英調(diào)查稱出軌會(huì)致體重下降
老人注重養(yǎng)生體重會(huì)不會(huì)下降。
終生保健，終生康?。唤K生養(yǎng)生，終生康寧。隨著社會(huì)的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。就運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“英調(diào)查稱出軌會(huì)致體重下降”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
據(jù)俄羅斯《晨報(bào)》8月12日消息，一項(xiàng)社會(huì)調(diào)查顯示，那些與另一半關(guān)系融洽和睦的人更容易發(fā)胖。而伴侶間持續(xù)的穩(wěn)定關(guān)系會(huì)對(duì)健康造成威脅，因?yàn)樵S多疾病都與肥胖有著密切關(guān)系。
英國的一項(xiàng)調(diào)查顯示，在那些與另一半有著長期穩(wěn)定關(guān)系的人中，有62%都會(huì)發(fā)胖。另有75%的人表示，共同生活使他們體重上升，56%的人相信，他們發(fā)胖是因?yàn)轱嬍呈д{(diào)。持這一觀點(diǎn)的多為女性，她們認(rèn)為這是由于她們?yōu)榱诉w就自己的另一半，開始吃他們喜愛的食物，從而改變了自己的飲食習(xí)慣。還有三分之一的人認(rèn)為，這是因?yàn)榉€(wěn)定的關(guān)系使他們開始一起宅在家里，一起看看電視，吃吃零食，上上網(wǎng)。
研究還發(fā)現(xiàn)，出軌行為引發(fā)的減肥成效甚至遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于辛苦的鍛煉或長期節(jié)食。這是因?yàn)槌鲕壥谷司窬o張，需要不停地撒謊和隱瞞一些東西，給人造成極大的壓力。而所有這一切導(dǎo)致皮質(zhì)醇和腎上腺素水平的提高，使心跳加快，身體開始燃燒卡路里。除此之外，因?yàn)槔⒕蔚惹榫w會(huì)不自覺地減少進(jìn)食量。同時(shí)為了平衡家庭和婚外情的關(guān)系，還需要付出更多的精力。伯明翰大學(xué)心理學(xué)家克雷格?杰克遜進(jìn)行的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在那些對(duì)另一半不忠的人中，有將近50%的男性和62%的女性體重都有所下降，下降幅度在3至5公斤之間。
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在人們的日常生活當(dāng)中肥胖是十分常見的一種情況，尤其是在日常飲食當(dāng)中自身出現(xiàn)暴飲暴食的情況非常容易出現(xiàn)肥胖，很多人在自身肥胖之后都會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)減肥，因?yàn)檫@種方式對(duì)于自身的身體健康比較好，但是很多人想要知道堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)多久體重下降。那么，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)多久體重下降呢?
第一，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)多久體重下降呢?很多人喜歡在艱苦的訓(xùn)練后小小的犒勞自己。有時(shí)為了滿足幾秒鐘的口腹之欲就毀掉了幾小時(shí)的努力。打個(gè)比方，你用9的速度跑40分鐘可以燃燒掉 550千卡左右的熱量，看起來鍛煉效果很好。但如果跑完以后，你用兩條士力架外加一瓶汽水犒勞自己，那剛才消耗掉的 550千卡熱量基本上就白練了。其實(shí)上面這種『犒勞』的想法實(shí)際上來自于身體熱量消耗，大腦發(fā)出的進(jìn)食信號(hào)。減脂需要身體達(dá)到攝入的熱量小于消耗的熱量。但是只要身體缺少熱量，大腦都會(huì)制造饑餓感以提醒你吃東西。你無法僅僅通過自律獲得成功。
第二，為了戰(zhàn)勝饑餓感，你需要吃飽 ，但必須吃低熱量的食物。這些食物的特點(diǎn)就是富含蛋白質(zhì)和纖維素。 建議每頓攝入30- 40克優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，并通過豆類、燕麥、水果以及蔬菜等食物，每天攝入35克左右膳食纖維。酸奶、堅(jiān)果和水果等三類食物能讓你成功的減脂。酸奶與堅(jiān)果提供蛋白質(zhì);水果滿足甜味需求，并富含膳食纖維與水分——這兩種物質(zhì)降低了食物的熱量密度。低熱量的湯也有同樣效果;大量的水分讓你在攝入極少熱量的同時(shí)產(chǎn)生飽腹感。在正餐之間，你也可以通過大量飲水來降低饑餓感。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)多久體重下降呢?也許你會(huì)去鍛煉，但是并沒掌握正確的鍛煉方法，再加上訓(xùn)練之后的飲食上的不注意，越練越胖很多時(shí)候就是這么來的。選擇一個(gè)自己喜歡的鍛煉方式，這樣更好堅(jiān)持下去。除了能燃燒熱量以外，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)能滿足身體的多種需求、制造良好的精神狀態(tài)并全方位地提高生活品質(zhì)。規(guī)律的鍛煉也能讓你維持更好的體形(多些肌肉，少些脂肪)，這意味著你未來的生活將遠(yuǎn)離多種疾病。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)不參加鍛煉的人新陳代謝被激活后，比每周跑步45公里但總喜歡坐著的人消耗的熱量更多。人在站著時(shí)比坐著時(shí)每日消耗的熱量多 750千卡左右，而且，還不會(huì)增加饑餓感。所以你應(yīng)該在保持鍛煉的同時(shí)，盡量增加日常生活中的活動(dòng)量。雙管齊下效果更好。
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的健康是非常有好處的，而且運(yùn)動(dòng)有一個(gè)很大的好處就是能夠減肥。對(duì)于女人而言，最關(guān)心的就是減肥方法，無論采用哪種運(yùn)動(dòng)方式，都希望自己的體重能盡快的降下來。不過，剛開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候很多女性發(fā)現(xiàn)了一個(gè)問題，剛開始運(yùn)動(dòng)體重會(huì)增加，這會(huì)大大的打擊自信心。下面咱們就來看看原因。
一、健身是怎么減少體重的
通過健身減少體重主要是兩個(gè)途徑，直接消耗大量的熱量、氧化脂肪、減輕體重和提升身體的代謝消耗，增加日常能量的消耗，達(dá)到減輕體重的目的，看到這里你肯定覺得健身不就是會(huì)減少體重嗎，我不減也就算了，怎么還有所增加呢？
二、前期開始健身體內(nèi)糖原增加水分駐留讓你體重不降反升
本來不運(yùn)動(dòng)的人突然開始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)后體重增加，增加的不是脂肪所以不用擔(dān)心，體重的增加主要是體內(nèi)糖原的增加以及水的駐留，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們的身體內(nèi)肌糖原和肝糖水大量消耗，因?yàn)榧√窃透翁撬沁\(yùn)動(dòng)中主要供給給身體消耗的能源，一般來說它們?cè)谌梭w的總存量大約在250g到400g之間，而在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，由于運(yùn)動(dòng)的刺激，身體一般會(huì)比運(yùn)動(dòng)前儲(chǔ)存更多的糖原。在運(yùn)動(dòng)后通過飲食肝糖原會(huì)迅速補(bǔ)充儲(chǔ)存，身體還會(huì)按（糖原）1：（水）3的比例來存儲(chǔ)水。
三、運(yùn)動(dòng)之后還需補(bǔ)水
雖然在肝糖原的合成過程中需要按照1：3的比例來存儲(chǔ)水，但這并不是說運(yùn)動(dòng)完最好不要喝水，體重才能減輕，如果進(jìn)行了大量流汗的運(yùn)動(dòng)后而不補(bǔ)水，容易使身體脫水，糖原也無法的到補(bǔ)充，身體反而會(huì)出現(xiàn)疾病情況。
四、對(duì)這個(gè)情況給你支兩招
如果你看過這個(gè)原理后覺得還是無法接受初始健身體重不減反增這個(gè)事實(shí)，那么我建議你在剛開始健身時(shí)不要去知道自己的體重，等健身一個(gè)禮拜左右后去記住自己的體重，把這時(shí)候的體重當(dāng)做你剛進(jìn)入健身會(huì)所時(shí)的體重來看，然后開始你的減肥大業(yè)。
跑步是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常跑步對(duì)我們的健康非常有好處。很多人平時(shí)跑步是為了減肥，這種方法雖然很辛苦，但瘦下來的話，往往不容易反彈。所以，很多女性為了自己的身材會(huì)堅(jiān)持進(jìn)行跑步，不過剛開始跑步的時(shí)候，體重不但沒有降下來，反而還增重不少。那么，跑步為什么體重會(huì)增加？下面咱們就來看看吧。
攝入卡路里過量
不少人在跑步之后感覺非常餓，然后會(huì)管不住嘴的攝入大量的卡路里。即使已經(jīng)跑步有一段時(shí)間，但是如果你跑步所消耗的卡路里抵不上你攝入的卡路里，不僅根本不能達(dá)到減肥的效果，可能還會(huì)導(dǎo)致體重緩慢上升。
為了避免一次性攝入過多的卡路里，我們可以采取少食多餐的策略。將每天的餐數(shù)擴(kuò)大到5-6次，但是減少每次的進(jìn)餐量。此外，水果和蔬菜等健康食品是必不可少。
跑的太快
跑步減肥目的是要減少體內(nèi)脂肪，加速脂肪燃燒，而脂肪燃燒只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。劇烈的快速跑不僅不能燃燒脂肪，反而會(huì)加速體內(nèi)糖原的耗盡。
以減肥為目的的跑步，時(shí)間不應(yīng)少于30分鐘，比較建議跑步時(shí)間控制在45-60分鐘。速度要慢些，以保持均勻呼吸。30分鐘的慢跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。且由于慢速長跑不很劇烈，不會(huì)使機(jī)體過分缺氧，有助于脂肪的消耗。
跑步方式一成不變
每個(gè)人的身體都是一部機(jī)器，如果你一遍又一遍地進(jìn)行同樣的事情時(shí)，這個(gè)過程會(huì)變得愈來愈容易。如果你習(xí)慣相同的跑步方式和路線，身體會(huì)養(yǎng)成固定模式，這種慣性會(huì)進(jìn)入減肥滯留期。以穩(wěn)定、中強(qiáng)度的步伐進(jìn)行跑步，最大的問題之一就是熱量的燃燒有限，一旦身體適應(yīng)了，益處就有限了。
肌肉需要變化來適應(yīng)身體，所以如果你不做出改變的話，就很難取得效果。所以，經(jīng)常變換速度，改變跑步距離，步調(diào)上作調(diào)整，甚至是場地的改變都可以讓自己的身體不斷去適應(yīng)新的變化，保持運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，加速身體代謝，減肥效果會(huì)更好。
運(yùn)動(dòng)模式單一
耐力型的跑步或走路會(huì)削弱肌力與肌肉成長，對(duì)于肌肉增長及脂肪燃燒來說，騎自行車會(huì)是更好的選擇。對(duì)于減重來說，比起只有跑步，力量訓(xùn)練常被認(rèn)為效果更好。肌肉的撕裂和愈合的過程需要能量，這意味著你需要燃燒更多的熱量。但是這里并不是說跑步無效或是沒有任何好處，而是應(yīng)該結(jié)合更多種形式的有氧運(yùn)動(dòng)以及力量訓(xùn)練讓你的瘦身計(jì)劃豐富起來。
只在乎體重秤上的數(shù)字
跑步是塑形下半身最好的運(yùn)動(dòng)之一，因?yàn)樵谌紵镜耐瑫r(shí)可以重組肌肉。肌肉組織比脂肪組織更緊密，盡管你在稱體重發(fā)現(xiàn)并未減掉多少斤，但是腰圍、臀圍、胸部大小卻會(huì)有明顯的改善，照樣可以從外形上達(dá)到視覺瘦身的效果。
本來想要通過運(yùn)動(dòng)來減肥的，但是有的人在進(jìn)行了幾天的運(yùn)動(dòng)后，卻發(fā)現(xiàn)自己的體重升上起了，這種體重不降反升的情況，往往會(huì)讓許多想要減肥的人心理大受打擊，也往往會(huì)放棄運(yùn)動(dòng)減肥這種辦法。其實(shí)在剛進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候，體重增加是比較正常的，不用擔(dān)心，堅(jiān)持下去就會(huì)讓體重下降的。
運(yùn)動(dòng)在減肥中主要起著兩個(gè)重要作用，包括：
1、直接消耗大量的熱量、氧化脂肪、減輕體重。
2、提升身體代謝消耗，增加日常能量的消耗，同樣可以達(dá)到減輕體重的目的。
看起來，在這兩點(diǎn)的作用下，我們運(yùn)動(dòng)后體重不下降就已經(jīng)是“罪大惡極”了，為何還有很多人在運(yùn)動(dòng)幾天后卻發(fā)現(xiàn)自己的體重有很大的增加呢?
其實(shí)，本來不運(yùn)動(dòng)，突然運(yùn)動(dòng)后的體重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身體內(nèi)的糖原增加以及水的駐留。
在運(yùn)動(dòng)中，我們的身體內(nèi)肌糖原和肝糖水大量消耗，它們是運(yùn)動(dòng)中最先供能的物質(zhì)，有數(shù)據(jù)顯示它們?cè)谌梭w的總存量大約在250g到400g之間。而在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，由于運(yùn)動(dòng)的刺激，身體一般會(huì)比運(yùn)動(dòng)前儲(chǔ)存更多的糖原。
總的來說，因?yàn)樘窃脑黾雍退值膬?chǔ)存，你的體重看上去就會(huì)是增加的了。
最后想和大家說的是，如果大家本來是不運(yùn)動(dòng)的，現(xiàn)在因?yàn)闇p肥而不得不運(yùn)動(dòng)了，然后遭遇運(yùn)動(dòng)后的體重增加，這個(gè)時(shí)候不要慌亂，而要了解到這是正常的生理階段，并且這個(gè)階段一般在規(guī)律運(yùn)動(dòng)1、2周內(nèi)即會(huì)消除。
經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)的人，在進(jìn)行了一兩天的運(yùn)動(dòng)后，發(fā)現(xiàn)體重增加了，這是因?yàn)樯眢w中出現(xiàn)了糖原的增加，還有水的停留，這種體重增加不適脂肪增加了，所以不用過于擔(dān)心，如果在堅(jiān)持一兩周，這種情況就會(huì)消失，所以萬不可因?yàn)橐诲憻掦w重增加而放棄鍛煉。
1.少吃多餐，而不是增加每餐的飯量。要選揮具有豐富營養(yǎng)的食物，也就是說，選揮富含維他命、礦物質(zhì)及卡路里的食物。
你的體重所以不足，是因?yàn)槟悴荒塬@取身體所需要的所有維他命、礦物質(zhì)，特別是鐵質(zhì)。你必須大量食用含高營養(yǎng)、低膽固醇及不飽和脂肪酸的食物，如瘦肉、魚、低脂牛乳制品、水果、蔬菜及豆類制品，并輔以高卡路里的食物(如甜食)，及富脂肪的食物(如人造奶油)。
2.吃你想吃的東西，不要只是為“必須”而吃。你不要只吃甜品(如冰淇淋、牛奶、蛋糕等)，應(yīng)多吃些普通的食物，如芝麻餅、乳酪、葡萄干面包、奶油之類的東西。只要適合你口味，不論是要咀嚼的、吸吮的，還是冷的、熱的、奶油的，只要你喜歡，就好好享用它。
3.吃含高卡路里食物的秘訣。脫脂奶粉加入果汁，三明治加牛油、肉松，炸排骨澆兩湯匙奶油，都能攝取較多的卡路里。也可選擇較高卡路里的食物，將高卡路里與低卡路里的食物混合吃，如玉米餅加咖啡或茶等。
4.模仿減肥者的技巧，但是反過來使用。譬如將隨時(shí)可吃的食物或零食放在家里、學(xué)?；蜣k公室中。在玻璃罐里放些葡萄干、核桃或小點(diǎn)心;在冰箱中放些乳酪、冰淇淋;在餐桌的籃子里，放些隨時(shí)能取食的水果;在你的皮包中放些巧克力、核桃、馬鈴薯片、小餅干等，隨時(shí)想吃就有東西吃。
5.更加注意你的口腔健康。多吃點(diǎn)心，但亦要多注意你的口腔衛(wèi)生，必須比平常更勤于刷牙和漱口。少吃粘的、甜的食物。
6.把你整天的食物、運(yùn)動(dòng)情形及情緒變化記錄下來。許多女性了解自己所以無法增加體重，是由于在工作中或?qū)W校里情緒太緊張了，而忘了想到吃東西。
7.常與愛吃的朋友為伍，一齊去吃頓午飯、晚餐，參加宴會(huì)或郊游野餐。
請(qǐng)百忙之中不要忘記您最重要的投資————健康、快樂!
很多媽媽在生產(chǎn)以后身材走形，難以保持好身材，體重難以恢復(fù)懷孕前。大家知道體重過重很可能帶來一些疾病，身體健康也會(huì)受到影響。保持體重并不僅僅是為了形象好看，更重要是保持健康的體重有利于我們身體保持健康的狀態(tài)。下面小編就教大家保持體重的方法。
肥胖的原因：
主要是暴飲暴食和缺乏鍛練。與上個(gè)世紀(jì)相比，食物的巨大豐富，價(jià)格也便宜許多，在絕大多數(shù)國家很多高熱量食物更是便宜?？萍嫉倪M(jìn)步使得更多的人不需長期跋涉、遠(yuǎn)途步行去工作或上學(xué)， 有更多的工作是坐在辦公室里上班而不需要耕地勞動(dòng)。
如何保持體重
1.飲食控制是限制肥胖最有效又最省錢的方法，肥胖者應(yīng)該嚴(yán)格遵守每天攝入約1800卡路里的熱量，并堅(jiān)持低脂肪的飲食。
2.每天步行約一個(gè)小時(shí)，或做其它能燃燒相同熱量的體育活動(dòng)。
3.有規(guī)律地吃早餐，經(jīng)常吃粗糧和低脂肪乳制品。
4.限制到餐館吃飯的平均數(shù)量每周不超過三次，每周吃速食要少于一次。
5. 每周觀看電視的時(shí)間不超過10小時(shí)。
6.每周至少稱一次體重。
7.控制食物中高熱量食品的含量和組分，并加強(qiáng)對(duì)學(xué)生和家長進(jìn)行健康飲食的指導(dǎo)和教育。
8.增加運(yùn)動(dòng)水平肯定是可以減少體重和促進(jìn)健康的。但是這不一定意味著是劇烈的運(yùn)動(dòng)。而是應(yīng)該更注重加快心率速度20~30分鐘?？觳阶?、跳舞、游泳和騎自行車都是此類很好的運(yùn)動(dòng)方式。
盡管不少人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)是一件苦差事，但是要想保持良好體重，飲食和運(yùn)動(dòng)這兩樣都是不可或缺的。因?yàn)轱嬍撤萘康目刂坪鸵欢ㄟ\(yùn)動(dòng)量是保持體重的重要途徑。如果覺得運(yùn)動(dòng)枯燥無聊，可以把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成日常生活的一部分，慢慢培養(yǎng)興趣。
在最近剛剛結(jié)束的美國過敏、哮喘和臨床免疫學(xué)會(huì)年會(huì)上，北京協(xié)和醫(yī)院變態(tài)（過敏）反應(yīng)科的尹佳教授和文利平醫(yī)生報(bào)告了我國15例“吃面食以后運(yùn)動(dòng)誘發(fā)的過敏性休克”病例。
據(jù)介紹，這種病在醫(yī)學(xué)上被稱之為“小麥依賴運(yùn)動(dòng)誘發(fā)的過敏性休克”。這是中國醫(yī)生首次向世界同行報(bào)告，中國和世界其他國家一樣，也有因食入面食后運(yùn)動(dòng)而誘發(fā)的過敏性休克病人。
尹佳介紹說，“小麥依賴運(yùn)動(dòng)誘發(fā)的過敏性休克”就是患者在食入面食后6小時(shí)內(nèi)如果運(yùn)動(dòng)，就可誘發(fā)嚴(yán)重過敏反應(yīng)癥狀，但不運(yùn)動(dòng)就沒有過敏反應(yīng)癥狀。我國過去沒有人報(bào)告過此病，但幾年前對(duì)一位不明原因反復(fù)休克的患者歷經(jīng)2年的診斷和分析過程后，最終確診該患者為“小麥依賴運(yùn)動(dòng)誘發(fā)的過敏性休克”。此后幾年，她和文利平等醫(yī)生已陸續(xù)診斷出數(shù)十例此類病人。
尹佳說，“食物依賴運(yùn)動(dòng)誘發(fā)的過敏性休克”是食物過敏的特殊類型?；颊咴谑橙胛r、芹菜、小麥等食物后6小時(shí)內(nèi)運(yùn)動(dòng)就會(huì)發(fā)生嚴(yán)重的過敏反應(yīng)，輕者會(huì)突發(fā)全身皮膚瘙癢、潮紅、蕁麻疹、喉頭水腫、呼吸困難、哮喘等癥狀，嚴(yán)重者可有血壓下降、意識(shí)喪失。因起病突然，如果遠(yuǎn)離醫(yī)院，一旦搶救不及時(shí)會(huì)導(dǎo)致生命危險(xiǎn)。
近十年來，全球食物過敏患病率明顯升高，因食物誘發(fā)的過敏性休克的發(fā)病率也逐年增高。文利平說，過敏性休克是疑難病癥，可由多種原因誘發(fā)。國內(nèi)目前診斷“食物依賴運(yùn)動(dòng)誘發(fā)的過敏性休克”主要依靠醫(yī)生對(duì)病史的詳細(xì)詢問、綜合分析和過敏原檢查。她提醒過敏性休克病人就診時(shí)應(yīng)盡可能詳細(xì)地向醫(yī)生提供發(fā)病前的進(jìn)食情況、當(dāng)時(shí)所處環(huán)境及身體狀態(tài)。
減肥是很多女性平時(shí)每天都要討論的一件事，也是每天都要做的一件事，雖然減肥非常的困難，但是對(duì)于很多的男生來說，增加體重才是最重要的一件事情，因?yàn)橹袊吮旧砜雌饋矶际潜容^瘦弱，瘦小的，就沒有那么的有男子氣概，那么應(yīng)該要怎么樣做才能夠增加體重呢!
一般認(rèn)為脾胃功能低下，氣血不足會(huì)導(dǎo)致身體瘦弱。中醫(yī)認(rèn)為脾為后天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強(qiáng)勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。采用中藥治療，會(huì)有很好的效果。
一些情緒容易亢奮的人，由于內(nèi)分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結(jié)果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會(huì)胖。
不良的飲食習(xí)慣也會(huì)造成身體瘦弱。比如有不少都存在挑食和偏食現(xiàn)象。因此，應(yīng)改掉這些不良習(xí)慣，增加膳食的攝入量，膳食應(yīng)豐富多樣。多吃碳水化合物。此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點(diǎn)果汁也是不錯(cuò)的主意。
還有充足良好的睡眠對(duì)于增加體重也尤為重要。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對(duì)食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動(dòng)不動(dòng)就玩?zhèn)€通宵，第二天又要強(qiáng)打精神去上班，嚴(yán)重影響了睡眠的質(zhì)量。
如果以上這些方法試過了之后，增加體重還是沒有效果的話，那么建議最好還是要及時(shí)的到醫(yī)院去做一個(gè)詳細(xì)的檢查，看看是不是身體內(nèi)有什么樣的疾病，導(dǎo)致有一些病理性的身體瘦弱，疾病治療好了之后，體重自然而然就上長了。
有些人因?yàn)槟承┰虮容^瘦小，體重比較輕，這時(shí)候可以通過一定的方法來增加體重和肌肉，最主要的方法就是兩種，一種是有效的健身活動(dòng)，另外一種就是良好的飲食調(diào)養(yǎng)，平時(shí)應(yīng)該適當(dāng)?shù)脑黾右恍崃浚喑砸恍崃扛叩氖澄?，要做到少食多餐，另外要適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉，這才能夠達(dá)到增加體重和肌肉的作用。
如何增加體重和肌肉即使你新陳代謝很快，你會(huì)需要吃得更多來增加體重。同時(shí)加強(qiáng)力量的訓(xùn)練才能由皮包骨變身肌肉男，下面是具體的方法： 1.吃更多。
增加熱量。兩周后，每天增加500Kcal的熱量，如果你還吃前兩周那么多的熱量你不會(huì)感到惡心。對(duì)于體重140lbs的人來講，兩周后的熱量需要由2800Kcal增加為3300kcal。記錄體重。每周測量體重。如果你體重增加就還吃相同的熱量。如果沒有增加體重，下周的每天都需要增加500kcal的熱量，在你獲得滿意的體重前一直照此法進(jìn)行。 2.每天吃6次。不要再靠喝咖啡打法時(shí)間，午飯前什么都不吃，然后吃豐盛的午餐，然后.夜深的時(shí)候吃夜宵，要養(yǎng)成每天吃六頓的習(xí)慣，不能忘記中間的幾次。吃早餐。如果你不吃早餐你的身體就會(huì)消耗肌肉。如果想由皮包骨變身肌肉男，就需要在起床后一個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)餐，養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣。 3.吃高熱量的食物。蔬菜是健康食品，但是對(duì)你長肌肉沒有效果。例如，250g橄欖僅含100卡路里的熱量。你需要的是高熱量的食物。完全的碳水化合物：燕麥、大米、面板、面粉、土豆、甘薯、豆子等，200g純面粉含700kcal熱量。牛奶：如果你不怕長肉，和全脂牛奶，否則喝脫脂牛奶。一升全脂牛奶含500kcal熱量。堅(jiān)果：杏仁、腰果、胡桃、花生等。100克花生含500kcal，還可以嘗試花生黃油。健康脂肪：亞麻油、液體魚油、橄欖油等。1tbsp.可以讓你每天增加300kcal熱量。 4.力量鍛煉。你變得越強(qiáng)壯你的肌肉就越發(fā)達(dá)。進(jìn)行力量練習(xí)。做那些對(duì)多處肌肉有鍛煉的運(yùn)動(dòng)：引體向上、仰臥舉重、舉重、啞鈴，還有最重要的：下蹲運(yùn)動(dòng)。
5.獲取蛋白質(zhì)。你需要獲得蛋白質(zhì)來形成肌肉并從訓(xùn)練中恢復(fù)。你的體重有多少磅你就要每天至少攝入多少克的蛋白質(zhì)，下面是蛋白質(zhì)的瘦肉：牛肉、豬肉、羊肉、鹿肉、野牛等家禽：雞肉、火雞、鴨肉等魚肉：金槍魚、鮭魚、鯖魚等蛋類：吃富含維他命的蛋黃。乳制品：牛奶、奶酪、松軟干酪、酸奶等時(shí)間：沒有固定的時(shí)間，如果你的體重是140lbs，中午的時(shí)候吃一罐金槍魚罐頭，200g的夸克作為配餐、晚餐300克肉、一天喝500毫升牛奶，這樣你就能獲得140g的蛋白質(zhì)。 6.提前備好食物。沒有人一天三頓都有時(shí)間自己做飯，提前準(zhǔn)備好會(huì)方便些。到了進(jìn)食的時(shí)間，從冰箱中取出在微波爐中熱2分鐘就好。早上，提前30-45分鐘起床并準(zhǔn)備好包括早餐的當(dāng)天的食物，在洗澡的時(shí)候正好讓冰箱的食物冷卻。晚上：如果早上起不來，可以在下班后準(zhǔn)備好第二天的食物實(shí)際上并不像聽起來那么麻煩。反正你都要準(zhǔn)備早餐，順便把其他頓飯也準(zhǔn)備好。事半功倍。把剩飯放到明天吃。你會(huì)習(xí)慣的。
健身是很多人每天都在做的事情，健身對(duì)于身體的好處也有很多，很多的女孩子都會(huì)通過健身這樣的方式來鍛煉身體，還能夠幫助減肥，不過通過健身，有些男性朋友們也能夠讓自己瘦弱的身體看起來更加的健壯，那么如何通過運(yùn)動(dòng)來增加體重呢?我們來了解一下吧!
事實(shí)上，一個(gè)人的體重在一天里也是會(huì)變化的。一般人體在早上體重最輕，中午體重最重，晚上體重處在中午和早上之間。如果要問一個(gè)人一天體重變化的范圍，一般在1到2公斤左右。所以就這位妹子所說的，去健身房鍛煉2天，體重重了1斤多純粹是自己嚇唬自己。
不過，對(duì)于真正堅(jiān)持鍛煉減肥的朋友，如果發(fā)現(xiàn)自己體重增加也不用擔(dān)心。一般減肥者如果在減肥期間進(jìn)行力量練習(xí)的話，是會(huì)出現(xiàn)體重先增后減的情況。因?yàn)榱α烤毩?xí)會(huì)提高減肥者的肌肉質(zhì)量，以及適當(dāng)增加練習(xí)者的肌肉。
人體肌肉質(zhì)量的提高，以及適當(dāng)增加的肌肉，對(duì)于減肥者是絕對(duì)有好處。因?yàn)樗粌H可以提高減肥者的運(yùn)動(dòng)能力，增加以后訓(xùn)練的強(qiáng)度，同時(shí)還可以幫助減肥者消耗更多的熱量。
其次，就肌肉和脂肪的體積比來說，相同重量的肌肉和脂肪的體積比至少在1：3。因此，增加肌肉不僅不會(huì)讓減肥者的身材變胖，反倒是能夠給減肥者塑形，讓減肥者的體形更加勻稱。健身請(qǐng)不要太在意體重，而要在意體形。
在健身的時(shí)候，很多人想要讓自己的體重有明顯的增加，但是卻不知道應(yīng)該怎么樣做才更加的有效，運(yùn)動(dòng)當(dāng)然是其中一個(gè)很好的方法，不過飲食調(diào)理也是非常的重要的，平時(shí)應(yīng)該要盡量的少吃一些垃圾食品，少喝酒，多吃一些有營養(yǎng)的食物。
