為什么跑步會肚子疼 這些你都中了嗎
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跑步是最好的一項健身的運動，但是跑步的時候相信很多人都會有這樣體會，跑完步之后發(fā)現(xiàn)自己的肚子特別的疼，這是為什么呢?跑步為什么會肚子疼，肚子疼又該怎么辦?接下來小編小編就為您解密為什么跑完步之后肚子會疼，趕緊來看一下吧!
為什么跑步會肚子疼?
1、缺乏鍛煉
右上腹痛可能是因為平時缺少一定的鍛煉造成的。出現(xiàn)這樣的話就可以加強平日的鍛煉，就不會在出現(xiàn)因為缺氧而造成肚子痛。
人在正常情況下吸氣時胸腔的負壓升高，有利于肝靜脈等處的血液回流，當呼吸急促時胸腔壓變小，肝臟血液回流受阻，以致肝臟淤血，引起肝痛。
2、慢性疾病
患慢性肝炎、膽囊炎、胃潰瘍或慢性闌尾炎的患者，參加劇烈運動時，由于病變部位受到牽扯、震動等刺激，也會發(fā)生疼痛。
3、胃道逆流
跑步的時候會吸入大量的空氣，這樣會使我們的胃出現(xiàn)腹脹，很容易出現(xiàn)胃食道逆流，會引起噯氣、燒心或反胃的現(xiàn)象，所以會出現(xiàn)上腹脹痛。
4、胃腸痙攣
空腹跑步或餐后跑步，運動前吃得過飽或飲水過多(尤其是食冷飲過多)，均可引起胃腸功能紊亂，導致胃腸痙攣產(chǎn)生腹痛。
運動前進食過快、多食或食入難以消化的食物，產(chǎn)氣過多，加之劇烈運動，腹壓升高，腹膜受到牽拉引起腹痛，此時，腹部著冷或宿便、蛔蟲刺激等均可引起腸痙攣而產(chǎn)生腹痛。
5、腹直肌痙攣
夏季進行劇烈運動時，由于大量排汗，機體失鹽失水，未能及時補充而發(fā)生水、電解質(zhì)代謝紊亂，加之疲勞，易導致腹直肌痙攣。這種腹痛多發(fā)生在運動后期。
6、運動血供不足
運動時骨骼肌的血供會逐漸的增加，血量的增加主要是因為內(nèi)臟器官的供給。所以一旦支配器官的血管開始收縮，血液供應不足的話，就會引起胃腸平滑肌痙攣性收縮而致腹痛。
跑步肚子疼怎么辦?
如果你有跑步肚子痛的問題的話，請在跑步前充分做好準備工作，跑步時要循序漸進。跑前宜少量進食或飲水，飯后不宜立即跑步或運動，因為這樣不但會引起腹痛，時間長了還會導致消化不良。
如果是在跑步中出現(xiàn)肚子痛的問題，請按照以下的指導進行調(diào)整：
1、腹痛時要及時放慢運動速度，調(diào)整呼吸節(jié)奏，加強深呼吸，按壓疼痛部位或彎腰跑一段，疼痛可減輕以至消失。
2、輕輕按摩和揉動腹部，可以起到和順血脈和減輕疼痛的作用。
3、用手指分別用力按壓兩前臂的內(nèi)關穴：伸臂，仰掌，在前臂內(nèi)側(cè)中間，腕后第二橫紋上三橫指，兩根筋的中間，有助于止痛。
4、若有心悸、冷汗、昏迷、脈細速等體征，應立即平臥位，并喝一些糖水。
5、經(jīng)采取上述措施后，疼痛仍未減輕就應停止運動，可口服止痛解痙藥、針刺或用手指點揉足三里、大腸俞等穴位，均能緩解疼痛。
6、如果腹痛頑固，劇烈難忍，應及時停止運動，到醫(yī)院檢查。
總結(jié)：大家對于為何跑完步肚子疼知道了嗎?跑完步肚子疼的原因有很多，大家可以根據(jù)小編介紹的這幾種情況自己對照一下，看自己是屬于哪種肚子疼，這樣就可以對癥治療了，小編在這里提醒大家，跑步的時候一定要做好跑前準備，不然很容易會受傷的。
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為了能夠讓身體更加健康，運動等方式都是非常簡單的做法，而且效果非常不錯，但需要長期堅持才可以。要說運動，最簡單的也不需要多少基礎的方法就是跑步了，不論在小區(qū)周圍跑還是在山間野外跑，都是能夠發(fā)揮出效果的。但是一些朋友表示自己跑步的時候會肚子疼，這應該怎么辦?
( 一)避免跑步出現(xiàn)腹痛
不少人在跑步的時候，常出現(xiàn)上腹或左右上腹部疼痛，特別是在清晨更容易出現(xiàn)這種現(xiàn)象，醫(yī)學專家認為，這與人的呼吸肌痙攣有關。人體內(nèi)的呼吸肌主要有膈肌和肋間肌，如果膈肌發(fā)生痙攣，就會引起上腹或左右上腹部疼痛現(xiàn)象。
跑步的時候，人體的器官會從安靜狀態(tài)過渡到運動狀態(tài)，由于此時體內(nèi)的代謝過程旺盛，氣氛和各種營養(yǎng)物質(zhì)的需要量突然增加，加上人體的代謝產(chǎn)物也在加速排出體外，這就要求呼吸和心血管系統(tǒng)提高工作效率，但是，由于人體的內(nèi)臟器官的機能不能立即調(diào)整到所需要的狀態(tài)，所以運動器官和內(nèi)臟器官之間就出現(xiàn)了供不應求的矛盾，人體的呼吸系統(tǒng)就要加快呼吸頻率，增加呼吸深度，以滿足人體的需求。
初練長跑的人，往往只注意增加呼吸頻率，而忽視了調(diào)節(jié)呼吸的深度，因而導致呼吸肌的收縮頻率加快，造成了呼吸肌的緊張，因此引起痙攣，呼吸肌的痙攣可以直接刺激其中的感覺神經(jīng)末梢，于是就使人產(chǎn)生了疼痛的感覺。
專家建議，在跑步之前應認真做好熱身運動，預防這種現(xiàn)象的出現(xiàn)，通過熱身，人體的內(nèi)臟器官可以逐漸進入運動狀態(tài)，這時再進行跑步，就可以避免出現(xiàn)肚子痛，即使出現(xiàn)肚子痛的現(xiàn)象，癥狀也會比較輕微。
(二)自我治療運動性腹痛
現(xiàn)在，愛好體育鍛煉的人越來越多，但有些人在運動中卻時常出現(xiàn)腹部疼痛的現(xiàn)象，醫(yī)學上稱為“運動性腹痛”，這要引起重視。運動后引起腹痛，大致有以下幾種原因，可根據(jù)不同情況采用不同的方法進行治療。
1、準備活動不充分。
開始運動時運動量過大，由于內(nèi)臟器官功能還沒有提高到應有的運動水平就加大了運動強度，特別是心肌力量較差時，搏動無力，影響靜脈血回流，下腔靜脈壓力上升，肝靜脈回流受阻，從而引起肝脾淤血腫脹，增加了肝脾被膜張力，以致產(chǎn)生牽扯性疼痛。預防這類運動性腹痛，關鍵是運動前要作充分的準備活動，使內(nèi)臟器官適應。
2、胃腸痙攣。
運動時胃腸發(fā)生痙攣引起腹痛，輕則鈍痛、脹痛，重者呈陣發(fā)生性絞痛。其疼痛部位多在臍周及腹上部。發(fā)生這類腹痛，可在腹部熱敷以緩解痙攣。預防的措施是運動前別吃得太飽，也別吃容易產(chǎn)氣的食物如豆類、薯類及冷飲。
3、腹直肌痙攣。
多發(fā)生在夏季，進行較為劇烈的運動時，由于大量水、鹽丟失，體內(nèi)代謝失調(diào)，加上疲勞，可引起腹直肌痙攣性疼痛。預防的關鍵在于夏季運動出汗時要適當補充鹽水，局部按摩腹直肌，做背伸運動拉長腹直肌可以緩解腹痛。
4、呼吸節(jié)律紊亂。
大運動量鍛煉時，破壞了均勻的有節(jié)奏的呼吸，使吸氧量下降，造成體內(nèi)缺氧，導致呼吸肌疲勞，隔肌疲勞后減弱了它對肝臟的按摩作用，導致肝臟淤血腫脹而引起腹痛。對于這類腹痛，關鍵是調(diào)整呼吸節(jié)律，盡可能用鼻呼吸而不要張嘴呼吸。
仰臥起坐是大家在健身和減肥過程中經(jīng)常做的一種簡單運動，不過這種運動對初學者或者是第一次做仰臥起坐的人來說有個難題就是，做過以后或者第二天起床以后會肚子疼，有過類似經(jīng)歷的人應該知道，當你笑一笑或者咳嗽的時候都會肚子疼。今天小編就來重點說一下仰臥起坐肚子疼的問題。
仰臥起坐做得太多太快，乳酸堆積在腹部肌肉，乳酸是由于運動過程中，體內(nèi)葡萄糖的代謝過程中產(chǎn)生的中間產(chǎn)物。由于運動相對過度，超過了無氧運動的強度，而導致機體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸不能在短時間內(nèi)進一步分解為水和二氧化碳，氧氣供應不足而形成無氧代謝，從而導致大量的過度產(chǎn)物乳酸在體內(nèi)形成堆積。
所以在仰臥起坐后肚子按下會感覺酸痛，等乳酸消散后就好了，以后鍛煉前做熱身運動，鍛煉后拉伸運動可以防止或快速恢復肌肉酸痛。
如何預防仰臥起坐后肚子疼?
劇烈運動后做10分鐘以上的放松活動，可使心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)仍保持在較高水平，有利于償還運動時所欠的氧債。同時放松活動還可以使肌肉放松，可避免由于局部循環(huán)障礙而影響代謝過程。推薦的放松活動有：慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習。運動后做伸展練習可消除肌肉痙攣，改善肌肉血液循環(huán)，減輕肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲勞，對預防運動損傷發(fā)生也有良好作用。
所以說在做完仰臥起坐，肚子疼這種情況是不可避免的也是非常普遍的。最重要的是保持好心態(tài)，采取正確的處理方法。另外在運動前，適當?shù)臒嵘磉\動很重要。那么相同的在運動后也要盡量做一些放松運動。在快樂當中運動。
跑步的時候岔氣，很多人都經(jīng)歷過，引起的原因很多，比如說經(jīng)常不運動，出現(xiàn)劇烈運動的時候，就容易出現(xiàn)這種情況，這和熱身不夠有關，另外如果剛吃完飯，食物還沒有消化好，這時候也容易出現(xiàn)長期的，出現(xiàn)岔氣的時候就不要再跑步了，你要通過一定的方法來緩解。
跑步為什么會岔氣
第一、不常運動，運動前也沒熱身或者熱身不夠呼吸節(jié)奏沒有掌握好，剛開始跑，就跑的太急；
第二、才吃完飯，還沒消化完全（其實也算沒熱身，但是很多確實是飯后去跑步岔氣的多，反之沒吃飯餓著肚子，岔氣概率小一些）；
第三、跑步前喝含糖量高的飲料。
如果真的發(fā)生了也不用擔心，教你幾招緩解方法
1、改變表淺呼吸，加深呼吸，呼氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進大量空氣，滿足運動時氧的需要，使呼吸肌放松下來，消除疼痛。
2、調(diào)整呼吸節(jié)奏，把呼吸節(jié)奏與跑步頻率配合起來，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
3、若用以上辦法疼痛還不能消除，可作深呼吸憋氣，用力扣打胸腔兩側(cè)或肋下疼痛處，然后作緩慢深長呼吸氣，重復幾次可使呼吸肌逐漸放松，痙攣緩解。
4、冬天鍛煉盡量用鼻子呼吸，若用口呼吸時，要半張口，讓冷空氣從牙縫中進入口腔，防止冷空氣過分刺激。
但是，現(xiàn)在空氣質(zhì)量，大氣污染嚴重，特別是冬季，霧霾事件時常發(fā)生，大家出門跑步時，也要時常注意，先了解一下空氣質(zhì)量，是否適合外出運動，出門時記得戴口罩！
跑步會瘦肚子?作為女孩子，都想使自己身材變的更好，然而生活中很多的人會出現(xiàn)小肚子鼓出，這樣不僅影響身材，還會使人們感到?jīng)]什么自信，同時也為了穿衣更好看，都想使自己能擁有平平的腹部，大部分人會采用跑步進行減肥，這個時候就存在了另一個疑問，那就是跑步是能減肥，但是能減掉小肚子嗎?因為很多人認為平平的腹部很難靠運動做到。
跑步會瘦肚子嗎：
首先要說跑步是可以減掉小肚子，因為跑步屬于全身運動，所以小肚子自然也能減掉，不過跑步減肥有兩點美眉們需要注意，第一跑步減肥并不是有針對性的減小肚子，所以想要看到平坦的腹部需要較長的時間，第二跑步的姿勢影響小肚子的減肥成效，只有正確的跑步姿勢才能減肥。
正確的跑步姿勢需要遵循五點，第一抬起頭，雙眼注視前方，跑步時候不要低頭，頭和肩膀要穩(wěn)。第二放松手臂，肘關節(jié)要呈知直角，同時手臂擺動幅度不要太大。第三腰部微微向前傾。第四腳掌著地，步伐不宜太大。第五呼吸要均勻，速度不宜過快。
跑步的時候應選一雙合腳的舒適的鞋子，跑步應該穿運動服。跑步之前一定要做熱身，這樣才會減少運動過程中可能出現(xiàn)的傷害。跑步期間應該多吃高蛋白食物，這類食物可以加快身體新陳代謝，幫助減肥。最后一點也是最重要的一點就是要堅持，堅持在堅持。
跑步會瘦肚子?姑娘們?yōu)榱似恋纳聿臅M行減肥運動的，但很多的人認為跑步不會減掉小肚子，這樣認為是否正確呢?其實跑步是一項全身減肥的運動，是種很有效的減肚子的運動，但是您如果只是減小肚子的話，在跑步的同時也可加上仰臥起坐的運動，效果會更加。
跑步是非常好的有氧運動，經(jīng)常跑步對我們的健康非常有好處。很多人平時跑步是為了減肥，這種方法雖然很辛苦，但瘦下來的話，往往不容易反彈。所以，很多女性為了自己的身材會堅持進行跑步，不過剛開始跑步的時候，體重不但沒有降下來，反而還增重不少。那么，跑步為什么體重會增加？下面咱們就來看看吧。
攝入卡路里過量
不少人在跑步之后感覺非常餓，然后會管不住嘴的攝入大量的卡路里。即使已經(jīng)跑步有一段時間，但是如果你跑步所消耗的卡路里抵不上你攝入的卡路里，不僅根本不能達到減肥的效果，可能還會導致體重緩慢上升。
為了避免一次性攝入過多的卡路里，我們可以采取少食多餐的策略。將每天的餐數(shù)擴大到5-6次，但是減少每次的進餐量。此外，水果和蔬菜等健康食品是必不可少。
跑的太快
跑步減肥目的是要減少體內(nèi)脂肪，加速脂肪燃燒，而脂肪燃燒只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。劇烈的快速跑不僅不能燃燒脂肪，反而會加速體內(nèi)糖原的耗盡。
以減肥為目的的跑步，時間不應少于30分鐘，比較建議跑步時間控制在45-60分鐘。速度要慢些，以保持均勻呼吸。30分鐘的慢跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要動用體內(nèi)的脂肪。且由于慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，有助于脂肪的消耗。
跑步方式一成不變
每個人的身體都是一部機器，如果你一遍又一遍地進行同樣的事情時，這個過程會變得愈來愈容易。如果你習慣相同的跑步方式和路線，身體會養(yǎng)成固定模式，這種慣性會進入減肥滯留期。以穩(wěn)定、中強度的步伐進行跑步，最大的問題之一就是熱量的燃燒有限，一旦身體適應了，益處就有限了。
肌肉需要變化來適應身體，所以如果你不做出改變的話，就很難取得效果。所以，經(jīng)常變換速度，改變跑步距離，步調(diào)上作調(diào)整，甚至是場地的改變都可以讓自己的身體不斷去適應新的變化，保持運動狀態(tài)，加速身體代謝，減肥效果會更好。
運動模式單一
耐力型的跑步或走路會削弱肌力與肌肉成長，對于肌肉增長及脂肪燃燒來說，騎自行車會是更好的選擇。對于減重來說，比起只有跑步，力量訓練常被認為效果更好。肌肉的撕裂和愈合的過程需要能量，這意味著你需要燃燒更多的熱量。但是這里并不是說跑步無效或是沒有任何好處，而是應該結(jié)合更多種形式的有氧運動以及力量訓練讓你的瘦身計劃豐富起來。
只在乎體重秤上的數(shù)字
跑步是塑形下半身最好的運動之一，因為在燃燒脂肪的同時可以重組肌肉。肌肉組織比脂肪組織更緊密，盡管你在稱體重發(fā)現(xiàn)并未減掉多少斤，但是腰圍、臀圍、胸部大小卻會有明顯的改善，照樣可以從外形上達到視覺瘦身的效果。
現(xiàn)在越來越多的朋友們都開始注意運動健身或者食品養(yǎng)生的問題了。而跑步這種運動當然是最受大眾朋友們喜愛的?？赡苁呛芏嗯笥褌冇X得跑步這種運動是比較簡單方便而且是對身體很有益的吧。但是在這過程中也會有一些問題，那么跑步的朋友們有沒有過大腿根疼的情況呢?小編下面就來說說是什么情況吧。
初始運動后都會產(chǎn)生疼痛感，如果是跑步等主要的腿部運動，如果在頭幾天，特別是第一二天如果運動過量(根據(jù)個人體質(zhì)決定)，停止運動一段時間后，尤其是第二天起床后，小腿肚子、大腿內(nèi)側(cè)和根部會有生疼的反映，像肌肉里邊注滿了鉛，甚至走路都變得蹣跚了。
這種疼痛的感覺只要堅持住7天就會消失，而且你會明顯感覺你的腿部肌肉結(jié)實了很多，如果訓練后，腿部沒有注滿鉛的感覺，則不會達到預期的效果。總之，如果你想享受運動給你帶來的成果，先要從能吃苦做起，千萬不要隨便放棄，因為不管你練過多長時間，只要有一個星期不堅持，一切還得從頭再來。
有效的方法是在拉傷的肌肉上放一條毛巾,再把冰塊裝在塑料袋內(nèi)置于毛巾之上進行冷敷半小時,至傷處疼痛減輕，一天之內(nèi)可以反復進行幾次;在受傷的部位纏上彈性繃帶,把腿放高,使傷后出血的腫脹控制在最小限度。纏繃帶以30分鐘為限,可反復做幾次;盡量減輕患肢的負擔,保持患部的安靜;傷后兩天可以洗熱水澡或熱敷患部,浴后貼一些活血消腫的藥膏。傷后一周內(nèi)不做跑跳練習。
好啦，小編在上面已經(jīng)很詳細的說了關于跑步后大腿根會感覺到疼的原因。也許有的人是不適應跑步這種運動吧。其實如果經(jīng)常去跑步鍛煉，這種疼痛的感覺會慢慢變輕的。小編在這里也要提醒朋友們一定要選擇合適自己身體的運動，最重要的是要堅持哦。
看著操場上跑步的同學們，看著清晨在外頭跑步的人們，大家有沒有發(fā)現(xiàn)一件事情呢，跑步的人相對來說腿部都比較粗一點，那么到底為什么跑步為什么會腿粗呢，跑步其實就是在鍛煉腿部的力量，接下來人小編為大家解釋跑步為什么會腿粗。大家要好好學習下呢，其實多多跑步還是有好處的。
以跑步為例： 首先要看跑步的性質(zhì)。如果是劇烈的短跑，可以增加腿部肌肉的力量同時也增大了肌肉的體積其中包括橫截面積。也就是說腿可以變的有力，但是小腿圍和大腿圍都變粗、變大了。如果是不太費力的運動而且運動后略微感覺有些疲勞，說明你鍛煉的是耐力而且基本上是有氧訓練。相反你的腿會變細。 注意：屬于在器械上做力量練習的應該少做一些；屬于拉伸一類的項目應該多做一些。 人的個體差異很大，同一種運動鍛煉的素質(zhì)不是一樣的。這要看你的主觀感覺。通常學校里的鍛煉都是健身跑，早操的鍛煉應該進行。
長跑不會把腿練粗，不信你看看奧運會上的長跑運動員的腿。他們的腿一般都是細細的，因為長跑會消耗體力。腿會越練越細哦~ 當然，那需要時間。 短跑就很容易把腿練粗，短跑對肌肉的力量要求很高，在快速跑步時，肌肉會膨脹、變大。如果你天生腿就不是很細的話，很容易變成大粗腿的，而且腿會顯得特別短。腿天生就細的人，不會變得太粗，但會把肌肉練出來……
瘦身不要依賴于減肥藥，那個多多少少多身體都有負面影響的，多鍛煉自然會瘦身的，還能增加自身的免疫力！不要盲目的去輕信廣告商們！要減肥,你先看這個吧,您會有意想不到的效果。 針灸減肥是通過穴位刺激，抑制食欲，達到控制飲食、減輕體重的目的，針灸過程中效果很好，但是需要在停止針灸后繼續(xù)保持控制飲食的良好習慣，才不會反彈，如果停止后繼續(xù)暴飲暴食，體重就會反彈回去。
看了以上的有關于跑步為什么會腿粗的相關問題，相信大家都學到了不少把，生活總是不可能一帆風順的，有利就會有弊，我們想要得到一件東西其實就意味這我們可能失去一樣東西，在跑步運動減肥的時候，腿部的力量和肌肉，我們也是在鍛煉著的。
相信產(chǎn)后的媽媽們都會面臨這樣的問題—產(chǎn)后減肥，對于這個問題也是比較困惱的，因為這個時候身材走樣也是非常嚴重的，有些媽媽急于恢復身材，但是也要搭配合理的飲食才行。
1.按摩+收縮劑
子宮是通過不斷地收縮來進行恢復的，我們也可以通過按摩和服用收縮劑來幫助它來恢復。你可以向醫(yī)生學習下如何按摩子宮底，來刺激子宮肌肉，幫助身體排出惡露，清空子宮。倘若你發(fā)現(xiàn)下身流血太多的話，就可以使用收縮劑，它能快速幫助產(chǎn)婦做好身體上的調(diào)節(jié)，早日恢復原狀。
2.生化湯
提到生化湯，你一定不會陌生，生完寶寶后家里的老人都會給產(chǎn)婦來上一碗，目的同樣是幫助子宮的恢復。其實與收縮劑相比，這種湯水的功效主要是活血化瘀，補血補氣，在坐月子期間非常適合飲用。而收縮劑則是防止產(chǎn)婦生完寶寶后流血過多，因此在產(chǎn)后40天左右，喝生化湯還是很有幫助的。
3.產(chǎn)后運動
除了子宮的恢復，骨盆也需要得到恢復。倘若骨盆恢復的不好，就會給未來的自己帶來多重煩惱，諸如腰疼，小腹下墜，尿失禁等等。在骨盆的恢復上，一定要注意盡可能多地避免做高強度的勞務，像是搬雜物，深蹲等，這些動作在生完寶寶后6個月內(nèi)都是不可以接觸的。
雖說高強度的勞務不可以接觸，但是簡單的產(chǎn)后運動還是需要的。產(chǎn)后運動可以幫助子宮和骨盆的復原，生完寶寶七天左右你就可以做些諸如抬腿，深呼吸，提臀這樣的簡單運動。
4.刺激乳頭
很多媽媽都不知道母乳喂養(yǎng)也可以幫助恢復，因為寶寶在喝奶的同時，刺激了乳頭，母體便會產(chǎn)生子宮收縮素，加速子宮的復原。此外，你可以用干凈的熱毛巾來敷咪咪，或者是按摩咪咪，都能刺激到子宮收縮素的分泌。
最后，我們不妨來看一下，如何判斷子宮是否恢復?你可以去醫(yī)院做正規(guī)的檢查，也可以自行檢查。自行檢查的方法有兩個，一是觀察惡露，隨著收縮的進行，這種陰道分泌物的顏色也會發(fā)生變化：從最初的血紅再到粉紅，最后變成沒有任何顏色。二是撫摸肚子，剛剛生完寶寶的媽媽，可以試著去摸一摸自己的肚臍，你可以很輕易地摸到子宮底。約半個月后，當你再摸一摸肚子，你會發(fā)現(xiàn)已經(jīng)摸不到了，這就說明子宮恢復得很不錯了。
有的新媽媽表示產(chǎn)后小腹根本沒有恢復，是不是子宮收縮不良呢?其實這只是懷孕時，寶寶把小腹周期的皮膚給撐大了，短時間內(nèi)沒法恢復，還需要多花點時間休息才行。但是倘若你摸到小腹部有硬物，那就要去醫(yī)院去檢查下了，這可能是子宮肌瘤哦!大家可千萬不要小看子宮收縮，一旦收縮不良，就會造成嚴重的血崩，也就是“大出血”現(xiàn)象，這種“大出血”連醫(yī)生都會覺得很棘手，因此產(chǎn)后子宮的護理不可忽視!
跳繩一直是一種十分大眾化的運動，是休閑運動減肥的有效運動，而且只需要一根繩子，見方之地就可以，尤其適合女生朋友們。但是肚子痛的原因又有很多，比如飲食不規(guī)律，暴飲暴食可以造成肚子痛，或者陽氣虛弱的時候也可能會肚子痛，但是有的朋友會在跳繩之后有肚子痛的感覺，這是為什么呢？這種情況又應該怎么解決呢？下面我們一起來看一下。
疼痛原因：
1.胃腸痙攣——飯后過早參加運動，運動前吃的過飽，喝的過多；空腹鍛煉；運動前吃了產(chǎn)氣或難以消化的食物腹部著涼；蛔蟲刺激；宿便等。疼痛部位在左下腹部或臍周圍。表現(xiàn)為鈍痛脹痛。在剛剛吃飯后就進行跳繩的運動，因為跳繩運動也是一種比較劇烈的運動，所以在飽腹的時候跳繩，就會導致胃腸的震蕩，從而導致肚子疼。
2.肝脾淤血——運動前缺乏準備活動或劇烈運動中呼吸節(jié)奏紊亂導致靜脈血液回心受阻，積于肝脾臟內(nèi)。疼痛部位在左右上腹部位。表現(xiàn)為牽扯性疼痛或脹痛。因為平時缺乏鍛煉，在猛然進行跳繩的時候，就會出現(xiàn)運動超負荷，然后導致消化道的血液急劇的減少，從而導致了腸胃痙攣，而出現(xiàn)肚子疼的情況。應該在餐后兩小時在進行循序漸進的運動才好。
3.腹直肌痙攣——夏季劇烈運動由于大量排汗喪失鹽分造成水鹽代謝失調(diào)，外加疲勞。這種疼痛多發(fā)生在運動后期，疼痛部位比較表淺。
處理辦法：
降低運動速度，加深呼吸，用手按壓疼痛部位。如疼痛仍不減輕，甚至反而加重，就應停止運動。跳繩的時候腸胃的蠕動以及震動都非常劇烈,由于沒有提前的熱身,加上你自身長時間沒有進行這項運動就會造成腸胃短時間內(nèi)無法適應的現(xiàn)象,建議跳繩之前進行熱身運動,比如伸展運動,轉(zhuǎn)體運動,側(cè)體運動,最好適當?shù)淖鱿略馗咛?但幅度頻率不要過大!
跳繩是一種需要協(xié)調(diào)好全身肌肉的全身運動，看起來很簡單但是實際上是一種很消耗體力的運動，所以在跳繩運動之前，一定要先做好一些拉伸運動，而且可以走跳一下，小幅度的就好，只要全身的細胞被調(diào)動起來就好，還有就是之前不能吃東西，特別是液體，而且在感受到痛的時候就馬上停止。
仰臥起坐肚子疼的時候最好是不能做了，因為仰臥起坐是會影響到肚子的收縮的，可能會加重病情，最好是多休息，讓肚子疼的癥狀消失之后再進行體育鍛煉。肚子痛這種情況很可能是因為吃錯東西引起的腸胃不適，應該要注意調(diào)理腸胃，而采用仰臥起坐是可以調(diào)理腸胃的，所以盡量不要在肚子疼的時候做體育鍛煉。
視情況而定。 仰臥起坐腹部肌肉拉傷，這種情況建議停止運動，休息一段時間等其恢復之后再繼續(xù)，以免拉傷情況更嚴重。 而仰臥起坐鍛煉之后因為肌肉血氧供應不足導致大量乳酸產(chǎn)生堆積在肌肉中形成酸痛感，這個時候可以繼續(xù)進行鍛煉，能夠加快乳酸的分解代謝，不過要適當減小鍛煉強度。
仰臥起坐的誤區(qū)一：
有些人沒時間到健身房去鍛煉，會選擇在家里做一些基礎而有效的簡單鍛煉方式來鍛煉身體，希望能達到減肥的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅持做，就能達到減肥目的。
糾錯：單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。
所以，要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結(jié)合起來，才能達到身體的完美減肥效果。
仰臥起坐的誤區(qū)二：
通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現(xiàn)，其實這么做很容易讓腹部肌肉拉傷。
糾錯：正確的做法應該是雙手交叉抱于胸前，起坐時控制著讓腹部發(fā)力。或者加大難度，雙手持重物，以增加鍛煉效果。
仰臥起坐的誤區(qū)三：
許多人在中途做仰臥起坐的時候，身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻，從而身材走形。
糾錯：應該盡量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛煉腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
仰臥起坐的誤區(qū)四：
一些人以為仰臥起坐做的速度越慢，越有鍛煉效果。
糾錯：速度適當放慢是有助于鍛煉效果的，但速度太慢的話，效果反而不佳。
而最正確的速度，應該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果最好。
仰臥起坐的誤區(qū)五：
大多數(shù)人做仰臥起坐習慣將雙手置于腦后，十指交叉。(扣住頭部)
糾錯：這只仰臥起坐最大的一個誤區(qū)，甚至有一些體育老師都這么教學生，這完全是誤導。
這樣的手勢，會對頸椎產(chǎn)生負擔，你越用力扣住頭，負荷就越大。
正確的方法是兩手分別放于兩耳再向內(nèi)側(cè)一點(大約后腦正中間再向外一點)的位置，而且兩手只是輕輕搭在那里，不要用太多力。
最近很多人做仰臥起坐出現(xiàn)肚子疼的問題讓我們很多人都非常不解，所以就無法采取有效的方法進行治療，我們應該到附近醫(yī)院進行一些檢查工作，確定病因，然后在展開治療，希望能夠幫助我們更快的恢復身體健康，下面就讓我們一起了解一下做仰臥起坐肚子疼是什么原因呢吧。
1.劇烈運動后做10分鐘以上的放松活動，可使心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)仍保持在較高水平，有利于償還運動時所欠的氧債。同時放松活動還可以使肌肉放松，可避免由于局部循環(huán)障礙而影響代謝過程。推薦的放松活動有：慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習。運動后做伸展練習可消除肌肉痙攣，改善肌肉血液循環(huán)，減輕肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲勞，對預防運動損傷發(fā)生也有良好作用。
2. 做仰臥起坐肚子痛可能是因為乳酸堆積。乳酸是由于運動過程中，體內(nèi)葡萄糖的代謝過程中產(chǎn)生的中間產(chǎn)物。由于運動相對過度，超過了無氧運動的強度，而導致機體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸不能在短時間內(nèi)進一步分解為水和二氧化碳，氧氣供應不足而形成無氧代謝，從而導致大量的過度產(chǎn)物乳酸在體內(nèi)形成堆積。
乳酸堆積會引起局部肌肉的酸痛。一般產(chǎn)生了乳酸堆積，如果要加速乳酸的排泄，一個是持續(xù)有氧運動，促使乳酸隨著能量的代謝加速排出體外，再一個就是用熱水熏蒸（如桑拿之類的）、或者用熱毛巾敷，也是可以達到加速乳酸排泄的目的。
一般在經(jīng)過一段時間的鍛煉，機體適應了這種負荷的強度，就不會再產(chǎn)生由于乳酸堆積而導致肌肉酸痛的現(xiàn)象了。
做仰臥起坐肚子疼是什么原因呢需要特別引起重視，才能夠幫助我們達到更好的治愈效果，希望大家能夠盡快的恢復自身的身體身體，擺脫這種情況給我們帶來的困擾，同時一定需要我們對于做仰臥起坐的注意事項引起特別重視。
