頸椎病治療 十種小運(yùn)動(dòng)解決頸椎病
頸椎養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！比祟惖臍v史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會(huì)遭到生活的報(bào)復(fù)。如何分辯關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生話題的對(duì)錯(cuò)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“頸椎病治療 十種小運(yùn)動(dòng)解決頸椎病”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
頸椎病，是老年人的一種常見病，對(duì)于頸椎病困擾，很多人都沒有合適的方法解決，從而讓更多的疾病滋生，今天小編就為大家介紹十種治療頸椎病的小運(yùn)動(dòng)，患有頸椎病的朋友們，一起來看看吧!
頸椎病是因?yàn)轭i椎骨組織殘生退行性病變，而形成的骨質(zhì)增生和骨刺刺激神經(jīng)根周圍組織的依著病癥，下面小編就為大家介紹十種運(yùn)動(dòng)，自療頸椎病。
運(yùn)動(dòng)療法可增強(qiáng)頸肩背肌的肌力，使頸椎穩(wěn)定，減少神經(jīng)刺激，改善頸椎間各關(guān)節(jié)功能，增加頸部活動(dòng)范圍，減輕肌肉痙攣，糾正不良姿勢。長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)療法，可促進(jìn)肌體的適應(yīng)代償能力，達(dá)到鞏固療效、減少復(fù)發(fā)之目的。
頸椎病運(yùn)動(dòng)自療十法
本運(yùn)動(dòng)療法適用于頸椎病癥狀緩解期，及其術(shù)后恢復(fù)期的患者，其具體的防治方法如下。
1、頭頸旋轉(zhuǎn)
頭盡力向左側(cè)旋轉(zhuǎn)至最大限度，目視左前方，停留片刻，然后還原;再轉(zhuǎn)向右側(cè)至最大限度，目視右前方，停留片刻還原，重復(fù)10--20次。
2、頭頸屈伸
頭頸部緩慢前屈至胸前停留片刻，還原;然后，頭頸部盡力后仰，使枕部接近后背，停留片刻，還原，重復(fù)10-20次。
3、頭頸側(cè)屈
頸部緩慢地向左側(cè)屈，使左耳垂接近左肩，然后，頸部向右側(cè)屈，盡量使右耳垂接近右肩，重復(fù)10-20次。
4、前后旋肩
兩臂屈肘，兩手觸肩，以肩為軸，臂帶動(dòng)肩緩慢由前向后旋肩。然后，再由后向前旋肩，重復(fù)10 -20次。
5、左右聳肩
右肩保持不動(dòng)的同時(shí)，左肩向上聳動(dòng)，然后換邊，最后，雙肩同時(shí)向上同時(shí)，做這個(gè)動(dòng)作20次左右就可以了!
6、撫項(xiàng)觸背
左臂屈肘，左手心撫頸，右臂屈肘手背觸背，然后換右臂屈肘，右手心撫頸，左臂屈肘手背觸背，重復(fù)10--20次。
7、提頭沉肩
兩臂屈肘，兩手托住頭后枕部，盡力將頭向上抬起。同時(shí)，兩肩下沉，目視前方，保持片刻，然后放松，重復(fù)10^-20次。
8、摩擦頸部
雙手掌反復(fù)摩擦頸項(xiàng)部，至有發(fā)熱的感覺，重復(fù)10--20次。
9、捶打頸部坐位
頭部自然伸直，兩眼平視，用左手持保健錘，捶打左側(cè)頸部肌肉，換右手捶打右側(cè)頸部，方法及次數(shù)與左側(cè)頸部相同。然后，捶打后頸中部風(fēng)池穴，捶打時(shí)用力適中，次數(shù)由少到多，逐步增加，循序漸進(jìn)。捶打之后，以頸部有舒適、輕松的感覺為宜。
10、拍打頸部
和上面同樣的姿勢，手指彎曲，做空心狀的手裝，然后拍打左側(cè)頸部。然后換右手，拍打右側(cè)頸部。舒適為宜。
應(yīng)該注意的是，脊髓型和食道型頸椎病不宜實(shí)施推拿按摩，脊髓型頸椎病人的頸椎管徑變小，脊髓已受到壓迫，脊髓在椎管內(nèi)的緩沖間隙縮小，按摩手法不當(dāng)，脊髓受到短暫劇烈撞擊，可造成病人即刻癱瘓，嚴(yán)重的甚至造成病人高位截癱。對(duì)于食道型頸椎病，推拿按摩也不能減輕對(duì)其食道的壓迫。因此，這兩種頸椎病以手術(shù)治療效果為好。
結(jié)語：頸椎病患者，有很大一部分人群，都是因?yàn)槠綍r(shí)的不注意，和長期的積累而得，以上為大家介紹了十種治療頸椎病的方法，還希望可以幫助到一些有頸椎病困擾的朋友們，祝大家早日解決頸椎病。
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鄭多燕減肥操
第一步：搏擊式
扎馬步?搏擊握拳?沒錯(cuò)，力量型的瘦腿操第一步就是從搏擊中演變來的。正常的站立很難直接鍛煉到整個(gè)腿部，所以你必須選擇一個(gè)能讓腿部充分施力的動(dòng)作。扎馬步是采用半蹲姿態(tài)，在保持上身微微傾斜姿勢時(shí)，腿部會(huì)處在非常用力的狀態(tài)，對(duì)改善腿部曲線很有效。
上半身采用搏擊握拳，雙臂向內(nèi)形成八字收緊握拳，保持這個(gè)動(dòng)作逐漸向一側(cè)壓腿。施加的力度不要一次過猛，緩慢向下用力，能將一側(cè)腿部伸直為最佳，但做不到以自己極限為標(biāo)準(zhǔn)。左右重復(fù)一次為一組，每天練習(xí)15組能增強(qiáng)腿部韌性、拉緊肌肉。
瘦腿運(yùn)動(dòng)
第二步：瑜伽式
從柔韌簡單的瑜伽動(dòng)作演變而來的第二步，是為了促進(jìn)腿部血液循環(huán)、加速脂肪代謝和塑造整體線條為特別選擇的。平躺在墊子上，雙手撐腰用手肘部位支撐住身體，讓身體與地面呈現(xiàn)一定夾角，雙腿并攏放松，深呼吸三個(gè)回合進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前的調(diào)整。
調(diào)整之后吸氣，同時(shí)抬起并攏的雙腿，抬起腿部的同時(shí)讓腰腹部也向前推出。這個(gè)動(dòng)作對(duì)手肘的力量和腿部力量要求比較高，初次鍛煉以自己極限為最佳。保持極限狀態(tài)10秒后呼氣緩慢放下雙腿，每天重復(fù)20次能有效鍛煉腿部肌肉，加速脂肪代謝并且收緊腰腹哦。
第三步：健美式
最難的力量健美運(yùn)動(dòng)姿勢也能達(dá)到最佳的瘦腿效果，從俯臥撐演變來的這個(gè)動(dòng)作能快速緊致腿部，對(duì)全身的線條塑造都很有幫助。選擇俯臥撐的動(dòng)作，但雙手彎曲用肘部支撐，腳尖踮起來同時(shí)腿部用力，這樣肘部就能減少壓力，隨時(shí)保持身體處于水平平行狀態(tài)。
逐漸抬起一側(cè)腿部，抬起的時(shí)候保持腿部筆直，同樣做到自己的極限堅(jiān)持10秒后緩慢放下，換另一側(cè)腿部重復(fù)運(yùn)動(dòng)。每天堅(jiān)持雙腿各抬起15次，不僅能讓腿部變得纖瘦筆直，還能對(duì)手臂、腰腹部和臀部起到鍛煉作用，是一舉奪得的瘦身方法哦。
鄭多燕瘦臀
step1
平躺，手放在身體兩側(cè)，腳后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要緊貼地面。
step2
彎曲膝蓋，腳踩著球向臀部移動(dòng)，到達(dá)你能力的極限后保持兩秒鐘，然后重新舒展身體。重復(fù)上述動(dòng)作。記住，你做的越多就證明你離完美臀形就越近。
step3
平躺，腿伸直，用腳踝夾緊瑜伽球。然后抬起雙腿，直至與地面垂直。
step4
慢慢降低右腿至與地面成45，使瑜伽球靜止于右腳腳面，保持3秒鐘，還原。再降低左腳如此重復(fù)以加強(qiáng)美體效果。
step5
平躺，雙腿伸直，腳后跟置于球上。抬起右腿，腳面繃直，盡自己所能靠近臉部，到達(dá)極限后保持20秒。在此過程中，兩膝蓋都不要彎曲。
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長期坐在電腦前和讓我們的頸椎變得非常不好，正確的健身運(yùn)動(dòng)能幫助我們遠(yuǎn)離頸椎病，擁有好的身體。本文將為大家介紹頸椎病的自我療法健身運(yùn)功，及男人健身必知的七個(gè)要點(diǎn)，一起來看看吧!
如何健身可以遠(yuǎn)離頸椎病
人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀干，既是脊椎中活動(dòng)最多的部位，也是中樞神經(jīng)和外周神經(jīng)相連通的交通樞紐，一旦發(fā)生故障，后果嚴(yán)重。其實(shí)，我們的頸椎有一個(gè)健身操，我們不妨學(xué)會(huì)跟著時(shí)鐘去給它做保養(yǎng)吧!
第1節(jié)：金獅搖頭
金獅搖頭是個(gè)很簡單的動(dòng)作，我們需要將兩腿分開站立，兩手叉腰。保持頭頸部位的放松，緩慢做大幅度環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，記住一定要緩慢，依順時(shí)針和逆時(shí)針方向交替進(jìn)行。各68次。
第2節(jié)：回頭望月
兩腿分立，兩臂自然下垂。兩腿微屈，上體前傾45并向右后旋轉(zhuǎn)，頭隨旋轉(zhuǎn)向后上方作望月狀，左手上舉置頭后，右手置背后還原成預(yù)備姿勢;同上，但方向相反。左、右各重復(fù)68次。
第3節(jié)：與項(xiàng)爭力
兩肘屈曲，兩手十指交叉置于頭后，兩腿分立。頭用力后仰，兩手同時(shí)給頭一定的阻力;還原成預(yù)備姿勢。重復(fù)1216次。
第4節(jié)：前伸探海
兩腿分立，兩手叉腰。頭頸前伸并轉(zhuǎn)向左下方，兩眼向前下視，似向海底窺探狀;還原成預(yù)備姿勢;同上，但方向向右。左、右交替，重復(fù)68次。
第5節(jié)：托天按地
兩腿并立，兩臂自然下垂。右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，頭同時(shí)后仰，向上看天;還原成預(yù)備姿勢;同上，但左、右手交換。左、右交替，重復(fù)68次。
第6節(jié)：伸頸拔背
兩腿分立，兩手叉腰。頭頂部向上伸，如頭頂球狀，每次持續(xù)35秒;還原成預(yù)備姿勢。重復(fù)12一16次。
男人健身必知7要點(diǎn)
在我們進(jìn)行健身鍛煉期間，并不是一直鍛煉就是好的，我們也需要休息，必要的休息是不能忽視的，因?yàn)樯眢w本身需要有充分的時(shí)間來恢復(fù)到最好的狀態(tài)。作為一個(gè)初練者，不要在一周內(nèi)進(jìn)行多于4次的大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練。在同上個(gè)訓(xùn)練日，相同的肌肉組織不要多次劇烈訓(xùn)練，若在前面的鍛煉中出現(xiàn)疼痛，在后面的訓(xùn)練中不要勉為其難。
1、不要形成鍛煉癖
當(dāng)我們剛開始進(jìn)行健身訓(xùn)練都會(huì)感到激動(dòng)，還很有精力，特別是當(dāng)訓(xùn)練有效果了。這會(huì)激勵(lì)著我們不停地參加鍛煉。但是，有一些人一進(jìn)健身房就迫不及待地投入大強(qiáng)度的鍛煉，而忽視了運(yùn)動(dòng)前的熱身。而且過度的訓(xùn)練往往把自己弄得精疲力盡，影響了正常生活和工作。對(duì)此，美國訓(xùn)練委員會(huì)的發(fā)言人理查德科頓指出，健身是個(gè)長期的工程，不要想一天就成為健美先生。
2、早晨醒來和訓(xùn)練之后，是你進(jìn)餐的兩個(gè)重要時(shí)段
在艱苦訓(xùn)練的同時(shí)，你需要增加需要，如果你的早晨沒有吃飽的話，你在稍后的訓(xùn)練中就會(huì)感到饑腸轆轆。美國博士說，早晨應(yīng)該包含較多的碳水化合物和一些蛋白質(zhì)。雞蛋白是比較好的選擇。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷類食品也是上佳選擇。在訓(xùn)練之后，你應(yīng)立即進(jìn)食，因?yàn)檫@時(shí)你的身體需要補(bǔ)充所消耗的能量。進(jìn)食應(yīng)包含碳水化合物、蛋白質(zhì)、水等，當(dāng)然還有可口的點(diǎn)心。
3、多元的訓(xùn)練對(duì)你有好處，它可以使你的身體機(jī)能均衡地發(fā)展
有氧運(yùn)動(dòng)雖對(duì)增強(qiáng)耐力和心血管系統(tǒng)有好處，但對(duì)增長力量、強(qiáng)壯身體作用較小，只有將有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練結(jié)合起來，才能全面地提高身體素質(zhì)。
4、訓(xùn)練之前要做伸展運(yùn)動(dòng)，但在伸展之前要熱身
首先，做10分鐘低強(qiáng)度蹬車訓(xùn)練。這不僅可以減少受傷，而且能在做大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之前提高身體溫度。當(dāng)身體組織變暖以后，你可以再做5--10分鐘伸展運(yùn)動(dòng)，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身體部位。
5、恢復(fù)對(duì)訓(xùn)練來說，也是同樣重要的
在鍛煉期間，必要的停頓是不能忽視的，因?yàn)樯眢w本身需要有充分的停歇期以恢復(fù)狀態(tài)。作為一個(gè)初練者，不要在一周內(nèi)進(jìn)行多于4次的大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練。在同上個(gè)訓(xùn)練日，相同的肌肉組織不要多次劇烈訓(xùn)練，若在前面的鍛煉中出現(xiàn)疼痛，在后面的訓(xùn)練中不要勉為其難。此外，全面的營養(yǎng)維護(hù)是必需的，一天進(jìn)餐5、6次是很好的選擇。最后一點(diǎn)，你需要保持至少8小時(shí)的睡眠，因?yàn)樽銐虻乃邥?huì)使你的精力和身體得到恢復(fù)。
6、不要反復(fù)做同樣的鍛煉
運(yùn)動(dòng)專家告訴我們，只有在你強(qiáng)迫它的時(shí)候，你的身體才會(huì)發(fā)生變化，也就是說，你鍛煉得越多的地方，變化也就越大。而如果你一段時(shí)間里重復(fù)相同的鍛煉項(xiàng)目，你的身體就只能鍛煉某一兩個(gè)部位，而其他的一些部位和肌肉群卻得不到充分的鍛煉。這樣你的形體便很難保持均衡，身體狀況也難以達(dá)到最佳。因此，健身專家建議，健身者應(yīng)該選擇多樣的訓(xùn)練，并且經(jīng)常有所變化，從而使各部位都能得到鍛煉。
7、女性喜歡強(qiáng)壯的男人
心理學(xué)家認(rèn)為，有力量的男性被認(rèn)為是性感的，那些經(jīng)常鍛煉的人男性不僅自我感覺良好，而且也十分吸引異性。這也是很多女性都喜歡運(yùn)動(dòng)場上生龍活虎的男性的原因。這種自信的感覺對(duì)堅(jiān)持健身訓(xùn)練是很有幫助的，它會(huì)使男人斗志昂揚(yáng)，有成就感。女為悅己者容，男人又何嘗不是呢?
結(jié)語：頸椎病已經(jīng)成為現(xiàn)代較為常見的疾病，主要是因?yàn)槲覀儧]有合理的生活習(xí)慣和缺乏鍛煉，上文為大家介紹了一些能治療頸椎病的健身方法，這些方法大家學(xué)會(huì)了嗎?小編希望大家都能堅(jiān)持鍛煉，擁有好的身體哦!
【導(dǎo)讀】瑜伽可以治療頸椎病，很多人有頸椎疼的問題，特殊是久坐的辦公室的白領(lǐng)，那么頸椎疼要怎么辦呢？怎樣才能舒張筋骨呢？怎樣才能讓頸椎舒服呢？一起來看看瑜伽可以治療頸椎病。
瑜伽可以治療頸椎病
1、側(cè)向環(huán)繞
端正坐姿，保持雙肩放松，呼氣時(shí)先低頭將下巴放到鎖骨處，頸部后側(cè)舒展，然后吸氣延一側(cè)鎖骨方向移動(dòng)下巴至肩上，換另一側(cè)重復(fù)。左右交替做3-5組。
2、抬頭
仍舊保持端正坐姿，吸氣將下巴緩慢抬高，保持頸部前側(cè)的舒展自然呼吸2-3次，之后放松頸部，重復(fù)3-5組。
益處：這兩組頸部練習(xí)可以以特別柔和力量舒緩頸部的壓力，預(yù)防和緩解緊張感及頭痛，使頭頸部的血液循環(huán)更加通暢。
3、坐姿山式
坐在腳跟上，保持脊柱端正，將手臂向上舒展，十指相扣，平視前方保持呼吸6-8次。
益處：舒展端正身體，拉伸背部兩側(cè)，強(qiáng)壯腰部，放松雙肩。經(jīng)常練習(xí)身體可保持輕松感。
瑜伽可以治療頸椎病
4、下犬
雙腳與髖關(guān)節(jié)同寬，腳趾向前，雙手與肩同寬按住地面，保持身體和腿約90度的夾角隨吸氣向上抬起臀部，呼氣腳跟向地面落下膝蓋微彎，同時(shí)雙肩放松下沉，將體重平均分布到手和腳上，頭頸部不要用力，保持姿勢呼吸6-8次。重復(fù)3-5次。
益處：舒展放松脊柱，提高腿部、雙肩的彈性，將更多的新奇血液供給頭部，擴(kuò)展胸部，提升精力，緩解疲憊感。
5、眼鏡蛇
俯臥，雙手置于肩下，吸氣將身體逐步抬高，感覺壓力由頸部下方沿脊柱向下移動(dòng)，肚臍至腳尖貼近地面，脊柱向上舒展，雙肩放松下沉，微微彎曲肘關(guān)節(jié)，抬頭向上，保持呼吸3-5次，漸漸放低身體，休息約2-3個(gè)呼吸，重復(fù)再做2-3次。
益處：調(diào)理背部肌肉，緩解因過于勞累引起的頸背部痛，增加脊柱的彈性和靈活性，牽拉腹肌頸部，調(diào)整腹部臟器的位置，擴(kuò)張胸部，增加氧氣的攝入。
作為長期趴在電腦桌前進(jìn)行工作的伏案一族，對(duì)于頸椎病應(yīng)該是再熟悉不過了吧，有人說：在寫字樓工作的人群中十個(gè)中有八個(gè)都患有不同程度的脊椎類的疾病，頸椎病不僅嚴(yán)重影響了我們的健康對(duì)我們的心理也會(huì)產(chǎn)生消極的影響，怎么辦呢?
今天，小編就和大家分探討一下打羽毛球是否可以治療我們的頸椎病。
經(jīng)常打羽毛球治療頸椎病
最有效的運(yùn)動(dòng)處方
與其花費(fèi)重金購買保健枕、鈦圈，不如積極做運(yùn)動(dòng)。
打羽毛球是預(yù)防和緩解頸椎病的方法
從科學(xué)角度來說，我們的肌肉群和我們的脊椎之間的關(guān)系是非常密切的。
我們打羽毛球的同時(shí)全身的肌肉都會(huì)得到鍛煉。
在防止運(yùn)動(dòng)傷害的前提下，適當(dāng)增大鍛煉頻率和強(qiáng)度都是非常有益的。
工作時(shí)不失時(shí)機(jī)放松頸椎
在工作當(dāng)中不要長時(shí)間低頭，經(jīng)常在工作間隙放松休息。
坐在電腦桌前，不妨經(jīng)常動(dòng)一動(dòng)肩膀，做一做活動(dòng)，這樣對(duì)放松身心是非常有幫助的。
工作間隙可以嘗試做以下活動(dòng)
放松身體，把我們的頭部向后仰。
仰到最大角度后維持兩三秒鐘，千萬不要超過5秒鐘，之后慢慢復(fù)位，再緩慢地向左轉(zhuǎn)頭，復(fù)位后再緩慢地向右轉(zhuǎn)。
這樣的動(dòng)作可以重復(fù)5到10次，而一天做三四次即可起到放松肌肉的作用。
之后還可以雙手交叉后抱住后腦勺(枕枕頭的部位)，之后頭向后用力，而手要頂住頭，這可以訓(xùn)練頸部肌肉的力量，這樣的動(dòng)作每次做10到20次，每天重復(fù)三四次最好。
必須注意的是
頸椎病人禁忌閉目做大幅度的頸部環(huán)繞動(dòng)作，防止椎動(dòng)脈和頸部神經(jīng)受壓迫而產(chǎn)生頭痛暈厥以及肩臂疼痛和手指發(fā)麻的癥狀。
閑暇時(shí)打羽毛球
加強(qiáng)頸部鍛煉，打羽毛球、瑜伽都是比較適宜的運(yùn)動(dòng)，而經(jīng)常要低頭的乒乓球則不適宜頸椎病的高危人群。
而對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)了頸椎病癥狀的人來說，運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要聽取醫(yī)生意見，不要太過劇烈。
頸椎病患者飲食應(yīng)該注意什么
頸椎病患者的一般飲食原則為：合理搭配，飲食要合理搭配，不可單一偏食。
頸椎病食物一般分兩大類
一類是主食，主要是提供熱能，如米、面，都屬于這類食物。
另一種食物，可以調(diào)節(jié)生理機(jī)能，稱為副食，如豆類、水果和蔬菜等。主食中所含的營養(yǎng)是不同的，粗細(xì)要同時(shí)吃，不可單一偏食。 粗細(xì)、干稀、主副搭配的全面營養(yǎng)可滿足人體需要，促進(jìn)患者的康復(fù)和維持正常人體的需要。
女生練習(xí)羽毛球的好處
通過經(jīng)常觀察對(duì)手揮拍情況和高速飛行中的球，有時(shí)能像武林高手一樣，在對(duì)手擊球的一瞬間看清楚球拍翻轉(zhuǎn)變化的微小動(dòng)作。
其實(shí)，讓人練得眼明手快的原因很簡單：運(yùn)動(dòng)中的羽毛球速度很快，據(jù)統(tǒng)計(jì)，一名優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的擊球速度能達(dá)到每小時(shí)350公里，這就要求對(duì)方球員的眼睛緊緊追尋高速飛行的球體，眼部睫狀肌不斷收縮和放松，大大促進(jìn)了眼球組織的血液供應(yīng)，從而改善了睫狀肌功能。
長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應(yīng)能力。
對(duì)于普通愛好者，尤其是中老年人和過度使用眼睛的人來說，如果能堅(jiān)持練習(xí)，視覺敏感度將會(huì)明顯提高。
全身運(yùn)動(dòng)適于減肥
另外，在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，需要不停地運(yùn)用手腕和手臂的力量握拍、揮拍，還要充分活動(dòng)踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各種步態(tài)，所以對(duì)于全身肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉也是很充分的。
在撿球、接球的過程中，不斷地彎腰、抬頭等動(dòng)作，也使腰部、腹部的肌肉能得到充分鍛煉。
所以說，羽毛球運(yùn)動(dòng)也很適合減肥人士。
因?yàn)橐_(dá)到全身減肥的目的，每天應(yīng)該做30分鐘以上，每分鐘心率為120160次的中低強(qiáng)度有氧代謝運(yùn)動(dòng)。
而這恰恰相當(dāng)于一場低強(qiáng)度單打比賽的運(yùn)動(dòng)量。所以，進(jìn)行羽毛球鍛煉，除了能使心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功能得到加強(qiáng)外，減肥功效也很顯著。
此外，要選擇合適的場地和運(yùn)動(dòng)鞋，做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。
姿勢正確避免損傷
不過值得注意的是，打羽毛球要注意掌握正確姿勢，長期以錯(cuò)誤的姿勢打球，很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。
如最為常見的大力扣殺時(shí)肘內(nèi)側(cè)韌帶拉傷，就是由于殺球時(shí)肘關(guān)節(jié)低于肩關(guān)節(jié)造成的。
因此練習(xí)羽毛球最好在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。
結(jié)語：看到這里，相信大家對(duì)頸椎病的治療應(yīng)該有了一定的了解了吧，另外，相信大家對(duì)于我們的羽毛球運(yùn)動(dòng)也多了一些新的認(rèn)識(shí)。小編希望通過對(duì)我們羽毛球的鍛煉，大家可以增強(qiáng)體質(zhì)，達(dá)到訓(xùn)練自己的良好效果，當(dāng)然，如果決定了練習(xí)，就最好長期的堅(jiān)持下去。
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1、前俯后仰
做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與兩肩平行，然后雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)先抬頭后仰，同時(shí)吸氣，雙眼望天，停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭，同時(shí)呼氣，雙眼看地。做此動(dòng)作時(shí)，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復(fù)做四次。動(dòng)作要旨是：舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。
2、舉臂轉(zhuǎn)身
做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。動(dòng)作時(shí)先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻。在轉(zhuǎn)身時(shí)，要注意腳跟轉(zhuǎn)動(dòng)45度，身體重心向前傾，然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時(shí)要慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時(shí)慢慢呼氣，整個(gè)動(dòng)作要緩慢、協(xié)調(diào)。轉(zhuǎn)動(dòng)頸、腰部時(shí)，要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止，停留片刻，回到自然式后，再換左臂。而換左臂時(shí)，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂后同樣再做，來回反復(fù)做兩次。
3、左右旋轉(zhuǎn)
做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復(fù)交替做四次。要注意的是，整套動(dòng)作要輕松、舒展，以不感到頭暈為宜。
經(jīng)常伏案工作的人，最好是能夠在工作一段時(shí)間后，為自己放松一下，可以堅(jiān)持做上文中提到的這些運(yùn)動(dòng)，經(jīng)?；顒?dòng)活動(dòng)脖子，就可以有效的預(yù)防頸椎病的出現(xiàn)。而且在寒冷的季節(jié)，一定要注意脖子處的保暖，著涼也是誘發(fā)頸椎病的一個(gè)誘因。
【導(dǎo)讀】9式瑜伽治療頸椎病，頸椎病已經(jīng)是現(xiàn)代社會(huì)的高發(fā)病，瑜伽舒緩的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏和舒展方式可以在必定程度上治療頸椎病，那么頸椎病患者如何練習(xí)瑜伽呢？停面小編總結(jié)了9式瑜伽治療頸椎病，供學(xué)習(xí)。
9式瑜伽治療頸椎病
1、站立深喚吸
作用：擴(kuò)大肺活度，增強(qiáng)循環(huán)，為停面的練習(xí)干準(zhǔn)備。
2、半月式
作用：振作精神，舒展脊柱，糾正錯(cuò)誤姿勢，加強(qiáng)腰部線條、臀部、大腿、增強(qiáng)腎功能。
3、笨拙式
作用：強(qiáng)壯大腿、小腿，臀部肌肉，舒展髖關(guān)節(jié)，對(duì)緩和停背部疼痛及椎間盤突出有必定的關(guān)心。
4、鳥王式
作用：拿高身體平穩(wěn)、和諧與專心能力。排除停肢多于脂肪，防止和排除小腿肌肉痙攣。
5、站立頭觸膝式
作用：拿高注復(fù)力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經(jīng)，舒展跟腱，肩胛骨。
9式瑜伽治療頸椎病
9式瑜伽治療頸椎病
6、站立拉弓式
作用：促進(jìn)血液循環(huán)，拿高心肺功能，讓血液充分流向內(nèi)臟和腺體，促進(jìn)身體健康。拿高注復(fù)力、耐心、決斷力的能力。強(qiáng)健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力度。
7、戰(zhàn)士第三式
作用：拿高身體的平穩(wěn)能力。
8、站立分腿舒展式
作用：舒展大腿后側(cè)肌肉和跟腱的韌帶。促進(jìn)腹部臟器腺體的功能，改善便秘、坐骨神經(jīng)痛，使脊柱更靈活
9、三角式
作用：有益于身體每塊肌肉、關(guān)節(jié)、腺體、內(nèi)臟。這是一個(gè)加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)和側(cè)腰部舒展和力度的最復(fù)要的姿勢?？煽s減腰圍，強(qiáng)壯三頭肌、歪方肌、胸大肌。
據(jù)現(xiàn)代權(quán)威機(jī)構(gòu)調(diào)查，有5.9%的電腦族患有不同程度的頸椎不適。要解決治療頸椎病，有很多方法，今天介紹一套適合白領(lǐng)的頸椎瑜伽操，瑜伽中模擬動(dòng)物的姿勢可以令我們的頸椎更舒暢更健康。
治療頸椎病的瑜伽操操作方法
1、牛面式
動(dòng)作：坐于地板，兩腿互相交叉，雙膝上下一條直線，雙腳分別放于異側(cè)的臀部旁邊。雙手在背后相扣，保持背部的挺立。如果感覺困難，可雙手抓住一條毛巾，效果相同。
作用：矯正頸椎、脊柱，擴(kuò)張胸部，放松肩關(guān)節(jié)，令背闊肌得到舒展。
2、烏龜式
動(dòng)作： 呼吸的兩個(gè)動(dòng)作，如同從殼中探出頭的烏龜。雙膝打開，身體坐直，小腿回蜷至大腿根部;上身前傾，手掌打開，在吸氣的時(shí)候帶動(dòng)頸椎，下巴上揚(yáng)。呼氣的時(shí)候，下頜靠近胸部，運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)在頸部。
作用：龜式主要錘煉了頸椎的靈活性，對(duì)于塑造頸項(xiàng)的線條，排除雙下巴也有很大的關(guān)心。
3、哈巴狗式
動(dòng)作：雙腿伸直，盡量分開，上半身向下俯，雙手撐地，保持背部舒展。吸氣時(shí)，
雙手垂直舒展，頭部向上抬，呼氣時(shí)，以頭頂、肘關(guān)節(jié)和雙腳為重力支撐點(diǎn)，保持腰背舒展。如果覺得難度太大，可以使腿部略微彎曲，以減少對(duì)韌帶的壓力。
作用：舒展腰背。
4、金剛魚式
動(dòng)作:跪坐于地板上，雙手放于兩大腿上，吸氣。呼氣身體漸漸向后，使頭頂逐步觸地，雙手在胸前合十。
作用:舒展脊椎、頸部與后背的肌肉。
5、狼舒展式
動(dòng)作：雙手和足尖支撐身體，腿部盡量舒展，吸氣時(shí)頭部向后仰，使頸部前側(cè)充分拉伸，手臂與地面垂直，呼氣的時(shí)候頭部漸漸放松回復(fù)到正常位置。
作用：這個(gè)姿勢對(duì)于26節(jié)脊髓充分拉長延展，刺激腦髓和脊髓的連通，對(duì)大腦的滋養(yǎng)很有關(guān)心。
6、鴕鳥式
動(dòng)作：雙腿分開與肩同寬，俯身，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，吸氣的時(shí)候抬頭，呼氣的時(shí)候緩慢放松。
作用：這個(gè)姿勢可以改善頸椎疲憊，可以配合哈巴狗式一起做。
以上動(dòng)作只要堅(jiān)持做，定有好的效果。
頸椎病已經(jīng)是現(xiàn)代社會(huì)的高發(fā)病，瑜伽舒緩的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏和舒展方式可以在一定程度上治療頸椎病，那么頸椎病患者如何練習(xí)瑜伽呢?下面小編總結(jié)了頸椎病瑜伽26式，供學(xué)習(xí)。
哪些人易發(fā)頸椎病?
1、中老年人群
相伴著年齡的增長，頸椎過多地慢性勞損會(huì)引起椎間盤變形、彈性減弱，椎體邊緣骨刺形成，小關(guān)節(jié)紊亂，韌帶增厚、鈣化等一系列退化性病理改變，因此，中老年人患頸椎病的比較多。
2、工作姿勢不當(dāng)者
有些職業(yè)如：辦公室人員、電腦操作員、文字工作者、教師、會(huì)計(jì)、科研人員、打字員、駕駛員、運(yùn)動(dòng)員、化驗(yàn)分析員、重體力勞動(dòng)者等，由于長期保持固定姿勢工作，使頸部伸頸肌一直處于痙攣狀態(tài)，久而久之，使頸屈伸肌平穩(wěn)失調(diào)，進(jìn)而導(dǎo)致脊椎失衡，最終引發(fā)頸椎病。
3、睡眠體位不佳者
人的一生有1/3的時(shí)間在床上度過，枕頭的高度要科學(xué)合理。枕頭偏高會(huì)造成頸部肌肉、韌帶及小關(guān)節(jié)平穩(wěn)失調(diào)，加速頸椎的退變。
4、不良生活習(xí)慣者
長時(shí)間低頭玩麻將、打撲克、看電視、看報(bào)紙，這些不良生活習(xí)慣使頸椎長時(shí)間處于屈曲狀態(tài)，頸后肌肉和韌帶組織超負(fù)荷，輕易引起勞損。
5、有外傷史及頸椎先天性畸形者
因外傷史導(dǎo)致頸椎損傷、患有頸椎先天性畸形者，屬于頸椎病的高發(fā)人群。
頸椎病瑜伽26式
1、站立深呼吸
作用：擴(kuò)大肺活量，增強(qiáng)循環(huán)，為下面的練習(xí)做準(zhǔn)備。
2、半月式
作用：振作精神，舒展脊柱，糾正錯(cuò)誤姿勢，加強(qiáng)腰部線條、臀部、大腿、增強(qiáng)腎功能。
3、笨拙式
作用：強(qiáng)壯大腿、小腿，臀部肌肉，舒展髖關(guān)節(jié)，對(duì)緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的關(guān)心。
4、鳥王式
作用：提高身體平穩(wěn)、和諧與專注能力。排除下肢多于脂肪，防止和排除小腿肌肉痙攣。
5、站立頭觸膝式
作用：提高注重力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經(jīng)，舒展跟腱，肩胛骨。
6、站立拉弓式
作用：促進(jìn)血液循環(huán)，提高心肺功能，讓血液充分流向內(nèi)臟和腺體，促進(jìn)身體健康。提高注重力、耐心、決斷力的能力。強(qiáng)健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。
7、戰(zhàn)士第三式
作用：提高身體的平穩(wěn)能力。
8、站立分腿舒展式
作用：舒展大腿后側(cè)肌肉和跟腱的韌帶。、促進(jìn)腹部臟器腺體的功能，改善便秘、坐骨神經(jīng)痛，使脊柱更靈活
9、三角式
作用：有益于身體每塊肌肉、關(guān)節(jié)、腺體、內(nèi)臟。這是一個(gè)加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)和側(cè)腰部舒展和力量的最重要的姿勢?？煽s減腰圍，強(qiáng)壯三頭肌、斜方肌、胸大肌。
10、站立分腿頭觸膝式
作用：減少腹、腰、髖、臀、大腿余外的脂肪。伸拉大腿后側(cè)韌帶。
11、樹式
作用：加強(qiáng)腿部、背部、胸部肌肉。提高平穩(wěn)感和專注能力，糾正不良體態(tài)，預(yù)防疝氣。
12、趾尖式
作用：此式可使你更富有耐心。身體上可以治療膝、踝、腳部的痛風(fēng)、風(fēng)濕病、對(duì)痔瘡也有較好的效果。
13、仰臥式
作用：使血液循環(huán)恢復(fù)正常，身體完全放松。接下來每個(gè)動(dòng)作之后都要做這個(gè)姿勢。
14、除風(fēng)式
作用：按摩腹部內(nèi)臟，加強(qiáng)腹部肌肉，改善便秘，去除胃部脹氣。
15、仰臥起坐動(dòng)態(tài)伸背式
作用：收緊腹部，伸拉腿部韌帶和脊柱。
16、眼鏡蛇式
作用：使脊柱保持富有彈性的健康狀態(tài)，改善各種背痛和比較稍微的脊柱損傷。該式對(duì)生殖器官也有好處。它還可調(diào)整月經(jīng)失調(diào)及各種女性機(jī)能失調(diào)。強(qiáng)壯三角肌、斜方肌、肱二頭肌。
17、蝗蟲式
作用：使更多的血液流向脊柱區(qū)域，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，加強(qiáng)下背部和腰部肌肉。對(duì)消化系統(tǒng)以至膀胱和前列腺也有益。
18、全蝗蟲式
作用：和眼鏡蛇式、弓式有相同的功效，強(qiáng)健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗蟲式還可緩解，甚至排除失眠癥、對(duì)哮喘、支氣管炎和腎功能失調(diào)也有很好的改善作用。
19、弓式
作用：要強(qiáng)健全身肌肉，弓式是極佳姿勢。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加強(qiáng)，髖部、肩部以及關(guān)節(jié)得到放松，腿、臂、喉、頸、頜緣肌肉全部得到舒展和加強(qiáng)。背部肌肉的增強(qiáng)，可排除由于疲憊而產(chǎn)生的疼痛和僵硬。
20、臥英雄式
作用：對(duì)坐骨神經(jīng)痛、痛風(fēng)、風(fēng)濕病有一定的療效，排除大腿余外脂肪，加強(qiáng)小腿肌肉，伸拉下背部、膝關(guān)節(jié)、腳踝。
21、半龜式
作用：讓身體充分放松，改善消化不良癥狀，有益肺臟，讓更多的血液流向大腦，使思維更加靈敏。
22、駱駝式
作用：有利于消化、排泄、生殖系統(tǒng)，舒展并強(qiáng)壯脊柱。緩解、排除便秘、背痛、腰痛，糾正駝背、雙肩下垂不良姿勢。舒展腹部臟器，喉部、甲狀腺、甲狀旁腺，擴(kuò)展胸腔，有益肺臟，減少腰、腹余外脂肪。
23、兔子式
作用：最大限度舒展脊柱，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，保持脊柱的靈活性及彈性，促進(jìn)消化，治療感冒。
24、單腿及雙腿頭觸膝式
作用：舒展坐骨神經(jīng)，腳踝，膝關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)，促進(jìn)腸胃的消化功能，提高腎臟功能。
25、脊柱扭動(dòng)式
作用：舒展、放松脊柱。放松腰、背、肩、頸各個(gè)部位的肌肉群，預(yù)防腰、背部疼痛。促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有利于排泄與汲取。
26、霹靂坐吸氣式
作用：降低身體溫度，舒展、放松腹部臟器，促進(jìn)循環(huán)、強(qiáng)壯腹肌，縮減腰圍。
瑜伽可以在最大程度上舒緩身體，改善頸椎上的問題，防止身體上的運(yùn)動(dòng)損害，不妨試試。
