三種可以“增肥”的運動
勞動運動養(yǎng)生方法分為哪三種。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！鄙鐣陌l(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。正確有效的運動養(yǎng)生是如何進行的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的三種可以“增肥”的運動，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
前不久有專家指出，并非所有的運動都是減肥的，相反有的運動卻會使人“增肥”。專家為此列出了3種有利于增肥的運動：
快速爆發(fā)力運動
人體肌肉是由許多肌纖維組成的，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。在運動時，如進行快速爆發(fā)力鍛煉，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發(fā)達粗壯。用此方法減會越練越“粗”。
大運動量運動
若運動量加大，人體所需的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)及代謝產(chǎn)物也就相應增加，這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率，增加心臟輸出血量來運輸。做大運動量運動時，心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要，使機體處于缺氧的無氧代謝狀態(tài)。無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內(nèi)儲存的糖元作為能量釋放。
因在缺氧環(huán)境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì)，如酮體，降低人體運動耐力。短時間大強度的運動后，血糖水平會降低，血糖降低是引起饑餓的重要原因，這時人們往往會食欲大振，進而會增肥。
短時間運動
在進行有氧運動時，首先動用的是人體內(nèi)儲存的糖元來釋放能量;在運動30分鐘后，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化;大約運動1小時后，運動所需的能量才以脂肪供能為主。如現(xiàn)在常見的跳健身操減肥塑身，持續(xù)時間大約只有1個小時左右。也就是說，在脂肪剛剛開始分解的時候，人們就停止了運動。
總之，要達到全身增肥的目的，最好就不要做心率每分鐘在120—160次的低中強度、長時間(1小時以上)耐力性有氧代謝全身運動。例如：健身操、慢長跑、長距離長時間的游泳等?！?
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對于身體特別瘦弱的人來說，常常會給人一種弱不經(jīng)風的感覺，要是女孩子還好一些，要是男孩子身體太瘦了，恐怕沒有幾個女孩子會喜歡這樣的，因為沒有絲毫的安全感。因此，身體特別瘦的話，最好的做法就是及時去增肥，讓自己身上的肉多起來。那么，什么運動可以增肥?
快速爆發(fā)力運動
人體肌肉是由許多肌纖維組成的，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。在運動時，如進行快速爆發(fā)力鍛煉，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發(fā)達粗壯。用此方法減會越練越“粗”。
大運動量運動
若運動量加大，人體所需的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)及代謝產(chǎn)物也就相應增加，這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率，增加心臟輸出血量來運輸。做大運動量運動時，心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要，使機體處于缺氧的無氧代謝狀態(tài)。無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內(nèi)儲存的糖元作為能量釋放。
因在缺氧環(huán)境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì)，如酮體，降低人體運動耐力。短時間大強度的運動后，血糖水平會降低，血糖降低是引起饑餓的重要原因，這時人們往往會食欲大振，進而會增肥。
增肥
一、合理安排運動量
安排運動量是科學鍛煉的關鍵環(huán)節(jié)之一。實踐表明，消瘦者要以中等運動量(每分鐘心率在130～160次間)的有氧鍛煉為好，器械重量應該以中等負荷(最大肌力的50～80%)為好。在時間安排上，不妨每星期練3次(隔天1次)，每次進行1到1個半小時。每次練習8到10個動作，每個動作進行3到4組。做法：快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)進行一組動作時間大概是60秒，組間間歇20～60秒，每種動作間歇是1～2分鐘。通常情況下，每組應可以連續(xù)完成8到15次。
二、基礎要打好
在初級階段(2～3個月)，消瘦者最好可以進健美培訓班進行學習鍛煉，以便可以正確、系統(tǒng)地將動作技術掌握，全面將身體素質(zhì)提高。尤其要注意肌肉力量與耐力鍛煉，逐步將提高機體適應能力提高，為以后鍛煉打下扎實的基礎。
【導讀】采納運動增肥，是消瘦的男孩子比較管用的方法。其實運動增肥比起其他的增肥方法來說，比較的綠色，低碳，而且成效非常不錯。那么，想要增肥的你，知道運動增肥的三點要事么？不知道吧，那么千萬不要沖動的亂錘煉，最后身材畸形了不說，還影響自己增肥的進度。停面我們來看看運動增肥的三點要事吧。
運動增肥的三點要事
1、配合食用營養(yǎng)特膳
特膳食品是針對特膳人群體質(zhì)和生理功能而專門設計的一類食品。消瘦人群專用的特膳食品可以滿足他們的能度需求，同時由于添加的強化營養(yǎng)元素，可以增強消瘦人群的免疫力。
特膳食品可以很好的被消瘦人群較差的胃腸道消化汲取，但不會增加代謝負擔。在飲食和運動的基礎上配合食用特膳食品，可以有用的達到健康，安全，科學增復的目的。
2、增加熱度攝取度
任何增復，都要讓吃停去的卡路里多于消耗的卡路里。每堆積5500大卡的余外熱度，理論上，在這個運動增肥的過程中，可以關心你增加一公斤左右的肉哦。
運動增肥的三點要事
3、從事肌肉鍛練
不做肌肉錘煉，至少也應該做猛烈運動，否則增加的體復，會堆積成脂肪，無法轉變成肌肉。肌肉接受練習，會將余外的卡路里，變成肌肉的構成物質(zhì)。而一樣的有氧運動，將燃燒掉身體內(nèi)余外的卡路里，反而達不到增復的目的。做肌肉練習時，應針對軀干及四肢的骨骼肌。
上面就是運動增肥的三要素，必定要掌握好，千萬不要忘記了。如果自己去健身房的話，那就請個專業(yè)的教練吧，指導你增肥更好一點。
問：本人18歲，身高1米73體重110斤，胳膊腿很瘦，想增肥，同時想鍛煉肌肉增強體質(zhì)。我需要的是一套完整的健身運動增肥計劃以及增肥食譜。我選擇在家鍛煉，家里有的器械有：兩個啞鈴，一個杠鈴，一個拉力器，一條跳繩(可以告訴我還需要買什么)。家里空間很大，樓下有雙杠，單杠。關于食譜我希望是幫我安排一個星期的健康增肥增肌餐。什么運動能增肥?請不管什么方法只要達到目的就行。不在乎時間，我有毅力，只在乎結果。
答：首先你現(xiàn)在才18歲，健身運動如果練的不專業(yè)的話，對于體形的改變不是太大?？茨愕捏w重身板也挺瘦的，這樣就更難了。
健身是先體重下降，消耗脂肪，后增重。肌肉結實，想練力的話，還沒有到時候。要練的話也需要1到2年才會體現(xiàn)到出來。比如以前沒有某人力氣大，練完后就比他力氣大。但是你現(xiàn)在練的話，堅持下去。雖然沒什么效果，但是只要堅持下去身材一定會好起來。
運動增肥計劃如下：
早上醒了舉啞鈴，就是睡在床上，把啞鈴平放胸口上，舉起。不要太快，伸直手后停頓一會兒，再放下，過程不用快。先舉20下，看夠力不，夠力的話先休息一下繼續(xù)舉，舉到?jīng)]力為止。不要拼命舉，只要感到力氣不太夠就可以。然后以你這次舉的數(shù)量為單，每隔幾分鐘舉一次。我呢，就喜歡邊聽歌邊做，聽完一首后舉，然后休息。到下一首再舉，這樣看你的力氣有多足拉。多的可以多做幾組，少的也最好不要小于3組。這個可以早午夜三次都來舉，辛苦的話就早晚兩次都可以。
平時有空呢，就拿著啞鈴站著。然后雙手自然垂直，然后拿著啞鈴曲臂，再放下，這個應該懂吧。也是做的沒力后休息，有空呢就多做幾組，沒時間就做一組就可以，有空多做做。
俯臥撐呢就是練胸肌的形狀，就是看你的胸肌面積夠大不，不夠呢就做。你覺得已經(jīng)夠有型夠大，就不用做拉。俯臥撐很辛苦的，也很難堅持，而且效果也不如舉啞鈴來的快。但是可以很好的練胸肌的。俯臥撐一般認真做10下休息一分鐘左右，再做10下。一般呢3組就可以，也可以早午晚來做三次。這個雖然量少了點，可是做得標準起來也挺辛苦的。就是每一下都慢慢來，俯臥撐一定不能快，快就沒效果拉。下去停一下，上來也停一下，上下都得慢，所以很辛苦。你看動作電影里的主角做俯臥撐也不是很快吧，也是做幾下就夠，俯臥撐在于質(zhì)不在于量。
怎么增強俯臥撐的強度 增肥計劃先從俯臥撐開始
至于臂力棒的話這個先等你有力氣才練吧，還有這不練比練還好。會發(fā)生很多意外的，也很容易傷著別人和扭傷自己。夠力氣的話就做到?jīng)]力為止，然后休息幾分鐘再做。這次就比上一次的量要少，比如第一次做30個，第二次就25，第三次就20或15。這樣通常做3、4次可以拉。
腹肌的話這可以說很容易練也可以說很難練。因為這個看你的生活習慣，平時多運動拉，吃得好，睡得足啊，這樣的人練起來特別容易。每天早上做30個仰臥起坐就可以。你呢，身板瘦，就先不用急，堅持到胸肌出來后才練吧。
總之來說呢，這篇運動增肥的文章花了我不少時間，也有半個多小時啦，都是總結我?guī)讉€月的增肥經(jīng)驗(我呢就挺成功的，都快要變成肌肉人啦)。什么運動能增肥，你看了要認真的去練，更要去堅持!就象要你每次考試都拿第一，你想著都辛苦我。還有練的時候也不要太辛苦，不要汗流如雨的。上面所說的數(shù)量這些你自己不用太在意，以你自己為標準，太困難了就少一點，練著練著，量就多一點的。
時間也不用太多，我現(xiàn)在早上醒了練都是30分鐘到1小時，還有練了幾天后覺得累了，就休息一天，什么都不練，明天繼續(xù)。然后這個時候，再想堅持就難啦，很多人都是這個時候失敗的。健身運動最重要的是堅持，無論是你每天練10多分鐘，只要天天來都一定比你隔兩天練一次半小時的好。
相對于越來越多的希望通過運動來減肥的人來說，還有一小部分人希望可以通過運動來增肥。因為自己的身材非常的瘦弱，看起來弱不經(jīng)風，如果是男性的話，會讓女性非常的沒有安全感的，所以他們非常希望自己可以胖一些，如果身上可以有更多的肌肉會更好。那么，通過運動可以增肥嗎?
體育運動不是進行減肥、增肥的，而且增強體質(zhì)的!對不同體質(zhì)的人來說作用是不一樣的! 增肥的方法：
首先，應增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養(yǎng)素，膳食內(nèi)容應豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要盡量做到美味可口。在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖類等)較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉化為脂肪儲存于皮下，使瘦弱者豐富起來。
其次，應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對食物的消化和吸收。
第三，適當運動。特別是對于那些長期坐辦公室的人來說，每天應抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉更強壯、體魄更健美，人體的肌肉如果長期得不到鍛煉，就會“用進廢退”，肌纖維相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。知識分子多為此類體型，應注意加強鍛煉。
此外，那些長期重度瘦弱的人，在采取加強營養(yǎng)、多做鍛煉等措施的同時，應去醫(yī)院作體格檢查，以排除機體可能存在的疾病。導致消瘦的常見疾病有腸道寄生蟲、長期活動性結核病、貧血、糖尿病、甲亢、惡性腫瘤、垂體功能減弱癥和某些代謝性疾病等。
如果能夠堅持鍛煉，就可以讓自己的體質(zhì)變得更加的健康，而且還可以讓自己身體上的肌肉增加，這樣人們看起來也會胖一些。所以堅持運動的話，是會改變自己的體型的。但是如果你的體重突然下降了，還需要到醫(yī)院積極的查找原因，看看是不是有病了。
常常運動不僅能增強反抗力，而且能助你塑造完美身材，但是運動是要有講究，運動方式不對成效也是會適得其反，以停三種運動方式會讓你越練越胖，所以大家可要了解，不要犯這些錯誤。
1、短時間運動
在進行有氧運動時，第一動用的是人體內(nèi)儲存的糖元來開釋能度;在運動30分鐘后，便開始由糖元開釋能度向脂肪開釋能度轉化。大致運動1小時后，運動所需的能度才以脂肪供能為主，也就是說，在脂肪剛剛開始分解的時候，人們就停止了運動，其減胖成效自然不佳。
2、快速爆發(fā)力運動，如短跑、球類運動等
人體肌肉是由很多肌纖維組成的，主要分為白肌纖維和紅肌纖維。如進行快速爆發(fā)力錘煉，得到錘煉的主假如白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群輕易發(fā)達細小。用此方法會越練越胖。
3、大運動度的運動
如果運動度過大，人體所需的氧氣、營養(yǎng)物質(zhì)以及代謝產(chǎn)物也就相應增加，這時就要靠心臟增加輸出血度來運輸。運動度大時，心臟輸出血度不能滿足機體對氧的需要，使機體處于無氧代謝狀態(tài)。無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能度開釋，而主要靠分解人體內(nèi)儲存的糖元作為能度開釋。因在短氧環(huán)境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì)，如酮體，可落低人體運動耐力。短時間大強度的運動后，血糖水平會落低，引起饑餓，這時人們會食欲大振，對減胖極為不利。
立秋時節(jié)，幾場秋雨，氣溫大大下降，此時，這種涼爽舒怡的天氣正是鍛煉身體的黃金季節(jié)。俗話說：食補不如鍛煉，運動永遠是瘦身的不二選擇。
1、跑步
跑步能增強血液循環(huán)，改善心臟功能，改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。
運動專家建議，每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主，每周3-4次。
2、爬山
立秋后早晚溫差大，空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，這時爬山，可使人的體溫調(diào)節(jié)機制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應能力。
另外，爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。建議登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服，達到適應溫度的目的。
3、羽毛球
相比室外運動，這種室內(nèi)運動讓人感覺舒適，它的運動效果也不錯。
據(jù)有關數(shù)據(jù)顯示，一場正規(guī)的羽毛球比賽，運動強度要比一場足球賽還要大。專家建議，運動前準備活動至關重要，以免受傷。
想當初高三結束時體重還有65kg(證明人神經(jīng)緊繃時，體重是容易增加的。)，而去年暑假在身高增加了3cm的情況下體重竟然降到了歷史最低點55kg。雖說現(xiàn)在已恢復至60kg+，不過暑假之恥終不可忘!洗澡的時候照了下鏡子，感覺自己太瘦了，一點肌肉都沒有，簡直像塊小排，好歹也得長點肉，肥肉也成啊，起碼也把那幾塊酷似雞肋的骨頭蓋起來。
值此大三考研良機，實現(xiàn)自己體重的一次重大飛躍。而且厚重的體型還能給異性以穩(wěn)重可靠的感覺，這就更加堅定了我增肥的決心!
增肥的首要前提就是得吃的多，所以從增加每餐的食量和每天的餐數(shù)出發(fā)制定如下增肥飲食計劃：
1、堅持每天吃早餐，這個增肥飲食計劃頗有難度，因此分兩個階段執(zhí)行，第一階段，是實現(xiàn)周一至周五的早餐，每天得8：00前起床，牛奶，面包適當?shù)拇钆湓缙鸬绞程萌コ远節(jié){和肉包、燒賣;第二階段，是實現(xiàn)周末的早餐計劃，盡量9：00前起床，杜絕11：00還在床上的現(xiàn)象!堅持吃，且盡量與平時保持相同的水平。保證用餐次數(shù)!
2、晚餐，必須與中餐保持相同的水平，偶爾做適當調(diào)整，結合面食和炒飯，保證自己時刻有充分的食欲。
3、堅持上晚自習，由于在宿舍墮落的時間里常常數(shù)小時不吃不喝，而自己本身就有自習期間睡覺的良好習慣，而且經(jīng)這學期幾天上自習的觀察總結到，一般自習兩個小時可以飲水2～3升，飲水也是增加體重的重要措施之一，所以此舉一箭雙雕，更要堅持!
4、教室一般在10：30左右熄燈，距離宿舍熄燈還有一個小時，這一時間段，一定不能浪費!結合自己平時在這段時間通常都是看片，聊天或者灌水;既然要增肥，也得做適當調(diào)整：大比例增加看片的時間，不再灌水，盡量減少聊天。在看片的時間里多吃些零食，雖說對本的鍵盤可能有所污染，不過為了達到切實有效的增肥效果也顧不得那么多了。
5、熄燈前五分鐘開始泡面，熄燈后開始消滅;鑒于自己已有這樣的習慣，只要在時間上稍作調(diào)整即可。此舉難度不大～～
6、聽阿木壯同學介紹保持體型的經(jīng)驗時曾說：只要有一頓大餐把肚子撐開來，以后再稍加保持，假以時日，胃口就可以按比例擴大;結合自身條件決定每天中午堅持把以前的6毛米飯消滅干凈，并逐步穩(wěn)定擴大至8毛、9毛，并且根據(jù)食堂打得多少作及時調(diào)整。保證食量!
7、減少鍛煉次數(shù)，最終實現(xiàn)不運動!豬之所以能養(yǎng)那么肥與其只吃不動是密切相關的，既然要增肥仿生學的道理在此還是可以借鑒一下滴，自己就犧牲一下做回試驗品。(當然這項也許會放棄，運動還是有益健康的，盡量無氧運動吧)
8、將上述增肥飲食計劃按由易到難的順序排列如下：7635241。即按此增肥飲食計劃開始執(zhí)行。
此增肥飲食計劃已經(jīng)實施，須嚴格執(zhí)行，如有違規(guī)，次日午餐和晚餐米飯皆須吃1rmb以上(在軍訓中已經(jīng)核實此計劃頗具可行性)
忘了交待該增肥飲食計劃的終止條件了：while(my_weight=70kg)。由于體重的增加并不同于i++的操作，其是無規(guī)律的，所以就得堅持每周去荔灣村pk一頓，順便稱體重～～
上述的增肥飲食計劃或許還有許多不完善的地方，畢竟是第一次增肥嘛;所以，平時還得多與體型豐滿之同學交往，耐心細致的觀察他們的生活習慣，及時地對自己的增肥飲食計劃作適當調(diào)整。
最后，祝愿自己如愿以償：并保證將自己成功增肥的方法做開元化處理，同志們可以自由添加修改。
在這個以瘦為美的時代里，還是有很多朋友需要增肥的，其實增肥也是講究方法的，今天小編就給大家具體的介紹一下增肥的方法，感愛好的朋友們可以來看看哦，希望能夠關心到大家，增肥也是需要堅持的，這樣才能有好的效果哦。
增肥方法
全身檢查
并不是說吃不胖的人，身體有病。其實我們每一個人，每年少要做一次身體檢查，可以預防疾病，防范于未然。 假如檢測到有什么需要注重的地方，就要服從醫(yī)生的叮囑了。病理型的偏瘦，這個分兩種。
一種是需要去蟲，去醫(yī)院拿兩粒藥丸就行了。原理是因為病理型的可能自已身體里有寄生蟲，你吃多少都沒有用，營養(yǎng)被寄生蟲吸走了。
另一種是腸胃粘膜太薄，汲取不行。假如真是這樣的話，因為汲取不行，所以吃的東西都拉出來了，沖動的吃只是在白費糧食。調(diào)理可就不是一天兩天的時間。需要中藥慢慢調(diào)理。假如檢測是病理型的話，基本上一個月增肥10斤就難了。
飲食正常
早餐，中餐，晚餐必須準時，你能保證風雨無阻的話，胖很輕易。吃的東西不要太講究，該吃什么就吃什么，不要挑食。
因為我希望不管是減肥也好，增肥也好，第一必須要保證身體健康。所以不贊同晚上喝啤酒。這種是水充起來的，只是有個啤酒肚，身上基本沒有肉。沒用的!不過，可以適當?shù)某渣c宵夜，因為吃宵夜是很輕易肥的。
油炸的東西太熱氣，吃多了對身體不好，很輕易便秘，這樣很輕易造成越吃越瘦。臉色臘黃。
給你的健康食譜就是，早餐多喝豆?jié){，吃面包，不是吃烤的哪種，是白面包。中午因為是在公司吃，由不得你說，在公司多喝點水，假如你抽煙的話，你就快些戒了吧!晚上是在家吃，這就好辦了，讓疼你的老婆煲點湯：例如豬骨湯，豬腳湯，豬肚湯，瘦肉湯也行，還可以有空燙點糖水放冰箱，想喝的時候就喝一點。
睡覺前喝杯牛奶，養(yǎng)顏，增肥又催眠。
充足睡眠
假如沒很重要的事情，盡量在10:30前睡覺。感覺你工作壓力比較大，早點睡覺可以伸展一下壓力。也可以睡覺前放點輕音樂，這樣可以緩解你的工作壓力，做為一個男人，工作壓力是你身體健康的一大威脅。充足的睡眠，會讓你天天都精力充沛，壓力也會適當緩解。
心情愉快
保持愉快的心情很重要。有空的話，看看笑話，跟老婆聊點輕松的話題，可以回憶一些你們剛熟悉時候的場景，這樣你們會更加甜蜜。
晚飯后不要老呆在電腦旁邊，可以牽著老婆的手，去公園散漫步。間或可以浪漫一下，去看看電影什么的。總之，換一種全新的生活方式。你會發(fā)生你在不知不覺中就增肥了。
