健身減肥 你肯定不知道的小秘密
不知道的養(yǎng)生知識(shí)。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！钡查L(zhǎng)壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，沒(méi)有好的身體，萬(wàn)事事皆休。進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“健身減肥 你肯定不知道的小秘密”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
健身減肥 你肯定不知道小秘密
通常我們會(huì)認(rèn)為鍛煉的時(shí)候出的汗越多越好。這樣才能有運(yùn)動(dòng)的效果。其實(shí)并不是這樣，如果在溫度適宜的情況下，這樣是可以的。但是如果在比較低溫的時(shí)候出太多汗會(huì)讓我們受風(fēng)寒而感冒。那么怎么樣健身才是最好的呢?下面讓小編來(lái)告訴大家吧!
鍛煉時(shí)間最好固定
每次鍛煉盡可能的安排在同一時(shí)間段里，這樣可以使你養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣。還能有助于身體內(nèi)臟器官形成條件反射。還有在飯后一小時(shí)和睡前一小時(shí)里不能鍛煉，否則會(huì)影響消化和睡眠。我們體力的最佳時(shí)間一般是在15:00-20:00之間，在這個(gè)時(shí)間段我們可以考慮作為主要的鍛煉時(shí)間。
鍛煉時(shí)間要適宜
初學(xué)者和平時(shí)勞動(dòng)量較大者以每周三次為宜，每次1小時(shí)左右，但是每次鍛煉的部位盡量全面一點(diǎn)。每天堅(jiān)持鍛煉者?？蓪⒓∪馊悍譃閮蓚€(gè)部分。隔天練習(xí)，保證肌肉能有效恢復(fù)。比如今天練習(xí)肩、腹、胸。明天就練習(xí)背、臂、腿等部分。
負(fù)荷量要根據(jù)自己的體力而定
一般說(shuō)來(lái)，發(fā)達(dá)的肌肉量有效的次數(shù)是8次-12次。最少不低于8次，這一數(shù)量應(yīng)該是竭盡全力。因而負(fù)荷量應(yīng)掌握在個(gè)人最大力量的70%-80%。即用這一負(fù)荷量最有效的次數(shù)是用大負(fù)荷做。不超過(guò)5次。發(fā)展耐力和減少脂肪的最有效次數(shù)是小負(fù)荷量做20次。腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動(dòng)為止。
每一個(gè)動(dòng)作需練習(xí)若干組
我們?cè)谧鲆粋€(gè)部位的鍛煉動(dòng)作的時(shí)候，要多練習(xí)幾組。這樣肌肉才能被刺激到。肌肉的體積才能變大，健身的效果才能達(dá)到，從而我們的身體機(jī)能才會(huì)得到改善。
休息時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)
每個(gè)練習(xí)組之間休息時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),一般為40秒-50秒之間,大負(fù)荷、大強(qiáng)度練習(xí)休息時(shí)間不要超過(guò)15分鐘。休息時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)影響鍛煉效果。
掌握正確的呼吸方法
正確的呼吸方法能幫助你集中意念,使動(dòng)作協(xié)調(diào)而有節(jié)奏,在鍛煉中能舉起更多的重量。一般動(dòng)作和小重量試舉,都是用力、肌肉收縮時(shí)吸氣,放松還原時(shí)呼氣。
舉大重量或最后幾次試舉時(shí),則先深呼氣,再憋住氣的情況下做舉放動(dòng)作,然后再深呼吸。鍛煉時(shí)要用嘴呼吸,鍛煉前做伸展運(yùn)動(dòng),以預(yù)防肌肉韌帶拉傷,訓(xùn)練后要做放松運(yùn)動(dòng),幫助消除肌肉緊張,恢復(fù)疲勞。
每一次運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間可從30分鐘到60分鐘(不包括熱身和放松活動(dòng))。中年人運(yùn)動(dòng)中最容易犯的錯(cuò)誤是三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)。這樣的運(yùn)動(dòng)對(duì)健康是沒(méi)有益處的。運(yùn)動(dòng)對(duì)體質(zhì)、體能的提高作用，依賴于運(yùn)動(dòng)對(duì)人體器官與代謝的刺激所產(chǎn)生的反應(yīng)在一定程度的蓄積。
流汗不宜多
流汗對(duì)身體確實(shí)有好處，之前也說(shuō)過(guò)了，一定量的流汗有排毒作用，但是如果出太多的汗，也是不好的，因?yàn)楹挂矔?huì)帶走我們體內(nèi)的一些微量元素。因此，在氣溫低的時(shí)候，不宜出汗過(guò)多，剛出汗就差不多了。鍛煉結(jié)束后，還要立即把汗擦干，以防著涼。
下午傍晚健身最好
研究表明，下午和傍晚時(shí)分人體內(nèi)血小板量要比早晨低，血液黏度低。傍晚時(shí)分，人體經(jīng)過(guò)了一天的活動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)最好、吸氧量最大，運(yùn)動(dòng)效果也更明顯。由此可見(jiàn)，傍晚是一天中的最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間，尤其適合進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)。
忌衣著單薄，提倡保暖防寒
春天氣候變化反復(fù)，天氣忽冷忽熱，在初春乍暖還寒的氣溫條件下，健身運(yùn)動(dòng)中身體活動(dòng)量過(guò)大、出汗過(guò)多，一旦被冷空氣吹拂又沒(méi)有及時(shí)做好保暖措施，很容易使身體受涼感冒和誘發(fā)各種呼吸道疾病。因此，注意氣候變化，春天開(kāi)始鍛煉時(shí)不應(yīng)立即脫掉外衣，等身體微熱后再逐漸減衣，鍛煉結(jié)束時(shí)，應(yīng)擦凈身上的汗液，立即穿上衣服，以防著涼。
忌空腹鍛煉，提倡運(yùn)動(dòng)前進(jìn)食、飲水
春天切忌空腹晨練，不要在空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下晨練，如忽視身體損耗，除了出現(xiàn)血糖偏低外，人體血液黏滯，加上春天氣溫低、血管收縮等因素，若空腹鍛煉就可能使人因低血糖和心臟疾病而猝死。最好在鍛煉之前吃一點(diǎn)東西。如面包、牛奶、雞蛋、水果，吃至半飽后再鍛煉。另外，要多飲水保持機(jī)體水分。
其實(shí)大家都認(rèn)為去健身房運(yùn)動(dòng)會(huì)更好更專業(yè)，但是有的健身房如果通風(fēng)不好，反而會(huì)起反作用。其實(shí)不需要專程跑去健身房，也不必離開(kāi)工位整整一個(gè)鐘頭，在辦公室時(shí)，你也是可以運(yùn)動(dòng)的，利用好辦公室的器械，也能讓你越工作越健康。
旋轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)椅
利用旋轉(zhuǎn)座椅，坐著也可以健身。在轉(zhuǎn)椅上，背部挺直，雙腳自然下垂，盤(pán)旋于地面上，雙手手掌前段平扶在辦公桌的邊緣。腹部肌肉發(fā)力，轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)椅，左右兩側(cè)交替旋轉(zhuǎn)，每側(cè)至少10次，每天三遍。這樣可以讓你坐著鍛煉腹部肌肉。
后踢腿
這項(xiàng)練習(xí)可以在每次起身去喝水的時(shí)候做。打完水后，站直，單腿保持平衡，抬起另外一條腿，向后踢。后踢的腿部盡量保持直的狀態(tài)，這樣有利于鍛煉身體后部肌肉。如果平衡能力差可以選擇有平臺(tái)的地方扶著練，每條腿10次。
蹲坐
每一次你回到你的辦公椅，無(wú)論是從一個(gè)會(huì)議或是上廁所，做五下蹲下起立。雙腳分開(kāi)略寬于肩和胸部抬起，坐下后，輕碰座椅前端再站起來(lái)，可以起到瘦腿效果。
走樓梯
健身越多、久坐越少自然最好。如果你開(kāi)會(huì)的地點(diǎn)在其他樓層，或者是出去吃午餐，這時(shí)不要放過(guò)這些機(jī)會(huì)，盡可能地步行前往，放棄電梯，選擇樓梯。你只需要花幾分鐘的時(shí)間，找到離你座位最近的樓梯，在樓梯上走幾圈，可以減掉你中午攝入的大量熱量。
結(jié)語(yǔ)：身體是革命的本錢，一定要鍛煉好我們的身體。同時(shí)也要做到正確的健身方式。有了好的身體，我們才能更努力的去工作。不想出門(mén)也沒(méi)關(guān)系,就在家鍛煉吧!以上小編的建議大家都認(rèn)真的看看哦!讓你輕松減肥得到性感身材!在家里輕輕松松的健身!
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古埃及金字塔還有很多的未解之謎，營(yíng)養(yǎng)的金字塔卻已然完全呈現(xiàn)。如果你還在探索肌肉增長(zhǎng)的奧秘，那還是先從“吃”說(shuō)起吧。
頻繁用餐
一日三餐的吃法只會(huì)讓你吃下大量的蛋白質(zhì)和脂肪，這會(huì)帶來(lái)差勁的吸收和事與愿違的贅肉。對(duì)于健身愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，每2-3小時(shí)一進(jìn)食是最佳的狀態(tài)，這樣能夠使肌肉得到源源不斷的營(yíng)養(yǎng)，而且不會(huì)因營(yíng)養(yǎng)過(guò)量而造成脂肪堆積。對(duì)于很多朝九晚五的上班族來(lái)說(shuō)，很難能夠有這樣的條件，在工作中長(zhǎng)期處于禁食狀態(tài)也就意味著肌肉的流失。對(duì)于那些視肌肉如生命般重要的朋友來(lái)說(shuō)，選擇營(yíng)養(yǎng)餐包或是能量棒來(lái)代替一餐是個(gè)絕佳的選擇。
食物種類要多樣
如果每天都吃幾乎一樣的東西很快就惡心了。就像我們經(jīng)常會(huì)變換訓(xùn)練計(jì)劃以避免產(chǎn)生枯燥感一樣，你得經(jīng)常變換你的食譜，最好的辦法就是每個(gè)禮拜買不同的食物。這不僅使你的膳食均衡，還能讓你了解自己身體對(duì)不同食物的反應(yīng)。別吃一成不變的東西。
營(yíng)養(yǎng)金字塔
堅(jiān)果類：杏仁、榛子、核桃
神奇的堅(jiān)果讓你的大腦和四肢同樣發(fā)達(dá)。
健康脂類：橄欖油、菜籽油、低脂黃油
遠(yuǎn)離不健康的動(dòng)物脂肪，健康的脂肪能幫你更好地減脂。
乳類：低脂奶、酸奶、奶酪
健身后和睡前補(bǔ)充乳類食品都是對(duì)肌肉修復(fù)上佳的選擇。
水果類：木瓜、梨、橙子
水果中豐富的維生素和礦物質(zhì)對(duì)肌肉生長(zhǎng)起到不可或缺的作用。
淀粉類：玉米、土豆、紅薯
你身體需要源源不斷的能量，而能量就來(lái)源于這里。
低碳水蔬菜類：菠菜、花椰菜、黃瓜、胡蘿卜
保持身體酸堿平衡，讓你更快變身綠巨人。
高蛋白類：乳清蛋白、瘦牛肉、魚(yú)肉、雞肉
像魚(yú)兒離不開(kāi)水一樣，你需要的是充足的蛋白質(zhì)去滋養(yǎng)肌肉。
芹菜減肥的原因
像芹菜這樣的低熱量不管是在中國(guó)還是在西方國(guó)家都是減肥食譜中不可缺少的一環(huán)，中國(guó)人喜歡炒著吃或者是煮，西方人則是喜歡以做色拉的方式。但是芹菜的能減肥的首要原因就是因?yàn)椴还苣阍趺闯?，要消化芹菜所需的熱量總是超過(guò)芹菜所含的熱量。其次就是芹菜的保健作用：芹菜是高纖維食物，它經(jīng)腸內(nèi)消化作用產(chǎn)生一種木質(zhì)素或腸內(nèi)脂的物質(zhì)，這類物質(zhì)是一種抗氧化劑，常吃芹菜，尤其是吃芹菜葉，對(duì)預(yù)防高血壓、動(dòng)脈硬化等都十分有益，并有輔助治療作用。
芹菜是“配菜”運(yùn)動(dòng)是“主菜”
不管你聽(tīng)過(guò)多少吃這些減肥，吃那些又怎么減肥的產(chǎn)品或者是食物，都離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)的配合。只有通過(guò)運(yùn)動(dòng)，才能真正讓身體由里而外的達(dá)到減肥，消耗身體內(nèi)的脂肪才是減肥的正確途徑。吃芹菜主要還是在于能夠降低熱量的攝取，就像黃瓜、甘藍(lán)等低熱量食物一樣，都是以運(yùn)動(dòng)減肥為“主菜”，飲食減肥是“配菜”。
39健康網(wǎng)專稿，健身“5”極限系列，轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。
春天里，萬(wàn)物欣榮，生機(jī)蓬勃，是人體生理機(jī)能、新陳代謝最活躍的時(shí)期。然而春雨綿綿，天氣潮濕，乍暖還寒，氣候很不穩(wěn)定，飲食調(diào)養(yǎng)就很重要。
多禽少畜 護(hù)心臟
對(duì)于肉食，人們大多又愛(ài)又怕。愛(ài)是因?yàn)樗鼱I(yíng)養(yǎng)豐富，口感良好;怕是因?yàn)槠渲竞扛?，容易與高脂血癥乃至冠心病、中風(fēng)、糖尿病等疾病掛鉤。如何解決這個(gè)難題呢?竅門(mén)之一就是多吃禽肉少吃畜肉。
與豬、牛、羊等畜肉比較，禽肉雖同屬動(dòng)物性脂肪，但所含脂肪的結(jié)構(gòu)卻不相同。畜肉脂肪中飽和脂肪酸多，膽固醇也高，而鵝、鴨、雞等禽肉不僅脂肪較少(僅為前者的1/4~1/3)，而且所含脂肪的結(jié)構(gòu)更接近于橄欖油，故有保護(hù)心臟的作用。
多生少熟 減少致癌物
就禽肉而言，如果有生、熟兩種擺在你面前，你會(huì)鐘情于哪一種呢?熟肉制品食用方便，口味也不錯(cuò)，你可能更喜愛(ài)熟肉制品。不過(guò)，這樣你將犯下攝入亞硝酸鹽的錯(cuò)誤。因?yàn)樵谥谱魇烊庵破愤^(guò)程中，要添加亞硝酸鹽，目的是借助其防腐作用，使食物保鮮。但亞硝酸鹽一旦進(jìn)入人體，就可分解成具有強(qiáng)烈致癌作用的物質(zhì)亞硝胺，嚴(yán)重威脅人的健康。
多還原少氧化 活躍大腦
如何保障大腦健康?怎樣提高用腦效率?營(yíng)養(yǎng)學(xué)家指出：多吃還原食物，少吃氧化食物。
所謂氧化食物，是指那些富含過(guò)氧化脂類化合物的食物，油炸類食品、方便面、漢堡包等為其代表，高熱量含油食品、肥肉和果汁亦屬此類。這些食物能在人體內(nèi)發(fā)生氧化反應(yīng)，損害腦血管壁的正常分子結(jié)構(gòu)，使腦血管變窄，影響血液流動(dòng)，對(duì)大腦的生理活動(dòng)產(chǎn)生不良刺激，導(dǎo)致思維遲鈍。
還原食物則含胡蘿卜素、超氧化物歧化酶等成分，可阻止腦血管壁的氧化反應(yīng)進(jìn)行，或者使已經(jīng)發(fā)生的氧化反應(yīng)“還原”，保證腦血管通暢，大腦供血充足，始終處于清醒、活躍的健康狀態(tài)。
多糙少精 保護(hù)血管
目前冠心病、腦梗死等心腦血管疾病的發(fā)病率日漸升高，已成為國(guó)人的“頭號(hào)殺手”。除了傳統(tǒng)的高血脂、高血壓、高血糖等“三高”外，還有一大禍根，那就是高同型半胱氨酸血癥。
專家研究發(fā)現(xiàn)，一種稱為同型半胱氨酸的物質(zhì)，如果在血液中的濃度過(guò)高，就會(huì)引起人的動(dòng)脈硬化，最終導(dǎo)致心肌梗死、腦中風(fēng)以及老年癡呆癥。而血液中的同型半胱氨酸之所以會(huì)升高，越來(lái)越多地吃精細(xì)加工的食品就是原因之一。
多綠少白 益壽延年
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家分析了各種蔬菜的養(yǎng)分，發(fā)現(xiàn)一個(gè)規(guī)律：蔬菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值與其顏色深淺有關(guān)。顏色愈深的蔬菜，維生素與胡蘿卜素含量越多，反之就越少。按此規(guī)律排出的順序是：綠色蔬菜、紅黃色蔬菜、白色蔬菜。
綠色蔬菜富含鈣質(zhì)，葉酸與維生素C的含量也很高，此外，具有抗癌防病作用的葉綠素尤其多。
隨著瑜伽的普及，瑜伽也越來(lái)越多樣化。親子瑜伽，作為雙人瑜伽的一種，不僅能增進(jìn)媽媽跟寶寶之間的感情，還能健身。不過(guò)，練習(xí)親子瑜伽也有需要注重的地方哦，一起來(lái)看看吧！
親子瑜伽的優(yōu)點(diǎn)
在輕松的瑜伽動(dòng)作中，融合母子的感情；在歡樂(lè)的氛圍里，自然放松母子的身心；母子的舉手投足間，傳達(dá)著宇宙能量中的氣息。
瑜伽可以增加身體的和諧性，靈活性，正確性，促進(jìn)身心健康進(jìn)展，培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志及合作精神，增強(qiáng)體制體能。培養(yǎng)家長(zhǎng)和孩子之間的感情與默契。
孩子在七歲之前是最佳灌輸?shù)臅r(shí)期，假如能由媽媽親自引導(dǎo)孩子進(jìn)入瑜伽的美妙世界，教給孩子簡(jiǎn)單的瑜伽體位動(dòng)作，培養(yǎng)孩子的喜好，那么你的孩子一定是自信開(kāi)朗，健康向上的寶寶。
在瑜伽中串聯(lián)起一家人的心，增強(qiáng)精神的補(bǔ)養(yǎng)，增進(jìn)健康的源泉，從瑜伽中培養(yǎng)親子感情與默契，塑造孩子的優(yōu)良品德、性格、習(xí)慣以及身心健康！
親子瑜伽操注重事項(xiàng)
1。瑜伽操注重事項(xiàng)有哪些？
答：（1）運(yùn)動(dòng)時(shí)的安全問(wèn)題：練習(xí)親子瑜伽時(shí)，地面除軟地毯還應(yīng)使用瑜伽墊，媽媽動(dòng)作維持輕柔，以保證寶寶安全。
（２）生病期間的寶寶不宜參加鍛煉；頸部發(fā)育不完全的寶寶不宜參加鍛煉。
（３）飲食要求：瑜伽是空腹練習(xí)，媽媽?xiě)?yīng)在練習(xí)前3-4小時(shí)進(jìn)食，如有些餓，可在練習(xí)前2小時(shí)喝一些流質(zhì)或吃一些水果，練習(xí)完后40分鐘方可再進(jìn)食。
2。瑜伽操是否僅限6-12個(gè)月寶寶練習(xí)？
答：寶寶需要符合以下條件：頸部發(fā)育齊全。假如6個(gè)月以下的寶寶滿足這一條件，也可練習(xí)。假如1歲以上的寶寶同意配合的話，也可以和媽媽一起鍛煉。
3。每個(gè)動(dòng)作需要做幾遍？
答：我們建議做2至3遍。
4。是否每次練習(xí)都需要練習(xí)所有的動(dòng)作？
答：媽媽可以依據(jù)寶寶配合狀況進(jìn)行動(dòng)作挑選，不用過(guò)于牽強(qiáng)。假如全部做，效果更佳。
5。練習(xí)一套操，時(shí)間一般需要多久？
答：考慮到寶寶的注重力時(shí)間有限，建議為20分鐘左右。
6。寶寶每個(gè)動(dòng)作都必須做到位嗎？
答：不要要求寶寶的動(dòng)作做到位：讓寶寶像模擬走路一樣來(lái)模擬瑜伽姿勢(shì)。也不要教授寶寶瑜伽式呼吸的方式，正常自由呼吸即可。寶寶歡樂(lè)和安全是最重要的。
7。給寶寶做瑜伽之前，需要做哪些合理的安排？
答：挑選練習(xí)親子瑜伽的音樂(lè)和地點(diǎn)很要害，可挑選寶寶喜愛(ài)并熟悉的音樂(lè)和可以讓您和寶寶寧?kù)o放松的地點(diǎn)。
你嘗試過(guò)騎行運(yùn)動(dòng)嗎，現(xiàn)在的人都提倡環(huán)保，所以低碳環(huán)保的騎行運(yùn)動(dòng)成了人們的首選，而且騎行運(yùn)動(dòng)的好處也是有很多的，可以起到舒緩壓力的作用，而且還可以鍛煉到全身各個(gè)部位，來(lái)看看騎行的一些好處和效果吧。
簡(jiǎn)單。騎自行車這種體育運(yùn)動(dòng)是不需要象別的體育運(yùn)動(dòng)那樣刻意準(zhǔn)備的。不限時(shí)間、不限速度、不限場(chǎng)所，每一處非機(jī)動(dòng)車道都是你可以自由發(fā)揮的鍛煉場(chǎng)所，你可以獨(dú)自去騎，也可以結(jié)伴而行;你可以馱著釣魚(yú)桿子去，也可捎帶畫(huà)夾板子去溜達(dá);你可以順便去走走朋友，也可以測(cè)試一下完成十公里賽程的時(shí)速。騎行可以自由自在，不會(huì)很刻意的去鍛煉，而是可以不限速度和場(chǎng)合的一種運(yùn)動(dòng)，可以運(yùn)動(dòng)到全身各個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉，可以得到很好的緩解乏力和疲勞的作用。
環(huán)保?，F(xiàn)在的空氣質(zhì)量是越來(lái)越差了，其中很重要的原因就是汽車尾氣的大量排放，騎自行車則完全沒(méi)有尾氣，可以為我們藍(lán)天工程做點(diǎn)貢獻(xiàn)。騎行運(yùn)動(dòng)是很環(huán)保的一種運(yùn)動(dòng)方法，可以讓你給國(guó)家做點(diǎn)貢獻(xiàn)。
安全。騎自行車如果和別人發(fā)生點(diǎn)碰撞，不要緊，一個(gè)笑臉，幾聲對(duì)不起就能夠解決了，而且人一般是絕對(duì)沒(méi)事，要是開(kāi)汽車和摩托車那還了得，不但人有問(wèn)題，而且不知道要多少鈔票才能打發(fā)。騎行運(yùn)動(dòng)是很安全的一種運(yùn)動(dòng)方法，而且也不會(huì)有很大的事故發(fā)生，對(duì)身體本來(lái)是一種保護(hù)運(yùn)動(dòng)。
騎行運(yùn)動(dòng)的一些優(yōu)勢(shì)，看了上面的這些內(nèi)容是不是有所了解了呢，其實(shí)騎行的好處有很多，不僅可以鍛煉到身體的各個(gè)機(jī)能和組織，而且也可以是很安全的運(yùn)動(dòng)方法，適當(dāng)?shù)尿T行可以有緩解壓力緩解疲勞的作用，這樣的運(yùn)動(dòng)是很不錯(cuò)的。
退休賦閑十幾年，我一直堅(jiān)持騎車外出，所以煉得身板硬朗，腿腳靈活，視力也好，我體會(huì)到了騎車的好處很多，即可以鍛煉身體，又有益健康長(zhǎng)壽。
騎車的4大好處
1、可活動(dòng)四肢
騎車時(shí)雙手握住車把，十指時(shí)而剎車，時(shí)而放松，有時(shí)忽左忽右轉(zhuǎn)彎時(shí)活動(dòng)車把，這都有助于雙臂和手指末梢神經(jīng)的血液循環(huán)。也增強(qiáng)兩肩和頸椎的活動(dòng)，可防治肩周炎等。騎車時(shí)雙腿蹬車不停，雙足底不停地與車腳踏磨擦，可刺激雙足底諸穴位。同時(shí)活動(dòng)腳踝骨和關(guān)節(jié)可增強(qiáng)下肢的血液循環(huán)，有強(qiáng)身健骨、舒筋活絡(luò)的作用。
2、可鍛煉大腦
騎車時(shí)必須保持大腦清醒，在不斷審視路況的過(guò)程中，大腦處于興奮狀態(tài)，無(wú)形中增強(qiáng)了大腦的反應(yīng)能力，加強(qiáng)了腦思維鍛煉，可防止老年癡呆，延緩大腦思維衰退。
3、可調(diào)節(jié)情緒
騎車出行，可放松自已。若遇新鮮趣聞，可停車駐立觀看;遇到老朋友，可聊家常一吐為快，消除抑郁;如騎行在野外，可呼吸大自然新鮮空氣，領(lǐng)略大自然美妙風(fēng)光;沐浴在陽(yáng)光下，可幫助人體補(bǔ)充紫外線帶來(lái)的維生素，可防止老年骨質(zhì)疏松，延緩衰老。
4、可保護(hù)視力
騎車行路，雙眼不僅注視前方，而且還經(jīng)常環(huán)顧左右。眼球的轉(zhuǎn)動(dòng)頻率要高于平時(shí)幾倍。眼球的不停轉(zhuǎn)動(dòng)，有利于眼四周毛細(xì)血管的微循環(huán)，對(duì)保護(hù)視力有良好效果。
結(jié)語(yǔ)：以上幾點(diǎn)騎車的好處，大家知道了吧。
每個(gè)季節(jié)都有自己的養(yǎng)生禁忌，對(duì)于夏季養(yǎng)生，很多朋友都還不清楚應(yīng)該做什么，不應(yīng)該做什么，今天不如就讓小編帶你來(lái)了解下夏季養(yǎng)生最怕做錯(cuò)的6件事。
晨練最怕早
夏天天亮得早，不少人早早到公園去晨練。但夏季空氣污染物最多，一般早晨6點(diǎn)前還未完全擴(kuò)散。另外，日出之前，因?yàn)闆](méi)有光合作用，綠色植物附近非但沒(méi)有過(guò)多新鮮氧氣，相反積存了大量的二氧化碳，對(duì)健康不利。因此，夏季晨練時(shí)間不宜早于6點(diǎn)。
頸椎最怕吹
頸椎對(duì)著空調(diào)吹，周圍的軟組織會(huì)產(chǎn)生病變，形成肌肉和皮下組織的慢性炎癥，造成頸部持續(xù)痙攣、后背酸痛等后果。建議室內(nèi)空調(diào)溫度不要低于25攝氏度，肩背部不要直對(duì)著空調(diào)，如果溫度不能自行調(diào)節(jié)，可以在肩上搭個(gè)披肩，晚上洗個(gè)熱水澡。
喝水最怕快
由于氣溫高，身體缺水速度也會(huì)加快，很多人習(xí)慣大口大口地喝水。如果喝水太快，水分會(huì)快速進(jìn)入血液，在腸內(nèi)被吸收，使血液變稀、血量增加，心臟不好，尤其是患有冠心病的人就會(huì)出現(xiàn)胸悶、氣短等癥狀，嚴(yán)重的可能導(dǎo)致心肌梗死。因此，夏天喝水不能喝太快，要少量多次。每次只喝100—150毫升，身體吸收得更好，也不能貪涼，10度以上的溫水對(duì)身體最好。
眼睛最怕曬
在烈日下，眼睛是最脆弱的器官。專家提醒，眼睛喜涼怕熱，不注意防曬，很容易提前老化，并引發(fā)各類眼疾。如果要在上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)之間外出，最好戴上太陽(yáng)鏡、帽子或打遮陽(yáng)傘，太陽(yáng)鏡顏色以茶色、淡綠色防紫外線效果最佳；可以多吃點(diǎn)養(yǎng)眼的食物，比如桂圓、山藥、胡蘿卜、紅棗等；夏天細(xì)菌繁殖快，盡量少用手揉眼睛；流水洗臉，可減少眼睛疾病。
腸胃最怕涼
夏天是腸道疾病的高發(fā)期，專家建議，這個(gè)季節(jié)少吃太涼的東西，尤其早晨起床時(shí)和晚上臨睡前。為了及時(shí)給“腸胃”保暖，吃涼拌食物時(shí)，不妨加點(diǎn)姜或芥末，可以暖胃、殺菌。
家里最怕灰
夏天悶熱、濕度大，使得灰塵更容易附著在空氣里，進(jìn)入人的皮膚和體內(nèi)。由于肉眼很難發(fā)現(xiàn)，人們常常疏于清理，它們長(zhǎng)期漂浮在空氣中，并大量附在物品表面，成為空氣中塵螨及霉菌孢子的棲身地。這些臟東西會(huì)趁機(jī)進(jìn)入呼吸系統(tǒng)，進(jìn)而引發(fā)哮喘、鼻炎等多種疾病。建議夏天應(yīng)增加清潔的次數(shù)，兩三天打掃一次。
導(dǎo)讀：瑜伽運(yùn)動(dòng)已經(jīng)越來(lái)越走近人們的生活中，對(duì)于瑜伽也許大家只關(guān)注于如何瑜伽減肥或者如何瘦腰等等，其實(shí)想做到瑜伽減肥，我們還應(yīng)當(dāng)注重很多我們所不知道的一面。
對(duì)于瑜伽你所不知道的一面
瑜伽起源于印度，距今有五千多年的歷史文化被人們稱為世界的珍寶。瑜伽發(fā)源印度北部的喜馬拉雅山麓地帶，古印度瑜伽修行者在大自然中修煉身心時(shí)，無(wú)意中發(fā)覺(jué)各種動(dòng)物與植物天生具有治療、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病時(shí)能不經(jīng)任何治療而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者依據(jù)動(dòng)物的姿勢(shì)觀察、模擬并親自體驗(yàn)，創(chuàng)立出一系列有益身心的鍛煉系統(tǒng)，也就是體位法。這些姿勢(shì)歷經(jīng)了五千多年的錘煉，瑜伽教給人們的治愈法，讓世世代代的人從中獲益。 現(xiàn)代學(xué)者將瑜伽為四個(gè)時(shí)期：
一、前古典時(shí)期
由公元前5000年開(kāi)始，直到(梨俱吠陀)的出現(xiàn)為止，約有3000多年的時(shí)期，是瑜伽原始進(jìn)展，缺少文字記載的時(shí)期，瑜伽由一個(gè)原始的哲學(xué)思想逐漸進(jìn)展成為修行的法門(mén)，其中的靜坐、冥想及苦行，是瑜伽修行的中心。
二、古典時(shí)期
由公元前1500年《吠陀經(jīng)》籠統(tǒng)的記載下來(lái)，到了《奧義書(shū)》明確的記載瑜伽，到《薄伽梵歌》出現(xiàn)，完成了瑜伽行法與吠檀多哲學(xué)的合一，使瑜伽這一民間的靈修實(shí)踐變?yōu)檎y(tǒng)，由強(qiáng)調(diào)行法到行為、信仰、知識(shí)三者并行不悖。
大約在公元前300年時(shí)，印度大圣哲帕坦伽利(patanjali)創(chuàng)作了《瑜伽經(jīng)》，印度瑜伽在其基礎(chǔ)上真正成形，瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系。帕坦伽利被尊為瑜伽之祖。
瑜伽之祖帕坦伽利(patanjali)，一般認(rèn)為他降生于公元前約200至500年間的印度拉爾(Ra'r'h)地區(qū)。 傳說(shuō)中， 帕坦伽利的母親哥妮卡(Gonika')是個(gè)飽學(xué)的瑜伽行者，她一直盼望將所學(xué)傳給一位賢能之士但未能如愿。哥妮卡心理想說(shuō)她的生命所剩無(wú)幾，她就向太陽(yáng)神祈求，盼望劉能賜給她一位所尋找的賢者。她雙手捧水閉眼向太陽(yáng)神禱告，正當(dāng)她要獻(xiàn)水給太陽(yáng)神時(shí)，她睜眼看到手中有一條小蛇，小蛇瞬間化成人形，向她說(shuō)：我想做你的孩子。哥妮卡答應(yīng)了，并為他取名patanjali。pat的意思是掉落，anjali的意思是雙手合十，因?yàn)榕撂官だ拖裼商斓袈渲了种械娜?，所以就取名為patanjali。傳說(shuō)中帕坦伽利是蛇神Adisesa為了撰寫(xiě)大法和獻(xiàn)身神圣之舞，在主濕婆(Shiva)的祝福下轉(zhuǎn)世人間成為瑜伽之祖。
三、后古典時(shí)期
由瑜伽經(jīng)以后，為后古典瑜伽。主要包括了瑜伽奧義書(shū)，密教和訶陀瑜伽。瑜伽奧義書(shū)有二十一部，在這些奧義書(shū)中，純粹認(rèn)知，推理甚至冥想都不是達(dá)到解脫的唯一方法，它們都有必要通過(guò)苦行的修練技術(shù)所導(dǎo)致的生理轉(zhuǎn)化和精神體會(huì)，才能達(dá)到梵我合一的境地。因此，產(chǎn)生出了節(jié)食、禁欲，體位法，七輪等，加上咒語(yǔ)、手英身英尚師之結(jié)合，是后古典時(shí)期瑜伽的精華。
19世紀(jì)的克須那摩卻那是現(xiàn)代瑜伽之父。其后的愛(ài)恩加和第斯克佳是圣王瑜伽的領(lǐng)導(dǎo)者。另外印度錫克族的拙火瑜伽和濕婆阿蘭達(dá)瑜伽也是二個(gè)重要的瑜伽派別。一個(gè)練氣一個(gè)練心。
四、瑜伽的現(xiàn)代進(jìn)展
瑜伽進(jìn)展到了今天，已經(jīng)成為世界廣泛傳播的一項(xiàng)身心鍛煉修習(xí)法。從印度傳至歐美、亞太、非洲等等，因?yàn)樗鼘?duì)心理的減壓以及對(duì)生理的保健等明顯作用而備受推崇。同時(shí)不斷演變出了各種各式的瑜伽分支方法，比如熱瑜伽、哈他瑜伽、高溫瑜伽、養(yǎng)生瑜伽等等，以及一些瑜伽治理科學(xué)。在現(xiàn)代，也產(chǎn)生了一些在全球具有廣泛影響力的瑜伽大師 ，例如室利阿羅頻多、辨喜、艾揚(yáng)格、斯瓦米蘭德福、張蕙蘭、韓俊等等。不可否認(rèn)，悠久的瑜伽將會(huì)更加受到各界人士的喜愛(ài)。由斯瓦米蘭德福擔(dān)任首席大師的印度帕坦伽利瑜伽學(xué)院有限公司是當(dāng)今世界上歷史傳承最悠久、最權(quán)威的瑜伽學(xué)院和瑜伽教練資質(zhì)等級(jí)評(píng)定認(rèn)證機(jī)構(gòu)。
六步瘦腰瑜伽操
6步瘦腰瑜伽動(dòng)作，跟著天天堅(jiān)持做，不久便能達(dá)到很好的瘦腰效果，并能練就好身形。
瘦腰瑜伽一：在運(yùn)動(dòng)之前先提一下鹽水清腸，它可以幫助清腸排毒。在天天清晨，空腹靜坐5～10分鐘，之后準(zhǔn)備3升左右的淡鹽水，快速地喝掉2～3杯，之后再進(jìn)行下面的瘦腰瑜伽運(yùn)動(dòng)，每一個(gè)姿勢(shì)進(jìn)行6次，每做完一組后再喝2杯，一共三輪。
瘦腰瑜伽二：身體站立，雙腳分開(kāi)與肩榜同寬，吸氣，手臂慢慢抬起舉過(guò)頭頂并伸直，手臂交叉轉(zhuǎn)折手腕，掌心向上。呼氣，手臂向上帶動(dòng)上身并慢慢下彎，使上身與地面平行。吸氣，舉起手臂，呼氣，雙手分開(kāi)，慢慢在體側(cè)放下。
瘦腰瑜伽三：雙腳并攏站好，手臂放于身體兩側(cè)，吸氣，手臂慢慢抬起舉過(guò)頭頂，并在頭頂合掌，同時(shí)踮起腳后跟。呼氣，上身向身體一側(cè)彎曲，盡量向下彎，并保持幾秒鐘。吸氣恢復(fù)站直，之后呼氣向另一側(cè)彎腰，吸氣恢復(fù)。
瘦腰瑜伽四：身體站直，雙腳分開(kāi)小于肩寬，吸氣，手臂舉過(guò)頭頂，雙手交叉，掌心向上。呼氣，手臂帶動(dòng)上身慢慢向下彎，使上身與地面平行，目光凝望雙手，吸氣，雙手帶動(dòng)身體向轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣，轉(zhuǎn)向左側(cè)。
瘦腰瑜伽五：身體俯臥地上，手掌撐地，放于身體兩側(cè)。吸氣，手掌支撐起身體，雙臂伸直，呼氣。吸氣，頭部扭轉(zhuǎn)到身體的一側(cè)，呼氣，眼神看向左腿跟，保持一會(huì)兒。吸氣，轉(zhuǎn)向另一側(cè)，眼神看向右腳跟。
瘦腰瑜伽六：身體下蹲，雙手放在膝蓋上，右膝彎曲，膝蓋放于地面上，吸氣，身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，呼氣，將下巴放在肩膀上，眼神凝望身體后方。吸氣，恢復(fù)初始姿勢(shì)，呼氣，左膝彎曲重復(fù)前面的動(dòng)作。
瑜伽服的選購(gòu)方法
對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，服裝是最基本的裝備，我們經(jīng)?？梢钥吹借べさ膭?dòng)作都比較柔軟，而且幅度都比較大，所以就要求瑜伽的練習(xí)服裝一定不要太緊身。太貼身的衣物，對(duì)于動(dòng)作的伸展性并不好，我們看到的瑜伽服基本上都是上緊下松的，上衣一般相對(duì)緊身點(diǎn)，但褲子肯定是寬松的，這是為了方便把動(dòng)作做到位。上衣只要能夠穿出自己的氣質(zhì)就可以了，而褲子以寬松、休閑為主。
采購(gòu)建議：
很多想學(xué)習(xí)瑜伽的MM都不知道瑜伽服該到哪里去購(gòu)買。首先，假如你選擇廉價(jià)的話，那就可以自己解決，一般來(lái)說(shuō)，我們以前穿的寬松的褲子，略微有點(diǎn)彈力都可以當(dāng)作瑜伽褲，針織的、棉的、麻的都可以。再次是到一些款式比較追求休閑的時(shí)裝品牌店去選擇，我們知道，最佳的瑜伽服，褲子最好是有抽繩的，長(zhǎng)度可以依據(jù)需要自由調(diào)節(jié)，而這樣的褲子在很多品牌的服裝中都可以找到。至于上衣，一般沒(méi)有非凡大的要求，只要適合自己就好。另外，在一些內(nèi)衣品牌店中，我們也可以看到瑜伽服的身影，比如說(shuō)愛(ài)慕內(nèi)衣，在這里你就可以看到專業(yè)的瑜伽服。當(dāng)然，我們有可以去專業(yè)的運(yùn)動(dòng)商店購(gòu)買，在健身房一般也配有標(biāo)準(zhǔn)的瑜伽服供大家選擇。
很多朋友都喜歡打網(wǎng)球，打網(wǎng)球的好處自然是非常多的，但是很多朋友對(duì)網(wǎng)球規(guī)則都不清楚，就連最重要的記分規(guī)則都不知道，這對(duì)你參加比賽是非常不利的哦。因此，今天小編就大家詳細(xì)的介紹下有關(guān)網(wǎng)球規(guī)則的知識(shí)。
目錄
1、網(wǎng)球發(fā)球規(guī)則 2、網(wǎng)球通則
3、雙打規(guī)則 4、計(jì)分方法
5、場(chǎng)地規(guī)則 6、比賽設(shè)備規(guī)則
7、球場(chǎng)種類 8、運(yùn)動(dòng)員禮儀
9、怎樣選擇最適合自己的網(wǎng)球 10、網(wǎng)球有哪些行為規(guī)范
網(wǎng)球發(fā)球規(guī)則
網(wǎng)球比賽可以分為單打和雙打，運(yùn)動(dòng)員可以用網(wǎng)球拍將球擊過(guò)網(wǎng)，落入對(duì)方的場(chǎng)地上。每個(gè)球員的目的都是盡力將球打到對(duì)方的場(chǎng)地上去去。這樣來(lái)來(lái)回回幾個(gè)回合，直到有一方將球打出界或者沒(méi)接到球?yàn)橹埂?/p>
在正式比賽前，需要確定比賽由誰(shuí)先發(fā)球。整個(gè)比賽中，雙方球員輪流發(fā)球。發(fā)球員在發(fā)球前應(yīng)先站在端線后，中點(diǎn)和邊線的假定延長(zhǎng)線之間的區(qū)域里。發(fā)出的球應(yīng)從網(wǎng)上越過(guò)，落在對(duì)角的對(duì)方發(fā)球區(qū)內(nèi)。每局第一分球記為15，第二分球?yàn)?0，接下來(lái)為40。每局比賽中，至少要比對(duì)手多2分球才能結(jié)束該局比賽。雙打新規(guī)則內(nèi)只多一分就可以贏。
發(fā)球前
發(fā)球員在發(fā)球前應(yīng)先站在端線后、中點(diǎn)和邊線的假定延長(zhǎng)線之間的區(qū)域里，用手將球向空中任何方向拋起，在球接觸地面以前，用球拍擊球(僅能用一只手的運(yùn)動(dòng)員，可用球拍將球拋起)。球拍與球接觸時(shí)，即算完成球的發(fā)送。
發(fā)球時(shí)
在整個(gè)發(fā)球的動(dòng)物中，發(fā)球員是不能夠行走或跑動(dòng)改變?cè)镜奈恢?，兩只腳只準(zhǔn)站在規(guī)定位置，不要接觸到別的地方。
打球中
(1)每局開(kāi)始，先從右區(qū)端線后發(fā)球，得或失一分后，應(yīng)換到左區(qū)發(fā)球。
(2)發(fā)出的球應(yīng)從網(wǎng)上越過(guò)，落到對(duì)角的對(duì)方發(fā)球區(qū)前的方格內(nèi)，或其周圍的線上。
發(fā)球失誤
未擊中球;發(fā)出的球，在落地前觸及固定物(球網(wǎng)、中心帶和網(wǎng)邊白布除外);違反發(fā)球站位規(guī)定。發(fā)球員第一次發(fā)球失誤后，應(yīng)在原發(fā)位置上進(jìn)行第二次發(fā)球。
交換發(fā)球
在第一局比賽結(jié)束的時(shí)候，接球員變成了發(fā)球員，發(fā)球員變成接球員。接下來(lái)每一局結(jié)束，都是互相交換的，直到比賽結(jié)束了。
發(fā)球無(wú)效
過(guò)去的規(guī)則是擦網(wǎng)發(fā)球作廢，重新發(fā)球，但2013年國(guó)際網(wǎng)聯(lián)修改了規(guī)定，擦網(wǎng)不再影響發(fā)球是否成功，以球擦網(wǎng)后的落點(diǎn)判斷。如果球下網(wǎng)或落到對(duì)角發(fā)球區(qū)外，則發(fā)球失誤;或?qū)Ψ浇忧騿T未作好接球準(zhǔn)備。
網(wǎng)球通則
交換場(chǎng)地
(1)雙方應(yīng)在每盤(pán)的第1、3、5等單數(shù)局結(jié)束后，以及每盤(pán)結(jié)束雙方局?jǐn)?shù)之和為單數(shù)時(shí)，交換場(chǎng)地。
(2)在搶7分比賽中，雙方分?jǐn)?shù)相加每6分更換一次場(chǎng)地。
失分
發(fā)生下列任何一種情況，均判失分。
(1)在球第二次著地前，未能還擊過(guò)網(wǎng)。
(2)還擊的球觸及對(duì)方場(chǎng)區(qū)界線以外的地面、固定物或其他物件。
(3)還擊空中球失敗。
(4)故意用球拍觸球超過(guò)一次。
(5)運(yùn)動(dòng)員的身體、球拍，在發(fā)球期間觸及球網(wǎng)。
(6)過(guò)網(wǎng)擊球。
(7)拋拍擊球。
(8)發(fā)球雙失誤。
(9)擊球時(shí)人的身體觸網(wǎng)。
壓線球
落在線上的球都算界內(nèi)球。
休息時(shí)間
(1)分與分之間，撿到球后直至發(fā)出，最大間隔25秒
(2)單數(shù)局結(jié)束交換場(chǎng)地時(shí)可休息90秒
(3)每盤(pán)結(jié)束可休息120秒
(4)每盤(pán)的第一局結(jié)束后，交換場(chǎng)地時(shí)不能休息
(5)在搶7分比賽中，雙方分?jǐn)?shù)相加6分，更換場(chǎng)地時(shí)不能休息
雙打規(guī)則
雙打發(fā)球次序
每盤(pán)第一局開(kāi)始時(shí)，由發(fā)球方?jīng)Q定由何人首先發(fā)球，對(duì)方則同樣地在第2局開(kāi)始時(shí)，決定由何人首先發(fā)球。 第3局由第1局發(fā)球方的另一球 員發(fā)球。第4局由第2局發(fā)球的另一球員發(fā)球。以下各局均按此序秩發(fā)球。
雙打接球次序
先接球的一方，應(yīng)在第1局開(kāi)始時(shí)，決定何人先接發(fā)球，并在這盤(pán) 單數(shù)局，繼續(xù)先接發(fā)球。對(duì)方同樣應(yīng)在第2局開(kāi)始時(shí)，決定何人接發(fā)球，并在這盤(pán)雙數(shù)局繼續(xù)先接發(fā)球。他們的同伴應(yīng)在每局中輪流接發(fā)球。
雙打還擊
接發(fā)球后，雙方應(yīng)輪流由其中任何一名隊(duì)員還擊。如運(yùn)動(dòng)員在其同隊(duì)隊(duì)員擊球后，再以球拍觸球，則判對(duì)方得分。
計(jì)分方法
勝一分
遇到下列情況時(shí)，判對(duì)方勝1分：
1、發(fā)球員連續(xù)兩次發(fā)球失誤或腳誤時(shí)。
2、接球員在發(fā)來(lái)的球沒(méi)有著地前用球拍擊球，或球觸及自己的身體及所穿戴的衣物時(shí)。
3、在球第二次落地前未能還擊過(guò)網(wǎng)時(shí)。
4、還擊球觸及對(duì)方場(chǎng)區(qū)界線以外的地面、固定物或其它物件時(shí)。
5、還擊空中球失敗時(shí)。
6、在比賽中，擊球員故意用球拍拖帶或接住球，或故意用球拍觸球超過(guò)一次時(shí)。
7、活球期間運(yùn)動(dòng)員的身體、球拍(不論是否握在手中)或穿戴的其它物件觸及球網(wǎng)、網(wǎng)柱、單打支柱、繩或鋼絲繩、中心帶、網(wǎng)邊白布或?qū)Ψ綀?chǎng)區(qū)以內(nèi)的場(chǎng)地地面。
8、還擊尚未過(guò)網(wǎng)的空中球(過(guò)網(wǎng)擊球)。
9、除握在手中(不論單手或雙手)的球拍外，運(yùn)動(dòng)員的身體或穿戴的物體觸球。
10、拋拍擊球時(shí)。
11、比賽進(jìn)行中，運(yùn)動(dòng)員故意改變其球拍形狀。
12、對(duì)方發(fā)球或回球時(shí)出界。(注意：出界的判法為球的第一個(gè)落點(diǎn)是否過(guò)第二白線)
一局
(1)每勝1球得1分，先勝4分者勝1局。
(2)雙方各得3分時(shí)為平分，平分后，凈勝兩分為勝1局。
還有一處讓我們奇怪的就是網(wǎng)球與眾不同的記分方式。在我國(guó)，網(wǎng)球比賽曾用阿拉伯?dāng)?shù)字0、1、3、4代表各分球的得失，而所有的國(guó)際網(wǎng)球賽都系用英語(yǔ)單詞Love，以及數(shù)字15、30、40分別表示0、1、2、3、4，這使人頗為費(fèi)解。
0為什么要用Love(英文愛(ài)字)來(lái)代表呢?原來(lái)，這是根據(jù)法語(yǔ)蛋(Ioeuf)這個(gè)單詞的發(fā)音而來(lái)的。法國(guó)人和中國(guó)人都把蛋比作零。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)最早在法國(guó)開(kāi)展時(shí)，人們畫(huà)一個(gè)橢圓表示一分未得。而網(wǎng)球傳入英國(guó)后，英國(guó)人聽(tīng)到法國(guó)人用Ioeuf(勒夫)這個(gè)發(fā)音來(lái)代表零，于是他們就在本國(guó)語(yǔ)言的詞匯中尋找與Ioeuf 發(fā)音接近的單詞，后來(lái)Love就用來(lái)代表零了。
以15為計(jì)算單位也曾是一個(gè)謎。15、30、40這三個(gè)數(shù)字決不是由人們隨意選用的。一位名叫琴高斯林的人經(jīng)過(guò)研究后認(rèn)為，這三個(gè)數(shù)字一定是當(dāng)時(shí)那些打網(wǎng)球的人所熟悉或使用的測(cè)算單位，是參照天文的六分儀而來(lái)的。六分儀于1/6個(gè)圓一樣，共有60度，每分又分60秒。當(dāng)時(shí)的網(wǎng)球賽每局就有4分，4個(gè)15分為一度，和4個(gè)15度構(gòu)成1/6個(gè)圓一樣，采用15為基數(shù)以計(jì)算每一分球的得失。至于45改成40，是為了報(bào)分發(fā)音的簡(jiǎn)便。早期的網(wǎng)球賽每盤(pán)為4局，每局有4分，17世紀(jì)初改成了每盤(pán)6局，這個(gè)規(guī)則至今未變。
一盤(pán)
(1)一方先勝6局為勝1盤(pán)。
(2)雙方各勝5局時(shí)，一方凈勝兩局為勝1盤(pán)
決勝局計(jì)分制
在每盤(pán)的局?jǐn)?shù)為6平時(shí)，有以下兩種計(jì)分制。
(1)長(zhǎng)盤(pán)制：一方凈勝兩局為勝1盤(pán)。
(2)短盤(pán)制(搶七)：決勝盤(pán)除外，除非賽前另有規(guī)定，一般應(yīng)按以下辦法執(zhí)行。
A.先得7分者為勝該局及該盤(pán)(若分?jǐn)?shù)為6平時(shí)，一方須凈兩分)。
B.首先發(fā)球員發(fā)第1分球，對(duì)方發(fā)第2、3分球，然后輪流發(fā)兩分球，直到比賽 結(jié)束。
C.第1分球在右區(qū)發(fā)，第2分球在左區(qū)發(fā)，第3分球在右區(qū)發(fā)。
D.每6分球和決勝局結(jié)束都要交換場(chǎng)地。
短盤(pán)制的計(jì)分
(1)第1個(gè)球(0：0)，發(fā)球員A發(fā)1分球，1分球之后換發(fā)球。
(2)第2、3個(gè)球(報(bào)1：0或0：1，不報(bào)15：0或0：15)，由B發(fā)球，B連發(fā)兩分球后換發(fā)球，先從左區(qū)發(fā)球。
(3)第4、5個(gè)球(報(bào)3：0或1：2，2：1，不報(bào)40：0或15：30， 30：15)，由A發(fā)球，A連發(fā)兩球后換發(fā)球后換發(fā)球，先從左區(qū)發(fā)球。
(4)第6、7個(gè)球(報(bào)3：3或2：4，4：2或1：5，5：1或6：0，0： 6) ，由B發(fā)1分球之后交換場(chǎng)地，若比賽未結(jié)束，B繼續(xù)發(fā)第7個(gè)球。
(5)比分打到5：5，6：6，7：7，8：8時(shí)，需連勝兩分才能決定誰(shuí)為勝方。但在記分表上則統(tǒng)一寫(xiě)為7：6。
(6)決勝局打完之后，雙方隊(duì)員交換場(chǎng)地。
賽制
實(shí)行淘汰賽。一場(chǎng)比賽中，男子單打比賽除大滿貫賽事采用五盤(pán)三勝制以外，均使用三盤(pán)兩勝制。女子比賽全部采用三盤(pán)兩勝制。
