打排球胳膊腫了怎么辦呢
夏天的大暑節(jié)氣怎么養(yǎng)生呢。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！比祟惖臍v史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。您對運(yùn)動養(yǎng)生是如何看待的呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“打排球胳膊腫了怎么辦呢”，僅供您在養(yǎng)生參考。
相信在80年代的中國，女排在全世界都占有一定的地位，因此也就引起了全國都開始打排球的熱潮。其實(shí)打排球也能很好地鍛煉我們的心智和毅力，同時還能鍛煉我們的團(tuán)隊(duì)凝聚力和協(xié)作性。但有些朋友反映打排球容易造成胳膊腫的現(xiàn)象，那么打排球胳膊腫了怎么辦呢?接下來的時間就讓我們一起去尋找關(guān)于它的標(biāo)準(zhǔn)答案。
1.首先我要說，剛接觸排球，擊打的位置和手型一定要掌握好，而且別勾肘，這些會避免受傷和提高準(zhǔn)確度
2.建議用冰塊冷敷，這可以收縮毛細(xì)血管，減輕紅腫
3.能受得了紅花油味道的，還可以涂點(diǎn)這個，不過我覺得這個味道太大了，我不喜歡，而且打排球造成的手腕有紫色出血點(diǎn)，有點(diǎn)腫，不是很嚴(yán)重，我覺得沒必要用，這是我個人意見，僅供參考
4.下次打球切忌帶護(hù)腕，打一段時間適應(yīng)了，手腕就不會腫了
如果單純腫脹,無骨折及血腫的情況可能沒什么大礙,可能是在多次擊球過程中引起的組織水腫,只要注意休息,冷敷,或外涂紅花油等活血化瘀的中藥膏都有效,一般一周左右腫脹自動消失,如有皮膚破損應(yīng)避免感染情況發(fā)生
消腫方法1.皮膚碰撞后,局部腫脹、淤血,抹點(diǎn)牙膏能減輕癥狀
2.手指腫痛,將適量醬油和蜂蜜調(diào)勻加溫,把手指浸入,可消腫止痛。3.取石灰水少許,以棉花蘸濕擦患處,片刻可止癢消腫.
4.跌打青紫淤腫者,用熱醋涂患處,每日3次,可治愈.5黑豆500克,涼水5升,煮開后,加入白酒5升,再用文火煎煮成3升,乘溫日服1次,3次服完,可治浮腫。冰塊敷的原理是：利用熱脹冷縮的原理消腫。做法：用手巾包住冰塊，敷在浮腫的皮膚上
以上幾段文字內(nèi)容就為我們很好地介紹了打排球胳膊腫了的應(yīng)對方式方法，相信只要認(rèn)真看了上述內(nèi)容的朋友們，心中對這個疑問也有了更好的了解和心得。當(dāng)然我想告訴大家的是，我們在進(jìn)行排球運(yùn)動的時候，一定要使用它正確的標(biāo)準(zhǔn)動作，并且在開場之前一定要做好足夠的熱身運(yùn)動。
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排球是現(xiàn)在很多人都喜歡的一種運(yùn)動，一直以來也都是破位的受到人們的關(guān)注和喜，今天小編小編就來為大家介紹一些關(guān)于中國排球的一下相關(guān)知識，下面就來和小編一起了解一下吧。
目錄
1、中國排球之排球的起源 2、中國排球之排球怎么打
3、中國排球之打排球的好處 4、中國排球之打排球需注意什么
5、中國排球之沙灘排球 6、中國排球之排球的規(guī)則有啥
7、中國排球之排球場地要求 8、中國排球之排球名將有哪些
中國排球之排球的起源
排球運(yùn)動開始于1895年，在美國馬薩諸洲霍利約克城，一位名叫威廉G摩根的天主教青年會體育教育督導(dǎo)在輔導(dǎo)人們進(jìn)行各種體育鍛煉的實(shí)踐中感到當(dāng)時流行起來的籃球運(yùn)動固然很好，但運(yùn)動劇烈，不太適合年紀(jì)大的人，因此在經(jīng)過一段時間的摸索之后，他創(chuàng)造了一種新游戲：在網(wǎng)球場上用籃球內(nèi)膽進(jìn)行比賽，雙方人數(shù)不限但要相等，各據(jù)一方。
將球膽在球網(wǎng)兩邊來回傳托，使其在空中飛來飛去，這就是排球最早的雛形。最初的排球運(yùn)動只是一種消遣，比賽人數(shù)的多少，球的大小，比分的多少都由比賽雙方臨時協(xié)商決定。
很快這個游戲就在基督教青年會中廣泛的傳播起來，最早被摩根和斯普林菲爾德市體育干事弗蘭克德博士及消防署林奇署長共同商定名位"小網(wǎng)"(Mitontte)，1896年第一次表演賽之后，改名為"Volleyball"這個名稱一直被沿用至今。
排球運(yùn)動的傳播由于地理位置的原因，首先傳到美洲的加拿大、古巴、巴西等國家，后又傳入亞洲、歐洲等地。傳入的渠道多是通過教會。
排球傳入亞洲是從1900年開始的，首先是印度，然后波及亞洲諸國。傳入亞洲是經(jīng)過了16人制、12人制、9人制，最后發(fā)展到6人制。傳入歐洲的時間比亞洲稍晚一些。
第一次世界大戰(zhàn)時(1914-1918)，排球運(yùn)動隨著美軍士兵的遠(yuǎn)涉重洋，登上歐洲大陸，當(dāng)時正是排球規(guī)則開始逐漸走向完善的階段，已采用運(yùn)動員輪轉(zhuǎn)、15分和6人制。
1917年進(jìn)入意大利、法國和前蘇聯(lián)，1919、1921年先后在捷克和波蘭等地開展。1964年進(jìn)入奧運(yùn)會，成為深受世界人民喜歡的運(yùn)動。
球網(wǎng)、網(wǎng)柱
(1)球網(wǎng)構(gòu)造
球網(wǎng)寬1公尺，長9.50公尺，垂直張掛于中線軸的上方。網(wǎng)面由10公分見方的黑色網(wǎng)孔組成。網(wǎng)頂有7公分寬的水平帶子，系以自帆布對折，沿球網(wǎng)的全長縫住。
帶子的兩端各有一個孔，孔中穿有繩索與網(wǎng)柱相系，使網(wǎng)頂呈拉緊狀態(tài)。帶子的中間有一可彎曲的鋼索，以利于將球網(wǎng)緊系于網(wǎng)住上。在網(wǎng)的下方(無水平帶)，有一條繩子貫穿于網(wǎng)孔之中，以系緊兩網(wǎng)柱，使球網(wǎng)下半部呈拉緊狀態(tài)。
(2)球網(wǎng)高度
球網(wǎng)置于中線上方，男子網(wǎng)高2.43公尺，女于2.24公尺。
球網(wǎng)高度的測量，以測量竿自比賽球場的中央量起。球網(wǎng)兩端(邊線上方)距地面之高度必須相等，并且不得超過規(guī)定高度2公分以上。
(3)網(wǎng)柱
網(wǎng)柱為支撐球網(wǎng)，位于球場與邊線相距0.50至1.00公尺處，其高度為2.55公尺，且最好能夠調(diào)整。
網(wǎng)柱為圓形且平滑，不使用金屬鐵索以固定網(wǎng)柱于場地上，其裝置必須無妨礙和危險(xiǎn)。
標(biāo)志帶和標(biāo)志竿
(1)標(biāo)志帶
兩條寬5公分、長1公尺的白色帶子垂直緊系于兩邊線上方球網(wǎng)上。標(biāo)志帶視為球網(wǎng)的一部份。
(2)標(biāo)志竿
標(biāo)志竿是一支具有彈性的竿子，長度為1.80公尺，直徑為10公厘。標(biāo)志竿由玻璃纖維或類似的物質(zhì)制成。
兩支標(biāo)志竿緊系于標(biāo)志帶的外緣，兩邊各一支標(biāo)志竿上部80公分的長度超出網(wǎng)頂，每10公分涂以對比鮮明的顏色，以紅白相間為佳。標(biāo)志竿應(yīng)視為球網(wǎng)的一部分且作為有效穿越空間的兩側(cè)界限。
排球由柔軟皮革制成外殼，內(nèi)裝橡皮或類似質(zhì)料制成的球膽，重量260～280克，圓周65～67厘米，氣壓0.30～0.325公斤/平方厘米。
中國排球之排球怎么打
要想打好排球，基本功非常重要，排球的基本功就是墊球，這是一個漫長的過程，要靠平時積累，我的方法是對著墻壁墊球，只要你堅(jiān)持，你會看到你的球技一天天的上來的。
反應(yīng)能力
在排球中也很重要，反應(yīng)能力也是在平時的訓(xùn)練中積累的。你要通過比賽去鍛煉自己。沒什么是一生下來就會的。
判斷力
你有沒有好的判斷力決定這場球的成敗，這個球該不該接，該是誰接，這個球有沒有出界，這個球是進(jìn)攻還是防守，都需要這種判斷力!
步法
其實(shí)排球墊球有一套步法，基本是半蹲的狀態(tài)，這個許多排球教學(xué)視屏里面都有，你要熟練這套步法，它對你非常重要!
心態(tài)
無論什么比賽，心態(tài)很重要，排球是25分一局，所以沒有必要為一分而苦惱!
學(xué)會基本的站姿。當(dāng)你不在發(fā)球位置時，通常都是采取一種基本的排球站姿。腳比肩略寬，你的體重應(yīng)向前接近你的腳趾，你的膝蓋彎曲。請確保你的臂膀自由并在你面前。
跟許多人認(rèn)為的不一樣，排球其實(shí)是一項(xiàng)劇烈運(yùn)動。在一次比賽中，運(yùn)動員可能要走相當(dāng)于幾公里的路程。
練發(fā)球?；镜陌l(fā)球是要將球發(fā)過網(wǎng)，開始比賽。發(fā)球隊(duì)員可以站在發(fā)球線后面任意位置。如果對方?jīng)]有能夠接到球，那么得一分。
有經(jīng)驗(yàn)的隊(duì)員會采用上手發(fā)球
將球在面前扔起。
用你慣用的手，握拳，揮出。
屈肘把你的手帶到更接近你的肩膀的位置。
伸直肘部，用拳頭的外面擊球。
經(jīng)驗(yàn)較少的隊(duì)員可以采用下手發(fā)球。
將球在面前扔起(發(fā)球時球必須在空中)。
用你慣用的手，握拳，垂在身體一邊。
你的肘應(yīng)該略有彎曲，你的拇指應(yīng)橫跨您的手指。
用拳頭正面在腰部高度擊球。應(yīng)該用拳頭彎曲的拇指和食指擊到球。
接球
這是最常見的接球的方式。理想情況下，你會"傳遞"它到二傳手上。接球是三下接球反擊中的第一擊。
左手握拳
然后，用你的右手包圍左拳。兩個拇指應(yīng)平貼頂部的你的手，指甲向上。
旋轉(zhuǎn)你的肘部，直到你的前臂的平面一側(cè)朝上。你的手臂應(yīng)該是直出在你面前，輕微向下傾斜，你的肘部應(yīng)固定。
移動，使球直接在你的面前。站姿，你的腳肩打開，等待直到球落到你的腰的高度。
讓球落在前臂，手腕以上5到15厘米的位置。用一個聳肩的動作，把球向上推出，前臂的角度與想讓球前往的方向一致。
練習(xí)傳球
通常情況下，您不會直接將球傳過對方場地。相反的，你要將球在你這方場地高高傳起，讓另一名隊(duì)員扣球。
靠攏保持你的雙手在一起，中間你可以看到一個三角形窗口。將您的腳肩寬分開，并稍微彎曲你的腿。
當(dāng)球達(dá)到眼睛高度時用你的指尖擊球。在你擊到球的同時向上推你的腿。
如果你是用手掌擊到球，在正規(guī)比賽中，會被判作持球，就好像你抓到了球然后將它提起一樣。
學(xué)會扣球
扣球也被稱為是攻擊。
接近球，抬起你慣用的手。你的手應(yīng)該彎曲像是球的形狀，肘應(yīng)該彎曲的。
跳起來用你的手掌擊球
盡量跳到最高，可以發(fā)揮最大的力量。球應(yīng)飛過網(wǎng)，非常地向下，使對方團(tuán)隊(duì)很難接回。
準(zhǔn)備攔網(wǎng)
對于近網(wǎng)的三個球員，攔網(wǎng)用于擋住對方的扣球。有兩種類型的攔網(wǎng)：
進(jìn)攻型攔網(wǎng)的目的是讓球落在對方場地內(nèi)。時機(jī)必須完全正確，跳起來，預(yù)測球的軌跡，用力擋住，攔回對手的一側(cè)。理想情況下，它將球直接落到地面上。
防御性或是軟攔網(wǎng)，只用于消減扣球的力量，使自己的隊(duì)員容易把它接起來。球擊中攔網(wǎng)隊(duì)員的手掌，沿指尖飛走，消減扣球的力量，由另一位球員接起。
救球
這是主要為倒地救球 -- 防守方在球落地前將其救起的一個漂亮的動作。它涉及到很高程度的反應(yīng)靈敏和技巧。
在救球時，隊(duì)員胸部著地，胳膊伸出。非常重要的是，必須安全地做這個動作，否則可能帶來傷害。經(jīng)驗(yàn)豐富的球員會伴以翻滾動作，以盡量減少受傷的危險(xiǎn)。
(一) 準(zhǔn)備姿勢
一般來講，準(zhǔn)備姿勢分為半蹲準(zhǔn)備姿勢、少蹲準(zhǔn)備姿勢、低蹲準(zhǔn)備姿勢三種。
技術(shù)特點(diǎn)
屈膝提踵，含胸收腹，微動。
(二)發(fā)球
正面上手發(fā)球(以右手為例)
面對球網(wǎng)，兩肢自然開立，左腳在前，左手托球于體前。左手用掌平穩(wěn)而準(zhǔn)確地將球拋在體前右肩前上方，高度約50厘米。同時，右臂抬起，屈肘后引，肘略高于肩，上體稍向后仰。五指并攏，指尖朝上，手腕稍后仰保持定的緊張，眼睛注視球體。
擊球時右腳蹬地重心前移，以收腹、屈體迅速帶動手臂的揮動。揮臂成直線，在右肩前上方，用手掌堅(jiān)硬部位擊中球的后下部。
正面下手發(fā)球
下手發(fā)球動作技術(shù)簡單，是學(xué)習(xí)發(fā)球技術(shù)的入門，面對球網(wǎng)，左腳在前，兩膝微屈，左手持球于胸前，右手自然下垂，眼視前方。
左手將球在體右側(cè)拋起，高約20厘米，拋球時，身體重心后移，同時右手后擺。擊球時右腳蹬地，身體重心前移，右臂伸直，以肩為軸向前擺至腹前，用掌根擊球的后下部。
擊球后，隨著擊球動作身體重心前移，迅速入場。
(三)傳球
正面雙手傳球
是最基本的傳球方法，它控制球面積大，手和全身動作容易協(xié)調(diào)配合，傳球的準(zhǔn)確性和穩(wěn)定性也高，是掌握和運(yùn)用其他各種傳球方法的基礎(chǔ)。
正面?zhèn)髑蚨嗖捎蒙远诇?zhǔn)備姿勢，兩腳左右開立，約同肩寬，兩膝稍彎屈，上體自然挺起，兩手自然抬起，放松，置于臉前，準(zhǔn)備傳球。
當(dāng)球下降近額前時，蹬地伸膝，伸展，兩手向前上方迎擊來球。
當(dāng)來球距額前約1米左右時，則開始向上伸臂和伸膝，兩手迎擊來球，擊球點(diǎn)約在額前上方一球左右為宜。
傳球的用力動作，主要是以手指、手腕的彈力及伸臂伴送和伸膝蹬地全身協(xié)調(diào)用力將球傳出。用力順序是：蹬地、伸膝、伸腰、伸肘、伸臂、手指手腕屈伸背傳：傳球前身體背面要對正傳球目標(biāo)，上體保持正直或稍后仰，擊球點(diǎn)比正面?zhèn)髑蛞愿摺?/p>
迎球時，微微仰頭挺胸，在下肢蹬地的同時，上體向后上方伸展。
擊球時，手腕適當(dāng)后仰，使掌心向后上方，手指擊球的底部，利用抬臂、送肘的動作使手指、手腕主動向上方用力以及兩拇指主動上挑的力量將球向后上方傳出。
(四)墊球
正面雙手墊球：兩腳開立稍比肩寬，墊球手臂與地面所形成一定的夾角，看準(zhǔn)來球，兩臂夾緊前伸，插到球下，用前臂腕關(guān)節(jié)以上10厘米左右的地方兩臂橈骨內(nèi)側(cè)形成的平面擊球的下部。
向前上方蹬地抬臂，迎擊來球，使插、夾、抬、蹬連貫完成，靈活控制傳球方向和力量。
背墊：首先判斷球落點(diǎn)、方向和背網(wǎng)距離，迅速移動到落點(diǎn)處，背對出球方向，兩臂夾緊伸直，插到球下。擊球時，蹬地、抬頭挺胸、展腹，直臂向后上方擺動擊球。
(五)扣球
在助跑跨出最后一步的同時，兩臂繞體側(cè)向后引，左腳在落地過程中制動，兩臂自后積極向前擺動，隨著雙腿蹬地向上起跳，兩臂配合起跳用力上擺。
起跳后，挺胸展腹，上體稍向右轉(zhuǎn)，右臂向后上方抬起，身體成反弓形。揮臂時，以迅速轉(zhuǎn)體、收腹動作發(fā)力，并帶動肩、肘、腕各部位關(guān)節(jié)成鞭甩動作向前上方揮動。
擊球時，五指微張成勺形并保持緊張，用全手掌包滿球，以掌心為擊球中心，擊球的后中部，同時主動用力屈腕屈指向前推壓，使扣出的球加速上旋。
擊球點(diǎn)在起跳和手臂伸直最高點(diǎn)的前上方?？罩型瓿蓳羟騽幼骱?，身體自然下落，為了避免腿部負(fù)擔(dān)過重，應(yīng)盡量用雙腳的前腳掌先著地，同時順勢屈膝，緩沖身體下落的力量。
(六)攔網(wǎng)
攔網(wǎng)是在網(wǎng)前跳起用雙手阻攔對方的扣球，它既是防守技術(shù)，也是進(jìn)攻手段。攔網(wǎng)是防守的第一道防線，是反攻的重要環(huán)節(jié)面對球網(wǎng)，兩腳平行開立約與肩寬，兩手自然置于胸前。
可采用并步、跨步、滑步、交叉步、跑步等，將身體重心移動到攔網(wǎng)位置，準(zhǔn)備起跳。起跳時身體應(yīng)正對球網(wǎng)后起跳，或在起跳過程中在空中使身體轉(zhuǎn)向球網(wǎng)。
起跳時，膝關(guān)節(jié)彎曲，兩腳用力蹬地，兩臂在體側(cè)劃小弧用力上擺，帶動身體向上垂直起跳。空中擊球時起跳后稍收腹，控制平衡。
兩手從額前貼近并平行網(wǎng)向網(wǎng)上沿前上方伸出，兩臂伸直，兩肩盡量上提。
攔擊時，兩手盡量伸向?qū)Ψ缴峡眨咏颍瑑墒肿匀粡堥_，屈指屈腕呈勺型。當(dāng)手觸球時，兩手要突然攔腕，用力捂蓋球的前上方。
中國排球之打排球的好處
一、改善體型及姿態(tài) ，調(diào)節(jié)脾腎功能
排球運(yùn)動的彈跳除了能鍛煉腿部肌肉，還能很好地鍛煉臀部肌肉。打排球多彈跳可練就美臀，讓S身材更突出。經(jīng)觀察發(fā)現(xiàn)，排球運(yùn)動員幾乎算是所有運(yùn)動員中身材最好的，平衡能力不好的人也可以通過打排球來改善自己的姿態(tài)。
經(jīng)常跑動和跳起，有助于脾的造血;打排球有張有馳，不是特別劇烈，這樣既鍛煉身體，同時又避免運(yùn)動過量，適量的有氧運(yùn)動能夠補(bǔ)充腎陽，保持活力。
二、釋放壓力，調(diào)節(jié)情緒
排球雖然比籃球軟些，但其中一些動作是特別痛快的：發(fā)球前，隊(duì)員狠勁地向地上拍打排球砰砰作響，這和練鐵砂掌一樣，手掌拍擊時，手指和手掌的神經(jīng)末梢將劇烈的刺激迅速傳感到大腦。
大腦立即興奮起來，釋放荷爾蒙，將脊椎和手臂、手腕的酸脹感釋放出去，連續(xù)重?fù)?0次，一般中度的壓力(頭皮發(fā)緊狀)就釋放開了。
這簡單的動作相當(dāng)與500米自由泳或者籃球全場快速連續(xù)運(yùn)球上籃10個來回的效果(一般人跑完就癱那了)。
三、降低血壓，減少癡肥的機(jī)會
在運(yùn)動中經(jīng)常要有彈跳扣球的動作，鍛煉大腿、腰腹部的肌肉，讓腿部沒有贅肉，腰部更健美，手臂也會出現(xiàn)完美曲線。
由于要經(jīng)常起跳，所以自己就注意控制食量，否則，還沒有跳起來就墜下去了!
四、改進(jìn)肌肉力量
使肌肉勻稱有力，促進(jìn)身體的靈活性和協(xié)調(diào)性，打排球動作中的接球動作,都時常拍打刺激到手臂中的三陽經(jīng)與三陰經(jīng)。
在打排球時，不僅手指頭末梢神經(jīng)會刺激運(yùn)動， 在排球運(yùn)動的過程當(dāng)中整個肢體動作的運(yùn)行，更進(jìn)一步的帶動人體從頭到腳全身肌肉協(xié)調(diào)性的激發(fā)，處處皆均衡運(yùn)動。
打排球能讓神經(jīng)系統(tǒng)更靈活，例如精神不集中、精神衰弱等亦可收到意想不到調(diào)節(jié)的效果。
打球不僅可以鍛煉身體而且能提高人的心理素質(zhì)，在賽場，心理素質(zhì)好的就會靈活而且反映敏捷。
五、促進(jìn)身體的生長
提高跳躍的能力，修復(fù)脊椎，改進(jìn)心肺功能。
排球?qū)儆谟醒踹\(yùn)動，不僅能夠鍛煉你的爆發(fā)力、彈跳力，而且可以提高你的耐力，有助于肌肉生長;
打排球基本動作下蹲抬頭象豹子一樣時刻準(zhǔn)備著，接球、跑動、扣球、防守動作舒展，基本囊括五禽戲里的動作，有力于脊椎的發(fā)育，而對中年人容易脊椎變形的情況，經(jīng)常打排球可以自我修復(fù)脊椎，減輕對心臟和肺部肌肉的壓迫，提高心肺功能。
六、避免被動傷害，主動傷害可控
因?yàn)橛幸痪W(wǎng)相隔，排球沖撞減少，也就大大縮小了傷病的幾率，身體不容易被傷害。在扣球時不要使蠻力，要巧打，落點(diǎn)比力量更有殺傷力。
比賽前準(zhǔn)備運(yùn)動要到位，至少15分鐘熱身后再上場，這樣可以主動控制傷害。
七、結(jié)交志趣相投的朋友
經(jīng)常舉辦排球比賽，既鍛煉了身體，又增進(jìn)了隊(duì)員之間的友誼。
八、增強(qiáng)自己的團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力
排球比賽三局75個球，五局115個球，不是一個球就能夠定輸贏的!時間長了，選手學(xué)會了放下、忘掉，有的變得幽默地自我解嘲，相互間學(xué)會包容、理解、鼓勵，遇到困難，大家一起努力!排球讓人變得灑脫、自信。
1、不容易傷害身體;
2、鍛煉動作的靈活性;
3、在運(yùn)動中經(jīng)常要有彈跳扣球的動作，鍛煉大腿、腰腹部的肌肉。讓腿部沒有贅肉，腰部更健美，手臂也會出現(xiàn)完美曲線;
4、大量運(yùn)動過后可以降低食欲，之后補(bǔ)充點(diǎn)水分少量食物就可以了。
(打排球的運(yùn)動員幾乎都是身材超棒就是例子)
排球有益健康
打排球動作中的下手碰接動作,和健康練功--拍打功有著異曲同工之妙。因?yàn)槭直壑械娜柦?jīng)與三陰經(jīng)在打排球時都時常拍打刺激到上述的經(jīng)絡(luò) 。
故打排球不僅手指頭末梢神經(jīng)會刺激運(yùn)動 , 甚至在整著排球運(yùn)動的過程當(dāng)中.藉著肢體動作的運(yùn)行 。
更進(jìn)一步的帶動人體從頭到腳全身肌肉協(xié)調(diào)性的激發(fā),處處皆均衡運(yùn)動。 例如精神不集中 . 精神衰弱等.亦可收到意想不到的效果。
1，排球可以保持身材。
2，排球可以鍛煉人的靈活性，提高跳躍的能力 。
3，排球可以讓人練就團(tuán)隊(duì)意識，以及一個團(tuán)隊(duì)在各方面能力。
4，因?yàn)橛幸痪W(wǎng)相隔，排球沒有對抗性，著也就大大縮小了傷病的幾率，畢竟我們不是職業(yè)隊(duì)員，我們只是為了快樂，健康才運(yùn)動的。
1) 改善體型及姿態(tài)。
2) 促進(jìn)身體機(jī)能 。
3) 改進(jìn)心肺功能。
4) 改進(jìn)肌肉力量。
5) 改進(jìn)肌耐力。
6) 改進(jìn)新陳代謝。
7) 減低血壓 。
8) 促進(jìn)身體的生長 。
9) 減少癡肥的機(jī)會 。
10) 增進(jìn)體力 。
11) 培養(yǎng)一個積極的人生觀。
參加排球運(yùn)動能發(fā)展人體力量、彈跳、速度、靈敏、耐力等身體素質(zhì);
提高人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟各器官的功能，增進(jìn)身體健康;并培養(yǎng)勇敢頑強(qiáng)、機(jī)智靈敏、吃苦耐勞、遵守紀(jì)律、團(tuán)結(jié)友愛的集體注意精神。
首先是作為體育方面來說，從小接觸點(diǎn)球類運(yùn)動，作為鍛煉和運(yùn)動對于健康的好處;其次，排球有很多技術(shù)特點(diǎn)與其他球類相比更為復(fù)雜：如傳球、攔網(wǎng)、扣球、發(fā)球。
這是個易學(xué)難精的項(xiàng)目。需要有很好的身體協(xié)調(diào)性和柔韌性。更可以鍛煉自己的意志品質(zhì)。
還有就是這是個團(tuán)隊(duì)配合的項(xiàng)目，如果你參加了這項(xiàng)運(yùn)動會塑造自己團(tuán)隊(duì)的意識。
中國排球之打排球需注意什么
(一)軟式排球的特性
免充氣軟式排球具有輕、柔、軟的特點(diǎn)，重量比硬排輕、手感柔軟、練習(xí)中不會出現(xiàn)手臂紅腫痛的感覺，消除了初學(xué)者怕戳傷手的恐懼感。
主要特性有
1.重量輕、質(zhì)地軟、氣壓小、反彈力低。
2.球速慢、難度小、趣味性高、娛樂性強(qiáng)。
3.老少皆宜，適用對象廣，有廣泛的群眾性。
4.不容易受傷、安全、健身價(jià)值高。
5.不怕扎、不怕擠壓、耐磨、耐打，性能良好。
6.比賽形式多種多樣，目前國際上沒有統(tǒng)一的比賽規(guī)則。
7.技術(shù)動作要求不高，易于普及開展。
8.色彩鮮亮、美觀、價(jià)格便宜(與正規(guī)排球相比)。
(二)軟式排球基本技術(shù)動作要領(lǐng)
1.發(fā)球
軟式排球比賽中規(guī)定只允許下手發(fā)球，即發(fā)球時擊球點(diǎn)不能與肩平等或超過肩關(guān)節(jié)的高度，下手發(fā)球主要有正面下手球和側(cè)面下手發(fā)球兩種。
以正面下手發(fā)球?yàn)槔鹤笫殖智蛴诟骨?，將球輕輕拋起在體前右側(cè)，高約20厘米，在拋球的同時右臂伸直以肩為軸向后擺動，借右腿蹬地力量。
身體重心隨著右手向前擺擊球而移至前腳上，用掌根或手的虎口部位擊球后下部。因軟式排球較軟，揮臂速度應(yīng)快些。
2.墊球
正面雙手墊球是軟排的常用技術(shù)之一，即雙手在腹前墊擊來球的一種墊球方法。軟式排球比硬排飛行速度慢，而且球在長距離飛行后會出現(xiàn)突然下沉。
所以墊球判斷時，應(yīng)比硬排的落點(diǎn)距離適當(dāng)向前，墊球時身體重心前移，雙臂盡量正對來球方向。
擊球的用力方法和大小應(yīng)根據(jù)來球的力量、弧度的不同而有所變化。因軟式排球的球體軟，墊擊球時手臂上抬力量稍大，以增加反彈力。
軟式排球比賽中，單手墊球運(yùn)用次數(shù)多。單手墊球動作快，墊擊范圍大，當(dāng)來球較遠(yuǎn)，來不及或不便用雙手墊球時，均可采用。
單手墊球可采用各種步法接近球，可采用手的虎口、半握拳、掌根、手臂及前臂內(nèi)側(cè)等部位去擊球。
3.擋球
擋球主要有雙手擋球和單手擋球兩種。在軟式排球比賽中來球較高，不便墊擊時，可采用此方法。
擋球時手臂屈肘上舉，手腕后仰，用手掌外側(cè)或掌根擋擊球的后下部，擊球瞬間手腕要緊張，用力適度，如球較高時，還可以跳起擋球。
4.傳球
軟式排球的傳球?qū)Τ鯇W(xué)者來講難度不大，只要將兩手自然張開成半球形置于額前，當(dāng)手觸球時手指手腕保持適度緊張，不要手指手腕的緩沖即可將球軟柔地傳出。
另外，還可以適當(dāng)用單手傳球，單手傳球時肘部彎曲上舉，手腕后仰，掌心向上，五指適當(dāng)蜷攏，形成一個小的半球形手型。
用伸付動作及手指手腕力量一點(diǎn)即可，單手傳球時手指手腕的緊張程度應(yīng)大一些。
5.扣球
軟式排球的扣球與硬排有一定區(qū)別，擊球時更應(yīng)注意用力的把握，控制好力量是關(guān)鍵。
擊球時，手指張開并保持緊張，以全手掌包滿球，擊球的后中上部并主動用力屈腕向前推壓。如運(yùn)用吊球時，手指要適當(dāng)加力。
6.攔網(wǎng)
軟式排球攔網(wǎng)時應(yīng)注意兩手或兩臂之間的距離要適當(dāng)縮小，不要讓球從中擠出來。攔網(wǎng)擊球時，兩臂要盡力伸直，前臂靠近球，主動用提肩屈腕用力捂球。
球類運(yùn)動比較多，排球就屬于其中的一種，但是排球的要求比價(jià)多，不僅在技術(shù)上對人的要求比較嚴(yán)格，而且還講究團(tuán)隊(duì)的合作性，那么打排球的技巧有哪些呢？首先要和你的隊(duì)友有足夠的默契，其次在其他方面也有我們要注意的問題，接下來讓我們一起來了解一下打排球的技巧有哪些呢？
1、一定要記住，任何時刻球打在你的手上，你的手都得是直的，切勿彎曲（得忍著痛），不然就控制不了球的方向。
2、剪掉自己的指甲，并且摘掉自己的手表和手鏈，以免傷到自己。
3、動作要領(lǐng)。
采用稍蹲準(zhǔn)備姿勢，抬頭目視來球，雙肘彎曲自然抬起，雙手置于臉前。 手觸球時，兩手應(yīng)自然張開成半球形，使手指與球吻合，手腕稍后仰，拇指相對，小指在前；傳球時用拇指內(nèi)側(cè)、食指全部、中指的二、三指節(jié)觸球，無名指和小指在球的兩側(cè)輔助控制出球方向，兩肘適當(dāng)分開，自然下垂。 當(dāng)球接近額前時開始蹬地、伸膝、伸臂，兩手微張，從臉前向前上方主動迎擊來球。擊球點(diǎn)應(yīng)保持在額前上方約一球遠(yuǎn)，擊球部位一般在球的后下方。傳球主要靠伸臂力量，與下肢蹬地力量的協(xié)調(diào)配合，通過球壓在手上使手指手腕產(chǎn)生的反彈力將球傳出。 擊球后身體重心隨擊球動作前移，全身放松呈準(zhǔn)備姿勢狀態(tài)，準(zhǔn)備下一個擊球動作。
最后是發(fā)球，正面上手發(fā)球的動作要領(lǐng)：面對球網(wǎng)，兩腳自然開立，左腳在前，左手托球于身前。用抬臂和手掌的平托上送，將球平穩(wěn)地垂直拋向右肩的前上方，高度適中。在左手拋球同時，右臂抬起，屈肘后引與肩平，上體稍向右側(cè)轉(zhuǎn)動。在右肩前上方伸直手臂最高點(diǎn)，用整個手掌擊球中后部。擊球時，手指自然張開與球吻合，手腕迅速做出推壓動作，使球呈上旋飛行。擊球后，隨著重心前移，迅速回到場內(nèi)。 關(guān)鍵是注意擊球動作、擊球點(diǎn)、手型和力量。
傳球
傳球是在胸部及以上部位用雙手（或單手）借助蹬地 、伸臂動作，通過手腕手指的彈擊力量來完成的擊球技術(shù)動作。傳球主要作用是把接起的球傳給其余隊(duì)員進(jìn)攻或直接進(jìn)攻。一個隊(duì)的進(jìn)攻能力能否充分發(fā)揮，在很大程度上取決于該隊(duì)的傳球水平。為了爭奪網(wǎng)上優(yōu)勢，使進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)快速多變，二傳手更起著核心作用。
墊球
是借助蹬地、抬臂動作，用雙手前臂的前部，利用來球的反彈力將球擊出的技術(shù)動作 。墊球在比賽中多用于接發(fā)球、接扣球和接攔回球，是比賽中爭取多得分、少失分由被動變主動的重要技術(shù)。
發(fā)球
由隊(duì)員自己拋球，用一只手將球從網(wǎng)上空兩標(biāo)志桿內(nèi)擊入對方場區(qū)的技術(shù)動作。發(fā)球是比賽和進(jìn)攻的開始 。是排球技術(shù)中唯一不受別人制約的技術(shù)動作。攻擊性強(qiáng)的發(fā)球不僅可以直接得分，還能削弱乃至破壞對方的進(jìn)攻，打亂對方的部署，在心理上給對方造成威懾。
了解打排球的技巧要求我們在打排球的時候投機(jī)取巧，而是讓我們更好的進(jìn)行排球運(yùn)動，當(dāng)然打排球的過程中，要注意自身的安全，不要因?yàn)榘踩珕栴}讓自己的身體受到傷害，這樣是我們所不能接受的，而且也是我們不愿意看到的后果。
對于排球，估度有些朋友并不是很了解，不知道應(yīng)當(dāng)怎么打排球，其實(shí)，只要掌握排球技術(shù)，很快就能學(xué)會打排球了。本文主要為大家介紹排球打球技術(shù)，及堅(jiān)持打排球的好處，相信看完后，如何打排球?qū)δ銇碚f已經(jīng)不是問題。
排球技術(shù)：打排球怎樣練習(xí)發(fā)球
發(fā)球包括以停幾個環(huán)節(jié)，第一是持球，拋球，擊球，入場。
一樣左手持球，右手擊球(左利手相反)，持球手手臂伸直，擊球手曲臂于右肩上方，拋球，初學(xué)者全度不要拋的太高，(易失誤)大體在一米左右拋于右肩前方，右手揮臂擊球，擊球的右手要全手掌包球，做出鞭打動作，將球擊出。然后順勢進(jìn)入場地，迎接對方的進(jìn)攻。
技術(shù)特點(diǎn)
這種發(fā)球由于正面對球網(wǎng)站立，便于觀看，發(fā)球的準(zhǔn)確性較高，并能充分利用蹬地、轉(zhuǎn)體、收腹帶動手臂加速揮動，以及運(yùn)用手指手腕的推壓動作，故可以加大發(fā)球的力度和速度，同時使球呈上旋，不易出界。有一句話千萬少發(fā)上旋球除非你水平很高上旋球球路很平過網(wǎng)以后不輕易停墜導(dǎo)致很輕易飄出界好的還是前對墻練習(xí)包球就是用手掌把球包住一樣，這樣練好以后輕易發(fā)力和加旋轉(zhuǎn)(停旋)。
動作要領(lǐng)
面對球網(wǎng)，兩足與肩同寬，左手拋球至右肩前上方，在球上升的高點(diǎn)擊球，此時球應(yīng)當(dāng)在你的右前方45左右為佳，擊球的瞬時手掌停壓并將手腕前推。
方法
1.準(zhǔn)備姿勢
與正面上手發(fā)球相同。但站位離端線距離變化較大，發(fā)遠(yuǎn)距離飄球時，距離端線要遠(yuǎn)些，發(fā)近距離飄球時，要站的距離近些。
2.拋球擺臂
左手將球平穩(wěn)拋至右肩前上方，稍靠前些，離身體水平距離約半臂左右，拋至相同于擊球點(diǎn)的高度，這樣便于直線加速揮臂去擊球。在拋球的同時，右臂屈時抬起并后引，肘部略高于肩，兩眼凝望球。
有些人當(dāng)顯現(xiàn)了腳踝扭傷之后，可能疼痛比較輕，覺得沒能有什么的大在問題，就裝著堅(jiān)強(qiáng)的，忍著連續(xù)運(yùn)動或者走路，這樣做只會使康復(fù)時間成倍增加，而且可能顯現(xiàn)后遺癥。建議你停止運(yùn)動和走路，多休息，否則第二天早晨，你的腳踝就變成饅頭了。
腳踝扭之后，如果破裂的小血管在流血，這時可用冷敷，使血管收縮凝血，操作傷勢進(jìn)展。之后用冰冷敷受傷部位20～30分鐘，每小時重復(fù)冷敷一次或當(dāng)疼痛顯現(xiàn)時重復(fù)冷敷。如果扭傷嚴(yán)峻，冰敷處理要連續(xù)24~48小時。冷敷能夠關(guān)心收縮血管，減少受傷部位的血流量，降低內(nèi)出血、積液或瘀血，并緩釋疼痛。
之后用繃帶纏緊扭傷部位以固定冰袋，冰袋取走后仍應(yīng)用繃帶纏緊該部位，固定腳踝，減少可能的運(yùn)動，但需要注重不可太緊，以減少腫脹。在可能的情形下盡量抬高患肢，使局部血液及時回流，減少瘀血。
同時建議到醫(yī)院拍張片子看一下有沒有傷到骨頭。如果是傷到骨頭，要服從醫(yī)生的進(jìn)行治療。如果沒有傷到骨頭，就可以在家進(jìn)行處理了，在第3日開始用溫水浸泡或熱敷，每次30分鐘，每日2次。消炎活血藥涂于扭傷部位。按部就班地松開包扎，一旦感到疼痛特殊是劇痛，應(yīng)立刻停止活動，必要時復(fù)原包扎和冷敷。
大家應(yīng)該都看過排球競賽，我們中國女排還是非常有名的，所以很多人因?yàn)榭戳藠W運(yùn)會的女排競賽而對排球產(chǎn)生了喜好，堅(jiān)持打排球能夠燃燒脂肪，讓肌肉得到鍛煉，打排球需要快速的移動，所以可以鍛煉靈活性，下面就給大家介紹一下打排球可以減肥嗎?
一、打排球可以減肥嗎
打排球可以達(dá)到必定減肥作用，因?yàn)榇蚺徘驎焉眢w各個脂肪都消耗掉，打排球的過程當(dāng)中需要接球，這個時候手臂的力量使用的非常大，又需要不停的跳起移動，所以瘦腿以及瘦手臂的效果非常明顯，想要打排球減肥，每一次打排球的時間都應(yīng)該有半個小時以上，這樣才能達(dá)到好的減肥作用，時間打得越久脂肪燃燒的就越多，但是如果運(yùn)動量太大的話，饑餓的感覺就會變得很強(qiáng)，可能身體里面的脂肪也會漸漸的變成肌肉，如果你只想減肥但不想增加肌肉，那么每一次的時間都應(yīng)該要操作在一個小時之內(nèi)，時間不要練得太久，想要打排球減肥的人必定要做好肌肉放松工作，不然就很輕易出現(xiàn)有肌肉的身材，每一個禮拜打籃球的次數(shù)在兩次左右就可以了，其他的時間可以挑選一些瑜伽或者游泳的方式，這樣才能讓體型變得更加好看。
二、打排球減肥需要節(jié)食嗎
打排球減肥不需要節(jié)食，但是需要操作一下自己的飲食量，不管做什么運(yùn)動，飲食量都應(yīng)該要操作好，如果運(yùn)動以后你的飲食比以前吃的還多，沒有操作體重，自然沒有那么輕易減下來，午餐應(yīng)該要葷素搭配均衡，早餐的營養(yǎng)要豐富一些，而晚餐應(yīng)該盡量多吃一些素食，這樣身材才能變得更好。
上面給大家介紹的就是打排球可以減肥嗎，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了必定的了解。通過上面的介紹我們可以知道打排球是可以達(dá)到減肥作用的，特殊是瘦腿瘦身的效果非常明顯，想要讓打排球減肥的效果更好，就應(yīng)該注重合理的飲食安排，必定不能暴飲暴食，這樣就沒方法達(dá)到好的效果。
排球運(yùn)動在日常生活中打的人還是蠻少的，主要是因?yàn)榇蚺徘蛐枰娜耸趾蛨龅叵拗频纫蛩?。一般人打排球?qū)W習(xí)排球技術(shù)都不精，只是略懂皮毛，但是假如經(jīng)常打的話，不僅技術(shù)上會更熟練，帶給身體上的好處也是很多的，所以，打排球好處是很多的。
那么打排球具體會有哪些好處呢，相信大家也都基本有了一些了解，但是我們還是要細(xì)細(xì)講一下打排球的好處。
一、改善體型及姿態(tài) ，調(diào)節(jié)脾腎功能
排球運(yùn)動的彈跳除了能鍛煉腿部肌肉，還能很好地鍛煉臀部肌肉。打排球多彈跳可練就美臀，讓S身材更突出。經(jīng)觀察發(fā)現(xiàn)，排球運(yùn)動員幾乎算是所有運(yùn)動員中身材好的，平衡能力不好的人也可以通過打排球來改善自己的姿態(tài)。經(jīng)常跑動和跳起，有助于脾的造血;打排球有張有馳，不是非凡劇烈，這樣既鍛煉身體，同時又防止運(yùn)動過量，適量的有氧運(yùn)動能夠補(bǔ)充腎陽，保持活力。
二、 心情好不好都可以找人發(fā)泄，保護(hù)肝臟 ，釋放壓力，調(diào)節(jié)情緒
排球雖然比籃球軟些，但其中一些動作是非凡愉快的：發(fā)球前，隊(duì)員狠勁地向地上拍打排球砰砰作響，這和練鐵砂掌一樣，手掌拍擊時，手指和手掌的神經(jīng)末梢將劇烈的刺激迅速傳感到大腦，大腦馬上興奮起來，釋放荷爾蒙，將脊椎和手臂、手腕的酸脹感釋放出去，連續(xù)重?fù)?0次，一般中度的壓力(頭皮發(fā)緊狀)就釋放開了。這簡單的動作相當(dāng)與500米自由泳或者籃球全場快速連續(xù)運(yùn)球上籃10個往返的效果(一般人跑完就癱那了)。
三、降低血壓，減少癡肥的機(jī)會
排球運(yùn)動中有很多彈跳扣球的動作，這些動作能鍛煉大腿肌肉，使腿部贅肉減少，而且手臂由于甩動也得到了鍛煉。而且自己也會由于打排球而操縱飲食的，不會有那么大的負(fù)擔(dān)。
四、改進(jìn)肌肉力量，使肌肉勻稱有力，促進(jìn)身體的靈活性和協(xié)調(diào)性
打排球動作中的接球動作,都時常拍打刺激到手臂中的三陽經(jīng)與三陰經(jīng)。在打排球時 ,不僅手指頭末梢神經(jīng)會刺激運(yùn)動， 在排球運(yùn)動的過程當(dāng)中整個肢體動作的運(yùn)行 , 更進(jìn)一步的帶動人體從頭到腳全身肌肉協(xié)調(diào)性的激發(fā)，處處皆均衡運(yùn)動。打排球能讓神經(jīng)系統(tǒng)更靈活，例如精神不集中、精神衰弱等亦可收到意想不到調(diào)節(jié)的效果。打球不僅可以鍛煉身體而且能提高人的心理素養(yǎng)，在賽場，心理素養(yǎng)好的就會靈活而且反映靈敏。
五、 促進(jìn)身體的生長，提高跳躍的能力，修復(fù)脊椎，改進(jìn)心肺功能
排球?qū)儆谟醒踹\(yùn)動，不僅能夠鍛煉你的爆發(fā)力、彈跳力，而且可以提高你的耐力，有助于肌肉生長;打排球基本動作下蹲抬頭象豹子一樣時刻預(yù)備著，接球、跑動、扣球、防守動作伸展，基本囊括五禽戲里的動作，有力于脊椎的發(fā)育，而對中年人輕易脊椎變形的情況，經(jīng)常打排球可以自我修復(fù)脊椎，減輕對心臟和肺部肌肉的壓迫，提高心肺功能。
六、防止被動損害，主動損害可控
因?yàn)橛幸痪W(wǎng)相隔，排球沖撞減少，也就大大縮小了傷病的幾率，身體不輕易被損害。在扣球時不要使蠻力，要巧打，落點(diǎn)比力量更有殺傷力。比賽前預(yù)備運(yùn)動要到位，至少15分鐘熱身后再上場，這樣可以主動操縱損害。
七、結(jié)交志趣相投的朋友
經(jīng)常打排球的人四周的朋友圈很廣，大家有相同的愛好，也能更加交心。
八、 增強(qiáng)自己的團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力，培養(yǎng)積極樂觀的人生態(tài)度
排球比賽三局75個球，五局115個球，不是一個球就能夠定輸贏的!時間長了，選手學(xué)會了放下、忘掉，有的變得幽默地自我解嘲，相互間學(xué)會包容、理解、鼓舞，碰到困難，大家一起努力!排球讓人變得瀟灑、自信。
軟式排球消除初學(xué)者怕戳傷手的懼怕感
(一)軟式排球的特性
免充氣軟式排球具有輕、柔、軟的特點(diǎn)，重量比硬排輕、手感柔軟、練習(xí)中不會出現(xiàn)手臂紅腫痛的感覺，消除了初學(xué)者怕戳傷手的懼怕感。主要特性有：
1.重量輕、質(zhì)地軟、氣壓小、反彈力低。
2.球速慢、難度小、趣味性高、娛樂性強(qiáng)。
3.老少皆宜，適用對象廣，有廣泛的群眾性。
4.不輕易受傷、安全、健身價(jià)值高。
5.不怕扎、不怕擠壓、耐磨、耐打，性能良好。
6.比賽形式多種多樣，目前國際上沒有統(tǒng)一的比賽規(guī)則。
7.技術(shù)動作要求不高，易于普及開展。
8.色彩鮮亮、美觀、價(jià)格廉價(jià)(與正規(guī)排球相比)。
很多的朋友在長時間的進(jìn)行跑步以后，會發(fā)現(xiàn)小腿有變粗的情況，這除了和運(yùn)動的強(qiáng)度存在著一定關(guān)系之外，也可能是由于在運(yùn)動之后沒有能夠及時的進(jìn)行放松而引起的，平時在跑步的時候也會有很多的注意事項(xiàng)，只有長時間注意這些禁忌，才能夠達(dá)到更好的減肥效果，并且同時減少給身體帶來的一些不良影響。
需要做熱身運(yùn)動
運(yùn)動前要做熱身運(yùn)動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入作戰(zhàn)。
安全有效的肌肉基礎(chǔ)拉伸活動，可有效降低損傷風(fēng)險(xiǎn)，提高肌肉的靈活性。熱身應(yīng)占運(yùn)動總時間的10%～20%。例如進(jìn)行1小時的有氧運(yùn)動，熱身時間應(yīng)該在6-12分鐘范圍內(nèi)。熱身運(yùn)動時的心率達(dá)到最大運(yùn)動心率的60%～70%即可。
最大運(yùn)動心率換算法：220-年齡=最大心率。
最佳運(yùn)動心率換算法：最大心率×60%～最大心率×80%。
例如，一個24歲的女性，她運(yùn)動時的心率為：220-24=196，196×60%=117.6，196×80%=156.8，即她運(yùn)動時的心率應(yīng)在118~157之間比較合適。那么，熱身時的心率：196×60%=117.6，196×70%=137.2，即她熱身時的心率應(yīng)在118~137之間比較合適。
跑步落地有技巧
跑步減肥最重要的技巧。很多人跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費(fèi)勁，前腳掌落地后蹬，折疊，送髖，擺腿。重心前移，扒地再落地，周而復(fù)始。但是對于小腿粗壯的人們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。因?yàn)槟_后跟落地時產(chǎn)生了制動，降低了跑速，費(fèi)力自然就消耗脂肪。
因此，在通過跑步來實(shí)現(xiàn)減肥的時候，一定要事先做好充足的熱身準(zhǔn)備，然后選擇合適的運(yùn)動強(qiáng)度，并且每次在長時間跑步快結(jié)束的時候，最好是能夠先慢走幾分鐘，然后選擇合適的地方進(jìn)行壓腿運(yùn)動，來緩解腿部的肌肉緊張，這樣既能有效地避免小腿變粗，也能減少在劇烈運(yùn)動后腿部的疼痛感。
羽毛球是平常老百姓很愛玩的一種體育運(yùn)動。羽毛球不光具有很好的趣味性，而且還能讓人在游戲的過程中鍛煉身體。所以生活中有很多人都喜歡羽毛球。但是即使是對鍛煉身體有好處的一項(xiàng)運(yùn)動，也應(yīng)該要適量的進(jìn)行。否則的話就是可能會引發(fā)運(yùn)動傷害。現(xiàn)在我們說說打羽毛球后肩膀疼的原因。
肩關(guān)節(jié)是由肩胛骨的關(guān)節(jié)盂和肱骨頭組成,關(guān)節(jié)面大小相差較大,關(guān)節(jié)囊薄弱松弛,連接它約有三條韌帶和肌腱,三角肌包裹在肩峰的三面。肩部損傷即指上述肌群和韌帶、肌腱等軟組織的拉傷、扭傷、發(fā)炎等。在人體所有關(guān)節(jié)中,肩關(guān)節(jié)最為靈活,很多運(yùn)動如劃舢舨、打球等需要肩部的幾塊骨頭及其連接的肌肉、韌帶、肌腱共同工作才能完成。因此,人們在體育運(yùn)動時若不注意保護(hù),肩關(guān)節(jié)很容易受傷。
肩關(guān)節(jié)在運(yùn)動中易受傷的內(nèi)在原因主要是,其高度的靈活性是以“犧牲”一定穩(wěn)定性為代價(jià)的。一些運(yùn)動如果超過肩關(guān)節(jié)運(yùn)動極限或因運(yùn)動不當(dāng)使局部負(fù)荷超載,都將導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)損傷。易發(fā)生肩關(guān)節(jié)損傷的有網(wǎng)球、羽毛球、棒球、壘球、壁球、游泳、登山、舉重、拉滑輪操和健身房力量訓(xùn)練等需要上肢舉過頭頂?shù)倪\(yùn)動。預(yù)防:運(yùn)動前要“熱身”
肩袖損傷在排球、體操、游泳運(yùn)動員中多發(fā)；對于體育健身參加者來說,若肩部的運(yùn)動負(fù)荷過重或動作過猛,也易發(fā)生。常見的易損傷動作有:拋接物體用力過猛,如棒球的投球；摔倒時用手撐地；單杠、吊環(huán)中的轉(zhuǎn)肩；舉重抓舉時的突然背伸等。但常見原因是肌肉勞損,即長期、過度地使用肩關(guān)節(jié)又沒有對肩袖肌肉正確的鍛煉和拉伸。
肩袖損傷有著特殊的癥狀表現(xiàn):反復(fù)發(fā)作或持續(xù)的肩關(guān)節(jié)疼痛；還有夜間疼痛加重,特別是不能向患側(cè)邊側(cè)臥睡覺；肌肉力量減退,特別是試圖舉起上臂時；關(guān)節(jié)活動度可能受限。
知道打羽毛球肩膀疼的原因后，平常在打羽毛球的時候就一定要特別的注意。不要讓一項(xiàng)對身體有好處的運(yùn)動，因?yàn)槲覀兊牟蛔⒁?，反而讓我們的健康身體出現(xiàn)了疾病的癥狀，那樣的話就得不償失了。運(yùn)動的時候一定要注意勞逸結(jié)合，這樣才對身體有好處。
多參加體育鍛煉是一種對身體非常有好處的生活方式。打羽毛球就是其中的一種。羽毛球雖然是隔網(wǎng)對抗，但是由于球速比較快，常常需要快速的移動來進(jìn)行對抗。這樣就在無形中加重了腿部和膝蓋的負(fù)擔(dān)。如果不注意的話，很容易就會有習(xí)慣痛的情況。今天我們就介紹一下怎么預(yù)防打羽毛球習(xí)慣痛。
打羽毛球后緩肌肉疼痛和關(guān)節(jié)痛通常是由于沒有做好準(zhǔn)備運(yùn)動或突然進(jìn)行大運(yùn)動量引起的，因此在打羽毛球的時候一定要做到第一，認(rèn)真做好準(zhǔn)備運(yùn)動。羽毛球運(yùn)動中身體擺動（尤其是腿部、手部和腰部）的幅度很大，如果不做好充分的準(zhǔn)備運(yùn)動，很可能因?yàn)樯眢w的突然大幅度擺動而造成韌帶或關(guān)節(jié)損傷而引起疼痛。
二是循序漸進(jìn)。如第一點(diǎn)講到的，羽毛球的運(yùn)動量很大，如果之前沒有打過或少打，最好不要進(jìn)行太激烈或長時間的運(yùn)動，以免引起身體超支而引起疼痛。
第三，運(yùn)動后要及時做好放松運(yùn)動。由于打羽毛球過程不停地?fù)]拍和跑動（尤其是正式的比賽），肌肉一直處于非常緊張的狀態(tài)，肌體里面產(chǎn)生乳酸而導(dǎo)致肌肉酸疼，因此及時做好放松運(yùn)動（如自己拍打和按摩手部和腿部肌肉）能有效減緩肌體疼痛；第四，泡熱水澡或涂擦紅花油。運(yùn)動后一般不要洗冷水澡，以免加劇肌肉收縮，最好泡泡熱水澡，這樣可以加快血液循環(huán)，緩解疲勞和疼痛。如果肌肉和關(guān)節(jié)實(shí)在疼痛，可借助藥物緩解，如涂擦紅花油等活血化瘀的藥油。如果膝蓋持續(xù)的疼痛，或者是經(jīng)常的疼痛，那么就需要及時的到醫(yī)院做詳細(xì)的檢查，以免引發(fā)更嚴(yán)重的疾病發(fā)生。
注意鍛煉下肢肌肉力量。生活方式不好，上班坐一天、出門又坐車，總是坐著下肢都要退化了。其實(shí)多走走路、騎單車、少坐車，多爬樓梯、少坐電梯，對下肢鍛煉挺好。最好常跳跳繩或做些下蹲運(yùn)動。
膝蓋疼的問題其實(shí)是非常嚴(yán)重的，如果不能很及時的進(jìn)行有效的治療。那么是可能會引發(fā)更嚴(yán)重的腿部疾病。甚至是癱瘓。所以在平常的生活中，特別是體育鍛煉的時候一定要注意。千萬不要讓自己的膝蓋受到比較大的傷害，這樣是非常不劃算的。
平時人們在運(yùn)動的時候，都是很難避免出現(xiàn)一些情況，如身體扭傷、臉部被運(yùn)動器械碰傷等的現(xiàn)象出現(xiàn)。尤其是在打羽毛球或是乒乓球的時候，更加容易被乒乓球或是羽毛球擊傷臉部或是眼睛等。那么平時如果遇到這些運(yùn)動損傷時應(yīng)該要怎么處理呢？接下來我們就來一起了解下打羽毛球打到眼睛要怎么辦以及打羽毛球預(yù)防受傷方法。
? ?打羽毛球打到眼睛24小時內(nèi)最好冷敷，24小時后就開始熱敷，每天2到3次，或是滴眼藥水；鑒于情況可能是因?yàn)橥饨绲膭×掖碳?dǎo)致的眼球充血了，應(yīng)該及時的使用消炎的藥物進(jìn)行處理。
? ?打羽毛球預(yù)防受傷方法：
? ?1.充分做好熱身運(yùn)動。關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉是否預(yù)熱關(guān)系重大，哪個部位預(yù)熱活動不到位，哪個部位就可能受傷。
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? 正確的手腕預(yù)熱動作重點(diǎn)要將（右手持拍）右手臂向前水平伸直，手心沖外，用左手用力往回搬動右手五指，達(dá)到拉伸手腕關(guān)節(jié)和韌帶的效果。另外，腰部、腿部各個關(guān)節(jié)、腳踝、跟腱、肩、肘關(guān)節(jié)也要進(jìn)行充分的預(yù)熱。
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? 2.打羽毛球時使用各種護(hù)具，如護(hù)腕、護(hù)肩、護(hù)膝、護(hù)踝等，可起到一定的防護(hù)作用。
? 3.選擇合適的場地和球鞋。最好能在木制地板的場館里打球，運(yùn)動鞋的鞋底要有一定厚度和彈性。
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? 4.打完球不要馬上就走，要進(jìn)行充分的放松，對恢復(fù)肌體及各部位關(guān)節(jié)、韌帶的積極作用。
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? 5.不要“帶傷上陣”。
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? ?通過以上對于羽毛球打到眼睛要怎么辦以及打羽毛球預(yù)防受傷方法的祥細(xì)介紹。對于平時喜歡打羽毛球的人來說，對于打羽毛球時預(yù)防受傷的方法是會有了更加深入的了解。另外需要注意，在做任何運(yùn)動前，都應(yīng)該要先做一組熱身運(yùn)動。才能夠有效的避免造成肌肉拉傷等情況的出現(xiàn)。
排球是體育運(yùn)動項(xiàng)目里面的一種，受到了許多人喜愛，不管女性還是男性都可以打排球，打排球需要注重一定的技巧，特殊是墊球方面的技巧要了解清晰，多加練習(xí)，這樣才能夠讓打排球的技能更好的提升，下面就來給大家介紹一下怎么墊排球。
一、怎么墊排球
可以使用手臂放球的方法，先做好準(zhǔn)備的動作，然后兩個手相互握在一起，用手指來撥球，沿著手腕的地方向小臂的地方進(jìn)行轉(zhuǎn)折，等到了離手腕地方大概五厘米到十厘米左右就可以停住，然后夾緊兩個手臂，做好墊球的動作，這樣的點(diǎn)球方法還是特別簡單的，排球墊球里面還可以使用自拋?zhàn)詨|方法，準(zhǔn)備的姿勢做好以后把球向上拋起，然后含胸，把手臂夾緊，把手肘部位停起，兩個手腕下壓，在球向下掉落的時候就進(jìn)行墊球，手臂應(yīng)該保持抬平的狀態(tài)，讓球能夠上下的運(yùn)動，還可以使用拍手墊球方法，和上面一個動作是比較相似的姿勢，需要在每一次墊球以后再拍一次手然后墊球，也可以再拍2到5次以后再墊球，用高低電球方法，練習(xí)的人可以進(jìn)行自己墊以及自己拋來練習(xí)，就可以一高一低，低的球可以在離頭部一米左右的距離，高得球可以離頭部三米到四米的距離。
二、打排球需要穿什么鞋子
打排球最好能夠穿可以保衛(wèi)腳踝的鞋子，挑選一雙好的運(yùn)動鞋，能夠讓腳踝的壓力減少，在跳動的過程當(dāng)中沖擊力也可以被改善掉，這樣腳踝扭傷的幾率就會下降，可以購買專業(yè)的打排球鞋子，當(dāng)然也可以穿一般的運(yùn)動鞋，在打排球的時候一定不能穿拖鞋涼鞋或者皮鞋。
上面給大家介紹的就是怎么墊排球，墊排球的方法各種各樣，不同的墊排球方法都應(yīng)該好好的練習(xí)，讓自己的技術(shù)水平提高，想要打排球的人除了需要多加練習(xí)，正確的穿著也特別重要，運(yùn)動鞋肯定不能少，最好穿著運(yùn)動的內(nèi)衣內(nèi)褲，還應(yīng)該戴好護(hù)膝，穿著比較寬松的短袖上衣，這樣打排球的時候才能更加的輕松。
