十大粉面吃出苗條與健康
十大養(yǎng)生誤區(qū)。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”社會(huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。我們?cè)撛趺催M(jìn)行科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“十大粉面吃出苗條與健康”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
十大粉面健康排名
第一位：生面
卡路里：230/碗
脂 肪：0克
不經(jīng)油炸的生面在眾多粉面中，屬最健康，不含脂肪，配以清淡的烹調(diào)方法及配料，是keep fit 人士不俗的選擇。
第二位：拉面
卡路里：230/碗
脂 肪：0.3克
日本菜中，拉面本身屬健康面，但那一口濃郁的上湯，卻是致肥的元兇，吃時(shí)還是配清湯較好。
第三位：米粉
卡路里：192/碗
脂 肪：0.4克
米粉一向被視為健康的面食，通常一個(gè)米粉的分量不會(huì)太大，吃一碗，分量剛剛好。
第四位：意粉
卡路里：174/碗
脂 肪：0.8克
或許你會(huì)覺得意粉是高熱量食物，只是意粉慣常采用的配料，令人誤會(huì)而已，不要選擇白汁或肉醬口味，選擇鮮茄汁或素菜口味的，便較健康。
第五位：上海面
卡路里：206/碗
脂 肪：2克
上海面亦即陽(yáng)春面，白雪雪，滑嘟嘟的口感，食味不俗，最適宜伴以清湯或魚湯，味道合拍又健康。
第六位：烏冬
卡路里：200/碗
脂 肪：2克
烏冬跟上海面一樣，適合伴以清淡上湯烹調(diào)，但炒烏冬就可免則免，因?yàn)閷俑哂头?、高卡路里的食物，少吃為妙?/p>
第七位：全蛋面
卡路里：213/碗
脂 肪：2.4克
爽口彈牙的全蛋面看似油分不高，但其實(shí)脂肪含量也不少，只宜偶爾吃一次，平日還是選吃其他較健康的面食吧!
第八位：河粉
卡路里：284/碗
脂 肪：4.9克
一看就知道河粉高油又高卡路里，油淋淋的賣相絕對(duì)騙不了人。喜歡河粉的軟滑口感嗎?建議選擇烏冬或上海面取代。
第九位：即食面
卡路里：453/碗
脂 肪：17.1克www.cndadi.net
向來(lái)說(shuō)即食面無(wú)益又高油，吃一個(gè)等同吃一頓飯的卡路里，寧愿吃一頓有食送菜、有白飯的膳食，起碼吃得健康和豐富!
第十位：伊面
卡路里：404/碗
脂 肪：23.5克
絕對(duì)想不到伊面會(huì)比即食面高脂肪，經(jīng)油炸，油分極高。雖然伊面美味，但還是忍忍口吧!
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排名第一的是蘋果：
因?yàn)樘O果中富含纖維物質(zhì)，可以補(bǔ)充人體足夠的纖維質(zhì)，降低心臟病發(fā)病，還可以減肥。故美國(guó) 人每周節(jié)食一天，這一天只吃蘋果，號(hào)稱“蘋果日”。實(shí)驗(yàn)證明，糖尿病患者宜吃酸蘋果;而心血管病患 者和肥胖者宜吃甜蘋果;治療便秘時(shí)可吃熟蘋果;睡覺前宜吃鮮蘋果，可以消除口腔內(nèi)的細(xì)菌，改善腎臟功 能;如果要治療咳嗽和嗓子嘶啞，那就要吃生蘋果榨成的汁;將蘋果泥加溫后食用，是兒童與老年人消化不良的好藥方。
排名第二的是杏：
含有豐富的β胡蘿卜素，能夠很好地幫助人體攝取維生素A;
排名第三的是香蕉：
鉀元素的含量很高，這對(duì)人的心臟和肌肉功能很有好處;
第四是黑莓：
同等重量黑莓中纖維物質(zhì)的含量是其他水果的3倍多，對(duì)心臟健康很有幫助;
第五是藍(lán)莓：
多吃可以減少尿路感染的幾率;
第六是甜瓜：
維生素A和C的含量都很高，是補(bǔ)充維生素的理想食物;
第七是櫻桃：
櫻桃能幫助人保護(hù)心臟健康;
第八是越橘：
能幫助減少尿路感染的幾率;
第九是葡萄柚：
葡萄柚維生素C的含量很高;
第十是紫葡萄：
其類黃酮等物質(zhì)能對(duì)心臟提供三重保護(hù)作用。
據(jù)統(tǒng)計(jì)，男性10大死因中有4項(xiàng)與飲食有關(guān)，包括癌癥、腦血管疾病、心臟病和糖尿病。以下10種食品對(duì)男性健康有益，建議男性多多攝取。
西紅柿
豐富的維生素C能結(jié)合細(xì)胞之間的關(guān)系，制造出骨膠原，能強(qiáng)健血管。
黃豆
黃豆有植物性荷爾蒙，常吃黃豆制品的男人罹患前列腺癌的幾率較低。例如常吃黃豆制品的日本男人，罹患攝護(hù)腺癌的機(jī)率比西方男人低。而且黃豆對(duì)改善男性的骨質(zhì)流失一樣有效。
胡蘿卜
含有豐富的鉀，有降血壓的作用，食物纖維能發(fā)揮整腸功效。B-胡蘿卜素會(huì)在體內(nèi)變化成維生素A，提升身體的抵抗力，抑制導(dǎo)致細(xì)胞惡化的活性氧等。此外，因含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，以及食物纖維能發(fā)揮整腸功效。含豐富B-胡蘿卜素的胡蘿卜也因此大受歡迎，是因?yàn)樗茴A(yù)防癌癥。
生蠔
海鮮可以增強(qiáng)性能力。男性精液里含有大量的鋅，當(dāng)體內(nèi)的鋅不足，會(huì)影響精蟲的數(shù)量與品質(zhì)。一顆小小的蠔就幾乎等于一天中鋅的需求量(15毫克)。
海鮮可以增強(qiáng)性能力。男性精液里含有大量的鋅，當(dāng)體內(nèi)的鋅不足，會(huì)影響精蟲的數(shù)量與品質(zhì)。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一顆小小的蠔就幾乎等于一天中鋅的需求量(15毫克)。此外，蠔因富含糖原或牛磺酸，具有提升肝臟功能的作用，且滋養(yǎng)強(qiáng)身。
大蒜
大蒜具有強(qiáng)烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內(nèi)的病菌。男性多吃可改善體質(zhì)并強(qiáng)身。大蒜里含有的植物化學(xué)因子對(duì)心臟有益。為了讓它發(fā)揮最大的功效，最好把大蒜切碎或者搗碎食用，吃時(shí)不要長(zhǎng)時(shí)間加熱，否則會(huì)喪失它的有益成分。
高維生素C食物
男性在24歲后精子的質(zhì)與量都在走下坡路，有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力，那就是維生素C。高維生素C的蔬菜水果有奇異果、柳丁、橘子、青花椰菜、蘆筍等。
全麥面包
要對(duì)抗壓力，維生素B族是非常重要的。全麥面包是復(fù)合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮(zhèn)定的作用，使人放松、不緊張。
深海魚
壓力大也讓男性罹患高脂血癥、中風(fēng)的年齡層降低。深海魚中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝結(jié)、減少血管收縮、降低三酸甘油脂等，對(duì)心臟血管特別有益。
茶
綠茶富含了紅茶所沒有的維生素C。而維生素C是預(yù)防感冒、抗氧化所不可欠缺的營(yíng)養(yǎng)素。
除此之外，也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋養(yǎng)強(qiáng)身的氨基酸。還具有利尿、消除壓力的作用，具提升作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。
紅酒
如果非要喝酒，那就喝紅酒吧。因?yàn)榧t酒中葡萄皮的抗氧化物質(zhì)多酚留存在酒液中，可以降低患心血管疾病的幾率。
而且各種酒類相較之下，紅酒的普林(會(huì)使體內(nèi)尿酸上升的物質(zhì))相當(dāng)?shù)?。此外，紅酒能提升抗氧化作用，以預(yù)防動(dòng)脈硬化。最近根據(jù)研究結(jié)果得知，對(duì)于癡呆癥也能發(fā)揮功效，是高齡社會(huì)所不可欠缺的飲品。但酒類依舊有熱量，營(yíng)養(yǎng)師建議每天還是控制在60cc以下。
當(dāng)身體內(nèi)水分不足時(shí)，體內(nèi)就越容易囤積老化的廢物，排不出去的廢物越來(lái)越多，使得身體機(jī)能變差，小毛病一一出現(xiàn)，身材也日趨肥胖!
只要每天多「喝」幾杯，幫身體補(bǔ)充足夠的水分并增加養(yǎng)分，就能讓略胖的身材開始邁入瘦身的生活，這么簡(jiǎn)單的方法怎么能不趕快嘗試!
喝藥草茶解決下半身的浮腫煩惱。只要每天早晚多喝一杯300～500c.c.的藥草茶，就能幫拉警報(bào)的浮腫下半身找回苗條春天喲!
中藥篇
中藥1、茯苓：消水腫的優(yōu)選藥材 茯苓益氣健脾，為利水滲濕的藥材，適合下半身水腫型的人作為減肥材料。 中藥2、車前子：利于體內(nèi)水分的排除 車前子是車前草成熟的種子，性味甘寒、入腎、肝、肺經(jīng)，有利水、清濕熱作用。 中藥3、薏苡仁：代謝水分并補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng) 含有鈣、鉀、鐵、維生素B1，可代謝體內(nèi)多余水分，為消腫的佳食良藥。
花草篇
花草1、小茴香：水分、廢物通通清除 小茴香是制作許多綜合香料的主原料，減肥方面，有利水、代謝廢物排除的效果。 花草2、馬鞭草：很多瘦身霜都有添加 清熱解毒、活血散瘀、利水消腫，還有放松神經(jīng)系統(tǒng)，紓解憂郁和緊張的功效。 花草3、甜菊葉：天然代糖讓茶變好喝 全株植物都有甜味，以葉片為主要來(lái)源，能幫助降滴血壓，是最佳的天然代糖。
動(dòng)作1: 準(zhǔn)備工作(腹式呼吸+冥想)
雙腿盤坐， 雙手合實(shí)于胸前， 雙肩放松， 把精神集中在呼吸上。漸漸的吸氣，輕輕的呼氣， 將身體內(nèi)的濁氣全部吐出。幾個(gè)呼吸后， 微微打開雙臂， 屈起小臂與上臂呈直角。手掌自然彎屈， 拇指與食指握成一個(gè)o型進(jìn)行冥想習(xí)。
功能: 平均的呼吸可以按摩腹腔內(nèi)的五臟， 關(guān)心寧神靜氣， 洗滌混沌的頭腦， 讓心、神、氣合一， 提升身體的能量。冥想還可以讓思維更加模糊， 頭腦更為靈活。
注重事項(xiàng): 靜坐時(shí)要保持背部的挺立，可以讓呼吸更加順暢。 呼吸要深沉而緩慢，保持全身保持放松。
動(dòng)作2: 舒展動(dòng)作
雙腿盤坐，雙臂盡量緊貼雙耳高舉過(guò)頭頂， 雙手交叉， 掌心向天。想象自己是早晨的一蓮花， 隨著微風(fēng)輕輕擺動(dòng)。吸氣，身體向左側(cè)彎下，感覺右側(cè)由手臂到腰部的肌肉正在舒展，伸拉。 呼氣，身體復(fù)原坐姿。下一個(gè)呼吸時(shí)，做身體右側(cè)的拉伸。
功能:此動(dòng)作可以美化背部、腰部及手臂線條，讓身體漸漸清醒。
動(dòng)作3: 扭轉(zhuǎn)折作
雙腿盤坐，左臂自然垂直在身體一側(cè)，呼氣，以腰為軸，帶動(dòng)身體漸漸向左轉(zhuǎn)，左手撐地。保持姿勢(shì)幾秒鐘， 吸氣身體還原。 然后換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。
功能: 此動(dòng)作可以讓脊椎得到按摩， 美化腰部的與頸部的線條。
注重事項(xiàng):配合好呼吸， 放松臉部肌肉，轉(zhuǎn)身時(shí)，不要將重心放在支撐的手臂上。
動(dòng)作4: 屈身動(dòng)作
豎立， 雙腿并攏，掌心向下，雙臂側(cè)平舉，深深的吸氣，呼氣時(shí)，身體以腰部為柚向下壓，與雙腿形成90度角，停留幾秒鐘，然后漸漸的吸氣，抬起身體回到原位。
功能: 此動(dòng)作可以錘煉腰腹部肌肉，美化小腹與雙臂及手臂線條。
注重事項(xiàng): 彎腰時(shí)，盡量保持背部的平直，背、頸、頭成一條直線，不要彎腿，盡量讓背與雙腿形成直角。
動(dòng)作5: 側(cè)扭轉(zhuǎn)折作
身體坐直，雙腳自然伸直，與上身呈90度角。屈左腿， 把左腳收到右臀外側(cè)， 右腿夸過(guò)左腿， 右腳踝抵住左腿前方。右肘抵住右膝， 呼氣， 以腰部為軸， 帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)到左側(cè)。背部與頸部保持一條直線. 左手撐地， 保持姿勢(shì)，自由緩慢的呼吸， 吸氣， 將身體還原。
功能: 此動(dòng)作可以按摩我們的頸椎， 脊椎以及內(nèi)臟， 關(guān)心清理體內(nèi)的濁氣。
注重事項(xiàng):在每次呼氣時(shí)， 有意識(shí)的加大一下扭轉(zhuǎn)的幅度， 但不要引起身體的抖動(dòng)。
美國(guó)《讀者文摘》雜志介紹了10種對(duì)健康最有利的水果。其中蘋果排名第一，因?yàn)樘O果富含纖維物質(zhì)，可補(bǔ)充人體足夠的纖維質(zhì)，降低心臟病發(fā)病率，還可以減肥。許多美國(guó)人把水果作為瘦身必備，每周節(jié)食一天，這一天只吃蘋果，號(hào)稱“蘋果日”。
有位新加坡人總結(jié)了蘋果的食用經(jīng)驗(yàn)：肥胖者吃甜蘋果，糖尿病吃酸蘋果，解便秘吃熟蘋果，治腹瀉吃生蘋果。蘋果營(yíng)養(yǎng)豐富，能健身、防病、療疾。實(shí)驗(yàn)證明：糖尿病患者宜吃酸蘋果；防治心血管病和肥胖癥則應(yīng)選擇甜蘋果；治療便秘時(shí)可吃熟蘋果；睡前吃鮮蘋果，可消除口腔內(nèi)細(xì)菌，改善腎臟功能；生蘋果榨成汁可防治咳嗽和嗓子嘶啞；蘋果泥加溫后食用，是兒童與老年人消化不良的好藥方。
排在蘋果之后的是杏，然后分別是香蕉、黑莓、藍(lán)莓、甜瓜、櫻桃、越橘、葡萄柚和紫葡萄。它們各自的優(yōu)點(diǎn)如下：
第二名：杏，含有豐富的β胡羅卜素，能很好地幫助人攝取維生素A。
第三名：香蕉，鉀元素的含量很高，這對(duì)人的心臟和肌肉功能很有好處。
第四名：黑莓，同等重量黑莓中纖維物質(zhì)的含量是其他水果的3倍多，毫無(wú)疑問(wèn)對(duì)心臟健康有幫助。
第五名：藍(lán)莓是種特別的水果，多吃藍(lán)莓可減少尿路感染的幾率。
第六名：甜瓜，維生素A和C的含量都很高，是補(bǔ)充維生素的理想食品。
第七名：櫻桃，能幫助人保護(hù)心臟健康。
第八名：越橘，能幫助減少尿路感染的幾率。
第九名：葡萄柚，維生素C的含量很高。
第十名：紫葡萄，其類黃酮等物質(zhì)能對(duì)心臟提供三重保護(hù)。
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