鄭多燕減肥舞視頻 美體的運動秘訣
養(yǎng)生運動廣場舞。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！鄙钪校煌挲g的人都開始關注如何養(yǎng)生，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。如何避免走入有關運動養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供鄭多燕減肥舞視頻 美體的運動秘訣，供您參考，希望能夠幫助到大家。
健身、減肥都是我們女士熱愛的活動，因為它們能讓我們變得美麗，幫助我們擁有一個漂亮的身材。所以勤加練習也是非常重要的，下面就是一些鄭多燕的減肥方法，希望對大家有所幫助。
全身減肥
是一種中低強度的有氧運動,運動一個小時對燃燒脂肪是很有效果的。另外也是一種小肌肉運動,長期堅持可以增強全身的協(xié)調(diào)性,讓身材比例更接近標準。
有氧運動
有氧運動是指身體在氧氣充分供應的情況下進行鍛煉,而且即使在運動過程中,人吸入的氧氣也要和氧氣需求量相等。其實有氧運動就是指富有韻律性的運動,運動時間比較長,一般屬中強度運動,但是有很好的燃脂效果,有助于減肥。
瑜珈墊操
瑜珈減肥是最近幾年很流行的一種方式,根據(jù)不同的動作可以瘦不同的部位,是最好的局部瘦身方法。瑜珈除了可以減肥瘦身外,還可以修身養(yǎng)性,是一種健康的養(yǎng)生運動,不論是不是要減肥,都可以學習。
注意事項
第一，就是很多人跳完之后覺得特別的口渴,所以跳完之后就喝很多的水。其實這是不對的。首先是身體的器官一時很難適應,同時也降低體內(nèi)的溫度,使得原來可以排除的汗液無法排除體內(nèi)。讓我們的運動效果沒有更好的發(fā)揮。當然也不能立刻去洗澡,最好是等自己的身心平和了,身上的汗液干了之后再喝水,洗澡。
第二，很多人問早上運動好還是晚上運動。如果說早上有時間的話,早上是最佳的運動時間,因為經(jīng)過一個漫長的夜晚,你身體內(nèi)的糖元基本上行消耗完了,你起床之后運動消耗的基本上都是脂肪轉(zhuǎn)化的能量了,此時的減肥效果最佳。但是一般都是早上沒時間。所以只能晚上做。如果晚上做的話,我給點建議是最好六點鐘之前就吃完東西,并且六點之后不要再吃東西了。七八點鐘的樣子開始跳。記住一定不要再吃東西了哦。減肥最主要的就是要堅持,只要姐妹們堅持下去,相信一定可以成功的。
鄭多燕美體術(shù)
拒絕過瘦
親身經(jīng)歷過爆肥，而且通過自己的努力激瘦下來，作為一個辣媽的鄭多燕，她的經(jīng)歷相信是最共鳴最有說服力。提倡美與健康并重的她認為，最完美的體態(tài)就是令全身肌肉呈現(xiàn)最美的狀態(tài)，而并不是越瘦越好。肌肉要分布平衡，充滿張力與柔韌度，如果肌肉量太少，光是一味地追求消脂，會使得身體很容易疲倦和消瘦，這種病態(tài)的瘦不應該是現(xiàn)代女性的所追求!
鄭多燕式美體術(shù)的關鍵就是，簡單輕松的健身減肥操，配合營養(yǎng)均衡的飲食生活，誰也無需勉強自己，以自己可以接受、符合能力范圍的方式來輕松享瘦便可!
很多女生都很宅，都缺乏運動，其實鄭多燕也一樣不喜歡運動，婚后更是變成肥胖的家庭主婦。但正正是這個原因，她明白到只有運動才能徹底改變自己。所以，決心很重要，想要改變就務必拿出決心拿出勇氣!
活用蒜的減肥功效
減肥瘦身的時候，由于控制飲食，不少人都會出現(xiàn)營養(yǎng)失衡的情況。但曾經(jīng)激瘦的鄭多燕又是怎樣維持免疫力與代謝能力的呢?秘訣就是蒜!
蒜的藥用功效很強大，不但能殺菌，預防感冒等疾病，消除疲勞，增強免疫力，還能參與肌肉活動，增強體力，讓你在運動中不易疲勞，促進新陳代謝，降血糖血脂血壓，還能防曬養(yǎng)顏美白!
結(jié)語：一提到健身，可能大家就都知道鄭多燕這位辣媽，鄭多燕的減肥方法非常的有效，我記得在我上學時代我的舍友每天晚上都會練習一遍，練完我發(fā)現(xiàn)她們個個都大汗淋漓，讓我很是震驚。
健身舞、健身操和瘦身操都是非常適合女性的運動，沒有副作用傷害身體而且非常的簡單省時，很多的現(xiàn)代女白領都用它健身瘦身。接下來就和小編向鄭多燕老師請教保持身材的秘訣吧!
鄭多燕健身舞全集
減肥操瘦大腿
Step 1
1、雙腿并攏，站直在墻壁的前方，左手扶著墻壁，右腳屈膝，往后翹起小腿，用右手扶著繃直的腳掌，腳跟與臀部貼緊，輕輕施力將右腳往臀部的方向拉動，充分刺激大腿與臀部這兩個部位的肌肉。
停留數(shù)秒后，轉(zhuǎn)身站立，右手扶著墻壁，用左后抓著左腳，做同樣的拉伸動作，充分刺激下半身的肌肉，為接下來的瘦腿操做好熱身。
2、靠著墻壁躺坐，注意臀部和后腰不要靠墻，臀部稍稍往前面坐，背部往后靠，令骨盆連著后腰處于傾斜的狀態(tài)，與墻壁和地面形成直角三角形，雙腿往前伸直，腳掌也緊繃，腳掌往上翹。
上臂同樣是與墻壁緊貼，兩手扶著地面，而臀部與前臂之間的間距，差不多就是手掌的長度哦!頭部也隨著背部與墻壁相靠，做好準備。
3、以背部靠墻的躺坐姿勢，一邊呼氣一邊往上緩緩抬起右腿，抬起的動作緩慢地持續(xù)4秒，然后吸氣放下。
做這個動作的時候要注意，背部雖然是靠著墻壁，但也別忘了要盡量往上拉伸背部肌肉，抬腿放下的時候，膝蓋也不要彎曲。如此地左右交替地抬起放下各做10次。
鄭多燕瘦腿
Step 2
1、完成瘦大腿的第一個動作后，扶著墻拉伸一下臀腿，稍稍緩一下后，我們就來進行第二套動作哦!
雙腳張開至與肩同寬，站立在椅子前，與椅子相距半個腳掌的空位，腳掌打開后往前朝向，骨盆立起來，上身往上伸展，手臂往前抬起，保持與肩部相同的高度，兩手上下疊放。
2、一邊呼氣，一邊屈膝，臀部往下沉，整個下坐的姿勢維持4秒，當臀部與大腿根部連接的地方剛剛與椅子邊上觸碰即可。此時，上身稍稍傾出，上身與大腿、大腿與小腿各自成90度。www.cndadi.net
然后一邊吸氣，一邊上身拉起全身，恢復站直的姿勢，整個動作期間，手臂始終保持往前平舉，并與地面平行的姿勢，坐下的時候臀部不要完全落于椅子上，重復10-12個來回。
鄭多燕瘦臀
Step 1
1、雙腿屈膝，坐在瑜伽墊上，用手將右腳抬到左膝上，外側(cè)的腳踝托在左膝上，背部肌肉往上伸展，上身往后仰，手臂伸直，雙手于后方扶著地面支撐身體，手指往后指向。充分拉伸右側(cè)臀部的肌肉，左右互換后再做一次，完成熱身動作。
2、用左半身側(cè)躺在遇見點上，左腳稍稍屈膝，往前移出，右腳撐著地面并伸直，上半身稍稍往地面扭轉(zhuǎn)，讓左胸與瑜伽墊接觸，左臂伸直，手掌扶著地面，而右臂屈肘，扶在瑜伽墊上，頭部的左耳落在左臂上。
3、充分呼氣4秒，同時慢慢往上抬起右腿，腳掌保持往前緊繃的姿勢，其他部位保持姿勢，切勿搖擺或姿勢變形，并且左腳的腳踝稍稍上提，但腳趾始終撐著地面。
邊吸氣邊放下右腿，重復10次，然后以同樣的方式，右半身側(cè)躺，邊呼吸邊抬起左腿10次。
Step 2
1、雙腿屈膝，躺臥在瑜伽墊上，臀部、擺布、肩部和頭部都充分與瑜伽墊接觸，后腰稍稍收緊，與地面空出一小點縫隙，大小腿之間的夾角處于60度左右，手臂自然伸直并打開，扶在地面上，做好準備。
2、一邊呼氣，一邊往上抬起臀部，令大腿、骨盆及上身連成一個斜面，與地面形成45度角，收緊腹部與臀部的肌肉，同時腳掌往上抬起繃緊，腳跟保持著地，支撐身體。然后吸氣，放下臀部，回去屈膝躺臥的姿勢，如此來回做10次。
Ys630.com相關知識
有用美腿及一漂亮的美臀是眾多女性的夢想，為了能夠達到這個夢想我們該怎么做才行呢?下面就為您介紹有關鄭多燕的瘦腿提臀的秘訣，讓您快速擁有美麗的妖嬈身姿。
鄭多燕減肥
1、身體仰躺在健身墊上，雙手放置在身體兩側(cè)，掌心朝下，雙腳分開與臀同寬，左腳屈膝，腳后跟與地板呈直角，右腳伸直抬高至與身體呈120度，收緊小腹，不要聳肩。
2、接著上一個動作，下半身盡量向上抬高，注意夾緊臀部，膝蓋與肩膀保持在同一直線上，不要傾斜。然后慢慢將臀部向下移動，以不碰到地面為原則。
3、身體仰躺在健身點上，雙手放在身體兩側(cè)，掌心朝下，雙腿膝蓋彎曲，然后夾緊臀部，盡量將臀部往上抬高，腹部往內(nèi)縮。接著將臀部往下移動，以不碰到地面為原則。然后返回仰躺的姿勢。這個動作做起來比較輕松，可以重復20次。
4、平坐著，雙腳打開與臀同寬，雙腿屈膝成45度，腳跟著地，雙手手臂伸直抬高至耳朵兩側(cè)。
5、保持上一個動作，身體慢慢往后仰，注意背部要保持挺直，不能彎曲。
6、接著上一個動作的姿勢，雙手慢慢往下放至與肩同高，背部微微弓起，注意收緊小腹。
7、雙腳打開與肩同寬，屈膝，像蹲馬步的姿勢，膝蓋盡量不要超過腳尖，雙手掌心向內(nèi)往上抬至與肩同高，背部挺直，腹部向內(nèi)收，屁股像是要坐下的樣子。
8、保持上一個動作的姿勢，左腿膝蓋彎曲，向前邁出一大步，右腳腳趾點地，右大腿與右小腿呈90度，雙手掌心向內(nèi)，手臂伸直抬高至耳朵兩側(cè)。
優(yōu)雅練美臀/芭蕾姿勢踮腳蹲
肌肉運動部位
肩膀、臀部、大腿內(nèi)側(cè)
運動次數(shù)
一邊8次│可做2回
1、吸氣,雙臂伸直與肩呈一直線，膝蓋至腳尖朝側(cè)面張開，臀部下壓盡量使大腿與地面呈平行。此時膝蓋彎曲盡量呈九十度直角，在踮起右邊腳跟的狀態(tài)下，臀部輕而短地下壓三次，伸展大腿內(nèi)側(cè)與臀部肌肉。
2、吐氣 | 如圖雙臂內(nèi)收，同時收緊大腿內(nèi)側(cè)與臀部肌肉慢慢起身。
重復步驟1~2，記得要左右互換腳跟動作。
NG!上身的重心如果向前傾。NG!骨盤太緊的人要盡可能的張開，兩腳盡可能的拉開距離，上身慢慢下壓，使大腿與地面呈平行狀態(tài)。
單腳屈膝
運動次數(shù)│8~16次為一組│可作2~4組
結(jié)語：天氣漸漸的變暖，正式漂亮姑娘們得最佳展現(xiàn)身材時機，那么你有沒有有點兒擔心，腿部的贅肉的問題及臀部的提起度呢?看看上面的文章吧!你就會發(fā)現(xiàn)效果真的很不錯。
現(xiàn)在人們對于健身是非常熱衷的，為了讓自己的身材變得更好，為了讓體質(zhì)變得更加健康，很多人都會去選擇辦健身卡，但是真的把卡辦過來了之后，到健身房里卻又不知道該怎么做了，究竟應該選擇哪一種項目，哪一種更加適合自己，如果沒有制定一個切實可行的計劃，那么也是毫無效果的。
所以在選擇健身之前，一定要根據(jù)自己的實際情況來進行選擇合適的運動，制定好一個可行的計劃，這樣才能夠有效率的解決掉身材上的一些小瑕疵，讓身體變得越來越健康，下面小編就來給大家介紹一些在健身房應該如何減肥的，怎樣根據(jù)自己的實際情況來選擇健身器材。
在健身房怎么減肥
在健身房應該怎么減肥呢?健身房是一個很好的進行減肥鍛煉的地方，在這里，你可以找到很多志同道合的朋友。進入健身房，首先應該做的是熱身，再選擇合適的儀器進行有氧鍛煉，適當?shù)臅r候，可以增加強度，適時根據(jù)自己的減肥狀況調(diào)整減肥計劃。
七天健身房瘦身計劃
第一天，方針肌肉:胸，舉動:平板杠鈴臥推4組x20個、上斜啞鈴臥推4組x20個、平板啞鈴飛鳥:4組x20個、蝴蝶夾胸:4組x20個、器械飛鳥:4組x20個
第二天，方針肌肉:背，瘦身。舉動:高位下拉5組x20個、俯身杠鈴劃船5組x20個、單臂啞鈴劃船:4組x20個、直臂下壓:3組x20個、山羊挺身:3組x20個
第三天，方針肌肉:肩，健身房瘦身。舉動:杠鈴頸前推舉4組x20個、單臂啞鈴側(cè)平舉3組x20個、俯身飛鳥:4組x20個、單臂啞鈴前平舉:3組x20個、斜板俯身啞鈴后揚:5組x20個
第四天，方針肌肉:肱二肱三，舉動:啞鈴交替彎舉4組x20個、聚積彎舉4組x20個、斜板彎舉3組x20個、窄距臥推4組x20個、反手頸后臂屈伸4組x20個、拉力器單臂下拉3組x20個
第五天，瘦身去健身房。方針肌肉:腿，健身房健身計劃。舉動:自在深蹲4組x20個、45度倒蹬3組x20個、器械股二彎舉5組x20個、蛙跳2組x35個、單側(cè)提鈴提踵4組x100個x2、坐姿腿屈伸2組x20個
第六天，方針肌肉:腰腹，學會瘦身去健身房。舉動:平板杠鈴臥推4組x20個、高位下拉2組x20個、坐姿器械程度劃船3組x20個、卷腹2組x用盡全力、轉(zhuǎn)腰2組x40個、卷側(cè)腹2組x用盡全力、提鈴體側(cè)屈3組x20個。
第七天，憩息一天重新開端。
在健身房如何加速脂肪燃脂
1、 按摩瘦身
配合秘制的精油和特殊的手法達到修身效果。 短期內(nèi)很有效，但有反彈可能。
常用手法：按壓、揉捏、順時針方向畫圈
我們體內(nèi)含有很多的脂肪，如果我們不及時的去消除它的話，那么就會是我們造成肥胖的因素，為了變得苗條，所以我們要經(jīng)常性的鍛煉，下面的幾個動作就很適合減肥。
有氧減肥操一
1、首先，雙腳前后成弓步跨開，后腿膝蓋微微彎曲，用前腳掌著地。上身挺直，雙手拿著啞鈴，自然下垂。
2、然后臀部下沉，雙腿受到施力后下壓，前腿的膝蓋不要超前于腳趾，大腿與小腿成90度，后腿的膝蓋盡量下壓，但不著地，上身保持挺直。
有氧減肥操二
1、雙腿分開至與肩同寬站立，腳掌向外，雙腿站直，收腹挺胸。雙臂彎曲，將長柄雨傘平舉于與肩同高的位置。
2、保持上身的姿勢，雙膝開始向前彎曲，上身往下沉，直到大腿與地面平行。
有氧減肥操三
雙腿打開，稍稍比肩部寬5-10厘米，腳掌向外成八字，雙臂自然垂下并雙手握拳。臀部開始做坐下的姿勢，大腿與地面平行，上身保持挺直的姿勢。
有氧減肥操四
1、打開雙腿站立，上身挺直，雙臂伸直，從后分別握住長柄雨傘的頂端與末端。
2、然后雙膝向外彎曲，腳掌向外，大腿與地面平行，雙手保持從后握傘的姿勢，靠于臀部與腰部之間。
第一套動作
15分鐘零器械瘦身運動
下面介紹的四個動作速度快，爆發(fā)性強，所以能鍛煉到身上的肌肉。每周做兩到三次這套動作。先做第一個動作30秒鐘，然后做第二個動作30秒鐘，休息一分鐘之后，再重復3次。接下來，做第三個動作30秒鐘，然后做第四個動作30秒鐘，休息一分鐘后，再重復3次。
深蹲和前踢
站立，腳與肩同寬，雙手彎曲手肘放在腦后(見圖a)。
彎曲你的膝蓋，往下坐，假想后面有一張椅子，盡量往下蹲，保持背部挺直(見圖b)。
在引背往上站立的時候，向前方踢出右腳，腳往天花板方向(見圖c)。
接著再次深蹲，換左腳往前踢。
弓腿跳躍轉(zhuǎn)換
左腿往前，右腿往后曲成弓形，雙手握住放在身體兩側(cè)(見圖a)。
靠雙腿的爆發(fā)力往上跳躍(見圖b)。
雙腿像剪刀一樣在空中切換，也就是說，落地時右腿在前，左腿在后。
結(jié)語：如果是想要減肥的話，那么上面的方法的確很適合你。每天嘗試著做一做你就會發(fā)現(xiàn)過一段時間真的瘦掉了不少，還是實際行動為準吧!所以建議你們要多多練習一下。
編者：如今已經(jīng)有越來越多的人加入到體育健身的行列，為提高身體素質(zhì)保持健康女里。但是，找到適合自己的健身計劃很關鍵。那么，一下小編為您準備的體育健身指南來學習下吧。
體育健身秘訣 合理安排自己的運動計劃
合理選擇健身方法
打球防近視 打乒乓球、羽毛球、排球和籃球，除了能增加肺合量和肌體發(fā)育外，還能預防眼睛近視是因為造成近視的重要原因是眼睛疲勞，打球時，雙眼必須緊緊盯著穿梭往來、忽遠忽近、旋轉(zhuǎn)多變的快速來球，使眼球內(nèi)部不斷運動，血液循環(huán)增強，眼神經(jīng)機能提高，使眼睛疲勞消除或減輕，起到預防近視的作用。
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彈跳運動健腦益智 運動健腦是因為運動能促使腦中多種神經(jīng)質(zhì)的活力，使大腦的思維與反應更為活躍、敏捷。同時，運動可提高心臟功能，加快血液循環(huán)，使大腦享受到更多氧氣與養(yǎng)分。最適合青少年的有氧健身運動有跳繩、踢毽子、跳皮筋、舞蹈等。
跑步有助于生長發(fā)育 日本曾對青少年長跑進行過生理醫(yī)學觀察，發(fā)現(xiàn)經(jīng)過一年長跑訓練的，身體發(fā)育正常，身高、體重的增長還略高于一般青少年。從與長跑關系最密切的心臟功能看，青少年心臟各項指標的絕對值比成人低，但以每公斤體重計算，輸出量并不比成人低，可見青少年心臟有承受一定負荷的能力，長跑不但無礙健康，而且有助于生長發(fā)育。
鄭多燕曾經(jīng)在私底下教授柳巖豐胸秘籍，你想要學嗎?看看下面的文章吧!下面的知識點就是鄭多燕交給柳巖的秘籍哦!是不是很心動呢?行動不如行動，趕緊跟著學習吧!
鄭多燕私授豐胸操
1、身體向前彎低，上半身向左移動
雙腳打開比肩膀?qū)?，雙手放在膝蓋上。膝蓋彎曲，將臀部向后推出。
2、腰部固定不動，上半身向右移動
維持1的姿勢，上半身向右移動。注意不要拱背。
鄭多燕豐胸操
1、右手向外伸展，上半身向左移動
左手放在膝蓋上，右手向旁邊伸展，拇指向下。膝蓋蹲低，上半身向左移動。
2、右手肘彎曲，上半身向右移動
右手拇指轉(zhuǎn)向朝上，手肘彎曲，同時上半身向右移動。左手維持放在膝蓋上不動。
3、雙手做萬歲狀，伸展身體前側(cè)
雙手大幅打開，做出萬歲狀。下巴向上抬，將意識放在伸展身體前側(cè)。
滑步與夾胸運動
運動次數(shù)
8-16次，可做4-8回。
肌肉運動部位，背、胸、臀部、下半身。
1、吸氣
稍微屈膝、上半身前傾與地面平行。雙臂垂直彎曲，下手肘盡可能的抬高。此時，膝蓋與腳尖、視線要朝正前方，大拇指向內(nèi)朝身體兩側(cè)。
2、吐氣
右腳為軸、左腳以踮腳尖的姿勢靠攏站直，雙臂在胸前合并并稍微舉高以收縮胸部肌肉。
上半身前傾時，要注意背部和骨盆不能彎曲。
上臂與肩膀要保持一直線。
結(jié)語：你是否在羨慕別人的大胸，你是否想要自己也像他們一樣呢?這些都是問題，最重要的就是你要能夠堅持下去。上面的方法都來自于韓國的大師鄭多燕，希望你得到的幫助很大。
冬季雖然寒冷，對一些熱愛健身的朋友來說不是太大的問題，但是健身一定要注意安全第一，下面小編就帶大家一起來看看冬天健身的注意事項，看看在寒冷的冬天健身，如何不讓自己收到傷害!
冬天健身要做什么?你知道嗎?還是和往常一樣的去運動?在冬天一定要注意一些事情，不能像往常一樣毫無顧慮的健身，一起來看看把!
如何做好冬季健身?冬季健身有哪些注意事項?下面我們一起來看看。
冬季參加體育健身活動，不僅能鍛煉身體，增強體質(zhì)，而且能鍛煉不怕嚴寒的堅強意志，提高身體的抗寒能力，防止發(fā)生各種疾病。冬練三九這句諺語，就是人們在長期鍛煉總結(jié)出來的寶貴經(jīng)驗。
冬季體育鍛煉，由于肌肉不停地收縮，心跳加快，呼吸加深，新陳代謝旺盛，身體產(chǎn)生的熱量增加。同時，體育鍛煉還能增強大腦皮質(zhì)的興奮性，使體溫調(diào)節(jié)中樞能夠靈敏、準確地調(diào)節(jié)體溫，適應寒冷的環(huán)境，提高人們的御寒能力。所以堅持冬季鍛煉的人和一般人相比，抗寒能力可增強8～12倍。
冬天的時候，在室外鍛煉，不斷的受到冷空氣的刺激，讓身體的技能發(fā)生變化，血液中的抵抗疾病抗體就會變多，對疾病的抵抗力就會變強。
所以堅持冬季鍛煉的人，很少患貧血、感冒、扁桃體炎、凍傷、支氣管炎、肺炎等疾病。俗話說：冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗，就是這個道理。
由于冬季的天氣寒冷干燥，再加上天寒地凍場地硬，如果不注意鍛煉的衛(wèi)生，容易發(fā)生凍傷、感冒、肌肉拉傷、關節(jié)扭傷等疾病，影響身體健康。
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那么，在冬季鍛煉要注意什么呢
(1) 選擇合適的時間。冬季風大，濃霧彌漫，加上地面空氣污染日益嚴重。因此，大風、大寒、大雪、霧不宜在戶外鍛煉。另外，早晨不要太早出門，可在太陽出來后再去戶外。
(2)選擇合適的地點。冬季最好還是選擇戶外運動，因為活動的情況大多數(shù)是在屋子里面，要經(jīng)常出去走走，呼吸空氣，接觸陽光，如果實在要在室內(nèi)應要空氣流通和新鮮。
冬季應盡量進行戶外活動，因為在寒冷的冬天，人們活動多在屋子里，外出也常常坐車，接觸陽光、新鮮空氣比較少。如果選擇在室內(nèi)進行鍛煉時，一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。
進行室外活動時，要注意活動場地的地面，盡量少在柏油路、石頭地等硬路面進行鍛煉。因為冬季天氣寒冷，此類地面要比夏天更加堅硬，對腳、腿、骨骼、關節(jié)沖擊力加大，容易受傷。
所以，應盡量多在土地上進行鍛煉。 不要在汽車頻繁來往的路邊上活動，因為汽車在行駛時會帶起很大灰塵也會排出廢氣，距離人們的呼吸道很近，能直接被吸入體內(nèi)，從而促成急性或慢性病癥發(fā)生。
在健身活動時尤其不要在交通指揮燈、馬路轉(zhuǎn)彎處或汽車站附近進行。不要在眾多冒煙的庭院或街道胡同里鍛煉，這對健康的損害也是不小的。
你喜歡戴項鏈嗎?帶上項鏈之后是不是覺得有什么怪怪的呢?是的，就是脖子的問題，如果擁有一個美頸你還擔心戴項鏈會不好看嗎?下面接看看怎么擁有美頸的方法吧!
眼鏡蛇式美頸操
雙手緊貼褲邊，臉朝下俯臥于地板上，雙腿平伸并攏。不依靠手的輔助而只憑借上半身的力量逐漸將上身抬起，以腰椎微微有痛感為限，保持上身抬起的姿勢約10秒后復歸俯臥狀，重復上述動作約10組。
這組操可以讓脖子、肩膀、胸部等部位的肌肉得到舒張，并能塑造出理想的頸肩與胸部線條。
蝶式后壓肩頸操
可在平坐或站立時進行這組操。
STEp1，維持上半身挺直狀態(tài)，雙手掌心平貼于后腦，手肘自然朝向左右兩側(cè)，呈現(xiàn)出蝴蝶翅膀一樣的展開姿勢。
STEp2，然后雙手的手肘向后拉，同時掌心施力將頭部往下按壓，按壓約5秒后收回力道，恢復至初始姿勢，然后重復這組動作約10組。
這組操適合在剛起床的時候用來放松肩膀與頸部的肌肉，對于塑造美麗的肩頸部線條有良好效果。
舒壓精油按摩
以精油按摩，為由于日常工作習慣而長期僵直的頸肩部位舒緩減壓。推薦使用具有美白滋潤效果的玫瑰精油、對抗衰老有特效的松木精油，能減緩疲勞的熏衣草精油，可以迅速為肌膚增添活力的橙花精油等等。
按摩的方式為
STEp1，先將精油涂抹于雙手的掌心，并微微搓至發(fā)熱。
STEp2，以右手按摩左肩頸、左手按摩右肩頸的次序，交替地由肩部向上推至頸部。
STEp3，手指以彈琴式的手法力度，在肩頸處稍作按摩。
美頸部瑜伽
1.選擇你認為舒適的盤坐姿勢，吸氣，挺直脊柱。
2.邊呼氣，頭慢慢下垂，讓下巴去接近胸鎖骨，注意此時背部不要彎曲，這時侯頸后側(cè)的肌肉在伸展。
3.吸氣，慢慢抬頭，邊呼氣，頭部想后仰，感覺頸部前側(cè)的肌肉在舒展拉伸，同時后腦勺也在靠近脊柱。
4.吸氣，頭部回到正中，目視正前方，邊呼氣頭部變向右肩靠近，感覺右耳在靠近右肩，這時候頸部左側(cè)的肌膚在慢慢伸展。
結(jié)語：喜歡在脖子上掛點東西的人士，那么上文中介紹的方法對你肯定有所幫助，當你擁有一個漂亮頸部帶上亮閃閃的項鏈的時候，一條美麗的輪廓就會顯現(xiàn)出來，會讓別感到羨慕的。
因為隨著生活水平的越來越高，所以涌現(xiàn)出了許多體重超標的人，但是減肥的過程是痛苦的，許多人并不能堅持下來，下面小編就教大家一種簡單的健身操，早晚只需花上10分鐘就可以燃燒脂肪，快速瘦身，大家趕快來嘗試一下吧!
減肥健身操
動作一：平站在地面上，打開雙腿與肩同寬，同時將兩只手臂在頭頂高高舉起，手掌向上并左右手手指交叉，注意挺直背部，然后慢慢扭動腰部，臀部擺向右側(cè)，再從右往前，從前往左，從左往后地循環(huán)繞圈扭動腰部。
動作二：保持自然呼吸，接著上一個動作，改變腰腹部扭轉(zhuǎn)的方向，從右下往右上，到左下至左上的橫8字扭動腰腹部。
動作三：用雙手撐起上半身，平趴在床上，然后打開雙腿與肩同寬，注意腳背要貼著床，盡量抬起頭部，閉著眼地深呼吸，感覺你的腰部被充分拉伸，上身稍向后仰起。
動作四：接著上一個動作，呼氣，眼睛看著腿部，將上半身向左后扭轉(zhuǎn)，后腰受壓，感覺前腰進一步拉伸。
擁有一個美麗苗條的身材是每一位女性的理性目標，為了這個目標有多少的女性堅持不懈，奮勇拼搏，其實想要完成這個夢想也很簡單，只要你多多學習下面的方法并多加練習就好了。
減肥操
跪在地面上，腳拇趾接觸地面。上身坐在腳跟上，呼氣，身體向前爬去，前額著地。放松手臂放在地板上，保持兩分鐘。呼吸自然。
四肢都放在地上。呼氣，伸直雙腿直到膝蓋想要彎曲，同時伸直雙臂，用手按壓地面。保持一段時間。吸氣，伸直腿鍛煉你的四頭肌，保持一分鐘，如果你覺得背部承受壓力過大，膝蓋微微彎曲。
兩腿分開，中間保有四只腳的距離，左腳旋轉(zhuǎn)15度，右腳向外90度，并在身體兩側(cè)伸直手臂。呼氣，上身向一側(cè)彎曲，右手放在右腿上做支撐，保持45秒，吸氣，回復，換另一邊。
站立，腳與肩同寬，手臂垂在身體兩側(cè)。呼氣，臀以上部分向前傾，腿直立并讓身體放松。保持一分鐘。
1. 坐在椅子上，膝蓋90度彎曲，腳后跟和腳尖都并攏起來。兩手指尖朝前，手掌貼在椅子上。從收緊大腿內(nèi)側(cè)開始緊致臀部。
2. 吸氣，腳后跟抬起。
3. 利用腳尖的力量將雙腿彈起，膝蓋抬高。一邊吐氣，一邊恢復到動作1，重復動作1~3共8次。
4. 兩手自然垂下，吸氣，腳尖伸直，收緊大腿和臀部。
5. 將膝蓋慢慢地盡量往上抬高。感受到下腹部有用力，再吐氣，慢慢恢復原始狀態(tài)。
5.換另一邊腿重復動作。
瘦身操
1. 淺坐在椅子前端部分，兩腿伸直，兩手指尖朝前，手掌貼在椅子上。大腿上部夾住塑料水瓶，為了讓大腿內(nèi)側(cè)能充分感受到用力，手臂和膝蓋盡量放松。
2. 腳后跟并攏，吸氣，想要擠碎水瓶一樣使勁收縮大腿內(nèi)側(cè)，然后再慢慢吐氣放松。
坐在椅子上伸出一只腳，記得勾腳讓腳掌往前，手放膝蓋往下壓，能伸展到小腿比目魚肌部位，對于平時需要常走路、久站的上班族非常有用，不容易有蘿卜腿。
坐在椅子上，將右腳放在另一腳膝蓋上，呈現(xiàn)L垂直形，手放右腳膝蓋往下壓，大腿內(nèi)側(cè)會感到痠痛，也能放松髖關骨部位，促進血液循環(huán)，習慣翹腳或是久坐的上班族一定要做做看。椅子坐1/3處，雙手扶椅子固定，運用肚子力量，雙腳合并后上下抬，適合久坐、吃飽就要開始工作的上班族，能消除小腹肚肚肉。
結(jié)語：平日里常常坐在辦公室的女性，一坐就是一整天。如果你很無聊的話，那么現(xiàn)在你就可以試試上面的方法了，這多你來說并沒有什么壞處，只有益處哦!
健身是當下最流行的運動，種類繁多，適合各類人群鍛煉，但是健身過程中難免出現(xiàn)意外或者損失，對我們的身體造成一定的負面影響，那么我們該如何防治這些損傷呢?體育健身中有沒有一些注意事項呢?下面就讓小編來說說一些體育健身小常識!
8條體育健身小常識 讓你走出健身誤區(qū)
1、劇烈運動時和運動后不可大量飲水：
劇烈運動時，體內(nèi)鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過多會使血液的滲透壓破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會發(fā)生肌肉痙攣現(xiàn)象。由于運動時，需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣，以滿足運動需要。而大量飲水會使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動，影響呼吸;血液的循環(huán)流量增加，加重了心臟負擔，不僅不利于運動，還會傷害心臟。此外，大量飲水會使胃酸濃度降低，影響食物消化。
2、 什么時候是最佳鍛煉時間?
大多數(shù)人的鍛煉時間都選在早晨。那么，找出適合于你的時間，可以幫助你不至于耽誤其他事情或忘在腦后。有關研究表明，人的體溫在下午的后半段達到最高。因此，最好的鍛煉時間應該是下午。不過在早餐之前，做30到40分鐘的有氧運動或卡迪歐機練習，能比其他時間段多消耗掉一些脂肪。由于下午肌肉溫度高一些，所以力量的頂峰是在下午。雖然這時的肌肉彈性要好一些，但精力不易集中。在早晨鍛煉可以起動你一天的新陳代謝，并使其在好幾個小時內(nèi)保持水平。另外，許多人發(fā)現(xiàn)在早晨鍛煉可以使他們精力充沛并保持正常的食欲，而到了晚上做一些放松練習，對解除一天的緊張效果極。
3、體溫調(diào)節(jié)上起作用。
有些人精神緊張、情緒激動或突然受到驚嚇時，手掌、足底、腋窩部以及面部都可出汗，這叫精神性出汗，即是出冷汗。有些人食用蔥、蒜、辣椒、楊梅、酸杏等酸辣食物時，顏面和頸部常出現(xiàn)汗珠甚至大汗淋漓，這叫做味覺出汗。
大腿、陰部、腋下、乳房下方，汗水較多，而且不易蒸發(fā)而發(fā)生臭味。鼻子能聞到的汗臭，多半是兩側(cè)腋下的汗腺發(fā)生異常而造成。
專家認為運動中出汗功能最佳，既能結(jié)實肌肉，鍛煉身體，又能松弛神經(jīng)，有利于美容皮膚。有人認為沐浴出汗有利于健康，但不宜太久，最好不超過15分鐘，否則人體吸入熱氣太多，其效果適得其反，會使皮膚干燥。中醫(yī)臨床認為，外感出汗而熱不退，多數(shù)是邪已入里;經(jīng)常出汗，并覺肢體氣力不足，或怕冷的，這是自汗，屬于陽虛;入睡即出汗。醒后自汗止，這是盜汗，屬于陰虛;汗液像油樣粘膩、淋漓不止，稱為絕汗多見于危重病人。
4、身體鍛煉的必要知識
身體鍛煉前要做準備活動，給機體一個適應的過程，運動后要做整理活動，讓機體逐漸安靜下來，以免造成對心臟的傷害。身體鍛煉應全面均衡發(fā)展，還要參加豐富多彩的體育活動，全面鍛煉自己的身體，努力克服單一體育活動對你身體發(fā)展的局限性，保證自己身體各器官機能均衡發(fā)展。參加體育鍛煉更要持之以恒，張馳有度，不能一曝十日寒，否則健康會離你很遠。
啞鈴減肥我想大家都知道這個方法，這個方法很適合那種迫不及待的減肥人士，它能夠幫助你快速的消除體內(nèi)多余的脂肪，所以是減肥的最佳方法。值得你一試。
頂尖啞鈴甩肉健身操第一步
1. 右腳在前，左腳在后成弓步;
2. 雙手抓住啞鈴，目視前方，上身挺直;
3. 右腳站直，左腳抬起，同時將雙手彎曲，啞鈴緊貼肩部位置;
4. 換成另外一邊繼續(xù)練習，兩邊各做6次;
頂尖啞鈴甩肉健身操第二步
1. 站在地上，雙手抓住啞鈴向上舉起，手肘不能彎曲;
2. 雙手保持舉高，膝蓋下彎，身體往下蹲;
3. 恢復原來姿勢，循環(huán)練習3次;
頂尖啞鈴甩肉健身操第三步
1. 面朝下，做俯臥撐的基本姿勢，雙腳分開;
2. 雙手抓住啞鈴，撐住地面;
3. 左手撐住地面，右手彎曲，將啞鈴拉到胸旁邊，其他部位保持不動;
4. 換另一邊練習，兩邊各練習6次;
簡易啞鈴操
雙腳腳跟想貼腳尖向外，雙腳并攏在地面上，雙手抓住啞鈴，彎曲手肘放在頭部附近，吸氣，將你的雙腳腳尖踮起，雙手向上伸直，動作堅持10個呼吸左右，重復10次。
將你雙腳分開兩肩寬，彎曲雙腿膝蓋，大腿和小腿垂直，雙手分別抓著啞鈴，平舉在提前掌心向上，吸氣，將你的雙向向兩側(cè)打開，動作堅持10個呼吸左右，然后將你的雙手舉高過頭，動作堅持10個呼吸。然后重新完成整套動作。
身體仰臥在地面上，雙腿并攏彎曲膝蓋，吸氣將你的雙手用力向前抬起牽引著你的上半身，直到你的上半身完全抬起，然后彎曲雙手手臂在身體前面。動作堅持10個呼吸左右，重復10次。
結(jié)語：不管是操還是舞又或者是其他的減肥運動，只要我們的方法不傷害到自身，足夠的健康就好，啞鈴減肥早就風靡過，所以可見效果的卻不錯，所以得多加練習。
編者：現(xiàn)在很多的人在運動健身后不知道重視注意事項，這些運動事項可能會傷害你的身體所以一定要注意。運動后都有哪些事項需要注意的呢?
1、運動后不要大量吃糖
有的人在運動之后覺得吃糖可以讓自己舒服些，于是就會誤認為運動后吃甜食有好處，其實并不是這樣。
運動后食用甜食會導致身體的維生素B1大量地被消耗掉，會導致人出現(xiàn)倦怠的感覺，引起食欲不振，反倒影響人體運動后的恢復，所以在運動之后不要食用甜食、糖。
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2、運動后不要馬上洗澡
有些人在運動之后因為一身大汗不舒服，于是急著去洗澡，這樣的做法非常不妥。人在運動后身體為了恒溫，保持體溫的穩(wěn)定，血管會擴張，毛孔變大，這時如果是洗冷水澡會導致身體受到刺激，血管迅速收縮，血液的循環(huán)受阻，抵抗力降低容易感冒生病。
若是洗熱水澡則會加快血液的流動，會導致血液過多地進入到皮膚肌肉當中，容易導致腦部心臟供血不足，出現(xiàn)頭暈甚至是休克的癥狀。
3、運動后不要立即休息
在經(jīng)過激烈的運動之后，人的心跳加快、毛細血管擴張，血液流動速度快，身體的肌肉會有節(jié)律性地收縮進而擠壓小靜脈，促進血液往心臟回流。
你愛運動嗎?不論在什么時候是不是一大早起床第一件事情就是做一下操呢?如果你現(xiàn)在還沒有這個習慣的話沒有關系，現(xiàn)在正好這個季節(jié)學習，接下來就學習一下吧!
鄭多燕減肥舞視頻
第一步
1)把腳張開置與肩膀同寬，兩手叉腰，腰部和臉部要正對著前方，然后腰部和上身一起搖擺起來。
2)搖動是要繞圈的形式從右往左扭，要保持一定的幅度，來來回回繞10圈，但是雙腳一定要保持伸直的狀態(tài)，腳盡量不要移動。
兩手叉腰，保持最好的狀態(tài)，然后兩腳膝蓋和腳尖朝外，使盆骨向后突出。
第二步
2)再慢慢的彎曲右膝，以達到轉(zhuǎn)移重心的效果。
3)接著是水平滑動臀部，重心向左腳的方向移動。
4)最后恢復到基本的姿態(tài)，再重復。
第三步
1)先把腿分開站立，上身慢慢的俯下，直到手碰到地面為止。
2)然后又慢慢的起身，兩手叉腰，兩腿要保持站直的姿勢，兩手張開，上身向后仰，來來回回做10次。
第四步
1)先做熱身運動，放松大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，接著伸直兩腿，慢慢的仰躺。
2)用手把右膝拉到身體的一側(cè)，同時深呼吸，吐氣吐氣15秒。
3)左邊大腿內(nèi)側(cè)也是同樣方式伸展，記住了不能屏住呼吸，如果感覺吐氣時間過長而感到難受的話，就吸下氣。
膝靠胸運動
仰面躺在床上，雙腿伸直，抬起的左腿，把雙手放在大腿后面抓緊。輕輕的把你的膝蓋拉向你的胸部，直到你感覺到大腿背部輕微的拉伸。保持這個動作5到10秒。不要把你的手放開，抬起你的頭，把你的前額抬向你的膝蓋。再保持5到10秒鐘，然后慢慢的回到初始位置。換你的左腿重新做。每條腿做3次。
抱膝運動
把你的膝蓋朝向你的胸部，把你的手臂環(huán)繞在大腿上。保持這個姿勢5到10秒鐘。然后不要放開你的手臂，抬起的頭，把你的前額抬向你的膝蓋，保持這個姿勢5到10秒鐘，然后慢慢的放松，做3次。
脊椎扭轉(zhuǎn)運動
仰面躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳平放在床上，雙臂放在身體兩側(cè)伸開。慢慢的把你的膝蓋放向你的左側(cè)，同時眼睛看向你的右側(cè)，盡量讓自己感覺舒服，讓你的肩膀貼在床上，上半部身體放松，保持這個動作5到10秒鐘，然后慢慢的回到初始位置。換右側(cè)重新做，每側(cè)身體做3次。
貓式伸展運動
跪在地上，雙手撐地。把你的腹部拉向你脊椎，頭朝下，身體成圓形。保持這個動作做3次深呼吸。慢慢的放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，頭抬起，眼睛看向天花板。保持這個動作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。做3次。
結(jié)語：你平時是不是有愛好做操的習慣呢?如果沒有的話沒關系，從現(xiàn)在開始還來得及，只要你堅持運動下去，我相信擁有美麗的身材不是夢，上面的操的步驟并不復雜，所以一定要學習一下看看!
每個胖子都有一顆減肥的心，但是想減肥，又受不了長時間的壓迫。那么如何簡單快捷的去掉身體上多余的脂肪呢?下面叫你一套十五分鐘就能完成的減肥瘦身運動，讓你快快變瘦!還不趕緊來看看!
十五分鐘就能減肥?開玩笑的吧!告訴你，這并不是開玩笑，只要十五分鐘，就能讓你輕松變瘦，想知道哪些辦法?那就一起來看看!
對于每天忙碌的上班族而言，每天15分鐘的運動，不會讓人感到疲憊，反而恰到好處。15分鐘里選擇針對性鍛煉肌肉的運動，高效瘦身，讓身形更具線條美。今天，我們一起看看兩組高燃脂運動，第一組運動強度相對較低，對局部線條鍛煉更有針對性。第二組運動強度較高，燃脂效果出色。
15分鐘高效運動第一組
以下這組動作針對上半身，不僅可以減掉腹部贅肉，還可以修飾背部線條。
一、貓式弓背
1、俯身，雙臂在肩膀垂直下方，膝蓋則在臀部下方。
2、吸氣，然后收緊腹部肌肉，將你的脊椎向上拱起。稍微收起你的下巴，然后停留10-15秒。接著呼氣，拱起你的腰部，頭部和胸部向上提;保持10-15秒?；氐狡鹗嘉恢?，重復整個動作5-8次。
二、反邊伸展
1、想要鍛煉腰腹，首先就要把注意力集中在收緊腹部的肌肉上，讓腹部的肌肉和頸部，脊椎保持一個平行的狀態(tài)，然后用眼睛看著地面就可以做到。
2、慢慢向后伸展你的左腿，同時右臂向前伸直。保持你的臀部和肩膀平直，并確保腰部不要拱起。保持5秒。慢慢回到起始位置，然后換邊重復動作。每邊重復5-10次。
三、球上緊縮
1、坐在一個大健身球上，雙腳平放在地面，加強你的腹部和腹斜肌的力量。
2、雙腳向前走，直到讓你的整個背部躺在球上，同時你的大腿平行于地面。
3、雙手交叉在胸前并稍稍收起你的下巴。收緊腹部，然后呼氣上身提起約45度角。停住，然后放下，慢慢吸氣。如果你覺得不穩(wěn)，那么雙腳離得更遠些。
四、屈臂俯臥撐
1、俯臥在地上，手臂彎曲，掌心和前臂在地上，手指向前，雙腿伸展，腳趾踮地。
2、你的腰背部中央肌肉用力，然后慢慢抬起整個軀干離地。保持掌心、前臂和腳趾在地上。要避免拱起你的背部，臀部往上翹或是聳肩。保持10-30秒，逐漸增加至1分鐘。
五、踩單車
1、仰臥在地上，雙手屈肘放在腦后，雙腿在空中，膝蓋拉向胸部。
2、力量集中在腰部，肩膀離地一點，然后右腿伸直成一個45度的角，緊接著就是要轉(zhuǎn)動上半身，右手肘向著左膝蓋，一次減緩，伸直你的左腿，彎曲右腿。這樣重復的一個動作。
這組動作還減肥鍛煉腿部肌肉線條的作用哦!不過這個動作剛開始會很累，所以想要瘦肚子瘦腿子的妹子要堅持哦!
六、側(cè)身屈肘下壓
1、轉(zhuǎn)到右身側(cè)躺下，雙腿伸直，你的腳和臀部貼在地上，雙腳并攏。
2、將右手肘放在肩膀正下方以支撐身體，頭部和脊椎要在同意平面上。收緊你的腰腹部，然后抬起你的臀部和膝蓋，這能鍛煉到你的側(cè)腰肌肉和深層腹部肌肉。保持10-30秒，逐步增加至1分鐘，然后回到起始位置。轉(zhuǎn)到另一側(cè)重復。
肩部對于我們來說非常的重要，一旦你勞累了，那么有個人幫你按按肩部的話那么你就會舒服很多，所以今天小編給你介紹了肩部的有關瑜伽運動，讓你天天輕松。
一、掌上壓
Step1
開始對你的四肢著地，然后向上推到腰板挺直的位置。 請確保你的肩膀是在你的手腕和手指和手掌對準被廣為流傳，壓力集中在你的指尖。
Step2
在緊拉你的肚臍，保持你的脊椎伸直使你的身體在一條直線上。
請務必與您的移動連接你的呼吸。 當你低，向外彎曲你的肘部向兩邊，慢慢吸氣，然后呼氣，你挺起背起來。
重復20秒，然后休息10秒完全一致。
二、木板旋轉(zhuǎn)扭
Step1
用肩膀挺直背部成板的位置在手腕，肚臍拉，腳和臀部同寬。
扭動你的上半身向右，釋放你的右臂并把它上面的你，讓你所面對的權(quán)利。 記住要保持雙腳插在你墊的腳趾。
Step2
下回落到木板的位置，然后扭到你的左邊，牽著你的左手手臂向上。
重復20秒，確保你留在板位置切換之前，雙方一拍。 休息四肢著地，持續(xù)10秒。
瑜伽日常美肩健身操
1 Mountain pOSE(森林式)
雙腳并立作預備，手臂自然放于體側(cè)，深呼吸。
2 踮腳尖森林式
雙腳并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好象要碰到天空似的，慢慢地，腳跟離地，重心在兩腳尖上，保持平衡目視前方某一點以平衡身體，慢慢提起右腳把它放在左腿的內(nèi)側(cè)，越高越好。隨著自信程度的增加，盡可能將兩手臂高舉過頭。
3 樹樁式
目視前方某一點以平衡身體，慢慢提起右腳把它放在左腿的內(nèi)側(cè)，越高越好。隨著自信程度的增加，盡可能將兩手臂高舉過頭。
4 半狗式
找一張與腰同高的桌子，臉朝桌子站立，彎腰曲體以便兩手掌平攤在桌面上，掌心朝下。
結(jié)語：看了上面的文章現(xiàn)在你是否也有想要鍛煉一下的沖動呢?如果是整天坐在辦公室的話，很有可能，你的肩部會很不舒服，那么這個時候你就停下來休息一下，試試上面的健身操吧。
做平板支撐 plank 時有很多小細節(jié)，不少粗心的朋友就是因為忽視這些才導致減小肚子的效果不如別人!在做平板支撐 plank 時，加些花樣小動作不僅以鍛煉你的肌耐力，還能加速燃脂哦~下面就教你分腿平板支撐練習方法：
據(jù)說目前平板支撐 plank 最長時間記錄為1小時20分05秒!但是能堅持2分鐘以上的都是英雄!作為一種鍛煉方式平板支撐有什么作用?
平板支撐有什么用?
利用平板支撐(plank)進行運動，主要是為了鍛煉核心肌群，從而有效地鍛煉腹橫肌，讓平坦的小腹重見天日。此外，它還可以塑造腰部、腹部和臀部的線條，幫助維持肩胛骨的平衡，讓訓練者的背部線條更迷人。而減肥者利用平板支撐訓練可以遠離下背疼痛，使其瘦得更健康。
平板支撐怎么做?
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
每組保持30秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
1、具體動作
a、俯臥，用腳趾支撐地面，90度彎曲肘關節(jié)，保持肘 關節(jié)在肩膀的正下方;
b、收緊腹部，抬高身體，直至頭部、身體和嘆雙成一直 線，保持脊椎中立位。
c、維持正常呼吸，保持30秒以上，或盡可能長的時間：
2、動作變化
難度調(diào)整1：雙膝著地，用膝蓋來支撐;
難度調(diào)整2：用手掌支撐地面;
難度升級：控制身體不動，抬起一側(cè)鞮，注意骨盆不要傾斜或扭轉(zhuǎn);
輔助器材：肘關節(jié)或手掌支撐在Bosu球上。
3、想像技巧
想象背部上面放著一塊厚木板，保持你的后腦勺、背部最高點和散骨始終接觸木板。
