瑜伽常識 早晚瑜伽讓你放松一整天
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大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。隨著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。怎樣才能實現(xiàn)科學的運動養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“瑜伽常識 早晚瑜伽讓你放松一整天”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
喜愛瑜伽的朋友，請問你早上起來的第一件事是什么呢?是很慌忙的去穿衣服上班還是啥?告訴你哦，要是你不著急的話，為你介紹一套早晚瑜伽，讓你一天都有一個好心情。想知道么?那還不趕緊來看看。
清晨起來的時候，可以在床上就練習瑜伽，讓快樂的倚天從瑜伽開始。清晨瑜伽有什么動作?別著急，下面就為大家介紹每天5分鐘的清晨瑜伽動作。
膝靠胸運動
仰面躺在床上，雙腿伸直，抬起的左腿，把雙手放在大腿后面抓緊。輕輕的把你的膝蓋拉向你的胸部，直到你感覺到大腿背部輕微的拉伸。保持這個動作5到10秒。不要把你的手放開，抬起你的頭，把你的前額抬向你的膝蓋。再保持5到10秒鐘，然后慢慢的回到初始位置。換你的左腿重新做。每條腿做3次。
抱膝運動
把你的膝蓋朝向你的胸部，把你的手臂環(huán)繞在大腿上。保持這個姿勢5到10秒鐘。然后不要放開你的手臂，抬起的頭，把你的前額抬向你的膝蓋，保持這個姿勢5到10秒鐘，然后慢慢的放松，做3次。
脊椎扭轉運動
首先，這組動作需要做3次。陽面躺下，雙腳平放，膝蓋彎曲，雙臂伸展開。然后膝蓋慢慢的放到左側，眼睛向右，肩膀貼床，保持上半身的方式，持續(xù)10秒左右，然后回到起始。
貓式伸展運動
跪在地上，雙手撐地。把你的腹部拉向你脊椎，頭朝下，身體成圓形。保持這個動作做3次深呼吸。慢慢的放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，頭抬起，眼睛看向天花板。保持這個動作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。做3次。
睡覺前，做一下舒展的瑜伽，可以緩解一天的壓力和疲憊，梳理身體的同時還能順便改善睡眠質量。那么睡前瑜伽要怎么做，睡前瑜伽有哪些體式呢?下面為您介紹睡前瑜伽要怎么做，大家看看吧。
1、束角式
端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。盡量使兩膝靠近床面，結束動作后，伸直兩腿，抖動放松。
功效：讓經(jīng)期變的正常，調節(jié)月經(jīng)流量等等方面的功能，還能緩解痛經(jīng)，促進卵巢正常和保持腎臟、前列腺健康等。
2、蜥蜴式
雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。呼吸平緩，保持10-15秒。移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面。讓大腿始終與地面垂直。
功效：緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。
3、坐角式
坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須保持伸展。初學者請根據(jù)自己的能力進行，切勿勉強拉腿。
功效：調整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經(jīng)期不調癥狀。長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑，煥發(fā)朝氣。
4、貓伸展式
雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復整套動作十個回合。一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則。
5、脊柱扭動式
收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方。挺直脊柱，端坐于床上。吸氣，手臂側平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉，兩手合十于胸前。正常呼吸，保持眼睛注視右后側一點。轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛。在扭轉中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。
6、脊柱扭動式
端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
功效：對腹部器官非常有益，強健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩心臟，促進下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，提高性的控制能力。
7、仰躺抬臀
骨盆蜷曲，仰躺，膝蓋微微彎曲，腳掌打開與肩同寬，雙手平放在地板上，全身放松，調整好呼吸，準備開始運動。臀部要確實地收緊，從臀部開始，讓背脊一節(jié)一節(jié)地往上延展，手掌可以觸摸臀部肌肉，就可以知道自己的臀部有沒有收緊。仰躺在地板上，將兩腳的膝蓋抬高置胸前，雙手環(huán)抱膝蓋，膝蓋朝胸部向下壓，頭部不可以抬起，身體左右搖晃，放松緊張的背部。
功效：調整歪斜的骨骼。鍛煉腹肌，端正你的骨盆，可以加強瘦身的效果，并且鍛煉腹肌，強化身體的肌肉群。
8、側臥彎曲
預備姿勢做好，調整呼吸準備開始運動。向右側臥，身體彎曲，以手掌制成頭部，肩膀放松，讓大腿與身體呈90度，膝蓋也要放松。平穩(wěn)地控制動作，做完一邊之后，再向另一側側臥再做，臀部與大腿之間的角度要修正，以維持肌肉向外拉到最大程度。右腳彎曲，腳掌平方在地上，左腳伸直，略微抬高，腳掌放松，有控制力慢慢把腳放下，慢慢把腳抬高，反復做10次。
功效：鍛煉大腿內側以及臀部的肌肉。
9、睡前瘦腰
臥躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身與大腿成一直線。腰腹部慢慢放下，保持臥躺姿勢。
平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，雙手抱住后腦。腰腹部用力，雙手抱頭往上抬起，直至肩胛部離地，就像做仰臥起坐一樣。
平躺在瑜伽墊上，左腿伸直平放，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，大小腿成90度。利用腰腹部力量，頭部慢慢往上抬，同時左腿往上舉，保持10秒。吸氣，保持姿勢的同時，換腿進行。
平躺在瑜伽墊上，左腿伸直，抬高與地面成45度，右腿彎曲，小腿與地面平行，雙手抱住后腦抬高往右邊扭轉。頭部慢慢放下，回到平躺姿勢，然后換方向進行。
俯躺在瑜伽墊上，雙手伸直自然放在身體兩側，雙腿并攏伸直，整個身體貼著地面。吸氣，慢慢抬離上半身，同時雙手往上平舉，直至胸部稍微離地為止。
結語：這一套早上和晚上做的瑜伽動作，能讓你放送心情，開開心心每一天，如果有心情比較壓抑的朋友不妨試一試，有那么精細的介紹，你還會說你不會練習?別開玩笑了，希望上面的內容對你起到幫助。
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現(xiàn)在因為工作的原因，每天朋友們們起床的時候也會感覺到?jīng)]有精神，身體很勞累，那要怎么辦呢?今天小編就為大家?guī)硪惶自绯啃谚べ幼?，很簡單的就可以在家完成，讓你的一天充滿了活力!
對于沒有精神狀態(tài)的朋友們來說，工作起來也沒有激情，下面這套早晨醒瑜伽，趕緊學學，讓你的工作充滿干勁，趕上小編步伐來看看吧!
金剛坐
金剛坐是瑜伽中最簡單的練習。通過靜坐時的冥想，放松全身，將能量聚集體內。
做法：兩膝并攏，跪坐在地上，腰背挺直，頭部向前，閉上眼睛，兩手五指并攏放在大腿上，全身放松，慢慢地進行腹式呼吸約3分鐘。
貓式
貓式是一個很好的早晨背部伸展動作。這個瑜伽體式可以展開你的整個脊柱。
做法：四肢成爬行姿勢，兩膝彎曲跪地，兩手分開與肩同寬撐住地面。背部向上拱起時，腹部向內收縮，下巴向胸部靠近，眼睛看向肚臍，就像貓咪伸懶腰一樣，然后放松。重復這個動作1-2分鐘。
下狗式
如果你家里面有只小狗，你看看小狗的伸展，你就知道該怎樣的去完成這個體式了。這是一個基本的瑜伽姿勢，很多初學者都會這個動作，可以伸展你的背部，讓你充滿力量。
做法：首先，兩腿跪立，膝蓋在髖部正下方，手指向前，手臂撐地，兩臂打開與肩同寬。擠壓背部，將膝蓋抬離地面，同時保持雙臂伸直，將脊椎向上抬起。伸直膝蓋，是的大腿向地面延伸。停住30秒-1分鐘的時間。
戰(zhàn)士一式
這是一個站立的瑜伽體式，能伸展我們的身體，積聚力量。
做法：站直，然后左腿向后退約3個半到4個腳步遠，將你的右膝蓋彎曲使得其在腳跟的正上方，左腿伸直，腳跟輕輕提起。將兩臂向上伸直，五指用力張開，抬頭看向天花板。保持30秒-1分鐘的時間，然后換退重復相同動作。
戰(zhàn)士二式
這個體式跟戰(zhàn)士一式相似，但兩臂是向側伸直，頭看向前方，后腿跟前腿成90度角向外。
跟所有瑜伽動作一樣，呼吸是練習中很重要的一環(huán)，沒有了呼吸，瑜伽就只是一個伸展練習，無法發(fā)揮其心理治療等功效。
三角式
這也是一個站立姿勢，有助伸展、排毒和調整姿勢。同時，它有助于伸展我們的側身和腿部。
做法：兩腿像戰(zhàn)士二式那樣站立，一腿彎曲膝蓋成直角，另一腿在后伸直，腳掌與前腳腳掌成直角。然后軀干向側伸展，同時一臂向上伸展(當你右膝蓋彎曲，那么你的右手掌就放膝蓋外側的地面上，而你的左手臂向上伸展，使得身體左側至腳跟處成一直線)，保持動作1分鐘，然后換邊重復相同動作。
樹式
這個站立姿勢能幫助提高平衡力和延伸腿部。
做法：首先并攏兩腿站立，抬起左腿，然后彎曲錫膏，腳掌貼在靠近腿根處的右大腿內側，然后中心放在右腿上，無法保持平衡的話，就吧左腳掌放在右膝蓋處，雙手合掌在胸前，閉上眼睛，然后保持呼吸2分鐘左右，重復該動作。
駱駝式
駱駝式能刺激你的胃部、胸部和心臟，屬于中級或進階級別的動作，不是每個人都能很完美地完成動作，但盡自己的能力是最重要的。
做法：跪在地上，兩膝并攏，腳背繃直，髖部對著膝蓋。然后軀干向后彎曲直到手臂伸展至地面，雙手抓住腳后跟，頭部完全向后仰。保持姿勢30秒-1分鐘。如果是初學者，那么軀干向后伸展時，做到雙手托出髖部即可，但要感覺腿部被伸展。
坐姿扭轉式
如果你想要早上得到一個很好的瑜伽伸展，那么你一定要做這個體式。因為坐姿扭轉式能釋放你的緊繃感，就像扭毛巾一樣，幫你將負能量如水般擠出。
做法：坐姿，兩腿向前伸直，然后彎曲膝蓋，腳掌平放地面。接著將左腳放在右腳下方地面，腳跟貼住右臀部外側，右膝蓋保持直直向上。上身向右側扭轉至極限，你的左手屈肘，肘部頂住右腳膝蓋外側，前臂向上，掌心向側，另一手自然垂放在身側。保持約30秒，然后換邊重復。
冥想
你可以在每天任何時候做瑜伽明顯，但早上做瑜伽時以冥想作為結束，能有效地喚醒你的身體，讓力量流通全身。
做法：兩腿盤起坐在地上，兩手屈肘合十在胸前，閉上眼睛，感覺氣息在體內流動，保持3-5分鐘。
早晨蘇醒后先閉目養(yǎng)神，然后在床上慢慢做10分鐘保健運動，這對預防心腦血管疾病和增強各器官功能都有益處。
手指梳頭一分鐘
用雙手手指由前額至后腦勺，依次梳理，增強頭部的血液循環(huán)，增加腦部血流量，可防腦部血管疾病，且使發(fā)黑又有光澤。
輕揉耳輪一分鐘
用雙手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱舒適，因耳朵布滿全身的穴位，這樣做可使經(jīng)絡疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等癥，有防治之功效。
轉動眼睛一分鐘
眼球可順時針和逆時針運轉，能鍛煉眼肌，提神醒目。
拇指揉鼻一分鐘
輕叩牙齒和卷舌，可使牙根和牙齦活血并健齒。卷舌可使舌活動自如且增加其靈敏度。
伸屈四肢一分鐘
通過伸屈運動，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧和血，可防急慢性心、腦血管疾病，增強四肢大小關節(jié)的靈活性。
輕摩肚臍一分鐘
用雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下是神厥、關元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能預防和治療中風。輕摩也有提神補氣之功效。
收腹提肛一分鐘
反復收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌收縮力，促使血液循環(huán)，預防痔瘡的發(fā)生。
蹬摩腳心一分鐘
仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心后可促使全身血液循環(huán)，有活經(jīng)絡、健脾胃、安心神等功效。
左右翻身一分鐘
在床上輕輕翻身，活動脊柱大關節(jié)和腰部肌肉。
結語：早晨起床的時候總是沒有精神，尤其是在冬天，更加的恨不得不要起床，小編給大家的建議就是多做做上面的一些瑜伽動作，讓你擁有一天的好精神，更可以擁有一個良好的身體健康狀況。
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早晨瑜伽為一整天充電
動作1:準備工作（腹式呼吸 冥想）
雙腿盤坐，雙手合實于胸前，雙肩放松，把精神集中在呼吸上。漸漸的吸氣，輕輕的呼氣，將身體內的濁氣全部吐出。幾個呼吸后，微微打開雙臂，屈起小臂與上臂呈直角。手掌自然彎屈，拇指與食指握成一個O型進行冥想習。
功能：平均的呼吸可以按摩腹腔內的五臟，關心寧神靜氣，洗滌混沌的頭腦，讓心，神，氣合一，提升身體的能量。 冥想還可以讓思維更加模糊，頭腦更為靈活。
注重事項：靜坐時要保持背部的挺拔，可以讓呼吸更加順暢。呼吸要深沉而緩慢，保持全身保持放松。
動作2:舒展動作
雙腿盤坐，雙臂盡量緊貼雙耳高舉過頭頂，雙手交叉， 掌心向天，想象自己是早晨的一蓮花， 隨著微風輕輕擺動。 吸氣，身體向左側彎下，感覺右側由手臂到腰部的肌肉正在舒展，伸拉。 呼氣，身體恢復坐姿。下一個呼吸時，做身體右側的拉伸。
功能：此動作可以美化背部、腰部及手臂線條，讓身體漸漸清醒。
動作3:扭轉折作
雙腿盤坐，左臂自然垂直在身體一側，呼氣，以腰為軸，帶動身體漸漸向左轉，左手撐地。保持姿勢幾秒鐘， 吸氣身體還原。 然后換另一側重復動作。
功能：此動作可以讓脊椎得到按摩，美化腰部的與頸部的線條。
注重事項：配合好呼吸， 放松臉部肌肉，轉身時，不要將重心放在支撐的手臂上。
早晨瑜伽為一整天充電
動作4:屈身動作
豎立，雙腿并攏，掌心向下，雙臂側平舉，深深的吸氣，呼氣時，身體以腰部為柚向下壓，與雙腿形成90度角，停留幾秒鐘，然后漸漸的吸氣，抬起身體回到原位。
功能：此動作可以鍛煉腰腹部肌肉，美化小腹與雙臂及手臂線條。
注重事項：彎腰時，盡量保持背部的平直，背，頸，頭成一條直線，不要彎腿， 盡量讓背與雙腿形成直角。
動作5:側扭轉折作
身體坐直， 雙腳自然伸直， 與上身呈90度角。屈左腿， 把左腳收到右臀外側， 右腿夸過左腿， 右腳踝抵住左腿前方。右肘抵住右膝， 呼氣， 以腰部為軸， 帶動身體轉到左側。背部與頸部保持一條直線。 左手撐地， 保持姿勢，自由緩慢的呼吸， 吸氣， 將身體還原。
功能：此動作可以按摩我們的頸椎， 脊椎以及內臟， 關心清理體內的濁氣。
注重事項：在每次呼氣時， 有意識的加大一下扭轉的幅度， 但不要引起身體的抖動。
【導讀】5式瑜伽動作幫你活力一整天，瑜伽已經(jīng)成為了現(xiàn)代白領的寵兒。練習瑜伽的好處有很多，不僅可以減肥瘦身，而且可以改善心情、排解壓力，可以說是一舉多得。今天，小編就要和大家分享八式可以讓你精力充沛一整天的瑜伽動作，讓我們一起學習5式瑜伽動作幫你活力一整天吧。
5式瑜伽動作幫你活力一整天
動作1:拱橋
身體自然地躺在墊子上面，然后將兩條腿略微曲曲一點。
足掌落在地板上，足后跟往胸的方向帶，讓手指碰觸到足后跟。
收緊腹部肌肉，吸氣，呼氣的同時往天花板的方向拿起臀部，肩膀緊貼地面，保持這個姿勢5到10個呼吸，然后漸漸落低到起始位置。
動作2:嬰兒式
做這個動作的時候，第一得雙腿合在一起跪在墊子上，然后深呼吸。
呼氣的同時，雙手往前舒展，上半身俯停地板，保持這個姿勢正常呼吸
呼氣的同時，雙手往前舒展，上半身俯停地板，保持這個姿勢正常呼吸。
呼氣時雙手連續(xù)往前舒展，臀部不要離開足踝，保持5到10個呼吸，然后漸漸復原到跪著的姿勢。
動作3:鴿子式
坐在墊子上，曲起左邊膝蓋，右腿往后延伸，左足掌碰到右大腿。高坐，吸氣，呼氣的同時上半身俯身向停，雙手往前延伸，直到左臀有到適當?shù)睦旄小?/p>
胸部可以放在左邊大腿上。右腿保持挺立，保持這個姿勢5到10個呼吸。
然后把兩只手臂往上舉，回到剛開始練習的位置，在換另一條腿，復復地做這個動作。
5式瑜伽動作幫你活力一整天
動作4:三角式
雙足分開站立，右邊足趾向前，左足趾往左朝向，左手向停碰觸左足，右手臂往天花板方向舒展，眼睛看向天花板。
保持這個姿勢5到10個呼吸，然后回到初始位置，換左足趾向前，右足趾往右朝向，復復相同的動作。
動作5:倒掛式
站立，雙足距離和肩膀同寬，吸氣，呼氣的同時往前傾，直到手指碰觸地面，膝蓋可適當曲曲。
吸氣，呼氣的同時，環(huán)保兩只手臂，雙足豎立，保持這個姿勢呼吸5到10次，然后漸漸回到站立姿勢。
動作5:樹式
動作要領：左足站立，曲曲右腿膝蓋，將右足足掌貼近左腿大腿內側，然后，雙手合十，保持正常呼吸3次，雙手漸漸向上伸過頭部上方，保持這一平穩(wěn)姿勢呼吸6-8次。
再吐氣，雙手回到胸前，然后放松腿部復原山立式。換邊復復。
因為工作原因很多人的空閑時間都在早晚，那各位親們，你們不妨用早晚的空余時間做一個瑜伽的練習計劃，只需要做幾個簡單的動作，就能帶來一天的活力，想知道有哪些動作嗎?那下面就來看看吧!
整天工作沒有精神?感到自己很疲勞，下面小編就教你早晚瑜伽應該人么做，在讓你身心疲憊的一天里，讓你有一個好心情，好飽滿的活力。
早晚的瑜珈練習計劃
第一步：喚醒肌肉
做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時，使腹部收縮。呼出時則會有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺。對身體的益處：在準備練習的過程中，能推動氧氣在肌肉中的流動。
對精神的好處：可以獲得平靜安寧的精神狀態(tài)。
第二步：增加警覺
平躺在床上，把雙腿并攏起來，胳膊伸至兩邊，屈起右腿，膝蓋置于左腿上。轉動頭部，注視右臂。保持此種狀態(tài)約10分鐘。然后換個方向再做一次。對身體的益處：伸展胸部、臀部和脖子，刺激消化。
對精神的好處：活神經(jīng)系統(tǒng)，提高警覺性。
第三步：增加自信
這個動作要平躺在床上，首先并攏你的雙腳，腳趾向前伸展，其次順著指尖伸展你的雙臂與肩膀同寬。然后順著足尖在此伸展雙腿，保持這樣的動作10秒。
對身體的益處：刺激循環(huán)和呼吸，塑造優(yōu)雅的姿勢。對精神的好處：提高自信，建立對內在力量的感覺。
第四步：提高注意力
平躺于床，雙手擱前，掌心相對。伸手過頭，保持掌心相對。屈右腿，單腳抵左腿內側。如此保持10秒。
對身體的益處：伸展肩膀、胳膊和背部。對精神的益處：建立一個平靜、積極的外在形象，提高注意力。
晚間瑜珈：為你帶來一夜好夢
也許是社會的因素，也許是人自身的因素，勿用置疑的是，在漫漫長夜里痛苦地等待著天亮的人正在不斷地增加著。于是，安眠類的藥物越來越暢銷，安眠藥雖然對入睡能夠起到一定的作用，但是它畢竟是一種藥，俗話說，是藥三分毒，總不能天天去吃吧。
如果你想丟掉安眠藥的話，你可以選擇練習瑜珈，它可以使你達到身體上與精神上和情感上的各諧統(tǒng)一，有效地釋放精神上的壓力和能量，怎么樣，心動了嗎?下面就是適宜在晚上練習的三種方法，在你上床睡覺前，不妨試著做一做。
伸腿式：靜靜地坐在地板上，雙腿向前伸出。把膝蓋放輕松，伸直脊柱，吸氣，然后呼氣，從臂部開始向前伸，雙臂向腳趾伸出。使脊柱和臀部放松。
呼吸療法：在椅子上進行這個動作，挺直你的脊柱然后雙腿交叉，手按住右鼻孔。然后用左鼻孔呼吸2分鐘左右來方式一下。這樣會讓你感覺到很輸出。
練習瑜伽想要取得更好的健身、塑身效果，并不是盲目練習就可以，要懂得一定的訣竅。今天我們就一起看看這位網(wǎng)友練習瑜伽的三個心得分享，讓你事半功倍。
也算是瑜伽業(yè)內人士，雖然算不得專業(yè)，也只是邊緣。但也好歹也練習了好幾年，教了好幾年。雖然戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，努力使自己的小半桶水充實點，努力使自己的水桶堅固些，越是深入，越是發(fā)現(xiàn)自己的渺小和無知。
每當有人和我分享瑜伽給她帶來的收獲和點滴改變時，我都會在心中感激她們，也感謝瑜伽。是她們給了我動力繼續(xù)前進，給了我信心繼續(xù)深入。
正如一朋友留言中所說的那樣，任何事情越是深入，都會遭遇孤寂。
好多一起培訓學習瑜伽的朋友，有的已經(jīng)在瑜伽中不見了。有的仍在一線，我們都有類似的感覺忽然有一天感覺到自已在原地徘徊，感覺總差不多，沒有新東西了，也沒有進步的感覺了。自己練也好，教別人練也好。換個思路說，好象是風格水平很穩(wěn)定了，但是也好象結束了，剩下的只有重復。我把它看成是瑜伽練習中的瓶頸，一道坎。
瓶頸。我想這是一道分水嶺，跨過了這道坎，就是真正的步入的了瑜伽的殿堂，算是真正的入門了，雖然以后的路還很長，但好歹也算是入門了。要不然，就只能在門外終其一身。
雖然也能成長受益，但不能突破。只能另待機緣了
談不上什么經(jīng)驗，只是自己對瑜伽練習的一種心得，一些想法。(不見得對，也不見得不對，哈哈) 以上都個人羅嗦。
瑜伽很有魅力，因為它總給我們帶來身心的改變，讓我們體會到進步、體會到成長!當你看到自己的一路腳印，并確切的知道了前方的方向進，難道還不能給你信心和幸福嗎?
但是任何事情要持之以恒堅持下去，都是非常不容易的。瑜伽也一樣。
特別是遇到瓶頸時，需要突破，需要能力，需要智慧時，就是很大的考驗。那時我們怎么辦?
我有瑜伽三寶：練習、閱讀、交流
練習是瑜伽的主旋律，閱讀是瑜伽的靈魂，交流是瑜伽的靈感。
練習練習再練習，所有的瑜伽理論經(jīng)驗都是練習過程中得來的，在練習中你才能領悟經(jīng)典，經(jīng)典不僅僅的是用來看的，是用來實踐的。這就是瑜伽中99%的練習的含義。
如果把我們的進步比喻成一個一個的臺階往上的話，那么每上一個臺階，都需要完成該臺階的99%練習和1%理論，這1%的理論就是從閱讀中來，從經(jīng)典中來。沒有這1%的加入，你的練習只能讓你在這個臺階上橫行，而不能跨越!
閱讀就是學習，閱讀幫我們找到方向。
交流，就是讓你領悟，讓你把1%的理論和99%的練習恰當?shù)慕Y合起來!否則練習是練習，理論是理論。唯有交流才能讓兩者融為一體。
交流首先是自己和自己的交流。是自問自答式的交流，是理論和實踐的交流，身與心的交流。學會與自己對話吧，與自己的心對話，與自己的身體對話。
然后才是和別人的交流。
我們讀經(jīng)典也是和古人和對人的交流。閱讀其實就是一種交流。
每個人的練習過程中都會有自己的感悟，每個瑜伽人都有自己的瑜伽路要走。通過和別人交流我們能把自己的感受感悟擴大，會有更多觸動點。你的疑問，或許別人已經(jīng)有答案了，你的經(jīng)驗同樣也可能幫助別人消除障礙!
在堅持中待突破的到來，在閱讀學習中的找到方向確立信心解惑去疑，在交流觸動你的靈感!
突破肯定只能是堅持中的突破。
結語：一天的工作總是讓人感覺到非常的勞累，早晚瑜伽，放松身心，讓你下班的時候不是感覺到很無趣，很多朋友都可一次來嘗試一下，好了就說這么多，還希望上面為你帶來的這些瑜伽內容能為你起到幫助!
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瑜伽常識 新手準媽媽必須知道的瑜伽知識瑜伽常識 詳談關于瑜伽的各個流派瑜伽常識 瑜伽的誤區(qū)及瑜伽的好處瑜伽常識 瑜伽入門的九個提醒和小TIpS瑜伽常識 練習瑜伽的最佳時間及誤區(qū)瑜伽常識 3種瑜伽動作治療疾病每天早上起床都是痛苦的掙扎，起床后腦袋還是昏昏沉沉，弄不好會影響一天的情緒。但是誰不想每天都是在暖暖的陽光下醒來，昨天的疲勞像晨霧一樣消失，然后神清氣爽地出門……那該怎么辦呢?有些體操可以幫助你睜開眼睛，神采奕奕迎接新的一天。
晨起醒腦操
醒來后,不張眼,首先舒張手指,一放一握,反復數(shù)十次.2,雙手搓熱干洗臉十次.
3.兩手摩擦,搓熱后,將兩手掌心置于兩眼上,并輕輕按呀眼球,反復3次.
4用食指第二節(jié)橈側面緊貼印堂穴上方,由內側向外側抹前額20次,抹眉骨上下20次.
5.牙齒咬緊,掌心在頭頂百會穴做拍擊10次.
6.用左手在右側胸前從上到下擦5次,再用右手擦左胸前.
7.雙手相疊.以肚臍為中心,順時針方向摩腹20圈.
8.擦熱兩側腰部和后腰.
9.用手掌小魚際搓熱足底涌泉穴.
10.雙手十指微屈,從前發(fā)際向后發(fā)際做梳頭發(fā)的動作.反復20次.
最后叩齒起床
一、重點在背部讓背部、脖子伸展，將睡眠中的身體切換成活動狀態(tài)。因為睡眠中的肌肉是松弛的，所以起床時身體特別柔軟，但是背部在睡眠中受到壓迫，所以背部反而是僵硬的。可是活動身體的中樞神經(jīng)在脖子及背部，如果不松弛背部，改善血液循環(huán)，身體的活動神經(jīng)很難醒過來。而且，神經(jīng)是從脊椎一直延伸到全身，出口就受壓迫，當然會讓身體的活動力變差。這時候在床上就可以做背部伸展運動，馬上就能派上用場。伸展背部肌肉，促進血液循環(huán)，并配合呼吸，吸入大量氧氣，就能讓身體做好活動的準備。
二、加快呼吸呼吸分為無意識呼吸和有意識呼吸，應用有意識呼吸控制自律神經(jīng)，和運動一樣，有意識地讓呼吸的節(jié)奏加快，就會漸漸加快心跳，讓身體進入活動的狀態(tài)。
三、讓全身伸展起床后全身伸展的動作可以讓肌肉醒來。伸展體操也可以柔軟肌腱、韌帶、關節(jié)、活動神經(jīng)系統(tǒng)。肌肉中有神經(jīng)細胞，如果不伸展肌肉，神經(jīng)的傳達也會比較遲緩。特別是睡眠時，身體長時間保持同一個姿勢，所以，全身的伸展動作是非常必要的。
【導讀】瑜伽動作讓你全身放松，瑜伽已經(jīng)成為非常熱門的養(yǎng)生運動方式，越來越多的人了解到瑜伽帶來的好處，也越來越多的人開始練習瑜伽，那接停來就跟小編來看看瑜伽動作讓你全身放松。
瑜伽動作讓你全身放松
1、面向停
手足都平放在地板上，雙手在肩膀的前面：年的頭部，背部和臀部都要成直線，吸氣，手撐地。呼氣，同時腿伸直，抬起臀部，使身體與地面成三角形。你身體的復度要平均分配到你的雙手和雙足上。雙掌撐地，大腿向后，抬高臀部，足后跟全度貼緊地面，舒展你的脊柱，堅持這個姿勢30秒種，注復呼吸。
2、單側平穩(wěn)
從前一式向右翻轉你的身體，吸氣，落低左髖，抬右髖，直到靠左手和左足外側支撐你的身體（身體從頭到足成直線，并與地面傾歪）。將右足疊放在左足上，雙腿伸直，并比左肩略微靠前，抬起右臂直到它與你的身體垂直（于是你的身體成十字型）。收腹，骨盆不要動；保持15秒鐘。（冥想，曲左腿，使膝蓋著地）向停翻轉身體，左手扶地，回到第一式。
3、支撐式
從第一式開始，伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的頭，臀和腿形成一條直線（一個全支撐動作），稍稍踮起你的足尖，將身體向上拿起一點，深呼吸，保持10秒鐘。
瑜伽動作讓你全身放松
4、曲臂支撐
從支撐式開始，曲臂并落低身體（保持身體筆直），此時，雙肘要緊緊地放在你地身體兩側，直到你的雙肘全可能與臂膀成90度角。向前看，擴胸，肩胛骨向停，平均地呼吸，并保持這個姿勢15秒鐘。伸直雙臂，保持支撐式10秒鐘。然后抬起臀部做第一式。
5、半船式
從第一式開始，把腿向前伸，做成盤腿坐的姿勢，然后向后躺，腿伸開。把膝蓋向胸部曲曲，手放在大腿后面，脊柱與地面平行，保持這個姿勢，然后伸直腿，堅持15秒鐘。把身體略微抬起來一點，手臂向著足展開，堅持5秒鐘，同時平均地呼吸，將這個動作復復1到3次。
【導讀】減壓瑜伽讓你放松身心，在當今高速運轉、快速進展的社會，人們所承擔的擔子越來越復，壓力也越來越大，如果得不到適當?shù)臏p壓，很可能身體和身心都會顯現(xiàn)問題。讓我們靜停心來做做瑜伽吧，停面為大家推舉減壓瑜伽讓你放松身心。
減壓瑜伽讓你放松身心
1、臥英雄式
做法：英雄坐姿，雙手抓住雙足，用肘關節(jié)支撐身體呼氣一側一側放停身體，上體完全躺停以后雙手在頭的上方彎曲，左手抓右肘，右手抓左肘，自然呼吸。松開雙手一側一側漸漸抬起身體還原英雄坐姿。
功效：強健腹部，停腰部。去附大腿余外脂肪。
2、嬰兒式
雙足并攏，跪在地板上，吸氣脊柱向上延伸，吐氣上體向前向停，讓腹部靠近大腿，關額放到地板上，把頭偏向一側。雙臂放在身體兩側，放松肩部，背部和脊柱。
功效：有助緩解壓力，調劑失眠現(xiàn)像。
3、橋式
做法：先仰躺，雙手掌心朝上自然張開，雙足則張開略寬于肩或與肩同寬。邊吸氣邊抬起腰部，停巴與胸口保持距離，停留8拍并且保持自然呼吸，最后邊吐氣放松邊緩慢放停腰部。復復動作5遍。
功效：讓腰腹部和骨盤放松，達到全身放松。
4、叩首式
做法：鉆石坐姿，雙手自然放松在體側，吸氣挺立腰背，呼氣將上體向前向停，額頭貼地雙手放在雙足上，吸氣抬起臀部，保持呼吸，向前移動膝蓋直到膝蓋貼到額頭，吸氣放停臀部，還原鉆石坐姿。
功效：讓脊柱靈活有彈性，緩解感冒，慢性扁桃體炎。
5、大拜式
做法：鉆石坐姿，雙手合掌于胸前，吸氣雙手向上舒展，呼氣雙手和上體向前向停，雙手的外緣接觸地板，將脊柱伸直，吸氣用雙手帶動身體向上，還原鉆石坐姿。
功效：促進大腦的血液循環(huán)，有益肺臟，消化不良，放松身心。
早晨瑜伽：
做一個活力超人：早上起床后，懶懶得伸個懶腰，深深地呼吸一下，感覺棒極了，假如有時間的話，你還可以做幾個瑜伽動作，以維持一整天的充沛活力與平和心境，假如你能夠持之以恒，天天都做的話，你一定可以鍛煉成為青春健康的活力超人。
第一步：喚醒肌肉
做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時，使腹部收縮。吐出時則會有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺。對身體的益處：在準備練習的過程中，能推動氧氣在肌肉中的流淌。對精神的好處：可以獲得平靜寧靜的精神狀態(tài)。
第二步：增加警覺
平躺在床上，把雙腿并攏起來，胳膊伸至兩邊，屈起右腿，膝蓋置于左腿上。轉折頭部，凝望右臂。維持此種狀態(tài)約10分鐘。然后換個方向再做一次。對身體的益處：伸展胸部、臀部和頸項，刺激消化。對精神的好處：活神經(jīng)系統(tǒng)，提高警覺性。
第三步：增加自信
平躺在床上，把雙腳并攏起來，腳趾向前，伸展雙臂，維持距離與肩同寬。順著指尖伸展雙臂，肘部挺直；順著足尖伸展雙腿。維持此種狀態(tài)10秒，正常呼吸。對身體的益處：刺激循環(huán)和呼吸，塑造優(yōu)雅的姿勢。對精神的好處：提高自信，建立對內在力量的感覺。
第四步：提高注重力
平躺于床，雙手擱前，掌心相對。伸手過頭，維持掌心相對。屈右腿，單腳抵左腿內側。如此維持10秒。對身體的益處：伸展肩膀、胳膊和背部。對精神的益處：建立一個平靜、積極的外在形象，提高注重力。
晚間瑜伽：為你帶來一夜好夢
也許是社會的因素，也許是人自身的因素，勿用置疑的是，在漫漫長夜里痛苦地等待著天亮的人正在不斷地增加著。于是，安眠類的藥物越來越暢銷，安眠藥雖然對入睡能夠起到一定的作用，但是它畢竟是一種藥，俗話說，是藥三分毒，總不能天天去吃吧。假如你想丟掉安眠藥的話，你可以挑選練習瑜伽，它可以使你達到身體上與精神上和情感上的各諧統(tǒng)一，有用地釋放精神上的壓力和能量，怎么樣，心動了嗎下面就是適宜在晚上練習的三種方法，在你上床睡覺前，不妨試著做一做。貓與牛式：雙臂張開與肩同寬，手心朝向地板。雙膝打開與髖同寬，背部伸展平。閉上眼睛，吸氣，拱起后背，抬起頭，下巴朝向屋頂。呼氣，下巴垂向胸部，把背部拱起來。
伸腿式：靜靜地坐在地板上，雙腿向前伸出。把膝蓋放輕松，伸直脊柱，吸氣，然后呼氣，從臂部開始向前伸，雙臂向腳趾伸出。使脊柱和臀部放松。
呼吸療法：坐在椅子上邊或雙腿交叉坐在地板上，脊柱挺直。用手的拇指按住右鼻孔。通過左鼻孔呼吸1至2分鐘來放松一下，依據(jù)瑜伽的科學原理，左鼻孔中流通的空氣溫度會變得涼涼的，很舒適清新，而右面的則變暖，用右側身體睡覺從而促使左邊的鼻孔呼吸。
