三步帶給你完美的胸肌
女性養(yǎng)生三步走。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強所不能耳?！惫沤竦娜藗儗︷B(yǎng)生有很多相關的勸諭和詩句，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結合的養(yǎng)生才是有效的。有效的運動養(yǎng)生是如何做的呢？經過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“三步帶給你完美的胸肌”，希望能對您有所幫助，請收藏。
雖然我們早已步入高科技時代，但是大多數(shù)人還是使用石器時代的方法來鍛煉自己的胸肌。為了讓你的訓練方法實現(xiàn)現(xiàn)代化，我們總結了三條規(guī)則。是否應該嘗試一下呢?
一、 混合練習
選擇平板或者斜板推舉，它們能幫助你舉起更大的重量。從而你的肌肉會變得更加緊張，它也意味著你的肌肉正在增長。
二、 循序漸進的忍耐力
選擇一種或者兩種訓練胸肌的方法，每種方法進行兩套。增加練習的重量，或者增加健身練習的次數(shù)。
三、 提高肩部的穩(wěn)定性
最安全、最有效的方法便是將肩胛骨上提和下抑。平衡推舉、坐姿劃船以及引體向上練習，頭增加肩部的伸縮能力。
三大胸肌訓練的誤區(qū)
一、 過量的運動練習
不要希望通過在蝴蝶機面前耗盡自己的精力，來擁有完美的胸部。你的愿望不會實現(xiàn)的，除非你堅持最重要的練習：啞鈴、斜板推舉、杠鈴推舉、撐體練習和俯臥撐。
二、 練習的重量過大
要取得穩(wěn)定的進展，你需要在每次練習中添加你所能承受的最小重量的鐵片，即額外的5磅重量)。
三、 低質量的斜板推舉
在杠桿下沉的時候，一定要確保兩肘靠緊了自己的 身體兩側。并且讓杠桿貼到自己的胸骨。
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雖然我們早已步入高科技時代，但是大多數(shù)人還是使用石器時代的方法來鍛煉自己的胸肌。為了讓你的訓練方法實現(xiàn)現(xiàn)代化，我們總結了三條規(guī)則。是否應該嘗試一下呢？
一、 混合練習
選擇平板或者斜板推舉，它們能幫助你舉起更大的重量。從而你的肌肉會變得更加緊張，它也意味著你的肌肉正在增長。
二、 循序漸進的忍耐力
選擇一種或者兩種訓練胸肌的方法，每種方法進行兩套。增加練習的重量，或者增加健身練習的次數(shù)。
三、 提高肩部的穩(wěn)定性
最安全、最有效的方法便是將肩胛骨上提和下抑。平衡推舉、坐姿劃船以及引體向上練習，頭增加肩部的伸縮能力。
三大胸肌訓練的誤區(qū)
一、 過量的運動練習
不要希望通過在蝴蝶機面前耗盡自己的精力，來擁有完美的胸部。你的愿望不會實現(xiàn)的，除非你堅持最重要的練習：啞鈴、斜板推舉、杠鈴推舉、撐體練習和俯臥撐。
二、 練習的重量過大
要取得穩(wěn)定的進展，你需要在每次練習中添加你所能承受的最小重量（在大部分的健身館中，這個重量意味著兩片2。5磅（1。1Kg）的鐵片，即額外的5磅重量）。
三、 低質量的斜板推舉
在杠桿下沉的時候，一定要確保兩肘靠緊了自己的 身體兩側。并且讓杠桿貼到自己的胸骨（這種方法對臂展較長的人特別有效）。
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不是每個人都能夠擁有標準的健美身材，但是可以通過一點一滴的努力，讓自己更運動、更性感，讓流暢的線條、健康的形象與陽剛的面孔一起，組合出男人的真正翩翩風采!
初級訓練計劃
“小肚腩”心聲“啤酒肚”漸漸消失，不要讓女同事再叫我“小豬豬”!
1、臥橋式起
姿勢，雙腿挺直，用一側肘部支撐，保持90度夾角，讓肘部支撐點與身體處于同一平面。
動作要領，盡可能高的抬起大腿，注意不要晃動，保持5秒鐘，然后慢慢回到起始位置。
2.仰臥轉體交替起
起始姿勢，膝部彎曲，雙腳平放，下背部緊貼地板，雙手放在耳側。
動作要領，肘部貼近一側的膝部，收縮并且保持5秒鐘。然后緩緩回到起始的位置，再做反方向動作，左右交替進行。
3.屈膝仰臥起
起始姿勢，雙腳平放，背部緊貼地板，雙手放在耳側。
動作要領，抬起上背部，保持5秒鐘。
中級訓練計劃
你已經嘗到了經常鍛煉腹肌的好處，可以購置一些相關的健身器具了，會幫助你向更完美的狀態(tài)前進。
1.健身球收腹
起始姿勢，雙腿并攏，把脛骨位置放在健身球上。
動作要領、背、臀、雙腳在一條直線上，緩慢收腹屈膝，使膝部貼近胸部，保持5秒鐘。然后向后伸展雙腳，在過程中要盡量挺直后背。
2.健身球負重仰臥起
起始姿勢，雙腳平放，向前緩慢滑動健身球的同時身體后仰，直到臀部已經懸空。上背部盡量放低，讓腹肌得到最大拉伸。
動作要領，抬起上背部，肩部盡量靠近大腿，在頂點處做收縮動作，然后緩緩回到起始位置。如果你的腹肌比較強壯，還可以懷抱一個杠鈴片，加大動作強度。
3.靜態(tài)仰臥支撐
起始姿勢、臀部和腳尖支撐，掌心向下。
動作要領，使頭、背、臀、雙腳在一條直線上，保持腹部緊張狀態(tài)，保持70～120秒，然后慢慢放松。
高級訓練計劃
朋友們是不是已經開始羨慕你的漂亮腹肌了?以下更高難的動作可以幫助你更多。
1.仰臥側舉腿
起始姿勢，屈膝，雙腿并攏。
動作要領，同時轉向，擠壓腹肌，做收縮動作。然后回到起始位置，左右交替進行。
2.反向V字起
起始姿勢，雙腿并攏，小腿的脛骨放在健身球上，保持背部與雙腿繃直。
動作要領，雙腳盡量向胸部移動，保持背部和雙腿繃直，讓身體成倒V字，到最高處略停幾秒，收縮，再慢慢回到起始位置。
3.負重仰臥起
起始姿勢，雙腳平放，向前緩慢滑動健身球，同時身體后仰直到臀部懸空。雙手握一個杠鈴片盡量向后伸，上背部盡量放低，讓腹肌得到最大拉伸。
動作要領，杠鈴片置于頭部上方，在最高點做收縮，緩緩回到起始位置。也可以先空手練習，逐漸加重。
4.跪姿伸展
起始姿勢，跪在健身球前，兩手伸直，指尖相抵。
動作要領，讓身體充分地伸展，但注意要繃緊背部、臀部和大腿，讓膝部以上成一條直線。注意不要彎腰翹臀，以免借力影響效果。
初級訓練計劃
“小肚腩”心聲：希望這個系列能讓“啤酒肚”漸漸消失，不要讓女同事再叫我“小豬豬”!
1、臥橋式起
姿勢：仰臥，雙腿挺直，用一側肘部支撐，保持90度夾角，讓肘部支撐點與身體處于同一平面。
動作要領：用肘部和同側的腳踝做支撐點，盡可能高的抬起大腿，注意不要晃動，保持5秒鐘，然后慢慢回到起始位置。
2.仰臥轉體交替起
起始姿勢：仰臥，膝部彎曲，雙腳平放，下背部緊貼地板，雙手放在耳側。
動作要領：在收腹仰臥起的同時轉體，肘部貼近一側的膝部，收縮并且保持5秒鐘。然后緩緩回到起始的位置，再做反方向動作，左右交替進行。
3.屈膝仰臥起
起始姿勢：屈膝，雙腳平放，背部緊貼地板，雙手放在耳側。
動作要領：收腹，抬起上背部，保持5秒鐘。
中級訓練計劃
你已經嘗到了經常鍛煉腹肌的好處，可以購置一些相關的健身器具了，會幫助你向更完美的狀態(tài)前進。
1.健身球收腹
起始姿勢：用俯臥撐的姿勢開始，雙腿并攏，把脛骨位置放在健身球上。
動作要領：保持頭、背、臀、雙腳在一條直線上，緩慢收腹屈膝，使膝部貼近胸部，保持5秒鐘。然后向后伸展雙腳，在過程中要盡量挺直后背。
2.健身球負重仰臥起
起始姿勢：坐在健身球上，雙腳平放，向前緩慢滑動健身球的同時身體后仰，直到臀部已經懸空。上背部盡量放低，讓腹肌得到最大拉伸。
動作要領：收腹，抬起上背部，肩部盡量靠近大腿，在頂點處做收縮動作，然后緩緩回到起始位置。如果你的腹肌比較強壯，還可以懷抱一個杠鈴片，加大動作強度。
3.靜態(tài)仰臥支撐
起始姿勢：以肘部、臀部和腳尖支撐，掌心向下。
動作要領：繃緊身體，使頭、背、臀、雙腳在一條直線上，保持腹部緊張狀態(tài)，保持70～120秒，然后慢慢放松。
高級訓練計劃
朋友們是不是已經開始羨慕你的漂亮腹肌了?以下更高難的動作可以幫助你更多。
1.仰臥側舉腿
起始姿勢：仰面躺在健身球上，屈膝，雙腿并攏。
動作要領：緩慢抬起膝部，同時轉向，擠壓腹肌，做收縮動作。然后回到起始位置，左右交替進行。
2.反向V字起
起始姿勢：用俯臥撐的姿勢開始，雙腿并攏，小腿的脛骨放在健身球上，保持背部與雙腿繃直。
動作要領：收縮腹肌，雙腳盡量向胸部移動，保持背部和雙腿繃直，讓身體成倒V字，到最高處略停幾秒，收縮，再慢慢回到起始位置。
3.負重仰臥起
起始姿勢：坐在健身球上，雙腳平放，向前緩慢滑動健身球，同時身體后仰直到臀部懸空。雙手握一個杠鈴片盡量向后伸，上背部盡量放低，讓腹肌得到最大拉伸。
動作要領：收腹然后抬起上背部，杠鈴片置于頭部上方，在最高點做收縮，緩緩回到起始位置。也可以先空手練習，逐漸加重。
4.跪姿伸展
起始姿勢：雙腿并攏，跪在健身球前，兩手伸直，指尖相抵。
動作要領：緩慢推動健身球到最遠處，讓身體充分地伸展，但注意要繃緊背部、臀部和大腿，讓膝部以上成一條直線。注意不要彎腰翹臀，以免借力影響效果。
對于男性來說，有胸肌才會讓自己變得更加威猛一些，尤其是那些電影明星的胸肌，總是看上去讓人十分羨慕。很多男性都想通過自己的努力鍛煉出完美的胸肌，這樣能夠充分的在生活中展現(xiàn)自己的雄風。其實，鍛煉胸肌是需要長期堅持以及需要付出汗水的，只要持之以恒，胸肌還是很好鍛煉出來的。
主打動作：主打動作即最基礎最有效的動作，一般為平板杠鈴臥推和平板啞鈴臥推。
平板杠鈴臥推：經典的復合動作，上肢力量提升最為經典有效的動作，動作過程網上有，此處不再描述，訓練時盡量使杠鈴桿觸胸，觸點位乳頭或乳頭上方少許，握法采用寬距全握，全握即拇指也參與握桿的握法，也叫環(huán)握，此種握法更為安全，臥推時注意掌握杠鈴平衡，次與次之間可以稍有停頓，該停頓時間是為了讓杠鈴恢復平穩(wěn)，待杠鈴平穩(wěn)之后再進行下一次臥推，注意體會胸肌收縮的感覺，很多人反映體會不了胸肌發(fā)力的感覺，其實也沒有關系，臥推的發(fā)力本來就主要靠三頭和肩前束，附帶會刺激胸部，就算你找不到胸肌發(fā)力的感覺，只要動作正確，對胸肌會有刺激的，一時半會看不出進步，堅持就行。
平板啞鈴臥推：與杠鈴臥推相比，啞鈴臥推更加自由，更容易找到感覺，如果要對比杠啞鈴臥推的優(yōu)缺點的話，可以這樣說，杠鈴臥推偏重于增加你的力量，啞鈴臥推偏重于刺激你的胸部。
全面的胸肌訓練計劃，每組力竭
俯臥撐一組20
平板杠鈴臥推：5*8-12
上斜啞鈴臥推：5*8-12
下斜臥推：1*8-12
雙杠臂屈伸：1*力竭
平板啞鈴飛鳥：3*12-16
上斜啞鈴飛鳥：2*12-16
下斜啞鈴飛鳥：2*12-16
器械夾胸：4*力竭
俯臥撐一組20
有很多男性本身就具備了完美身材的條件，個子高，體型比較見狀，如果稍加鍛煉的話，成為一個肌肉男也是很簡單的?？墒怯幸恍┤松眢w條件雖然好可是沒有多大的恒心以及耐心，總是鍛煉兩天就徹底放棄了。而那些沒有先天條件的男性經過長期鍛煉都成功了。這意味著什么?那就是要想鍛煉胸肌，還是要堅持。
第一步：俯身收腹操
1、雙腿并攏屈膝跪地，大腿與小腿成90度直角，腳趾撐地，上身往前俯下，兩臂伸直，手掌著地支撐身體，腰腹與臀部肌肉收緊，令上身與地面平衡，頭向下。
2、臀部慢慢向正上方抬起，雙腿隨之拉直，腳掌著地，上身與兩臂連成直線，令全身與地面形成一個直角三角形。
3、一邊吸氣一邊將右腿往后上方踢起抬高，膝蓋與手肘都保持繃直，令右腿與上身、手臂連成直線。
4、緩緩呼氣，臀部下沉，上身往前拉動并恢復與地面平衡的姿勢，左腿拉伸，兩肩再次彎曲，右腿向前屈膝，收攏在胸下。然后再次呼氣，將右腿抬高，臀部上仰，左右各做5次。
第二步：站立收腹操1、左腿站直，全身重心落于左腳上，右腿屈膝，用雙手扶著大腿與腳跟，將右腳腳腕靠在左膝上以固定。
2、然后保持平衡，雙手松開，兩臂往前平舉，手掌向下，上身挺胸收腹，臀部肌肉下沉收緊，保持姿勢數(shù)秒。
3、一邊呼吸，一邊向前屈下左膝，臀部下沉，令大腿與小腿成90度，做蹲坐的姿勢，上身微微前傾，兩臂依然前平舉。再緩慢吸氣，恢復站直，來回15次。
第三步：躺臥收腹操1、兩腿并攏躺坐，膝蓋微微彎曲，大腿與小腿的角度大于90度，腳跟著地，上身挺直并后仰，手臂向后屈肘，用下臂支撐身體。
2、保持上身的姿勢，雙膝繃直，小腿往上抬起離地，令雙腿伸直，同時腰腹施力，但注意力度要適中，避免令上身后仰摔倒。
3、保持上身后仰撐地，雙腿伸直抬起的姿勢，一邊吸氣一邊將兩腿張開，角度盡量拉大。
4、接著緩緩呼氣，雙腿往中央靠攏，并右腿在上左腿在下地在膝蓋處交叉雙腿，此時左右大腿內側的肌肉要好好收緊。
5、呼氣后再次慢慢吸氣，兩腿張開，然后呼氣在空中交叉雙腿，左右腿的位置交換，來回做15次。
現(xiàn)在的男性為了增加自身的魅力，很多人選擇來用腹肌表示自身的魅力，還有就是一些為了追求美好身材的男性也會追求腹肌的，因為腹肌不僅僅是男性對自我魅力的詮釋，也是女性對男性能力的肯定，畢竟現(xiàn)在有腹肌的男性不是很多了，因為各種原因，腹肌男越來越稀少。鍛煉腹肌就成了很多健身房的一個目標，這里介紹了怎樣通過做俯臥撐來練腹肌。
俯臥撐：練臂力、胸大肌、腰勁、全身勁、窄距俯臥撐鍛煉臂力，寬距俯臥撐鍛煉胸大肌。俯臥撐對腹、背、胸部的肌肉都有良好的鍛煉作用，還能做出很多花樣，收到意想不到的健身效果。
一、兩手距離變化：雙手略寬（或略窄）于肩膀，肘部打開與地面平行。只要不是雙手和肩寬相等，俯臥撐的難度就會相應提高。略寬于肩膀距離的方法，更偏重于鍛煉臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距離的方法，則偏重于鍛煉胸部肌肉和背部肌肉。二、手法、腳法變化：手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。全掌撐，就是用全手掌撐地；拳撐，就是用握拳的形式撐地；指撐，就是用手指第一關節(jié)撐地的方法。指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分為兩腳并攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。
三、身體傾斜的姿勢變化：高姿俯臥撐，在做練習時，練習者的身體是腳低手高，手腳不在同一個水平面上。這種姿勢適合初學者、力量不大的人。中姿俯臥撐，練習者的腳和手都在同一個水平面上，適合一般鍛煉人群。低姿俯臥撐，在練習時，練習者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質要求較高。
四、鍛煉頻率變化：可以快慢結合，練習中先快做幾次，再慢做幾次；也可以定時計數(shù)，在單位時間內計算練習的次數(shù)；還可以單純計數(shù)，練習者不間斷做俯臥撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，交叉運用它們，鍛煉中就不易感到疲勞了。
最后提醒各位男性的是，腹肌是每天都要堅持鍛煉才能有效果的，所以不要一時的感興趣而已，還有就是運動量不要超過了自身的負擔，不然身體吃不消，反而勞累了自己。
第一步：俯身收腹操
1、雙腿并攏屈膝跪地，大腿與小腿成90度直角，腳趾撐地，上身往前俯下，兩臂伸直，手掌著地支撐身體，腰腹與臀部肌肉收緊，令上身與地面平衡，頭向下。
2、臀部慢慢向正上方抬起，雙腿隨之拉直，腳掌著地，上身與兩臂連成直線，令全身與地面形成一個直角三角形。
3、一邊吸氣一邊將右腿往后上方踢起抬高，膝蓋與手肘都保持繃直，令右腿與上身、手臂連成直線。
4、緩緩呼氣，臀部下沉，上身往前拉動并恢復與地面平衡的姿勢，左腿拉伸，兩肩再次彎曲，右腿向前屈膝，收攏在胸下。然后再次呼氣，將右腿抬高，臀部上仰，左右各做5次。
第二步：站立收腹操
1、左腿站直，全身重心落于左腳上，右腿屈膝，用雙手扶著大腿與腳跟，將右腳腳腕靠在左膝上以固定。
2、然后保持平衡，雙手松開，兩臂往前平舉，手掌向下，上身挺胸收腹，臀部肌肉下沉收緊，保持姿勢數(shù)秒。
3、一邊呼吸，一邊向前屈下左膝，臀部下沉，令大腿與小腿成90度，做蹲坐的姿勢，上身微微前傾，兩臂依然前平舉。再緩慢吸氣，恢復站直，來回15次。
第三步：躺臥收腹操
1、兩腿并攏躺坐，膝蓋微微彎曲，大腿與小腿的角度大于90度，腳跟著地，上身挺直并后仰，手臂向后屈肘，用下臂支撐身體。
2、保持上身的姿勢，雙膝繃直，小腿往上抬起離地，令雙腿伸直，同時腰腹施力，但注意力度要適中，避免令上身后仰摔倒。
3、保持上身后仰撐地，雙腿伸直抬起的姿勢，一邊吸氣一邊將兩腿張開，角度盡量拉大。
4、接著緩緩呼氣，雙腿往中央靠攏，并右腿在上左腿在下地在膝蓋處交叉雙腿，此時左右大腿內側的肌肉要好好收緊。
5、呼氣后再次慢慢吸氣，兩腿張開，然后呼氣在空中交叉雙腿，左右腿的位置交換，來回做15次。
編者：瑜伽現(xiàn)在是不變比較廣的一項運動項目是很多年輕女孩喜歡減肥運動之一，先教你三招輕松的瘦掉大腿，讓你擁有美麗身材不是夢。
瑜伽瘦腿三步走
瘦腿瑜伽動作一：樹式
主攻：不良姿態(tài)，消除象腿。
單腿平衡站立的姿勢使人姿態(tài)優(yōu)雅、挺拔，這是瑜伽姿勢中最為伸展的姿勢之一，能培養(yǎng)人良好的體態(tài)和氣質。因為單腿站立，還能消除腿部多余脂肪和小腿靜脈曲張，同時還有糾正人含胸駝背的不良習慣。
瘦腿瑜伽動作二：太陽式
主攻：瘦身。
這個姿勢能鍛煉全身的肌肉，尤其是腿部的機能，強化心臟，培養(yǎng)人自信、堅定的心態(tài)。
瘦腿瑜伽動作三：箭式
主攻：手臂后側最容易暴露年齡的地方。
坐式平衡的姿勢，能強化腰部的力量和身體平衡感，因為向兩邊伸展手臂和腿部，所以可以伸展到手臂和腿部的肌肉，美化腿部和手臂，消除多余贅肉。
怎么練瑜伽有益健康
瑜伽
拓展關節(jié)柔韌能力，與壽命不直接相關
瑜伽的拉伸和伸展等運動有利于拓展關節(jié)的柔韌能力和肌肉的協(xié)調性，從而刺激骨膜，促進局部血液循環(huán)，對于避免骨質疏松有一定的有益作用。徐飛說，大部分的運動損傷都是由于做得不當而引起的，如果走路不當也可能造成損傷，因此，多練瑜伽死得快的說法有失偏頗，做瑜伽的多少不會與壽命有什么直接的關系。
同時，專家提醒大家，關節(jié)的柔韌練習是要循序漸進的，因此，瑜伽愛好者們在做瑜伽的過程中一定要漸進式地進行，根據(jù)自己身體的柔韌性把握好幅度，不能急于求成或幅度過大，以免造成傷害。
采訪中，瑜伽教練介紹，在上瑜伽課的時候，教練們都會提醒學員，依據(jù)自己的身體情況，不要勉強。
呼吸調息、動靜平衡，有養(yǎng)生的功效
專家說，瑜伽的動作是比較舒緩的，節(jié)奏較慢，還會配合輕音樂，強調靜心和呼吸，這些都有養(yǎng)生的功效。靜心的培養(yǎng)有助于調整人的神經系統(tǒng)，緩解緊張的心情。另外，瑜伽強調運動中的呼吸，提倡緩緩、深深的腹式呼吸，有利于改善肺通氣及肺換氣狀況，降低肺動脈高壓狀態(tài)，對呼吸系統(tǒng)有好處。
據(jù)瑜伽愛好者小健介紹，瑜伽強調的是呼吸的方法和讓身體進入平靜狀態(tài)，有時做瑜伽的目的不一定是要做好某個動作，而是通過運動使體力變得更好、心態(tài)更平和。
不建議14歲以下的孩子做瑜伽
近年來，有些健身會所開辦了親子瑜伽課，甚至專門為兒童開設了一系列的瑜伽課程，那么兒童適合做瑜伽嗎?專家認為兒童不適合練習瑜伽。由于兒童還處于生長發(fā)育階段，肌肉骨骼都比較軟，練習不當會影響骨骼的發(fā)育。因為持續(xù)的關節(jié)柔韌能力練習的確會使關節(jié)的活動度更靈活，但是同時也使關節(jié)的穩(wěn)定性變差。尤其是14歲以下的孩子，不當練習高難度的瑜伽動作在一定程度上會影響孩子骨骼發(fā)育，帶來健康隱患。雖然兒童瑜伽是根據(jù)孩子的特點特別設計的，但是能否達到這樣的效果，無法界定。而且，練瑜伽時要求精神高度集中，而絕大多數(shù)兒童都達不到這樣的要求，一旦分心也容易受傷。
總結：修長的瘦腿是靠自己練出來的，不是白白的在那想就能想出來，所以小編才給大家介紹了三個簡單有易學的瘦腿瑜伽動作，讓你用有美麗的雙腿。
步驟一：了解你的胸部秘密
女性乳房的形態(tài)和大小主要與兩方面有關：一是先天性的遺傳，而是后天青春期的發(fā)育。
先天性的沒有辦法改變，但是從后天來說，青春期剛開始發(fā)育的時候，女孩身體里的荷爾蒙以及她本身的敏感度就決定了她未來胸部的尺寸。一般來說，荷爾蒙越多，胸部就會發(fā)育得越大。發(fā)育時過小或過大的胸部其實都可以通過飲食來做一定的調節(jié)，成熟之后扁平胸的成因，甚至可以追溯到青春期的食欲不振。
步驟二：運動豐胸
夾書豐胸：在兩腋下夾書，雙手往前抬至平舉，堅持到手臂發(fā)酸或書掉落為止，每日多次練習。書的厚度因人而異，以不感到難受為宜。
分析：腋下夾書，雙手前舉時迫使人挺腰、挺胸。此姿勢有助于鍛煉胸肌、挺拔胸部。
按摩豐胸：先涂好按摩產品或者滋潤露，在胸部的下部打圈按摩，胸部上面至脖子之間的部分可以由下至上反推上去，重復十幾次。一開始可以先做10秒，休息片刻再做15秒，然后反復10次。記住按摩的時候從兩邊向中間打圈按摩。最后由下向上按摩的時候，重復向上的動作，注意手掌到了脖子后不要又順原路下來，那樣只會讓胸部下垂。
分析：相比胸肌鍛煉，按摩會更加溫和有效。每天只要花上5分鐘就可以了。
步驟三：胸部保養(yǎng)的必修課
我們的身體上老化得最快的部位之一就是胸部。無論是成長期的體重變化，還是生產時帶來的胸部收縮，都是加速胸部老化的重要因素。除此之外，胸部還是受地心引力影響最為明顯的部分，松弛、下垂的胸部會讓你盡失性感魅力。因此過了20歲后，就應該在保養(yǎng)上下功夫了。
推薦：胸部保養(yǎng)拍打操促進血液循環(huán)，推脂，塑漂亮胸形
1、雙手交替著由下往上對胸部的下側，外下側做拍，托的動作。
2、拍打以拍出聲響為主，并拍打至肌肉微紅。
3、然后再換另一側做相同的動作即可。
一周里，最少要有兩次對胸部做全面的護理。也許外用的豐胸霜對擴大你的罩杯并沒有什么實際作用，但含有高濃縮植物精華的美胸產品的確可以有效刺激細胞活化再生。
擁有一個挺拔美麗而結實的背部——包括背部三角肌、長斜方肌和斜方肌，你不僅看起來漂亮，還會糾正你日常生活中的一些錯誤姿勢。
另外，把這些肌肉練好了，你會站得更直，人看起來就會高很多了。
初級：拉帶子飛翔練習
在門把手上拴一條有彈性的帶子或軟管，雙手各執(zhí)帶子的一端，坐好、拉緊，使胳膊與肩膀同高，然后輕輕彎曲肘部，慢慢地往后拉帶子，直至肘部與胸同高，收緊肩胛骨。
保持一會兒，回到開始的位置，重復做12至15次。
中級：單胳膊彎曲練習
把右手和右膝放在凳子上，左手抓一個中等重量的啞鈴，手掌向上，肘部輕輕彎曲。左肘與肩膀同高，收緊小腹，脖子與脊背在一條直線上。放下，回到開始位置，重復10至15次，換右手做。
高級：站立飛翔練習
站立，膝蓋微屈，雙腳分開，與臀同寬，雙手各抓一個輕度重量的啞鈴，手掌相向。上身前傾與地面平行。收緊小腹，保持背部挺直，慢慢抬高雙臂，使之與肩膀同高。收緊肩胛骨。保持一會兒，回到開始的位置。重復做10至15次。
波士頓(EGMN)——在美國兒科學會年會上，威斯康星大學麥迪遜分校兒科及骨康復科的Blaise A. Nemeth博士指出，為肥胖兒童開具運動處方，不僅對其身體健康有益，還有助于其建立自信和結交朋友。
肥胖兒童發(fā)生骨折和膝關節(jié)損傷的風險較高，因此應認真對待疼痛主訴。膝關節(jié)或髖關節(jié)疼痛的肥胖兒童發(fā)生股骨頭骨骺滑脫的可能性較大。因此，對于跛行、髖關節(jié)或膝關節(jié)疼痛的肥胖兒童，應首先考慮進行X線檢查。肥胖兒童由于多食少動的生活方式導致骨骼質量較差，并且敏捷性不如非肥胖兒童，容易在運動中摔倒，因此而骨折的風險較高，而且過厚的脂肪組織也導致較難對骨折進行診斷。不過，有意思的是，運動雖然可增加骨折的風險，但也是降低肥胖相關骨折風險的最佳方式之一，因為運動可改善骨骼質量、提高肌力和協(xié)調性并促進體重降低。
為肥胖兒童開具運動處方只需以下三步：
了解基線健康狀況。通過全面體檢找出任何可能需要限制運動或調整運動方式的原因，同時通過相關的圖表來記錄兒童的改善情況，以此激勵其進行更多的運動。
了解基線健身狀況。在實驗室中或在教練員監(jiān)測下進行運動測試，并設定合理目標，通過點滴的進步來激發(fā)兒童的運動積極性并減少失敗所帶來的消極性。
經常隨訪。切勿對患者放任自流。定期的隨訪能夠監(jiān)測患者的健康改善情況及發(fā)現(xiàn)潛在問題(如肌肉骨骼問題)。
由于大多數(shù)兒科并沒有健身設備，因此在開具處方前對社區(qū)的健身資源進行了解至關重要。有些社區(qū)中心或可提供便宜的運動課程，并配有專業(yè)的教練員，醫(yī)生可將肥胖兒童介紹給這些教練員，一對一地進行肌力和協(xié)調性的鍛煉。肥胖診所通常設有運動項目并有醫(yī)務人員進行監(jiān)測。一些社區(qū)或私人健身場所設定了年齡限制，不過醫(yī)生處方證明通?？勺鳛橥ㄐ凶C。一些機構和項目可能要求父母參與或成人監(jiān)測，特別是針對年幼的兒童。制訂個體化的運動計劃也很重要，因為有些肥胖兒童喜歡集體運動形式，有些則不喜歡。
在結果方面，不應過于看重體重指數(shù)(BMI)。BMI并不能區(qū)分肌肉質量和脂肪質量，無法準確反映身體成分的變化。除了BMI之外，還可采用其他指標(如平衡性、協(xié)調性、耐力和總體健康)來評價運動的效果。
最后，還需將食物視為重要因素。兒童如果增加運動時間，則可能用于進食的時間(比如坐在電視機前面的時間)就相對較少。由于運動可加快代謝，因此兒童在運動后可能會變得更餓，這種情況下，應確保其攝入的熱量足以彌補運動所致的能量消耗，但應避免大吃大喝。另外，不言而喻，“永遠不要用食物作為獎賞”。
