冬季十一款冬瓜瘦身湯
冬季養(yǎng)生瘦身湯。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。如何避開(kāi)有關(guān)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？下面是小編為大家整理的“冬季十一款冬瓜瘦身湯”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
冬季想健康瘦身減肥的姐妹們注意了，冬瓜中所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，加之冬瓜本身不含脂肪，熱量不高，對(duì)于防止人體發(fā)胖具有重要意義，還可以有助于體形健美。
下面給大家推薦一些冬瓜減肥食譜，供參考。
1.冬瓜蘆薈湯：蘆薈3片、冬瓜半斤、紅棗數(shù)個(gè)、雪梨一個(gè)、蜂蜜適量。
蘆薈冬瓜洗凈切段，紅棗雪梨洗凈切塊。
將冬瓜放入鍋中，加入5杯水煮開(kāi)，轉(zhuǎn)小火煮至熟，醫(yī)學(xué)教，育網(wǎng)搜集整理再加入紅棗、雪梨、蘆薈及鹽略煮即可。此湯最能預(yù)防肥胖和消除因肝火、燥熱而引起的體濕與水腫。
2.冬瓜綠豆湯：冬瓜500克，綠豆150克，蔥15克，生姜5克，精鹽少許，鮮湯500克。
湯鍋洗凈置旺火上，添入鮮湯燒沸，撇去泡沫。
生姜洗凈拍破，放入鍋內(nèi)，蔥洗凈入鍋，加入綠豆。
冬瓜去皮、去瓤，洗凈切塊，投入湯鍋內(nèi)，燒至熟而不爛時(shí)，撒入鹽，起鍋即成。
3.冬瓜荷葉湯：鮮荷葉l張，鮮冬瓜500克，鹽少許。
將荷葉洗凈，撕成碎片;冬瓜洗凈，去蒂把，切成片。
將荷葉片、冬瓜片一起放入鍋中，加清水適量共煮成湯，燒沸后揀去荷葉，加鹽調(diào)味即成。
4.羅漢冬瓜羹：冬瓜350克，蓮子、百合、洋薏米、冬菇、醫(yī)學(xué)教，育網(wǎng)搜集整理面筋各20克，珍珠筍粒、豆腐粒各1湯匙，素上湯4杯，姜2片、鹽適量。
冬瓜去皮，切粒。蓮子、百合、洋薏米洗凈，浸軟，隔水蒸熟。
冬菇浸軟，洗凈，切粒，面筋洗凈，切粒。
燒熱油，爆香姜片，煮滾素上湯，放入全部材料，大火滾10分鐘，加鹽調(diào)味即可。
5.排骨冬瓜湯：排骨250克、冬瓜250克、姜4片、鹽適量、味精少許、熱開(kāi)水4碗。
冬瓜、排骨切成小塊，姜切細(xì)絲。
取一只大湯碗，盛4碗熱開(kāi)水，將冬瓜塊、排骨塊及姜絲放入，以微波高段火力煮15-20分鐘，取出加鹽及味精調(diào)味即可。
6.冬瓜紅豆湯：冬瓜100克，紅小豆30克。
先將紅小豆洗凈，加水，煮至半熟，加入切片的冬瓜，共煮，約1小時(shí)，即可。每晚喝湯1碗。有減肥功用。
7.冬瓜海帶湯：冬瓜一斤、海帶四塊、陳皮二塊、瘦肉半斤。
將冬瓜去皮然后洗凈，海帶浸水去泥后切斷，然后連同陳皮和瘦肉放進(jìn)煲中，加入八碗水，煲約二小時(shí)，加鹽調(diào)味即可飲用。
此湯集美白防斑、減肥瘦身雙重功效于一身，最合貪靚一族飲用。
8.冬瓜蠶豆湯：冬瓜50克，蠶豆60克，調(diào)料各適量。
將冬瓜洗凈、切塊，與蠶豆一起加水3碗，同煮，煎至1碗，加入鹽等調(diào)料，即可。
每日1碗湯。有減肥功用。
9.冬瓜蝦仁湯：將蝦去殼，去蝦線，洗凈，瀝干水分放入碗內(nèi);冬瓜洗凈去皮去心切成小骨牌塊。
蝦仁隨冷水入鍋煮至酥爛再加冬瓜同煮至冬瓜熟，少許鹽、雞精調(diào)味后即可食用。
10.冬瓜香菜湯：冬瓜500克，香菜25克，芝麻醬、蔥白絲、精鹽、味精、花椒、香油各適量。
將冬瓜去皮、瓤，洗凈，切成棋子大塊;香菜擇洗干凈，切成小段;芝麻醬放小碗內(nèi)，用香油調(diào)稀。
炒鍋放入清水和冬瓜塊，加幾?；ń?、精鹽同煮至熟，湯汁漸少時(shí)，將芝麻醬淋入鍋內(nèi)，不斷炒濃，撒入味精炒勻，出鍋裝盤，上面放上蔥絲一半香菜。
炒鍋洗凈上火澆熱，倒入少許香油，燒熱后倒入蔥絲和香菜上，再撒上一半香菜即成。
11.冬瓜海米湯：冬瓜、海米、粉絲、紫菜、鹽、胡椒各適量。
將冬瓜去皮去瓤，海米泡發(fā)，海米、紫菜連同冬瓜加水一起倒入鍋中，加入粉絲，大火煮開(kāi)后，轉(zhuǎn)小火燉5分鐘左右至熟。
調(diào)入鹽，一點(diǎn)點(diǎn)醋，雞精，香油即可。此湯可清熱降火，去除體內(nèi)油脂、調(diào)理腸胃，排毒養(yǎng)顏。
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編者：都說(shuō)生命在于運(yùn)動(dòng)，可見(jiàn)運(yùn)動(dòng)的好處是多么厲害了，天氣越來(lái)越冷了，適當(dāng)?shù)亩具\(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)身健體，防病養(yǎng)生。那么冬天哪些類型的運(yùn)動(dòng)比較適合養(yǎng)生呢?瑜伽、普拉提、散步、慢跑、羽毛球都是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)選擇哦。
俗語(yǔ)說(shuō)冬季需要冬藏，但這個(gè)并非讓你和動(dòng)物冬眠一樣一動(dòng)不動(dòng)。只是因?yàn)樘鞖夂蜕眢w調(diào)節(jié)的各種因素，冬季不再適合讓你大汗淋漓的春夏型運(yùn)動(dòng)了。戶外運(yùn)動(dòng)也要適當(dāng)進(jìn)行，如今，晨跑、瑜伽等諸多頗為時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目早已成為白領(lǐng)人群健康菜單中的主菜。不過(guò)，中醫(yī)專家指出，冬季運(yùn)動(dòng)也要注意藏。
瑜伽
既然冬天空氣干燥寒冷，對(duì)人的呼吸道刺激較大，不適合劇烈的運(yùn)動(dòng)，那么咱們就轉(zhuǎn)到室內(nèi)做一些簡(jiǎn)單舒適的運(yùn)動(dòng)吧，瑜伽就是非常不錯(cuò)的選擇，瑜珈這種來(lái)自古印度的神秘健身方式通過(guò)姿勢(shì)、呼吸、冥想等練習(xí)，使神經(jīng)系統(tǒng)平衡，解除心理壓力。它的動(dòng)作非常緩慢，而且并不會(huì)造成全身大汗淋漓，長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽可調(diào)理內(nèi)臟系統(tǒng)，排除體內(nèi)毒素，柔韌身體。最適合冬天這個(gè)縮手縮腳的季節(jié)練習(xí)，幫助抻拉筋骨了。
普拉提
與瑜伽同出一門的普拉提比較注重核心肌的鍛煉。普拉提也是一種運(yùn)動(dòng)量小但消耗量大的運(yùn)動(dòng)，瑜伽在于伸展而它更注重于塑型。雖然冬天來(lái)了，但是愛(ài)美的MM們也不要就此放棄自己的身材，在溫暖的室內(nèi)鋪個(gè)墊子練習(xí)一下普拉提對(duì)小蠻腰的保持可是很有利滴。
羽毛球
如果你不喜歡這種緩慢的運(yùn)動(dòng)，那么推薦你去練習(xí)一下林丹最愛(ài)的羽毛球。羽毛球這項(xiàng)室內(nèi)運(yùn)動(dòng)讓人感覺(jué)舒適，但不要小看它的運(yùn)動(dòng)效果，據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場(chǎng)正規(guī)的羽毛球，比賽強(qiáng)度要比一場(chǎng)足球賽還要大。值得注意的是離開(kāi)場(chǎng)館時(shí)及時(shí)增添衣物，以防感冒。
保齡球
很多人把打保齡球作為一種娛樂(lè)，其實(shí)保齡球只要?jiǎng)幼鲗?duì)了可以運(yùn)動(dòng)到全身200多塊肌肉。冬日寒風(fēng)凜冽，這時(shí)約幾個(gè)朋友一起去打場(chǎng)保齡球，不但可以鍛煉身體，減輕壓力，更可避免室外運(yùn)動(dòng)造成的呼吸道刺激。
慢跑
因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度降低，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，稍微大的運(yùn)動(dòng)就會(huì)容易引起拉傷。所以我們可以將習(xí)慣的快跑變成慢跑，同時(shí)將晨跑改成上午十點(diǎn)以后或是下午。這樣可以有效避免身體消耗量過(guò)大，同時(shí)也避免給身體造成傷害。
散步
上班的白領(lǐng)利用午休時(shí)間曬曬太陽(yáng)順便散散步，其實(shí)也是一種很好的鍛煉方式。每周散步3-5次可以幫助緩解壓力，消除肩膀和背部、腰腹肌、臀肌、腳部肌肉的緊張。另外，多散步還能增加使人睡得香甜的鎮(zhèn)靜激素的數(shù)量，讓你夜晚有個(gè)好睡眠。
滑雪
冬天最必不可少的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就是滑雪，它在給你帶來(lái)速度享受同時(shí)，也鍛煉了身體的平衡能力、協(xié)調(diào)能力和柔韌性。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)并不激烈，但卻可以鍛煉全身，它對(duì)頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，幾乎是人體所有的關(guān)節(jié)，都能起到比較良好的鍛煉作用，激活僵硬的身體，使得身體的柔韌性增強(qiáng)，減掉多余的脂肪。
泡溫泉
雖然泡溫泉不是一項(xiàng)人體主動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，但是它同樣可以幫助增強(qiáng)體質(zhì)、消耗熱量。另外，泡溫泉能夠放松全身肌肉、關(guān)節(jié)，消除疲勞，還可擴(kuò)張血管，促進(jìn)血液循環(huán)，加速人體新陳代謝。此外，大多數(shù)溫泉中都含有豐富的化學(xué)物質(zhì)，對(duì)人體有一定的幫助。想象一下在嚴(yán)寒中愜意的泡在溫暖的泉水中，是不是一件美事呢?
堅(jiān)持冬練抗體寒 運(yùn)動(dòng)換氣宜鼻吸口呼
現(xiàn)代人由于身心壓力大及飲食結(jié)構(gòu)不平衡等，普遍怕冷，同時(shí)兼患一些莫名其妙的冷病。其實(shí)，在寒冬季節(jié)，堅(jiān)持室外鍛煉能提高大腦皮層的興奮性，增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)體溫調(diào)節(jié)功能，使身體與寒冷氣候環(huán)境取得平衡，適應(yīng)寒冷的刺激，有效改善機(jī)體抗寒能力。所以，堅(jiān)持冬練的人，很少患貧血、感冒、扁桃體炎、氣管炎和肺炎等疾病。俗話說(shuō)得好：冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病;冬天懶一懶，多喝藥一碗。
冬練前做好準(zhǔn)備活動(dòng)
冬日鍛煉前，要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。這時(shí)氣溫低，體表血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉黏滯性增高，韌帶彈性和關(guān)節(jié)靈活性降低，極易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，鍛煉前做適當(dāng)活動(dòng)能避免。準(zhǔn)備活動(dòng)可采用慢跑、擦面、浴鼻及拍打全身肌肉等，尤其是冬泳下水前，要有充分的預(yù)備活動(dòng)，通過(guò)跑步、全身按摩等方法，調(diào)動(dòng)機(jī)體各部分機(jī)能活動(dòng)，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和反應(yīng)能力。
運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，逐漸增加，尤其是跑步，不宜驟然間劇烈長(zhǎng)跑，必須有一段時(shí)間小跑，活動(dòng)肢體和關(guān)節(jié)，待機(jī)體適應(yīng)后再加大運(yùn)動(dòng)量。通過(guò)鍛煉，感到全身有勁，輕松舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增強(qiáng)，食欲、睡眠良好，說(shuō)明這段時(shí)間運(yùn)動(dòng)是恰當(dāng)?shù)?倘若感到身體軟弱無(wú)力，提不起精神，疲乏不堪，食欲減，睡眠差，厭惡鍛煉，就要注意減少運(yùn)動(dòng)量，或改用另一種運(yùn)動(dòng)鍛煉方式。
運(yùn)動(dòng)換氣 鼻吸口呼
運(yùn)動(dòng)換氣，宜采取鼻吸口呼，因?yàn)楸乔火つび醒芎头置谝?，能?duì)吸進(jìn)來(lái)的空氣加溫，鼻腔的鼻毛和鼻分泌液能擋住空氣里的灰塵和細(xì)菌，對(duì)呼吸道起保護(hù)作用。隨著運(yùn)動(dòng)量增大，只靠鼻吸氣感到憋氣時(shí)，可用口幫助吸氣，口宜半張，舌頭卷起，抵住上腭，讓空氣從牙縫中出入。亦可配合練吹字功，具體方法是面朝北，著地而坐，兩腳平伸，自然分開(kāi)，與肩同寬，頭正頸直，含胸收腹，直腰拔背。兩臂自然下垂，兩手輕擱大腿上。全身放松，兩眼睜開(kāi)，平視前方，先采用腹式呼吸，呼氣時(shí)收腹，提肛，縮睪;吸氣時(shí)兩唇輕合，舌抵上腭，腹部隆起;呼吸要自然均勻，用鼻吸氣，口呼氣。然后坐定放松，呼吸調(diào)順后，兩手緩緩上提。上提過(guò)程中，慢慢轉(zhuǎn)為十指相對(duì)。提至胸部時(shí)，兩手心先向內(nèi)，后向下，再向外翻動(dòng)，兩手向兩側(cè)拉開(kāi)，肘部慢慢抬高，上臂放平，前臂豎起，手心向上翻起。前臂豎起的同時(shí)，上身隨之向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，頭微仰起，配合吸氣。然后，目仰視右手背，用力呼氣，發(fā)吹字音。吹氣后，頭微收，兩手不動(dòng)，頭和上身慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，頭微仰起。每天可如此吹1～2次，可達(dá)到強(qiáng)身健體及暖脾胃助消化的作用。
心靜身動(dòng)有機(jī)結(jié)合
冬日運(yùn)動(dòng)是對(duì)付寒冷的積極措施，但應(yīng)注意，冬天是一年中的閉藏季節(jié)，人體新陳代謝水平相對(duì)緩慢，陰精陽(yáng)氣也處于藏伏之中，所以運(yùn)動(dòng)鍛煉中要注意精神內(nèi)守，避免陰精陽(yáng)氣外泄。
心要靜，要做到心靜與身動(dòng)的有機(jī)結(jié)合。冬季人體內(nèi)的物質(zhì)代謝偏向于合成生產(chǎn)，往往表現(xiàn)出一種內(nèi)動(dòng)外靜狀態(tài)，因此，要注意保持情緒穩(wěn)定，心境清寧，以保養(yǎng)體內(nèi)元?dú)夂团K腑的安和。
堅(jiān)持冬跑的人要注意冰雪，防止滑倒。遇冰封雪飄天氣，可在室內(nèi)、涼臺(tái)或屋檐下原地踏步跑，既能收養(yǎng)生之效，又能避免意外。這一辦法同樣適用于身居鬧市，無(wú)活動(dòng)場(chǎng)地的人。晨起外出活動(dòng)前，也宜在院內(nèi)或室外避風(fēng)處先進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)。
晨起室外氣溫低，宜多穿衣，待做些預(yù)備活動(dòng)，身體溫和后，脫掉厚重的衣褲再行鍛煉。鍛煉后要及時(shí)加穿衣服，注意保溫，尤其是冬泳后，宜用柔軟、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦紅皮膚，穿衣保暖，避免寒邪入侵。
古人認(rèn)為冬三月是生機(jī)潛伏，陽(yáng)氣內(nèi)藏的季節(jié)，要講究養(yǎng)藏之道。冬天是一年四季中保養(yǎng)積蓄的重要階段，而冬煉即是保養(yǎng)積蓄的重要條件之一。
冬泳宜選擇在午飯后1小時(shí)為宜，其時(shí)氣溫略高，濕度低，冬泳中體溫的散失就會(huì)慢一些，能堅(jiān)持較長(zhǎng)的鍛煉時(shí)間。
結(jié)語(yǔ)：在天氣好的日子里，冬日暖洋洋的陽(yáng)關(guān)千萬(wàn)不要浪費(fèi)了哦!約三倆個(gè)朋友，或者家人一起，打打羽毛球，保齡球，散散步，或者一起去泡個(gè)溫泉，是多么愜意的選擇啊!
1、豆芽
豆芽含水分較多，含熱量較少，不易形成皮下脂肪堆積，常食有助于減肥。豆芽含有的蛋白質(zhì)會(huì)分解成易被人體吸收的游離氨基酸，還有更多的磷、鋅等礦物質(zhì)，維生素B2，胡蘿卜素等。經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)：豆芽中含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、多種維生素、纖維素、胡蘿卜素、尼克酸和磷、鋅等礦物質(zhì)，具有多種用途。
因?yàn)楹w維素，綠豆芽與韭菜同炒，可用于防治老年及幼兒便秘，既安全又減肥，綠豆芽含多種維生素，經(jīng)常食用對(duì)于維生素B2缺乏引起的舌瘡口炎，維生素C缺乏引起的疾病等都有輔助治療作用。美國(guó)人很推崇綠豆芽，認(rèn)為它是最適合肥胖人進(jìn)食的蔬菜之一。
以下是豆芽常見(jiàn)簡(jiǎn)單的減肥保健食譜：
1、將綠豆芽用開(kāi)水燙過(guò)，加醬油、醋涼拌而食，可以消脂減肥。
2、將綠豆牙同鯽魚燉服，能美容白膚。
3、取適量綠豆芽和冬瓜皮，加醋煮湯飲用，減肥效果佳。
4、取綠豆芽100克、鹽少許、陳皮20克，加水燉熟，飲湯，排毒利尿。
5、將綠豆芽搗爛絞汁，加蜂蜜適量，代茶飲服，清新爽目。
6、取綠豆芽100克、蒲公英100克，加水煮爛熟，綠豆芽，飲湯，刮油減肥。
2、白菜
冬季天氣寒冷，且氣候干燥，寒風(fēng)對(duì)人體的傷害很大。大白菜含有豐富的維生素，多吃白菜可以達(dá)到很好的護(hù)膚和養(yǎng)顏的效果。最重要的是，白菜中含有大量的纖維素，可以排除身體的毒素，而且纖維素還會(huì)使人產(chǎn)生飽腹感，在這個(gè)食欲旺盛的冬季，多吃白菜也是不錯(cuò)的選擇哦!
3、蘿卜
中國(guó)有句古話，說(shuō)的是“冬吃蘿卜夏吃姜”，可見(jiàn)蘿卜在人們心中的地位。蘿卜屬于涼性食物，多吃蘿卜，可以止咳化痰，具有通氣的功效。也就是蘿卜可以消除肚子脹，具有清熱解毒的功效。而且每天如果堅(jiān)持吃100克左右的蘿卜，你將收到意想不到的效果哦。
4、蜂蜜
蜂蜜含有優(yōu)秀的殺菌效果和解毒效果，它能夠讓體內(nèi)停留下的廢物排出體外，使全身的新陳代謝功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在體內(nèi)積聚下來(lái)的多余脂肪作為能量而得到燃燒。蜂蜜蘊(yùn)含的脂肪酸能促進(jìn)腸狀的活性蠕動(dòng);豐富的維他命及礦物質(zhì)則具調(diào)整腸胃的功能，能排走體內(nèi)毒素，改善便秘情況;而葡萄糖和果糖成分不會(huì)對(duì)腸胃造成負(fù)擔(dān)。
早飯以前可以在喝水時(shí)加入蜂蜜，午餐與晚餐時(shí)則吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜兩天后就感覺(jué)到身體輕松，心情愉快。五天以后可以吃面條等容易消化的東西，然后慢慢恢復(fù)原來(lái)的飲食。采用這樣的減肥方法，許多人在3天以內(nèi)就減肥3公斤。其次，便秘的癥狀以及焦慮不安的感覺(jué)也可以消除。
5、 生姜
生姜的氣味辛辣，相信很少有人會(huì)喜歡這種氣味。可是良藥苦口哦，多吃生姜，可以使人體產(chǎn)生熱量，并促進(jìn)新陳代謝，排除毒素，從而達(dá)到減肥的功效。生姜還具有醫(yī)療功效，生姜中含有抗炎因子可以預(yù)防腫瘤和癌癥的發(fā)生，可以改善女生常見(jiàn)的手腳冰冷等情況。所以呢，女生喝些生姜紅糖，對(duì)身體很不錯(cuò)哦。
6、西紅柿
根據(jù)研究表明，每人每天只需吃兩個(gè)西紅柿，就可以滿足人體所需要的維生素和礦物質(zhì)。西紅柿中含有豐富的蘋果酸、檸檬酸等有機(jī)酸，可以促使胃液分泌，從而對(duì)脂肪及蛋白質(zhì)進(jìn)行消化。其中所含有的果酸及纖維素，不僅有利于人體消化、潤(rùn)腸通便等功效還可防治便秘。多吃會(huì)很容易減肥哦，各位美眉不妨試試看。
減肥，減肥，還是減肥，幾乎每天朋友之間都能聽(tīng)到這些話題，下面與大家分享減肥最有效果的方法可以讓您燃燒掉更多的脂肪哦。
很多人希望只要自己少吃一口就能的方法來(lái)達(dá)到減肥的目的，其實(shí)這樣是非常不現(xiàn)實(shí)的，運(yùn)動(dòng)永遠(yuǎn)都是罪有效最安全的減肥方式。
游泳
游泳對(duì)心血管系統(tǒng)的改善有相當(dāng)重要的作用。冷水的刺激通過(guò)能量調(diào)節(jié)作用與新陳代謝能促進(jìn)血液循環(huán);此外游泳時(shí)水的壓力還對(duì)心臟和血液的循環(huán)起到特殊的作用，在水面游泳時(shí)，身體所承受的水壓就已達(dá)到0.02kg/ c㎡，潛水時(shí)隨著深度的加大，物理?xiàng)l件的變化，壓力還會(huì)增大，游泳速度的加快也會(huì)加大壓力的負(fù)荷，心房和心室的肌肉組織能得到加強(qiáng)，心腔的容量也能逐漸有所加大，心臟的跳動(dòng)次數(shù)減少，這樣心臟的活動(dòng)就能節(jié)省化，整個(gè)血液循環(huán)系統(tǒng)就能得到改善，靜止?fàn)顟B(tài)下舒張壓有所上升，收縮壓有所下降，因此血壓值變得更為有利，血管的彈性也有所提高。
多喝水能減肥嗎?吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。
不要在一小時(shí)內(nèi)連續(xù)喝太多水。喝水過(guò)多，由于滲透作用，血管里的血液會(huì)被水稀釋，導(dǎo)致血液所含的氧及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。為滿足機(jī)體的能量供應(yīng)，心臟必須加大工作強(qiáng)度，致使心臟負(fù)荷增加。長(zhǎng)期如此，對(duì)健康危害極大。另外，大量喝水 后會(huì)造成體內(nèi)臟器水腫，由于“水往低處流”，多余的水分會(huì)大量在腰部和下肢匯聚，造成腰部和下肢水腫。
此外，盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會(huì)讓你的肚子鼓得像個(gè)氣球。
仰臥起坐
仰臥起坐減腹部效果很明顯。如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開(kāi)始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到每分鐘30次左右即可。要注意控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
挺腰直身端坐
有時(shí)并不像人們想像的那么困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時(shí)提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來(lái)就做，都有可能從肚子上減去1公斤或更多累贅的脂肪。
散步
散步時(shí)平穩(wěn)而有節(jié)律地加快、加深呼吸，既滿足了肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)氧氣供給的需要，又對(duì)呼吸系統(tǒng)機(jī)能以鍛煉和提高。尤其是膈肌活動(dòng)的幅度增加，有類似氣功的妙用，可增加消化腺的功能;腹壁肌肉的運(yùn)動(dòng)，對(duì)胃腸起按摩作用，有助于食物消化和吸收，也可防治便秘。散步對(duì)腦力勞動(dòng)者尤其有益，因?yàn)檩p快的步行可以緩和神經(jīng)肌肉的緊張而收到鎮(zhèn)靜的效果。此外，走路還是打開(kāi)智囊鑰匙。走路能使身體逐漸發(fā)熱，加速血液循環(huán)，使大腦的供氧量得到了增加，成為智力勞動(dòng)的良好催化劑。血液循環(huán)加快產(chǎn)生的能量，可以提高思維能力。
每天至少吃3個(gè)水果和150克蔬菜
多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強(qiáng)烈欲望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。吃什么蔬菜水果減肥?
遠(yuǎn)離酒類
無(wú)論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達(dá)到100千卡。酒還會(huì)提高你身體的皮質(zhì)醇水平，這種強(qiáng)力的荷爾蒙恰恰是小腹儲(chǔ)存脂肪的幫兇。
有氧健身操
有氧健身操是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，它的特點(diǎn)是活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)、強(qiáng)度適中、能有效控制體重、能有效提高練習(xí)者各種身體素質(zhì)，對(duì)場(chǎng)地要求不高、四季都能開(kāi)展，對(duì)人體的心肺功能、耐力水平都有很大的促進(jìn)作用。
有氧健身操的優(yōu)點(diǎn)在于能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一個(gè)部位。而且有氧健身操較其他運(yùn)動(dòng)更有趣味性，動(dòng)作也簡(jiǎn)單易學(xué)，音樂(lè)節(jié)奏鮮明，有較強(qiáng)的愉悅身心和增強(qiáng)身體健康的實(shí)效性。有氧健身操除了可增強(qiáng)體質(zhì)外，還能成為一種社交時(shí)尚。參加者不但可以結(jié)識(shí)志同道合的朋友，還可通過(guò)鍛煉保持精神舒暢、活力充沛。
【導(dǎo)讀】美人瑜伽十一式，大家都喜歡瑜伽運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗鞘萆淼谋容^好的一種健身瘦身的運(yùn)動(dòng)，那么停面給大家介紹美人瑜伽十一式。
美人瑜伽十一式
美人瑜伽第一式：蓮花坐
盤腿而坐，左足放在有盆骨上，右足放在做盆骨上，手腕相貼，指尖分別向上和向停，背部挺立，進(jìn)行深呼吸，保持5-10分鐘，在這段時(shí)間內(nèi)調(diào)整好你的身心，放松身體所有的部位。
美人瑜伽第二式：?jiǎn)瓮缺巢渴嬲故?/p>
席地而坐，屈右膝，右足跟抵會(huì)陰處，左足向前伸直，足尖繃直；身體漸漸向前屈伸，讓身體全度貼近大腿，手可以放在左腿上，自然呼吸30秒-1分鐘，漸漸復(fù)原，然后換另一只足復(fù)復(fù)。
美人瑜伽第三式：蜘蛛式
席地而坐，雙腿向前伸直全度向兩側(cè)分開(kāi)，足尖向前繃緊；雙手分開(kāi)比肩寬，放在大腿內(nèi)側(cè)，手指張開(kāi)；身體向前屈伸，將身體復(fù)度轉(zhuǎn)移來(lái)雙手，漸漸向上抬起身體，保持自然呼吸，停留30秒-1分鐘然后漸漸放停雙腿，放松身體。
美人瑜伽第四式：八角扭轉(zhuǎn)式
雙腿伸直，坐在地面上，背部挺立；漸漸向左扭轉(zhuǎn)身體，雙手分開(kāi)比肩寬放在地面上，手指張開(kāi)；身體向左屈伸，將身體復(fù)度轉(zhuǎn)移來(lái)雙手，漸漸向上抬起腿部和臀部，左腿可以緊靠右手臂，保持自然呼吸，停留30秒-1分鐘，然后漸漸復(fù)原，換側(cè)復(fù)復(fù)，最后放松身體。
美人瑜伽第五式：抬腿站立式
自然站立，背部挺立，雙掌合十放在胸前；手掌向左移來(lái)身體左側(cè)，將身體復(fù)度轉(zhuǎn)移來(lái)左足，右足向上抬起，屈右膝，讓右膝成90度角，保持平行，停留30秒-1分鐘，漸漸復(fù)原后換側(cè)復(fù)復(fù)。
美人瑜伽十一式
美人瑜伽第六式：吉祥式
足掌相貼，讓雙足貼近身體，腿部全度貼近地面，背部挺立；雙手放在足面上，身體漸漸向前屈伸，讓身體全度貼近雙足，保持自然呼吸，停留30秒-1分鐘，感受背部的拉伸和盆骨的打開(kāi)，然后漸漸復(fù)原放松。
美人瑜伽第七式：樹式
自然站立，背部挺立，雙掌合十于胸前；將身體復(fù)度轉(zhuǎn)移來(lái)左腿，右足順著左腿向上抬起，放在左大腿內(nèi)側(cè)，左手向上拉伸，保持平行，停留30秒-1分鐘，然后漸漸復(fù)原，放松手足。
美人瑜伽第八式：脊柱扇式
自然站立，雙腿向兩側(cè)打開(kāi)成鈍角，身體漸漸向后扭轉(zhuǎn)，右手向停伸直放在地面上，左手向上伸直眼睛看向前方，保持平行，自然呼吸，停留30秒-1分鐘，然后漸漸復(fù)原身體，換側(cè)復(fù)復(fù)。
美人瑜伽第九式：蒼鷺式
席地而坐，不平，左足貼放在右臀部前，豎起右腿，雙手抓住右足踝；右腿向上伸直，足尖繃直，雙手向停扶住小腿，讓右足漸漸向身體方向拉伸伸直，保持自然呼吸，停留30秒-1份分鐘，然后漸漸放停右足，換側(cè)復(fù)復(fù)，最后放松身體。
美人瑜伽第十式：蒼鷺式變式
席地而坐，不平，右足貼放在左臀部前，豎起左腿，雙手抓住左足踝，向上拿起左小腿，讓左膝成90度，左小腿平行于地面，保持背部挺立，停留30秒-1分鐘，漸漸還原，換側(cè)復(fù)復(fù)。
美人瑜伽第十一式：圣哲瑪里琪二式
席地而坐，不平，左足貼放在右臀部前，豎起右腿，讓右足放在左膝上，身體漸漸向前，右手向后抱住右腿，左手向后握住右手，保持自然呼吸，停留30秒-1分鐘，然后漸漸還原，換側(cè)復(fù)復(fù)。
【導(dǎo)讀】冬季有用減肥瘦身的瑜伽，冬季天氣嚴(yán)寒，是許多減肥女性的一大考驗(yàn)，那么有沒(méi)有一種減肥方法是可以在家做的，而且又極其有用的呢？小編推舉瑜伽減肥法。下面小編介紹冬季有用減肥瘦身的瑜伽。
冬季有用減肥瘦身的瑜伽
1.腹式
躺在床上，松開(kāi)腰帶，放松身體，排除雜念。由鼻子慢慢吸氣，同時(shí)鼓起肚皮，每口氣堅(jiān)持10-15秒鐘，再慢慢吐出，每分鐘呼吸4次。這對(duì)調(diào)理臟腑、強(qiáng)身健身非常有益。
2.扭腳式
雙腳并攏，腳趾慢慢朝下壓，再慢慢抬起，盡量向上，然后放松，做30-50次；接著，兩腳稍分開(kāi)一些，兩腳腕同時(shí)向外、向內(nèi)做30-50次；稍作休息，再向內(nèi)、向外做30-50次。全部做完，你就會(huì)覺(jué)得腳腕和小腿酸脹得很舒服，腿和腳非凡親切。
3.扭手式
手臂向上伸直，雙手分別用力慢慢張開(kāi)到盡可能張大的程度，然后慢慢用力握拳，再放松，如此反復(fù)10-20次，手及手臂會(huì)有酸脹感；接著，兩手腕同時(shí)向外、向內(nèi)、向下各做30-50下，旋轉(zhuǎn)時(shí)速度要慢，要有力；稍事休息，兩手腕再向內(nèi)、向下、向外各做30-50下。全部做完后，雙手及雙臂都會(huì)感到非常熱，并有明顯的酸脹感。有了這些方法，再也不愁躺在床上不能運(yùn)動(dòng)了。
4.踮腳式
身體站直，同時(shí)將雙手伸直，與雙腿各保持5公分距離，雙腿打開(kāi)時(shí)要與肩同寬。慢慢提起你的腳跟，用腳尖觸地支撐全身。雙手慢慢往上抬起，直至到伸直直到舉過(guò)頭部。保持5個(gè)呼吸的時(shí)間不動(dòng)。
5.犬式
跪姿，手掌貼于地面，雙手與雙腿打開(kāi)與肩同寬，腰身要挺拔，腳尖觸地，慢慢掂起腳跟。雙腿慢慢伸直，腳跟慢慢著地，抬高臀部，直到臀部最高處，整個(gè)外形就像一個(gè)倒V型，頭部與腰背成一直線。同樣保持5個(gè)呼吸時(shí)間不動(dòng)。注重：初學(xué)者小撇步：膝蓋略微彎曲，頭部可略微往上仰。
6.趴式
俯躺在地面，額頭貼地面，雙腿要合攏，雙手伸直放在身體兩側(cè)，掌心貼地。吸氣，慢慢地抬起雙腿，注重膝蓋不能彎曲。呼氣，然后慢慢放下雙腿，重復(fù)3次。雙手放在大腿下面，然后慢慢抬起雙腿。
冬天愛(ài)動(dòng)的人瘦得更快
1、勤動(dòng)身
勤動(dòng)身并不是特指勤于運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榫退闶谴驋吆蜕⒉揭彩强梢缘?，惦記著日常多活?dòng)身體是很重要的。而且外出時(shí)，當(dāng)你感到寒冷時(shí)，為了產(chǎn)熱而開(kāi)始活動(dòng)身體，這個(gè)季節(jié)里積極地增加步行的次數(shù)也是很重要的。
除此以外，最好是一邊鼓腹一邊不停地深呼吸。通過(guò)呼吸對(duì)內(nèi)臟進(jìn)行按摩，溫暖身體的根本，對(duì)提高代謝很有效。因?yàn)槿粘Ｉ眢w越活動(dòng)，代謝越容易提高，所以好好把握這個(gè)減肥最佳的季節(jié)，努力讓自己看見(jiàn)成效吧。
2、鍛煉出容易提高代謝的體質(zhì)
鍛煉腿部的大塊肌肉，能有效實(shí)現(xiàn)高代謝和易燃脂的體質(zhì)。深蹲、床上“腳踏車”、慢跑……最好是能夠積極地活動(dòng)下半身。一天5分鐘也好，堅(jiān)持下來(lái)你就離易瘦體質(zhì)越來(lái)越近了。
再者，有條件浸浴的mm們，入浴使在熱水中坐著，兩腿像騎自行車一樣左右交替往前蹬，有很好的排毒和溫?zé)嵘眢w的作用，對(duì)提高代謝很有幫助。
適合冬季的4個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)
爬山：爬山對(duì)心肺功能的鍛煉效果更佳
效果指數(shù)：
適應(yīng)人群：高血壓、冠心病等患者要量力而行
技術(shù)要點(diǎn)：登高速度要緩慢，上下山時(shí)可通過(guò)增減衣服，達(dá)到適應(yīng)溫度的目的。
深秋的氣溫給人的感覺(jué)不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時(shí)爬山，還可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。另外，爬山對(duì)心肺功能的鍛煉效果更佳。
羽毛球：羽毛球可以保持減肥不反彈
效果指數(shù)：
適應(yīng)人群：幾乎所有人群
技術(shù)要點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)至關(guān)重要，以免受傷
相比室外運(yùn)動(dòng)，這種室內(nèi)運(yùn)動(dòng)讓人感覺(jué)舒適，但不要小看它的運(yùn)動(dòng)效果，據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場(chǎng)正規(guī)的羽毛球，比賽強(qiáng)度要比一場(chǎng)足球賽還要大。
騎車：騎車翻越小山，快慢結(jié)合，可以消耗更多的熱量
效果指數(shù)：
適應(yīng)人群：幾乎所有人群
翻越小山，快慢結(jié)合，可以消耗更多的熱量。
騎車運(yùn)動(dòng)最好到戶外。如果你在戶外感覺(jué)到舒適，就可以采用不同的強(qiáng)度和節(jié)奏，或者在不同的地形上進(jìn)行，比如變化行車路線和增加翻越小山的項(xiàng)目。
你可以嘗試節(jié)奏練習(xí)，踏板可以踩得時(shí)高時(shí)低。在踩踏板時(shí)盡量均勻平滑些，不要在車座子上跳躍，使上身保持放松。你也可以嘗試強(qiáng)度練習(xí)，在騎行的大部分時(shí)間里可以放緩速度，甚至可以邊騎車邊說(shuō)話。
也可以做間隔練習(xí)，以比較快的速度騎5分鐘，然后放松騎10分鐘，然后再快騎5分鐘。變換鍛煉的節(jié)奏和強(qiáng)度可以使鍛煉過(guò)程變得有趣，形成不同強(qiáng)度的刺激。
跑步：跑步是目前最佳的有氧運(yùn)動(dòng)
效果指數(shù)：
適應(yīng)人群：幾乎所有人群
技術(shù)要點(diǎn)：每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。
跑步是目前最佳的有氧運(yùn)動(dòng)，它能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心臟功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。
有氧運(yùn)動(dòng)的安全性
當(dāng)你做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)也應(yīng)當(dāng)就像你做力量訓(xùn)練時(shí)那樣小心，避免受傷，避免高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，一定要多補(bǔ)充水份。如果你感覺(jué)頭暈或是難以呼吸，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。
適當(dāng)?shù)淖鲇醒踹\(yùn)動(dòng)對(duì)你的整體健康十分有利，再配合一個(gè)健康的飲食，它可以幫助你減少體內(nèi)脂肪并展露出肌肉的線條。
相信很多人的減肥健身計(jì)劃都隨著天氣的變冷也慢慢泡湯，太辛苦、天太冷、不想去健身俱樂(lè)部等都成為了借口。那有沒(méi)有不辛苦的健身減肥方法呢？答案當(dāng)然是有的，下面就跟著小編來(lái)學(xué)習(xí)吧！
睡覺(jué)減肥法
你沒(méi)看錯(cuò)，睡覺(jué)也是一種減肥方法，而且是有科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明的，當(dāng)一個(gè)人缺乏睡眠的時(shí)候，他身體體內(nèi)一種叫做ghrelin的生長(zhǎng)激素會(huì)激增，這種激素會(huì)讓人食欲大增；而同時(shí)體內(nèi)的一種叫做leptin的“瘦素”水平會(huì)下降，這種“瘦素”負(fù)責(zé)給人發(fā)送“飽腹”信號(hào)，它的減少意味著你對(duì)是否已經(jīng)吃飽的感知度會(huì)降低，容易進(jìn)食過(guò)量。
此外，當(dāng)你缺乏睡眠的時(shí)候，你不僅僅是想吃東西，而且特別渴望簡(jiǎn)單的碳水化合物食品，如巧克力、面食和糖果，因?yàn)樗鼈冝D(zhuǎn)化成能量的速度更快。這樣一來(lái)，睡少吃多，怎能不胖?而保持充足的睡眠有助身體代謝，讓你易養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，還能讓你皮膚變好哦。
呼吸減肥法
科學(xué)家們通過(guò)跟蹤身體每一個(gè)原子的路徑，發(fā)現(xiàn)氧化的過(guò)程就可以減肥。而呼吸就是一個(gè)氧化的過(guò)程。也就是說(shuō)，脂肪通過(guò)肺部氧化過(guò)程可以以二氧化碳的形式排出體外。所以，你的一呼一吸之間，脂肪就會(huì)變少。
呼吸的方法可以采用瑜伽中的腹式呼吸方法。這種呼吸方式是一種絕佳的健肺方法。具體做法是吸氣時(shí)，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng)。呼氣時(shí)，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，同樣保持胸部不動(dòng)。
少吃多餐減肥法
少吃多餐的減肥方法最適合吃貨啦，就算整天都吃吃吃，你也不會(huì)胖。少吃多餐具體做法是把一天的飲食分為5~6餐，至于每天吃多少，要看個(gè)人情況以及進(jìn)食的時(shí)間。一般來(lái)說(shuō)正餐時(shí)間可以多吃一些，吃到六分飽。而正餐之外進(jìn)食則要少吃，以蔬果為主，少吃主食。用這樣方法減肥最重要的就是控制一天的飲食熱量攝入總量。
沐浴減肥法
還有一種懶人們最愛(ài)的減肥方法，那就是沐浴減肥法，當(dāng)你用熱水沐浴的時(shí)候，熱水會(huì)沖掉皮膚表層的一些垢物，讓你的身體更加干凈，同時(shí)體內(nèi)積聚的殘余廢物及多余的水分亦會(huì)隨汗水一起排出，一方面可以消除浮腫，另一方面則可促進(jìn)新陳代謝。沐浴時(shí)往水里加些姜片或者沐浴鹽效果會(huì)更好。在沐浴后，用按摩油做個(gè)簡(jiǎn)單的按摩，還能有助睡眠哦。
伸懶腰減肥法
伸懶腰減肥由知名的醫(yī)學(xué)博士提出，他認(rèn)為，只要一天三次、每次70秒，就能有效幫助減肥。伸懶腰能夠抑制食欲，減少熱量攝入；能鍛煉肌肉，增強(qiáng)代謝，促進(jìn)脂肪燃燒;還能改善便秘。盡管如此，伸懶腰并不能代替全身運(yùn)動(dòng)。要想有效減肥，要結(jié)合多種運(yùn)動(dòng)，如游泳、跑步、騎車等有氧運(yùn)動(dòng)，以及一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
生活中應(yīng)注意的減肥妙招
在工作中燃脂
在辦公室，用一個(gè)大號(hào)的平衡球代替辦公椅。由于坐在平衡球上身體需要不時(shí)調(diào)節(jié)平衡，一天下來(lái)就可以消耗掉260卡路里的熱量。
每周兩天不吃淀粉
米飯，面條和土豆是淀粉的直接來(lái)源，也就是熱量的來(lái)源。每周兩天只吃蔬菜，肉類和水果，給體脂一個(gè)燃燒的空擋。
嘴饞時(shí)嚼口香糖
嘴饞時(shí)需抑制吃零食的沖動(dòng)，先嚼一下口香糖，即使你忍不住開(kāi)吃，也會(huì)吃得比不嚼口香糖時(shí)少10%。
降低臥室溫度
即使在冬天非常寒冷，你也千萬(wàn)別把空調(diào)的溫度調(diào)的非常高，一方面因?yàn)槭覂?nèi)外溫差較大會(huì)引起感冒，另一方面在涼爽低溫的臥室里睡覺(jué)會(huì)讓身體消耗更多熱量，19度是理想的溫度。
多吃辣
喜歡的話你可以在菜肴中放點(diǎn)辣椒，因?yàn)槔苯房梢约铀傩玛惔x率高達(dá)23%，有助燃脂。
保持心態(tài)平和
根據(jù)統(tǒng)計(jì)，處于壓力狀態(tài)的女人，消耗的熱量比平和的人少104卡路里。所以保持平和的心態(tài)是必須的！
教你四款健康營(yíng)養(yǎng)的減肥湯
1、山楂山藥羹
材料：山楂100克，山藥200克，濕淀粉30克，精鹽、味精、麻油適量。
做法：將山楂去皮，洗凈切成薄片。山藥去皮，用水洗干凈，剖開(kāi)，斜切成薄片。加水將山楂和山藥燒開(kāi)，除去湯上的浮沫。放入調(diào)味料，用濕淀粉勾茨即好。
功效：具有瘦身健美的作用。
2、山楂玉米須湯
材料：山楂10克，玉米須50克。
做法：將山楂洗凈磨碎，和玉米須一起放入砂鍋內(nèi)，加適量水煎。
功效：補(bǔ)益健胃，利尿消腫，降脂瘦身。
3、山楂何首烏湯
材料：山楂15克，何首烏15克。
做法：將山楂和何首烏分別洗凈、切碎。放入水中浸泡2個(gè)小時(shí)。再煎煮1小時(shí)，去渣喝湯。
功效：滋補(bǔ)肝腎，和血通脈，降脂瘦身。
4、鳳菇豆腐湯
材料：鮮鳳尾菇100克，豆腐200克，精鹽、味精、蔥花、香菜、植物油適量。
做法：將鳳尾菇洗凈，撕成小片；豆腐切小塊。先將鳳尾菇炒片刻，再加入水、豆腐和鹽。煮到豆腐入味，撒入調(diào)料即好。
功效：去脂瘦身、補(bǔ)中益氣、健脾益胃。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上面的文章，相信大家都該了解了吧！健身減肥不一定要去拼命地鍛煉再節(jié)食，懶人同樣有懶人的減肥方法。大家不妨來(lái)試一試這懶人冬季瘦身法哦！希望小編的介紹能幫助到大家哦！
冬天嚴(yán)寒，易使名聲感低落。最好措施是證據(jù)自身正常結(jié)果選擇一些諸如慢跑、跳舞、溜冰、打球等強(qiáng)度不等的體育活動(dòng)，這些都是消除憂愁、療養(yǎng)實(shí)質(zhì)的名藥。
1、豆芽
豆芽含水分較多，含熱量較少，不易形成皮下脂肪堆積，常食有助于減肥。豆芽含有的蛋白質(zhì)會(huì)分解成易被人體吸收的游離氨基酸，還有更多的磷、鋅等礦物質(zhì)，維生素B2，胡蘿卜素等。經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)：豆芽中含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、多種維生素、纖維素、胡蘿卜素、尼克酸和磷、鋅等礦物質(zhì)，具有多種用途。
因?yàn)楹w維素，綠豆芽與韭菜同炒，可用于防治老年及幼兒便秘，既安全又減肥，綠豆芽含多種維生素，經(jīng)常食用對(duì)于維生素B2缺乏引起的舌瘡口炎，維生素C缺乏引起的疾病等都有輔助治療作用。美國(guó)人很推崇綠豆芽，認(rèn)為它是最適合肥胖人進(jìn)食的蔬菜之一。
以下是豆芽常見(jiàn)簡(jiǎn)單的減肥保健食譜：
1、將綠豆芽用開(kāi)水燙過(guò)，加醬油、醋涼拌而食，可以消脂減肥。
2、將綠豆牙同鯽魚燉服，能美容白膚。
3、取適量綠豆芽和冬瓜皮，加醋煮湯飲用，減肥效果佳。
4、取綠豆芽100克、鹽少許、陳皮20克，加水燉熟，飲湯，排毒利尿。
5、將綠豆芽搗爛絞汁，加蜂蜜適量，代茶飲服，清新爽目。
6、取綠豆芽100克、蒲公英100克，加水煮爛熟，綠豆芽，飲湯，刮油減肥。
2、白菜
冬季天氣寒冷，且氣候干燥，寒風(fēng)對(duì)人體的傷害很大。大白菜含有豐富的維生素，多吃白菜可以達(dá)到很好的護(hù)膚和養(yǎng)顏的效果。最重要的是，白菜中含有大量的纖維素，可以排除身體的毒素，而且纖維素還會(huì)使人產(chǎn)生飽腹感，在這個(gè)食欲旺盛的冬季，多吃白菜也是不錯(cuò)的選擇哦!
3、蘿卜
中國(guó)有句古話，說(shuō)的是“冬吃蘿卜夏吃姜”，可見(jiàn)蘿卜在人們心中的地位。蘿卜屬于涼性食物，多吃蘿卜，可以止咳化痰，具有通氣的功效。也就是蘿卜可以消除肚子脹，具有清熱解毒的功效。而且每天如果堅(jiān)持吃100克左右的蘿卜，你將收到意想不到的效果哦。
4、蜂蜜
蜂蜜含有優(yōu)秀的殺菌效果和解毒效果，它能夠讓體內(nèi)停留下的廢物排出體外，使全身的新陳代謝功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在體內(nèi)積聚下來(lái)的多余脂肪作為能量而得到燃燒。蜂蜜蘊(yùn)含的脂肪酸能促進(jìn)腸狀的活性蠕動(dòng);豐富的維他命及礦物質(zhì)則具調(diào)整腸胃的功能，能排走體內(nèi)毒素，改善便秘情況;而葡萄糖和果糖成分不會(huì)對(duì)腸胃造成負(fù)擔(dān)。
早飯以前可以在喝水時(shí)加入蜂蜜，午餐與晚餐時(shí)則吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜兩天后就感覺(jué)到身體輕松，心情愉快。五天以后可以吃面條等容易消化的東西，然后慢慢恢復(fù)原來(lái)的飲食。采用這樣的減肥方法，許多人在3天以內(nèi)就減肥3公斤。其次，便秘的癥狀以及焦慮不安的感覺(jué)也可以消除。
5、 生姜
生姜的氣味辛辣，相信很少有人會(huì)喜歡這種氣味?？墒橇妓幙嗫谂?，多吃生姜，可以使人體產(chǎn)生熱量，并促進(jìn)新陳代謝，排除毒素，從而達(dá)到減肥的功效。生姜還具有醫(yī)療功效，生姜中含有抗炎因子可以預(yù)防腫瘤和癌癥的發(fā)生，可以改善女生常見(jiàn)的手腳冰冷等情況。所以呢，女生喝些生姜紅糖，對(duì)身體很不錯(cuò)哦。
6、西紅柿
根據(jù)研究表明，每人每天只需吃兩個(gè)西紅柿，就可以滿足人體所需要的維生素和礦物質(zhì)。西紅柿中含有豐富的蘋果酸、檸檬酸等有機(jī)酸，可以促使胃液分泌，從而對(duì)脂肪及蛋白質(zhì)進(jìn)行消化。其中所含有的果酸及纖維素，不僅有利于人體消化、潤(rùn)腸通便等功效還可防治便秘。多吃會(huì)很容易減肥哦，各位美眉不妨試試看。
1、高抬腿走步。大腿與小腿成直角。雙臂隨之快速擺動(dòng)30秒鐘。自然呼吸。
2、臂操。預(yù)備姿勢(shì)：兩臂側(cè)平舉。向內(nèi)作圓周運(yùn)動(dòng)，先腕關(guān)節(jié)，后肘關(guān)節(jié)，最后兩臂伸直再活動(dòng)肩關(guān)節(jié)，各做4次。然后反方向重復(fù)上述動(dòng)作。自然呼吸。
3、頸操。預(yù)備姿勢(shì)：直立。向右側(cè)轉(zhuǎn)頭并將頭向左一甩(快速擺頭)，然后下巴觸胸。再向左轉(zhuǎn)頭并向右一甩，快速向后仰頭。正反各做4次。自然呼吸。
4、軀干操。預(yù)備姿勢(shì)：直立。上體徐徐前屈塌腰，兩臂側(cè)平舉，然后慢慢直腰。體前屈時(shí)呼氣。重復(fù)10?2次。
5、側(cè)身操。預(yù)備姿勢(shì)：兩腿分開(kāi)，兩臂上舉。上體左右側(cè)屈，使身體重心由一腳移至另一腳。重復(fù)14?6次。自然呼吸。
6、腿操。預(yù)備姿勢(shì)：兩腳尖分開(kāi)成45°角，一手扶椅背，另一手叉腰。挺胸收腹，腳尖著地做向側(cè)、向前、向后的擺腿動(dòng)作。速度由慢到快。雙腳各重復(fù)10次。
7、全身運(yùn)動(dòng)。預(yù)備姿勢(shì)：右腿直立。左腿向后，腳尖點(diǎn)地，兩臂上舉。俯身，左腿下蹲;右腿前伸，腳尖點(diǎn)地。以波浪動(dòng)作將身體重心由左腳移至右腳，同時(shí)抬頭，挺身直立，雙臂側(cè)平舉。左腳向右腳并攏，再由右腳開(kāi)始做同樣動(dòng)作。重復(fù)8—10次。向前俯身時(shí)呼氣。 8、平衡動(dòng)作。預(yù)備姿勢(shì)：身體右側(cè)靠近椅背站立，右手扶椅背。左腿向前抬起，與地面平行，接著側(cè)擺，然后向前俯身，同時(shí)后舉左腿。換另一腿做同樣動(dòng)作。兩腿各做8?0次。
9、轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)。預(yù)備姿勢(shì)：右腳在前，左手扶椅背。屈膝半蹲，然后快速提踵，向左(即向靠椅子的一側(cè))轉(zhuǎn)體180°。轉(zhuǎn)體時(shí)左手松開(kāi)椅背。轉(zhuǎn)體動(dòng)作結(jié)束時(shí)，右手扶住椅背，左腳在前站穩(wěn)。然后反向轉(zhuǎn)體。
10、跳躍運(yùn)動(dòng)。預(yù)備姿勢(shì)：雙腳腳尖站立，左手扶椅背，右手側(cè)乎舉。跳躍，兩腿分開(kāi)，右臂前伸，然后用跳躍動(dòng)作回復(fù)原位。共做20次。完成后，原地踏步半分鐘。
11、放松運(yùn)動(dòng)。預(yù)備姿勢(shì)：坐在椅上，上體放松前俯，雙臂下垂。起立，抬頭，提踵，雙臂上舉吸氣，坐下呼氣。
1.高抬腿走步
大腿與小腿成直角。雙臂隨之快速擺動(dòng)30秒鐘。自然呼吸。
2.臂操
預(yù)備姿勢(shì)：兩臂側(cè)平舉。向內(nèi)作圓周運(yùn)動(dòng)，先腕關(guān)節(jié)，后肘關(guān)節(jié)，最后兩臂伸直再活動(dòng)肩關(guān)節(jié)，各做4次。然后反方向重復(fù)上述動(dòng)作。自然呼吸。
3.頸操
預(yù)備姿勢(shì)：直立。向右側(cè)轉(zhuǎn)頭并將頭向左一甩(快速擺頭)，然后下巴觸胸。再向左轉(zhuǎn)頭并向右一甩，快速向后仰頭。正反各做4次。自然呼吸。
4.軀干操
預(yù)備姿勢(shì)：直立。上體徐徐前屈塌腰，兩臂側(cè)平舉，然后慢慢直腰。體前屈時(shí)呼氣。重復(fù)10-12次。
5.側(cè)身操
預(yù)備姿勢(shì)：兩腿分開(kāi)，兩臂上舉。上體左右側(cè)屈，使身體重心由一腳移至另一腳。重復(fù)14-16次。自然呼吸。
6.腿操
預(yù)備姿勢(shì)：兩腳尖分開(kāi)成45°角，一手扶椅背，另一手叉腰。挺胸收腹，腳尖著地做向側(cè)、向前、向后的擺腿動(dòng)作。速度由慢到快。雙腳各重復(fù)10次。
7.全身運(yùn)動(dòng)
預(yù)備姿勢(shì)：右腿直立。左腿向后，腳尖點(diǎn)地，兩臂上舉。俯身，左腿下蹲;右腿前伸，腳尖點(diǎn)地。以波浪動(dòng)作將身體重心由左腳移至右腳，同時(shí)抬頭，挺身直立，雙臂側(cè)平舉。左腳向右腳并攏，再由右腳開(kāi)始做同樣動(dòng)作。重復(fù)8-10次。向前俯身時(shí)呼氣。
8.平衡動(dòng)作
預(yù)備姿勢(shì)：身體右側(cè)靠近椅背站立，右手扶椅背。左腿向前抬起，與地面平行，接著側(cè)擺，然后向前俯身，同時(shí)后舉左腿。換另一腿做同樣動(dòng)作。兩腿各做8-10次。
9.轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)
預(yù)備姿勢(shì)：右腳在前，左手扶椅背。屈膝半蹲，然后快速提踵，向左(即向靠椅子的一側(cè))轉(zhuǎn)體180°。轉(zhuǎn)體時(shí)左手松開(kāi)椅背。轉(zhuǎn)體動(dòng)作結(jié)束時(shí)，右手扶住椅背，左腳在前站穩(wěn)。然后反向轉(zhuǎn)體。
10.跳躍運(yùn)動(dòng)
預(yù)備姿勢(shì)：雙腳腳尖站立，左手扶椅背，右手側(cè)乎舉。跳躍，兩腿分開(kāi)，右臂前伸，然后用跳躍動(dòng)作回復(fù)原位。共做20次。完成后，原地踏步半分鐘。
11.放松運(yùn)動(dòng)
預(yù)備姿勢(shì)：坐在椅上，上體放松前俯，雙臂下垂。起立，抬頭，提踵，雙臂上舉——吸氣，坐下——呼氣。
為了能夠讓自己瘦下來(lái)，很多女生都已經(jīng)想盡了千方百計(jì)，運(yùn)動(dòng)減肥無(wú)疑是眾多減肥方法之中最為健康也最為有用地了。哪些運(yùn)動(dòng)適合冬季減肥呢?今天小編就為您推舉幾種有氧運(yùn)動(dòng)，下面一起去了解下吧，祝您高效減肥。
1.騎車
騎車翻越小山，快慢結(jié)合，可以消耗更多的熱量
效果指數(shù)：
適應(yīng)人群：幾乎所有人群
翻越小山，快慢結(jié)合，可以消耗更多的熱量。
騎車運(yùn)動(dòng)最好到戶外。如果你在戶外感覺(jué)到舒服，就可以采納不同的強(qiáng)度和節(jié)奏，或者在不同的地勢(shì)上進(jìn)行，比如變化行車路線和增加翻越小山的項(xiàng)目。
你可以嘗試節(jié)奏練習(xí)，踏板可以踩得時(shí)高時(shí)低。在踩踏板時(shí)盡量平均平滑些，不要在車座子上跳躍，使上身保持放松。你也可以嘗試強(qiáng)度練習(xí)，在騎行的大部分時(shí)間里可以放緩速度，甚至可以邊騎車邊說(shuō)話。
也可以做間隔練習(xí)，以比較快的速度騎5分鐘，然后放松騎10分鐘，然后再快騎5分鐘。變換鍛煉的節(jié)奏和強(qiáng)度可以使鍛煉過(guò)程變得有味，形成不同強(qiáng)度的刺激。
2.跑步
跑步是目前最佳的有氧運(yùn)動(dòng)
效果指數(shù)：
適應(yīng)人群：幾乎所有人群
技術(shù)要點(diǎn)：每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。
跑步是目前最佳的有氧運(yùn)動(dòng)，它能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心臟功能;改善腦的血液供給和腦細(xì)胞的氧供給，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常工作。跑步還能有用地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。
3.爬山
爬山對(duì)心肺功能的鍛煉效果更佳
效果指數(shù)：
適應(yīng)人群：高血壓、冠心病等患者要螳臂當(dāng)車
技術(shù)要點(diǎn)：登高速度要緩慢，上下山時(shí)可通過(guò)增減衣服，達(dá)到適應(yīng)溫度的目的。
深秋的氣溫給人的感覺(jué)不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時(shí)爬山，還可使人的體溫調(diào)劑機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。另外，爬山對(duì)心肺功能的鍛煉效果更佳。
4.羽毛球
羽毛球可以保持減肥不反彈
效果指數(shù)：
適應(yīng)人群：幾乎所有人群
技術(shù)要點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)至關(guān)重要，以免受傷
相比室外運(yùn)動(dòng)，這種室內(nèi)運(yùn)動(dòng)讓人感覺(jué)舒服，但不要小看它的運(yùn)動(dòng)效果，據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場(chǎng)正規(guī)的羽毛球，競(jìng)賽強(qiáng)度要比一場(chǎng)足球賽還要大。
