飛鏢技巧是什么 飛鏢怎么練
飲食養(yǎng)生是什么。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健。”養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關注的話題，作好了養(yǎng)生我們的生活質量才更好。就運動養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“飛鏢技巧是什么 飛鏢怎么練”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
飛鏢是一種十分受人喜歡的運動，一直以來也都是頗為的受到人們的關注，但是也有很多人對這項運動并不是非常的了解，所以也就造成了一些空白，今天小編就來給大家介紹一下關于飛鏢的一些小技巧，下面就來看看吧。
目錄
1.飛鏢是什么 2.飛鏢盤的分類有哪些
3.飛鏢的投擲手法 4.飛鏢如何選購
5.飛鏢的比賽規(guī)則6.飛鏢的動作要領
7.飛鏢運動的好處 8. 練飛鏢要注意什么
飛鏢是什么
飛鏢運動于十五世紀興起于英格蘭，二十世紀初，成為人們在酒吧進行日常休閑的必備活動。二十世紀三十年代，飛鏢運動日趨職業(yè)化，出現(xiàn)了職業(yè)協(xié)會、職業(yè)比賽，以及大量的職業(yè)高手。
今天，飛鏢在英國、法國、美國已是非常普及的大眾運動。
飛鏢是具有悠久歷史的英國酒吧游戲。20世紀70年代以后，飛鏢成為世界上最受歡迎的運動之一。長久以來這項運動的起源被認為是標槍、駑箭或箭術，而其中最可能是飛鏢運動來源的是射箭。
事實上，回想最早的飛鏢靶，你會發(fā)現(xiàn)這些有著同心圓的靶子就是射箭靶的模型。更確切的說，飛鏢最可能被當作箭來認識。
直到20世紀初期，飛鏢才以不同的形式出現(xiàn)在英國部分地區(qū)，這種簡單比賽只出現(xiàn)在組織內部或關系較好的酒吧間的友誼賽(運動的費用在那個時期都是非常昂貴的)。
然而，第一次世界大戰(zhàn)結束以后，隨著第一個啤酒廠聯(lián)合會的出現(xiàn)，得到了一定程度的發(fā)展。到1924年，一個全國性的飛鏢組織初露端倪。
在1927/28年新聞杯世界大賽在倫敦舉辦，到1930年末的時候飛鏢已經(jīng)擴展到了英國大部分地區(qū)，在1938-1939年期間在英格蘭飛鏢運動參與者達到28萬。
隨著啤酒人的繼續(xù)從事和公開賽的進行，飛鏢運動得到了發(fā)展和壯大。到三十年代飛鏢已經(jīng)成為英格蘭整個地區(qū)和威爾士部分地區(qū)非常流行的全國性運動，并受到社會各階層的歡迎，它的出現(xiàn)甚至鼎立于當時的九柱戲和室內套圈。
飛鏢運動也在一些地區(qū)受到了阻礙(曼徹斯特部分地區(qū)。
飛鏢運動在第二次世界大戰(zhàn)期間鼓舞了士氣，它經(jīng)常出現(xiàn)在軍官的食堂里和戰(zhàn)俘的營地里。飛鏢被指定為NAAFI(英國海陸空軍小吃部)體育運動。
美國士兵把飛鏢帶到了美國，并開始對這一項古老的英國運動產生了興趣，因為在美國很少有人玩這種游戲。
1947-1948年，世界個人錦標賽開始復蘇，這次是建立在全國性基礎上的。但，最初的全國性飛鏢組織已不復存在，即使在很多人意圖再建立另外一個，直到1954年仍沒有公司愿意成為控股機構。
50年代--60年代，盡管個人水平已經(jīng)很高了，但飛鏢運動仍保持著低調。NDAGB 計劃建立一個郡聯(lián)盟，并組織一個高水平的競賽。
60年代，電視臺第一次對飛鏢比賽進行了直播，英國飛鏢組織(BDO)并在1973年建立的。
隨著電視切換屏幕技術的出現(xiàn)飛鏢走進了全英國。
70年代和80年代出現(xiàn)了第一批飛鏢明星，像艾里克布利斯托、約翰勞、艾倫埃文斯、喬克威爾森、萊頓瑞斯、克里夫拉扎侖克
1992年建立了職業(yè)飛鏢協(xié)會(pDC)，它的前身是世界飛鏢委員會。著名的賽事有：世界對抗賽、大獎賽、世界錦標賽
飛鏢鏢盤的分類有哪些
世界知名的飛鏢品牌主要集中在飛鏢的發(fā)源地--英國，它們是Unicorn(獨角獸)、Harrows(哈路士)、Winmau、Nodor、Datadart和鏢手(Darter)等，美國的則有百威(Budwiser)，Accudart等。中國國產的飛鏢這些年來也有了很大的發(fā)展，主要品牌有天運、天天和嘉寶等三種。
鏢盤
又稱為鏢盤或鏢靶(Dartboard)。當今世界飛鏢生產主要集中在英國、美國、德國、澳大利亞和中國(包括中國臺灣地區(qū))等地。鏢靶的樣式和材質是多種多樣的，盤的大小和分區(qū)設置也各不相同。購買飛鏢盤時要注意尺寸，主要應注意以下幾條。
1.雙倍環(huán)外直徑=342mm。
2.鏢盤的總直徑=457mm。
3.有些便宜的玩具飛鏢盤比標準尺寸小得多，不適于正式比賽或練習。
鏢盤種類
『木質鏢盤』早期的鏢盤多是由軟木或榆木制成，在歐美一些很講究的酒吧里，還能夠看到木質鏢盤。
木質鏢盤的保養(yǎng)很麻煩，一般每晚都要把它在水里泡一泡，以防止其干裂變形。
『紙質鏢盤』紙盤是把紙一圈圈地卷起來，外加鐵箍制成。紙盤可以說是最便宜的鏢盤之一了。
『植絨鏢盤』植絨鏢盤的主要襯墊材料也是紙，只是在其鏢盤植上一層纖維，其特點是經(jīng)濟和美觀。
『磁性飛鏢』鏢盤是鐵質的，所用的飛鏢并沒有鏢尖，頂端是一塊磁性很強的平頭磁鐵。其特點是安全性好，不會傷人或毀壞家具、墻壁。
『麻質鏢盤』麻質鏢盤是現(xiàn)代最流行、質量最好的鏢盤，也是各項正規(guī)比賽的指定用盤。鏢盤是用麻的纖維制成。英國出產的高級麻質鏢盤是用非洲(主要是肯尼亞)的劍麻為材料制成的。
中國生產的飛鏢的原料多來自海南島，所以很多人習慣將麻質鏢盤稱為瓊麻盤。麻質鏢盤的制作相對其他鏢盤更復雜，要用超過10噸的壓力將纖維擠壓成型，然后外圈用鐵箍固定。
因此，好的麻質鏢盤硬度適中，待飛鏢從盤上拔出后，小眼會自動閉合，使得其使用壽命遠遠高于其他種類鏢盤。
人們對劃分分區(qū)的鐵絲網(wǎng)的形狀和分布進行了不斷的改造，麻質鏢盤又衍生出以下幾種類型：①、三角盤：三角盤并非指盤的形狀，而是指鐵絲的形狀。
一盤鏢盤的鐵絲都是圓形的，三角盤的鐵絲則是三角型的。它大大減少了飛鏢被鐵絲彈出的機率，世界飛鏢錦標賽等重大比賽，多使用這種鏢盤。
②、刀盤：這種鏢盤是干脆將一片鐵片嵌入盤內，盤面沒有固定卡子，更是進一步增加的各個分區(qū)的面積并減少了飛鏢彈出的機會。
③、練習盤：這種鏢盤由英國NODOR出產，又名為迷你紅心或冠軍的選擇，它的雙倍區(qū)和三倍區(qū)的間距只有5毫米，幾乎是標準鏢盤的一半(標準間距為8毫米)，雙倍紅心的面積也只有標準鏢盤的一半。
稱之為練習盤，是因為這并非是正式比賽用盤，而是用于日常練習，許多職業(yè)高手的日常練習都使用此種鏢盤。
④、四倍盤：這是英國著名飛鏢廠HARROWS商獨家生產的，其得名是因它在標準鏢盤的基礎上，又在三倍區(qū)和紅心之間增加了一圈4倍區(qū)。
這就是說，玩這種盤，一輪3鏢的最高得分就不再是180分，而是240分。在英國的一些比賽有使用這種鏢盤的情況。
如今，市場上常見的鏢盤多為紙質和植絨鏢盤，它們的價格很便宜，做裝飾品很好看，對促進飛鏢的普及確實起到了相當大的作用。
但如果你使用的是正規(guī)的鎢合金飛鏢并且每天練習的話，它們的壽命應該不會超過一星期。因此，對真正的飛鏢愛好者來說，購買這兩種鏢盤不是經(jīng)濟不經(jīng)濟的問題，而是他們根本沒有使用價值。
我們強烈建議大家選用麻質鏢盤，一是正規(guī)，二來是使用壽命長，其性能價格比是最好的。
鏢盤的保養(yǎng)
正規(guī)麻質鏢盤的懸掛點在鏢盤中心，其數(shù)字圈也是可以調整的。在玩過一段時間后，一般為一個星期，應將鏢盤旋轉一下，不要長期固定打一個分區(qū)。
有一個錯誤的說法，就是麻質鏢盤要經(jīng)常用水淋一下，這是錯誤地沿襲了木質鏢盤的保養(yǎng)方法，完全不應用于麻質鏢盤。這樣做的結果就是會使你的盤變得很硬，并且最后隆起變成一個鍋蓋。
鏢尖有時扎在鐵絲上或磕在地上會產生一些倒刺，一定要把倒刺及時磨掉，防止拔鏢時鉤出鏢盤的纖維。
鏢靶的掛置方法
1)鏢靶應垂直于地面固定懸掛在墻上，紅心中心距地面的高度為1.73米。深色的20分區(qū)應位于中上方。
2)投擲距離為沿地面至鏢靶平面延長線2.37米處，從雙倍紅心的中心點到投擲線正中心點的對角線長度為2.93米。
3)在安裝鏢靶前，應在墻上先裝一個襯板，然后再把鏢盤固定在襯板上。也可將飛鏢裝在一個木盒里固定在墻上。這就是我們說的，先鉆兩個窟窿，可防止出現(xiàn)200個窟窿。
雖然很多飛鏢高手不愿承認，但他們確實也會經(jīng)常把飛鏢扎在墻上。如果你嫌麻煩，也可用織物或麻繩圍在鏢盤四周，既起到裝飾的作用，又能保護你的墻壁和家具。
我們還見過將廢舊的輪胎或救生圈嵌在鏢盤外的做法，效果也非常好。
4)鏢盤盡量不要掛在門后和通道附近，防止意外發(fā)生。
5)另外要注意的一點就是，鏢盤要求有很好的照明，并盡可能使鏢盤上的飛鏢沒有陰影。
6)在鏢盤的左側應掛一塊記分板文字。
飛鏢的投擲手法
準備姿勢
在投鏢線后，一般初學者宜采用側身、投擲手在前、面對鏢盤正中心的站立位置.前腳與投鏢的相交角度，可在0-90之間選擇。
兩腿分開，與肩同寬，身體前傾、重心壓在前腿(支撐腿)上;后腿(平衡腿)向身體后側伸直、腳尖點地、保持身體平衡。
面部、前肩部正對鏢盤，雙眼直視目鏢區(qū)，挺胸、收腹、提臀，前大臂上舉與肩平齊，小臂自然上舉，肘部對正前方，盡可能使肩、大臂、小臂與上體形成一垂直于鏢盤正中方向的平面。
后臂自然下垂，肘部輕微向內彎曲，手持后備鏢固定于腰部不動。全身平直、舒展、放松、穩(wěn)定，任何部位沒有不自然或緊張僵硬的感覺。
調整呼吸，穩(wěn)定情緒，達到心平氣和的狀態(tài)。長期練習后，可根據(jù)個人特點、動作和習慣，確定投鏢線后正中、偏左或偏右的站立位置，以及前腳與投鏢線相交的合適角度等。
全身姿勢一旦固定，不宜經(jīng)常變動，以保證形成正確、穩(wěn)定的整體感覺和技術動作。
持鏢方法
初學者可采用執(zhí)毛筆的方法：拇指在鏢身一側的重心點上、食指和中指在鏢身另一側、無名指在鏢身下側，各手指均勻用力、自然握住飛鏢，使飛鏢不輕易脫落即可。
此 為"四指三維持鏢法"，即四個手指從左、右、下三個方向握鏢。持鏢方法因人而異，可根據(jù)飛鏢的形狀、長短及個人感覺來選擇。
常用方法還有：三指兩維法、四指兩維法、五指兩維法、三指三維法、五指三維法等。詳見如下。
投擲方法
小臂向肩部回收到極限，手心朝上，鏢身近似水平;肘部不動，手腕向前翻轉帶動小臂做弧線運動將鏢投出;鏢離手后，手指松弛散開，手腕順勢下垂，小臂自然伸直，帶動大臂緩緩下降。
動作要點與注意事項
全部動作要用力均勻、自然、連貫、流暢、完整、到位，一氣呵成、不能在中間加力或停頓。同時體會、掌握恰當?shù)某鲧S時機，過早會偏上、過晚會偏下。
整個投擲過程，小臂和手部的動作應始終在一個平面內保持平直。固定正確的手腕動作是投擲的關鍵。手腕松弛或緊張，會影響手腕動作的早晚、輕重;
手腕動作過早、過重，落點偏低，相反會偏高;同時要防止左右偏移。一般命中率不高，問題常出于此。其中小弧線為正確的飛行路線。
方向調整
由于鏢盤分值區(qū)域的不同，我們一般把鏢盤分為上、下、左、右四個半?yún)^(qū)。
既以紅心(50分)為中心點劃一條橫握鏢的各手指應均勻用力，飛鏢離手的早晚、手指用力的大小同樣影響飛鏢的落點;
握鏢用力過大，飛鏢會出手過晚、落點偏低，相反會偏高。而手指用力不均勻會使飛鏢的落點發(fā)生左右偏移。
投鏢時，除手、手腕和小臂外，身體其他部位、特別是目光都一定要保持不動，其穩(wěn) 定性直接影響投中的命中率。
投鏢過程要全神貫注，出鏢瞬間屏住呼吸，防止手部微小的抖動。同時手部不應向左右偏移，并保持全部動作的連貫性不能有間歇。
此處需特別注意的是投鏢時除小臂、手腕和手以外，身體其它部位保持不動，否則會影響投擲的質量。
投鏢時要特別留意手部、手腕和小臂感覺，每次感覺盡可能相同，才能固定投擲姿勢、穩(wěn)定技術動作、提高三鏢投擲的一致性和命中率。
飛鏢在離手到目標點之間有三種飛行路線，分別為：大弧線、小弧線和下弧線，線， 將鏢盤分為上、下兩個半?yún)^(qū);再以紅心(50分)為中心點劃一條豎線，將鏢盤分為左、右兩個半?yún)^(qū)。
投擲上下、左右不同區(qū)域的目鏢區(qū)時，需對投擲動作進行方向性調整。應保持上身姿勢不變，主要靠移動腰部(前、下)和支撐腿(左、右)來調整站姿。調整方法如下：
在對不同區(qū)域進行調整時，切忌以投鏢側肩部為軸，上、下、左、右移動大臂，破壞投擲動作的基點和"大臂與肩平齊、上體與大臂在同一平面"的基本要求。
使已掌握 的基本技術動作變形，落點產生較大偏差。
比如：投擲過程中，出現(xiàn)目鏢區(qū)域被前一、二支鏢遮擋的現(xiàn)象，可在投擲線后左、右移動身體，尋找最佳投擲點。
投擲節(jié)奏
在投鏢準備動作開始后，臉部正對鏢盤，雙眼直視所要投擲的目標區(qū);在每輪三鏢投擲過程中，為保持三鏢動作和投擲感覺的一致性、準確性，應盡可能減少干擾。
要特別注 意投擲三鏢之間的銜接動作(前一鏢投出后到下一鏢投擲開始前，投鏢的手從持后備的手中取鏢、恢復投鏢姿勢的全部動作)。
在完成銜接動作整個過程中，除要保持全身姿勢、頭部、特別是視線始終固定不變外，銜接動作應盡可能節(jié)奏均勻、平穩(wěn)、一致，以保持前一鏢的投擲感覺。
動作過疾、過緩、長時間的停頓(如長時間瞄準)或身體姿勢變化，都會影響投擲感覺的把握，使三鏢的動作不一致、落點發(fā)生較大變化。
飛鏢如何選購
飛鏢運動對場地要求低、器材價格也便宜，那么，如何挑選飛鏢?在此就向那些正在想購買的朋友，提供一點經(jīng)驗和參考。
木質鏢盤
早期的鏢盤多是由軟木或榆木制成。
木質鏢盤的保養(yǎng)很麻煩，一般每晚都要把它在水里泡一泡，以防止其干裂變形。
紙質鏢盤
紙盤是把紙一圈圈地卷起來，外加鐵箍制成。
紙盤是比較便宜的鏢盤。
植絨鏢盤
植絨鏢盤的主要襯墊材料也是紙，只是在鏢盤裹上一層纖維。
其特點是經(jīng)濟、美觀。
磁性飛鏢
鏢盤是鐵質的，所用的飛鏢并沒有鏢尖，頂端是一塊磁性很強的平頭磁鐵。
其特點是安全性好，不會傷人或毀壞家具、墻壁。
麻質鏢盤
麻質鏢盤是現(xiàn)在最流行、質量最好的鏢盤，也是正規(guī)比賽的指定用盤。鏢盤是用麻的纖維制成。中國麻制鏢盤原料多來自海南島，故也稱為瓊麻盤。
飛鏢選購方法
1飛鏢的種類也不同，有酒桶型的、魚雷型的、直筒型的。選飛鏢，形狀并不十分重要，關鍵在看飛鏢的重量。國際比賽對硬式飛鏢的重量限制是50克。
大家普遍認為合適的飛鏢平均重量在2024克之間。超過24克的飛鏢被認為是重鏢，低于20克重量的飛鏢被認為是輕鏢。
2對于初學者，我們建議使用偏重一點的2225克之間的飛鏢。雖然大家會感覺重量輕一些的飛鏢好投，但它對打基礎不利。
重量大一些的飛鏢對投擲動作和技術要求高，有利于動作定型。
Ys630.com相關知識
冬季，對每日端坐辦公室的白領來說，難有機會常出去走動，不免有些乏味。其實，辦公室也可以運動健身。飛鏢就是這樣一種簡單易行的方式。不但可以緩解疲勞，還能成為同事們“暗自較勁”的比武場——“誰輸了要請大家喝飲料哦！”
練飛鏢三大好處
其實，飛鏢可算是最佳‘辦公室運動’，不占空間、不費時間，對緩解久坐產生的肩頸、手腕、視覺疲勞等都很有效果。
首先，投鏢時身體放松，要求挺胸抬頭收腹，主要靠腕、肘、關節(jié)的運動來完成擊發(fā)動作。對于長期從事辦公室工作的人，“平時易勞累疼痛的地方都可以活動到”。
其次，“目前辦公基本都用電腦，一看就是一整天，中間休息玩玩飛鏢，可以緩解視覺疲勞。”投鏢時要全神貫注看著鏢盤，美國眼科專家研究發(fā)現(xiàn)，長時間盯準目標進行訓練，如射擊、飛鏢運動員視覺肌強度就比一般人強。因此，在日常生活中增加一些“遠視調節(jié)”，可緩解長期近距離用眼造成的眼部疲勞，并調節(jié)視力。
最后，飛鏢要求做到“想哪兒打哪兒”，是大腦和肌肉‘聯(lián)動’的過程，久而久之，可提高大腦的平衡和協(xié)調能力。長期鍛煉還可活躍腦細胞，減緩大腦退化。
飛鏢一般是男生喜歡的運動，由于飛鏢不受場地的限制也成為現(xiàn)在辦公室工作者喜歡的運動，飛鏢運動的好處有很多，不僅能鍛煉人們的臂力，而且能夠提高人們瞄準靶心的準確度，那么除此之外還有哪些好處呢？讓我們一起來了解一下吧，這樣也能促進更多人加入這種運動，不斷增強身體健康。
飛鏢運動有如下好處 :
1. 飛鏢運動是一種全身心的運動，辦公室的健身效果很好，是現(xiàn)代辦公室病的克星。
2. 飛鏢運動相對射箭、射擊來說，有明顯的區(qū)別，后者為靜態(tài)瞄準，肌肉伸張到一定程度保持靜止，毛細血管不擴張，長期運動可能形成職業(yè)病。而飛鏢運動過程中有動的部分，也有靜的部分，既可以做到鍛煉，還可以消除疲勞。
3. 飛鏢運動也是一種團體運動，有利心理健康，并可為現(xiàn)代人提供社交舞臺。
4. 飛鏢運動中主要參與和收縮的肌肉和關節(jié)有指、腕、肘、肩關節(jié)、三角肌、肱三頭肌、腕、指部肌肉等，特別是對于一些較小的平時很少鍛煉的肌肉的訓練。運動量不大，還可調整，往返取鏢也是一種很好的鍛煉過程。
5. 鍛煉眼力，飛鏢運動要求眼睛節(jié)奏性的瞄準、放松，對于放松眼睛，緩解眼肌的疲勞有一定好處。
6. 飛鏢運動可提高神經(jīng)精確控制肌肉的能力，這種能力到一定程度就不會再增長，高水平的投鏢，三支鏢可控制在1平方厘米之內。
7. 飛鏢運動是一項競技性、對抗性很強的運動，同時休閑性、娛樂性也很強，可以調整心理狀態(tài)，提高心理素質。對提升學生自信心，培養(yǎng)穩(wěn)定的心理素質及控制情緒有特別大的幫助。
8. 飛鏢運動可以調整左右腦的平衡，也就是在邏輯思維判斷和空間控制方面的平衡。
9. 健身作用。
飛鏢運動重技巧輕體力、更重心理素質，有對抗而無身體接觸，技術精巧、細膩特別適合中國人的生理條件和心理素質。中國作為世界第一人口大國，將來一定會涌現(xiàn)無數(shù)優(yōu)秀選手，在世界體壇這一項目上占舉足輕重的地位。
飛鏢運動的妙處在于一靜一囂，出手時的寂靜與擊中后的囂鬧，可謂張弛有道。泡吧之余來場友誼賽，為聊天助助興，很有調節(jié)氣氛的作用，難怪英國人稱之為“結識朋友的運動”。玩飛鏢主要活動的是臂肘關節(jié)，尤其對頸椎、手腕和手指有好處，這些正是OFFICE一族們工作中最疲勞的部位。投鏢一刻需要人全神貫注，做到手、眼、身、法、步協(xié)調配合，這不僅可提高自身動作的準確性和空間的判斷能力，而且還可培養(yǎng)良好的心理穩(wěn)定性，鍛煉人的果斷、自信。有點類似于射擊，玩者需要有超越自我的心態(tài)，斤斤計較或心事重重，就玩不出味道。飛鏢運動有競爭而無對抗，沒有身體接觸，既可單兵作戰(zhàn)，又可發(fā)揮團隊精神，重技巧而輕體力，其中還少不了智謀的運用，這些既適合中國人的運動特點，又順應知識人士的心理特征。此外還有一點，飛鏢不是年輕人的專利，因為它不需要太好的身體素質。一般來講，世界上的頂尖高手年齡大多在40歲左右，技術已經(jīng)成了次要的，經(jīng)驗與心理素質才是關鍵。諸多激情澎湃的極限運動只適合青少年，飛鏢則堪稱老少皆宜。
以上對于飛鏢運動的好處進行了一一的列舉，因此喜歡飛鏢這項運動的人可以進行詳細的了解，眾所周知，飛鏢的頂部是一個比較尖的鐵，如果誤傷到人的話，那將是十分糟糕的，因此在進行飛鏢這項運動之前，一定要觀察一下周圍有沒有人。
飛鏢運動是一種全身性的運動，對于現(xiàn)代辦公族來說可以達到全方位的健身效果。飛鏢運動主要參與收縮的肌肉和關節(jié)有指、腕、肘、肩關節(jié)、三角肌、肱三頭肌、腕、指部肌肉等，特別是對于一些較小的平時很少鍛煉的肌肉的訓練。運動量不大，還可以根據(jù)自己的需要調整。
飛鏢還可以緩解視疲勞，鍛煉眼力。因為飛鏢運動要求眼睛節(jié)奏性的瞄準、放松，無形中對眼睛進行了放松和鍛煉、做了眼保健操，這對于長期坐在電腦前的近視、假近視一族來說是再好不過的鍛煉方式了。
飛鏢運動競技性、對抗性、休閑性，娛樂性兼而有之，在紛繁、忙碌的工作節(jié)奏中，常玩飛鏢還可以調整心理狀態(tài)，提高心理素質，成為沉淀心境的最佳運動方式。
飛鏢運動還可提高神經(jīng)精確控制肌肉的能力?？梢哉{整左右腦的平衡，也就是邏輯思維判斷和空間控制方面的平衡。
飛鏢運動常識
標準距離 軟式飛鏢運動的投鏢標準距離為：2.44米。
站立姿勢 投鏢時雙腳應站在投鏢線后，前腳與投鏢線組成0度—90度之間，身體微微前傾，以投鏢手同側的腳為支撐點，另一只腳向后自然伸展以保持平衡，側身，以投鏢手一側的肩部正對鏢盤，挺胸，提臀，大臂上舉與肩平行，小臂自然上舉。投鏢時，身體保持平穩(wěn)。
持鏢方法 持鏢方法因人而異，它沒有一個嚴格的規(guī)定。但據(jù)有經(jīng)驗的人表明，以拿毛筆的方式持鏢穩(wěn)定性最強。
投擲方法 保持正確的站立姿勢后，投鏢時身體其他部位應平穩(wěn)，用小臂帶動手腕和手，將鏢投出。在投鏢瞬間手部動作保持平直，出鏢后自然下垂。應注意在投鏢過程中，手部不應向左右偏移，并保持連貫性（投鏢過程中，持鏢手以肘部為支撐點）。飛鏢有三種運行路線，分別為大弧線、小弧線和下弧線，其中小弧線為正確的飛行路線。
飛鏢是一項都市里非常流行的運動，它起源于英國，在歐美非常流行，很多國內的朋友也知曉飛鏢，那么今天小編就為大家?guī)硪幌盗械娘w鏢知識，讓大家都來看看應該如何的去玩飛鏢!~
在美國，玩飛鏢的人有2000萬，差不多和高爾夫持平了，飛鏢為什么這么受歡迎呢?下面小編就來介紹介紹，讓大家看看飛鏢的全方位知識大全!
飛鏢運動不需要專門的場地、設施，趣味性強，男女老少人人都可以參與，時間可長可短。既可用于比賽，又可作為工作、學習之余的消遣。
晚飯后無論立即坐在計算機前還是馬上玩跳舞毯都不利于消化，還是先玩幾局飛鏢最合適。老友或同事在家中相聚，飛鏢也是很適合的運動。
飛鏢運動可以鍛煉全身，是一種現(xiàn)代辦公室一族非常好的健身運動，主要參與收縮肌肉和關節(jié)等方面的鍛煉，切運動量不大，而且還能鍛煉平時很少鍛煉的肌肉。
飛鏢還可以緩解視疲勞，鍛煉眼力。因為飛鏢運動要求眼睛節(jié)奏性的瞄準、放松，無形中對眼睛進行了放松和鍛煉、做了眼保健操，這對于長期坐在電腦前的近視、假近視一族來說是再好不過的鍛煉方式了。
飛鏢運動競技性、對抗性、休閑性，娛樂性兼而有之，在紛繁、忙碌的工作節(jié)奏中，常玩飛鏢還可以調整心理狀態(tài)，提高心理素質，成為沉淀心境的最佳運動方式。
飛鏢運動還可提高神經(jīng)精確控制肌肉的能力?？梢哉{整左右腦的平衡，也就是邏輯思維判斷和空間控制方面的平衡。
飛鏢運動常識
標準距離 軟式飛鏢運動的投鏢標準距離為：2.44米。
站立姿勢
投鏢時雙腳應站在投鏢線后，前腳與投鏢線組成0度90度之間，身體微微前傾，以投鏢手同側的腳為支撐點，另一只腳向后自然伸展以保持平衡，側身，以投鏢手一側的肩部正對鏢盤，挺胸，提臀，大臂上舉與肩平行，小臂自然上舉。投鏢時，身體保持平穩(wěn)。
持鏢方法
持鏢方法因人而異，它沒有一個嚴格的規(guī)定。但據(jù)有經(jīng)驗的人表明，以拿毛筆的方式持鏢穩(wěn)定性最強。
投擲方法
在保持正確的站立姿勢，然后身體和其他部位保持平穩(wěn)，用小手臂帶動手和手腕，投出飛鏢，在投鏢的時候手要保持平直，這樣出鏢后自然而然的會下垂。
應注意在投鏢過程中，手部不應向左右偏移，并保持連貫性(投鏢過程中，持鏢手以肘部為支撐點)。飛鏢有三種運行路線，分別為大弧線、小弧線和下弧線，其中小弧線為正確的飛行路線。
先說以下握鏢的最基本手型。把飛鏢放在掌沿上，找出它的重心。再用拇指把飛鏢推到四指尖端，拇指放到重心后面一點點，最后用其余手指抓住它，其余幾個手指就隨你自己的便吧。
最大的要訣是怎么舒服怎么來，握鏢可說變化萬千，但其中還是有幾條禁忌。
先說以下握鏢的最基本手型。把飛鏢放在掌沿上，找出它的重心。再用拇指把飛鏢推到四指尖端，拇指放到重心后面一點點，最后用其余手指抓住它，其余幾個手指就隨你自己的便吧。
此外，鏢筒有不同的形狀，你不但要找到適合你自己的握鏢法，也要找到適合你自己的鏢筒形狀。
禁忌之一：鏢針朝下。握鏢一定要保持鏢尖略朝上。
禁忌之二：緊張。握鏢必須穩(wěn)定，但不能緊張。如果你的指尖因壓力過大而發(fā)白，或者鏢筒上的紋路已印到你的指尖上，就是你過分緊張了。記住握鏢只要飛鏢不會滑動就夠了，這就能保證在加速過程中能很好地控制飛鏢。
禁忌之三：兩指握鏢。這不是酷不酷的問題，三點才能保證穩(wěn)定，因此至少要三根手指握飛鏢，用五根也沒關系。多用手指，在加速時能控制得更好，但在釋放時會困難一些。
禁忌之四：握拳。不握鏢的手指可別習慣性地握起來，可以把它們伸開，或保持與其他手指一樣的位置。握拳會使其他手指過分緊張，釋放時比較困難，還容易蹭到飛出去的鏢，影響精度。
飛鏢盤的選購
國內的飛鏢盤并不貴，所以建議你買好一點的，打著感覺好，壽命也長。在上海，厚約二公分的厚木質植絨飛鏢盤(帶六支飛鏢)零售價不過86元，很合適。購買時要注意飛鏢盤的尺寸，詳細的標準尺寸可參看規(guī)則，
主要應注意以下幾條：
雙倍環(huán)外直徑 = 342mm。
飛 鏢 盤 的 總 直 徑 = 457mm。
有些便宜的玩具飛鏢盤比標準尺寸小得多，不適于正式比賽或練習。
至于飛鏢，對于初學者來說普通的黃銅飛鏢就夠了。但你一定要注意買到如下形狀的飛鏢：它有完整的鏢針、鏢筒、鏢桿和鏢翼。
它手感十足，重心穩(wěn)定，飛行線路易掌握。常見的劣質飛鏢鏢筒很短，鏢桿與鏢翼合而為一;它手感過輕，飛行線路很不穩(wěn)定，千萬不要貪便宜去買。
飛鏢的計分
千萬不要以為專業(yè)的飛鏢盤就是幾個黑白相間的同心圓。實際上，飛鏢有著很復雜而完備的計分和規(guī)則，以保證它的趣味性。
我們先來看一個國際標準的飛鏢盤：(在圖上可能看不清，各計分區(qū)之間是以細鋼絲分隔的)我們可以看到，盤面分成二十個楔形，每個楔形外面標記著這個楔形的分數(shù)。
外面那一個環(huán)形內的分數(shù)是基本分數(shù)的兩倍(稱為兩倍區(qū))，而中間那一個環(huán)形內的分數(shù)是基本分數(shù)的三倍(稱為三倍區(qū))。
中央有兩個同心圓叫牛眼(Bullseye/Bull)，外面那個叫外牛眼或單牛眼，25分，比賽時一般視作單倍區(qū);里面那個叫內牛眼或雙牛眼，50分，一般視作雙倍區(qū)。
有一種說法：20世紀80年代流行打臺球，90年代打保齡球，21世紀將是飛鏢的時代。其實，飛鏢算不上是什么新鮮玩意兒，但由于它不受年齡、性別、身體、場地、氣候等條件限制，而且趣味性、對抗性、娛樂性很強，在玩飛鏢的同時，可以緩解緊張的精神壓力、消除視覺疲勞、恢復各種原因造成的肌肉酸痛或疲勞、調節(jié)全身各臟器的功能，所以，一躍成為長時間坐在辦公室、抽不出時間來進行身體鍛煉的中年人的新寵。
飛鏢運動，可訓練人的注意力、協(xié)調性、精巧性特別是心理素質?？偟膩碚f,飛鏢運動有如下5大好處。
1.飛鏢運動是一種全身心的運動，尤其對頸椎、手腕和手指有好處，這些正是人們工作中最易疲勞的部位，因此，飛鏢運動可謂是現(xiàn)代疲勞病的克星。
2.飛鏢運動過程中，有動的部分，也有靜的部分，既可以做到鍛煉，還可以消除疲勞。它具備很強的休閑性和娛樂性，可以調整心理狀態(tài)，提高心理素質，有利心理健康。
3.飛鏢運動中主要參與收縮的肌肉和關節(jié)有指、腕、肘、肩關節(jié)、三角肌、肱三頭肌、腕、指部肌肉等，特別是對于一些較小的平時很少鍛煉的肌肉訓練。運動量不大，而且往返取鏢也是一種很好的鍛煉過程。
4.飛鏢運動可以緩解視疲勞，鍛煉眼力。因為飛鏢運動要求眼睛節(jié)奏性地瞄準、放松，無形中對眼睛進行了放松和鍛煉，做了眼保健操。
5.飛鏢運動可以調整左右腦的平衡，也就是在邏輯思維判斷和空間控制方面的平衡。
貼心提示
飛鏢運動是一種集競技性、對抗性、休閑性、娛樂性于一體的運動，在紛繁、忙碌的工作節(jié)奏中，成為沉淀心境的最佳運動方式。飛鏢運動還可以通過提高神經(jīng)精確控制肌肉的能力，調整左右腦的平衡，即邏輯思維判斷和空間控制方面的平衡。
利用閑暇時間在家中玩飛鏢不會遇到什么困難，它占不了什么地兒，也費不了多少錢。一套一般的鏢盤幾十元就能買到，投資可謂很小。只要把鏢盤掛在墻上(或門后)，距離適當，什么時候都可以來上幾局比賽，既鍛煉了身體，又增強了家庭成員之間的交流。
過去多數(shù)國人玩的都是硬式飛鏢，又叫鋼針式飛鏢。這種飛鏢頭是鋼針，有點潛在的危險性，且靠人工計分，很繁瑣?，F(xiàn)在，電腦智能飛鏢機的出現(xiàn)，就把繁雜化為簡單了：鏢靶為高靈敏度的接觸式電子感應器，飛鏢頭改為塑料所制，既安全又省卻了繁瑣的人工計分。這種軟式飛鏢很快流行開來并迅速進入家庭中。
當然，如果經(jīng)濟不允許，買硬式飛鏢也未嘗不可，還能鍛煉您的計算能力。但提醒您一點，買飛鏢也別貪便宜，它得有完整的鏢針、鏢筒、鏢桿和鏢翼。好的飛鏢手感足，重心穩(wěn)定，飛行線路易掌握。劣質飛鏢鏢筒很短，鏢桿與鏢翼合二為一，手感過輕，切記，沒有好兵器也練不出好功夫。
最后，來簡單認識一下鏢盤。標準飛鏢盤，總直徑是457毫米，雙倍環(huán)外直徑是342毫米。鏢靶由最內圈的紅心、次層的綠心、兩個由鐵環(huán)相隔的大圈以及環(huán)內區(qū)域四部分組成，大圈的分格標著對應的分值。記分方法很簡單，鏢靶被等分為20個分區(qū)，鏢靶最內圈紅色中心區(qū)靶區(qū)是50分，靶心外圈綠色環(huán)區(qū)的分值為25分，鏢靶上還有兩圈窄環(huán)，外圈窄環(huán)為相應分區(qū)的雙倍區(qū)，內圈窄環(huán)為相應分區(qū)的三倍區(qū)，所以最高得分區(qū)不是靶心50分，而是20分區(qū)的三倍區(qū)，投中該區(qū)每鏢可得60分。
小貼士如何掛置鏢靶?
1.鏢靶應垂直于地面固定懸掛在墻上，紅心中心距地面的高度為1.73米，20分區(qū)應位于中上方。
2.投擲距離為沿地面至鏢靶平面延長線2.37米處。
投擲飛鏢的3種方法
1.腳尖向前，身體直立，雙腳靠攏，腳尖與投擲線成直角;
2.腳尖平行或成直角，兩腳腳尖面向投擲線;
3.一腳在前，站立時右腳在前，以自己站得舒適為最終原則。
結語:飛鏢有著一個名字，那就是辦公室病克星，可見飛鏢對一些都市白領們的幫助，以上為大家講解了那么多的飛鏢知識，希望能幫助到大家，在上班休息時間，用個幾分鐘玩玩飛鏢，那絕對是對健康非常有益處的。
延伸閱讀：
健身運動 跳高的錯誤方式的解決方法健身運動 適合十二星座和老人的一些運動健身運動 為你介紹最緊張刺激的沖浪運動健身運動 蹦極運動試問你敢參加么健身運動 冬泳的技巧以及如何避免一些意外健身運動 杠鈴操鍛煉你的全身肌肉跳繩現(xiàn)在不僅是一項簡單的運動，已經(jīng)列入中考體育的考試項目年輕人想通過跳繩來減肥和鍛煉身體，誰也會輕松的完成這項運動，但是能不能做到快速跳繩?每項運動都是需要掌握技巧，從而達到完美的效果，跳繩可以增強體質，但是需要大家每天空出一些時間來完成跳繩運動，接下來小編給大家分享一下快速跳繩的技巧。
一、分腿合腿跳：先做跳繩準備運動，然后跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳并攏，重復動作15次。
二、繞旋跳：兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替。
三、側身斜跳：這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之跳繩后休息10秒鐘，重復練習2次。
四、簡單跳繩法：準備動作：雙腳并攏，進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。
五、單腳屈膝跳：右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復上述動作。休息30秒鐘，每側各做2輪。
六、雙人跳繩：(1)采取并排站立的姿勢。每人用外側的一只手握住繩柄。先開始練習簡易跳繩法，兩人同時用雙腳跳繩，然后練習同時用單腳跳繩。(2)采取一前一后的站立姿勢。身高者站在后面，并揮動跳繩。
七、側腳跳：先從簡易跳繩法開始，然后用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側，跳15次。換另一只腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時，應注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。
八、雙臂交叉跳：先做跳繩準備運動，然后雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時，交叉雙臂，當跳過交叉的繩子之后，雙臂反向恢復原狀。
掌握了這些技巧之后，不僅可以快速的完成個數(shù)，還可以讓自己在這段時間放松腦子，跳繩還能促進大家的消化，所以在可以跳繩的年紀一定要多鍛煉，對大家是沒有壞處的，小編相信很多人都想堅持下來，因為各有各的理由，最后小編希望大家能為自己的身體做運動。
在日常生活中我們需要掌握一些小技巧和小方法，因為很多時候正是因為這些小技巧和小方法讓我們走向成功的道路，400跑步的技巧是專門針對400米跑步而研究出來的，當然除此之外在400米跑步過程我們要注意的問題還有很多，接下來讓我們一起來了解一下吧，這樣也能給更多喜歡跑步的人一些意見。
提前10分鐘熱身，保持正確的跑步姿勢，三步呼，三步吸，不要用嘴呼吸，還有就是不要穿不適合運動的衣服、褲子、鞋。
關于如何訓練400米和50米的方法，我在網(wǎng)上給你找了點資料，
400米這個項目是一項“長距離”的短跑項目，是一項無氧占大比例，有氧占小比例的混氧型的短跑項目。因而有很多人都談400米而色變，其實只要在平時的訓練中有針對性地進行各項具有400米項目特點的體能和技術的訓練，就能有效地達到提高400米成績的效果。
要進行400米的訓練，首先要清楚400米的項目特點。關鍵詞就是“無氧”和“速度”，400米的訓練就圍繞這兩個關鍵詞來進行。在訓練的過程中還要根據(jù)項目的特點進行一些技術、節(jié)奏的訓練。以下是本人對400米訓練訂的計劃，對象是400米成績達52秒水平的男生，訓練周期7個月。
把7個月的訓練周期分為3個階段：準備期，賽前期，賽前調整期。各個時期的訓練周期以一周為單位。
一、起跑
平時訓練注以下幾點： “各就位”的口令下達后，運動員抖抖身體，放松心情。調節(jié)好起跑器，把有力的腳放在靠近起跑線的后蹬器上，全腳掌著起跑器。
另一只腳放在另一個后蹬器上，前腳掌著起跑器。形成左、右手，左、右腳，力量稍微薄弱腿的膝蓋共五點著地。動作要自然放松。 “預備”口令下達后，運動員身體前傾，兩臂自然下垂，身體重心低并稍前移，在此環(huán)節(jié)中，應做到兩個動作，即重心前移，臀部高于肩部。
槍響后，靠腳的力量迅速蹬離地面，雙臂應迅速脫離地面，做有效而有力的擺臂，當兩腳蹬離起跑器后，雙腳做有力的側蹬，(就象速度滑冰的起跑一樣)側蹬可以使自己盡快達到最高速度，縮短加速時間，增強加速效果。不要過早的完全抬起上體，我們可以看到一些國際大賽上，優(yōu)秀運動員一般是在30米之后才把上體完全抬起，在30米之內上體是逐漸往上抬的。
這樣做也是為了取得更好的加速效果。最后，雙臂的動作做到后擺的幅度與力量應超過前擺的幅度和力量。這樣可以使大臂與三角肌充分用力，使擺臂的力量增加，有助于大腿快速交換，頻率加快。 百米起跑的側蹬類似于短道速滑選手的側蹬 槍響后上體不要過早抬起
二、加速跑
從起跑到達最高速度的過程稱為加速度跑過程，該過程的目的是使自己盡快達到最快速度。常見的加速跑訓練方法如下
(1) 原地支撐快速高抬腿：這個練習既可以提高爆發(fā)力，又可以加快步頻;
(2) 快頻跑樓梯：通過富有彈性的快速跑樓梯來提高步頻，步頻在加速跑中作用巨大。
(3) 30~60米計時跑：訓練動作速度體會側蹬和避免過早抬頭、抬體。體會膝關節(jié)為“小發(fā)動機的”的肌肉用力感覺。 注意：以上三個練習，量不易安排過多，過多就成了練耐力，從而失去了訓練速度的效果。比如：30~60米跑安排七、八組就綽綽有余了。
400跑步的技巧有很多方面，所以說我們不能僅僅只掌握一方面，這樣是不對的，掌握的越全面那我們跑步也會更加順利，當然在400米比賽過程中，要注意自身的健康，如果發(fā)現(xiàn)自己堅持不了的話，一定要及時的求助醫(yī)生，不要因為想得第一名而讓自己的身體健康受到侵害。
平時大家都知道腹肌是不容易鍛煉出來的，有的朋友平時鍛煉腹肌都不知道應該怎么做，其實在腹肌鍛煉的時候也是需要掌握一定的技巧的，那么如何鍛煉好的腹肌呢，應該怎么樣來做呢，尤其是現(xiàn)在的男性朋友肯定是希望自己有一身的腹肌，那么就需要掌握一下鍛煉的技巧的，希望下面的鍛煉技巧能夠幫助更多的朋友們。
我們將展示完整的腹肌鍛煉方法，我們將要做的是一套6分鐘的腹肌鍛煉動作，這套動作主要是要做的快，而且不需要任何設備，大家隨時隨地可以進行。
方法/步驟
1、第一個動作是反向卷體，這是一個很好的下腹鍛煉動作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，這個動作就是專門練下腹的，這個動作我們會做20次。
2、第二個動作是觸足卷體，主要鍛煉上腹的肌肉，這個動作我們也做20次
3、第三個動作是plank,按照plank的標準做法，保持固定姿勢30秒，主要鍛煉腹肌和股四頭肌，這個動作我們堅持30秒。
END
注意事項
請大家記住，為了秀出你的腹肌，首先要減掉腹部多余的脂肪，這些鍛煉動作用來鍛煉腹肌很有效，不過，如果你的腹部還有很多肥肉，那么不管你一天完成4輪還是20輪，即便你把腹部練的非常酸痛，它也顯不出形狀來，因為你得先把這些脂肪減掉，我的建議就是，當你們在做腹肌訓練的時候，這套動作非常適合你們配合其他動作進行鍛煉，即便你們沒有多少鍛煉時間、或者鍛煉進度，這都是非常好的腹肌鍛煉方案，或者你們可以在鍛煉快完成的時候用這套動作，就是在完成其他燃脂鍛煉之后，記住你們的主要目標—減掉多余的脂肪。
整套動作我們做四輪，中間不做停頓，所以我們會不休息地快速完成，這樣才會快速的引發(fā)身體內的灼熱感。記住，鍛煉腹肌不用花太多的時間，我看到很多人用20分鐘時間，做各種像卷體之類的腹肌鍛煉動作，結果發(fā)現(xiàn)他們的腹肌還是沒出來。
我每次鍛煉腹肌一般只用10分鐘，隔天一次，而且坦白的說，我多數(shù)時候只做5分鐘，每次也只做3-4組的樣子。
如果男孩子想更好的鍛煉身體，尤其是希望自己有一身的腹肌，那么從現(xiàn)在開始，按照上面的做法來做吧，只有這樣才能夠有效的鍛煉出腹肌來的，而且要特別的注意掌握上面的幾個方法，并且在鍛煉的時候也是需要注意上面的幾點事項的，只有這樣才能夠練就醫(yī)生的腹肌。
