“制造”肌肉吃什么
什么季節(jié)吃什么養(yǎng)生。
“養(yǎng)生孰為本，元氣不可虧；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！别B(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識。關(guān)于運動養(yǎng)生有哪些知識需要掌握呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《“制造”肌肉吃什么》，供您參考，希望能夠幫助到大家。
肌肉，你可曾聽說過可以“吃”出來?以下食物就有這個作用。
椰菜
椰菜中維生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克維生素C。研究發(fā)現(xiàn)補充維生素C的運動員訓(xùn)練后遭受的肌肉損傷比服用placebo的運動員少。
糙米
與精米相比，糙米含有更多的精氨酸和賴氨酸。Houston大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)補充精氨酸和賴氨酸的人體內(nèi)幫助肌肉生長的荷爾蒙比服用placebo的人要高21.5倍。
低脂冰激凌
不要完全拒絕巧克力，因為吃巧克力可補充鎂。另外，你的二頭肌、三頭肌以及其他所有X頭肌需要鈣以正確執(zhí)行神經(jīng)傳來的命令。而冰激凌可可提供鈣，僅半杯冰激凌就含有63毫克鈣。
蜜糖冰茶
Memphis大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)常吃這類粘稠食物的人體內(nèi)葡萄糖含量可在較長時間內(nèi)維持較高水平。因為它幫助肝糖的儲存，而肝糖是肌肉的能量來源。
肉排
肉排比其他蛋白質(zhì)更能“制造”肌肉。同時肉排也可幫助提高體內(nèi)促睪丸激素氨基酸的含量。睪丸激素能增強你的負(fù)重能力并鍛煉更多肌肉。
杏仁
杏仁中含有大量的鎂。Western Washington大學(xué)的一項研究顯示，增加鎂的攝入增加的負(fù)重力要比服用placebo的效果強20%。
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吃什么鍛煉肌肉這是許多人都非常關(guān)心的話題，在我們的生活中經(jīng)常會看到許多的男生都在考慮怎么樣才能像巨人強森那樣擁有一身完美的肌肉，我們也了解到了增加肌肉最好的辦法就是多多的鍛煉，可是在我們的生活中，許多的人有著很大的生活壓力和工作壓力，所以鍛煉的機會就變得非常的少，因此人們就想到了食物對于增長肌肉有著很好的作用，那么吃什么鍛煉肌肉呢？
1、瘦牛肉
瘦牛肉只有154卡路里的熱量，但它提供了十必需營養(yǎng)素，包括鐵、鋅和維生素b。更重要的是，它為你的身體提供了高質(zhì)量的蛋白質(zhì)(不是所有的蛋白質(zhì)都是平等的)，和一個高水平的氨基酸，與胰島素促進(jìn)肌肉的生長。對于那些想減肥，這應(yīng)該是好消息——3盎司的瘦牛肉提供大致相同數(shù)量的蛋白質(zhì)1.5杯豆，但在一半的熱量。
2、去皮的雞肉
像牛肉，它是一個優(yōu)秀的高質(zhì)量的蛋白質(zhì)來源，這是重要的對肌肉的保養(yǎng)和維修，骨骼健康和體重。當(dāng)然，有很多方法可以做飯和準(zhǔn)備雞肉。去商店，你可以很容易地找到雞肉切成單個服務(wù)大小可以被經(jīng)驗豐富的和快熟。
3、白軟干酪
沒有多少人知道，但奶酪構(gòu)成相對純酪蛋白。對于那些不知道，酪素蛋白是一種slow-digesting蛋白，這意味著它對肌肉的維護(hù)是完美的。這是有用的，特別是對于那些別無選擇，要走很長一段時間沒有吃。不是忘記，奶酪也是維生素B12的極好來源，鈣，和其他重要的營養(yǎng)物質(zhì)。我的建議:買脫脂或低脂的版本。
4、雞蛋
雞蛋含有高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，九個必需氨基酸、膽堿、合適的脂肪和維生素d?？傊麄兪亲钗镉兴档摹Ｕ堊⒁?，蛋不是對你的健康有害，許多研究已經(jīng)顯示。
5、乳清蛋白
乳清蛋白補充劑有一個原因是最受歡迎的補充健美世界:因為他們提供一個快速和方便的蛋白質(zhì)來源以一個合理的價格。健美運動員通常使用它們當(dāng)他們醒來時，正確的鍛煉后，混合著一些食物。然而，對于我們這些non-bodybuilders，僅僅使用它后我們對肌肉的鍛煉可以非常有效的收益。不完全依賴它。更重要的是獲得高質(zhì)量蛋白質(zhì)從整個食品，并使用乳清蛋白作為一種提升。有這么多的更多關(guān)于乳清蛋白，如果你想了解更多，請點擊本讀一個全面的文章我寫了如何最好地從中受益。
6、金槍魚和其他魚類
高蛋白，低脂肪，富含ω-3脂肪酸。這里的關(guān)鍵是ω-3脂肪酸。他們不僅是必不可少的，因健康原因，還因為他們改善脂肪損失和確保適當(dāng)?shù)墓δ苣闵眢w的過程，比如你的新陳代謝。
7、燕麥片
燕麥片是一種理想的碳水化合物來源，由于其較低的血糖指數(shù)(GI)值和最小加工。低GI飲食的好處如下：更好的微量元素譜和更多的纖維、增加飽腹感、減少饑餓、降低后續(xù)能量攝入(第二餐效果)、減肥。
簡而言之，增強減肥，對于那些想減肥，和不斷的碳水化合物來源肌肉保護(hù)。
8、全谷物
全谷類食物消化得更有效率，比精制谷物提供更多的營養(yǎng)物質(zhì)，并且促進(jìn)持續(xù)的能量水平和整體健康。例如，糙米可以幫助你提高生長激素水平，這對促進(jìn)肌肉增長至關(guān)重要，減肥，和力量收益。
9、水果和蔬菜
十大食品肌肉，吃肌肉，肌肉dietFirstly，水果和蔬菜都富含抗氧化劑，這是你的免疫系統(tǒng)的健康運行的必要條件。其次，他們提供大量的其他營養(yǎng)物質(zhì)，如維生素C、維生素E和β-胡蘿卜素。最后，你的身體需要這些水果和蔬菜提供纖維，它可以幫助人體排出身體不需要的物質(zhì)。
吃什么鍛煉肌肉，看著上面的介紹，相信大家對于什么樣的飲食可以鍛煉肌肉已經(jīng)有了一個很好的認(rèn)識。去皮的肌肉，瘦牛肉、金槍魚等飲食都是富含高蛋白的食物，這些食物不僅能夠為人體提供所需要的營養(yǎng)，還能為人體提供熱量，促進(jìn)了肌肉的發(fā)展，希望我們的介紹能夠給大家?guī)韼椭?/p>
鍛煉肌肉這是我們?nèi)粘Ｉ钪性S多人都非常偏愛的一項運動，因為鍛煉肌肉不僅可以讓自己的身體變得非常的健康，而且還能讓自己的精神變得更加的好，肌肉跟人體的其他部位有著很大的聯(lián)系，因此鍛煉肌肉這是一個不可抗拒的行為。我們都知道鍛煉肌肉需要消耗大量的體力，那么鍛煉肌肉應(yīng)該吃什么比較好呢？
1、肥牛肉。肥牛肉蛋白質(zhì)較高，而且經(jīng)過排酸，多吃對身體也無負(fù)擔(dān)。而且牛肉脂肪含量少，是促進(jìn)肌肉增加的首選食物。
2、吃肥牛肉的同時還要添加些青菜和水果，以補充維生素。對增加肌肉有很好的促進(jìn)作用，比如橙子，菠蘿，草莓，西蘭花，生菜，青菜等等。
3、多吃碳水化合物類。比如雜糧饅頭，玉米，燕麥片等。
4、多吃蛋類食物。蛋類要吃熟透的，如果生的不僅沒有營養(yǎng)還會把病菌帶入體內(nèi)，影響肌肉群的正常增長。比如蒸雞蛋要蒸透了。
5、適當(dāng)補充蛋白質(zhì)粉。因為肌肉大部分是蛋白質(zhì)，因此肌肉在鍛煉后需要高蛋白來進(jìn)行修復(fù)和生長。所以如果想比較快的長肌肉，就要適當(dāng)服用蛋白質(zhì)粉了。
鍛煉肌肉應(yīng)該吃什么比較好呢？看著上面的介紹我們發(fā)現(xiàn)了肥牛肉、蛋類等都是非常有營養(yǎng)的食物，它們不僅富含高蛋白，而且還能幫助人們補充其他所需要的物質(zhì)。想必其他的人也會有著這樣的疑問，那就是為什么鍛煉肌肉會補充高蛋白呢，這是因為肌肉富含高蛋白，所以希望我們的介紹能夠給大家?guī)韼椭丁?/p>
在健身的時候，最希望看到的就是肌肉組織的生長，這樣有助于身材的樹形，有助于減脂肪的作用，除了進(jìn)行一定力量的鍛煉以外，飲食調(diào)養(yǎng)也非常的重要，只有通過良好的飲食加件才能夠達(dá)到完美的提，平時應(yīng)該適當(dāng)?shù)某砸恍┦菖Ｈ?，多吃一些雞蛋和三文魚，平時吃一些水果蔬菜，都有助于增加身體肌肉能力。
1、雞蛋
肌肉纖維就是由蛋白質(zhì)主要構(gòu)成，要想肌肉長大就必須擁有充足的蛋白質(zhì)攝入。而雞蛋是蛋白質(zhì)食物中排在前面的，其含有的蛋白質(zhì)是最能滿足人體對蛋白質(zhì)的需求的，且比較容易被吸收分解為氨基酸，作為肌肉增長的原料;而且雞蛋中還含有健康脂肪、飽和脂肪、卵磷脂等，都是能起到幫助肌肉生長的作用的。
2、瘦牛肉
過少的飽和脂肪的攝入是會危害到睪丸激素和類胰島增長因子等荷爾蒙的水平的，而它們是可以幫助增長肌肉的，所以瘦牛肉含有的飽和脂肪是可以起到幫助肌肉生長的作用的。
3、三文魚
三文魚中含有比較豐富的蛋白質(zhì)、歐米伽-3脂肪酸。除了蛋白質(zhì)能幫助肌肉生長外，歐米伽-3脂肪酸這一能降低腫痛，幫助肌肉修復(fù)的健康脂肪，能幫助抑制皮質(zhì)醇，皮質(zhì)醇水平下降，睪丸酮素的水平會逐漸升高，從而幫助肌肉增長。
4、白面包
白面包相比粗糧，含有的纖維素比較少，營養(yǎng)也少，可以提升胰島素水平。不過由于健身后需要比較容易消化的碳水化合物來恢復(fù)機體的肌 以糖水平，提升胰島素分泌來幫助肌肉生長，所以白面包反而成為比較好的選擇。吃4片白面包就能提供大約50克易消化的碳水化合物。
5、酸奶
酸奶中含有比較豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，蛋白質(zhì)能幫助肌肉的恢復(fù)和生長，而含有的鈣質(zhì)能控制肌肉收縮，減少脂肪儲存。
6、蛋白粉
蛋白粉的主要成分是乳清蛋白、大豆蛋白或酪蛋白，在健身后吃適量蛋白粉，能夠補充體內(nèi)蛋白質(zhì)不足，幫助肌肉恢復(fù)生長，增加肌肉力量。
7、橄欖油
橄欖油中有不飽和脂肪能夠提高體內(nèi)睪酮水平，還可以在飲食中脂肪攝入量不超過每日建議量的前提下促進(jìn)脂肪的消耗，幫助身體進(jìn)入促進(jìn)生長的狀態(tài)。
8、紫菜
紫菜中含有豐富的鎂，每100克紫菜中含鎂460毫克，而鎂在增肌運動中能起到比較重的作用。鎂能夠促進(jìn)脂肪、糖、蛋白質(zhì)的能量代謝，支持蛋白質(zhì)的合成、增強肌肉力量，更重要的是能提高胰島素合成代謝的效率，是形成肌肉組織的重要營養(yǎng)素。所以健身期間吃些紫菜也是能幫助增長肌肉的。
9、木瓜
大多健身增肌人群中鉀是比較少的礦物質(zhì)，而鉀的水平低是會抑制蛋白質(zhì)的合成和生長激素的產(chǎn)生，進(jìn)而影響肌肉的生長的。而木瓜恰恰能提供大量的鉀哦，對于肌糖原的產(chǎn)生有比較大的幫助，還能起到提高肌肉收縮能力的作用。
在進(jìn)行肌肉鍛煉的時候，除了一定的力量訓(xùn)練以外，平時的飲食也非常的重要，多吃一些具有高蛋白的食物，有助于肌肉增加。當(dāng)然也要了解一些飲食禁忌問題，在訓(xùn)練期間不要吃一些高脂肪，高熱量的食物，因為這類食物會阻礙肌肉的形成，平時可以適當(dāng)?shù)某孕┡Ｈ?，多吃新鮮果蔬。
練肌肉不能吃高脂高熱量的食物
肌肉對葡萄糖的代謝能力，是身體代謝和激素調(diào)節(jié)的一部分?？蓴z入高脂飲食后，肌肉氧化葡萄糖的能力被擾亂，這可能導(dǎo)致身體無法對胰島素做出回應(yīng)，而后者是發(fā)展糖尿病、肥胖和其他疾病的風(fēng)險因素。
生長激素是脂肪代謝和肌肉增長過程中非常重要的激素，可以增加瘦體重和肌肉體積，增加肌肉力量和有氧能力，可高脂肪攝入會明顯抑制生長激素分泌。而且，運動后吃高脂肪的食物，還會拉低胰島素的分泌，在肌肉的最佳生長期影響肌肉的合成。
練腹肌最好杜絕的高脂肪食物：如堅果、黑巧克力、牛油果、花生、肥肉、方便面、油炸食品、奶油、冰淇淋、甜飲料等。
練肌肉吃什么效果好
瘦肉。要減少脂肪并使自己的腹肌清晰可見，減少卡路里的攝取自然是必不可少的，但是這并不意味著放棄肉類食物；常見的豬肉、羊肉、牛肉中都富含蛋白質(zhì)和氨基酸，這些元素可以幫助燃燒脂肪并促進(jìn)肌肉生長，正確的方法是選擇食用優(yōu)質(zhì)的瘦肉，同時將攝入量控制在一個特定的范圍內(nèi)——永遠(yuǎn)不要吃一份大小超過你拳頭的肉類食物。
粗糧。太多的研究證明食用粗糧的人更容易保持健康的體重，而且粗糧品種及口味繁多，從全麥三明、小麥再到糙米壽司；治稍稍用點心思一定不難發(fā)現(xiàn)適合自己的粗糧食物。
酸奶。在國際肥胖雜志的一項相關(guān)研究中揭露，有飲用酸奶習(xí)慣的人比無此習(xí)慣的人的腰圍尺寸要小幾乎2倍。而且如果有條件的話，希臘酸奶是最為完美的選擇，其脂肪含量比普通的酸奶要低，但是營養(yǎng)價值卻更高。
不飽和脂肪。脂肪不是減肥天敵，不飽和脂肪能夠保護(hù)內(nèi)臟、關(guān)節(jié)，并為肌體提供足夠的能量，不飽和脂肪的最佳攝入源包括魚類、鱷梨、堅果、橄欖油等等。
新鮮蔬果。蔬果應(yīng)該占去你餐盤的一半版圖，食用蔬果的竅門是不同形狀、顏色、品種的蔬果要輪番上陣，不要局限于幾種蔬果，全面的食用它們才可以最有效的為身體提供優(yōu)質(zhì)營養(yǎng)。這些五花八門的植物可以保護(hù)心臟、打擊癌癥，它們還能幫助你減少對高熱量食物的欲望。
營養(yǎng)補劑。天然食物固然好，但是個人體質(zhì)有異；偏偏一些優(yōu)良的食物會導(dǎo)致某些不適癥，或者無法被身體充分利用。這個時候營養(yǎng)補劑就可以提供一些額外的幫助了，常見的蛋白粉——代替奶糖不耐受和食物蛋白質(zhì)吸收率不高；魚油——代替海魚過敏癥等都是非常安全和有效的補劑；請注意任何減肥藥物都不包含在營養(yǎng)補劑的范疇中。
健美的身材其實并不是光靠運動就可以練成的，那么在運動之余的時候還應(yīng)該要調(diào)節(jié)好自己的飲食習(xí)慣，只有一個比較好的飲食習(xí)慣才可以使得自己的身體當(dāng)中長出來肌肉的，而不是只有贅肉的，并且還可以讓自己能夠更快的達(dá)到健身的作用，只不過對于飲食如何長肌肉很多人們并不算是那么了解的，其實自己應(yīng)該要安排好的。
1.膳食的安排初學(xué)者采用“日食5餐法”較為合適:即每日吃5次。5餐的比例為早餐占全天總量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。
2.膳食的組成，每日食譜配備公式為:適度的蛋白質(zhì)、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養(yǎng)素的比例應(yīng)為25∶20∶55左右。 饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。 蛋白質(zhì)是肌肉增長最重要的營養(yǎng)源，健美訓(xùn)練者蛋白質(zhì)的攝人應(yīng)以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。維持人體正常生長所需而體內(nèi)又不能合成的脂肪酸稱為必需脂肪酸，多存在于橄欖油、玉米油和大豆油中。適量攝入既可滿足肌體需要，又不會增加心血管疾病的發(fā)生幾率。
3.多吃堿性食物，正常人的體液呈弱堿性，在健身運動后體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹，精神疲乏。此時應(yīng)食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的堿性食物，保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡，以盡快消除運動帶來的疲勞。 除蔬菜水果之類的堿性食物外，還應(yīng)補充多種必須的維生素，以補充代謝和流汗時的損失，滿足健美訓(xùn)練需要。營養(yǎng)補劑能夠快捷、方便、高效地為肌體提供各種營養(yǎng)素，促進(jìn)肌肉生長和恢復(fù)。
蛋白補充類。乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高，是訓(xùn)練后最佳的蛋白質(zhì)補劑，可以快速填充肌肉細(xì)胞。大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白質(zhì)，雖然吸收利用率要比乳清蛋白低，但是對于女性健美者非常有好處。
那么我們每天就應(yīng)該要攝入一些一天當(dāng)中需要攝入的營養(yǎng)物質(zhì)，比如說蛋白質(zhì)的，因為我們在做劇烈運動的時候會感覺到自己體內(nèi)的蛋白質(zhì)已經(jīng)被大量的分解的，如果是不及時的去補充的話就會讓自己身體當(dāng)中缺乏蛋白質(zhì)，所以這個時候就應(yīng)該要去吃新鮮蔬菜的。
想要讓自己的肌肉得到強化，肯定是需要經(jīng)過鍛煉的才行。因為沒有人不經(jīng)過鍛煉身上就會自動長肌肉的，除非他是神仙。人們都知道，鍛煉肌肉肯定是需要去健身房的，因為只有那里的設(shè)備才是最最專業(yè)的，可以減少很多不必要的麻煩。那么問題來了，鍛煉吃什么肌肉生長快?
常見肉類
動物蛋白質(zhì)對人身體的滋養(yǎng)是其他植物蛋白不能替代的，雖然現(xiàn)在很多人都提倡素食主義，但也不能不顧自身的身體條件，盲目的去拋棄肉類蛋白的攝入，這里并不是否定素食的價值，而是讓大家明白并不是每個人都適合素食。想要快速的長肌肉，常見的牛肉是健身者的增肌首選，蛋白質(zhì)含量高且氨基酸等營養(yǎng)均衡，相比雞胸肉要好得多，但是有幾個短板，就是不易消化，烹飪起來有些反鎖，價格略高，像其他的海魚肉，蛋類也是很不錯的選擇。
增肌補劑類
同樣是說幾種常見的，蛋白粉對于健身的人已經(jīng)不陌生了，說它屬于補劑一類略顯不妥，它更像是營養(yǎng)飲料，食用方便是它最大的一個優(yōu)勢。增肌粉，更加適合體型偏瘦的健身者，與蛋白粉最大的不同是
蛋白質(zhì)含量沒有蛋白粉高，但是碳水的含量要高于普通蛋白粉。
肌酸也是長肌肉的關(guān)鍵，但它在健身圈的“知名度”遠(yuǎn)沒有蛋白粉和增肌粉高，不管是在訓(xùn)練前后還是訓(xùn)練中，它都可以讓肌肉保持在一個良好的狀態(tài)。同樣是粉末狀，筆者使用過一段時間，配合著葡萄糖粉沖開，健身新手若想嘗試的話，一定先要先了解它的作用
原理以及正確的使用方式。不要覺得這些健身增肌的粉末就是某種“激素”的存在，雖然是人工的產(chǎn)物，但它們也都是從食物中提純出來的，只要配合著合理的健身訓(xùn)練，它們就會發(fā)揮出更高效的作用。
膳食纖維與碳水化合物
想要快速的長肌肉，營養(yǎng)均衡才是關(guān)鍵，單憑蛋白質(zhì)的力量還是不夠的，膳食纖維，維生素與碳水化合物一樣都不能少，對應(yīng)的食物是各種新鮮的蔬菜水果，如果是在增肌減脂期間，建議食用的碳水化合物多為薯類，像土豆紅薯等。
鍛煉肌肉吃什么食物好想必大家對于這樣的問題既好奇又不會感到陌生，這是因為隨著科學(xué)觀念的發(fā)展，人們已經(jīng)了解到了想要更好的鍛煉自己的肌肉除了長時間的運動外，休息，飲食也是非常重要的，特別是飲食，選擇對了的食物不僅可以讓自己的身體肌肉變得更好，而且還能讓自己的身體非常棒，羨慕我們就來說說鍛煉肌肉吃什么食物好？
鍛煉肌肉可選吃的幾種食物：
1、肥牛肉。肥牛肉蛋白質(zhì)較高，而且經(jīng)過排酸，多吃對身體也無負(fù)擔(dān)。而且牛肉脂肪含量少，是促進(jìn)肌肉增加的首選食物。
2、吃肥牛肉的同時還要添加些青菜和水果，以補充維生素。對增加肌肉有很好的促進(jìn)作用，比如橙子，菠蘿，草莓，西蘭花，生菜，青菜等等。
3、多吃碳水化合物類。比如雜糧饅頭，玉米，燕麥片等。
4、多吃蛋類食物。蛋類要吃熟透的，如果生的不僅沒有營養(yǎng)還會把病菌帶入體內(nèi)，影響肌肉群的正常增長。比如蒸雞蛋要蒸透了。
5、適當(dāng)補充蛋白質(zhì)粉。因為肌肉大部分是蛋白質(zhì)，因此肌肉在鍛煉后需要高蛋白來進(jìn)行修復(fù)和生長。所以如果想比較快的長肌肉，就要適當(dāng)服用蛋白質(zhì)粉了。
鍛煉肌肉每日食譜配備公式為：
1、適度的蛋白質(zhì)、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養(yǎng)素的比例應(yīng)為25∶20∶55左右。
2、饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
3、蛋白質(zhì)是肌肉增長最重要的營養(yǎng)源，健美訓(xùn)練者蛋白質(zhì)的攝人應(yīng)以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
4、維持人體正常生長所需而體內(nèi)又不能合成的脂肪酸稱為必需脂肪酸，多存在于橄欖油、玉米油和大豆油中。適量攝入既可滿足肌體需要，又不會增加心血管疾病的發(fā)生幾率。
看著上面的介紹，我們對于鍛煉肌肉吃什么食物好的這個問題已經(jīng)有了一定的認(rèn)識，那就是肥牛肉、高蛋白，富含維生素的水果都對于肌肉的鍛煉有著很大的幫助，因此大家在健身的時候可以適當(dāng)?shù)倪x擇，也希望我們的介紹能夠幫助大家更好的鍛煉出健康的體魄，獲得生活的幸福。
很多人們都覺得自己在健身期間的時候是不應(yīng)該去吃一些食物的，因為如果自己吃過多的食物的話就會導(dǎo)致自己健身的效果體現(xiàn)不出來的，其實這個觀點是不正確的，基本上來說自己在做完健身以后就應(yīng)該要吃一些具有營養(yǎng)物質(zhì)的食物，這樣的話對于自己的身體健康才是有一個保證的，不會讓自己健身以后感覺到特別的虛脫。
1.補充足夠的熱量 肌肉生長是要消耗能量的，沒有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長。
2.補充足夠的碳水化合物 健美訓(xùn)練時能量主要由糖原提供，攝入的碳水化合物可以補充糖原，供給能量，并防止訓(xùn)練造成的肌肉 分解
3.補充優(yōu)質(zhì)蛋白原料 蛋白質(zhì)是肌肉構(gòu)成的基石，也是肌肉生長的基礎(chǔ)，因此每天必須攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
4.促進(jìn)合成、減少分解 當(dāng)肌肉的合成大于分解時，肌肉增長，反之則縮小。因此要注意抗肌肉分解，促進(jìn)蛋白合成。
5.保持適宜激素水平 體內(nèi)的生長激素、胰島素和睪酮對肌肉蛋白的合成至關(guān)重要。通過飲食與營養(yǎng)補充品可調(diào)控激素水平，刺激肌肉的生長。
多吃堿性食物可以長肌
正常人的體液呈弱堿性，在健身運動后體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹，精神疲乏。此時應(yīng)食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的堿性食物，保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡，以盡快消除運動帶來的疲勞。
除蔬菜水果之類的堿性食物外，還應(yīng)補充多種必須的維生素，以補充代謝和流汗時的損失，滿足健美訓(xùn)練需要。
那么最重要的自然就是給自己身體補充非常充足的熱量的，畢竟在我們?nèi)ソ∩淼倪^程中會消耗掉我們身體當(dāng)中非常多的熱量，那么如果我們沒有一個足夠的熱量的話也是沒有辦法保證我們身體當(dāng)中肌肉的正常生長的，所以也是達(dá)不到自己想要的健身效果的。
健身的主要目的無外乎身體健康，或者是能夠擁有健美的身材，現(xiàn)在也越來越流行，肌肉豐滿，體格健碩，所以說對男性來說，除了進(jìn)行良好的健身房的有針對性的訓(xùn)練以外，平時為了增加肌肉，也要注重飲食調(diào)養(yǎng)，首先牛肉是不可缺少的，牛肉里面的天然的蛋白質(zhì)有助于肌肉組織的生長，另外雞蛋奶粉，水果，蔬菜也是比較好的，促進(jìn)肌肉組織生長的食物。
1.牛肉
想增加肌肉，牛肉是不可或缺的。牛肉中天然的蛋白質(zhì)結(jié)構(gòu)更能滿足人體的合成需要。對于健身的人來說，一周要保證2次的牛肉攝入。阿諾德·施瓦辛格在訓(xùn)練期，每天的食物攝入是必須有牛肉的。牛肉的好處太多了，推薦篇文章健身吃牛肉，想不長肌肉都難?？戳诉@篇文章，你就會明白那些以牛、羊肉為食的蒙古大漢彪悍的原因了。
2.雞蛋
雞蛋中的蛋白質(zhì)是最易被人體吸收的，是健身后迅速補充蛋白質(zhì)的首選，同時又能為肌肉合成提供必要的維生素和礦物質(zhì)。
3.全脂奶
如果你的身體還稱不上肥胖，那就喝全脂奶吧，脫脂的還是留給減肥的人。全脂奶中的短鏈脂肪對肌肉的合成非常重要，同時能幫助身體吸收更多的維生素，又能預(yù)防一些疾病的發(fā)生。
4.蘋果汁與白面包
蘋果汁與白面包都屬于簡單簡單碳水化合物，能夠快速的被身體吸收，提供能量，防止身體消耗蛋白質(zhì)提供能量。同時能抑制皮質(zhì)醇的分泌，一種分解蛋白質(zhì)的物質(zhì)。
5.大蒜
大蒜的作用想不到吧！不含有蛋白質(zhì)和脂肪的食物如何幫助增長肌肉？最重要的一點是能夠提升體內(nèi)荷爾蒙的含量，來形成一個肌肉合成的環(huán)境。
6.酸奶
酸奶兩大作用，一個是含有益菌，幫助身體消化吸收食物。另一個則是含大量的鈣元素，能夠有效的控制肌肉的收縮過程。讓健身的肌肉增長速度更快！
訓(xùn)練前后攝入乳清蛋白
乳清蛋白中含有大量的支鏈氨基酸，它們替代碳水化合物為訓(xùn)練提供量訓(xùn)練前攝人40—60克乳清蛋白質(zhì)，可防止身體消耗肌肉組織，供訓(xùn)練后立即攝入另40—60克乳清蛋白質(zhì)，可重建肌肉組織，另外把每日碳水化合物定額的50%安排訓(xùn)練后攝入。
每天攝入紅色肉類
紅色肉類提供脂肪給身體作為源，使蛋白質(zhì)免遭用于供的噩運紅色肉類，還富含丙胺酸它用于供而不引起胰島素，水平升高每天至少從紅色瘦肉中攝取50克蛋白質(zhì)，把它分配兩餐中早餐25克另一餐25克，這樣可保證體內(nèi)持續(xù)的丙胺酸供應(yīng)防止身體將蛋白質(zhì)作為源。
肌肉的主要成分是蛋白質(zhì)和纖維素，所以在訓(xùn)練以后，要補充足夠的蛋白質(zhì)和纖維素，這里的吃飯，要看你是否是專業(yè)健身人員，如果你不是專業(yè)健身人員，我們的日常正餐，足夠滿足肌肉所需要的營養(yǎng)，因為如果你訓(xùn)練量沒有上去，補充太多的蛋白質(zhì)，會給內(nèi)臟增加很重的負(fù)擔(dān)，長期這樣，會得大病，比如癌癥，所以現(xiàn)在很多健身房為了增加收益向?qū)W員推銷健身飲品的做法是非常不負(fù)責(zé)任的。
你是專業(yè)健身人員，就買康比特的乳清蛋白粉和肌酸粉吧，至于用法，上面寫的清楚，這里不推薦國外的產(chǎn)品，因為外國人和中國人體質(zhì)不同，國外產(chǎn)品是針對外國人體質(zhì)生產(chǎn)的，國內(nèi)有名的就是康比特，而且廠家不同，生產(chǎn)工藝不同，所以產(chǎn)品效果不同，用量和用法要按照罐體上寫的飲用。
如果你不是專業(yè)人員，這里我?guī)湍惆才乓粋€食譜，一般，健身的都是少食多餐，一般吃個七分飽，意思就是吃到感覺不到餓也感覺不到飽就行。
一般早上就吃兩個雞蛋，不吃蛋黃，一杯脫脂純牛奶和一小碟綠色蔬菜;中午可以吃點牛肉、去雞皮肌肉、魚肉、兔肉等，豬肉肥瘦都不吃，一盤綠色蔬菜，50克米飯，一個水果，進(jìn)餐前，記得先喝一碗湯，飯后不喝湯和水，可以飲點果蔬汁;晚上就吃水果加脫脂牛奶或者甜豆?jié){吧。訓(xùn)練前半小時，可以吃一個雞蛋不加蛋黃、一個水果、喝點水。
總的就這樣，自身經(jīng)驗感覺健身就是5分吃、4分練、1分休息，吃好練好休息好就是王道。
