三運動配合六飲食瘦臉更輕松
夏飲食運動起居養(yǎng)生。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。隨著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，作好了養(yǎng)生我們的生活質量才更好。您是否正在關注運動養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“三運動配合六飲食瘦臉更輕松”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
運動過程：
1.吸氣，讓嘴巴盡量的鼓起來，然后吐氣，再吸氣，重復幾次。
目的：在做瘦臉操之前讓消去臉部肌肉里面的氣體，這樣才能讓這個瘦臉小動作效果更加明顯，所以這個動作必不可少。
2.同時用兩只手的大拇指把顴骨處的脂肪往上、往內頂，頂一次維持數(shù)秒，反復幾次。你會感覺到有稍微疼痛，這是效果開始有效的征兆，不用擔心的。
目的：運動臉部的脂肪，從而達到減去臉部肉肉的效果。
3.用手指關節(jié)輕輕敲敲下顴骨，這個動作做十五次左右即可。
目的：這樣做是使肌肉受到輕微刺激，從而導致萎縮。讓以后重復以上動作時，能夠迅速見效?！∈菽樳^程中應該注意什么？
飲食注意：
1.控制熱量與脂肪：要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2.飲食要清淡要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。
3.常吃蔬果：要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
4.平衡膳食：每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間
不少于20分鐘。
5.熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
6.建立良好的生活方式:請記住你是在學習一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習慣。
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運動是個減肥好方法，但是很多人忽略了運動時呼吸的重要性。如果運動配合著正確的呼吸方法，減肥效果事半功倍。今天教大家這些減肥動作以及如何結合正確呼吸，燃脂效果更加好！
很多人以為呼吸是我們每天都在做的事情，不需要練習。這樣想的話就大錯特錯了。平時我們做的是淺呼吸，在我們做運動的時候需要深呼吸，才能達到減肥瘦身的效果。
正確的呼吸方法——腹式呼吸法：用鼻子吸氣，用嘴巴呼氣
動作1：掌心向上，手臂抬高
伸直腰桿，雙腳打開，與肩同寬，一邊慢慢地吸氣，掌心向上，手臂向上抬高，抬高到肩膀的高度。注意不要聳肩。
動作2：手臂放下，頭向右轉
翻轉手掌，掌心向下，一邊慢慢地呼氣一邊放下手臂。在手臂放到胸前的位置的時候，頭部向右轉動。
動作3：手臂一邊放下，眼睛盡量向右看
一邊呼氣一邊放下手臂，頭部不要動，僅僅是眼睛向右看。然后一邊吸氣，一邊再次把手抬高到胸前的位置，頭部轉向正面。另一側也做同樣的動作。
動作4：轉動腰部
雙腳打開，與肩齊寬，手背向前，雙手叉腰。上半身不要用力，一邊慢慢地呼吸，一邊把腰部向右轉動。注意頭部和肩膀不要晃動，要固定在一個位置上，然后再把腰部向左轉動。
動作5：扭轉手臂
挺直腰桿站立，雙手自然垂下，雙腳打開，與肩齊寬，一邊吸氣，一邊抬高雙手舉在胸前，抬高到肩膀的高度上。然后把掌心向外翻轉。
動作6：向兩側張開雙臂
一邊呼氣一邊稍稍彎曲膝蓋，雙手向身體兩側打開，舉到肩膀的高度上，手臂與地面平行，保持該動作數(shù)秒。
動作7：彎曲手臂，抬高左腳
繼續(xù)保持一邊呼吸，一邊彎曲手臂，在肩膀前方握拳。同時抬高左腳，大腿與地板平行。
動作8：手掌推墻
一邊做深呼吸，一邊向前伸直手臂，掌心向前，就像在推壓前方一堵墻一樣。同時左腳向前邁出一步，相反一側也做同樣的動作。
動作9：半蹲，放下雙手
雙腿向兩側打開，腳尖向外站立，一邊呼氣，一邊半蹲身體，大腿與地面保持平行，雙手自然垂下。
動作10：雙手抬高到胸前的位置
邊慢慢地吸氣，邊把半蹲的身體站起來，同時手臂抬高到胸前的位置。
動作11：右手握拳，左手比一個“V”字
稍稍屈膝，一邊吸氣，一邊用右手握拳，左手比一個“V”字。注意腰桿要保持伸直。
動作12：手臂拉弓
一邊呼氣，一邊半蹲身體，把左手向左側伸直，同時比一個“V”字。右手在胸前握拳，同時做拉弓的姿勢，雙手保持與肩膀同樣的高度。
動作13：恢復到原來的姿勢，相反一側也做同樣的姿勢
一邊吸氣，一邊把手收回原來的位置，把彎曲的膝蓋伸直，再次重復動作12，相反一側也做同樣的動作。
想要成功瘦身單靠減肥藥物是不夠的，必須配合飲食調整和適當運動。大家都知道調節(jié)飲食需要因人而宜，其實運動和飲食一樣，在選擇運動方式時，也要根據(jù)個人實際情況決定，不能盲目追風。
1.不經(jīng)常運動者
不經(jīng)常運動的人，肌肉力量、體力都不是很好，而且內臟器官功能不佳。這類人應該從參加常規(guī)鍛煉，逐步增強肌肉力量、耐性和身體柔軟度，再行重量訓練。
適宜運動方式：步行、慢跑、跳繩、游泳、韻律操等有氧運動。
2.全身脂肪堆積者
全身上下都積累了脂肪，這樣的人往往肌肉力量不強，受到脂肪壓力，內臟功能較差，全身脂肪堆積者應該促進脂肪轉化成肌肉，但因其肌肉力量和內臟功能的原因，也應先做強化訓練。
適宜運動方式：步行、爬樓梯、游泳、跳繩等燃脂運動。
3.部分脂肪堆積者
體重未超標，但上臂、臀部、腰腹、大腿等部位脂肪堆積的人，只要肌肉和關節(jié)沒有疾病，可以參加任何運動。但若平時運動較少，在開始劇烈運動前，應先做熱身，避免運動損傷。
適宜運動方式：打球、騎馬、游泳等，有氧運動略勝于無氧運動。
4.體重過重幾乎無肌肉者
體重嚴重超標，全身上下幾乎沒有肌肉的人，骨骼支撐能力較差。即使平時爬樓梯，都會讓他氣喘噓噓的。這樣的人應該加強肌肉骨骼的柔韌性，多做一些靜態(tài)的伸展運動。另外，在運動前應該測量血壓，一般肥胖者血壓都有高血壓可能。
適宜運動方式：游泳、步行等有氧運動。
不論選擇什么樣的運動方式，在開始前，都應做熱身運動，以避免關節(jié)等意外損傷。此外，運動減肥是循序漸進，突然加大運動量是不可取的。
39健康網(wǎng)專稿，未經(jīng)書面授權請勿轉載。一、運動法
仰臥半起
注意是仰臥半起哦，鍛煉時，先仰臥平躺，再坐起，但不能完全坐起，上半身要和地面保持15度的角度。這個時候，你會發(fā)現(xiàn)，腰腹需要用很大的力，所以很吃力，但比仰臥起坐效果更加明顯。30個為一組，每天做5次，每次之間的間隔最好不要超過1分鐘，做完后輕輕按摩腰腹部。每天堅持做，半個月就可以見效，需要很大的耐力哦，想要45天變辣媽是需要汗水和付出的！
腹部速效平坦法
1.先熱身活動10分鐘，等到全身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部5—6層。
2.身體平躺，開始做腹肌運動，分為臍上、臍下和腹外斜肌練習。做臍上練習時，下身固定不動，做仰臥起坐，可以幫助胃部凸出部分收緊平坦。做臍下練習時，上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，可以幫助收緊和減去整個下腹圍。最后是腹外斜肌練習，簡而言之就是做各種腰部轉體練習，可以作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
3.有道是“七分運動，三分揉捏。”產(chǎn)后如何瘦肚子，在腹部運動后要進行腹部揉捏按摩。揉捏方法是以順時針和逆時針做環(huán)形按揉各100次，可以幫助舒緩肌肉，促進脂肪代謝。
產(chǎn)后收腹操
在這介紹幾種在家里也可以做的簡單運動。要回復正常的姿勢，首先要拉直容易駝起的上半身，挺直背骨。要去除小腹和背部的贅肉則要從鍛煉腹肌和背肌著手?？梢砸暜a(chǎn)后身體狀況決定從何時開始做，可以的話，愈早愈好。
【腰圍運動】
走路時從腳踝將腳提起，之后將力量移到骨盤和上半身，讓身體保持一直線。
重點：走路時讓兩腳和地板的空隙成三角形，并注意骨盤是否保持端正，久了姿勢就會慢慢變得正確。
【腹部運動1】
手靠在小腹上，在發(fā)聲的同時吸氣縮小腹。每次做時發(fā)“A”、“B”、“C”、“D”、“E”五個聲音，共做十次。
重點：兩腳打開踩穩(wěn)，這樣會比較輕松，并確認發(fā)出聲音時腹肌有在動。
【腹部運動2】
1 兩手往上伸直，并微微打開與肩同寬以矯正姿勢。
2 兩手往后伸，指甲面朝下。
3 踮起腳尖，做1的動作。
4 手向后伸，這次用腳踵站立，腳尖往上翹?！?重點：腳尖往上翹時，留意屁股不要翹起來。)
5 維持腳尖往上翹的姿勢，兩手往上伸直并微微打開。
6 踮起腳尖，雙手向后伸。依序做1～6的步驟十次。
二、美食法
除了通過運動瘦小腹，我們還可以通過美食讓身材快速恢復哦！小編向各位孕媽及產(chǎn)后媽咪強力推薦下面3樣食物，讓你迅速回復性感小腹，贅肉say bye！
1、杏仁
這種美味的果仁含豐富的、纖維，還有強力的抗氧化劑――維生素E。它所含的礦物質鎂，是身體產(chǎn)生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。穩(wěn)定的血糖能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。不過，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對熱量的吸收。研究發(fā)現(xiàn)，杏仁細胞壁的成份可以降低人體對脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已經(jīng)把自己變“瘦”了。
最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。
2、雞蛋
不能找到蛋白質含量比雞蛋更豐富的食品了。雞蛋很受營養(yǎng)學家的推崇，因為它們含有各種重要的氨基酸，而身體正用這些氨基酸來“生產(chǎn)”從肌肉纖維到大腦化學成分等幾乎所有物質。研究發(fā)現(xiàn)早餐吃雞蛋的人，他們在一整天里會較少感到饑餓。雞蛋所含的蛋白質和脂肪會讓人有過飽的假象。
最佳食用量：如果你的膽固醇不高的話，每天吃一只雞蛋。(一只雞蛋含213毫克的膽固醇)
3、大豆
大豆富含抗物化物、纖維及蛋白質。大豆吃法多樣，可以作為零食或者用來做菜、煲湯。豆制品的各類也很多，如豆腐和豆?jié){，都是健康美味又減肥的。美國營養(yǎng)學院期刊的一項研究發(fā)現(xiàn)，用豆?jié){代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥。
最佳食用量：每天25克的大豆蛋白質。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白質。4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白質) 是補中益氣，養(yǎng)血安神的佳品哦！
跟著做瘦臉瑜伽吧。由紐約瑜伽老師安納莉絲。哈根（ Annelise哈根）創(chuàng)始的臉瑜伽，號稱是天然拉皮手術，能刺激臉部肌肉，有助小臉。而日本也開始流行臉瑜伽，任天堂（任天堂）推出1款秘書（雙屏幕）游戲大人的德尚臉部練習 ，訴求讓臉部更年輕，可見臉瑜伽已成為潮流。4招臉瑜伽，讓你輕松就能雕塑小臉型。
第1步
采盤腿坐姿，上身往上延伸，肩膀放松，雙手觸地準備。 （為以停兩種臉瑜珈準備動作）
書包嘴
利用空氣擠壓，刺激臉頰肌肉使其舒展，有助拉拿臉頰肌肉，防止放松。
第2步
先將嘴里布滿空氣后，先將嘴里空氣推往右臉，使右臉頰鼓起后，換將空氣往左臉推擠，使左臉頰鼓起。
第3步
最后將空氣布滿口腔，使兩側臉頰鼓起。復復動作2至動作3共8次至10次。
瑪麗蓮式
靈感來自女星瑪麗蓮夢露的親吻表情，有助拉拿嘴角與雙停巴。
第1步
將頭抬起左轉約45度角。
第2步
想像親吻空氣般噘嘴后，再換邊做，約復復5至8次。
向上犬式+眼部運動
以向上犬式動作搭配轉折眼球，有助拉拿眼周，減緩眼角停垂等老態(tài)。
第1步
停半身雙腿分開，足板平放地面，雙手撐起上身，肩膀放松停沉，臉抬起，使頸椎至脊椎呈直線，自然深呼吸。
第2步
身體保持不動，眼睛先向上看。
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第3步
再依序看右，看停，看左，復復5至8次。
第4步
將臀部往后跪坐腿上，雙手伸直平趴并深呼吸，保持30秒以上。此為終止動作，防止腰酸同時放松全身。
獅子式
如獅子般夸張表情，有助排除停巴肌肉緊張，搭配身體的舒展動作，關心排除壓力。
第1步
足跟并攏，雙膝分開跪坐，雙手撐地，頭自然垂停，深吸氣并將身體往上弓起，臉部表情放松。
第2步
吐氣并翹臀，腰部停沉并抬頭，表情睜眼伸舌。動作1至2做5至8次。
臉部表情檢查
想像全量撐開臉部肌肉，眼睛全量睜大，嘴張開并將舌頭往前吐出。
【導讀】三套瑜伽讓女性更輕松，很多的女性，在現(xiàn)代的生活中，工作告終還要回家做事情，從而有很多的壓力集中在心中，讓自己受來損害，停面小編就為大家介紹三套瑜伽讓女性更輕松，讓你緩解壓力問題，放松自己的身心。
三套瑜伽讓女性更輕松
仰臥屈腿
1、俯臥，雙腳并攏，腿部撐直，前臂撐直緊貼地板，手肘曲曲90度，雙手握拳，抬起家體遠離地板，背部打直，使身體呈一條直線。
2、腿坐姿，雙臂撐在身體火線，雙腳并攏，膝蓋曲曲，背部微微后靠，漸漸抬起雙腳離地幾公分距離。
3、仰臥，背部完全著地，雙腳并攏，膝蓋曲曲，大腿面繃直，雙手握住健身棒，漸漸舉起雙臂并指向歪上方。
扭脊式
1、側坐在椅子上（椅背在身體左側），雙腿自然自然地分開，雙手放在膝蓋上。
2、雙手抓住椅背，眼睛看向左側。
3、呼氣的時候，身體向左側轉折，兩肘向兩側，眼睛往死后看。
4、呼氣時，松開雙手回來原位。
5、側坐在椅子上（椅背在身體右側），雙腿自然自然地分開，雙手放在膝蓋上。
6、雙手抓住椅背，眼睛看向右側。
7、呼氣的時候，身體向右側轉折，兩肘向兩側，眼睛往死后看。
8、呼氣時，松開雙手回來原位。
三套瑜伽讓女性更輕松
頸部舒鋪
1、坐在椅子上，背部貼住椅背，兩腿自然打開平放地面，雙手放在大腿上。
2、雙手十指交扣，枕住后腦勺。
3、第一，將雙肘擺向前方，夾住頭部。
4、呼氣時，將頭抬起，把雙肘向兩側打開。
5、吸氣時，回來。
6、呼氣，雙手向兩側打開，放停。
喉呼吸
功效：
它能使 心靈和神經(jīng)系統(tǒng)寧靜慈祥。 當我們練習調息或者瑜伽姿勢的時候如果覺得累了，就可以仰臥放松，然后連續(xù)做喉呼吸來放松。喉呼吸可以讓我們非?？斓幕謴途?。
喉呼吸在瑜伽功法中是比較重要的， 同時它的效果奇異而且使用范疇廣泛。即使你不懂瑜伽，也可以立刻學習，而且非常好學。
喉呼吸主假如通過兩個鼻孔呼吸， 但感覺卻是喉頭在呼吸。為什么呢？因為這種呼吸準確的做法就是你在吸氣的時候會發(fā)出 sa 的聲音，而在呼氣的時候會發(fā)出 ha 的聲音。兩者是有區(qū)別的。做的時候只要嘲著能發(fā)出這兩個音的方式做就可以了。
喉呼吸在做的時侯通常是要進行深呼吸的。緩慢而深長的呼吸。
獅子式
功效：
防止臉部 肌肉下垂，延緩衰老 ，增加免疫能力，預防扁桃腺炎，咽炎感冒等。
具體動作：
1、以蓮花坐盤坐在墊子上，初學者單腿盤就可以，再或者以自己舒暢的姿勢盤坐。
2、雙手伸直放在膝蓋前方，吸氣抬起臀部，此時用雙膝支撐在墊子上。
3、仍舊保持盤腿的方式，腰部往下陷，讓下腹部貼緊墊子。上半身向前向上挺，頭用力后仰。調息。
4、收緊下巴，睜大眼睛，然后開始吐氣，吐氣的時候把舌頭盡量伸出像獅子一樣。
5、吐完氣后，收舌頭，從鼻孔吸氣，然后還原。
光澤式
功效：
可以讓臉部皮膚粉嫩光澤，有防老化和皺紋的效果。又因為動作是將血液流回頭部，所以可以治療頭痛失眠。
具體動作：
1、站在墊子上，雙腳打開與肩同寬。
2、吸氣然后上身漸漸向前彎，盡量彎，但不要牽強。然后吐氣。
3、如果可以彎的再低一點的話就用雙手抓住腳裸的位置，把頭盡量貼近兩腿之間。記住，不要牽強。
4、停留數(shù)秒后，漸漸還原。連續(xù)。
雖然春天到了，不過冬天的浮腫好像還沒有完全消退;這時候就讓美容瑜伽來幫大家吧，美容瑜伽可以讓大家輕松瘦臉;美容瑜伽都是臉部運動，貌似做鬼臉，下面就趕緊來體驗一下吧。
美容瑜伽：
1.兩眼瞪大，目視前方，雙唇自然閉合。
2.將你的眼睛，鼻子，嘴巴，都緊縮在一起!盡自己所能噢!保持5秒鐘。
3.將嘴巴張開成O的嘴型。美容瑜伽的動作是眉毛，鼻子感覺向上提起!眼睛張開!保持5秒鐘。
4.將嘴巴張開成a的嘴型。眉毛，鼻子依然向上提，嘴巴想兩側張開!保持5秒鐘。
5.閉上眼睛嘴巴，放松。
6.眼睛不睜開，眉毛向上提，眼珠在眼睛里面向上翻!這式美容瑜伽應保持5秒鐘。
7.瑜伽動作是抬起頭。眼睛看向上面。
8.嘟起嘴，用力將下巴的肌肉拉緊。
美容瑜伽不分時間、地點，在哪兒都能練(不過為了自己的形象考慮，最好獨自練習)，相信大家只要持之以恒，輕輕松松就能成為小臉美女了。
運動減肥有一定的瘦臉作用，但是效果并不太理想，如果臉上的脂肪堆積比較多，最好還是通過一定得臉部訓練來達到瘦臉的目的。有的人臉上脂肪多，看起來胖嘟嘟的甚是可愛，但是有一部分人，臉上的脂肪實在太多，不但使得臉部皮膚油膩，而且還導致毛囊炎、痤瘡、粉刺等臉部皮膚問題層出不窮。
臉頰贅肉特征：臉頰松軟贅肉多，形成圓嘟嘟的蘋果臉。敲擊法與按摩法可以減肥瘦臉。早晚洗臉后，雙手輕輕拍打或敲擊臉部，待臉頰呈微紅為止。此方法不但能促進臉部血液循環(huán)，使神色變紅潤，還能達到修緊面部、突出輪廓的效果。按摩法，先涂上按摩霜之后，在頰骨部位縱拉贅肉，并向外拉開。然后慢慢向下移，到鼻翼為止。一次動作約五秒，持續(xù)進行一分鐘。
雙手貼在臉頰上，著重于撫平鼻唇溝的皺紋，就是鼻翼的細紋。皮膚以橫向拉開，手掌由內向外推，至外圍輪廓為止約2到3秒，持續(xù)一分鐘。下巴贅肉特征：臉部贅肉多，成為雙下巴。下巴運動操，上提下巴與呼吸雙腳先打開，然后身體放輕松、站直。接著，將雙手放在身后，手指交叉握緊，接著伸展身體，下巴往上提緊，使用鼻子吸氣、嘴巴記得吐氣4次后，再放松恢復原來的站姿，重復做8次。
上面介紹了一些臉部運動瘦臉方法，這些運動做起來都很簡單，在運動之前，一定要將雙手已經(jīng)臉部皮膚清洗干凈，運動的時候，避免太過劇烈時的臉部皮膚被劃傷。在訓練臉部皮膚之前，手指甲一定要徹底剪掉，否則很容易劃傷皮膚。
很多的女性，在現(xiàn)代的生活中，工作完了還要回家做事情，從而有很多的壓力集中在心中，讓自己受到傷害，下面小編就為大家介紹幾個減壓的瑜伽動作和肩頸瑜伽，讓你緩解壓力問題，放松自己的身心。
首先為大家介紹幾個減壓的瑜伽動作，這一套瑜伽動作在現(xiàn)在的生活中，很能放松自己，有很強的效果，跟著小編一起來瞧一瞧吧。
1、仰臥屈腿
仰臥，背部完全著地，雙臂伸直撐在地板上，雙腳并攏，慢慢抬起雙腳離地，膝蓋自然彎曲，雙腳抬高直至腳趾指向天花板，臀部盡量抬離地板，保持身體平衡。
2、平板式
俯臥，雙腳并攏，腿部撐直，前臂撐直緊貼地板，手肘彎曲90度，雙手握拳，抬起身體遠離地板，背部打直，使身體呈一條直線。
3、坐姿抬腿
坐姿，雙臂撐在身體后方，雙腳并攏，膝蓋彎曲，背部微微后靠，慢慢抬起雙腳離地幾公分距離。
4、仰臥舉臂
仰臥，背部完全著地，雙腳并攏，膝蓋彎曲，大腿面繃直，雙手握住健身棒，慢慢舉起雙臂并指向斜上方。
5、仰臥式
仰臥，背部著地，雙腳并攏，腿部撐直，雙臂伸直置于身體兩側，放松身體，自然呼吸。
6、側伸展式
站著的狀態(tài)下，把雙腳分開一點，然后伸直腿部，雙臂只想身體，然后肩膀放下，左手指向斜下方向，而右手指向左手的反方向。
7、站姿扭轉體
站姿，雙腳分開比臀部寬，腿部撐直，雙手抱住頭部后方，前臂撐緊與地板平行，慢慢扭轉頭部朝向左側，換到另一邊重復做。
8、坐姿屈腿
坐姿，雙手撐在肩膀后方，雙腳并攏，膝蓋彎曲，抬起雙腳離地，并擺動腿部朝向身體左側，背部微微后傾并打直。
不少上班族有肩膀疼的不適癥狀，那肩膀酸痛怎么辦呢?做做肩頸瑜伽吧!簡單的瑜伽動作能幫你放松僵硬的肌肉，促進血液循環(huán)，消除肩膀痛。
1、坐在地上，左腿屈膝，腳跟盡量貼住大腿根部，右腿向側伸直，腳板勾起，深呼吸，上身向右腿方向伸展，右手肘部沿著右腿貼地，左手向上伸展。然后換邊重復相同動作。左右各做5次。
2、跪姿坐在地上，然后把雙腿與髖部一樣寬，用腳背貼向地面，舉起雙手，貼在耳朵的旁邊，然后吸氣收緊腹部，吐氣，把上身向前伸展，然后抬起臀部，讓雙手和胸部貼在地面上。保持20秒。反復5次。
3、仰躺在地上，兩臂掌心向下放在身體兩側，按住地面，雙腿并攏。吸氣，收緊腹部和腿部，吐氣時，雙腿屈膝抬起，然后伸直雙腿垂直地面。再次吐氣時，兩腿向頭后伸展，直到腳尖著地，停住10-30秒自然呼吸。重復1-2次。
4、站著或坐著均可，兩手屈軸，右手從上、左手從下，兩手在背后相扣，打開肩胛骨，背部挺直，保持10-30秒自然呼吸，然后放松，回到原位，換邊重復相同動作。左右各做5次。
5、站著或坐著，抬頭挺胸，腰背伸直，然后將建交叉上下移動，即左肩向上時，右肩下沉，反之相同。
6、兩手屈肘，在身前交握，兩肩膀交叉向前和向后轉動。
7、站直，兩手四指并攏，雙臂在身前由下往上伸展，然后在由上往下再向后伸展，最后放下雙臂放松。
8、站直，四指并攏，兩臂向前平舉，然后向側打開，將雙臂向后伸展，翻轉掌心向上。
9、站直，兩臂伸直，向前向后大回轉。
即使你臉上做了多好的保養(yǎng)，頸部的皺紋可是會泄露你的年齡，所以平時要多樣注意預防及改善頸部皺紋。今天就來為你推薦一套辦公室肩頸瑜伽，能有效預防頸部皺紋的產(chǎn)生，同時能改善及淡化已有皺紋。
第一步：坐在椅子上，兩腿并攏，雙手抓住椅子邊緣，腰背挺直，抬起下巴，眼看天花板
cheCK：有沒有收緊腹部，不要含胸，感覺脊柱是向上延伸的。
第二步：與第一步相反，將頭向下低，盡可能地鞠躬
check：兩個肩膀不要聳肩，從頸部到背部或腰部應在同一平面上。
第三步：繼續(xù)坐姿，頭慢慢地轉向左側
check：檢查右肩膀和背部不要向前或向后歪斜，感覺右側鎖骨拉伸的感覺。
第四步：與第三步相反，頭部轉向右側，腰背保持挺直
check：檢查左側肩膀和頸背姿勢，頭部盡量右轉，感覺左鎖骨被拉伸。
第五步：坐直，用你的左耳去觸碰你的左肩膀
check：注意不要聳肩，頸部到背部在一平面上。
第六步：與第五步相反，用你的右耳去觸碰你的右肩膀
check：檢查左側肩頸到背部是否在一平面，停住10-20秒。
第七步：跟第五步動作相似，但是用左手繞過頭頂輕輕按住
check：手只是輕輕用力按下，這樣有利于松弛肩頸肌肉。保持動作10秒。
第八步：跟第六步動作相似，但是用右手繞過頭頂輕輕按住
check：手輕輕用力，感覺左后肩得到有效松弛。
在辦公室里坐久了，很容易會感覺肩膀痛或者腰背痛。今天瑜伽玉老師示范2個辦公室瑜伽動作，只要坐在椅子上，就能輕松消除肩頸及腰背疼痛問題，趕緊來學一下吧!
因為久坐，以及坐姿不良等因素，肩膀及腰背的肌肉變得僵硬，從而出現(xiàn)了疼痛的現(xiàn)象，這時需要進行一些簡單的活動，讓身體伸展開來，拉伸并放松肌肉，疼痛的癥狀就會消除。以下的兩個瑜伽伸展動作，只需要坐在辦公椅上就能進行，非常簡單，效果也十分顯著，有肩頸腰背酸痛的朋友們一定要學習哦!
扭脊式
1、側坐在椅子上(椅背在身體左側)，雙腿自然自然地分開，雙手放在膝蓋上。
2、雙手抓住椅背，眼睛看向左側。
3、呼氣的時候，身體向左側轉動，兩肘向兩側，眼睛往身后看。
4、呼氣時，松開雙手回到原位。
5、側坐在椅子上(椅背在身體右側)，雙腿自然自然地分開，雙手放在膝蓋上。
6、雙手抓住椅背，眼睛看向右側。
7、呼氣的時候，身體向右側轉動，兩肘向兩側，眼睛往身后看。
8、呼氣時，松開雙手回到原位。
頸部伸展
1、坐在椅子上，背部貼住椅背，兩腿自然打開平放地面，雙手放在大腿上。
2、雙手十指交扣，枕住后腦勺。
3、首先，將雙肘擺向前方，夾住頭部。
4、呼氣時，將頭抬起，把雙肘向兩側打開。
5、吸氣時，回來。
6、呼氣，雙手向兩側打開，放下。
結語：肩頸瑜伽是一種非常適合白領工作者們的瑜伽方式，不僅可以減壓，還可以治療一些職業(yè)病，以上就是小編為大家介紹的幾套肩頸瑜伽動作，還希望可以幫助到一些愛好瑜伽的白領工作者們。
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但是，假如您認為只要參加運動就一定可以減肥的話，那就大錯特錯了。
就運動量而言，不同運動方法、不同時間、不同強度，它們所消耗熱量和脂肪都各不相同。比如，進行中等強度的運動，在30分鐘之內消耗的熱量中有35%來自脂肪;40分鐘則上升到40%以上來自脂肪。
此后，隨著時間的延長，消耗的脂肪越來越多，一個小時的慢跑所消耗的熱量，有大約48%來自脂肪。 要減肥，就必須有減肥的方法。于是，藥物減肥、食療減肥、按摩減肥以及運動減肥等等，也就紛紛應運而生了。這里談談運動減肥。
然而，我們以100米賽跑的速度進行運動，像國際比賽那樣較為激烈的賽事活動，其消耗的熱量幾乎全部來自糖類和蛋白質，而不能消耗半點脂肪。因此，這對于減肥(消耗多余脂肪)，根本無法起到絲毫作用。 又比如，我們在清晨做不足20分鐘的短時間運動，所消耗熱量大致來自肌肉中的蛋白質和糖類。
所以，這時運動同樣不能達到減肥的效果。 但如果晚餐前進行空腹運動，比如，快速散步或慢跑運動，這時所消耗的熱量則絕大部分來自于脂肪。所以說，要想通過運動來達到減肥的目的，不但要把握適當?shù)倪\動量，而且要掌握運動的時間，“時間”很關鍵!盲目地進行“運動減肥”，可能勞而無功一事無成。
【導讀】瑜伽美胸三式讓豐胸更輕松，胸部是否漂亮，除了看胸部的罩杯指數(shù)意外，胸部是否有外擴，停垂也會對胸部產(chǎn)生影響，所以我們在美胸的時候就要注復塑造完美胸型，一起來看看瑜伽美胸三式讓豐胸更輕松。
瑜伽美胸三式讓豐胸更輕松
山式
蓮花坐或者跪坐，十指交叉，吸氣引領手臂向上舒展，翻轉掌心向天，呼氣時保持脊柱 的挺立向前屈頸椎，讓停巴全量地接觸鎖骨，舌抵后顎，正常呼吸，注復上臂和肩背的挺立。保持1分鐘左右。然后抬頭，將雙臂自體前放落，將盤坐的雙腿相易位置后復復練習。
練習收益：這個動作能滋養(yǎng)肩關節(jié)，并且使胸部得到擴展。對腹內臟器也有必定的按摩功能，關心消化。
瑜伽美胸三式讓豐胸更輕松
上狗式
俯臥，雙膝分開約一拳寬，腳掌著地，雙臂自然置于體側。屈肘，雙手指尖向前放于胸兩側。吸氣、仰頭、挺胸、壓腰、打開肩、伸直雙臂，保持雙膝伸直，收緊腿部肌肉，夾緊臀肌，雙腿完全離開地面，并與地面平行。全身的復量平均地分布在手掌與腳趾和腳掌前端。感覺肚臍全量沉向地面，在極限處舒展脊柱，上半身與地面垂直。保持5-8個呼吸。
練習收益：這個動作增強脊柱彈性，改善肩部及雙腿的柔韌度和骨盆區(qū)域的循環(huán)，能緩解背痛。由于胸部擴張，身體前側拉伸使消化系統(tǒng) 、呼吸系統(tǒng)、甲狀腺功能得以強化。
簡易拱背式
跪坐在腳跟上，挺立腰背，將雙手掌心向停，手指指向膝蓋的方向，身體向后推送。挺立背，打開肩，呼氣，挺胸，胸椎向后舒展，頭部自然放松，后腦勺緊靠脊背。呼氣，漸漸地抬頭，有操作地抬起身體，挺立腰背。頸椎不好的朋友，不要刻意地墜落頭部。
練習收益：有調整甲狀腺，擴展胸腔刺激胸腺，增強背部彈性，滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)等成效。
