腿粗有肌肉怎樣瘦
肌肉運動養(yǎng)生。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！睂τ陴B(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，沒有好的身體，萬事事皆休。有效的養(yǎng)生保健是如何實現(xiàn)的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“腿粗有肌肉怎樣瘦”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
對于女孩子來說，是十分注重對于腿部的保養(yǎng)。其實，腿粗差不多是只有三種原因。一種是本身脂肪厚，第二種是由于長期跑步?jīng)]有用正確的方法，導(dǎo)致長出的肌肉腿，最后一種就是因為走路或跑步姿勢不正確導(dǎo)致的。其中，肌肉腿是最難瘦下去的。這里有幾種方法瘦肌肉腿。
首要關(guān)于脂肪對比多的小腿。
多做運動是最好的處理辦法。爬樓梯其實是不錯的選擇，別的高抬腿也是瘦小腿不錯的辦法，并且腿抬得越高，腿部脂肪的焚燒速度就越快。除此之外，游水、跑步等都是不錯的選擇，但要留意運動以后進行腿部拉伸，不然很可能變成肌肉腿。
其次，如果是肌肉腿。
那就需要舒緩?fù)炔考∪?，泡腳加按摩是最佳的辦法。買一包泡腳粉，然后用能夠忍耐的最大程度的熱水泡腳，水要漫過腳踝，泡足15分鐘，泡完后用手悄悄敲打小腿部位，避免腿部經(jīng)絡(luò)阻塞，在涂上身體乳進行按摩揉捏，使腿部肌肉得到放松。臨睡前再進行腿部掛墻90度倒立，能夠促進腿部血液循環(huán)，避免水腫。
最后，X型腿、O型腿或許XO型腿等腿型。
就要從準(zhǔn)確的站姿、坐姿和走姿進行矯正。站立的時候不要把身體的分量都放在一條腿上，要讓兩條腿均勻受力，最好是將雙腿并攏；坐的時候千萬不要蹺二郎腿，如果確實不舒服，需要把小腿放在另一條腿的膝蓋上，這樣能夠拉伸到腿部肌肉；走路的時候留意抬頭挺胸、腳尖朝前，盡量讓腳步受力均勻。除此之外，天天靠墻站15分鐘左右，不僅能夠讓腿型美觀，還能瘦腿。
消脂食物協(xié)助瘦小腿
準(zhǔn)確的飲食往往會讓瘦身事半功倍，下面給我介紹幾種消脂瘦身的食物。
第一種是含維他命E豐富的食物像杏仁、花生和小麥胚芽等，能夠加快血液循環(huán)，避免腿部肌肉松懈。
第二種是含維他命B群豐厚的食物，維他命B1能夠?qū)⑻欠洲D(zhuǎn)化為能量，維生素B2能夠加快脂肪的分化，所以要瘦身就要多吃豆腐、胡蘿卜、菠菜等維他命B豐厚的食物。
第三即是要多吃西紅柿、香蕉、西芹等含鉀多的食物，因為鉀能夠協(xié)助排出體內(nèi)剩余鹽分，避免腿部水腫變粗。
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各位愛美的女性應(yīng)該都希望自己擁有纖細(xì)的腿，細(xì)長的腿可以顯現(xiàn)美眉們的身材，那么我們該怎么樣做才能讓自己的小腿變得瘦一點呢?今天小編就來介紹幾種用保健按摩的方式，讓你的腿變細(xì)。
怎樣瘦腿 5按摩方法擺脫粗腿煩惱
血海
穴點位置：兩腿并攏時，用大拇指找你的膝蓋骨，在膝蓋骨的內(nèi)上側(cè)就是血海了。
在你閑暇時多按按這個穴位，可以很好地代謝掉腿部的廢水，消除水腫，時間長了，腿就不會胖胖的了。
每分鐘按壓15-20次為好，每天堅持5-10分鐘。
伏兔穴
穴點位置：當(dāng)你兩手自然下垂，你的中指恰好落在伏兔穴上。
按一下，是不是有點酸痛的感覺?多按按伏兔穴，對你的大腿肥胖有很好的改善作用，特別是大腿前側(cè)的肥肉。另外伏兔穴還能止腰痛和膝冷。
每次維持5秒，每天堅持十分鐘。
腎虛讓女人的臉色精神看起來都不好，你知道女人腎虛該怎么辦嗎?女人該如何補腎你知道嗎?哪些中醫(yī)方法能夠幫助女人們補足腎氣呢?哪些食物可以幫助女人們輕松補腎，讓女人們擁有好的身體呢?
怎么補腎
1、復(fù)溜穴
在小腿內(nèi)側(cè)，太溪直上2寸，跟腱的前方。取穴時，患者應(yīng)正坐或者仰臥。復(fù)溜穴位于人體的小腿里側(cè)，腳踝內(nèi)側(cè)中央上二指寬處，脛骨與跟腱間。每天揉按3-5次，每次2-3分鐘，以產(chǎn)生酸脹感為宜。具有補腎益陰，溫陽利水的功效。
2、涌泉穴
涌泉穴是人體足少陰腎經(jīng)上一個非常重要的穴位。它位于腳底中線前三分之一交點處，即當(dāng)腳屈趾時，腳底前凹陷處。中醫(yī)認(rèn)為，涌泉穴直通腎經(jīng)，腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方。經(jīng)常按摩涌泉穴，可益精補腎，強身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促進睡眠，對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。
3、按摩耳朵
每日清晨起床后，站、坐均可，全身放松，舌抵上腭，呼吸自然。以右手揪提左耳尖30次。再以左手揪提右耳尖30次。然后，用兩手拇指、食指沿耳廓向上而下按摩30次。最后，再用同樣方向按摩耳垂30次。按摩后，耳部會感到微熱。
4、按揉腰眼法
兩手握拳，手臂往后，用兩手拇指的指掌關(guān)節(jié)突出部位，自然按于腰眼穴(在第四腰椎旁約2寸的凹陷中)。然后向內(nèi)逐漸用力做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩，以有酸脹感為好，持續(xù)按揉10分鐘左右，每日早晚各一次。
瘦腿運動
粗腳踝變細(xì)
1.坐姿，背舒服地靠在枕頭上，右腳屈膝，雙手放置于右小腿兩側(cè)，預(yù)備。
2.右腳抬起，兩手拍打小腿，直到小腿發(fā)熱。
TIpS：約1-2分鐘內(nèi)連續(xù)拍打20-30次，換腿。拍打速度可以快一點，此目的為促進血液循環(huán)。
3.雙腳伸直，腳尖向下壓。
4.腳掌外開勾腳、畫圓。
特色功效：針對腳踝不夠纖細(xì)而設(shè)計的運動，目的在增加腳踝的運動量并改善細(xì)部線條，還可使運動神經(jīng)不佳的女生們的腳踝更靈活，減少扭傷。
打擊蘿卜腿
1.站在床邊，身體立正成一直線，腹部及臀部縮緊，左手輕扶床沿，右手插腰。
2.右腳向后跨一大步，踮腳尖，左腳微彎。
TIpS：右腳跟與右腳尖一定要對齊不歪斜。
3.右腳跟向下踩，動作停留30秒以上，腹部縮緊，盡量保持脊椎向上伸展。
4.將右腳跟抬起，重覆STEp3，然后換腳。
特色功效：目的在伸展小腿肚，使線條柔美，適合有蘿卜腿困擾的肌肉型小腿。
結(jié)語：上文中介紹的幾種按摩瘦腿的方式，你學(xué)會了嗎?如果想瘦腿，那就每天堅持按摩腿不得這幾個地方，既可以為你節(jié)約時間，同樣也可讓你達到瘦腿的效果。此外，還可以配上瘦腿運動效果會更加哦!
足三里
穴點位置：在膝蓋骨的下方三個手指寬的位置就是足三里。
足三里這個穴位很神奇，傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為能夠促進腸胃蠕動，但是它還能美化小腿曲線，只要每天按十分鐘，堅持幾天，你就會發(fā)現(xiàn)你的小腿從膝蓋往下很順溜。注意來月經(jīng)時不要按足三里。
承山穴
穴點位置：找承山穴非常簡單，它就在你小腿肌肉的上方凹陷處，踮起腳尖時最容易找到。
承山穴的作用是打通堅硬的肌肉與小腿的界限，讓你的小腿線條更順暢柔和，沒有凸起的難看肌肉塊，睡前按摩5分鐘就有效，要長期堅持哦!
風(fēng)市穴
穴點位置：位于人體的大腿外側(cè)的中線上，直立垂手時，中指尖處。
按摩此穴，可排除大腿多余水分，使大腿變得苗條。
按摩方法：用拇指關(guān)節(jié)按壓圈狀按摩。
夏季是女性們穿美麗衣服的季節(jié)，可以彰顯你魅力的季節(jié)，每個人的優(yōu)勢不一樣，比如說有漂亮的臉蛋啊或者是身材好等等，都可以讓你在這個夏季出盡風(fēng)頭。但是對于一些肥胖的人群來說真的是不愿意過這個夏季，腿粗怎么辦呢，一些瘦腿的方法可以利用起來，來看看這些食物吧。
1、海苔
維生素A、B1、B2海苔里都有，還有礦物質(zhì)和纖維素，對調(diào)節(jié)體液的平衡稗益良多，想纖細(xì)玉腿可不能放過它。
2、芝麻
提供人體所需的維生素E、B1、鈣質(zhì)，特別是它的“亞麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養(yǎng)素!芝麻可以有吸附脂肪的作用，對于降低膽固醇有好處，而且還可以有瘦腿的作用。
3、紅豆
中醫(yī)認(rèn)為，紅豆有利水滲濕瘦體的功效，現(xiàn)代科學(xué)認(rèn)為它含有的“石鹼酸”成份可促進腸胃蠕動，促進排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素，幫助排泄體內(nèi)鹽份、脂肪等廢物，對美腿有百分百的效果。
4、蘋果
它是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富很多，有助于代謝掉體內(nèi)多余鹽份。蘋果含有豐富的果膠和纖維素，有助于減少熱量的攝入，代謝熱量，防止下半身肥胖。蘋果可以補充維生素，對于減肥有好處，而且熱量比較低，可以有促進代謝的效果哦。
如何告別大粗腿的煩惱呢，上面的這些食物你不妨試試吧，可以有瘦腿的作用，如果你的腿比較粗的話，可以選擇一些體育鍛煉，這樣的話和飲食相結(jié)合可以起到事半功倍的效果哦，所以如果你想瘦腿，這些食物可以經(jīng)常吃、
怎樣瘦腿最快
1、雙腳晃動瘦腿
如果全身血液循環(huán)不佳,就會導(dǎo)致內(nèi)臟功能失調(diào)以及內(nèi)分泌失調(diào)的現(xiàn)象,還會出現(xiàn)體內(nèi)毒素不能及時排除,新陳代謝過慢,造成脂肪堆積,出現(xiàn)肥胖。簡單的腳部踧踖就能輕松促進血液循環(huán),加快新陳代謝速度。仰臥于床上或者地板上,先讓雙腳在空中晃動,然后像踩腳踏車一樣讓雙腳旋轉(zhuǎn)。整個過程持續(xù)兩分鐘,能有效使全身血液循環(huán)恢復(fù)通常,燃燒脂肪,同時還能改善睡眠。
2、敲擊腳底瘦腿
每天晚上睡覺之前用拳頭敲擊腳底,可以消除一天的疲勞,促進全身血液循環(huán),使內(nèi)臟排毒功能增強,使體內(nèi)血管排泄暢通,并加快燃脂速度。正確的方法是以腳掌為中心,有節(jié)奏地進行,以稍有痛感為宜。每只腳敲擊100次左右,時間大約為2分鐘。
3、膝蓋間夾張紙瘦腿
久坐一族們會經(jīng)常抱怨自己的屁股大腿粗,其實這跟坐姿有很大的關(guān)系。正確的坐姿應(yīng)該是挺背收腹,不靠椅面。如果靠著椅背,會令脊背肌肉處于拉伸狀態(tài),時間久了容易導(dǎo)致腰痛。相反,如果挺背收腹,不靠椅背,不但可預(yù)防腹部脂肪堆積,還能舒展背部肌肉,有助于集中精力工作。久坐的人可以在膝蓋間夾張紙。許多人坐著時總時不時地蹺起二郎腿,這樣不僅容易彎腰駝背,還會妨礙血液循環(huán),用這樣的小紙來約束一下自己,堅持一段時間美腿就看得到啦。
4、按摩瘦腿方法
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通過按摩刺激腿部的穴位,促進血液和淋巴循環(huán),排出毒素、消除水腫,同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌。大家可以在晚上泡腳的時候多多按摩。
瘦腿吃什么好
1、芹菜瘦腿
芹菜中含有的膠質(zhì)性碳酸鈣很容易被人體所吸收,而鈣質(zhì)的攝入可以防止雙腿的浮腫,不會出現(xiàn)蘿卜腿的狀況,芹菜的中豐富的鉀含量也能幫助瘦腿。
2、芝麻瘦腿
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì),芝麻含有的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內(nèi)的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥瘦腿就輕松得多。每天吃點兒芝麻,會對美腿很有幫助。將芝麻磨成粉,或是直接購買芝麻糊以充分吸收效果更佳。
3、大豆瘦腿
吃什么瘦腿最快?試試吃大豆吧。大豆不僅含有纖維素,而且還含有蛋白質(zhì),可以讓大腿和小腿的贅肉結(jié)實起來。更重要的是大豆的熱量低,多吃也不會胖哦。
4、葡萄柚瘦腿
葡萄柚可以加快新陳代謝,同時葡萄柚的卡路里低,含鉀量高,絕對是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比較酸,吃不了酸的女生要慎重。
5、獼猴桃瘦腿
獼猴桃是維生素C之王,同時也含有很高的纖維素。當(dāng)纖維素吸水膨脹后,可以避免脂肪堆積在雙腿上,預(yù)防雙腿變粗。
6、木瓜瘦腿
別以為木瓜只有豐胸的作用,其實木瓜也能瘦腿呢。當(dāng)脂肪堆積在下半身的時候,吃木瓜瘦腿就最適合不過了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素,可以幫助分解脂肪,讓雙腿變得纖細(xì)有骨感。
瘦腿運動有哪些
1、瘦腿瑜伽
對于瑜伽,很多的人都喜歡下班,或者忙碌緊張過后練習(xí),這樣可以平復(fù)心情,還有舒展身心。當(dāng)然很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥,來保持自己的體態(tài)優(yōu)美,那么對于瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關(guān)注。
單腿站立延長擴展式是美好的瘦腿動作,從整個瑜伽整體體系來講,它對瘦腿有非常奇妙成效的一個關(guān)緊方面就是對腿部的拉伸以及力氣的磨練,這兩個方面,單腿站立延長擴展式的瑜伽都做到達。這個之外,它還有均衡成效,能讓身板子更牢穩(wěn)與平衡。
2、跳繩瘦腿
跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外,更有很多獨特的優(yōu)點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動,對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助,是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。
每個人都想擁有一雙又長又直又瘦的腿，但夢想是美好的現(xiàn)實卻是殘酷的，生活中總有不少的小粗腿，他們渴望著有種魔法，一揮手便可把小粗腿變成一雙標(biāo)準(zhǔn)腿，但這個不過是一個美好的愿望罷了，小粗腿瘦下來有一種是真正的瘦，這可以通過運動等方式達到，不過這是一個長期的過程，需要一直堅持下去；還有一種是假象的瘦，就是我們可以通過搭配的方式給人的視覺造成一種假象，可利用布料的材質(zhì)、色彩等在視覺上讓粗腿看著顯瘦，那么接下來我們就來看看該如何搭配吧！
1、顏色搭配方法：上淺下深
腿粗的妹紙，應(yīng)該選擇上淺下深的顏色搭配，因為如果本身肥胖卻選擇白色等淺亮色褲子會將肥胖體型明顯的凸顯出來，但是深色系的褲子可以很完美的在視覺上達到一個顯瘦的效果，上淺下深搭配可以讓身材上下均衡，給人舒適自然的感覺！
2、款式推薦
藏住腿上的肉肉最好的武器就是——闊腿褲，今年是依舊是流行的不行了呢！闊腿褲可以完美的修飾腿部曲線，寬松、美觀又舒適，辦公、出游的利器，怎么搭都顯瘦。
A字裙，無論是A字長裙還是A字短裙，都可以完美修飾腰部到臀部的曲線，腰部顯瘦，腿較粗可以選擇長裙，腿稍粗也可以隨便露的呢！好看就行啦！
3.錐形褲
錐形褲也稱蘿卜褲，吸煙褲，上大下小像胡蘿卜的形狀（注意也是高腰），它的版型是腰部收緊，臀部和大腿部分很放松，知道褲腳處收斂，呈倒錐形。由于是由男裝西褲演變而來，中性氣質(zhì)很強，適合干練，帥氣以及知性的女性。
4.過膝長裙
小腿粗可不可以穿裙子呢？答案當(dāng)然是可以的！只要是遮住小腿最粗的部分，露出纖細(xì)腳踝，就可以了。像是傘裙，百褶裙，迷笛裙，都是腿粗星人的友好對象。
從臨床效果來看，瘦腿針有安全、精準(zhǔn)、無痕三大特點，所以注射之后會肌肉發(fā)達的小腿來說確實有變瘦的功效，而且曲線還會更加完美，如果按療程注射效果會更好。需要注意的是在注射之后不能對腿部進行針灸、按摩、熱敷等，否則效果會變小，甚至還會有反彈現(xiàn)象。
一、小腿粗打瘦腿針確有效果
瘦腿針主要針對肌肉發(fā)達的小腿粗，能迅速減小小腿腿圍，讓你的小腿更加纖細(xì)，腿部曲線更加完美，一般在注射后一個月內(nèi)，就能感覺到小腿肌肉的變化。注射瘦腿針并不需要花多長時間，手術(shù)過程簡單，安全性高，半小時內(nèi)就完成了，而且術(shù)后對個人的行為活動也沒有影響，最重要的是，按療程注射，可以達到持久的效果。
二、瘦腿針的特點
1. 安全：瘦腿效果顯著。直接注射法，不開刀、不手術(shù)、無創(chuàng)傷，見效快，BOTOX瘦腿效果顯著。
2. 精準(zhǔn)：粗壯小腿完美變細(xì)。注射精準(zhǔn)，達到勻稱、飽滿、真實、自然、協(xié)調(diào)的綜合效果。
3. 無痕：注射瘦小腿無需麻醉，只需在兩側(cè)小腿肌肉肥厚處選擇幾個注射點，進行適量的注射即可，只需要十多分鐘，可以從事正?；顒印?/p>
三、瘦腿針的副作用
1.瘦腿效果不明顯
由于瘦腿針的瘦腿原理是通過抑制肌肉收縮達到瘦腿效果，因此，瘦腿針只針對肌肉太發(fā)達的小腿有效，如果是脂肪的原因采用瘦腿針就達不到效果了。因此，有些美眉在打瘦腿針之前沒有經(jīng)過和醫(yī)生的溝通，在打了瘦腿針后，并沒有在自己身上看到明顯的瘦腿效果。
2.兩邊不均勻
由于人體肌肉構(gòu)造異常復(fù)雜，因此在注射瘦腿針的時候?qū)︶t(yī)生的要求很高，稍不注意，用量不準(zhǔn)確或是略有偏差，便會導(dǎo)致兩邊肌肉不均勻，瘦腿效果不理想，而同時，還很有可能會導(dǎo)致注射部位的肌肉無力，眼中的還很有可能會導(dǎo)致局部的腫脹和發(fā)熱。
現(xiàn)實生活中腿部肥胖的原因有三種，一是脂肪型肥胖，二是浮腫型肥胖，三是肌肉型肥胖，大家都在努力讓其變的瘦一些，甚至果斷注射了瘦腿針。可是事與愿違，原本肥胖的腿更粗了，基于這種情況美容專家表示，可能是瘦腿針的副作用導(dǎo)致的，出現(xiàn)了反彈癥狀。
一、腿部肥胖的原因有三種：
一是脂肪型的肥胖，這種人的體型一般是全身都肥胖，看起來也比實際體重要重好多，這種肥胖要瘦腿最重要的是清除多余的脂肪，改變飲食習(xí)慣，少吃零食，多跑步、游泳、騎自行車等有氧遠(yuǎn)動，以消除脂肪，改變肥胖體質(zhì)，漸漸減少腿部贅肉。當(dāng)然，要效果快的話可以做腿部吸脂手術(shù)來改善。
二是浮腫型肥胖，是因為身體里積留了過多的不必要水分，而形成了浮腫體質(zhì)，所以自然就有浮腫腿了，要改善這種腿型，應(yīng)該避免快餐面、包裝食品、點心、少吃咸、少喝可樂、雪碧等使身體變涼的飲料，在做些不易疲勞的簡單的強化肌肉的體操。
三是肌肉型肥胖，這種肥胖一般是無氧運動做的過多，而使肌肉變得發(fā)達，一般可以多做些有氧運動來得到改善。當(dāng)然還有我們都知道的打瘦腿針的方法了，瘦腿針打完不能立刻見效,藥物吸收起效要有一個過程,通常一周以后開始起效,一個月左右的時候效果就比較明顯了,一般三個月以后可以加強一針,這樣維持的時間會更長久一些。但是值得注意的是，打完瘦腿針后不能做那種對小腿肌肉很鍛煉的遠(yuǎn)動，不然很可能復(fù)發(fā)的。
二、瘦腿針特點
1.安全，瘦腿效果顯著
直接注射方法，不開刀、不手術(shù)、無創(chuàng)傷、無疤痕，見效快，肉毒素瘦腿效果顯著。
2.精準(zhǔn)，粗壯小腿完美變細(xì)
肉毒素注射精準(zhǔn)，達到勻稱、飽滿、真實、自然、協(xié)調(diào)的綜合效果。
3.無痕
肉毒素注射瘦小腿不需要麻醉，只需要在兩側(cè)小腿肌肉肥厚處選擇幾個注射點，進行適量的注射即可，只需要十多分鐘，注射后在針孔處有一些瘀血外，其它沒有任何不適，可以從事正?；顒?。
三、瘦腿針的副作用
1.瘦腿效果不明顯
由于瘦腿針的瘦腿原理是通過抑制肌肉收縮達到瘦腿效果，因此，瘦腿針只針對肌肉太發(fā)達的小腿有效，如果是脂肪的原因采用瘦腿針就達不到效果了。因此，有些美眉在打瘦腿針之前沒有經(jīng)過和醫(yī)生的溝通，在打了瘦腿針后，并沒有在自己身上看到明顯的瘦腿效果。
2.兩邊不均勻
由于人體肌肉構(gòu)造異常復(fù)雜，因此在注射瘦腿針的時候?qū)︶t(yī)生的要求很高，稍不注意，用量不準(zhǔn)確或是略有偏差，便會導(dǎo)致兩邊肌肉不均勻，瘦腿效果不理想，而同時，還很有可能會導(dǎo)致注射部位的肌肉無力，眼中的還很有可能會導(dǎo)致局部的腫脹和發(fā)熱。
3.反彈效果明顯
雖然瘦腿針反彈的案例很少，但是一旦反彈效果會非常的明顯。雖然說注射瘦腿針并不需要過多的護理，也沒什么事情需要特別注意，但是注射瘦腿針的女性在進行治療后，要穿上彈性和透氣性好的塑身衣褲。否則一旦感染，瘦腿效果會變得不明顯，或是開始反彈。
對有些女孩子來說，腿粗是一件比較煩惱的事情，在平時穿著褲子的選擇面比較少，會顯得體型比較臃腫，對于這種情況來說，平時可以多做一些瘦腿的鍛煉，只要堅持鍛煉就能取得不錯的效果，能夠促進腿部脂肪的燃燒，會逐漸的使腿瘦下來，下面就來了解一下腿粗怎么減又快又有效。
腿粗怎樣減又快又有效
一、晨起伸展運動
養(yǎng)成一個良好的習(xí)慣是很重要的，每天早上我們?nèi)绻羞\動的習(xí)慣那是再好不過了。雙腿分開站立后，然后膝蓋慢慢彎曲，這時候雙腳慢慢的太高。我們注意在呼吸的時候要勻速，把身體全部伸展起來。你也可以在椅子上進行做伸展運動的。這種的方法是會讓我們的腰部和腿部得到伸展的，慢慢對于腿部變長很有好處。
二、踮腳尖
在家中的時候，就可以嘗試墊腳尖走路，別小看腳尖踮起這個動作，長期堅持的話有很好的美化雙腿的效果。腳尖踮起的同時，最好能收腹提臀，使身體肌肉處于一個緊張的狀態(tài)。這個動作簡單有效，隨時隨地都可以進行。上班休息期間，等公交，排隊上廁所時都可以進行。
三、空中蹬腿
睡覺前，平躺在床上，雙手放置后腦勺處，雙腿在空中做蹬自行車的動作。這招可以有效促進下半身血液循環(huán)，幫助雙腿放松，不僅有極好的瘦腿效果，還能改善腿型缺陷。整個過程中，可以嘗試腳尖繃直。同樣，頻率不要求過快，注意配合呼吸。
四、按摩瘦腿
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除水腫，同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌。每天早晚取適量的塑魅婷塑身纖體霜于掌心回溫，然后在大腿上涂上塑魅婷，沿著大腿內(nèi)側(cè)進行按摩，因為大腿內(nèi)側(cè)是脂肪堆積最多，也是對容易堆積脂肪的部位。按摩能夠很好地促進腿部血液循環(huán)，從而有效減大腿。
瘦肚子和瘦腿，都是很多女生在生活中想要的效果。用什么樣的方式去瘦肚子和瘦腿才是最有效的，這個才是大家最為關(guān)心的東西。瘦肚子和瘦腿，首先從根源上要先限制熱量的攝入，但并不是提倡大家進行解釋說，這樣是不對的。
招式一 俯臥擺腿
首先，俯臥在床上，兩臂屈肘，用手肘撐著床，手掌托著下巴，腰以上的部位隨之離開床，雙腿并攏屈膝，小腿抬起并放松，與大腿成90度直角，骨盆放平，令前腹、骨盆、大腿均與床相貼。
然后左右小腿交替地往上身的方向擺動，令腳跟敲打臀部，擺動的時候，大腿肌肉拉伸起來，膝蓋也隨之離地，注意腳跟敲打臀部后，小腿往后擺回原處，盡量保持小腿與大腿之間的夾角不大于90度。
招式二 推墻擺腿
面朝墻壁站著，雙腿并攏，繃直膝蓋，骨盆立起來，令上身與雙腿連成直線，左右手臂往前伸展開來，盡量與地面平衡，掌心貼緊墻壁，再往后抬起左腿，膝蓋始終繃直，左腳離地懸空，然后上下擺動左腿，下降的時候左腳盡量不要著地，再左右互換重做動作。
招式三 壓腿扭頭
躺臥在床上，兩腿往前伸展，右腿屈膝跨于左腿的左側(cè)，左腳落于床上，同時用左手扶著右膝以固定，右臂往右側(cè)伸展開來。然后左手微微施力，將右膝往下壓，同時頭部往右轉(zhuǎn)向，視線望向右側(cè)，刺激與拉伸右側(cè)大腿的肌肉，左右互換施壓數(shù)次。
招式四 俯臥壓腿
全身俯臥在床上，視線望向前方，兩腿并攏屈膝，抬起小腿，令小腿與大腿成90度，骨盆躺平，雙臂自然地放于兩側(cè)，大腿、骨盆、腹部、胸部均與床緊貼。然后施力抬起雙腿，肩胛骨后仰，令腰以上的部位上仰起來，雙手扶著腳腕，輕輕拉伸大腿肌肉。
招式五 空中騎車
首先，全身躺臥在床上，背以下的部位往上方抬起，雙腿伸展，骨盆盡量立起來，不要下沉或傾側(cè)，雙臂屈肘，上臂著地，雙手扶著腰臀以支撐身體，保持平衡，然后雙腿交替地屈膝，做腳踏騎車的動作。進行數(shù)次后，放下臀部，令臀部、后腰落于床上，放下雙臂，但雙腿始終懸空，往斜前方繼續(xù)做騎車的動作。
活動完后，或者臨睡前，沐浴或有熱毛巾熱敷腿部后，涂抹芳-頤-滋-露-于腿部，然后通過按摩的方法，可以達到安全瘦腿不反彈的作用，不過按摩要堅持奧!現(xiàn)在精油瘦身瘦腿方法，也是一種目前時尚健康的辦法!
招式六 擺身壓腿
雙腿張開至與肩同寬地站立，骨盆立起來，上身與下身處于同一平面上，兩臂自然下垂，收起腹部與臀部的肌肉，然后往右側(cè)擺動上身，同時用右手扶著右側(cè)大腿根上，輕輕施力按壓，拉伸大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，再往左擺動上身，以同樣的方式，用左手按壓左側(cè)大腿根，刺激大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。
招式七 跪地壓腿
雙腿并攏，屈膝跪于地上，腳掌自然繃直，將一個塑膠小球放在右側(cè)的小腿肚上，用大腿根下側(cè)與其夾緊小球，上身挺直并往前俯下，兩臂撐著地面，然后臀部開始慢慢往下壓坐，刺激大腿根與小腿肚。再將小球放在左側(cè)的同樣位置，刺激大腿根。
招式八 跪地后傾
雙腿并攏，屈膝跪于地上，腳掌撐著地面，骨盆立起來，令上身與下身連成直線，收緊腹部與臀部的肌肉，兩臂前平舉至與肩同高，往前伸展，掌心向下，胸廓收攏，兩肩放松。然后從頭部到膝蓋之間的部位，保持直線的狀態(tài)下往后傾，同時手臂往前拉伸，形成前后相反的施力狀態(tài)，大腿前側(cè)的肌肉緊張起來。
有的女性很雖然整個人看起來并不胖，但唯獨腿是比較粗的，尤其是穿衣裙時會很難看，有的人腿粗是因為后天造成的，這種情況是可以減下來的，但有的人卻是天生的腿粗，那么天生腿粗能變細(xì)嗎？天生的腿精確實很難減下來，但可以早用美容手術(shù)的方法來減掉腿上的肉。
方法一：干洗腿
用兩只手抱著一側(cè)大腿，用力從大腿根部逐漸向下按摩，一路按摩到腳腕部，接著再從腳腕往上按摩數(shù)遍，每天堅持做，不僅可以瘦腿，還能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮等問題。
方法二：揉腿肚
將腿平放在床上，把腿肚放在兩手掌之間夾住，螺旋揉動，每側(cè)大約揉動20-30次為1組，共做6組。
功效：可以促進下肢肌肉中血液的回流，增強腿部肌肉力量。
方法三：扭膝
將兩足平行并攏，屈膝稍下蹲，把雙手放在膝蓋上，先順時針揉動數(shù)十次，接著逆時針揉動數(shù)十次。
這種方法能疏通血脈，緩解下肢乏力，膝關(guān)節(jié)疼痛。
方法四：扳足
將兩條腿伸直，低下頭，身體稍微向前彎。
兩只手扳腳趾20-30次，這樣能練腰腿，增腳力。
方法五：弓腿
1、身體站直，雙手手臂向外打開，手掌握拳，作跳繩的姿勢，一條腿放前面一條腿放后面弓起來。
2、抬頭挺胸收緊小腹，前腿要屈膝，后腳跟抬起來腳尖點地，然后用跳躍的方法把兩條腿交換位置，重復(fù)20次即可。
日常生活塑造美腿方法
1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿，反復(fù)此動作，呼吸不要停止，這樣可以鍛煉小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。
按摩不僅可以促進人體血液循環(huán)，緩解疲勞，其實對于一些脂肪堆積過多的部位，按摩還能夠起到不錯的瘦身作用。而在人體上最容易堆積脂肪的地區(qū)莫過于腹部和大腿，腹部上的脂肪比較容易減下去，但是大腿上存在脂肪的話，要想減肥過程是非常艱難的。所以在按摩的時候怎樣按摩腿部可以有效瘦腿呢?
瘦腿按摩法第1式：拍打按摩
五指緊攏呈中空狀態(tài)，從腳踝開始向上用雙手有節(jié)奏地，由下而上進行拍打。右腿結(jié)束后，左腿用同樣方式進行。這樣順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴結(jié)和血液循環(huán)更為暢通。而且通過適度按摩，能消除腿部的沉重感與水腫現(xiàn)象。
瘦腿按摩法第2式：抬高按摩
平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打腿部，每邊可做5分鐘。當(dāng)假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環(huán)。
瘦腿按摩法第3式：刮痧按摩
每天晚上沐浴以后，在小腿上涂上潤滑作用的嬰兒油或者橄欖油，用刮痧板(或者木梳子背面、圓滑的勺子等)使勁地刮腿部，從腳踝一直向上刮，每邊腿刮100下，可起到促進血液循環(huán)，去水腫的作用。
瘦腿按摩法第4式：合圈按摩
從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿向上提升，在膝蓋窩處用力按壓7下，大腿前側(cè)中線上從膝蓋一直按壓至大腿根，在腹股溝處用手掌外側(cè)稍用力按壓即可。
瘦腿按摩法第5式：穴位按摩
坐在床上，曲膝，單手握住腳踝上方三陰穴及陽輔穴處，慢慢地左右按摩6次。然后雙手按揉腳踝及其上方直至變紅，最后三陰交位于小腿內(nèi)側(cè)足內(nèi)踝尖上3寸。而陽輔穴則位于外踝尖上4寸，按摩著兩個穴位能促進氣血循環(huán)和激素的分泌
瘦腿按摩法第6式：淋巴按摩
雙手從腳踝至大腿方向，進行大小腿內(nèi)側(cè)的按摩動作，重復(fù)做3次，直至感覺腿部發(fā)熱為止，然后五指張開，雙手在大腿根部腹溝部分進行按摩。腹溝集中一部分的淋巴結(jié)，多按摩能促進新陳代謝，達到排水燃脂的作用
女人對自己的身材都很在意，如果身體有任何的贅肉都會忍不住找一些方法進行瘦身。腿部的贅肉一般是很難減掉的，腿粗看起來又非常難看，所以很多女性希望采用拉伸腿部肌肉的方法瘦腿，但不知道能不能起到減肥的效果。那么，拉伸腿部肌肉能瘦腿嗎？下面咱們就來看看吧。
拉伸瘦小腿？拉對了，才有效！
絕大多數(shù)人之所以看起來小腿粗，主要原因是腓腸肌和比目魚肌發(fā)育不平衡導(dǎo)致的。
由于我們平時站和走等低強度的運動較多，所以腓腸肌發(fā)育更好。而不跑步、不做劇烈爆發(fā)力運動，所以比目魚肌較弱。導(dǎo)致小腿看起來上面粗，下面短。
如果你要通過拉伸肌肉，促使肌肉增長，來實現(xiàn)瘦小腿的目的，一定要注意，盡量針對比目魚肌進行拉伸。
也就是在相對屈膝的情況下，以拉伸比目魚肌為主。
瘦腿的最快方法一：膝蓋間夾張紙
久坐一族們會經(jīng)常抱怨自己的屁股大腿粗，其實這跟坐姿有很大的關(guān)系。正確的坐姿應(yīng)該是挺背收腹，不靠椅面。如果靠著椅背，會令脊背肌肉處于拉伸狀態(tài)，時間久了容易導(dǎo)致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可預(yù)防腹部脂肪堆積，還能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。久坐的人可以在膝蓋間夾張紙。許多人坐著時總時不時地蹺起二郎腿，這樣不僅容易彎腰駝背，還會妨礙血液循環(huán)，用這樣的小紙來約束一下自己，堅持一段時間美腿就看得到啦。
瘦腿的最快方法二：按摩瘦腿方法
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除水腫，同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌。大家可以在晚上泡腳的時候多多按摩。
瘦腿的最快方法三：神奇球瘦腿方法
消除腿部浮腫的同時，還要鍛煉小腿肌肉。教你一個簡單的方法，兩顆臺球大小的健身球就能讓你隨時鍛煉雙腿肌肉。不論坐在辦公桌前，還是家中的沙發(fā)上，都可以把這兩顆健身球放在腳心，用雙腿的力量帶動它們來回滑動。對小腿粗的人來說，低強度運動是鍛煉的最好方法。鍛煉小腿肌肉的同時還能按摩腳底。此外，因為雙腿要來回活動，你不可能再有蹺腿的機會。
瘦腿的最快方法四：抬起你的腳跟
如果你想要強健小腿肌肉，減掉上面多余的贅肉，你只需要抬起你的腳跟，用你的腳趾站立幾秒鐘，然后在恢復(fù)原來的姿勢。在一天里將這個動作重復(fù)數(shù)次，簡單易行，無需花大量的時間。而且除了瘦腿之外，還能鍛煉雙腳的靈活性。
瘦腿的最快方法五：睡前一分鐘瘦腿操
1、平躺在床上，兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中。2、左腿彎曲到最大限度，右腿盡力向上登腿，腳面始終保持勾腳狀態(tài)，有利于拉伸小退的肌肉線條，兩腿始終保持夾緊，有利于拉動大腿內(nèi)側(cè)肌肉線條。右腿放下彎曲到最大限度，左腿盡力向上登腿，兩腿夾緊，重復(fù)剛才的動作。
現(xiàn)在是看臉的時代，很多愛美的人，越來越注重自己的形象，而且愛美已經(jīng)不再是女性的專屬，大多數(shù)的男性和女性一樣，也是非常愛美的，不管是男性還是女性，平時都希望自己穿的美美的，那就必須保證自己有一個完美的身材，完美的身材，腿部是最為關(guān)鍵的，那腿細(xì)怎么練粗呢？
練腿最好的動作永遠(yuǎn)是深蹲。深蹲作為三大基礎(chǔ)復(fù)合動作之一，不僅針對大腿，對于我們?nèi)淼募∪舛寄苡写碳さ淖饔?。所以將深蹲放在?xùn)練計劃中靠前的位置往往可以獲得更好的效果，在深蹲時，做到慢下慢上，全蹲可以充分拉伸刺激大腿肌群。
深蹲時不要一味的追求大重量，選擇一組能做20個重量比你只能做三個的重量更能刺激大腿的生長。同時深蹲的組數(shù)不推薦少于十組，因為深蹲是一個基礎(chǔ)中的基礎(chǔ)，它就像我們生活中的正餐，其他的訓(xùn)練更多是錦上添花，而深蹲才是大腿增肌的重中之重。
腿屈伸是雕刻大腿肌肉線條的好動作。同樣選擇能做10到15個的動作，快上慢下，在頂峰停頓2秒會更加有效果。
在腿伸直的同時腳背也用力繃直，努力讓大腿到腳尖呈一條直線，這樣可以使得我們的股四頭肌更加充血，達到更好的訓(xùn)練效果。腿屈伸的訓(xùn)練組數(shù)推薦不少于五組。
我們同樣不能忽視我們的股二肌群。訓(xùn)練了股四頭也一定要訓(xùn)練股二頭，做到全面發(fā)展，肯定沒有人希望自己有弱點。股二頭肌分布在我們的大腿后側(cè)，用直腿硬拉和反向腿屈伸可以充分的訓(xùn)練到股二頭肌，同樣的股二腿屈伸一組不少于15個，快上慢下并且為頂峰停頓一到兩秒，組數(shù)不少于五組。
最后可以用弓步走作為收尾動作，可以負(fù)重也可以自重，如果之前都認(rèn)真完成每一個動作，這時候用自重就已經(jīng)十分足夠了，步幅比平時正常走路的距離大兩到三倍，一個較大的步幅也可更加拉伸我們的大腿肌群。沿著走道走上四個來回，徹底榨干大腿肌群！
所有的健身大咖都在強調(diào)練腿的重要性，一雙粗壯的大腿不僅可以加強我們整體的穩(wěn)定性，同時也讓整個人看起來有力。大家想象一下，撐爆袖管的手臂配上繃緊褲子的大腿是多么震撼的一個畫面，希望大家在這個夏天都能練出粗壯的大腿！
