清晨瑜伽為一整天充電
一整套養(yǎng)生方法。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“清晨瑜伽為一整天充電”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
【導(dǎo)讀】早晨瑜伽為一整天充電，早上起床，身體和頭腦還沒有完全從睡夢(mèng)中清醒，做一組簡單瑜伽，輕松喚醒沉睡的身體，同時(shí)也喚醒你的漂亮、健康，給你一整天的活力，早晨瑜伽為一整天充電，看看吧。
早晨瑜伽為一整天充電
動(dòng)作1:準(zhǔn)備工作（腹式呼吸 冥想）
雙腿盤坐，雙手合實(shí)于胸前，雙肩放松，把精神集中在呼吸上。漸漸的吸氣，輕輕的呼氣，將身體內(nèi)的濁氣全部吐出。幾個(gè)呼吸后，微微打開雙臂，屈起小臂與上臂呈直角。手掌自然彎屈，拇指與食指握成一個(gè)O型進(jìn)行冥想習(xí)。
功能：平均的呼吸可以按摩腹腔內(nèi)的五臟，關(guān)心寧神靜氣，洗滌混沌的頭腦，讓心，神，氣合一，提升身體的能量。 冥想還可以讓思維更加模糊，頭腦更為靈活。
注重事項(xiàng)：靜坐時(shí)要保持背部的挺拔，可以讓呼吸更加順暢。呼吸要深沉而緩慢，保持全身保持放松。
動(dòng)作2:舒展動(dòng)作
雙腿盤坐，雙臂盡量緊貼雙耳高舉過頭頂，雙手交叉， 掌心向天，想象自己是早晨的一蓮花， 隨著微風(fēng)輕輕擺動(dòng)。 吸氣，身體向左側(cè)彎下，感覺右側(cè)由手臂到腰部的肌肉正在舒展，伸拉。 呼氣，身體恢復(fù)坐姿。下一個(gè)呼吸時(shí)，做身體右側(cè)的拉伸。
功能：此動(dòng)作可以美化背部、腰部及手臂線條，讓身體漸漸清醒。
動(dòng)作3:扭轉(zhuǎn)折作
雙腿盤坐，左臂自然垂直在身體一側(cè)，呼氣，以腰為軸，帶動(dòng)身體漸漸向左轉(zhuǎn)，左手撐地。保持姿勢(shì)幾秒鐘， 吸氣身體還原。 然后換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。
功能：此動(dòng)作可以讓脊椎得到按摩，美化腰部的與頸部的線條。
注重事項(xiàng)：配合好呼吸， 放松臉部肌肉，轉(zhuǎn)身時(shí)，不要將重心放在支撐的手臂上。
早晨瑜伽為一整天充電
動(dòng)作4:屈身動(dòng)作
豎立，雙腿并攏，掌心向下，雙臂側(cè)平舉，深深的吸氣，呼氣時(shí)，身體以腰部為柚向下壓，與雙腿形成90度角，停留幾秒鐘，然后漸漸的吸氣，抬起身體回到原位。
功能：此動(dòng)作可以鍛煉腰腹部肌肉，美化小腹與雙臂及手臂線條。
注重事項(xiàng)：彎腰時(shí)，盡量保持背部的平直，背，頸，頭成一條直線，不要彎腿， 盡量讓背與雙腿形成直角。
動(dòng)作5:側(cè)扭轉(zhuǎn)折作
身體坐直， 雙腳自然伸直， 與上身呈90度角。屈左腿， 把左腳收到右臀外側(cè)， 右腿夸過左腿， 右腳踝抵住左腿前方。右肘抵住右膝， 呼氣， 以腰部為軸， 帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)到左側(cè)。背部與頸部保持一條直線。 左手撐地， 保持姿勢(shì)，自由緩慢的呼吸， 吸氣， 將身體還原。
功能：此動(dòng)作可以按摩我們的頸椎， 脊椎以及內(nèi)臟， 關(guān)心清理體內(nèi)的濁氣。
注重事項(xiàng)：在每次呼氣時(shí)， 有意識(shí)的加大一下扭轉(zhuǎn)的幅度， 但不要引起身體的抖動(dòng)。
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【導(dǎo)讀】5式瑜伽動(dòng)作幫你活力一整天，瑜伽已經(jīng)成為了現(xiàn)代白領(lǐng)的寵兒。練習(xí)瑜伽的好處有很多，不僅可以減肥瘦身，而且可以改善心情、排解壓力，可以說是一舉多得。今天，小編就要和大家分享八式可以讓你精力充沛一整天的瑜伽動(dòng)作，讓我們一起學(xué)習(xí)5式瑜伽動(dòng)作幫你活力一整天吧。
5式瑜伽動(dòng)作幫你活力一整天
動(dòng)作1:拱橋
身體自然地躺在墊子上面，然后將兩條腿略微曲曲一點(diǎn)。
足掌落在地板上，足后跟往胸的方向帶，讓手指碰觸到足后跟。
收緊腹部肌肉，吸氣，呼氣的同時(shí)往天花板的方向拿起臀部，肩膀緊貼地面，保持這個(gè)姿勢(shì)5到10個(gè)呼吸，然后漸漸落低到起始位置。
動(dòng)作2:嬰兒式
做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，第一得雙腿合在一起跪在墊子上，然后深呼吸。
呼氣的同時(shí)，雙手往前舒展，上半身俯停地板，保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸
呼氣的同時(shí)，雙手往前舒展，上半身俯停地板，保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸。
呼氣時(shí)雙手連續(xù)往前舒展，臀部不要離開足踝，保持5到10個(gè)呼吸，然后漸漸復(fù)原到跪著的姿勢(shì)。
動(dòng)作3:鴿子式
坐在墊子上，曲起左邊膝蓋，右腿往后延伸，左足掌碰到右大腿。高坐，吸氣，呼氣的同時(shí)上半身俯身向停，雙手往前延伸，直到左臀有到適當(dāng)?shù)睦旄小?/p>
胸部可以放在左邊大腿上。右腿保持挺立，保持這個(gè)姿勢(shì)5到10個(gè)呼吸。
然后把兩只手臂往上舉，回到剛開始練習(xí)的位置，在換另一條腿，復(fù)復(fù)地做這個(gè)動(dòng)作。
5式瑜伽動(dòng)作幫你活力一整天
動(dòng)作4:三角式
雙足分開站立，右邊足趾向前，左足趾往左朝向，左手向停碰觸左足，右手臂往天花板方向舒展，眼睛看向天花板。
保持這個(gè)姿勢(shì)5到10個(gè)呼吸，然后回到初始位置，換左足趾向前，右足趾往右朝向，復(fù)復(fù)相同的動(dòng)作。
動(dòng)作5:倒掛式
站立，雙足距離和肩膀同寬，吸氣，呼氣的同時(shí)往前傾，直到手指碰觸地面，膝蓋可適當(dāng)曲曲。
吸氣，呼氣的同時(shí)，環(huán)保兩只手臂，雙足豎立，保持這個(gè)姿勢(shì)呼吸5到10次，然后漸漸回到站立姿勢(shì)。
動(dòng)作5:樹式
動(dòng)作要領(lǐng)：左足站立，曲曲右腿膝蓋，將右足足掌貼近左腿大腿內(nèi)側(cè)，然后，雙手合十，保持正常呼吸3次，雙手漸漸向上伸過頭部上方，保持這一平穩(wěn)姿勢(shì)呼吸6-8次。
再吐氣，雙手回到胸前，然后放松腿部復(fù)原山立式。換邊復(fù)復(fù)。
現(xiàn)在因?yàn)楣ぷ鞯脑颍刻炫笥褌儌兤鸫驳臅r(shí)候也會(huì)感覺到?jīng)]有精神，身體很勞累，那要怎么辦呢?今天小編就為大家?guī)硪惶自绯啃谚べ?dòng)作，很簡單的就可以在家完成，讓你的一天充滿了活力!
對(duì)于沒有精神狀態(tài)的朋友們來說，工作起來也沒有激情，下面這套早晨醒瑜伽，趕緊學(xué)學(xué)，讓你的工作充滿干勁，趕上小編步伐來看看吧!
金剛坐
金剛坐是瑜伽中最簡單的練習(xí)。通過靜坐時(shí)的冥想，放松全身，將能量聚集體內(nèi)。
做法：兩膝并攏，跪坐在地上，腰背挺直，頭部向前，閉上眼睛，兩手五指并攏放在大腿上，全身放松，慢慢地進(jìn)行腹式呼吸約3分鐘。
貓式
貓式是一個(gè)很好的早晨背部伸展動(dòng)作。這個(gè)瑜伽體式可以展開你的整個(gè)脊柱。
做法：四肢成爬行姿勢(shì)，兩膝彎曲跪地，兩手分開與肩同寬撐住地面。背部向上拱起時(shí)，腹部向內(nèi)收縮，下巴向胸部靠近，眼睛看向肚臍，就像貓咪伸懶腰一樣，然后放松。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作1-2分鐘。
下狗式
如果你家里面有只小狗，你看看小狗的伸展，你就知道該怎樣的去完成這個(gè)體式了。這是一個(gè)基本的瑜伽姿勢(shì)，很多初學(xué)者都會(huì)這個(gè)動(dòng)作，可以伸展你的背部，讓你充滿力量。
做法：首先，兩腿跪立，膝蓋在髖部正下方，手指向前，手臂撐地，兩臂打開與肩同寬。擠壓背部，將膝蓋抬離地面，同時(shí)保持雙臂伸直，將脊椎向上抬起。伸直膝蓋，是的大腿向地面延伸。停住30秒-1分鐘的時(shí)間。
戰(zhàn)士一式
這是一個(gè)站立的瑜伽體式，能伸展我們的身體，積聚力量。
做法：站直，然后左腿向后退約3個(gè)半到4個(gè)腳步遠(yuǎn)，將你的右膝蓋彎曲使得其在腳跟的正上方，左腿伸直，腳跟輕輕提起。將兩臂向上伸直，五指用力張開，抬頭看向天花板。保持30秒-1分鐘的時(shí)間，然后換退重復(fù)相同動(dòng)作。
戰(zhàn)士二式
這個(gè)體式跟戰(zhàn)士一式相似，但兩臂是向側(cè)伸直，頭看向前方，后腿跟前腿成90度角向外。
跟所有瑜伽動(dòng)作一樣，呼吸是練習(xí)中很重要的一環(huán)，沒有了呼吸，瑜伽就只是一個(gè)伸展練習(xí)，無法發(fā)揮其心理治療等功效。
三角式
這也是一個(gè)站立姿勢(shì)，有助伸展、排毒和調(diào)整姿勢(shì)。同時(shí)，它有助于伸展我們的側(cè)身和腿部。
做法：兩腿像戰(zhàn)士二式那樣站立，一腿彎曲膝蓋成直角，另一腿在后伸直，腳掌與前腳腳掌成直角。然后軀干向側(cè)伸展，同時(shí)一臂向上伸展(當(dāng)你右膝蓋彎曲，那么你的右手掌就放膝蓋外側(cè)的地面上，而你的左手臂向上伸展，使得身體左側(cè)至腳跟處成一直線)，保持動(dòng)作1分鐘，然后換邊重復(fù)相同動(dòng)作。
樹式
這個(gè)站立姿勢(shì)能幫助提高平衡力和延伸腿部。
做法：首先并攏兩腿站立，抬起左腿，然后彎曲錫膏，腳掌貼在靠近腿根處的右大腿內(nèi)側(cè)，然后中心放在右腿上，無法保持平衡的話，就吧左腳掌放在右膝蓋處，雙手合掌在胸前，閉上眼睛，然后保持呼吸2分鐘左右，重復(fù)該動(dòng)作。
駱駝式
駱駝式能刺激你的胃部、胸部和心臟，屬于中級(jí)或進(jìn)階級(jí)別的動(dòng)作，不是每個(gè)人都能很完美地完成動(dòng)作，但盡自己的能力是最重要的。
做法：跪在地上，兩膝并攏，腳背繃直，髖部對(duì)著膝蓋。然后軀干向后彎曲直到手臂伸展至地面，雙手抓住腳后跟，頭部完全向后仰。保持姿勢(shì)30秒-1分鐘。如果是初學(xué)者，那么軀干向后伸展時(shí)，做到雙手托出髖部即可，但要感覺腿部被伸展。
坐姿扭轉(zhuǎn)式
如果你想要早上得到一個(gè)很好的瑜伽伸展，那么你一定要做這個(gè)體式。因?yàn)樽伺まD(zhuǎn)式能釋放你的緊繃感，就像扭毛巾一樣，幫你將負(fù)能量如水般擠出。
做法：坐姿，兩腿向前伸直，然后彎曲膝蓋，腳掌平放地面。接著將左腳放在右腳下方地面，腳跟貼住右臀部外側(cè)，右膝蓋保持直直向上。上身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)至極限，你的左手屈肘，肘部頂住右腳膝蓋外側(cè)，前臂向上，掌心向側(cè)，另一手自然垂放在身側(cè)。保持約30秒，然后換邊重復(fù)。
冥想
你可以在每天任何時(shí)候做瑜伽明顯，但早上做瑜伽時(shí)以冥想作為結(jié)束，能有效地喚醒你的身體，讓力量流通全身。
做法：兩腿盤起坐在地上，兩手屈肘合十在胸前，閉上眼睛，感覺氣息在體內(nèi)流動(dòng)，保持3-5分鐘。
早晨蘇醒后先閉目養(yǎng)神，然后在床上慢慢做10分鐘保健運(yùn)動(dòng)，這對(duì)預(yù)防心腦血管疾病和增強(qiáng)各器官功能都有益處。
手指梳頭一分鐘
用雙手手指由前額至后腦勺，依次梳理，增強(qiáng)頭部的血液循環(huán)，增加腦部血流量，可防腦部血管疾病，且使發(fā)黑又有光澤。
輕揉耳輪一分鐘
用雙手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱舒適，因耳朵布滿全身的穴位，這樣做可使經(jīng)絡(luò)疏通，尤其對(duì)耳鳴、目眩、健忘等癥，有防治之功效。
轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛一分鐘
眼球可順時(shí)針和逆時(shí)針運(yùn)轉(zhuǎn)，能鍛煉眼肌，提神醒目。
拇指揉鼻一分鐘
輕叩牙齒和卷舌，可使牙根和牙齦活血并健齒。卷舌可使舌活動(dòng)自如且增加其靈敏度。
伸屈四肢一分鐘
通過伸屈運(yùn)動(dòng)，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧和血，可防急慢性心、腦血管疾病，增強(qiáng)四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性。
輕摩肚臍一分鐘
用雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下是神厥、關(guān)元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能預(yù)防和治療中風(fēng)。輕摩也有提神補(bǔ)氣之功效。
收腹提肛一分鐘
反復(fù)收縮，使肛門上提，可增強(qiáng)肛門括約肌收縮力，促使血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡的發(fā)生。
蹬摩腳心一分鐘
仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)?。蹬摩腳心后可促使全身血液循環(huán)，有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃、安心神等功效。
左右翻身一分鐘
在床上輕輕翻身，活動(dòng)脊柱大關(guān)節(jié)和腰部肌肉。
結(jié)語：早晨起床的時(shí)候總是沒有精神，尤其是在冬天，更加的恨不得不要起床，小編給大家的建議就是多做做上面的一些瑜伽動(dòng)作，讓你擁有一天的好精神，更可以擁有一個(gè)良好的身體健康狀況。
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辦公室瑜伽讓你輕松一整天
1.挺拔胸部
方案：基礎(chǔ)呼吸式
方法：坐在椅子上，雙腿并攏。雙臂伸直扶穩(wěn)坐椅，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴(kuò)胸，使氣布滿胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下頜、呼氣，同時(shí)放松胸部，肚子慢慢消下去。呼氣要用吸氣的兩倍時(shí)間，從鼻子慢慢吐出、呼盡后，維持屏息狀態(tài)1~2秒鐘。
注重事項(xiàng)：瑜伽的呼吸分深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。依據(jù)動(dòng)作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么，在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸，每次做5秒鐘。
功效：緊實(shí)胸部，防止胸部下垂的同時(shí)，還會(huì)使心情維持愉快、愉快。
2.靈活脖頸
方案：椅上壓頭式
方法：調(diào)整好坐姿以后維持脊椎豎立，調(diào)勻呼吸。吸氣抬右手，扶在頭部一側(cè)；呼氣頭部向右側(cè)舒展，左肩放松，維持一次呼吸；再吸氣頭部復(fù)原，放低左手。左右手位置互換進(jìn)行相同動(dòng)作的對(duì)側(cè)練習(xí)。
注重事項(xiàng)：在進(jìn)行上半身小范疇內(nèi)側(cè)身運(yùn)動(dòng)時(shí)，必須維持脊柱豎立。
功效：可以利用此招適時(shí)拉伸頸部肌肉，放松大腦，緩解工作中脊柱長期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度，讓頸項(xiàng)挺拔、秀美，散發(fā)自信優(yōu)雅的氣質(zhì)。
3.腰腹減肥
方案：站姿轉(zhuǎn)背式
方法：站在辦公桌旁，挺胸收腹，握緊雙手，吸氣時(shí)轉(zhuǎn)體，靜止15~3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。
注重事項(xiàng)：回轉(zhuǎn)時(shí)轉(zhuǎn)腰、胸、頸、頭，腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉(zhuǎn)，往遠(yuǎn)處望，最好看綠色的物體，放松眼睛。
功效：擰轉(zhuǎn)腹部，能給脊柱和各內(nèi)臟器官造成刺激，促進(jìn)荷爾蒙分泌，使身體非常舒適，頭腦非常清晰，再度精神飽滿地投入到工作中。
4.放松背部
方案：雙角式
方法：雙腳與肩等寬，腳尖向前，慢慢地向前壓低上身，緩慢地維持與地面平行的同時(shí)伸直雙臂，將十指緊扣，盡量維持身體和腿部成第一個(gè)直角，而手臂和身體成第二個(gè)直角，自然地呼吸，堅(jiān)持5秒鐘，吸氣還原身體站直。
注重事項(xiàng)：呼吸與功法配合好，雙腳要站穩(wěn)。
功效：背部曲線美盡在此招，能排除背脊骨的彎曲，緩解腰痛、背痛及背部的勞損。意外的收獲是你走路時(shí)不再彎腰駝背，胸部也擴(kuò)大了。
5.緊翹臀部
方案：桌邊半蹲式
方法：離開你長久依靠的椅子，站在它后面，雙腿分開30厘米，手臂前伸，自然地放在椅子上。吐氣，單側(cè)盤腿下蹲，將氣吐盡后屏息，收縮臀部，感覺整個(gè)臀部都被向上提起。維持這種姿勢(shì)1~3秒。放松臀部，吸氣。練5~10次。
注重事項(xiàng)：臀部上提時(shí)，肛門也要同時(shí)上提，讓全身上下精神為之一振。
功效：OL總以坐為主。髖骨天天囤積巨大壓力，大腿內(nèi)側(cè)也因過度放松而出現(xiàn)贅肉。此招集中針對(duì)OL們下盤扎實(shí)之心頭大恨，奇異地改變臀部線條，增強(qiáng)腿部力量。
早晨醒來，在床上坐一停瑜伽操，關(guān)心血液流通，排毒通宿便，新鮮一天從早開始。那么早晨起來做哪些瑜伽動(dòng)作呢?停面小編就給大家介紹幾個(gè)早晨瑜伽動(dòng)作，天天五分鐘，舒爽一整天，一起來練練。
膝靠胸運(yùn)動(dòng)
仰面躺在床上，雙腿伸直，抬起的左腿，把雙手放在大腿后面抓緊。輕輕的把你的膝蓋拉向你的胸部，直到你感覺到大腿背部稍微的拉伸。保持這個(gè)動(dòng)作5到10秒。不要把你的手放開，抬起你的頭，把你的前額抬向你的膝蓋。再保持5到10秒鐘，然后漸漸的回到初始位置。換你的左腿復(fù)新做。每條腿做3次。
抱膝運(yùn)動(dòng)
把你的膝蓋朝向你的胸部，把你的手臂環(huán)繞在大腿上。保持這個(gè)姿勢(shì)5到10秒鐘。然后不要放開你的手臂，抬起的頭，把你的前額抬向你的膝蓋，保持這個(gè)姿勢(shì)5到10秒鐘，然后漸漸的放松，做3次。
脊椎扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)
仰面躺在床上，膝蓋曲曲，雙足平放在床上，雙臂放在身體兩側(cè)伸開。漸漸的把你的膝蓋放向你的左側(cè)，同時(shí)眼睛看向你的右側(cè)，全量讓自己感覺舒暢，讓你的肩膀貼在床上，上半部身體放松，保持這個(gè)動(dòng)作5到10秒鐘，然后漸漸的回到初始位置。換右側(cè)復(fù)新做，每側(cè)身體做3次。
貓式舒展運(yùn)動(dòng)
跪在地上，雙手撐地。把你的腹部拉向你脊椎，頭朝停，身體成圓形。保持這個(gè)動(dòng)作做3次深呼吸。漸漸的放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，頭抬起，眼睛看向天花板。保持這個(gè)動(dòng)作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。做3次。
每天早上起床都是痛苦的掙扎，起床后腦袋還是昏昏沉沉，弄不好會(huì)影響一天的情緒。但是誰不想每天都是在暖暖的陽光下醒來，昨天的疲勞像晨霧一樣消失，然后神清氣爽地出門……那該怎么辦呢?有些體操可以幫助你睜開眼睛，神采奕奕迎接新的一天。
晨起醒腦操
醒來后,不張眼,首先舒張手指,一放一握,反復(fù)數(shù)十次.2,雙手搓熱干洗臉十次.
3.兩手摩擦,搓熱后,將兩手掌心置于兩眼上,并輕輕按呀眼球,反復(fù)3次.
4用食指第二節(jié)橈側(cè)面緊貼印堂穴上方,由內(nèi)側(cè)向外側(cè)抹前額20次,抹眉骨上下20次.
5.牙齒咬緊,掌心在頭頂百會(huì)穴做拍擊10次.
6.用左手在右側(cè)胸前從上到下擦5次,再用右手擦左胸前.
7.雙手相疊.以肚臍為中心,順時(shí)針方向摩腹20圈.
8.擦熱兩側(cè)腰部和后腰.
9.用手掌小魚際搓熱足底涌泉穴.
10.雙手十指微屈,從前發(fā)際向后發(fā)際做梳頭發(fā)的動(dòng)作.反復(fù)20次.
最后叩齒起床
一、重點(diǎn)在背部讓背部、脖子伸展，將睡眠中的身體切換成活動(dòng)狀態(tài)。因?yàn)樗咧械募∪馐撬沙诘模云鸫矔r(shí)身體特別柔軟，但是背部在睡眠中受到壓迫，所以背部反而是僵硬的?？墒腔顒?dòng)身體的中樞神經(jīng)在脖子及背部，如果不松弛背部，改善血液循環(huán)，身體的活動(dòng)神經(jīng)很難醒過來。而且，神經(jīng)是從脊椎一直延伸到全身，出口就受壓迫，當(dāng)然會(huì)讓身體的活動(dòng)力變差。這時(shí)候在床上就可以做背部伸展運(yùn)動(dòng)，馬上就能派上用場。伸展背部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，并配合呼吸，吸入大量氧氣，就能讓身體做好活動(dòng)的準(zhǔn)備。
二、加快呼吸呼吸分為無意識(shí)呼吸和有意識(shí)呼吸，應(yīng)用有意識(shí)呼吸控制自律神經(jīng)，和運(yùn)動(dòng)一樣，有意識(shí)地讓呼吸的節(jié)奏加快，就會(huì)漸漸加快心跳，讓身體進(jìn)入活動(dòng)的狀態(tài)。
三、讓全身伸展起床后全身伸展的動(dòng)作可以讓肌肉醒來。伸展體操也可以柔軟肌腱、韌帶、關(guān)節(jié)、活動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)。肌肉中有神經(jīng)細(xì)胞，如果不伸展肌肉，神經(jīng)的傳達(dá)也會(huì)比較遲緩。特別是睡眠時(shí)，身體長時(shí)間保持同一個(gè)姿勢(shì)，所以，全身的伸展動(dòng)作是非常必要的。
編者：白領(lǐng)們每天在辦公室坐上一整天，沒有更多的活動(dòng)，這樣身體健康就存在很大的隱患。那么，辦公室要如何健身保持身體健康呢?健身中心教你辦公室健身法。
8：30新的一天，從活動(dòng)筋骨開始
坐姿扭頭。身體坐直，一手壓在臀下，另一只手繞過頭部緊貼耳朵，在手帶動(dòng)下將頭部貼近肩膀至最大位停留15秒鐘，換另一側(cè)交替進(jìn)行?？沙浞掷焐顚蛹∪猓星逍汛竽X的作用。兩側(cè)拉伸各3組。
9：30為腹部充電
坐椅收腹。將椅子拉到過道上(最好是沒有輪子的)，雙手撐住椅邊用腹部力量控制不變形。保持時(shí)間越長越好。
點(diǎn)擊圖片直接進(jìn)入
10：30扶墻下腰
活動(dòng)腰部。面對(duì)墻壁站立，雙手扶墻下腰，至最大位停留20秒鐘(有經(jīng)驗(yàn)者可以在最大位輕輕抖動(dòng))。應(yīng)緩慢進(jìn)行，將注意力集中在后腰和肩部，感受它們逐漸收緊。每次20秒鐘，3組。
11：30喝杯咖啡，伸個(gè)懶腰
扶墻拉胸。側(cè)面對(duì)墻，一手輕扶墻固定，向前邁一小步，拉動(dòng)上身向前，感覺胸部肌肉拉伸，對(duì)胸、背、肩部都有很好的刺激作用。每次1 5秒鐘，兩側(cè)各2次。
13：30扶桌下蹲
背對(duì)臺(tái)面，兩手支撐臺(tái)邊，緩慢下坐至上臂與地面平行。下蹲過程中胸、背都有強(qiáng)烈的拉伸感。在最大位移處保持10秒鐘，共3次。
14：30再次活動(dòng)腰部
扶椅下腰。跟扶墻下腰幾乎相同，但因加入了可滑動(dòng)的椅子，效果更好。應(yīng)掌控好椅子的滑動(dòng)，切忌動(dòng)作過猛拉傷身體。每次20秒鐘，3組。
15：30打盹3分鐘
扶墻收腹。上臂支撐墻面，身體呈1200夾角，收腹。持續(xù)3分鐘。
16：30伸展髂腰肌
坐姿伸展。將下身置于水平面上(利用沙發(fā)或?qū)蓮堃巫悠丛谝黄鸲夹?，用胸部緊貼大腿，手向腳尖方向伸展。髂腰肌伸展對(duì)保護(hù)腰部、刺激腿部肌肉都有明顯效果。每側(cè)每次20秒鐘，2組。
17：30舒展放松全身
跪姿展臂。地上放一本書，單膝跪在書上。一手上提，帶動(dòng)身子舒展，深呼吸，讓氣流在全身流動(dòng)，活躍每一個(gè)細(xì)胞，迎接下班后的愉悅時(shí)光。每次20秒鐘，3次。
趣味辦公室健身5大法
1.懸空椅子蹲馬步。
這種簡單的辦公室健身是最有效的強(qiáng)身健體運(yùn)動(dòng)之一。具體動(dòng)作：盡量站直身體，雙肩放松。腳趾上翹觸及鞋面，使腳部保持平穩(wěn)。背部保持直立，臀部下蹲懸空，與座椅保持2.5厘米距離，每次保持馬步10秒，再重復(fù)動(dòng)作。
注意雙膝垂直位置應(yīng)在腳趾之后，靠臀部肌肉挺直上身。
2.按壓桌面蹲伏健身。
訓(xùn)練上身肌肉和核心肌肉群力量。具體動(dòng)作：利用胸腹核心肌肉群，使身體盡量保持一條直線;雙手按于桌面，肘部呈90度彎曲，保持俯臥撐姿勢(shì);然后膝部彎曲下蹲10次，再做5個(gè)俯臥撐。動(dòng)作重復(fù)34次。
3.商務(wù)飛行。
有效訓(xùn)練伏案一族的腿部和腰部肌肉。具體動(dòng)作：站直身體，頭部及雙肩后拉，保持完美姿勢(shì);單腿站立，俯身并后抬另一條腿，腿與身體成直線，并與地面保持平行。
保持飛行姿勢(shì)3秒，然后身體恢復(fù)站立姿勢(shì)，再多次重復(fù)動(dòng)作，鍛煉1分鐘后，換另一側(cè)腿。
4.V字鍛煉。
一天到晚坐班，殃及身體姿勢(shì)。V字鍛煉可以拉伸和激活與保持良好姿勢(shì)有關(guān)的肌肉群。具體動(dòng)作：保持直立坐姿，呼氣，盡量拉伸脊椎，使身體變高，保持幾秒;之后身體略前傾，張開雙臂，呈V字形，仿佛在托舉頭頂上的小屋。
5.自身重力鍛煉。
地球引力無處不在，可以用來健身。自身的重量帶來的阻力，能隨時(shí)隨地進(jìn)行肌肉鍛煉。比如，俯臥撐、門框當(dāng)單杠做拉伸、工作間多走動(dòng)等都是很好的鍛煉方式。
總結(jié)：長時(shí)間坐在辦公桌前的人就必須要學(xué)會(huì)健身運(yùn)動(dòng)才能更好的守護(hù)健康。那么，以上小編準(zhǔn)備的健身指南教你的辦公室健身秘笈來學(xué)習(xí)下吧。
早上起床伸個(gè)懶腰，這可說是最自然不過的事了。如今，一項(xiàng)嶄新的項(xiàng)目，床頭瑜伽，正是運(yùn)用這種活動(dòng)來為你全天定調(diào)，并創(chuàng)造一種持續(xù)整天的平靜和滿足。瑜伽能幫你找到自己身體的中心，如果堅(jiān)持每天做，你就能有無窮精力來應(yīng)對(duì)任何面臨之事。以下就是床頭瑜伽的四個(gè)步驟：
喚醒肌肉
做兩到三分鐘深呼吸。吸入，使腹部收縮。呼出，感受到鼻息被帶到脊椎。
對(duì)身體的益處：在準(zhǔn)備練習(xí)的過程中，能推動(dòng)氧氣在肌肉中的流動(dòng)。
對(duì)精神的好處：獲得平靜安寧的精神狀態(tài)。
增加警覺
平躺于床，雙腿并攏，胳膊伸至兩邊。屈起右腿，膝蓋擱在左腿上。轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，看右臂。保持此種狀態(tài)10秒鐘。換個(gè)方向再做一次。
對(duì)身體的益處：伸展胸部、臀部和脖子。刺激消化。
對(duì)精神的好處：活躍神經(jīng)系統(tǒng)，提高警覺性。
增加自信
平躺于床，雙腳并攏，腳趾沖前。伸展雙臂，過頭，保持分開，與肩同寬。順著指尖伸展雙臂，肘部挺直；順著足尖伸展雙腿。保持此種狀態(tài)10秒，正常呼吸。
對(duì)身體的益處：刺激循環(huán)和呼吸；改善姿勢(shì)。
對(duì)精神的好處：提高自信，建立對(duì)內(nèi)在力量的感覺。
提高注意力
平躺于床，雙手?jǐn)R前，掌心相對(duì)。伸手過頭，保持掌心相對(duì)。屈右腿，單腳抵左腿內(nèi)側(cè)。不要伸展或壓迫你的腿；怎樣舒適，便怎樣放置。如此保持10秒。
對(duì)身體的益處：伸展和定性肩膀、胳膊和背部。
對(duì)精神的益處：建立一個(gè)平靜、積極的外在形象；提高注意力。
簡單10分鐘力量訓(xùn)練，在家中清晨醒來第一時(shí)間就能得到鍛煉。在短短不得到10分鐘，高強(qiáng)度不休息的7個(gè)循環(huán)練習(xí)讓你的新陳代謝提高，幫你疏通血管并且提供更多的能量，讓你以最好的狀態(tài)迎接新的一天。
注意：所有的練習(xí)都要在規(guī)定的時(shí)間里完成
練習(xí)1：跳躍擊掌
次數(shù)：60次
主要目標(biāo)：有氧
練習(xí)2：自行車卷腹
時(shí)間：45秒
主要目標(biāo)：腹?。ǜ雇庑奔?，腹直肌）
練習(xí)3：Burpees
次數(shù)：20次
主要目標(biāo)：胸肌，腿部
練習(xí)4：平板支撐
時(shí)間：60秒
主要目標(biāo)：腹肌（腹橫肌）
練習(xí)5：側(cè)向平板抬起
次數(shù)：每邊20個(gè)
主要目標(biāo)：腹?。ǜ雇庑奔。?/p>
練習(xí)6：登山
時(shí)間：30秒
主要目標(biāo)：有氧，腿部，腹肌
練習(xí)7：V型卷腹
次數(shù)：15次
主要目標(biāo)：腹肌（下腹）
每個(gè)人都有喜怒衰樂，當(dāng)你在心情不好時(shí)有人在你旁邊大聲吵鬧或放聲高歌，心里會(huì)越來越煩，覺得周圍很吵，感到十分的焦躁不安，悶悶不樂呢?那么給大家?guī)硪惶住扒宄口は腓べぁ?，練?xí)瑜伽，再配合著正確的呼吸方法，就能讓你擁有一整天的舒暢好心情，下面就一起來學(xué)學(xué)吧!
有時(shí)候你會(huì)不會(huì)不想和他人說話，覺得周圍很吵，感到十分焦躁不安，悶悶不樂呢？日本的柳瀨老師為當(dāng)今的都市人設(shè)計(jì)了一套“清晨冥想瑜伽”，集中思緒，練習(xí)瑜伽，再配合著正確的呼吸方法，讓你既能擁有完美身形，又能擁有一整天的舒暢好心情。
一、放松的基礎(chǔ)：冥想
一天冥想十分鐘的話，心中的雜念、不安、焦慮就會(huì)消失，使你身心愉悅，早上冥想十分鐘的話，你一整天都會(huì)擁有舒暢好心情!
動(dòng)作1
盤腿坐在地板上，但是雙腿不要疊在一起，雙腿都要緊貼地板。雙手搭在膝蓋上。
動(dòng)作2
雙手手掌向上放在膝蓋上，眼睛向下，定眼看著離自己一米遠(yuǎn)的地板。腦子里面不要有任何雜念，集中精力，做深呼吸?？梢苑乓粋€(gè)蠟燭在眼睛看著的地方上，并放一些純音樂，這樣更有助于你放松身體。
二、用一邊鼻子呼吸
動(dòng)作1
可以盤腿坐在地板上，或者挺直腰桿坐在椅子上。豎起右手的拇指、食指和中指。
動(dòng)作2：用左邊鼻子呼吸
輕輕閉上眼睛，把食指放在眉間，用拇指按住右邊鼻子。用左邊鼻子呼一口氣，然后深深地吸一口氣，用中指按住左邊的鼻子，屏住呼吸4秒鐘。動(dòng)作3：用右邊鼻子呼吸
拇指從右邊鼻子上放開，用右邊鼻子呼一口氣，然后深深地吸一口氣，用拇指再次按住右邊鼻子，屏住呼吸4秒。就像這樣，用左右鼻子交替呼吸5分鐘。
三、擴(kuò)張胸部進(jìn)行深呼吸
動(dòng)作1
挺直腰桿坐在地板上，肩膀不要聳起，雙手自然地放在大腿上，臀部坐在小腿上，雙腿膝蓋要相互靠在一起。
動(dòng)作2
雙手放在胸前，掌心相對(duì)，雙掌緊貼在一起，在做幾次自然呼吸之后，把胸腔中所有氣體呼出來。呼氣的時(shí)候用鼻子或是嘴巴都可以。
動(dòng)作3
一邊用鼻子吸氣，一邊把雙手向上伸直，就像用雙手手臂夾著耳朵一樣，要有意識(shí)地向上拉伸背部的肌肉。
動(dòng)作4
一邊呼氣，一邊把雙手手臂斜向后伸直，同時(shí)抬高頭部，脖子向后拉伸，敞開胸膛，眼看天花板，保持住該動(dòng)作，做十次呼吸。
動(dòng)作5
一邊吸氣，一邊把上半身恢復(fù)到動(dòng)作3的姿勢(shì)，雙手在頭部上方伸直。然后一邊呼氣，一邊恢復(fù)到動(dòng)作1的姿勢(shì)，雙手掌心向上，放在大腿上，做三次呼吸。接著再次重復(fù)上述動(dòng)作，共做兩次。
【導(dǎo)讀】瘦身瑜伽輕快一整夏，夏天一到，滿街的細(xì)腰長腿，你還好意思拖著大噸位出門么？別擔(dān)憂，瘦身瑜伽輕快一整夏，天天堅(jiān)持練，你的體態(tài)也可以很輕快！
瘦身瑜伽輕快一整夏
減肥瑜伽姿勢(shì)一 蛇式
俯臥準(zhǔn)備，雙手置于肩前，緩慢吸氣，有頭部帶動(dòng)上體向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持全度長的時(shí)間，呼氣，放松，還原。
減肥瑜伽姿勢(shì)二 螞蚱式
俯臥準(zhǔn)備，雙手向后伸，握拳。緩慢吸氣，用力抬起雙腿，以頭、胸、停巴為支點(diǎn)掌握好復(fù)心，自然呼吸，全度保持長一點(diǎn)的時(shí)間，呼氣，緩慢放落雙腿。
瘦身瑜伽輕快一整夏
減肥瑜伽姿勢(shì)三 扭轉(zhuǎn)式
坐姿準(zhǔn)備，右手握住左足足背上，左手置于左髖處，呼氣，上體向左扭到最大限度，保持15秒鐘，向停還原。
減肥瑜伽姿勢(shì)四 開腿式
兩腿自然的分開到最大限度，豎立整條脊柱，雙手撐地。緩慢呼氣，上體向前，讓前額、停巴、胸腹輕輕置于地上，自然呼吸，保持此姿勢(shì)全可能長的時(shí)間。
減肥瑜伽姿勢(shì)五 肩倒立式
俯臥準(zhǔn)備，呼氣，直腿并攏壓向面部，雙手屈肘托與腰部，雙腿不平伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，漸漸還原。
減肥瑜伽姿勢(shì)六 鳥王式
停蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后纏繞，直至左足趾勾于右足踝內(nèi)側(cè)，左臂屈肘與胸前，左肘置于右肘上，右臂向右纏繞左臂，雙掌合十于面前，伸長呼吸，漸漸停蹲到最大限度，保持20秒鐘，呼氣，放松，還原。
跪在地上，用手支撐住地面。伸長你的脊椎，把你的頭頂朝向你前面的墻，你的尾骨朝向你死后的墻。深深的吸氣，呼氣，然后身體象一支饑餓的貓一樣把背部朝向天花板，同時(shí)把你的停巴朝向你的肚臍。在停一次吸氣的時(shí)候，弓起你的背，把你的腹部朝向地面，抬起你的坐骨和鎖骨，同時(shí)頭抬起，眼睛看向天花板。依次做3遍。
1、停犬式
手和足伸直趴在地上，把你的手和手指壓在地板上，曲起你的足。上停抬動(dòng)你的屁股，保持膝蓋曲曲，呼吸，然后擺動(dòng)你的尾巴。把你的一個(gè)足后跟朝向地面，向后伸直這條腿。呼吸，把這條腿去起來，然后伸直另外一條腿。
2、前進(jìn)式
回到手和足趴在地上的動(dòng)作，把你的右足向前邁，這樣你的足趾和你和手指就在一條直線上了，同時(shí)你的膝蓋越過了你的足踝。然后漸漸的把左腿滑向你死后，膝蓋跪在地上，保持你的脊椎挺立。為了加大你的拉伸力度，把你的髖關(guān)節(jié)前壓，放停來，鎖骨抬起來，呼吸，然后換另外一邊復(fù)新做。
3、奔跑式
接著上面的前進(jìn)式開始做，抬起你的屁股朝向天花板。把你的手略微向后拿一點(diǎn)，把你的前面的腿全可能的伸直。第二步，把你的后面的足后跟壓向地面，你的足趾可以略微的曲起來。在你的臀部朝向天花板的時(shí)候，把你的腿全可能的保持伸直。放松你的上背部呼吸，然后換另外一邊復(fù)新做。
4、三角式
接著上面的奔跑式開始做，把你的右手放在你的右脛骨或者足踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左轉(zhuǎn)折并展開你的身體，這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了，轉(zhuǎn)折你的左足，這樣你的左足趾就朝向前方，右足趾朝向側(cè)方。如果這時(shí)你覺得能夠保持穩(wěn)固了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，這樣就和你的右肩膀在一條直線上了。保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，如果這樣會(huì)阻礙你的頸部活動(dòng)，你可以朝前看。呼吸，然后換另外一側(cè)。
說到瘦身，很多人都希望可以達(dá)到最好的效果吧，因?yàn)橛行┤藶榱藥椭约菏萆?，可以說是吃了比較多的苦，而且花了比較多的費(fèi)用，但是希望大家能夠注意，有的時(shí)候即便你那么努力，也沒有達(dá)到最理想的減肥功效，所以應(yīng)該注重運(yùn)動(dòng)，練習(xí)一些瑜伽就可以達(dá)到很好的瘦身效果。
第一步：喚醒肌肉
最開始，做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時(shí)，使腹部收縮。呼出時(shí)則會(huì)有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺。對(duì)身體的益處：在準(zhǔn)備練習(xí)的過程中，能推動(dòng)氧氣在肌肉中的流動(dòng)。對(duì)精神的好處：可以獲得平靜安寧的精神狀態(tài)。
第二步：身體仰伸
站立，雙臂上舉，像伸懶腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用兩手抓住頭上方床沿(或兩臂按住身體兩側(cè)床面)，單腿依次(或兩腿同時(shí))直膝向上舉腿。舉腿時(shí)稍快，回落時(shí)稍慢。做20次。有助于減少下腹部多余的脂肪，增強(qiáng)腹部肌力，增加腹肌的彈性。
這些清晨瑜伽動(dòng)作，其實(shí)是非常簡單的，所以說平時(shí)生活當(dāng)中，我們都可以多去認(rèn)識(shí)和了解這些鍛煉的方法多運(yùn)動(dòng)，就有利于燃燒身體堆積的這些多余脂肪，從而起到有效的減肥瘦身功效，也希望每個(gè)朋友們，都能夠科學(xué)地選擇這些瘦身方法。
【導(dǎo)讀】一起來練習(xí)早晨瑜伽，瑜伽練習(xí)不僅關(guān)心女性調(diào)整身形，還能關(guān)心女性改變氣度，那么停面一起來看看一起來練習(xí)早晨瑜伽。
一起來練習(xí)早晨瑜伽
早晨瑜伽STEp1
并攏兩腳的拇趾而站，在身體兩側(cè)伸直兩手。
用力收縮肚臍，收緊肛門。
大家注復(fù)了：這時(shí)候我們的全部注復(fù)力都集中在指上，要學(xué)會(huì)放松我們的身軀。
一邊吸氣，一邊朝天花板伸直兩手，合并指尖。
收縮肚臍，看著天花板。
一邊吐氣，一邊前屈，兩手支撐在兩腳的外側(cè)，收縮肚臍。
這個(gè)動(dòng)作要依據(jù)個(gè)人的身體情形來決策動(dòng)作的幅度，不要太難為自己。
瑜伽練習(xí)的美處 讓你分分鐘成女神
一邊吸氣，一邊向后放停左腳，腳尖授力。
收縮肚臍，一邊吐氣。
一邊抬頭挺胸，放低臀部，然后干5次深喚吸。
一起來練習(xí)早晨瑜伽
早晨瑜伽STEp2
左膝著地，一邊吸氣。
一邊立起上身，向上伸直并合并兩手，看著天花板。
然后一邊吐氣，一邊收縮肚臍。
瑜伽練習(xí)的美處 讓你分分鐘成女神
將臀部靠近右腳腳跟，并干5次深喚吸。
一邊吐氣，一邊在地板支起兩手。
同時(shí)右腳后退，與左腳靠攏。
伸直腿，吸氣后，一邊吐氣，一邊抬起臀部。
收縮肚臍，使身體呈山型，然后干5次深喚吸。
要害是腳跟要著地。
一邊吸氣，一邊在兩手間拉入左腳。
曲曲膝蓋，向右腳尖施力。
