動是促進身體健康的不二法門。
慢跑克煙癮
慢跑、跳繩、游泳、爬山等健身運動都是運動戒煙的方式，但其中慢跑效果最佳。因煙癮是由于尼古丁作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)所致，人們在跑步時，腦垂體可分泌出一種名為內啡肽的快樂激素，讓人覺得情緒高昂、精力充沛，從而抑制了煙癮的發(fā)作;此外，在堅持鍛煉中，人體的心肺功能和髂骨肌功能幅度提高，使血液中氧供應充足，加速了抽煙造成的一氧化碳血紅蛋白結合物的分解，減輕煙癮的發(fā)作。
一般在慢跑(每分種120米)、快走(相當于快步穿過十字路口的速度)15分鐘后，內啡肽開始產(chǎn)生。戒煙者可每天早晚慢跑30分鐘，在完全戒煙后，體內的大部分尼古丁可在1-2周后排出體外，大約2-3周后人體的戒斷癥狀就可逐漸消失。運動戒煙必須持之以恒，因內啡肽產(chǎn)生后不會長期貯存，有其代謝周期，半途而廢必將前功盡棄。
男性慢跑強身壯骨
慢跑運動使男性體重較輕，慢性健康問題也較少。
此外，這些男性腿骨的密度比不跑步者平均要高5%;比任何運動都不做的男性骨質密度要高8%。研究表明，即使那些每月只跑步一次的男性，也比不跑步的男性骨密度要大。而每月跑步9次以上的男性，骨密度最大。跑步的作用并不隨著次數(shù)、強度的增加而一直上升，每月跑步20次以上的男性骨密度和少跑12次的男性差不多。
研究人員認為，這可能有個最高限度，超過這個限度以后就很難再增加效果。女性慢跑可增加骨密度。不過，女性跑步次數(shù)不該很多，因為可能會導致月經(jīng)不規(guī)律，而月經(jīng)不規(guī)律容易引起骨質流失。
跑步鍛煉是人們最常采用的一種身體鍛煉方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在運動場上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛煉。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。
并且這項運動可以說是老少皆宜，上到老年人士，下到幾歲孩童，都可以進行慢跑，也是一項安全性很高的運動，對大腦的發(fā)育也有好處，孩子經(jīng)常慢跑可以促進生長發(fā)育，老人經(jīng)常慢跑可以防止骨骼僵硬，促進血液循環(huán)，從而有效的防止老年癡呆等問題，一般清晨或者傍晚是慢跑的最佳時間段，也是很多人會選擇的，早上空氣清新，慢跑可以充沛精力，傍晚慢跑同樣可以鍛煉身體，不過就是空氣質量沒有早上好，但是同樣可以消耗熱量，達到減肥的效果。
結語：跑步鍛煉是人們很常見的一種鍛煉方式，主要是因為它非常方便，不需要什么特定的場地，配合器械什么的，無論是在操場上，馬路邊，郊外還是各種林蔭小道，都可以作為跑步的場地，不過大家在進行跑步鍛煉的時候也要注意不要超過自身體能夠承受的那個點，避免因為過度激烈而使身體受傷。
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健身運動 兩大有車族必備健身動作健身運動 潛水的好處都有哪些健身常識 教你如何選擇健身房健身服裝 選購健身服有哪幾個要點健身常識 健身的時候腿抽筋了怎么辦減肥健身 幾個必知的健身要點減肥健身是這個夏季關注的熱門話題，鄭多燕這個角色給很多中年婦女樹立了很大的信心，告訴肥胖的你們堅持跳鄭多燕健身舞全集，絕對會有意想不到的效果，究竟怎么跳呢?一起來關注一下!
鄭多燕健身舞全集健身舞系列
鄭多燕健身舞主要有以下幾個：鄭多燕健身舞全集 輕松塑造排骨美人
1、鄭多燕健身舞第一集有氧操
2、鄭多燕j健身舞第二集啞鈴操
3、鄭多燕健身舞第三集塑身操
4、鄭多燕健身舞第四集座上操(墊上操)
5、鄭多燕健身舞第五集大球操
6、第六集經(jīng)典版鄭多燕健身舞全集 輕松塑造下半身
鄭多燕健身舞全集的健身減肥效果突出，也是鄭多燕紅遍韓國以及日本的主要原因。循序漸進的練習會讓自己的的身體更健康同時對于減肥塑身也有一定的效果。
健身舞注意事項
第一點：就是很多人跳完之后覺得特別的口渴，所以跳完之后就喝很多的水。其實這是不對的。最好是等自己的身心平和了，身上的汗液干了之后再喝水，洗澡。
第二點：很多人問我是早上運動好還是晚上運動好。如果說早上有時間的話，早上是最佳的運動時間，因為經(jīng)過一個漫長的夜晚，你身體內的糖元基本上行消耗完了，你起床之后運動消耗的基本上都是脂肪轉化的能量了，此時的減肥效果最佳。
但是一般都是早上沒時間。所以只能晚上做。如果晚上做的話，我給點建議是最好六點鐘之前就吃完東西，并且六點之后不要再吃東西了。七八點鐘的樣子開始跳。記住一定不要再吃東西了哦。
第三點：很多人開始這個健身舞的時候都堅持不下來，覺得最后真的太難了，堅持不了就放棄了最后的那幾分鐘十幾分鐘。其實那幾分鐘才是運動的關鍵。那是你的極限了，也是消耗脂肪最關鍵的幾分鐘，所以如果你真的想減肥的話，一定要堅持到自己的極限。無論是做什么運動，最后的極限才是你瘦身最關鍵的。
鄭多燕健身舞總結要點
跪地叉腰
瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后側鄭多燕健身舞全集 有氧操完美瘦身
步驟：跪在地板上，膝蓋岔開一個肩寬的距離，雙手叉腰;
肩部慢慢后仰，手臂用力，并將手肘向前推，以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸為好;
鄭多燕健身舞要求達到最大幅度時維持10秒，深呼吸，回位接著做。鄭多燕減肥操中文版全集 瘦完美纖臂
開腿舉臂
瘦身位置：手臂、腰部外側、大腿內側、小腿肚
步驟：兩腿叉開成180，腳掌要與腿部成垂直角度，感覺到小腿肚繃直才好;
手臂上揚，維持一條平線，手掌稍稍夠到頭部;
側臥抬腿
瘦身位置：手臂、腰部外側、大腿外側
步驟：側臥在地板上，用手臂抵住頭部，另一只手撐在地板上;鄭多燕減肥操 塑臀塑腿做性感美人
用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬，維持5秒再放下，做10個動作再換另一側。
俯身抬腿
瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后側
步驟：趴在地板上，四肢伸展;鄭多燕減肥操中文版全集 完美瘦身
用腰腹部著地的方式，抬起左腿的同時抬起右手臂，反之抬起左腿時抬起左手臂，動作要緩慢，讓肌肉盡量伸展，維持10秒鐘再換方向。
屈膝弓背
瘦身位置：瘦手臂、豐胸、瘦臀、瘦大腿后側
步驟：相當簡單，只要屈膝，大小腿保持90，臀部向后撅，必須保持背部是挺直的，同時還要把手臂搭在膝蓋上方，并且用力按住膝蓋。同時感覺到手臂后側和大腿酸痛才是有效的動作喲。
結語：鄭多燕這個減肥健身舞蹈深受大眾喜歡原因真的有很多，在上面教會大家練習的一些要領，當然通過視頻看著簡單，但是動作要領一定得掌握這樣才能達到預期的效果，希望大家在減肥瘦身的同時也能保證身心和身體的健康哦!
有氧操的瘦身效果其實也是非常好的，很多的女生都會選擇有氧操來瘦身健身，可是不規(guī)范的動作可是會讓效果大打折扣的，接下來就一起和鄭多燕老師學習一下標準的有氧瘦身操吧!
鄭多燕健身舞全集
有氧減肥操一
1、首先,雙腳前后成弓步跨開,后腿膝蓋微微彎曲,用前腳掌著地。上身挺直,雙手拿著啞鈴,自然下垂。2、然后臀部下沉,雙腿受到施力后下壓,前腿的膝蓋不要超前于腳趾,大腿與小腿成90度,后腿的膝蓋盡量下壓,但不著地,上身保持挺直。
有氧減肥操二
1、雙腿分開至與肩同寬站立,腳掌向外,雙腿站直,收腹挺胸。雙臂彎曲,將長柄雨傘平舉于與肩同高的位置。2、保持上身的姿勢,雙膝開始向前彎曲,上身往下沉,直到大腿與地面平行。
有氧減肥運動
有氧減肥操三
雙腿打開,稍稍比肩部寬5-10厘米,腳掌向外成八字,雙臂自然垂下并雙手握拳。臀部開始做坐下的姿勢,大腿與地面平行,上身保持挺直的姿勢。
有氧減肥操四
1、打開雙腿站立,上身挺直,雙臂伸直,從后分別握住長柄雨傘的頂端與末端。2、然后雙膝向外彎曲,腳掌向外,大腿與地面平行,雙手保持從后握傘的姿勢,靠于臀部與腰部之間。
鄭多燕減肥
有氧減肥操五
雙腿張開站立,左右腳掌向前方,并連成一條直線,雙手分別抱住左右腿的大腿下側。雙膝開始彎曲,雙手向上提拉大腿根部的肌肉。
有氧減肥操六
1、雙腿張開,腳掌向外,全身挺直,肩部放松下垂,雙臂彎曲叉腰。2、臀部下沉,雙膝彎曲起來,大腿與地面平行,上身保持挺直,肩部注意不要施力。
每個胖子都有一顆減肥的心，但是想減肥，又受不了長時間的壓迫。那么如何簡單快捷的去掉身體上多余的脂肪呢?下面叫你一套十五分鐘就能完成的減肥瘦身運動，讓你快快變瘦!還不趕緊來看看!
十五分鐘就能減肥?開玩笑的吧!告訴你，這并不是開玩笑，只要十五分鐘，就能讓你輕松變瘦，想知道哪些辦法?那就一起來看看!
對于每天忙碌的上班族而言，每天15分鐘的運動，不會讓人感到疲憊，反而恰到好處。15分鐘里選擇針對性鍛煉肌肉的運動，高效瘦身，讓身形更具線條美。今天，我們一起看看兩組高燃脂運動，第一組運動強度相對較低，對局部線條鍛煉更有針對性。第二組運動強度較高，燃脂效果出色。
15分鐘高效運動第一組
以下這組動作針對上半身，不僅可以減掉腹部贅肉，還可以修飾背部線條。
一、貓式弓背
1、俯身，雙臂在肩膀垂直下方，膝蓋則在臀部下方。
2、吸氣，然后收緊腹部肌肉，將你的脊椎向上拱起。稍微收起你的下巴，然后停留10-15秒。接著呼氣，拱起你的腰部，頭部和胸部向上提;保持10-15秒?；氐狡鹗嘉恢?，重復整個動作5-8次。
二、反邊伸展
1、想要鍛煉腰腹，首先就要把注意力集中在收緊腹部的肌肉上，讓腹部的肌肉和頸部，脊椎保持一個平行的狀態(tài)，然后用眼睛看著地面就可以做到。
2、慢慢向后伸展你的左腿，同時右臂向前伸直。保持你的臀部和肩膀平直，并確保腰部不要拱起。保持5秒。慢慢回到起始位置，然后換邊重復動作。每邊重復5-10次。
三、球上緊縮
1、坐在一個大健身球上，雙腳平放在地面，加強你的腹部和腹斜肌的力量。
2、雙腳向前走，直到讓你的整個背部躺在球上，同時你的大腿平行于地面。
3、雙手交叉在胸前并稍稍收起你的下巴。收緊腹部，然后呼氣上身提起約45度角。停住，然后放下，慢慢吸氣。如果你覺得不穩(wěn)，那么雙腳離得更遠些。
四、屈臂俯臥撐
1、俯臥在地上，手臂彎曲，掌心和前臂在地上，手指向前，雙腿伸展，腳趾踮地。
2、你的腰背部中央肌肉用力，然后慢慢抬起整個軀干離地。保持掌心、前臂和腳趾在地上。要避免拱起你的背部，臀部往上翹或是聳肩。保持10-30秒，逐漸增加至1分鐘。
五、踩單車
1、仰臥在地上，雙手屈肘放在腦后，雙腿在空中，膝蓋拉向胸部。
2、力量集中在腰部，肩膀離地一點，然后右腿伸直成一個45度的角，緊接著就是要轉動上半身，右手肘向著左膝蓋，一次減緩，伸直你的左腿，彎曲右腿。這樣重復的一個動作。
這組動作還減肥鍛煉腿部肌肉線條的作用哦!不過這個動作剛開始會很累，所以想要瘦肚子瘦腿子的妹子要堅持哦!
六、側身屈肘下壓
1、轉到右身側躺下，雙腿伸直，你的腳和臀部貼在地上，雙腳并攏。
2、將右手肘放在肩膀正下方以支撐身體，頭部和脊椎要在同意平面上。收緊你的腰腹部，然后抬起你的臀部和膝蓋，這能鍛煉到你的側腰肌肉和深層腹部肌肉。保持10-30秒，逐步增加至1分鐘，然后回到起始位置。轉到另一側重復。
鄭多燕健身舞是一位韓國的辣媽自創(chuàng)的健身舞，自從視頻發(fā)到網(wǎng)上后越來越多的女孩子都開始跟著學，也想讓自己的身材變成鄭多燕一樣。接下來小編就帶各位MM一起學習一下鄭多燕健身操吧!
鄭多燕健身舞全集
鄭多燕瘦手臂操
STEp 1：雙腿分開，右腳向前跨出，膝蓋彎曲，左腿伸直放在后面。挺直腰背，身體向前傾，右手放在右腿的膝蓋上，左手握拳，抬起大臂到肩膀位置。
STEp 2：向后伸直左臂，讓左臂平衡地面，保持數(shù)秒，然后恢復到屈肘的姿勢。重復練習數(shù)次，然后換右手練習。
雙臂運動
雙腳打開，雙臂以畫圓的方式慢慢向上舉起，指尖朝上。一邊吸氣，一邊將雙臂舉高到頭頂。慢慢呼氣，然后放下手臂。重復做兩次。
身體前傾，背部要挺直。雙腳打開，左右雙手大幅度搖動，甩動右臂的同時抬起右腿。左腿左腳同樣，左右為一次，共重復做8次。挺直身體后，再重復做8次。
鄭多燕減肥操
瘦肩背操
STEp 1：雙腿并攏，膝蓋稍微彎曲，雙手指尖相對，稍微屈肘向下伸。上半身俯下傾斜，挺直腰背，頭抬起望前方。
STEp 2：慢慢將雙臂向上抬起，掌心向后，然后放下雙臂恢復到開始姿勢，重復練習多次。
鄭多燕瘦腰腹操
STEp 1：仰臥，雙手伸直，超過頭頂，雙臂貼著耳朵，掌心相對。雙腿伸直并攏。頭部、雙手、雙腿稍微向上抬起，與地面成45度。
STEp 2：吸氣，呼氣的時候雙手雙腳向上伸展，提高骨盆和上半身。然后恢復到動作1，重復練習這個動作數(shù)次。
鄭多燕翹臀操
STEp 1：跪姿，雙腿雙手分開，大腿垂直地面，小腿和腳背貼地。雙手在肩膀正下方，支撐地面。
STEp 2：大腿和小腿保持直角，向上抬起左腿，直到大腿平行地面。然后放下，換右腿重復動作，雙腿交替重復練習數(shù)次。
左右扭胯
雙手放在盆骨位置，按照節(jié)拍左右晃動扭胯，共做16次。
鄭多燕鍛煉肌肉操
雙肘抬起與肩部同高，雙手在胸前兩側的位置，雙手握拳，大拇指向上。慢慢吸氣，同時數(shù)4下，胳膊向外伸出，大拇指向下。呼氣，同時數(shù)到4，然后回到開始位置。這個動作共做8次。
效果：鍛煉胳膊后側的肌肉。
“散步不就是走走路嘛，有什么了不起?！边@種想法是大錯特錯的。散步看似簡單卻暗藏學問。如果你散步的方法正確，不僅能夠增強身體健康也能夠減肥哦!下面小編就告訴大家，如何散步才能夠達到減肥的效果，散步還有其他哪些好處。
散步
雖說散步比較隨行，想怎么走就怎么走，但其實想要散步達到一定的效果，還是要有散步的規(guī)矩的。千萬不要小覷了散步這項會走路人都會的運動，方法不對可能會適得其反。
正確的健身步行應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60——80米。上肢應隨步子的節(jié)奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。
白領女性可能因為工作原因，不得不終日與高跟鞋為伍，但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能擠腳。散步后回到家，最好就打赤腳，徹底放松。洗澡時注意用熱水泡泡腳，可以緩解足部疲勞。洗完澡后，坐在床上，放松兩腿，用手由下至上按摩，能幫助促進新陳代謝，排除毒素。加強腿部柔韌性是防止肌肉僵化的有效途徑。工作時，坐在椅子上，將腿伸直，然后做勾腳尖、繃腳尖的運動，小小運動可以發(fā)揮美化小腿的大作用。
散步減肥
7種散步法 讓你一月瘦十斤
1.剛開始使用散步來減肥，對散步者并沒有多大要求。在散步的初級階段，散步就和普通走路一樣想怎么走就怎么走，想走哪里走哪里，怎么舒服就怎么走。只要在散步的時候留心一下自己散步時的大概速度，和自己適應散步的時間。
2.現(xiàn)在你可以試著規(guī)定自己每次的散步時間或者距離，或者逐步提高運動強度。需要注意的是，這個過程不宜操之過急，一旦出現(xiàn)不適應該立即停止。
3.從現(xiàn)在開始我們需要為單調的散步加一點東西，譬如擺臂。在普通散步的基礎上有意識的加大前后擺臂的幅度，有利于擴張胸部和活動肩部，對于調節(jié)呼吸系統(tǒng)有良好的作用。不過這個動作要注意不要傷及無辜哦。
4.時間一長，擺動的雙臂難免疲憊酸痛，沒關系，我們還有其他的動作可供選擇。要知道，散步一般都是再飯畢以后，其實我們也可以一邊走一邊打著圈按摩腹部，促進腸胃消化預防腸胃病哦，至于是順時針還是逆時針就全憑你所好哦。
健身舞已經(jīng)越來越被人們所接受，開始在白領中大范圍的傳播，女性們也就慢慢的愛上了這個沒有副作用又能瘦身健身的運動，今天小編帶來的就是最近最火的健身女皇鄭多燕教學視頻，要瘦身或保持身材的MM千萬不要錯過哦!
鄭多燕健身舞全集
減肥操一
1.站立，舉起雙臂至頭部上方，然后雙手手掌相貼。左右擺動身體，這時候腹部收緊，腿部不能彎曲，雙腿也要挺直。
2.原地站立，向前伸直抬起雙臂至與肩同高，手掌相貼。把注意力集中腹部，雙臂擺動到身體一側，慢慢旋轉。注意旋轉的時候要慢慢吐氣，當轉回到原來正面的位置時再吸氣。反方向同樣動作練習30秒。
3.原地站立，雙手掌依然相貼，抬起手臂到身體斜上方位置，接著慢慢下降手臂。反方向做同樣動作。注意要調整好呼吸，手臂在上升和下降的時候都要伸直。
瘦身減肥舞
減肥操二
舉腿劃船
1.把墊子放在身體前面，啞鈴放在墊子上面。然后將身體慢慢靠近墊子，使雙手能夠抓住啞鈴。雙腿還是保持在原來的位置上，這時候身體是半俯臥的姿勢。
2.右手抓住啞鈴以劃圈的方式舉起來，同時慢慢地抬起你的左腿到臀部的高度，保持這個動作幾秒后再放下右手和左腳。交換動作重復練習。
鄭多燕減肥舞
胸背伸展
1.彎曲你的膝蓋，跪在墊子上面，然后將雙手放在身體后方，握緊。挺直上半身，并且抬起頭部，然后相互握住的手往下壓，使肩部稍稍下降，但背部是不能彎曲的，頭部也不能動的，接著挺起胸部，保持這個姿勢3~6個呼吸的時間。
2.松開雙手并把它們放到腹部前方相握，然后往前方伸直，同時屈背，這時背部有往后放運動的趨勢，保持這個姿勢3~6呼吸的時間，并重復練習3遍。
小腿及大腿伸展
1.原地站立，然后把左腿往前方邁出一步，身體重心隨著前移，在兩腿之間，接著把雙手搭在左腿膝蓋上面。這時候左腿的膝蓋是彎曲的，腳尖向著正前方，右腿的腳尖同樣向著正前方。
2.把左腿伸直，然后彎曲腰部，使上半身往前和下方運動，并逐漸貼近左腿，直到你的手掌能夠放在地上，保持這個姿勢6~8秒。雙腿交換動作練習。
核心提示：下面3套經(jīng)典的減肥操，簡單易學，不僅能夠有效瘦身，還是修煉你的氣質，一起來看看吧。
如果想要減去啤酒肚99%的健身教練會推薦你做plank運動!plank平板支撐是一種最簡單卻能消耗大量脂肪的運動，那么在做俯臥平板支撐時還可以做哪些動作加強健身效果呢?做平板支撐的注意事項有哪些?
俯臥平板支撐
動作要領：俯臥于墊上，身體呈平行地面，兩前臂平行支撐在地面，雙臂微向頭上使上臂與身體的夾角增大，力矩增加使身體核心肌肉的參與增加，保持呼吸順暢，做靜力控制。
優(yōu)點：增加身體核心薄弱肌群的參與，增加核心肌肉的力量，腹部肌肉明顯。
缺點：無。
組數(shù)：每組以支撐時間的長短，循序漸進的增加，到力竭為一組，共四組。組與組間休息3060秒。
如果這些動作在你跑步或其他訓練結束后，堅持去做，帶來的好處不僅僅是外在的完美形體，增加腹肌更能保護你的腹腔臟器，收縮時可以縮小腹腔，增加腹壓以協(xié)助排便、分娩和嘔吐，又可使脊柱前屈和旋轉等。
側臥卷腹
動作要領：側臥于墊上，挺胸視線平行正前方，手肘彎曲于肩部正下方做支撐，雙腿抬高離地，呼氣時，用腹斜肌(腹內斜肌較多)將雙膝向上卷動，吸氣還原。
優(yōu)點：集中于腹內外斜肌，刺激腹部較弱肌肉，均衡核心力量。
缺點：腿部肌肉參與較多，難于控制動作的幅度。
組數(shù)：每側完成1520次為一組，換到另一側，共四組。組與組間休息3060秒。
舉腿卷腹
動作要領：仰臥墊上，雙腿抬高控制，雙臂前引使肩胛骨盡量離開地面，下頜微收，呼氣時使雙臂牽引，吸氣時背部慢慢下放，雙腿保持不動，重復。
優(yōu)點：積極的調動了腹部更多的肌肉參與，目標肌肉明顯。
缺點：髂腰肌參與較多，易時腰部用力過多。
組數(shù)：每完成1520次為一組，共四組。組與組間休息3060秒。
做平板支撐的注意事項
a、臉部放松，不要閉氣。
b、一定要注意肘關節(jié)和肩關節(jié)與身體都要保持直角。
c、在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。
d、任何時候都保持身體挺直，并盡可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。
e、肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力(控制住)，保持臀部不高于肩部，腳之間與肩同寬。
f、手部可以合十，在堅持75秒以上的時候適當抬高一下臀部(因為隨著時間我們的臀部會下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線)。
g、頸部保持前傾，可以鍛煉頸部。
專家觀點：在利用平板支撐進行減肥運動時，要注意選擇膝蓋跪地的難度、膝蓋收緊的力度以及腳趾著地的高難度，并且還要注意背部、肩部和臀部的平面，以及腰腹部的發(fā)力，這樣才能收到相應的減肥效果。
現(xiàn)在的女性最喜歡兩種健身方式健身舞和健身操，健身舞的運動量是比健身操要大的，很多MM都過了新鮮勁就堅持不下去了，其實不管是健身操還是健身舞都是需要時間的。下面就和韓國減肥女皇一起頂起來吧!
鄭多燕健身舞全集
第一步：雙腳打開站立，頭部低下去，放松頸部，雙手自然下垂與身體前，跟著節(jié)奏開始抬頭，低頭重復一個8拍。
第二步：上身向下大幅度的彎曲，雙手手掌全部撐住于地面上，臀部可以稍向下蹲，然后抬起臀部，身體又回到第一步。
第三步：依然是雙腳打開站立，身體開始大幅度的像左右彎曲，身體向右邊彎曲的時候，左邊胯部向上提起，左手向上伸，手腕稍彎曲，右手自然在下面與左手形成一個平行線。
第四步：雙腳打開站立，與上一步是反方向動作，身體向左彎曲，右邊胯部向上提起，右手向上伸，手腕稍彎曲，左手在下雨右手自然形成平行線。
減肥健身舞
第五步：雙腳打開，上身向右側轉，雙手朝兩邊打開，伸直一條直線，停留一個8拍，腳后跟也要跟著節(jié)奏上下踮起，相反動作在重復一次。
第六步：左腳單腳站立，右腳向上彎曲，抬至胸前位置，腳尖盡量往下繃直，雙手抱住右腳膝蓋，在交換左腳，右腳向上彎曲，抬至胸前位置，雙手抱住左腳膝蓋，重復這個動作2次。
第七步：雙腿并攏，左腳往后抬起，小腿與大腿重疊，雙手往后抱住左腳腳背，上身稍往前傾，左右腳交換抬起，重復動作2次。
第八步：雙腿并攏，雙腳屈膝，膝蓋之間最好不要有空隙，肩部向后仰，也可以往后轉動兩肩。
第九步：雙腳打開，依然保持屈膝，臀部稍下蹲，兩肩往前擴胸，臀部擺正，肩部往后走，與上一步動作一起后，重復2次。
滑雪是冬季特有的一項運動，非常富于挑戰(zhàn)性的體育運動，如果你想要體驗到滑雪帶來的樂趣，必須要了解最基本的滑雪技巧，以及滑雪運動的一些常識，才能在不同難度的滑雪道上體驗不同的感受，同時還有健身鍛煉的效果，一起去下文了解滑雪的技巧吧!
滑雪技巧
行走：
雖然是滑雪，但總有需要走路的時候。在較平的地方可以直行，即雪板和行進方向平行。而較陡的則要像螃蟹般橫行嘍。初學者還是脫下雪板，到地方再裝上更好。在坡上脫或裝雪板前都要先調整到雪板和雪道垂直，以防雪板扔下你不管自己順坡逍遙直下。
姿勢：
雙膝微曲。眼自然平視遠方而不要盯著自己的雪板尖看。重心向前而不要向后，小腿要向前用力壓緊雪靴。雙手握雪杖向前舉起，雙肘微曲。初學者不要把手套在杖柄的繩套內。
減速：
滑雪時有兩種雪板形狀，初學者用八字形，又稱楔形。減速時腳部的用力點是在雙足的內足跟部，挺胸挺腹，是為了確保重心前傾。學快些，會了平行技術就漂亮了。另外，除非是在平地，初學者不要讓雪板平行向前，要一直保持八字形，要加速時向內收一些，要減速時向外放一些，始終注意不要讓速度太快。停的時候要先慢慢減速，不要追求快停。
轉彎：
身體向左傾倒就會向右轉，身體向右傾倒就會向左轉。
摔倒：
最重要的是要收頷近胸以防后腦受擊。其次是要放松肢體，僵直的身體更容易受傷。最后是不要硬撐，一旦失去重心，初學者不要試圖重新取得控制，還是任由摔倒不易受傷。摔倒爬起時建議初學者脫下雪板，站起后再裝上雪板。記住雪板要和雪道垂直。
冬季滑雪常識
一、如何選擇滑雪鏡
由于雪地上陽光反射很厲害，加上滑行中冷風對眼睛的刺激很大，應該選擇全封閉型滑雪鏡。外觀類似潛水鏡，但不把鼻子扣在內，外框由軟塑料制成，能緊貼面部，防止進風。鏡面由鍍有防霧防紫外線涂層的有色材料制成。另外，在外框的上檐有用透氣海綿制成的透氣口，以使面部皮膚排出的熱氣散到鏡外，保證鏡面有良好的可視效果。戴眼鏡的滑雪者在選擇滑雪鏡時，應選擇鏡框厚一點的滑雪鏡，以便能將眼鏡全部罩住。
