運(yùn)動(dòng)后喝巧克力牛奶更健康
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“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商?；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂(lè)觀?！惫沤竦娜藗儗?duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩(shī)句，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些好的理念呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“運(yùn)動(dòng)后喝巧克力牛奶更健康”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
很多人在鍛煉之后，愛(ài)喝運(yùn)動(dòng)飲料或者大量喝水。《力量與訓(xùn)練研究雜志》近日刊登美國(guó)德克薩斯大學(xué)完成的兩項(xiàng)研究表明，巧克力牛奶是運(yùn)動(dòng)后最佳飲料，身體恢復(fù)速度最快。
新研究負(fù)責(zé)人約翰·艾維博士表示，專(zhuān)業(yè)和業(yè)余運(yùn)動(dòng)員完成高強(qiáng)度訓(xùn)練之后，飲用低脂巧克力牛奶可使身體恢復(fù)加速。與飲用含糖運(yùn)動(dòng)飲料的參試者相比，飲用巧克力牛奶的參試者運(yùn)動(dòng)后肌肉強(qiáng)度更好，脂肪更少，塑身效果也更明顯。
在第一項(xiàng)研究中，研究人員要求10名專(zhuān)業(yè)自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員完成中等強(qiáng)度騎車(chē)90分鐘，之后進(jìn)行10分鐘高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與運(yùn)動(dòng)后飲用含糖運(yùn)動(dòng)飲料或無(wú)熱量飲料的運(yùn)動(dòng)員相比，運(yùn)動(dòng)后飲用低脂巧克力牛奶的運(yùn)動(dòng)員力量更強(qiáng)，騎車(chē)速度更快，平均騎車(chē)時(shí)間快6分鐘。
在第二項(xiàng)研究中，研究人員測(cè)試了32名業(yè)余男女自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員，讓他們每周完成5次高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，之后分別飲用三種不同飲料。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，四周半之后，巧克力牛奶組運(yùn)動(dòng)員的最大攝氧量提高幅度比其他兩組參試者高兩倍。最大攝氧量是運(yùn)動(dòng)員有氧耐力和持續(xù)運(yùn)動(dòng)能力的一大指標(biāo)。艾維博士表示，“運(yùn)動(dòng)后飲用巧克力牛奶加速身體恢復(fù)”的具體機(jī)理尚需要進(jìn)一步研究探索，但是該飲料中的自然蛋白質(zhì)和碳水化合物無(wú)疑發(fā)揮著重要作用。
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很多人都會(huì)做健身運(yùn)動(dòng)，但是你們知道運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦嗎?只有準(zhǔn)確的對(duì)待，才能讓我們的身體在運(yùn)動(dòng)快速?gòu)?fù)原。健身的好處有很多，不僅能加快身體的成長(zhǎng)，還能調(diào)整心理狀體，提升呼吸和循環(huán)系統(tǒng)功能。
運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦
很多人都有這樣的經(jīng)歷，在經(jīng)歷了劇烈運(yùn)動(dòng)后很輕易顯現(xiàn)全身肌肉酸痛的情形。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)使身體大量分泌乳酸導(dǎo)致肌肉酸痛或者是因?yàn)閯×业倪\(yùn)動(dòng)讓肌肉結(jié)構(gòu)成分形成了物理性的損壞導(dǎo)致。
那運(yùn)動(dòng)后顯現(xiàn)的肌肉酸痛要怎么緩解呢?大量分泌乳酸導(dǎo)致肌肉酸痛或者是因?yàn)閯×业倪\(yùn)動(dòng)讓肌肉結(jié)構(gòu)成分形成了物理性的損壞導(dǎo)致。那運(yùn)動(dòng)后顯現(xiàn)的肌肉酸痛要怎么緩解呢?
1、充分休息
運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛是很常見(jiàn)的一種現(xiàn)象，如果在運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛，那么簡(jiǎn)單的緩解方法就是充分休息，讓身體自己復(fù)原。身體得到充分放松休息能夠關(guān)心身體中細(xì)胞代謝物排出體外，并且能夠江身體補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)充分輸送到受損部位進(jìn)行修復(fù)。
2、放松按摩
如果運(yùn)動(dòng)后顯現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象，我們還可以通過(guò)按摩來(lái)放松肌肉，能有用緩解酸痛哦!這樣做的目的主假如可以通過(guò)對(duì)酸痛部位肌肉進(jìn)行揉捏、提推或者是點(diǎn)壓穴位按摩進(jìn)行，放松肌肉，促進(jìn)乳酸分解，受損組織修復(fù)。
3、熱敷冷敷
運(yùn)動(dòng)后對(duì)肌肉酸痛部位進(jìn)行熱敷能夠關(guān)心酸痛肌肉血管擴(kuò)張，有用改善血液循環(huán)，抑制肌肉痙攣，并且還有利于肌肉受損組織的再生修復(fù)。而運(yùn)動(dòng)后用冷敷能夠關(guān)心冷靜肌肉，一樣是冷敷在前熱敷在后。
4、精油按摩
運(yùn)動(dòng)后肌肉顯現(xiàn)酸痛可以使用薰衣草、迷迭香、洋甘菊等精油對(duì)肌肉酸痛部位進(jìn)行按摩，能夠有用關(guān)心緩解肌肉酸痛，還具有顯著的冷靜成效。進(jìn)行精油按摩的時(shí)候好所以潔膚沐浴后進(jìn)行。
5、肌肉舒展
運(yùn)動(dòng)后肌肉顯現(xiàn)酸痛可以通過(guò)對(duì)肌肉進(jìn)行舒展運(yùn)動(dòng)來(lái)加速乳酸的分解以緩解肌肉酸痛感。另外通過(guò)對(duì)肌肉進(jìn)行舒展能夠關(guān)心酸痛的肌肉放松，更好地緩解肌肉酸痛。
6、運(yùn)動(dòng)后放松
想要防止運(yùn)動(dòng)后顯現(xiàn)的肌肉酸痛可以在運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行肌肉放松，關(guān)心緊張的肌肉得到放松能夠在必定程度上減輕運(yùn)動(dòng)后12小時(shí)左右顯現(xiàn)的肌肉酸痛。另外運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)也是很有必要的。
7、擦拭藥物
運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛可以配合舒筋活絡(luò)的藥物進(jìn)行擦拭按摩來(lái)促進(jìn)肌肉酸痛部位的血液循環(huán)緩解肌肉酸痛。一樣的舒筋活絡(luò)藥物一樣藥店均有售，詳情可以咨詢(xún)藥店工作人員。
合理膳食，調(diào)整飲食是關(guān)鍵
很多女性朋友提到減肥，都會(huì)從控制飲食開(kāi)始，甚至還會(huì)采取節(jié)食方式，節(jié)食減肥是不利于減肥的。其實(shí)想要健康減肥，就要合理膳食。減肥專(zhuān)家提醒大家要攝取足夠的膳食纖維，每天要注意多吃蔬菜和水果。主食也要以糙米飯、五谷雜糧飯、燕麥片、薏仁來(lái)取代白米飯。另外，別忽略了補(bǔ)充些礦物質(zhì)和維他命。只有有充足的能量保障，才可合理健康的減肥。
健身跑步，健康運(yùn)動(dòng)好處多
如今社會(huì)，越來(lái)越多的人過(guò)著安逸的生活，吃完飯后沒(méi)事干，不是看電視就是上網(wǎng)，很少有人出去運(yùn)動(dòng)，漸漸的身體就會(huì)堆積脂肪，尤其是腰部不僅堆積脂肪，還變成了難看的水桶腰。生命在于運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步健身運(yùn)動(dòng)的人，有利于加快人體的新陳代謝，對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，這是相當(dāng)必要的，而且健康。
適當(dāng)使用減肥藥，美體也需藥物幫
很多女性朋友生活壓力大，天天忙于工作家庭，以至于時(shí)間成了奢侈品，許多減肥細(xì)節(jié)也就忽略了，以至于身體發(fā)胖。適當(dāng)合理的服用一些減肥藥是對(duì)減肥有很好的效果的。在選擇上就很重要，現(xiàn)在廣告滿天飛的季節(jié)，我們不僅要看名氣，更需要的就是療效。塑身美體，最重要的還是堅(jiān)持還有毅力，只有自己想減肥，身體才能瘦下去。關(guān)鍵還是靠自己。
低氧健身是用人工方法使健身房氧含度低于正常狀態(tài)停的一種健身方式。
在低氧環(huán)境中人們?yōu)檫m應(yīng)低氧低氣壓環(huán)境，心率加快，心臟排血度增多，血中攜氧紅細(xì)胞和血紅蛋白也隨之增多，使血液對(duì)氧的運(yùn)輸能力增強(qiáng)，血液擴(kuò)散來(lái)人體組織的功能也必定加強(qiáng)。
結(jié)果，人體對(duì)氧的利用率便會(huì)回應(yīng)增加。
低氧使人體內(nèi)蓄積必要的二氧化碳，這對(duì)健康非常有益，人的生命既要靠氧氣也要靠二氧化碳保持。
人體血液中不僅有2%的氧，也必須有6.5%的二氧化碳。人體二氧化碳含度過(guò)低，會(huì)引起體內(nèi)氣體失衡，造成酸少堿多的堿血癥，破壞正常新陳代謝，損害神經(jīng)系統(tǒng)和免疫功能，導(dǎo)致喪失對(duì)疾病的防御能力。
前蘇聯(lián)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家創(chuàng)造了短氧療法，讓患者反復(fù)吸入只有10%氧含度的低氧空氣，啟動(dòng)人體應(yīng)對(duì)短氧自衛(wèi)系統(tǒng)的潛能，達(dá)來(lái)有病治病，無(wú)病強(qiáng)身的目的。
此方法對(duì)治療心血管、呼吸及神經(jīng)系統(tǒng)的疾病有顯著療效，還可緩解疼痛，排除疲憊等。
這種新的健身方法的顯現(xiàn)，使很多以往習(xí)性于戶外運(yùn)動(dòng)的人轉(zhuǎn)來(lái)了低氧健身房來(lái)進(jìn)行常常性的錘煉。比如以前那些喜歡滑冰、爬山和善于冒險(xiǎn)的人，通常也來(lái)低氧健身房進(jìn)行錘煉，在這里可以獲得戶外低氧的感覺(jué)。
我們好多人在平時(shí)的時(shí)候喜歡運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)也是我們生活當(dāng)中的一部分，特別是在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后，往往會(huì)感覺(jué)到特別口渴，在這種情況下，一般會(huì)有渴的現(xiàn)象，所以需要喝水，運(yùn)動(dòng)后該喝什么？這也是好多運(yùn)動(dòng)后的朋友想知道的，而且運(yùn)動(dòng)后喝什么也特別重要，我們一定要引起重視。
當(dāng)運(yùn)動(dòng)后流汗身體流失大量水分，使人體缺水.血液中鹽的濃度就會(huì)隨之升高，并增加心血管運(yùn)作的負(fù)擔(dān)，因此如果不適時(shí)補(bǔ)充，便會(huì)連帶影響到心血管功能的工作補(bǔ)充水分應(yīng)該分為前、中、后三階段，運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充500cc左右的水，運(yùn)動(dòng)中每10～15分鐘間斷補(bǔ)充100cc～150cc的水，運(yùn)動(dòng)后盡量補(bǔ)充。由于水分從攝取，到進(jìn)入腸胃到進(jìn)入腸胃道，接著被人體吸收，需要一段為時(shí)20～30分鐘的時(shí)間，因此一次喝下大量的水，反而會(huì)使的飲用的水集中在胃里，而不能真正達(dá)到補(bǔ)充水分的目的。
補(bǔ)水原則:
1、不要等到口渴時(shí)再飲水?？诳时砻魅梭w細(xì)胞脫水到一定程度，大腦中樞已發(fā)出要求補(bǔ)充水分的信號(hào)。經(jīng)常飲水才能使體內(nèi)保持平衡，有益于維護(hù)機(jī)體生理功能和新陳代謝。
2、別用飲料代替飲水。飲料大多含有一定的糖分、電解質(zhì)等，這些物質(zhì)不像白開(kāi)水那樣很快離開(kāi)胃，長(zhǎng)期飲用會(huì)對(duì)胃產(chǎn)生不良刺激，同時(shí)還會(huì)增加腎臟過(guò)濾的負(fù)擔(dān)，影響其功能。
3、不飲用過(guò)于冰的水,對(duì)腸胃不好.建議常溫飲用,或稍低于常溫.運(yùn)動(dòng)飲料是根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)生理消耗的特點(diǎn)而配制的，可以有針對(duì)性地補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)時(shí)丟失的營(yíng)養(yǎng)，起到保持、提高運(yùn)動(dòng)能力，加速運(yùn)動(dòng)后疲勞消除的作用。
在我們進(jìn)行運(yùn)動(dòng)后，一定要注意上述情況，現(xiàn)在大家也知道了運(yùn)動(dòng)后該喝什么，這關(guān)系到對(duì)我們身體的好壞，如果喝的不對(duì)了后，會(huì)直接的影響到我們的身體，一定要注意，另外在運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行緩慢的散步或是慢走，不能立刻停下來(lái)休息。
運(yùn)動(dòng)后喝牛奶是有比較好的效果的。在運(yùn)動(dòng)后喝牛奶,不僅能緩解饑餓,還能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),促進(jìn)肌肉比例上升,而肌肉比例的上升,能加速體內(nèi)新陳代謝,在運(yùn)動(dòng)后能更好的分解脂肪,塑造體型。所以做完運(yùn)動(dòng)喝牛奶不會(huì)胖的。牛奶是人們喜歡喝的一種飲品，而且牛奶是非常有營(yíng)養(yǎng)的。人們?cè)谏钪幸矔?huì)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)人們的身體是非常有好處的。而且運(yùn)動(dòng)方式有很多，運(yùn)動(dòng)之后有的人也會(huì)想要喝牛奶。只是在運(yùn)動(dòng)之后人們應(yīng)該講究一下做其他的事情。但是人們應(yīng)該會(huì)在意長(zhǎng)胖的問(wèn)題，運(yùn)動(dòng)后喝牛奶會(huì)長(zhǎng)胖嗎？
1、做完運(yùn)動(dòng)喝牛奶不會(huì)胖
2、運(yùn)動(dòng)后多久喝牛奶最好
運(yùn)動(dòng)后應(yīng)休息半小時(shí)再喝牛奶為好。在運(yùn)動(dòng)時(shí)全身血液大部分是提供給肌肉系統(tǒng),而且管理肌肉活動(dòng)的中樞是處于高度興奮的狀態(tài),會(huì)使得消化器官受到抑制,消化功能減弱,在運(yùn)動(dòng)后需要一段時(shí)間才能恢復(fù)。所以不宜在運(yùn)動(dòng)后立即喝牛奶,會(huì)影響牛奶的營(yíng)養(yǎng)成分的消化吸收,建議可以先喝溫開(kāi)水或淡鹽水,休息半小時(shí)之后再喝牛奶。
3、運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該吃飯還是空腹
運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該吃飯。不要在空腹時(shí)做太多運(yùn)動(dòng),沒(méi)有足夠的油是達(dá)不到你需要的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的。而如果要進(jìn)食的話,至少在運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)完成用餐,不論是早餐、午餐還是晚餐,這當(dāng)然是為了避免影響消化。
專(zhuān)家提醒:雖然空腹運(yùn)動(dòng)單純對(duì)于脂肪燃燒的效果會(huì)有所提升,但這是在不考量健康水平的情況下的結(jié)論。而考慮到健康因素,禁食后運(yùn)動(dòng)就不可取了。
根據(jù)本月《運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)》期刊上的最新研究結(jié)果，兒童最?lèi)?ài)的巧克力奶其實(shí)是一種非常有益、適合運(yùn)動(dòng)后飲用的飲料。與清水、運(yùn)動(dòng)功能飲料或者純奶相比，巧克力奶包含有雙倍的碳水化合物和蛋白質(zhì)，是為疲勞的肌肉補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的完美選擇。
而且，巧克力奶富含鈣元素，及低含量的鈉元素和糖分，能夠幫助正在恢復(fù)體能的運(yùn)動(dòng)員保留水分和恢復(fù)能量。
運(yùn)動(dòng)結(jié)束后喝清水，能夠補(bǔ)充因?yàn)榱骱箚适У乃郑矁H限于此。巧克力奶則不同，“巧克力奶能提供碳水化合物，用以補(bǔ)充肌肉所需的營(yíng)養(yǎng)，有時(shí)候他們還能產(chǎn)生新陳代謝變化?！眳⑴c了研究工作的賈森·卡爾普說(shuō)，“水里就沒(méi)有這些能影響新陳代謝的成分。”斯塔格爾則補(bǔ)充道：“喝巧克力奶，就等于水加其他很多東西。”
不過(guò)，要在鍛煉后喝巧克力奶，必須先考慮你的運(yùn)動(dòng)水平。如果只是周末打打網(wǎng)球，就不適合喝碳水化合物含量太高的巧克力奶。自行車(chē)手、游泳者或者長(zhǎng)跑者才是飲用巧克力奶的適當(dāng)對(duì)象，因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)調(diào)高持久度和穩(wěn)定不變的動(dòng)作，需要高卡路里、碳水化合物和蛋白質(zhì)的食品維持好表現(xiàn)。
斯塔格爾博士在9名單車(chē)手身上試驗(yàn)了巧克力奶的作用，運(yùn)動(dòng)員在騎車(chē)達(dá)到疲勞狀態(tài)后，同樣休息4個(gè)小時(shí)。然后每個(gè)人都飲用巧克力低脂奶、佳得樂(lè)或者其他運(yùn)動(dòng)功能飲料，之后再次騎車(chē)直至又達(dá)到疲勞狀態(tài)。結(jié)果顯示，飲用巧克力奶的運(yùn)動(dòng)員跟喝運(yùn)動(dòng)功能飲料的人表現(xiàn)相同，甚至更好。
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入秋后，天氣轉(zhuǎn)涼，不少人加大了健身運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)量加大，食欲自然跟著增加。運(yùn)動(dòng)過(guò)后犒勞犒勞自己，就會(huì)選擇大魚(yú)大肉來(lái)補(bǔ)充能量。其實(shí)，勞累過(guò)后吃魚(yú)肉大餐反而會(huì)增加疲勞度。
高級(jí)公眾營(yíng)養(yǎng)師哈思介紹說(shuō)，體力勞動(dòng)或大運(yùn)動(dòng)量后，身體會(huì)覺(jué)得很疲憊，這是因?yàn)樯眢w產(chǎn)生了大量乳酸物質(zhì)。魚(yú)肉是酸性食物，運(yùn)動(dòng)后吃大魚(yú)大肉等油膩食品，會(huì)使血液酸化，再加上乳酸物質(zhì)，很容易引起體酸中毒。這樣，大魚(yú)大肉進(jìn)補(bǔ)之后，非但不會(huì)緩解疲勞，反而會(huì)加重疲勞的程度。營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家建議，運(yùn)動(dòng)過(guò)后，多吃些清淡的蔬菜。
在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，每個(gè)人都會(huì)有不同程度的出汗，出汗肯定會(huì)帶走大量的水分，也會(huì)導(dǎo)致身體流失以及電解質(zhì)，運(yùn)動(dòng)之后都會(huì)感覺(jué)到口渴，所以都會(huì)喝水解渴，還有很多年輕人喜歡喝飲料，或者喝果汁等等，那么人在運(yùn)動(dòng)出汗之后究竟喝什么才好呢？
運(yùn)動(dòng)出汗后喝什么好？
1、白開(kāi)水。這水最好的選擇，可以迅速補(bǔ)充身體缺失的水分。
2、堿性飲料可選。運(yùn)動(dòng)不僅疲勞還會(huì)引起酸性代謝產(chǎn)物的蓄積，因此，運(yùn)動(dòng)后可適當(dāng)補(bǔ)充一些含糖量在5%以下并含鉀、鈉、鈣、鎂等無(wú)機(jī)鹽的堿性飲料。對(duì)緩解疲勞非常有幫助。
3、蔬菜汁。蔬菜汁中含有豐富的人體需要的營(yíng)養(yǎng)成分，而且蔬菜汁的熱量很低，對(duì)于想通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥的人們運(yùn)動(dòng)后喝蔬菜汁，既可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)還可以達(dá)到減肥的目的。
運(yùn)動(dòng)喝水的原則：
1、適時(shí)補(bǔ)水，不盲目
很多人對(duì)補(bǔ)水其實(shí)是非常盲目的，而這樣做往往只會(huì)給跑步帶去更多的負(fù)擔(dān)，甚至影響跑步效果。
何謂“適時(shí)補(bǔ)水？”就是指在適當(dāng)?shù)那闆r下進(jìn)行補(bǔ)水，比如進(jìn)行的是短距離或者水分流失還可以的跑步訓(xùn)練，可以等跑完了再補(bǔ)，補(bǔ)多了小心尿急。
2、補(bǔ)水技巧：少量多次
在許多馬拉松的跑步賽事中就應(yīng)該遵循這種少喝多補(bǔ)的原則，而且中間的時(shí)間間隔也不要差太多，因?yàn)檫@樣可以及時(shí)對(duì)身體進(jìn)行降溫處理，而且可以避免出現(xiàn)口渴難耐的不適癥狀，影響跑步。
3、補(bǔ)水可不是單純的喝白開(kāi)水
隨著水分的流失，體內(nèi)的電解質(zhì)也再不斷減少，一旦只顧補(bǔ)水，不顧電解質(zhì)，使兩者出現(xiàn)失衡的話，很容易出現(xiàn)脫水癥狀甚至中暑。更重要的是在喝水的同時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)還有利于緩解跑步帶去的疲勞感，使保持良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水的時(shí)間：
專(zhuān)家告訴：如果在運(yùn)動(dòng)量不大的情況下可以立即補(bǔ)充水分，比如散步、伸展運(yùn)動(dòng)等，口渴了就可以喝水，也可以5分鐘后喝水，不過(guò)一次不要喝的量太多，以100ml左右為宜。而且最好每?jī)纱沃g至少間隔10分鐘。
對(duì)于而劇烈運(yùn)動(dòng)之后則不宜立即補(bǔ)充水分，比如跑步、打球、游泳等，千萬(wàn)不要立即喝水，尤其是冰水，危險(xiǎn)很大，最多只能漱口或者咽下不超過(guò)50ml的水，重要的是要做休整運(yùn)動(dòng)，讓心跳緩慢下來(lái)，讓人體脫離運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，當(dāng)頸動(dòng)脈脈速恢復(fù)至120次/分鐘以下時(shí)，也可以自己摸脈搏，這個(gè)時(shí)候才可進(jìn)行水分補(bǔ)充，而且，依然要控制攝入的水量，仍然是100ml一次為宜，而且每?jī)纱沃g至少間隔10分鐘。
運(yùn)動(dòng)后吃堿性食物更健康
為什么健身后大魚(yú)大肉不利身體恢復(fù)？
美國(guó)一位病理學(xué)家經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期研究指出：只有體液呈弱堿性，才能保持人體健康。正常人體液呈弱堿性，人在體育鍛煉后，感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，在分解過(guò)程中，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)。這些酸性物質(zhì)刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏。而此時(shí)若單純食用富含酸性物質(zhì)的肉、蛋、魚(yú)等，會(huì)使體液更加酸性化，不利于疲勞的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋(píng)果之類(lèi)的水果，由于它們的成堿作用，可以消除體內(nèi)過(guò)剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，可減少酸在膀胱中形成結(jié)石的可能。
堿性食物有利運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)
看過(guò)以上的文字后，相信你已經(jīng)有了一個(gè)大概的思維了，那就是健身運(yùn)動(dòng)后應(yīng)多吃些富含堿性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以利于保持人體內(nèi)酸堿度的基本平衡，保持人體健康，盡快消除運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的疲勞。所以不要再次認(rèn)為運(yùn)動(dòng)后大魚(yú)大肉就能快速的讓身體恢復(fù)，也請(qǐng)你將這些運(yùn)動(dòng)常識(shí)告訴你身邊健身的朋友，讓更多人走出誤區(qū)。
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很多朋友都有運(yùn)動(dòng)后喝水的習(xí)慣，特別是夏季運(yùn)動(dòng)完后滿身大汗，一口碳酸飲料下肚，透心涼，簡(jiǎn)直爽。運(yùn)動(dòng)后要補(bǔ)水是正確的，但是喝水也是有講究，并不是隨便選擇，否則對(duì)身體有害。特別是猛地大口喝水，碳酸飲料更是禁忌。下面小編就來(lái)教大家在大量運(yùn)動(dòng)后怎么喝水。
1、補(bǔ)什么樣的水：通常情況下，如果運(yùn)動(dòng)過(guò)后，出汗的量不大，補(bǔ)充一些常見(jiàn)的飲料就可以了，比如礦泉水、白開(kāi)水、茶水、碳酸飲料、果汁、綠豆湯、牛奶和運(yùn)動(dòng)飲料等。如果運(yùn)動(dòng)過(guò)后出汗的量比較大，最好補(bǔ)充一些含有一定量電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料、鹽水、菜湯等。營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家提示，大量出汗后不要過(guò)量飲用白開(kāi)水，以免引起低鈉血癥。
2、補(bǔ)多少適宜：補(bǔ)水的原則是，流失多少，補(bǔ)充多少。怎樣才能知道丟失的汗量呢?通常情況下，體重減少的量，就是流失的汗量，普通人也可以根據(jù)口渴的程度進(jìn)行補(bǔ)充。每次補(bǔ)充的量為100-200毫升，盡量少量多飲，避免暴飲。
3、什么時(shí)間補(bǔ)水合適：運(yùn)動(dòng)前、中、后都是補(bǔ)水的最佳時(shí)間。許多人喜歡運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)過(guò)后補(bǔ)水，常常忽略運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水。專(zhuān)家提示，如果想保持最佳的體能，就應(yīng)該始終保持體液的平衡，避免出現(xiàn)脫水癥狀，哪怕是輕微的脫水也是不可取的。因此，運(yùn)動(dòng)前、中、后都要及時(shí)補(bǔ)充水分。
運(yùn)動(dòng)過(guò)后正確的補(bǔ)充水分是十分關(guān)鍵的，現(xiàn)在大家知道運(yùn)動(dòng)后該怎么飲水了吧，以后大家就不要滿頭大汗地大量喝水了。如今有一些運(yùn)動(dòng)飲料比較流行，但其含有大量的糖分和甜味劑，很多人喝著甘甜可口，但是對(duì)身體是有危害的，大家要引起注意。
