鄭多燕減肥視頻 煉出美背的秘籍
男性養(yǎng)生秘籍。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關(guān)注焦點，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識。關(guān)于運動養(yǎng)生，我們該如何去看待呢？下面是小編為大家整理的“鄭多燕減肥視頻 煉出美背的秘籍”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
你想要擁有一個漂亮背部嗎？如果你想要的話，那么就該鍛煉了。接下來小編就交給你怎么鍛煉擁有美背的滑步與夾胸運動及背后平舉毛巾等方法。
滑步與夾胸運動
1、吸氣 | 稍微屈膝、上半身前傾與地面平行。雙臂垂直彎曲，下手肘盡可能的抬高。此時，膝蓋與腳尖、視線要朝正前方，大拇指向內(nèi)朝身體兩側(cè)。
2、吐氣 |右腳為軸、左腳以踮腳尖的姿勢靠攏站直，雙臂在胸前合并并稍微舉高以收縮胸部肌肉。
上半身前傾時，要注意背部和骨盆不能彎曲。
鄭多燕減肥視頻
上臂與肩膀要保持一直線。
膝蓋不能往內(nèi)歪斜。
運動次數(shù)│816次│可做48回
肌肉運動部位 | 背、胸、臀部、下半身
3、吸氣 | 換邊做步驟1的動作。
4、吐氣 | 把拉開的右腳放回原位做步驟2的動作。
連接步驟1～4，左右腳有韻律地互換以完成規(guī)定的動作。
背后平舉毛巾
1、站姿，兩臂向后伸直，握住毛巾兩端拉直，毛巾平行于地面。
2、保持手臂伸直，向后抬高毛巾至極限處，保持15-30秒，然后慢慢放下。這樣重復(fù)動作10-15次。
背后拉伸毛巾
1、站姿，在身后雙手握住毛巾兩端并拉直，垂直于地面。
2、接著向下拉伸毛巾，在最低處停留15-30秒，然后再向上拉伸。這樣向上向下重復(fù)3次。
俯臥上伸展
1、俯臥在地上，兩腿分開與髖同寬，腳尖點地，兩手屈肘撐住胸側(cè)地面，頭部稍稍抬起。
2、撐直手臂，頭部、胸部、脊柱、上腹部向上伸展，保持15-30秒，然后慢慢下降。重復(fù)3-5次。
結(jié)語：你們可能跟小編一樣，沒想到居然一條小小的毛巾還能夠瘦背部，真的很神奇。平常不管是在學(xué)習(xí)還是在上班大多數(shù)的人都需要坐著，那么時間一久就會形成背部的好多毛病，面對這個問題我們不能容忍，必需解決才好。
跳繩在民間很受歡迎的一項運動，很多人把跳神作為秋冬季的健身運動，而且很適合女性朋友。從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
跳繩能減肥嗎
在各類減肥運動中，跳繩一直備受寵愛。跳繩3040分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡，每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。
國外一些健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動。因為它具被眾多優(yōu)點：
1.簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學(xué)就會，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
2.鍛煉多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。研究證實，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。
鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計了一種跳繩漸進計劃。初學(xué)時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實行系列跳，如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時，就相當于慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。
女性跳繩減肥的注意事項
在各種健身運動中，國外一些運動醫(yī)學(xué)專家近年來格外推崇跳繩運動。美國著名健身專家里奇.桑旦勒認為，跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做。一學(xué)就會，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運動，而且對女性尤為適宜。
從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的需氧運動。
英國健身專家瑪姆強調(diào)說，跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。他的研究證實，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種疾病，對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用。
法國健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計了一種運動。初學(xué)時，僅在原地跳1分鐘;3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘;半年后每天可實現(xiàn)每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時，就相當于慢跑90分鐘運動量，已是標準的需氧健身運動。
莫克同時對跳繩者提出如下注意事項：
1. 跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟，重量輕的高幫鞋，避免腳踝部受傷。
2. 選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷類節(jié)，并易引起頭昏。
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鄭多燕我想大多數(shù)的人都知道，她不僅僅是個辣媽還是個能夠幫助你完成夢想的女神，不管你現(xiàn)在信不信只要你能夠堅持的鍛煉下去，那么沒過多久你就會擁有美麗的小腹。
鄭多燕瘦腹法
Step 1. 抬腿就能瘦小腹
肌肉運動部位
內(nèi)、外腹斜肌，下腹部，股關(guān)節(jié)
運動次數(shù)
每個動作達極限為止│可做3回
1、身體仰躺下來、手背朝上兩臂伸直分別平貼身體兩側(cè)，兩腿自然地抬高，腹肌施力收緊，左腿盡可能抬高。呼吸方式，抬腿吐氣、放下吸氣。
2、依步驟1的要領(lǐng)，換邊把右腿抬高。
也可以將步驟1、2連貫起來做連續(xù)動作
Step 2. 側(cè)轉(zhuǎn)上半身練出馬甲線
1、兩手不要用力，自然托住頭部平躺下來，左腿屈膝成直角推向胸前，右腿不要用力自然的平放地面。
吐氣 | 收緊下腹部肌肉將上半身側(cè)轉(zhuǎn)向左。
吸氣 | 慢慢地讓上半身回到塬本姿勢。
2、OK!骨盤固定不動，膝蓋微彎并將腿略抬高，有點像是起身的動作來側(cè)轉(zhuǎn)上半身，才是正確的姿勢喔!
3、吐氣 | 依同樣要領(lǐng)，換邊重復(fù)步驟1的動作。
連貫步驟1~2重復(fù)規(guī)定的動作次數(shù)，換邊完成相同次數(shù)。
肌肉運動部位
上、下腹部，內(nèi)、外腹斜肌，股關(guān)節(jié)
運動次數(shù)
每個動作達極限為止│可做3回
鄭多燕瘦腰減肥操扭腰動作
1. 雙臂張開與肩膀呈一直線，兩腿屈膝至直角狀態(tài)。
吐氣 | 將屈膝的兩腿往左側(cè)下壓，盡可能刺激外側(cè)的肌肉。
2. 吸氣 | 慢慢地讓身體回歸原本姿勢。
吐氣 | 換邊重復(fù)動作。
吸氣 | 回歸原本姿勢
若肩膀離地或是膝蓋沒有保持併攏或是貼地，這個動作就NG了。
運動次數(shù)，16~20次│可做3回
肌肉運動部位，內(nèi)、外腹斜肌
結(jié)語：不管是什么原因造成的腹部寬大，都是我們不想看到的情況，為了我們身心的愉悅，因此特地的把鄭多燕的瘦腹方法整理給大家希望大家多多練習(xí)，讓身材更加的好。
潛水和陸地運動不一樣的是，它完全不受制于重力，你可以借助一些水下裝備，在水里隨心所欲得像魚兒一樣徜徉，可以一邊看著美麗的水底世界，一邊讓身體自由舒展開來，那種感覺是非常美妙的，這應(yīng)該是所有潛水愛好者共同的心聲，，而且它還可以改變和增強你的心肺功能，使其變得更加強健。
潛水是因為長期處在水中，氧氣瓶里的氧氣都是經(jīng)過高純度過濾和壓縮的，所以可以更好的通過流動的血液，加快人體的新陳代謝率，從而達到美容的功效，同時潛水也是很多減肥愛好者的選擇，同樣因為沒有重力的影響，人在水里其實消耗的熱量比在陸地上還多，所以可以起到很好的燃燒脂肪的作用。
另外潛水的安全性非常高，它的風險甚至排在了足球的后面，不同年齡、不同性別、不同體力的人都可以享受到這種樂趣，在享受安全與樂趣的同時卻也保留了一些冒險的想象，對于青少年而言，則更是如此，它可以吸引青少年去尋找青春的沖動，并可滿足他們永無止境的獵奇心理。近年來的研究發(fā)現(xiàn)，潛水還包括如下的一些好處：
潛水有益于人的心智體全面塑造。
潛水的好處不僅在于水中的奇幻世界給人帶來巨大的精神享受，而且經(jīng)常從事潛水運動可以發(fā)達全身各部分的肌肉，提高力量、速度、耐力和柔韌等身體素質(zhì)，還能培養(yǎng)人們勇敢、頑強、協(xié)作、謹慎的意志，還可以增加智力、自信心和領(lǐng)導(dǎo)能力，同時還可以提高學(xué)習(xí)的表現(xiàn)。如對于一個10幾歲的孩子來說，不僅可以學(xué)到如何安裝復(fù)雜的器材，和掌握必須的水下生存技能。在成為合格潛水員以后，學(xué)生們會發(fā)現(xiàn)他們學(xué)到了非常多的東西，絕不僅僅是潛水，還包括比如物理學(xué)、生理學(xué)、海洋學(xué)等等知識。此外，如果他們繼續(xù)他們這富有教育意義的旅程，進入到地理學(xué)、人類學(xué)和歷史學(xué)領(lǐng)域。
也正因為這樣，在美國等一些發(fā)達國家的教育部對持有pADI潛水資格證(世界最有影響力的潛水執(zhí)照)者，可以憑此資格證申請當?shù)卮髮W(xué)或?qū)？茖W(xué)院的學(xué)分(只有pADI的可以，其他潛水組織培訓(xùn)資格暫時還不行)。還有當你有了潛水證書以后，你會發(fā)現(xiàn)藍色大海對你會更有感召力，在你潛水旅行時，你可能隨時有機會結(jié)識到來自世界各地的潛水朋友們，你們之間共同的潛水文化會讓你們之間沒有隔閡，心胸會更加豁達開朗，人與人之間、人與大海之間是如此的親近，對人格的塑造也有著極佳的效果。
潛水具有減肥瘦身的功效。
水域的環(huán)境大大不同于陸地，研究證明，人在水中活動時受到的阻力是空氣中的800多倍。水帶來的巨大阻力會加大運動的難度和總量，使你完成某一動作所用的力量為通常所用的6倍以上，因而達到事半功倍的健身效果。另外方面，水環(huán)境的熱傳導(dǎo)能力是空氣的20多倍，即使呆在水中靜止不動也會消耗很多能量。就如一個滾燙的雞蛋，放入水中冷卻要比放在空氣中快的多。所以，一個人在水中運動10分鐘的所消耗的能量，相當于在地面上以同樣的強度運動1個多小時。在水中運動40分鐘可以消耗400卡的熱量，輕松達到鍛煉全身的目的，另外人在陸地上鍛煉，由于地心引力的作用，關(guān)節(jié)與關(guān)節(jié)拉的緊摩擦多，容易造成運動損傷。
而在水中，幾乎是處于零重力的狀態(tài)，這樣使關(guān)節(jié)、骨骼、肌肉所受壓力大大減少，不易受傷，運動的疼痛也隨之減弱。水的浮力還可提高柔韌性，使身體各關(guān)節(jié)的運動更加靈活自如。在陸地上做不了的運動，包括練不到的肌肉，到了水中，就能輕松拿下。通過模仿魚類的游姿，均勻地舒展身體的每一部分，有極佳的健身效果。健身塑體，潛水絕對是上上之選。另外經(jīng)常做收腹的動作有利于腹部的減肥，當我們潛入水下時，水的壓力會使我們很自然的達到收腹的狀態(tài)，所以在不知不覺中就達到了減肥的目的。所以經(jīng)常潛水的人大凡體型健美。
潛水具有美容肌膚的效果。
其實潛水對人還有獨特的美容按摩療效。人在水中運動基本不會出汗，減少了汗水中鹽分對肌膚的刺激。同時，肌膚經(jīng)過水流和波浪的拍打而發(fā)紅變熱，這使得毛細血管擴張，可以提高皮下血管的循環(huán)功能，具有特殊的按摩作用，可以減少肌膚的松弛和老化，使肌膚光潔、潤滑、富有彈性。
休閑潛水者使用的是經(jīng)過多級凈化后壓縮入瓶的純凈空氣，這對于飽受大氣污染的都市人來說，等于“洗”了一次肺;潛水在日本MM中一直非常流行，因為在潛水時，隨著深度的增加，根據(jù)氣體分壓定律，人們吸收的氧氣含量會越來愈純，高氧可以讓人消除雜念、減輕壓力和放松心情，陶冶心智，還可以恢復(fù)疲勞，減少皮膚皺紋。美容效果明顯喲!
健身、減肥都是我們女士熱愛的活動，因為它們能讓我們變得美麗，幫助我們擁有一個漂亮的身材。所以勤加練習(xí)也是非常重要的，下面就是一些鄭多燕的減肥方法，希望對大家有所幫助。
全身減肥
是一種中低強度的有氧運動,運動一個小時對燃燒脂肪是很有效果的。另外也是一種小肌肉運動,長期堅持可以增強全身的協(xié)調(diào)性,讓身材比例更接近標準。
有氧運動
有氧運動是指身體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行鍛煉,而且即使在運動過程中,人吸入的氧氣也要和氧氣需求量相等。其實有氧運動就是指富有韻律性的運動,運動時間比較長,一般屬中強度運動,但是有很好的燃脂效果,有助于減肥。
瑜珈墊操
瑜珈減肥是最近幾年很流行的一種方式,根據(jù)不同的動作可以瘦不同的部位,是最好的局部瘦身方法。瑜珈除了可以減肥瘦身外,還可以修身養(yǎng)性,是一種健康的養(yǎng)生運動,不論是不是要減肥,都可以學(xué)習(xí)。
注意事項
第一，就是很多人跳完之后覺得特別的口渴,所以跳完之后就喝很多的水。其實這是不對的。首先是身體的器官一時很難適應(yīng),同時也降低體內(nèi)的溫度,使得原來可以排除的汗液無法排除體內(nèi)。讓我們的運動效果沒有更好的發(fā)揮。當然也不能立刻去洗澡,最好是等自己的身心平和了,身上的汗液干了之后再喝水,洗澡。
第二，很多人問早上運動好還是晚上運動。如果說早上有時間的話,早上是最佳的運動時間,因為經(jīng)過一個漫長的夜晚,你身體內(nèi)的糖元基本上行消耗完了,你起床之后運動消耗的基本上都是脂肪轉(zhuǎn)化的能量了,此時的減肥效果最佳。但是一般都是早上沒時間。所以只能晚上做。如果晚上做的話,我給點建議是最好六點鐘之前就吃完東西,并且六點之后不要再吃東西了。七八點鐘的樣子開始跳。記住一定不要再吃東西了哦。減肥最主要的就是要堅持,只要姐妹們堅持下去,相信一定可以成功的。
鄭多燕美體術(shù)
拒絕過瘦
親身經(jīng)歷過爆肥，而且通過自己的努力激瘦下來，作為一個辣媽的鄭多燕，她的經(jīng)歷相信是最共鳴最有說服力。提倡美與健康并重的她認為，最完美的體態(tài)就是令全身肌肉呈現(xiàn)最美的狀態(tài)，而并不是越瘦越好。肌肉要分布平衡，充滿張力與柔韌度，如果肌肉量太少，光是一味地追求消脂，會使得身體很容易疲倦和消瘦，這種病態(tài)的瘦不應(yīng)該是現(xiàn)代女性的所追求!
鄭多燕式美體術(shù)的關(guān)鍵就是，簡單輕松的健身減肥操，配合營養(yǎng)均衡的飲食生活，誰也無需勉強自己，以自己可以接受、符合能力范圍的方式來輕松享瘦便可!
很多女生都很宅，都缺乏運動，其實鄭多燕也一樣不喜歡運動，婚后更是變成肥胖的家庭主婦。但正正是這個原因，她明白到只有運動才能徹底改變自己。所以，決心很重要，想要改變就務(wù)必拿出決心拿出勇氣!
活用蒜的減肥功效
減肥瘦身的時候，由于控制飲食，不少人都會出現(xiàn)營養(yǎng)失衡的情況。但曾經(jīng)激瘦的鄭多燕又是怎樣維持免疫力與代謝能力的呢?秘訣就是蒜!
蒜的藥用功效很強大，不但能殺菌，預(yù)防感冒等疾病，消除疲勞，增強免疫力，還能參與肌肉活動，增強體力，讓你在運動中不易疲勞，促進新陳代謝，降血糖血脂血壓，還能防曬養(yǎng)顏美白!
結(jié)語：一提到健身，可能大家就都知道鄭多燕這位辣媽，鄭多燕的減肥方法非常的有效，我記得在我上學(xué)時代我的舍友每天晚上都會練習(xí)一遍，練完我發(fā)現(xiàn)她們個個都大汗淋漓，讓我很是震驚。
健身舞、健身操和瘦身操都是非常適合女性的運動，沒有副作用傷害身體而且非常的簡單省時，很多的現(xiàn)代女白領(lǐng)都用它健身瘦身。接下來就和小編向鄭多燕老師請教保持身材的秘訣吧!
鄭多燕健身舞全集
減肥操瘦大腿
Step 1
1、雙腿并攏，站直在墻壁的前方，左手扶著墻壁，右腳屈膝，往后翹起小腿，用右手扶著繃直的腳掌，腳跟與臀部貼緊，輕輕施力將右腳往臀部的方向拉動，充分刺激大腿與臀部這兩個部位的肌肉。
停留數(shù)秒后，轉(zhuǎn)身站立，右手扶著墻壁，用左后抓著左腳，做同樣的拉伸動作，充分刺激下半身的肌肉，為接下來的瘦腿操做好熱身。
2、靠著墻壁躺坐，注意臀部和后腰不要靠墻，臀部稍稍往前面坐，背部往后靠，令骨盆連著后腰處于傾斜的狀態(tài)，與墻壁和地面形成直角三角形，雙腿往前伸直，腳掌也緊繃，腳掌往上翹。
上臂同樣是與墻壁緊貼，兩手扶著地面，而臀部與前臂之間的間距，差不多就是手掌的長度哦!頭部也隨著背部與墻壁相靠，做好準備。
3、以背部靠墻的躺坐姿勢，一邊呼氣一邊往上緩緩抬起右腿，抬起的動作緩慢地持續(xù)4秒，然后吸氣放下。
做這個動作的時候要注意，背部雖然是靠著墻壁，但也別忘了要盡量往上拉伸背部肌肉，抬腿放下的時候，膝蓋也不要彎曲。如此地左右交替地抬起放下各做10次。
鄭多燕瘦腿
Step 2
1、完成瘦大腿的第一個動作后，扶著墻拉伸一下臀腿，稍稍緩一下后，我們就來進行第二套動作哦!
雙腳張開至與肩同寬，站立在椅子前，與椅子相距半個腳掌的空位，腳掌打開后往前朝向，骨盆立起來，上身往上伸展，手臂往前抬起，保持與肩部相同的高度，兩手上下疊放。
2、一邊呼氣，一邊屈膝，臀部往下沉，整個下坐的姿勢維持4秒，當臀部與大腿根部連接的地方剛剛與椅子邊上觸碰即可。此時，上身稍稍傾出，上身與大腿、大腿與小腿各自成90度。
然后一邊吸氣，一邊上身拉起全身，恢復(fù)站直的姿勢，整個動作期間，手臂始終保持往前平舉，并與地面平行的姿勢，坐下的時候臀部不要完全落于椅子上，重復(fù)10-12個來回。
鄭多燕瘦臀
Step 1
1、雙腿屈膝，坐在瑜伽墊上，用手將右腳抬到左膝上，外側(cè)的腳踝托在左膝上，背部肌肉往上伸展，上身往后仰，手臂伸直，雙手于后方扶著地面支撐身體，手指往后指向。充分拉伸右側(cè)臀部的肌肉，左右互換后再做一次，完成熱身動作。
2、用左半身側(cè)躺在遇見點上，左腳稍稍屈膝，往前移出，右腳撐著地面并伸直，上半身稍稍往地面扭轉(zhuǎn)，讓左胸與瑜伽墊接觸，左臂伸直，手掌扶著地面，而右臂屈肘，扶在瑜伽墊上，頭部的左耳落在左臂上。
3、充分呼氣4秒，同時慢慢往上抬起右腿，腳掌保持往前緊繃的姿勢，其他部位保持姿勢，切勿搖擺或姿勢變形，并且左腳的腳踝稍稍上提，但腳趾始終撐著地面。
邊吸氣邊放下右腿，重復(fù)10次，然后以同樣的方式，右半身側(cè)躺，邊呼吸邊抬起左腿10次。
Step 2
1、雙腿屈膝，躺臥在瑜伽墊上，臀部、擺布、肩部和頭部都充分與瑜伽墊接觸，后腰稍稍收緊，與地面空出一小點縫隙，大小腿之間的夾角處于60度左右，手臂自然伸直并打開，扶在地面上，做好準備。
2、一邊呼氣，一邊往上抬起臀部，令大腿、骨盆及上身連成一個斜面，與地面形成45度角，收緊腹部與臀部的肌肉，同時腳掌往上抬起繃緊，腳跟保持著地，支撐身體。然后吸氣，放下臀部，回去屈膝躺臥的姿勢，如此來回做10次。
你喜歡戴項鏈嗎?帶上項鏈之后是不是覺得有什么怪怪的呢?是的，就是脖子的問題，如果擁有一個美頸你還擔心戴項鏈會不好看嗎?下面接看看怎么擁有美頸的方法吧!
眼鏡蛇式美頸操
雙手緊貼褲邊，臉朝下俯臥于地板上，雙腿平伸并攏。不依靠手的輔助而只憑借上半身的力量逐漸將上身抬起，以腰椎微微有痛感為限，保持上身抬起的姿勢約10秒后復(fù)歸俯臥狀，重復(fù)上述動作約10組。
這組操可以讓脖子、肩膀、胸部等部位的肌肉得到舒張，并能塑造出理想的頸肩與胸部線條。
蝶式后壓肩頸操
可在平坐或站立時進行這組操。
STEp1，維持上半身挺直狀態(tài)，雙手掌心平貼于后腦，手肘自然朝向左右兩側(cè)，呈現(xiàn)出蝴蝶翅膀一樣的展開姿勢。
STEp2，然后雙手的手肘向后拉，同時掌心施力將頭部往下按壓，按壓約5秒后收回力道，恢復(fù)至初始姿勢，然后重復(fù)這組動作約10組。
這組操適合在剛起床的時候用來放松肩膀與頸部的肌肉，對于塑造美麗的肩頸部線條有良好效果。
舒壓精油按摩
以精油按摩，為由于日常工作習(xí)慣而長期僵直的頸肩部位舒緩減壓。推薦使用具有美白滋潤效果的玫瑰精油、對抗衰老有特效的松木精油，能減緩疲勞的熏衣草精油，可以迅速為肌膚增添活力的橙花精油等等。
按摩的方式為
STEp1，先將精油涂抹于雙手的掌心，并微微搓至發(fā)熱。
STEp2，以右手按摩左肩頸、左手按摩右肩頸的次序，交替地由肩部向上推至頸部。
STEp3，手指以彈琴式的手法力度，在肩頸處稍作按摩。
美頸部瑜伽
1.選擇你認為舒適的盤坐姿勢，吸氣，挺直脊柱。
2.邊呼氣，頭慢慢下垂，讓下巴去接近胸鎖骨，注意此時背部不要彎曲，這時侯頸后側(cè)的肌肉在伸展。
3.吸氣，慢慢抬頭，邊呼氣，頭部想后仰，感覺頸部前側(cè)的肌肉在舒展拉伸，同時后腦勺也在靠近脊柱。
4.吸氣，頭部回到正中，目視正前方，邊呼氣頭部變向右肩靠近，感覺右耳在靠近右肩，這時候頸部左側(cè)的肌膚在慢慢伸展。
結(jié)語：喜歡在脖子上掛點東西的人士，那么上文中介紹的方法對你肯定有所幫助，當你擁有一個漂亮頸部帶上亮閃閃的項鏈的時候，一條美麗的輪廓就會顯現(xiàn)出來，會讓別感到羨慕的。
因為隨著生活水平的越來越高，所以涌現(xiàn)出了許多體重超標的人，但是減肥的過程是痛苦的，許多人并不能堅持下來，下面小編就教大家一種簡單的健身操，早晚只需花上10分鐘就可以燃燒脂肪，快速瘦身，大家趕快來嘗試一下吧!
減肥健身操
動作一：平站在地面上，打開雙腿與肩同寬，同時將兩只手臂在頭頂高高舉起，手掌向上并左右手手指交叉，注意挺直背部，然后慢慢扭動腰部，臀部擺向右側(cè)，再從右往前，從前往左，從左往后地循環(huán)繞圈扭動腰部。
動作二：保持自然呼吸，接著上一個動作，改變腰腹部扭轉(zhuǎn)的方向，從右下往右上，到左下至左上的橫8字扭動腰腹部。
動作三：用雙手撐起上半身，平趴在床上，然后打開雙腿與肩同寬，注意腳背要貼著床，盡量抬起頭部，閉著眼地深呼吸，感覺你的腰部被充分拉伸，上身稍向后仰起。
動作四：接著上一個動作，呼氣，眼睛看著腿部，將上半身向左后扭轉(zhuǎn)，后腰受壓，感覺前腰進一步拉伸。
你愛運動嗎?不論在什么時候是不是一大早起床第一件事情就是做一下操呢?如果你現(xiàn)在還沒有這個習(xí)慣的話沒有關(guān)系，現(xiàn)在正好這個季節(jié)學(xué)習(xí)，接下來就學(xué)習(xí)一下吧!
鄭多燕減肥舞視頻
第一步
1)把腳張開置與肩膀同寬，兩手叉腰，腰部和臉部要正對著前方，然后腰部和上身一起搖擺起來。
2)搖動是要繞圈的形式從右往左扭，要保持一定的幅度，來來回回繞10圈，但是雙腳一定要保持伸直的狀態(tài)，腳盡量不要移動。
兩手叉腰，保持最好的狀態(tài)，然后兩腳膝蓋和腳尖朝外，使盆骨向后突出。
第二步
2)再慢慢的彎曲右膝，以達到轉(zhuǎn)移重心的效果。
3)接著是水平滑動臀部，重心向左腳的方向移動。
4)最后恢復(fù)到基本的姿態(tài)，再重復(fù)。
第三步
1)先把腿分開站立，上身慢慢的俯下，直到手碰到地面為止。
2)然后又慢慢的起身，兩手叉腰，兩腿要保持站直的姿勢，兩手張開，上身向后仰，來來回回做10次。
第四步
1)先做熱身運動，放松大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，接著伸直兩腿，慢慢的仰躺。
2)用手把右膝拉到身體的一側(cè)，同時深呼吸，吐氣吐氣15秒。
3)左邊大腿內(nèi)側(cè)也是同樣方式伸展，記住了不能屏住呼吸，如果感覺吐氣時間過長而感到難受的話，就吸下氣。
膝靠胸運動
仰面躺在床上，雙腿伸直，抬起的左腿，把雙手放在大腿后面抓緊。輕輕的把你的膝蓋拉向你的胸部，直到你感覺到大腿背部輕微的拉伸。保持這個動作5到10秒。不要把你的手放開，抬起你的頭，把你的前額抬向你的膝蓋。再保持5到10秒鐘，然后慢慢的回到初始位置。換你的左腿重新做。每條腿做3次。
抱膝運動
把你的膝蓋朝向你的胸部，把你的手臂環(huán)繞在大腿上。保持這個姿勢5到10秒鐘。然后不要放開你的手臂，抬起的頭，把你的前額抬向你的膝蓋，保持這個姿勢5到10秒鐘，然后慢慢的放松，做3次。
脊椎扭轉(zhuǎn)運動
仰面躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳平放在床上，雙臂放在身體兩側(cè)伸開。慢慢的把你的膝蓋放向你的左側(cè)，同時眼睛看向你的右側(cè)，盡量讓自己感覺舒服，讓你的肩膀貼在床上，上半部身體放松，保持這個動作5到10秒鐘，然后慢慢的回到初始位置。換右側(cè)重新做，每側(cè)身體做3次。
貓式伸展運動
跪在地上，雙手撐地。把你的腹部拉向你脊椎，頭朝下，身體成圓形。保持這個動作做3次深呼吸。慢慢的放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，頭抬起，眼睛看向天花板。保持這個動作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。做3次。
結(jié)語：你平時是不是有愛好做操的習(xí)慣呢?如果沒有的話沒關(guān)系，從現(xiàn)在開始還來得及，只要你堅持運動下去，我相信擁有美麗的身材不是夢，上面的操的步驟并不復(fù)雜，所以一定要學(xué)習(xí)一下看看!
每個胖子都有一顆減肥的心，但是想減肥，又受不了長時間的壓迫。那么如何簡單快捷的去掉身體上多余的脂肪呢?下面叫你一套十五分鐘就能完成的減肥瘦身運動，讓你快快變瘦!還不趕緊來看看!
十五分鐘就能減肥?開玩笑的吧!告訴你，這并不是開玩笑，只要十五分鐘，就能讓你輕松變瘦，想知道哪些辦法?那就一起來看看!
對于每天忙碌的上班族而言，每天15分鐘的運動，不會讓人感到疲憊，反而恰到好處。15分鐘里選擇針對性鍛煉肌肉的運動，高效瘦身，讓身形更具線條美。今天，我們一起看看兩組高燃脂運動，第一組運動強度相對較低，對局部線條鍛煉更有針對性。第二組運動強度較高，燃脂效果出色。
15分鐘高效運動第一組
以下這組動作針對上半身，不僅可以減掉腹部贅肉，還可以修飾背部線條。
一、貓式弓背
1、俯身，雙臂在肩膀垂直下方，膝蓋則在臀部下方。
2、吸氣，然后收緊腹部肌肉，將你的脊椎向上拱起。稍微收起你的下巴，然后停留10-15秒。接著呼氣，拱起你的腰部，頭部和胸部向上提;保持10-15秒?；氐狡鹗嘉恢茫貜?fù)整個動作5-8次。
二、反邊伸展
1、想要鍛煉腰腹，首先就要把注意力集中在收緊腹部的肌肉上，讓腹部的肌肉和頸部，脊椎保持一個平行的狀態(tài)，然后用眼睛看著地面就可以做到。
2、慢慢向后伸展你的左腿，同時右臂向前伸直。保持你的臀部和肩膀平直，并確保腰部不要拱起。保持5秒。慢慢回到起始位置，然后換邊重復(fù)動作。每邊重復(fù)5-10次。
三、球上緊縮
1、坐在一個大健身球上，雙腳平放在地面，加強你的腹部和腹斜肌的力量。
2、雙腳向前走，直到讓你的整個背部躺在球上，同時你的大腿平行于地面。
3、雙手交叉在胸前并稍稍收起你的下巴。收緊腹部，然后呼氣上身提起約45度角。停住，然后放下，慢慢吸氣。如果你覺得不穩(wěn)，那么雙腳離得更遠些。
四、屈臂俯臥撐
1、俯臥在地上，手臂彎曲，掌心和前臂在地上，手指向前，雙腿伸展，腳趾踮地。
2、你的腰背部中央肌肉用力，然后慢慢抬起整個軀干離地。保持掌心、前臂和腳趾在地上。要避免拱起你的背部，臀部往上翹或是聳肩。保持10-30秒，逐漸增加至1分鐘。
五、踩單車
1、仰臥在地上，雙手屈肘放在腦后，雙腿在空中，膝蓋拉向胸部。
2、力量集中在腰部，肩膀離地一點，然后右腿伸直成一個45度的角，緊接著就是要轉(zhuǎn)動上半身，右手肘向著左膝蓋，一次減緩，伸直你的左腿，彎曲右腿。這樣重復(fù)的一個動作。
這組動作還減肥鍛煉腿部肌肉線條的作用哦!不過這個動作剛開始會很累，所以想要瘦肚子瘦腿子的妹子要堅持哦!
六、側(cè)身屈肘下壓
1、轉(zhuǎn)到右身側(cè)躺下，雙腿伸直，你的腳和臀部貼在地上，雙腳并攏。
2、將右手肘放在肩膀正下方以支撐身體，頭部和脊椎要在同意平面上。收緊你的腰腹部，然后抬起你的臀部和膝蓋，這能鍛煉到你的側(cè)腰肌肉和深層腹部肌肉。保持10-30秒，逐步增加至1分鐘，然后回到起始位置。轉(zhuǎn)到另一側(cè)重復(fù)。
啞鈴減肥我想大家都知道這個方法，這個方法很適合那種迫不及待的減肥人士，它能夠幫助你快速的消除體內(nèi)多余的脂肪，所以是減肥的最佳方法。值得你一試。
頂尖啞鈴甩肉健身操第一步
1. 右腳在前，左腳在后成弓步;
2. 雙手抓住啞鈴，目視前方，上身挺直;
3. 右腳站直，左腳抬起，同時將雙手彎曲，啞鈴緊貼肩部位置;
4. 換成另外一邊繼續(xù)練習(xí)，兩邊各做6次;
頂尖啞鈴甩肉健身操第二步
1. 站在地上，雙手抓住啞鈴向上舉起，手肘不能彎曲;
2. 雙手保持舉高，膝蓋下彎，身體往下蹲;
3. 恢復(fù)原來姿勢，循環(huán)練習(xí)3次;
頂尖啞鈴甩肉健身操第三步
1. 面朝下，做俯臥撐的基本姿勢，雙腳分開;
2. 雙手抓住啞鈴，撐住地面;
3. 左手撐住地面，右手彎曲，將啞鈴拉到胸旁邊，其他部位保持不動;
4. 換另一邊練習(xí)，兩邊各練習(xí)6次;
簡易啞鈴操
雙腳腳跟想貼腳尖向外，雙腳并攏在地面上，雙手抓住啞鈴，彎曲手肘放在頭部附近，吸氣，將你的雙腳腳尖踮起，雙手向上伸直，動作堅持10個呼吸左右，重復(fù)10次。
將你雙腳分開兩肩寬，彎曲雙腿膝蓋，大腿和小腿垂直，雙手分別抓著啞鈴，平舉在提前掌心向上，吸氣，將你的雙向向兩側(cè)打開，動作堅持10個呼吸左右，然后將你的雙手舉高過頭，動作堅持10個呼吸。然后重新完成整套動作。
身體仰臥在地面上，雙腿并攏彎曲膝蓋，吸氣將你的雙手用力向前抬起牽引著你的上半身，直到你的上半身完全抬起，然后彎曲雙手手臂在身體前面。動作堅持10個呼吸左右，重復(fù)10次。
結(jié)語：不管是操還是舞又或者是其他的減肥運動，只要我們的方法不傷害到自身，足夠的健康就好，啞鈴減肥早就風靡過，所以可見效果的卻不錯，所以得多加練習(xí)。
編者：現(xiàn)在很多的人在運動健身后不知道重視注意事項，這些運動事項可能會傷害你的身體所以一定要注意。運動后都有哪些事項需要注意的呢?
1、運動后不要大量吃糖
有的人在運動之后覺得吃糖可以讓自己舒服些，于是就會誤認為運動后吃甜食有好處，其實并不是這樣。
運動后食用甜食會導(dǎo)致身體的維生素B1大量地被消耗掉，會導(dǎo)致人出現(xiàn)倦怠的感覺，引起食欲不振，反倒影響人體運動后的恢復(fù)，所以在運動之后不要食用甜食、糖。
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2、運動后不要馬上洗澡
有些人在運動之后因為一身大汗不舒服，于是急著去洗澡，這樣的做法非常不妥。人在運動后身體為了恒溫，保持體溫的穩(wěn)定，血管會擴張，毛孔變大，這時如果是洗冷水澡會導(dǎo)致身體受到刺激，血管迅速收縮，血液的循環(huán)受阻，抵抗力降低容易感冒生病。
若是洗熱水澡則會加快血液的流動，會導(dǎo)致血液過多地進入到皮膚肌肉當中，容易導(dǎo)致腦部心臟供血不足，出現(xiàn)頭暈甚至是休克的癥狀。
3、運動后不要立即休息
在經(jīng)過激烈的運動之后，人的心跳加快、毛細血管擴張，血液流動速度快，身體的肌肉會有節(jié)律性地收縮進而擠壓小靜脈，促進血液往心臟回流。
擁有一個美麗苗條的身材是每一位女性的理性目標，為了這個目標有多少的女性堅持不懈，奮勇拼搏，其實想要完成這個夢想也很簡單，只要你多多學(xué)習(xí)下面的方法并多加練習(xí)就好了。
減肥操
跪在地面上，腳拇趾接觸地面。上身坐在腳跟上，呼氣，身體向前爬去，前額著地。放松手臂放在地板上，保持兩分鐘。呼吸自然。
四肢都放在地上。呼氣，伸直雙腿直到膝蓋想要彎曲，同時伸直雙臂，用手按壓地面。保持一段時間。吸氣，伸直腿鍛煉你的四頭肌，保持一分鐘，如果你覺得背部承受壓力過大，膝蓋微微彎曲。
兩腿分開，中間保有四只腳的距離，左腳旋轉(zhuǎn)15度，右腳向外90度，并在身體兩側(cè)伸直手臂。呼氣，上身向一側(cè)彎曲，右手放在右腿上做支撐，保持45秒，吸氣，回復(fù)，換另一邊。
站立，腳與肩同寬，手臂垂在身體兩側(cè)。呼氣，臀以上部分向前傾，腿直立并讓身體放松。保持一分鐘。
1. 坐在椅子上，膝蓋90度彎曲，腳后跟和腳尖都并攏起來。兩手指尖朝前，手掌貼在椅子上。從收緊大腿內(nèi)側(cè)開始緊致臀部。
2. 吸氣，腳后跟抬起。
3. 利用腳尖的力量將雙腿彈起，膝蓋抬高。一邊吐氣，一邊恢復(fù)到動作1，重復(fù)動作1~3共8次。
4. 兩手自然垂下，吸氣，腳尖伸直，收緊大腿和臀部。
5. 將膝蓋慢慢地盡量往上抬高。感受到下腹部有用力，再吐氣，慢慢恢復(fù)原始狀態(tài)。
5.換另一邊腿重復(fù)動作。
瘦身操
1. 淺坐在椅子前端部分，兩腿伸直，兩手指尖朝前，手掌貼在椅子上。大腿上部夾住塑料水瓶，為了讓大腿內(nèi)側(cè)能充分感受到用力，手臂和膝蓋盡量放松。
2. 腳后跟并攏，吸氣，想要擠碎水瓶一樣使勁收縮大腿內(nèi)側(cè)，然后再慢慢吐氣放松。
坐在椅子上伸出一只腳，記得勾腳讓腳掌往前，手放膝蓋往下壓，能伸展到小腿比目魚肌部位，對于平時需要常走路、久站的上班族非常有用，不容易有蘿卜腿。
坐在椅子上，將右腳放在另一腳膝蓋上，呈現(xiàn)L垂直形，手放右腳膝蓋往下壓，大腿內(nèi)側(cè)會感到痠痛，也能放松髖關(guān)骨部位，促進血液循環(huán)，習(xí)慣翹腳或是久坐的上班族一定要做做看。椅子坐1/3處，雙手扶椅子固定，運用肚子力量，雙腳合并后上下抬，適合久坐、吃飽就要開始工作的上班族，能消除小腹肚肚肉。
結(jié)語：平日里常常坐在辦公室的女性，一坐就是一整天。如果你很無聊的話，那么現(xiàn)在你就可以試試上面的方法了，這多你來說并沒有什么壞處，只有益處哦!
健身是當下最流行的運動，種類繁多，適合各類人群鍛煉，但是健身過程中難免出現(xiàn)意外或者損失，對我們的身體造成一定的負面影響，那么我們該如何防治這些損傷呢?體育健身中有沒有一些注意事項呢?下面就讓小編來說說一些體育健身小常識!
8條體育健身小常識 讓你走出健身誤區(qū)
1、劇烈運動時和運動后不可大量飲水：
劇烈運動時，體內(nèi)鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過多會使血液的滲透壓破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會發(fā)生肌肉痙攣現(xiàn)象。由于運動時，需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣，以滿足運動需要。而大量飲水會使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動，影響呼吸;血液的循環(huán)流量增加，加重了心臟負擔，不僅不利于運動，還會傷害心臟。此外，大量飲水會使胃酸濃度降低，影響食物消化。
2、 什么時候是最佳鍛煉時間?
大多數(shù)人的鍛煉時間都選在早晨。那么，找出適合于你的時間，可以幫助你不至于耽誤其他事情或忘在腦后。有關(guān)研究表明，人的體溫在下午的后半段達到最高。因此，最好的鍛煉時間應(yīng)該是下午。不過在早餐之前，做30到40分鐘的有氧運動或卡迪歐機練習(xí)，能比其他時間段多消耗掉一些脂肪。由于下午肌肉溫度高一些，所以力量的頂峰是在下午。雖然這時的肌肉彈性要好一些，但精力不易集中。在早晨鍛煉可以起動你一天的新陳代謝，并使其在好幾個小時內(nèi)保持水平。另外，許多人發(fā)現(xiàn)在早晨鍛煉可以使他們精力充沛并保持正常的食欲，而到了晚上做一些放松練習(xí)，對解除一天的緊張效果極。
3、體溫調(diào)節(jié)上起作用。
有些人精神緊張、情緒激動或突然受到驚嚇時，手掌、足底、腋窩部以及面部都可出汗，這叫精神性出汗，即是出冷汗。有些人食用蔥、蒜、辣椒、楊梅、酸杏等酸辣食物時，顏面和頸部常出現(xiàn)汗珠甚至大汗淋漓，這叫做味覺出汗。
大腿、陰部、腋下、乳房下方，汗水較多，而且不易蒸發(fā)而發(fā)生臭味。鼻子能聞到的汗臭，多半是兩側(cè)腋下的汗腺發(fā)生異常而造成。
專家認為運動中出汗功能最佳，既能結(jié)實肌肉，鍛煉身體，又能松弛神經(jīng)，有利于美容皮膚。有人認為沐浴出汗有利于健康，但不宜太久，最好不超過15分鐘，否則人體吸入熱氣太多，其效果適得其反，會使皮膚干燥。中醫(yī)臨床認為，外感出汗而熱不退，多數(shù)是邪已入里;經(jīng)常出汗，并覺肢體氣力不足，或怕冷的，這是自汗，屬于陽虛;入睡即出汗。醒后自汗止，這是盜汗，屬于陰虛;汗液像油樣粘膩、淋漓不止，稱為絕汗多見于危重病人。
4、身體鍛煉的必要知識
身體鍛煉前要做準備活動，給機體一個適應(yīng)的過程，運動后要做整理活動，讓機體逐漸安靜下來，以免造成對心臟的傷害。身體鍛煉應(yīng)全面均衡發(fā)展，還要參加豐富多彩的體育活動，全面鍛煉自己的身體，努力克服單一體育活動對你身體發(fā)展的局限性，保證自己身體各器官機能均衡發(fā)展。參加體育鍛煉更要持之以恒，張馳有度，不能一曝十日寒，否則健康會離你很遠。
肩部對于我們來說非常的重要，一旦你勞累了，那么有個人幫你按按肩部的話那么你就會舒服很多，所以今天小編給你介紹了肩部的有關(guān)瑜伽運動，讓你天天輕松。
一、掌上壓
Step1
開始對你的四肢著地，然后向上推到腰板挺直的位置。 請確保你的肩膀是在你的手腕和手指和手掌對準被廣為流傳，壓力集中在你的指尖。
Step2
在緊拉你的肚臍，保持你的脊椎伸直使你的身體在一條直線上。
請務(wù)必與您的移動連接你的呼吸。 當你低，向外彎曲你的肘部向兩邊，慢慢吸氣，然后呼氣，你挺起背起來。
重復(fù)20秒，然后休息10秒完全一致。
二、木板旋轉(zhuǎn)扭
Step1
用肩膀挺直背部成板的位置在手腕，肚臍拉，腳和臀部同寬。
扭動你的上半身向右，釋放你的右臂并把它上面的你，讓你所面對的權(quán)利。 記住要保持雙腳插在你墊的腳趾。
Step2
下回落到木板的位置，然后扭到你的左邊，牽著你的左手手臂向上。
重復(fù)20秒，確保你留在板位置切換之前，雙方一拍。 休息四肢著地，持續(xù)10秒。
瑜伽日常美肩健身操
1 Mountain pOSE(森林式)
雙腳并立作預(yù)備，手臂自然放于體側(cè)，深呼吸。
2 踮腳尖森林式
雙腳并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好象要碰到天空似的，慢慢地，腳跟離地，重心在兩腳尖上，保持平衡目視前方某一點以平衡身體，慢慢提起右腳把它放在左腿的內(nèi)側(cè)，越高越好。隨著自信程度的增加，盡可能將兩手臂高舉過頭。
3 樹樁式
目視前方某一點以平衡身體，慢慢提起右腳把它放在左腿的內(nèi)側(cè)，越高越好。隨著自信程度的增加，盡可能將兩手臂高舉過頭。
4 半狗式
找一張與腰同高的桌子，臉朝桌子站立，彎腰曲體以便兩手掌平攤在桌面上，掌心朝下。
結(jié)語：看了上面的文章現(xiàn)在你是否也有想要鍛煉一下的沖動呢?如果是整天坐在辦公室的話，很有可能，你的肩部會很不舒服，那么這個時候你就停下來休息一下，試試上面的健身操吧。
做平板支撐 plank 時有很多小細節(jié)，不少粗心的朋友就是因為忽視這些才導(dǎo)致減小肚子的效果不如別人!在做平板支撐 plank 時，加些花樣小動作不僅以鍛煉你的肌耐力，還能加速燃脂哦~下面就教你分腿平板支撐練習(xí)方法：
據(jù)說目前平板支撐 plank 最長時間記錄為1小時20分05秒!但是能堅持2分鐘以上的都是英雄!作為一種鍛煉方式平板支撐有什么作用?
平板支撐有什么用?
利用平板支撐(plank)進行運動，主要是為了鍛煉核心肌群，從而有效地鍛煉腹橫肌，讓平坦的小腹重見天日。此外，它還可以塑造腰部、腹部和臀部的線條，幫助維持肩胛骨的平衡，讓訓(xùn)練者的背部線條更迷人。而減肥者利用平板支撐訓(xùn)練可以遠離下背疼痛，使其瘦得更健康。
平板支撐怎么做?
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
每組保持30秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
1、具體動作
a、俯臥，用腳趾支撐地面，90度彎曲肘關(guān)節(jié)，保持肘 關(guān)節(jié)在肩膀的正下方;
b、收緊腹部，抬高身體，直至頭部、身體和嘆雙成一直 線，保持脊椎中立位。
c、維持正常呼吸，保持30秒以上，或盡可能長的時間：
2、動作變化
難度調(diào)整1：雙膝著地，用膝蓋來支撐;
難度調(diào)整2：用手掌支撐地面;
難度升級：控制身體不動，抬起一側(cè)鞮，注意骨盆不要傾斜或扭轉(zhuǎn);
輔助器材：肘關(guān)節(jié)或手掌支撐在Bosu球上。
3、想像技巧
想象背部上面放著一塊厚木板，保持你的后腦勺、背部最高點和散骨始終接觸木板。
有用美腿及一漂亮的美臀是眾多女性的夢想，為了能夠達到這個夢想我們該怎么做才行呢?下面就為您介紹有關(guān)鄭多燕的瘦腿提臀的秘訣，讓您快速擁有美麗的妖嬈身姿。
鄭多燕減肥
1、身體仰躺在健身墊上，雙手放置在身體兩側(cè)，掌心朝下，雙腳分開與臀同寬，左腳屈膝，腳后跟與地板呈直角，右腳伸直抬高至與身體呈120度，收緊小腹，不要聳肩。
2、接著上一個動作，下半身盡量向上抬高，注意夾緊臀部，膝蓋與肩膀保持在同一直線上，不要傾斜。然后慢慢將臀部向下移動，以不碰到地面為原則。
3、身體仰躺在健身點上，雙手放在身體兩側(cè)，掌心朝下，雙腿膝蓋彎曲，然后夾緊臀部，盡量將臀部往上抬高，腹部往內(nèi)縮。接著將臀部往下移動，以不碰到地面為原則。然后返回仰躺的姿勢。這個動作做起來比較輕松，可以重復(fù)20次。
4、平坐著，雙腳打開與臀同寬，雙腿屈膝成45度，腳跟著地，雙手手臂伸直抬高至耳朵兩側(cè)。
5、保持上一個動作，身體慢慢往后仰，注意背部要保持挺直，不能彎曲。
6、接著上一個動作的姿勢，雙手慢慢往下放至與肩同高，背部微微弓起，注意收緊小腹。
7、雙腳打開與肩同寬，屈膝，像蹲馬步的姿勢，膝蓋盡量不要超過腳尖，雙手掌心向內(nèi)往上抬至與肩同高，背部挺直，腹部向內(nèi)收，屁股像是要坐下的樣子。
8、保持上一個動作的姿勢，左腿膝蓋彎曲，向前邁出一大步，右腳腳趾點地，右大腿與右小腿呈90度，雙手掌心向內(nèi)，手臂伸直抬高至耳朵兩側(cè)。
優(yōu)雅練美臀/芭蕾姿勢踮腳蹲
肌肉運動部位
肩膀、臀部、大腿內(nèi)側(cè)
運動次數(shù)
一邊8次│可做2回
1、吸氣,雙臂伸直與肩呈一直線，膝蓋至腳尖朝側(cè)面張開，臀部下壓盡量使大腿與地面呈平行。此時膝蓋彎曲盡量呈九十度直角，在踮起右邊腳跟的狀態(tài)下，臀部輕而短地下壓三次，伸展大腿內(nèi)側(cè)與臀部肌肉。
2、吐氣 | 如圖雙臂內(nèi)收，同時收緊大腿內(nèi)側(cè)與臀部肌肉慢慢起身。
重復(fù)步驟1~2，記得要左右互換腳跟動作。
NG!上身的重心如果向前傾。NG!骨盤太緊的人要盡可能的張開，兩腳盡可能的拉開距離，上身慢慢下壓，使大腿與地面呈平行狀態(tài)。
單腳屈膝
運動次數(shù)│8~16次為一組│可作2~4組
結(jié)語：天氣漸漸的變暖，正式漂亮姑娘們得最佳展現(xiàn)身材時機，那么你有沒有有點兒擔心，腿部的贅肉的問題及臀部的提起度呢?看看上面的文章吧!你就會發(fā)現(xiàn)效果真的很不錯。
現(xiàn)在人們對于健身是非常熱衷的，為了讓自己的身材變得更好，為了讓體質(zhì)變得更加健康，很多人都會去選擇辦健身卡，但是真的把卡辦過來了之后，到健身房里卻又不知道該怎么做了，究竟應(yīng)該選擇哪一種項目，哪一種更加適合自己，如果沒有制定一個切實可行的計劃，那么也是毫無效果的。
所以在選擇健身之前，一定要根據(jù)自己的實際情況來進行選擇合適的運動，制定好一個可行的計劃，這樣才能夠有效率的解決掉身材上的一些小瑕疵，讓身體變得越來越健康，下面小編就來給大家介紹一些在健身房應(yīng)該如何減肥的，怎樣根據(jù)自己的實際情況來選擇健身器材。
在健身房怎么減肥
在健身房應(yīng)該怎么減肥呢?健身房是一個很好的進行減肥鍛煉的地方，在這里，你可以找到很多志同道合的朋友。進入健身房，首先應(yīng)該做的是熱身，再選擇合適的儀器進行有氧鍛煉，適當?shù)臅r候，可以增加強度，適時根據(jù)自己的減肥狀況調(diào)整減肥計劃。
七天健身房瘦身計劃
第一天，方針肌肉:胸，舉動:平板杠鈴臥推4組x20個、上斜啞鈴臥推4組x20個、平板啞鈴飛鳥:4組x20個、蝴蝶夾胸:4組x20個、器械飛鳥:4組x20個
第二天，方針肌肉:背，瘦身。舉動:高位下拉5組x20個、俯身杠鈴劃船5組x20個、單臂啞鈴劃船:4組x20個、直臂下壓:3組x20個、山羊挺身:3組x20個
第三天，方針肌肉:肩，健身房瘦身。舉動:杠鈴頸前推舉4組x20個、單臂啞鈴側(cè)平舉3組x20個、俯身飛鳥:4組x20個、單臂啞鈴前平舉:3組x20個、斜板俯身啞鈴后揚:5組x20個
第四天，方針肌肉:肱二肱三，舉動:啞鈴交替彎舉4組x20個、聚積彎舉4組x20個、斜板彎舉3組x20個、窄距臥推4組x20個、反手頸后臂屈伸4組x20個、拉力器單臂下拉3組x20個
第五天，瘦身去健身房。方針肌肉:腿，健身房健身計劃。舉動:自在深蹲4組x20個、45度倒蹬3組x20個、器械股二彎舉5組x20個、蛙跳2組x35個、單側(cè)提鈴提踵4組x100個x2、坐姿腿屈伸2組x20個
第六天，方針肌肉:腰腹，學(xué)會瘦身去健身房。舉動:平板杠鈴臥推4組x20個、高位下拉2組x20個、坐姿器械程度劃船3組x20個、卷腹2組x用盡全力、轉(zhuǎn)腰2組x40個、卷側(cè)腹2組x用盡全力、提鈴體側(cè)屈3組x20個。
第七天，憩息一天重新開端。
在健身房如何加速脂肪燃脂
1、 按摩瘦身
配合秘制的精油和特殊的手法達到修身效果。 短期內(nèi)很有效，但有反彈可能。
常用手法：按壓、揉捏、順時針方向畫圈
先要擁有美麗的身材，可是又管不住自己的嘴，又太懶了不想運動嗎?沒關(guān)系，那你熱愛舞蹈嗎?下面小編就要交給你運用舞蹈將自己的身材鍛煉的苗條的方法，跟著我去看看吧!
握拳后展臂
這個動作能鍛煉手臂拜拜肉位置，同時有美化肩背線條的效果。
Step1 兩腿分開略比肩寬，右腳在前，彎曲膝蓋，左腿伸直在后。腰背挺直，身體向前傾，右手撐在右大腿上，左手側(cè)屈肘握拳。抬至與肩同高。
Step2 接著左手臂向后伸直，平行于地面。停留數(shù)秒后放下，換另一側(cè)重復(fù)動作。
前傾展臂
這個動作能運動到手臂及肩背，使得上身線條更漂亮。
Step1 兩腿并攏，膝蓋微屈，挺直腰背，上半身向前傾斜，兩臂微曲垂放在胸部下方，手部四指并攏，掌心向下壓。頭抬起看前方。
Step2 慢慢將雙臂向兩側(cè)抬高，掌心向后。然后再慢慢地放下回到Step1的姿勢。重復(fù)動作數(shù)次。
仰臥劃船
這個動作能有效地達到收腹功效。
Step1 仰躺，兩腿伸直并攏，兩臂伸直貼住耳朵，掌心相對。抬起雙腿雙臂以及頭部，各與地面成45度角。
Step2 吸氣，呼氣時雙手雙腳同時向上伸展，提高骨盆與上半身。然后再回到Step1的姿勢重復(fù)動作。
健身舞
動作一
1. 雙腿大步打開，雙手向兩邊伸展，身體向右側(cè)彎，維持不動。右手放在右腳外側(cè)。手朝正上方伸長。
2. 上半身盡量向前彎，像是從腰部對折一樣，雙手無法著地也沒關(guān)系。身體向前彎像是從腰部對折一樣。
3. 左手碰左腳外側(cè)，右手朝上方伸展，維持身體向邊彎的姿勢。身體向旁邊彎，注意不可以向前倒。
4. 雙手向兩側(cè)大幅伸展，站立時腹部施力。
動作二
1、雙腳大步打開，左手肘彎曲，手指貼著耳朵。身體向右側(cè)彎，伸展左側(cè)，手肘彎曲、身體向側(cè)彎，手肘向上提起，伸展腰側(cè)。手放在大腿上也ok!
2、上半身盡量向前彎，像是從腰部對折一樣。雙手無法著地也沒關(guān)系，將意識放在由腰部向前彎曲。
結(jié)語：不管是在什么時候我們都想要自己的身材變得很好，為了這個夢想女性朋友們就少吃少喝的開始不斷的行動，那么我們是不是運用的是正確的方法呢。上面方法很不錯哦!
編者：現(xiàn)在人們在健身的時候都會走進誤區(qū)尤其是男性，健身誤區(qū)有可能就是你的一個小動作和一個小習(xí)慣。健身中具體有哪些健身誤區(qū)?
誤區(qū)1:沒有確定的健身目標。很多人今天練腰，明天練腿，結(jié)果練了很長時間，也沒有什么效果。運動健身者一定要根據(jù)自身情況，設(shè)定一個可以期待的目標。
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誤區(qū)2:忽視力量訓(xùn)練。你知道跑步能健美小腿，游泳能讓體形勻稱，但你知道啞鈴對于塑身有重要的作用嗎?力量訓(xùn)練有利于建立肌肉群，這些瘦肌肉群每天消耗的熱量要比脂肪高得多。如能把有氧運動和力量訓(xùn)練兩者結(jié)合，效果會更好。
誤區(qū)3:健身項目難度過高。很多人以為運動的難度、強度越大，效果就越好，事實并非如此。高難度的訓(xùn)練不僅會讓你產(chǎn)生強烈的挫敗感，還可能使你在運動中受傷。
誤區(qū)4:以出汗量來衡量運動效果。盡管出汗是健康的表現(xiàn)，但排汗量并不足以作為衡量運動強度的指標。心率、費力程度才是更重要的標準。
誤區(qū)5:喜歡與別人比較。認為他比我效果更明顯，這是沒有根據(jù)的。因為你根本不知道他的身體狀況。不要考慮別人，專注于自己的計劃。
我們體內(nèi)含有很多的脂肪，如果我們不及時的去消除它的話，那么就會是我們造成肥胖的因素，為了變得苗條，所以我們要經(jīng)常性的鍛煉，下面的幾個動作就很適合減肥。
有氧減肥操一
1、首先，雙腳前后成弓步跨開，后腿膝蓋微微彎曲，用前腳掌著地。上身挺直，雙手拿著啞鈴，自然下垂。
2、然后臀部下沉，雙腿受到施力后下壓，前腿的膝蓋不要超前于腳趾，大腿與小腿成90度，后腿的膝蓋盡量下壓，但不著地，上身保持挺直。
有氧減肥操二
1、雙腿分開至與肩同寬站立，腳掌向外，雙腿站直，收腹挺胸。雙臂彎曲，將長柄雨傘平舉于與肩同高的位置。
2、保持上身的姿勢，雙膝開始向前彎曲，上身往下沉，直到大腿與地面平行。
有氧減肥操三
雙腿打開，稍稍比肩部寬5-10厘米，腳掌向外成八字，雙臂自然垂下并雙手握拳。臀部開始做坐下的姿勢，大腿與地面平行，上身保持挺直的姿勢。
有氧減肥操四
1、打開雙腿站立，上身挺直，雙臂伸直，從后分別握住長柄雨傘的頂端與末端。
2、然后雙膝向外彎曲，腳掌向外，大腿與地面平行，雙手保持從后握傘的姿勢，靠于臀部與腰部之間。
第一套動作
15分鐘零器械瘦身運動
下面介紹的四個動作速度快，爆發(fā)性強，所以能鍛煉到身上的肌肉。每周做兩到三次這套動作。先做第一個動作30秒鐘，然后做第二個動作30秒鐘，休息一分鐘之后，再重復(fù)3次。接下來，做第三個動作30秒鐘，然后做第四個動作30秒鐘，休息一分鐘后，再重復(fù)3次。
深蹲和前踢
站立，腳與肩同寬，雙手彎曲手肘放在腦后(見圖a)。
彎曲你的膝蓋，往下坐，假想后面有一張椅子，盡量往下蹲，保持背部挺直(見圖b)。
在引背往上站立的時候，向前方踢出右腳，腳往天花板方向(見圖c)。
接著再次深蹲，換左腳往前踢。
弓腿跳躍轉(zhuǎn)換
左腿往前，右腿往后曲成弓形，雙手握住放在身體兩側(cè)(見圖a)。
靠雙腿的爆發(fā)力往上跳躍(見圖b)。
雙腿像剪刀一樣在空中切換，也就是說，落地時右腿在前，左腿在后。
結(jié)語：如果是想要減肥的話，那么上面的方法的確很適合你。每天嘗試著做一做你就會發(fā)現(xiàn)過一段時間真的瘦掉了不少，還是實際行動為準吧!所以建議你們要多多練習(xí)一下。
編者：如今已經(jīng)有越來越多的人加入到體育健身的行列，為提高身體素質(zhì)保持健康女里。但是，找到適合自己的健身計劃很關(guān)鍵。那么，一下小編為您準備的體育健身指南來學(xué)習(xí)下吧。
體育健身秘訣 合理安排自己的運動計劃
合理選擇健身方法
打球防近視 打乒乓球、羽毛球、排球和籃球，除了能增加肺合量和肌體發(fā)育外，還能預(yù)防眼睛近視是因為造成近視的重要原因是眼睛疲勞，打球時，雙眼必須緊緊盯著穿梭往來、忽遠忽近、旋轉(zhuǎn)多變的快速來球，使眼球內(nèi)部不斷運動，血液循環(huán)增強，眼神經(jīng)機能提高，使眼睛疲勞消除或減輕，起到預(yù)防近視的作用。
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彈跳運動健腦益智 運動健腦是因為運動能促使腦中多種神經(jīng)質(zhì)的活力，使大腦的思維與反應(yīng)更為活躍、敏捷。同時，運動可提高心臟功能，加快血液循環(huán)，使大腦享受到更多氧氣與養(yǎng)分。最適合青少年的有氧健身運動有跳繩、踢毽子、跳皮筋、舞蹈等。
跑步有助于生長發(fā)育 日本曾對青少年長跑進行過生理醫(yī)學(xué)觀察，發(fā)現(xiàn)經(jīng)過一年長跑訓(xùn)練的，身體發(fā)育正常，身高、體重的增長還略高于一般青少年。從與長跑關(guān)系最密切的心臟功能看，青少年心臟各項指標的絕對值比成人低，但以每公斤體重計算，輸出量并不比成人低，可見青少年心臟有承受一定負荷的能力，長跑不但無礙健康，而且有助于生長發(fā)育。
臉部是我們的象征和代表，人們第一眼看的一般都是臉，我們?nèi)绾巫屪约旱哪槻孔兊镁赡?下面小編就交給你一些瑜伽的動作，讓快速擁有一張美麗的小臉，這些不再是個夢。
臉部減肥
青春式
可使臉部、頸部的肌肉緊實有彈性，并且能預(yù)防雙下巴和頸部肌肉松馳。預(yù)防感冒，還能夠治療腰痛和駝背現(xiàn)象。
具體動作
1、趴在墊子上，雙腳打開，與肩同寬，兩雙放在身體兩側(cè)。緩慢的調(diào)整呼吸。停留2秒鐘。
2、將兩個手臂慢慢彎曲，手掌放在胸部兩側(cè)，手指向前。緩慢的做深呼吸。停留5秒鐘。
3、現(xiàn)在吸氣，在吸氣的同時慢慢將上身抬起，雙手支撐在墊子上，頭盡量往后仰。這時候如果不能保持懸息的狀態(tài)，就慢慢調(diào)整呼吸，記住，不要被呼吸控制了，是你控制它，它要以你感覺最舒服的方式存在。停留5秒鐘。
4、慢慢還原。
說明
停留的時間可以自由控制，每天做3-5回。
瘦臉瑜伽一
促進血液運行
step1、面朝前，上下嘴唇抿住，眼睛睜大，保持姿勢5秒。
step2、接著嘴唇成O字形向前突出，保持5秒，然后嘴巴放松。往返重復(fù)3次。
step3、面朝正前方，全臉放松，肩膀下沉，嘴巴閉合，兩眼張開。
step4、默數(shù)5秒，嘴角向右上方翹起，同時右眼閉合，在極限處保持5秒。左右各1次，重復(fù)3回。
瘦臉瑜伽二
調(diào)整自律神經(jīng)
step1、右手舉起，拇指、食指、中指豎立，并分開，其他手指彎曲。
step2、食指放在鼻子上方，在眉間伸展，拇指按住右鼻翼使得鼻孔閉合。左鼻孔慢慢地將氣息吐出、吸入。
step3、中指彎曲按住左鼻翼，使得鼻孔閉合，停止呼吸4秒。
step4、接著放開右手，換左手重復(fù)相同動作，首先按住左鼻孔吐氣、吸氣，然后再按住右鼻孔停止呼吸4秒。重復(fù)動作5分鐘。
結(jié)語：上面的這幾種方法，對你來說非常的方便和快捷。隨意想要瘦臉的你一定要試試上面的方法。因為系小編推薦給你的這幾種方法是辣媽鄭多燕的創(chuàng)作，我想大家都知道鄭多燕的減肥效果。
MM們在減肥的時候經(jīng)常會忽略一個部位那就是手臂，大部分的MM在減肥時都不會去刻意的瘦手臂，今天小編就請來了韓國的健身女皇，她有自己獨到的瘦手臂方法，和小編一起去看看她究竟用什么方法瘦手臂的吧!
鄭多燕減肥操
1.三角支撐俯臥撐姿勢
作用部位：肩部、胸部、臀部
俯臥撐式準備。將收手內(nèi)移，使拇指和食指形成一個三角形。然后，做一個完整的俯臥撐(如圖所示)這樣算一次。如果感覺太難，就稍微彎曲膝蓋。重復(fù)12次。
2.凳上雙臂屈伸姿勢
作用部位：肩部
坐在椅子的前端，雙手放在椅子邊緣上，十指朝前，雙腿伸直，腳跟著地翹起腳尖。用手臂支撐身體離開板凳。彎曲手肘，身體下壓直至上臂幾乎與地面平行位置，保持臀部與肩膀垂直(如圖)。然后雙手支撐起身體回到開始位置，這樣算一次。重復(fù)12次。
3.經(jīng)典反舉姿勢
作用部位：臀部，背部
雙腳前后站立，右腳在前，左腳腳跟離地，雙臂放在身體兩側(cè)，雙手各握一個啞鈴。彎曲手肘將啞鈴舉向胸腔位置，然后彎曲右腿膝蓋，身體稍稍前傾。
保持這個姿勢，將手臂向后伸直(如圖)，停留1下，放下手臂回到準備姿勢，完成1 次動作。重復(fù)12次，中途交換雙腿。
如何瘦手臂
4.拱橋姿勢
作用部位：胸部、肩部、臀部、大腿后側(cè)肌肉
面部朝上躺下，彎曲雙膝，雙手各握一個啞鈴。抬起臀部使肩部和膝蓋保持在一條直線上，同時雙臂在胸部上方推起啞鈴。雙臂落于身體兩側(cè)，但保持不要落地。再次推起雙臂，臀部落回地面完成1次動作。重復(fù)12次.
5.N字型舉壓姿勢
作用部位：肩部、肱二頭肌、臀部、大腿
首先深蹲，雙手各握一個啞鈴手肘放于膝蓋上，舉起前臂，保持與地面平行，然后朝胸部方向舉起啞鈴(如圖)。身體站直，將雙臂舉過頭頂。再回到開始姿勢，算一次。重復(fù)12次。
6.風車姿勢
作用部位：肩部、上背部、臀部
兩腳分開，大于胯部寬度，左腳尖外開，右手握啞鈴。放松左腿膝蓋，以臀部為軸心向左下傾，左手觸碰腳趾同時舉起右臂(如圖)。保持這個姿勢，右臂上舉眼睛看向啞鈴?；氐綔蕚渥藙?，完成1次動作。重復(fù)12次。換一邊，再重復(fù)完成動作。
7.雙臂抬舉姿勢
作用部位：胸部、肩部、上背部
雙腳分開站立，同臀部寬度，雙手各握一個啞鈴放于身體兩側(cè)。向前舉起左臂，啞鈴與地面垂直豎立，同時向側(cè)面舉起右臂，啞鈴與地面平行，保持雙臂與肩同高(如圖)?；謴?fù)準備姿勢。雙臂各做一次算完成一次動作。重復(fù)12次。
