減肥瑜伽 4步教程讓你告別贅肉
讓你養(yǎng)生是為什么。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對(duì)自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對(duì)晚年的健康透支。養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。如何分辯關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生話題的對(duì)錯(cuò)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“減肥瑜伽 4步教程讓你告別贅肉”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
享瘦就練瑜伽。這是當(dāng)今社會(huì)人們會(huì)選擇瑜伽進(jìn)行減肥的動(dòng)力。確實(shí)，由于瑜伽的呼吸法能促進(jìn)體內(nèi)細(xì)胞的含氧量，幫助脂肪燃燒，是一個(gè)不錯(cuò)的減肥方法，也是可以娛樂身心健康的體育項(xiàng)目。
瑜伽源于古印度文化，是古印度六大哲學(xué)派別中的一系，探尋梵我合一的道理與方法。而現(xiàn)代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養(yǎng)心方法。減肥瑜伽是一種新興的減肥方法，它屬于運(yùn)動(dòng)減肥的范疇。對(duì)身體柔韌性有好處，鍛煉身體的靈活度，減少受傷的幾率，更能讓你減輕壓力，放松心情，充滿自信。同時(shí)對(duì)女性內(nèi)分泌，腸道等都有好處，還可養(yǎng)顏美容。減肥瑜伽動(dòng)作既能有效燃脂，又能舒緩頸部、肩膀和背部的疼痛，有助于保持脊柱錐與肩部的柔韌性，是減肥養(yǎng)生的不錯(cuò)選擇。
減肥瑜伽法是坐在椅子上，雙腿并攏。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴(kuò)展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣、同時(shí)放松胸部，肚子漸漸下去。
減肥瑜伽法第一步：吸氣，手臂向上延伸，感覺大臂緊帖耳后，將下顎微微抬起，呼氣，頂出胯部，上身及頭部向后。(保持一次呼吸)吸氣，抬頭，帶動(dòng)身體回正。
減肥瑜伽法第二步：呼氣，身體向前向下，可以的話，用我們的雙手貼住腳兩側(cè)的地面，用額頭去觸碰我們的小腿脛骨，感覺大腿后側(cè)非常緊張，一定要保持膝蓋的直立和平穩(wěn)的呼吸。做到自己的極限以后，將頭部自然地下垂，放松，讓新鮮地血液去滋養(yǎng)我們的面部和頭頂。
減肥瑜伽法第三步：吸氣，抬頭，彎曲雙膝雙掌貼地。呼氣，右腳一步向后跨出，右腳的膝蓋和腳背貼地。吸氣，抬頭帶動(dòng)身體直立起來，盡可能地將我們的胯部向下壓，呼氣，身體向后，雙手可以放在左腿的膝蓋上，注意保持好身體的平衡。
減肥瑜伽法第四步：呼氣，雙手放回到腳的兩側(cè)，吸氣，右腳一步向后跨出與右腳并攏，掂起腳尖，將臀部向上抬高，呼氣，放下腳后跟，雙腳踩底。
在這里提醒您，減肥瑜伽在空腹?fàn)顟B(tài)下均可以練習(xí)，練習(xí)時(shí)應(yīng)穿著能保證肩、背部充分伸展的背心或是寬松的衣服，避免練習(xí)時(shí)弄傷。
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美胸瑜伽 瘦身同時(shí)罩杯不縮水
1.平躺后，彎曲膝蓋，腳掌踩地，雙腳打開與臀部同寬，雙手掌心朝下。
2.雙手十指于背后互握，吸氣時(shí)，腹部、臀部、大腿用力，腳掌向下，將臀部稍微向上推，肩膀向后轉(zhuǎn)。
3.將胸口推向下巴，將尾椎卷向恥骨方向，臀部再用力向上推高，雙手臂用力，以刺激乳腺，達(dá)到擴(kuò)胸效果，膝蓋維持與臀部同寬，保持深吸深吐，五個(gè)呼吸后，再慢慢吐氣，解開手后，讓臀部回到地面。
減肥不減胸秘訣
隨著年齡的增加，女性荷爾蒙逐漸流失，乳房也會(huì)漸漸失去彈性。書田診所新陳代謝科主任洪建德指出，就醫(yī)師看診經(jīng)驗(yàn)而言，快速減肥雖然如愿讓體重下降，卻也會(huì)讓胸部變得干扁，想瘦并維持美胸的形狀與彈性，就必須打消速效減肥的念頭，一定不能求快，以每天減少攝取二百卡熱量的方式，一個(gè)多月減一公斤才算正常。
忌吃油炸物，維持胸型
建議吃蛋白質(zhì)高且低脂肪的豆制品與肉類，并攝取膠質(zhì)豐富的食物，例如牛腱、魚皮、洋菜凍、白木耳等，應(yīng)避免攝取油煎、油炸食物。美兆國際健康管理機(jī)構(gòu)營養(yǎng)科主任詹恩慈表示，坊間所說的青木瓜有助于胸部發(fā)育，青木瓜所含的維生素C可刺激體內(nèi)膠原蛋白生成，進(jìn)而間接影響乳房發(fā)育。但體質(zhì)虛弱及脾胃虛寒的人不適合吃青木瓜。
多做手肘提胸運(yùn)動(dòng)
平時(shí)可多做些簡(jiǎn)單的步驟，進(jìn)行胸肌運(yùn)動(dòng)。吳明珠中醫(yī)診所院長(zhǎng)吳明珠說，在膻中穴、乳根穴、膺窗穴進(jìn)行按摩，膻中穴是指兩側(cè)乳頭的中心點(diǎn);乳根穴是在乳頭的垂直下方，位于胸下圍處;膺窗穴是在乳頭上方，橫測(cè)兩根指頭的位置，在這些位置輕輕按壓，每個(gè)穴道約按壓五至十秒，感覺有一點(diǎn)點(diǎn)酸痛感即可。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
一、了解自己的減重障礙
“肥胖是一種行為，”營養(yǎng)師認(rèn)為。
每個(gè)人都有破壞自己減重計(jì)劃的障礙。例如總是加班到很晚，回到家和家人聊天時(shí)，習(xí)慣吃宵夜，不知不覺讓肥胖上身。也許是不習(xí)慣喝沒有味道的飲料，只要一口渴，就去便利商店買飲料，冷飲需要更高的糖分才會(huì)感到甜味，一個(gè)夏天至少會(huì)讓人重兩公斤。了解自己的減重障礙后，必須付諸行動(dòng)、加以改變。
二、為改變做準(zhǔn)備
寫下：減重的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，并寫出如何在原有的行程中加入運(yùn)動(dòng)時(shí)間、如何改變飲食習(xí)慣，借由書寫，思考解決障礙的方法。
減重必須身心都是ready(準(zhǔn)備好的)。
三、設(shè)定目標(biāo)
改變其實(shí)非常耗費(fèi)心力，不要給自己太大的壓力，更不要給自己不切實(shí)際的目標(biāo)(如超級(jí)模特兒的照片)。試著一周只減半公斤到一公斤，緩慢又穩(wěn)定地瘦下來，才不會(huì)快速又激烈地胖回去。
專家建議，把目標(biāo)視為過程目標(biāo)(一種健康的飲食及運(yùn)動(dòng))，而不是結(jié)果(減去了10公斤)。這個(gè)過程目標(biāo)最好是切實(shí)、明確、可以測(cè)量的，如每周至少3天、下班后要健走30分鐘。
四、研擬策略
懷抱遠(yuǎn)景很好，但別野心太大，訂得太嚴(yán)格，這樣只會(huì)讓你有理由偷懶，接下來就是放棄。例如飲食計(jì)劃，最好有充分的蔬菜水果和自己喜歡的食物，并再一次想想看，什么事情或情況會(huì)成為你的障礙，將要如何排除。
運(yùn)動(dòng)計(jì)劃也一樣。要想想如何安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，例如你的個(gè)性需要團(tuán)體制約，所以直接去報(bào)名健身房比較好;還是搭公車或提前下車，再快走回家比較可行?
也有人利用減重日記，一天天記下自己吃了什么、又做了什么運(yùn)動(dòng)、體重有何變化，來激勵(lì)自己一步步達(dá)至成功。就算計(jì)劃得多周密，你還是有可能會(huì)遇到挫折，與其完全放棄，不如先維持目前的成果，至少不復(fù)胖，等心情回復(fù)后再出發(fā)。
瑜伽是很多人喜歡的運(yùn)動(dòng)減肥方式，不用滿身大汗就能達(dá)到健身成效。哪些瑜伽動(dòng)作能有用燃脂呢?瑜伽減肥動(dòng)作有哪些呢?停面分享10個(gè)減肥瑜伽動(dòng)作，幫你加倍燃脂，越來越瘦，抓緊來跟著瑜伽教程來練習(xí)吧。
1、從停狗式延伸，將膝蓋碰到鼻頭，左右足各復(fù)覆10次
2、將肩膀、背及腿顯現(xiàn)一直線，右手和左足同時(shí)離開地面，停留三個(gè)深呼吸后，再進(jìn)行相易，各做5至10次。
3、四肢著地，將前臂放在地板上，吸氣時(shí)用足尖踮起停半身(記得腿必定要伸直!)，做20次
4、用前臂撐起全身力量的高難度動(dòng)作(初學(xué)者可靠在墻壁上做)，每次停留5個(gè)深呼吸
5、將身體后仰，四肢著地，停留5個(gè)深呼吸
6、左足向前，停半身顯現(xiàn)弓步，雙手平舉與肩同高，吸氣時(shí)，往前足的方向扭轉(zhuǎn)，做10至20次后換邊
7、左足與右手同時(shí)摸地，再同時(shí)抬起右足與左手，左手往天花板延伸，眼睛盯著左手看，停留5個(gè)深呼吸后再換邊
8、從站姿開始，雙手舉高，將臀部往停沉
9、也是一個(gè)利用前臂撐起全身的動(dòng)作，先從一只足開始，將腿收進(jìn)腹部，最后做到兩只足都騰空
10、蹲停時(shí)，將膝蓋與足趾并攏，雙手合十，屁股放在足跟上，再踮起足尖，停留5個(gè)深呼吸
這些看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作，做起來可是一點(diǎn)都不簡(jiǎn)單，相對(duì)的，也是對(duì)于身體的一個(gè)錘煉，畢竟想要擁有完美的身形，可是要付出努力的! (專業(yè)瑜伽動(dòng)作還是必須向?qū)I(yè)教師請(qǐng)教，錯(cuò)誤的動(dòng)作反而會(huì)造成身體損害!)
【導(dǎo)讀】瑜伽讓你告辭麒麟臂，夏天穿短袖，手臂上的肉肉無處可藏，非常煩人。要如何快速瘦手臂？跟著小編學(xué)停面瑜伽讓你告辭麒麟臂。
瑜伽讓你告辭麒麟臂
第一招：牛臉式
牛臉式
1.單足跪立在墊子上，調(diào)整呼吸，做深呼吸。
2.曲曲右腿，把左腿放在右腿之上。兩個(gè)手臂自然停垂。
3.左手由上方繞過背后，與右手在背后互握，最好有彼此互相牽制的感覺。停留5秒鐘，做深呼吸。
4.還原，調(diào)息，換另一邊做便可。
第二招：弓步叩首
弓步叩首
1.右腿單膝跪地，左腿在前，兩膝蓋成90度，右足板勾起。抬頭挺胸，兩手臂在死后握拳并伸直手臂。
2.保持腿部姿勢(shì)，上身向前傾斜至大腿處，兩臂向上舉直，頭低停。保持姿勢(shì)進(jìn)行3-5個(gè)呼吸，然后漸漸回到原位，換邊復(fù)復(fù)相同動(dòng)作。
瑜伽讓你告辭麒麟臂
第三招：門閂式側(cè)舒展
門閂式側(cè)舒展
跪在地上，右腿向側(cè)伸直，足背繃直，兩臂平舉。接著上身向右側(cè)傾斜至右手放在足背上。
接著左手向后舒展，同時(shí)頭部向?？聪虻孛?。保持姿勢(shì)3-5個(gè)呼吸，然后漸漸回到原位，換邊復(fù)復(fù)相同動(dòng)作。
第四招：固肩式
固肩式
跪坐姿勢(shì)，雙手手肘曲曲，雙手交叉，抱住后腦，腰背挺立，目視前方。
右手往停拉，使左手手臂貼近頭部，直到肩胛骨有疼痛感為止。
第五招：天線式
天線式
1.跪坐姿，雙手合十放于向前，挺胸收腹。
2.雙手往外張開，掌心相對(duì)，頭部往上仰，上身略往后傾。
3.雙手握拳，連續(xù)往后舒展，上身連續(xù)往后傾，做伸懶腰的動(dòng)作。
4.雙手在背后放停，雙手反向相握，頭部方向，身體擺正。
5.上身往前傾，頭部低停，全度使頭頂貼地，雙手指向天花板。
運(yùn)動(dòng)是人們現(xiàn)在生活中的與部分了，而在眾多的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中跑比無疑是最受歡迎的運(yùn)動(dòng)之一，因?yàn)樗恍枰裁吹谰呋蚴翘厥獾膱?chǎng)地。而廣大的減肥的朋友也是喜歡用跑步來減肥的，那么你知道正確的跑步減肥方法有那些嗎?跑步機(jī)減肥的正確方法是是什么?今天小編就為大家介紹一下吧!
目錄
1、跑步基礎(chǔ)知識(shí)介紹 2、正確的跑步減肥方法
3、正確的跑步減肥技巧 4、正確的跑步減肥原則
5、正確的慢跑減肥方法 6、正確的原地跑步減肥方法
7、跑步機(jī)減肥的正確方法 8、正確跑步減肥要避開的誤區(qū)
跑步基礎(chǔ)知識(shí)介紹
跑步的定義是指陸生動(dòng)物使用足部，移動(dòng)最快捷的方法。它在運(yùn)動(dòng)上的定義是一種步伐，雙腳不會(huì)同一時(shí)間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運(yùn)動(dòng)或厭氧的運(yùn)動(dòng)。
跑步鍛煉是人們最常采用的一種身體鍛煉方式，這主要是因?yàn)榕懿郊夹g(shù)要求簡(jiǎn)單，無需特殊的場(chǎng)地、服裝或器械。無論在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進(jìn)行跑步鍛煉。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。為了強(qiáng)身健體!
影響因素
人體肺部的氣體交換受到呼吸頻率(次數(shù))、呼吸深度(潮氣量)與死腔大小的影響，因此，到底跑步時(shí)要增加呼吸的頻率或深度，做為運(yùn)動(dòng)時(shí)增加呼吸交換量的依據(jù)?這個(gè)問題的解釋與死腔大小有關(guān)。
所謂死腔代表人體口、鼻、咽喉、氣管與支氣管等氣體通路(約150ml)，當(dāng)吸入的空氣通過這些空間時(shí)，會(huì)保留下死腔大小的空氣量，不會(huì)進(jìn)入肺部進(jìn)行氣體交換，因此，盡管安靜休息時(shí)的每次呼吸量約500ml，但是真正進(jìn)入肺部進(jìn)行氣體交換的空氣量只有350ml，如果以每分鐘10次的呼吸次數(shù)計(jì)算，人體安靜休息時(shí)的真正肺部氣體交換只有3500ml。增加呼吸的深度(每次吸入的空氣量)，可以顯著降低死腔的影響，達(dá)成增加肺部氣體交換量的目的。特別是隨著跑步速度的增快，死腔也會(huì)顯著增加，如果只以呼吸頻率的改變來調(diào)節(jié)，那么肺部的氣體交換效率就不會(huì)提升，不利跑步時(shí)的氧氣增加需求。
以口或鼻呼吸
如何增加呼吸的深度?是進(jìn)行跑步呼吸調(diào)節(jié)的重點(diǎn)?；旧蟻碚f，當(dāng)跑步的速度不是很快，人體的氧氣需求量還不高時(shí)，以鼻吸氣、口吐氣的方式，可以獲得比較自然的換氣調(diào)節(jié)。此時(shí)跑者應(yīng)盡可能增加鼻子的吸氣深度、降低呼吸的頻率，以便獲得較佳的肺部氣體交換效率。當(dāng)跑步的速度加快后，吸氣的深度可以再增加，呼吸的頻率也會(huì)慢慢提升，若以鼻子吸氣的節(jié)奏無法達(dá)成肺部氣體交換的需求(感覺必須以口幫忙吸氣)時(shí)，表示跑步的速度已經(jīng)太快，此時(shí)放慢跑步的速度，顯然比調(diào)節(jié)呼吸深度或頻率還來的重要(呼吸交換量急遽增加，代表無氧代謝增加)。
胸式或腹式呼吸
以肋骨與胸骨上提擴(kuò)張胸腔，達(dá)成氣體進(jìn)入肺部的呼吸方式，稱為胸式呼吸。肋骨與胸骨不動(dòng)，以橫隔膜下縮造成胸腔擴(kuò)張(腹部突起)，達(dá)成氣體進(jìn)入肺部的呼吸方式，稱為腹式呼吸。事實(shí)上，腹式呼吸就是所謂"氣入丹田(下腹部)"的呼吸調(diào)節(jié)方式，也是達(dá)成增加呼吸深度的有效手段。跑步時(shí)采用腹式呼吸的方式來調(diào)節(jié)，可以顯著提升肺部的氣體交換效率。
正確的跑步減肥方法
跑步的方法，正確了，也就能幫助到肥胖者甩掉多余脂肪，方法不正確的話減肥的效果是達(dá)不到的，所以想要用跑步的方法來減肥，就一定要用正確的跑步減肥法哦。
正確的跑步減肥方法一：控制勻速跑步
想要達(dá)到跑步減肥的效果，可以用正確的勻速跑步方法來做到，勻速跑步可以保持呼吸的順暢和體內(nèi)熱量的正常消耗，這樣會(huì)很大強(qiáng)度地增強(qiáng)減肥效果，而且不會(huì)對(duì)身體造成其他的影響。
正確的跑步減肥方法二：控制跑步的時(shí)間
通過跑步來減肥，要控制好跑步的時(shí)間，一開始不要跑太久，等身體的各個(gè)狀態(tài)都適應(yīng)了，再每次慢慢地加長(zhǎng)跑步的時(shí)間，但是也最好不要超過40分鐘，這是能達(dá)到減肥的最好跑步時(shí)間。
正確的跑步減肥方法三：面朝前方跑
很多人跑步都是跑著跑著，眼睛就會(huì)四處張望了，這樣是會(huì)給跑步減肥帶來一定影響的，正確的方法應(yīng)該是面朝前方，抬頭挺胸，不管周圍的一切，這樣身體會(huì)更加地自然更加地挺直，其減肥的效果也會(huì)更好。
正確的跑步減肥方法四：放松雙臂跑步
跑步減肥就要放松來跑，收掉平日習(xí)慣性的刻意擺臂動(dòng)作，盡可能地放松雙臂，讓雙臂自然地?cái)[自然地屈，這樣跑起來也就會(huì)更加地輕松自在，你就會(huì)在感覺不到吃力的情況下，完成了減肥大計(jì)啦。
小提示
三餐注意事項(xiàng)
早飯：以清淡為主，最好吃個(gè)雞蛋，喝些牛奶。也可以喝點(diǎn)紅小豆粥或綠豆粥。
午飯：以蔬菜和低熱量的肉為主，要吃飽。吃完午飯后，要原地走或者去戶外散步30分鐘以上。
晚飯：以清淡為主，要控制攝入量，可以吃木耳豆腐湯。吃完晚飯后先去散步，然后過兩三個(gè)小時(shí)就可以在家原地跑步了。原地跑步1小時(shí)后，注意要多喝水。
正確的跑步減肥技巧
運(yùn)動(dòng)是所有減肥方法中公認(rèn)最有效的，而最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)減肥方法莫過于跑步減肥了?？墒请m然我們每個(gè)人都會(huì)跑步，但不見得每個(gè)人都會(huì)科學(xué)跑步。那么跑步減肥需要注意什么呢，小編這就跟大家慢慢道來。
空腹跑步
清晨起來跑步減肥是效果最佳的時(shí)候，而且早上氣壓低，運(yùn)動(dòng)不劇烈，不會(huì)讓你出現(xiàn)暈厥的現(xiàn)象，當(dāng)你起來處于空腹?fàn)顟B(tài)時(shí)，你之前攝取的食物還在被消化，在還沒攝取脂肪的時(shí)候就開始燃燒脂肪，利用大量的運(yùn)動(dòng)起到最佳高效燃脂的效果。
跑前做肌力運(yùn)動(dòng)
在跑步前可以做一個(gè)熱身運(yùn)動(dòng)，這樣溫和的刺激肌肉，可以讓跑步時(shí)的脂肪燃燒效率更加高，因?yàn)楫?dāng)你將身體肌力運(yùn)動(dòng)開展開后，就會(huì)促進(jìn)身體生長(zhǎng)激素的分泌，加速脂肪分解酵素的分解，讓脂肪更加快速的燃燒，比如做深蹲和腹肌運(yùn)動(dòng)就很不錯(cuò)。
跑20分鐘以上
利用跑步減肥，那么在時(shí)間上肯定是有要求的，每天在你跑步前的20分鐘內(nèi)都可以當(dāng)作是熱身運(yùn)動(dòng)看待，因?yàn)?0分鐘以內(nèi)身體內(nèi)被消耗的都是以能量轉(zhuǎn)換成的糖分而不是脂肪，只有堅(jiān)持跑了20分鐘以后才能見效，這時(shí)身體內(nèi)的脂肪才開始被消耗，才能在運(yùn)動(dòng)中被消耗掉。
不要天天跑
雖然慢跑有益于保持健康和瘦身，但專家并不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至于中間不跑步的那天，可以做做拉伸運(yùn)動(dòng)，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關(guān)鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。
微笑節(jié)奏跑步
在跑步的時(shí)候我們主張不快不慢的節(jié)奏來跑步，因?yàn)椴还苁翘爝€是太慢都會(huì)讓你產(chǎn)生勞累和厭倦感，會(huì)讓你很快產(chǎn)生厭倦感，正確的微笑節(jié)奏跑步是當(dāng)你保持正常呼吸的情況下，還能與遇見的人微笑交談，讓自己的呼吸順暢無阻。
循序漸進(jìn)跑步
對(duì)于剛開始用跑步減肥的女生來說，首先為自己的制定的目標(biāo)不要太高，這樣會(huì)很容易讓你堅(jiān)持不下來的，而且還會(huì)對(duì)身體造成傷害，剛開始的時(shí)候你可以先讓自己熟悉一下跑步的感覺，當(dāng)你熟悉后就每天為自己增加新的任務(wù)，慢慢的增加起來，然后你再每天堅(jiān)持頭同樣的時(shí)間段，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間很驚人。
熱水泡腿
不要僅僅以為做完小腿拉伸運(yùn)動(dòng)就完結(jié)了哦，美腿計(jì)劃還差一步呢，那就是跑步后堅(jiān)持用熱水浸泡你的小腿?？梢再I一個(gè)木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。泡好之后要用乳液按摩小腿，對(duì)于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。
正確的跑步減肥原則
跑步是當(dāng)下流行的健康減肥方式，既瘦身又達(dá)到了運(yùn)動(dòng)流汗排毒的效果。但是你們知道如何跑步減肥的正確方法嗎?讓小編來告訴你，8條跑步實(shí)用建議，讓你正確跑步，健康又瘦身。
第一條：跑步需循序漸進(jìn)
跑步需要循序漸進(jìn)，很多人喜歡一開始就勉強(qiáng)自己跑個(gè)5公里或是10公里，甚至出現(xiàn)身體不適了還依舊不肯停下來。如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以試著從快走全程開始，然后進(jìn)行快走2公里與跑步3公里的交替運(yùn)動(dòng)，最后再慢跑5公里。這樣可以讓你的身體慢慢適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，不會(huì)給你造成運(yùn)動(dòng)傷害。
第二條：跑步鞋子很重要
毫不夸張的說，跑步時(shí)所有運(yùn)動(dòng)中最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的了，因?yàn)槟銦o須買球拍啊或是支付場(chǎng)地費(fèi)用，就是隨時(shí)隨地跑起來。好好買一雙鞋子最為重要。別隨便穿上一雙你的滑板鞋或是籃球鞋就出去跑步，你應(yīng)該選擇一雙跑步鞋或是多功能訓(xùn)練鞋，特殊的設(shè)計(jì)不但會(huì)降低跑步對(duì)膝蓋的損傷，同時(shí)它還能降低你長(zhǎng)時(shí)間跑步時(shí)的勞累和不適。
第三條：喝足夠的水再跑步
除了不能空著肚子，把水喝足了也是跑步前必須要做的事情。不喝水的危險(xiǎn)性更大，特別是在夏天，千萬別等到你感到口渴的時(shí)候才想起喝水，因?yàn)槟鞘悄愕纳眢w已經(jīng)處于缺水狀態(tài)。而且如果身體缺水的話，你和可能提前終止跑步，因?yàn)槟愕纳眢w可不允許你透支。
第四條：切忌空腹吃早餐
如果你是為了減肥，很可能餓的眼冒金星地跑步，但這非常愚蠢，因?yàn)槟愫芸赡茉诎肼仿N辮子。首先，它會(huì)造成低血糖，你可能暈倒在半路上，也會(huì)大大增加心血管疾病發(fā)作的。如果你想下班直接奔向健身房的話，請(qǐng)確保在這之間吃一些東西。
第五條：跑前熱身是必要的
熱身的目的是讓身體準(zhǔn)備好，讓體溫略升高，肌肉的溫度也隨之提升，心跳加快，血液循環(huán)加速，神經(jīng)功能喚醒，熱身的方式可以是輕松跑，熱身的時(shí)間沒有規(guī)定，一般8-10分鐘是基本時(shí)間，如果氣溫較低則熱身時(shí)間就要拉長(zhǎng)，直到身體微微出汗為止。
第六條：跑步是需要耐力的
不要一味地追求耐力和距離，跑步其實(shí)是對(duì)身體綜合素質(zhì)的訓(xùn)練。你可能需要做一些肌肉訓(xùn)練，因?yàn)檫@能增加你速度和耐力。鍛煉肌肉的方法非常簡(jiǎn)單，蹲起和蛙跳簡(jiǎn)單有效。鍛煉你的跑步耐力，在以后的長(zhǎng)跑路上能長(zhǎng)久下去。
第七條：跑步時(shí)間很重要
理論上說，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時(shí)是快速能源消耗得差不多，儲(chǔ)備能源脂肪開始調(diào)動(dòng)起來準(zhǔn)備燃燒的時(shí)候，如果這時(shí)候停止運(yùn)動(dòng)，就達(dá)不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過跑步來瘦身，至少要跑過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時(shí)長(zhǎng)。
第八條：持之以恒才有效
相比體能不足，跑兩步就要吐血而言，能否持之以恒才是跑步小白們真正的挑戰(zhàn)。人之常情，跑步需要循序漸進(jìn)，如果堅(jiān)持不懈，從1公里到10公里這區(qū)間的進(jìn)步是很快的。一旦你放棄堅(jiān)持跑步，等你下次重拾的時(shí)候就必須重新開始了，之前的努力也得打水漂了。
跑步減肥活動(dòng)方式
穿鞋跑步易于減輕損傷，但容易導(dǎo)致平足
穿上運(yùn)動(dòng)鞋能夠降低地面對(duì)足部的沖擊，起到緩沖和保護(hù)的作用。不僅跑步鞋有這種功能，籃球鞋、足球鞋、網(wǎng)球鞋等都有緩沖作用，而且不同運(yùn)動(dòng)鞋根據(jù)運(yùn)動(dòng)的特定還會(huì)加強(qiáng)某一方面的保護(hù)作用。比如防滑、弧形設(shè)計(jì)等。
由于運(yùn)動(dòng)鞋穿著方便，因此很多人長(zhǎng)年累月穿運(yùn)動(dòng)鞋。但長(zhǎng)期如此，鞋中的寬松環(huán)境會(huì)導(dǎo)致青少年腳底韌帶拉松變長(zhǎng)，形成平足。而且運(yùn)動(dòng)鞋的透風(fēng)性不好，極易引發(fā)足部皮膚性疾病如足癬、皮炎、濕疹等。
光腳跑步能有效運(yùn)動(dòng)小腿肌肉、保護(hù)腳踝
光腳跑步，對(duì)環(huán)境的要求比較苛刻。人的腳底板跟動(dòng)物不一樣，能光腳外出的范圍是有限的，所以，光腳跑步最好是在室內(nèi)，這樣就降低了腳部受傷的幾率，只要把室內(nèi)打掃一下，是可以避免不穿鞋子帶來的外部傷害的。
然后說說內(nèi)部傷害。穿著鞋跑步跟不穿鞋跑步，足部用力的地方是不一樣的。一般情況下，穿鞋的人習(xí)慣腳后跟先著地，但不穿鞋的人下意識(shí)的保護(hù)腳跟足骨，會(huì)習(xí)慣性的從頭到尾，以前腳掌著地的方式跑步。研究發(fā)現(xiàn)，這種跑步方式可以減少疼痛和受傷的可能性，加強(qiáng)小腿部肌肉鍛煉，更接近于人類最原始的跑步方式。
正確的慢跑減肥方法
跑步減肥是最為廉價(jià)的減肥方法，同樣也是最為珍貴的減肥方法。跑步對(duì)身體的好處，在小學(xué)都學(xué)過，但是如何利用慢跑減肥，并且將減肥的效果最大化，這知道的人還真不多。下面就來分享一下慢跑減肥的方法。
慢跑前的準(zhǔn)備工作
1.你是否有充裕的時(shí)間，一般慢跑減肥達(dá)到效果最大化，大概要到達(dá)2.5公里，而這個(gè)時(shí)間消耗大概要在半小時(shí)左右。
2.你是否有場(chǎng)地，戶外效果明顯比健身房要好。而如果家住學(xué)校、小區(qū)附近，車輛不多，空氣清新，是極好的地方，如果實(shí)在不行，健身房也是可以的。但是鬧市區(qū)還是算了，改戶外為戶內(nèi)吧。
3.你是否有一套運(yùn)動(dòng)設(shè)備。這一點(diǎn)很多人不解，但是對(duì)于減肥有效率非常重要。身體超標(biāo)，在長(zhǎng)達(dá)1小時(shí)的慢跑過程中，左右腳一直要承受著身體的負(fù)荷，如果鞋子不行，很容易會(huì)造成肌肉疲勞，進(jìn)入無氧，對(duì)減肥不利。同時(shí)身上的服裝也是，過緊影響血液循環(huán)，過松垮，影響體溫，降低血液循環(huán)。
4.運(yùn)動(dòng)前的狀態(tài)調(diào)節(jié)，你是否充分做好了關(guān)節(jié)活動(dòng)、肌肉拉伸、能量和水分補(bǔ)充、以及心情的放松，壓力的緩解。
慢跑時(shí)注意
1.兩腿交替，腿盡量抬高、步伐盡量跨大，不能前腳拖后腳，因?yàn)閺墓Φ南膩碇v，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就盡量將腳抬高。
2.甩臂扭腰，在跑的過程中，頭不動(dòng)，手臂時(shí)不時(shí)的需要前后左右對(duì)打幅度的擺動(dòng)，同時(shí)跑步過程中也要注意不停的扭腰，讓腰部也動(dòng)起來。
3.注意呼吸
呼吸調(diào)整不好，極容易從有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)入無氧運(yùn)動(dòng)，減肥效果大大降低。將有氧心率控制在60%―80%之間，讓有氧運(yùn)動(dòng)始終處于高峰值。
4.適當(dāng)?shù)倪M(jìn)入無氧運(yùn)動(dòng)
剛接觸瑜伽的朋友往往不知道如何減肥，而且會(huì)感覺到瑜伽動(dòng)作有很困難，那要怎么辦呢?下面小編就來為大家介紹一套減肥瑜伽的初級(jí)教程，想要利用瑜伽減肥的朋友們一起來看看應(yīng)該如何去做吧。
瑜伽減肥總所周知效果很好，但是要說怎么練習(xí)，一般練習(xí)瑜伽的朋友們都會(huì)說，靠體式啊，其實(shí)呼吸就可以做到，下面就來瞧瞧吧。
減肥瑜伽初級(jí)教程一：入門必知
1、初學(xué)瑜伽的時(shí)候，會(huì)覺得瑜伽的每一個(gè)動(dòng)作都很難做，很多時(shí)候都會(huì)想放棄，這個(gè)時(shí)候就需要你有一種堅(jiān)持下去的信念，你要深信瑜伽會(huì)帶給你不菲的收獲，一定不能放棄。
2、從鍛煉身體的角度講，每天堅(jiān)持練習(xí)是最好的，如果工作繁忙每周也應(yīng)該至少練習(xí)兩次，每次時(shí)間要在1～2個(gè)小時(shí)之間，這樣才能保證練習(xí)效果。如果在家練習(xí)，至少應(yīng)在30分鐘以上才會(huì)收效明顯，如果沒有足夠的時(shí)間，可以練習(xí)調(diào)息或冥想十幾分鐘。
3、應(yīng)穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉(zhuǎn)的動(dòng)作。褲子最好為系帶的，不是松緊帶。現(xiàn)在比較流行的純棉加萊卡質(zhì)地的衣服，也是一個(gè)較好的選擇，無需穿鞋，赤腳即可。
赤腳可以讓雙腿方式，增加腳掌的感知度，然后按摩和擠壓足底的穴位，其次還可以用腳掌合地面摩擦，方便瑜伽的體位動(dòng)作的完成，還可以平衡身體方面，天氣冷的話可以穿上襪子。
4、清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習(xí)時(shí)間，其次是在傍晚或飯后3-4個(gè)小時(shí)練習(xí)。其他時(shí)間也可進(jìn)行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進(jìn)行。
5、練習(xí)時(shí)許多體位會(huì)擠壓到腸胃，如果吃了東西可能會(huì)導(dǎo)致頭暈、惡心，甚至嘔。而且，練習(xí)時(shí)身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會(huì)影響對(duì)食物的消化和吸收以及加重心臟的負(fù)擔(dān)，如果感覺餓，可以在練習(xí)前1～2個(gè)小時(shí)進(jìn)食少量易于消化的食物，這樣就可以緩解練習(xí)中的饑餓感，在練習(xí)的時(shí)候，你身體的臉部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不應(yīng)該感到有任何不適的壓力，若感到有壓力，就應(yīng)該立即停止。
6、沐浴后會(huì)使瑜伽體式的練習(xí)更為容易。瑜伽體式的練習(xí)后，由于出汗身體會(huì)發(fā)黏，因此最好在15分鐘后沐浴一次。在練習(xí)瑜伽體式前后沐浴可以使精神和身體都更為振奮。
7、放松的動(dòng)作是練習(xí)結(jié)束后必不可少的，說到放松，就和開始的靜心方法一樣，主要是讓大腦和身體全方面的放松，而在生理期，不要練習(xí)倒立體式。
減肥瑜伽初級(jí)教程二：練習(xí)呼吸
擴(kuò)張胸部，完全呼吸
生命就是一呼一吸間。從呼吸開始體會(huì)自己的情緒、情感，你就能找到與自己交流的方式。
有人學(xué)習(xí)瑜伽后說，活了30多年到現(xiàn)在才學(xué)會(huì)怎樣喘氣!哈!聽起來有些奇怪嗎?其實(shí)一點(diǎn)也不奇怪。我們身邊90%以上的成年人都不會(huì)正確地呼吸，常期處于短淺呼吸的狀態(tài)。
學(xué)會(huì)呼吸，減壓抗摔
當(dāng)你感覺緊張恐懼的時(shí)候、當(dāng)你感覺壓力大疲憊的時(shí)候、當(dāng)你感覺抑郁悲傷的時(shí)候，讓我們一起來呼吸(你可以選擇站姿或坐姿來完成，只要完全呼吸，就有幫助!
自覺關(guān)注呼吸
瑜伽強(qiáng)調(diào)呼吸，認(rèn)為我們有控制自身能量的能力，經(jīng)過訓(xùn)練人人都有這種能力，因此把瑜伽呼吸叫做pranayama，就是控制生命能量的意思。不正確呼吸會(huì)造成能量的浪費(fèi)甚至導(dǎo)致身心的不平衡。隨時(shí)關(guān)注自己的呼吸是一種自覺的表現(xiàn)。如果工作、生活或者休息時(shí)我們都能關(guān)注自己的呼吸，身心會(huì)變得更加安寧和平靜。
隨時(shí)腹式呼吸
腹式呼吸是瑜伽呼吸中最常練習(xí)的一種，因?yàn)楹粑倪^程就是橫膈膜上下運(yùn)動(dòng)的過程，因此也叫做橫膈膜呼吸。這種呼吸常在放松狀態(tài)中使用，是放松的最好方式。
腹式(橫膈膜)呼吸法
坐式，吸氣時(shí)，感覺呼吸一直到達(dá)腹腔，腹部放松，腹部自然向外鼓起，橫膈膜向上抬起;呼氣時(shí)，腹部自然內(nèi)收，橫膈膜下沉，通過鼻腔，讓氣慢慢呼出來。保持這種有節(jié)奏的呼吸狀態(tài)。
感覺呼吸一直到達(dá)腹腔
經(jīng)常練習(xí)，熟練后可以在任何站、坐、 行走的過程中進(jìn)行。
結(jié)語：剛開始接觸瑜伽的時(shí)候，不知道怎樣來用瑜伽減肥，看了上面的內(nèi)容相信大家都知道是通過呼吸等方式來減肥，以上為大家介紹了一些減肥瑜伽的初級(jí)方法，還希望可以幫助到大家。
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減肥瑜伽初級(jí)教程一：入門必知
1、堅(jiān)持。初學(xué)瑜伽的時(shí)候，會(huì)覺得瑜伽的每一個(gè)動(dòng)作都很難做，很多時(shí)候都會(huì)想放棄，這個(gè)時(shí)候就需要你有一種堅(jiān)持下去的信念，你要深信瑜伽會(huì)帶給你不菲的收獲，一定不能放棄。
2、從鍛煉身體的角度講，每天堅(jiān)持練習(xí)是最好的，如果工作繁忙每周也應(yīng)該至少練習(xí)兩次，每次時(shí)間要在1～2個(gè)小時(shí)之間，這樣才能保證練習(xí)效果。如果在家練習(xí)，至少應(yīng)在30分鐘以上才會(huì)收效明顯，如果沒有足夠的時(shí)間，可以練習(xí)調(diào)息或冥想十幾分鐘。
3、應(yīng)穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉(zhuǎn)的動(dòng)作。褲子最好為系帶的，不是松緊帶。現(xiàn)在比較流行的純棉加萊卡質(zhì)地的衣服，也是一個(gè)較好的選擇，無需穿鞋，赤腳即可，赤腳一方面可放松雙腿，增強(qiáng)腳掌感知度，按摩擠壓足底穴位;另一方面，腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的體位動(dòng)作，尤其是平衡的練習(xí)。當(dāng)然，如果天氣較冷，也可以穿上襪子練習(xí)。
4、清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習(xí)時(shí)間，其次是在傍晚或飯后3-4個(gè)小時(shí)練習(xí)。其他時(shí)間也可進(jìn)行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進(jìn)行。
5、練習(xí)時(shí)許多體位會(huì)擠壓到腸胃，如果吃了東西可能會(huì)導(dǎo)致頭暈、惡心，甚至嘔。而且，練習(xí)時(shí)身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會(huì)影響對(duì)食物的消化和吸收以及加重心臟的負(fù)擔(dān)，如果感覺餓，可以在練習(xí)前1～2個(gè)小時(shí)進(jìn)食少量易于消化的食物，這樣就可以緩解練習(xí)中的饑餓感，在練習(xí)的時(shí)候，你身體的臉部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不應(yīng)該感到有任何不適的壓力，若感到有壓力，就應(yīng)該立即停止。
6、沐浴后會(huì)使瑜伽體式的練習(xí)更為容易。瑜伽體式的練習(xí)后，由于出汗身體會(huì)發(fā)黏，因此最好在15分鐘后沐浴一次。在練習(xí)瑜伽體式前后沐浴可以使精神和身體都更為振奮。
7、練習(xí)結(jié)束后，一定要做放松。放松方法和開始的靜心方法是一樣的，要讓大腦、身體的每一個(gè)部位都全面放松，女性在生理期的時(shí)候，一定不可以練習(xí)頭倒立的體式。
減肥瑜伽初級(jí)教程二：練習(xí)呼吸
擴(kuò)張胸部，完全呼吸
生命就是一呼一吸間。從呼吸開始體會(huì)自己的情緒、情感，你就能找到與自己交流的方式。
有人學(xué)習(xí)瑜伽后說，活了30多年到現(xiàn)在才學(xué)會(huì)怎樣喘氣!哈!聽起來有些奇怪嗎?其實(shí)一點(diǎn)也不奇怪。我們身邊90%以上的成年人都不會(huì)正確地呼吸，常期處于短淺呼吸的狀態(tài)。
學(xué)會(huì)呼吸，減壓抗摔
當(dāng)你感覺緊張恐懼的時(shí)候、當(dāng)你感覺壓力大疲憊的時(shí)候、當(dāng)你感覺抑郁悲傷的時(shí)候，讓我們一起來呼吸(你可以選擇站姿或坐姿來完成，只要完全呼吸，就有幫助!
自覺關(guān)注呼吸
瑜伽強(qiáng)調(diào)呼吸，認(rèn)為我們有控制自身能量的能力，經(jīng)過訓(xùn)練人人都有這種能力，因此把瑜伽呼吸叫做pranayama，就是控制生命能量的意思。不正確呼吸會(huì)造成能量的浪費(fèi)甚至導(dǎo)致身心的不平衡。隨時(shí)關(guān)注自己的呼吸是一種自覺的表現(xiàn)。如果工作、生活或者休息時(shí)我們都能關(guān)注自己的呼吸，身心會(huì)變得更加安寧和平靜。
隨時(shí)腹式呼吸
腹式呼吸是瑜伽呼吸中最常練習(xí)的一種，因?yàn)楹粑倪^程就是橫膈膜上下運(yùn)動(dòng)的過程，因此也叫做橫膈膜呼吸。這種呼吸常在放松狀態(tài)中使用，是放松的最好方式。
腹式(橫膈膜)呼吸法
坐式，吸氣時(shí)，感覺呼吸一直到達(dá)腹腔，腹部放松，腹部自然向外鼓起，橫膈膜向上抬起;呼氣時(shí)，腹部自然內(nèi)收，橫膈膜下沉，通過鼻腔，讓氣慢慢呼出來。保持這種有節(jié)奏的呼吸狀態(tài)。
感覺呼吸一直到達(dá)腹腔
經(jīng)常練習(xí)，熟練后可以在任何站、坐、行走的過程中進(jìn)行。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了瑜伽運(yùn)動(dòng)的初級(jí)練習(xí)其實(shí)也不是那么難。只要我們能夠堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，減肥不是夢(mèng)。真正的夏天就要到了，你還在等?別窩著了，練習(xí)起來過一個(gè)自信、陽光的夏天吧。
【導(dǎo)讀】美是每個(gè)女人的天性，但對(duì)于有些喝水都會(huì)長(zhǎng)胖的人，真的是有著說不出的煩惱，那漂亮的春裝滿世界的出現(xiàn)著，是多么的格外漂亮，春暖花開花開的季節(jié)，當(dāng)然是期望自己也能春得美美的，現(xiàn)在有瑜伽減肥動(dòng)作分解教程，瑜伽讓這個(gè)漂亮的春天有著更動(dòng)人的色彩，下面為你介紹瑜伽減肥動(dòng)作分解教程。
瑜伽減肥動(dòng)作分解教程
那在這個(gè)春暖花開、花枝招展的季節(jié)里，一些妹妹們就開始著急了，告訴你一個(gè)燃燒脂肪的好方法，那就是瑜伽了，瑜伽可以說是近來年一直被廣為熱捧的減肥運(yùn)動(dòng)了，而且它還可以室內(nèi)完成，不受時(shí)間與場(chǎng)地的限制，下面為大家推舉幾個(gè)瑜伽減肥動(dòng)作。
瑜伽減肥瘦腿動(dòng)作1.下蹲跳躍（整體瘦腿）
雙腳分開，寬于肩站立，手持啞鈴置于體前，將身體重心移動(dòng)至腳后跟。連續(xù)下蹲后身體向上跳起，同時(shí)將持啞鈴的雙臂上舉至頭上，當(dāng)跳起時(shí)，鎖緊肘關(guān)節(jié)
瑜伽減肥瘦腿動(dòng)作2.弓步下蹲（大腿外側(cè)）
手持啞鈴于身體兩側(cè)，右腿向前跨一大步并成90度角，屈膝、直到右膝觸到地面，臀部下蹲，然后慢慢還原
瑜伽減肥瘦腿動(dòng)作3.風(fēng)車沖腿
a、豎立，雙臂置于頭上，輕輕地向左轉(zhuǎn)體，左腳向外，右腳向前，提起后腳跟，并保持右腿和背部的平直。
瑜伽減肥動(dòng)作分解教程
b、左膝成90度，當(dāng)雙臂移至左腿兩側(cè)時(shí)，右腳不離開地面，站立還原
瑜伽減肥瘦腿動(dòng)作4.仰臥側(cè)抬腿
向左側(cè)躺好，左手支撐在頭部，收腹，左膝成90度角，右手放于體前保持平穩(wěn)，向臀前方伸出右腿，拉起的腿要高于臀部，保持2秒種，慢慢地降低10厘米
瑜伽對(duì)于女性朋友們來說，可以說是一個(gè)最方便的減肥運(yùn)動(dòng)了，完成瑜伽減肥動(dòng)作可以說不會(huì)受到時(shí)間與地方的一些限制，不管你是家庭主婦也好，辦公室白領(lǐng)也好，都不會(huì)影響這些運(yùn)動(dòng)的，當(dāng)然了對(duì)于瑜伽運(yùn)動(dòng)也是貴在堅(jiān)持了，不能靠著一時(shí)喜好。
【導(dǎo)讀】減肥現(xiàn)在在我們的生活里面成為很多人一種時(shí)尚的做法，減肥的方式有很多種，但是利用瑜伽來關(guān)心減肥的話是比較輕松的，這里就有一篇輕松的減肥瑜伽教程這樣的文章，因?yàn)檫@樣不需要一些劇烈的運(yùn)動(dòng)。利用瑜伽可以關(guān)心輕松的減肥，相信這個(gè)是很多人都喜歡的做法。如果你不知道瑜伽減肥的做法是怎樣的話可以看看下面介紹的輕松的減肥瑜伽教程。
輕松的減肥瑜伽教程
瑜伽本來就是可以活動(dòng)手腳的一種健身運(yùn)動(dòng)，準(zhǔn)確并且適量的瑜伽是可以關(guān)心減肥的，所以很多年輕人都喜歡利用瑜伽來進(jìn)行減肥，這樣消耗的時(shí)間比較少，并且效果又很好。
腰方法：曲線扭轉(zhuǎn)式
站立，左小腿向后抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側(cè)髖部，呼氣時(shí)向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，感受左側(cè)腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重復(fù)。
教練點(diǎn)評(píng)：這個(gè)動(dòng)作不僅減少腰部余外脂肪，有瘦腰效果，還能讓腰部線條更漂亮，達(dá)到美腰的目的。
瘦臀方法：蝗蟲式
俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿并攏，下頜觸地。吸氣，右腿直腿向上（如果感覺困撓也可屈腿）抬起保持穩(wěn)固，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側(cè)，增強(qiáng)右側(cè)臀部的緊張感，意識(shí)放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重復(fù)。
輕松的減肥瑜伽教程
教練點(diǎn)評(píng)：排除臀部余外脂肪，預(yù)防臀部下垂，美化臀部曲線，強(qiáng)化腰腎功能。
瘦腿方法：美腿式
左腿屈腿，右腿向后延伸跪在墊子上，雙手放在左腳的兩側(cè)，吸氣彎曲右小腿，用左手抓住右腳，呼氣右手臂向前方延伸，保持身體穩(wěn)固自然呼吸6次。放松手臂，右小腿回落在墊子上，重心后移臀部后坐在右腳跟上，左腿向前伸直放松，呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然呼吸。反方向重復(fù)。
以上是和大家介紹關(guān)于輕松減肥的瑜伽教程資料，相信大家都會(huì)對(duì)這個(gè)瑜伽感喜好的，畢竟是可以關(guān)心大家減肥的。減肥的方法有很多，但是大家不要挑選一些損害身體健康的方法，這樣是沒有好處的，節(jié)食就是最不能挑選的一種方式。
【導(dǎo)讀】7招瑜伽讓你告辭麒麟臂，愛美是MM們的天性。夏天來到，怎能答應(yīng)手臂的肉肉出來煞風(fēng)景呢？停面7招瑜伽讓你告辭麒麟臂，專攻手臂，常常練習(xí)，不僅能瘦出纖纖玉臂，還能修煉文雅氣質(zhì)哦。
7招瑜伽讓你告辭麒麟臂
第一招：牛臉式
1.單足跪立在墊子上，調(diào)整呼吸，做深呼吸。
2.曲曲右腿，把左腿放在右腿之上。兩個(gè)手臂自然停垂。
3.左手由上方繞過背后，與右手在背后互握，最好有彼此互相牽制的感覺。停留5秒鐘，做深呼吸。
4.還原，調(diào)息，換另一邊做便可。
第二招：弓步叩首
1.右腿單膝跪地，左腿在前，兩膝蓋成90度，右足板勾起。抬頭挺胸，兩手臂在身后握拳并伸直手臂。
2.保持腿部姿勢(shì)，上身向前傾斜至大腿處，兩臂向上舉直，頭低停。保持姿勢(shì)進(jìn)行3-5個(gè)呼吸，然后漸漸回到原位，換邊復(fù)復(fù)相同動(dòng)作。
第三招：門閂式側(cè)舒展
跪在地上，右腿向側(cè)伸直，足背繃直，兩臂平舉。接著上身向右側(cè)傾斜至右手放在足背上。
接著左手向后舒展，同時(shí)頭部向停望向地面。保持姿勢(shì)3-5個(gè)呼吸，然后漸漸回到原位，換邊復(fù)復(fù)相同動(dòng)作。
第四招：固肩式
跪坐姿勢(shì)，雙手手肘曲曲，雙手交叉，抱住后腦，腰背挺立，目視前方。
右手往停拉，使左手手臂貼近頭部，直到肩胛骨有疼痛感為止。
7招瑜伽讓你告辭麒麟臂
第五招：天線式
1.跪坐姿，雙手合十放于向前，挺胸收腹。
2.雙手往外張開，掌心相對(duì)，頭部往上仰，上身略往后傾。
3.雙手握拳，連續(xù)往后舒展，上身連續(xù)往后傾，做伸懶腰的動(dòng)作。
4.雙手在背后放停，雙手反向相握，頭部方向，身體擺正。
5.上身往前傾，頭部低停，全度使頭頂貼地，雙手指向天花板。
第六招：坐姿鷲變化式
1. 跪坐，腰背挺立，調(diào)整呼吸。
左手上，右手停，手肘相疊，手掌互握。
3. 吸氣，上身后仰，吐氣，手全度往頭上方推緊，停留數(shù)秒，做深呼吸。漸漸復(fù)原到步驟2,換手再做一次。
第七招：蜂雀式
1.端坐，上身挺立，雙手自然放置。
2.兩手前臂從身體兩側(cè)上舉，掌心向停，手指輕輕觸摸肩膀；肘關(guān)節(jié)用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊。
3.肘關(guān)節(jié)用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊。
【導(dǎo)讀】你在被別人稱作飛機(jī)場(chǎng)嗎？這樣的詞用到你身上你受得了嗎？想必這樣的詞用到每個(gè)女性身上都受不了吧，其實(shí)這樣現(xiàn)象的顯現(xiàn)也是可以得到改善的，可以讓你由平胸變成豐胸的瑜伽豐胸七式讓你告辭平胸。而這樣的變化可以由瑜伽來為你實(shí)現(xiàn)。瑜伽豐胸法的好處就在于可以通過簡(jiǎn)單的幾個(gè)動(dòng)作，現(xiàn)在就有瑜伽豐胸七式讓你告辭平胸，你就可以達(dá)到很好的豐胸成效。
瑜伽豐胸七式讓你告辭平胸
第1式：手肘平行
做這動(dòng)作時(shí)，畫圓圈的動(dòng)作幅度宜較大，動(dòng)作愈大，運(yùn)動(dòng)的范疇就愈多，可關(guān)心健胸，還可助瘦手臂。
Step 1:把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平穩(wěn)，手掌心向外。
Step 2:以手肘向后畫圈，重復(fù)10次。
第2式：手肘提胸
這組動(dòng)作可關(guān)心提升胸部，令胸部線條更堅(jiān)挺。注重，把手拉后時(shí)，宜盡量碰到肩膊位置， 這樣成效會(huì)更佳。
Step 1:右手肘彎曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸氣，盡量把右手肘提升至最高，保持動(dòng)作10秒。
Step 2:左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸氣，同樣把左手肘盡量提升，每邊重復(fù)動(dòng)作10次。
瑜伽豐胸七式讓你告辭平胸
第3式：左右合十
這組動(dòng)作可令胸部更堅(jiān)挺，亦可減去手臂的拜拜肉。注重手掌向內(nèi)擠壓時(shí)要用力，左右轉(zhuǎn)折時(shí)手肘亦要保持與胸口平穩(wěn)。
Step 1:挺立站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣。
Step 2:漸漸呼氣，上半身保持不動(dòng)，掌心用力向內(nèi)擠壓，雙手盡量向左移，稍作停留約10秒，返回原位。
Step 3:再吸氣，然后呼氣，雙手盡量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，重復(fù)動(dòng)作10次。
第4式：舒展健胸
這組動(dòng)作可令胸部更堅(jiān)固，注重手要伸直，不可彎曲。
Step 1:挺立身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角，吸氣。
Step 2:漸漸呼氣，雙手向前推，盡量以胸部用力，重復(fù)動(dòng)作約10次。
第5式：手肘合十
這組動(dòng)作可改善胸部向外擴(kuò)張，令胸部更堅(jiān)固堅(jiān)挺。
Step 1:雙手張開，手肘彎曲成90度，先吸氣。
Step 2:漸漸呼氣，雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合，停留約10秒后放松，重復(fù)動(dòng)作10次。
第6式：雙臂交疊
這組動(dòng)作可把胸部往上提，能預(yù)防胸部下垂。注重，做動(dòng)作時(shí)雙手必定要置于胸口位置，過高或過低均會(huì)影響成效。
Step 1:先吸氣，把雙手手肘屈曲，交疊放于胸前。
Step 2:漸漸呼氣，把雙手手肘盡量向左右伸延，保持動(dòng)作約10秒，重復(fù)10次。
第7式：掌心畫圓
這組動(dòng)作的幅度愈大愈好，利用雙手盡量向外畫圈，可感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸成效亦很理想。
瑜伽豐胸七式讓你告辭平胸
Step 1:雙手伸直向前伸，手臂不要屈曲。
Step 2:以肩膊為中心點(diǎn)， 手掌先向前畫大圓圈。
Step 3:然后向后再畫大圓圈，前后重復(fù)動(dòng)作10次。
現(xiàn)在越來越多人喜歡練瑜伽，瑜伽的功效很多，不僅可以關(guān)心你修身，還可以拿高自身氣質(zhì)，所以深受女性朋友喜歡，那么如何練習(xí)瑜伽能夠達(dá)到修身養(yǎng)性的功效呢?停面12招局部減肥瑜伽，輕松讓你遠(yuǎn)離肥胖，一起來學(xué)習(xí)一停吧。
手臂運(yùn)動(dòng)
1、手的運(yùn)動(dòng)
自然坐立，背部全量挺立，收停頜，雙臂前平舉，五指全量分開，吸氣時(shí)握拳。做10次。肩頸全量放松，注復(fù)呼吸與動(dòng)作的配合。
2、肘的運(yùn)動(dòng)
自然坐立，雙臂平舉，雙手握拳，拳心向上，手肘全量貼緊，呼氣時(shí)小臂向胸前收回，做10次。肘關(guān)節(jié)要始終保持并攏。
3、直臂舒展
盤坐，雙手在頭頂交叉，十指緊扣。吸氣，雙臂向上舒展，保持15秒左右。放松肩頸肌肉，保持手臂伸直。
4、牛面式
坐式，雙膝復(fù)疊，雙足跟放于雙臀外，雙手在背表態(tài)扣，眼睛平視。防止踏腰，膝蓋停沉。
腰部運(yùn)動(dòng)
5、半脊柱扭轉(zhuǎn)式
坐式，左足放于右臀外側(cè)，膝蓋停沉，右足放于左膝外側(cè)，扭轉(zhuǎn)上身，目視前方，反側(cè)同樣。中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展開。
6、貓舒展式
俯臥，雙手雙足與肩同寬，吸氣時(shí)腰部停沉，臀部頭部向上，呼氣時(shí)背部向上，臀部頸部收回。手臂一直伸直，注復(fù)呼吸的配合。
7、單腿背部舒展
坐式，左足至于右側(cè)大腿
8、三角式
站立，雙足分開與肩同寬，雙手側(cè)平舉，然后曲腰，眼看上方指尖。反側(cè)同樣。膝蓋伸直的同時(shí)保證復(fù)心上拿。
9、戰(zhàn)士式
站立，雙足分開與肩同寬，雙手側(cè)平舉，右腿屈膝停沉，大腿與地面平行，眼看右手指尖。左足外側(cè)用力停壓，上身擺正。
10、站立前屈
雙足分開，停腰，雙手全量去握雙足的足踝，讓自己的頭頂去找足尖。腿伸直肩頸拉長(zhǎng)。
11、停犬式
四肢著陸，兩腿并攏伸直，足跟全量停踩，拉長(zhǎng)手臂手心貼地十指張開。頸部肌肉必定要放松。
12、雙足式
雙足分開站立，足尖指向正前方，上身前屈，雙手放于雙足內(nèi)平行線的延長(zhǎng)線上。復(fù)心放于雙足掌間，讓頸部得到拉伸。
瑜伽可以減肥這是人人都知道的，并且減肥瑜伽應(yīng)已經(jīng)受到了越來越多人的歡迎，大家知道嗎，練習(xí)瑜伽的同時(shí)不僅能夠減肥，而且還能夠讓我們更精神，緩解疲勞，減輕腰部頸部的疼痛，一起來看看吧。
減肥瑜伽
第一步：
身體坐在地上，雙腿向前伸直，兩手自然放在腿部?jī)蓚?cè)，上半身立直身軀，眼睛目視前方，腹部收緊，自然呼吸，保持5秒。
第二步：
基本姿勢(shì)保持不變，雙手手臂相對(duì)伸直，向上舉起，手臂不能彎曲，身體立直，腹部收緊，自然呼吸，保持5秒。
第三步：
雙腳膝蓋稍稍彎曲，上身從腰部位置開始往前彎曲，雙手手臂相對(duì)，腹部收緊，自然呼吸，保持5秒。
第四步：
自然呼吸，上半身大幅度的往下彎曲，盡量能夠使自己的頭部貼到膝蓋前方，雙手放在雙腳的前端，保持5秒。
功效：
這四步動(dòng)作主要是放松你的肩部和腹部上的肌肉，按摩你腹部的內(nèi)臟，促進(jìn)你的消化功能，同時(shí)減去你腰腹部周圍的贅肉。
第五步：
背部全部貼地仰臥，雙腿屈膝，腿部不能留有空隙，膝蓋并攏，雙手放在身體兩側(cè)，掌心朝上，自然呼吸，保持5秒。
第六步：
慢慢放松你的腿部，上半身貼地保持不變，雙手放在身體兩側(cè)，掌心朝上，兩膝蓋朝外慢慢打開，兩個(gè)腳掌盡量可以相對(duì)合攏，自然呼吸，保持5秒。
第七步：
慢慢呼吸，雙腿已經(jīng)漸漸地全部放下去，你可以感覺到你的膝蓋后背全部貼地，兩腳腳掌相對(duì)合攏，盡量保持身體貼地平衡。
減肥瑜伽瘦腿
1.站立，雙腳自然分開一段距離，雙腿伸直，雙臂自然垂下，伸直背部，眼睛目視前方，抬起胸部。抬起雙臂舉過頭頂并與肩同寬，背部向后靠，直至雙臂與地板平行為止。
2.站立，雙腳自然分開一段距離，雙腿伸直，上身向下彎曲，使額頭盡量靠近腿部，雙臂翻轉(zhuǎn)至背后，雙手緊握，伸直雙臂，背部微微拱起，臀部抬起。
3.站立，左腳向前跨出一大步，直至左膝蓋呈90度角，右腿向后方伸直，抬起胸部，伸直雙臂并舉過頭頂與肩同寬，雙手手掌相對(duì)，伸直背部。
4.雙腳自然分開，雙腿伸直置于身后，雙臂伸直置于身前，雙手完全著地，臀部抬起并指向天花板，背部保持伸直。
5.站姿，雙腿伸直，打開與肩同寬，雙手十指交叉，掌心朝上，自然放在身體前方。膝蓋彎曲，上身慢慢往下蹲，腰身保持挺直。
6.俯臥，雙腿伸直并攏，腰部收緊。右腿保持不變，左腿保持伸直，慢慢往天花板方向抬高，至所能承受的最大限度為止。右腿彎曲，使腳尖觸碰到左膝蓋，起支撐作用。
腹部減肥瑜伽
1.瘦背胃部貼地
平躺，然后用腹部緊貼地面，上身抬起，雙腿彎曲向頭部靠近，右臂向后伸展并抓住右腳腳踝，然后再用左手抓住另一側(cè)腳踝。兩手抓牢腳踝之后，盡量將腳趾并攏，深呼吸，繃直腳背，盡可能的讓腳趾向上伸展，將重心向前轉(zhuǎn)移，盡量讓你的腹部而不是恥骨受力。保持正確的姿勢(shì)并舒緩地呼吸5次。
2.瘦背瘦兩側(cè)
將重心放在右腳上，慢慢抬起左腳。將右手掌心朝下平放在地上。如果你的腿筋繃得比較緊，可以將右膝稍稍彎曲或借助瑜伽磚完成該動(dòng)作哦。試著將身體的重量均勻地分布給右手和右腳。先將頭朝下，目光直視地面。將左臂向上抬起舒展開，將頭轉(zhuǎn)向上方，眼睛看向左手方向。保持5次深呼吸
3. 瘦腹瘦身
背部躺在瑜伽墊上。你的腿向內(nèi)拉進(jìn)將雙腳平放在墊上。彎曲手肘將兩手掌平放在你的肩部上方，指尖對(duì)準(zhǔn)腳尖。吸氣，雙手用力撐地，使胯部，肩部和頭部慢慢離開地面。保持正確的姿勢(shì)舒緩地呼吸5次。
4.瘦背瘦肩膀
雙腳合攏站在瑜伽墊上，首先將重心移到左腳，然后右腳向后抬起，身體朝前方傾斜，雙手何事食指伸直朝前方，手臂、頭部、背部、腿部保持在一個(gè)水平線上，接著做3-5次舒緩的深呼吸。
瑜伽腹部減肥法，體位圍繞腰、腹進(jìn)行，有著擠壓臟腑，排除毒素，理順腸胃的作用，還能幫助纖腰收腹。
結(jié)語：很多朋友都試過減肥瑜伽，但是瑜伽的效果可不僅僅是減肥，瑜伽改變的是一個(gè)人的心性，調(diào)整心態(tài)的作用比較大。小編推薦大家減肥可以多多使用瑜伽，既瘦身又健康。
減掉腹部的贅肉
原地扭身功
左右扭動(dòng)腰部，可以刺激腹外肌和腹內(nèi)肌，從而使腹部和腰部變得更加纖細(xì)。
1、兩腿張開，兩足間的距離與肩膀同寬。
2、吸氣的同時(shí)兩臂側(cè)平舉，然后呼氣，并同時(shí)將左手放到右足足踝。眼睛要望著向上舒展的右手指尖。
3、再吸氣，并挺立上身，然后用同樣的方法，在呼氣的同時(shí)彎向另外一只足踝。左右交替著做3回以上。
減去腰部和腿部的贅肉
豎立向前俯身功
1、兩腿張開至與肩同寬。使腰和腿變細(xì)。此外，還與反向倒立功有著相同的成效。
2、先吸氣，然后在屏住呼吸的狀態(tài)停向前俯身，雙手抓住兩足足踝。
3、全可能地屏住呼吸，之后在呼氣的同時(shí)增加上身彎曲的幅度。必須將膝蓋和腿后側(cè)伸直。做3回以上。
塑造美麗的體形
變形的蛇舒展功
可以使停垂的臀部上挺，背部的線條也會(huì)更加完美，同時(shí)脊椎的左右兩側(cè)變得平均。兩肩高度不同或者身體向一邊傾斜的人、兩腿參差不齊的人等都可以得到矯正。停巴的曲線也會(huì)更具美感。此外，扭身功或者變形的扭身功的所有種類都擁有這些成效。
1、 俯臥。右手向前舒展，并用左手抓住右足。每個(gè)人的飲食習(xí)性，生活規(guī)律，減肥史等都會(huì)影響任何產(chǎn)品的成效。不科學(xué)的使用方法、沒有足夠的毅力、沒有找準(zhǔn)最適合自己體質(zhì)的減肥方法都會(huì)造成減肥不成功的原因。
2、 吸氣，然后在屏住呼吸的狀態(tài)停向上抬起右手，上身也隨著右手向上抬起。左右拉住右腿，同時(shí)右腿膝蓋貼地，左腿不要離地。呼氣的同時(shí)收回動(dòng)作。
3、另一側(cè)也用同樣的方法交替進(jìn)行3回以上。
減掉小腿和腰部的贅肉
彎腰功
促進(jìn)氣血循環(huán)，從而使體內(nèi)循環(huán)暢通，同時(shí)腸道也會(huì)收縮。腿和腰將會(huì)變細(xì)。此外，仰臥抬腿也有塑造完美的腰部線條和腿部線條的功效。
收腹
仰臥手抱腿功
小腹突出的原因之一就是因?yàn)槟c道布滿濁氣的原因。這一姿勢(shì)可以增強(qiáng)脾臟功能，從而調(diào)劑體復(fù)，增強(qiáng)腸道機(jī)能，關(guān)心排出腸道內(nèi)的濁氣。
1、仰臥。呼氣再吸氣，同時(shí)將右腿彎曲，并用雙臂抱住，然后再將腿拉攏到胸前。上身只須抬到肩胛骨 （ 肩膀后部的骨頭 ） 部位為止即可。
2、在握住腿的同時(shí)將上身放停來。在仰臥的狀態(tài)停吸一口氣，然后屏住呼吸的同時(shí)將上身抬起。
3、全可能地屏住呼吸，然后呼氣，并同時(shí)全量地蜷縮全身。
4、另一側(cè)也用同樣的方法進(jìn)行練習(xí)。在將腿伸直的狀態(tài)停用同樣的方法左右交替著進(jìn)行。做3回以上。
向瑜伽美人學(xué)習(xí)，防止于未然，努力致力于對(duì)抗贅肉的行列中！
