運(yùn)動健身吃雞蛋有助增肌 數(shù)量要根據(jù)年齡定
為什么要根據(jù)季節(jié)養(yǎng)生。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友。”隨著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，每個人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。關(guān)于運(yùn)動養(yǎng)生有哪些知識需要掌握呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《運(yùn)動健身吃雞蛋有助增肌 數(shù)量要根據(jù)年齡定》，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動健身的人如果能夠養(yǎng)成常吃雞蛋的飲食習(xí)慣，那是有助于增肌的，對于想要強(qiáng)身健體的朋友們來說是很有幫助的，那么，健身者應(yīng)該吃幾個雞蛋好呢?對此，健身專家指出，吃雞蛋的數(shù)量應(yīng)該根據(jù)年齡來確定。
對于健身者來說，雞蛋是非常有效的一種營養(yǎng)品，它可以幫助男人們增肌的計(jì)劃早日實(shí)現(xiàn)，所以，健身者都會咨詢吃幾個雞蛋比較好，關(guān)于健身飲食技巧，下面我們就一起來了解下。
近日，美國康涅狄格州生理學(xué)教授杰芙·沃勒克在美國健身網(wǎng)站上撰文指出，1個雞蛋中的營養(yǎng)搭配最符合肌肉生長需要，是最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的力量訓(xùn)練輔助食品。
吃雞蛋為什么有助增肌
杰芙·沃勒克教授指出，一個雞蛋重約50克，含蛋白質(zhì)7克、脂肪6克，能產(chǎn)生熱量82千卡，其氨基酸比例非常適合人體生理需要，極易被機(jī)體吸收，且利用率高達(dá)98%。雞蛋中的鈣、磷、鐵和維生素A、B的含量很高，它們都是長肌肉的最好成分。
另外，沃勒克教授還指出，一個大蛋黃含有4—5克的脂肪，也是對心臟健康有益的不飽和脂肪。其富含的維生素B能夠分解脂肪，幫助修復(fù)細(xì)胞膜，有益于肌肉生長。
根據(jù)年齡判斷應(yīng)吃多少雞蛋
吃雞蛋的健身效果雖好，但也同樣不宜過多，尤其對于經(jīng)常運(yùn)動者來說，吃雞蛋過多容易增加肝臟與腎臟的負(fù)擔(dān)。杰芙·沃勒克教授指出，力量訓(xùn)練適合各個年齡段的人，最佳進(jìn)食量也要根據(jù)年齡段來區(qū)分，通常老人每天吃1—2個，中青年每天吃2個，重體力勞動者，每天可吃2—3個，兒童的代謝快，每天也可吃2—3個。
健身專家提示：吃雞蛋有助于增長肌肉，吃幾個雞蛋好需要根據(jù)健身者的年齡而定，健身飲食需要注意營養(yǎng)均衡，所以健身者也不能只吃雞蛋，還要補(bǔ)充其他食物，尤其是肉食。
ys630.coM延伸閱讀
因體形選擇自己的瘦身運(yùn)動方式，讓身材在運(yùn)動之時，可擁有更加迷人的窈窕身姿!
梨形美女———街舞、踏板操、拉丁健身操
梨形身材的女性，其脂肪主要堆積在臀部和大腿，可選擇低強(qiáng)度、低撞擊練習(xí)和耐力練習(xí)，如跳繩、跳低撞擊舞、在平臺跑步機(jī)上走等，可消減這些腹部的脂肪。要避免大阻力運(yùn)動，如上坡、爬高、跳踏板操和高撞擊舞、騎高阻力單車等，這些都會令下肢變得更粗壯。
蘋果形美女———搏擊操、水中有氧操、腰腹操
蘋果形身材的女性手臂和腿很細(xì)，而腹部、腰部和上臀部較粗?？蛇x擇體操、游泳、跑步等全身性運(yùn)動，以及啞鈴操、仰臥起坐、仰臥舉腿、俯臥抬頭、體前屈等局部運(yùn)動，著重四肢力量的練習(xí)，不要把時間浪費(fèi)在練腹肌上。
V形美女———爬樓機(jī)、動感單車、瑜珈
V字形身材的女性上身較大，腰部有點(diǎn)臃腫而臀部較瘦小?？蛇M(jìn)行爬高、踏板有氧操和跑步等鍛煉，避免做諸如俯臥撐、舉重等使上身強(qiáng)壯的運(yùn)動，可用下蹲或跨步來強(qiáng)壯下肢的力量，使身體上下部分的比例變得協(xié)調(diào)。
鉛筆形美女———杠鈴操、瑜珈、普拉提
瘦長形身材的女性通常有細(xì)長的四肢和瘦削的軀干，但缺乏強(qiáng)壯的肌肉?？蛇x擇任何形式的運(yùn)動，但運(yùn)動量應(yīng)由輕而重循序漸進(jìn)，跑步、游泳、體操都能使全身肌肉均衡鍛煉，并輔以強(qiáng)壯四肢及腹部的局部運(yùn)動，再加上飲食調(diào)理，身材將會變得更為勻稱、可人。
健美的目的，是如何通過訓(xùn)練有效地增大身體各部位的肌肉塊。對高級健美運(yùn)動員來說，是要用頂峰收縮法、間歇控制、借力法則、特殊器械、復(fù)雜的食譜及新的、科學(xué)的訓(xùn)練方法對自已的身體進(jìn)行精雕細(xì)刻，使之更加完善。
對廣大健美愛好者和中級健美運(yùn)動員來說，則應(yīng)專注于肌肉塊的增長。如果他們集中精力于上述復(fù)雜的訓(xùn)練，則非但不能促進(jìn)肌肉生長，反而會起阻礙作用。
你一定想了解我是如何通過鍛煉使全身肌肉發(fā)達(dá)的，如果快速使肌肉拉長20或30磅(9.1公斤或13.6公斤)?這也是我16歲初練健美時首先遇到的問題。
我的經(jīng)驗(yàn)：
首先，你要堅(jiān)信你能練成一個大塊頭。別去想什么遺傳因素和骨骼結(jié)構(gòu)。你要給自已訂一個目標(biāo)，然后通過刻苦訓(xùn)練去達(dá)到它。請記住，如果你懷疑自己，你就會失敗。千萬不要給自己設(shè)障礙。
第二步是艱苦訓(xùn)練，即進(jìn)行大重量的最基本的練習(xí)。要多用杠鈴和啞鈴，少用聯(lián)合器械和滑輪拉力器。多做力量練習(xí)，把全身的肌肉都調(diào)動起來。基本練習(xí)包括：
胸：臥推，斜板臥推，啞鈴擴(kuò)胸。
背：引體向上，劃船練習(xí)。
肩：推舉，頸后推舉，飛鳥。
胳膊：杠鈴、啞鈴彎舉，胸前下推，雙臂屈伸(負(fù)重)。
腿：深蹲，伸小腿，屈小腿(聯(lián)合器械)。
無論哪個練習(xí)，都必須大重量、低次數(shù)，唯此肌肉才能增長。做每個動作時，開始用一組12次的練習(xí)熱身，然后再做6組，每組都要適當(dāng)加些重量，但要減少次數(shù)，最后兩組只能做一次。
每組都要竭盡全力，即做最后一個動作時要達(dá)到力竭(做不起來)。注意，每組增加的重量要合適，即完成最后一個動作時恰好感到力竭。再就是組與組之間的休息要充分。
這個階段不應(yīng)過多注意肌肉線條?？捎米儞Q動作的方法突破某些肌肉停滯不前的狀況。例如，采用半蹲可加大負(fù)荷重量，從而加強(qiáng)對肌肉的刺激，促進(jìn)肌肉增長。注意，訓(xùn)練時要有同伴保護(hù)。
舉重也有效
我向你們推薦一些舉重動作，如硬拉、抓舉、挺舉等。奧林匹亞先生(1976年)弗朗哥.哥倫布曾是舉重運(yùn)動員，他肌肉線條有一種力度感，單純練健美的運(yùn)動員永遠(yuǎn)也達(dá)不到他那種水平。
訓(xùn)練強(qiáng)度是另一個困擾年輕健美愛好者和運(yùn)動員的問題，特別是他們想長肌肉塊的時候。我經(jīng)常在健美雜志上讀到：“你應(yīng)該在更短的時間內(nèi)完成一次訓(xùn)練課。
閱讀提示：健美的目的，是如何通過訓(xùn)練有效地增大身體各部位的肌肉塊。對高級健美運(yùn)動員來說，是要用頂峰收縮法、間歇控制、借力法則、特殊器械、復(fù)雜的食譜及新的、科學(xué)的訓(xùn)練方法對自已的身體進(jìn)行精雕細(xì)刻，使之更加完善。對廣大健美愛好者和中級健美運(yùn)動員來說，則應(yīng)專注于肌肉塊的增長。如果他們集中精力于上述復(fù)雜的訓(xùn)練，則非但不能促進(jìn)肌肉生長，反而會起阻礙作用。
你一定想了解我是如何通過鍛煉使全身肌肉發(fā)達(dá)的，如果快速使肌肉拉長20或30磅(9.1公斤或13.6公斤)?這也是我16歲初練健美時首先遇到的問題。
我的經(jīng)驗(yàn)：
首先，你要堅(jiān)信你能練成一個大塊頭。別去想什么遺傳因素和骨骼結(jié)構(gòu)。你要給自已訂一個目標(biāo)，然后通過刻苦訓(xùn)練去達(dá)到它。請記住，如果你懷疑自己，你就會失敗。千萬不要給自己設(shè)障礙。
第二步是艱苦訓(xùn)練，即進(jìn)行大重量的最基本的練習(xí)。要多用杠鈴和啞鈴，少用聯(lián)合器械和滑輪拉力器。多做力量練習(xí)，把全身的肌肉都調(diào)動起來?；揪毩?xí)包括：
胸：臥推，斜板臥推，啞鈴擴(kuò)胸。
背：引體向上，劃船練習(xí)。
療·飲食營養(yǎng)師
肩：推舉，頸后推舉，飛鳥。
胳膊：杠鈴、啞鈴彎舉，胸前下推，雙臂屈伸(負(fù)重)。
腿：深蹲，伸小腿，屈小腿(聯(lián)合器械)。
無論哪個練習(xí)，都必須大重量、低次數(shù)，唯此肌肉才能增長。做每個動作時，開始用一組12次的練習(xí)熱身，然后再做6組，每組都要適當(dāng)加些重量，但要減少次數(shù)，最后兩組只能做一次。每組都要竭盡全力，即做最后一個動作時要達(dá)到力竭(做不起來)。注意，每組增加的重量要合適，即完成最后一個動作時恰好感到力竭。再就是組與組之間的休息要充分。
這個階段不應(yīng)過多注意肌肉線條?？捎米儞Q動作的方法突破某些肌肉停滯不前的狀況。例如，采用半蹲可加大負(fù)荷重量，從而加強(qiáng)對肌肉的刺激，促進(jìn)肌肉增長。注意，訓(xùn)練時要有同伴保護(hù)。
舉重也有效
我向你們推薦一些舉重動作，如硬拉、抓舉、挺舉等。奧林匹亞先生(1976年)弗朗哥.哥倫布曾是舉重運(yùn)動員，他肌肉線條有一種力度感，單純練健美的運(yùn)動員永遠(yuǎn)也達(dá)不到他那種水平。
訓(xùn)練強(qiáng)度是另一個困擾年輕健美愛好者和運(yùn)動員的問題，特別是他們想長肌肉塊的時候。我經(jīng)常在健美雜志上讀到：“你應(yīng)該在更短的時間內(nèi)完成一次訓(xùn)練課。把一個小時的訓(xùn)練壓縮到40分鐘。”(指訓(xùn)練量不變，間歇時間縮短)對初練者來說，我認(rèn)為做法恰好相反，應(yīng)用1.5小時完成1小時應(yīng)完成的訓(xùn)練量，這樣在二組之間才能得到完全恢復(fù)。使你完成每次動作都竭盡全力，不至因?yàn)槟土Σ蛔愣瓿刹涣舜笾亓烤毩?xí)。
有些年輕人錯誤地理解了“大重量”這個概念。大重量是相對而言的，并非越重越好。如使用不當(dāng)，肌肉非但不能生長，反而會大大增加受傷機(jī)會。重量是我們?yōu)檫_(dá)到目的采用的手段，這個目的就是盡可能使大的負(fù)荷加在肌肉上。
要使肌肉生長，就必須用大重量訓(xùn)練。如果你做杠鈴彎舉時借用背肌的力量，那么你認(rèn)為這種借力訓(xùn)練會使肌肉增長，那就是自己騙自己。
借力訓(xùn)練確是一種有效的訓(xùn)練方法，但要看用得是否得當(dāng)。例如，做借力彎舉時重量是225磅(102公斤)，肱二頭肌會得到充分的刺激。如果用80磅(36公斤)做借力彎舉，那就會一無所得。(所用重量是相對高級健美運(yùn)動員而言的)
不要訓(xùn)練過度
如果你想長肌肉，那就一定要注意不能過度訓(xùn)練。我開始練健美時，每周練六次，但每部分肌肉每周不超過二次。
要獲得肌肉最大限度的增長，每周每部分只能練二次。按韋德訓(xùn)練法則，你可以在三天內(nèi)把全身所有的肌肉練一遍，一周練二遍，這樣每部分肌肉就有足夠的恢復(fù)時間。
我主張?jiān)谟?xùn)練中不時地“瘋狂”一點(diǎn)兒。從長遠(yuǎn)觀點(diǎn)看，按周密的計(jì)劃訓(xùn)練固然有益，但時間長了往往會使肌肉生長出現(xiàn)停滯狀態(tài)。此時你只有打破常規(guī)，才能繼續(xù)前進(jìn)。
在奧地利時，我和朋友們有時心血來潮，去樹林中做一組又一組的深蹲，直到爬不起來為止。然后生一堆篝火，進(jìn)行野餐。當(dāng)時我們感到自己像古代的野人一樣。這種超強(qiáng)度訓(xùn)練并非每天一次但它卻使我突破了極限，獲得了更大的動力。
甚至像李.拉布達(dá)那樣訓(xùn)練有素的健美運(yùn)動員也想象自己是神話中的英雄，獲取巨大的動力，借以突破訓(xùn)練的極限。因?yàn)樵诘揭欢ㄓ?xùn)練水平的運(yùn)動員要想長肌肉塊，沒有一點(diǎn)瘋狂勁是不行的。話又說回來，瘋狂不能到愚蠢的程度，致使自己受傷。一旦受傷，那你就會退到幾周或幾個月以前的水平，更別說長肌肉塊了。
飲食的重要性
飲食對于長肌肉塊也非常重要。許多年輕人為了長塊，拼命吃牛排、整雞，喝大量牛奶。你應(yīng)該想到，身體的吸收能力是有限的，每次進(jìn)食只能攝取一定的養(yǎng)分，多余熱量會轉(zhuǎn)化成脂肪。
合理的飲食是少吃多餐，營養(yǎng)均衡。我通常早餐吃得很好，然后喝一杯蛋白飲料。這樣，體內(nèi)隨時都有充足的蛋白質(zhì)和碳水化合物供肌肉生長之需。
這樣的食譜是肌肉生長的最佳供給方式，但對肌肉線條沒有什么好處。如果你發(fā)現(xiàn)自己長了脂肪而不是肌肉，那就少吃一點(diǎn)或再練得苦一點(diǎn)。不要習(xí)慣于身上有許多肥肉，因?yàn)橐獪p掉它們可不容易。
身體健康才是最重要的，所以現(xiàn)在的人們應(yīng)該已經(jīng)認(rèn)識到只有健康的身體才能夠做很多的事情。健身已經(jīng)成為一種流行的運(yùn)動方式，很多人都喜歡做一些健身的器材，能夠增加肌肉的情況?？墒峭绞纸∩硪彩且环N流行的健身方式，健身能夠塑造形體，而且也是能夠給人們一種健康的身材。那么徒手健身增肌具體應(yīng)該怎樣做呢？
一、徒手肌肥大訓(xùn)練的技術(shù)重點(diǎn)
定義：徒手訓(xùn)練(或稱高次數(shù)低強(qiáng)度組)的明顯分界是：每組超過15下才力竭(完全沒力)，重訓(xùn)組(或稱中低次數(shù)、中高強(qiáng)度組)：每組最多15下(含)一定會力竭。
因?yàn)橥绞钟?xùn)練組強(qiáng)度相對較低，故采用累積訓(xùn)練量以及完全力竭的策略來發(fā)展低強(qiáng)度肌肥大。
二、須重視的訓(xùn)練風(fēng)險
(a)過度訓(xùn)練：短時間內(nèi)大量訓(xùn)練與極度的疲勞可能會發(fā)生橫紋肌溶解癥。當(dāng)訓(xùn)練量超出身體吸收范圍時，身體傾向分解肌肉而不是發(fā)展肌肉，故請務(wù)必要循序漸進(jìn)。
(b)注意動作正確性：當(dāng)疲勞程度上升=訓(xùn)練品質(zhì)下降。若要獲得同等於重訓(xùn)組的肌肥大效果，
徒手訓(xùn)練需要更多的訓(xùn)練量，例如100次以上的徒手深蹲，并且連續(xù)多組。我不敢想像一個初學(xué)者在疲勞情況下用錯誤姿勢做數(shù)百下深蹲會發(fā)生什么事情。
小結(jié)：
1.低強(qiáng)度自身體重訓(xùn)練也能獲得良好的肌肥大訓(xùn)練效果：條件是累積更多訓(xùn)練量以及完全力竭
2.量力而為：(1)注意動作品質(zhì)：避免高疲勞帶來的動作代償!(2)循序漸進(jìn)：了解短時間大量訓(xùn)練的橫紋肌溶解風(fēng)險
編者：女人似乎不喜歡肌肉，但是對于完美身材沒有哪些女人可以抵制得了，那就離不開健身鍛煉法。那么，女士健身如何擁有屬于自己的健身計(jì)劃呢?
采用適合自己年齡段的健身計(jì)劃
20歲到40歲，是女人的黃金年齡，只有采用適合自己年齡段的健身計(jì)劃，?能在人生的黃金年代中始終燦爛。美國著名健康美容雜志《塑形》就有針對性地為不同年齡段的女性設(shè)計(jì)了鍛煉計(jì)劃。
20歲：培養(yǎng)健身習(xí)慣
20歲的女人青春飛揚(yáng)，身體功能正處于鼎盛時期，各方面素質(zhì)均達(dá)到人生的最佳點(diǎn)。此時要趁年輕培養(yǎng)良好的鍛煉習(xí)慣，為日后生活多積攢一些健康儲蓄。
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美國圣地亞哥健康訓(xùn)練中心的負(fù)責(zé)人賈斯汀普林斯說，20多歲是人體骨骼成長的最佳階段，可以將跑步、力量訓(xùn)練等負(fù)重練習(xí)納入鍛煉方式，并特別為20歲的女性設(shè)計(jì)了一種鍛煉方法：坐在瑜伽毯上，雙手撐地，放在身體后面，手指向外。
將臀部抬起10厘米左右，同時向前伸直左腿，與地面成45度角。繼續(xù)抬臀，直到右側(cè)大腿與地面平行。降低臀部至初始位置，重復(fù)抬高10-12次后，換另一側(cè)，重復(fù)相同動作。
如果覺得上述鍛煉困難，還可選擇跳踏板操，練跆拳道，跳拉丁舞等，每周鍛煉4-6次，每次最好堅(jiān)持一小時以上。
30歲：與脂肪戰(zhàn)斗到底
30歲的女人大多數(shù)已生育，皮下漸漸堆積了一些脂肪，體形也有所改變，并且她們還要在工作和家庭中尋找平衡點(diǎn)，壓力較大。因此要在保持健康的基礎(chǔ)上，鍛煉肌肉和柔韌性，盡量減少脂肪，保持自身活力，有助于減緩壓力。
美國加利福尼亞州舊金山海灣俱樂部健身負(fù)責(zé)人詹妮弗比頓創(chuàng)立了一套鍛煉方法，讓你在母親身份和工作身份的轉(zhuǎn)換中保持活力。
方法：平躺在瑜伽毯上，手臂放置于身體兩側(cè)，手心向下。兩腿伸直，將兩腳放在健身球上。抬臀，靠肩部和腳支撐身體，保持身體平直，同時用力讓健身球滾向右側(cè)(腳跟隨之向右扭動)，保持一會兒，再向左側(cè)滾動球，回到初始位置。
做5or10次后，轉(zhuǎn)向左邊滾動健身球。
如果不便進(jìn)行上述鍛煉，不妨在下班或晚飯后，和家人一起游泳、快走、爬樓梯等，每次30分鐘左右。這個年齡段的女性，最好每周3次到健身俱樂部參加一些器械訓(xùn)練，以提高新陳代謝率、燃燒多余熱量、增強(qiáng)肌肉力量。
當(dāng)然，瑜伽、普拉提等柔韌性鍛煉也是不錯的選擇。
40歲：美麗與健康并重
40歲的女性往往用美容來延續(xù)自己的美麗，然而身體機(jī)能是無法通過美容來提高的。此時，健康才是真正的美。美國耶魯大學(xué)運(yùn)動學(xué)科的運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家安科林警告說，很多40多歲的女性為了保持健康，經(jīng)常運(yùn)動過度，身體易受損。
為此，科林獨(dú)創(chuàng)了一種讓人感到舒適的鍛煉方法：身體趴在健身球上，腹、胸接觸健身球。雙手各抓起一個2-5千克重的啞鈴，手臂向前伸直，放在地板上，手心向下?？嚲o后腿肌肉，與此同時抬胸、屈肘舉臂至肩平。然后恢復(fù)初始姿勢，并重復(fù)練習(xí)8次。
如果覺得上述鍛煉比較吃力，還可選擇每天進(jìn)行30分鍾適度或有一定強(qiáng)度的運(yùn)動，如跳交誼舞、韻律操、踢毽子、瑜伽等，以增加身體的協(xié)調(diào)性，鍛煉關(guān)節(jié)的靈活性，緩解機(jī)體疲勞、避免骨質(zhì)疏松。
最好每周再進(jìn)行2次力量訓(xùn)練;如果每周堅(jiān)持做3次舉重運(yùn)動，新陳代謝率便可提高15%。
女人健身會遇到的那些問題
練健美操、形體操就可美體
通過訪問，絕大多數(shù)女性健身者都有這樣的想法。訓(xùn)練結(jié)果卻不盡人意：下肢變得結(jié)實(shí)、強(qiáng)壯，但能體現(xiàn)形體美的肩、胸、背等關(guān)鍵部位并未得到鍛煉。
教練們指出：合理利用器械做針對性鍛煉，可改變骨骼的相對角度，如使胸圍變大、變小，肩變寬、臀變翹，只有身體各部位的合理鍛煉，體型才能有明顯改善。
練哪里就減哪里的脂肪
這個想法是相當(dāng)幼稚且不現(xiàn)實(shí)的。教練們憑著豐富的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)告訴筆者：適度、合理的器械訓(xùn)練，才能有效地進(jìn)行無氧代謝和有氧代謝，達(dá)到減肥的目的。
適度是指在每次訓(xùn)練中完成的運(yùn)動應(yīng)不超過身體負(fù)荷;合理是指用科學(xué)的方法對全身各部位肌肉進(jìn)行訓(xùn)練，而不只是單純?nèi)ゾ毮骋粋€部位的肌肉。
多出汗，我無怨無悔
多出汗多減脂的誤區(qū)導(dǎo)致許多健美操訓(xùn)練者心甘情愿地跳個不停，且樂此不疲。某些教練還建議不要喝水，認(rèn)為好不容易出了一點(diǎn)汗，喝水豈不是白練了嗎?研究表明，大量排汗而不補(bǔ)充適當(dāng)水分，極易造成虛脫。
單純的出汗并不能有效減肥，適量地增加一些器械訓(xùn)練才能達(dá)到良好的效果。
器械訓(xùn)練、健美操：咱倆井水不犯河水
健身房里通常會出現(xiàn)井水不犯河水的兩個區(qū)域：器械訓(xùn)練和健美操區(qū)域。器械訓(xùn)練是男人的事，跳健美操是女人的事，互不相關(guān)嘛!健身者如此的眾口一詞，難怪會在誤區(qū)中越陷越深。
這是目前較難調(diào)解的一種局面，教練們也面有難色，其實(shí)兩種形式帶來的結(jié)果是基本相同的。教練指出：男性跳健美操同樣可以提高心肺功能、柔韌性和協(xié)調(diào)性。女性通過器械訓(xùn)練不但可以訓(xùn)練耐力、速度等基本素質(zhì)，還可改善體型、增強(qiáng)活力。
如此看來，無論放棄哪一種運(yùn)動都是非?？上У?。
女人憂心忡忡：我會不會練成施瓦辛格?
如果練器械，我會不會像施瓦辛格?男性練器械后變得胸寬、背厚、肌肉發(fā)達(dá)的慘狀讓女性不寒而栗。實(shí)際上，長肌肉并非一朝一夕就能成功，小重量、多次數(shù)的訓(xùn)練不但不易長肌肉，還能減去多余的脂肪。
最重要的是，教練們說，女性體內(nèi)的雄性激素較少，雌性激素較多，因而肌肉合成能力就相當(dāng)差，合理的器械訓(xùn)練最終只會使體型更美妙。
總結(jié)：女人健身要根據(jù)自己的健身年齡選擇適合自己的健身方案，女人健身注意事項(xiàng)也應(yīng)該能好好的注意。那么，以上小編準(zhǔn)備的健身指南教你的女人健身秘訣來學(xué)習(xí)下吧。
現(xiàn)在健身房熱鬧非凡，原因很簡單：絕大多數(shù)人都希望在運(yùn)動中得到健康與活力。愿望固然美好，但在健身過程中，很多人會因“誤區(qū)”干擾，導(dǎo)致事倍功半。
器械訓(xùn)練、健美操：咱倆“井水不犯河水”
健身房里通常會出現(xiàn)“井水不犯河水”的兩個區(qū)域：器械訓(xùn)練和健美操區(qū)域?！捌餍涤?xùn)練是男人的事，跳健美操是女人的事，互不相關(guān)!”健身者如此的眾口一詞，難怪會在誤區(qū)中越陷越深?！斑@是目前較難調(diào)解的一種局面，”教練也面有難色，“其實(shí)兩種形式帶來的結(jié)果是基本相同的。”教練指出：男性跳健美操同樣可以提高心肺功能、柔韌性和協(xié)調(diào)性。女性通過器械訓(xùn)練不但可以訓(xùn)練耐力、速度等基本素質(zhì)，還可改善體型、增強(qiáng)活力。如此看來，無論放棄哪一種運(yùn)動都是非?？上У?。
女人：練器械會變粗壯現(xiàn)在健身房熱鬧非凡，原因很簡單：絕大多數(shù)人都希望在運(yùn)動中得到健康與活力。愿望固然美好，但在健身過程中，很多人會因“誤區(qū)”干擾，導(dǎo)致事倍功半。
器械訓(xùn)練、健美操：咱倆“井水不犯河水”
健身房里通常會出現(xiàn)“井水不犯河水”的兩個區(qū)域：器械訓(xùn)練和健美操區(qū)域?！捌餍涤?xùn)練是男人的事，跳健美操是女人的事，互不相關(guān)!”健身者如此的眾口一詞，難怪會在誤區(qū)中越陷越深?！斑@是目前較難調(diào)解的一種局面，”教練也面有難色，“其實(shí)兩種形式帶來的結(jié)果是基本相同的。”教練指出：男性跳健美操同樣可以提高心肺功能、柔韌性和協(xié)調(diào)性。女性通過器械訓(xùn)練不但可以訓(xùn)練耐力、速度等基本素質(zhì)，還可改善體型、增強(qiáng)活力。如此看來，無論放棄哪一種運(yùn)動都是非?？上У?。
女人：練器械會變粗壯
男性練器械后變得胸寬、背厚、肌肉發(fā)達(dá)的狀況讓女性提出疑問，女人練器械會不會也變得粗壯?實(shí)際上，長肌肉并非一朝一夕就能成功，小重量、多次數(shù)的訓(xùn)練不但不易長肌肉，還能減去多余的脂肪。教練表示，女性體內(nèi)的雄性激素較少，雌性激素較多，因而肌肉合成能力就相當(dāng)差，合理的器械訓(xùn)練最終只會使體型更美妙。
男性練器械后變得胸寬、背厚、肌肉發(fā)達(dá)的狀況讓女性提出疑問，女人練器械會不會也變得粗壯?實(shí)際上，長肌肉并非一朝一夕就能成功，小重量、多次數(shù)的訓(xùn)練不但不易長肌肉，還能減去多余的脂肪。教練表示，女性體內(nèi)的雄性激素較少，雌性激素較多，因而肌肉合成能力就相當(dāng)差，合理的器械訓(xùn)練最終只會使體型更美妙。
現(xiàn)在健身房熱鬧非凡，原因很簡單：絕大多數(shù)人都希望在運(yùn)動中得到健康與活力。愿望固然美好，但在健身過程中，很多人會因“誤區(qū)”干擾，導(dǎo)致事倍功半。
器械訓(xùn)練、健美操：咱倆“井水不犯河水”
健身房里通常會出現(xiàn)“井水不犯河水”的兩個區(qū)域：器械訓(xùn)練和健美操區(qū)域?！捌餍涤?xùn)練是男人的事，跳健美操是女人的事，互不相關(guān)!”健身者如此的眾口一詞，難怪會在誤區(qū)中越陷越深?！斑@是目前較難調(diào)解的一種局面，”教練也面有難色，“其實(shí)兩種形式帶來的結(jié)果是基本相同的?！苯叹氈赋觯耗行蕴∶啦偻瑯涌梢蕴岣咝姆喂δ堋⑷犴g性和協(xié)調(diào)性。女性通過器械訓(xùn)練不但可以訓(xùn)練耐力、速度等基本素質(zhì)，還可改善體型、增強(qiáng)活力。如此看來，無論放棄哪一種運(yùn)動都是非?？上У?。
女人：練器械會變粗壯現(xiàn)在健身房熱鬧非凡，原因很簡單：絕大多數(shù)人都希望在運(yùn)動中得到健康與活力。愿望固然美好，但在健身過程中，很多人會因“誤區(qū)”干擾，導(dǎo)致事倍功半。
器械訓(xùn)練、健美操：咱倆“井水不犯河水”
健身房里通常會出現(xiàn)“井水不犯河水”的兩個區(qū)域：器械訓(xùn)練和健美操區(qū)域?！捌餍涤?xùn)練是男人的事，跳健美操是女人的事，互不相關(guān)!”健身者如此的眾口一詞，難怪會在誤區(qū)中越陷越深?！斑@是目前較難調(diào)解的一種局面，”教練也面有難色，“其實(shí)兩種形式帶來的結(jié)果是基本相同的?！苯叹氈赋觯耗行蕴∶啦偻瑯涌梢蕴岣咝姆喂δ?、柔韌性和協(xié)調(diào)性。女性通過器械訓(xùn)練不但可以訓(xùn)練耐力、速度等基本素質(zhì)，還可改善體型、增強(qiáng)活力。如此看來，無論放棄哪一種運(yùn)動都是非?？上У摹?/p>
女人：練器械會變粗壯
男性練器械后變得胸寬、背厚、肌肉發(fā)達(dá)的狀況讓女性提出疑問，女人練器械會不會也變得粗壯?實(shí)際上，長肌肉并非一朝一夕就能成功，小重量、多次數(shù)的訓(xùn)練不但不易長肌肉，還能減去多余的脂肪。教練表示，女性體內(nèi)的雄性激素較少，雌性激素較多，因而肌肉合成能力就相當(dāng)差，合理的器械訓(xùn)練最終只會使體型更美妙。
男性練器械后變得胸寬、背厚、肌肉發(fā)達(dá)的狀況讓女性提出疑問，女人練器械會不會也變得粗壯?實(shí)際上，長肌肉并非一朝一夕就能成功，小重量、多次數(shù)的訓(xùn)練不但不易長肌肉，還能減去多余的脂肪。教練表示，女性體內(nèi)的雄性激素較少，雌性激素較多，因而肌肉合成能力就相當(dāng)差，合理的器械訓(xùn)練最終只會使體型更美妙。
許多人都不太滿意自己的身材，女士稍豐滿些就嫌自己太胖，拼命減肥;而男士總覺得自己不夠威猛，肌肉不夠發(fā)達(dá)。冬天過去了，又到了秀身材的時候，苛刻的男人們帶著各自的夢想紛紛走進(jìn)健身房，只為做個硬朗、強(qiáng)壯的男人。
想要達(dá)到增肌的效果，通常必須借助重量才能實(shí)現(xiàn)，而且還要有一定的飲食調(diào)節(jié)。所以，想要增肌通常只能在有專門器械的健身房里才能實(shí)現(xiàn)，在健身房外能做的只是改善身體狀況，做一些輔助增肌的鍛煉。
瑞陽時尚健身全國健身先生申瑞虎在此為大家制訂了一個增肌訓(xùn)練計(jì)劃，供大家參考：
第一天 胸背
杠鈴臥推 4~6組×10個
上斜臥推 4~6組×12個
仰臥飛鳥 4~6組×10個
雙臂屈伸 4~6組×10個
引體向上 4~6組×10個
坐姿下拉 4~6組×12個
坐姿劃船 4~6組×12個
單臂俯身劃船 4~6組×12個
第二天 肩三頭
頸前杠鈴?fù)婆e 4~6組×10個
頸后杠鈴?fù)婆e 4~6組×10個
啞鈴?fù)婆e 4~6組×10個
站姿飛鳥 4~6組×10個
滑輪下壓 4~6組×12個
仰臥臂屈伸 4~6組×12個
俯身臂屈伸 4~6組×12個
窄握臥推 4~6組×12個
第三天 腿二頭
杠鈴深蹲 4~6組×10個
坐姿腿屈伸 4~6組×10個
俯臥腿彎舉 4~6組×10個
弓步下蹲 4~6組×10個
杠鈴彎舉 4~6組×12個
坐姿啞鈴彎舉 4~6組×12個
托臂彎舉 4~6組×12個
錘擊彎舉 4~6組×12個
仰臥起坐 5×30個
仰臥收腹 5×30個
兩頭起 5×30個
懸垂舉腿 5×30個
多囊腎
妊娠合并多囊腎小兒多囊腎多腎盞畸形常見癥狀：雙側(cè)腎內(nèi)痛 血壓高
并發(fā)癥狀：查看更多>>
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癥狀體征 用藥治療 飲食保健 病理病因 檢查鑒別 并發(fā)病癥 預(yù)防護(hù)理
推薦醫(yī)院：上海長征醫(yī)院預(yù)約掛號南京軍區(qū)南京總醫(yī)院
推薦醫(yī)生：梅長林 郁勝強(qiáng) 姚小丹
魯寧腰部有一點(diǎn)疼痛，有家族遺傳性多囊腎，去醫(yī)生你好我是多囊腎遺傳的請問有藥物可以多囊腎不知道你家醫(yī)院有好的療效向我提問第一餐：早餐
由于一夜沒有食物供應(yīng)，身體急需熱量，尤其是碳水化合物，以便為頭幾個小時的工作提供能量。復(fù)合碳水化合物“燃燒”得很緩慢，能持久地提供能量，是較好的選擇。
當(dāng)然，你還需要攝入蛋白質(zhì)來保持血液中持續(xù)的氨基酸流，這有助于防止肌肉產(chǎn)生分解代謝。這一餐應(yīng)提供大約50克蛋白質(zhì)。
第二餐：上午的小吃
早餐后約3個小時就是再次進(jìn)食的時間了。這是一天中較小的餐次之一，只需使身體在上午的剩余時間得到能量供應(yīng)和保持血液中持續(xù)的氫基酸流。
氫基酸來自蛋白質(zhì)，這一餐的蛋白質(zhì)可選擇雞胸脯肉，或高蛋白粉。還可攝入一些碳水化合物，如水果。水果也是纖維素的良好來源，而這通常是多數(shù)健美運(yùn)動員的飲食所缺乏的。
第三餐：午餐
午餐的重點(diǎn)是蛋白質(zhì)，同樣包括復(fù)合碳水化合物和蔬萊。蛋白質(zhì)食物如牛肉、鮭魚之類，是增肌階段的上好選擇，因?yàn)樗鼈兂鞍踪|(zhì)外還能提供額外的熱量(脂肪)。而鮭魚和其它魚類所含的脂肪都是健康的脂肪。
至于碳水化合物，你可選擇任何想吃的復(fù)合碳水化合物，如土豆、米飯和面食。
第四餐：訓(xùn)練前
同上午的小吃一樣，這一餐的主要目的是保證血液中持續(xù)的氨基酸流。它應(yīng)該在訓(xùn)練前至少一小時前攝入。在增肌階段，你可選擇一種高蛋白飲料，外加一些碳水化合物。
第五餐：訓(xùn)練后及晚餐
這一餐包括兩部分，首先是訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)攝入的飲料。不論你是試圖增大肌肉塊還是減少體脂，這時都應(yīng)攝入簡單碳水化合物來補(bǔ)充訓(xùn)練中消耗的糖元儲備。理想的方式是按1：2的比例攝入蛋白質(zhì)和碳水化合物。攝入25一30克蛋白質(zhì)較理想，因?yàn)槟慵纫ＷC克分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白質(zhì)攝入過多而減緩簡單碳水化合物的吸收速度。
這一餐的第二部分是在小吃后一小時左右攝入，由固體食物組成，應(yīng)包括一種復(fù)合碳水化合物(如米飯、土豆)及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)(如牛排);還要吃大量的蔬菜。
第六餐：深夜小吃
這一餐最重要的部分是蛋白質(zhì)，以確保睡覺時給身體提供氨基酸。如果想吃，也可攝入少量的碳水化合物。當(dāng)然，多數(shù)健美運(yùn)動員晚上總是完全避免碳水化合物，因?yàn)樵谛菹r它們更容易轉(zhuǎn)化成脂肪。
許多人都不太滿意自己的身材，女士稍豐滿些就嫌自己太胖，拼命減肥；而男士總覺得自己不夠威猛，肌肉不夠發(fā)達(dá)。冬天過去了，又到了秀身材的時候，苛刻的男人們帶著各自的夢想紛紛走進(jìn)健身房，只為做個硬朗、強(qiáng)壯的男人。
想要達(dá)到增肌的效果，通常必須借助重量才能實(shí)現(xiàn)，而且還要有一定的飲食調(diào)節(jié)。所以，想要增肌通常只能在有專門器械的健身房里才能實(shí)現(xiàn)，在健身房外能做的只是改善身體狀況，做一些輔助增肌的鍛煉。
瑞陽時尚健身全國健身先生申瑞虎在此為大家制訂了一個增肌訓(xùn)練計(jì)劃，供大家參考：
第一天 胸背
杠鈴臥推 4~6組×10個
上斜臥推 4~6組×12個
仰臥飛鳥 4~6組×10個
雙臂屈伸 4~6組×10個
引體向上 4~6組×10個
坐姿下拉 4~6組×12個
坐姿劃船 4~6組×12個
單臂俯身劃船 4~6組×12個
第二天 肩三頭
頸前杠鈴?fù)婆e 4~6組×10個
頸后杠鈴?fù)婆e 4~6組×10個
啞鈴?fù)婆e 4~6組×10個
站姿飛鳥 4~6組×10個
滑輪下壓 4~6組×12個
仰臥臂屈伸 4~6組×12個
俯身臂屈伸 4~6組×12個
窄握臥推 4~6組×12個
第三天 腿二頭
杠鈴深蹲 4~6組×10個
坐姿腿屈伸 4~6組×10個
俯臥腿彎舉 4~6組×10個
弓步下蹲 4~6組×10個
杠鈴彎舉 4~6組×12個
坐姿啞鈴彎舉 4~6組×12個
托臂彎舉 4~6組×12個
錘擊彎舉 4~6組×12個
仰臥起坐 5×30個
仰臥收腹 5×30個
兩頭起 5×30個
懸垂舉腿 5×30個
“要愛上運(yùn)動，關(guān)鍵在于了解自己!”據(jù)英國《獨(dú)立報》近日報道，加拿大蒙特利爾肯考迪亞大學(xué)應(yīng)用人體學(xué)教授吉米·加文最新研究指出，不同性格的人應(yīng)該選擇不同的運(yùn)動方式，找到最適合自己的運(yùn)動方式，不僅有助于強(qiáng)身健體，而且還能促進(jìn)性格的發(fā)展和完善。研究一下這些因素，看看你的性格有何特點(diǎn)，就知道自己應(yīng)該選擇哪種運(yùn)動了。
1.我喜歡與別人打交道，大家一起做事。高爾夫、壁球等團(tuán)體運(yùn)動或活動對愛交際的你很有吸引力。建議運(yùn)動：健身操、動感單車、踏板操等。如果你選擇的運(yùn)動不是團(tuán)隊(duì)運(yùn)動，那么可以增加社交成分，比如邀請朋友一起跑步等等。
2.我喜歡獨(dú)來獨(dú)往，自己做事，社交太累。不愛交際的“獨(dú)行客”可以到公園打太極拳、游泳或長距離散步。
3.我做事雷厲風(fēng)行，想到就做，照常規(guī)做事太累。自發(fā)性較強(qiáng)的“先做后想”者通常喜歡快速運(yùn)動，這樣他們就沒時間多想或者對運(yùn)動產(chǎn)生厭惡感。大多數(shù)團(tuán)體運(yùn)動和球類運(yùn)動是最佳選擇。另外可以選擇快跑、拉伸運(yùn)動、跑步機(jī)運(yùn)動、和朋友一起騎自行車、滑冰或登山等。
4.我喜歡照計(jì)劃有控制地做事情。我喜歡有條不紊，不喜歡一驚一乍。對認(rèn)為做事要有所控制的人而言，可以選擇各種舞蹈、太極拳、瑜伽、舉重，尤其是普拉提。
5.我是一個百分之百的自我激勵者。我不依賴別人的支持。從理論上說，內(nèi)在動機(jī)強(qiáng)的人在運(yùn)動選擇方面問題最少。跑步、舉重、自行車、游泳、太極拳等，無不適宜。
6.自我獎賞和他人鼓勵有助于我堅(jiān)持不懈。對外在動機(jī)依賴較強(qiáng)的人，最好報名上健身班鍛煉，如網(wǎng)球、武術(shù)、滑雪等。
7.我很容易集中注意力。我喜歡埋頭做事。注意力容易集中的人可以選擇網(wǎng)球、壁球、復(fù)雜舞蹈或太極拳。如果你還具有很強(qiáng)的競爭意識，那么不妨選擇各類團(tuán)體運(yùn)動或武術(shù)。
8.我很容易分心，老走神。讓我老做一件事情，太困難。注意力不太容易集中的人最好選擇散步。因?yàn)樯⒉綍r可以欣賞路邊的風(fēng)景，任思緒天馬行空。散步還可以促進(jìn)社交。
