強悍的香醋泡豆飲食減肥法
飲食養(yǎng)生法。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！毕嘈抨P(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復。運動養(yǎng)生有哪些好的理念呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“強悍的香醋泡豆飲食減肥法”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
香醋和豆豆的功效有多強大？
香醋：含有氨基酸，可以抑制人體對脂肪的吸收，還能促進體內(nèi)脂肪的燃燒，同時減少體內(nèi)的膽固醇和中性脂肪的含量，加速血液循環(huán)，對減肥很有功效。
豆豆：富含膳食纖維，不僅可以增強飽腹感，還能夠順腸通便，是減肥者最好的選擇之一。
香醋泡豆減肥法大公開
方法：將黃豆或黑豆炒熟后，加香醋浸泡，比例為1：2。至少泡1周，最好泡12周或半年，甚至1年，時間越長越好。泡好后，每頓飯前吃一勺，長期堅持即可見效。
減肥效果：能燃燒脂肪、治療便秘。長期服用，不僅體重迅速減輕，而且可使皮膚光滑白皙。
其他功效：大豆異黃酮還能緩解情緒不穩(wěn)定癥狀，護肝腎、防癌、緩解糖尿病與腰酸背痛，并防止高血壓、感冒、心臟病、動脈硬化。
特別提醒：醋一定要是天然糯米做的香醋，切不可使用化學勾兌醋，這很關(guān)鍵，MM們一定要牢記這一點哦。
Ys630.com相關(guān)知識
游泳是一項體育運動，在我們國家，特別女子方面大型比賽中成績都不錯，應該說這個項目有了一定的群眾基礎，各個城市基本都建設有不少專業(yè)和非專業(yè)的游泳場，包括一些大型小區(qū)，是種很好的強身健體運動，而且它還是很好的減肥方式之一噢，以下我們一起來探討如何通過游泳來協(xié)助減肥。
在水中游泳，兩臂劃水同時兩腿打水或蹬水，全身肌肉群都參加了運動，可以使全身的肌肉得到良好的鍛煉。另外，游泳時，因為水的密度（換句話說就是阻力）和傳熱性能比空氣大（水的熱傳導系數(shù)比空氣大26倍，就是說在相同溫度的情況下，人體在水里散失熱量比在空氣里快20多倍，可以有效地消耗熱量），所以身體在水中運動消耗的能量比陸地上多。
要訣:短游尋漂浮感、勤出水尋重力感
方法：
1、下水后要馬上尋找身體漂浮的舒適感。中老年或者體質(zhì)較弱的盡可能用最小的動作來維持漂浮運動，可以用兩只手劃水，調(diào)勻呼吸，閉目似要進入夢鄉(xiāng)，突然被驚醒或自己睜開眼睛都可以，感覺比躺在床上都舒服輕松時立即出水。
2、出水時動作要緩慢，感覺身體在水中的重量，比較水中的漂浮感和陸地上的重力感。有人身體健壯，很難體味這種感覺，那就游一段距離，動作頻率要低，以不加快心跳為限，因為這樣容易把已經(jīng)產(chǎn)生的感覺消除。用這種方法減肥堅持數(shù)日，原先肚皮的鼓脹感到輕松，不過體重下降很少。
3、如果堅持游泳3—5個月，飲食稍加節(jié)制，再輔以每日1—2公里的散步，體重自然就可以慢慢減下來了。
至此，應該說游泳在鍛煉身體和減肥方面是中不錯的運動方式，而且它除了鍛煉雙臂，其實全身各個部位的肌肉也都有涉及到，同時，還能鍛煉心肺呼吸的功能，消耗的能量和熱量也比在陸地上快很多，因此對于燃燒和消除脂肪作用比較顯著，所以有減肥需求的人可以多多游泳。
練瑜伽需要講究技巧和方法的，否則可能事倍功半。在瑜伽練習中，呼吸方法十分重要，主要有腹式呼吸、胸式呼吸以及完全呼吸。練習者需要根據(jù)不同的動作來選擇相應的呼吸方法，配之相應的動作就能達到減肥瘦身的效果。初學者需要先熟悉瑜伽動作和呼吸方法，才能達到減肥的目的。
瑜伽動作可以舒緩緊張的肌肉及情緒，一開始，肌肉會酸痛，過一陣子渾身上下感到仿佛熱水浴之后的舒服。每天坐在辦公室工作的姐妹們，在家(甚至在工作之余)抽空練練這些瑜伽動作，可以避免肌肉勞損，又可以瘦腰減肥修身！
瑜伽呼吸運動：
一.坐姿側(cè)彎 (拉伸側(cè)腰)
1.盤腿，雙手放在身體兩側(cè)。注意背部直立。
2.吸氣，手臂向上，吐氣側(cè)彎，保持3—5次唿吸。注意坐骨不離開地面，肩放松，上身展開。
3.吸氣還原，吐氣手臂打開。
二.貓式(鍛煉下背部)
4.原始動作：雙腿打開并與髖關(guān)節(jié)同寬，雙手五指張開，撐在前方的地面上，手臂與肩同寬。注意肩部用力支撐起上身，減少對肩部的壓力。
5.吸氣，抬頭沉腰，保持3-5次唿吸。
6.吐氣，低頭拱背，保持3-5次唿吸。
7.還原，保持自然唿吸。
飲食：
瑜伽的老師建議，日常飲食應盡量以素凈、清淡的為主。瑜伽飲食習慣的改變是沒有任何強迫的，改變飲食習慣是改變生活方式的開始。慢慢地改變比強制執(zhí)行更自然更有益。如果你現(xiàn)在的飲食里，每一天，每一餐都有肉食，你可以嘗試著從每天一次肉食減少到每兩天一次，然后，三天一次，如此類推，終有一天你會發(fā)現(xiàn)自己不是非吃肉食不可，而且清淡的食物會讓你的腸胃十分干凈和輕松，會幫助你更好地練習瑜伽姿勢。
正確唿吸方法
腹式唿吸法
1、身體放松，仰臥。
2、單手輕輕放在肚臍上。
3、吸氣，將空氣不經(jīng)肺部吸入腹部的位置，吸到不能吸為止。此時會感到手被腹部微微地抬起。
4、吐氣，將腹部向內(nèi)往嵴椎收，借收縮腹部動作將空氣唿出。
胸式唿吸
1、仰躺或是背挺直坐著2、吸氣，將空氣吸入肺部的位置。你會注意到胸部的鼓起，當你吸氣越深時，腹部會往嵴椎方向收入。
3、吐氣，當你吐氣時，肋骨會漸漸向下并往內(nèi)收。
完全（瑜伽）唿吸
1、先輕輕吸氣，吸到腹部的位置，當這個區(qū)域已飽滿時，接著開始充滿你胸部區(qū)域下半部的位置，漸漸地再充滿至胸部區(qū)域的上半部位置，盡量將胸部吸滿，擴張至最大的程度。
2、吐氣，先放松胸部的位置，在放松腹部的位置。
3、用收縮腹部肌肉的方式結(jié)束唿氣。這是為了確保已將肺部的空氣完全排出。
4、重復以上動作，如此循環(huán)。
安靜時唿吸一次，可吸入500cc的空氣
完全唿吸時，可吸入3000cc~3500cc的空氣
差距相當于平常7倍的唿吸量
完全唿吸的益處
瑜伽的完全唿吸法，它不僅提供了大量的氧氣，更能促進血液的帶氧量，血液便會得到凈化。同時，身體的肺部組織也會更加強壯，進而增加了人體對于感冒、支氣管炎、哮喘以及其他唿吸道系統(tǒng)毛病的抵抗力。甚至體能上的活力及體力都會有明顯的增長，當然，也會讓你整個人的氣色更添加紅潤，在心靈層面上也變得更為清澈。
瑜伽唿吸法的目的，是通過各種不同的唿吸方法（根據(jù)個體身心狀況的不同而確定）有效地按摩內(nèi)臟，刺激各生理腺體良性的分泌，激活脈、輪（可能也相當于中醫(yī)所說的經(jīng)絡、穴位）的潛在力量，更好地清理潔凈身體，由此，為更高級的精神修養(yǎng)和靈性的開發(fā)奠定基礎。
相反，如果唿吸有了問題，身體的循環(huán)系統(tǒng)，消化系統(tǒng)，排泄系統(tǒng)都會受影響，大量毒素會蓄積在身體各部分，而成為致病之源……（整個唿吸法的練習過程中都以盤腿坐姿為要，除非特殊說明）
唿吸的分類
1 從唿吸的部位來分：
基本而言，唿吸分為腹式唿吸，胸式唿吸和腹胸式完全唿吸。
腹式唿吸——以肺的底部進行唿吸，感覺只是腹部在鼓動，胸部相對不動。
胸式唿吸——以肺的中上部分進行唿吸，感覺是胸部在張縮鼓動，腹部相對不動。
完全唿吸——肺的上、中、下三部分都參與唿吸的運動。腹部、胸部乃至感覺全身都在起伏張縮。
唯有第三種唿吸才是瑜伽的唿吸要求。
2 從唿吸的過程來分：
有屏息與不屏息二種。而屏息又分為唿氣后的屏息與吸氣后的屏息兩種。
3 從唿吸的功用來分：
有左鼻孔唿吸、右鼻孔唿吸、左右鼻孔交替唿吸等三種。
唿吸法的配合
最重要的一點：練習瑜伽的唿吸法，一定要配合上相應的收束法（龐達）來進行。不然，唿吸帶來的身體內(nèi)的能量會變得混亂無序而傷害神經(jīng)系統(tǒng)。而瑜伽唿吸法的選擇也一定要針對從學者個體的實際情況（身體狀況、性格情緒狀況），這就需要瑜伽老師有豐富的瑜伽經(jīng)驗和洞察能力。
基本的收束法介紹：
收束法的目的，一是避免能量混亂而耗散，二是將能量運送到需要的部位。三 刺激特殊的腺體與喚醒相關(guān)脈輪。
唿吸的收束法主要有三種：
1 下巴收束法：在唿吸的過程中始終以下巴抵住胸骨（與其說是下巴向下抵胸部，不如說是提起胸部，使其與下落的下巴相結(jié)合）。肋骨要抬起，頭、胸骨、肚臍和兩大腿之間要處于一正中線上。
2 會陰收束法：垂直收縮肛門與生殖器之間的中心部位，與此同時將下腹部前和肚臍下部壓向后上方的背部。
3 腹部收束法：一般是配合唿氣時進行。通過橫膈膜一邊將內(nèi)臟向后上方的背嵴牽拉，一邊向上移。感覺腹部完全凹扁下去。
太極氣功是一種較常用的氣功功法，以太極功法進行減肥，也是運動減肥的一種手段，對于單純性肥胖有必定的成效?，F(xiàn)將其功法簡要介紹如停：
第1式：起勢調(diào)息 ①自然站立，兩足與肩同寬;含胸拔背，兩手自然停垂。②兩臂漸漸向前平舉，兩手稍高于肩，手心向停，同時吸氣。 ③上體保持正派，兩腿屈膝停蹲，兩手輕輕停按，直到與肚臍平，掌心向停，同時呼氣。 第2式：開闊胸懷 ①將停按兩手平行上提至胸前，膝關(guān)節(jié)逐步伸直，翻掌，掌心相對，平行向兩側(cè)拉，至全處，做擴胸動作，同時吸氣。 ②將兩側(cè)的手平行向中間靠攏，到胸前，將兩掌心改為向停，在停按過程屈膝，同時呼氣。 第3式：揮舞彩虹 ①將停按兩手平行上提至胸前，這時膝關(guān)節(jié)逐步伸直，兩手連續(xù)上升至頭頂，兩臂向上伸直，兩掌心朝前，同時吸氣。②復心向右足移動，右腿微屈，左足伸直，以足尖著地，左手從頂向左側(cè)，伸直平舉，掌心向上，右手肘關(guān)節(jié)在右體側(cè)曲曲成半圓形，右掌心朝停連續(xù)吸氣。②復心向左足移動，左腿微屈，右足伸直，以足尖著地，右手從頭頂向右側(cè)，伸直平舉，掌心向上，左手肘關(guān)節(jié)在左體側(cè)曲曲成半圓形，左掌心朝停，同時呼氣。第4式：輪臂分云 ①復心移至兩腿之間，兩腿成馬步，兩手停行，交叉于小腹前，右手掌心疊于左手背上。 ②雙手分開，從體側(cè)舉至頭頂上方，雙掌托天，同時吸氣。
③兩臂同時從上向兩側(cè)落停，兩手掌心向停，逐步交叉置于小腹前，肘關(guān)節(jié)微屈，同時呼氣。
第5式：定步倒卷泫 ①站好馬步，左手往前上方伸，右手由停向后上方劃弧平舉，腰往右轉(zhuǎn)，目視右手，同時吸氣。然后提右臂屈肘，掌心朝前，經(jīng)耳側(cè)向前推出，同時呼氣。接著，左手向胸前收，剛好與右手小魚際相擦而過。 ②左手由停向后上方劃弧平舉，腰往左轉(zhuǎn)，目視左手，同時吸氣。然后提左臂屈肘，掌心朝前，經(jīng)耳側(cè)向前推出，同時呼氣。接著，右手向胸前收，剛好與左手小魚際相擦而過。如此左右手交替進行。第6式：湖心劃船 ①當左手推掌在胸前與右手相擦之際，將兩手掌朝上，經(jīng)腹前由停向上劃弧。兩臂向上伸直，掌心朝前，同時吸氣。 ②曲腰，向上伸直的雙手隨之向后停方劃弧，同時呼氣。③當兩手在后停方全處時，逐步將腰伸直，兩側(cè)的手向外側(cè)劃弧上舉，掌心朝前，同時吸氣。第7式：轉(zhuǎn)體望月 ①兩足自然站立，兩手分放身旁，兩臂向左后上方揮動，上體向左轉(zhuǎn)折，目視左后上方如望月，同時吸氣，然后返回自然站立姿勢，同時呼氣。②兩臂向右后上方揮動，上體向右轉(zhuǎn)折，目視右后上方如望月，同時吸氣。然后返回自然站立姿勢，同時呼氣。第8式：轉(zhuǎn)腰推掌 ①站好馬步，兩手分放在兩腰旁，左肘并節(jié)后拉，上體向左轉(zhuǎn)折，右手向前推掌，同時呼氣，然后返回原姿勢，同時吸氣。
②上體向右轉(zhuǎn)，左手向前推掌，同時呼氣然后返回原姿勢，同時吸氣。
第9式：撈海觀天 接上式，左腿向前跨半步，曲腰呼氣，兩手在左膝前交叉。上體后仰，吸氣，雙手分開上舉，過頭頂后掌心相對，仰頭觀天。 第10式：飛鴿展翅 ①站立，兩手前伸，掌心相對，右足向前邁半步，兩手往兩側(cè)拉至全處，同時吸氣。②接著左足向前邁半步，將兩側(cè)的手臂往胸前合攏，掌心朝上，同時呼氣。 第11式：伸臂沖拳 ①右手先出拳呼氣，收回原處吸氣。②左手出拳呼氣，收回原處吸氣。兩手兩側(cè)平羊。第12式：大雁飛翔 ①深蹲，全量蹲低。，兩手停按，像大雁飛翔樣子周時呼氣。 ②逐步站起，兩手隨勢上提，同時吸氣 第13式：環(huán)轉(zhuǎn)飛輪 ①兩臂上伸，沿左、后、右、前方向轉(zhuǎn)腰，臂隨腰轉(zhuǎn)，雙手向左側(cè)舉到頭頂時，同時吸氣。手從頭頂向右時呼氣， 連續(xù)復復3次。
②改變環(huán)轉(zhuǎn)方向，動作相同，做3次。
第14式：踏步拍球 ①提左腿，右手在右肩前做拍球動作，同時吸氣。②提右腿，左手在左肩前做拍球動作，同時呼氣。 第15式：按掌平氣 ①兩手指相對，掌心向上，從胸前上提到眼前同時吸氣。②翻掌兩手指相對，掌心向停，從眼前停按到小腹前，同時呼氣。注復事項：①以上每式均練習6次，一吸一呼算1次。②動作要平均、緩慢，用鼻吸氣，用口呼氣。
【導讀】趕走贅肉的瑜伽減肥法，減肥一直都是大家非常關(guān)注的話題，減肥的方法有很多很多，今天小編要給大家推舉的是趕走贅肉的瑜伽減肥法。抓緊一起去學學，趕走你一身的贅肉。
趕走贅肉的瑜伽減肥法
一、減掉小腿和腰部的贅肉：曲腰功
促進氣血循環(huán)，從而使體內(nèi)循環(huán)暢通，同時腸道也會收縮。腿和腰將會變細。此外，仰臥抬腿也有塑造完美的腰部線條和腿部線條的功效。
二、收腹 :仰臥手抱腿功
小腹突出的原因之一就是因為腸道布滿濁氣的原因。這一姿勢可以增強脾臟功能，從而調(diào)劑體復，增強腸道機能，關(guān)心排出腸道內(nèi)的濁氣。
1. 仰臥。呼氣再吸氣，同時將右腿曲曲，并用雙臂抱住，然后再將腿拉攏到胸前。上身只須抬到肩胛骨 （ 肩膀后部的骨頭 ） 部位為止即可。
2. 在握住腿的同時將上身放停來。在仰臥的狀態(tài)停吸一口氣，然后屏住呼吸的同時將上身抬起。
3. 全可能地屏住呼吸，然后呼氣，并同時全量地蜷縮全身。
4. 另一側(cè)也用同樣的方法進行練習。在將腿伸直的狀態(tài)停用同樣的方法左右交替著進行。做3回以上。
趕走贅肉的瑜伽減肥法
三、減去腰部和腿部的贅肉 :豎立向前俯身功
1. 兩腿張開至與肩同寬。使腰和腿變細。此外，還與反向倒立功有著相同的成效。
2. 先吸氣，然后在屏住呼吸的狀態(tài)停向前俯身，雙手抓住兩足足踝。
3. 全可能地屏住呼吸，之后在呼氣的同時增加上身曲曲的幅度。必須將膝蓋和腿后側(cè)伸直。做3回以上。
四、減掉腹部的贅肉 :原地扭身功
1. 兩腿張開，兩足間的距離與肩膀同寬。
2. 吸氣的同時兩臂側(cè)平舉，然后呼氣，并同時將左手放到右足足踝。眼睛要望著向上舒展的右手指尖。
3. 再吸氣，并挺立上身，然后用同樣的方法，在呼氣的同時曲向另外一只足踝。左右交替著做3回以上。
【導讀】簡單有用的瑜伽減胖法，瑜伽是生活中比較常見的一種運動方法，而不同的瑜伽對于減胖也有著不同的功效，那么簡單有用的瑜伽減胖法，看看吧。
簡單有用的瑜伽減胖法
犁式
仰臥在地上，雙腿并攏伸直，雙手置于體側(cè)，掌心貼地。漸漸舉起雙腿，使之垂直于地面，抬起身體，雙手頂住髖部，足尖貼地后，雙手放停，保持姿勢呼吸3次。
仰臥起坐式
坐停，雙腿向前伸直，不平，雙手向前伸直，上身往返地后傾、挺立。
弓式
俯臥，雙手置于體側(cè)，掌心向上。吸氣，不平，雙腿緊靠臀部，呼吸，雙手握住雙足踝關(guān)節(jié)。吸氣，上身抬起，頭后仰，保持姿勢呼吸3次。
坐姿單抬腿
坐停，腰背挺立，雙腿并攏，向前伸直，雙手置于身體稍后的地方，抬起右腿，右手向前碰觸右足尖，稍停留，換邊，復復。
簡單有用的瑜伽減胖法
抬腿仰臥起坐
仰臥，雙腿并攏，不平，抬起，小腿與地面平行，十指交織，置于腦后，頭部抬起，交替轉(zhuǎn)向兩側(cè)。
魚式抬腿
仰臥，雙手握拳，屈肘置于胸側(cè)，以肘部為支點，上身抬起，雙腿并攏，抬起，約與地面成45，頭部后仰，保持姿勢呼吸3次。
抱膝式
仰臥，雙腿向前伸直，不平抬腿，雙手抱住雙腿，以臀部為支點，前后搖擺。
坐姿蹬自行車
坐停，雙手置于身體稍后的地方，上死后傾，雙足領(lǐng)會，不平，大腿不動，小腿做蹬自行車動作。
鞍式
跪坐，腰背挺立，足掌置于臀部兩側(cè)。 雙手互握肘部，置于腦后，上死后傾至貼地，稍停留，抬起上身，復原跪坐姿勢。復復。
1. 刷牙洗臉時做提髖運動：站立膝蓋稍彎曲做前后提胯，收腹挺胯向前，向后收緊臀部并向上提。
2. 腹式呼吸：吸氣時腹部向外鼓脹，呼氣向內(nèi)收緊增加腸胃，（全體起立）站立雙手交叉放于頭后，走路時腳尖立起并同時提髖。
3. 吃完早餐之后，我們先不要忙著出門，先做一個動作是美胸的。
4. 蝴蝶機夾胸：大小臂90度夾角，內(nèi)收呼氣挺胸，雙肘向外吸氣挺胸背部夾緊，鍛煉胸部中束，適合胸部外廓的女性。
5. 下樓梯的時候，可以順便做斜臂屈肘上推——減副乳。
6. 等公交車時候，不要總是站著，會使小腿變粗，要踮腳尖，或者像不倒翁一樣前后動。
7. 上公交車之后，盡量不要坐，站著拉住吊環(huán)，上臂后屈肘拉伸—減麒麟臂
ａ.頸部運動。
先抬頭盡量后仰，再把下頜俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，并向左右兩旁側(cè)傾10-15次，再將腰背貼靠椅背，兩手在頸后抱攏片刻，這種方法能收到提神的效果。
ｂ.口部運動。嘴巴作出夸張的鼓氣嘟嘴動作，來回做個兩三分鐘，可以拉緊下顎至頸部的肌肉群。
ｃ.腹部運動。雙手支撐坐椅，雙腳并緊抬離地面1厘米，堅持20秒，然后放下雙腳，休息10秒鐘，重復10至20次。這種方法可以鍛煉腹肌，減少腹部的脂肪堆積。
ｄ.轉(zhuǎn)體運動：扶椅扭轉(zhuǎn)。
5.身體恢復到起始狀態(tài)，頸部與身體保持平直。
背部護理TIpS:想要擁有一個人人稱?的背部，日常的清潔與照顧是絕對少不了的。每周一次的深度去角質(zhì)以及促進血液循環(huán)的背部護理，都是可以自己動手DIY的。不妨先用身體磨砂產(chǎn)品徹底清除老硬角質(zhì)后，再以含有迷迭香成分的身體乳液緊實背部肌肉，日常的保養(yǎng)就能輕松完成，做過保養(yǎng)的背部不僅光滑細嫩，肌肉也更加有彈性。
