運動后如何放松肌肉呢
肌肉運動養(yǎng)生。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負責，就不應(yīng)該對晚年的健康透支。從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實踐的。日常生活中關(guān)于運動養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“運動后如何放松肌肉呢”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
肌肉是人體最重要的組織，是人體力量的源泉，由于人們長時間的運用肌肉力量使得肌肉經(jīng)常會處于勞累的狀態(tài)，時間長了會對肌肉產(chǎn)生不可逆轉(zhuǎn)的傷害，因此，適當?shù)姆潘杉∪馐欠浅Ｓ斜匾模绕涫窃诟邚姸鹊倪\動之后，那么，運動后如何放松肌肉呢？以下給大家簡單的講解一下吧。
(1)熱敷：用熱水浸透毛巾置于酸痛肌部位，無熱感時立即更換。每次敷15分鐘以上，每天2-3次。熱敷能使酸痛肌血管擴張，改善血液循環(huán)，可緩解肌肉痙攣，又可利于受損組織的再生修復。
(2)電療：多采用電興奮療法和間動電流療法。
(3)按摩：多采用揉捏手法，四指并攏、拇指分開，手成鉗形，將掌心及各指緊貼于酸痛肌皮膚上，拇指與四指相對用力將肌肉略往上提，沿向心方向作旋轉(zhuǎn)式移動。亦可配合采用點穴按摩。確定作用點后，用中指和拇指指腹對作用點施加壓力。手指連續(xù)緩慢地向深處加壓、旋轉(zhuǎn)。每個作用點按摩1-1．5分鐘。www.cndadi.net
(4)口服維生素C：每日服用維生素約為日需要量的兩倍，持續(xù)服用30天可防止或至少可減輕運動后的肌肉疼痛。其作用機制還不清楚。
以上就是對于運動后如何放松肌肉的講解，人們在生活中一舉一動都離不開肌肉的作用，因此，保護肌肉的健康就是保護身體健康，希望經(jīng)常運動的人士要適當?shù)倪\動，不能夠長時間做一些高難度的容易造成肌肉疲勞的運動。
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運動是我們生活當中特別重要的一件事情，通過運動我們不但可以起到強身健體的作用，而且也可以進行減肥，運動的方法特別多，其中跳繩就是一種特別好的運動，跳繩可以在增強我們體質(zhì)的同時起到減肥的功效，不過好多女性怕小腿粗壯，這就需要我們跳繩后做放松肌肉的運動，下面一起來進行一下了解。
人站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。
一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關(guān)節(jié)，韌帶都打開。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。
通過以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了跳繩后如何放松肌肉，這也是在進行劇烈運動后我們需要做的一些的拉伸類的活動，不但可以有效防止長肌肉，而且還可以防止出現(xiàn)肌肉疼痛，在平時進行運動的時候我們也不要出現(xiàn)運動過度的情況。
現(xiàn)在大家對運動鍛煉都比較的重視，在平常的生活中很多人都會堅持進行運動鍛煉，這樣能夠關(guān)心我們起到強身健體的效果，能關(guān)心我們很好的促進健康，但是在這時候也會存在必定的問題，肌肉如果不能得到放松，對健康也會有影響，一起看看我們?nèi)绾畏潘杀容^好。
熱敷：
在運動鍛煉之后，這時候我們就應(yīng)該及時的用熱水浸透毛巾置于酸痛肌部位，無熱感時立刻更換。每次敷15分鐘以上，天天堅持2-3次。熱敷能使酸痛肌血管擴張，改善血液循環(huán)，可緩解肌肉痙攣，同時還可以利于受損組織的再生修復，這樣對我們放松肌肉是非常有用果的，對我們保衛(wèi)好肌肉健康有好處，而且還可以防止出現(xiàn)肌肉過分發(fā)達的問題。
按摩：
按摩對我們放松肌肉是非常有好處的，也是我們促進肌肉健康的一個好方法，我們完全可以多采納揉捏手法，四指并攏、拇指分開，手成鉗形，將掌心及各指緊貼于酸痛肌皮膚上，拇指與四指相對用力將肌肉略往上提，沿向心方向作旋轉(zhuǎn)式移動。亦可配合采納點穴按摩。確定作用點后，用中指和拇指指腹對作用點施加壓力。手指連續(xù)緩慢地向深處加壓、旋轉(zhuǎn)。每個作用點按摩1-1.5分鐘，天天都應(yīng)該堅持進行按摩，這樣對我們解決肌肉問題很有好處，能夠關(guān)心大家有用的起到放松作用。
肌肉在經(jīng)過運動和鍛煉之后，往往還會處于一個緊繃的狀態(tài)，所以在這時候需要我們學會方法調(diào)劑才行，上面介紹的這些方法對我們放松肌肉是非常有好處的，學會放松我們肌肉自然對健康有好處，是大家在平常運動鍛煉之后要注重的。
很多時候在運動之后會輕易顯現(xiàn)腿部酸脹或者是其他部位的肌肉酸脹的情形發(fā)生，這個時候最好是挑選適當讓自己的肌肉放松一下，不然的話就會和輕易導致身體顯現(xiàn)長胖的情形，而且在肌肉處在緊張的狀態(tài)的時候也會導致人體的酸脹感增加會顯現(xiàn)疼痛的感覺，所以在平常生活中的話在運動之后我們應(yīng)該挑選怎樣的方式來放松錘煉之后的肌肉呢?在平常生活中在放松肌肉的時候我們又該注重什么呢?我們一起來看看吧。
運動后怎么放松肌肉
1、熱敷：
在平常生活中在運動之后是可以挑選適當?shù)娜シ潘梢幌伦约旱募∪鉅顟B(tài)的，在生活中的話可以挑選熱敷的方式，將準備好的熱毛巾置于肌肉的酸脹的部位進行熱敷來緩解肌肉的酸痛感，一樣在進行熱敷的時候時間大致在十五分鐘左右即可，而且在每一次進行熱敷的時候也要注重毛巾的替換，而且每一天在運動之后可以進行熱敷兩次或者是三次左右，在平常生活中運動之后常常的進行熱敷可以起到很好的促進人體血液循環(huán)關(guān)心減少肌肉痙攣的作用。
2、口服維生素C：
在平常生活中在進行了運動之后可以挑選服用一些維生素C來關(guān)心緩解自身的肌肉酸痛的感覺，因為在生活中一些常常的錘煉的人群在補充維生素C的量上面最好是要比其他時候多上兩倍左右，而且要堅持服用，大致在一個月左右的時間之后即可很好的減少身體顯現(xiàn)酸脹的感覺，所以在平常生活中可以挑選服用一些維生素c。
3、舒展練習：
在平常生活中在錘煉之后顯現(xiàn)了肌肉的酸脹的感覺之后也可以挑選用舒展練習的方式來關(guān)心改善身體的酸脹的感覺，在平常生活中常常的進行一些舒展運動不僅能起到很好的關(guān)心緩解疼痛的作用，而且在平常生活中常常的做一些舒展運動也可以關(guān)心延遲疼痛的感覺，但是在進行舒展運動的時候需要注重，不要一次運動的幅度過大，這樣也是會對自己的身體有必定的不利影響的，會顯現(xiàn)肌肉拉傷的情形，而且也要有必定的間歇性，這樣才可以將錘煉的成效發(fā)揚的更加明顯一點。
在生活中顯現(xiàn)了肌肉酸脹的感覺的話要及時進行一些緩解的方法，因為肌肉過于酸脹的話也還是會對錘煉的結(jié)果有必定的影響的，而且在平常生活中常常的緩解運動之后的肌肉的酸脹的方式也有很多的方法，可以挑選依據(jù)自己的合適的方式來運用。
在現(xiàn)實生活中很多人都非常熱愛運動，經(jīng)常做運動不僅可以保持完美的身材還可以鍛煉自己的身體，提高自身免疫力，預防身體疾病，長期堅持運動還可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，達到減肥的效果，還可以鍛煉四肢協(xié)調(diào)能力。但是運動后經(jīng)常會感覺到勞累，那么運動后如何放松運動后的勞累呢？下面就讓我們一起來了解一下。
運動后的伸展確實對身體有很多好處，專家稱伸展運動能夠擴大運動者肌肉的運動范圍，并且有助于改善肌肉的疲勞狀態(tài)。并且，伸展運動對緩解肌肉運動后出現(xiàn)的不自主震顫運動也有一定作用，是維持身體高強度鍛煉后恢復平衡狀態(tài)的一種良好方式。
伸展運動一般做10-15分鐘為佳，力度以身體感到拉緊感為宜，如果伸展時感到疼痛需要馬上停止運動。那么，一下就是伸展運動分為幾個步驟：
頸部伸展：首先平躺在地上，慢慢向上挺起軀干并保持雙腳接觸到地面，盡量讓脖子進行伸展，這時候眼睛可以望向天花板。
跳躍伸展：兩腿并攏兩臂貼放于身體兩側(cè)，跳起后兩腳分開與肩同寬，同時向上拍手，再跳起后恢復準備姿勢，兩個動作接替進行，對讓你踢的胳膊、腿和軀干都有一定的好處。
向前伸展：為了減輕人們腿部肌肉的生成，運動后人們可以坐在地板上，將腿向前延伸，此時背部挺直彎曲軀干，盡量用手觸碰腳趾。
肩部伸展：右手的手肘處彎曲90°向后碰觸你的背部，然后再換另一只手。兩只手交替運動能夠幫助你放松肩部和背部肌肉。
膝蓋-胸部部伸展：首先兩腳分開，然后抬起右腿盡量貼近胸部，放下右腿換左腿做相同運動。兩條腿交替抬起對軀干和腿部肌肉有放松作用。
手臂伸展：兩臂水平向前伸出，開始向前轉(zhuǎn)動兩臂，后再轉(zhuǎn)換到反方向，能過將肩部的肌肉充分放松。
貼士：
運動后做拉伸是十分有必要的，不僅能夠保護肌肉快速回到平衡狀態(tài)，還能夠幫助人們塑造完美體型。
相信各位朋友看完以上文章中的內(nèi)容闡述都已經(jīng)對運動后如何放松運動有了新的認識，也希望大家在運動前期要做好熱身的準備，這樣運動起來不會對身體產(chǎn)生負擔。不過大家也不要因為追求運動效果而隨意增加運動量，那么肯定會對身體肌肉造成一定損傷。
很多人運動完之后休息一會都會有全身酸痛的現(xiàn)象，這是因為你沒有很好的進行運動后的放松，這樣就會讓你的肌肉產(chǎn)生大量的乳酸，從而導致身體不適，所以運動完放松工作是很重要的，那么你知道運動完要怎么放松呢？這一部分的運動也是不可少的，這樣也有利于你以后更加健康的運動。
健身運動后的放松又叫休整運動。
專業(yè)運動員為了加強訓練效果，都很重視訓練后的放松。放松可以加強訓練質(zhì)量，對訓練計劃的進行是有力的保證。而大眾的群體休閑運動后的放松，重視的人卻很少。 運動后認真放松，能使人從運動到停止運動之間有一個緩沖、整理的過程。舒展的慢動作和正確的氣息運用可以使緊張的肌肉逐漸放松，過速的脈搏逐漸減慢，恢復正常，升高的血壓逐漸降至正常，興奮的情緒逐漸恢復平靜。
全身放松的內(nèi)容應(yīng)包括四個部分：
1、上肢放松活動：站立，上肢前傾，雙肩雙臂反復抖動至發(fā)熱止。
2、下肢放松運動：仰臥、舉腿、拍打、按摩，顫抖大腿內(nèi)、前、后側(cè)和小腿后側(cè)，以及臀、腹、側(cè)腰部。
3、團身抱膝放松運動：雙手抱膝，下蹲，低頭，反復上下顫動至腰椎發(fā)熱止。
4、全身休整運動：站立，雙膝屈，雙手體前扶地，充分運用氣息，深吸氣于胸，“屏息”（即不呼也不吸，不是憋氣）慢吐氣于腹（即丹田）。如此反復幾次，同時上肢慢慢抬起、直立，直至脈搏恢復至運動前正常脈搏止。
放松方式的選擇正確、放松時間的充分保證將會得到事半功倍的減肥效果。如果需要下肢減肥，有氧練習一小時后，可做下肢放松運動（方法同前）。仰臥改變了下肢的重力，改善了下肢的血液循環(huán)。保證10分鐘以上的放松運動，體內(nèi)多余脂肪的供能可達65%—90%，甚至90%以上。因為重力作用，下肢血液循環(huán)比上肢好，此時體脂的消耗主要便由大小腿、腹、側(cè)腰、臀部等多余脂肪完成。自然，你也就如愿以償?shù)赝瓿闪讼轮臏p肥計劃。
人之所以要運動是想要能夠更加的強壯和健康，所以正確的運動方式更加的重要，如果你不能夠在運動之后放松全身的話，你就會需要花好幾天的時間來調(diào)理身體肌肉酸痛的現(xiàn)象，這樣就會得不償失了，所以這一部分的工作絕對不能夠偷懶哦！
運動是我們好多朋友會進行的事情，我們的生命也在于運動，一個人經(jīng)常的運動身體就會好，如果不怎么注重運動，我們的體質(zhì)和身體抵抗力就會不好，所以說運動在我們的生活當中是特別重要的一件事情，我們應(yīng)該在運動當中生活，同時生活不能沒有運動，運動后小腿肌肉怎么放松？下面我們來進行一下了解。
放松，首先是心境上的放松。輕松、愉悅的心情會對身體產(chǎn)生良好的促進作用，同時又能緩解運動之后產(chǎn)生的酸痛感。
靜態(tài)拉伸：
拉伸運動中活動較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以了。靜態(tài)拉伸能放松肌肉，有助于緩解身體的僵硬和疼痛感。
要放松的腿放在高點的地方，把力量放在另一條腿上，小腿放松，自下向上捋并輕拍小腿肚。
整理活動：
一般可以甩動胳膊、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰、抖抖腿等，促進血液的回流，使肌肉主動放松。
單腳踩在臺階等凸起物上，腳跟懸空，利用身體重量上下拉伸小腿肌肉，
推拿按摩：
一般應(yīng)在鍛煉后20～30分鐘后進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以局部抖動和被動活動。
以上就是在運動后小腿肌肉怎么放松的介紹，這也是一種有效防止小腿長肌肉或是小腿出現(xiàn)酸痛疼痛的方法，也是需要我們在平時長期的運動當中需要明白的事情，運動不單單是為了我們身體更加的結(jié)實，而且還要讓我們的體形更加勻稱的作用。
我們在生活中想要運動后不長肌肉，我們可以在運動過后適當?shù)陌茨σ恍┬⊥然蛘吣銈冞\動后抖抖腿都是可以的。其實，很多女性朋友們都害怕自己運動后出現(xiàn)不長肌肉的情況，因為小腿長肌肉會導致你們的小腿變粗，影響到小腿的美觀性，所以我們建議大家最好還是要正確的進行運動吧。
首先是要養(yǎng)成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣。
二是早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的準備事項。
三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術(shù)套路或練武的一些基本動作，注意:初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸。
四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對天長嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮)。每天多進行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的鍛煉(可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，還可以提高彈跳力、爆發(fā)力與耐力)，如果有條件多吊吊單杠、雙杠(以能達到并超過高中體育鍛煉標準以上為好)。
五是每天睡覺前準備一杯開水，清晨起床后的第一件事是給涼開水加點熱開水后，空腹把它喝了(一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問題;二是有利于鍛煉身體時不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài);三是有清掃體內(nèi)垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長肉，特別是多長腱子肉;四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現(xiàn)的各種身體不適狀態(tài))，清晨起床空腹就飲水適應(yīng)后，每天每次必須喝400ml以上。
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯:一是最好要吃點面食(饅頭、面包、面條等);二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉;三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉(肥肉)，不長腱子肉(瘦肉)的主要原因;。
七是晚飯兩小時后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛煉，鍛煉到身體發(fā)熱即可，等到身體適應(yīng)后再增加運動量。
文章詳細的告訴我們運動后如何不長肌肉，相信你們應(yīng)該都知道運動后如何去調(diào)節(jié)小腿不長肌肉的情況。一般我們在生活中對于運動后出現(xiàn)小腿長肌肉是因為我們在運動后沒有進行小腿按摩，讓小腿的肌肉放松下來引起的。
身體肥胖是困擾很多女性朋友的一大難題，身體內(nèi)部的脂肪過多就會造成體內(nèi)大量脂肪和垃圾，如果不及時排出體外就會造成很多脂肪形成身體肥胖和身體部位的贅肉，十分影響個人形象需要進行運動減肥，可是運動之后常會出現(xiàn)肌肉腿的現(xiàn)象，如何防止肌肉腿呢？下面就讓我們一起來了解一下。
步驟/方法：
小腿拉伸動作：雙手撐墻，保持后腳跟著地，把腿繃直，體會小腿被拉伸的感覺，保持15秒，換一條腿重復，每條腿各做3組。
大腿前側(cè)（股四頭?。├欤阂皇址鰤文_站立，一只手抓住腳腕或腳面向后扳,，體會大腿前面被拉伸的感覺，保持15后換腿重復。每條腿拉伸3次。注意拉伸的時候不要讓膝蓋向外翻. 這個動作也可以趴著或側(cè)躺著做。
用左肘將右膝蓋向自己身體左側(cè)壓,體會右大腿外側(cè)被拉伸的感覺,同時腰向右邊扭,體會左側(cè)腰部肌肉被拉伸的感覺,保持15秒后換一側(cè)重復這兩個動作。
落地技巧
跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁，但是對于小腿粗壯的MM們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。
即使采取了正確的跑步姿勢，女性朋友在慢跑初期仍會感覺小腿是在“長粗”，這是因為經(jīng)常跑步后，小腿很疲勞、發(fā)僵、發(fā)硬、有緊繃感，讓女性朋友產(chǎn)生變粗的錯覺。
有氧運動
真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動30分鐘之后才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。
小腿拉伸
運動完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)重要點。愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)節(jié)。
相信大家看到這里都已經(jīng)對運動后如何防止肌肉腿有了更加深入的了解，也希望大家在日常生活中要注意運動減肥的方式方法，女性朋友在運動后盡量放松雙腿，身體不宜過度的疲勞以免造成身體損傷，另外運動之后對小腿按摩也是比較有效的。
有很多人總是在初次運動之后，出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象，一般來說出現(xiàn)這種現(xiàn)象，跟身體的正常機能反應(yīng)是有很大關(guān)系的，多數(shù)人都是因為不經(jīng)常進行鍛煉，再加上在鍛煉的時候沒有進行熱身運動，很容易導致出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象，那么該如何減輕運動后肌肉酸痛呢？
1、運動后放松。運動后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進行頭手倒立或是靠墻手倒立，時間3-10秒，可進行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，后抖動小腿或前臂。
2、運動后按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群；上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動后造成的各種不適癥狀。下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)。如是相互間進行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁開1.5寸處，推摩放松多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結(jié)合可起到良好的放松效果，且恢復快。對人體的五臟六腑也有保健作用。
3、鍛煉安排要合理。經(jīng)過一段時間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運動量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。
4、局部溫熱和涂擦藥物。鍛煉后用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
5、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎(chǔ)。
6、做好鍛煉時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。
上面是有關(guān)減輕肌肉酸痛的一些方法，如果出現(xiàn)肌肉酸痛的話，可以適當?shù)姆潘梢幌?，及時進行休息是最好的選擇，另外也可以采取熱敷或者按摩的方式，當然在運動的時候一定要根據(jù)自己的身體，選擇適合自己的運動量，不要勉強自己，提前進行熱身也是非常必要的。
運動是一種生活的態(tài)度，所以熱愛運動的人有一個好的身體，能夠面對生活和工作中的各種挑戰(zhàn)，而對于運動要達到的目的，男人女人的目的卻不盡相同，男人們是希望有一身結(jié)實的肌肉，而女人們了更想有一個好的身材，對于身上的肌肉反而不是很喜歡，那么，下面要說的就是如何防止運動后長肌肉。
1、防止長期劇烈運動。這是可想而知的，如果長期劇烈的運動的話，會導致身上的肉肉變成肌肉的，所以說，要防止長期的劇烈運動才行的；
2、適量運動。比如說可以做一些腰腹鍛煉、單項體育活動(如球類、跳繩、健身器材等)，再的話才能防止長肌肉的哦；
3、營養(yǎng)均衡。，食物營養(yǎng)的攝入也不可或缺。很多人認為減肥就要不吃主食的理念是完全錯誤的。主食能夠保證碳水化合物的供給，而碳水化合物恰恰是促進脂肪氧化分解的最重要元素。在運動的同時也奧注意保持食物的營養(yǎng)均衡，只有營養(yǎng)均衡了才能保證有足夠的能量和力氣來鍛煉的，所以說在這種情況下，營養(yǎng)均衡也是非常的重要的；
4、練習瑜伽。經(jīng)常的練習瑜伽具有修身美體的作用，所以說瑜伽也是個不錯的選擇，也不會導致長肌肉的發(fā)生；
5、經(jīng)常給身上按摩。由于經(jīng)常的鍛煉會導致身上長肌肉，所以是每天晚上的時候可以經(jīng)常的捏捏腿，捏捏手這樣的話會使肌膚更有彈性，同時也能夠很好的預防長肌肉的發(fā)生；
上面給大家說了對于如何防止運動后長肌肉，說了好幾種的方法，相信對女性朋友們是有所啟示的，畢竟大多數(shù)的女性朋友們運動的目的是減肥，想有一個勻稱的身材，而對于肌肉并不想要，因此，運動后一定要給自己身體按摩一下，這樣是能預防肌肉產(chǎn)生的。
