豆乳品減肥燃脂清腸快速瘦
腸養(yǎng)生。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健。”社會的發(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，養(yǎng)生關系著你、我、他的生活質量。怎么才能作好運動養(yǎng)生呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“豆乳品減肥燃脂清腸快速瘦”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
一、乳制品
酸奶
在牛奶、羊奶里加入乳酸菌進行發(fā)酵，使蛋白質固體化就形成酸奶。不加砂糖的酸奶也可以加進沙拉里作調料，在乳酸菌的作用下酸奶可以調整腸胃。滿足一定條件時，乳酸菌被看作是一種益生菌。研究發(fā)現(xiàn)，由這種乳酸菌制成的酸奶可以改善腸內菌類的平衡，對人體的健康發(fā)揮著有益的作用。根據乳酸菌的種類不同，效果也不同。
酸奶的主要營養(yǎng)成分及其功效如下：
乳酸菌——調整腸內環(huán)境
鈣質——強健牙齒和骨骼，抑制缺鈣引起的抽筋
奶酪
在動物乳里加入酵素使蛋白質進行分離、凝固，發(fā)酵而形成的奶酪，是自然狀態(tài)的奶酪，經過加熱抑制成熟的是用來儲存的奶酪。它可以補充瘦身過程中缺失的鈣質，蛋白質很豐富，但脂肪成分也比較多，所以不要吃太多。
奶酪的主要營養(yǎng)成分及其功效如下：
鈣質——強健牙齒和骨骼，抑制缺鈣引起的抽筋
維他命A——保持肌膚和粘膜的健康。
乳酸飲料
這是牛奶經乳酸發(fā)酵后做成的飲料。超市里就有很多，加了甜味料或者香料的喝起來更加爽口。乳酸菌具有調節(jié)腸胃的作用，也有很多是含糖量比較高的，所以購買的時候要看清標識。
奶酪的主要營養(yǎng)成分及其功效如下：
乳酸菌——調整腸內環(huán)境。
二、豆制品
味增
味增蒸好的大豆里加入曲子，發(fā)酵而成的。它起源于中國，作為調料和蛋白原。后來，各個地區(qū)制作了很多不同特色的味增，根據原材料、顏色、地域的不同，風味和名字也都各不相同。
味增富含優(yōu)良的蛋白質，剛開始只作為味增湯食用，后來也可以用于各種食物。大豆異黃酮可以發(fā)揮類似于女性荷爾蒙的功效，這點很值得重視。
味增的主要營養(yǎng)成分及其功效如下：
維他命B2——促進脂質和蛋白質的代謝，改善肌膚，
異黃酮——維持女性荷爾蒙分泌的平衡
醬油
醬油是用大豆和小麥制成曲子后放入鹽水里釀造發(fā)酵滲出的汁水。作為一種獨特的調味料，以味濃色重的醬油和味道清淡的醬油為代表，其他的，稱為大豆醬油且粘稠的那種可以用作蘸汁醬油。
醬油香味的成分主要來自于氨基酸，味道清淡的醬油比味濃色重的醬油鹽分更高。
醬油的主要營養(yǎng)成分及其功效如下：
氨基酸——抵制脂肪的合成，使脂肪細胞不易堆積。
納豆
這是讓納豆菌在煮熟的大豆里繁殖制成的發(fā)酵食品。起初是將煮熟的大豆存放在稻草包里，稻草里的納豆菌在大豆里發(fā)酵繁殖而形成的。后來，又有了在煮熟的大豆上撒滿曲子，用鹽水腌制發(fā)酵后，進行干燥做成。
納豆富含有利于蛋白質、脂肪和能量代謝的維他命B，而且，食物纖維可預防便秘。類似于女性荷爾蒙功效的大豆異黃酮可以促進血液流動，這種納豆的特殊納豆激酶值得大家關注。
納豆的主要營養(yǎng)成分及其功效如下：
維他命B2——促進脂肪、蛋白質的代謝，改善肌膚
異黃酮——維持女性荷爾蒙分泌的平衡
納豆激酶——促進血液流動
維他命K——有助于出血時的血液凝固(正在治療血栓癥的人避盡量免食用納豆)
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減肥者現(xiàn)在人們的一個永恒的主題，不管是男士還是女性，也不管事年輕人還是中年人，都會花時間去減肥。而跑步無疑使最有效最簡單的方法之一，但是想要跑步來減肥也是有一定的方法以及技巧的，今天小編就為大家介紹一下跑步機跑步減肥方法以及原地跑步減肥方法吧!
目錄
1、跑步減肥方法 2、跑步減肥的秘訣
3、科學跑步減肥方法 4、慢跑減肥方法
5、原地跑步減肥方法 6、趣味跑步減肥方法
7、跑步機減肥方法 8、跑步減肥注意事項
跑步減肥方法
跑步的定義是指陸生動物使用足部，移動最快捷的方法。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
跑步鍛煉是人們最常采用的一種身體鍛煉方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在運動場上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛煉。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。為了強身健體!
規(guī)律持續(xù)的跑步能幫助你有效減肥，不過跑步減肥也要講究方法。跑步可以加快血液循環(huán)，提高肌肉的攝氧量，但速度不宜過快，將有氧心率控制在60%―80%;避免無效運動，脂肪在無氧狀況下將會停止分解。跑步減肥的正確方法如下。
1、跑步前要做好準備
做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態(tài)，有利于身體內機能的調整，激發(fā)身體中的運動激素，促進腦內學習區(qū)域的神經細胞，一定程度上可以提高記憶力
2、慢跑前的準備動作
站立，雙手叉腰，交替活動踝關節(jié)，大約5-10分鐘。熱身運動可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。
3、跑步時間和速度都是健康減肥的關鍵
如果你想減肥，每次跑步的時間最好安排在30-60分鐘，時間太少達不到燃脂的效果，時間太長會造成肌肉疲勞不利于健康。
如果為了減肥，跑步的速度不宜太快(當然也不能太慢)，大約6-7km/小時的速度是最合理的，能讓脂肪充分和氧氣結合，燃燒。
跑速有一個簡單的判斷標準，即跑步的時候有出汗感，同時身體沒有上氣不接下氣，非常難受的感覺，這個狀態(tài)是最好的。
4、跑步后要做好放松 充分燃燒脂肪的美麗塑形
慢跑后，舒展身體可以使身體中的多余脂肪充分地進行燃燒，讓身體大多部位得到鍛煉，塑造你的完美S曲線。
正確的姿勢和放松的心態(tài)是美麗的訣竅。兩手置于頭部上方，合攏做伸展姿態(tài)，拉伸軀干部。
跑步運動后，做適量的伸展，可以緩和過速的心率。
5、跑步后要做放松
微汗慢跑結束后，要做一些放松活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。待體溫、心率基本恢復正常后再回室內。
放松動作推薦：兩手置于頭部上方，合攏做伸展姿態(tài)，拉伸軀干部。
回屋后，最好將汗?jié)竦囊路Q掉，或者在跑步前就有意識地穿上運動衫，跑完后晾干，最多3次就應清洗。另外，采用此法減肥，一般用不著天天進行，每周慢跑三回即可，或者保持經常慢跑就能達到目的，過于疲累反倒容易引起感冒等病患。
每天跑步多久能減肥
慢跑多久能減肥?每天跑步30分鐘可以減肥。首先非常放松地跑5分鐘，把它當作是熱身準備活動。然后加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達到短跑沖刺的速度，應該是逐漸加速，以自己盡可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑，只不過是放慢步伐，為下一階段的快跑“緩存”一下。
找到一條沒有機動車輛通過的環(huán)行路，以3～5分鐘的時間不費力氣地跑完全程。做完熱身準備活動后，環(huán)形速度跑開始了，要記錄時間了。在跑第二圈的時候，要用比第一圈少5～10秒的時間完成。然后散步或慢跑1分鐘進行休息放松。然后開始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。慢跑多久能減肥?做3到5組這樣的練習，每組用的時間都要比上一組少5～10秒。最后讓身體平靜下來，鍛煉就完成了。
每天慢跑30分鐘以上是最利于減肥的，但是一次強力鍛煉的時間不宜超過30分鐘，否則會產生饑餓感。
跑步減肥的秘訣
跑步時常見的減肥方式，我們要跑步多久才能減肥呢?其實只要注意一些技巧，不但讓你體重減輕，還可以幫你局部塑型，瘦手臂、腰腹和大腿!
跑步要多久才能減肥?
不少人以為跑步時間到達20、30分鐘后，身體才開始消耗脂肪來制造能量。但其實身體選擇消耗哪種“燃料”并非由運動時間來決定的，而是取決于運動強度，也就是跑步的速度。
在低速時，身體會燃燒脂肪;高速時則燃燒糖分。因此，跑得太快，身體只會運用糖分，減不了肥;但太慢的話，雖然能夠不斷消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很長時間也得不到明顯減肥效果。
介紹跑步減肥的妙招
一、制定計劃
為了讓你的身體更加習慣處于一種對運動需求的狀態(tài)，你需要有計劃的跑步。我們應該嚴格遵守每周至少3次或4次的跑步計劃表，而不是等有時間或天氣好的時候，隨性的跑一下。跑步能強化你的下肢和核心肌肉，只要堅持下去你會發(fā)現(xiàn)越跑越輕松，同時，跑步能鍛煉你的耐力。從短距離開始你的跑步計劃，等感覺比較輕松時，再慢慢地在每周的鍛煉中增加距離。
二、放慢速度
沒必要一開始就規(guī)定自己5分鐘內要跑完一千米。放慢你的速度，讓呼吸比走路時快上一點，而不是那種大口喘氣到肺部都開始疼痛或上氣不接下氣。不要變速跑，即使這對腹部脂肪有很好的鍛煉效果，但舒適的、連貫的步伐比快跑更加容易堅持。放慢速度可以讓你將注意力集中到正確的跑步姿勢上，這能減緩一些跑步帶來的酸痛感，你也有空閑看看風景或與伙伴聊聊天，這些都會讓你愛上戶外跑步。當你的身體漸漸變得強壯，你的步伐也會自然增加，你也可以挑戰(zhàn)一下變速跑。
三、尋找樂趣
如果你討厭跑步的每分每秒，那么也許你有什么地方做錯了。可以帶上你的狗或約上最好的朋友，開發(fā)一條新的線路，聽聽你最喜歡的音樂或電臺，買一身新的裝備，用app記錄你的足跡，又或者在游泳池邊跑步，跑完后就能馬上跳下去降溫。
四、爬山和下蹲
強健的腿部肌肉能使跑步變得更輕而易舉。一種方法是將爬山增加到你的跑步運動中，以加強腿部鍛煉。跑上坡路會讓你感到出奇的困難，但當你跑的頂端轉向平路時，你會驚訝的覺得跑步是多么輕松的一件事。另外，你也可以在家里通過下蹲、弓步、蹬臺階或試試這個針對跑步者的瑜伽組合動作來鍛煉你的下肢肌肉。
五、別只是跑步
按計劃跑步能有效鍛煉你的身體，讓跑步變得更加輕松，但是如果跑步是你唯一的運動方式，厭煩和機械性勞損會使你感到難以忍受。在跑步的同時，增加一些有氧的常規(guī)鍛煉，如騎車、徒步、舞蹈或游泳。做不同的有氧運動能使你身體的其他部位得到鍛煉，所以每當你穿上運動鞋準備出門跑步時，會感到更加輕松。暫停跑步進行其他運動的最大好處在于，你真的會想念它，當你興奮的出門跑步時，你會體會到更多的快樂。
六、找準跑步最佳時間
在適合自己的時間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之后。
比選擇什么時候跑步更重要的問題是：既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步?？崭沟脑挄共簧狭猓瑵M腹則會由于血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯后2到3小時。
在清晨等空腹狀態(tài)跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料或者可以吃根香蕉。
七、要先做拉伸運動
你減肥心切，所以穿上跑步鞋就直接開跑?這可不是最好的跑步瘦身方法。要知道，你體內的能源分為快速能源和儲備能源兩種。只有當快速能源消耗得差不多的時候，你體內的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。就是說，如果體能不太好，伸直有可能你已經跑累了，脂肪還沒開始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，應該在跑步前先做些拉伸運動或放松運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。
八、不要天天跑
雖然慢跑有益于保持健康和瘦身，但專家并不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至于中間不跑步的那天，可以做做拉伸運動，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。
科學跑步減肥方法
科學跑步減肥要點
腳跟落地是關鍵
跑步的時候，你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢?如果你的答案是前者的話，那你就犯了很多MM都會犯的錯誤。跑步時前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來比較輕松不吃力，但這會造成腿部粗壯的。所以，為了MM們美麗纖細的美腿，跑步時要切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑。
慢跑減肥最見效
跑步屬于有氧運動，它通過運動達到消耗機體多余的脂肪，達到減肥瘦身的目的。所以這種運動是需要在有氧狀態(tài)下進行的，慢跑就符合這種狀態(tài)。
MM們不要以為跑得越快，減肥的效果就越好。其實這種做法是錯誤的，快跑雖然消耗的熱量比較多，但是這會對小腿造成負擔，加快肌肉的增長，導致小腿變粗。脂肪真正燃燒的時間是在持續(xù)運動了30分鐘之后，所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法。
跑步后的拉伸運動
1.腿。用大腿帶動小腿，膝關節(jié)要朝向腳尖方向，抬到合理的高度后放下再重復。
2.雙腳。雙腳要放松，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發(fā)達。
3.頭與肩。頭與肩都要保持穩(wěn)定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時，肩先放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，恢復原來的姿勢再重復。
4.臂和手。手要微微握住，大小臂屈成約90度，前后自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手來。
慢跑減肥方法
跑步減肥是最為廉價的減肥方法，同樣也是最為珍貴的減肥方法。跑步對身體的好處，在小學都學過，但是如何利用慢跑減肥，并且將減肥的效果最大化，這知道的人還真不多。下面就來分享一下慢跑減肥的方法。
慢跑前的準備工作
1.你是否有充裕的時間，一般慢跑減肥達到效果最大化，大概要到達2.5公里，而這個時間消耗大概要在半小時左右。
2.你是否有場地，戶外效果明顯比健身房要好。而如果家住學校、小區(qū)附近，車輛不多，空氣清新，是極好的地方，如果實在不行，健身房也是可以的。但是鬧市區(qū)還是算了，改戶外為戶內吧。
3.你是否有一套運動設備。這一點很多人不解，但是對于減肥有效率非常重要。身體超標，在長達1小時的慢跑過程中，左右腳一直要承受著身體的負荷，如果鞋子不行，很容易會造成肌肉疲勞，進入無氧，對減肥不利。同時身上的服裝也是，過緊影響血液循環(huán)，過松垮，影響體溫，降低血液循環(huán)。
4.運動前的狀態(tài)調節(jié)，你是否充分做好了關節(jié)活動、肌肉拉伸、能量和水分補充、以及心情的放松，壓力的緩解。
慢跑時注意
1.兩腿交替，腿盡量抬高、步伐盡量跨大，不能前腳拖后腳，因為從功的消耗來講，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就盡量將腳抬高。
2.甩臂扭腰，在跑的過程中，頭不動，手臂時不時的需要前后左右對打幅度的擺動，同時跑步過程中也要注意不停的扭腰，讓腰部也動起來。
3.注意呼吸。呼吸調整不好，極容易從有氧運動進入無氧運動，減肥效果大大降低。將有氧心率控制在60%―80%之間，讓有氧運動始終處于高峰值。
【導讀】懶人瑜伽快速燃脂，運動減肥是最科學的減肥方法，但是很多人想甩掉身上的肥肉，但是又不想出門運動，這時瑜伽就會是你最好的挑選了，雖然有些瑜伽動作很簡單，但是減肥雄哥可是超有用的。今天就教大家懶人瑜伽快速燃脂。
懶人瑜伽快速燃脂
1、扭轉式
坐在床上，腰背挺立，伸直雙腿，然后屈起左腿，將左腳放在右腿右側，左手支撐在身后，右手抓住左腿腳踝，身體向左后方扭轉。
2、貓式變化式
跪坐在床上，雙手抓住床架，然后身體向前傾斜，臀部抬離雙腿，向上翹起，胸部不要貼地，形成貓式動作，拉伸肌肉。然后再漸漸地向地面展開胸部，通過肩膀位置的開啟和關閉，以關心脊椎的血液循環(huán)。最后放松，讓腰部和肩膀放下來。
3、仰躺拉伸腿部
仰躺在床上，雙腿并攏，然后向上抬起并伸直一條腿，用雙手抓住腳踝處并拉向胸部，漸漸地呼氣，吸氣，保持自然地呼吸15-20秒，然后放下腿。左右腿交替復復動作，工做3組。
4、拉伸骨盆
仰躺在床上，雙腿并攏，腳尖繃直。一條腿折疊，用雙手抓住腳踝處貼向胸部。自然地呼吸15-20秒，復復3次。然后交替腿復復。這個動作能加強骨盆肌肉和減少大腿內側脂肪。
5、坐姿側舒展
坐在床上，右腿伸直，左腿屈起貼著髖部。然后右手抓住右腳趾，左手向上舉起，上半身向右側傾斜，頭部向上看。
懶人瑜伽快速燃脂
6、橋式
仰躺在床上，雙腿分開與肩同寬，彎曲膝蓋，兩只腳如同11字符一樣固定在底部。然后臀部抬離床面，雙手向底部伸直交握，同時挺起胸部。輕輕抬起下巴看上天空。
7、舞蹈式
一手扶住床架，然后另一只手抓住同側腳的腳踝處，向上抬起那條腿。身體微微向前傾，盡量向上抬起腿部。
8、縮臀夾腿俯臥撐
跪在床上，雙臂打開與肩同寬，兩手放在床架上，手腕和肩膀在一條直線上。兩只小腿交疊，身體中心放在骨盆上。呼氣，彎曲肘部，胸部向床架靠近。呼氣，回到原先的位置，伸直手肘。復復15-20次，工做3回。
9、抬腿仰臥起坐
仰躺在床上，雙腿并攏放在床架上，膝蓋形成90度角。雙手握拳放在下巴與鎖骨之間。這樣能讓錘煉時力量更集中在腹部。吸氣，盡可能地抬起上身。漸漸呼氣，放下軀干。復復15-20次，共3回合。
10、上下抬腿
打橫俯臥在床上，骨盆在床上，腿部在外，雙腿打開與髖同寬，繃直腳尖。利用腰部、臀部和腿部力量抬起雙腿，保持自然呼吸10-15秒。然后放下。復復3次。雙腿要漸漸地向下降，而且不要一次就降到地上，要在空中抬起三次后再漸漸降落。如果覺得有難度可以先從抬一條腿開始。
11、俯臥側抬腿
俯臥在床上，彎曲手肘，掌心向下，以前臂及腳尖支撐身體，肚子向內縮，頭部、脊椎必須成一直線。自然地呼吸20秒，同時保持動作，做3次。然后將其中一條腿向側抬起，保持動作自然呼吸20秒，也是做3次。左右腿交互復復。
導讀：暖暖的春天是大家都喜愛的，但是許多時候春天也是會對你很殘酷的哦！你是否發(fā)覺春天已經將你一身的肥肉顯露出來了呢？那么如何讓減肥呢？下面小編就給大家介紹一下瑜伽減肥方法吧！
水中可以減肥的瑜伽 燃脂更給力
水中可以減肥的瑜伽，水上瑜伽顧名思義，就是把水上鍛煉的基本原則和一些熟悉的瑜伽姿勢奇妙地結合起來的一種創(chuàng)新運動形式。
水中減肥瑜伽 燃脂更給力
目前美國有數以萬計的人熱衷于水上瑜伽，日本的許多游泳館也開設了水上瑜伽健身項目，但在中國還在起步階段。
水中可以減肥的瑜伽 水深1-1.2米比較合適
瑜伽強調對姿勢、節(jié)奏和吐氣的掌握，特殊是在對呼吸技巧的掌握方面跟游泳頗有相似之處。水中可以減肥的瑜伽跟陸地瑜伽在姿勢上最大的區(qū)別在于，除了對身體的掌握之外，在水中練習瑜伽還需要體會身體與水的相處之道
水中可以減肥的瑜伽，能夠充分利用水的阻力和浮力的特點，通過水的阻力，可以鍛煉人的力量、耐力，塑造完美的形體;通過水的浮力，可以鍛煉人的柔韌，減少運動損傷，對許多人群都適用。
溫馨提示：水中瑜伽 水深不能超過腹部，水深1-1.2米比較合適，其中站立動作比較多。
假如能夠長期堅持做水上瑜伽，不但可調劑人體姿勢和脊柱生理彎曲，還能使整個人體向流線型進展，這種適應變異性塑造了人秀麗的線條，特殊是對腹部、足部、臀部、胸部、肩背部曲線的塑造。
體式一：半月式
結束的放松運動
靜靜的躺著或者坐著，傾聽你的呼吸幾分鐘。然后微笑。這就是宏大的口上瑜伽減肥，它可以關心你提升臉部肌肉，讓你的心情變得快樂。
健身：初學瑜伽必須知道的五件事
有氧搏擊健身：搏擊操最早是由歐洲的搏擊選手與職業(yè)健身操運動員推出的，其具體形式都是將拳擊、空手道、跆拳道功夫，甚至一些舞蹈動作混合在一起，并配合強勁的音樂，成為風格獨特的有氧健身操。
搏擊操最早是由歐洲的搏擊選手與職業(yè)健身操運動員推出的，其具體形式都是將拳擊、空手道、跆拳道功夫，甚至一些舞蹈動作混合在一起，并配合強勁的音樂，成為風格獨特的有氧健身操。搏擊操由于瞬間爆發(fā)力強、肢體伸展幅度大，運動量比傳統(tǒng)的健美操更大，尤其適合脂肪堆積過多的年輕人，堪稱是效果十足的瘦身運動。
搏擊操動作多變，包括直拳、勾拳、擺拳、正踢、吸踢、側踢、側蹬等搏擊動作，隨著音樂揮動雙拳，動作剛勁有力。健身教練告訴我們，擊拳時要由肩部帶動出拳，在完成擊拳和踢腿動作前一直看著目標;避免肘、膝部用力過猛;避免進行閃躲或猛擊動作時由于動作過大而脫臼，避免扭轉動作。在做每個動作時要求速度和力度的完美結合，要迅猛、有爆發(fā)力，所以一節(jié)完整的搏擊操會消耗600卡熱量，是健美操的兩倍。在鍛煉全身每一塊肌肉的同時，還會加強關節(jié)活動能力、身體柔韌度和反應敏捷度。
有氧搏擊操快速燃脂減肥
更重要的是，在跳搏擊操時，要求提氣，挺胸，腹部、下顎收緊，兩手握拳于臉前，保持正常呼吸，但是不屏氣。把氣從丹田調動起來，含于胸部，以便于集中把力量爆發(fā)出來。否則，動作就會軟綿綿的，既沒有力度和美感，又達不到瘦身效果。堅持含氣于胸，本身就是對腹肌的收縮和鍛煉，再加上充分調動肌肉群的運動，尤其是搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡并發(fā)力，一節(jié)課下來對腰腹部的鍛煉就非常充分了。
另外，搏擊操要求出拳時，腹肌收縮、大吼一聲，不但可鍛煉到平時不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是舒解情緒的好方法，通過這種方法宣泄情緒、減輕壓力。
國家級教練韓偉提醒大家，若想嘗試，一定要注意保護肌腱及韌帶，避免拉傷，運動前應先做10分鐘熱身，讓關節(jié)、肌肉放松后再開始揮拳，運動后若發(fā)現(xiàn)有肌肉酸痛的現(xiàn)象，最好立即冰敷。搏擊操運動強度較大，出現(xiàn)腿部疲勞、局部痛狀不適、眩暈、心率過快等情況，則最好停止練習。
搏擊有氧操注意事項：
(1)熱身時間不夠而且身體未得到足夠的伸展。上課時應腿部應每15-20分鐘作一次伸展
(2)腹部、下顎收緊，兩手握拳于臉前(防御姿勢)保持呼吸，不屏氣
(3)避免和專業(yè)運動員一樣進行長時間的訓練，應交替進行大運動量和低運動量的練習
(4)側踢時不向前扭跨會導致壓力集中膝部，繃腳尖會扭傷膝蓋，應向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側壓力
(5)膝蓋不要僵直，以減輕緩沖。在轉身時要抬起膝蓋，否則會扭傷十字韌帶
(6)擊拳時要由肩部帶動出拳，在完成擊拳和踢腿動作前一直看著目標
(7)避免在擁擠的房間進行后踢的動作
(8)避免肘、膝部用力過猛;避免進行閃躲或猛擊動作時由于動作過大而脫臼，避免扭轉動作
(9)若發(fā)生以下情況，可停止練習(腿部疲勞、人體局部出現(xiàn)痛狀不適、眩暈、心率過快等)。
進入夏季，天氣炎熱，清涼夏裝開始派上用場，但是對于胖美眉來說，夏季是個惡夢，因為再也沒有衣服擋住身上的肥肉了，看著街上身材苗條的美女，更讓胖美眉們備受大家，所以夏季減肥成為了人們最關注的話題，如何才能高效瘦身，擁有苗條身材呢?選擇幾款你最喜愛的方法進行減肥，會好許多的喲!今天，小編就來給大家介紹幾種減肥運動，還有瑜伽親子運動喲，一起來看看吧!
1、做仰臥起坐
仰臥起坐是老掉牙但也是最經典的瘦肚子方法。做仰臥起坐時身體不斷卷曲伸展，確實對緩解身體松弛非常有用。假如其它方法不能立竿見影，那么可以考慮每 天做10-15分鐘的仰臥起坐。記住一定要把你的雙手放在你的耳朵邊上，而不是在 你的頭后，這樣就不會拉傷您的頸項或者后背。
2、用減肥球代替椅子
也許你覺得這樣做有點累，一開始也許可能會不習慣。但是這非常有利于強健你的腹部，所以為了你的身材，美眉們養(yǎng)成坐在健身球上看電視的習慣吧。
3、把贅肉跳出去
所有形式節(jié)奏強烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好方法。據了解，跳舞一個小時可以燒掉400卡路里。久而久之你的小肚腩就消逝的銷聲匿跡了。小編建議大 家練習肚皮舞或拉丁舞，這兩種舞蹈對減肚子尤其有用。
4、彎身仰舉
假如你覺得做仰臥起坐有困難，那就改做彎身運動吧，同樣有用，并且還更簡單易做。仰臥于地板上，把雙手放在身體兩側。只用你的腹部肌肉把臀部提起離開 地面，同時要把雙臂和肩膀貼在地板上。維持這樣的姿勢幾秒鐘，然后輕輕把身體 落回地面。這樣重復15-20分鐘。
5、維持好的身體姿勢
想要維持腹部平整，同時你也要維持背部強壯。因為你腰部四周的肌肉群同時也支撐你的的脊柱，因此站直了，就能維持你的背部和腹部肌肉緊湊。
肚子上的贅肉多數是因為平常我們久坐，時間一長，不運動，攝入的熱量就變成了贅肉堆積在肚子上，所以想要殲滅肚子上的贅肉，就需要你做一些具有針對性 的瘦腰動作哦。
6、瑜伽
瑜伽是每種水平每個人都適合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多么滿意，尤其是對腹部是多么有好處，因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。何況瑜伽運 動對練習體型非常有關心。瑜伽讓你擁有曲線美的同時還讓你擁有一個平整的小腹。
瑜伽也可以和孩子一起進行哦，促進你們的親子關系喲!
束角式
姿勢：與寶寶面對面，兩人分別彎曲兩腿坐于地面，腳心相對。吸氣，伸展脊椎;呼氣，上身向前。、
功效：滋養(yǎng)骨盆。
歡樂嬰兒式
姿勢：仰臥，彎曲兩腿，架著寶寶的髖部，向上托起。
功效：按摩下背部，增強腿部肌肉力量。
鎖腿式
姿勢：平躺，彎曲兩腿，大腿緊貼腹部。寶寶趴在脛骨上。吸氣，稍起上身;呼氣，用下巴盡量貼靠膝蓋。
功效：按摩腹內臟器官，緩解腰背的酸痛達到塑身效果。可用藏貓貓的方式，和寶寶游戲。
弓式
姿勢：彎曲兩腿，抓著腳踝。吸氣，將腿向后抬高，并將上身抬離地面。呼氣，放松下落。寶寶可坐于后背。
功效：緩解腰肌勞損，柔軟脊椎。
下犬式
姿勢：兩腿分開與肩同寬，兩手十指張開著地。腳跟沉向地面，后背伸展。寶寶可在身下。
功效：緩解背部僵硬，促進血液循環(huán)。
船式
姿勢：兩腿并攏伸直，坐于地面。寶寶坐在你大腿上。吸氣時將腿離開地面，脊椎盡量向上伸展，維持呼吸。
功效：鍛煉腹肌，并讓寶寶感覺像坐小木馬般有味。
樹式
姿勢：抱著寶寶站立。把重心移動到左腿，彎曲右腿抬起，放在左腿內側，右膝向旁。試著把寶寶放在大腿上或肩上。反面亦然。
功效：平靜自我，鍛煉腿部力量。
溫馨提示：練習時媽媽是主角，依據寶寶的年齡和配合狀況選擇動作，讓寶寶量力而為行，自由呼吸。媽媽的動作維持輕柔，會讓寶寶感覺安全、舒適和趣味。
瑜伽練習相信大家都是比較熟悉的吧，因為現(xiàn)在生活當中瑜伽已經成為了很多人喜愛的一種舞蹈以及鍛煉方式，它可以更好的幫助我們塑造身材，而且也可以沉淀一個人的心情，所以有時間練瑜伽的話，當然是比較好的選擇，下面就為大家具體介紹一下，可以快速燃脂的瑜伽方法。
1、仰臥姿勢瑜伽
step1 仰臥，雙腳并攏，腳趾繃直指向天花板，腿部撐緊，雙手扶在胸部兩側，手肘撐地，慢慢抬起胸部向上，并盡量抬高，頭頂頂住地板。
step2 放低胸部，背部完全著地，雙臂伸直自然置于地板上，放松身體，做自然呼吸。
2、坐姿后屈瑜伽
step1 坐姿，雙腿盤放，雙手自然置于膝蓋上，背部撐直，肩膀向后打開，胸部挺起，眼睛目視前方。
step2 背部向后靠，手肘撐地，雙手握拳，前臂扶在胸部兩側，頭頂頂住地板
3、坐姿前屈瑜伽
step1 坐姿，雙腿彎曲，腳掌緊貼在一起，雙手扶住腳趾處，背部打直，肩膀向后打開，眼睛目視前方。
step2 身體向下彎曲，直至額頭置于地板上，臀部盡量壓低緊貼地板，背部微微拱起。
想要安全瘦身的話，那么可以嘗試上面所介紹的這些燃脂減肥方法，而且這是通過瑜伽減肥瘦身的方式，絕對更加的安全健康一些，也希望每一個減肥瘦身的朋友，可以科學的了解這些瘦身減肥方法。
【導讀】瑜伽瘦腿速效燃脂，我們都曉道瑜伽可以減胖瘦身，那如何你曉道嫌自己腿粗，那么就跟小編來學這瑜伽瘦腿速效燃脂。
瑜伽瘦腿速效燃脂
一、練習舉腿式
干法：
1、仰臥，雙腿自然伸直，雙手置于身體兩側，自然喚吸。
2、吸氣，抬起雙腿直來雙腿與上身掉直，抬起時要保持雙腿伸直，并將意念集中在腿部。
3、喚氣，雙腿打開，感覺大腿內側肌肉在操作雙腿，打開來最大極限后，停留5秒。
4、吸氣，并攏雙腿，復復3的動作，直來感覺累了。
瑜伽瘦腿速效燃脂
二、橋式變化式
干法：
1、吸氣時拉長頭頂來骨盆底的距離，吐氣同時膝蓋往前推，使大腿抬高一點點，保持兩腳平行、腹部收緊。
2、吸氣時把臀部抬高，連續(xù)拉長頭頂來骨盆底的距離，停留5來10個喚吸；吐氣時手扶著臀部作保衛(wèi)，但是不把身體復度壓在手上。
3、再吸氣并抬單腳、曲腿90度，保持大腿掉直地板。
4、吐氣同時伸直小腿，將腿向上延伸，停留5來10喚吸。再吸氣并回來腿曲曲姿勢，同步驟3,吐氣時保持骨盆不晃動的情形停將腿放停。換邊步驟同上。
跳繩減肥是比較有用的減肥方法。跳繩每小時消耗體內熱量約1000卡路里，并且使人心律保持在與慢跑大致相同的水平，不過它卻可以防止因跑步而產生的膝、踝關節(jié)疼痛的困擾。跳繩對身體的靈敏性、身體姿勢、平穩(wěn)能力、和諧性和柔韌性都有奇異的促進作用。能使力量得到進展，特別是下肢力量。跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發(fā)力，使大腿和臀部肌肉纖維更堅固。跳繩是最有用、最經濟的燃脂方法，同時也是最好的。如果想體驗跳繩給健康帶來的諸多益處，那就像9歲女孩那樣跳吧。
怎樣跳繩有用燃脂?
1、先做一些徒手練習讓肌肉高興起來，比如模擬跳繩的跳躍動作。(1分鐘)
2、伸拉小腿腓腸肌和跟腱，這兩個部位最重要，因為整個跳繩過程中它們始終處于高度緊張狀態(tài)。動作要領：兩腿前后開立，后腿繃直腳跟緊貼地面，前腿向正前方彎曲，即我們常說的弓箭步。然后仰臥于墊子上，一條腿抬起伸直，用跳繩套住足弓，雙手慢速用力將腿向軀干方向牽拉。每條腿做30秒。(2分鐘)
3、肩部運動：將跳繩對折，雙手握住繩子兩端將其拉直，兩手之間距離略寬于肩。雙手用力保持繩子緊繃，同時模擬皮劃艇劃槳動作。(1分鐘)
4、四肢運動：俯臥于墊子上，將跳繩套住右腳腳踝，右手握住跳繩兩支手柄，慢速用力將小腿以膝關節(jié)為軸向臀部方向前拉，保持繩子的張力20秒。同樣動作用左腿左手重復一遍。
5、拉伸大腿肌腱：仰臥于墊子上，左膝彎曲，用跳繩繞過脛部阻止左腿的自然伸直，雙手緩慢用力牽拉使小腿肚緊貼大腿背側，保持20秒。右腿重復以上動作。
6、拉伸背部肌肉及肌腱：站立向前屈體彎腰，膝關節(jié)保持放松，讓你的肩膀和手臂自然下垂，保持放松，連續(xù)20秒。
7、向外展體：將跳繩對折，雙手握住兩端將繩拉緊，寬度略寬于肩，手臂向上舉過頭頂。腰向身體一側彎曲，保持10秒，然后向相反方向重復以上動作。
8、擴胸運動：身體豎立，盡量水平展開雙臂。肩關節(jié)收緊，使肩胛骨盡量靠攏，保持20秒。
9、全身運動：雙手握繩，在身體兩側做橫8字形擺繩動作。同時做屈膝下蹲和還原動作。動作和諧后可以把下蹲改為跳躍。10完整的跳繩：以一個個完整的跳繩動作作為進入常規(guī)練習的過渡。每一跳之間不必銜接得過緊。這樣可以讓你漸漸適應接下來的練習。(2分鐘)
