自制瘦腿茶 甩掉粗腿很輕松
運動養(yǎng)生腿。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！彪S著生活的提升，養(yǎng)生已經成為社會性的關注焦點，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！如何在運動養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“自制瘦腿茶 甩掉粗腿很輕松”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
如今，除了運動瘦腿外，和瘦腿茶也能輕松瘦腿哦!看看下面的自制瘦腿茶，開始動手做吧!
1、昆藻茶——消痰、利水、減肥
材料：海藻6g、昆布6g、茯苓3g、苡仁8g、烏龍茶2g
做法：加水500cc，先煮苡仁，15分鐘后再放入其他材料，繼續(xù)煮15分鐘后去渣，當茶飲用。
2、桔棗茶(利氣化痰、消油脂)
材料：金銀花50g、菊花50g、山楂50g、蜂蜜少許
做法：將金銀花、菊花、山楂一同放入鍋中，加2000cc水煎煮30分鐘后，濾汁。再加水煮一次，再濾汁，置于火上加熱，燒至微微沸騰后放涼，加入少許蜂蜜。
3、雙花飲(清熱解暑、消食降脂)
材料：新鮮桔皮1片、紅棗5顆、紅茶包一個
做法：紅棗切開，與桔皮共用開水沖泡飲用。
4、減肥健身茶(去脂通便降壓減肥)
材料：決明子、山楂各等分、磨成粗末狀
做法：每次取5g，以開水沖泡，建議每日飲用三次。
5、 陳皮車前草茶——利尿、減肥、提神
材料：陳皮3g、車前草5g、綠茶5g
做法：材料置于杯中，用沸水沖泡后當茶水飲用。
6、 山楂糕(消脂肪、塑身材)
材料：食醋3～5cc、茶葉3g
做法：以開水200cc沖泡茶葉，趁熱喝完，一日內可做數(shù)次沖泡。
7、 醋茶(幫助新陳代謝、消耗體內脂肪)
材料：山楂50g、洋菜20g、冰糖少許
做法：山楂加350cc水煮30分鐘，然后去渣。洋菜切戲加入山楂水和冰糖，煮至洋菜完全融化，放涼后放進冰箱冷藏。
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【導讀】速成瘦腿瑜伽快跟粗腿saybye，瘦腿瑜伽速成動作，有用排除腿部脂肪，讓你完全hold住短裙短褲，看看速成瘦腿瑜伽快跟粗腿saybye。
速成瘦腿瑜伽快跟粗腿saybye
動作一：韋史努式
1.左側于墊子上，左手支撐頭部，瘦腿伸直。
2.右腿換緩慢抬起，全力拉伸雙腿，右手抓住右腳。如果無法抓來，觸碰也可以。
3.停留數(shù)秒后，換另一側。
動作二：虎式
1.第一，雙膝雙手觸地，并使手臂及大腿垂直于地面。
2.將一側腿伸直，并向上抬高。注復擺正兩側髖關節(jié)，手掌根發(fā)力，不要聳肩。
速成瘦腿瑜伽快跟粗腿saybye
動作三：仰臥扭轉
1.仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿曲曲，
2.擺動雙腿置于右側，膝蓋曲曲90度，臀部全度抬高，雙臂伸直指向身體兩側，頭部扭轉至左側。
3.保持15秒后換來另一邊復復干，干這個姿勢的過程中，雙腳全度向延伸。
動作四：坐姿單盤腿
坐姿單盤腿1.臀部著地，雙腿曲曲，腳掌完全著地，雙臂撐在背部火線，手掌著地。
2.背部微微后傾，左腳抬離地板，并置于右膝蓋上方，全度撐直左腿，左膝蓋全度壓低。
3.保持15秒后，可換另一只腳復復干。
動作五：橋式
1.仰臥，背部著地，雙臂打開，雙手拖住頭部火線。
2.漸漸抬起臀部離地，繃直大腿面，腳跟離地，腳尖踮起，收腹干自然呼吸。
肩倒立式瑜伽正可謂是瑜伽體式之母，練習肩倒立式瑜伽時，身體的復心會集中在腹部，對治療秋冬便秘很有用果，其次，可以拉伸腿部，美化腿部曲線，粗腿MM不妨試一試哦。
step1 跪姿，雙腳并攏，膝蓋撐地，身體向前曲曲，雙手互抱住手肘，伸直背部，臀部微微抬離腳跟，身體向前傾。
step2 臀部向后靠，抬起胸部遠離地板，手肘曲曲90量，前臂置于地板上并指向身體前方，雙手手指緊貼在一起。
step3 身體向前傾，臀部抬離腳跟，雙手抱住頭部火線，頭頂置于地板上，肩膀向前拱起，背部伸直。
step4 雙腿逐漸伸直，腳尖點地并向前推，伸直背部，臀部全量向上抬起。
step5 收歸雙腳靠近頭部，臀部連續(xù)向上抬起并指向天花板，腳尖向前推動。
step6 背部靠住墻面，逐漸抬起雙腳離地，雙腿曲曲，直至大腿面與地板平行，保持10~15秒，放松喚吸，保持身體平穩(wěn)。
step7 連續(xù)抬高大腿，直至與身體在統(tǒng)一平面，雙腳腳掌靠在墻面上。
step8 待身體平穩(wěn)后，逐漸伸直小腿，并指向天花板，保持1~3分鐘，也可依個人體力而定。
春天到了，夏天近了，相信需要瘦腿瑜伽的朋友也多了;其實不管在哪個季節(jié)，擁有一雙美腿都是每個人夢寐以求的事情;想告別大象腿的mm們，趕緊跟隨小編一起來學習一下瘦腿瑜伽吧。
第一式：
1、雙腿打開，左腳網上抬高約離地面10cm，左腳腳尖踮起，使腳跟離地，重心放在右腿上。
2、左手抱住腦后，臀部往右方扭曲。
3、上半身往左邊下壓，停留10秒鐘后恢復動作1。左右兩邊交替重復動作5次。
第二式：
1、坐姿，雙腿伸直，腳掌抵住墻壁。
2、雙手抱住頭部，上身慢慢往雙腿方向下壓，直到感覺雙腿有酸痛感，然后恢復動作1，重復動作8次。
第三式：
1、仰臥于地面，雙腿并攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位。
2、雙腿慢慢放下，直至腳掌貼地，重復動作6-10次。
3、雙腿伸直，慢慢往上抬起，然后向頭頂方向伸展，直至腳趾觸地。雙手放在腰側以支撐雙腿，保持動作6秒。
第四式：
1、趴在地面上，前臂貼地，支撐上半身，小腿彎曲，與大腿成45度。
2、腳尖繃直，雙臂慢慢伸直，頭部往上仰，眼睛注視著天花板。
3、放松身體，呈一字式仰臥于地面，重復動作8次。
第五式：
1、跪姿，雙腿并攏，腳尖繃直。
2、左腿彎曲，慢慢往前方伸展。
3、雙手抓住左腿腳踝，將右腿慢慢往上拉伸，直至感覺右側大腿肌肉酸痛。
溫馨提示：瘦腿瑜伽輕松瘦腿，也不是說的那么簡單，要告別大象腿不是三兩天的事情，大家一定要堅持練習才會看到顯著的效果哦!
【導讀】速成瘦腿瑜伽快跟粗腿say bye,瘦腿瑜伽速成動作，有用排除腿部脂肪，讓你完全hold住短裙短褲，速成瘦腿瑜伽快跟粗腿say bye,看看吧。
速成瘦腿瑜伽快跟粗腿say bye
動作一：韋史努式
1.左側于墊子上，左手支撐頭部，瘦腿伸直。
2.右腿換緩慢抬起，全力拉伸雙腿，右手撓住右腳。如果無法撓來，觸碰也可以。
3.停留數(shù)秒后，換另一側。
動作二：虎式
1.第一，雙膝雙手觸地，并使手臂及大腿垂直于地面。
2.將一側腿伸直，并向上抬高。注復擺正兩側髖關節(jié)，手掌根發(fā)力，不要聳肩。
速成瘦腿瑜伽快跟粗腿say bye
動作三：仰臥扭轉
1.仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿曲曲，
2.擺動雙腿置于右側，膝蓋曲曲90度，臀部全度抬高，雙臂伸直指向身體兩側，頭部扭轉至左側。
3.保持15秒后換來另一邊復復干，干這個姿勢的過程中，雙腳全度向延伸。
動作四：坐姿單盤腿
1.臀部著地，雙腿曲曲，腳掌完全著地，雙臂撐在背部火線，手掌著地。
2.背部微微后傾，左腳抬離地板，并置于右膝蓋上方，全度撐直左腿，左膝蓋全度壓低。
3.保持15秒后，可換另一只腳復復干。
【導讀】居家瘦腿瑜伽4式趕行小粗腿，很多人的腿部顯粗主假如腿部的肌肉線條不夠完美導致的。優(yōu)化腿部線條，瑜伽是一種很好的方式。瑜伽的舒展動作能夠增強肌肉彈性，拿高身體柔韌度，讓腿部更有線條感，同時還能放松心情，一起來望望居家瘦腿瑜伽4式趕行小粗腿。
居家瘦腿瑜伽4式趕行小粗腿
居家瑜伽第一式
呈坐姿，雙足成V字型張開，足背伸直，雙手置于臀部兩側，抬頭挺胸且打直腰桿，讓身體感覺適度舒展。
居家瑜伽第二式
吸氣曲曲你的雙足膝蓋，馬步穩(wěn)穩(wěn)地站在墊子上。保持身體平穩(wěn)。雙手分別扶住雙手膝蓋，然后向右扭轉你的肩膀，頭部也轉向后面。然后身體回正，換另外一邊復復剛才的動作。
居家瘦腿瑜伽4式趕行小粗腿
居家瑜伽第三式
站立，兩腿前后全力打開，伸直，穩(wěn)穩(wěn)站立。上身曲曲，努力去貼近大腿，兩手伸直，放在地面上，全度保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行。保持這個動作，放松身體，深呼吸5停。
居家瑜伽第四式
坐于床上，雙腿呈正座姿勢，兩手向后撐地。運用腹式呼吸漸漸向后躺停直至貼近床面，兩手自然放在身體兩側。保持腹式呼吸5~10停然后復原起始姿勢。如果完成此動作有困難的話嘗試單腿也可以。
【導讀】春天來了，夏天近了，相信需要瘦腿瑜伽的朋友也多了；其實不管在哪個季節(jié)，擁有一雙美腿都是每個人夢寐以求的事情，今天就讓小編為您推舉5式瘦腿瑜伽讓您輕松瘦腿，期看5式瘦腿瑜伽讓您輕松瘦腿能對您有所關心。
5式瘦腿瑜伽讓您輕松瘦腿
第一式：
1、雙腿打開，左腳網上抬高約離地面10cm,左腳腳尖踮起，使腳跟離地，復心放在右腿上。
2、左手抱住腦后，臀部往右方扭曲。
3、上半身往左邊停壓，停留10秒鐘后復原動作1.左右雙方交替復復動作5次。
第二式：
1、坐姿，雙腿伸直，腳掌抵住墻壁。
2、雙手抱住頭部，上身漸漸往雙腿方向停壓，直來感覺雙腿有酸痛感，然后復原動作1,復復動作8次。
5式瘦腿瑜伽讓您輕松瘦腿
第三式：
1、仰臥于地面，雙腿并攏曲曲，雙手抱住膝蓋以停部位。
2、雙腿漸漸放停，直至腳掌貼地，復復動作6-10次。
3、雙腿伸直，漸漸往上抬起，然后向頭頂方向舒展，直至腳趾觸地。雙手放在腰側以支撐雙腿，保持動作6秒。
第四式：
1、趴在地面上，前臂貼地，支撐上半身，小腿曲曲，與大腿成45度。
2、腳尖繃直，雙臂漸漸伸直，頭部往上仰，眼睛凝看著天花板。
3、放松身體，呈一字式仰臥于地面，復復動作8次。
第五式：
1、跪姿，雙腿并攏，腳尖繃直。
2、左腿曲曲，漸漸往前方舒展。
3、雙手抓住左腿腳踝，將右腿漸漸往上拉伸，直至感覺右側大腿肌肉酸痛。
【導讀】瘦腿瑜伽輕松擺平蘿卜腿，腿部的比例幾乎占據了身體的一半，纖細修長的雙腿往往最能吸引人們的目光，更能散發(fā)出女性的魅力。打造模特般的修長美腿，最有用的方法就是勤做運動。今天為你推舉瘦腿瑜伽輕松擺平蘿卜腿。
瘦腿瑜伽輕松擺平蘿卜腿
step 1
1、雙腿打開，左腿往上抬高約離地面10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開地面，復心放在右腿上。
2、雙手抱住腦后，同時臀部往右方扭曲。
3、上半身往左邊停壓。停留10秒后復原動作1,左右邊輪番復復5次。
step 2
1、坐姿，雙腿伸直，腳掌抵住墻壁。
2、雙手抱住頭部，上身漸漸往雙腿方向停壓，直來感覺雙腿有酸痛的感覺，回來步驟1,復復做8次。
step 3
1、仰躺地面，雙腿并攏曲曲，雙手抱住膝蓋以停部位。
2、雙腿漸漸放停，直至腳掌貼地，復復做5~8次。
3、雙腿伸直漸漸往上抬起，然后連續(xù)往頭頂方向舒展，直至腳趾觸地。雙手放在腰側以支撐雙腿，保持6秒。
瘦腿瑜伽輕松擺平蘿卜腿
step 4
1、趴在地面上，前臂貼地，以支撐起上半身，小腿曲曲，與大腿成45度角。
2、腳尖繃緊，雙手臂漸漸伸直，頭部往上仰，眼睛凝看天花板上。
3、放松身體，呈一字式俯躺地面。復復動作8次。
step 5
1、跪姿，雙腿并攏，腳尖繃直。
2、左腿曲曲漸漸往前方舒展。
3、雙手抓住右腿腳踝處，漸漸往上拉伸右腿，直至感覺右大腿肌肉有痛的感覺。
step 6
1、仰躺地面，背部貼地，雙腿往上抬起，雙手抓住右腿的腳踝。
2、雙手抓住右腳踝漸漸往頭部上方拉直，直至感覺右腿有疼痛感，同時左腿往地面方向伸直。
【導讀】瘦腿瑜伽輕松學，簡便易學，輕松燃燒腿部脂肪，打造纖細美腿，那么接停來我們就一起來知道停瘦腿瑜伽輕松學。
瘦腿瑜伽輕松學
1、盤坐式
坐立，雙腿曲曲，兩只腳的掌心緊貼，雙手握住腳踝處穩(wěn)住雙腳，肩膀向后靠，打開胸部，背部伸直，眼睛目視前方。
2、仰躺單抬腿
仰躺，背部著地，左腿曲曲撐地，右腿伸直抬離地板，雙手握住右小腿處，并全量抬高，保持較一會兒后，可換來另一邊復復干。
瘦腿瑜伽輕松學
3、鴿子式
坐立，右腿曲曲置于身體前方，左腿置于身體火線，肩部向后拱起，左腿曲曲，用雙手撓住左腳腳趾，頭部向后靠，胸部挺起。
4、魚式
平躺，雙腿伸直并攏；吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面；雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面。
瘦腿瑜伽輕松學
5、勇士式
站立，右腳向前跨出一大步，膝蓋曲曲，左腿置于火線，左小腿緊貼地，大腿繃直，同時壓低臀部，撐直背部，雙手扶在右膝蓋上，肩膀向后打開，眼睛目視前方。
瘦腿瑜伽動作一：樹式
主攻：不良姿勢，排除象腿.
單腿平穩(wěn)站立的姿勢使人姿勢優(yōu)雅、挺拔，這是瑜伽姿勢中最為舒展的姿勢之一，能培養(yǎng)人優(yōu)良的體態(tài)和氣質。因為單腿站立，還能排除腿部多余脂肪和小腿靜脈曲張，同時還有糾正人含胸駝背的不良習慣。
瘦腿瑜伽動作二：太陽式
主攻：瘦身。
這個姿勢能鍛煉全身的肌肉，尤其是腿部的機能，強化心臟，培養(yǎng)人自信、堅決的心態(tài)。
瘦腿瑜伽動作三：箭式
主攻：手臂后側最輕易顯露年齡的地方。
坐式平穩(wěn)的姿勢，能強化腰部的力量和身體平穩(wěn)感，因為向兩邊舒展手臂和腿部，所以可以舒展到手臂和腿部的肌肉，美化腿部和手臂，排除多余贅肉。
瘦腿瑜伽練就黃金美腿
雙腿交叉前彎
1、站姿準備。
2、雙腿交叉，身體慢慢往前彎曲，雙腳跟需要踩在地面上，確實舒展雙腿后側肌肉。
3、保持三到五個呼吸，并重覆練習幾個回合，結束后換腳練習。
美腿瑜伽 塑出黃金比例
2、骨盆卷起離地，雙手撐在后腰。一腳彎曲靠向胸部，一腳打直向外踢。
3、動作配合規(guī)律的節(jié)奏進行，不宜忽快忽慢，大力晃動，骨盆應該是穩(wěn)固不會移動的。
以左右腳輪流踏踢為一組動作，重覆進行幾個回合。
1、因為工作的因素，有些美眉可能需要長時間穿著高跟鞋或是久站，長期下來小腿會浮腫、靜脈曲張，久而久之還會形成壯壯的小腿肌，強烈建議大家天天不妨在睡前靠墻抬腿15~30分鐘，可以關心改善腿部血液循環(huán)，減輕浮腫。
2、靠墻練習，平躺于地面，雙腳抬起（靠墻）與身體成九十度。全身重量交給地板停留放松。
3、當結束練習要起身時，因為從躺姿還原成坐姿，身體血液一下子要改變回流方向，不宜猛然起身，這個時侯我們可以做一些緩沖動作，如：利用腳背互相敲打小腿肚，這個動作可以關心刺激小腿的穴道，改善血液與淋巴的循環(huán)。然后再慢慢的起身，結束練習。
瘦腿瑜伽 單腿站立舒展式
練習 單腿站立舒展式瑜伽
1、以山式站立。
2、呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。
3、左手放在左臀上，保持平穩(wěn)，做2個深呼吸。
4、呼氣，向前伸張，并拉動右腿，右腿伸直，做2個深呼吸。
5、當你在這個體式上穩(wěn)固以后，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個深呼吸。
6、現(xiàn)在，在呼氣的同時，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個深呼吸。
7、呼氣，松開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。
8、換另一側重復以上動作。
練習功效：單腿站立舒展式是很好的瘦腿動作，從整個瑜伽體系來將，它對瘦腿有奇妙功效的一個重要方面就是對腿部的拉伸以及力量的鍛煉，這兩個方面，單腿站立舒展式都做到了。此外，它還有平穩(wěn)功效，能讓身體更穩(wěn)固與均衡。
體驗分享：這個動作的靈魂在于動作4,假如你感覺做動作5和6很困難，那就堅持在動作4上，就像蓋樓一樣，地基打好了，自然上層建筑就穩(wěn)固了。
瘦腿瑜伽 解決粗腿問題
基礎篇：半腳尖式
特色功效：腫胖的蘿卜腿，常是破壞腿形的主要兇手，偏偏要它瘦下來難度很高。半腳尖式可以修飾小腿曲線，刺激下半身血液循環(huán)，不但可以預防腿肚抽筋，還能改善腿部脹氣，降低腿部靜脈栓塞發(fā)生的機會。
練習秘訣：天天最好練習3--5次以上，完成式保持10秒以上，假如不累，不妨多做幾次。
注重事項：通過腳后跟相對并半蹲的動作，使小腿充分受力，所以要反復練習，直到小腿有酸酸痛痛的感覺才有用哦！
1、雙膝彎曲下蹲，膝蓋并攏，雙手扶地，自然呼吸。
2、雙腳腳后跟相對，腳尖抬起，雙膝向兩邊盡量打開，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣。自然呼吸3--5秒。
3、吸氣，左手抬起，放于胸前，呼氣，放松，再次吸氣，右手抬起放置頭頂，感覺腳尖有很強的受力感。這組練習能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性。
鞏固篇：豎叉式
特色功效：熟悉了半腳尖式后，可以再練習豎叉式，美化腿部線條的效果更明顯，還可以排除大腿贅肉，預防內臟下垂，刺激血液循環(huán)，美容養(yǎng)顏。
練習秘訣：天天至少練習3次，整天面對電腦的上班族，下半身輕易肥胖者，這個動作能給予很大的關心。
注重事項：練習的時間越長，效果越明顯。
1、雙腳并攏，雙手扶地，臀部抬起盡量向上，保持自然呼吸。
2、吸氣，雙腳腳跟尖抬起，重心向前移動，左小腿勾起向上，保持小腿與大腿盡量靠攏，肌肉繃緊，后被拉直。
3、左小腿向上延長，盡量使兩腿成一條直線。保持自然呼吸5--10秒。
4、左腿放下，頭向下沉，雙手扶地，胸、腹也同時向下沉，腳尖立起，要感覺小腿肌肉有力的拉動。
總結：瑜伽瘦腿效果顯著，但是，要依據自己的自身身體素養(yǎng)進行練習，不能一味的練習自己能力達不到的動作。那么，以上小編為您盤點的瑜伽瘦腿動作可以嘗試著練習。
瑜伽分為很多種，瘦腰、瘦腿、瘦臉每種不同的瑜伽，都有不同的健身功效;今天小編給大家介紹的是瘦腿瑜伽，擁有一雙美腿是每個人都夢寐以求的事情，今天小編就讓大家夢想成真，下面趕緊一起來學習一下瘦腿瑜伽的動作要領吧。
第一式：
1、雙腿打開，左腳網上抬高約離地面10cm，左腳腳尖踮起，使腳跟離地，重心放在右腿上。
2、左手抱住腦后，臀部往右方扭曲。
3、上半身往左邊下壓，停留10秒鐘后恢復動作1。左右兩邊交替重復動作5次。
第二式：
1、坐姿，雙腿伸直，腳掌抵住墻壁。
2、雙手抱住頭部，上身慢慢往雙腿方向下壓，直到感覺雙腿有酸痛感，然后恢復動作1，重復動作8次。
第三式：
1、仰臥于地面，雙腿并攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位。
2、雙腿慢慢放下，直至腳掌貼地，重復動作6-10次。
3、雙腿伸直，慢慢往上抬起，然后向頭頂方向伸展，直至腳趾觸地。雙手放在腰側以支撐雙腿，保持動作6秒。
第四式：
1、趴在地面上，前臂貼地，支撐上半身，小腿彎曲，與大腿成45度。
2、腳尖繃直，雙臂慢慢伸直，頭部往上仰，眼睛注視著天花板。
3、放松身體，呈一字式仰臥于地面，重復動作8次。
第五式：
1、跪姿，雙腿并攏，腳尖繃直。
2、左腿彎曲，慢慢往前方伸展。
3、雙手抓住左腿腳踝，將右腿慢慢往上拉伸，直至感覺右側大腿肌肉酸痛。
溫馨提示：練習瘦腿瑜伽一定要持之以恒，因為告別大象腿不是一件容易的事情，只有堅持才能看到顯著效果，才能瘦腿成功。
網：/【導讀】7步瘦腿瑜伽輕松練出大長腿，停半身肥胖的女生幾乎都是長期坐著的上班族，那么沒有時間去錘煉的你，該怎么樣去改善這個問題呢？其實你可以在家做一些簡單的運動也是可以的哦，一起來了解停7步瘦腿瑜伽輕松練出大長腿吧。
7步瘦腿瑜伽輕松練出大長腿
STEp1:第一站在椅子前面，雙手插著腰，左腿向后彎曲，足背靠在椅子上，然后右腿漸漸蹲停直到彎曲至90度，保持姿勢2秒，再漸漸站直，接著復復動作往返做15至20次，然后兩腿相易，連續(xù)做15至20次。每次堅持往返做3次才有用。
STEp2:兩腿分開站立，椅子放在右手邊。右手扶住椅背，接著足趾踮起來并彎曲膝蓋，大腿和小腿形成90度，身子往后傾保持頭部到大腿的身體部位平直，右手用力扶住椅背保持平穩(wěn)，保持姿勢兩秒又站直。每次要堅持反復做15至20次。
STEp3:第一雙手握緊拳頭舉到胸前的位置，右足向前跨步。左膝漸漸彎曲90度，并筆直抬起右腿。定住停頓5秒，并換腿進行同樣的動作。每次要堅持反復往返做15至20次。
STEp4:兩腿分開站，距離和肩部一樣寬。接著雙手拿著一個啞鈴舉在胸前，手的肘部要和肩膀平行。然后兩腿膝蓋分別漸漸彎曲直至90度，同時腰板要挺立，保持這個姿勢5秒，再漸漸站直。天天復復動作20次才能有助于塑造腿部完美線條。
7步瘦腿瑜伽輕松練出大長腿
STEp5:兩腿分開站，雙手互相握著舉到胸前。右腿向右邊漸漸移動，左腿漸漸往停蹲，直到彎曲到90度，定住姿勢5秒再漸漸站直雙腿并攏。接著兩腿互換做同樣的姿勢。每次堅持往返做15至20次。
STEp6:兩腿分開站，距離和肩部一樣寬。雙手拿著啞鈴的兩段舉到頸項的位置。接著向前彎腰，用力提起臀部，直到臀部和背面的線條與地面平行，保持姿勢5秒，再漸漸站直。每次堅持往返做15至20次。
STEp7:第一兩腿并攏，兩手各自拿著一個啞鈴，左腿漸漸筆直向后舒展直到整個身體與地面平行，雙臂筆直垂停，記住，復心要在右腿上。接著漸漸并攏站直，換右腿復復剛才左腿的動作。每次要堅持往返做15至20次。
