如何糾正左右胸肌不對(duì)稱
如何養(yǎng)生。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新。”相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。正確有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的如何糾正左右胸肌不對(duì)稱，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
造成左右胸肌不對(duì)稱的主要原因是：由于長(zhǎng)期單側(cè)活動(dòng)和單側(cè)用力過(guò)多，使得用力過(guò)多的一側(cè)胸部肌肉得到的訓(xùn)練較多，因而胸肌比較發(fā)達(dá)，而另一側(cè)得到的訓(xùn)練量小，從而形成胸肌不夠發(fā)達(dá)的畸形。
自我矯正的訓(xùn)練方法是:
一、側(cè)偏俯臥撐。身體成俯臥姿勢(shì)，兩臂伸直與地面垂直支撐身體，兩手距約與肩同寬，挺胸、收腹、緊腰、兩腿并攏伸直、腳尖部位撐地，全身挺直。
隨即呼氣，屈臂，使身體下落重心偏向弱側(cè)胸一側(cè)，有意識(shí)重弱例胸肌肉的工作負(fù)荷，兩肘向外張開(kāi)，屈臂到最低位置，稍停2～3秒鐘。然后再吸氣，以胸大肌緩慢的收縮同時(shí)伸臂，直至兩臂伸直還原。重復(fù)10～ 12次，共練習(xí)3組。
二、雙杠側(cè)偏臂屈伸。手握雙杠成直臂撐，挺胸、收腹，兩腿伸并攏放松下垂。隨即呼氣，身體下降重心偏向弱側(cè)胸一側(cè)，有意加重弱側(cè)胸肌肉的工作負(fù)荷，直至兩臂彎曲到最深程度，兩肘外展，使胸大肌充分伸展，稍停2～3秒鐘。
然后吸氣，撐兩臂，身體上升，直至兩臂完全撐直，使身體還原成直臂撐姿勢(shì)。重復(fù)8～10次，共練習(xí)3組。
三、仰臥側(cè)偏推舉。仰臥在臥推架或長(zhǎng)凳上，肩和臂觸及凳面，腰背部離開(kāi)凳面成“矯形”，挺胸沉肩，雙手掌心朝上握杠，把杠鈴重量多偏重于不發(fā)達(dá)胸部的一側(cè)，握距與肩同寬，將杠鈴橫杠放在胸部乳頭處。接著吸氣，兩臂用力向上推 起杠鈴，手臂伸直，稍停2～3秒鐘。然后呼氣，慢慢下放杠鈴還原。重復(fù)10～12次，共練習(xí)3組.
四、用不夠發(fā)達(dá)一側(cè)胸的單臂做仰臥頭后拉上。仰臥在凳上，兩腿分開(kāi)，兩腳踏實(shí)地面，單手正握啞鈴，臂伸直，把啞鈴放在大腿上。隨即呼氣，直臂用力將啞鈴舉起，并經(jīng)胸和頭上空向后最大程度地下落，稍停2秒鐘，接著吸氣，再用力將啞鈴向上拉起，并經(jīng)原路還原。重復(fù)10～12次，共練習(xí)3組。
五、用不夠發(fā)達(dá)一側(cè)胸的單臂做體例拉皮條。將膠帶固定在肩側(cè)上方，單臂斜上舉，手握膠帶活動(dòng)端。隨即吸氣，以胸大肌收縮的力量，把膠帶活動(dòng)端向下、向內(nèi)牽拉至位于小腹前，這時(shí)弱側(cè)胸大肌應(yīng)感到徹底收緊，稍停2～3秒鐘。然后呼 氣，再放松還原。重復(fù)10～12次，共練習(xí)3組。
采用上述矯正訓(xùn)練方法，除了單臂單側(cè)訓(xùn)練外，其他用雙臂訓(xùn)練的動(dòng)作，應(yīng)把杠鈴、啞鈴的重量和皮條的拉力，多偏重于不發(fā)達(dá)胸部的一側(cè)，這樣就可以加強(qiáng)不發(fā)達(dá)一側(cè)胸肌的訓(xùn)練，使之達(dá)到矯正的目的。
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胸肌不對(duì)稱的主要原因是由于人們長(zhǎng)期的單側(cè)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣造成的，例如大多數(shù)人習(xí)慣右手活動(dòng)多于左手，故造成右邊胸肌發(fā)達(dá)。幾乎所有的人都存在這樣的問(wèn)題，只是明顯不明顯的問(wèn)題。有的人健身后肌肉線條出來(lái)了，表現(xiàn)的很明顯;那么，胸肌不對(duì)稱怎么辦 ?在這里，介紹幾種矯正 胸肌不對(duì)稱 的方法，可以在健身中有意識(shí)的嘗試，效果還是不錯(cuò)的。
1.側(cè)偏俯臥撐或單手俯臥撐
做俯臥撐的時(shí)候，身體的重心偏向較弱胸肌的一側(cè)，或身體抬高一側(cè)使重心自然偏向胸肌肉較弱一側(cè)進(jìn)行矯正;身體條件允許的條件下，也可以采用單手俯臥撐進(jìn)行矯正。
2.雙杠側(cè)偏臂屈伸
做雙杠側(cè)臂屈伸的時(shí)候，身體下降過(guò)程中，身體重心偏向較弱胸肌的一側(cè)，同時(shí)在下降最低點(diǎn)停留3-5秒做 頂峰收縮 狀態(tài)。
3.仰臥側(cè)偏推舉或單手啞鈴臥推
采用杠鈴做臥推動(dòng)作的時(shí)候，可以將杠鈴重量多偏重于胸肌較弱一側(cè);
采用啞鈴做臥推動(dòng)作的時(shí)候，可以做單手啞鈴臥推進(jìn)行矯正。
4.單臂啞鈴仰臥屈臂上提
啞鈴仰臥屈臂上提對(duì)胸部有很好的鍛煉效果，可以采用單手做此練習(xí)以矯正胸肌不對(duì)稱的現(xiàn)象。
5.單臂做體側(cè)拉皮條
在健身房的朋友，可以用弱胸肌一側(cè)做單臂做體側(cè)拉皮條進(jìn)行矯正。
造成左右胸肌不對(duì)稱的主要原因是：由于長(zhǎng)期單側(cè)活動(dòng)和單側(cè)用力過(guò)多，使得用力過(guò)多的一側(cè)胸部肌肉得到的訓(xùn)練較多，因而胸肌比較發(fā)達(dá)，而另一側(cè)得到的訓(xùn)練量小，從而形成胸肌不夠發(fā)達(dá)的畸形。
自我矯正的訓(xùn)練方法是:
一、側(cè)偏俯臥撐。身體成俯臥姿勢(shì)，兩臂伸直與地面垂直支撐身體，兩手距約與肩同寬，挺胸、收腹、緊腰、兩腿并攏伸直、腳尖部位撐地，全身挺直。
隨即呼氣，屈臂，使身體下落重心偏向弱側(cè)胸一側(cè)，有意識(shí)重弱例胸肌肉的工作負(fù)荷，兩肘向外張開(kāi)，屈臂到最低位置，稍停2～3秒鐘。然后再吸氣，以胸大肌緩慢的收縮同時(shí)伸臂，直至兩臂伸直還原。重復(fù)10～ 12次，共練習(xí)3組。
二、雙杠側(cè)偏臂屈伸。手握雙杠成直臂撐，挺胸、收腹，兩腿伸并攏放松下垂。隨即呼氣，身體下降重心偏向弱側(cè)胸一側(cè)，有意加重弱側(cè)胸肌肉的工作負(fù)荷，直至兩臂彎曲到最深程度，兩肘外展，使胸大肌充分伸展，稍停2～3秒鐘。
然后吸氣，撐兩臂，身體上升，直至兩臂完全撐直，使身體還原成直臂撐姿勢(shì)。重復(fù)8～10次，共練習(xí)3組。
三、仰臥側(cè)偏推舉。仰臥在臥推架或長(zhǎng)凳上，肩和臂觸及凳面，腰背部離開(kāi)凳面成“矯形”，挺胸沉肩，雙手掌心朝上握杠，把杠鈴重量多偏重于不發(fā)達(dá)胸部的一側(cè)，握距與肩同寬，將杠鈴橫杠放在胸部乳頭處。接著吸氣，兩臂用力向上推 起杠鈴，手臂伸直，稍停2～3秒鐘。然后呼氣，慢慢下放杠鈴還原。重復(fù)10～12次，共練習(xí)3組.
四、用不夠發(fā)達(dá)一側(cè)胸的單臂做仰臥頭后拉上。仰臥在凳上，兩腿分開(kāi)，兩腳踏實(shí)地面，單手正握啞鈴，臂伸直，把啞鈴放在大腿上。隨即呼氣，直臂用力將啞鈴舉起，并經(jīng)胸和頭上空向后最大程度地下落，稍停2秒鐘，接著吸氣，再用力將啞鈴向上拉起，并經(jīng)原路還原。重復(fù)10～12次，共練習(xí)3組。
五、用不夠發(fā)達(dá)一側(cè)胸的單臂做體例拉皮條。將膠帶固定在肩側(cè)上方，單臂斜上舉，手握膠帶活動(dòng)端。隨即吸氣，以胸大肌收縮的力量，把膠帶活動(dòng)端向下、向內(nèi)牽拉至位于小腹前，這時(shí)弱側(cè)胸大肌應(yīng)感到徹底收緊，稍停2～3秒鐘。然后呼 氣，再放松還原。重復(fù)10～12次，共練習(xí)3組。
采用上述矯正訓(xùn)練方法，除了單臂單側(cè)訓(xùn)練外，其他用雙臂訓(xùn)練的動(dòng)作，應(yīng)把杠鈴、啞鈴的重量和皮條的拉力，多偏重于不發(fā)達(dá)胸部的一側(cè)，這樣就可以加強(qiáng)不發(fā)達(dá)一側(cè)胸肌的訓(xùn)練，使之達(dá)到矯正的目的。
剛練健美的朋友時(shí)常出現(xiàn)胸大肌兩側(cè)一大一小、左肱二頭肌大于右、或者右腿比左腿粗等現(xiàn)象。為什么會(huì)有以上現(xiàn)象呢?
主要原因是：
一、習(xí)慣動(dòng)作
每個(gè)人都有常用右手或常用左手的習(xí)慣。如果常用右手打乒乓球，拿東西，拎重物，右臂的神經(jīng)和肌肉就會(huì)經(jīng)常受到一定的刺激，久而久之，其生理機(jī)能便會(huì)發(fā)生一定的變化，絕對(duì)力量和耐力等會(huì)略大于左臂。這已為實(shí)驗(yàn)所證明出來(lái)的事實(shí)。初練健美者由于左右臂力量和耐力不等，故當(dāng)他們做杠鈴臥推時(shí)，盡管兩臂都盡力完成定量的任務(wù)，但他們所受的刺激強(qiáng)度卻不同，左臂已經(jīng)達(dá)到良性刺激，可右臂還嫌不夠。這樣，隨著時(shí)間的推移，左臂的肱三頭肌，三角肌和左邊的胸大肌的線條漸漸明顯起來(lái)，圍度要比右側(cè)的稍大。
預(yù)防措施：
初練者若發(fā)現(xiàn)自己左右肢力量和耐力不一樣，或發(fā)現(xiàn)身體一側(cè)肌肉已經(jīng)偏大時(shí)，即應(yīng)在每次練習(xí)中讓兩臂和兩腿承受的負(fù)荷略有不同。比如，推舉時(shí)可使杠鈐稍側(cè)重于右臂;啞鈐彎舉時(shí)，在次平衡發(fā)展?！白笃沧印本毞ㄏ喾?。
二、動(dòng)作姿勢(shì)
使所受的刺激強(qiáng)度和動(dòng)作質(zhì)量發(fā)生變化。臥推時(shí)，一臂充分伸直另一臂稍微彎曲，或一臂先伸直另一臂后伸直，都會(huì)因刺激強(qiáng)度不同而影響兩臂肌肉的平衡發(fā)展。做雙杠臂曲伸時(shí)，身體重心稍微偏向一側(cè)，就會(huì)改變用力角度，從而影響兩側(cè)胸大肌和三角肌的協(xié)調(diào)發(fā)展。
預(yù)防措施：
每次練勻都要力求保持正確的動(dòng)作姿勢(shì)。這不僅能獲得良好的訓(xùn)練效果，而且能避免受傷。比如，做啞鈴平臥飛鳥(niǎo)時(shí)，兩手除向兩端按圓形半徑弧線盡可能低的下降，并按原路線回至兩臂伸直的開(kāi)始姿勢(shì)外，兩手還必須在一條直線上對(duì)稱地下降和上升，否則就會(huì)使兩側(cè)的胸大肌發(fā)展不平衡，看上去不協(xié)調(diào)。
健身應(yīng)該是眾多男性朋友們都非常喜愛(ài)的一種運(yùn)動(dòng)方式，隨著每日揮汗如雨的訓(xùn)練，身體上各個(gè)部位的肌肉線條也會(huì)隨之顯現(xiàn)出來(lái)?？墒沁€有一些朋友不免會(huì)遇到這樣的困擾：肌肉是鍛煉出來(lái)了，可是兩邊的肌肉不對(duì)稱？尤其是腹肌，那么為什么腹肌會(huì)出現(xiàn)不對(duì)稱的情況呢？一起來(lái)了解一下。
其實(shí)，每個(gè)人的身體本身就存在著左右差異性，左右力量不對(duì)稱是常見(jiàn)的現(xiàn)象。一般來(lái)講，身體一側(cè)力量大，一側(cè)協(xié)調(diào)性好。在練肌肉時(shí)，有力量的一側(cè)會(huì)多承擔(dān)重量。這種不平衡會(huì)加劇肌肉不對(duì)稱發(fā)展，久而久之出現(xiàn)身體左右發(fā)展不對(duì)稱問(wèn)題。
調(diào)整不對(duì)稱肌肉：
1. 修正訓(xùn)練中出現(xiàn)的不平衡動(dòng)作；在訓(xùn)練時(shí)，無(wú)論使用杠鈴、啞鈴或是固定器械，都要注意動(dòng)作的對(duì)稱性。
2. 訓(xùn)練時(shí)，將注意力偏向于力量和體積落后一側(cè)的肌肉；就像有人習(xí)慣用左手，有人習(xí)慣用右手一樣，左右兩側(cè)的肌肉也會(huì)被優(yōu)先使用。因?yàn)榻?jīng)常使用的肌肉神經(jīng)系統(tǒng)控制力更好，所以肌肉纖維參與運(yùn)動(dòng)更多，肌肉力量和體積也就更大，最終造成肌肉不對(duì)稱。
3. 增加不對(duì)稱一側(cè)肌肉的訓(xùn)練量；例如：在訓(xùn)練中，給肌肉力量及體積小的一側(cè)增加訓(xùn)練量，可以選擇更多的訓(xùn)練組數(shù)、每組訓(xùn)練次數(shù)以及減少訓(xùn)練組間休息時(shí)間，力求讓一側(cè)的肌肉獲得的刺激而生長(zhǎng)得更快。
通過(guò)上述內(nèi)容的介紹，相信朋友們都已經(jīng)知道了為什么在健身的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)腹肌不對(duì)稱的情況了，原來(lái)我們每個(gè)人的身體都不是絕對(duì)對(duì)稱生長(zhǎng)的。在進(jìn)行健身訓(xùn)練的時(shí)候，兩邊肌肉的訓(xùn)練程度稍微有點(diǎn)偏頗，也容易出現(xiàn)肌肉不對(duì)稱的現(xiàn)象，在鍛煉的時(shí)候稍加注意就可以了。
相信有不少的朋友對(duì)于自己的身材都不是太滿意，這是因?yàn)槲覀兠總€(gè)人都不是完美的。從生下來(lái)的那一天開(kāi)始，我們?nèi)梭w的左右兩邊就不是絕對(duì)一樣的。隨著年齡的增長(zhǎng)和身體的發(fā)育，這種不對(duì)稱的情況也會(huì)慢慢的明顯起來(lái)。那么腹肌的肌肉不對(duì)稱怎么辦呢？下面我們就一起來(lái)了解一下吧！
不少健身朋友反映自己身體某些部位肌肉不對(duì)稱，不僅影響美觀，而且還容易打擊健身的積極性。
事實(shí)上進(jìn)健身房健身不是導(dǎo)致肌肉不對(duì)稱的原因，大多是長(zhǎng)期參加體育鍛煉或者生活習(xí)慣造成的。一般來(lái)說(shuō)常人習(xí)慣于用右手（左撇子剛好相反）打球、拎重物等，久而久之右臂的絕對(duì)力量和耐力等會(huì)略大于左臂，右臂的三角肌、二頭肌、三頭肌或者與之相連的的胸大肌都會(huì)強(qiáng)于左側(cè)。同樣由于運(yùn)動(dòng)中多以左腿為支撐點(diǎn)起跳發(fā)力，所以左腿力量圍度大于右腿的概率也大很多。
但是在健身房進(jìn)行有針對(duì)性的鍛煉能有效改善這一現(xiàn)狀的，讓左右兩側(cè)肌肉慢慢趨于對(duì)稱，以下簡(jiǎn)單談一下具體措施
不對(duì)稱的腹?。汉芏嗳私?jīng)常提到腹肌不對(duì)稱，腹肌其實(shí)是整一塊，被隔膜隔成6-8塊的形狀，這幾塊大小形狀因人而異，所以不可能絕對(duì)左右對(duì)稱，即使不對(duì)稱一般也是很難調(diào)整的，所以也不必糾結(jié)。鍛煉時(shí)側(cè)卷腹左右訓(xùn)練量相當(dāng)，扭轉(zhuǎn)卷腹也是個(gè)不錯(cuò)的方法，空中蹬車是最佳的鍛煉方法。
上面的內(nèi)容主要為大家介紹的就是關(guān)于造成腹肌肌肉左右兩邊不對(duì)稱的原因以及改善方法，被腹肌不對(duì)稱所困擾的朋友們不妨嘗試一下。原來(lái)我們的生活習(xí)慣以及平時(shí)用力的習(xí)慣都有很大的可能會(huì)造成肌肉兩邊不對(duì)稱的情況出現(xiàn)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以幫助改善這種現(xiàn)象。
