什么是有氧運動 五種最減磅的有氧運動
怎樣有氧運動養(yǎng)生。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！别B(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進入大眾百姓視野，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。養(yǎng)生達人是如何進行運動養(yǎng)生的呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“什么是有氧運動 五種最減磅的有氧運動”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
如今，在這個以瘦為美的時代，肥胖早已成了全民公敵，伴之而來的便是減肥的興起。在眾多的減肥方法中，有氧運動減肥最為大家所肯定和推崇。那么，什么是有氧運動呢?有氧運動有哪些?哪些有氧運動最減脂?怎樣科學地有氧運動?下面，跟小編一起來深入了解下！
什么是有氧運動
如今，肥胖不僅影響個人形象，其對人類的身體健康亦造成了一定的威脅。屆此，減肥便成了全民運動，減肥旋風開始刮遍全球，各種減肥機構亦如雨后春筍般興起，減肥方法更是層出不窮。
對于坊間流行的減肥方法，大致有節(jié)食、手術、藥物、按摩、針炙、運動、氣功這幾種。但是，在五花八門的減肥方法中到底該選擇哪些？哪些更有利于身體健康呢？我們認為運動減肥最理想，其中有氧運動則是最好的運動方式。它能直接地消耗脂肪，使脂肪轉(zhuǎn)化成能量被機體組織消耗掉，而且還能提高人體的基礎代謝庇(單位時間內(nèi)維持最基本的生命活動所消耗的最低限度的能量)，使身體在平時就能消耗更多的熱量。
那么，什么是有氧運動呢?有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，是一種恒常運動，運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運動又稱為有氧代謝，是指糖、脂肪、蛋白質(zhì)在氧的參與下分解為二氧化碳和水，同時釋放大量能量，供二磷酸腺苷(ADp)再合成三磷酸腺苷(ATp)然后由三磷酸腺苷(ATp)分解釋放能量，提供生命活動所需要的能量。由于脂肪代謝的特點必須是有氧代謝，因此減肥必須做有氧運動。
是不是有氧運動，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此，它的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于30分鐘，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。
有氧運動除了主要由氧氣參與供能外，它還要求全身主要肌群參與，運動連續(xù)持續(xù)較長時間并且是有韻律的運動。有氧運動能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一個部位。通過長期的有氧運動鍛煉，人的心臟會更健康，脈搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數(shù)。一個有氧運動素質(zhì)好的人可以參加較長時間的高強度的有氧運動，他(她)的運動恢復也快。
有氧運動具備的條件： (1)有充足的氧氣參與運動 (2)運動時間30分鐘至60分鐘 (3)有效心率小于150次/分鐘
有氧運動有以下功效：進行有氧運動，能改善心血管系統(tǒng)功能，促進心輸出量和肺通氣量功能的提高。提高人體耐乳酸能力，改善身體素質(zhì)，增進健康。
(1)有氧代謝運動使人體肌肉獲得比平常高出十倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質(zhì)增多，供應全身營養(yǎng)物質(zhì)充足，使人體內(nèi)免疫細胞增多。促進人體新陳代謝，使人體內(nèi)的致癌物及其有害物質(zhì)、毒素等及時排除體外，減少了機體的致癌因子和致病因子，保證了健康。
(2)有氧代謝運動可明顯提高大腦皮層和心肺系統(tǒng)的機能，促使周圍神經(jīng)系統(tǒng)保持充沛的活力，并且使體內(nèi)具有抗衰老的物質(zhì)數(shù)量增加。推遲肌肉、心臟以及其它各器官生理功能的衰老和退化，從而延緩了機體組織的衰老進程。
(3)有氧運動可以提高人體耐力素質(zhì)，發(fā)展練習者的柔韌、力量等身體素質(zhì)。
五種有氧運動減肥
有氧運動項目有很多，最常見的有：慢跑、競走、網(wǎng)球、羽毛球、跆拳道、游泳、動感單車、打太極拳、健美操、跳繩、球類運動如籃球、足球等等。有氧運動特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。低強度、長時間的運動，基本上都是有氧運動。
有氧運動能夠有效地鍛煉心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。人在利用氧氣的過程中，有一個相當大的時間差，這個時間差就決定了劇烈的、短時間的運動成為了無氧運動。而當你運動的時間足夠長時，氧氣已經(jīng)溶入到細胞中，身體內(nèi)的葡萄糖得到了充分的燃燒，從而轉(zhuǎn)化為新的能量，這樣的運動就是有氧運動。在眾多的有氧運動項目中，哪些項目最利于減肥呢?跟39小編一起來跟他們排排榜吧！
NO1、跆拳道
運動優(yōu)點：有利于減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷;對抗性運動，增加身體靈活性和協(xié)調(diào)性;由于跆拳道的發(fā)力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最為明顯。
適宜人群：辦公室久坐人群，想要瘦腰的MM。
運動周期：每周2~3次，每次1~2個小時。
熱量消耗：約700千卡/小時
NO2、游泳
運動優(yōu)點：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節(jié)不易受損，能有效保護膝關節(jié);冷水環(huán)境下運動，熱量消耗大，配合節(jié)食，屬于減肥效果顯著的運動。
適宜人群：膝關節(jié)受損;體重嚴重超標;減肥;增強體質(zhì)的族群。
運動周期：每周3~4次，每次30~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時
NO3、慢跑
運動優(yōu)點：提高睡眠質(zhì)量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高;通風作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨著升高;解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質(zhì)。
適宜人群：想瘦身，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預防心血管疾病的族群。
運動周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時
NO4、網(wǎng)球
運動優(yōu)點：打網(wǎng)球看上去是用手打，其實是用腰腹等核心力量打，尤其是對增加腰腹力量很有需要。講究美感和韻律感，打網(wǎng)球不需要多大的勁，但可以培養(yǎng)動作的節(jié)奏感和身體的協(xié)調(diào)能力。
適宜人群：減肥塑身人士，網(wǎng)球愛好者。
運動周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗：約560千卡/小時
NO5、自行車
運動優(yōu)點：預防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度;提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復效果。
適宜人群：膝關節(jié)受損、體重嚴重超標，頸椎病和腰間盤突出的族群。
運動周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗：約420千卡/小時
有氧運動的注意事項
如今，有氧運動于大家并不陌生，但是真正理解有氧運動的人卻不在多數(shù)。對于有氧運動，很多人還很模糊，在運動過程中常常出現(xiàn)不科學的運動方式和方法。今天，小編就給大家介紹一些小竅門，讓大家走出有氧運動的誤區(qū)，讓大家能更好、更科學地享受有氧運動，減肥健康兩不誤。
1、運動前先測試運動強度。有氧運動時運動強度由最大運動心率和心跳訓練帶組成，心跳訓練帶即為適當鍛煉強度下的合理心跳范圍。最大心率計算方法：220-年齡;心跳訓練帶計算公式：最大心率的60%～85%。
如一個40歲的人有氧鍛煉時的最大心率為：220-40=180(次/分鐘)，而這個人的心跳訓練帶應該是180(0.6-0.85)=108-153(次/分鐘)。
2、運動中自測運動強度。鍛煉時和自己談話，如果能夠用正常的節(jié)律說完整的句子，且能保持呼吸勻暢，說明處于有氧運動狀態(tài)，如果氣喘吁吁說明身體缺氧，就應放慢速度。
3、鍛煉后通過查脈搏監(jiān)測心率。鍛煉一停止即刻查脈搏，一般查脈搏的時間為6或10秒鐘，然后將所查脈搏次數(shù)分別乘以10或6，即可得出每分鐘的心率數(shù)。如果測得的心率低于或高于心跳訓練帶，則要調(diào)整有氧運動的強度。
4、不要和比自己運動能力強的人一起鍛煉。運動強度因人而異，如果硬要跟別人看齊，往往人家在做有氧運動，而你在做缺氧運動。
5、每周鍛煉次數(shù)越多越好，否則燃燒的脂肪也越少。有氧鍛煉每周6次為宜，如果以減肥為目的，每周不應少于5次。
如果進行走步等低強度有氧運動，每天的鍛煉時間不應少于1小時;如果參加以減肥為目標的跑步，每天的鍛煉時間不應少于30分鐘。一次鍛煉時不可時快時慢、時動時停，整個鍛煉都應處于恒速的運動狀態(tài)。
6、從未鍛煉過的人及肥胖的人，鍛煉的最佳時間應選在30-60分鐘。三餐后均可，但不要選在飯前，否則容易感覺餓。運動中若感覺餓，就要吃東西，可吃些水果或喝些低脂牛奶、豆?jié){等飲品，防止出現(xiàn)低血糖。
7、不可用延長每次鍛煉時間來減少鍛煉頻度。鍛煉頻度過少不利于肌肉內(nèi)脂肪燃燒系統(tǒng)的建立，不能是脂肪燃燒酶充分活躍。脂肪的燃燒能力并非一天可得，一次持續(xù)長時間鍛煉也容易損傷身體。
8、不要為了鍛煉而鍛煉。當身體有病，如感冒、發(fā)燒時硬要堅持鍛煉，病態(tài)的身體往往不會做有氧運動，而且對身體十分不利。此時應停止鍛煉，充分休息。嚴重失眠、渾身乏力時也不宜運動。而任何工作忙、家務繁重、社會活動多都不適停止鍛煉的理由。
9、慢跑不可缺少一雙專業(yè)跑步鞋。用球鞋或一般的運動鞋代替跑步鞋，只會增加腳踝和膝關節(jié)損傷的機會。專業(yè)跑步鞋設計輕巧，鞋底彈力好，在跑步時能起到緩沖作用，它能讓運動過程變得輕松自如，對防止身體損傷也至關重要。
10、只要空氣質(zhì)量好，選擇室內(nèi)外運動均可。室外運動最好選擇平坦的硬地。如果在土地或草地上跑步會大大增加運動的阻力，使運動強度增加很多。在高低不平或由石頭的地方跑，容易造成摔倒、崴腳等不必要的損傷。
結語：俗話說：要想減肥，必須邁開腿，有氧運動作為減肥的理想方法，值得大家去推崇，而以上5種有氧運動則是各種有氧運動中最普遍、最易實施以及效果最好的運動項目。另一方面，在有氧運動的過程中，我們一定要注意科學的運動方法，以防對身體造成傷害。
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冬季是最輕易長胖的季節(jié)，但是也是輕易減肥的季節(jié)，冬天我們代謝會提高，但是總體上來說我們的運動量是大大減少的。嚴寒的氣溫下，運動變成一件苦差事，一直不愛動地呆在室內(nèi)，身體無法消耗卡路里，反而使得熱能留守，血液不循環(huán)導致輕易發(fā)胖。下面就來介紹如何防止冬季發(fā)胖，緊抓黃金機會快速瘦身的秘訣。幾種有氧運動讓你冬季胖不起來。
冬天雖然天氣嚴寒，但是 卻最輕易減肥瘦身哦。當外界的溫度低于10攝氏度時，身體為了維持體溫，會從內(nèi)臟處取熱。而為了保持36度的正常體溫，我們的身體會努力地制造出熱能，從 而消耗了卡路里，代謝也就提高了。也就是說，外界氣溫越低，我們的代謝提高越多，我們也就更輕易瘦下來。而且，調(diào)整體溫的要害是褐色脂肪細胞，我們都知 道，褐色脂肪細胞正是受到溫度差的刺激才活躍的特性。寒冬進行刺激褐色脂肪細胞的拉伸和鍛煉，是能夠促進脂肪燃燒的。
1、勤動身
勤動身并不是特指勤于運動，因為就算是打掃和漫步也是可以的，惦記著日常多活動身體是很重要的。而且外出時，當你感到嚴寒時，為了產(chǎn)熱而開始活動身體，這個季節(jié)里積極地增加步行的次數(shù)也是很重要的。
除此以外，最好是一邊鼓腹一邊不停地深呼吸。通過呼吸對內(nèi)臟進行按摩，親切身體的根本，對提高代謝很有用。因為日常身體越活動，代謝越輕易提高，所以好好把握這個減肥最佳的季節(jié)，努力讓自己看見成效吧。
2、鍛煉出輕易提高代謝的體質(zhì)
鍛煉腿部的大塊肌肉，能有用實現(xiàn)高代謝和易燃脂的體質(zhì)。深蹲、床上腳踏車、慢跑最好是能夠積極地活動下半身。一天5分鐘也好，堅持下來你就離易瘦體質(zhì)越來越近了。
再者，有條件浸浴的mm們，入浴使在熱水中坐著，兩腿像騎自行車一樣左右交替往前蹬，有很好的排毒和溫熱身體的作用，對提高代謝很有關心。
3、下面為大家推舉冬季快速燃脂的4個有氧運動，一起來看看吧：
爬山：爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳
效果指數(shù)：
適應人群：高血壓、冠心病等患者要螳臂當車
技術要點：登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服，達到適應溫度的目的。
深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時爬山，還可使人的體溫調(diào)節(jié)機制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應能力。另外，爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。
羽毛球：羽毛球可以保持減肥不反彈
效果指數(shù)：
適應人群：幾乎所有人群
技術要點：運動前準備活動至關重要，以免受傷
相比室外運動，這種室內(nèi)運動讓人感覺舒適，但不要小看它的運動效果，據(jù)相關數(shù)據(jù)顯示，一場正規(guī)的羽毛球，競賽強度要比一場足球賽還要大。
騎車：騎車翻越小山，快慢結合，可以消耗更多的熱量
效果指數(shù)：
適應人群：幾乎所有人群
翻越小山，快慢結合，可以消耗更多的熱量。
騎車運動最好到戶外。假如你在戶外感覺到舒適，就可以采用不同的強度和節(jié)奏，或者在不同的地形上進行，比如變化行車路線和增加翻越小山的項目。
你可以嘗試節(jié)奏練習，踏板可以踩得時高時低。在踩踏板時盡量均勻平滑些，不要在車座子上跳躍，使上身保持放松。你也可以嘗試強度練習，在騎行的大部分時間里可以放緩速度，甚至可以邊騎車邊說話。
也可以做間隔練習，以比較快的速度騎5分鐘，然后放松騎10分鐘，然后再快騎5分鐘。變換鍛煉的節(jié)奏和強度可以使鍛煉過程變得有趣，形成不同強度的刺激。
跑步：跑步是目前最佳的有氧運動
效果指數(shù)：
適應人群：幾乎所有人群
技術要點：每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。
跑步是目前最佳的有氧運動，它能增強血液循環(huán)，改善心臟功能;改善腦的血液供給和腦細胞的氧供給，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。跑步還能有用地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。
有氧運動的安全性
當你做有氧運動時也應當就像你做力量練習時那樣小心，防止受傷，防止高強度的有氧練習，一定要多補充水份。假如你感覺頭暈或是難以呼吸，應馬上停止運動。
適當?shù)淖鲇醒踹\動對你的整體健康十分有利，再配合一個健康的飲食，它可以關心你減少體內(nèi)脂肪并展露出肌肉的線條。
現(xiàn)在很多的人都是會健康的生活，有氧運動是一種很好的選擇，現(xiàn)在做的運動分為有氧運動還有一些普通的無氧運動，一定要做有氧運動對自己的健康才是有好處的，而且需要長期的堅持才可以。今天小編就和大家分享一下原地跑是不是有氧運動，才能夠讓自己能夠科學的做運動做到最健康。
有氧代謝運動又叫做有氧運動，指健身時人體內(nèi)糖、脂肪在氧供應充足的條件下，釋放能量，供ATp（三磷酸腺苷）、Cp（磷酸肌酸）再合成，并放出能量供給肌肉需要的過程。故通過有氧運動消耗體內(nèi)糖和脂肪達到減肥的目的，一般負荷強度小、次數(shù)多、速度慢的動作，主要靠有氧代謝供給能量。典型的有氧代謝運動有步行、跑步、騎自行車或負荷小、次數(shù)多的啞鈴健身動作等，整個運動過程中，人體吸入的氧氣大體與需要相當。有氧代謝運動能有效改善人體心血管系統(tǒng)的機能。
原地慢跑屬于有氧運動。慢跑（英語：Jogging或稱Footing），亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節(jié)奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛煉的目的。慢跑通常以隔日進行為宜。在硬地面慢跑每英里兩腳600~750次，因此有的醫(yī)學家認為，慢跑會引起足弓下陷，外脛夾、汗疹、跟腱勞損、腳腫挫傷以及膝部后背病痛。所以慢跑前要做準備動作，慢跑時要穿合適的鞋和松寬的衣服，跑法要正確，而且需要一般良好健康情況和明確目的。
身體是我們自己的，需要長期的保養(yǎng)自己的身體才是最好的。想要得到健康的身體更重要的的是我們能有一個好的習慣，好的習慣是由我你她共同創(chuàng)建的，想要對自己的健康有益那么就要堅持鍛煉，每天做有氧運動，才能夠保持身體的同時還能夠有一個健康的身體。
多做一些有氧運動不僅對于我們提高自身的身體素質(zhì)以及減肥等很多方面都會有很多的功效，進行一些有氧運動是必要的，我們都應該養(yǎng)成做運動的好習慣，才可以有效地幫助我們預防出現(xiàn)得肩周炎頸椎病的很多種不必要的疾病，還可以幫助女性朋友們減肥，下面就讓我們一起了解一下什么是有氧運動最減肥呢吧。
1.負重走
在疾走時套上一件負重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。負重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋里。
負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益于健身者控制身體的姿勢。為了安全起見，負重的重量不要超過體重的20%。
如果你不喜歡這種負重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長桿。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20～25%的熱量，且沒有任何副作用。
疾走30分鐘所消耗的熱量：883焦
穿上負重馬甲走30分鐘所消耗的熱量：971焦
持長桿走30分鐘所消耗的熱量：1059焦
2.游泳
游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。
不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
3.跑步(快走)
戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習。
什么是有氧運動最減肥呢是我們每個朋友都是要引起重視的一項內(nèi)容，每天堅持適度的去做一些有氧運動，長期以來就會對我們身體產(chǎn)生一個質(zhì)的改變，可以幫助我們省下很多不必要的醫(yī)藥費，大大提高我們自身的身體素質(zhì)。
目前的社會生活越來越好了，有的人不顧形象的大吃大喝的，從不考慮身體的承載量。當我們從一個瘦瘦的人變成啦胖胖的人，那么我們還會在大吃大喝嗎？當然不會，我們會想盡一切努力的減掉脂肪，也有的人會采取有氧運動減脂。目前大多數(shù)人們都會采取有氧運動減脂，既健康又輕松。下面我們來了解下采取有氧運動減脂：
有氧訓練（英語：Aerobic exercise）是一種以提高人體耐力素質(zhì)，增強心肺功能為目的體育運動，很多時候也被用作減輕體重。相對于無氧運動。
有氧運動衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣； 因此，它的特點是：強度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。
常見的有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。有氧運動特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。
1、運動前預熱每次運動前需要有個熱身過程即準備活動，活動關節(jié)韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。然后從低強度運動開始，逐漸進入適當強度的運動狀態(tài)。熱身，一般是指用小強度的有氧
健身來使自己的身體漸入佳境，體溫慢慢升高，心率提高，呼吸勻速變快。血液循環(huán)也更迅速，這樣氧和養(yǎng)料就會被輸送到心臟和肌肉，為你的運動做好準備，熱身活動目的達到后的一個重要標志就是身體微微開始出汗。熱身的時間5～10分鐘就可以了。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。
有很多人為了節(jié)省時間，不熱身就直接進入高強度的有氧訓練，如果這樣的話，由于心血管系統(tǒng)和肺部還都沒有進入狀態(tài)，體溫也比較低，肌肉的柔韌性不好，就很容易造成損傷。另外熱身之后再運動，感覺也會好一些，運動時間也可以更長。換句話說，不熱身就運動，你更容易疲勞。
2、接近而不超過“靶心率”一般來說，靶心率為170－年齡的數(shù)值。如果你60歲，靶心率就是170－60=110（次/分）。你在運動時，可隨時數(shù)一下脈搏，心率控制在110次/分以下，運動強度就是合適的，當然這是指健康的運動者，體弱多病者不在此列。如果運動時的心率只有70～80次/分，離靶心率相差甚遠，就說明還沒有達到有氧運動的鍛煉標準。
也有些人們?yōu)榱溯p松為了早日減脂我會采取必要的手段啊，比如些吃減肥藥、強行克制自己不吃早晚飯等等，但是，持續(xù)下去會對自己的身體造成一定的傷害，不但不會減肥還會危及到你的人身安全，所以我們想要減脂的時候可以采取有氧運動減脂的方法，既安全又不會對你的健康造成威脅，有氧運動減脂可以使你迅速的減脂。
什么是有氧運動?大家都知道堅持做有氧運動的好處有很多，但是對于有氧運動的了解并不是很清晰，那什么是有氧運動呢?常見的有氧運動有哪些?如果大家想多了解有氧運動的相關內(nèi)容，就認真閱讀下文吧!
什么叫有氧運動
什么叫有氧運動?有氧運動是指人體在氧氣充分供給的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平穩(wěn)狀態(tài)。那下面我們就來看一下什么叫有氧運動?
簡單來說，是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在平平或中上的程度(大心率之75%至85%)。是不是有氧運動，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣;因此，它的特點是強度低，有節(jié)奏，連續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次。這種鍛煉呀，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質(zhì)疏松，調(diào)劑心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。
所以說，您假如體重超標，要想健身減肥的話，好挑選有氧運動，只要鍥而不舍，很快就能有用果了，像慢跑、騎自行車呀什么的，這些運動呀，不僅能夠很好的起到消耗體內(nèi)脂肪的目的，而且還簡單易行。
常見的有氧運動
常見的有氧運動有很多，日常生活中我們熟知的運動大多都是有氧運動，步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等都是有氧運動。有氧運動特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷和連續(xù)，時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恒常運動，是連續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。
有氧運動的好處
有氧運動的目的在于增強心肺耐力。在運動時，由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣，心臟的收縮次數(shù)便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當運動連續(xù)，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供給氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。而這連續(xù)性的需求，可提高心肺的耐力。當心肺耐力增加了，身體就可從事更長時間或更高強度的運動，而且較不易疲憊。
汽油的燃燒離不開氧氣，所以我們也可以把發(fā)動機的工作稱為有氧運動。同樣，人類在運動中也要燃燒燃料，人類的燃料是糖類、蛋白質(zhì)和脂肪。人類的這些燃料都儲存在人體的細胞中，當你運動時，就會消耗這些燃料以獲得動力。
大家都知道堅持做有氧運動健身的效果非常好，那么你知道有氧運動的含義嗎?什么是有氧運動?有氧運動的好處都有哪些?做有氧運動注重事項有什么?感愛好的朋友可以來看看哦，也可以推舉給四周的小伙伴們哦。
有氧運動的含義
什么是有氧運動?其實很輕易理解，有氧運動是指人們在氧氣充足的情況下來進行的體育鍛煉。也就是在運動的過程中，人體所吸入的氧氣要跟需要的氧氣相等，從而達到生理上的平衡狀態(tài)。簡單一些來說，有氧運動是指任何一種富有韻律性的運動，這些運動的時間比較長，運動的強度也在平平或者是中上。同時有氧運動是一種恒常的運動，就算持續(xù)五分鐘以上還有余力。
在有氧運動的過程中，身體的每個部位的肌肉都需要很多的氧氣，這樣才能夠讓體內(nèi)的血液循環(huán)加劇，也會令呼吸加劇，而且要是長時間進行運動，肌肉就會持續(xù)的進行收縮，肌肉里面的廢物也會被氧氣帶走。
另外，在有氧運動的過程中，體內(nèi)囤積的糖分會被氧化，所以有有用的消耗，體內(nèi)的脂肪也會很快被燃燒，還可以促進人體的心肺功能。
通過以上的分享，我們熟悉了什么是有氧運動健身，也了解到有氧運動的好處。事實上，常見的有氧運動非常多，除了跳繩和游泳以外，跑步和爬樓梯都是有氧運動。想要進行有氧運動的朋友們，可以根據(jù)自己的喜好來選擇比較好的運動方法。
有氧運動應注重哪些
運動有益健康，但假如方法錯誤就輕易出現(xiàn)相反效果的。在進行有氧運動時應該注重以下情況。
1、不要沖動做有氧運動
雖然有氧運動的好處有很多，但并不是所有人都適合有氧運動的，有心臟病、高血壓病史等不適合慢跑疾病的病人，要經(jīng)過醫(yī)生的檢查，操縱病情后在醫(yī)生的指導下才能開始有氧運動。
2、按部就班
在做有氧運動的時候，我們應該注重自己的情況，不要過度運動。根據(jù)自己的情況，慢慢加大運動量。非凡是剛開始的時候，不要要求自己一下子就達到四、五級標準，在頭16周的時間里也不要求每周達到30分的運動量。要讓身體有一個重新適應、恢復階段。
3、熱身運動
千萬不要忽視熱身運動，相信大家都知道熱身運動的作用吧，做熱身運動能幫助我們更好的健身，在我們進行有氧運動前，一定要做好熱身運動，對熱身運動的強度和時間要有數(shù)，而做熱身運動的目的就是為了防止我們的肌肉和關節(jié)受傷。
4、鍛練不要過勞
運動量過大就會造成過度疲憊，此時就應作調(diào)整、休息。不然，過度疲憊就會適得其反，加重身體的負擔。
5、運動后要有一個放松階段
運動后不能馬上停止，要有一個整理、放松階段。運動后馬上停止，或進入暖房(或蒸氣浴室)就輕易出現(xiàn)昏迷，這是經(jīng)過實驗證實的。在美國也出現(xiàn)過悲慘的教訓，要切記。
6、持之以恒
假如有氧運動不能堅持下去，是難以達到如期效果的。美國人甚至偏激地認為，假如你不能堅持鍛練，那你還不如不鍛練好。有氧運動要求每周好運動4-6次，至少每周4次。假如低于這個標準，就收不到鍛練的效果了。
有氧運動的選擇有很多，假如你想堅持長期進行有氧運動，那么你可以從中選擇一項或幾項適合你的身體并且是你喜愛的運動進行鍛煉。在進行有氧運動的同時不要急躁，運動的時間和強度要適當增加，后就是要鍥而不舍了!
各式各樣的運動在人們的生活中，每一種運動都有自己獨特的特點與效果，只要根據(jù)自己的實際情況來進行選擇適合自己的運動，并且用正確的方式來進行鍛煉，效果是非常好的，今天我們就來聊聊有氧運動。
目錄
1、有氧運動有哪些 2、有氧運動的好處是啥
3、有氧運動和無氧運動的區(qū)別 4、有氧運動如何減肥
5、有氧運動健身操怎么練 6、有氧運動的注意事項
7、有氧運動之慢跑 8、有氧運動之呼啦圈
有氧運動有哪些
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。
簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。
是不是有氧運動，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣;
因此，它的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于30分鐘，每周堅持3到5次。
這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。
所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。
NO1、跆拳道
運動優(yōu)點：有利于減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷;對抗性運動，增加身體靈活性和協(xié)調(diào)性;由于跆拳道的發(fā)力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最為明顯。
適宜人群：辦公室久坐人群，想要瘦腰的MM。
運動周期：每周2~3次，每次1~2個小時。
熱量消耗：約700千卡/小時。
NO2、游泳
運動優(yōu)點：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節(jié)不易受損，能有效保護膝關節(jié);冷水環(huán)境下運動，熱量消耗大，配合節(jié)食，屬于減肥效果顯著的運動。
適宜人群：膝關節(jié)受損;體重嚴重超標;減肥;增強體質(zhì)的族群。
運動周期：每周3~4次，每次30~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時。
NO3、慢跑
運動優(yōu)點：提高睡眠質(zhì)量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高;通風作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升。
同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨著升高;解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質(zhì)。
適宜人群：想瘦身，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預防心血管疾病的族群。
運動周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時。
NO4、網(wǎng)球
運動優(yōu)點：打網(wǎng)球看上去是用手打，其實是用腰腹等核心力量打，尤其是對增加腰腹力量很有需要。講究美感和韻律感，打網(wǎng)球不需要多大的勁，但可以培養(yǎng)動作的節(jié)奏感和身體的協(xié)調(diào)能力。
適宜人群：減肥塑身人士，網(wǎng)球愛好者。
運動周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗：約560千卡/小時。
NO5、自行車
運動優(yōu)點：預防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度;提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。
自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復效果。
適宜人群：膝關節(jié)受損、體重嚴重超標，頸椎病和腰間盤突出的族群。
運動周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗：約420千卡/小時。
常見的有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。
有氧運動特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。
1、運動前預熱每次運動前需要有個熱身過程即準備活動，活動關節(jié)韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。
然后從低強度運動開始，逐漸進入適當強度的運動狀態(tài)。熱身，一般是指用小強度的有氧
有氧運動健身來使自己的身體漸入佳境，體溫慢慢升高，心率提高，呼吸勻速變快。血液循環(huán)也更迅速，這樣氧和養(yǎng)料就會被輸送到心臟和肌肉，為你的運動做好準備，熱身活動目的達到后的一個重要標志就是身體微微開始出汗。
熱身的時間5～10分鐘就可以了。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。
有很多人為了節(jié)省時間，不熱身就直接進入高強度的有氧訓練，如果這樣的話，由于心血管系統(tǒng)和肺部還都沒有進入狀態(tài)，體溫也比較低，肌肉的柔韌性不好，就很容易造成損傷。
另外熱身之后再運動，感覺也會好一些，運動時間也可以更長。換句話說，不熱身就運動，你更容易疲勞。
2、接近而不超過靶心率一般來說，靶心率為170-年齡的數(shù)值。如果你60歲，靶心率就是170-60=110(次/分)。
你在運動時，可隨時數(shù)一下脈搏，心率控制在110次/分以下，運動強度就是合適的，當然這是指健康的運動者，體弱多病者不在此列。
如果運動時的心率只有70～80次/分，離靶心率相差甚遠，就說明還沒有達到有氧運動的鍛煉標準。
3、自我感覺是掌握運動量和運動強度的重要指標，包括輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運動適量;
如果有明顯的心慌、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運動超限。
如果你的運動始終保持在面不改色心不跳的程度，心率距靶心率相差太遠，那就說明你的鍛煉不可能達到增強體質(zhì)和耐力的目的，還需要再加點量。
4、后發(fā)癥狀即運動過后的不適感覺，也是衡量運動量是否適宜的尺度。一般人在運動之后，可有周身輕度不適、疲倦、肌肉酸痛等感覺，休息后很快會消失，這是正?，F(xiàn)象。
如果癥狀明顯，感覺疲憊不堪、肌肉疼痛，而且一兩天不能消失，這說明中間代謝產(chǎn)物在細胞和血循環(huán)中堆積過多。
這是無氧運動的后果，你下次運動可就要減量了。
5、放松與熱身有同樣的作用，在運動中，血液循環(huán)加快，血液的量也增加了，特別是四肢部分。如果馬上停止運動，血液會囤積在下肢而給心臟造成多余的負擔。
嚴重時會影響到大腦供血，甚至出現(xiàn)眩暈和頭昏。所以運動目的達到后應該有5～10分鐘的放松，也就是逐步減小運動強度，慢慢地恢復到安靜狀態(tài)。
自行車這項減肥最快的有氧運動是日常生活中進行最多的運動之一，人們經(jīng)常會騎自行車外出，自行車是常用的交通工具，也是減肥瘦身的好幫手。
騎自行車可以鍛煉腿部關節(jié)和大腿肌肉，可讓松弛的腿部贅肉變緊實，從而練就出漂亮的腿部線條。同時騎自行車對于腳關節(jié)和踝關節(jié)也有一定保健作用。
慢跑或散步都是不錯的有氧運動，也是簡單易行的運動方式，這兩項運動都是有益于心臟和血液循環(huán)，堅持每天進時行半小時以上的散步或慢跑就可以起到減肥瘦身的作用。
但想增強運動效果，可以將散步和慢步結合著進行。
排球?qū)τ阱憻捠直奂∪夂透共考∪夂苡行Ч蚺徘蛐枰?jīng)常彈跳和用手擊球，所以還能提高身體的靈活性。
在寒冷的冬季最適合的減肥有氧運動就屬滑冰了，滑冰的魅力很大，并且也是一種時尚運動。
滑冰可以鍛煉協(xié)調(diào)能力，對身材體型方面還可以鍛煉出結實彈性的腿部肌肉，滑冰是最適合冬季的有氧運動，能夠增強人體肺活量，也是減肥最快的有氧運動之一。
有氧運動的好處是啥
有氧活動是指那些可以訓練耐力、有節(jié)奏感、促進肌肉群收縮，運動強度屬于中低等級的健身運動。有氧運動不會呼吸困難。
有研究表明合理的有氧運動能夠有效的減緩衰老。今天鄭州舞蹈培訓就簡單給大家介紹一下有氧運動的好處。
好處一：增加供氧量
人體在進入中年之后供氧能力開始持續(xù)下降，每10年大約下降5毫升左右。就女性而言，當最大有氧能力降至15毫升以下后，就很容易感到疲勞，活動能力降低。
在進行有氧運動時，所吸入的氧氣是安靜狀態(tài)下的8倍，它使呼吸加深加快，從而提高肺活量，提高吸入氧氣的能力，增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機體抵抗力。
好處二：增強心肺功能
長期堅持有氧運動能夠使心肌的收縮變得更為有力，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。
好處三：減肥塑身
有氧運動需要消耗體內(nèi)的熱量、燃燒體內(nèi)脂肪，運動持續(xù)越久就會燃燒掉越多的脂肪，可以降低體內(nèi)脂肪百分比。
同時在運動過程中，肌肉得到很好的鍛煉，身體的柔韌度也得到很好的增強，最終達到減肥塑身的目的。
好處四：擁有好心情
有氧運動是一種積極的情緒調(diào)節(jié)方式，它可以通過肌體神經(jīng)系統(tǒng)興奮性的轉(zhuǎn)移和調(diào)節(jié)，有益于緩解緊張，緩解精神壓力，起到平衡精神心理狀態(tài)和改善睡眠的作用。
另外，有氧活動還能夠增加骨密度，防止骨質(zhì)疏松。在舞蹈健身方面，鋼管舞，肚皮舞，爵士舞都可以作為很好的有氧運動，另外瑜伽也是非常不錯的選擇。
有氧運動的目的在于增強心肺耐力。
在運動時，由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣，心臟的收縮次數(shù)便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多。
同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大。
所以當運動持續(xù)，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。而這持續(xù)性的需求，可提高心肺的耐力。
當心肺耐力增加了，身體就可從事更長時間或更高強度的運動，而且較不易疲勞。
汽油的燃燒離不開氧氣，所以我們也可以把發(fā)動機的工作稱為有氧運動。
同樣，人類在運動中也要燃燒燃料，人類的燃料是糖類、蛋白質(zhì)和脂肪。
人類的這些燃料都儲存在人體的細胞中，當你運動時，就會消耗這些燃料以獲得動力。
與發(fā)動機燃燒汽油一樣，人類在燃燒燃料(即氧化)的時候也需要氧氣助燃。
人們在運動時大口大口地呼吸，使空氣中的氧氣通過肺泡進入到血液循環(huán)系統(tǒng)之中。
然后隨著動脈血流向全身的組織細胞中，這是一個漫長的過程。
低強度、長時間的運動，基本上都是有氧運動，比如，走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。
有氧運動能夠有效地鍛煉心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。
人在利用氧氣的過程中，有一個相當大的時間差，這個時間差就決定了劇烈的、短時間的運動成為了無氧運動。
而當你運動的時間足夠長時，氧氣已經(jīng)溶入到細胞中，身體內(nèi)的葡萄糖得到了充分的燃燒，從而轉(zhuǎn)化為新的能量，這樣的運動就是有氧運動。
有氧運動
有氧運動需要大量呼吸空氣，對心、肺是很好的鍛煉，可以增強肺活量和心臟功能。
長期堅持有氧運動能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機體抵抗力，抗衰老。
增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。
減肥者如果在合理安排食物的同時，結合有氧運動。不僅減肥能成功，并且減肥后的體重也會得到鞏固。有氧運動對于腦力勞動者也是非常有益的。
另外，有氧運動還具備恢復體能的功效。
Ⅱ型糖尿病患者、肥胖癥患者以及脂肪肝患者。
一定要做有氧運動，患有心律不齊、心腦動脈血管硬化的人，以及年齡大的人，也都應該做有氧運動。
在運動時，由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣，心臟的收縮次數(shù)便增加。
而且每次壓送出的血液量也較平常為多。同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大。
所以當運動持續(xù)，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。而這持續(xù)性的需求，可提高心肺的耐力。
當心肺耐力增加了，身體就可從事更長時間或更高強度的運動，而且較不易疲勞。長期堅持有氧運動能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量。
提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能。增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。
減肥者如果在合理安排食物的同時，結合有氧運動，不僅減肥能成功，并且減肥后的體重也會得到鞏固。
有氧運動對于腦力勞動者也是非常有益的。另外，有氧運動還具備恢復體能的功效。
如果是為了強壯肌肉、健美體形，預防椎間盤突出癥、頸椎病以及骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)軟化的人， 應當做無氧運動。
如果心率達到150～160次/分鐘，此時血液對心肌供氧已不充分，便為半有氧運動。
如果心率達到160次/分鐘以上，便為無氧運動了，即血液中的氧氣對心肌已是供不應求了。
新陳代謝需要氧氣的參與，有氧運動由于氧氣充足，可使體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)代謝徹底。即達到最終代謝，營養(yǎng)物質(zhì)分解為二氧化碳和水。
二氧化碳通過呼吸排出體外，水則進一出四：從口中進入，通過呼吸、汗液、小便、大便四條途徑排出。
運動過程中要不斷地攝取氧氣，而且非常有節(jié)奏、緩慢，從而讓身體各個部位和呼吸系統(tǒng)在有氧的環(huán)境下達到運動的最佳效果。
因為有氧氣的源源不斷的攝入，所以人體在運動的過程也能夠達到身體機能的平衡，促進身體新陳代謝，起到有效燃燒身體脂肪的健身目的。健身房里面的跑步機、自行車、登山機等都屬于有氧器械，都可以進行有氧運動練習。
有氧運動可以增強人體心肺功能、促進新陳代謝。
常見的有氧運動項目有：跑步、跳健身操、游泳、登山、跳繩等。
有一個很原則的經(jīng)驗，千萬不要早上鍛煉。建議大家傍晚鍛煉。國際上規(guī)定了，飯后45分鐘再運動。而且老年人的運動散步20分鐘就可以了。
要想減肥不用這方法，飯前半小時到一小時吃2粒到4粒螺旋藻，然后食欲就減退了，而且營養(yǎng)不缺。歐洲人減肥全用螺旋藻，國內(nèi)的少吃多拉不是辦法。
第二是早上起床的時間，國際上規(guī)定6點，供你參考。開窗時間國際上規(guī)定9點至11點，下午2點至4點。為什么?因為9點以后污染空氣下沉了，污染物質(zhì)減少了，沒有反流現(xiàn)象。
各位注意，早上起來開窗戶，不要在那里大喘氣，因為致癌物質(zhì)、反流物質(zhì)都跑到你肺里了，容易得肺癌。國際上警告說，早上6點至9點是致癌最危險的時候。早起早睡身體好，不能一概而論。
你夜里在家吸了一肚子二氧化碳，呼吸道里的毒素有100多種，又跑到小樹林里，樹林里早上又全是二氧化碳。
早上鍛煉，基礎血壓高，基礎體溫高，腎上腺素比傍晚高4倍，有心臟病的人很容易出問題。樹林里必須到太陽出來，日光跟葉綠素起反應才能產(chǎn)生氧氣。樹林里全是二氧化碳的時候，容易中毒，容易得癌癥。
黃帝內(nèi)經(jīng)里說"沒太陽不鍛煉"。我建議大家夏天早睡早起，冬天不要早上出去鍛煉，而改為晚上鍛煉。也不是說什么樣的人都早睡早起身體好，歲數(shù)大的人不要猛起。
有的人騰的就起來，一下子心肌梗死了。國際上是這么說的，70歲以上的人，慢慢起，先動動胳膊動動腿，再按摩按摩心臟，坐一兩分鐘再起來。這樣沒一個得心臟病的。所以不同年齡、不同季節(jié)要不同對待。
有氧運動和無氧運動的區(qū)別
現(xiàn)在人們的生活水平提高了，希望通過運動健美身材、健康身體的朋友也越來越多了，關于運動健身方面的知識和概念，也越來越受到人們的關注。
在這些概念里呀，也許您聽說過有氧運動、無氧運動這兩個詞。
那么，什么叫有氧運動，什么叫無氧運動?
有氧運動和無氧運動對于健身愛好者來說又能起到什么不同的作用呢?這個問題，也許大多數(shù)的健身愛好者就只解其表，不解其理了。
熟悉這兩個概念，對于您從事科學健身是有著非常重要的意義的。
下面，活力小子就給簡單的介紹一些這方面的小知識。
其實呀，有氧運動和無氧運動，是按照運動時肌肉收縮的能量來自有氧代謝還是無氧代謝而劃分的。
有氧鍛煉也叫有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。
也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。
因此，它的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次。
這種鍛煉呀，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。
常見的有氧運動項目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。
所以說，您要是體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，活力小子還是建議您選擇有氧運動，象慢跑、騎自行車呀什么的，這些運動呀，不僅能夠很好的起到消耗體內(nèi)脂肪的目的，而且還簡單易行。
所以，您要是想通過運動達到減肥的目的，那么您就應該首先考慮選擇參加一些有氧運動。
說完了有氧運動，下面我們再給您介紹一下無氧運動。所謂無氧運動，是指肌肉在缺氧的狀態(tài)下高速劇烈運動。
比方說賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。
由于速度過快和爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠無氧供能。
這種運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動后感到肌肉酸痛，呼吸急促，您要是想讓自己的身體更強壯一些呀，那么活力小子建議您可以到健身房去參加無氧運動。
不過，您在鍛煉的時候呀，最好聽從一下教練的指導，給您指定一個適合您的訓練計劃，這樣，您的鍛煉就能起到事半功倍的效果嘍。
當然了，有氧運動和無氧運動的區(qū)分是根據(jù)運動時肌肉收縮的能量來自有氧代謝還是無氧代謝，而不是簡單的根據(jù)運動項目。
所以，對于普通的健身愛好者來說，如何判斷自己從事的運動是有氧運動還是無氧運動就是一個比較現(xiàn)實的問題了。
特別是對于一些從事有氧運動的愛好者來說，您要是不具備一些基本的健身常識，那么別看您累得汗流浹背，也不見得能起到預想中的效果，那該怎么辦呢?
您先別著急，下面呀，活力小子就給您介紹一個小方法。
這個方法很簡單，就是根據(jù)心率的高低快慢來判斷，因為不論從事哪項健身運動，作為有氧運動。
心率一般都在每分鐘130次左右為最佳。這也叫黃金心率，心率130就是針對有氧運動，消耗體內(nèi)脂肪而言的。
盡管每個人的基礎心率和最高心率各有差異，但是有氧運動的心率不應超過每分鐘130次，也就是人體最大吸氧量的50%60%。
其實心率達到每分鐘150次機體就開始混合代謝，如果心率達到了每分鐘160次，甚至每分鐘180次以上，就表明運動代謝方式是在無氧運動狀態(tài)下進行的。
持續(xù)30分鐘以上的、心率控制在每分鐘140次以下的運動方式才是進行的有氧代謝，消耗脂肪從而獲得減肥瘦身的良好效果。
最后還要提醒您，有氧運動當然不能忽視年齡、體質(zhì)狀態(tài)等個體差異，運動過程中也應該始終微微出汗而不應該大汗淋漓。
如果您是一位女性朋友，那么因為您的血紅蛋白值比男性朋友要低一些，所以，進行有氧運動的時候，強度可以適當降低些、而時間可以稍微延長些。
有氧運動如何減肥
通過做有氧運動來減肥瘦身是個非常值得提倡的健康減肥方法，對身體機能的健康也能起到非常積極的作用，但是很多朋友們也許都不知道究竟怎樣來進行有氧運動減肥才是最有效的。
而且也不知道做多長時間的有氧運動減肥才是最合適的，這個就需要我們在減肥瘦身過程中掌握運動減肥方法的訣竅，那么下面小編就針對這一系列的問題一一的為大家做下講解，一起來看看吧。
有氧運動對減肥有什么好處?
運動的時候，身體各處肌肉都需要更多的氧氣，體內(nèi)血液循環(huán)加劇，同時呼吸也會加劇，而如果長時間運動，肌肉持續(xù)收縮，肌肉中的廢物會被供應進來的氧氣運走。
另外，在有氧運動時，體內(nèi)的積存的糖分會被氧氣氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同時體內(nèi)的脂肪也會加快燃燒，對心肺功能也有促進的作用。
進行有氧運動還能放松心情，是健身的主要運動方式和最好的健康減肥方法。
常見的有氧運動有步行、疾走、慢跑、游泳、健身操、騎自行車、滑冰、跳繩、籃球、足球等等。
這些運動大多有很好的減肥功效，而且運動裝備和方式都比較簡單，MM們不妨選擇一種適合自己的有氧運動，鍛煉身體、減肥瘦身一舉兩得。
有氧運動是不是比力量訓練在控制體脂方面效果更好?
首先，有氧運動和力量訓練同樣具有建身的效果，不同的是有氧運動先消耗脂肪，而力量訓練先消耗體內(nèi)的糖，而且在相同時間內(nèi)，有氧運動消耗的熱量比力量訓練的多。
即使這樣，也不能說有氧運動比力量訓練要好，最好的消除脂肪方法應該是結合有氧運動和力量訓練。
而且，力量訓練比起有氧運動更能提高體內(nèi)的新陳代謝，即使在休息的時候還能幫助消耗熱量。所以，有氧鍛煉與力量練習結合進行才是最佳的減肥方法。
減肥是一件系統(tǒng)的事情，不能說單靠一個方法就能完全瘦下來，如果你只重視有氧運動減肥，忽略了力量訓練，減肥的目的更難達到。
相同的道理，只注意運動方面而忽略飲食方面，減肥同樣難以成功。有氧運動固然是一種非常有效的減肥方法，但也不能只依賴運動哦!
MM們?nèi)绻诤侠戆才攀澄锏耐瑫r，結合有氧運動，不僅減肥能成功，并且減肥后的體重也會得到鞏固。
有氧運動是不是越多越好?
不是的，進行有氧運動是要注重限度的。
雖然進行有氧運動能很有效地把體內(nèi)脂肪給消耗掉，但是如果過量的話，就會將肌肉也一同消耗掉。
相關研究發(fā)現(xiàn)，進行2個小時的有氧運動，體內(nèi)90%的白氨酸就會被消耗掉，而這種白氨酸就是對肌肉的生長起著非常的重要的作用的。
而且鍛煉過度，肌肉很容易會被拉傷。
減肥的MM每周鍛煉3~4次，每次在1個小時以上，這樣的強度就足夠了，大運動量的健身很可能會損傷你的身體。
進行有氧運動應該循序漸進，運動強度應該從低到高逐漸過渡。
開始的時候不需要對自己要求太高，不然的話會導致疲憊、失眠、渾身酸痛等等。
所以，要制定一個運動計劃，開始每周1~2次，等到適應了再增加到3~4次，每次運動的時間也應該慢慢增加，太心急反而會打亂減肥行動。
運動的時候，身體各處肌肉都需要更多的氧氣，體內(nèi)血液循環(huán)加劇，同時呼吸也會加劇，而如果長時間運動，肌肉持續(xù)收縮，肌肉中的廢物會被供應進來的氧氣運走。
另外，在有氧運動時，體內(nèi)的積存的糖分會被氧氣氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同時體內(nèi)的脂肪也會加快燃燒，對心肺功能也有促進的作用。
進行有氧運動還能放松心情，是健身的主要運動方式和最好的健康減肥方法。
常見的有氧運動有步行、疾走、慢跑、游泳、健身操、騎自行車、爬梯、跳繩、籃球、足球等等。
這些運動大多有很好的減肥功效，而且運動裝備和方式都比較簡單，大家不妨選擇一種適合自己的有氧運動，鍛煉身體、減肥瘦身一舉兩得。
有氧運動是不是比力量訓練在控制體脂方面效果更好?
遇到很多新入門級的菜鳥，都在苦苦的追尋一個問題的答案，那就是什么才是有氧運動呢！對于經(jīng)驗豐富老道的人來說，這自然不是什么難題。但是對于處在健身門口的人來說，需要懂得這些道理，才能更好的進行運動。下面就一起來看看吧！
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。
是不是"有氧運動"，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此，它的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于30分鐘，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。
健身價值
英文"AEROBICS"意為"有氧"或"有氧參與的"。其實，有氧運動除了主要由氧氣參與供能外，它還要求全身主要肌群參與，運動連續(xù)持續(xù)較長時間并且是有韻律的運動。有氧運動能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一個部位。
通過經(jīng)常的有氧運動鍛煉，人的心臟會更健康，脈搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數(shù)。一個有氧運動素質(zhì)好的人可以參加較長時間的高強度的有氧運動，他(她)的運動恢復也快。
有氧操(有氧健身操)就是具有"有氧運動"特點的健身操，即在音樂的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運動。它也必須是運動連續(xù)時間至少12分鐘以上。但是廣播操、工間操不是有氧操(有氧健身操)，它們只能算健身操。廣播操、工間操的鍛煉效果遠沒有有氧操的效果大。
以上內(nèi)容就是我們今天介紹的什么是有氧運動，以及有氧運動的類型有哪些。希望對于不懂的朋友來說，能夠從我們今天的文章介紹中，汲取一定的經(jīng)驗和知識。當然大家也可以去健身房在專業(yè)的健身教練下，通過實踐來感受這些有氧運動。
慢跑是一種最簡單的運動項目，只要掌握要領，每個人都能跑好，它不需要用任何技巧去完成這個過程，只要大家能夠有堅持下來的決心就行。慢跑進行前，準備活動是必須要做的，這樣能夠幫助運動順利完成?？墒?，準備活動有哪些？怎樣完成慢跑？
慢跑前的準備工作
1.你是否有充裕的時間，一般慢跑減肥達到效果最大化，大概要到達2.5公里，而這個時間消耗大概要在半小時左右。
2.你是否有場地，戶外效果明顯比健身房要好。而如果家住學校、小區(qū)附近，車輛不多，空氣清新，是極好的地方，如果實在不行，健身房也是可以的。但是鬧市區(qū)還是算了，改戶外為戶內(nèi)吧。
3.你是否有一套運動設備。這一點很多人不解，但是對于減肥有效率非常重要。身體超標，在長達1小時的慢跑過程中，左右腳一直要承受著身體的負荷，如果鞋子不行，很容易會造成肌肉疲勞，進入無氧，對減肥不利。同時身上的服裝也是，過緊影響血液循環(huán)，過松垮，影響體溫，降低血液循環(huán)。
4.運動前的狀態(tài)調(diào)節(jié)，你是否充分做好了關節(jié)活動、肌肉拉伸、能量和水分補充、以及心情的放松，壓力的緩解。
除了準備活動之外，慢跑時注意：
1.兩腿交替，腿盡量抬高、步伐盡量跨大，不能前腳拖后腳，因為從功的消耗來講，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就盡量將腳抬高。
2.甩臂扭腰，在跑的過程中，頭不動，手臂時不時的需要前后左右對打幅度的擺動，同時跑步過程中也要注意不停的扭腰，讓腰部也動起來。
如果大家在慢跑之前沒有做好準備活動，這樣是不利于慢跑進行的，可能會出現(xiàn)某些意外。因此，大家一定要選好場地，調(diào)整好自己的狀態(tài)。再者，慢跑過程中也有很多注意事項，這都是為保護運動者不受傷害準備的。待萬事俱備之后，慢跑就能順利完成。
什么是有氧運動這一問題困擾了很多人，大家都知道有氧運動的好處有很多，但是要具體說說什么是有氧運動，哪些運動屬于有氧運動就說不出來了。下面就讓小編教大家正確認識有氧運動，了解有氧運動和無氧運動的區(qū)別。
有氧運動不是有氧氣的運動
究竟什么才是有氧運動，多數(shù)人說不清楚，甚至一些經(jīng)常鍛煉的人都不一定知道有氧運動指的是什么。還有些人直觀地認為有氧運動就是在氧氣充足的環(huán)境里運動。其實，是不是“有氧運動”，衡量的標準是運動時心率。
專家說，心率保持在150次/分鐘的運動量為“有氧運動”，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣;如果心率達到150～160次/分鐘，此時血液對心肌供氧已不充分，便為“半有氧運動”;如果心率達到160次/分鐘以上，便為“無氧運動”了，即血液中的氧氣對心肌已是供不應求了。
新陳代謝需要氧氣的參與，有氧運動由于氧氣充足，可使體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)代謝徹底，將營養(yǎng)物質(zhì)分解為二氧化碳和水。無氧運動由于氧氣不足，體內(nèi)物質(zhì)在代謝過程中不能完全分解，而是生成乙醇、乙酸及乳酸等許多對人體有害的酸類物質(zhì)。
有氧運動包括很多種類的運動，這些運動都是我們平常見過，做過的，像步行(散步、快走)、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車、健身操、太極拳等。有氧運動特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。
有氧運動和無氧運動的區(qū)別
在區(qū)分有氧運動和無氧運動時，人們會簡單地以運動項目來區(qū)分兩種運動。這樣的區(qū)分方式相對容易，但是未免有點粗糙，容易混淆。比如說，跑步被大多人判定為有氧運動。但其實，慢跑是有氧運動，而當跑步速度很快時，人體處于缺氧狀態(tài)，人體的代謝方式就會發(fā)生變化，跑步則是一種無氧運動。
有氧或無氧，主要是根據(jù)運動時人體內(nèi)物質(zhì)代謝的方式來區(qū)分。在進行有氧運動時，人體采用的是有氧分解的代謝方式。運動過程中，人體處于氧氣充足的環(huán)境，消耗糖、脂肪、氨基酸產(chǎn)生能量供給機體需要。而在進行無氧運動時，主要消耗糖類來供能，而非脂肪和蛋白質(zhì)。
從運動的特點來看，有氧運動的強度較低，適合大多數(shù)人健身運動，有氧運動有節(jié)奏，可持續(xù)的時間較長;而無氧運動的強度較大，可持續(xù)的時間并不長，而且容易使得肌肉疲勞酸痛。
有氧運動有十大好處
1、降壓
有研究報告指出，經(jīng)過10周運動后，可使收縮壓降低10mmHg，舒縮壓降低5mmHg。
2、減肥
散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪，可降低體重。加飲食調(diào)節(jié)，可使內(nèi)臟脂肪減少。有利于減肥。科學家們認為，在飯后45分鐘散步，即使是短距離的，也會見效。如果一個人晚上食用含有大量脂肪和蛋白質(zhì)的食物，第二天早晨才進行鍛煉，只能消耗掉過量的食物，而大部分脂肪已被吸收。
3、預防糖尿病
研究結果顯示，每天快步行走至少半個小時可使發(fā)生2型糖尿病的危險降低30%～40%。臨床試驗證實，規(guī)律散步或其它中等強度運動與飲食變化，可在多數(shù)有糖耐量損害的患者免發(fā)2型糖尿病，改善生活方式遠較二甲雙胍治療更為有效。所以，步行可提高胰島素的敏感性，可有效的預防糖尿病和改善作用。
4、緩解壓力
運動可消除緊張的壓力。溫和運動可以調(diào)節(jié)心情，化解不良情緒，具有宣泄功能，可以釋心理的壓抑，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悅。
5、降低血中高半胱氨酸
研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨立危險因素之一，而運動降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的預防。
6、改善血管內(nèi)皮機能
研究已表明，運動可改善血管內(nèi)皮機能，降低血不良細胞因子，預防動脈硬化。所以，以上6項可預防預防動脈硬化、腦卒中和心肌梗塞的發(fā)生。
7、增加心肺功能
“青壯族”因長期工作導致運動不足，可增加患心血管病的風險。要提高心肺的帶氧能力，不一定要做劇烈運動，只要平時爬樓梯或競走便可。至于運動是否得宜，要看運動的頻密度、強度、鍛煉時間和運動模式四項要素。一般來說，成年人的運動量每周少于兩天、每日少于十分鐘并不足以保持體格健康。
8、保持關節(jié)健康
研究表明，保持關節(jié)健康的秘訣之一，是經(jīng)常讓它們做一些適當?shù)奶囟ㄟ\動。膝蓋和肘關節(jié)是樞紐，它們能使我們腿和胳膊在一個平面上運動，就象門的和合頁一樣。如果側向拉伸或旋轉(zhuǎn)膝蓋與肘關節(jié)，特別是強行用力時，會使周圍的韌帶拉傷。簡單的步行、下蹲，爬樓梯，踢球?qū)τ诨顒酉リP節(jié)都是很有效的。步行、騎腳踏車對于膝關節(jié)痛的人來說也是很好的選擇，這樣他們可以在不承受體重的情況下進行運動。
9、預防骨質(zhì)疏松癥
據(jù)報道，新加坡有數(shù)以十萬計的人患有骨質(zhì)疏松癥。好多人只知道要攝取多些鈣質(zhì)，但就忽略了其他同樣重要的因素，如多做負重運動，所謂負重運動(weight-bearingexerise)，即是運動時體重令骨骼承受一定的壓力，例如步行、跑步、打球、跳舞等，可令骨骼強健，減少骨折的機會。一般建議每周進行三次負重運動，每次至少15分鐘至半小時，視自己的體力而定。
10、增加帶氧能力
機體的氧氣是隨血液供應全身需求的,隨著適量的運動,人體吸入大量氧氣,可以幫助我們減輕疲勞,同時消除壓力。
結語：現(xiàn)在大家對有氧運動的了解是不是更多了，有氧運動不僅能舒緩身心，減輕疲倦，還大大的改善我們的身體機能。小編希望通過上文的了解大家能重視有氧運動，對有氧運動能夠多一些認識，并培養(yǎng)長期運動的好習慣。
咱們平時做的一直運動中哪些是屬于有氧運動的?說運動大家感到一點都不陌生但是一講有氧運動大多數(shù)人那可就懵了，那可就是只了解字面意思，具體是什么大家有的都不是很明白。有氧運動是減肥效果最佳的運動方式，對于那些想要減肥的朋友應該是多加練習。下面就由小編給大家講解哪些運動是有氧運動。
工具/原料
1、自行車
2、慢跑、散步
3、排球
4、滑冰
方法/步驟
01
自行車這項減肥最快的有氧運動是日常生活中進行最多的運動之一，人們經(jīng)常會騎自行車外出，自行車是常用的交通工具，也是減肥瘦身的好幫手。騎自行車可以鍛煉腿部關節(jié)和大腿肌肉，可讓松弛的腿部贅肉變緊實，從而練就出漂亮的腿部線條。同時騎自行車對于腳關節(jié)和踝關節(jié)也有一定保健作用。
02
慢跑或散步都是不錯的有氧運動，也是簡單易行的運動方式，這兩項運動都是有益于心臟和血液循環(huán)，堅持每天進時行半小時以上的散步或慢跑就可以起到減肥瘦身的作用。但想增強運動效果，可以將散步和慢步結合著進行。
03
排球?qū)τ阱憻捠直奂∪夂透共考∪夂苡行Ч蚺徘蛐枰?jīng)常彈跳和用手擊球，所以還能提高身體的靈活性。
04
在寒冷的冬季最適合的減肥有氧運動就屬滑冰了，滑冰的魅力很大，并且也是一種時尚運動。滑冰可以鍛煉協(xié)調(diào)能力，對身材體型方面還可以鍛煉出結實彈性的腿部肌肉，滑冰是最適合冬季的有氧運動，能夠增強人體肺活量，也是減肥最快的有氧運動之一。
綜上所訴，有氧運動是使身體氧氣成分含量相對增多的健身運動，小編建議大家平時沒事的時候要多加運動對身體健康也是非常有利的。在這里小編也要勸告大家健身也不能盲目，也要指定一套適合自身的健身計劃要注意勞逸結合。健身的時候要注意身體能量的補給，像功能飲料、多吃些牛肉之類的。
愛好運動是很好的一種保健的生活方式，運動的好處非常多，不僅可以鍛煉身體，而且還可以幫助瘦身塑形，還可以提升自己的氣質(zhì)。所以我們應該要多做運動。而且經(jīng)常的做運動，可以幫助肥胖的人進行瘦身。很多的運動都建議進行減肥，下面我們就給大家介紹一些可以減肥的運動。
游泳
游泳是最好的運動減肥方法，因為它幾乎動用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒，因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負累，起到一個舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心臟和肺的健康。春天到了，夏天也就不遠了，趕緊為減肥準備起來吧。
跳舞
跳舞可以訓練你的整個身體，塑造一個完美的身型。除此之外它還是一個放松的好方法。當你有一點空閑的時間，你可以在家放你最喜歡的音樂，舞動你的手和腳?；蛘邊⒓游璧概嘤柊?、俱樂部等。每天試著去跳舞一小時，身上的肌肉都能被操練到。
跑步
快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感，舒緩壓力?？炫懿恍枰ㄌ鄷r間和金錢，你可以在很多地方進行運動，繞著街區(qū)、公園、體育場進行快跑。每天堅持30分鐘，兩周后你走路都會感到非常輕松，負重感都沒有了。但是有一點要注意，快跑時要選擇一雙好的跑步鞋，這樣才可以保護到你的關節(jié)和腳踝，從而達到健康減肥的效果。
文章中介紹了一些很適合減肥的運動方法，體重太重是對身體的很大的，很可能誘發(fā)很多的心血管的疾病，比如高血壓、糖尿病、心肌梗塞等等。所以要及時的進行減肥，文章中介紹的方法大家可以選擇適合自己的進行，長期堅持鍛煉是可以瘦身的。
