告別疲倦 讓你精神一整天
讓你養(yǎng)生是為什么。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹?！睂?duì)于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。正確有效的養(yǎng)生保健是如何進(jìn)行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《告別疲倦 讓你精神一整天》，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
導(dǎo)讀：晚上睡得遲，第二天上班一天都沒有精神，被老板罵了一頓。也是你痛下決心，堅(jiān)決早睡，可是第二天你依然是疲倦不堪。是什么讓你如此疲倦呢？
告別疲倦
上午10點(diǎn)，會(huì)議中的你卻哈欠連連，呆呆地看著老板一張一合的嘴，什么也聽不進(jìn)去;下午5點(diǎn)，連喝兩杯咖啡，依然無精打采，工作更是頻頻出錯(cuò);晚上7點(diǎn)，和姐妹的聚會(huì)或與男友的浪漫晚餐，意興闌珊;晚上10點(diǎn)半，打開電腦，面對(duì)平日里最喜歡的論壇，剛下好的電影，也懶懶地提不起興趣，算了，還是洗洗睡吧
導(dǎo)致這一切的原因是什么?疲倦!直擊疲倦問題，剖析疲倦形成的不同原因，讓我們共同戰(zhàn)勝疲倦，抖擻精神。為什么我總是疲倦給力是時(shí)下最流行的詞匯之一，然而對(duì)于一些人來說，乏力才是他們最真實(shí)的寫照。累，累，還是累，看著鏡子里那張疲倦無神的臉，心中的疑問咆哮而出：花兒為什么這么紅，人兒為什么這么累?
1. 睡出來的疲倦
睡少了疲倦睡眠專家建議，成年人每天的睡眠時(shí)間應(yīng)達(dá)到7-8個(gè)小時(shí)。然而數(shù)據(jù)顯示，20%的中國(guó)人每晚睡眠時(shí)間不足6小時(shí)。睡眠是大腦和身體得到休息、休整和恢復(fù)的保證。長(zhǎng)期的睡眠不足會(huì)增加患心血管病、抑郁癥、糖尿病和肥胖的風(fēng)險(xiǎn)，而且會(huì)損害認(rèn)知功能、記憶力和免疫系統(tǒng)。感覺累了，就跳上床，美美地睡上一覺吧，可是2. 睡多了也疲倦
物極必反，能給人帶來最佳健康效益的睡眠也應(yīng)把握適度的原則，并不是多多益善。睡眠時(shí)心跳和血液循環(huán)減慢，腦供氧量大大減少，如果睡眠時(shí)間過長(zhǎng)，腦細(xì)胞得不到充分的氧供應(yīng)，活動(dòng)能力減弱。貪睡的人睡眠中樞長(zhǎng)期處于亢奮狀態(tài)，其他神經(jīng)中樞由于受到抑制的時(shí)間太長(zhǎng)，恢復(fù)活動(dòng)的功能變得相對(duì)緩慢，因而會(huì)使人感到終日昏昏沉沉、無精打采。
此外，一夜休息后，肌肉和關(guān)節(jié)會(huì)變得松弛，醒后立即活動(dòng)可使肌肉張力增加，肌肉的血液供應(yīng)增加，骨骼、肌肉組織進(jìn)入修復(fù)狀態(tài)，同時(shí)可消除夜間堆積在肌肉中的代謝產(chǎn)物，有利于肌肉組織恢復(fù)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。如果貪睡，肌肉組織錯(cuò)過了活動(dòng)良機(jī)，起床后會(huì)感到腿軟、周身無力。你是不是曾在某個(gè)周末的中午醒來后，發(fā)現(xiàn)連下床、拿水杯都有些吃力?這正是過多睡眠導(dǎo)致肌肉無力的表現(xiàn)。
3. 補(bǔ)覺還疲倦有些人晚上熬夜后，喜歡上班途中
在公車或地鐵上打瞌睡，認(rèn)為這樣的補(bǔ)眠方式既不影響工作，又不耽誤睡覺?？墒堑秸竞?，疲倦感不降反升。這是因?yàn)槿说乃叻譃榉强焖傺蹌?dòng)睡眠和快速眼動(dòng)睡眠兩個(gè)階段，在前一個(gè)階段中，又可以分為淺睡眠和深睡眠。只有經(jīng)歷了深睡眠過程后，疲勞才能得到充分消除。但是，在汽車?yán)锎蝽?，容易受到各種因素的干擾，汽車的晃動(dòng)、光線的刺激、聲音的影響、空間的狹窄等都不容易使人進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，而在淺睡眠狀態(tài)下休息，得不到充分恢復(fù)，反而覺得腰酸腿疼、疲乏無力。
1.吃出來的疲倦
吃少了疲倦精力從哪兒來?一靠睡，二靠吃?？墒乾F(xiàn)在有的女性為了魔鬼身材經(jīng)常節(jié)食，工作壓力大的上班族也常匆匆打發(fā)一日三餐。攝入的食物不夠，身體得不到充分營(yíng)養(yǎng)，無法維持正常的生理功能，整個(gè)人自然萎靡不振。尤其是早餐，它是一天中最重要的一餐，是啟動(dòng)大腦的開關(guān)。一夜酣睡，激素分泌進(jìn)入低谷，儲(chǔ)存的葡萄糖在餐后8小時(shí)就消耗殆盡，而大腦細(xì)胞只能從葡萄糖這一種營(yíng)養(yǎng)素獲取能量。如果早餐吃得少，會(huì)使人精神不振，降低工作效率。時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)變得疲倦無力，頭昏腦漲，情緒不穩(wěn)定，甚至出現(xiàn)惡心、嘔吐和暈倒等現(xiàn)象。2偏食也疲
《食物過敏及偏食》作者賈博士說：如果你愛吃小麥制成的食物，恨不得早飯吃蛋糕，午飯吃三文治，晚飯吃小麥面包，那么你一定經(jīng)常會(huì)覺得困倦無力，這是因?yàn)槟泱w內(nèi)營(yíng)養(yǎng)過于單一。研?a href=/zyys/44056.html target=_blank咳嗽狽⑾鄭?迥詰男亢?康腿菀撞??＠透校?⑶乙諄忌朔?a href=/plus/search.php?keyword=%B8%D0%C3%B0 target=_blank感冒，缺鐵會(huì)導(dǎo)致貧血，機(jī)體容易疲乏，學(xué)習(xí)工作能力下降。目前，我國(guó)有30%左右的女性為缺鐵性貧血，其中一個(gè)重要原因就是為了追求苗條身材，很多女性不愿意吃紅肉，從而導(dǎo)致缺鐵。還等什么，趕快飽餐一頓吧，可是
3.吃多了也疲倦
你是否有過這樣的經(jīng)歷：將飯菜 一掃而光之后，就連連犯困，哈欠連天。這是因?yàn)槌匀舜罅康氖澄锖?，體內(nèi)的大量血液跑到了胃腸，造成大腦供血不足。加上胃腸開始工作以后通過神經(jīng)興奮調(diào)節(jié)也能抑制大腦活動(dòng)，這就是民間常說的食困。
1.運(yùn)動(dòng)出來的疲倦
運(yùn)動(dòng)少了疲倦不愛運(yùn)動(dòng)的人，肌肉變得越來越虛弱，當(dāng)你要運(yùn)用它們時(shí)，則要花更大的氣力。不愛運(yùn)動(dòng)的人，肌肉變得越來越虛弱，當(dāng)你要運(yùn)用它們時(shí)，則要花更大的氣力。因此有一天你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己上幾層樓竟像剛剛跑完馬拉松一樣氣喘吁吁。走，現(xiàn)在就去健.身房吧，可是 因此有一天你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己上幾層樓竟像剛剛跑完馬拉松一樣氣喘吁吁。走，現(xiàn)在就去健身房吧，可是2.運(yùn)動(dòng)多了也疲倦
劇烈運(yùn)動(dòng)到一定時(shí)間后，由于體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)消耗過多，氧的供應(yīng)不足，則通過無氧酵解來補(bǔ)充能量。如果平時(shí)缺乏鍛煉，突然增加運(yùn)動(dòng)量，更容易出現(xiàn)肌肉酸痛，這是因?yàn)榧∪饨M織中三磷腺苷的儲(chǔ)存量較少，有氧供應(yīng)能力差。肌肉內(nèi)形成的大量乳酸無法迅速運(yùn)達(dá)肝臟轉(zhuǎn)化為肝糖原，而在體內(nèi)堆積，導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)酸痛感，全身乏力。
它們也是疲勞的元兇
1. 藥物 如果你以為只有抗感冒藥才會(huì)引起疲倦，那你就錯(cuò)了。事實(shí)上，你的小藥箱里還有很多藥也是導(dǎo)致疲倦的原因。有的人習(xí)慣服用止痛藥，幾乎所有止痛藥都含有咖啡因，過多地依賴這類藥物會(huì)給身體造成極大損害?？挂钟纛愃幬镆约翱菇箲]類藥物也會(huì)造成嗜睡、乏力。
2.香煙 吸煙的時(shí)候，尼古丁正偷偷侵害你的身體。當(dāng)攝入尼古丁后，產(chǎn)生的刺激會(huì)讓大腦傳達(dá)釋放，腎上腺素的命令。同時(shí)，荷爾蒙的猛然增長(zhǎng)會(huì)讓中樞神經(jīng)興奮起來，并過量消耗體內(nèi)的葡萄糖，你很可能就會(huì)覺得頭嗡嗡作響。但是尼古丁只能引起短時(shí)間的興奮，這段時(shí)間過去后等待你的將是更深的疲倦，你要為剛剛過度消耗的精 力付出代價(jià)。這時(shí)，你很可能再去點(diǎn)上 一支煙，惡性循環(huán)就此開始。
3.咖啡因 能夠干擾中樞神經(jīng)系統(tǒng)中的鎮(zhèn)定物質(zhì)發(fā)揮作用，所以喝咖啡讓人清醒。但是即使早上連灌三四杯咖啡，提神作用到中午也會(huì)消 失，此時(shí)你會(huì)再度感到昏昏欲睡，并且更加疲倦。研 究表明，一天若攝取超過400毫克咖啡因(約4杯咖啡)，會(huì)影響睡眠，讓人更加疲倦。
4.電腦QQ、MSN、微博全開，逛論壇、打游戲兩不誤，在電腦面前一坐就是幾個(gè)鐘頭,電腦疲勞綜合征。肯定會(huì)拽上你。尤其是在臨睡前上網(wǎng)，睡眠質(zhì)量會(huì)大打折扣。根據(jù)人體正常生物鐘，大腦通常在晚上9時(shí)至10時(shí)分泌褪黑激素，讓人產(chǎn)生睡意，而臨睡前使用電腦會(huì)擾亂這一切。擊退疲倦，抖擻精神
疲倦的人實(shí)在傷不起，如何甩掉疲倦，重獲奕奕神采?優(yōu)質(zhì)睡眠，疲倦消失
1.時(shí)間是關(guān)鍵 研究表明，能夠獲得最佳睡眠質(zhì)量 的入睡時(shí)間是晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)，中午12點(diǎn)到1點(diǎn)半。此時(shí)人體精力下降，反應(yīng)遲緩思維減慢，利于人體轉(zhuǎn)入慢波睡眠，進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)。盡璧保持在 同一個(gè)時(shí)間上床和起床，不隨意打亂生物鐘。此外睡眠的長(zhǎng)短也很重要，短了身體得不到充分的休息長(zhǎng)了身體同樣疲倦。成年人正常的睡眠時(shí)間為7～8個(gè)小時(shí)。午睡時(shí)間最好不要超過1小時(shí)。時(shí)間過長(zhǎng)， 大腦中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制，促使腦組織毛細(xì)血管關(guān)閉時(shí)間過長(zhǎng)，使腦的血流量相對(duì)減少，體內(nèi)代謝過程逐漸減慢，導(dǎo)致醒來后更加困倦。
2.睡覺請(qǐng)關(guān)燈 俗話說得好，點(diǎn)燈說話兒，熄燈睡覺。夜間當(dāng)人們進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，大腦中的內(nèi)分泌器官松果體會(huì)分泌褪黑激素，抑制人體交感神經(jīng)的興奮性，使血壓下降、心跳減慢，心臟得到休息，增強(qiáng)機(jī)體的免疫力，消除疲勞。褪黑激素在深夜11點(diǎn)至次日凌晨分泌最為旺盛，天亮之后便會(huì)停止。但是只要一見到光源，褪黑激素就會(huì)被抑制閘命令停止分泌。關(guān)燈睡眠有利于分泌褪黑激素，從而提高睡眠質(zhì)量。
3.助眠有妙招 牛奶中含有化合物L(fēng)-色氨酸，它是大腦合成五羚色胺能使大腦思維活動(dòng)暫時(shí)受到抑制，從而使人產(chǎn)生睡意。此外牛奶還含有類似麻醉鎮(zhèn)靜作用的微量天然嗎啡類物質(zhì)。此外，泡腳也能夠緩解疲勞，活絡(luò)經(jīng)脈，還有防病保健的功效。足部有豐富的神經(jīng)末梢和毛細(xì)血管，用熱水泡腳對(duì)神經(jīng)和毛細(xì)血管有溫和良好的刺激作用。這種溫?zé)岽碳し瓷涞酱竽X皮層，對(duì)大腦皮層起到抑制作用，使興奮的交感神經(jīng)順利地向副交感神經(jīng)轉(zhuǎn)換。副交感神經(jīng)興奮后，人處于安靜休息狀態(tài)，從而改善睡眠。
4.迷迭香、熏衣草、洋甘菊都有緩解腦力疲勞的功效。對(duì)于無精打采、緊張壓力等負(fù)面情緒有調(diào)理效果。沐浴時(shí)，熱水令肌膚毛孔充分張開，原本厚厚的角質(zhì)變得柔軟，浴室里的蒸汽和溫度更有助于精油的揮發(fā)，從而令精油的吸收率大大提高。還可以在枕巾上滴幾滴熏衣草，也能起到鎮(zhèn)靜助眠的效果。食物吃得對(duì) 疲倦全消退
1.水疲勞的時(shí)候，溫水自然是最佳選擇，如果非要喝熱茶或咖啡，最多不要超過3杯，并且在中午12點(diǎn)以前飲用，這樣咖啡因就不會(huì)阻礙人體對(duì)鐵、鈣等礦物質(zhì)的吸收。
2.香蕉香蕉富含鉀，鉀是人體內(nèi)重要的營(yíng)養(yǎng)成分，其主要功能是保證新陳代謝的正常進(jìn)行，增強(qiáng)人體神經(jīng)和肌肉的興奮性。香蕉還被稱為高能量的食品，其中的糖分可迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，立即被人體吸收，是一種快速的能量來源。
3.苦昧食品苦味食品中含有氨基酸、維生素、生物堿、甙類、微量元素等，具有消暑退熱、提神醒腦、消除疲勞等多重功效。此外，苦味食物中有一定的可可堿、咖啡因，能興奮中樞神經(jīng)，提高精神活力，使肌肉收縮增強(qiáng)，促進(jìn)機(jī)體代謝，加快疲勞的消除。菠菜菠菜富含礦物質(zhì)鎂。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，就會(huì)感到疲勞。
4.菠菜則能補(bǔ)充鎂，起到緩解疲勞的作用。
5.堅(jiān)果 堅(jiān)果含多種抗氧化物質(zhì)以及特殊的健腦物質(zhì)卵磷脂、膽堿，不含膽固醇，可補(bǔ)充能量、對(duì)抗身體的疲勞和衰老。
研究表明，洗澡能增加血液循環(huán)，使人大腦得到鎮(zhèn)靜，肌肉得到放松，還可降低血液中乳酸濃度。此外，水浴對(duì)副交感神經(jīng)有所刺激，可以起到鎮(zhèn)痛作用，以緩解因疲勞引起的肌肉酸痛。
6.酸奶酸奶含豐富的酪氨酸。研究發(fā)現(xiàn)，酪氨酸是保證大腦功能的物質(zhì)基礎(chǔ)，它在人體中一旦含量不足，就會(huì)抑制神經(jīng)傳導(dǎo)，讓人出現(xiàn)犯困、注意力不集中、無精打采等現(xiàn)象。多攝入酪氨酸不但可以有效緩解疲勞，還能讓大腦保持敏銳。
7.全麥?zhǔn)称犯呃w維能使消化的速度放慢，持續(xù)不斷地供應(yīng)碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。由于能量釋放緩慢又均衡，可使人體血糖一直維持在較高水平，因而不會(huì)很快感到饑餓，產(chǎn)生乏力的現(xiàn)象。此外全麥?zhǔn)称愤€含豐富的B族維生素，它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。
8.豆制品缺鐵會(huì)導(dǎo)致貧血，使人感到頭暈，乏力。常吃豆制品能運(yùn)動(dòng)得當(dāng) 活力激昂
1.適量健身，過量傷身
運(yùn)動(dòng)量的大小因人而異，運(yùn)動(dòng)后感到輕松舒適便是適量運(yùn)動(dòng)。相反，運(yùn)動(dòng)后體力透支，感到疲勞，胸悶、心悸，那么運(yùn)動(dòng)量就過大了，應(yīng)該盡快調(diào)整。
2.運(yùn)動(dòng)時(shí)間有講究
運(yùn)動(dòng)專家認(rèn)為，從生理科學(xué)角度而言，運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間應(yīng)該是下午4點(diǎn)鐘左右。此時(shí)人體新陳代謝處于最高峰，各種器官都處于最佳運(yùn)行狀態(tài)。人體肌肉的承受力比其他時(shí)間高，此時(shí)鍛煉能夠很好地適應(yīng)因運(yùn)動(dòng)所引起的心跳加快和血壓上升現(xiàn)象，運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)也較快，不易產(chǎn)生疲倦感。
3.三招消除運(yùn)動(dòng)疲勞
溫水浴 研究表明，洗澡能增加血液循環(huán)，使人大腦得到鎮(zhèn)靜，肌肉得到放松，還可降低血液中乳酸濃度。此外，水浴對(duì)副交感神經(jīng)有所刺激，可以起到鎮(zhèn)痛作用，以緩解因疲勞引起的肌肉酸痛。
按摩 以揉捏為主，交替使用按壓，拍擊等手法，使肌肉中毛細(xì)血管擴(kuò)張，局部的血液循環(huán)得到改善，加速肌肉運(yùn)動(dòng)中廢物乳酸的排除
多吃堿性食物 鍛煉后，體內(nèi)產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)。這些酸性物質(zhì)使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏。碳酸飲料會(huì)加劇體液酸化、乳酸堆積，使人更容易感到疲勞，所以應(yīng)多吃堿性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，盡快消除運(yùn)動(dòng)帶來的疲勞。
結(jié)語：擺脫疲倦單單是從睡眠上是根治不了問題的哦！照著小編給你介紹的方法試試看，說不定你就可以精神百倍了哦！
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你的妝容總是過了中午就開始脫了嗎?就算補(bǔ)妝也是越補(bǔ)越糟?照著鏡子細(xì)看，龜裂的粉底，連細(xì)紋都跑出來了!眉型也不知道去哪……每天下午妝都花了，隔壁同事的妝卻好好的，到底為什么呢?其實(shí)很多關(guān)鍵就是在化妝的前一道步驟，像是妝前你應(yīng)先將肌膚降溫，再上底妝的效果會(huì)更加服貼，除此之外，還有什么小技巧可以幫助你的妝容更加持久?
1、妝前乳之前，輕壓全臉
清潔皮膚后，在涂抹妝前乳之前，用手輕輕壓于全臉。
肌膚外多余的油脂會(huì)容易造成脫妝。切記不要使用吸收力過強(qiáng)的吸油面紙，適度地吸收油脂還是使用紙巾最恰當(dāng)!別忘了檢查容易出油的T字部位和鼻翼。
2、使用粉底液之后用海綿按壓
涂好妝前乳之后，用干凈的海綿以輕按方式來將粉底推勻。如此一來，多余的粉底液會(huì)被海棉吸收之外，按壓的方式也會(huì)讓粉底與肌膚更服貼，妝容的密度一高，持妝效果就會(huì)很好。
另外，妝前要做好肌膚保水度。
充滿水的肌膚是透亮且有彈性的!上妝前涂一層乳液來保濕，但記得薄薄一層就好。要依據(jù)部位而有所改變，臉頰、額頭和T字部，切記這些容易出油的地方要抹上較少的乳液。大概是其他較干燥部位擦剩下的量就可以了。
3、化妝前將皮膚的溫度下降
維持長(zhǎng)效持久妝容的秘訣是，妝前先盡可能的讓皮膚的溫度下降。先用化妝水或是收歛水讓毛孔吸收水分和降低溫度。
4、薄粉防眼線暈染
眼線會(huì)暈都是因?yàn)檠鬯蚴欠鄣走@類妝品的油分殘留在眼皮上!所以在畫眼線的時(shí)候用可以輕輕在眼周撲粉，如此一來就能防止暈染。但要小心撲太多粉，會(huì)跑出小細(xì)紋!
5、眉毛持久技巧
畫眉毛時(shí)，用臉部蜜粉在原本沒有眉毛的地方先撲粉。上了粉眉色就變淡，再補(bǔ)畫一次眉毛，這樣做是因?yàn)闆]有眉毛的地方顏色容易掉，藉由這個(gè)小技巧能夠讓畫好的眉型更持久!
6、先眉筆再眉粉
基本的畫眉順序是：1.眉筆2.眉粉。
眉筆先描繪出具體的眉形，眉粉則是填補(bǔ)眉毛之間的縫隙，讓眉色更飽滿。如果想要更柔和自然一點(diǎn)的眉毛，可以用眉刷沾取棕色的眉粉覆蓋上去。
最后再涂上染眉膏，就像為眉毛披上大衣一樣，就能讓妝容更持久!
7、唇筆、口紅和唇蜜層層防脫妝
在吃飯的時(shí)候涂上層層的唇彩是必要的!要善用唇筆、口紅和唇蜜等基本配備，先將護(hù)唇膏擦滿唇部，再疊上口紅，接著稍微用紙巾輕壓，最后以唇蜜定妝。吃飯的時(shí)候，唇蜜難免會(huì)掉，但因?yàn)閷訉拥姆雷o(hù)，來讓口紅的顏色沒那么容易脫落!
8、液狀腮紅混搭粉狀腮紅，讓腮紅更自然持久
粉狀腮紅容易因摩擦而掉落，撲太多的話也會(huì)顯得不自然?？梢栽谀橆a涂上些許液狀腮紅，再覆蓋上薄薄的粉狀腮紅，就能呈現(xiàn)非常自然的嫩肌。
男人們長(zhǎng)時(shí)間的忙于工作，常會(huì)感覺到腰背酸疼或者十分的疲勞、身上沒勁兒、膝蓋疼等，怎么辦呢?平時(shí)常按人體腿窩上的那個(gè)凹陷，即委中穴，就可以讓你精神一整天，那么委中穴按摩的手法及委中穴的作用有哪些呢?我們?cè)撊绾伪３殖渑娴木δ?
很多時(shí)候，當(dāng)你感到疲累時(shí)，真想像手機(jī)一樣，電一充滿了，就可以繼續(xù)的全力工作，其實(shí)人體還真有這樣一個(gè)部位可以有緩解疲勞的效果，那就是委中穴。經(jīng)常按摩這一處可以讓你精神百倍。下面就來了解一些委中穴的作用。
男人捏這部位精神抖擻一整天
學(xué)過針灸的都知道一句話腰背委中求，意思是說，腰背上的病都可以找委中穴。
委中穴是足太陽膀胱經(jīng)上的穴位，當(dāng)你今天感到無精打采時(shí)，捏一捏人體的這部位渾身充滿力量，還會(huì)有舒筋通絡(luò)、散瘀活血、清熱解毒的功效，對(duì)于調(diào)理身體的多種不適癥狀是非常有療效的。
委中穴很好找，具體位置位于人體膝蓋的后面大腿關(guān)節(jié)和小腿關(guān)節(jié)的相交處，即腿窩上的那個(gè)凹陷就是。
按摩委中穴的手法
1、用兩手拇指端按壓兩側(cè)委中穴，力度以稍感酸痛為宜，一壓一松為1次，連做10~20次。
2、兩手握空拳，用拳背有節(jié)奏地叩擊該委中穴，連做20~40次。
3、用兩手拇指指端置于兩側(cè)委中穴處，順、逆時(shí)針方向各揉10次。
4、摩手至熱，用兩手掌面上下來回擦本穴，連做30次。此外，膀胱經(jīng)最活躍的時(shí)候?yàn)橄挛?點(diǎn)到5點(diǎn)，在這段時(shí)間刺激委中效果更好。
刺法
直刺0.5~1寸，局部酸麻脹重，有麻電感向足部放散。
灸法
艾炷灸或溫針灸5~7壯，艾條溫灸10~15分鐘。
特別注意
對(duì)于體質(zhì)素虛、精血不足、病久體衰、孕婦、貧血、一切虛脫之癥和習(xí)慣性流產(chǎn)、失血、易于出血的病人禁用。
對(duì)男女夫妻生活的作用
膝蓋后方的穴道主導(dǎo)生只器官的神經(jīng)延伸到這里，用手指輕輕撫壓穴位，能提高女性的亢奮度，同時(shí)對(duì)緩和緊張情緒引起的興趣下降特別有效。
肚子痛是常有的事情，但是引起肚子痛的原因有很多，比如拉肚子、痛經(jīng)等，那么肚子痛有什么好的方法能夠緩解的呢?中醫(yī)按摩能不能治療肚子痛呢?帶著這些問題，和小編一起來看本文是如今介紹的吧。
按摩能夠緩解肚子痛的哦，你知道嗎，不過，相信很多朋友都會(huì)懷疑，但是中醫(yī)認(rèn)為，按摩的確能夠緩解肚子痛，不信的話，我們一起往下面看。
中醫(yī)按摩有妙招
1、按摩前的準(zhǔn)備
平臥床上，雙目微閉，呼吸調(diào)勻，右手掌重疊于左手背上，將左手掌心輕輕放在下腹部，靜臥1～3分鐘。
2、按摩臍周圍
右手掌心疊放在左手背上，將左手掌心放在肚臍下，適當(dāng)用力作順時(shí)針繞臍團(tuán)摩腹部0.5～1分鐘。以腹部發(fā)熱為佳。
功效：溫經(jīng)散寒，調(diào)理氣血。
3、按摩下腹部
右手掌心疊放在左手手背上，將左手掌心輕輕放在下腹部，適當(dāng)用力作順時(shí)針、逆時(shí)針環(huán)形摩動(dòng)0.5～1分鐘，以皮膚發(fā)熱為佳。
功效：益氣，交通心腎。
4、推腹中線
右手掌心疊放在左手背上，將左手掌根按在劍突下(心窩處)，適當(dāng)用力從劍突下沿腹中線向下推至臍部，反復(fù)操作0.5～1分鐘。
功效：健脾和胃，調(diào)理氣血。
5、掌揉關(guān)元穴
我們把右手的掌心放在左手手背上，然后再將右手掌心緊貼在關(guān)元穴，稍微用點(diǎn)力氣按摩1分鐘。
功效：益氣，調(diào)理氣機(jī)。
6、拿提腹肌
以兩手拇指與其余四指用力對(duì)合，拿捏腹部?jī)蓚?cè)肌肉，從上腹拿提到下腹部0.5～1分鐘。
功效：調(diào)中和胃，補(bǔ)腎納氣。
7、推擦腰骶部
取坐位，將雙手掌根緊貼在同側(cè)腰骶部，用力從腰部推至骶部0.5～1分鐘，使下腰部發(fā)熱。
功效：補(bǔ)腎壯腰，理筋通絡(luò)。
8、合按內(nèi)關(guān)穴、外關(guān)穴
將一手的中指和拇指置于對(duì)側(cè)的外關(guān)穴和內(nèi)關(guān)穴上，中指、拇指對(duì)合用力按壓0.5～1分鐘，雙手交替進(jìn)行。
功效：安神鎮(zhèn)靜，和胃理氣。
如何保持充沛的精力
在家中
1、清晨旭日東升，在陽光下散步、慢跑或倒走一刻鐘，此時(shí)的太陽光射進(jìn)視網(wǎng)膜，能阻止身體分泌一種令人昏昏欲睡的荷爾蒙，使你情緒飽滿，精神煥發(fā)。
2、沖一個(gè)淋浴，而且水溫不要太高，不要洗熱水泡浴，那會(huì)使你睡意更濃。
3、淋浴時(shí)引吭高歌或者放些輕快的音樂，因?yàn)橐魳纺軉拘涯愕挠野肽X，使您情緒高漲。
4、上班前選擇一套漂亮的外出裝，對(duì)鏡整裝能喚起自信。適時(shí)化上較鮮亮的彩妝，以彩色心情迎接一天的工作。化了妝的顏面特別能給人不一樣的感覺和心情，顯出對(duì)生活的熱愛。
5、當(dāng)家務(wù)纏身感覺疲憊時(shí)，不妨丟開一切、做自己喜歡的事。如翻相冊(cè)。寫信給老友，出去買一件新衣服，等心情轉(zhuǎn)好再列出計(jì)劃完成家務(wù)。
在學(xué)習(xí)時(shí)
1、調(diào)校燈火，強(qiáng)弱適中的光和恰當(dāng)?shù)墓庠粗慵兴枷?，從頭頂射下的高強(qiáng)度燈光可能會(huì)引起偏頭痛，別忘了在學(xué)習(xí)間隙做做深呼吸，以吸入更多氧氣。
2、減少噪音干擾，電腦發(fā)出的高頻率信號(hào)有損于你的精力，因此當(dāng)你不用電腦或暫時(shí)離開辦公室時(shí)就把電腦關(guān)掉。配戴耳塞也是一種有效的方法。
3、伏案工作過長(zhǎng)，不妨打一兩個(gè)呵欠，打呵欠能幫助新鮮血液加速流向大腦，從而起到提神醒腦的作用，或者伸伸懶腰，調(diào)整一下姿勢(shì)，以避免肩炎之類的職業(yè)病。
4.如果你的工作過于刻板?？蓢L試作些改變，在工作程序上作此變動(dòng)以加快效率。
5、可適當(dāng)調(diào)整環(huán)境的布置，給人面貌一新之感，也可在學(xué)習(xí)的地方放置相框、喜歡的盆栽、油畫或勵(lì)志格言，使環(huán)境溫馨，并能從容應(yīng)付具挑戰(zhàn)性的工作。
體操鍛練
1、感到精神不振時(shí)散步片刻，10分鐘輕快的散步會(huì)使后來的兩小時(shí)內(nèi)精力充沛。
2、如果你正在執(zhí)行一套完整的鍛煉計(jì)劃，每周應(yīng)有一天休息。以恢復(fù)體力。
3、以舒緩松馳的太極、瑜伽功代替快節(jié)奏的健身操。
4、大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)后不適合再干重復(fù)的工作，而是充分的休息調(diào)整。
就寢
1、確定睡眼休息時(shí)間早晚的上限和下限，如11點(diǎn)半至晨6時(shí)，避免養(yǎng)成睡懶覺的習(xí)慣。
2、睡眼不足是精神萎靡的重要原因，提前半小時(shí)入睡，兩周下來等于多睡一晚。
3、白天小睡片刻有助于身體更好的調(diào)整和恢復(fù)。
4、避免吃得過飽后立刻睡覺，消化困難會(huì)影響睡眠，應(yīng)盡量在飯后二小時(shí)才入睡。
結(jié)語：如何保持充沛的精力?每個(gè)人都想在一天的工作中能夠保持充沛的精神，但是往往會(huì)由于一些外在的因素讓男人們疲憊不堪，這時(shí)就可以按摩身體的委中穴，不僅可以緩解疲勞，還可以治療腰酸背痛等癥狀。
如果是給家人做的話，可以讓家人趴在床上，然后您把手握成空心狀，去叩擊這個(gè)穴位，叩的力度不要太大，以感覺微痛即可。
另外，委中穴是足太陽膀胱經(jīng)上的穴位，所以它還有治療遺尿的作用，如果孩子有尿床的毛病，父母也可以給孩子按壓這個(gè)穴位。
按摩委中穴位的作用與好處
1、消化系統(tǒng)疾病
治療腹痛、急性吐瀉、急性胃腸炎、腸炎、腹痛等。
2、泌尿生殖系統(tǒng)疾病
治療小便不利、移尿、尿潴留等。
3、精神神經(jīng)系統(tǒng)疾病
治療坐骨神經(jīng)痛、腦血管病后遺癥、癲癇等。
4、皮膚科系統(tǒng)疾病
治療丹毒、濕疹、風(fēng)疹、蕁麻疹、牛皮癬、癤瘡等。
5、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾病
治療下肢痿痹、腰背痛、風(fēng)濕性膝關(guān)節(jié)炎、腓腸肌痙攣、小腿抽筋、脖子酸痛、臀部疼痛、膝蓋疼痛等。
6、其它
舒緩心情、豐胸美乳等。
注意事項(xiàng)
委中穴的委中刺血純屬瀉法，臨床應(yīng)用治分虛實(shí)寒熱，實(shí)熱證宜取。虛寒證當(dāng)忌。操作必須熟練輕巧恰到好處。
體位多取俯臥位，對(duì)于急性腰扭傷或下肢療毒瘀血疼痛較劇者，或采用站立位。委中刺血法放血量應(yīng)視病情而定，一般約l-5毫升，色濃紫者以轉(zhuǎn)紅為度。
若出血太多或本為血虛之體，可導(dǎo)致氣隨血脫。另外，誤傷腘動(dòng)脈或腘靜脈引起血腫，易致感染，實(shí)為針家之戒，臨床上不可貌然。
對(duì)于體質(zhì)素虛、精血不足、病久體衰、孕婦、貧血、一切虛脫之癥和習(xí)慣性流產(chǎn)、失血、易于出血的病人禁用。
化妝是女人必須要學(xué)會(huì)的技巧，因?yàn)橥ㄟ^妝容的修飾可以讓自己變成美女，哪怕不是天生麗質(zhì)。其實(shí)化妝也是需要講究技巧的，并不是隨便涂抹幾下就可以了。生活中其實(shí)很多女性化妝都不是很專業(yè)，而且都養(yǎng)成了錯(cuò)誤的化妝習(xí)慣。那么，如何才能讓妝容保持一整天都不脫妝呢?
如何持續(xù)一整天不脫妝：
1、粉底不浮粉小技巧：
有些人化的妝，粉底浮在臉上，過一段時(shí)間就開始脫落，一塊一塊的很難看。其實(shí)在用粉底霜或粉底液時(shí)，采取海綿垂直輕按的方法，讓粉底與皮膚充分結(jié)合，粉底就會(huì)比較持久，如果用推擦的方法就差多了。如果用兩用粉底上妝，可將海綿擰成八成干，按一般步驟上粉底，接著用干海綿再上一次粉底，這樣可確保不易浮粉。第二次的粉底可代替蜜粉，不必另外再上一層蜜粉。
2、散粉緊貼小技巧：
同粉底一樣，如果散粉在臉上不實(shí)著，過一段時(shí)間后也會(huì)脫落。因此，正確的使用方法是用粉撲蘸適量散粉，先在臉上拍勻，再用按壓方式上散粉，而不能用擦的方法。
3、眉色固定小技巧：
先用眉筆畫現(xiàn)眉型。用細(xì)的眼影筆蘸點(diǎn)水等到快干時(shí)，蘸點(diǎn)眉粉或眼影粉，順著眉毛的形狀輕刷眉型。僅有的一點(diǎn)水分，可以讓眉粉更易固定在眉上。
4、眼影不脫落小技巧：
想讓眼影持久，眼皮上一定也要打粉底。在眼影刷或眼影棒上蘸少量的水，再用面紙將眼影刷上附著的水分吸掉，眼影刷快干時(shí)蘸上眼影粉，以按壓方式上妝。這個(gè)小技巧能讓眼影不易落粉，眼影的色彩更持久。
5、眼線持久小技巧：
眼線筆的持久性不如眼線液，不過只要在用眼線筆后，在眼線上再加上一層眼影粉，眼線就會(huì)持久。在用眼線筆之前，先在眼線部位上一道蜜粉，也能達(dá)到持久的效果。
6、腮紅定彩小技巧：
上完粉底后，用手指蘸膏狀腮紅，淡淡地在顴骨處暈均勻后上層蜜粉，最后打上與膏狀肋紅顏色接近的粉狀腮紅。
7、口紅恒艷小技巧：
為使口紅不致暈開，先用唇線筆畫出唇型，再涂唇膏，并輕輕抿掉唇膏后撲蜜粉，再上一次唇膏，最后用眼影刷蘸上和唇膏顏色近似的腮紅蔌眼影粉，不但能讓唇妝持久，更能創(chuàng)造出粉質(zhì)感的唇部彩妝。另外，將遮瑕膏涂在唇部，再涂上唇膏也能讓唇妝更持久?；蛘哂脤ｉT的定唇液，在畫完唇彩后，蘸上定唇液，唇部也不易脫妝。
很多人都有一個(gè)非常好的習(xí)慣，那就是午睡半個(gè)小時(shí)，這個(gè)習(xí)慣能夠讓我們更加有精力面對(duì)自己的生活，也是對(duì)自己的身體有益，但不要時(shí)間過長(zhǎng)，不然適得其反。
午覺睡多長(zhǎng)時(shí)間好？
傳統(tǒng)觀念都認(rèn)為睡午覺有益于健康，但根據(jù)研究還沒有得出相應(yīng)的結(jié)果，反而是睡午覺時(shí)間太長(zhǎng)可能會(huì)對(duì)身體造成危害?？茖W(xué)家們認(rèn)為，睡午覺的行為會(huì)增加血壓波動(dòng)的次數(shù)，人在夜間睡眠時(shí)的心率和血壓會(huì)降低，早上起床則會(huì)升高。如果增加一次午睡，又會(huì)增加一次這樣的波動(dòng)，可能會(huì)心腦血管增加更多的壓力。
進(jìn)一步的研究還顯示，午睡時(shí)間超過40分鐘，糖尿病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加，而午覺超過90分鐘，午覺后的疲勞感可能會(huì)延續(xù)一天。
另外一項(xiàng)研究顯示，午睡時(shí)間超過30分鐘的人中有40%患有高血壓，而沒有午睡習(xí)慣的人僅有33%的人患有高血壓。午睡時(shí)間超過30分鐘的人中有24%曾患上高脂血癥。而沒有午睡習(xí)慣的人僅有19%曾患有高脂血癥。因此睡午覺最好不要超過30分鐘為好，特別是對(duì)于已經(jīng)有心腦血管疾病的人來說，要謹(jǐn)慎睡午覺。
關(guān)于午覺睡不著
1、不疲勞也躺下休息
有時(shí)候會(huì)覺得中午睡不著，尤其是你從緊張的日程表中擠出一個(gè)午睡時(shí)間的時(shí)候更覺得難以入睡。面對(duì)這種情況，千萬不能覺得不疲勞或睡不著就起來繼續(xù)工作，而應(yīng)該平躺下休息，因?yàn)樘上滦菹⒑筒恍菹?huì)有很大不同。其實(shí)，即使我們不睡著只躺下休息20分鐘，也會(huì)像睡了一覺一樣。即使你并不容易覺察到，但只要躺下歇息一會(huì)，你身體的精神和體力都能得到較好的恢復(fù)。
2、保持自然平和心態(tài)
睡不著就心理暗示，強(qiáng)迫自己入睡，越強(qiáng)迫自己，精神越緊張，反而越睡不著，結(jié)果當(dāng)然適得其反。何不放輕松？不要刻意強(qiáng)迫自己入睡，先讓身心松弛，讓大腦處于放空狀態(tài)，自然而然就會(huì)進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
3、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境
很多人午睡睡不著其實(shí)和環(huán)境有很大關(guān)系，比如不舒適，周圍太吵等，尤其是辦公一族這種情況太常見了。所以，為了更好得午睡，建議盡量創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。
比如可準(zhǔn)備一個(gè)小枕頭，最好不要趴在桌子上睡。另外，容易受周圍環(huán)境干擾的話，耳朵里不妨塞上耳塞，還有關(guān)上燈，拉上窗簾，保持相對(duì)的寂暗環(huán)境可以有助于睡眠。以及，夏天天氣熱的話，適當(dāng)開著空調(diào)睡也有助于促進(jìn)睡眠。
4、睡覺時(shí)保持舒適的睡姿
舒適的睡姿能讓全身盡快得到放松，更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。最好不要趴在桌子上，睡覺時(shí)盡量讓臉部神經(jīng)得到舒緩，可以在頭部放一個(gè)小枕，此外，雙腳最好順著身體，這樣能讓全身得到舒展。
導(dǎo)讀：職業(yè)OL每天忙忙碌碌，如何在忙碌的一天中持續(xù)不斷電?如果你是只夜貓，又恰巧愛偷點(diǎn)小懶兒，那么就趕緊跟上我們的步伐，找回精……
職業(yè)OL每天忙忙碌碌，如何在忙碌的一天中持續(xù)不斷電?如果你是只夜貓，又恰巧愛偷點(diǎn)小懶兒，那么就趕緊跟上我們的步伐，找回精力充沛的狀態(tài)跟時(shí)間!
忙碌時(shí)刻 五招讓你精力充沛一整天
如果你是只夜貓，或者你活血還愛稱呼自己為懶人。你從不設(shè)置令人討厭的小睡按鈕，工作之前也從不去健身房，更沒有看過什么早間節(jié)目
但是，你卻不得不與正常作息的人共同生活工作。
BIngo，是時(shí)候?qū)ΠY下藥了。想想上一回感覺精力充沛是多久以前了呢?
當(dāng)然，這不太良好的生活習(xí)慣也不能全都?xì)w咎于你。睡眠偏好部分源自遺傳。
科學(xué)家將嚴(yán)重的夜貓情節(jié)歸咎于影響人體晝夜節(jié)律的基因突變。如果你的父母喜歡熬夜，那顯然他們會(huì)賦予你熬夜的喜好。幸運(yùn)的是，夜貓子可以改變自己的睡眠習(xí)慣，整裝打扮成早起的人。
快來看看你該怎么做
1. 提前起床，放棄準(zhǔn)時(shí)
你討厭早起，所以不如毅然決定在必須起床之前起床，這聽起來好像某種瞌睡自虐癥，但卻無法否認(rèn)此方法的效果。
如果你賴到最后一刻才起床，那么一整天都會(huì)無精打采，甚至忘記洗臉!
每天早晨設(shè)置三重或者四重鬧鐘來依次喚醒、騷擾自己。也許你已經(jīng)這樣做了。
這樣，在搭乘地鐵上班前，你至少擠出了半個(gè)小時(shí)，通常這就是把臉洗凈讓自己看起來神清氣爽的絕佳時(shí)段。
2. 工作稍等，飲料提神
你會(huì)喜歡喝杯綠茶或咖啡來正式拉開每日工作的序幕嗎?
通常一旦你穿戴整齊坐在餐桌前，邊喝茶邊規(guī)劃每日任務(wù)會(huì)是個(gè)很不錯(cuò)的開始。
當(dāng)然，你偶爾也可以在清晨搭乘地鐵的上班途中喝飲料提神。地鐵擠爆了嗎?那還是放棄吧。
至關(guān)重要的一點(diǎn)是，你會(huì)在正式見到任何人之前喝下它。
下午2點(diǎn)左右，可以喝第二杯綠茶。
如果眷戀午后窗外的美景，就不要允許自己喝下過多的咖啡因。因?yàn)樵缙鹨馕吨刻焱砩隙家獮榘磿r(shí)睡覺作思想斗爭(zhēng)，你最理想的上床時(shí)間應(yīng)該是10點(diǎn)半。
當(dāng)然，這個(gè)時(shí)間對(duì)于上班族而言，可能有點(diǎn)太早了，那么好吧，11點(diǎn)上床睡覺，就這么定了!
3. 常吃健康的零食
工作疲憊時(shí)你可以犒勞自己吃些健康的零食。
身邊要時(shí)常放些水果，一杯水是必須的。
如果你喜歡，可以再來些薄脆餅干，萬一需要加班，這些健康的零食還是十分有必要的。
4. 周末勿懶
試著努力每天都奉行上述步驟，周末也毫不倦怠。
沒錯(cuò)，從現(xiàn)在開始，你就是一個(gè)從不賴床的夜貓子。
