跑步多久體重才能下降
老人注重養(yǎng)生體重會(huì)不會(huì)下降。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！彪S著社會(huì)的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會(huì)報(bào)復(fù)我們的身體。進(jìn)行養(yǎng)生保健需要注意哪些方面呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“跑步多久體重才能下降”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
在日常生活中對(duì)于愛(ài)美的人來(lái)說(shuō)，減肥一直都是最為關(guān)心的問(wèn)題，現(xiàn)代人也越來(lái)越重視健康，很多人平時(shí)都喜歡運(yùn)動(dòng)，跑步是大家平時(shí)最為常見(jiàn)的一種運(yùn)動(dòng)，跑步對(duì)于身體健康來(lái)說(shuō)，好處是很多的，在減肥的同時(shí)，還可以提高身體的免疫力，兩全其美，對(duì)于通過(guò)跑步減肥的人來(lái)說(shuō)，跑步多久體重才能下降呢?
跑步多久體重才能下降?
一般來(lái)說(shuō)至少需要一個(gè)月以上體重會(huì)有些變化，但是不是很明顯的，就需要每天都堅(jiān)持著啦，這樣慢慢地堅(jiān)持下來(lái)肯定會(huì)減掉小蠻肉的。還會(huì)存在一種現(xiàn)象就是有的人體重沒(méi)降反而升高了，這是不需要擔(dān)心的，剛開(kāi)始跑步也是在調(diào)理你的身體的一些機(jī)能，只要堅(jiān)持就沒(méi)問(wèn)題。
其實(shí)跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是非常好的一種減肥方法，在跑步減肥的過(guò)程中，也需要注意一些其他的來(lái)更好的達(dá)到瘦身的要求，達(dá)到滿意的效果。在運(yùn)動(dòng)時(shí)也要搭配好飲食，少吃些油膩的食物，多吃些清淡的，最好每天都吃雞蛋，多補(bǔ)充些蛋白質(zhì)，少喝咖啡這類的飲品，而且最好也要有正常的睡眠時(shí)間，少熬夜。對(duì)于一些男性同胞們，要少抽煙喝酒。不要暴飲暴食，這樣的話一切努力都白費(fèi)。雖然說(shuō)運(yùn)動(dòng)量越多，減肥效果越好，但是也不要過(guò)度的運(yùn)動(dòng)，這樣你的身體是接受不了的，甚至?xí)Φ缴眢w健康。所以適量的跑步運(yùn)動(dòng)搭配上平衡的膳食，減肥效果會(huì)更好。
想要跑步減肥，最重要就是這個(gè)久字，想要跑步減肥一般最少要堅(jiān)持一兩個(gè)月以上，為什么這么說(shuō)呢?因?yàn)榕懿綔p肥是一個(gè)比較漫長(zhǎng)的過(guò)程，每天堅(jiān)持跑步減下來(lái)的脂肪是非常少的，只有每天堅(jiān)持持續(xù)幾個(gè)月以后，量變才能達(dá)到質(zhì)變，我們的體重才會(huì)明顯的下降，如果你要只跑步一兩天，一兩個(gè)星期，根本就看不出來(lái)什么區(qū)別。可能有的人每天到操場(chǎng)上溜達(dá)幾圈，結(jié)果過(guò)了一兩個(gè)月，他們就嚷嚷，為什么我的體重還沒(méi)下降，于是他們就抱怨運(yùn)動(dòng)，說(shuō)那都是騙人的。其實(shí)想要跑步減肥強(qiáng)度非常的重要，每天最少運(yùn)動(dòng)30至40分鐘，大家不要覺(jué)得這很多，其實(shí)對(duì)于那些堅(jiān)持跑步，兩三個(gè)月的人，跑三四十分鐘是極其正常的事情，所以你想要跑步減肥強(qiáng)度也非常重要。
體重降低的總原則為熱量消耗大于熱量攝入。通過(guò)跑步運(yùn)動(dòng)增加身體熱量消耗，再通過(guò)控制熱量攝入讓身體持續(xù)處于熱量負(fù)平衡的狀態(tài)，久久而久之身體體重就會(huì)得道控制。
說(shuō)到減肥方式，很多人會(huì)選擇跑步。簡(jiǎn)單、方便，你只需要花費(fèi)一點(diǎn)點(diǎn)空余時(shí)間，就能充分燃燒多余的卡路里。然而這并不意味著一旦開(kāi)始跑步，你的體重就開(kāi)始下降，減重也并不是“跑量的等量代換”這么簡(jiǎn)單，甚至還是有不少人發(fā)現(xiàn)：跑步之后他們不但沒(méi)有成功減肥，反而還長(zhǎng)了不少肉。其實(shí)，這種現(xiàn)象非常常見(jiàn)。并不是說(shuō)跑步?jīng)]有辦法幫助你減肥，而是一些細(xì)節(jié)錯(cuò)誤讓你的運(yùn)動(dòng)成果功虧一簣。
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生活中人體進(jìn)行定期的運(yùn)動(dòng)是有益身體健康的，這點(diǎn)對(duì)于減肥人群來(lái)說(shuō)，相比會(huì)更加的了解，通過(guò)運(yùn)動(dòng)是可以起到很好的減肥效果，運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目有很多，比如跑步和游泳以及瑜伽等等，這些運(yùn)動(dòng)都是可以幫助脂肪進(jìn)行燃燒的，脂肪在燃燒后就會(huì)讓體重出現(xiàn)下降，那么運(yùn)動(dòng)多久開(kāi)始體重下降呢?
第一，運(yùn)動(dòng)多久開(kāi)始體重下降呢?跑步。跑步要跑多久能減肥，這個(gè)是因人而異的，一般需要一個(gè)月以上，減肥是一個(gè)持之以恒的過(guò)程。跑步運(yùn)動(dòng)是最好的減肥方法，堅(jiān)持跑步是可以減肥的，跑步不但要堅(jiān)持，而且還有一些需要注意的事項(xiàng)，才可以更好的達(dá)到瘦身的要求。從運(yùn)動(dòng)減肥的原理上來(lái)看，運(yùn)動(dòng)量越多，減肥效果越好，但是過(guò)度的或者是過(guò)于頻繁的運(yùn)動(dòng)也會(huì)傷害到身體的健康。從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的角度分析，人的體重主要受能量攝入和消耗的影響。攝入多，消耗少，體重增加;反之，體重減輕。因此，減肥的原則主要是增加能量消耗，減少能量攝取。跑步可以有效地增加能量消耗，從而減輕體重。但是，跑步減肥必需達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量才能實(shí)現(xiàn)減掉多余脂肪的目的。一般來(lái)說(shuō)，想要消耗1公斤脂肪，需要跑10公里左右的路程，減肥是個(gè)持之以恒的過(guò)程，想真正做到減肥需要每天早上跑半小時(shí)，堅(jiān)持3個(gè)月以上，才能有效。
第二，正常情況上，跑步一個(gè)月的歷程是可以針對(duì)身體的熱量和脂肪全面進(jìn)行消除，并且在隨著后期的體質(zhì)狀態(tài)得到全面的改變之后，體重的下降也自然是沒(méi)有太大的問(wèn)題，但基于個(gè)人在跑步量上的不同，所以在一個(gè)月的跑步過(guò)程中可瘦多少斤是因人而異的。但是大體上的數(shù)據(jù)表示，跑步一個(gè)月過(guò)程中能夠瘦四斤至少，畢竟每天的跑步是可以讓身體的消耗量開(kāi)始逐步的增加，同時(shí)也能夠讓身形開(kāi)始出現(xiàn)明顯的塑造。在跑步的天數(shù)日益增加時(shí)也可以讓消耗的力度全面的增加后，可避免身體有進(jìn)一步的吸收飲食中的熱量和脂肪，同時(shí)也能夠使體質(zhì)內(nèi)的新陳代謝功能全面提高，所以在后期自然就可以很快的消瘦效果，并且消瘦的體重也至少會(huì)有四斤。
運(yùn)動(dòng)多久開(kāi)始體重下降呢?從運(yùn)動(dòng)消耗的直接熱量來(lái)說(shuō)，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相等，持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘，和分兩三次運(yùn)動(dòng)，加起來(lái)30分鐘，消耗的熱量是一樣的。但是如果你的目標(biāo)是減肥，最好【請(qǐng)注意，我說(shuō)的是最好，不是必須】能持續(xù)續(xù)30分鐘，如此，脂肪就能持續(xù)燃燒6小時(shí)。
減肥的方法是有很多種的，只要掌握好就可以讓身材恢復(fù)完美，但是減肥的過(guò)程往往會(huì)非常的痛苦，很少有減肥人員能夠堅(jiān)持下來(lái)，減肥人員每天最為關(guān)心的事情就是自身體重，很多人都會(huì)選擇有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行減肥，比如跑步和游泳等等，也有的人會(huì)選擇無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，那么運(yùn)動(dòng)減肥多久體重下降呢?
第一，運(yùn)動(dòng)減肥多久體重下降呢? 許多人減肥，選擇的運(yùn)動(dòng)方式是跑步，但是有計(jì)劃的跑步是減肥計(jì)劃重中之重。接下來(lái)，讓我告訴你，正確的方法吧!在適合自己的時(shí)間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛(ài)夜晚跑步的人則可以在回家之后。
第二，既不要在空腹時(shí)也不要在滿腹(吃飽飯)的時(shí)候跑步。空腹的話會(huì)使不上力氣，滿腹則會(huì)由于血液的消化管集中，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)健康不利。最佳時(shí)間是在飯后2到3小時(shí)。目標(biāo)低一點(diǎn)的話可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會(huì)讓人覺(jué)得很難堅(jiān)持，并且這個(gè)時(shí)間也可以給身體的代謝一個(gè)轉(zhuǎn)換，呼吸順暢自然足下輕松。
第三，在運(yùn)動(dòng)的前面幾周時(shí)間，在消耗脂肪的同時(shí)，會(huì)提高骨骼密度，增加肌肉質(zhì)量和體積，使得肌肉比例在體內(nèi)也會(huì)增加，這時(shí)還可能會(huì)出現(xiàn)體重不減反增的情況，而在運(yùn)動(dòng)4周左右的時(shí)間后，身體適應(yīng)了運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，肌肉質(zhì)量包括肌肉的生長(zhǎng)速度都會(huì)慢下來(lái)，這時(shí)就會(huì)慢慢的體重也會(huì)體現(xiàn)下降的趨勢(shì)。
運(yùn)動(dòng)減肥多久體重下降呢?雖然說(shuō)體重基數(shù)大的人，可能運(yùn)動(dòng)1-2周就會(huì)瘦幾斤。但一般來(lái)說(shuō)，開(kāi)始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥之后，可能需要6周左右的時(shí)間才能看到體重的顯著變化，見(jiàn)到明顯的減肥效果。
焦慮是一種不健康的情緒，通常是可以發(fā)生在任何人身上的，引起焦慮的原因是很多的，不過(guò)想要緩解焦慮的情緒，在平時(shí)一定要學(xué)會(huì)安慰自己，保持心情舒暢，焦慮對(duì)人日常生活的影響是很大的，而且如果長(zhǎng)期處于一種焦慮的狀態(tài)，還會(huì)對(duì)身體健康造成很嚴(yán)重的影響，還有可能會(huì)引起胃病以及導(dǎo)致食欲不振的情況出現(xiàn)。
焦慮會(huì)引起體重快速下降嗎?
長(zhǎng)期的焦慮對(duì)體重有一定的影響，會(huì)導(dǎo)致體重下降。
焦慮對(duì)腸胃的影響很大，最易導(dǎo)致腸胃功能紊亂，會(huì)出現(xiàn)食欲不佳，食量減少，消化不良等腸胃不適現(xiàn)象，嚴(yán)重會(huì)引起腹瀉，惡心嘔吐等，身體很易因此而消瘦，體重也會(huì)下降，少則幾斤，最多的達(dá)到40-50斤。
焦慮也易導(dǎo)致體重增加
焦慮的人長(zhǎng)期處在緊張狀態(tài)，神經(jīng)緊繃，機(jī)體也因此出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，處于焦慮狀態(tài)時(shí)人的消耗增加體重下降，不過(guò)有的人也會(huì)因?yàn)榻箲]轉(zhuǎn)化而發(fā)生暴食暴飲體重增加。
頻繁稱體重易患焦慮癥
焦慮癥會(huì)引起體重下降，但是每天測(cè)量體重，過(guò)分關(guān)注體重的變化，不僅無(wú)益于保持身材，反而會(huì)增加不必要的擔(dān)心，甚至可能引發(fā)對(duì)健康飲食極為不利的行為，造成心理焦慮;這是需要特別注意的。
焦慮癥患者如何控制體重
焦慮癥患者首先應(yīng)該擺正好心態(tài)，在接受心理治療的時(shí)候，對(duì)自己腸胃以及身體健康也要引起重視，多吃一些緩解焦慮，開(kāi)胃促消化的食物，盡量保持心情好，加上焦躁，緊張情緒發(fā)生的頻率，積極的治療，體重一般都會(huì)得到控制。
長(zhǎng)期焦慮會(huì)對(duì)身體造成哪些具體的危害?
1、長(zhǎng)期焦慮會(huì)增加癌癥的發(fā)病率。有研究表明，人的焦慮的情緒直接影響身體的抵抗力和免疫力，當(dāng)人體抵抗力和免疫力降低的時(shí)候，癌癥就會(huì)趁虛而入。我們經(jīng)常會(huì)見(jiàn)到，如果生活或者事業(yè)一旦受挫，整天處在心情低落，焦慮中，那么是非常容易得癌癥的。我們?cè)倏匆恍┡?，凡是得乳腺癌、子宮癌的，大都是一些比較焦慮的人。
2、長(zhǎng)期焦慮必定導(dǎo)致失眠。因?yàn)槭冀K在一種憂思的情緒中無(wú)法解脫，因此，無(wú)法讓神經(jīng)完全鎮(zhèn)定下去，也無(wú)法控制。長(zhǎng)此以往日日憂思，很難有良好的睡眠，我們有的時(shí)候會(huì)因?yàn)橛幸恍┍瘋y過(guò)或者很氣憤的事情就很難入睡的。當(dāng)然如果只是短期的，調(diào)整過(guò)來(lái)就可以恢復(fù)，但是如果是長(zhǎng)期焦慮，那很難恢復(fù)。
3、長(zhǎng)期焦慮增加心臟的負(fù)擔(dān)，增加死亡率。據(jù)資料統(tǒng)計(jì)長(zhǎng)期焦慮的人中有大約25%患上了心臟病。并且死亡率比正常人高23%。而對(duì)于女性而言，長(zhǎng)期焦慮的女性的死亡率比正常人高了23%。
每一個(gè)人選擇跑步的目的都是不一樣的，有些人選擇跑步是為了排毒養(yǎng)顏，而有些人選擇跑步是為了運(yùn)動(dòng)減肥。與其他減肥方法比較起來(lái)，跑步減肥的效果確實(shí)要顯著許多，并且也是一項(xiàng)非常健康的減肥手段?？墒桥懿綔p肥所達(dá)到的效果并不是一朝一夕之內(nèi)就能看見(jiàn)的，因此跑步大概要堅(jiān)持多久才能夠達(dá)到瘦身目的呢?
每天堅(jiān)持跑步的人并不在少數(shù)，但是靠這個(gè)瘦下來(lái)的人卻沒(méi)有那么多，有些人每天晚上慢跑，堅(jiān)持了一兩個(gè)月，但是體重一點(diǎn)變化都沒(méi)有。
這是因?yàn)樗麄兊臏p肥計(jì)劃不夠科學(xué)，只注重了運(yùn)動(dòng)，而沒(méi)有控制飲食攝入的問(wèn)題。所以減肥效果很差，甚至根本瘦不下來(lái)。
控制飲食也是我們經(jīng)常聽(tīng)到的一個(gè)詞，那么什么是控制飲食，很多人都理解為少吃一點(diǎn)，或者吃清淡的飲食。這些都是誤解了控制飲食的含義。
控制飲食，重點(diǎn)在控制上，控制吃進(jìn)去的食物的種類，而不是一味地減少飲食量，更不是餓肚子。健身減脂，從來(lái)都是一件為身體健康考慮的事。
如果是犧牲了身體健康換來(lái)的體重的下降，并不是健身的本意。所以，控制飲食，并不是說(shuō)挨餓，而是科學(xué)的、有節(jié)制的選擇食物種類和量。
簡(jiǎn)單說(shuō)就是，我們?cè)跍p少飲食攝入的總能量的前提下，保證自己不挨餓。這就需要我們?cè)谑匙V中增加低能量的食物，減少高能量的食物，以達(dá)到能量攝入下降的目的。
每天堅(jiān)持跑步，有很多人也確實(shí)瘦下來(lái)了一些，但是一旦停止跑步，很快又胖起來(lái)了。
我們?cè)谧鲩L(zhǎng)期有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體中的肌肉類型會(huì)發(fā)生變化，會(huì)從以力量為主的白肌轉(zhuǎn)化成以耐力為主的紅肌。
而紅肌的體積和質(zhì)量都比白肌小很多，所以長(zhǎng)期做有氧運(yùn)動(dòng)的人，身體基礎(chǔ)代謝都不會(huì)特別高，但是為了維持運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量需求，他們還是會(huì)吃很多食物。
一旦不再參與有氧運(yùn)動(dòng)，身體中過(guò)多的能量就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪存起來(lái)，這就是很多人減肥反彈的原因。
所以想要減肥，不要每天只堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)，而是在偶爾的有氧運(yùn)動(dòng)和飲食控制的前提下，還要做一些力量訓(xùn)練。
力量訓(xùn)練可以幫助我們身體內(nèi)的肌肉含量上升，而肌肉含量比較高的人，身體的能量代謝速度比較快，也更不容易長(zhǎng)胖，還能幫助加快減肥速度。
如果非要通過(guò)跑步減肥，那么也要選擇足夠的強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)。一般來(lái)說(shuō)，只有把心率控制在一定程度，身體上的脂肪消耗速度才會(huì)比較快。
而且還要連續(xù)跑至少半個(gè)小時(shí)，讓身體中的糖原大量消耗，這樣才能大幅度增加脂肪消耗速度。
長(zhǎng)期失眠的患者一般身體都是比較偏瘦的，因?yàn)槭邥?huì)讓患者的學(xué)習(xí)和工作都受到影響，同時(shí)也可以降低患者的記憶能力，嚴(yán)重的時(shí)候還會(huì)導(dǎo)致一些心理疾病的出現(xiàn)，調(diào)查發(fā)現(xiàn)失眠患者大多都患有焦慮癥或者是抑郁癥，還有的人會(huì)認(rèn)為失眠會(huì)讓體重下降，那么失眠體重會(huì)下降嗎?
第一，失眠體重會(huì)下降嗎?長(zhǎng)時(shí)間的失眠對(duì)到時(shí)食欲不振，精神狀態(tài)欠佳，長(zhǎng)久以來(lái)不利于身心健康發(fā)展，身體消瘦也是很正常額事情，建議你盡快調(diào)整作息時(shí)間!
第二，長(zhǎng)期性的失眠對(duì)身體質(zhì)量可能會(huì)造成不良影響，需要特別關(guān)注自己的失眠狀況。建議保持樂(lè)觀良好的心態(tài)，同時(shí)保持健康穩(wěn)定的情緒，避免經(jīng)常性的失眠，同時(shí)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。
第三，心理、精神因素造成的失眠。在談到經(jīng)常失眠是什么原因造成的這個(gè)問(wèn)題時(shí)，心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。服用藥物和其他物質(zhì)引起的失眠。因身體疾病造成的失眠。失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關(guān)節(jié)病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征等，這些都可以用來(lái)解答經(jīng)常失眠是什么原因造成的這一問(wèn)題。因環(huán)境原因造成的失眠。環(huán)境的改變，如乘坐車、船、飛機(jī)時(shí)睡眠環(huán)境的變化;臥室內(nèi)強(qiáng)光、噪音、過(guò)冷或過(guò)熱都可能使人失眠。有的人對(duì)環(huán)境的適應(yīng)性強(qiáng)，有的人則非常敏感、適應(yīng)性差，環(huán)境一改變就睡不好。
失眠體重會(huì)下降嗎?有焦慮情緒，失眠，長(zhǎng)期失眠，飲食不規(guī)律，會(huì)導(dǎo)致體重下降，建議您首先放松心態(tài)，和家人好好的溝通，多說(shuō)說(shuō)話，聊聊天，把自己內(nèi)心的感受告訴他們，自我的調(diào)整一下，如果不行的話，建議您找一個(gè)專業(yè)的心理咨詢師，做正規(guī)的心理咨詢。
如果體重偏胖，這時(shí)候應(yīng)該及時(shí)進(jìn)行減肥，在正常的減肥過(guò)程當(dāng)中體重下降是有一定的規(guī)律的，在減肥前期一般體重下降的比較明顯，這時(shí)候會(huì)讓人感到非常的開(kāi)心和自信，但是在隨著減肥的深入，體重下降會(huì)變得比較慢，甚至?xí)霈F(xiàn)反彈的情況，這時(shí)候一定要保持良好的心態(tài)，這都屬于正常減肥體重下降的規(guī)律。
1、在同一時(shí)段、環(huán)境、身體狀況測(cè)體重
采用類似控制變量的方法，在排除了運(yùn)動(dòng)、水分、進(jìn)食和環(huán)境影響等因素的前提之下，在每周為自己選定一個(gè)時(shí)段，在這個(gè)時(shí)段里能保證環(huán)境相同，身體各方面的狀況沒(méi)很大差異的情況下進(jìn)行體重的測(cè)量，從而有利于比較得出更加真實(shí)的減肥成果。專家建議，由于經(jīng)過(guò)了一夜長(zhǎng)時(shí)間的調(diào)整和休息，身體身體狀況相對(duì)較穩(wěn)定，受進(jìn)食影響小，因此最佳的測(cè)量時(shí)段是就是早餐前。
2、每周為自己測(cè)量一次體重
由于一個(gè)星期里七天每天的生活習(xí)慣或者所進(jìn)行的日?；顒?dòng)會(huì)有所不同，也會(huì)影響體重的變化，因此以一周為一個(gè)小周期，選擇在一周的某一固定的一天比如說(shuō)周日，來(lái)測(cè)量體重，可避免生活習(xí)慣的干擾。專家還指出，體重受很多因素影響，而機(jī)體新陳代謝是一個(gè)緩慢進(jìn)行的過(guò)程，因此減肥效果不會(huì)因?yàn)橐粌商斓亩虝簳r(shí)間而受影響變化，如果每天頻繁地關(guān)注體重反而會(huì)使我們心慌甚至懷疑減肥效果，所以，科學(xué)的測(cè)量體重頻率最好是一周一次。
3、結(jié)合其他指標(biāo)來(lái)看減肥效果
堅(jiān)持減肥效果好壞的指標(biāo)有一般有四個(gè)——脂肪率、體重、水分率、身體各部位的圍度(特別是腰圍)。這四個(gè)指標(biāo)的變化相互結(jié)合才能能夠很全面的反映一個(gè)人的減肥成果。所以，單一的看重體重的減肥方法是錯(cuò)誤的，不科學(xué)的。
4、健康的減肥速度：每周減1到2斤
減肥的根本目的就是減脂肪，人體在一般的情況下自身分解脂肪的速度是沒(méi)有那么快的，一周減掉1到2斤體重才是健康的減肥速度。但是一旦超過(guò)了這個(gè)正常的速度，就別指望能減掉脂肪了，這減掉的更多的是寶貴肌肉被分解和水分被流失。這個(gè)時(shí)候，機(jī)體新陳代謝下降或紊亂，導(dǎo)致身體消耗大大減少，如果不補(bǔ)充流失的肌肉，那么減肥就會(huì)變得更加困難，體重也難以保持下去。
5、正確看待生理周期對(duì)體重的影響
女性在生理周期來(lái)臨前后的體重往往會(huì)變化較大。一般情況下，生理期來(lái)之前的一周，由于受激素的影響，使得水分滯留在體內(nèi)較多，體重就會(huì)增加;其他時(shí)間里水分又會(huì)恢復(fù)到正常水平;生理期結(jié)束后的一周時(shí)間內(nèi)，由于代謝變快了，體重變化也比較明顯。一般，生理周期時(shí)體重會(huì)有1到6斤的波動(dòng)變化，所以女性朋友們不必為此而擔(dān)憂減肥成果，甚至完全不必要在乎這個(gè)時(shí)段的體重，因?yàn)檫@是體內(nèi)的雌激素的影響，而不是脂肪。
6、正確地看待各階段的體重變化趨勢(shì)
不同的減肥階段里，相同的減肥方法也會(huì)使你的體重變化發(fā)生差異。對(duì)于那些以單一食物進(jìn)行節(jié)食的減肥方法而言，在減肥前期有很明顯地替體重下降，可是到了后面的階段，新陳代謝變慢、肌肉流失或者是執(zhí)行減肥方法松懈了等等原因造成機(jī)體消耗逐漸變少，體重下降也變得很緩慢了。此外，機(jī)體在減肥過(guò)程中，由于分解各種物質(zhì)所結(jié)合的水分不同或者機(jī)體自動(dòng)調(diào)節(jié)適應(yīng)等，在一開(kāi)始階段都能體重下降很快，然而隨著減去的體重越多其下降的速度也會(huì)因此而變慢。
每一個(gè)人選擇運(yùn)動(dòng)鍛煉的目的都是不同的，有一些人是為了健身提高身體免疫力進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，而絕大部分人都是為了減肥進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樵跍p肥的時(shí)候，人們可以選擇的減肥方式非常多樣，其中運(yùn)動(dòng)減肥是一種可以快速達(dá)到減肥效果，并且也不容易出現(xiàn)反彈跡象的方式。而在剛剛運(yùn)動(dòng)完之后體重會(huì)不會(huì)下降呢?
運(yùn)動(dòng)多久體重下降明顯?
其實(shí)我們?cè)阱憻挼臅r(shí)候，不應(yīng)該過(guò)分的在意體重，體重并不是衡量鍛煉效果的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。我們應(yīng)該是要看整體的體脂率來(lái)觀察是否鍛煉到位，正常情況下是每天要堅(jiān)持鍛煉半個(gè)小時(shí)以上，然后堅(jiān)持一個(gè)月時(shí)間會(huì)看到比較明顯的改變。
有些人會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后體重反而增加了，什么原因呢?
1、增加了脂肪的比例。
通過(guò)運(yùn)動(dòng)去減肥，不僅可以消耗脂肪，還可以提高身體內(nèi)的骨骼密度。增強(qiáng)你的肌肉質(zhì)量和體積，我們都知道，同等體積的脂肪和肌肉相比較，肌肉的重量是重很多的哦。所以你在減脂肪的同時(shí)也在增肌，就會(huì)出現(xiàn)體重不降反而漲起來(lái)的情況，出現(xiàn)這個(gè)情況其實(shí)是比較好的，說(shuō)明你的運(yùn)動(dòng)效果有達(dá)到。
2、體內(nèi)的糖原增加了。
如果之前沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，在這段時(shí)間突然去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)體重增加的話?？赡苁且?yàn)轶w內(nèi)的糖原增加了。在運(yùn)動(dòng)過(guò)后，進(jìn)行合理的飲食是可以補(bǔ)充到肝糖原的。在這個(gè)補(bǔ)充的過(guò)程中，身體是需要大量?jī)?chǔ)存水分的，所以會(huì)導(dǎo)致體重增加。
3、步入平臺(tái)期。
健身進(jìn)入平臺(tái)期的時(shí)候，增重個(gè)幾斤都是很正常的事情。平臺(tái)期就是健身過(guò)程中遇到的“瓶頸”，好幾周體重都沒(méi)有變化。這個(gè)期間是一個(gè)過(guò)度建，只要你堅(jiān)持下來(lái)的話，還是可以很好的瘦身的。
上文就是給大家介紹的一些關(guān)于運(yùn)動(dòng)的知識(shí)啦，希望對(duì)你有所幫助。
減脂是比較常見(jiàn)的一種方法，它能夠減去身體的脂肪，減脂能夠使體重下降。尤其是對(duì)于身體過(guò)于肥胖的人來(lái)說(shuō)，在減脂的過(guò)程當(dāng)中，體重下去會(huì)非常明顯，在減脂的過(guò)程當(dāng)中，有可能會(huì)出現(xiàn)反復(fù)的情況，甚至?xí)霈F(xiàn)反彈，這時(shí)候不要過(guò)于擔(dān)心，一定要堅(jiān)持健身，堅(jiān)持飲食調(diào)養(yǎng)。
減脂體重會(huì)下降嗎
減脂可以掉體重，就是會(huì)掉的很慢，但這樣是真正的減肥!很多人以為減肥就是減小體重秤上的數(shù)字。
錯(cuò)，千萬(wàn)不要只迷戀數(shù)字，數(shù)字只是個(gè)傳說(shuō)，也許你在稱上的數(shù)字慢慢變小，但并不代表真正減肥成功，真正的減肥是減脂肪，也就是我們俗稱的肥肉!
也就是說(shuō)，如果我和你體重身高都一樣，但我體內(nèi)脂肪比你少，那么看起來(lái)我就會(huì)比你身材苗條很多。所以，看起來(lái)胖絕大多數(shù)是脂肪太多，導(dǎo)致身材臃腫，想要身輕如燕的快樂(lè)生活，減脂肪才是真正意義所在。
第一種同時(shí)增肌減脂，也就是瘦體重增加脂肪減少，瘦體重是去掉脂肪后的體重，瘦體重的變化主要和肌肉量，糖原儲(chǔ)備有關(guān)。這種情況應(yīng)該是減脂速度最快的，因?yàn)樽钅軠p少脂肪在我們身體中的比例。
第二種是只減少脂肪，瘦體重基本不減少，也就是在減脂的過(guò)程中只燃燒脂肪，幾乎不流失肌肉。第三種情況則是脂肪和瘦體重一起減少，脂肪和肌肉一起分解供能。
具體的做法應(yīng)該是：
控制飲食。合理搭配，營(yíng)養(yǎng)均衡，少吃多餐，早餐必須吃，而其要豐盛，午餐6、7分飽，晚上不要吃米飯，晚上睡覺(jué)實(shí)在餓得慌，吃個(gè)香蕉，喝點(diǎn)酸奶。讓肌肉多吸收營(yíng)養(yǎng)，強(qiáng)壯起來(lái)，強(qiáng)健的肌肉會(huì)吸收多余營(yíng)養(yǎng)，不至于形成脂肪。
加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。平時(shí)不要偷懶，多站少座少躺，爬樓梯不座電梯，每周至少3次健身房，每次至少80分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，跑步，騎自行車、游泳等等都要符合有氧運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)。
在人們的日常生活工作當(dāng)中很多因素都能夠造成自身焦慮不安的情況，大多數(shù)都是因?yàn)樯罟ぷ鲏毫μ蠖鴮?dǎo)致自身出現(xiàn)這種情況，而很多人在聽(tīng)說(shuō)焦慮不安的這種狀態(tài)會(huì)導(dǎo)致自身的體重下降，但是很多人不知道焦慮不安為什么會(huì)導(dǎo)致自身的體重下降。那么，焦慮會(huì)引起體重下降嗎?
第一，焦慮會(huì)引起體重下降嗎?體重下降是必然的。思慮過(guò)度，心神失養(yǎng)，夜睡不佳，經(jīng)常失眠者，都會(huì)有體力及記憶力減退。提高免疫力由高質(zhì)量的睡眠，合理的飲食，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，良好的心態(tài)，配合均衡的營(yíng)養(yǎng)整體配合才能起到最佳的效果。高質(zhì)量的睡眠有助于肝臟解毒排毒，你這樣焦慮情況對(duì)身體有所影響!免疫力低就等同于容易生病，容易生病就表現(xiàn)出身體不好，大部分的情況都會(huì)出現(xiàn)這樣的連鎖反應(yīng)!所以個(gè)人建議你要清楚自己為何事焦慮，去面對(duì)解決它!同時(shí)保持良好的心態(tài)，這樣對(duì)你生活質(zhì)量的提高很有幫助
第二，眾所周知，焦慮是人類最常見(jiàn)的情緒之一，它分為正常性焦慮和病理性焦慮。正常的焦慮每個(gè)人都會(huì)有，它能在一定程度幫助你解決生活中遇到的問(wèn)題，起積極作用。但病理性的焦慮就不同了，除了不會(huì)產(chǎn)生明確的行動(dòng)去解決問(wèn)題外，它還會(huì)關(guān)注一些不大可能發(fā)生的事情。所以，如果焦慮嚴(yán)重程度與客觀事實(shí)或處境明顯不符，或持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，則可能為病理性焦慮，也就是焦慮癥。
焦慮會(huì)引起體重下降嗎?臨床上常用抗焦慮藥，它們主要作用于中樞精神系統(tǒng)的邊緣系統(tǒng)、丘腦、杏仁核等部位，能明顯改善情緒、對(duì)抗焦慮等。但是此類藥物大多有較強(qiáng)的毒副作用和成癮性，一定要在醫(yī)師的指導(dǎo)下服用。心理治療在心理醫(yī)師的指導(dǎo)下，認(rèn)識(shí)到焦慮癥產(chǎn)生的原因和背景，學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移或化解精神壓力。另外，經(jīng)常與親人和朋友進(jìn)行思想交流，也能在很大程度上減輕精神負(fù)擔(dān)和焦慮。焦慮癥患者沒(méi)有自殺念頭，盡管害怕，但是還不是以死來(lái)逃避，而抑郁癥患者往往有自殺念頭，甚至自殺行為。抑郁癥患者對(duì)家屬、朋友表現(xiàn)冷淡，對(duì)以往愛(ài)好興趣喪失，而焦慮者保持正常。焦慮癥患者的失眠是入睡困難，而抑郁癥患者的失眠是早醒。焦慮癥患者害怕突然發(fā)生的社交接觸等，害怕去公共場(chǎng)合，而抑郁癥患者是心情低落，不愿意與人接觸，但不害怕突然發(fā)生的人際接觸。另外，焦慮癥經(jīng)常與抑郁癥合并存在，臨床統(tǒng)計(jì)，80%以上抑郁癥患者有焦慮癥狀。而且在臨床診斷中，如果既有抑郁癥癥狀又有焦慮癥癥狀時(shí)，不論其焦慮癥狀多重，都當(dāng)診斷為抑郁癥。
有的人會(huì)出現(xiàn)體重下降，卻不知道是什么原因，如果攝入量減少，運(yùn)動(dòng)量增加，就會(huì)出現(xiàn)體重下降這種現(xiàn)象。當(dāng)患有某種疾病的時(shí)候，即使每天的攝入量正常，也會(huì)出現(xiàn)體重下降這種現(xiàn)象，比如患有腫瘤、甲狀腺亢進(jìn)等消耗性疾病，下面讓我們了解一下身體體重下降的原因有哪些。
1．糖尿病有的人在一兩個(gè)月內(nèi)體重就會(huì)下降10公斤左右，褲腰越來(lái)越松，這時(shí)應(yīng)該及時(shí)到醫(yī)院檢查一下，因?yàn)檫@可能是糖尿病的征兆。糖尿病的早期表現(xiàn)就是多尿、多飲、多食，同時(shí)還伴有消瘦癥。這是由于患者體內(nèi)沒(méi)有足夠的胰島素，無(wú)法充分利用血液中的葡萄糖。而我們的身體總是需要能量的，沒(méi)有葡萄糖就只有消耗脂肪，身體當(dāng)然也就會(huì)消瘦了。2．癌癥某些癌癥，如大腸癌、胰腺癌等，早期癥狀并不明顯，但消瘦絕對(duì)是其中之一。因?yàn)槟[瘤的生長(zhǎng)也是需要營(yíng)養(yǎng)的，它會(huì)與身體其他器官爭(zhēng)奪營(yíng)養(yǎng)，這樣一來(lái)人就容易消瘦。所以發(fā)現(xiàn)自己體重不明原因地下降，就要提高警惕。比如大腸癌，除了身體迅速消瘦外，還可能伴有無(wú)痛性便血等，50歲以上的人尤其要警惕。3．肝硬化、肝腹水身體患肝硬化、肝腹水等疾病時(shí)，就必然會(huì)造成人體合成代謝下降、消耗代謝上升．人也會(huì)在數(shù)日內(nèi)消瘦。而肝硬化的另一個(gè)標(biāo)志就是在體重減輕同時(shí)．還伴有乏力、腹瀉等。4．甲亢如果你的食量沒(méi)下降，但體重卻一再減輕，同時(shí)伴有脖子粗大或出現(xiàn)心慌、失眠等，就可能患上了甲亢。一般來(lái)說(shuō)，老年人患甲亢不如年輕人容易識(shí)別，約1／3的患者并沒(méi)有甲狀腺腫大的跡象．而主要表現(xiàn)就是越來(lái)越瘦。此外，慢性胃炎、消化道潰瘍等也會(huì)讓人迅速消瘦。點(diǎn)擊方案醫(yī)生建議，如果在一個(gè)月內(nèi)，體重不明原因地下降了10公斤以上，即使沒(méi)有感到身體異樣，也要及時(shí)到醫(yī)院就醫(yī)．相關(guān)鏈接有些人覺(jué)得，自己的體重在正常范圍內(nèi)．自己的體重就是健康體重。然而事實(shí)并非如此，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)．正常體重并不等于健康體重。有些人雖然身材苗條．但也可能有肥胖問(wèn)題。美國(guó)明尼蘇達(dá)州羅切斯特市梅奧診所的科學(xué)家們?cè)占?127．8,受訪者的相關(guān)數(shù)據(jù)，這些人都曾參加了美國(guó)聯(lián)邦第三次全國(guó)健康和營(yíng)養(yǎng)分析調(diào)查活動(dòng)。研究人員特別分析了心臟病、糖尿病及代謝綜合征等健康危險(xiǎn)因素。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，61％的人體重正常但身體脂肪超標(biāo)．患了“正常體重肥胖癥”。研究人員對(duì)此表示．正常體重不一定等于健康體重；在體重正常的美國(guó)人中。半數(shù)以上體內(nèi)脂肪比率過(guò)高。這些人與體重超標(biāo)者一樣．也容易患上心臟病、糖尿病和其他新陳代謝紊亂癥等。研究還發(fā)現(xiàn)，雖然一些人的身高與體重比例正常，但身體脂肪超過(guò)20％的男性和身體脂肪超過(guò)30％的女性都是“正常體重肥胖癥”患者。當(dāng)人體內(nèi)的脂肪過(guò)多時(shí)．對(duì)身體是非常有害的，尤其是肝臟等關(guān)鍵器官脂肪過(guò)多很可能是致命的。由此可見(jiàn)，體重不是診斷某些相關(guān)疾病的唯一途徑。要想保持健康的身體，平時(shí)還應(yīng)該積極運(yùn)動(dòng)。保持健康飲食，以降低體內(nèi)脂肪，尤其是腹部脂肪的水平。
夏天體重下降這種情況是屬于正常的生理現(xiàn)象，主要是因?yàn)橄奶煨玛惔x比較快，我們胃口下降，從而吸收的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)很容易被消化，而且營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充不足就會(huì)導(dǎo)致體重下降，所以夏天是減肥最好的時(shí)機(jī)。對(duì)于夏天減肥的方法，我們可以采用游泳以及呼啦圈的方法快速的實(shí)現(xiàn)減肥的目的。
夏天體重下降正常嗎
1.夏天代謝快
夏天的溫度高，身體需要散熱，就會(huì)加速新陳代謝，稍微動(dòng)一下就會(huì)有燃脂的效果，消耗也會(huì)變得更快。
2.太熱不愛(ài)吃東西
天氣熱，大家都沒(méi)太多的食欲，對(duì)于一些油膩的食物更是看都不愛(ài)看，更喜歡新鮮的蔬菜水果，攝入的少了，自然就瘦了。
夏天如何加速減肥呢
1.游泳
夏天估計(jì)更多的人喜歡泡在水里吧，游泳是非常不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng)，而且是全身性的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于提高心肺功能有很好的效果，就算你不太會(huì)游泳，在水里不停的普通效果也是很好的。
2.呼啦圈
沒(méi)有太多場(chǎng)地的限制，效果非常的好，只要有時(shí)間搖起來(lái)就可以了。
3.爬山
爬山是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，可以讓肌肉獲得更多的氧氣，血液中的蛋白質(zhì)也會(huì)增多，爬山可以加強(qiáng)新陳代謝，促進(jìn)脂肪消耗。
4.吃適量的水果
水果有利于減肥，還能滿足你對(duì)甜食的欲望，水果中含有的卡路里也少，特別適合夏季減肥吃。
5.多喝水
夏天水分流失的多，那么就需要及時(shí)的補(bǔ)充上，每天喝足8杯水，增加飽腹感的同時(shí)還可以提高身體代謝，是非常好的減肥方法。
6.補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)
減肥的時(shí)候減少熱量，但是也要填飽肚子，那就可以用增加蛋白質(zhì)的攝入來(lái)滿足，蛋白質(zhì)可以給人更持久的飽腹感，讓人不容易饑餓，幫助減肥。
7.充足睡眠
每天保證睡眠充足，有利于減肥，睡眠的時(shí)候新陳代謝會(huì)變慢，白天吃的少也不會(huì)感覺(jué)到餓。
