增肌粉和蛋白粉的區(qū)別
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一般增重增肌產(chǎn)品大概指這幾種：增肌粉，增肌套組，增重粉，純蛋白粉。 面對大多數(shù)健身急診者高血壓可以推薦前兩種：純蛋白粉指純度較高的養(yǎng)生蛋白質(zhì)粉劑，純度至少應高于90%，否則較難見效。
這種補劑的理論比較直觀，便于指導員引導學員購買服用，但實際效果卻依賴于學員自身的吸收和運動更年期效果，所以可同時使用谷氨酰胺等吸收類輔助劑。
增肌粉指富含養(yǎng)生蛋白質(zhì)的美麗營養(yǎng)補劑，輔助成分一般包括少量糖類和纖維，幾乎涵蓋了婦科肌肉生長的全部養(yǎng)分，對于各級別學員都較為實用。但因為純度不高，對于高級訓練者來說效果有時不會比純蛋白粉更好。
同樣，增肌粉也受自身的吸收和運動更年期效果制約，所以可同時使用谷氨酰胺等吸收類輔助劑。 與增肌粉相對的是增重粉，它的成分與增肌粉幾乎一致，只是比例略傾向于碳水化合物，這一比例可使機體較易增重。
一般不推薦給新學員適用，較為適用于需要短期增加體重而加大自己比賽級別的選手(短期的增重很癢脂肪囤于體內(nèi)，對于分離度損失不大)，考慮到快速增重的效果，可能科學成分內(nèi)包含如肌酸等物質(zhì)。
增肌套件是依照科學原則比例，兼顧各種美麗營養(yǎng)補劑，吸收劑，增效劑(興奮)的組合補劑，完成機體從訓練到恢復吸收所需的全部成分，效果比較顯著。
但顯然，其中某些調(diào)節(jié)成分必須通過運動更年期刺激來抵消其副作用，體質(zhì)較弱的學員不推薦使用。
健身急診早期依據(jù)慣例推薦使用蛋白粉，因為相對來說此種補劑十分平緩，幾乎沒有任何副作用，等到比較深入此項運動更年期后，推薦搭配肌酸和谷氨酰胺。
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純蛋白粉指純度較高的蛋白質(zhì)粉劑，純度至少應高于90%，否則較難見效。這種補劑的理論比較直觀，便于指導員引導學員購買服用，但實際效果卻依賴于學員自身的吸收和運動效果，所以可同時使用谷氨酰胺等吸收類輔助劑。
增肌粉指富含蛋白質(zhì)的營養(yǎng)補劑，輔助成分一般包括少量糖類和纖維，幾乎涵蓋了肌肉生長的全部養(yǎng)分，對于各級別學員都較為實用。但因為純度不高，對于高級訓練者來說效果有時不會比純蛋白粉更好。同樣，增肌粉也受自身的吸收和運動效果制約，所以可同時使用谷氨酰胺等吸收類輔助劑。
與增肌粉相對的是增重粉，它的成分與增肌粉幾乎一致，只是比例略傾向于碳水化合物，這一比例可使機體較易增重。一般不推薦給新學員適用，較為適用于需要短期增加體重而加大自己比賽級別的選手(短期的增重脂肪囤于體內(nèi)，對于分離度損失不大)，考慮到快速增重的效果，可能成分內(nèi)包含如肌酸等物質(zhì)。
增肌套件是依照科學比例，兼顧各種營養(yǎng)補劑，吸收劑，增效劑(興奮)的組合補劑，完成機體從訓練到恢復吸收所需的全部成分，效果比較顯著。但顯然，其中某些調(diào)節(jié)成分必須通過運動刺激來抵消其副作用，體質(zhì)較弱的學員不推薦使用。
健身早期依據(jù)慣例推薦使用蛋白粉，因為相對來說此種補劑十分平緩，幾乎沒有任何副作用，等到比較深入此項運動后，推薦搭配肌酸和谷氨酰胺。
蛋白粉和增肌粉的蛋白質(zhì)含量
增肌粉還有增重粉主要含的是快速吸收的碳水化合物；和一部分蛋白質(zhì)。而蛋白粉的主要成分就是蛋白質(zhì)。所以，小編建議大家吃營養(yǎng)品時最好是根據(jù)自己的體形來判斷，如果你比較瘦，那么建議你吃增肌粉比較好，因為增肌粉含蛋白粉和能量，對增重有著較好的效果；如果你不是很瘦，有一定的脂肪，那么就吃蛋白粉吧，因為在運動中脂肪能轉(zhuǎn)換成能量，這時多補充蛋白粉即可。
小編提示：
其實在進行增肌練習，如果條件允許的話甚至可以蛋白粉和增肌粉一同食用，效果那是自然更加好。以上是小編自己的一些淺論，如果您有什么不同的意見歡迎在留言區(qū)內(nèi)發(fā)表您的寶貴建議，小編感激不盡。
39健康網(wǎng)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。對于健身的來說呢，有的人想要增加肌肉，但是會有一個疑問是吃蛋白好呢，還是吃蛋白粉好呢?其實對于健身的人來說，吃雞蛋白和蛋白質(zhì)兩者都是不可或缺的一種營養(yǎng)。因為在吃這個的過程中呢，都是特別需要這種營養(yǎng)的，因為單補充一種營養(yǎng)然會對另一種一樣也會是缺失對身體也會造成一方面的不好。所以呢，在吃的過程中的一定要注重兩者要搭配或者是挑選一些其他食物的代替，比如說牛肉也是很好。跟著來了解。
增肌吃雞蛋還是蛋白粉
對于雞蛋和蛋白粉，都是可以挑選的，平常呢，我們健身完以后可以挑選吃蛋白粉，因為蛋白粉比蛋白更純更直接的攝入身體。因為這樣還有的營養(yǎng)也是可以更純的，因為蛋白粉含有的一些樣價值也是比較高的，而且它是經(jīng)過一些加工制作而制作成的，蛋白粉這樣的話，經(jīng)過一些加工處理呢，可以使得它的成分更加純正。而且呢做法也是比較簡單的，直接把杯子中放入大半粉，用水進行沖，但是一定要注重比例的搭配。假如沖的過于稀的話，這樣的話會使得蛋白粉被稀釋。這樣一樣也就無法攝入身體，會影響到身體，所以呢，一定要把比例搭配好，假如過于濃稠的話，也會使得攝入者對于口味的挑剔。而平常呢，可以挑選吃蛋白。因為在早晨攝入營養(yǎng)能是更輕易被身體所汲取的，這個時候挑選吃蛋白的話，也是可以很輕易的被身體汲取，使得營養(yǎng)轉(zhuǎn)化進入身體和水進行結(jié)合，對身體所需蛋白也就可以形成。所以呢，一定要兩者搭配好，才能使得自己的肌肉得到最大的增長。度也就可以使得這些營養(yǎng)都得到很好的汲取利用。
只吃雞蛋能增肌嗎
有的人一定會想要偷懶，只吃一些雞蛋或者蛋白粉就可以對肌肉得到增長，其實不是這樣的，對于肌肉的增長，第一呢是需要蛋白的攝入，但是同時也要搭配運動和一些碳水物，因為我們再吃主食攝入蛋白的時候也是必須需要的一種營養(yǎng)第一呢，我們需要一些主食搭配蛋白可以對身體作用，但同時呢也一定要進行運動，平常我們可以挑選變身，假如沒有時間或者是比較匆忙的話，可以挑選一些健身方法，這樣的話也是可以很好的促進蛋白被身體所汲取，而且與此同時呢，一定要對于飲食也是一定要注重的，對于我們的身體呢，一定要少食多餐，這樣的話才會使得營養(yǎng)更加進入身體。
增肌必須吃蛋白粉嗎
真機的話不是必須要吃蛋白粉的，因為增肌吃蛋白粉是因為身體的一些蛋白攝入量不夠，所以才需要蛋白粉的沖劑來調(diào)養(yǎng)身體的蛋白質(zhì)的一個平穩(wěn)，但是假如平常對于蛋白質(zhì)的攝入，像米飯。魚，鴨肉，雞蛋的生日都是比較豐富的話，蛋白粉就可以不必用于調(diào)劑身體，可以挑選對于飲食方面和運動方面來增加蛋白的一些新陳代謝和攝入。而且蛋白粉畢竟是人工加工過的，一些食物，雖然對于一些食材和成分是比較精準的，但是對于身體也是會有不多不少的一些損害，所以盡量挑選還是一些飲食上的攝入更加能夠使得身體變得更加均衡。
健身為什么不吃蛋黃
因為雞蛋中含有的大黃呢是吃的過多的話會使得膽固醇過于偏高，假如是正常吃一個的話是可以很好的供給身體的營養(yǎng)，還可以很好的對智力得到開發(fā)，對于大小腦都是有好處的，但是假如健身的人吃蛋白的話，假如也攝入過量的蛋黃的話就會使得使膽固醇過高而自己的腎臟對于膽固醇無法進行排除，這樣的話對身體就會造成一定的危害，會使得腎臟的壓力比較大，負擔比較大，對身體就無法承擔。所以呢，健身的人是可以攝入蛋白，但是不可以涉入蛋黃，所以盡量要少吃這些蛋白，防止對身體造成的壓力和負擔。假如吃一個是可以的，但是假如過多的吃的話，盡量就挑選不要吃了。
健身呢，是對身體一個很好的一種運動方式，但是在運動的過程中呢，一定要注重飲食的搭配，這樣的話才會使得身體更加健康，而且在攝入蛋白的時候，一定要挑選飲食的攝入蛋白，這樣的話既可以防止神奇的一些問題，而且還可以很有用地補充到蛋白，使得身體更加充沛健康。
蛋白質(zhì)是人體中最重要的物質(zhì)，也是最多的物質(zhì)之一，成人身體中有20%都是由蛋白質(zhì)所組成的。蛋白質(zhì)是人體不可缺少，僅次于水的需要。
健美中的蛋白粉主要是指的乳清蛋白粉，我們食用的日常食物中的蛋白質(zhì)大部分都是酪蛋白。蛋白粉可以說是一種營養(yǎng)品用于為肌肉生長提供營養(yǎng)，同樣如果你光吃蛋白粉訓練不夠那也沒用。
主要功能有：
修補細胞與建造組織
構(gòu)成體內(nèi)所有的細胞和組織
維持細胞的正常功能與新陳代謝
形成酵素系統(tǒng)，維持正常的消化機能
制造血液的運送物質(zhì)，維持身體的滲透壓
膠原蛋白的主要成份
參與人體的七大作用
酶的催化作用
荷爾蒙的調(diào)節(jié)作用
氧氣的運載作用
肌肉的收縮作用
身體的免疫作用
身體的支架作用
調(diào)節(jié)免疫，抗疲勞
體液的中和作用
供給熱量：一克蛋白質(zhì)可生產(chǎn)四千卡熱量，一平匙完全蛋白質(zhì)粉等于一杯牛奶或一個雞蛋或一兩肉所含的蛋白質(zhì)，蛋膽固醇只是雞蛋的1/25而已。
適應人群：
想在高脂肪蛋白質(zhì)以外，以更健康的方法攝取高質(zhì)量的植物性蛋白質(zhì)者
日常飲食中，牛奶、肉類、乳酪等蛋白質(zhì)食物攝取不足者
需要額外補充更多蛋白質(zhì)者，如兒童、青少年、老年人、孕婦、哺乳期婦女、手術(shù)后后患病者等
素食者
想要肌肉發(fā)達更健美的人群,當然需要充分的蛋白質(zhì)補充。
運動健美者每天的高強度訓練會消耗大量蛋白質(zhì)。
運動健美者經(jīng)常會發(fā)生肌肉的損傷，也需要蛋白質(zhì)來修復。
在講蛋白粉之前可以先了解一下蛋白質(zhì)對我們機體的作用，這樣可以更容易理解蛋白粉的妙用。
蛋白質(zhì)是我們身體重要的營養(yǎng)素之一。蛋白質(zhì)對我們的機體主要起到修復的作用。比如，肌膚有破損，應該多食用含蛋白質(zhì)的食物，可以加速傷口的愈合。同樣，蛋白質(zhì)對肌肉也有修復的作用。當我們進行力量練習后，肌肉纖維遭到破壞，這時蛋白質(zhì)就起到對其修復的作用。等完全將運動中破壞的肌肉修復好以后，肌肉就會變粗，從外觀看，肌肉的圍度就自然增加了。所以在力量訓練之后一定要多吃含蛋白質(zhì)的食物。此時多吃動物蛋白對肌肉的增長更有好處。比如雞肉、魚肉等食物中的蛋白質(zhì)含量很高。雞蛋中的蛋白部分也是力量練習后對增肌非常有幫助的食物。這樣就引申到了另一個問題，要是正處于增肌的關(guān)鍵階段到底需要吃多少含蛋白質(zhì)的食物呢?
如果進入到中級訓練者的行列，也就是完全掌握了所有肌肉的鍛煉方法而且可以每周進行一次完整的循環(huán)訓練的訓練者。那么，機體對蛋白質(zhì)的需求量就會大大增加，想要看到更加明顯的訓練效果就要大量的攝入蛋白質(zhì)?？墒且耆蕾噺氖澄镏蝎@得的蛋白質(zhì)又很不現(xiàn)實，一個普通人不可能一次吃下幾十個雞蛋，或者是幾斤雞肉。因為這些食物都不是完全由蛋白質(zhì)組成的，機體吸收蛋白質(zhì)的同時不得不也要吸收其它的營養(yǎng)成分。機體根本受不了這種超負荷的飲食方法。這時蛋白粉就派上用場了。蛋白粉的成分主要是乳清蛋白，也是機體利用率最高的一種蛋白。它可以急時補充體內(nèi)蛋白質(zhì)的需要，從而達到更好的增肌效果。
蛋白粉的服用方法每個訓練階段有所不同。剛開始服用蛋白粉可以在訓練后半小時內(nèi)服用。隨著訓練強度的不斷增加，服用次數(shù)也要增加。除了訓練后服用外，可以在晚上睡覺前和早上起床后服用，增肌效果會更加明顯。
一般來說，進行健身的健康年輕女性，如果膳食結(jié)構(gòu)合理，蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的比例適當，膳食蛋白質(zhì)的質(zhì)量也較好，沒有必要額外補充蛋白粉。
當然，如果條件允許，適量補充一些蛋白粉也是有益無害的。但是，如果膳食中蛋白質(zhì)比例較低，而且蛋白質(zhì)的質(zhì)量較差，就有可能造成體內(nèi)蛋白質(zhì)的不足，影響肌肉的增長和修復，影響機體的免疫力。
自然就有可能影響身體健康和健身的效果。在這種情況下，就應該補充一些優(yōu)質(zhì)的蛋白粉。
對健身女性來說，肌肉雖然沒有男性多，但保持肌肉的正常代謝、血紅蛋白和免疫球蛋白的合成等等，都需要蛋白質(zhì)的參與。而且從事規(guī)律性健身活動，必然增加蛋白質(zhì)的消耗量。所以，健身女性的蛋白質(zhì)需要量是增加的。
年輕女性一般每天的能量需要量為2000～2100千卡，健身女性的蛋白質(zhì)需要量可達總能量的15%左右。按此計算，每天所需要的蛋白質(zhì)約為75克。如果膳食中蛋白質(zhì)達不到，可通過蛋白粉進行補充。
健身的年輕女性每天可補充20～25克乳清蛋白或植物蛋白。20～25克的蛋白粉約含80～100千卡的能量，所以補充蛋白粉的同時，為避免增加體重，可相應減少同等能量的其它食物。
乳清蛋白的氨基酸模式非常符合人體的需要，吸收利用率非常高，可作為首選。植物蛋白的成分一般為大豆蛋白，雖然吸收利用率沒有乳清蛋白高，但也屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而且價格較低，可酌情選用。
