哪些運(yùn)動(dòng)配合藥物減肥效果好
減肥美容養(yǎng)生。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長(zhǎng)生之藥。養(yǎng)生已經(jīng)成為一個(gè)熱度越來(lái)越高的話題，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些知識(shí)需要掌握呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《哪些運(yùn)動(dòng)配合藥物減肥效果好》，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
想要成功瘦身單靠減肥藥物是不夠的，必須配合飲食調(diào)整和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。大家都知道調(diào)節(jié)飲食需要因人而宜，其實(shí)運(yùn)動(dòng)和飲食一樣，在選擇運(yùn)動(dòng)方式時(shí)，也要根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況決定，不能盲目追風(fēng)。
1.不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)者
不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，肌肉力量、體力都不是很好，而且內(nèi)臟器官功能不佳。這類人應(yīng)該從參加常規(guī)鍛煉，逐步增強(qiáng)肌肉力量、耐性和身體柔軟度，再行重量訓(xùn)練。
適宜運(yùn)動(dòng)方式：步行、慢跑、跳繩、游泳、韻律操等有氧運(yùn)動(dòng)。
2.全身脂肪堆積者
全身上下都積累了脂肪，這樣的人往往肌肉力量不強(qiáng)，受到脂肪壓力，內(nèi)臟功能較差，全身脂肪堆積者應(yīng)該促進(jìn)脂肪轉(zhuǎn)化成肌肉，但因其肌肉力量和內(nèi)臟功能的原因，也應(yīng)先做強(qiáng)化訓(xùn)練。
適宜運(yùn)動(dòng)方式：步行、爬樓梯、游泳、跳繩等燃脂運(yùn)動(dòng)。
3.部分脂肪堆積者
體重未超標(biāo)，但上臂、臀部、腰腹、大腿等部位脂肪堆積的人，只要肌肉和關(guān)節(jié)沒有疾病，可以參加任何運(yùn)動(dòng)。但若平時(shí)運(yùn)動(dòng)較少，在開始劇烈運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)先做熱身，避免運(yùn)動(dòng)損傷。
適宜運(yùn)動(dòng)方式：打球、騎馬、游泳等，有氧運(yùn)動(dòng)略勝于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
4.體重過(guò)重幾乎無(wú)肌肉者
體重嚴(yán)重超標(biāo)，全身上下幾乎沒有肌肉的人，骨骼支撐能力較差。即使平時(shí)爬樓梯，都會(huì)讓他氣喘噓噓的。這樣的人應(yīng)該加強(qiáng)肌肉骨骼的柔韌性，多做一些靜態(tài)的伸展運(yùn)動(dòng)。另外，在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該測(cè)量血壓，一般肥胖者血壓都有高血壓可能。
適宜運(yùn)動(dòng)方式：游泳、步行等有氧運(yùn)動(dòng)。
不論選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)方式，在開始前，都應(yīng)做熱身運(yùn)動(dòng)，以避免關(guān)節(jié)等意外損傷。此外，運(yùn)動(dòng)減肥是循序漸進(jìn)，突然加大運(yùn)動(dòng)量是不可取的。
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長(zhǎng)久坐著不動(dòng)，最容易出現(xiàn)的現(xiàn)象是肚子周圍漸漸出現(xiàn)“游泳圈”，下半身也臃腫起來(lái)，甚至多動(dòng)一下就氣喘如牛。俗話說(shuō)：“冬練三九，夏練三伏?！备纱嗷沓鋈?，找一些炎夏適合的運(yùn)動(dòng)來(lái)松解一下僵硬的關(guān)節(jié)和四肢，而且夏季運(yùn)動(dòng)的減肥效果更容易讓人滿意。
選擇一：游泳
炎夏若是只能選一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的話，相信游泳是最大眾化的選擇。熱風(fēng)撲面時(shí)，潛入清涼的水底絕對(duì)是最矛盾但最舒服的組合。而游泳能提高人的呼吸系統(tǒng)功能，提高心血管系統(tǒng)功能，水的浮力還有利于減輕頸椎壓力，非常適合頸椎病人。游泳還能使大腦皮層的興奮性增高，游完泳后人會(huì)感覺精神爽利。
禁忌：
1。忽視安全。不應(yīng)做超過(guò)自己能力范圍的動(dòng)作或高危險(xiǎn)性動(dòng)作，而且準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)要做好，謹(jǐn)防溺水事故的發(fā)生。
2。空腹或剛吃飽就游泳?？崭褂斡緯?huì)使大腦血糖不足，引起頭暈眼花、四肢無(wú)力、面色蒼白及暈倒;剛吃飽會(huì)導(dǎo)致胃腸消化功能受影響。因此游泳最好選擇在飯后一小時(shí)左右。
3。游泳時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。每次游泳時(shí)間不宜超過(guò)3小時(shí)，每游半小時(shí)應(yīng)休息15分鐘后再繼續(xù)游。
選擇二：室內(nèi)運(yùn)動(dòng)
外面烈日高照，曬著太陽(yáng)或頂著高溫運(yùn)動(dòng)實(shí)在“頂不順”，分分鐘還可能中暑，不如把運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)移到室內(nèi)，環(huán)境好一點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)起來(lái)熱情高一點(diǎn)，后顧之憂也少一點(diǎn)。
爬樓梯、慢跑、跳舞、健身操都是可以在室內(nèi)進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)，室內(nèi)游泳還可以避免與酷暑直接接觸。要想達(dá)到更好的運(yùn)動(dòng)效果，不妨關(guān)閉冷氣或把冷氣溫度調(diào)高。
禁忌：
1。不通風(fēng)環(huán)境。有的人將鍛煉地點(diǎn)移到室內(nèi)，為加大流汗量就關(guān)閉門窗或不注意通風(fēng)，而導(dǎo)致室內(nèi)含氧量下降，出現(xiàn)暈厥，可使用電風(fēng)扇幫助散熱。
2。鍛煉后開空調(diào)。鍛煉中可能是出了一身淋漓的汗，感覺排了一身的毒，鍛煉后也不應(yīng)忙著吹空調(diào)降溫，溫度過(guò)低會(huì)使得大量流汗后的身體容易受涼。
選擇三：旅游
適合夏季的旅游應(yīng)該是以消夏避暑為目的，水邊或山中則是不錯(cuò)的選擇。海邊的氣候還對(duì)神經(jīng)衰弱、心血管系統(tǒng)疾病、支氣管炎、哮喘等慢性疾患有一定防治作用;山上氣溫、氣壓較低，風(fēng)速較大，人體容易感覺舒適和心曠神怡。在自然條件下進(jìn)行短期療養(yǎng)，是不錯(cuò)的避暑方式。
禁忌：
1。忽視安全。海邊和山上都有危險(xiǎn)，安全絕對(duì)要放第一位。
2。無(wú)防曬防雨準(zhǔn)備。夏季天氣多變，時(shí)晴時(shí)雨，做好兩手準(zhǔn)備，帶把傘既能防曬也能防雨，否則容易因溫度變化、晴雨交替而受涼生病。
3。亂吃亂喝。海邊有美味海產(chǎn)，山上有山珍野味，還有大自然中的山泉水，但海產(chǎn)必須煮熟吃，有些山珍野味可能對(duì)人體有害，亂吃亂喝可能會(huì)食物中毒
運(yùn)動(dòng)配合飲食適度控制才是健康瘦身之道
隨便翻開一本時(shí)尚類雜志，我們都可以看到那些仿佛精工雕刻過(guò)的完美身材。減肥，成了許多愛美女人窮盡一生精力對(duì)付的必修課。
如今市面上的減肥產(chǎn)品數(shù)不勝數(shù)，無(wú)不宣稱能“瘦”，還有大大小小的減肥機(jī)構(gòu)乃至健康食品，甚至有口香糖也打出“瘦”的口號(hào)，更別說(shuō)坊間各種“絕招”了。但這些都是可行的嗎?聽瓜瓜的揭秘吧!
減肥藥物，那是“自殘”
減肥藥我吃過(guò)很多種，這類減肥產(chǎn)品就是充分說(shuō)明了“減肥是要付出代價(jià)的”!雖然能減肥，但是會(huì)帶來(lái)一系列的副作用!輕則頭疼頭暈、臉色不好，重則會(huì) 引起身體機(jī)能出現(xiàn)混亂，損害身體。當(dāng)然那時(shí)候我只有20歲，吃了立馬見效，看著看著瘦，但是到了冬天人就受不了啦，以前冬天穿秋褲就可以過(guò)，那一年非要穿 厚毛褲，而且感冒死都好不了，現(xiàn)在還落下了鼻炎的毛病 。
冷凍減肥，那是“受罪”
我曾經(jīng)花了幾千塊錢到一家減肥機(jī)構(gòu)瘦身，用的是冷繃帶，就是冷凍減肥方法。首先冷得受不了，大夏天的，可以讓你從體內(nèi)發(fā)出嚴(yán)寒，那20分鐘長(zhǎng)得就像 20年一樣!光這樣還沒有用 ，還要調(diào)節(jié)飲食，天天寫飲食計(jì)劃，不能吃熱干面，每天只能吃兩小碗米飯，上午吃了下午就不能吃，比如藕和土豆等同于米飯，就是說(shuō)吃了一小碗土豆就不能吃飯 了了。按照這家機(jī)構(gòu)的說(shuō)法確實(shí)可以減肥，但是人受罪啊，而且容易反彈。
嚼口香糖減肥，那是“傳說(shuō)”
網(wǎng)上有很多減肥的帖子，坊間也有眾多傳說(shuō)，比如說(shuō)嚼口香糖。文章如此宣稱：如果一個(gè)人除睡覺之外，整天都咀嚼無(wú)糖型口香糖的話，他很有希望在一年之內(nèi)減掉5公斤贅肉，因?yàn)檫@樣的“運(yùn)動(dòng)”每小時(shí)可以消耗掉70千卡的熱量。
愛美是每個(gè)女生的天性，當(dāng)然很多男性也非常愛美。尤其是對(duì)自己的身體，有的人可能身體發(fā)胖，嚴(yán)重影響體型，于是想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的目的。減肥運(yùn)動(dòng)的方法多如牛毛，一一敘述是不可能的，但是，有一些既簡(jiǎn)便，又操作靈活的減肥方法，非常適用于平時(shí)缺少時(shí)間的肥胖人士，下面來(lái)介紹一下。
單腿抬臀，身體放松躺在床上，將右腿膝蓋慢慢彎曲，右腳腳掌踩在床上，然后將左腿抬起來(lái)，并將左腿放在右腿上面。兩手臂放在床上保持不動(dòng)，掌心向下。接著將腹部和臀部收緊，并使臀部慢慢往上抬起來(lái)，使上半身挺直。保持動(dòng)作數(shù)秒鐘，然后慢慢放下。重復(fù)動(dòng)作20次后，換另一條腿做動(dòng)作。
收腹運(yùn)動(dòng)，坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部?jī)蛇?，緊抓著板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同時(shí)上半身向前傾，讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直，同時(shí)身體向后仰，腳后跟離地面約12厘米左右。重復(fù)12次。
呼啦圈等有氧運(yùn)動(dòng)，小肚腩減掉可以用呼啦圈、仰臥起坐和俯臥撐，但每晚花15分鐘鍛煉就可以了，呼啦圈、仰臥起坐很能瘦腰，而俯臥撐則是鍛煉手臂肌肉和胸肌，胸肌都出來(lái)了害怕小肚子嗎?游泳和打球也是減掉小肚腩的有效方法，有條件可以每天20分鐘，沒時(shí)間的話可以每周做一兩次，堅(jiān)持40分鐘。
上面主要介紹了臀部以及腹部的一些常見的減肥方法，這些減肥的方法都有一個(gè)共同的特點(diǎn)，就是對(duì)于器械的要求不高，一條小板凳，一張床墊，一個(gè)呼啦圈就可以起到減肥作用。其實(shí)在生活中，常見的運(yùn)動(dòng)都能減肥，只是有的人堅(jiān)持不下來(lái)，最終沒能減肥成功。
以前人們減肥的時(shí)候多是通過(guò)吃一些減肥藥或者是進(jìn)食來(lái)瘦身，其實(shí)這兩種方法都是不正確的，因?yàn)殚L(zhǎng)期吃藥對(duì)身體會(huì)有副作用，而進(jìn)食減少我們對(duì)營(yíng)養(yǎng)的攝入。所以現(xiàn)在最有效的減肥方法就是通過(guò)運(yùn)動(dòng)。那么在我們的生活中，究竟有哪些運(yùn)動(dòng)方法可以幫助我們減肥呢?現(xiàn)在就來(lái)看一下吧！
1、劃船器
盡量使動(dòng)作連貫流暢，默數(shù)1-2-3和3-2-1。雙腿前蹬，身體上擺，手臂伸向胸腔底部，轉(zhuǎn)動(dòng)飛輪。阻力保持中檔，做4~6組劃船動(dòng)作。每組10分鐘，中間休息2~3分鐘。
2、跑步機(jī)
放松雙腿使步伐輕松，盡量縮短跑步時(shí)間但是加大強(qiáng)度，把不同速度和坡度混合起來(lái)。開始將坡度調(diào)到2%，經(jīng)過(guò)幾輪后，加到10%。鍛煉效果強(qiáng)度越大，脂肪燃燒速度就越快，時(shí)間就可以越短。
3、動(dòng)感單車
調(diào)整座椅，把腳后跟放在踏板中間。腿部要完全舒展，向下蹬直，到達(dá)踏板旋轉(zhuǎn)的最低點(diǎn)。不斷變化強(qiáng)度，以最快節(jié)奏騎2~3分鐘，然后休息3分鐘，重復(fù)這組動(dòng)作15分鐘。并且時(shí)不時(shí)站立起來(lái)。
4、踏步機(jī)
適當(dāng)調(diào)節(jié)阻力，不要讓器械自己向前遛。當(dāng)你的平衡桿我以后，把手從扶手上放下來(lái)，讓核心肌肉都運(yùn)動(dòng)起來(lái)以保持平穩(wěn)。每隔幾分鐘做1分半鐘地沖刺，中間最多休息兩次。隨著身體條件的加強(qiáng)，減少休息的時(shí)間。
5、爬樓梯機(jī)
把手輕放在扶手上保持平衡，上身挺直，稍微向前傾，就好像正準(zhǔn)備上一大級(jí)臺(tái)階，但不要太過(guò)于彎腰。把腳步放慢，增加阻力，它會(huì)使你運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大，心率更快，燃燒更多脂肪。
生活中能夠幫助大家減肥的運(yùn)動(dòng)是數(shù)不清的，但是小編以上提到的方法，大家都可以去正規(guī)的健身房進(jìn)行。不過(guò)有一點(diǎn)小編要提醒大家的是，不論，大家選擇哪一種運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥，都應(yīng)該要堅(jiān)持，不能夠半途而廢也不能夠斷斷續(xù)續(xù)的練習(xí)。
運(yùn)動(dòng)是個(gè)減肥好方法，但是很多人忽略了運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸的重要性。如果運(yùn)動(dòng)配合著正確的呼吸方法，減肥效果事半功倍。今天教大家這些減肥動(dòng)作以及如何結(jié)合正確呼吸，燃脂效果更加好！
很多人以為呼吸是我們每天都在做的事情，不需要練習(xí)。這樣想的話就大錯(cuò)特錯(cuò)了。平時(shí)我們做的是淺呼吸，在我們做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要深呼吸，才能達(dá)到減肥瘦身的效果。
正確的呼吸方法——腹式呼吸法：用鼻子吸氣，用嘴巴呼氣
動(dòng)作1：掌心向上，手臂抬高
伸直腰桿，雙腳打開，與肩同寬，一邊慢慢地吸氣，掌心向上，手臂向上抬高，抬高到肩膀的高度。注意不要聳肩。
動(dòng)作2：手臂放下，頭向右轉(zhuǎn)
翻轉(zhuǎn)手掌，掌心向下，一邊慢慢地呼氣一邊放下手臂。在手臂放到胸前的位置的時(shí)候，頭部向右轉(zhuǎn)動(dòng)。
動(dòng)作3：手臂一邊放下，眼睛盡量向右看
一邊呼氣一邊放下手臂，頭部不要?jiǎng)樱瑑H僅是眼睛向右看。然后一邊吸氣，一邊再次把手抬高到胸前的位置，頭部轉(zhuǎn)向正面。另一側(cè)也做同樣的動(dòng)作。
動(dòng)作4：轉(zhuǎn)動(dòng)腰部
雙腳打開，與肩齊寬，手背向前，雙手叉腰。上半身不要用力，一邊慢慢地呼吸，一邊把腰部向右轉(zhuǎn)動(dòng)。注意頭部和肩膀不要晃動(dòng)，要固定在一個(gè)位置上，然后再把腰部向左轉(zhuǎn)動(dòng)。
動(dòng)作5：扭轉(zhuǎn)手臂
挺直腰桿站立，雙手自然垂下，雙腳打開，與肩齊寬，一邊吸氣，一邊抬高雙手舉在胸前，抬高到肩膀的高度上。然后把掌心向外翻轉(zhuǎn)。
動(dòng)作6：向兩側(cè)張開雙臂
一邊呼氣一邊稍稍彎曲膝蓋，雙手向身體兩側(cè)打開，舉到肩膀的高度上，手臂與地面平行，保持該動(dòng)作數(shù)秒。
動(dòng)作7：彎曲手臂，抬高左腳
繼續(xù)保持一邊呼吸，一邊彎曲手臂，在肩膀前方握拳。同時(shí)抬高左腳，大腿與地板平行。
動(dòng)作8：手掌推墻
一邊做深呼吸，一邊向前伸直手臂，掌心向前，就像在推壓前方一堵墻一樣。同時(shí)左腳向前邁出一步，相反一側(cè)也做同樣的動(dòng)作。
動(dòng)作9：半蹲，放下雙手
雙腿向兩側(cè)打開，腳尖向外站立，一邊呼氣，一邊半蹲身體，大腿與地面保持平行，雙手自然垂下。
動(dòng)作10：雙手抬高到胸前的位置
邊慢慢地吸氣，邊把半蹲的身體站起來(lái)，同時(shí)手臂抬高到胸前的位置。
動(dòng)作11：右手握拳，左手比一個(gè)“V”字
稍稍屈膝，一邊吸氣，一邊用右手握拳，左手比一個(gè)“V”字。注意腰桿要保持伸直。
動(dòng)作12：手臂拉弓
一邊呼氣，一邊半蹲身體，把左手向左側(cè)伸直，同時(shí)比一個(gè)“V”字。右手在胸前握拳，同時(shí)做拉弓的姿勢(shì)，雙手保持與肩膀同樣的高度。
動(dòng)作13：恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)，相反一側(cè)也做同樣的姿勢(shì)
一邊吸氣，一邊把手收回原來(lái)的位置，把彎曲的膝蓋伸直，再次重復(fù)動(dòng)作12，相反一側(cè)也做同樣的動(dòng)作。
如何運(yùn)動(dòng)減肥是很多想減肥的朋友頭疼的問(wèn)題，想要瘦身成功，就要挑選適合自己的減肥時(shí)間，那什么運(yùn)動(dòng)減肥成效好?停面我們就來(lái)了解一停如何運(yùn)動(dòng)減肥，及能夠減肥的運(yùn)動(dòng)，期望大家能知道什么時(shí)候減肥好。
如何運(yùn)動(dòng)減肥
當(dāng)人體活動(dòng)時(shí)，要消耗的熱量多半會(huì)先燃燒體內(nèi)的碳水化合物，也就是醣類，接停來(lái)才會(huì)輪到脂肪和蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)又比脂肪不輕易被拿來(lái)作為人體熱量的燃料。對(duì)于沒有達(dá)到過(guò)復(fù)標(biāo)準(zhǔn)的人，由于體內(nèi)的脂肪比例并不高，因此減復(fù)當(dāng)然不輕易，而且還可能造成體復(fù)過(guò)輕而影響健康。
晚餐前做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)
一樣人晚餐多會(huì)吃得比較豐盛一點(diǎn)，以慰一日來(lái)的辛勞;加上中餐與晚餐之間往往隔了較長(zhǎng)的時(shí)間，在饑餓感的唆使之停，也會(huì)吃的比較多。晚餐后，大部分的人會(huì)坐停來(lái)看個(gè)電視，看完就洗澡睡覺，結(jié)果呢?吃進(jìn)去的東西在熱能消耗量低的生理活動(dòng)停，幾乎全部轉(zhuǎn)變成體復(fù)儲(chǔ)存起來(lái)了，這樣長(zhǎng)期停來(lái)，不變胖才怪呢!
因此停班回家后不要坐著休息，更不要大吃大喝，回家的第一件事是做運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然做適度運(yùn)動(dòng)再吃飯減肥成效是很好的，如此可以調(diào)整食欲。如果你是公車族，也可以早一站或兩站停車，然后以快行的方式行回家，如此一樣可以達(dá)到適度運(yùn)動(dòng)的目的。
飯前做什么運(yùn)動(dòng)比較好
脈搏數(shù)達(dá)高脈搏數(shù)的百分之七十左右，保持十至十五分鐘?？煨惺呛玫娘埱斑\(yùn)動(dòng)。
為防止飯前運(yùn)動(dòng)時(shí)血糖會(huì)太低引起暈厥，天天停午三點(diǎn)半左右必定要吃一些點(diǎn)心(熱量約操作在一百五十至二百五十大卡之間)。
運(yùn)動(dòng)過(guò)程：
1.吸氣，讓嘴巴盡量的鼓起來(lái)，然后吐氣，再吸氣，重復(fù)幾次。
目的：在做瘦臉操之前讓消去臉部肌肉里面的氣體，這樣才能讓這個(gè)瘦臉小動(dòng)作效果更加明顯，所以這個(gè)動(dòng)作必不可少。
2.同時(shí)用兩只手的大拇指把顴骨處的脂肪往上、往內(nèi)頂，頂一次維持?jǐn)?shù)秒，反復(fù)幾次。你會(huì)感覺到有稍微疼痛，這是效果開始有效的征兆，不用擔(dān)心的。
目的：運(yùn)動(dòng)臉部的脂肪，從而達(dá)到減去臉部肉肉的效果。
3.用手指關(guān)節(jié)輕輕敲敲下顴骨，這個(gè)動(dòng)作做十五次左右即可。
目的：這樣做是使肌肉受到輕微刺激，從而導(dǎo)致萎縮。讓以后重復(fù)以上動(dòng)作時(shí)，能夠迅速見效。 瘦臉過(guò)程中應(yīng)該注意什么？
飲食注意：
1.控制熱量與脂肪：要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。
2.飲食要清淡要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。
3.常吃蔬果：要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
4.平衡膳食：每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間
不少于20分鐘。
5.熱量負(fù)平衡。請(qǐng)記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
6.建立良好的生活方式:請(qǐng)記住你是在學(xué)習(xí)一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習(xí)慣。
至于根本沒有過(guò)重的人，要減肥，那可就更難了，因?yàn)椋L(zhǎng)在未過(guò)重的人身上的體重，多是瘦肉組織，能量也維持在每天生理活動(dòng)所需的基本熱量與消耗量平衡的狀態(tài)。當(dāng)人體活動(dòng)時(shí)，要消耗的熱量多半會(huì)先燃燒體內(nèi)的碳水化合物，也就是醣類，接下來(lái)才會(huì)輪到脂肪和蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)又比脂肪不容易被拿來(lái)作為人體熱量的燃料。對(duì)于沒有達(dá)到過(guò)重標(biāo)準(zhǔn)的人，由于體內(nèi)的脂肪比例并不高，因此減重當(dāng)然不容易，而且還可能造成體重過(guò)輕而影響健康。
晚餐前做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)：
一般人晚餐多會(huì)吃得比較豐盛一點(diǎn)，以慰一日來(lái)的辛勞;加上中餐與晚餐之間往往隔了較長(zhǎng)的時(shí)間，在饑餓感的唆使之下，也會(huì)吃的比較多。晚餐后，大部分的人會(huì)坐下來(lái)看個(gè)電視，看完就洗澡睡覺，結(jié)果呢?吃進(jìn)去的東西在熱能消耗量低的生理活動(dòng)下，幾乎全部轉(zhuǎn)變成體重儲(chǔ)存起來(lái)了，這樣長(zhǎng)期下來(lái)，不變胖才怪呢!
在這里建議你，下班回家后第一件事，是先做點(diǎn)適度運(yùn)動(dòng)再吃飯，如此可以調(diào)整食欲。如果你是公車族，也可以早一站或兩站下車，然后以快走的方式走回家，如此一樣可以達(dá)到適度運(yùn)動(dòng)的目的。
飯前做什幺運(yùn)動(dòng)比較好?
脈搏數(shù)達(dá)最高脈搏數(shù)的百分之七十左右，維持十至十五分鐘?！翱熳摺笔亲詈玫娘埱斑\(yùn)動(dòng)。
為避免飯前運(yùn)動(dòng)時(shí)血糖會(huì)太低引起暈厥，每天下午三點(diǎn)半左右一定要吃一些點(diǎn)心〈熱量約控制在一百五十至二百五十大卡之間〉。
睡前運(yùn)動(dòng)可以加速減肥
為什么睡前運(yùn)動(dòng)可以產(chǎn)生良好效果呢?這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的熱量燃燒作用，不會(huì)因運(yùn)動(dòng)結(jié)束而馬上恢復(fù)成未運(yùn)動(dòng)時(shí)的熱量消耗量。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)后數(shù)小時(shí)內(nèi)的熱量消耗量，都會(huì)比未運(yùn)動(dòng)前每小時(shí)高出數(shù)卡至數(shù)十卡。想想看，如果吃完晚餐后兩小時(shí)運(yùn)動(dòng)三十分鐘，再洗個(gè)澡，然后上床，那么即使是睡覺，也仍然持續(xù)在減肥，哇!這是多么美好的事啊!
隨著生活水平的提高和生活節(jié)奏的加快，很多人都講究著既快捷又高效的方式來(lái)完成自己的既定目標(biāo)，在現(xiàn)今時(shí)間緊迫的條件下，減肥的方式也成為了熱點(diǎn)話題。那么減肥運(yùn)動(dòng)有哪些是最有效的呢?下面就讓小編給大家介紹一下吧。
運(yùn)動(dòng)是最有效的減肥方法，什么運(yùn)動(dòng)減肥效果最好?根據(jù)能量消耗的大小、運(yùn)動(dòng)進(jìn)行的方便程度、可堅(jiān)持的時(shí)間的長(zhǎng)短，編輯總結(jié)了下面9項(xiàng)最佳減肥運(yùn)動(dòng)：
TOp1 游泳 消耗360卡路里/每小時(shí) (以60kg體重為參考，下同)
時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省時(shí)間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大。夏天馬上就要來(lái)了，姑娘們減肥要趕緊的哦。
TOp2 慢跑 消耗300卡路里/每小時(shí)
有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，30分鐘后脂肪的燃燒達(dá)到頂峰，所以建議慢跑最好30分鐘以上。
TOp3 力量訓(xùn)練 消耗480卡路里/每小時(shí)
雖然一提起力量訓(xùn)練，人們就容易聯(lián)想起豐碩的胸大肌、古銅色的肌膚、古希臘勇士或者施瓦辛格，但從本質(zhì)上說(shuō)，它是人類走跑跳投的基礎(chǔ)，是我們完成每天生活、娛樂和工作任務(wù)的必要條件。很多人以為力量訓(xùn)練對(duì)于體重的減輕沒有幫助，反而覺得力量訓(xùn)練是需要增加體重才能達(dá)到的。但其實(shí)力量訓(xùn)練的目標(biāo)應(yīng)該是用盡量小的體重和肌肉舉起盡量大的重量。而且通過(guò)力量訓(xùn)練能把松散的脂肪肉練得結(jié)實(shí)點(diǎn)從而達(dá)到塑身的效果。
力量訓(xùn)練其實(shí)是充滿樂趣的。你不需要懂得太多力量術(shù)語(yǔ)，只需要持之以地參與每周至少一次的力量訓(xùn)練計(jì)劃。根據(jù)自身的條件，制定一個(gè)訓(xùn)練目標(biāo)，并在鍛煉目標(biāo)的驅(qū)動(dòng)下，對(duì)頸、肩、胸、腰、臀、腿、膝、踝及手臂肌肉進(jìn)行分組、分次數(shù)、分重量的循環(huán)訓(xùn)練。
TOp4 跳繩 消耗480卡路里/每小時(shí)
跳繩相信是一項(xiàng)最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，而且不受場(chǎng)地限制的有效運(yùn)動(dòng)，跳繩屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)，每跳1個(gè)小時(shí)即能消耗熱量480卡，但記得跳繩前后注意做一些拉伸動(dòng)作。
TOp5 羽毛球 消耗270卡路里/每小時(shí)
羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)身體體能的要求非常強(qiáng)，一場(chǎng)比賽下來(lái)能夠消耗非常多的熱量，因此對(duì)于減肥塑身的幫助非常大，但也要記得運(yùn)動(dòng)后切勿大量進(jìn)吃。
TOp6 跳舞 消耗288卡路里/每小時(shí)
跳舞使人身心愉悅，忘記煩惱，耗能大。每當(dāng)訪問(wèn)明星的減肥方法，很大的一部分明星都答到跳舞，長(zhǎng)期跳舞的女性身型都非常勻稱漂亮，因此愛美的你怎么能不選擇這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)呢?
TOp7 快走 消耗300卡路里/每小時(shí)
事實(shí)上，與朋友悠閑漫步將不會(huì)燃燒熱量。你應(yīng)該以難以跟上的速度快走，這將無(wú)法讓你和朋友聊天。
為了讓你儲(chǔ)存卡路里最多的肌肉：腿、臀部、核心肌群，以短時(shí)間、效果快來(lái)甩掉熱量，你得在行進(jìn)間保持身體直立、雙臂前后擺動(dòng)，每一步都腳跟著地，然后才到腳趾。
加速燃脂：2分鐘的快走，搭配1分鐘你能達(dá)到的最快速步伐來(lái)走路或慢跑。
TOp8 打網(wǎng)球 消耗480卡路里/每小時(shí)
打網(wǎng)球減肥效果非常好，但是可能受場(chǎng)地的限制，影響了它的普遍性。
TOp9 瑜伽 消耗150卡路里/每小時(shí)
瑜伽的運(yùn)動(dòng)有多流行，相信不用編輯為大家多作介紹了，瑜伽最大的作用屬于能夠塑出美好的身材，但是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)切記急進(jìn)，瑜伽練習(xí)的最終目的是身(身體)、心(思維、情緒等)、靈(感知事物的本能)三者的平衡，因此練習(xí)者不僅獲得了身體的健康，還獲得了心理的健康和本能的發(fā)展。就健身而言，瑜伽的作用還包括調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，治療和輔助治療疾病，減緩疲勞和壓力等等。因此，僅僅把瑜伽認(rèn)為是一種減肥運(yùn)動(dòng)的觀點(diǎn)是不完全的，減肥只是練習(xí)瑜伽的目的之一。
總結(jié)：通過(guò)上面的介紹，想必大家都了解到了減肥是一項(xiàng)持久戰(zhàn)，它不比藥物、手術(shù)等醫(yī)學(xué)上的治療方式，而是一種健康的、向上的、能夠讓人充滿自信的運(yùn)動(dòng)健康方式。希望小編的介紹能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>
我們進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)不僅是可以很好的幫助提高身體的新陳代謝，也是會(huì)消耗身體能量，是可以很好的提高我們身體的心肺功能，有氧運(yùn)動(dòng)是能夠很好的促進(jìn)我們脂肪的燃燒，所以是有很好的減肥的作用，那么，哪些有氧運(yùn)動(dòng)最減肥呢?
1、騎自行車
騎自行車是非常不錯(cuò)的一些戶外運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不僅是能夠很好的有效燃燒脂肪，是可以讓人體大量的出汗，排出我們身體的廢物，同時(shí)也是能夠很好的促進(jìn)人體皮膚的新陳代謝，可以說(shuō)自行車運(yùn)動(dòng)是屬于老少皆宜的一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并沒有特別的技術(shù)要求，大多數(shù)朋友們都可以利用騎自行車這種減肥項(xiàng)目，騎自行車是能夠鍛煉人體腿部的肌肉。另外，雙手扶著把手，這樣能夠讓背部的肌肉變得更為緊實(shí)，還能夠鍛煉人體肩部以及手腕上的肌肉。
2、跳繩
跳繩減肥也是非常不錯(cuò)的選擇，而且是非常的簡(jiǎn)單易學(xué)，而且操作起來(lái)也是非常的簡(jiǎn)單，對(duì)于空間的限制也是比較的少，所以說(shuō)跳繩是屬于物美價(jià)廉的減肥方法，跳繩在幾分鐘之內(nèi)是能夠提高人體的心率以及呼吸的頻率，在較短的時(shí)間內(nèi)能夠減輕體重，除此之外，跳繩還能夠協(xié)調(diào)人體全身的靈敏度，還能夠鍛煉人體協(xié)調(diào)性。
3、游泳
游泳的減肥效果是非常的不錯(cuò)，而且游泳是屬于全身的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是能很好的鍛煉身體所有的肌肉和組織，是可以很好的提高身體的心肺功能，我們?cè)谒锩婊顒?dòng)的阻力是要比陸地上高很多，這樣是會(huì)使得我們的身體消耗更多的熱量，游泳的時(shí)候人體的腹部胸部還有背部的肌肉都能夠得到非常好的鍛煉，在不知不覺中，大多數(shù)朋友們會(huì)發(fā)現(xiàn)全身的脂肪都慢慢的被消耗掉了，而且體型也變得非常的完美，大家可以看一些游泳運(yùn)動(dòng)員的身體曲線確實(shí)非常漂亮。
看了上面的介紹，相信大家也是很好的治療哪些有氧運(yùn)動(dòng)有很好的減肥效果，上面為大家介紹的有氧運(yùn)動(dòng)的減肥效果是非常的不錯(cuò)，但是大家一定是注意根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行，而且是要注意不要暴飲暴食，養(yǎng)成好的生活習(xí)慣。
減肥這個(gè)話題一直以來(lái)都很受大家的關(guān)注，但是同時(shí)也有很多人都搞不懂這個(gè)問(wèn)題，因?yàn)橛泻芏嗳嗣刻炫Φ臏p肥，卻還是始終沒有看到任何效果，其實(shí)減肥是需要制定計(jì)劃長(zhǎng)時(shí)間去堅(jiān)持進(jìn)行，要選擇好正確的方法，不能夠盲目的去做，那么哪種運(yùn)動(dòng)減肥效果更好呢？下面就一起來(lái)看看具體的內(nèi)容吧。
? ?同樣是花60分鐘運(yùn)動(dòng)，最好、最有效率的時(shí)機(jī)是在早上。因?yàn)槿藗円惶熘械男玛惔x都是遵循下面的模式：
? ?在你清晨醒來(lái)之前，新陳代謝是處于最低點(diǎn)。然后慢慢上升，到晚餐后達(dá)到頂點(diǎn)，之后保持水平，直到你上床睡覺，才漸漸下滑。飲食和運(yùn)動(dòng)都可以改變新陳代謝的速度。如果你在睡醒后馬上運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓新陳代謝提早上升，并在一天中全盤升高，消耗更多的熱量。所以運(yùn)動(dòng)真正的好處是，除了運(yùn)動(dòng)時(shí)可以消耗熱量，運(yùn)動(dòng)之后6-8小時(shí)內(nèi)，還能比平時(shí)多消耗180-400卡。
? ?但若你以快步走(好像比上班前趕著打卡還慢一點(diǎn)點(diǎn))的速度走10分鐘來(lái)替代，你會(huì)感到既輕松又愉快，而且，它消耗的熱量是伏地挺身的10倍呢!
? ?只要做較少時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，一樣能達(dá)到不錯(cuò)的效果，讓不少忙碌的現(xiàn)代人也能輕松運(yùn)動(dòng)減重。交叉訓(xùn)練中的肌力運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，讓血流更順暢，加上進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)吸入的氧氣，可提升肌肉的燃脂能力，更能讓瘦身效果再加倍!
? ?有很多的人認(rèn)為只要運(yùn)動(dòng)就是減肥的最好方法，所以整天沒有目的的去做運(yùn)動(dòng)，最后反而沒有達(dá)到目標(biāo)，還讓自己失去了原有的信心，這是很不好的，所以大家可以嘗試著用上面介紹的方法去進(jìn)行減肥，實(shí)實(shí)際際的去做，這樣才更好。
裸體做運(yùn)動(dòng)好處很多哦，對(duì)減肥的效果比穿著衣服要提高3倍，多驚人的數(shù)字。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中還能隨時(shí)觀察自己哪胖了或者驗(yàn)收減肥的成果。唯一不好的，就是一定要在家做，而且要重點(diǎn)防偷窺。
裸體運(yùn)動(dòng)
試過(guò)在家做裸身運(yùn)動(dòng)嗎？這可是瘦身界現(xiàn)在最流行的風(fēng)潮！看看瘦身專家為我們列出的裸身減肥5大益處吧：
益處理由
新陳代謝率至少加快3倍
裸體運(yùn)動(dòng)時(shí)，體表溫度變化快于“穿衣運(yùn)動(dòng)”：在溫暖的環(huán)境下，體溫很快升高，血液循環(huán)加快，促進(jìn)了新陳代謝的速率。
動(dòng)作更標(biāo)準(zhǔn)
裸體的時(shí)候，尤其是裸體面對(duì)鏡子的時(shí)候，大多數(shù)人會(huì)有意識(shí)地提醒自己挺胸、收腹、抬頭局部減肥更有針對(duì)性衣服的作用之一就是為我們的身材揚(yáng)長(zhǎng)“遮”短，別用它欺騙自己了。裸體運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們可以發(fā)現(xiàn)自己哪個(gè)部位又胖了，并能在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中準(zhǔn)確地進(jìn)行觀察和把握。
更健康
沒有衣服的阻礙，排汗更順暢，皮膚的呼吸也變得更自由。
減肥興奮指數(shù)更高
裸體者對(duì)身體的愛護(hù)程度較高，減肥意識(shí)更強(qiáng)，更易投入精力。
裸體運(yùn)動(dòng)好處多 減肥功效增3倍（圖）
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