有氧舞蹈 不同風(fēng)格的有氧舞蹈
怎樣有氧運動養(yǎng)生。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！彪S著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。您是否正在關(guān)注運動養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供有氧舞蹈 不同風(fēng)格的有氧舞蹈，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
不同風(fēng)格的有氧舞蹈
1、有氧舞蹈
有氧舞蹈(aerobicdance)是配合音樂有節(jié)奏地舞動的有氧運動，有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量，一方面能把許多舞蹈動作健美操化，通過有氧健美操的鍛煉形式，反復(fù)或進(jìn)行組合練習(xí)。
有氧舞蹈動作不象健美操動作比較操化，有氧舞蹈有許多風(fēng)格，其音樂與舞蹈的結(jié)合緊密，鍛煉時能達(dá)到愉悅身心，同時人的創(chuàng)造、想象、表現(xiàn)和藝術(shù)修養(yǎng)等綜合能力都能達(dá)到提高。
2、比較流行的有氧舞蹈種類
有氧舞蹈根據(jù)動作、音樂的不同特點分：aerobicdance，hip-hop，funk，salsa等許多風(fēng)格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中國又出現(xiàn)了扇子舞等許多風(fēng)格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年齡編舞，有較大的自由性。
3、有氧舞蹈-拉丁風(fēng)格
最早的有氧舞蹈都帶有拉丁舞風(fēng)格的有氧舞蹈，如爵士舞風(fēng)格的有氧舞蹈jazzaerobics;以后又出現(xiàn)了薩爾薩有氧舞salsaaerobics，這也是一種比較快的拉丁舞風(fēng)格的有氧舞蹈，吸取了許多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的風(fēng)格。
這些有氧舞蹈的特點就是髖部動作很多，動作優(yōu)美。
4、方克、街舞風(fēng)格的有氧舞蹈
方克(funk)、街舞(hiphop)的有氧舞蹈與funk、hiphop音樂有很大的關(guān)系，這些音樂都比較歡快，使人都有一種躍躍欲跳的感覺。funk、hiphop是帶有自由舞和黑人舞風(fēng)格的有氧舞蹈。動作放松、自由多變，它能夠提高鍛煉者的協(xié)調(diào)性、達(dá)到健身的目的。
跳funk、hiphop后使人精神非常愉快。所以這種有氧舞很受青年的歡迎。
5、有氧舞蹈的課程特點
(1)暖身伸展運動(05-10分鐘)
(2)有氧舞蹈內(nèi)容(20-40分鐘)：jazz、salsa、funk、hiphop內(nèi)容。
(3)專門舞蹈練習(xí)(05-10分鐘)：腹、臀、臂、腰、髖、腿的力量或其它
(4)放松和伸展運動(5-10分鐘)
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撰寫練習(xí)日志
寫練習(xí)日志，能幫助你掌握自己的練習(xí)狀況、了解進(jìn)步或退步的原因、甚至發(fā)現(xiàn)不適或受傷的兇手;此外，它也可以像生活日記一樣有趣，你可以記下每天跑步的所見所聞、碰到哪些姊妹伙伴、跑完吃了什么人間美味等等，這些信息，在日后翻閱，想必是回味無窮，也讓你充滿更多動機(jī)與趣味，繼續(xù)在跑步這條路上美麗前進(jìn)。
如果你跑出興趣，想要在比賽中挑戰(zhàn)自我、突破個人紀(jì)錄，翻閱練習(xí)日志可以幫助你找到過往的成功經(jīng)驗，也許是穿了一雙合適的鞋、或是賽前有充分的睡眠、甚至是賽前幾周的練習(xí)安排等，參考這些成功經(jīng)驗，對即將到來的目標(biāo)微調(diào)計劃，想必比從頭來過更事半功倍;要記住一個月前的比賽與經(jīng)驗或許還可以，但日積月累、要記住好幾年大小賽事的各種經(jīng)驗可不容易，這時，練習(xí)日志就是你的好幫手。
女性的語言及文字描述較為細(xì)膩，所以相當(dāng)適合撰寫練習(xí)日志，除了練習(xí)的里程與時間記錄之外，各種身心狀況、情緒起伏、與生活的關(guān)聯(lián)等，女孩兒們寫起來想必能讓死板的練習(xí)數(shù)據(jù)增添幾分文情，讓練習(xí)日志成為你最生動的跑步故事。
加入跑步社團(tuán)
你是否覺得，有時跑步就是少了一股姊妹淘們相聚歡樂的熱鬧?不妨找找有沒有合適的跑步社團(tuán)，有些運動品牌有成立專屬于女性的跑步社團(tuán)、或舉行定期的團(tuán)跑與活動，而在這充滿人情味的寶島上，各種大大小小的地方性社團(tuán)更是不勝枚舉，它們大多有固定的團(tuán)練與活動，也有許多經(jīng)驗豐富的大哥大姊們解答你的問題、指導(dǎo)你跑步的要領(lǐng)，跑步要熱鬧，找個社團(tuán)就對啦!
在線分享跑步點滴
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使用跑步App
也許你喜歡帶著手機(jī)，聽著節(jié)奏輕快的歌曲跑步，或用手機(jī)拍下跑過的美麗景色，和姊妹們分享跑步路線，如果你是這樣的行動女孩，可以試著下載使用跑步App，讓練習(xí)更加有趣;許多運動品牌或網(wǎng)站都有推出跑步專屬的App，有跑步軌跡、練習(xí)速度、時間、消耗熱量、上傳分享等各種功能，跑步，也可以很科技!
找個好比賽，設(shè)立目標(biāo)
剛開始跑步，你可能是為了養(yǎng)成運動習(xí)慣、或健康、或保有曼妙身材等原因而跑，但日子久了以后，要如何延續(xù)跑步的動力與熱情呢?選擇一場比賽，為自己設(shè)下練習(xí)的目標(biāo)吧!有努力的方向，你會更有跑步的動機(jī)，而達(dá)成目標(biāo)的喜悅，會讓你更期待下一次的比賽之旅。
這個目標(biāo)可以是跑完全程、突破個人最佳成績、甚至是幫助你的姊妹們完成比賽，試著為不同比賽找出不同的目標(biāo)，讓比賽與練習(xí)的過程像闖關(guān)游戲一般有趣。
說到 比賽，也許過于嚴(yán)肅，其實不妨將比賽想成是一場姊妹淘們熱情奔放、展現(xiàn)活力的聚會，你會發(fā)現(xiàn)在比賽現(xiàn)場有各式各樣裝扮的跑者、打扮得充滿陽光活力的女孩們、或是家庭攜手而跑的歡樂場景，no serious，just enjoy the game!
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說到有氧舞蹈，可能很多人都不知道有氧舞蹈是什么，大家都知道，舞蹈是可以培養(yǎng)自身的氣質(zhì)，還可以塑造形體，提高個人的修養(yǎng)。而有氧舞蹈可以說是現(xiàn)在非常流行的一個元素，有氧舞蹈有很多風(fēng)格，和單純的舞蹈很像，只是有氧舞蹈更加的健康。下面就給大家說說有氧舞蹈是什么舞蹈。
1、有氧舞蹈是配合音樂有節(jié)奏地舞動的有氧運動，有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量，一方面能把許多舞蹈動作健美操化，通過有氧健美操的鍛煉形式，反復(fù)或進(jìn)行組合練習(xí)。有氧舞蹈動作不象健美操動作比較操化，有氧舞蹈有許多風(fēng)格，其音樂與舞蹈的結(jié)合緊密，鍛煉時能達(dá)到愉悅身心，同時人的創(chuàng)造、想象、表現(xiàn)和藝術(shù)修養(yǎng)等綜合能力都能達(dá)到提高。
2、比較流行的有氧舞蹈種類：
有氧舞蹈根據(jù)動作、音樂的不同特點分：AEROBIC DANCE， HIp-HOp， FUNK， SALSA等許多風(fēng)格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中國又出現(xiàn)了扇子舞等許多風(fēng)格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年齡編舞，有較大的自由性。
3、有氧舞蹈-拉丁風(fēng)格
最早的有氧舞蹈都帶有拉丁舞風(fēng)格的有氧舞蹈，如爵士舞風(fēng)格的有氧舞蹈JAZZ AEROBICS；以后又出現(xiàn)了薩爾薩有氧舞SALSA AEROBICS，這也是一種比較快的拉丁舞風(fēng)格的有氧舞蹈，吸取了許多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的風(fēng)格。這些有氧舞蹈的特點就是髖部動作很多，動作優(yōu)美。
以上就是有氧舞蹈是什么舞蹈的
女性朋友們在沒事的時候是可以練習(xí)有氧舞蹈的，因為有氧舞蹈不僅能夠減肥，還可以健身，讓你們的身體協(xié)調(diào)性變的更好，所以我們建議女性朋友可以學(xué)習(xí)有氧舞蹈的動作。對于有氧舞蹈的動作，你們喲啊保持上肢動作以及下肢動作一致性以及對稱性等，希望你們可以去健身房學(xué)習(xí)有氧舞蹈。
有氧舞蹈是配合音樂有節(jié)奏地舞動的運動，很容易調(diào)節(jié)呼吸，跳起來也很快樂，還可以將身上的多余脂肪都“消滅”。有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量(跳三十分鐘的舞可消耗掉106千卡路里熱量);另一方面，還使“舞者”充分吸取運動必需的氧氣，將新鮮的氧氣運送到全身各處，促進(jìn)呼吸器官、循環(huán)器官和肌肉的活動能力。
1 .一致性
上肢動作和下肢動作方向一致，就象前后走步 Walk FWD/BWD 配合雙臂前舉( Front Raise)及側(cè)交叉步配合雙臂側(cè)舉。
2 .不同性
上肢與下肢相反或不在同一運動面上完成。例如：側(cè)交叉步配合肩上推( Shoulder press)。
3 .雙邊對稱型
雙臂同時做相對的動作具有對稱感和平衡感。
4 .單邊型
一個步伐動作只配一個手臂動作 例如：向右后交叉步，右手肩上推( Should press )。
5 .輪流交換型
一個手臂依次隨著另一只手臂完成相同的動作 例如： Walk FWD/BWD 前后移動配合左右手依次的拳擊動作( punch )。
6 .不對稱型
同一時間，一個手臂所做的動作與另一個手臂動作不同?？傊?，你應(yīng)選用多種不同的上肢動作，這樣上課內(nèi)容才有不可預(yù)測的神秘性。但切記不應(yīng)過于復(fù)雜，練習(xí)應(yīng)是體力上的挑戰(zhàn)而不是腦力上的“疲勞戰(zhàn)”。
我們可以突出某一種風(fēng)格，如： HIp HOp 、拉丁等，甚至需要的話，我們還可以把其它項目融入表演之中，也可以把不同風(fēng)格舞蹈元素融入一套表演操中，但在編排這樣的操時一定要注意音樂的協(xié)調(diào)。
為了讓女性朋友們能夠?qū)W習(xí)好有氧舞蹈的動作，我們建議大家在生活中最好是注意文章介紹的動作，這樣對于你們練習(xí)有氧舞蹈是有幫助的。我們練習(xí)有氧舞蹈就是要保證正確的姿勢，這樣才能夠讓我們的腹部變的比較纖細(xì)。
現(xiàn)在人們的生活是越來越好了，對于飲食大家也是越來越講究，正是由于不良生活和飲食效果的影響，現(xiàn)在出現(xiàn)肥胖的人是越來越多了，為了健康也為了美，減肥就成了很多人都想進(jìn)行的事情，目前減肥方法有很多，有氧舞蹈就是很多人都推薦的一種減肥方法，那么什么是有氧舞蹈呢?
很多人都會選擇跳有氧舞蹈減肥，而且跳有氧舞蹈比較能起到減肥的效果，也能幫助我們改善體態(tài)，所以說有氧舞蹈的很好的一種運費，本文我們就一起來了解一些有氧舞蹈的常識吧。
有氧舞蹈(aerobicdance)是配合音樂有節(jié)奏地舞動的有氧運動，有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量，一方面能把許多舞蹈動作健美操化，通過有氧健美操的鍛煉形式，反復(fù)或進(jìn)行組合練習(xí)。有氧舞蹈動作不象健美操動作比較操化，有氧舞蹈有許多風(fēng)格，其音樂與舞蹈的結(jié)合緊密，鍛煉時能達(dá)到愉悅身心，同時，人的創(chuàng)造想象、表現(xiàn)和藝術(shù)修養(yǎng)等綜合能力都能達(dá)到提高。
比較流行的有氧舞蹈種類：
有氧舞蹈根據(jù)動作、音樂的不同特點分：aerobicdance，hip-hop，funk，salsa等許多風(fēng)格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中國又出現(xiàn)了扇子舞等許多風(fēng)格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年齡編舞，有較大的自由性。
拉丁舞風(fēng)格的有氧舞蹈是最早的一種有氧舞蹈，而方克、街舞風(fēng)格的有氧舞蹈是最受年輕人親睞的有氧舞蹈，所以如果大家想要選擇有氧舞蹈進(jìn)行減肥健身的話，可以根據(jù)舞蹈的特點選擇最為適合自己的有氧舞蹈。
我們在生活中想要通過有氧運動來減肥，我們最好的方法是采用坐式膝蓋下移運動的方法，這樣不僅有助于我們練習(xí)小腿以及背部，還可以讓我們身體的能力得以燃燒，所以對于有氧舞蹈對于減肥是比較有效果的。對于有氧運動的做法，我們建議大家可以嘗試采用瑜伽的方法或者你們可以練習(xí)拉丁舞。
有氧運動是減肥最有利的運動方式,但是它的作用不僅僅是消耗脂肪,在提高心肺功能,全面提高身體素質(zhì)方面尤其有優(yōu)勢.可以這么說,年輕時候進(jìn)行有氧運動多的人,年齡大了,身體一定不會差。有氧舞蹈動作不象健美操動作比較操化,有氧舞蹈有許多風(fēng)格,其音樂與舞蹈的結(jié)合緊密,鍛煉時能達(dá)到愉悅身心,同時人的創(chuàng)造。
有氧舞蹈效果比較明顯，但是我們需要減的是脂肪，有氧舞蹈會將身體內(nèi)水份大量排出，體重明顯下降，一旦停下來體重又會反彈。跑步需要長期的堅持，一定要慢跑或者是快走。如果已運動后不需節(jié)食只要注意少油炸，燒烤，高能量類的食品。運動完后可吃煮熟的雞蛋。
有氧健身操是一種富有韻律性的運動，也是近年來健康房所熱推的瘦身運動，掌握好其瘦身特點，可以讓你更有效的選擇適合你的有氧健身運動!跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，還可以配合年齡編舞，有較大的自由性。選一些喜歡而且節(jié)奏不會太快的曲子跳跳看吧!數(shù)1、2單腳曲膝，膝蓋舉向相側(cè)的胸口。
以上是一篇關(guān)于有氧舞蹈減肥方法的介紹，相信你們應(yīng)該都知道有氧舞蹈減肥的效果了吧。對于想要減肥的女性朋友們，你們可以嘗試一下上面介紹的有氧舞蹈來減肥，不僅不會長肌肉，而且可以實現(xiàn)你們身體的線條完美的想法。
女性朋友們在平時采用減肥有氧的舞蹈主要有練習(xí)拉丁舞以及側(cè)壓運動和瑜伽等，瑜伽是很多女性朋友比較喜歡的，因為瑜伽可以讓你們的身體線條變的比較完美而且不會長肌肉，所以女性朋友對于減肥有氧舞蹈的做法要有一定的了解。下面就讓我們來為大家介紹了有氧舞蹈的做法是怎樣的。
有氧舞蹈是配合音樂有節(jié)奏地舞動的運動，很容易調(diào)節(jié)呼吸，跳起來也很快樂，還可以將身上的多余脂肪都“消滅”。有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量(跳三十分鐘的舞可消耗掉106千卡路里熱量);另一方面，還使“舞者”充分吸取運動必需的氧氣，將新鮮的氧氣運送到全身各處，促進(jìn)呼吸器官、循環(huán)器官和肌肉的活動能力。
坐式膝蓋下移運動|：保持脊椎伸直，膝蓋彎曲，坐在你的坐骨上，雙腳平放在地上，腳踝并在一起，把你的雙手放在你的身后作為支撐。把注意力集中在你的腹部肌肉上，把你的雙腿向左放低直到他們離地面約6英尺的位置，保持你的腳踝壓在一起，肩膀前傾。滾動你的雙腳，但始終不要 離開地面。保持1秒鐘，然后用你的腹肌慢慢地把你的腿向上拉起，然后轉(zhuǎn)向右邊。不要把你的膝蓋直接放到身體側(cè)面，注意掌控你的動作。這樣從一邊做到一邊做 1分鐘。
側(cè)壓運動：用你的身體右側(cè)冊躺在地上，雙腿伸直。把你的右前臂繞在你的腰部，把你的右手放在你的左側(cè)。把你的左手放在你的腦后，左胳膊肘指向天花板。一個簡單的版本:不要抬起的腿，只要抬你的上半部身體。用 你的左邊的斜三角肌(而不是你的右臂)，收縮你的腹部和你的左肩膀離開地面大概2到3英尺，同時把你的左腿抬起約12英尺，保持這個動作2秒鐘，然后慢慢 的回到初始位置。開始的時候身體左側(cè)右側(cè)各做5到8次。慢慢增加至每側(cè)身體12到15次。每次做1到2組，每組之間休息1分鐘。
根據(jù)這篇文章對于減肥有氧舞蹈的做法，希望女性朋友在平時可以跟著文章介紹的步驟去鍛煉身體，這樣不僅可以減肥，而且可以讓你們的身材變的更好，身體會更加的柔軟，所以女性朋友們要堅持鍛煉有氧減肥舞蹈才能夠?qū)崿F(xiàn)。
看看瘦身新運動，有氧舞蹈，讓你擁有完美身材的同時練就你個人魅力!快來加入吧!
1、有氧舞蹈
有氧舞蹈(aerobicdance)是配合音樂有節(jié)奏地舞動的有氧運動，有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量，達(dá)到減肥效果。一方面能把許多舞蹈動作健美操化，通過有氧健美操的鍛煉形式，反復(fù)或進(jìn)行組合練習(xí)。有氧舞蹈動作不象健美操動作比較操化，有氧舞蹈有許多風(fēng)格，其音樂與舞蹈的結(jié)合緊密，鍛煉時能達(dá)到愉悅身心，同時人的創(chuàng)造、想象、表現(xiàn)和藝術(shù)修養(yǎng)等綜合能力都能達(dá)到提高。
2、比較流行的有氧舞蹈種類：
有氧舞蹈根據(jù)動作、音樂的不同特點分：aerobicdance，hip-hop，funk，salsa等許多風(fēng)格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中國又出現(xiàn)了扇子舞等許多風(fēng)格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年齡編舞，有較大的自由性。
3、有氧舞蹈-拉丁風(fēng)格
最早的有氧舞蹈都帶有拉丁舞風(fēng)格的有氧舞蹈，如爵士舞風(fēng)格的有氧舞蹈jazZAerobics;以后又出現(xiàn)了薩爾薩有氧舞salsaaerobics，這也是一種比較快的拉丁舞風(fēng)格的有氧舞蹈，吸取了許多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的風(fēng)格。這些有氧舞蹈的特點就是髖部動作很多，動作優(yōu)美。
4、方克、街舞風(fēng)格的有氧舞蹈
方克(funk)、街舞(hiphop)的有氧舞蹈與funk、hiphop音樂有很大的關(guān)系，這些音樂都比較歡快，使人都有一種躍躍欲跳的感覺。funk、hiphop是帶有自由舞和黑人舞風(fēng)格的有氧舞蹈。動作放松、自由多變，它能夠提高鍛煉者的協(xié)調(diào)性、達(dá)到健身的目的。跳funk、hiphop后使人精神非常愉快。所以這種有氧舞很受青年的歡迎。
5、有氧舞蹈的課程特點?
(1)暖身伸展運動(05-10分鐘)
(2)有氧舞蹈內(nèi)容(20-40分鐘)：jazz、salsa、funk、hiphop內(nèi)容。
(3)專門舞蹈練習(xí)(05-10分鐘)：腹、臀、臂、腰、髖、腿的力量或其它能達(dá)到塑身效果!
(4)放松和伸展運動(5-10分鐘)
課程可根據(jù)學(xué)生的情況可以開學(xué)習(xí)課程，創(chuàng)編課程，表演課程等
6、有氧舞蹈的受傷情況?
根據(jù)調(diào)查有氧舞蹈最容易受傷的部位：依次為脛骨、腳、背、膝、踝，
產(chǎn)生有氧舞蹈的受傷的主要原因是什么?
產(chǎn)生有氧舞蹈的受傷的主要原因是運動過度，腳扭傷。韌帶拉傷等。
產(chǎn)生有氧舞蹈的受傷的內(nèi)外因是什么?
外因：服裝鞋的問題、準(zhǔn)備活動、放松、伸展不充分、動作有問題、教練教法不好等
內(nèi)因：自己的舞蹈技術(shù)掌握不夠，調(diào)整不夠，腿太緊，髖部沒力，急于求成。
預(yù)防有氧舞蹈的受傷的主要方法是什么?
針對外因可以：穿適合運動的服裝和鞋、準(zhǔn)備活動、放松、伸展要充分、跟好的教練等。
針對內(nèi)因可以：選擇自己適合的課程、不急于求成，同時要注意自己身體基本素質(zhì)的提高。
有氧舞蹈，你跳了嗎?如果沒有的話現(xiàn)在開始吧!
大家喜歡運動的朋友都知道，有氧運動就是一種在進(jìn)行運動的時候要頻繁呼吸的運動方法，是一種依靠氧氣的輸入和呼出來進(jìn)行的，比如跑步就是，相同的道理，有氧舞蹈也就是通過要呼吸來進(jìn)行的一種舞蹈，這樣的舞蹈也特種多，都可以起到健身和減肥的效果，那么，有氧舞蹈有哪些？我們來進(jìn)行一下了解。
有氧舞蹈屬中、低強(qiáng)度的有氧健身運動。有氧運動對人體有著極大的好處，主要是控制超重肥胖效果明顯：有氧運動的特點是強(qiáng)度低、不間斷、有節(jié)奏、持續(xù)時間長，而且方便易行、容易堅持，因此能真正消耗脂肪而不是水分或肌肉，有氧運動控制體重的作用雖然不是“立竿見影”，但長期堅持，效果還是很顯著的。
有氧舞蹈需要配合音樂有節(jié)奏地舞動的有氧運動，有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量，一方面能把許多舞蹈動作健美操化，通過有氧健美操的鍛煉形式，反復(fù)或進(jìn)行組合練習(xí)。
跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年齡編舞，有較大的自由性。
比較流行的有氧舞蹈種類有哪些?
有氧舞蹈根據(jù)音樂和不同的特點分為：AEROBIC DANCE， HIp-HOp， FUNK， SALSA等許多風(fēng)格的有氧舞蹈。
(1)FUNK：是帶有自由舞、黑人舞、街舞風(fēng)格的舞蹈。也現(xiàn)在也時常被用來健身。
(2)Hip Hop是結(jié)合FUNK和爵士舞、拉丁舞、非洲舞風(fēng)格的有氧舞蹈，動作多小動作變化，膝、髖、肩部在練習(xí)時往往很放松。
(3)Salsa Aerobics(薩爾薩有氧舞)是一種比較快的拉丁舞風(fēng)格的有氧舞蹈，吸取了許多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的風(fēng)格。
通過以上的介紹，我們知道了有氧舞蹈有哪些了，同時也知道了都是什么樣的舞蹈，在平時的時候也有好多朋友喜歡舞蹈，一般練習(xí)舞蹈的朋友身材都特別好，對于女性朋友來說是一種可以進(jìn)行減肥和保持完美身材最好的運動方式。
只要我們在平時適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行有氧運動都是可以減肥的，不管你們是練習(xí)有氧舞蹈還是慢跑等，都是可以促進(jìn)體內(nèi)的脂肪燃燒，所以女性朋友們想要減肥，可以嘗試有氧舞蹈。對于有氧舞蹈的做法，你們可以采用雙腿打開以及大腿用力等方法去練習(xí)腿部的肌肉，并且你們要調(diào)整整個人的身姿等。
減肥瘦身不一定能夠都得要用什么強(qiáng)烈的運動來活動身體的肌肉，其實像是有氧舞蹈就可以起到很好的減肥效果。這個有氧舞蹈不僅可以起到塑性的效果，也可以培養(yǎng)大家一個興趣。下面就來跟大家講下這個減肥瘦身的好辦法到底是要做什么舞蹈?
其實這個有氧舞蹈是包含多種舞蹈的形式而組合起來，主要是以通過力量的練習(xí)來達(dá)到塑造肌肉線條的作用的一個舞蹈組合。要比我們常聽到的什么爵士舞和肚皮舞這些可以減肥瘦身的辦法其效果要大很多。具體要走么做這個舞蹈的動作，大家可以看看下面所講的具體步驟。
1：雙腿打開，比肩略寬，腳尖外展，手臂伸直，雙手手心相應(yīng)。
2：大腿用力，臀部夾緊，手臂由前向上伸展，手心相對。
3：上身姿勢保持不動，并攏雙腿，挺腰翹臀，膝蓋用力，感覺大、小腿肌肉拉伸。
從這3個運動的步驟來看，對于塑造腿部曲線有很好的幫助。但是相對的它也可以起到一個提臀的作用。這種減肥瘦身的好辦法只需要大家每周進(jìn)行兩次就可以了。要是天天練習(xí)的話，反而會讓肌肉變的更加結(jié)實。
從這篇文章對于有氧舞蹈是可以減肥的介紹，相信女性朋友們應(yīng)該都知道有氧運動對于減肥的作用了吧。你們在生活中練習(xí)有氧舞蹈，不僅可以起到減肥的效果，還可以讓你們的身體線條變的更加好看，這就是很多女性朋友練習(xí)舞蹈的原因。
現(xiàn)在的社會在進(jìn)步，也越來越多的元素流行。肥胖也是讓大家非常糾結(jié)困擾的一個問題，很多人減肥都已經(jīng)習(xí)慣性的會選擇絕食，但是絕食并不是最好的方法，反而還非常傷身體。跳舞是可以培養(yǎng)自身的氣質(zhì)，而有氧舞蹈是可以很好的起到一個減肥瘦身作用。那么，瘦身有氧舞蹈的教學(xué)有哪些？
1.坐式膝蓋下移運動
保持脊椎伸直，膝蓋彎曲，坐在你的坐骨上，雙腳平放在地上，腳踝并在一起，把你的雙手放在你的身后作為支撐。
把注意力集中在你的腹部肌肉上，把你的雙腿向左放低直到他們離地面約6英尺的位置，保持你的腳踝壓在一起，肩膀前傾。滾動你的雙腳，但始終不要 離開地面。保持1秒鐘，然后用你的腹肌慢慢地把你的腿向上拉起，然后轉(zhuǎn)向右邊。不要把你的膝蓋直接放到身體側(cè)面，注意掌控你的動作。這樣從一邊做到一邊做 1分鐘。
2.側(cè)壓運動
用你的身體右側(cè)冊躺在地上，雙腿伸直。把你的右前臂繞在你的腰部，把你的右手放在你的左側(cè)。把你的左手放在你的腦后，左胳膊肘指向天花板。一個簡單的版本：不要抬起的腿，只要抬你的上半部身體。
用左邊的斜三角肌(而不是你的右臂)，收縮你的腹部和你的左肩膀離開地面大概2到3英尺，同時把你的左腿抬起約12英尺，保持這個動作2秒鐘，然后慢慢 的回到初始位置。開始的時候身體左側(cè)右側(cè)各做5到8次。慢慢增加至每側(cè)身體12到15次。每次做1到2組，每組之間休息1分鐘。
其實在網(wǎng)上是有非常多瘦身有氧舞蹈教學(xué)的，有氧舞蹈的種類和風(fēng)格有非常多，供大家的選擇也就非常多，平時在家的時候也可以學(xué)一學(xué)可以瘦身減肥的有氧舞蹈，不僅健康，還提升了個人的氣質(zhì)修養(yǎng)。但是，跳有氧舞蹈的時候還是要注意不要受傷。
對于沒有舞蹈經(jīng)驗的女性朋友來說，你們往往還是想要通過學(xué)習(xí)簡單的有氧舞蹈來減肥或者從簡單的有氧舞蹈來開始學(xué)習(xí)舞蹈。對于簡單的有氧舞蹈有側(cè)壓運動以及坐式膝蓋下移運動等，所以女性朋友們可以了解一下這兩種有氧舞蹈的做法，相信對于你們減肥以及鍛煉身體的線條是很好的。
有氧舞蹈是配合音樂有節(jié)奏地舞動的有氧運動，有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量，一方面能把許多舞蹈動作健美操化，通過有氧健美操的鍛煉形式，反復(fù)或進(jìn)行組合練習(xí)。有氧舞蹈動作不象健美操動作比較操化，有氧舞蹈有許多風(fēng)格，其音樂與舞蹈的結(jié)合緊密，鍛煉時能達(dá)到愉悅身心，同時人的創(chuàng)造、想象、表現(xiàn)和藝術(shù)修養(yǎng)等綜合能力都能達(dá)到提高。
側(cè)壓運動：用你的身體右側(cè)冊躺在地上，雙腿伸直。把你的右前臂繞在你的腰部，把你的右手放在你的左側(cè)。把你的左手放在你的腦后，左胳膊肘指向天花板。一個簡單的版本:不要抬起的腿，只要抬你的上半部身體。用 你的左邊的斜三角肌(而不是你的右臂)，收縮你的腹部和你的左肩膀離開地面大概2到3英尺，同時把你的左腿抬起約12英尺，保持這個動作2秒鐘，然后慢慢 的回到初始位置。開始的時候身體左側(cè)右側(cè)各做5到8次。慢慢增加至每側(cè)身體12到15次。每次做1到2組，每組之間休息1分鐘。
坐式膝蓋下移運動：保持脊椎伸直，膝蓋彎曲，坐在你的坐骨上，雙腳平放在地上，腳踝并在一起，把你的雙手放在你的身后作為支撐。把注意力集中在你的腹部肌肉上，把你的雙腿向左放低直到他們離地面約6英尺的位置，保持你的腳踝壓在一起，肩膀前傾。滾動你的雙腳，但始終不要 離開地面。保持1秒鐘，然后用你的腹肌慢慢地把你的腿向上拉起，然后轉(zhuǎn)向右邊。不要把你的膝蓋直接放到身體側(cè)面，注意掌控你的動作。這樣從一邊做到一邊做 1分鐘。
上面詳細(xì)的告訴我們簡單的有氧舞蹈的做法，相信你們應(yīng)該都知道簡單的有氧舞蹈的做法了吧。你們在生活中想要練習(xí)有氧舞蹈，你們可以嘗試膝蓋下移運動，這樣可以讓我們的身子骨變的比較柔軟以及讓筋骨拉直等，對你們是有很大幫助的。
有氧舞蹈是配合音樂有節(jié)奏地舞動的運動，很容易調(diào)節(jié)呼吸，跳起來也很快樂，還可以將身上的多余脂肪都“消滅”。
有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量(跳三十分鐘的舞可消耗掉106千卡路里熱量);另一方面，還使“舞者”充分吸取運動必需的氧氣，將新鮮的氧氣運送到全身各處，促進(jìn)呼吸器官、循環(huán)器官和肌肉的活動能力。 跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，還可以配合年齡編舞，有較大的自由性。選一些喜歡而且節(jié)奏不會太快的曲子跳跳看吧!
下面介紹兩種基本跳法，選擇適合你的吧。
保持苗條跳法：
→配合音樂反覆地輕跳躍。
→數(shù)1、2抬高膝蓋。
→數(shù)3、4伸直膝蓋盡量抬高腳。
趕走油脂跳法：
→配合音樂原地踏步。
→數(shù)1、2單腳曲膝，膝蓋舉向相反側(cè)的胸口。
→數(shù)3、4還原。
→換腳跳(手配合節(jié)拍，用手肘碰相反側(cè)舉起的膝蓋頭)。
每日穿梭在上下班人群中的你，一定可以感受到壓力無處不在，工作的、生活的，林林總總，讓你無處發(fā)泄。憋著的壓力一旦爆發(fā)，不但可能會讓你的肌膚暗淡無光、讓你的身體生病，還會引發(fā)你和他的情感危機(jī)。
實際上，減壓是都市白領(lǐng)的永恒主題。如果說瑜珈、SpA 是以一種溫柔的方式釋放身心，那么有氧搏擊操就是讓你在劇烈的運動中完成激情釋放的過程。
有氧搏擊操(Kickboxing)，最早是由一位黑人搏擊世界冠軍創(chuàng)造，但直到最近才在國內(nèi)得到一定程度的發(fā)展。它的特點是是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈的動作混合在一起，并且配合著動感十足的背景音樂。極富爆發(fā)力的動作，讓你在汗水中盡情發(fā)泄激情和青春。
由于搏擊操更重視瞬間的爆發(fā)力、感官刺激，如果再加上動感音樂，所以曾經(jīng)被稱作“男人的舞蹈”。但不甘心示弱的女性似乎比男性更快地融入到這項“男人的舞蹈”中，不知道是不是受了韓流中清純美麗的《我的野蠻女友》的啟發(fā)。
北京青鳥健身中心的健美操部主管黃靚，對此深有感觸。他認(rèn)為，練習(xí)有氧搏擊操并不能只從流行時尚出發(fā)，而應(yīng)出于健身的目的。
練習(xí)有氧搏擊操時，有很多問題需要注意：
1、熱身時間要足夠，否則身體得不到足夠的伸展。上課時腿部應(yīng)每15～20分鐘作一次伸展。
2、腹部、下顎收緊，兩手握拳于臉前(防御姿勢)保持呼吸，不屏氣。
3、避免和專業(yè)運動員一樣進(jìn)行長時間的訓(xùn)練，應(yīng)交替進(jìn)行大運動量和低運動量的練習(xí)。
4、側(cè)踢時不向前扭跨，否則會導(dǎo)致壓力集中膝部，繃腳尖會扭傷膝蓋，應(yīng)向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側(cè)壓力 。
5、膝蓋不要僵直，以減輕緩沖。在轉(zhuǎn)身時要抬起膝蓋，否則會扭傷十字韌帶。
6、擊拳時要由肩部帶動出拳，在完成擊拳和踢腿動作前一直看著目標(biāo)。
7、避免在擁擠的房間內(nèi)進(jìn)行后踢的動作。
8、避免肘、膝部用力過猛;避免進(jìn)行閃躲或猛擊動作時由于動作過大而脫臼，避免扭轉(zhuǎn)動作。
9、若發(fā)生以下情況，可停止練習(xí)(腿部疲勞、人體局部出現(xiàn)痛狀不適、眩暈、心率過快等)。
