1分鐘按摩小腿肚 提高免疫力
養(yǎng)生按摩。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！社會(huì)的發(fā)展，人們對(duì)養(yǎng)生越來越看重，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，我們?cè)撊绾稳タ创兀肯旅娴膬?nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的1分鐘按摩小腿肚 提高免疫力，僅供您在養(yǎng)生參考。
現(xiàn)代都市人長(zhǎng)期坐在電腦前面，或是長(zhǎng)時(shí)間乘坐交通工具，這些都不利于身體循環(huán)，當(dāng)然就容易肥胖。不過不用擔(dān)心，只要每天持續(xù)１到２分鐘按摩小腿肚就能達(dá)到提高新陳代謝的效果。就算不常運(yùn)動(dòng)、沒辦法嚴(yán)格控制飲食，也能瘦下來。
按摩小腿可以快速提高身體溫度，加速血液循環(huán)和身體新陳代謝。幫你有效燃脂。
為什么只是按摩小腿就能提高體溫，幫助減肥？
正因?yàn)樾⊥鹊淖饔茫翰拍茉谏眢w里暢順地流動(dòng)、循環(huán)。人的血液由于重力的作用，大約有70%都集中在下半身。小腿接受了從上半身不斷往下流動(dòng)的血液，起到反重力作用，像抽水泵一樣，日以繼夜地把血液再抽回心臟。其重要性讓小腿肚被稱為人體的第二個(gè)心臟。
按摩小腿肚的方法：
提示：每條腿30秒
不用動(dòng)手的按摩方法(1)
1：兩手抓在椅子的后方。
2：右腳的小腿肚輕輕放到左膝上。
3：保持這樣右腳上下移動(dòng)，用膝蓋來按摩小腿肚的中間部位。
不用動(dòng)手的按摩方法(2)
4：移動(dòng)腳的外側(cè)和內(nèi)側(cè)，兩側(cè)各進(jìn)行上下移動(dòng)的按摩。
5：習(xí)慣了以上的動(dòng)作之后，可以一邊上下移動(dòng)一邊轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝以促進(jìn)血液的循環(huán)。
6：換成左腳動(dòng)作不變。
把腳抬高的動(dòng)作以及單腳盤腿的動(dòng)作
1：把右腿靠到椅子，抱在胸前。用兩手從腿軟骨到膝蓋內(nèi)側(cè)依序揉按小腿肚。
2：兩手拇指在小腿肚的中央重疊，用拇指左右揉按小腿的外側(cè)和內(nèi)側(cè)。
3：換成左腳動(dòng)作不變。
按摩小腿的關(guān)鍵：
1：要讓血液流到心臟，一定要按照從軟肋到膝蓋內(nèi)側(cè)的順序來按摩小腿肚。
2：用手指一邊按壓一邊用呼氣讓腹部保持平坦，也就是用腹部的丹田來呼吸。然后一邊慢慢地放松手指的力道，一邊吸氣。不要著急，慢慢做。
3：用稍微會(huì)讓人感覺到酸痛但是讓人覺得舒服的力道來揉按。小腿肚比較硬的人從搓的動(dòng)作開始，不要勉強(qiáng)慢慢來做動(dòng)作。千萬不要太過用力。如果一邊微笑著一邊做的話能有效舒緩肌肉緊繃的情況。
4：無論何時(shí)何地，一天多幾次都沒有關(guān)系。如果感覺到痛或者很辛苦就不要勉強(qiáng)去做動(dòng)作了。在洗完澡之后，小腿肚溫?zé)岬氐臅r(shí)候去做動(dòng)作效果會(huì)更好。
5：做這個(gè)動(dòng)作有利尿，促進(jìn)排汗的作用。在做動(dòng)作前可以先喝點(diǎn)水，最好是喝溫水。
依癥狀的類型來對(duì)應(yīng)按摩小腿的不同部位：
身體某些部位的不適的話，也可以按摩對(duì)應(yīng)的小腿部位來調(diào)理?；臼欠譃閮?nèi)側(cè)、中側(cè)、外側(cè)，對(duì)應(yīng)這些位置進(jìn)行按摩。例如如果是身體比較冰冷的人，就應(yīng)該有意識(shí)地去按摩小腿內(nèi)側(cè)。而如果是頭痛、腰痛的話，就應(yīng)該去好好按摩一下小腿的外側(cè)和小腿中央的兩側(cè)。
外側(cè)(小腳趾一側(cè))
頭痛、肩周炎、腰痛、頭暈眼花、耳鳴、肋間神經(jīng)痛、膝蓋痛等。
內(nèi)側(cè)(大腳趾一次)
發(fā)冷、月經(jīng)不調(diào)、便秘、內(nèi)分泌失調(diào)、更年期病痛、小便困難、肝臟不適等。
從軟骨到中央
心悸、失眠、心慌、喘氣、頭痛、坐骨神經(jīng)痛、腰痛、浮腫、膀胱炎、胸悶胸痛等。
改善身體冰冷，讓體溫上升，幫助減肥的有效的方式：鍛煉下半身肌肉
全身的60%～70%的肌肉都在下半身，它們可以讓身體溫度升高得更快，也就能更快地消耗身體的能量。其中尤其重要的肌肉塊就是小腿肚。雖然走路、走樓梯、做體操、跑步等也是能活化肌肉的運(yùn)動(dòng)，但是這類運(yùn)動(dòng)如果做得過多就會(huì)肌肉疲勞。如果是按摩的話，既可以活動(dòng)小腿肚的肌肉又能消除疲勞，一舉兩得。
要瘦小腿肚的方法：
苦惱于小腿肚胖的人有很多，最大的原因是浮腫。要解決浮腫問題，先決條件是排出積聚在小腿肚中的廢物和水分，讓淋巴順暢流動(dòng)。
幫助淋巴能暢順流動(dòng)最有效的就是，在洗澡的時(shí)候，讓下半身充分浸泡在熱水中，泡大概40分鐘左右。從軟肋到膝蓋內(nèi)側(cè)，進(jìn)行多次搓按，并且用手指用力地按壓。膝蓋的內(nèi)側(cè)感覺到痛的部分，就不要再對(duì)其施加壓力了。軟肋到膝蓋內(nèi)側(cè)是讓身體和小腿廢物能順利流動(dòng)的一個(gè)關(guān)鍵地方。特別是膝蓋內(nèi)側(cè)對(duì)于幫助小腿肚排毒有這很顯著的效果。在洗澡的時(shí)候，熱水能夠促進(jìn)身體血液循環(huán)，加上泡澡的話對(duì)于加速淋巴流動(dòng)也有很好的效果。一定要在泡溫水澡之前喝一點(diǎn)常溫飲用水。
教你判斷自己的小腿肚狀況：
首先，先來用手輕輕地捏一下自己的小腿肚。觸感好嗎？心臟和身體都比較好的，能容易入眠的人的小腿肚是溫?zé)?、柔軟而富有彈性的。相反地，如果小腿肚比掌心要冷，且沒有彈力，感覺硬邦邦，里面感覺到有個(gè)硬塊，用手去按的而壓的地方很久都不能恢復(fù)原狀的種情況的話，可能是由于身體有哪里不舒服、有感到很困擾的煩惱或者是壓力大的原因。
按摩小腿肚幫你促進(jìn)身體新陳代謝，提高減肥效果
通過按摩小腿肚能改善體身體冰冷的情況，而身體每上升一度，身體一天的脂肪燃燒代謝能量大概提高12%～13%，大概是150kcal，能有效幫你快速瘦身。身體代謝旺盛的人，身體獲得的營(yíng)養(yǎng)會(huì)轉(zhuǎn)化成為身體的能量，而這樣的消耗相當(dāng)旺盛。也就是說，即使再吃也不容易發(fā)胖，很難會(huì)積聚脂肪。相反身體代謝能力的人就相反了，容易發(fā)胖以及身體積聚廢物。感覺身體難出汗，容易疲勞，這些都是代謝能力變差的特征。與年齡相應(yīng)，年紀(jì)越大身體的基礎(chǔ)代謝能力會(huì)越差，過了30歲之后，即使吃的份量跟20歲時(shí)吃的份量相同，甚至是運(yùn)動(dòng)量也不變，但是體重還是會(huì)慢慢上升。記住，體溫上升一度，身體的基礎(chǔ)代謝能量就能上升12%～13%，因此，即使吃同樣分量的食物，也不容易積聚脂肪。
僅是揉按你的小腿就能提高免疫力：
現(xiàn)在無論是男女老少，平常體溫在36攝氏度以下的人在不斷增多。以前認(rèn)為體溫太低容易生病，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為只要體溫下降一度身體的免疫力就會(huì)降低30%，身體的代謝能力也會(huì)比正常體溫時(shí)候降低10%。身體變冷的主要原因是由于血液停滯，流動(dòng)不順暢。就像河流不流淌就會(huì)渾濁一樣，由于身體的血液無法暢順地循環(huán)流動(dòng)，導(dǎo)致身體所需的營(yíng)養(yǎng)以及荷爾蒙無法順利運(yùn)送到相關(guān)部位，血液經(jīng)常無法流回到身體末端，因而體溫較低。而這種情況會(huì)導(dǎo)致腸胃、心臟、腎臟無法正常運(yùn)作，免疫力下降而容易感冒，也會(huì)增加患癌機(jī)率。讓脂肪以及廢物囤積在身體，導(dǎo)致身體浮腫、肥胖。身體狀況變差，這里痛那里痛，還會(huì)讓肌肉松弛，出現(xiàn)掉頭發(fā)等問題。而讓身體內(nèi)部的血液暢順流動(dòng)使身體變暖其實(shí)很簡(jiǎn)單。只需要每天按摩你的小腿肚即可。這樣可以調(diào)節(jié)自律神經(jīng)，有效提高身體免疫力。
積聚
萘丁美酮干混懸劑溫?zé)?p>常見癥狀：腹痛并發(fā)癥狀：副鼻竇炎 顱咽管瘤
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李建青這兩天陰道口有白帶積聚在那里，流不出來請(qǐng)問長(zhǎng)期吃甜杏仁粉會(huì)在體內(nèi)積聚毒素嗎？下體癢，陰道白帶經(jīng)常性積聚，到醫(yī)院治療向我提問ys630.COm精選閱讀
【導(dǎo)讀】瑜伽拿高免疫力，這個(gè)動(dòng)作能加強(qiáng)四肢及背部肌肉倆兩，有助于激活心肺功能，一起來望望瑜伽拿高免疫力。
瑜伽拿高免疫力
雙足站立與髖關(guān)節(jié)同寬，雙臂向前伸直至肩膀高度。吸氣，漸漸抬起足后跟，身體復(fù)度平均地放在足趾上。眼睛凝望前方，并漸漸地曲曲你的膝蓋，利用大腿和小腿的力度保持平穩(wěn)。保持動(dòng)作20秒后，再回到原位復(fù)復(fù)2次。
這個(gè)動(dòng)作可以穩(wěn)固你的心肺率，并收緊全身肌肉，增強(qiáng)集中力。
眼鏡蛇式
俯臥在地上，雙手屈肘放在腋窩側(cè)地面，雙腿打開與髖同寬，足背貼地。吸氣，收緊腹部及臀部，雙肘夾緊，頭、肩、胸離地，曲曲上身，頭抬起。呼氣時(shí)，放松括約肌，上身放停。復(fù)復(fù)3次后，俯臥在地上休息片刻。
這個(gè)動(dòng)作能增強(qiáng)肺活度，同時(shí)錘煉腹部及腰部的肌肉。
瑜伽拿高免疫力
弓式
俯臥在地上，雙腿向臀部折疊，雙手抓住小腿脛骨。吸氣時(shí)，收緊腹部及臀部，四肢用力向上拿起，屏住呼氣，感覺肩胛骨間的緊張。呼氣時(shí)，漸漸地將四肢放?；氐皆弧?fù)復(fù)數(shù)次。
這個(gè)動(dòng)作能加強(qiáng)豎脊肌，增加肺活度，有用拿高腹部肌肉力度。
拱橋式
仰躺在地上，雙腿分開與肩同寬，膝蓋曲曲，足跟貼向臀部，雙手屈肘反手放在肩膀兩側(cè)。呼氣，緩慢地將手足向地面推，使得背部及髖部向上送出。保持5-10個(gè)呼吸，然后漸漸放停回到原位，復(fù)復(fù)3次。
現(xiàn)在我們?cè)絹碓蕉嗟娜思尤霚p肥的隊(duì)伍當(dāng)中，但是我們每個(gè)人訊擇地減肥方式是不同的，有的人選擇慢跑，有的人選擇做瑜伽，有的人選擇了跳繩，小編認(rèn)為跳繩是眾多減肥方法中最實(shí)用最方便的一種，我們?cè)谔K時(shí)進(jìn)行的全身運(yùn)動(dòng)所以我們只要跳繩就可以瘦全身，但是跳繩具體減哪里呢？跳繩減肥有什么好處呢？這些問題小編一一向您解答。
跳繩的優(yōu)點(diǎn)：
1、簡(jiǎn)單易行。
跳繩花樣繁多，可簡(jiǎn)可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)。從運(yùn)動(dòng)量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。
2、鍛煉多種人體器官。
跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。研究證實(shí)，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病，對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期的婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。
跳繩跟任何運(yùn)動(dòng)一樣，要循序漸進(jìn)。開始時(shí)，從1分鐘做起，跳完1分鐘，可以去做20個(gè)仰臥起坐，休息1分鐘，再跳2分鐘。3天后即可跳個(gè)5分鐘(先跳2分鐘，做30個(gè)仰臥起坐，休息1分鐘，再跳3分鐘)，1個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘(跳5分鐘，做50個(gè)仰臥起坐，不要休息，再跳10分鐘)。
注意：雖然跳繩是個(gè)不錯(cuò)的健身方法，但如果不注意跳繩前的熱身和跳繩后的拉伸，是很容易受傷的
1、減輕腳部因彈跳時(shí)與地面接觸而產(chǎn)生的撞擊力，避免腳踝受傷。跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地好、最好有避震或彈性設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng)鞋，當(dāng)然也別忘了穿上合適的運(yùn)動(dòng)服飾包括文胸(男士不用呵)，短褲/長(zhǎng)褲，運(yùn)動(dòng)襪等。
2、繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。繩子的長(zhǎng)度應(yīng)為個(gè)人腰計(jì)以下高度的兩倍。過長(zhǎng)或短的繩子都會(huì)使跳繩動(dòng)作不協(xié)調(diào)。
3、選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板(如果媽媽允許，家里的走廊也可以哦)平實(shí)的泥土地等場(chǎng)地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)。
4、跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。
5、胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落。同時(shí)，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷。? ? ? 減肥不僅僅是為了完善別人眼中的自己，還是要為了自己的身體健康，大家都知道只要人一開始發(fā)胖就會(huì)有各種各樣的疾病找上門來，所以大家每天堅(jiān)持鍛煉一下是很好的，我們剛開始鍛煉的時(shí)候不要給自己太大的目標(biāo)。
【導(dǎo)讀】1分鐘瑜伽午間放松身心，在工作的午飯后，你是不是還在躺在自己的椅子上休息？是時(shí)候干一干運(yùn)動(dòng)了！還是說你認(rèn)為辦公室地方不夠大？停面就為大家推舉1分鐘瑜伽午間放松身心，隨時(shí)隨地讓你排除上班疲憊，獲得健康生機(jī)！
1分鐘瑜伽午間放松身心
動(dòng)作（1）
1、坐在椅子上。左腳往前伸直，兩手復(fù)疊放在右側(cè)大腿上。吸氣，快速拉伸脊梁骨。
2、一邊喚氣，盆骨各部位隨著身體向前傾，動(dòng)作時(shí)候進(jìn)行3~5次喚吸。有意識(shí)地拉伸左腿的大腿里側(cè)和小腿肚。然后吸氣，一邊拉伸腰背一邊直起腰。換一條腿動(dòng)作相同。左右各干一次動(dòng)作。
動(dòng)作（2）
1、坐在椅子上，把左腿搭來右腿上干一個(gè)翹腿的動(dòng)作，右手往上伸直，手心轉(zhuǎn)向里側(cè)。
2、右手手肘部位完全，然后左手繞談后背，兩只手撓緊，頭后仰，喚吸，這樣的動(dòng)作干5次左右，然后在吸氣，手腳復(fù)原來起始的動(dòng)作，然后換邊。
1分鐘瑜伽午間放松身心
動(dòng)作（3）
1、腰靠在椅背上，一邊吸氣，一邊伸直脊梁骨。同時(shí)收緊腹部，身體略微向后靠。
2、一邊喚氣，一邊往前方伸直雙手，手指分開。同時(shí)，曲起右腿膝蓋，抬起右腿，讓小腿與地面平行。當(dāng)腿抬高來身體前方時(shí)，保持住這個(gè)姿勢(shì)，大致是干3~5次喚吸的時(shí)間。然后再一邊喚吸一邊放停手腳。換成左腳時(shí)動(dòng)作不變。左右腳各干動(dòng)作一次。
你想擁有魔鬼般的身材嗎?你想知道如何用另類的減肥方法塑造魔鬼曲線嗎?你想知道什么是1分鐘 減肥 法嗎?你想快速減肥恢復(fù)魔鬼曲線嗎?
這是非常另類的減肥方法。可以說想都沒想過，可是效果貌似不錯(cuò)哦。全身肌肉的能鍛煉到的方法確實(shí)不多，那我們一起來“從頭看世界”，倒立一下吧。
倒立運(yùn)動(dòng)
每天有意識(shí)地做短時(shí)間的倒立，會(huì)快速有效地增加腦部血流量，保持大腦血管、神經(jīng)和腦細(xì)胞的充分營(yíng)養(yǎng)，增加腦血管的抗壓性和柔韌性，從而使身體疲勞得以延緩和消除。
除了腦部癥狀外，長(zhǎng)時(shí)間站立也會(huì)給人體的其他臟器帶來不良的影響。如胃下垂、子宮下垂、痔瘡，以及血壓升高、四肢乏力等。當(dāng)人體倒立時(shí)，由于相反的重力作用會(huì)使體內(nèi)臟器向反向移垂，這對(duì)預(yù)防和糾正內(nèi)臟下垂是大有裨益的。另外，據(jù)有關(guān)專家介紹，倒立在預(yù)防脫發(fā)、減少面部皺紋、緩解 腰部 酸痛，以及減肥方面也有一定的療效。
倒立即“拿大頂”，其方法有三種：手倒立、頭手倒立、肘倒立。這三種倒立方法對(duì)力量與動(dòng)作的要求均較高，故只適合中青年人采用。初次鍛煉者，每次以10秒為宜，呈倒立時(shí)需請(qǐng)人扶持為好。
鍛煉時(shí)需兩目緊閉，意念集中。由于膈肌緊張，最好采用胸式呼吸。以后可逐漸增加倒立時(shí)間。當(dāng)靠墻倒立一次可持續(xù)2分鐘時(shí)，即可按如下方法操作。一次倒立2分鐘，恢復(fù)正常直立后休息3分鐘，然后再進(jìn)行第二次倒立2分鐘，共3次約總耗時(shí)15分鐘。
體質(zhì)稍差的鍛煉者，還可采用半靠墻半倒立的方法練習(xí)。其練法是躺在墊上，雙腿盡可能地放在墻上，若用靠墊抬高臀部效果更佳。一般倒立時(shí)間宜15分鐘，中間亦可休息1-2次。初做倒立時(shí)，會(huì)因較多血液涌入頭部感到頭部及眼部有些發(fā)脹，反復(fù)多日練習(xí)就會(huì)被清爽感所代替。
倒行運(yùn)動(dòng)
有關(guān)專家將向后跑步、向后步行、向后 騎車 通稱為“倒行運(yùn)動(dòng)”。倒行運(yùn)動(dòng)是一種反序運(yùn)動(dòng)，通過各種方式的向后運(yùn)動(dòng)，使人體的五臟六腑以及肌肉、關(guān)節(jié)和神經(jīng)都能得到運(yùn)動(dòng)，使身體各部位都能收到一定的運(yùn)動(dòng)效果。
在倒行運(yùn)動(dòng)中，尤以倒后跑步的效果更佳。據(jù)測(cè)試，在用同樣速度跑步時(shí)，向后跑比向前跑要多消耗約23%的身體熱量，耗氧量增加27%。由于向后跑能更好地改善腳部的血液循環(huán)，因而它能提供更加充足的運(yùn)動(dòng)量。
爬行運(yùn)動(dòng)
所謂爬行運(yùn)動(dòng)，就是運(yùn)用雙上肢和雙下肢著地，模仿動(dòng)物爬行的一種新的健身方法，可以與倒立運(yùn)動(dòng)相媲美。其方法更簡(jiǎn)單、易學(xué)，不需要花錢，也用不著器械，既不倒立也不懸掛，十分安全，男女老少均可采用，尤其適用于老年人及孕婦，故受到了人們的歡迎。目前，此法在國(guó)外也比較流行。
據(jù)研究，此療法目前主要適用于腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛、關(guān)節(jié)炎、下肢靜脈曲張癥等，并可預(yù)防脊椎疾病。對(duì)于 手臂 肌肉萎縮、心臟病、消化不良、痔瘡等也有很好的效果。
做反序運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意，嚴(yán)重心臟病、腦血管病、腎炎、高血壓病、血液病等病人不宜采用倒行、倒立運(yùn)動(dòng)。
現(xiàn)在打網(wǎng)球的人是非常多的，打網(wǎng)球可以很好的提高我們的免疫力，打網(wǎng)球在我們的生活中是非常常見的，打網(wǎng)球的好處也是很多的。下面讓小編給大家介紹一下關(guān)于打網(wǎng)球可以增強(qiáng)免疫力的一些知識(shí)。
腳踩網(wǎng)球增強(qiáng)免疫
腳底敲擊
這種方法是一種非常好的，可以很好的鍛煉我們的身體，放松我們的心情。
通過敲擊給腳底以適當(dāng)?shù)拇碳?，可促進(jìn)全身的新陳代謝，緩解疲勞。敲擊方法是：以腳心為中心，有節(jié)奏地向四周放射進(jìn)行。
以稍有疼痛感為度，可盤腿坐在床上或椅子上，把腳放在另一側(cè)腿的膝蓋上，用拳頭敲擊，每只腳分別敲100次左右。
腳底摩擦
對(duì)于這種方法是很不錯(cuò)的，我們要找來一個(gè)網(wǎng)球，然后把腳放在網(wǎng)球上。
雙腳合攏相互摩擦，可促進(jìn)血液循環(huán)，改善失眠。具體方法是：在床上仰臥，抬起雙腳，用力相互摩擦，若雙手也同時(shí)進(jìn)行，效果更好，摩擦20次左右，腳部就會(huì)感到溫暖，產(chǎn)生睡意。
腳踩網(wǎng)球
用網(wǎng)球刺激腳底，可緩解腳部疲勞，利于消除便秘。
初次嘗試此法的人，會(huì)感到腳底疼痛，堅(jiān)持一段時(shí)間后，疼痛感會(huì)變?yōu)槭孢m感，每天進(jìn)行10分鐘即可。
我們做這種鍛煉的時(shí)候，一定要堅(jiān)持，這樣我們才能有很好的效果。
腳底浴光
腳底有第二心臟之稱，太陽中的紫外線刺激腳底，可促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)內(nèi)臟器官功能，提高身體免疫力。可每天讓陽光直接照射腳底20～30分鐘。
腳跟按壓
按壓腳后跟能刺激腎經(jīng)穴位，可有效防治骨質(zhì)疏松癥，還有糾正駝背之效。方法是：用手指強(qiáng)力按壓腳后跟各個(gè)部位，力度以感到疼痛為佳。
單腳站立
即金雞獨(dú)立法，此法可使意念集中，將氣血引向腳底，對(duì)高血壓、糖尿病、頸、腰椎病都有很好的療效。
方法是：雙眼微閉，抬起一只腳，嘗試站立幾分鐘，注意不能將眼睛睜開。
腳尖踮壓
方法是：雙足并攏，用力抬起腳后跟，然后放松，重復(fù)20～30次。
此法有益于心血管健康，鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張。
增強(qiáng)免疫力的注意事項(xiàng)
睡一個(gè)好覺
睡眠不良和免疫系統(tǒng)功能降低有關(guān)。體內(nèi)的T細(xì)胞負(fù)責(zé)對(duì)付病毒和腫瘤，如果得不到充足的睡眠，T細(xì)胞的數(shù)目會(huì)減少，生病幾率隨之增加。不一定要睡足8小時(shí)，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
做一番運(yùn)動(dòng)
每天運(yùn)動(dòng)30到45分鐘，免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加，抵抗力也會(huì)相對(duì)增加。不過，運(yùn)動(dòng)如果太過激烈或時(shí)間超過1小時(shí)，身體反而會(huì)制造一些荷爾蒙，抑制免疫系統(tǒng)的活動(dòng)。
做一次按摩
按摩使身體放松，減少壓力。每天接受45分鐘的按摩，1個(gè)月后，免疫功能會(huì)有明顯改善。
做一回白日夢(mèng)
每天做5分鐘的白日夢(mèng)，一邊深呼吸，一邊做做白日夢(mèng)，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細(xì)胞的數(shù)目和活動(dòng)能力。
參加一次藝術(shù)活動(dòng)
笑能使干擾素明顯增加，免疫細(xì)胞變得更活躍。如果自認(rèn)缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫。音樂可以增加對(duì)抗感染及癌癥的抗體，不管喜歡哪一種音樂，聆聽時(shí)都能刺激健康的生理反應(yīng)。
與知己交流一次
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比性格孤僻的人好。有研究顯示，良好的社交關(guān)系有助于對(duì)抗壓力，減少壓力，影響免疫細(xì)胞功能。
結(jié)語：在生活中我們要如何提高免疫力了，下面讓小編給大家說一說這個(gè)吧，提高免疫力的方法可以用腳踩網(wǎng)球，這樣可以很好的提高我們的免疫力，在平時(shí)多注意自己的生活方式，多做一些有意義的事，多做一些開心的事。
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冰山式
此動(dòng)作能使整個(gè)脊椎得到舒展，并放松背部肌肉。
1、上身挺立，盤腿坐下。
2、吸氣3秒鐘，同時(shí)向左右伸直雙臂，掌心向上，從側(cè)邊上抬，直達(dá)頭頂。
3、呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘，上身轉(zhuǎn)回原位。
4、呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。
注重：有嚴(yán)峻心臟問題的人不能做此動(dòng)作。
手部抬升式
此動(dòng)作可以排除肩部和上背部的僵硬感。
1、雙腳合并站立，或分開半腳寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。
2、吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。頭略微后仰，向上看手，停6秒。（不要求必定要屏氣）。
3、展開雙臂與肩同高，停6秒。
4、吸氣3秒復(fù)原雙手交叉過頭的姿勢(shì)，停3秒。
5、呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復(fù)5次。
此動(dòng)作能拉伸背部肌肉，拉開各個(gè)脊椎關(guān)節(jié)，予以空間，減輕脊椎的壓力。
1、小腿與大腿成90度跪坐，上身挺立，在吸氣的同時(shí)向上高抬雙臂，然后向前彎腰，提臀，手臂和頭與軀干保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。
2、幾秒鐘后前額微抬，并保持幾分鐘。
3、然后再漸漸吸氣，挺立上身，還原至起始位置。
貓舒展式
此姿勢(shì)有助于提高頸部和脊椎的柔韌性。
1、小腿與大腿成90度跪下后，上身前弓與地面平行，雙手垂直夠在地面上，后一只手抬起伸直，與肩同高。
2、吸氣，盡量向上抬頭，挺立脊椎。
3、盡量完全擴(kuò)張腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。
4、呼氣，低頭（不要太低），向上弓起身體，舒展脊椎，保持6秒鐘。
【導(dǎo)讀】天天1分鐘瑜伽功效大，天天1分鐘瑜伽功效大對(duì)于學(xué)生和上班族來說，趴在桌前一整天不動(dòng)可不是什么新奇事。時(shí)間久了，脊椎變形，壓迫停背部肌肉，背痛自然而然就來了，那么就一起來看看天天1分鐘瑜伽功效大。
天天1分鐘瑜伽功效大
冰山式
此動(dòng)作能使整個(gè)脊椎得到舒展，并放松背部肌肉。
1、上身挺立，盤腿坐停。
2、吸氣3秒鐘，同時(shí)向左右伸直雙臂，掌心向上，從側(cè)邊上抬，直達(dá)頭頂。
3、呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘。
4、呼氣2秒鐘，掌心向停，手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。
注復(fù)：有嚴(yán)峻心臟問題的人不能做此動(dòng)作。
手部抬升式
此動(dòng)作可以排除肩部和上背部的僵硬感。
1、雙足合并站立，或分開半足寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。
2、吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。頭略微后仰，向上看手，停6秒。（不要求必定要屏氣）。
3、展開雙臂與肩同高，停6秒。
4、吸氣3秒復(fù)原雙手交叉過頭的姿勢(shì)，停3秒。
5、呼氣3秒放停手臂還原至起始位置。復(fù)復(fù)5次。
天天1分鐘瑜伽功效大
野兔式
此動(dòng)作能拉伸背部肌肉，拉開各個(gè)脊椎關(guān)節(jié)，予以空間，減輕脊椎的壓力。
1、小腿與大腿成90度跪坐，上身挺立，在吸氣的同時(shí)向上高抬雙臂，然后向前曲腰，拿臀，手臂和頭與軀干保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。
2、幾秒鐘后前額微抬，并保持幾分鐘。
3、然后再漸漸吸氣，挺立上身，還原至起始位置。
貓舒展式
此姿勢(shì)有助于拿高頸部和脊椎的柔韌性。
1、小腿與大腿成90度跪停后，上身前弓與地面平行，雙手垂直夠在地面上，
2、吸氣，全量向上抬頭，挺立脊椎。
3、全量完全擴(kuò)張腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。
4、呼氣，低頭（不要太低），向上弓起身體，舒展脊椎，保持6秒鐘。
【導(dǎo)讀】簡(jiǎn)易健身瑜伽拿高免疫力，肺部將氧氣供給到身體的各個(gè)部位，通過做簡(jiǎn)單的健身瑜伽，可以增強(qiáng)心肺功能，并拿高人體免疫力，輕松預(yù)防呼吸道疾病，那么接停來我們就一起來了解停簡(jiǎn)易健身瑜伽拿高免疫力。
簡(jiǎn)易健身瑜伽拿高免疫力
一、喜鵲馬步式
雙足站立與髖關(guān)節(jié)同寬，雙臂向前伸直至肩膀高度。吸氣，漸漸抬起足后跟，身體復(fù)度平均地放在足趾上。眼睛凝看前方，并漸漸地曲曲你的膝蓋，利用大腿和小腿的力度保持平穩(wěn)。保持動(dòng)作20秒后，再回到原位復(fù)復(fù)2次。
簡(jiǎn)易健身瑜伽拿高免疫力
二、眼鏡蛇式
俯臥在地上，雙手屈肘放在腋窩側(cè)地面，雙腿打開與髖同寬，足背貼地。吸氣，收緊腹部及臀部，雙肘夾緊，頭、肩、胸離地，曲曲上身，頭抬起。呼氣時(shí)，放松括約肌，上身放停。復(fù)復(fù)3次后，俯臥在地上休息片刻。
三、弓式
俯臥在地上，雙腿向臀部折疊，雙手抓住小腿脛骨。吸氣時(shí)，收緊腹部及臀部，四肢用力向上拿起，屏住呼氣，感覺肩胛骨間的緊張。呼氣時(shí)，漸漸地將四肢放?；氐皆?。復(fù)復(fù)數(shù)次。
簡(jiǎn)易健身瑜伽拿高免疫力
四、拱橋式
仰躺在地上，雙腿分開與肩同寬，膝蓋曲曲，足跟貼向臀部，雙手屈肘反手放在肩膀兩側(cè)。呼氣，緩慢地將手足向地面推，使得背部及髖部向上送出。保持5-10個(gè)呼吸，然后漸漸放?；氐皆?，復(fù)復(fù)3次。
平板支撐是一個(gè)很容易做的動(dòng)作，平時(shí)在家里或者辦公室里面都可以做，這個(gè)動(dòng)作看起來難度并不大，但只要親身做之后就會(huì)發(fā)現(xiàn)，做一會(huì)兒平板支撐之后身上的很多肌肉都在酸痛，而且會(huì)導(dǎo)致身體出汗，尤其經(jīng)常做平板支撐能夠鍛煉腹肌，那么平板支撐一分鐘大概能消耗多少熱量呢？
平板支撐1分鐘消耗的熱量：
平板支撐主要是練腹橫肌穩(wěn)固肌肉，加強(qiáng)核心力量的屬于靜態(tài)，消耗不高，網(wǎng)上資料是一小時(shí)是200大卡，也就是讓一塊腹肌，慢慢變成幾塊腹肌··效果真是有的··貴在堅(jiān)持。
平板支撐（pLANK）可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認(rèn)為訓(xùn)練腹肌最有效的方法之一，每天堅(jiān)持做可以讓平坦的小腹重見天日。屬于消耗式塑身，體驗(yàn)下來，一分鐘后全身顫抖，此時(shí)最消耗，能堅(jiān)持就堅(jiān)持，每日比前一天多5-10秒。
平板支撐1分鐘相當(dāng)于跑步一小時(shí)？每天堅(jiān)持練，會(huì)有什么結(jié)果？
平板支撐主要是鍛煉核心的肌肉群，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的力量，尤其是對(duì)于腰部腹部的地方的肌肉群，效果會(huì)更加明顯，讓人們的肌肉更加強(qiáng)勁有力，看似非常簡(jiǎn)單的平板支撐，其實(shí)難度也是比較大的，很多的人第一次練習(xí)的時(shí)候可能沒有辦法堅(jiān)持一分鐘。堅(jiān)持幾分鐘下來，大部分人都會(huì)覺得汗流浹背，特別難受非常勞累。所以說平板支撐可以幫助人們減肥，達(dá)到鍛煉的效果。
平板支撐，雖然說是一個(gè)簡(jiǎn)單的俯臥撐的支撐動(dòng)作，它能夠鍛煉人們的肌肉，是肌肉更加強(qiáng)勁有力，給腹肌肌肉帶來更強(qiáng)烈的刺激，消耗脂肪，讓腹部的肌肉變得更明顯，所以堅(jiān)持一段時(shí)間鍛煉，平板支撐就會(huì)將馬甲線練出來，讓人們的身材更加完美有型。都知道平板支撐可以幫助減肥，但是很多的人都沒有辦法堅(jiān)持，如果每天堅(jiān)持下去的話，減肥效果會(huì)更加明顯，三天打魚兩天曬網(wǎng)的，這樣效果就不是很明顯了。俗話說貴在堅(jiān)持，如果能夠堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間的平板支撐，可以預(yù)防一些疾病的發(fā)生。
瘦小腿肚的最快方法當(dāng)然是多做運(yùn)動(dòng)，不過你也可以適當(dāng)?shù)馁I點(diǎn)瘦腿膏和瘦腿用品，運(yùn)動(dòng)不是我們說的那種像跑步之類的，跑步是可以減肥，但是也可能會(huì)使小腿長(zhǎng)肌肉，這樣就得不償失了，大家肯定會(huì)疑惑到底什么樣的運(yùn)動(dòng)是瘦小腿肚的最快方法，下面就讓我們來看看。
平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。
當(dāng)假日時(shí)，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時(shí)間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作，加速血液循環(huán)。
加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動(dòng) ，當(dāng)小腿開始松軟下來（或天生小腿松弛的），下一輪的減肥工作，便是加強(qiáng)消脂收緊效果，每日可以做些收形運(yùn)動(dòng)。
腳的前端置于高起的平臺(tái)上，腳盡量往下壓。 然后小腿用力向上踮起，令整個(gè)人提高。有節(jié)奏地重復(fù)這套動(dòng)作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點(diǎn)酸痛效果更好?？梢砸恢皇址鲋挝锷?，以保持平衡。躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長(zhǎng)形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。 兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時(shí)壓下，保持手部與腳部伸直。 重復(fù)這套動(dòng)作40次，便能最后沖刺瘦腿物 進(jìn)入最后階段，當(dāng)然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之余更有滋潤(rùn)作用，令雙腿艷光四射啦！收緊小腿，令線條更修長(zhǎng)。
如果小腿肚太粗的話，女生夏天就不愿意穿短褲，因?yàn)槟菢訒?huì)很難看，而且顯得腿很短，所以女生們?yōu)榱藴p小腿肚絞盡腦汁， 可是減小腿肚并沒有那么容易，這多半是沒有使用正確的方法，上面瘦小腿肚的方法挺不錯(cuò)，收緊小腿，會(huì)讓整個(gè)人都顯得高挑，尤其是對(duì)矮個(gè)子的女生，收緊小腿可以使她們看起來不矮。
傳奇中，肌肉型小腿是最難瘦下來的類型。小腿大，通常被稱為蘿卜腿，被評(píng)為最令人無望的瘦不下來的身體部位！這種腿通常比較強(qiáng)堅(jiān)固，腿圍可能不是很粗，但是由于有明顯突出的肌肉，所以看起來不夠修長(zhǎng)纖細(xì)。其實(shí)許多女生小腿硬并不是肌肉腿，是肌肉和脂肪混合，現(xiàn)在，你可以用手捏一下小腿，只要能捏起來的部位通通都是脂肪，無論軟硬。事實(shí)上，除非你曾經(jīng)長(zhǎng)期從事體育練習(xí)才可以會(huì)形成肌肉腿，否則通常日常運(yùn)動(dòng)是不會(huì)形成真正的肌肉型小腿的。而對(duì)于這種類型小腿來說，與其說是減肥，不如說是塑形來得恰當(dāng)。無論是運(yùn)動(dòng)還是節(jié)食，粗壯的小腿永久無動(dòng)于衷。
一、拍打放松肌肉法
肌肉緊繃的小腿通常不輕易變瘦，所以運(yùn)動(dòng)前后的首要步驟，是要打松堅(jiān)固的小腿肉肉。方法很容易，坐在平面上，把腳自然彎曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側(cè)和后側(cè)。這個(gè)拍打動(dòng)作還也可以睡前進(jìn)行，每次不少于200下，能有用促進(jìn)循環(huán)，關(guān)心放松緊張的小腿肌肉，減輕浮腫。
二、瘦腿捏揉法
在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂緊實(shí)功效的纖體服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要略微用力，感覺微微發(fā)熱或發(fā)疼效果最好，每條腿每次按摩5分鐘左右。
三、拉筋法
腿部肌肉緊實(shí)、小腿粗壯的MM經(jīng)常做這組拉筋運(yùn)動(dòng)，可以通過對(duì)韌帶的練習(xí)達(dá)到拉伸腿部線條、修長(zhǎng)小腿的功效
STEp1:坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著腳趾。
STEp2:兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來較輕松。
STEp3:將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。
四、長(zhǎng)跑法
堅(jiān)持天天長(zhǎng)距離慢速跑，可以關(guān)心重塑腿部線條。有人認(rèn)為跑步會(huì)讓腿部變粗，而事實(shí)上對(duì)于大多數(shù)腿粗的女性，多是由于脂肪囤積造成，即便你是屬于肌肉和脂肪混合性，正確的跑步練習(xí)都有利于將腿部脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，改善小腿線條。而要決就 是天天堅(jiān)持40分鐘左右的慢跑或快步走，運(yùn)動(dòng)不要過于劇烈，在運(yùn)動(dòng)后一定要進(jìn)行腿部拉伸動(dòng)作，讓小腿線條變得修條苗條。
STEp1:用雙手抱住左腿，使胸緊帖腿部，保持住，心里數(shù)二個(gè)八拍，然后換右邊。
STEp2:雙腳分開與肩同寬，用右手夠左邊的地板，二拍內(nèi)左一下右一下，然后換做一邊各二個(gè)。
STEp3:雙腳并攏站，彎腰，用雙手拌住小腿外側(cè)，頭向腿靠緊，保持兩個(gè)八拍。
STEp4:雙腳腳外側(cè)著地，雙手抱肘于胸前，身體前傾，慢慢下沉，保持兩個(gè)八拍。
以上方法做好就可以擁有一雙漂亮的小腿了。
教你拿高免疫力的簡(jiǎn)單瑜伽：
孩子式
坐在腳跟上，喚氣向前曲曲來額頭觸地，手掌心向上，深喚吸20秒，然后逐漸吸氣同時(shí)坐起。
橋式
仰臥，曲雙腿腳跟靠近臀部，深吸氣臀部收緊向上抬起同時(shí)身體向上弓起，保持15-20秒。
曲月式
雙臂舉過頭時(shí)吸氣，喚氣髖部向右凸出呈弓形，髖與肩在一線上，保持20秒同時(shí)深喚吸，深吸氣身體還原。
鴿子式
左腿歸蜷大腿根部， 右腿指向身體后側(cè)， 雙手在頭頂交叉扣住，然后身體向右側(cè)曲曲， 手臂與右腳靠攏。
貓式
貓式動(dòng)作1
1：雙手、雙膝和小腿著地。吸氣同時(shí)抬頭上瞧、收緊背肌，腰部停沉，將臀部翹起，保持6秒。
貓式動(dòng)作2
2：緩慢喚氣，放松頸部，掉頭含胸，收縮腹肌，將后背拱起，保持6秒。
對(duì)于學(xué)生和上班族來說，趴在桌前一整天不動(dòng)可不是什么新奇事。時(shí)間久了，脊椎變形，壓迫下背部肌肉，背痛自然而然就來了。資深瑜伽教練告知記者：常常聽人談到想用止痛藥止疼，不過背疼既然根源于姿勢(shì)歪邪，那么最好的治療方法當(dāng)然也應(yīng)該從糾正姿勢(shì)入手。從我多年的運(yùn)動(dòng)體會(huì)來看，瑜伽緩解肌肉緊張最有用。大家推舉4招，天天1分鐘，堅(jiān)持下來，就能緩解背疼。
冰山式
此動(dòng)作能使整個(gè)脊椎得到舒展，并放松背部肌肉。
1.上身挺立，盤腿坐下。
2.吸氣3秒鐘，同時(shí)向左右伸直雙臂，掌心向上，從側(cè)邊上抬，直達(dá)頭頂。
3.呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘，上身轉(zhuǎn)回原位。
4.呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。
注重：有嚴(yán)峻心臟問題的人不能做此動(dòng)作。
手部抬升式
此動(dòng)作可以排除肩部和上背部的僵硬感。
1.雙腳合并站立，或分開半腳寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。
2.吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。頭略微后仰，向上看手，停6秒。(不要求必定要屏氣)。
3.展開雙臂與肩同高，停6秒。
4.吸氣3秒復(fù)原雙手交叉過頭的姿勢(shì)，停3秒。
5.呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復(fù)5次。
對(duì)于學(xué)生和上班族來說，趴在桌前一整天不動(dòng)可不是什么新奇事。時(shí)間久了，脊椎變形，壓迫下背部肌肉，背痛自然而然就來了。資深瑜伽教練告知記者：常常聽人談到想用止痛藥止疼，不過背疼既然根源于姿勢(shì)歪邪，那么最好的治療方法當(dāng)然也應(yīng)該從糾正姿勢(shì)入手。從我多年的運(yùn)動(dòng)體會(huì)來看，瑜伽緩解肌肉緊張最有用。大家推舉4招，天天1分鐘，堅(jiān)持下來，就能緩解背疼。
野兔式
此動(dòng)作能拉伸背部肌肉，拉開各個(gè)脊椎關(guān)節(jié)，予以空間，減輕脊椎的壓力。
1.小腿與大腿成90度跪坐，上身挺立，在吸氣的同時(shí)向上高抬雙臂，然后向前彎腰，提臀，手臂和頭與軀干保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。
2.幾秒鐘后前額微抬，并保持幾分鐘。
3.然后再漸漸吸氣，挺立上身，還原至起始位置。
貓舒展式
此姿勢(shì)有助于提高頸部和脊椎的柔韌性。
1.小腿與大腿成90度跪下后，上身前弓與地面平行，雙手垂直夠在地面上，后一只手抬起伸直，與肩同高。
2.吸氣，盡量向上抬頭，挺立脊椎。
3.盡量完全擴(kuò)張腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。
4.呼氣，低頭(不要太低)，向上弓起身體，舒展脊椎，保持6秒鐘。
