騎車的好處 自行車健身6個基本原則
【www.cndadi.net - 運(yùn)動養(yǎng)生的基本原則】
自行車健身需要注意什么?自行車健身的注意事項?自行車健身有哪些需要注意的地方?自行車健身是許多健身人士的愛好，那么自行車健身需要注意哪些問題呢?
騎單車是最好的有氧運(yùn)動之一，對心肺功能提高很有效，也對心腦血管疾病的防治起到一定的作用。筆者愛好騎行已多年，總結(jié)了安全騎行一些經(jīng)驗，與各位剛剛加入這個隊伍中的新騎友分享一下：
一、騎行最重要的是要佩戴安全頭盔
因為它直接關(guān)系到你的生命安全。騎行前檢查一下自己的裝備、剎車、照明、輪胎的氣壓等，很必要。
二、騎行一定要有計劃
要根據(jù)每個人的實際情況制定騎行的路線和行程，切不可盲目制定不切實際的行程，那樣既讓大家疲憊不堪，又失去了騎行的樂趣。不但要有必要的修車補(bǔ)胎工具，還應(yīng)有醫(yī)藥急救物品，充足的準(zhǔn)備是順利騎行的保障。
三、騎行要編隊
集體出行，騎行要進(jìn)行編隊，要采用一字隊形。這樣不僅能展現(xiàn)團(tuán)隊風(fēng)貌，更能節(jié)省體力。找一位經(jīng)驗豐富者帶隊領(lǐng)騎，控制速度，一個接 一個，保持安全距離，還要有人負(fù)責(zé)收尾的工作，以免騎友掉隊。騎行一定要遵守交通法規(guī)，不能逆行，不能超速，大家在路上一定要控制速度，切不可爭強(qiáng) 好勝超車、飆車，注意交通安全。
四、下坡時要控制速度
剛剛結(jié)束辛苦的爬坡，面對長距離的下坡，大家都想享受一下風(fēng)馳電掣的感覺，很過癮會忘乎所以，但此時已然埋下了危險的種子。你不知道前面的未知路況是否有危險，除非你想上演空中飛人，否則，還是讓速度慢下來吧，做到一切盡在掌控中。
五、盡量不趕夜路
因為騎行大都在遠(yuǎn)離城市的郊外，沒有路燈，即使你裝備有照明系統(tǒng)，但是由于路況的不熟悉、路上行駛車輛的不確定性，請盡量不要在天黑后騎行，未知的危險無處不在。
六、嚴(yán)禁酒后騎車
酒后騎車與酒后駕車的情況同樣危險，同樣是在用危險方法危害他人、危害自己的行為，極易釀成悲劇，所以強(qiáng)烈反對酒后騎車。
騎自行車健身的誤區(qū)
自行車健身是我們很常見的一種健身方式，但是在騎自行車健身的時候，一定要注意這些誤區(qū)。
1.快速騎行可使心率達(dá)到最大心率的85%以上。此時機(jī)體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運(yùn)動能力，幫助提升無氧閾值。也就是說，劇烈運(yùn)動后的身體不適感將會被推遲，有助于我們從事更高強(qiáng)度的運(yùn)動，或在高強(qiáng)度運(yùn)動時堅持更長的時間。此外，快騎對心肺功能也頗具鍛煉價值。
2.快慢結(jié)合的騎行方式除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外，還能增加運(yùn)動的樂趣。如能得到科學(xué)的指導(dǎo)，采用更合理的快慢結(jié)合鍛煉方式，還會取得更好的健身效果。
3.中速騎行也就是把心率控制在最大心率的65%85%，是鍛煉心肺功能及身體有氧運(yùn)動能力的好方法。
4.長時間的慢速騎行心率一般不超過最大心率的65%。持續(xù)20分鐘以上，會燃燒更多的脂肪來供給能量，因此，比較適合以減脂為目的的肥胖者。
外出騎自行車的健身誤區(qū)
1.姿勢
錯誤的騎車姿勢不僅影響鍛煉效果，而且很容易對身體造成損傷。比如雙腿向外撇、點頭哈腰等都是不正確的姿勢。正確的姿勢是：身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫梁平行，膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)，注意把握騎行節(jié)奏。
2.動作
一般人認(rèn)為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，車輪轉(zhuǎn)起來就行。其實，正確的蹬踏應(yīng)該包括：踩、拉、提、推4個連貫的動作。腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，最后往前推，這樣正好完成一圈蹬踏。如此有節(jié)奏地蹬踏，不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度。
3.速度
許多年輕人貪圖騎得遠(yuǎn)和快，例如沒有騎過長途的一下子騎了50公里，而且在途中只追求速度、力量。這樣其實對身體的傷害很大，嚴(yán)重時膝蓋會出現(xiàn)積水。運(yùn)動量、頻率和強(qiáng)度是運(yùn)動的三大原則。建議初學(xué)者找到合適自己的頻率后再增強(qiáng)運(yùn)動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身，使身體微微出汗即可。
延伸閱讀：
自行車健身的好處是什么 自行車健身的技巧解析騎車健身 冬季騎自行車的注意事項健身常識 騎自行車健身這些應(yīng)避免減肥小妙招 自行車運(yùn)動幫你快速減肥騎自行車 冬季騎行要注意哪些方面自行車道 帶你領(lǐng)略世界上最美的自行車道擴(kuò)展閱讀
現(xiàn)在人們不僅僅會在外出的時候騎自行車，還會有不少人挑選堅持室內(nèi)自行車，這也可以起到錘煉的成效，是非常健康的一種錘煉健身方法，那么具體通過室內(nèi)自行車能夠起到哪些健身的成效，這是很多人的疑問，下面就讓我們一起看看吧。
室內(nèi)自行車健身的好處
堅持進(jìn)行室內(nèi)自行車的健身方法，第一是能預(yù)防大腦老化的問題，同時還可以有用提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。是促進(jìn)大腦健康的好挑選，同時室內(nèi)自行車對提高心肺功能也有好處，通過室內(nèi)自行車可以錘煉我們下肢肌力，對于增強(qiáng)全身的耐力也有關(guān)心。因為室內(nèi)自行車的運(yùn)動可以對內(nèi)臟器官的耐力錘煉成效有關(guān)心，可以說喝游泳和跑步是相同的。而且進(jìn)行這項運(yùn)動，不僅可以讓肢髖、膝、踝還有3對關(guān)節(jié)和26對肌肉全部都受益，這樣還可以讓頸、背、臂、腹、腰、臀等各個部位的肌肉得到錘煉。同時關(guān)節(jié)、韌帶也是可以得到相應(yīng)錘煉的。
室內(nèi)自行車對減肥也有好處。進(jìn)行周期性的有氧運(yùn)動之后，可以讓錘煉的時候消耗比較多的熱量，而且還可以顯著的發(fā)揚(yáng)出減肥的成效。
室內(nèi)自行車是可以益壽延年的，因為天天都進(jìn)行室內(nèi)自行車的運(yùn)動，可以關(guān)心我們錘煉好身體，這樣自然就可以關(guān)心預(yù)防疾病產(chǎn)生，能夠?qū)Υ蠹医】涤嘘P(guān)心。
室內(nèi)自行車的運(yùn)動對于改善性功能也是有好處的。如果能夠天天都堅持進(jìn)行一小時的室內(nèi)自行車運(yùn)動，這樣對刺激人體雌激素或者是雄激素的分泌有好處，還可以讓我們性能力得到增強(qiáng)，這樣無疑是有助于夫妻間性生活和諧的，可以促進(jìn)夫妻間的感情。
室內(nèi)自行車不僅能減肥，而且還可以騏發(fā)揚(yáng)出塑形的成效，通過室內(nèi)自行車這樣的運(yùn)動來減肥，可以讓身材變得更好更勻稱，而且通過適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動，還可以分泌出一種荷爾蒙，而這種荷爾蒙可以讓人心胸開朗、精神愉快，可以讓我們保持一個好的精神狀態(tài)。
通過堅持室內(nèi)自行車的健身方法，能夠?qū)ξ覀兘】涤泻冒境?，可以利用這樣的方法來起到錘煉成效，在關(guān)心增強(qiáng)身體素養(yǎng)，錘煉肌肉的同時，還可以提升心肺功能，這對減肥瘦身也有關(guān)心，所以說室內(nèi)自行車的健身方法我們不要錯過。
我們現(xiàn)在越來越多的人注重健身，可是我們卻不知道運(yùn)動健身的基本原則。有的時候甚至自己稍加不注意，在健身的同時會因為一個不小心，會讓自己健身的目的適得其反。我想告訴大家要在心里時刻銘記著運(yùn)動健身的基本原則，讓自己在運(yùn)動健身的時候可以避免一些不必要的傷害。
1、適合自己原則
個人的身體健康狀況和健身需要，往往和別人有所區(qū)別，所以健身運(yùn)動一定要切合自身的身體狀況和需要，健身運(yùn)動的項目、運(yùn)動量(運(yùn)動時間、動作次數(shù)等)、運(yùn)動強(qiáng)度等，都要根據(jù)自己的身體狀況和運(yùn)動需要確定，不可盲目效仿別人。
2、有氧運(yùn)動原則
有氧運(yùn)動和無氧、混氧運(yùn)動相比，更有利于提高心肺功能，相對比較均勻的消耗能量，并能盡量規(guī)避運(yùn)動所帶來的傷害。
3、時機(jī)合理原則
飯前運(yùn)動最好能在飯前1小時結(jié)束，飯后運(yùn)動至少在飯后1個半小時后進(jìn)行，運(yùn)動減肥的最適宜運(yùn)動時間是感到饑餓時開始，最佳減肥運(yùn)動時間是早晨空腹時。
4、持之以恒原則
健身貴在堅持長期持續(xù)運(yùn)動，日積月累所形成的對人體的有效刺激才能顯示出積少成多的運(yùn)動健身功效。但遇到身體有病無法堅持時，也不能強(qiáng)撐，以免傷害身體加重病情。
5、科學(xué)飲食原則
雖然飲食和運(yùn)動是人體健康的兩大基石，但對于明顯不把運(yùn)動作為求生本能的現(xiàn)代人來說，飲食對人的健康影響遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過運(yùn)動的作用，所以健康飲食是人健康的最重要最基本的條件，而健身運(yùn)動只是促進(jìn)健康的輔助條件。
通過小編上述的介紹，相信大家對于運(yùn)動健身的原則會有個深刻而具體的了解。在平時運(yùn)動健身的時候，大家要在心里形成一個概念，這樣在運(yùn)動的時候才會避免一些不必要的不小心，也給自己少帶來一些傷害，同時刻意讓自己和他人在健身的同時帶來歡樂。
生命在于運(yùn)動，運(yùn)動也是有基本原則的。 對很多健身初學(xué)者來說，想要運(yùn)動鍛煉效果更好，就要必須掌握健身運(yùn)動的基本原則，這樣能使健身運(yùn)動安全可靠，收效更顯著，能少走彎路，養(yǎng)成有效率又健康的運(yùn)動習(xí)慣。下面小編就來介紹運(yùn)動訓(xùn)練的基本原則，讓大家掌握正確的運(yùn)動方法。
1.適度：適當(dāng)運(yùn)動強(qiáng)度及適當(dāng)運(yùn)動頻率。(強(qiáng)度一般以心跳達(dá)每分鐘130下或有點喘的感覺，頻率每周3~5次。)
2.均衡：健身運(yùn)動應(yīng)涵蓋健康體能各要素，包括有氧運(yùn)動、重量訓(xùn)練、伸展操及平衡反應(yīng)訓(xùn)練。
3.有效：運(yùn)動量最低要求要超出日常活動的負(fù)荷。養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動習(xí)慣，依個人體能循序增加運(yùn)動量。
4.安全：運(yùn)動首重安全，運(yùn)動時需注意以下事項：
1)避免疲勞、空腹、飽腹或身體狀況不適時運(yùn)動。
2)放松心情、保持輕松愉快。
3)不可忽略運(yùn)動前暖身運(yùn)動，及運(yùn)動后緩和運(yùn)動。
4)遵循運(yùn)動指導(dǎo)及運(yùn)動技巧，吸收正確運(yùn)動觀念及知識。
5)依個人體能、年齡等狀況適度地運(yùn)動，避免運(yùn)動過勞與運(yùn)動傷害。
6)選擇良好的設(shè)備、器材及場地。
7)選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動服裝及運(yùn)動鞋等裝備。若有必要可選用適當(dāng)?shù)淖o(hù)具，如護(hù)踝、護(hù)膝等。
運(yùn)動習(xí)慣:一般人最常見因單調(diào)不變的運(yùn)動模式而停止身體進(jìn)步，所以必要的建議是最好要能具備(多元化多變化多角度)的運(yùn)動
睡眠時間:則會影響到身體的自我修補(bǔ)肌肉制造，所以建議平均在6~8小時(勿超過或不足)
綜上所述，運(yùn)動訓(xùn)練的基本原則無非是規(guī)律運(yùn)動習(xí)慣，良好睡眠習(xí)慣再加上正確飲食習(xí)慣。這三方面大家都要能夠控制好，強(qiáng)身健體也應(yīng)是一個整體的概念，希望大家在方法上選擇整體的鍛煉項目，不要總想著局部鍛煉，這樣讓健身走偏。
自行車是一種非常好的健身項目的，不光是非常健康的健身項目，而且還有一定的減肥效果的，所以受到很多人們的喜歡，如果經(jīng)常去騎自行車上班的話就可以很好的去減少空氣當(dāng)中的尾氣排放，對于環(huán)境的保護(hù)也是一個非常好的方法，但是由于現(xiàn)在環(huán)境變得越來越惡劣，根本就沒有辦法在室外騎自行車的，不然的話就會呼吸進(jìn)去更多的毒氣，只能是在室內(nèi)騎自行車。
1.自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的，騎單車能藉腿部的運(yùn)動壓縮血液流動，以及把血液從血管末梢抽回心臟，事實上卻同時強(qiáng)化了微血管組織，這叫“附帶循環(huán)”。強(qiáng)化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。
? ?
2.習(xí)慣性的單車運(yùn)動，更能擴(kuò)大你的心臟功能。否則血管愈來愈細(xì)，心臟愈來愈退化，到了晚年，你就會體驗到它所帶來的煩惱，那時你會發(fā)現(xiàn)，自行車運(yùn)動是多么的完美。單車是需要大量氧氣的運(yùn)動，曾經(jīng)有個老年人以6天時間，完成了460公里的單車旅行。他說：“老年人一周至少要有3次運(yùn)動，使心臟強(qiáng)化起來，恢復(fù)正常功能。你要使心臟激烈跳動，但不可過久。如此它將能適應(yīng)緊急狀況，如趕車或抵抗困境。
? ?
3.單車運(yùn)動同時也能防止高血壓，有時比藥物更有效。還能防止發(fā)胖、血管硬化，并使骨骼強(qiáng)健。健身自行車使你不必用藥物來維持健康，而且毫無害處。
? ?
4.自行車是減肥的工具，根據(jù)統(tǒng)計，75公斤重的人，每小時以9英里半的速度，騎73英里時，可減少半公斤體重，但必須每天持之以恒。
? ?
5.單車運(yùn)動，不只可以減肥，還使你的身段更為勻稱迷人。藉運(yùn)動減肥，或邊節(jié)食邊運(yùn)動的人，身材比只靠節(jié)食減肥的人來得更好，更迷人。我不知道如何來描述“更迷人”，但事實上，運(yùn)動所帶來的結(jié)實肌肉，和單車運(yùn)動所練成的細(xì)小足踝，比令人憔悴、青筋突起的節(jié)食，總好看多了吧！適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。從經(jīng)驗中，可以知道健身單車運(yùn)動就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。
? ?
6.事實上因為踩單車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，因此你吸進(jìn)了更多的新鮮空氣。騎過一陣子之后，你會覺得腦筋更清楚。
其實當(dāng)我們在騎自行車的時候可以感覺到自己全身的血液循環(huán)，不會讓自己的血液循環(huán)受到阻礙，從而就達(dá)到降低心血管疾病的發(fā)生幾率，而且如果是經(jīng)常騎自行車的話還可以對抗心臟疾病，尤其是中老年人更加的應(yīng)該要常常的去騎自行車的，這是一種非常好的養(yǎng)生鍛煉的方法的。
為了追求養(yǎng)生，很多人選擇多吃粗糧，也有不少人原因花好價錢買鞋保健品服用。不可否認(rèn)的是這些都有一定的養(yǎng)生功效，但是有多大作用就不清楚了，這也是一個仁者見仁智者見智的問題。但是這些人往往忽略掉一個本質(zhì)性的問題，那就是只有身體好了，養(yǎng)生才有效果。其實進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉才是真正的對身體好。
說到體育鍛煉，這就有很多種方式了，一般我們平時比較常見也比較方便的有跑步、跳繩、打羽毛球等等，人們進(jìn)行體育鍛煉為的就是身體好，但是很多人都不知道體育鍛煉的原則。下面就來介紹下體育鍛煉的原則是什么。
按照人體發(fā)展的基本規(guī)律，合理地進(jìn)行體育鍛煉，可以促進(jìn)身體的生長發(fā)育，改善和提高各器官系統(tǒng)的功能，提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)體質(zhì)，推遲衰老，延年益壽；反之亦然。因此，進(jìn)行體育鍛煉時，應(yīng)遵循以下基本原則：
1)全面性原則
指通過體育鍛煉使身體形態(tài)、機(jī)能、素質(zhì)和心理品質(zhì)等都得到全面和諧的發(fā)展。要達(dá)到這一點，就要選擇能活動全身的運(yùn)動項目，如跑步、游泳并在運(yùn)動過程中輔之以其它的項目，不要選擇過分單一性的鍛煉項目。
2)經(jīng)常性原則
指應(yīng)堅持長期的、不間斷地、持之以恒地進(jìn)行體育鍛煉。眾所周知，生命在于運(yùn)動，運(yùn)動宜貴有恒。如果長期停止鍛煉，各器官系統(tǒng)的機(jī)能就會慢慢減退，體質(zhì)就會逐漸下降。
3)漸進(jìn)性原則
指體育鍛煉的要求、內(nèi)容、方法和運(yùn)動負(fù)荷等都要根據(jù)每個人的實際情況，由易到繁，運(yùn)動負(fù)荷由小到大，逐步提高。人體各器官的機(jī)能，不是一下子可以提高的，它是一個逐步發(fā)展，逐步提高的過程。
4)個別性原則
指參加體育鍛煉的人，應(yīng)根據(jù)自己的實際情況，選定鍛煉內(nèi)容和方法，安排運(yùn)動負(fù)荷。每個參加體育鍛煉的人，年齡、身體等情況都不盡相同，因此鍛煉者應(yīng)根據(jù)自身狀況進(jìn)行正確估計，從實際出發(fā)，使鍛煉的負(fù)荷量適合自己的健康條件。
5)自覺性原則
指進(jìn)行身體鍛煉，出自鍛煉者內(nèi)在的需要和自覺的行動。鍛煉者應(yīng)把鍛煉的目的與動機(jī)和樹立正確的人生觀聯(lián)系起來，這樣，才有助于形成或保持對身體鍛煉的興趣，調(diào)動和發(fā)揮更大的主動性和積極性，使體育鍛煉建立在自覺的基礎(chǔ)上，以期更好的鍛煉效果。
體育鍛煉是能增強(qiáng)我們的體質(zhì)，從而達(dá)到養(yǎng)生的效果，但是前提是要進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，切不可盲目地進(jìn)行鍛煉，要按照上面所介紹的原則來進(jìn)行鍛煉。只有做到這樣，才能真正的使身體變得更加健康。
室內(nèi)自行車對大家來說是不會生疏的，在平常的生活中很多人都會挑選堅持室內(nèi)自行車的鍛煉方法，這樣對我們健康來說的確是有好處的，可以利用室內(nèi)自行車的方法來起到補(bǔ)充的減少功效，不過在室內(nèi)自行車健身的時候也會有必定誤區(qū)，一起看看吧。
室內(nèi)自行車的健身誤區(qū)
1、我們在進(jìn)行室內(nèi)自行車的時候要注重，在室內(nèi)自行車的時候必須要保證一個合理的騎車方式才行，如果出現(xiàn)了不合理的騎車方式，這時候較輕易導(dǎo)致我們產(chǎn)生影響鍛煉效果的情況產(chǎn)生，還輕易導(dǎo)致身體受到缺失的情況產(chǎn)生，同時在進(jìn)行室內(nèi)自行車健身的時候，我們應(yīng)該注重防止錯誤的汽車姿勢，這樣才比較健康。否則是輕易導(dǎo)致我們健康受到影響的。
2、對于很多人來說，在進(jìn)行室內(nèi)自行車健身的時候，不少人都會比較尋求速度和力量，但是實際上這樣的做法不健康，這時候是輕易導(dǎo)致我們健康受到影響的，特殊是輕易產(chǎn)生膝蓋出現(xiàn)積水的情況產(chǎn)生，這樣是會導(dǎo)致我們身體健康受到影響的。所以說在室內(nèi)自行車的時候我們應(yīng)該注重運(yùn)動，大家必須要防止加強(qiáng)熱身的工作，同時還應(yīng)該防止運(yùn)動量大的情況，否則輕易產(chǎn)生頭暈、惡心等癥狀的產(chǎn)生。
室內(nèi)自行車的好處
通過室內(nèi)自行車來進(jìn)行鍛煉健身，這樣對我們健康是有好處的，第一室內(nèi)自行車是可以關(guān)心提高心肺功能的，這樣是可以防止導(dǎo)致我們心臟健康造成影響的，同時通過室內(nèi)自行車還可以起到鍛煉的效果，這樣可以讓我們鍛煉心血管健康，這樣可以起到提高肌肉鍛煉的效果。同時大家還可以利用室內(nèi)自行車來關(guān)心我們減肥瘦身，這樣對我們促進(jìn)健康有好處，還可以發(fā)揚(yáng)出減肥的效果，所以堅持室內(nèi)自行車的鍛煉方法還是很不錯的。
上面給大家介紹了室內(nèi)自行車的一些情況，能夠發(fā)覺我們通過室內(nèi)自行車的方法來健身，這樣對我們健康是有好處的，不過在進(jìn)行室內(nèi)自行車的時候也會有必定的誤區(qū)存在，所以說大家不應(yīng)該沖動進(jìn)行，大家應(yīng)該注重方法才行。
有很多人說，我天天起自行車上班就等同于起自行車錘煉了，其實騎自行車健身和平常騎自行車上班完全是兩碼事兒。下面專家給大家講解騎自行車健身的誤區(qū)有哪些。
誤區(qū)一：姿勢
錯誤的騎車姿勢不僅影響錘煉效果，而且很輕易對身體造成損壞。比如雙腿向外撇、點頭哈腰等都是不準(zhǔn)確的姿勢。準(zhǔn)確的姿勢是：身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，采納腹式呼吸方法，兩腿和車的橫梁平行，膝、髖關(guān)節(jié)保持和諧，注重掌握騎行節(jié)奏。
誤區(qū)二：動作
一般人認(rèn)為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，車輪轉(zhuǎn)起來就行。其實，準(zhǔn)確的蹬踏應(yīng)該包括：踩、拉、提、推4個連貫的動作。腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，最后往前推，這樣正好完成一圈蹬踏。如此有節(jié)奏地蹬踏，不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度。
誤區(qū)三：速度
很多年輕人貪圖騎得遠(yuǎn)和快，例如沒有騎過長途的一下子騎了50公里，而且在途中只追求速度、力量。這樣其實對身體的損害很大，嚴(yán)峻時膝蓋會出現(xiàn)積水。運(yùn)動量、頻率和強(qiáng)度是運(yùn)動的三大原則。建議初學(xué)者找到合適自己的頻率后再增強(qiáng)運(yùn)動量，一般人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身，使身體微微出汗即可。
看來騎自行車上班確實不能等同于騎車健身。很多誤區(qū)是不得不注重的。騎自行車健身的一些講究還是請大家必定要注重為好，以防造成不必要的缺失。
自行車是很常見的，它是常用的交通工具，對它的選擇可以放心進(jìn)行，它對人體健康沒有任何的損害，而且這樣的交通的工具在選擇的時候，也是需要對它的騎法進(jìn)行很好的了解，那自行車的種類也是比較多，山地自行車就是其中一種，這樣的自行車和普通自行車有著很大區(qū)別。
很多人對山地自行車并不是很了解，這樣的自行車并不是很多人常選擇的，在選擇它的時候，也是需要對它的各方面進(jìn)行很好認(rèn)識，使得知道如何騎最佳。
山地自行車：
山地車是專門為越野(丘陵，小徑，原野及砂土碎石道等)行走而設(shè)計的自行車，一九七七年誕生于美國西岸的舊金山。當(dāng)時，一群熱衷于騎沙灘自行車在山坡上玩樂的年輕人，突發(fā)奇想：“要是能騎著自行車從山上飛馳而下，一定非常有趣?！庇谑潜汩_始越野自行車的設(shè)計，正式命名為山地車則是在兩年后的事。從此，“速降競技”作為體育比賽中的一個新項目嶄露頭腳，運(yùn)動員騎山地車沿規(guī)定的下坡線路高速滑降，速度快者為勝，吸引了眾多的愛好者。自行車雖然始于歐洲，但美國人發(fā)明的山地車卻一掃傳統(tǒng)的自行車概念，將一股新風(fēng)吹遍全球。如今已受到越來越多的中國年輕人喜歡，成為一種健康時尚的運(yùn)動受到人們的歡迎。
通過以上介紹，對山地自行車也是有著很好了解，因此在對它選擇的時候，也是可以放心進(jìn)行，但是要注意的是，在對這類自行車購買的時候，在使用方法上，也是要繼續(xù)努力詳細(xì)咨詢，使得選擇的時候，不會出現(xiàn)其他問題。
自行車是一項非常好的健身運(yùn)動，一直以來都是頗為的受到人們的喜歡和歡迎，這也是為什么現(xiàn)在會有這么多人來通過騎自行車助自己達(dá)到減肥的目的所在了，騎自行車來進(jìn)行減肥的話，效果也是非常好的。
那么你知道騎自行的話，對身體會有哪些好處嗎，為什么現(xiàn)在會有這么多的人選擇騎自行車，來幫助自己達(dá)到減肥瘦身的目的呢，你覺得這項運(yùn)動怎么樣?想要了解的話，就來跟小編一起看一下吧。
1、改善心肺功能
自行車運(yùn)動過程中，手臂和軀干為靜力性的工作，兩腿為動力性的工作，所以在血液重新分配時，下肢的血液供給量較多，心跳往往也會比平時增加2-3倍。長期進(jìn)行自行車運(yùn)動，能使心肌發(fā)達(dá)，心臟變大，心肌收縮有力，從而使肺通氣量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。
2、強(qiáng)化心臟
騎自行車是克服心臟病的最佳運(yùn)動之一。騎自行車不只能借助腿部的運(yùn)動壓縮血液流動，還能把血液從血管末梢抽回心臟，同時也強(qiáng)化了微血管組織，這又叫附帶循環(huán)。強(qiáng)化心臟可以使你不受年齡的威脅，永葆青春。
3、預(yù)防大腦老化
現(xiàn)代運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究結(jié)果證實，騎自行車是異側(cè)支配運(yùn)動，兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時得以開發(fā)，防止其早衰及偏廢。另外，騎自行車時壓縮血管，使得血液循環(huán)加快，大腦可攝入更多的氧氣，因此當(dāng)你騎行一段時間后，你會覺得大腦更清醒。
4、減肥瘦身塑形
由于騎自行車是周期性的有氧運(yùn)動，可使鍛煉者消耗較高的熱量，燃燒更多的脂肪，同時生成結(jié)實的肌肉，因此比起那些只靠節(jié)食減肥的人，減肥效果更為顯著，還能使身形更為勻稱迷人。
5、改善性功能
每天騎自行車4-5公里，可刺激人體雄激素或雌激素的分泌，使性能力增強(qiáng)，有助于夫妻間性生活的和諧。
6、緩解壓力，延年益壽
經(jīng)常運(yùn)動對減輕心理的壓力及防止沮喪有益，騎單車可促使人樂觀。除了能夠鍛煉身體方面優(yōu)勢外，騎自行車還有簡單安全、環(huán)保、經(jīng)濟(jì)等優(yōu)勢。
長時間的汽車生活造就了我現(xiàn)在的身材：肩寬、背厚、腿細(xì)，腹部卻很肥。人到中年，身體最重要，我決心健身塑形，報了一個健身班。教練告訴我，醫(yī)學(xué)界及運(yùn)動界公認(rèn)的最佳有氧運(yùn)動為：長跑、游泳，還有就是騎自行車!騎車是全身運(yùn)動，全身肌肉活動，心肺功能都能得到改善。教練建議我騎車健身。
說實話，我還真有些猶豫，騎車能消除腹部脂肪嗎?但教練都說管用了，我決定試試。從那以后，除了在健身班練練器械外，每到周末我都利用一天時間，拉著老婆騎車到市區(qū)公園轉(zhuǎn)悠，可三個月過去了，我除了感覺腰酸腿疼以外，體型并沒有什么變化。
有很多人騎自行車的時候，動作都不是非常的規(guī)范，所以會造成一些意外的傷害發(fā)生，那么應(yīng)該如何來避免這些誤區(qū)呢，首先我們要先了解一下都有哪些誤區(qū)是值得我們?nèi)プ⒁獾模拍軌蚋鶕?jù)自身的實際情況去進(jìn)行有效的避免。
首先，要掌握騎車的動作要領(lǐng)，不能只留意騎車的路程。我想想，的確是，每次都是拼命蹬車，哪里還想什么細(xì)節(jié)問題。教練說，要調(diào)整好自行車的高度，這樣可以避免大腿根部內(nèi)側(cè)及皮下組織挫傷。蹬自行車時，腳的位置一定要恰當(dāng)，用力要均勻，否則就會使踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)發(fā)生疼痛。
第二，騎車身體姿勢要正確。我在電視上看到那些專業(yè)運(yùn)動員騎自行車時，身體都趴在那里，很是專業(yè)，這樣的姿勢卻被教練痛批。教練說，那是比賽，是為了獲得加速度，而你是為了塑形。騎車時身體壓得過低，會限制腹式呼吸，而腹式呼吸有利于減少腹部贅肉，這是很多人常犯的毛病。
最后，每星期一次的練習(xí)次數(shù)也不對。有氧運(yùn)動每星期不能少于三次，而且每次鍛煉都要在30分鐘以上，超過60分鐘也不好。像我這樣每周只有一次長時間的騎車只會適得其反。
為此，我咬牙買了一臺磁控自行車(固定單車的一種)，周一到周五我利用早上或晚上的時間按照規(guī)范動作騎兩到三次，周末還如往常去戶外騎車。半年過去了，體重雖然變化不大，但我明顯感覺自己的肉緊了，好久不見的同事們也都說我的身材勻稱了。最大的收獲是，這半年多我的工作狀態(tài)非常好，很少感覺疲憊。
現(xiàn)在我等于每天健身一小時，活動量不大不小，自我感覺還可以，雖是知天命之年，硬件基本沒病，心理年齡和年輕人差不多。建議想塑形的朋友們不妨一試，騎車旅游，騎車上班，你一定會受益多多。
結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于騎車的小知識，它都有哪些好處，以及在騎行的時候應(yīng)該注意避免哪些誤區(qū)，希望可以有所幫助，更加舒適自然地開展你的騎行生活，還可以減肥哦。
延伸閱讀：
騎車上班 做點動作也健身隨隨便便的鍛煉方式之騎車旅行將騎車減肥的功效放大到最大化盤點戶外騎車健身方法戶外騎車健身 踩出健康來騎車健身結(jié)合體質(zhì)特點輪滑作為一項很受人喜愛的運(yùn)動，一直受到很多愛好者的關(guān)注，它充滿了趣味，娛樂性很強(qiáng)，在你承受了一天的工作壓力之后，來玩一玩輪滑可以很有效放松自己，讓在輪滑過程中的歡樂充斥著大腦，整個神經(jīng)也會變得愉悅起來，對身心都是很有好處的。
輪滑在運(yùn)動過程中，因為需要蹬腿滑行，所以很好的鍛煉到了人的腿部，對于一些有些肥胖的人群來說，這也是一項很好的減肥運(yùn)動，如果還處于少年時期的話，經(jīng)常玩輪滑，還可以幫助孩子長高，促進(jìn)腿部的骨骼增長和血液循環(huán)，可以說練習(xí)輪滑的同時級放松了壓抑的心情，有很好的鍛煉到了自己的身體。
一、增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)和平衡
輪滑運(yùn)動對身體的平衡能力、柔韌性、應(yīng)急反應(yīng)能力和思維都很有益。身體的平衡和協(xié)調(diào)機(jī)能主要受神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性、興奮、抑制轉(zhuǎn)換能力的制約，人體神經(jīng)系統(tǒng)是發(fā)育最早、最快的系統(tǒng)之一，所以少年兒童玩輪滑可以在神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的敏感期及早鍛煉中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，從而使身體動作協(xié)調(diào)、靈活、柔軟有力，這會讓你終身受益。輪滑還有燃燒脂肪的效果，會預(yù)防兒童肥胖的癥狀。
二、鍛煉關(guān)節(jié)支撐能力和靈活性
玩輪滑時膝關(guān)節(jié)、腳踝關(guān)節(jié)需要適當(dāng)用力支撐身體，完成支撐、滑行、轉(zhuǎn)彎等動作，這對關(guān)節(jié)的支撐能力特別是靈活性有很好的鍛煉作用。有一項對老年人跌倒問題的調(diào)查表明，踝關(guān)節(jié)的支撐能力和靈活性是防止跌倒的關(guān)鍵因素。因而，無論是兒童、少年還是成年人都可以通過輪滑獲得益處。
三、全身有氧運(yùn)動可改善全身心
正確地進(jìn)行輪滑運(yùn)動，其實可以使你的全身心都得到改善，因為輪滑本身是一種全身的有氧運(yùn)動，一個已經(jīng)掌握了輪滑基本技巧的運(yùn)動者，在輪滑時心率會達(dá)到120次/分的有效鍛煉心率。同時輪滑過程中，腰部、臀部、大腿、腳踝肌肉都在用力，而且技術(shù)良好者會利用合理的擺臂來加強(qiáng)身體的平衡和提高滑行效果，從而使上肢甚至胸部肌肉得到鍛煉，因而，輪滑運(yùn)動是符合有氧鍛煉的基本要素的。
一般來說，輪滑的最大氧氣消耗量(測量運(yùn)動強(qiáng)度的基準(zhǔn))是跑步的90%，對保持有氧運(yùn)動的最佳強(qiáng)度很有效果。根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，保持23公里/小時的速度滑輪滑時測量的心跳數(shù)是最大心跳數(shù)的74%，這屬于典型的有氧運(yùn)動，可以達(dá)到強(qiáng)化心血管和燃燒脂肪的效果。把速度加快到28公里/小時，心跳數(shù)會達(dá)到最高心跳數(shù)的85%，這時候能提高肌肉的持久力。通過持續(xù)的滑輪運(yùn)動，應(yīng)該可以把身體調(diào)整到最佳狀態(tài)。
當(dāng)然，如果從發(fā)展心肺耐力的角度來看，輪滑的確比不上跑步或快走，有研究證實，同樣時間的輪滑運(yùn)動和跑步相比，其熱能消耗和對心肺機(jī)能的影響都不及跑步。但輪滑對關(guān)節(jié)的損傷小于跑步，特別是它所具有的趣味性和對全身靈活性的鍛煉效果都比跑步更容易使人感興趣和容易堅持。
由于輪滑踏步的時候引起輪子的轉(zhuǎn)動，采用聚氨酯制成的輪子的彈性對關(guān)節(jié)沖擊很小，因此老年人也9002合這項運(yùn)動。戴上頭盔和護(hù)具，摔倒傷的危險性比較小。
剛開始練習(xí)輪滑的時候，每個人都要經(jīng)歷無數(shù)次的跌倒再摔倒，每一次爬起來的時候，你都會有一種宛若重生的感覺，輪滑是勇敢者的游戲，也是可以培養(yǎng)你勇氣的一種運(yùn)動，無論你一開始多么懦弱，只要能在每一次跌倒后再爬起，時間久了，你也會變得勇敢無畏，，并且還可以鍛煉你的平衡能力以及反應(yīng)能力，因為這個游戲的特殊性，所以掌握好平衡和重心是非常重要的。
輪滑可以幫助我們開發(fā)大腦，幫助左右腦的平衡，讓你的思維變得更敏捷，反應(yīng)速度更快，因為練習(xí)的過程中要注意不能撞到人，所以也可以增加人隨機(jī)應(yīng)變的能力，不僅可以讓身體獲得力量以及平衡感，還能鍛煉到大腦，實在是不可多得的一項運(yùn)動。
花樣自行車也就是有花樣的騎車技術(shù)，特別是在一些年輕人中，這樣的運(yùn)動是很流行的，大家都見過有人玩花樣自行車嗎。花樣自行車有很多的技術(shù)要領(lǐng)需要掌握的，要學(xué)習(xí)這項運(yùn)動的人首先最重要的就是要掌握好定車的技術(shù)，剛開始的時候會有些難，堅持下來就會更熟練了。
花樣自行車對于一些初學(xué)者來說會有很大的困難，有些基本的要領(lǐng)也是掌握不了的，現(xiàn)在在年輕人中間，花樣自行車已經(jīng)很受歡迎了，對于這一運(yùn)動的一些技術(shù)要領(lǐng)，我們就來看看下面的介紹。
動作要領(lǐng)：
先把腳踏擺平(前腳踏和后腳踏同一高度)，剎住前后閘，一站上車就馬上跳(連人帶車一起，要前后輪都離地的跳，后腳要鉤住腳踏，最好穿有橫紋的布鞋，手要伸直，不用拉把)，失去平衡就下來，再站上去繼續(xù)跳，一邊跳一邊用感覺去找重心，直到能前后輪都跳起來為止拿準(zhǔn)重心，就這樣跳一個星期，每天練半小時，你就會原地定車的了。
建議：最好用山地車，車把盡量要長，定車的時候如果你的左腳是前腳，就把前輪稍微往右邊擺(右腳就往左)。
注意：練習(xí)的時候千萬不要在行進(jìn)中停車練，一定要把車停住來練，行進(jìn)中練習(xí)效果會大大降低
一、兔跳(Bunny Hop)
原地定車的最簡單練習(xí)方法 練習(xí)特技單車障礙第一步就是先要學(xué)會定車了，這在初學(xué)者看來是不可思議的，單車選手竟然可以隨意地定在那里，甚至可以堅持到體力不夠的地步，在常人眼里就想站在地面一樣的容易。其實只要多多練習(xí)，掌握了單車的平衡技巧后，就可以很快學(xué)會定車的。
動作要領(lǐng)：
先把腳踏擺平(前腳踏和后腳踏同一高度)，剎住前后閘，一站上車就馬上跳(連人帶車一起，要前后輪都離地的跳，后腳要鉤住腳踏，最好穿有橫紋的布鞋，手要伸直，不用拉把)，失去平衡就下來，再站上去繼續(xù)跳，一邊跳一邊用感覺去找重心，直到能前后輪都跳起來為止拿準(zhǔn)重心，就這樣跳一個星期，每天練半小時，你就會原地定車的了。
建議：最好用山地車，車把盡量要長，定車的時候如果你的左腳是前腳，就把前輪稍微往右邊擺(右腳就往左)。
注意：練習(xí)的時候千萬不要在行進(jìn)中停車練，一定要把車停住來練，行進(jìn)中練習(xí)效果會大大降低
二、后輪定、向前踩跳、踩跳跳遠(yuǎn)
(Backwheelhop, Backwheelhop forward, Backwheelhop Gap Jump)
前腳跟在曲柄以下位置
做后輪動作首先要有良好的后剎，剎車把須靈敏，用單指即可完全剎住后輪，其余手指用來握緊車把。雙腳的位置很重要，將習(xí)慣的腳作為前腳，前腳跟在曲柄以下位置。新手可以穿軟底的戶外和乒乓球鞋，太硬的鞋子不利于腳部的感覺和控制。當(dāng)抬起前輪做后輪動作時后輪應(yīng)在身體下方，后軸位置也相應(yīng)向前移動，做向后跳的動作對有些初學(xué)者比較容易，然后可以開始定點跳，并嘗試向前跳躍。
可先以前輪滑或前輪定再轉(zhuǎn)換重心過度到后輪姿態(tài)，當(dāng)緩慢向前滑行剎住前剎時，后輪會抬起，在后輪落下的瞬間剎住后剎并將重心移至后輪開始小幅跳躍(可以是向后跳躍并體驗這種感覺)。在定車狀態(tài)下拉起車把時應(yīng)立即開始小幅度的跳躍，開始的時候有點難度，但多加練習(xí)就可以開始跳上幾下。此時需注意后輪應(yīng)處于身體的下方，后車軸也如此而不是在身體后方。記住前輪越低，也就越難保持前輪抬起的后輪跳姿態(tài)。
1.踩跳(Hop forward)
向前踩跳的要點是保持平衡、腳上動作以及剎車控制。跳躍時要小幅度踩踏并同時瞬間釋放剎車，但落地時必須恢復(fù)到剎緊狀態(tài)。雙腳需保持靈活，前腳腳跟應(yīng)低于曲柄末端。速比調(diào)整在中慢速，太低則可能跳不起來。雙腳不能抬離腳踏，始終很好地控制住單車，后輪踩踏向前時，稍微向后拉車把。
2.踩跳下(Hop forward off an edge)
開始可在較低的街沿、矮墻等處練習(xí)下臺階動作，直到有100%的把握時再嘗試更高的高度。先應(yīng)用上述的踩跳技術(shù)，直到后輪逐漸接近臺階邊緣，并體驗前輪在空中的狀態(tài)。然后再做一次踩跳。用后輪先著地，但不要太陡以免后翻。落地時用雙手和腿部動作吸收沖力，重心在單車的中心上部，這樣車圈也可以得到保護(hù)。
對于花樣自行車的技術(shù)要領(lǐng)，大家是不是都有了更多的了解了，學(xué)習(xí)花樣自行車最重要的是要堅持，如果多加練習(xí)有一天會很熟練的掌握這些技能的，特別是剛開始的原地定車的技能，每天如果能夠練習(xí)半個小時的話，就能夠很快的掌握技能了。
自行車是現(xiàn)代日常代步的工具之一，但是它也是一項運(yùn)動，那么它又有什么好處呢？
自行車運(yùn)動
都邑里有車一族越來越多，但是車友們都有同一個感受，經(jīng)常開車，有氧運(yùn)動減少，身體經(jīng)常不適?，F(xiàn)在，越來越多的車友選擇了自行車運(yùn)動，既環(huán)保低碳，又鍛煉身體，去除劑疾患，現(xiàn)就越來越流行的自行車運(yùn)動加以介紹。
項目簡介：
騎自行車是偏于小運(yùn)動量，輕松自如的有氧運(yùn)動，車速多在每小時10千米~12千米，心率比安靜時提高30%,即每分鐘為80~95次。
項目分類：
自行車健身法包括：有氧騎車法，強(qiáng)度型騎車法，力量型騎車法，間歇型騎車法和腳心騎車法。
有氧騎車法
以中速騎車，一般要連續(xù)騎行30分鐘左右，同時要注重加深呼吸，對心肺功能的提高很有好處，對減肥也有特效。
強(qiáng)度型騎車法
首先是要規(guī)定好每次的騎行速度，其次是規(guī)定自己的脈搏強(qiáng)度來操縱騎速，這樣可以有用地鍛煉人的心血管系統(tǒng)。
力量型騎車法
即根據(jù)不同的條件用力去騎行，如上坡、下坡，這樣可以有用地提高雙腿的力量或耐力素養(yǎng)，還可以有用地預(yù)防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生。
間歇型騎車法
在騎車時，先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，然后再慢，再快，如此交替循環(huán)鍛煉，可以有用地鍛煉人的心臟功能。
腳心騎車法
用腳心部位（即涌泉穴）接觸自行車踏板騎車，可以起到按摩穴位的作用。具體做法是：一只腳蹬車時，另一只腳不用力，以一只腳帶動自行車前進(jìn)，每次一只腳蹬車30至50下，在頂風(fēng)或上坡時鍛煉，效果更佳。
自行車健身功效
1.能預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。現(xiàn)代運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究結(jié)果表明，騎自行車是異側(cè)支配運(yùn)動，兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時得以開發(fā)，防止其早衰。
2.能提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。騎自行車運(yùn)動對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與跑步、步行、游泳一樣。
此項運(yùn)動不僅使下肢髖、膝、踝3對關(guān)節(jié)和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶也得到相應(yīng)的鍛煉。
3.能夠減肥。騎自行車時，由于周期性的有氧運(yùn)動，使鍛煉者消耗較多熱量，可以收到減肥效果。
4.改善性功能。每日騎自行車4千米~5千米，可以刺激人體雌性激素或雄性激素的分泌，改善性能力。
5.促進(jìn)心理健康，使人賞心悅目，擺脫憂慮，忘卻煩惱。
6.能延年益壽。根據(jù)國際相關(guān)組織的調(diào)查統(tǒng)計，在世界上各種不同職業(yè)的人員中，以郵遞員的壽命最長，原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的緣故。
自行車健身對疾病的預(yù)防
自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的，騎單車不只能藉腿部的運(yùn)動壓縮血液流動，以及把備注從血管末梢抽回心臟，還同時強(qiáng)化了微血管組織，這叫附帶循環(huán).強(qiáng)化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。
單車是需要大量氧氣的運(yùn)動，曾經(jīng)有個老年人，以6天時間，完成了460公里的單車旅行。他說：老年人一周至少要有三次運(yùn)動，使心臟強(qiáng)化起來，恢復(fù)正常功能。你要使心臟激烈跳動，但不可過久。如此它將能適應(yīng)緊急狀況，如趕車或反抗困境。
單車運(yùn)動同時也能防止高血壓，有時比藥物更有用，還能防止發(fā)胖，血管硬化并使骨骼強(qiáng)壯。自行車能夠使你不必用藥物來維持健康，而且毫無害處。
運(yùn)動專家指出，由于自行車運(yùn)動的特殊要求，手臂和軀干多為靜力性的工作，兩腿多為動力性的工作，在血液重新分配時，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據(jù)踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。
身體內(nèi)部急需補(bǔ)充養(yǎng)料和排出廢料，所以心跳往往比平時增加2~3倍。如此反復(fù)練習(xí)，就能使心肌發(fā)達(dá)，心臟變大，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強(qiáng)。從而使肺通氣量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。
其他方式：
健康、減脂的運(yùn)動多種多樣，在健身房蹬自行車就是不錯的選擇。但要注重運(yùn)動的時間，不宜太少也不可太多。
在健身房，固定自行車最受人歡迎，因為鍛煉時不僅可以坐在上面看電視、聽音樂，甚至臥式的固定自行車還裝備了靠背，的確很舒適。
健身者通過固定自行車進(jìn)行有氧運(yùn)動時，在運(yùn)動的前20到30分鐘內(nèi)，消耗的是人體內(nèi)由食物轉(zhuǎn)化成的糖原。而運(yùn)動30分鐘后，身體才開始分解體內(nèi)的脂肪。
低于40分鐘的固定自行車運(yùn)動，雖然能對心肺起到一定的鍛煉效果，但并不能消耗更多脂肪。
假如蹬固定自行車超過一小時，身體則會代謝掉更多的肌肉，而不是減肥塑身者想要減掉的脂肪。但是人身體內(nèi)的肌肉越多，代謝掉的熱量才越多，這樣才不輕易發(fā)胖。
注重事項：
騎自行車鍛煉時，要注重正確的騎車姿勢。首先要調(diào)整好自行車鞍座的高度和把手等。調(diào)整鞍座的高度可以防止大腿根部內(nèi)側(cè)及會陰部的擦傷或皮下組織瘤樣增生。調(diào)整把手可以借助于找到防止疼痛的良好姿勢。
踩踏腳板時，腳的位置一定要恰當(dāng)，用力要均勻，假如腳的位置不當(dāng)，力量分布不均勻，就會使踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)發(fā)生疼痛。此外，還應(yīng)經(jīng)常更換把手的位置，注重一定的節(jié)奏，可采取快騎與慢騎交替進(jìn)行。
長時間騎固定單車或騎車與久坐的道理一樣，可造成下半身局部充血。假如固定自行車的座位調(diào)整不好，還可能出現(xiàn)會陰部麻木不適，會陰疼痛等。慢性前列腺炎病人最好不要選擇固定自行車進(jìn)行鍛煉，可選擇橢圓儀、登山機(jī)等器械。
騎自行車對身體的好處
騎單車對身體運(yùn)動有哪些好處，騎自行車可防治多種疾病。騎自行車治療多種疾病。自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。
世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的，騎單車不只能藉腿部的運(yùn)動壓縮血液流動，以及把備注從血管末梢抽回心臟，還同時強(qiáng)化了微血管組織，這叫附帶循環(huán).
1、自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的，騎單車不只能藉腿部的運(yùn)動壓縮血液流動，以及把備注從血管末梢抽回心臟，事實上卻同時強(qiáng)化了微血管組織，這叫附帶循環(huán).強(qiáng)化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。
2、習(xí)慣性的單車運(yùn)動，更能擴(kuò)大你的心臟。否則血管愈來愈細(xì)，心臟愈來愈退化，到了晚年，你就會體驗到它所帶來的煩惱，那時你會發(fā)現(xiàn)，自行車運(yùn)動是多么的完美。
單車是需要大量氧氣的運(yùn)動，曾經(jīng)有個老年人以6天時間，完成了460公里的單車旅行。他說：老年人一周至少要有3次運(yùn)動，使心臟強(qiáng)化起來，恢復(fù)正常功能。
你要使心臟激烈跳動，但不可過久。如此它將能適應(yīng)緊急狀況，如趕車或反抗困境。
3、單車運(yùn)動同時也能防止高血壓，有時比藥物更有用。還能防止發(fā)胖、血管硬化，并使骨骼強(qiáng)半。自行車使你不必用藥物來維持健康，而且毫無害處。
4、自行車是減肥的工具，根據(jù)統(tǒng)計，75公斤重的人，每小時以9英里半的速度，騎73英里時，可減少半公斤體重，但必須天天持之以恒。
5、單車運(yùn)動，不只可以減肥，還使你的身段更為勻稱迷人。藉運(yùn)動減肥，或邊節(jié)食邊運(yùn)動的人，身材比只先靠節(jié)食減肥的人來得更好，更迷人。
我不知道如何來描述更迷人,但事實上，運(yùn)動所帶來的牢固肌肉，和單車運(yùn)動所練成的細(xì)小足踝，比令人憔悴、青筋突起的節(jié)食，總好看多了吧！
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。從經(jīng)驗中，可知道單車運(yùn)動就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。
6、事實上因為踩單車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，因此你吸進(jìn)了更多的新鮮空氣。騎過一陣子之后，你會覺得腦筋更清楚。
7、騎著這種靠本身體力去踩的雙輪腳踏車，你會感覺十分自由且令人暢快無比。它不止是一種減肥運(yùn)動，更是心靈愉悅的放逐。
當(dāng)然也有不好的地方：
美國一研究部門證實，男子久騎自行車輕易患陽萎?，F(xiàn)在的自行車車座通常又窄又硬，騎在上面會使陰部受到很大的壓力，而騎車座位的受力點恰在好肛門與陰囊之間，那里有一條能操縱陰莖充血能力的動脈，假如長時間受擠壓，就很輕易患上陽痿。
對于正在長身體的青少年來說，辟谷術(shù)經(jīng)常運(yùn)動健身是必不可少的。并且經(jīng)常運(yùn)動，有利于學(xué)生提高成績。據(jù)一項最新的調(diào)查研究顯示，健身越多的孩子通常學(xué)習(xí)成績也會更好。
通常情況下，在假期參與運(yùn)動隊，或者進(jìn)行跑步，會對兒童身體健康有益，至于這些運(yùn)動能否給他們帶來精神上的鼓舞，一直都存在爭議。在我國，很多學(xué)校都犧牲體育活動時間，來進(jìn)行補(bǔ)課或者自習(xí)，但這么做不但可能影響學(xué)生健康，而且或許還會影響學(xué)習(xí)。
在一項美國的研究中，二三年級的學(xué)生每周多做90分鐘體育活動的話，在拼寫、閱讀和數(shù)學(xué)考試中成績更好，而且3年內(nèi)體重沒有大幅度上升的跡象?？茖W(xué)家分析指出，這可能是因為得到充足鍛煉的小朋友，行為會更規(guī)范，精神更集中，因為運(yùn)動會增加輸入大腦的血液量，并且鼓舞情緒。
即使在美國，也有許多兒童未能達(dá)到美國心臟協(xié)會建議的體育活動時間--每周兩個半小時的體育課和20分鐘的課間活動。
然而，辛赫女士承認(rèn)，現(xiàn)在的研究很難確定具體需要多少體育活動時間才能達(dá)到提高學(xué)習(xí)效果的作用，而這正是這些研究無法說服世界各地學(xué)校不干擾體育課或者課間活動的原因。
美國華盛頓大學(xué)的艾米埃勒（Amy Eyler）說：那是學(xué)校治理層和政策制定者需要知道的，具體多久的健身可以起到效果。
不過，假如要確保學(xué)校不取締體育活動時間，家長們可以發(fā)揮他們的作用：每個人都希望孩子得到高質(zhì)量的教育，假如這樣能提高教學(xué)質(zhì)量，家長們應(yīng)該關(guān)懷，他們應(yīng)該建議學(xué)校這么做。
有氧騎車法-是以中速騎車，一般要連續(xù)騎行30分鐘左右，同時注重加深呼吸，對心肺功能的提高很有好處，對減肥也有特效。
力量型騎車法
力量型騎車法--雕塑雙腿：即根據(jù)不同的條件用力騎行，如上坡、下坡，這樣可有用提高雙腿的力量或耐力，還可有用預(yù)防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生。
強(qiáng)度型騎車法
強(qiáng)度型騎車法--加強(qiáng)心血管系統(tǒng)：首先規(guī)定好每次的騎行速度，其次是依據(jù)自己的脈搏頻率來操縱騎速，這樣可以有用地鍛煉人的心血管系統(tǒng)。
間歇型騎車法
間歇型騎車法--鍛煉心臟功能：騎車時，先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，然后再慢，再快，如此交替循環(huán)，可有用地鍛煉心臟功能。
腳心騎車法
腳心騎車法--按摩穴位：用腳心部位接觸踏板，可以起到按摩穴位的作用。具體做法：用一只腳蹬踩自行車前進(jìn)，每次一只腳蹬車30至50次。
假如你是騎自行車上班的話，不妨注重一些騎自行車健身的方法。
有氧騎車法：以中速騎車，一般要連續(xù)騎行30分鐘左右，同時要注重加深呼吸，對心肺功能的提高很有好處，對減肥也有特效。
強(qiáng)度型騎車法：首先是要規(guī)定好每次的騎行速度，其次是規(guī)定自己的脈搏強(qiáng)度來操縱騎速，這樣可以有用地鍛煉人的心血管系統(tǒng)。
力量型騎車法：即根據(jù)不同的條件用力去騎行，如上坡、下坡，這樣可以有用地提高雙腿的力量或耐力素養(yǎng)，還可以有用地預(yù)防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生。
間歇型騎車法：在騎車時，先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，然后再慢，再快，如此交替循環(huán)鍛煉，可以有用地鍛煉人的心臟功能。
腳心騎車法：用腳心部位（即涌泉穴）接觸自行車踏板騎車，可以起到按摩穴位的作用。
具體做法是：一只腳蹬車時，另一只腳不用力，以一只腳帶動自行車前進(jìn)，每次一只腳蹬車30下至50下，在頂風(fēng)或上坡時鍛煉，效果更佳。
自行車運(yùn)動好處多多，小編建議，早晨上班時，不如把公交車換成自行車吧！
