上班族運(yùn)動前后飲食不一樣
不一樣的養(yǎng)生法。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實踐的。有效的運(yùn)動養(yǎng)生是如何做的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“上班族運(yùn)動前后飲食不一樣”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
眼下秋高氣爽，正是運(yùn)動健身的最佳時機(jī)。在緊張忙碌工作之余到健身館鍛煉身體成為一些上班族每天的生活習(xí)慣。筆者走訪各大健身館發(fā)現(xiàn)，75%的上班族選擇在下班前隨便對付點(diǎn)再去健身，包子、面包、水果、加熱剩飯菜等等都是晚餐選擇項，10%的人選擇到家之后再補(bǔ)充點(diǎn)，而5%的人運(yùn)動前則選擇不吃。這樣的健身飲食方式是否正確、對人體所需養(yǎng)分補(bǔ)充是否充足等，筆者就此類問題采訪了營養(yǎng)學(xué)專家。
專家稱，運(yùn)動飲食分為運(yùn)動前和運(yùn)動后，身體對營養(yǎng)的需求不一樣。
1．運(yùn)動前
原則：以低脂的碳水化合物為主。這些食物很容易消化，又能提供糖類，作為運(yùn)動時的能量來源。
推薦：一道含淀粉的主食（如米飯、通心粉、土豆），或其他谷類食物；兩個水果；一袋板栗。
2．運(yùn)動后
原則：補(bǔ)充堿性食品。因為運(yùn)動后體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)會大量分解而產(chǎn)生較多的酸，使人感到肌肉酸痛，疲勞倦怠。如果再吃肉類或喝可口可樂等含糖高的酸性食品，反而會增加血液中酸度，從而更為加重人體肌肉的酸痛程度，使疲勞無法及時消除。
推薦：飲料可選擇牛奶、豆?jié){、茶水、果汁（不加糖）、礦泉水或白開水。豆類也是好的食物選擇。
總結(jié)上述方法：在單位可以進(jìn)食耐餓零食或者水果，如甘栗仁和兩個水果，消化1-2個小時后下班健身，運(yùn)動完到家洗漱完畢后喝一杯牛奶或者熱豆?jié){，胃部喜熱畏寒，所以一杯熱水也可以，而熱牛奶有助于增進(jìn)睡眠。有些商家為了搶奪市場，在健身館免費(fèi)提供葡萄糖含量極高的速溶沖飲飲料，這種飲料不僅營養(yǎng)價值低而且過多的糖會給身體造成負(fù)擔(dān)，不宜飲用。
專家建議購買市面上賣的袋裝甘栗仁板栗在運(yùn)動前食用比較好，一次進(jìn)食8顆左右為佳。一些胃部消化不好的朋友不用擔(dān)心栗子無法消化，因為栗子能補(bǔ)脾健胃、補(bǔ)腎強(qiáng)筋、活血止血。平時可以用燉栗子雞肉湯來緩解胃部不適，養(yǎng)胃健脾。
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【導(dǎo)讀】水上瑜伽給你不一樣的感受，很多女人們喜歡瑜伽，想要通過瑜伽來達(dá)到完美塑形養(yǎng)生保健的成效，人們學(xué)瑜伽大多是一樣瑜伽，那么，水上瑜伽給你不一樣的感受，看看吧。
水上瑜伽給你不一樣的感受
1、排除疲憊：
配合腹式呼吸，可利用水壓來按摩、擠壓、揉搓內(nèi)臟、腺體、皮膚、肌肉、骨骼而達(dá)到舒活全身筋骨、排除疲憊的成效。
2、提高注重力：
可關(guān)心我們學(xué)習(xí)放松和集中注重力，另外對加強(qiáng)平穩(wěn)感的練習(xí)也很有關(guān)心；人體要出現(xiàn)水面，必定要完全放松，因此對于初學(xué)者而言，一開始最困難的點(diǎn)是放松兩個字。
3、加強(qiáng)心肺功能：
可加強(qiáng)肌力、肌耐力和心肺功能的練習(xí)；在水中的活動比陸地上需加倍的熱量，不但能消耗余外的脂肪，收縮肌肉健美身材，更能加強(qiáng)心肺功能，增加氧氣、二氧化碳、血液的運(yùn)輸。
水上瑜伽給你不一樣的感受
4、按摩、護(hù)膚：
由于水中運(yùn)動相對出汗較少，減少了陸上練習(xí)后汗水中的鹽分對皮膚的刺激。
5、減肥：
水中運(yùn)動采納有氧耗能形式，以糖原脂肪供能為主。因此，在進(jìn)行此項運(yùn)動的同時配合科學(xué)的營養(yǎng)飲食計劃，對調(diào)劑體內(nèi)脂肪代謝、減體脂有非常顯著的成效。
6、塑形：
在水中運(yùn)動后，由于體表散熱刺激和浮力壓力刺激，可反射性地調(diào)劑體脂分布，使之向皮下轉(zhuǎn)移，促使脂肪合成，形成一層很薄的脂肪層，使形體線條變得柔韌和諧。
【導(dǎo)讀】不一樣的瑜伽讓你學(xué)會笑，笑，讓人們心情愉悅，也帶來身心的健康，而印度更制造出笑瑜伽,以迅速激發(fā)人的笑細(xì)胞，讓人大笑不止，一起來看看不一樣的瑜伽讓你學(xué)會笑。
不一樣的瑜伽讓你學(xué)會笑
熱身準(zhǔn)備式
林中步行
笑瑜伽也是一種運(yùn)動，所以，熱身同樣很復(fù)要。練習(xí)笑瑜伽的現(xiàn)場通常是含氧豐富的樹林，所以步行10~30分鐘，邊走路邊拍手，同時不時做深呼吸，讓身體和情緒都徹底放松停來，為后面的內(nèi)容做準(zhǔn)備。
不一樣的瑜伽讓你學(xué)會笑
進(jìn)行式
學(xué)習(xí)動物的表情
在瑜伽師的帶領(lǐng)停，活動面部肌肉，然后模擬瑜伽師的動物表情，如獅子、老虎、猿猴等等。印度笑瑜伽一共包括24個笑表情，這些表情看上去本身就很滑稽，即便是很拘謹(jǐn)?shù)娜?，只要照著瑜伽師的樣子去做，也能自然而然陶醉其中，讓練?xí)現(xiàn)場布滿了笑聲。
終止式
調(diào)整呼吸
經(jīng)過一場酣暢淋漓的大笑，面部表情放松了好多，汗水淋漓，心情也舒朗了。笑瑜伽同樣需要收式，漸漸收回笑臉，調(diào)整呼吸，一邊在樹林里漫步，一邊大聲對自己說我們是世界上最快樂的人、我們是世界上最健康的人等情緒和心跳復(fù)原安靜后，帶著輕松和愉悅離去。
【導(dǎo)讀】水上瑜伽給你不一樣的6感受，很多女人們喜歡瑜伽，想要通過瑜伽來達(dá)到完美塑形養(yǎng)生保健的成效，人們學(xué)瑜伽大多是一樣瑜伽，那么，水上瑜伽給你不一樣的6感受，看看吧。
水上瑜伽給你不一樣的6感受
1、排除疲憊：
配合腹式呼吸，可利用水壓來按摩、擠壓、揉搓內(nèi)臟、腺體、皮膚、肌肉、骨骼而達(dá)到舒活全身筋骨、排除疲憊的成效。
2、提高注重力：
可關(guān)心我們學(xué)習(xí)放松和集中注重力，另外對加強(qiáng)平穩(wěn)感的練習(xí)也很有關(guān)心；人體要出現(xiàn)水面，必定要完全放松，因此對于初學(xué)者而言，一開始最困難的點(diǎn)是放松兩個字。
3、加強(qiáng)心肺功能：
可加強(qiáng)肌力、肌耐力和心肺功能的練習(xí)；在水中的活動比陸地上需加倍的熱量，不但能消耗余外的脂肪，收縮肌肉健美身材，更能加強(qiáng)心肺功能，增加氧氣、二氧化碳、血液的運(yùn)輸。
水上瑜伽給你不一樣的6感受
4、按摩、護(hù)膚：
由于水中運(yùn)動相對出汗較少，減少了陸上練習(xí)后汗水中的鹽分對皮膚的刺激。
5、減肥：
水中運(yùn)動采納有氧耗能形式，以糖原脂肪供能為主。因此，在進(jìn)行此項運(yùn)動的同時配合科學(xué)的營養(yǎng)飲食計劃，對調(diào)劑體內(nèi)脂肪代謝、減體脂有非常顯著的成效。
6、塑形：
在水中運(yùn)動后，由于體表散熱刺激和浮力壓力刺激，可反射性地調(diào)劑體脂分布，使之向皮下轉(zhuǎn)移，促使脂肪合成，形成一層很薄的脂肪層，使形體線條變得柔韌和諧。
編者：女人打網(wǎng)球的好處不僅僅體現(xiàn)在健身保持身材上，網(wǎng)球?qū)τ谂藗儊碚f還有很好的美容效果哦。那么，女人打網(wǎng)球的好處還有哪些呢?網(wǎng)球指南幫你解答。
網(wǎng)球給女人不一樣的保健養(yǎng)生功效
一、健康美體
打網(wǎng)球看上去是用手打，實際上是用腿打，所以網(wǎng)球運(yùn)動很鍛煉下半身的，尤其是健美小腿，同時，打網(wǎng)球?qū)λ苎苡泻锰幠?，這一點(diǎn)本人深有體會;女子業(yè)余網(wǎng)球愛好者運(yùn)動的強(qiáng)度并不大正適合健身強(qiáng)度，但是運(yùn)動量還可以大部分屬于有氧運(yùn)動脂肪運(yùn)動，又稱減脂運(yùn)動。
二、網(wǎng)球是球場上的芭蕾
很講究美感和韻律感，女生打網(wǎng)球不需要你用多大的勁兒，但可以培養(yǎng)動作的節(jié)奏感和身體的協(xié)調(diào)能力。 氣質(zhì)、風(fēng)韻、美感都可以源子網(wǎng)球運(yùn)動-如果你不相信看看網(wǎng)壇美女莎拉波娃、庫爾尼科娃。
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三、打網(wǎng)球?qū)γ廊莺苡泻锰?/p>
想想經(jīng)過一個小時的運(yùn)動，出汗是難免的，要知道出汗可是排毒美容的好方法。
四、打網(wǎng)球可以愉悅身心
增強(qiáng)自信，在運(yùn)動中把最真最自然的一面釋放。
五、打網(wǎng)球可以使人養(yǎng)成做事積極主動的態(tài)度以及培養(yǎng)堅韌的毅力及不屈不撓的精神。
每一次接球的時候，都在告訴自己，一定要盡力接住，哪怕是離自己很遠(yuǎn)，也要努力的跑過去，在跑動中就把拍子拉起來，做好了準(zhǔn)備工作跑到位自然就能擊到球了，很多時候看似不可能夠到的球就這么打到了。
所以，打球要積極，做人做事也要積極，把準(zhǔn)備工作做到位再抓住適當(dāng)?shù)臅r機(jī)，不成功都難呢。
在一次次的擊球中，絕不輕易放棄一個球，一拍一拍得打，有時，在對手和自己水平相當(dāng)?shù)臅r候，就看誰先失誤，只要每一個球都用心打，不慌不躁，不把對手拍死也會把對方磨死的。所以說，要堅持，要穩(wěn)住，要永不放棄。
六、結(jié)識志同道合朋友
還有，還有，女生打網(wǎng)球還可以結(jié)識很多志同道合的朋友，尤其是球好人更好的網(wǎng)球男，咱們俱樂部中就是人才濟(jì)濟(jì)，不僅球好，人好，而且對女生打網(wǎng)球也關(guān)照有加，我也借此機(jī)會，對在本人網(wǎng)球路上給予過幫助指導(dǎo)的同學(xué)們表示感謝。
網(wǎng)球 瘦身塑體型的好方式
網(wǎng)球是項有氧和無氧交替的運(yùn)動，所以網(wǎng)球可以最大限度的使希望鍛煉身體的人得到不同層面的滿足：
希望健身的可以通過打網(wǎng)球得到全身協(xié)調(diào)的鍛煉，打完后洗把澡，一天工作的疲勞盡消，隨之而來的是食欲還有睡欲;希望減肥塑身KEEpFIT的，網(wǎng)球運(yùn)動足以消耗你身上多余的脂肪，并且使體形趨于完美。
實驗證明，開始打網(wǎng)球后2個月，體重都有大幅度的降低，然后會緩慢減磅，直到均衡，所以網(wǎng)球是最不費(fèi)力的減肥方式。
網(wǎng)球可以室外進(jìn)行，也可以轉(zhuǎn)入室內(nèi)，所以只要你喜歡這項運(yùn)動，并愿意長期從事，你幾乎可以在任何時間進(jìn)行。
晴朗的日子到戶外找上三五球友一起打打球，曬曬太陽，聊聊天;萬一天氣不好，下雨或太熱太冷，球癮犯了也沒關(guān)系，稍微破費(fèi)點(diǎn)到室內(nèi)球場一樣可以解救燃眉之急。
可以一口氣干他3小時，也可以撥1小時半小時空閑，打完就走。不象專業(yè)的健身，要求你每天有固定的時間安排，網(wǎng)球運(yùn)動是以休閑為主，只要你別一個月不摸拍子，保證健身效果一樣好。
塑身 怎能錯過網(wǎng)球
一、打網(wǎng)球，很鍛煉下半身
打網(wǎng)球看上去是用手打，實際上是用腿打，所以網(wǎng)球運(yùn)動很鍛煉下半身的，尤其是健美小腿，同時，打網(wǎng)球?qū)λ苎苡泻锰幠?，這一點(diǎn)本人深有體會。女子業(yè)余網(wǎng)球愛好者運(yùn)動的強(qiáng)度并不大正適合健身強(qiáng)度。
網(wǎng)球健美小腿的原理在于，它可以幫助你肥肉縮緊看上去很瘦。網(wǎng)球一周打1~3次每次一小時是最好的，如果打得頻繁了，會長肌肉。練網(wǎng)球的話可以配合快走運(yùn)動，可以放松肌肉而不容易長肌肉。
二、網(wǎng)球可以培養(yǎng)節(jié)奏感和協(xié)調(diào)能力
很講究美感和韻律感，女生打網(wǎng)球不需要你用多大的勁兒，但可以培養(yǎng)動作的節(jié)奏感和身體的協(xié)調(diào)能力。 氣質(zhì)、風(fēng)韻、美感都可以源子網(wǎng)球運(yùn)動。如果你不相信看看網(wǎng)壇美女莎拉波娃、庫爾尼科娃。
三、打網(wǎng)球排毒美容
想想經(jīng)過一個小時的運(yùn)動，出汗是難免的。出汗可是排毒美容的好方法哦。
總結(jié)：有的女人們對于網(wǎng)球的好處并不是很了解甚至是模棱兩可，尤其是女人們。那么，以上 小編準(zhǔn)備的體育健身指南幫你解密網(wǎng)球?qū)τ谂说暮锰巵韺W(xué)習(xí)下吧。
上班族們天天都非常的忙碌，都沒有時間去運(yùn)動的，那么對于上班族來說我們應(yīng)該如何的利用空余的時間運(yùn)動呢?其實利用空余時間運(yùn)動的方法有許多的，下面就跟小編一起來了解一下如何利用空余時間運(yùn)動吧!
上班族利用空余時間運(yùn)動的好處許多，抓住這些運(yùn)動時間就是非常的有用的，我們可以試試的哦。
上班族如何利用空閑運(yùn)動
步行上下班
步行是世界衛(wèi)生組織公認(rèn)的佳運(yùn)動和減肥方式。上班族沒有充裕的鍛煉時間，于是出現(xiàn)了一批“走班族”———步行上下班。上下班正遇交通高峰時間，步行不但可免去擠公車之苦，而且能夠增強(qiáng)心肺功能。
早餐后步行上班，可以加快腸胃的消化和汲取，關(guān)心代謝系統(tǒng)保持正常工作，從而能夠保持優(yōu)良的體形。下班后步行，正好可以調(diào)整勞累了一天的身體。步行時保持抬頭挺胸，雙臂擺動，可以緩解肩頸酸痛。此外還能排遣壓力，這對上班族來說也是很重要的。
假如家離工作單位較遠(yuǎn)，不能全程步行，不妨挑選提前下車，盡可能多地步行走完剩余路程。步行可能會多花一些時間，但想到血壓血糖降下去了，腰圍瘦下去了，你就會欣然挑選了。
晨午練找出空檔去健身
不少年輕人辦了健身會員卡，但大部分時間卻讓這張卡處于休眠狀態(tài)。健身時間如何巧安排呢?
挑選離公司近的健身中心去晨練或是午練，不失為一個好方法。
“坐”操工作鍛煉兩不誤
眼見著坐在電腦前的自己，小肚子一點(diǎn)點(diǎn)凸出來，身材開始橫向進(jìn)展，急在心里，可是又放不下手里的工作。狹小的辦公區(qū)域里，是否也能進(jìn)行一些輕運(yùn)動呢。這里給你介紹幾個小動作讀報時，你的雙腳是閑著的，可以一邊讀報一邊用雙腳不停地抓地，然后旋轉(zhuǎn)雙腳以活動踝關(guān)節(jié)。有助緩解疲憊，防治失眠、頭痛、眩暈。開會時，你可以做提肛運(yùn)動。
吸氣時稍稍用力收縮肛門，向上提起，呼氣時自然放松。這個運(yùn)動能起到補(bǔ)腎的作用，加強(qiáng)骨盆的血液循環(huán)。寫字時，你可以把閑著的那只手放在小腹處，不斷地揉，能夠充分活動胃腸，防治便秘和消化不良。打電話時，另一只手隨便拿一個東西，握住，上舉，沿后腦下落，然后手臂伸向側(cè)面，轉(zhuǎn)折手臂做劃圈運(yùn)動，可以鍛煉上身和臂力。
飛鏢“懶人”的佳運(yùn)動
說到飛鏢，大家會認(rèn)為它是酒吧的玩意之一，現(xiàn)在我們要把它挪進(jìn)辦公室。飛鏢有娛樂性，更是一項全身運(yùn)動。挑選一面合適的墻，掛上飛鏢的靶。閑時，拿起幾支飛鏢練一練。投擲飛鏢能鍛煉到指、腕、肘、肩關(guān)節(jié)、三角肌、肱三頭肌和指部肌肉等，特殊是能練習(xí)到一些較小的、平常很少練到的肌肉。
飛鏢運(yùn)動要求眼睛節(jié)奏性地瞄準(zhǔn)、放松，無形中對眼睛進(jìn)行了放松，這對長期坐在電腦前的上班族來說，就像是給眼睛做保健操。由于運(yùn)動量不大，飛鏢可以說是辦公室“懶人”們的佳運(yùn)動。要投好飛鏢，還得正確掌握要領(lǐng)。
舞蹈毯減胖成效
舞蹈毯的減胖成效在諸多減胖達(dá)人眼中是挺不錯的哦，很多減胖達(dá)人對于它的評判都是說樂趣中達(dá)來意外的減胖成效。
因為舞蹈毯比跑步能帶來更大的趣味，它讓你配合音樂運(yùn)動，能達(dá)來心里放松的目的，有利于開釋壓力。
或許是因為解放了壓力，讓人運(yùn)動起來更加暢快，放松了全身的肌肉，達(dá)來更好的減胖成效。
另外，舞蹈毯舞蹈時，要跟據(jù)舞蹈的快慢來確認(rèn)所要消耗的熱度（卡）。一樣來說，前10分鐘可能只是熱身運(yùn)動，消耗的熱度不會大于100卡。
而當(dāng)運(yùn)動過30分鐘時，身體消耗的熱度才會有亮顯的增加，而且這是依據(jù)選歌的快慢和個人的完成節(jié)奏來決策的，一樣都會在150-450卡左右。在跳過了60分鐘之后，一個人最少能消耗掉900卡的熱度。
因此，在舞蹈運(yùn)動范疇來說，這是很消耗熱度的運(yùn)動，減胖成效挺不錯的哦。
舞蹈毯減胖步驟：
step1：:將舞蹈毯打開，平展在地面上。
step2：將舞蹈毯接在電腦USp插口上，再拿出舞蹈毯用的光盤放在光驅(qū)中，依據(jù)自己的狀況挑選合適的難易程度，以及喜歡的音樂，就可以按照屏幕上“上停左右”各種鍵的移動一起跳動啦！
step3：音樂很動感，跳得也很輕巧，跳半個小時運(yùn)動度也不小哦！
編者：在任何季節(jié)都可以很輕松地享受網(wǎng)球的保健功效及樂趣，但是，不同季節(jié)所采取的網(wǎng)球技巧及打法注意事項不同。那么，不同季節(jié)如何打好網(wǎng)球?網(wǎng)球指南是什么?
初夏秋冬季網(wǎng)球不一樣的打法
一、夏季打球需要注意的事項
1.同樣應(yīng)堅持做好充分的熱身活動.
目前國內(nèi)有相當(dāng)?shù)膼酆谜吆鸵恍I(yè)球員,在冬季打球時,為了防止運(yùn)動損傷,熱身活動都還能做得比較充分.但到了炎熱的夏季,由于體力和天氣的因素,常常只是簡單地活動一下,就覺得足夠了,差不多了.而往往使身體不能順暢地進(jìn)入良好的運(yùn)動狀態(tài).在練習(xí)和比賽時,使身體極易疲勞,或造成運(yùn)動損傷.
因此,越是在較熱的天氣,身體懶散的情況下,就越要作好熱身活動.一方面可以讓你的身體機(jī)能興奮起來,進(jìn)入良好的運(yùn)動狀態(tài);另一方面,也可防止拖著懶散,疲憊的身體練習(xí)而更容易造成運(yùn)動損傷.
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2.盡可能避免長時間陽光暴曬身體.
烈日當(dāng)空的夏季,如果長時間地把身體暴曬于惡毒的陽光下,那么不但會讓身體更快疲勞,還容易中暑.另外,由于目前臭氧層的保護(hù)越來越少,烈日對皮膚的損傷也是不可忽視的.
所以,在烈日下打球時,最好是戴頂淺色的帽子.還有,絕對不要赤膊上陣,不僅有傷大雅,而且會損傷皮膚.
3.要適當(dāng)、多次地喝水.
一般在炎熱季節(jié)練習(xí)或比賽前一個小時左右,先喝500毫升以上的水.通常選擇喝經(jīng)過稀釋的運(yùn)動飲料較好,不僅口感爽,而且比普通的水更容易被體內(nèi)吸收.
在練習(xí)和比賽中,也要經(jīng)常多次地喝水,但每次只要喝上一兩口即可,千萬不要太多.
在練習(xí)和比賽后,有很多人都立即開始暴飲.這種做法是絕對不可取的,這會大大增加你胃的不必要負(fù)擔(dān).還有,切記不要喝真正的冰水,以免對喉嗓的過度刺激,致使你會啞然失聲.
4.要及時更換濕淋淋的T恤.
在夏季打球時,盡量多帶上幾件全棉運(yùn)動T恤,以備在T恤汗?jié)駮r,及時更換.因為穿著濕淋淋的T恤,在風(fēng)干過程中會消耗掉你體內(nèi)更多的熱量,使你更易疲勞.另外,如果不及時更換汗?jié)竦膬?nèi)衣,還會增加皮膚細(xì)菌的滋生,其中汗斑就是典型的一例.
5.要控制好運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度的安排.
根據(jù)每人的身體條件不同,要安排好合適的運(yùn)動時間和運(yùn)動強(qiáng)度.一般在炎熱的夏季,不要過長時間地練習(xí),一旦感覺到疲勞或不適,就要及時停止練習(xí),避免中暑.運(yùn)動強(qiáng)度也不要過大,保持平常練習(xí)的百分之七十左右即可.
6.要保持正常的睡眠和適當(dāng)?shù)娘嬍?
睡眠不足,在夏季打球時,更易疲勞,而且中暑的概率更高.適當(dāng)?shù)娘嬍呈且蠖喟才判┨妓衔锖透缓S生素、礦物質(zhì)的食物.因為在夏季打球,體內(nèi)的維生素和礦物質(zhì)都會隨汗流失得更多,應(yīng)及時的補(bǔ)充,維持體內(nèi)的營養(yǎng)平衡.
7.不要在打球過程中往頭上澆水納涼,也不要在打球后急于跳入泳池或用涼水沖身.
在打球過程中,常有人把水澆在頭上.這樣頭發(fā)一濕,隨著水分的蒸發(fā),反而會造成不必要的體能消耗,更易中暑.打球后,急于跳入泳池或用涼水沖身,使熱的身體突然感受到冷刺激,對身體機(jī)能造成一定的傷害.靜脈曲張就是一例.另外,拖著疲憊的身軀急于跳入泳池或河流中游泳,還具有一定的危險性,因為你的肌肉此時最容易發(fā)生抽筋.
二、秋季打球需要注意的事項
金色的秋季,是收獲的大好時光,同時也是眾多愛好者揮拍上場,大顯身手,提高技藝的黃金季節(jié).針對南多雨,北多風(fēng),一場秋雨一場寒.天涼的好個秋等氣候條件,我們打球時應(yīng)注意:
1.早晨打球時,要以球感球性和基本技術(shù)練習(xí)為主,運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量都不要太大.
對于大多數(shù)愛好者,秋季晨練是個不錯的選擇.但由于要保證正常的工作和學(xué)習(xí),避免在做正事時疲勞發(fā)困.因此在早晨打球時,要合理安排練習(xí)內(nèi)容,適當(dāng)?shù)乜刂七\(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量.
2.下午打球時,應(yīng)注意衣著的冷暖,不可忽視天氣的變化.
雖然秋天感覺挺熱,但在下午接近傍晚時,卻真正是好個秋天涼,氣溫會在你不經(jīng)意中下降得很快.如果這時,你仍然衣著單薄,運(yùn)動強(qiáng)度不是很大,就要小心著涼.最好的辦法是隨著太陽的西落,在身體稍微感覺有些涼意時,及時加件運(yùn)動外衣,避免一旦你感覺到哆嗦時,就可能來不及了.
3.打球后,要及時更換汗?jié)竦膬?nèi)衣.
秋意涼爽,秋風(fēng)瑟瑟.當(dāng)你練習(xí)的時間已到,停止練習(xí)時,可能你還余興未了,和球友們一起在場邊閑聊.這時,一定要注意,要及時更換汗?jié)竦囊律?再穿上外衣.切不可在不知不覺中,讓汗?jié)竦囊律里L(fēng)干.不然,就很可能已經(jīng)著涼了.
4.要注意氣溫的變化,尤其在傍晚,應(yīng)適當(dāng)增加外衣御寒.
一場秋雨一場寒.當(dāng)你從身著單薄衣服的夏季進(jìn)入秋季時,應(yīng)注意天氣的變化.在上場打球之初,要保持適當(dāng)?shù)耐庖掠?不可與夏天一樣,一上場就只穿著T恤就行了.而要隨著秋意的漸濃,適當(dāng)?shù)卦黾有┮路?特別是在晚間燈光球場打球尤為重要.
三、冬季打球需要注意的事項
1.無論是在室外,還是室內(nèi)打球,都要做好充分的熱身活動.
大多數(shù)愛好者在冬季室外打球時,都還能注重?zé)嵘砘顒?但一到室內(nèi),就以為室內(nèi)溫暖,又比較珍惜場租的時間,故有很多人都沒有認(rèn)真充分地做熱身活動,就上場開始練習(xí)或比賽.練習(xí)時又沒有做到從近到遠(yuǎn),由慢到快的練習(xí)方法.
由此造成有些人的運(yùn)動損傷和關(guān)節(jié)慢性勞損癥狀等.在寒冷冬季,身體的肌肉,關(guān)節(jié),韌帶通常處于冷縮狀態(tài).進(jìn)入溫暖的室內(nèi)球場,只表明體表的溫度提高了,但肌體仍處于寒冷狀態(tài),并未立即恢復(fù)到溫暖狀態(tài).因此,無論是在室外或室內(nèi)球場打球,都要認(rèn)真做好熱身活動.
2.要注意網(wǎng)球拍弦的調(diào)整.
在冬季打球,由于冷縮的作用,球拍和拍弦會有些不適.通常球拍的熱脹冷縮系數(shù)要小于拍弦,故冬季打球,一般會覺得拍弦比往常更硬更緊.這時,要適當(dāng)?shù)卣{(diào)整穿弦的磅數(shù),稍低一點(diǎn),保證你的正常打球狀態(tài).
3.要選擇較正常氣壓的球練習(xí).
因為天氣寒冷,有些舊球就會顯得太軟、太重,經(jīng)常會感覺到打不動球,而增加手腕和手臂的負(fù)擔(dān),長時間就會造成手的損傷.因此,要及時更換這些舊球,用較正常氣壓的球來練習(xí).
4.切不可在雪未掃盡或有薄冰的場地上打球.
冬季一旦有降雨雪,因為網(wǎng)球場的面積較大,為了保護(hù)場地面層,有時不易徹底清掃,經(jīng)常會有少部分凍雪或凍冰.這時要注意,切不可圖一時痛快,貿(mào)然上場,一旦失腳,悔之不及.
5.寒冷冬季打球的時間,一般選擇在較暖和的10:00~15:00之間進(jìn)行.
在太冷的環(huán)境中打球,不僅對你的球拍和球有影響,最主要的是會增加你身體的負(fù)擔(dān),具有一定的危險性.因為太冷,身體的肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的活動都會受到相當(dāng)?shù)南拗?有時在你勉強(qiáng)做往常的一些難度動作時,就很容易造成損傷.
所以,即使要打球,也要選擇較暖和的時間段進(jìn)行.
四、春季打球需要注意的事項
1.寒冬過后,第一次上場打球,一定要充分做好熱身活動
運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度最好稍小一些.由于冬季的寒冷,可能你在這一段時期很少在戶外打球.當(dāng)春暖花開之時,你情緒高漲地走上球場.注意,這時正是所有運(yùn)動傷害產(chǎn)生的最集中時刻.
業(yè)余和專業(yè)球員都是如此.因為在初春乍暖之時,你的身體肌肉,關(guān)節(jié),韌帶等生理機(jī)能并未徹底從冬季狀態(tài)調(diào)整過來,需要有一個過程.
天氣雖然是溫暖了一些,但如果一時興奮,做出平時很少采用的一些高難度技術(shù)動作,結(jié)果就會使肌肉,關(guān)節(jié),韌帶等難以承受,那你就很危險了.所以,在入春后的第一次上場活動時,一定要充分熱身,并且運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度都應(yīng)安排得小一些.
然后經(jīng)過連續(xù)幾次的上場活動,再逐漸調(diào)整加大運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度,直至進(jìn)入你平常打球時的最佳狀態(tài).
2.春季打球著裝的有關(guān)事項
在練習(xí)前的熱身活動時,一定要多穿少脫.隨著熱身效果的逐漸增強(qiáng),再適當(dāng)?shù)孛摰粢路?切不可一上場就穿得太少,一方面會著涼感冒;另一方面,身體過于寒冷會造成肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的僵硬,而無法正常練習(xí),甚至引起運(yùn)動損傷.
在打球過程中,身體開始微微出汗而需要脫掉衣服時,應(yīng)注意盡量保持最外面的衣服能擋風(fēng)保溫,最好穿運(yùn)動風(fēng)衣.
在打球之后,應(yīng)立即將汗?jié)竦膬?nèi)衣?lián)Q掉,以免著涼感冒,并且一定要在身體感到冷之前穿上衣服,并適當(dāng)?shù)刈鲂┓潘删毩?xí).
為何選擇打網(wǎng)球?
希望健身的可以通過打網(wǎng)球得到全身協(xié)調(diào)的鍛煉，打完后洗個熱水澡，一天工作的疲勞盡消;希望減肥塑身的朋友們，網(wǎng)球運(yùn)動足以消耗你身上多余的脂肪，并且使體形趨于完美。
網(wǎng)球可以在室外進(jìn)行，也可以轉(zhuǎn)入室內(nèi)，所以只要你喜歡這項運(yùn)動，并愿意長期從事，你幾乎可以在任何時間進(jìn)行。
可以一口氣打上3小時，也可以抽1小時半小時空閑，打完就走。不像專業(yè)的健身，要求你每天有固定的時間安排，網(wǎng)球運(yùn)動是以休閑為主，只要你別一個月不摸拍子，保證健身效果一樣好。
網(wǎng)球運(yùn)動比較直觀的好處有：男女皆宜;是隔網(wǎng)運(yùn)動，沒有身體接觸，所以不容易受傷;是項高雅運(yùn)動，穿著漂亮的球衣到戶外揮灑本身就是享受。
國外對此有比較科學(xué)的分析是：在同樣的無氧運(yùn)動和類似的肌肉群使用中，網(wǎng)球卻能在抽球扣殺的過程和看到結(jié)果時，令人生理和心理產(chǎn)生微妙的愉悅感。
總結(jié)：每個季節(jié)的氣候等因素不同就導(dǎo)致打網(wǎng)球應(yīng)該注意的問題就不相同。那么，以上小編準(zhǔn)備的體育健身指南來學(xué)習(xí)下吧。
編者：很多女人們喜歡瑜伽，想要通過瑜伽來達(dá)到完美塑形養(yǎng)生保健的效果，人們學(xué)瑜伽大多是普通瑜伽，那么，有幾人嘗試水上瑜伽呢?水上瑜伽攻下有哪些?
1、消除疲勞：
配合腹式呼吸，可利用水壓來按摩、擠壓、揉搓內(nèi)臟、腺體、皮膚、肌肉、骨骼而達(dá)到舒活全身筋骨、消除疲勞的效果。
2、提高注意力：
可幫助我們學(xué)習(xí)放松和集中注意力，另外對加強(qiáng)平衡感的訓(xùn)練也很有幫助;人體要浮上水面，一定要完全放松，因此對于初學(xué)者而言，一開始最困難的點(diǎn)是放松兩個字。工作生活壓力 學(xué)瑜伽輕松應(yīng)對
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3、加強(qiáng)心肺功能：
可加強(qiáng)肌力、肌耐力和心肺功能的訓(xùn)練;在水中的活動比陸地上需加倍的熱量，不但能消耗多余的脂肪，收縮肌肉健美身材，更能加強(qiáng)心肺功能，增加氧氣、二氧化碳、血液的運(yùn)輸。
4、按摩、護(hù)膚：
由于水中運(yùn)動相對出汗較少，減少了陸上訓(xùn)練后汗水中的鹽分對皮膚的刺激。
5、減肥：
水中運(yùn)動采用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能為主。因此，在進(jìn)行此項運(yùn)動的同時配合科學(xué)的營養(yǎng)飲食計劃，對調(diào)節(jié)體內(nèi)脂肪代謝、減體脂有十分顯著的效果。
6、塑形：
在水中運(yùn)動后，由于體表散熱刺激和浮力壓力刺激，可反射性地調(diào)節(jié)體脂分布，使之向皮下轉(zhuǎn)移，促使脂肪合成，形成一層很薄的脂肪層，使形體線條變得柔韌和諧。
全新水上瑜伽 燃脂減肥更給力
水中瑜伽水深：1-1.2米
瑜伽強(qiáng)調(diào)對姿勢、節(jié)奏和吐氣的掌握，特別是在對呼吸技巧的掌握方面跟游泳頗有相似之處。水中練習(xí)瑜伽跟陸地瑜伽在姿勢上最大的區(qū)別在于，除了對身體的掌握之外，在水中練習(xí)瑜伽還需要體會身體與水的相處之道。
水中瑜伽可以充分利用水的阻力和浮力的特點(diǎn)，通過水的阻力，可以鍛煉人的力量、耐力，塑造完美的形體;通過水的浮力，可以鍛煉人的柔韌，減少運(yùn)動損傷，對很多人群都適用。
溫馨提示：水中瑜伽水深不能超過腹部，水深1-1.2米比較合適，其中站立動作比較多。
如果能夠長期堅持做水上瑜伽，不但可調(diào)節(jié)人體姿勢和脊柱生理彎曲，還能使整個人體向流線型發(fā)展，這種適應(yīng)變異性塑造了人優(yōu)美的線條，特別是對腹部、足部、臀部、胸部、肩背部曲線的塑造。
體式一：半月式
站立位，吸氣抬起右腿的同時將右臂抬起，呼氣身體向左側(cè)頭部右側(cè)。同樣的方式做另一側(cè)。保持三秒鐘功效：半月體式減少側(cè)腰多余脂肪，美化腿部與手臂的線條，加強(qiáng)腿部的國量。
體式二：單腿及背部伸展式
站立，腰痛挺直，重點(diǎn)放在右腿上，將左腿抬起放置臺階上，吸氣雙臂舉起到頭頂處，呼氣向前向下用上體盡量貼在左腿上。同樣的方法做右一側(cè)腿。保持三秒鐘。功效：平衡身體，伸展脊柱、腳踝。促進(jìn)消化，有益下身機(jī)體。注意：膝關(guān)節(jié)伸直，保持背部直立。
體式三：樹式
開始做基本站立式，即，兩腳并攏，兩手掌心向內(nèi)，兩臂靠近左右大腿的外側(cè)，然后把右腳跟提起到腹股溝和大腿上半部區(qū)域，右腳尖向下，把右腿放穩(wěn)在或大腿上，一邊用左腿平衡全岙站著，一邊雙掌合十，兩臂伸直，高舉過頭。保持30-60秒。功效：美化雙臂線條，預(yù)防胸下垂，提高人專注性。要點(diǎn)：力點(diǎn)腹部，腿部。
體式四：戰(zhàn)士二式
基本站立。深呼氣兩腳大與肩，兩臂向兩側(cè)平舉，與地面平行，左膝挺直，右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳則向同一方向轉(zhuǎn)15-30度，不要超過30度，屈右膝，直到大腿與地面平行，小腿垂直于地板和大腿，然后兩手向兩旁盡量伸展出去，頭向右方轉(zhuǎn)兩手注視右手手指尖一面深呼吸，一面盡量伸展你左小腿背面肌肉，保持 30秒。(反復(fù))功效：可以使腿部肌肉變?nèi)犴g，減少這個區(qū)域痙攣的贊美。注意：肌內(nèi)全部收緊。
體式五：站立門閂式(側(cè)腰式)
將左腿放在臺階上，左臂抓住左腳，吸氣右臂舉上頭頂，呼氣右臂帶動身體靠向左腿，右手放在左手上。功效：刺激按摩肝，脾血液循環(huán)，矯正背部不良體態(tài)。注意：肋骨上翻。
總結(jié)：水上瑜伽會給你不一樣的感受不一樣的養(yǎng)生保健功效。以上小編準(zhǔn)備的瑜伽指南教你的水上瑜伽招式可以來嘗試下吧，絕對給你你意想不到的驚喜。
下班后運(yùn)動則以放松、伸展運(yùn)動為主。每一種運(yùn)動左右各做8～12次（1組），休息30秒，重復(fù)做3～5組。視個人體力做調(diào)整。
上班族桌邊運(yùn)動
A. 屈膝上提
功能：訓(xùn)練大腿前側(cè)、下腹部肌肉。
1.坐在椅上（滑輪固定），頸部放松，背打直，肩靠椅背上。
2.雙手握椅邊撐住。
3.提氣、挺胸、縮小腹，背打直。
4.先吸氣，吐氣時屈膝把腳往上抬（腳上提程度視個人體能而定）。
提醒：注意背部挺直，大腿盡量與身體呈90度；或以單腳曲膝上提，較省力。
B. 曲膝上提之伸展運(yùn)動-大腿前側(cè)伸展
1.站在椅子背后（亦可改成墻壁、桌子前面）。
2.單腳提起，以同側(cè)手抓住腳踝，另一手扶住椅背。
3.持續(xù)20秒，感覺大腿前側(cè)肌肉緊繃。
4.支撐腳的膝蓋要稍微放松彎曲，可避免韌帶受傷。
提醒：身體打直不要前傾。
C. 跪姿伏地挺身
功能：鍛練胸大肌及后手臂。
1.屈膝跪姿，身體稍微前傾。
2.背打直，雙手朝前扶住椅邊。
3.吸氣，重心往下壓。
4.吐氣，肘關(guān)節(jié)放松，將身體推上來。
提醒：下去時的角度因人而異；椅子可改成桌子或推墻。
D. 跪姿伏地挺身之伸展運(yùn)動-擴(kuò)胸伸展
1. 雙手反抓住椅背，背部打直。
2.持續(xù)20秒。
下班后的放松運(yùn)動
E. 下背伸展運(yùn)動
功能：使下背部肌肉放松。
1. 坐在椅上。
2. 雙腳打開與肩同寬。
3. 頸部放松，身體彎下，手臂自然垂放兩側(cè)。
4. 停留約10～20秒，慢慢起來。
F. 側(cè)頸伸展運(yùn)動
功能：放松頸部，減少頸部酸痛。
1. 坐在椅上，背打直。
2. 挺胸收腹。
3. 先用右手將頭慢慢往右傾。
4. 放松，換左手重復(fù)。
提醒：肩膀與地板呈水平，勿歪斜。腰桿打直，才會拉到肌肉。
容貌對一個人是至關(guān)重要，如果臉上長黃褐 斑 是所有人所困擾的問題。隨著社會的發(fā)展，人們生活水平的提高，人們的壓力就會越來越大，經(jīng)常熬夜加班，飲食不規(guī)律，精神緊張，就會在臉上長出很多黃褐斑 ，色斑形成的原因這個問題讓很多人都很頭疼。
昨天有個朋友來問我有沒有祛斑效果好的面膜、面霜。她說這幾年原本干凈的臉上長出了很多斑，什么化妝品都試過了，一直沒見什么效果，這成了她最大的煩惱。
我看她的斑確實很嚴(yán)重。遠(yuǎn)遠(yuǎn)看過去，眼睛下面就好像臥著一團(tuán)陰云，再細(xì)看，氣色也著實不好，黯淡沒有一點(diǎn)光澤。她的太陽穴周圍與人中部位長了很多的小紅疙瘩，這兩個部位是反映女人婦科與內(nèi)分泌狀況的。由此看來，她的皮膚問題是由內(nèi)分泌紊亂與婦科炎癥導(dǎo)致的。
我這一提醒，她才醒過味了：“我確實有些婦科炎癥，總是痛經(jīng)，前一陣還檢查出來右側(cè)卵巢囊腫。那該怎么調(diào)呢?”
于是，我教給她一個專門調(diào)婦科、消炎癥的體式——“蝴蝶式”。
方法很簡單，坐下來，屁股下用一個折成兩個手掌厚的毯子墊一下。然后雙腿彎曲，腳心相對。雙手抓住腳尖，膝蓋向兩側(cè)打開，盡量往地上貼，這就是“蝴蝶式”了。
她剛學(xué)會時有些半信半疑，但是，當(dāng)她堅持練習(xí)了一個多月，發(fā)現(xiàn)氣色明顯見好，來例假時竟然不再痛經(jīng)了，臉上的小紅疙瘩也消退了。于是，這個體式就成了她的最愛，每天都要做一做。同事們都說她變化很大，人也越來越自信了。
這個動作的運(yùn)動量不算大，卻恰到好處地運(yùn)動到了最難鍛煉到的部位——髖部?，F(xiàn)在的人大部分時間都坐著，氣血中的雜質(zhì)慢慢地沉積到骨盆里。而保護(hù)著生殖系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)的骨盆就成了接納垃圾、廢物的容器，就像我們平時打掃不到的衛(wèi)生死角。久而久之， 經(jīng)脈不通了，氣血不運(yùn)行了，這里就會滋生出細(xì)菌，從而導(dǎo)致炎癥。有諸內(nèi)必形諸于外，這些細(xì)菌表現(xiàn)在臉上就是斑點(diǎn)、痤瘡、紅疙瘩。
“蝴蝶式”打掃身體里的衛(wèi)生死角最快
“蝴蝶式”通過雙腿的運(yùn)動，能打通腿上的經(jīng)絡(luò)，使氣血像“掃帚”一樣把身體上的衛(wèi)生死角給清除干凈。不但能消滅炎癥，還能增加骨盆和腹腔的供血量，使內(nèi)臟得到血的供養(yǎng)而煥發(fā)活力。這種活力表現(xiàn)在臉上就是臉色紅潤、膚色潔白、無斑無痘、容顏嬌嫩。
經(jīng)常練習(xí)這個體式還能調(diào)節(jié)泌尿功能、緩解坐骨神經(jīng)痛，很適合經(jīng)常坐辦公室的朋友。另外，這個體式對男人的前列腺有很好的保養(yǎng)效果。孕婦經(jīng)常做這個，分娩時會更順利。您不要看它很簡單，甘草雖不起眼，卻能和百藥混搭。關(guān)鍵是您要練對體式，方法對了就能起到良好的效果。
當(dāng)斑斑點(diǎn)點(diǎn)漸漸爬上您的皮膚，遮住了以往的光彩，您是否會想到這是內(nèi)分泌紊亂的信號呢?美麗也是需要智慧的，只是把大量的護(hù)膚保養(yǎng)品涂在臉上，就像在隔靴搔癢，不但不能解決問題，還會增加皮膚的負(fù)擔(dān)。
只有內(nèi)在潔凈了，外在容顏才會好。小滿時節(jié)，濕度與溫度正在增加，正是容易滋生炎癥的時刻，愛美的您抓緊動起來吧。做一只美麗自信的“蝴蝶”，從當(dāng)下開始。
太極拳對于大多數(shù)中國人來說應(yīng)該都不生疏，大多數(shù)人印象中的太極拳就是老年人的健身運(yùn)動，太極拳已漸漸在白領(lǐng)人群中流行開來，儼然已經(jīng)成為一種全新的時尚健身運(yùn)動，并且在高級會所登堂入室。畢竟太極拳有何魅力：
雖然太極拳流派眾多，但是不管哪種流派，其理念、根源都是一樣的，只是動作上有所區(qū)別。像公園里大部分人練的基本上都屬于楊氏太極拳，動作比較簡單一些。不過雖然太極拳屬于一種緩和性的運(yùn)動，但是練習(xí)不當(dāng)會對膝關(guān)節(jié)造成損害。
太極拳是適合所有人的運(yùn)動，對于現(xiàn)在上班族平凡患有的腰椎、頸椎、肩椎等方面的問題，還有緩解精神壓力等方面的好處，是確確實實的。另外太極練習(xí)中的慢呼吸方式對調(diào)劑心肺功能非常有好處?？梢哉f只要堅持練習(xí)太極拳3個月以上，身體各方面的狀態(tài)會有非常亮顯的改善。當(dāng)然他說如果你要覺得練太極是一件輕松隨便的事，那可就錯了。太極是一種很緩慢的有氧運(yùn)動，只要一個套路打停來，5分鐘身體就會發(fā)熱冒汗啦，不過這種消耗對身體本身的損耗很少，他不同于別的劇烈運(yùn)動，在消耗的同時對身體本身的損耗也很大。
練習(xí)太極開始只是對動作的演練、練習(xí)套路，但是動作只是練習(xí)太極的載體，太極練習(xí)的最終目標(biāo)就是要讓你學(xué)會真正的放松，全身心的放松才能卸停自己身上的負(fù)荷。要把太極練上身，把他變成一種生活方式，無時無刻不太極、隨時隨地都可以進(jìn)入太極狀態(tài)。心平氣和、找到身體的微循環(huán)系統(tǒng)、從內(nèi)而外的調(diào)適，從而達(dá)到身體的真正平穩(wěn)。而我們的養(yǎng)生之道，也在于內(nèi)外平和、動靜結(jié)合，以自然之道養(yǎng)自然之身。
小編拿示:通過錘煉復(fù)要的是培養(yǎng)出一個人的毅力和韌性，和處理任何事情的態(tài)度，坦然、變通，只有身心一起成長，體格才能更勻稱，更自然。
