三種食物可以增肥 瘦子增胖的秘密
勞動(dòng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法分為哪三種。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。社會(huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。有沒有更好的養(yǎng)生保健方法呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的三種食物可以增肥 瘦子增胖的秘密，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
很多人都在減肥，但卻忽視了一些增肥的方法，對(duì)于，一些想增肥的人群來說，方式和方法還是很重要的哦，如果體重太輕的話很容易得病，而且抵抗力也是比較低的呢，那么如何增肥呢，要選擇好的方法，下面的這些食物不妨試試啊。
啤酒
常喝啤酒的人往往會(huì)頂出個(gè)“啤酒肚”,這是為什么呢?啤酒是一種高熱量的酒精性飲料,1升啤酒的熱量相當(dāng)于200克面包或者500克馬鈴薯,不但如此,啤酒中還含有17種氨基酸、12種維生素,營(yíng)養(yǎng)豐富,所以一直有“液體面包”的美譽(yù)。
巧克力
說到高熱量食物的代表,大家肯定會(huì)想到巧克力,一小塊20克的巧克力它的熱量就高達(dá)110千卡,此外,巧克力氣味獨(dú)特、口感絲滑,很少有人能抵擋住它的誘惑。常吃巧克力還能改善情緒、保護(hù)心臟等等作用。巧克力屬于高脂肪高熱量的食物，這樣的話可以有很好的增肥的效果哦，
魷魚
香脆可口的烤魷魚是不少人的最愛,每100克魷魚的膽固醇含量高達(dá)615毫克,是肥肉膽固醇含量的40倍、更是全脂奶的44倍之多,吃了很容易胖哦,而魷魚中含有豐富的鈣、磷、鐵元素,對(duì)骨骼發(fā)育和造血十分有益,可預(yù)防貧血。經(jīng)常吃魷魚的話可以補(bǔ)充豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還可以有提高免疫力的作用和效果。
關(guān)于增肥的一些食物，不知道大家對(duì)這些小常識(shí)是否有所了解了呢，其實(shí)生活中很多的食物都是有養(yǎng)生的作用的，我們要懂得發(fā)現(xiàn)，這些食物的口感好，對(duì)于瘦子們來說是不錯(cuò)的選擇，營(yíng)養(yǎng)豐富調(diào)理脾胃，希望這些大家記住哦。
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當(dāng)今，減肥已成為一個(gè)熱門話題。肥胖者需要減輕體重，但消瘦也應(yīng)引起我們的重視。若您的體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重〖標(biāo)準(zhǔn)體重＝（身高cm－100）×0．9〗的10％，可以判斷為消瘦。消瘦給我們帶來的危害也是不容忽視的，那么，是什么原因使人消瘦呢？
從病理角度上說，消化系統(tǒng)疾病、糖尿病、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)、肝炎、腎病等許多疾病都可引起身體消瘦；久病體虛，營(yíng)養(yǎng)不良也可引起消瘦。若是疾病引起的身體消瘦，我們應(yīng)及時(shí)治療疾病，疾病治愈后，體重自然會(huì)恢復(fù)正常水平。久病體虛，營(yíng)養(yǎng)不良者，應(yīng)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，多吃富含蛋白質(zhì)、維生素的食物，適當(dāng)加強(qiáng)身體鍛煉，以使體重恢復(fù)正常?！?/p>
有些身體消瘦者，到醫(yī)院檢查沒有發(fā)現(xiàn)任何疾病，平日也能正常工作，身體基本無不適表現(xiàn)。這些人消瘦可能與體質(zhì)、遺傳因素有關(guān)，如父母屬消瘦體型，子女大多消瘦；骨骼粗壯之人，肥胖者多，骨骼細(xì)長(zhǎng)者，消瘦者居多。
還有些消瘦者，雖未發(fā)現(xiàn)明顯疾病，但常有乏力、頭暈、吃飯不香、睡眠不好等癥狀。這些人除了與體質(zhì)、遺傳因素有關(guān)外，也有一部分人是因工作壓力大，身體經(jīng)常處于疲勞狀態(tài)，以至睡眠、飲食不佳，身體逐漸消瘦。對(duì)于這類沒有發(fā)現(xiàn)明顯疾病而消瘦者，建議其服用人參。長(zhǎng)期服用人參有望改變消瘦體質(zhì)，因?yàn)槿藚⑹亲萄a(bǔ)藥品，可增強(qiáng)胃腸道機(jī)能，加強(qiáng)新陳代謝、免疫功能，增強(qiáng)體質(zhì)，有使人發(fā)胖的作用。人參藥性有寒熱之分，不同體質(zhì)的人服用人參應(yīng)有所區(qū)別。虛寒體質(zhì)的人可服用紅參，陰虛內(nèi)熱體質(zhì)之人可選用西洋參、生曬參。每天口服2至3克，臨睡前或清晨空腹服用，一般可連續(xù)服3至6個(gè)月。同時(shí)加強(qiáng)食物營(yíng)養(yǎng)，以使攝入食物的熱量多于消耗的熱量，當(dāng)熱量出現(xiàn)盈余時(shí)，體重會(huì)逐漸增加?！?/p>
對(duì)瘦弱者來說，增肥是很有必要的。增肥不只是適當(dāng)增加機(jī)體的皮下脂肪，主要在于使肌肉和體魄更加強(qiáng)健。那就是不僅要糾正“瘦”而且要糾正“弱”，那么，瘦弱者該如何正確增肥呢？
對(duì)于瘦人們來說，增肥的問題成了人們的焦點(diǎn)哦，如何增肥長(zhǎng)胖的呢，很多的方式和方法，但是大家要選擇正確的方法哦，增肥長(zhǎng)胖的一些食物可以試試，可以起到補(bǔ)充熱量的作用，而且還可以讓你長(zhǎng)胖的哦，來看看吧。
可樂
吃漢堡薯?xiàng)l的時(shí)候，你會(huì)配上一杯可樂嗎?朋友聚會(huì)，餐桌上必不可少的當(dāng)然是實(shí)惠又受歡迎的大瓶裝可樂啦，甚至還有不少人已經(jīng)養(yǎng)成了天天喝可樂的習(xí)慣。一罐370ml裝的可樂就含有熱量155千卡，常喝肯定容易讓人胖。但用可樂增肥可要小心了，因?yàn)榭蓸匪目Х纫蚝吞厥馀浞饺菀鬃屓松习a，而可樂殺精等等報(bào)道也不能忽視。可樂可以補(bǔ)充豐富的熱量，而且還可以有很好的增肥長(zhǎng)胖的作用和效果，而且還可以提供能量。
啤酒
常喝啤酒的人往往會(huì)頂出個(gè)“啤酒肚”，這是為什么呢?啤酒是一種高熱量的酒精性飲料，1升啤酒的熱量相當(dāng)于200克面包或者500克馬鈴薯，不但如此，啤酒中還含有17種氨基酸、12種維生素，營(yíng)養(yǎng)豐富，所以一直有“液體面包”的美譽(yù)。啤酒可以補(bǔ)充氨基酸，可以有長(zhǎng)肉的作用，還可以提供能量。
巧克力
說到高熱量食物的代表，大家肯定會(huì)想到巧克力，一小塊20克的巧克力它的熱量就高達(dá)110千卡，此外,巧克力氣味獨(dú)特、口感絲滑,很少有人能抵擋住它的誘惑。常吃巧克力還能改善情緒、保護(hù)心臟等等作用。吃巧克力可以長(zhǎng)肉，對(duì)于瘦人們來說是不錯(cuò)的選擇。
增肥長(zhǎng)胖的一些食物大家都知道了吧，營(yíng)養(yǎng)豐富，可以促進(jìn)你的食欲，而且還可以補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)和碳水化合物，促進(jìn)食欲增強(qiáng)體質(zhì)，對(duì)于增肥長(zhǎng)肉來說效果不錯(cuò)，如果你也在體重的問題而煩惱，這些食物是必選的哦。所以可以放心的食用。
現(xiàn)在大部分的人都是嚷嚷著想減肥，很少有人是想要增肥的，而實(shí)際確實(shí)是有一部分的人群是想要增肥的，因?yàn)閭€(gè)人的體質(zhì)原因而導(dǎo)致體重不達(dá)標(biāo)，對(duì)身體健康也是有影響的，下面，小編就給大家介紹一些增肥的方法，讓你可以健康增肥。
八種食物能夠幫助有效增肥：
1、板栗
板栗的成分中含有大量的淀粉，其熱量非常的高，除了淀粉之外，栗子中還含有蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族等成分。還有就是100克栗子中含有的維生素C是24毫克，這比起同樣量的西紅柿來說要多得多。在每次飯后都吃些栗子可以加強(qiáng)身體吸收的熱量。
2、巧克力
大家一向都知道巧克力是高熱量的食物，20克的巧克力所含的熱量就有110千卡。吃巧克力不僅可以增加身體的熱量吸收幫助減肥，同時(shí)它還有著緩解情緒、保護(hù)心臟的功效。因?yàn)榭诟薪z滑、味道獨(dú)特，所以巧克力是一種美味的食品。但是也要注意，巧克力不可過度食用，以免導(dǎo)致胃痛、腹脹、腹瀉等癥狀發(fā)生。
3、魷魚
魷魚的膽固醇含量非常的高，每100克的魷魚中就含有615毫克的膽固醇，所以吃魷魚有助身體增肥。另外魷魚還含有鈣、磷、鐵等多種元素，有助身體骨骼的發(fā)育和造血。吃魷魚可以預(yù)防貧血、緩解身體疲勞、改善肝功能和保護(hù)視力。魷魚是一種健康的增肥食品。
4、薯?xiàng)l
薯?xiàng)l含有的熱量也是非常高的，其實(shí)薯?xiàng)l含有的脂肪很少，它本身是一種碳水化合物。經(jīng)過油炸的薯?xiàng)l，小小的一包若含有的熱量就相當(dāng)于一個(gè)漢堡包的熱量。吃薯?xiàng)l可增加身體的熱量攝入，但是要注意的是，薯?xiàng)l當(dāng)中含有致癌的物質(zhì)丙烯酰胺，所以不要吃太多，需小心。
5、鮮榨果汁
鮮榨的果汁也是高熱量的食品，有些飲品店里的果汁在鮮榨之后還會(huì)加些糖漿，熱量將更高。喝果汁有助增肥，果汁中的營(yíng)養(yǎng)成分容易被人體吸收，吸收率達(dá)七成之高。利用鮮果汁增肥可以選擇一些熱量高的水果，例如葡萄、石榴、百香果還有梨等。
6、啤酒
啤酒能夠增肥，大家看看那些常喝啤酒喝出啤酒肚的人就知道功效如何了。1升啤酒中的熱量和200克面包熱量、500克馬鈴薯的熱量是相等的。啤酒除了高熱量，還含有氨基酸、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分。喝啤酒能促進(jìn)人的食欲、提高人的消化力，有助增肥。
7、可樂
可樂是一種很普遍的飲品了，不論是過節(jié)慶祝宴上還是朋友聚餐的時(shí)候都會(huì)有可樂出現(xiàn)在餐桌上。一罐370毫升的可樂所含有的熱量是155千卡，經(jīng)常喝可樂一定可以變胖。但是喝可樂也要注意，以為可樂中含有咖啡因，喝多了容易上癮，需注意可樂對(duì)身體的傷害。
8、全脂酸奶
酸奶也是增肥的好食品，尤其是全脂的酸奶。酸奶非常的健康，100克的全脂酸奶中，含有的熱量是76千卡。經(jīng)常飲用全脂酸奶可以幫助增肥，同時(shí)酸奶還有著預(yù)防骨質(zhì)疏松的功效，能降低血壓，加強(qiáng)身體的免疫力，酸奶甚至還可以預(yù)防婦科疾病。
成份：人參、北芪、茯芩、麥芽、當(dāng)歸、山楂、山藥，陳皮 甘草．．．．．．．
服用時(shí)間：成人每天２次．中飯前一次，睡前一次．
飲用方法簡(jiǎn)單,每次5-8克,用開水沖泡,5分鐘后即可飲用,可反復(fù)沖泡,直至色淡無味.
４０天為一個(gè)療程
３－４個(gè)療程為最佳
不足四歲的小孩及孕婦禁服。
本品最宜連服4個(gè)療程，以瘦弱者變得強(qiáng)壯，面色紅潤(rùn)，精神飽滿為好！無病常服亦可延年益壽！
本方具有健脾益氣的作用.主要適用于體質(zhì)瘦弱,抵抗力差又想變得胖一點(diǎn)的人,長(zhǎng)期飲用可起到增進(jìn)食欲,補(bǔ)益氣血,增強(qiáng)抗病能力,使身體發(fā)胖,體格健壯的作用.
適合人群
1.體魄不健壯、消瘦、缺少氣質(zhì)的男性；
2.偏食、厭食、發(fā)育遲緩的或先天不足的青、少年；
3.食欲不振、疲倦無神、體質(zhì)虛弱、形體消瘦，發(fā)育遲緩,胸部扁平的女性；
4, 產(chǎn)后失調(diào)、面黃肌瘦、血?dú)鈨商?、久病不愈及瘦弱引起的不孕癥。
市民吳先生求助晨報(bào)尋覓“長(zhǎng)肉”良方的消息見報(bào)后，讓人想不到的是，在崇尚以瘦為美的今天，一個(gè)小小的增肥話題竟然引起很多讀者的廣泛關(guān)注。在更多的瘦子傾訴煩惱的同時(shí)，也有不少專家參與討論，專家認(rèn)為，身體過胖或過瘦都不利身心健康。營(yíng)養(yǎng)專家開出增肥方子 南京生活工藝研究所所長(zhǎng)曹昌舉：人的身體胖瘦與飲食有很大關(guān)系。瘦子只要身體是健康的，保持正確的飲食習(xí)慣，攝取適量的營(yíng)養(yǎng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持肯定會(huì)長(zhǎng)肉的。
曹所長(zhǎng)說，人體攝入熱量的50%、60%應(yīng)來自于碳水化合物，20%左右來自于蛋白質(zhì)，其他來自于脂肪。米飯是碳水化合物，當(dāng)然還是理想的主食；肉類脂肪高，產(chǎn)生的熱量最多，一定要選擇；其次是魚、豆、蛋、奶，有豐富的蛋白質(zhì)，各種水果蔬菜換著吃，不挑食。每天還要吃點(diǎn)花生、瓜子等堅(jiān)果類的零食。增肥要講究平衡膳食，總量上可以適當(dāng)多吃一點(diǎn)，但不能沒有節(jié)制地偏重于其中一樣。喝高蛋白奶粉，蛋白質(zhì)攝取量高，吸收利用率也較好，可以達(dá)到迅速增肥的目的，但這種辦法最好不要用。飲食應(yīng)該多樣化，不然吃出脂肪肝或糖尿病得不償失。飲食增肥切忌大吃大喝。
不少“瘦子”朋友與記者交流時(shí)，都稱要增肥就需要大量攝取營(yíng)養(yǎng)。為了多長(zhǎng)肉，他們?cè)翢o忌憚地大吃大喝過，最終因?yàn)槟c胃不舒服而放棄了。
專家認(rèn)為，無節(jié)制地?cái)z取營(yíng)養(yǎng)高的食品，時(shí)間一長(zhǎng)，體重自然是上去了，但這只是一種“虛胖”。因?yàn)槿梭w脂肪的增加超過一定比例后，會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生一系列的不良影響。另一方面，有些人長(zhǎng)得瘦，并不一定是飲食方面的原因，還可能與疾病、藥物、心理等因素有關(guān)，如果一個(gè)人長(zhǎng)期處于焦慮、緊張、憂郁等狀態(tài)，也會(huì)影響增重。所以放寬心態(tài)也很重要。
專家建議大家要根據(jù)自身不胖的原因?qū)ΠY下藥，不能盲目地認(rèn)為大吃大喝就能吃出肉來。如果瘦的原因就是飲食問題，要少吃多餐，不要增加每餐的飯量。要注意控制脂肪的攝取，不要為了短時(shí)期的增肥而過多地食用油脂類食品，這樣不會(huì)增重反而會(huì)造成冠心病等疾病。運(yùn)動(dòng)是增重健美的廉價(jià)妙方。
“我聽人家說，人運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗很多能量，好多肥胖患者都靠運(yùn)動(dòng)來減肥，我們瘦人再運(yùn)動(dòng)，那不更瘦了嗎？”讀者牛先生說，他對(duì)待運(yùn)動(dòng)小心翼翼，惟恐將自己來之不易的肉給丟掉了。專家認(rèn)為，牛先生的想法是錯(cuò)誤的。不管是瘦子還是胖子，長(zhǎng)期堅(jiān)持適量的科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，都可以增加肌肉。旁人減肥只是去了多余的脂肪，人更結(jié)實(shí)了。瘦人則會(huì)增加肌肉和脂肪，變得更強(qiáng)壯。瘦人中，學(xué)生或長(zhǎng)期坐辦公室的人比例較大，如果長(zhǎng)期得不到鍛煉，他們的肌肉纖維就會(huì)相對(duì)萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。所以，這部分瘦人要堅(jiān)持每天鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。
一位有增肥經(jīng)驗(yàn)的讀者說，在運(yùn)動(dòng)方式上，要因人而異，經(jīng)濟(jì)條件好的人，可以選擇去健身房，條件差的可以自己運(yùn)動(dòng)，如慢跑、舉重等，都是不錯(cuò)的選擇，這樣可以消耗人體能量，在進(jìn)餐時(shí)胃口就好。
1.肺陰不足型消瘦
[病因] 多由久咳傷肺，或燥熱犯肺，致肺陰虧損所致。
[癥狀] 以形體消瘦，干咳少痰，潮熱盜汗，午后顴紅為證候特征。伴有口燥咽干，痰中帶血或咯血，五心煩熱，舌紅少津，脈細(xì)數(shù)。
[治法] 養(yǎng)陰清肺。
[主方] 百合固金湯。
2.肝火亢盛型消瘦
[病因] 多由素體陰虛，或憂郁惱怒，氣郁化火，營(yíng)陰暗耗所致。
[癥狀] 以形體消瘦，頭暈?zāi)垦?，急躁易怒為證候特征。伴有煩悶不安，脅肋灼痛，口苦目赤，大便燥結(jié)，小溲短黃，舌紅苔燥，脈象弦數(shù)。
[治法] 清肝瀉火。
[主方] 龍膽瀉肝湯加味。
3.脾胃氣虛型消瘦
[病因] 多由思慮過度，或后天失養(yǎng)，損傷脾胃所致。
[癥狀] 以形體消瘦，食欲不香，食后腹脹，倦怠乏力，少氣懶言為證候特征。伴有面色萎黃，大便溏薄，舌淡苔白，脈虛弱。
[治法] 健脾益氣。
[主方] 四君子湯加味。
4.胃熱熾盛型消瘦
[病因] 由于過食辛熱甘肥，或熱邪人里，灼傷津液所致。
[癥狀] 以形體消瘦，口渴喜冷飲，多食善饑為證候特征。伴有心煩，口臭，大便干結(jié)，小溲短赤，舌苔黃燥，脈弦數(shù)有力。
[治法] 清胃瀉火。
[主方] 玉女煎加味。
5.氣血虛弱型消瘦
[病因] 多由勞倦內(nèi)傷，或病后失調(diào)，或脾胃功能失調(diào)，氣血生化不足所致。
[癥狀] 以形體消瘦，面色萎黃無華，頭暈?zāi)垦＃氲o力為證候特征。伴有心悸，失眠，少氣懶言，舌淡苔薄，脈細(xì)弱。
[治法] 益氣養(yǎng)血。
[主方] 八珍湯加味。
6.蟲積型消瘦
[病因] 多由飲食不潔，蟲積腹中，胃中不和，脾運(yùn)失司所致。
[癥狀] 以形體消瘦，面色萎黃，臍腹疼痛，嗜食異物為證候特征。伴有胃脘嘈雜，食欲不香，大便溏薄，舌淡苔白，脈弱無力。
[治法] 安蛔驅(qū)蟲。
[主方] 化蟲丸加減。
